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- 第1节：自序下辈子还要做女孩

- 第2节：最好的美容大师是气血(1)

- 第3节：最好的美容大师是气血(2)

- 第4节：最好的美容大师是气血(3)

- 第5节：养颜从"心"开始(1)

- 第6节：养颜从"心"开始(2)

- 第7节：像呵护爱情一样呵护肝(1)

- 第8节：像呵护爱情一样呵护肝(2)

- 第9节：像呵护爱情一样呵护肝(3)

- 第10节：脾胃，掌管你气色的"大人物"(1)

- 第11节：脾胃，掌管你气色的"大人物"(2)

- 第12节：肺，宣降之中见美丽(1)

- 第13节：肺，宣降之中见美丽(2)

- 第14节：肺，宣降之中见美丽(3)

- 第15节：肾好，女人更好(1)

- 第16节：肾好，女人更好(2)

- 第17节：养血圣物，保女人一生平安(1)

- 第18节：养血圣物，保女人一生平安(2)

- 第19节：益母草，天下女孩的传家宝(1)

- 第20节：益母草，天下女孩的传家宝(2)

- 第21节：红枣是天然维他命丸(1)

- 第22节：红枣是天然维他命丸(2)

- 第23节：暗服阿胶不肯道，却说生来为君容(1)

- 第24节：暗服阿胶不肯道，却说生来为君容(2)

- 第25节：喝对美容汤，衰老晚十年(1)

- 第26节：喝对美容汤，衰老晚十年(2)

- 第27节：喝对美容汤，衰老晚十年(3)

- 第28节：胶筋煲海马，女人更要补充阳气(1)

- 第29节：胶筋煲海马，女人更要补充阳气(2)

- 第30节："冷美人"暖身全方案(1)

- 第31节："冷美人"暖身全方案(2)

- 第32节：睡眠是容颜的"免费保姆"(1)

- 第33节：睡眠是容颜的"免费保姆"(2)

- 第34节：招待不周，"老朋友"也会翻脸(1)

- 第35节：招待不周，"老朋友"也会翻脸(2)

- 第36节：招待不周，"老朋友"也会翻脸(3)

- 第37节：美女甩手功，轻松甩走亚健康

- 第38节：赤龙搅海，一学就会的隋唐养生方式(1)

- 第39节：赤龙搅海，一学就会的隋唐养生方式(2)

- 第40节：冥想调息法，用意念和呼吸创造美丽

- 第41节：花言草语，心中每天开出一朵花(1)

- 第42节：花言草语，心中每天开出一朵花(2)

- 第43节：玫瑰花茶，异香清远袭人来(1)

- 第44节：玫瑰花茶，异香清远袭人来(2)

- 第45节：玫瑰花茶，异香清远袭人来(3)

- 第46节：自从一见桃花后，直至如今更不疑

- 第47节：茉莉花茶，闻到春天的气息

- 第48节：双仁绿茶，不经意间绽放的奇迹(1)

- 第49节：双仁绿茶，不经意间绽放的奇迹(2)

- 第50节：双仁绿茶，不经意间绽放的奇迹(3)

- 第51节：金银花糖茶，让你拥有丝滑肌肤(1)

- 第52节：金银花糖茶，让你拥有丝滑肌肤(2)

- 第53节：有水分的女人才能芳香一生(1)

- 第54节：有水分的女人才能芳香一生(2)

- 第55节：有水分的女人才能芳香一生(3)

- 第56节：中医补水，由内而外润出来(1)

- 第57节：中医补水，由内而外润出来(2)

- 第58节：保湿之计在于春(1)

- 第59节：保湿之计在于春(2)

- 第60节：清凉一夏，与素颜的蓝色约会(1)

- 第61节：清凉一夏，与素颜的蓝色约会(2)

- 第62节：清凉一夏，与素颜的蓝色约会(3)

- 第63节：水油平衡才过得了多事之秋(1)

- 第64节：水油平衡才过得了多事之秋(2)

- 第65节：水油平衡才过得了多事之秋(3)

- 第66节：肃杀中红颜依旧，冬季养颜正当时(1)

- 第67节：肃杀中红颜依旧，冬季养颜正当时(2)

- 第68节：肃杀中红颜依旧，冬季养颜正当时(3)

- 第69节：肃杀中红颜依旧，冬季养颜正当时(4)

- 第70节：要保湿，蛋黄比蛋清更有用

- 第71节：海藻面膜，水润素颜不请自来(1)

- 第72节：海藻面膜，水润素颜不请自来(2)

- 第73节：排毒，让皮肤记住你的每一点努力(1)

- 第74节：排毒，让皮肤记住你的每一点努力(2)

- 第75节：排毒，让皮肤记住你的每一点努力(3)

- 第76节：美白和女人，就像一场爱情马拉松(1)

- 第77节：美白和女人，就像一场爱情马拉松(2)

- 第78节：像修剪花枝一样"修剪"皮肤(1)

- 第79节：像修剪花枝一样"修剪"皮肤(2)

- 第80节：像修剪花枝一样"修剪"皮肤(3)

- 第81节：脸上无皱，心中无纹

- 第82节：长痘痘背后隐藏着什么秘密(1)

- 第83节：长痘痘背后隐藏着什么秘密(2)

- 第84节：长痘痘背后隐藏着什么秘密(3)

- 第85节：黑头！看我怎么治你

- 第86节：不一"斑"就是不一般(1)

- 第87节：不一"斑"就是不一般(2)

- 第88节：当细节无限放大，你还能淡定如初吗

- 第89节：瓜子小脸淡脂粉，温柔乡里最销魂(1)

- 第90节：瓜子小脸淡脂粉，温柔乡里最销魂(2)

- 第91节：瓜子小脸淡脂粉，温柔乡里最销魂(3)

- 第92节：修眉画眉，改脸上风水(1)

- 第93节：修眉画眉，改脸上风水(2)

- 第94节：黑眼圈打击的不只是容貌，还有心情(1)

- 第95节：黑眼圈打击的不只是容貌，还有心情(2)

- 第96节：黑眼圈打击的不只是容貌，还有心情(3)

- 第97节：乌溜溜的黑眼睛和手指尖的故事(1)

- 第98节：乌溜溜的黑眼睛和手指尖的故事(2)

- 第99节：唇情美人，一点嫣红引发的诱惑(1)

- 第100节：唇情美人，一点嫣红引发的诱惑(2)

- 第101节：唇情美人，一点嫣红引发的诱惑(3)

- 第102节：如兰似麝，呵一口气迷倒他(1)

- 第103节：如兰似麝，呵一口气迷倒他(2)

- 第104节：貌美牙为先，齿白七分俏(1)

- 第105节：貌美牙为先，齿白七分俏(2)

- 第106节：头发-女人与生俱来的灵神(1)

- 第107节：头发-女人与生俱来的灵神(2)

- 第108节：最是那一低头的温柔(1)

- 第109节：最是那一低头的温柔(2)

- 第110节：酥胸半掩，像辣妹一般"沟"人眼球(1)

- 第111节：酥胸半掩，像辣妹一般"沟"人眼球(2)

- 第112节：酥胸半掩，像辣妹一般"沟"人眼球(3)

- 第113节：每个女人心中都有一段腰(1)

- 第114节：每个女人心中都有一段腰(2)

- 第115节：小肚腩-全球女性头号公敌(1)

- 第116节：小肚腩-全球女性头号公敌(2)

- 第117节：肥美不见肉,清瘦不见骨,这才是极品美背(1)

- 第118节：肥美不见肉,清瘦不见骨,这才是极品美背(2)

- 第119节：修长玉腿，"度量"百味人生(1)

- 第120节：修长玉腿，"度量"百味人生(2)

- 第121节：蜜桃成熟时，娇"翘"美臀修炼记(1)

- 第122节：蜜桃成熟时，娇"翘"美臀修炼记(2)

- 第123节：流动在足尖的时尚与性感(1)

- 第124节：流动在足尖的时尚与性感(2)

- 第125节：垂手郎膝上，何处不堪怜(1)

- 第126节：垂手郎膝上，何处不堪怜(2)

第1节：自序下辈子还要做女孩

自序下辈子还要做女孩

我是女孩。从生下来的那一刻，护士把我从产房抱出来，微笑着宣布"是个女孩"，就这样定下了我这辈子的身份。

从牙牙学语到童音糯糯，转眼间，我家少女初长成。都说少女情怀就像诗，那时的我确实一直"为赋新词强说愁"--盼望长大，怀揣着没人明白的苦闷和忧郁，总在盼望着发生点儿什么……这真是身在福中不知福的哀怨。

青春就在这不自知中悄然滑过，等到突然惊觉，就只剩了一个尾巴。现在，当一群十七八岁的女孩儿成群结伴走在街上，那种青春的活力迎面冲来，会让我满眼羡慕--虽然我还不到30岁。默默回首当年的自己，赫然发现原来我也有过顾盼灵动的眼神、苹果般红润的脸颊、饱满到似乎微肿的天然红唇……我留恋这些，真想多做几年女孩。少女是美的，是城市喧嚣中一道亮丽的风景线，或许她们并不漂亮，可从她们身上散发出的青春活力，无形中感染着身边的每一个人。

看小说时，我总能看到书中一些已经步入不惑之年的女子，依然保持着"少女心态"：能为一件小事欢欣雀跃，可以和十来岁的小孩子一起好奇地探索一款新游戏，看见刚出炉的面包可以毫不掩饰脸上垂涎三尺的欲望……渐渐地，我终于明白--青春不是人生的一段时期，而是一种内心状态！

每个人都会长大，但是随着长大，往往会发现这世界原来这么复杂，许多事情除了喜欢与好玩儿之外，背后还有现实利益的考量与计算……如果这是成长的必然代价，那么可不可以在成熟面对这些之余，仍然保留着一颗赤子之心？在承担应有的责任之外，是否可以保留着一块童稚的净土，让梦想仍然可以闪闪发光？

有人说，每个人心里都住着一个小孩子。就让我的心里一直有个女孩吧，保持天真，抵御复杂，这不单单是留恋青春，而是自我解放的一种方式。女孩是淘气的，拒绝老气横秋；女孩是温柔的，拒绝嚣张跋扈；女孩是热爱生活、充满希望的，拒绝循规蹈矩、呆板僵化……我要做一个不折不扣的女孩，不在意那些世俗的牵绊，不让他人任意左右自己的心情，努力把梦想照进现实。青春可以不再，容颜可以随时光流逝，但每个女人都可以一辈子做女孩，一辈子做他的女孩。

木蝴蝶

2009年5月1日

第2节：最好的美容大师是气血(1)

第一章

气血、五脏如何主宰女人容颜

女人养颜，养的就是气血，

所谓养气血，就是把体内那盏灯点亮，

柔和光芒透肤而出，

不施粉黛，仍然晶莹剔透。

相信中医的强大能量吧，

你真的能看到肌肤由内而外的蓬勃生机！

1.最好的美容大师是气血

气血是人体之所以存在的根本，是健康的决定性因素，更是女人美丽的内在基础，只要血气充足，身体自然健康，面色自然红润光泽，皮肤自然细腻光滑、弹性十足。

巨大的工作压力和不规律的饮食、作息习惯正在影响着大多数女性的生活，你可能总是陷入这样的困惑：为什么每夜都被失眠困扰？为什么每月的"老朋友"都会让你烦恼不已？为什么每次流感都会将自己击中？为什么肤色总是黯淡无光？为什么痘痘频繁光顾……其实这并不是什么难解之谜，追根溯源--就是因为血虚、血瘀或者血热妄行，总之是身体内的血液没有很好地发挥功用。

■ 中医的美容养颜之道

中医理论认为"妇人以血为本"，只有体内血液充足，才能使皮肤红润，面有光泽，体形匀称。而血是由气推动运行的，气有化血、行血、统血、摄血、载血的功能，气虚则血亏，气滞则血瘀，气乱则血崩，气逆则血拂，气陷则血脱。只有气血正常，女性才能保持健康美丽。

气血究竟从哪里来呢？中医认为，血生于脾，藏于肝，主于心，内营脏腑，外养肌肤。从中可以看出，气血与脏腑相互制约、相互依存，所以，中医的美容养颜之道非常注重五脏六腑的调补。

心主血脉，其华在面。面部是血脉最丰富的部位，心脏功能的盛衰都可以从面部的色泽上表现出来。心气旺盛，心血充盈，则面部红润光泽。若心气不足，心血亏少，面部供血不足，皮肤得不到滋养，面色就会表现为苍白、晦暗、无光泽。

肝主藏血，主疏泄，能调节血流量和顺畅全身气机，使气血平和。肝脏健康，则面部血液运行充足，表现为面色红润光泽。若肝脏疏泄失职，气机不调，血行不畅，则血液瘀滞于面部，表现为面色发青，或出现黄褐斑。

第3节：最好的美容大师是气血(2)

脾为后天之本，气血生化之源。脾能把吃进去的食物化为水谷精微，再进一步转化成气血。脾脏功能健运，则气血旺盛，让人面色红润，肌肤弹性良好，反之，脾失健运，气血、津液不足，不能营养颜面，人必然精神萎靡，面色苍白或萎黄不泽。

肺主皮毛，肺的气机以宣降为顺，人体通过肺气的宣发和肃降，使气血、津液得以布散全身。若肺功能失常，则容易生痘痘，而且肌肤干燥，面容憔悴、苍白。

肾为先天之本，主藏精。肾精充盈，肾气旺盛时，五脏皆会运行正常，使人气血旺盛，容貌不衰。肾气虚衰时，就会使人容颜黯淡、未老先衰。

■ 补好气血，调养是关键

姐妹们，快看看你有下面这些状况吗？

肤色黯淡，唇色、指甲颜色淡白。

时常有头晕眼花的情况发生。

最近一段时间经常心悸。

睡眠质量不高，经常无缘无故失眠、多梦。

经常会有手足发麻的情况发生。

月经颜色比正常情况偏淡并且量少。

如果你有三条以上回答"是"，那么你就该补血理气了。《人体使用手册》作者吴清忠老师曾经说，所有慢性疾病、亚健康状况都是由不良生活习惯造成的，生活不规律，气血能量就会越来越低，气血低到一定程度，各种乱七八糟的病就来了。把气血调理好，身体就会自动修复原来受损的器官，整个人也就健康了。

那么，说了这么多，究竟应该如何调补气血呢？其实啊，这还真不是一两句话就能说清的，我会在后面的章节里详细讲述，这里不妨先粗略地讲几个方面。

饮食调养：平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养物质的食物，如红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、猪血、黄鳝、海参、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾、红糖等。

中药调养：常用的补血中药有当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、白芍、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等，用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，有很好的调节内分泌、养血效果。

第4节：最好的美容大师是气血(3)

运动调养：平时多练练瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。另外，传统中医学认为"久视伤血"，所以长时间坐在电脑前工作的姐妹，应该特别注意眼睛的休息和保养，防止因为过度用眼而耗伤气血。

经络调养：经常做头部、面部、脚部保健按摩，点按或是艾灸关元、气海、足三里、三阴交等穴位，对温经通络、活血化瘀都有很好的效果。

■ 好吃又补血的汤与粥

调养气血的方法很多，最方便的还是食疗药膳。在浩如烟海的中药里，可以补血的真是不胜枚举，更别说还有很多食材搭配起来也能补血。平常在家里煲汤、煮粥时稍微用点心思，就能在享受佳肴的同时，也让气血得到调补。一般来说，汤和粥因为好吸收、易消化，多为各种药膳所采用。下面就给大家介绍两道好吃又补血的美味汤粥。

鱿鱼瘦肉汤

材料：鱿鱼干、猪腱子肉各适量，盐、味精适量。

做法：鱿鱼干洗净，剪成长条；猪腱子肉切丁。将肉丁放入冷水，炖开后放入鱿鱼干，再炖约1小时，放入盐、味精等各种调料即成。

山药薏米芡实粥

材料：山药100克，薏米50克，芡实40克，龙眼肉20克，粳米100克，盐或冰糖适量。

做法：先将薏米、芡实和粳米放入锅中煮开，再将捣碎的山药和龙眼肉一起放入锅中同煮即可。可根据个人喜好加冰糖或盐调味。

《本草纲目》中说鱿鱼有养血益气的作用，而猪肉可以滋养脏腑、滑润肌肤、补中益气，所以鱿鱼瘦肉汤调养气血的效果非常好，尤其适合怕胖的女性。

山药历来就被众医家大加赞誉。《本草纲目》说它："益肾气、健脾胃、止泄痢、化痰涎、润皮毛。"山药最受推崇的是它补益脾肾、增长气血的功效。不过想要效果好，就要到药店购买药用山药。薏米有健脾化湿、清热补肺、消痈排脓、生肌润肤的功效，常吃薏米可以强筋壮骨、益气和中。芡实自古就是永葆青春活力、防止未老先衰的养颜佳品，也是健脾益肾的良药。《本草求真》中记载："芡实如何补脾，以其味甘之故，芡实如何固肾，以其味涩之故。"芡实入药有生用和炒用两种，生用可以补肾，炒用可以健脾开胃。三者合而为粥，可以补气养血、强壮脾肾，姐妹们一定要经常做来吃哦。

最后再强调一点，对待健康，我们要懂得未雨绸缪，等到得病之后再去后悔就晚了。所谓"不生病的智慧"，关键就在于平时对身体的关注与呵护。

第5节：养颜从"心"开始(1)

2.养颜从"心"开始

中国有一句古话，叫做"相由心生"。还有人说，30岁之前的容貌是父母给的，30岁之后的容貌是自己给的。无情的岁月终将把红颜消退，这是谁也抗拒不了的自然规律，但如果女人善养心，又会是另一种境况了。

人的相貌除了先天遗传，更重要的是后天修行。古人常说，养颜必先养心。他们认为，心是一个很神奇的东西，不单单是五脏中的一员，同时还代表着人的心态、性情，"相由心生"、"人心难测"这样的词便由此而生。有趣的是，科学家们最新研究发现，人类的心脏的确有记忆功能，这种现象在很多接受心脏移植病人的康复过程中被证实。看来，想要容颜美丽、气质雍容，"内外双修"地养心才是关键。

■ 心是气血循环机

不知道大家有没有注意到，人们经常习惯性把自己最珍贵的东西称为"心尖"、"心头肉"、"心爱之物"。另外，不论是关于"心"的口头禅，还是关于"心"的成语中，无不表达着"心"在人们的意识里是多么重要。这种重要性不是平白无故来的，人的健康与五脏六腑关系密切，每一样都不可或缺，但是，脏腑中起领导作用的却是心脏。

心脏的统领作用就是它对血液循环的控制。中医认为"气行则血行"，人全身的血液都需要气的推动，而且气统摄血液在血管中乖乖流动，如果气虚，无力控制血液，血液很容易突破气这道堤坝，溢出血管之外。血管与心相连，结合起来看，血液的运行主要靠心气推动。《素问》中说"心藏血脉之气"，这个"气"，就是推动血液循环的动力，也是我们说的调养气血的"气"。心脏不跳了，生命随即终结，所以，名医张景岳说："心为一身之君主……脏腑百骸，惟所是命，聪明智慧，莫不由之。"

心气旺盛的健康人，血液循环畅通无阻，心跳和缓有力、节奏均匀。如果心气虚衰，轻则肢体血液微循环不畅、心跳无力，重则会有心率不齐、心悸等现象。面色的好坏与心脏的强弱有直接关系，这点在上一节已经讲过，此处就不再重复了。

第6节：养颜从"心"开始(2)

■ 夏养心，吃"红"果

一年四季，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。为什么夏天是养心的最佳季节呢？因为在夏季，暑湿难耐，很容易让人精神紧张、情绪波动，高温会使机体的免疫功能下降，新陈代谢加快，心脏负担随之加重，所以即便是健康人，也会有力不从心、情绪暴躁等现象。

在五味中，心与苦味相对。味苦的食物大多具有清热解毒、消炎泻火的功能，最适合在夏天食用，如苦瓜、茶叶、苦丁茶等。在不同颜色的食物中，红色食物可以补心，有补血生血、清除瘀血的作用，西红柿、红枣、山楂、草莓、枸杞子、红豆等，都是养心妙物。栾加芹老师在她的《不生病的智慧3》中提到，心在易经卦象学中，属于"震卦"，"震"者动也--心脏的确是在不停地跳动。而同属"震"性的食物有凉粉、蜂蜜、藕粉等，常吃可以养心。

提到藕粉，不得不提与藕同根而生的莲子。《本草纲目》中记载："莲子补中养神、益气力，久服轻身耐老，不饥延年，益心肾、固精气、强筋骨、补虚损、利耳目。"由此可见，莲子也有很好的养心功效。心气虚、心血亏少的姐妹可将桂圆肉、莲子肉各30克，糯米100克，加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，即成桂圆莲子粥。常服此粥可养心补血、润肤养颜。

除了五味五色五行，中医还讲究"以形补形"，猪心的安神定惊、养心补血等功效，对惊悸、失眠有较好的治疗效果。姐妹们不妨用猪心随意配些自己喜欢的蔬菜，炒菜、煲汤均可，营养丰富，老少皆宜。

■ 心境平和，虽老尤美

女人天生是爱美的动物，总是不忘把自己的美丽展示给别人，世界因女人而美丽。有的女人花很多钱，用各种奢侈品装扮自己，在我看来，这些流于表面的浮华就像"画皮"，永远比不上内心的充实与快乐。

"如果我们走得太快，要停一停等待灵魂跟上来。"这是印第安人的一句谚语。女人要给灵魂一个修禅打坐的时间，比如多看书，俗话说"腹有诗书气自华"；也可以做做瑜伽，平衡自己的心灵，修身养性；或者找一个时间，找一个地点，独自一人喝喝咖啡、品品茶……

第7节：像呵护爱情一样呵护肝(1)

岁月在指间悄悄地流逝，不知不觉间红颜已消退，这是谁也抗拒不了的自然规律。但是，如果女人能拥有宽容平和的心态，不为岁月增添的痕迹而沮丧，只在意陶冶自己的性情，那么举手投足间的风华就会令人弥久不忘，在岁月的打磨中日臻醇香。

养心女人是爱人眼里看不够的风景，她会把家变成宁静的港湾，她会成为父母的好女儿、丈夫的好妻子、孩子的好母亲。姐妹们一定要记住，女人的魅力不只在于靓丽的青春，更在于美好的心灵。对心灵的滋养，终将折射出女人最吸引人的魅力。

3.像呵护爱情一样呵护肝

容颜是女性肝脏功能好坏的晴雨表，肝功能的轻微改变都可以在脸上表现出来。要想青春永驻、永葆娇嫩白皙的肌肤，必须先有一个健康的肝！

提到"黄脸婆"，我的脑海中马上出现一个满腹牢骚、喋喋不休地抱怨、对什么都看不顺眼的怨妇形象。为什么会有这样的联想呢？其实，人体出现的各种状况，都会左右人的行为，甚至性格。比如气虚的人，说话声音小；脾虚的人，爱吃甜食……而肝脏有问题的人，脾气都不好，并且如果老是心情郁闷、发脾气，也会损伤肝脏。更可怕的是，肝脏不调，会让面色变得青黄，严重时还会长出难看的黄褐斑，活脱脱一个"黄脸婆"！所以说，姐妹们一定要养好肝，让"黄脸婆"离我们越远越好。

■ 情绪平和是养肝关键

肝是储藏血液的主要器官，就像是一位掌管武器的将军，负责把武器，也就是气血，分给其他将领--肺、肾、脾等，率领大家一起"保家卫国"，人才能健康。如果将军"倒下"了，将领们没有武器打仗，必然会导致"国破家败"！最容易让将军"倒下"的原因，就是气--将军不可能自己扛着武器乱跑，要靠气帮它运送血液。通过这样一个简单的比喻，姐妹们很容易就能明白，保持肝气顺畅对滋养脏腑是多么重要。在日常生活中，最容易引起肝气郁结的原因，就是我们的坏情绪。

中医认为，肝主情志。"怒伤肝"，情绪起伏过大，很容易影响到肝功能，所以，保持良好的心情是养肝的一个主要方面。情绪不舒畅时，姐妹们要尽量找一个可以诉说的人，倾诉出来；或用适当的方式，来发泄这种郁闷情绪，不要总是憋在心里，这样很容易憋出病来。据统计，癌症和肿瘤患者中，因无法疏泄心中郁闷而生病的人是其他人的2～4倍。"万病气上来"，就是这个道理。

第8节：像呵护爱情一样呵护肝(2)

■ 睡好"排毒觉"

肝脏除了可以储藏血液，还有一个重要功能--净化。人体在自身代谢的过程中，制造了大量的"垃圾"，这些"垃圾"在阻塞血管的同时，也会毒害脏腑。而要想及时清除这些"垃圾，就要睡好"排毒觉"。

中医说："人卧则血归肝。"晚上11点至凌晨3点，是肝脏净化血液的黄金时段。此时应让身体得到完全的休息，这样在第二天早晨，被重新分配到各个器官的血液又是新鲜干净的了。所以说，市面上各种排毒养颜胶囊，其实都不如一个美美的"排毒觉"！

■ "拈酸吃醋"能养肝

中医将味道分为--酸、苦、甘、辛、咸五种。这五种味道分别对应五脏，《黄帝内经》中记载："酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，咸入肾。""酸入肝"，就是说常吃山楂、五味子、乌梅、白芍等酸味食物或药物可以养肝，在日常饮食中，适当吃点醋也可以对肝起到补益作用。在五行中，肝属木，木对应的是绿色，所以，绿色食物都能养肝。绿色食物非常多，如菠菜、韭菜、芹菜、绿豆、青椒、油麦菜等，它们富含纤维素，能让身体保持酸碱平衡，还能清理肠胃、防止便秘呢。

需要注意的是，酸味食物并不是一年四季都适宜吃。春季肝气旺盛，而酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以春季应少吃。秋季万物收敛，应"减辛增酸，以养肝气"，增加酸味食物的摄入来顺应秋季的敛纳之气。如果咳嗽有痰，或有腹泻及排尿不畅，就不宜食用酸味食品或药物，因为酸味有"收敛"、"凝滞"作用，不利于病邪的排出。此外，血糖较高，或有消化道溃疡及胃酸过多的患者也不适宜过量食用。

■ 美味粥食养好肝

我们身边常见的补肝佳品有很多，菊花、绿豆、玫瑰、猪肝都是价廉物美的上好食材。在中医里，菊花有散风清热、清肝明目、解毒消炎的作用；绿豆有清热解毒的作用；玫瑰有行气活血、平肝理气的功效；猪肝则是"以肝养肝"。将它们与其他食材相搭配，很容易就能做成美味又营养的养肝粥。

第9节：像呵护爱情一样呵护肝(3)

枸杞银耳菊花粥

材料：枸杞子20克，银耳、菊花各10克，糯米60克，蜂蜜适量。

做法：将银耳、菊花、糯米同放锅内，加水适量，先大火烧开，再小火熬至银耳软糯，放入枸杞子，再熬10分钟即可。吃的时候可按口味调入适量蜂蜜。

猪肝绿豆粥

材料：新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量。

做法：先将绿豆、大米洗净同煮，大火煮沸后改用小火，熬煮至八成熟后，将切成片或条状的猪肝放入锅中，熟后加食盐、味精调味。

双花粥

材料：干梅花5克，玫瑰5克，粳米80克。

做法：先将粳米煮成粥，再加入揉碎的白梅花、玫瑰，略煮3～5分钟，每餐吃1碗，可连续吃3～5天。

需要说明一下，这三款粥的功效略有不同：枸杞银耳菊花粥有补血养肝、明目润肤、祛斑增白的效果，适合所有的女性；猪肝绿豆粥可以补肝养血、清热明目、美容润肤，使人容光焕发，特别适合面色蜡黄、视力减退、体弱的女性；双花粥能舒肝理气、激发食欲，食欲减退者食用效果颇佳，健康的人食用则精神倍增。

■ 每日护肝保健操

揉大敦穴：盘腿端坐，用左手拇指按压右脚大敦穴（大脚趾靠第二趾一侧的甲根边缘约2毫米处），左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。

按太冲穴：盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴（脚背第一、二趾骨之间），沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚太冲穴，手法同前。

揉三阴交穴：盘腿端坐，用左手拇指按压右腿三阴交穴（小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨后缘处），左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左腿三阴交穴，手法同前。

推搓两肋法：双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前，两手接触时返回，来回推搓30次。

读累了记得休息一会哦~

公众号：古德猫宁李

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第10节：脾胃，掌管你气色的"大人物"(1)

4.脾胃，掌管你气色的"大人物"

许多姐妹本来就脾胃虚弱，但为了保持姣好的体形，平时又不敢多吃，时间一长脾胃就更差了，不仅长得像豆芽菜一样，还会引起许多妇科病，美丽自然一去不复返。

中医把脾胃称为"后天之本"，是气血生化之源。我在第一节讲到，脾胃有把食物转化成气血的功能。脾和心脏一样，也有"统血"的功能，让血液在血管内运行，所以，脾胃虚弱会直接影响气血，这点在女性的生理期表现得尤为明显。脾气虚，就无法控制血液，生理期血流量加大，身体流失过多血液会更虚弱，使脾胃虚上加虚，长此以往，就变成了恶性循环。

宋代著名医学家李东垣说："内伤脾胃，百病由生。"通俗地说就是，脾胃如果受到伤害，所有的病都会因此而生。身体不健康，美丽也成了无源之水、无根之木。

■ 动为纲，素为常，酒少量，莫愁肠

食养在我国由来已久，中医有"药食同源"和"药补不如食补"的说法，《黄帝内经》中也有"谷肉果菜，食养尽之"的论述，养脾胃也是一样。

保养脾胃的四个秘诀是"动为纲，素为常，酒少量，莫愁肠"。简单说来就是，适当的运动能促进消化，使气血充足，涵养脏腑。酒要少喝，这个大家都知道。还有就是尽量不要忧愁，脑力工作者一定要给自己完全放松大脑的时间，因为中医讲"思伤脾"，脾气郁结，时间久了会伤正气，脾胃运化失常，人就会出现食少纳呆、胸脘痞满、腹胀便溏等症。

养好脾胃最重要的就是要养成良好的进食习惯。日常生活中要注意饮食卫生，不吃不干净的食物；饮食宜温、熟、软，不吃或少吃生冷，以"热不炙唇，冷不振齿"为宜；忌食黏硬不易消化的食物。同时，吃饭要专心致志、细嚼慢咽，饭后不宜马上洗澡或做剧烈运动。

"早饭好、午饭饱、晚饭少"、"晚饭减一口，活到九十九"是有一定道理的，人的基础代谢白天比晚上旺盛，对食物的需求量较大，消化功能也比较强。因此，晚上不要吃得太饱。

同时，饮食宜清淡，一定要限制动物脂肪的摄入。在五行中，脾胃属土，土是黄色，所有黄色的食物都可以补养脾胃，如黄豆、土豆、玉米、南瓜、生姜、陈皮、菠萝等。中药里，山药、薏米、芡实、白茯苓、白术等都是健脾养胃的好手，像前面提到的山药薏米芡实粥就可以经常喝。

第11节：脾胃，掌管你气色的"大人物"(2)

当然，食养还应因人、因时、因地而异，根据个人的体质要求，按照春夏秋冬季节的变化和东西南北中气候与水土的不同特点，选择适宜的食物。

■ 谨防体内湿气

什么是"湿气"呢？中医认为，内湿是因为脾肾阳虚，运化水液功能障碍引起体内水湿停滞之证。最简单的说法，"湿"就是滞留在体内的多余水分。体内有湿气，人会出现食欲不振、腹胀、腹泻、尿少、浮肿、舌淡苔厚等现象。判断体内有没有湿气，有个最简单的办法--对着镜子张开嘴，仔细看看舌头，如果舌体胖大、舌头两侧有牙齿印、舌苔很厚、发黏，那就是体内有湿气。

那么，体内的湿气是怎么来的呢？环境潮湿、贪吃寒凉食物、喝水过多都是罪魁祸首，如果姐妹们在日常生活中有这些问题，可要注意了。因为内湿除了会出现上面那些问题，还会让你"喝凉水都能长胖"！够恐怖的吧？这可是有道理的，脾主运化，掌管着食物营养的转"化"及"运"输，而脾又喜燥恶湿，体内湿气过重会让脾脏运作阻滞，体内的多余水分就不能及时全部排清，这样一来，你的身材就会变得"富态"，这样的结果恐怕是姐妹们最不愿看到的吧？

■ 动动脚趾，就可以养脾胃

姐妹们没想到吧，平常没事儿多动动脚趾也可以养脾胃，这可不是瞎扯的。中医认为，人体的每个脚趾都与脏腑相通：肺、大肠属金，对应大脚趾；脾、胃属土，对应二趾；心、小肠属火，对应三趾；肝、胆属木，对应四趾；肾、膀胱属水，对应五趾。脚趾位于人体的末端，远离心脏，足尖部的血液循环较差。脾胃虚弱的人经常活动脚趾，可使体内气血通畅、阴阳平衡、扶正祛邪。如果特别注意对二趾的保健，就能起到调养脾胃的作用。

有效的动作包括用脚趾抓地、抓鞋底，一次抓5分钟左右，两只脚可分别进行，也可同时进行，一天2～3次。也可以用手按捏脚趾，时间最好控制在15分钟左右，睡前做为最好。对于长期坐办公室、缺乏运动的姐妹们来说，多做这些动作尤其有益。另外，多走路也有同样的效果，因为一个人在行走时有近一半的重量是由脚趾来承担，走路能促进脚趾的血液循环，起到打通经络的作用。

第12节：肺，宣降之中见美丽(1)

5.肺，宣降之中见美丽

对于女人，世界上没有任何一件衣衫能比健康的皮肤更美丽，再新潮的发型也比不过一头乌黑亮泽柔顺的长发。中医说"肺主皮毛"，所以为了美得自然、美得健康，女人要学会保养自己的肺脏。

《红楼梦》里的林黛玉有能让"落花满地鸟惊飞"的美貌，比传统美女的沉鱼落雁更富有情韵。而这样一个融古往今来之秀美、集仙界凡间之灵慧的标致人物，最后却因体弱多病败给薛宝钗，丢了自己的大好姻缘。

林黛玉虽美，但她表现出来的是一种病态美，只能在贾宝玉这情人眼里才算西施，并不能被所有人赞赏；而作为胜者，薛宝钗的美则是健康的、积极的，更适合新时代女性。其实，打败林黛玉的不是薛宝钗，而是她自己，是她的肺病。"林黛玉秉绝代姿容，具稀世俊美"，这都是小说里的一面之词，我们不妨用常识判断一下：一个肺功能衰败、经常咯血的女子，她能有多美呢？娇艳欲滴、柔嫩光泽、白里透红的肌肤会与她有缘吗？当然不会。林妹妹应该是一个脸色苍白、容颜憔悴的女子，不可能美到哪里去。

■ 肺为气海，主宣发与肃降

肺主气，司呼吸。前面提到，肝为血海，那肺就是气海，它掌控着身体里所有气的运行。除此之外，肺还是个"调度员"。如果说肝是负责发放武器的将军--输送气血给其他器官，那么肺就是给各器官派送军粮的总调度--把脾胃运化成的水谷精气布散到身体的各个部位，为它们的生长、工作提供能量。这就是肺的宣发功能。

人天天都在呼吸，空气中满是肉眼看不见的粉尘、细菌等杂物。为什么健康人的肺里看不见这些垃圾呢？那是因为，肺有强大的自洁能力--肃降功能。肃是肃清、清洁的意思，肃降功能一方面能清洁肺部本身和呼吸道里的异物，一方面把人体吸进来的自然清气往下布散。如果肺的这两个功能被破坏，升和降的秩序被打乱，人必然会发生气机的堵塞、郁结，咳嗽、哮喘等就是具体的表现。

肺的功能虽然强大，但它却是最容易受到伤害的脏器。肺是人体位置最高的器官，像个盖子一样护着其他脏腑，病邪最先攻击的就是肺，一点缓冲都没有。要不怎么说肺脏衰弱的人容易感冒呢？

第13节：肺，宣降之中见美丽(2)

■ 秋养肺，以润为主

到了秋天，姐妹们都会发现很容易口渴，喝多少水都没用，为什么呢？秋天虽然是个好季节，天高云淡，瓜果飘香，但也别忘了它还带来了时令主气--燥。中医认为，燥易伤肺，所以"肺燥"是在秋天最常听到的词。在干燥的环境中，人体会产生很多津亏液少的"干燥症"。比如中医所说的"燥咳"，这种咳嗽经常是没有痰的干咳，或者感觉喉咙有痰，却怎么都咳不出来。除此之外，与肺联系密切的器官也会遭受牵连。鼻乃肺之窍，鼻腔干燥或流鼻血在立秋后尤为常见，前者几乎无人可免。喉、咽都是肺的门户和通道，秋燥袭来，往往会导致咽干、口燥、声音嘶哑等症状，咽炎也容易加重。肺主皮毛，秋天出现的皮肤干涩、皲裂，甚至毛发不荣，都和秋燥有关。还有，肺与大肠互为表里，肺燥导致肠燥，肠燥则便秘……

"木之为舟，无水不行；治燥之法，以润为贵。"秋天在饮食上一定要注意滋养津液，适量饮用开水、淡茶、豆浆等饮料，并食用能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如秋梨、甘蔗、荸荠、柿子、百合、银耳等。在五行中，肺属金，对应的是白色，所以白色食物都能养肺，多吃些白萝卜、杏仁、莲子、玉竹等，对滋养肺脏大有作用。

聪明的姐妹不用我多说，已经在脑子里自动组合这些食材了吧？对，润肺的羹汤做法很简单，而且可以随意搭配，姐妹们不妨按照自己的喜好试一试哦。

■ 中医养肺小绝招

金秋虽然是养肺的最佳季节，但也不能只是在秋天关注肺啊。下面给姐妹们介绍几个每天都可以做的养肺小绝招，让你在日常生活中也能保养好自己的肺。

摩鼻：将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴20次（迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处）。每天1～2遍。不少人的鼻腔对冷空气过敏，天气一凉便伤风、流涕，经常这样按摩，可以很快缓解这些症状。

第14节：肺，宣降之中见美丽(3)

摩喉：上身端直，坐立均可。仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。双手交替按摩30次为1遍，可连续做2～3遍。按摩时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可利咽喉，有止咳化痰的作用。

深呼吸：每日睡前或起床前，仰卧床上，行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。此法有助于锻炼肺功能，注意呼吸一定要缓慢、深长。

捶背：端坐，腰背自然挺直，双目微闭。两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～4遍。捶背时要闭息（即不呼吸），同时叩齿5～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下，沿脊背捶打，如此算一遍。先捶中央，再捶两侧。此法可以舒畅胸中浊气，通脊背经脉，预防感冒，同时有健肺、养肺的功效。

浸浴：洗澡可促进血液循环，使肺与皮毛气血流通。姐妹们要注意的是，秋季洗浴时不宜过度揉搓，应以浸浴为主，时间以10～30分钟为宜。

常笑：笑能使胸部扩张，肺活量增大，胸肌伸展，调节人体气机的升降，解除胸闷，消除疲劳，恢复体力。特别是晨练时开怀大笑，可吸入足量的氧气，加快血液循环。

躬身撑体：端坐，全身放松，调匀呼吸。然后两脚自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1遍。可根据自己体力反复做3～5遍。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息。这种方法具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。

第15节：肾好，女人更好(1)

6.肾好，女人更好

中医认为"男怕伤肝，女怕伤肾"，肾是女人健康与美丽的发动机，女人的年龄就在自己的腰部两侧。只有肾健康了，才能拥有"气血两旺，容光焕发"的粉嫩容颜！

中医所说的"肾"，有别于西医所说的"肾"，西医说的"肾"是指解剖学意义上的肾脏，位于腹膜背侧，左右各一个，比拳头稍大，主要功能是过滤血液中的废物，是制造尿液的"排水处理场"。中医所指的"肾"则较为复杂，简单来说，主要是指生殖系统和肾的先天精气。

■ 先天精元，也分阴阳

肾是人体的先天之本，这个"本"就是指生命的根本，从父母继承而来的先天元气。这种元气主宰着人体的生长、发育和人的寿命。肾藏精，这个精一部分是先天元气，一部分是经脾胃转化而成的水谷精微。人活着的一生，就是一个不断消耗气血的过程。一般来讲，人们从父母继承而来的先天元气的多寡相差不大，有的人能活至耄耋，是因为后天培补得好，机体吸收的水谷精微及时地补充了消耗掉的先天元气；有的人早衰，就是因为吸取的水谷精微连自身需求都不够支持，更别说补充先天元气了，过多、过早地消耗了"老本儿"，怎么谈得上健康长寿？

心、肝、脾、肺、肾五脏为一体，肾为五脏之母，肾虚为百病之源，而且肾虚没有年龄界限。女人一生中的各个阶段都可能出现肾虚，幼儿期肾虚会使发育迟缓；青春期肾虚会使初潮延迟、月经稀少；成年期肾虚则会导致不孕不育、性欲淡漠，甚至提前绝经；更年期肾虚容易发生骨质疏松、心脏病变等……

肾虚千万不要乱补，一定要先分清是肾阴虚，还是肾阳虚。这两种虚弱，本质上都是肾精的问题，只是因为气血亏虚的不同偏重点，才分成了两种--气属阳，血属阴。肾阴虚的主要表现是气粗烦躁、口咽干渴、尿黄便干、心悸气短、头晕眼花、月经不调等；肾阳虚则有体质虚弱、手脚发凉、腰膝酸软、夜尿频繁、失眠健忘、脸色苍白、气短乏力、精神不振等症状。只有弄清了自身的状况，平时调补肾精才能事半功倍。

■ 冬养肾，多吃水里的、黑色的

肾藏精，既然用到"藏"，说明养肾得要"捂着、盖着"，冬天万物蛰伏，人也穿得厚厚的，是最适合养肾的季节。肾在五行中属水，水对应的是黑色，所以，常吃水里的、黑色的食物，都可以滋养肾精，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、何首乌、芡实、干贝、海虾、鲫鱼、老鸭等。但是，补肾分阴阳，这些食物也有凉热之分，该如何选择呢？

第16节：肾好，女人更好(2)

肾阳虚的人适合吃黑米、芡实、何首乌、冬虫夏草、杜仲、菟丝子、海虾、栗子等，这些都能温补肾阳，再配合些养血的红枣、桂圆，效果更好。

肾阴虚的人适合吃黑木耳、黑芝麻、山药、老鸭、枸杞子、女贞子、干贝、薏米等，这些都擅长调养肾阴，若再和玉竹、麦冬、银耳等滋阴佳品一起食用，见效会更快。

■ 简单易学的养肾、强肾方法

学会一些简单的按摩手法，对于强身养肾来说，最是方便不过--不分男女、不分阴虚阳虚，统统适用。一起来学学吧。

刺激脚心：两手对掌搓热后，以左手按摩右脚心，以右手按摩左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾。同时，按摩脚心对大脑皮层能够产生良性刺激，调节中枢神经的兴奋与抑制程度，对神经衰弱也有良好的作用。

按摩后腰：两手掌对搓至手心热后，分别放至后腰部，然后上下按摩，至有热感为止。早晚各1次，每次约200下。按摩后腰可以刺激命门、肾俞等穴，补肾纳气。

缩肛功：平躺或直立，全身放松，自然呼吸。呼气时做排便时的缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。早晚均可进行。常做能提高盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳痿早泄、女性性欲低下有较好的功效。

强肾操：端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。连续做3～5次为1遍，每日可做3～5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，用力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

第17节：养血圣物，保女人一生平安(1)

7.养血圣物，保女人一生平安

《本草纲目》中记载："当归调血，为女人要药，有思夫之意，故有当归之名。"此外，当归还有另外一种意义，宋代陈承在《本草别说》中说："使气血各有所归。恐当归之名，必因此出也。"比较起来，我更赞同后者。

当归是女子滋补养颜的圣药，我们所熟悉的四物汤、乌鸡白凤丸、四物益母丸中，当归都是主角。当归是少有的经常在古代诗词中露脸的中药，每次"当归"出现，都带着哀怨浪漫的气息。"相思意已深，白纸书难足。字字苦参商，故要檀郎读。分明寄奴约当归，远至樱桃熟。何事菊花时，犹未回乡曲？"这是宋代词人陈亚的一首著名的闺情词。词中借"当归"表达了妻子盼望丈夫早日回家的心情。

《本草纲目》中记载："当归调血，为女人要药，有思夫之意，故有当归之名。"此外，当归还有另外一种意义，宋代陈承在《本草别说》中说："使气血各有所归。恐当归之名，必因此出也。"比较起来，我更赞同后者。

当归味甜、微苦，有特殊的药香，性温，归肝、心、脾和大肠四经，有补血活血、调经止痛、润肠通便等功效。女人气血不足，脸色就不好看，因此，爱美女人要常吃当归。

■ 从小就爱的当归鸡蛋汤

原先在家时，妈妈每个月都会熬当归鸡蛋汤给我吃。如今在外地工作，每次打电话时，妈妈总不忘嘱咐我，要坚持熬当归鸡蛋汤。现在我气色红润、精神旺盛，每个月"那几天"也没什么不适，这都得归功于当归鸡蛋汤。

当归鸡蛋汤不仅适合女人，也适合男人。我每次熬汤都会和爱人一起分享，他也很喜欢，觉得味道很不错，还给它改了个名字，叫"当归美颜汤"！

当归美颜汤

材料：当归15克，川芎5克，鸡蛋2个，黑豆20克，花生50克，桂圆肉20克。

做法：把当归、川芎清洗一下，和鸡蛋、黑豆、花生一起放入沙锅中用大火炖开。待鸡蛋熟后去壳，用针在蛋上刺十几个孔，然后再放回锅中，转小火煮20分钟，放入桂圆肉，最后再用小火煮20分钟即可。

做法很简单吧？每次月经来的前3天，吃上两次，就不会痛经了，姐妹们有机会试试吧。

川芎活血理气，为血中之气药，这个方子的主药就是当归和川芎，其他的可随自己喜好。花生煮在里面特别好吃，炖后的当归、黑豆也可以吃，不喜欢的姐妹们可以只喝汤，吃鸡蛋、花生，至于川芎就不用吃了，如果觉得苦，放些红糖最好。

第18节：养血圣物，保女人一生平安(2)

■ 当归面膜，美容好帮手

再给姐妹们介绍几款当归面膜，美容效果很好，大家可以试着做一下。

当归除皱面膜

材料：当归粉、白芷粉、白茯苓粉、白芨粉、杏仁粉各1小匙，蜂蜜1大匙。

做法：将这些材料混合在一起，加适量纯净水，调成糊状，再加入蜂蜜混合均匀，敷脸20分钟后洗掉，可以除皱，使皮肤嫩滑美白。

当归润肤面膜

材料：当归粉2小匙，白芷粉2小匙，蛋黄1个。

做法：将当归粉与白芷粉充分混合后，加入蛋黄，用纯净水调整其浓度，均匀涂于面部，20分钟后用清水洗净，可滋润皮肤、去皱美白。

当归姜汁活化面膜

材料：当归粉1小匙，老姜1小块，水100毫升。

做法：老姜切成薄片，加水煎至水量剩下一半，趁热取姜汁调和当归粉，搅拌均匀后，将温热的面膜（不可太烫，以免烫伤皮肤）敷在脸上（避开眼部肌肤）；15～20分钟后用温水洗净，建议每周使用1～2次。这款面膜能促进皮肤血液循环，使肤色红润亮白。

■ 当归并非人人可用

《神农本草经》中把当归列为上品中药，历代医书均记载当归无毒，因此很多人形成这样一个观念，认为当归没有副作用，其实并非如此。当归是温热性中药，体质偏热的人食用后可能会有不良反应。姐妹们应当请有经验的中医师判断一下体质，看是否适合服用当归，还要问清楚可以搭配什么药材和食物。还有，一定要了解当归的食用禁忌。

（1）服食当归会导致子宫平滑肌收缩，孕妇不能服食当归。

（2）当归会增加皮肤对阳光的敏感，服用后不能晒太阳。

（3）不能和稀释血液的中药、食材混用，例如菊科植物、大蒜、姜、银杏、甘草等。

（4）由于当归有一定的走性（流动性），还有辛温之性，月经量过多的姐妹在经期千万不能服用。

第19节：益母草，天下女孩的传家宝(1)

8.益母草，天下女孩的传家宝

内服益母草，能改善血液循环，消除瘀血；外用敷面，有美白、祛斑、防皱等功效。念好了"益母草"这道养颜咒语，保证姐妹们能像武则天一样美到80岁！

"世界上最遥远的距离不是我在你身边你却不知道我爱你，而是你就在我身边我却不知道怎么爱你。"这话现在可不仅仅用来形容男女之间的感情纠葛，更多的时候被姐妹们用来抱怨自己"多灾多难"的肌肤。

现在科技飞速进步，可是污染也日益严重，娇嫩的肌肤出门要对抗汽车尾气和灰尘，在办公室要对抗电脑辐射，回家还要煎炒烹炸，满脸油烟。粉嫩光洁的脸蛋儿如何受得了这样的摧残？护肤已经成为一件刻不容缓的事情。可是到商场一看，琳琅满目的护肤产品让人眼花缭乱，这些护肤品的功效真像导购小姐说的那样神奇吗？万一有副作用，让肌肤受到伤害，那就太不值了。有没有既简单又安全的护肤品呢？当然有！在此，给姐妹们隆重推荐益母草。

■ 益母草泽面方

姐妹们一听"益母草"这个名字，就知道它是专为女人而生的，呵呵，一点儿不假。益母草可以祛瘀生新、活血调经、利尿消肿，是历代医家用来治疗妇科疾病之要药。它既可以内服，也可以外用。内服益母草，能改善血液循环，消除瘀血，它还含有多种微量元素，可以抗氧化、抗疲劳；外用敷面，有美白、祛斑、防皱等功效，经常使用能使皮肤滋润有光泽。就像那句广告语说的："用一次，就知道是我想要的！"

历史上最擅用益母草的人是武则天。御医们为她研制出的美容秘方中，最著名的就是"益母草泽面方"。刚开始用这个药方洗面，会觉得很润滑，脸上慢慢有了光泽，以后逐渐变得红光满面，如果长年使用，四五十岁的妇人，看上去会像个20来岁的年轻女子。武则天80岁的时候，还能保持秀美的容貌，跟她经常使用这个药方有很大关系。

益母草泽面方制作过程极其繁琐，我们根本没有能力照本宣科，好在后来有了"简化版"，效果一样好：到药店买200克干益母草，研磨成细粉（越细越好）；每次洗脸的时候取适量，加少量蜂蜜或醋，调匀，当洗面奶用。

■ 益母草祛痘美容

第20节：益母草，天下女孩的传家宝(2)

前些时候约朋友去逛街，她说不想去，原因是这几天脸上的痘痘"大爆发"，不敢出门。嘿，岂能让小小的痘痘破坏了咱姐妹的逛街大计，我立马使出了杀手锏--益母草。益母草不但能活血护肤，也是祛痘的一员猛将，这可是我亲自体验过的。

首先，我推荐她做个益母草面膜。把20克益母草粉末倒在小碗里，然后取一条嫩黄瓜榨汁，将榨好的汁倒入益母草粉末里，加少许蜂蜜搅拌均匀，敷在脸上20分钟后，用温水洗干净就可以了。

别看这个面膜简单易做，效果可是一点儿不打折扣，我第一次使用的时候，仅仅一夜时间，就惊喜地发现痘痘消了不少呢。

除了用益母草做面膜，我还建议朋友吃益母草祛痘粥，内外夹攻，就能彻底赶跑小痘痘。熬粥虽然比做面膜麻烦点，不过我相信爱美的她是不会被这点儿小麻烦吓倒的。

益母草祛痘粥

材料：苏木9克，桃仁9克，益母草50克，黑豆100克，粳米适量。

做法：将苏木、桃仁切碎，与益母草共煎30分钟，去渣取汁。将洗好的黑豆放入药汁中，加水适量煮熟，再放入适量粳米，用小火慢慢熬烂即成。

只要每天早、中、晚各吃一小碗益母草祛痘粥，就能带给你意想不到的祛痘效果。吃的时候，姐妹们还可以根据个人口味加入红糖调味，祛痘效果会更好。

第21节：红枣是天然维他命丸(1)

9.红枣是天然维他命丸

原来一直不太喜欢冬天，因为漫长、寒冷和萧条，凝固了天地的灵气，也凝固了我的血气。就让红枣把寒冷晒成一束束美丽的花吧，让我完美地开在冬季，或者掬一捧玲珑剔透给自己，然后，就舒服地躺在冬的怀抱里，消融那些寒气。

红枣一直伴随我长大。说来不好意思，小时候总尿床，不知道妈妈从哪里听来一个小偏方，说每晚吃7个大枣，小孩子就不尿床了，于是我每晚都会吃7个枣。不知道是因为长大了自然不尿床了，还是因为红枣的功效，反正一个月后我就没有再在床上"画地图"了。比起"长大"这个推论，我更愿相信不尿床是红枣的功劳，因为一个月的时间就"长大"也太快了。念初中的时候身体发育很快，每当生理期，肚子都疼得不得了，这时候妈妈都会煮了红枣姜糖水给我喝，说是能畅通血脉、温暖全身。还别说，喝完之后浑身暖暖的，肚子果真不那么疼了。后来大了，每次重温《红楼梦》，读到秦可卿吃枣泥山药糕调理经期不顺时，便有种莫名的默契感。

女人从小到大的每一次蜕变，都离不开红枣：结婚时，要吃枣，以求"早立子"；怀孕时，要吃枣，健身养颜；生育之后，坐月子要多吃些红枣来补血益脾；万一不幸小产，还是要吃枣滋补，及时补充失去的精血；而当容颜老去，红枣又带给女人"一日食仨枣，百岁不显老"的美丽奢望。

■ 红枣的美容功效

红枣对于女人可真是件宝贝，它有很多美容功效，姐妹们都知道吗？

美肤：长期食用红枣可以使皮肤润滑光泽。红枣中含有大量的维生素C，对雀斑、粉刺、口角炎、唇炎、脂溢性皮炎等影响面部美容的疾病有很好的预防作用；红枣中还有大量的维生素E，维生素E有"抗老剂"的美誉，能促进皮肤血液循环和肉芽细胞分裂，使皮肤与毛发光润，平展面部皱纹，使皮肤更加细嫩。

补气养血：红枣是补血佳品，这也是我大力提倡姐妹们多吃红枣、当归、枸杞等的原因。许多人以为在经期不能吃红枣，其实，因为经血过多引起贫血的姐妹常喝红枣水，可起到改善面色苍白和手脚冰冷的作用。

但是，这里要提醒姐妹们，红枣并非人人都能吃。在月经期间，一些姐妹常会出现眼肿或脚肿的现象，这是体内湿气重的表现，就不适合服食红枣。这是因为红枣多吃容易生痰、生湿，会加重水肿症状。同时，体质燥热的姐妹们，也不适合在经期吃红枣，因为很可能会引起经血过多而伤害身体健康。

■ 红枣的保健功效

在中医里，红枣有非常高的药用价值，它味甘，性温，入脾、胃二经，我总结了红枣的诸多功能，主要有以下几点。

安神：女性如果焦躁不安、心神不宁，用红枣、甘草、小麦一起煮水喝，可起到养血安神、舒肝解郁的功效。姐妹们要注意啦，哭泣、情绪烦躁最容易让女人变老。

健脾胃，补大脑：中医常用红枣养胃健脾，中药处方中也能常常见到用红枣配合药力较猛或有刺激性的药物来使用，以免脾胃受到伤害。另外，红枣中含有糖类、蛋白质、脂肪、有机酸，对大脑有补益作用。其实，常吃枣糕就能养胃补脑，特别适合白领姐妹。

第22节：红枣是天然维他命丸(2)

促进睡眠：以前我总是失眠，试了许多办法都没有用，后来还是多亏了红枣帮我解决了这个大麻烦，终于可以一觉睡到天大亮。被失眠困扰的姐妹们不妨试试，晚饭后用红枣加水煎汁服用即可，简单方便，当然，最重要的是很管用呢。

防止落发：掉头发是许多姐妹们发愁的事情，常吃红枣可以让你摆脱这个困扰。前面说了，红枣有健脾养胃的功能。"脾好则皮坚"，皮肤容光焕发，毛发则有了安身之处，自然乌黑光亮。

保肝护肝：红枣中所含的糖类、脂肪、蛋白质是保护肝脏的营养剂，它能促进肝脏功能，增加血清红蛋白与白蛋白含量，调整白蛋白与球蛋白比例，有预防输血反应、降低血清中谷丙转氨酶等作用。用红枣50克和大米90克，熬成稠粥做食疗，对肝炎患者养脾护肝大有裨益。用红枣、花生、冰糖各30~50克，先煮花生，再加红枣与冰糖煮汤，每晚临睡前服用，30天为一疗程，对急慢性肝炎和肝硬化有不错的疗效。

■ 红枣美食推荐

吃红枣真是好处多多，下面给姐妹们推荐两道红枣美食吧，好吃又有营养。

木耳红枣汤

材料：黑木耳10克，红枣8个，白糖适量。

做法：用适量的水，把黑木耳和红枣煮熟后，加入白糖即可。

淡奶红枣

材料：红茶包2只，干红枣8个，桂圆肉8枚，三花淡奶80毫升，炼乳适量。

做法：干红枣冲洗干净，去核，一切为二；将干红枣和桂圆肉放入锅中，加水烧开后，转成小火，煮到汤水颜色变深且散发出甜香味道时，捞出桂圆肉；将汤水和红枣一起放入搅拌机中搅拌成汁，过滤；将滤好的枣汁重新倒入锅中用小火加热，枣汁沸腾后，放入红茶包，煮大约3分钟，关火；把煮好的茶汁冲入淡奶中，根据口味加适量炼乳调节甜度。

第23节：暗服阿胶不肯道，却说生来为君容(1)

10.暗服阿胶不肯道，却说生来为君容

阿胶含有大量的胶原蛋白，是血肉的有情之物，滋补效果极好。在静静的夜里为自己冲调一杯香浓的阿胶膏，闻着袅袅的香气，想象着自己离健康和美丽又近了一步，心里也会小小地幸福一下呢。

中国古代四大美女，可以说个个貌美如仙，但其中谁的皮肤最好呢？当然是杨贵妃，白居易在《长恨歌》中曾这样描述："春寒赐浴华清池，温泉水滑洗凝脂。""凝脂"就是说杨贵妃的皮肤非常细嫩光滑。为何她拥有令众多女性羡慕甚是嫉妒的肌肤？唐代诗人肖行澡一语道破天机："暗服阿胶不肯道，却说生来为君容。"原来，为了皮肤细嫩光滑，杨贵妃每天都吃阿胶。

■ 阿胶因女人而生

阿胶既能补血，又能滋阴。李时珍在《本草纲目》中称之为"圣药"，与人参、鹿茸并称"中药三宝"。阿胶用于治疗血虚萎黄、眩晕、心悸等症，及虚劳咯血、吐血、便血、崩漏等多种出血症，也可用于治疗阴虚心烦、失眠症及虚劳喘咳、阴虚燥咳。

阿胶这么好的宝贝，到底是怎么来的呢？相传在唐朝时期，山东阿城镇（今天济南市平阴县的东阿镇）住着一对年轻夫妻，男的叫阿铭，女的叫阿娇，两人靠贩毛驴过着和和美美的日子。没料到，阿娇因为生孩子失血过多导致气血亏损，身体赢弱无力，卧床不起，吃了很多补气血的药也没有好转。有一天，阿铭听人说驴肉大补，心想，让阿娇吃些驴肉，也许会好起来。于是，就叫伙计宰了一头小毛驴，把肉放在锅里煮。谁知伙计闻到肉香味，嘴馋难忍，没等驴肉煮透，便从锅里捞出来吃。其他伙计也围拢来，这个尝尝，那个尝尝，一锅驴肉不一会儿全进了伙计们的肚里。这下，煮肉的伙计可慌了，再拿什么给女主人吃呢？无奈，只好把剩下的驴皮切得碎碎的放进锅里，加满井水，用大火猛煮起来。

伙计煮了一大盆浓浓的驴皮汤，发现汤冷却之后凝成黏糊糊的胶冻。尝了一块，倒也很可口，于是就把这驴皮胶拿给阿娇吃。阿娇觉得好吃极了，几顿就把一盆驴皮胶全吃完了。几天之后，奇迹出现了，阿娇食欲大增，气血充沛，脸色红润，病很快就痊愈了。

事隔年余，那位伙计的妻子也生孩子了。由于家里穷，怀胎期间营养不足，分娩后气血大衰，身体十分虚弱。那伙计忽然想起阿娇吃驴皮胶的事儿。于是，便将当年的事情如实向阿铭、阿娇细说了一遍，并请求他们能借头毛驴给他。阿铭便让伙计宰了头毛驴，也按以前那样把驴皮熬成胶块给他妻子吃。果然，不几日，他的妻子便气血回升，肌肤红润，身体大有起色。从此以后，驴皮胶作为一种大补之品、产妇良药，便在百姓们中间传扬开了。

第24节：暗服阿胶不肯道，却说生来为君容(2)

■ 常吃阿胶膏，美丽不再远

阿胶补血的功效上面已经了说很多，在此给姐妹们推荐一款阿胶膏吧，比市场上买的味道可是好很多哦。准备要宝宝但是体质又不太好的姐妹尤其要多吃。

阿胶膏

材料：东阿阿胶250克，黄酒1瓶（600～800克），黑芝麻500克，核桃仁500克，冰糖200克。

做法：先把阿胶块敲碎，敲的时候用纱布包起来，否则会像铁匠打铁一样"铁花四溅"。把敲碎的阿胶用黄酒泡上，直到全部化开，这个过程需要较长时间，一般为4天左右。把洗好的核桃仁和黑芝麻用小火慢慢炒至又香又脆，把炒好的核桃和芝麻弄碎，方法有两种：一种是用粉碎机；第二种是用擀面杖先擀碎，再用刀细细地剁。把上面准备好的原料依次倒入锅中，加入两杯热水和一些冰糖（根据自己的口味），上屉蒸，蒸两个多小时；开始用大火，再用中火，中间记得要多搅动，要不然会粘底。

做好的阿胶膏放在冰箱里可以保存很久，每天早晚用一勺阿胶膏兑开水冲服，甜甜的，还有芝麻和核桃的香气。我一般是在晚上喝，在静静的夜里为自己冲调一杯这样香浓的补品，闻着袅袅的香气，想象着自己离健康和美丽又近了一步，心里也会小小地幸福一下呢。

第25节：喝对美容汤，衰老晚十年(1)

第二章

和身体谈一场与美丽有关的恋爱

女人往往执著于暴露在人眼前部位的美丽，

而对自己的身体疏于关注。

殊不知，我们的美丽是由内而外散发出来的，

有健康的身体，

才会有温暖的容颜，

因此，我们要学会宠爱自己的身体，

要学会和身体谈一场与美丽有关的恋爱。

1.喝对美容汤，衰老晚十年

药补不如食补，不管在哪个季节，给自己、给家人煲上一锅养颜靓汤,满足口舌之欲的同时,让皮肤也美得玲珑剔透。这想必每个姐妹都很向往，那么，现在就开始动手吧!

我读大学那阵喜欢去表哥家蹭饭，表嫂是广东人，广东人都能煲一手好汤，还别说，表嫂煲的汤水真是养人。在表嫂的调教下，我也变成了炖汤高手。以前偷懒不肯轻易下厨房，后来为了在老公面前炫耀一把，再后来是为了恢复小脸儿上渐渐消失的白嫩光泽，于是我就经常下厨煲汤了。

虽然说汤水养颜，可是公平地说，舍得在汤水上花时间、花成本的两广女孩子的皮肤普遍不是很好，后来不记得在哪本书上看到这段话，才解开了我的疑惑："两广人太看重那碗汤了，本身汤就很浓，再多喝两碗，喝完汤之后只能再象征性地吃小半碗饭就饱了，结果就是，主食吃得太少。人合理的膳食结构是个金字塔形，最下层是五谷杂粮，最上面才是肉蛋奶，而两广人喝了富含蛋白质的汤后吃五谷太少，身体就很容易失去平衡，所以，汤是要喝的，但不能喝得太多，还是要留点儿肚皮给五谷杂粮。"那么，我想表嫂的皮肤之所以这么好，是因为嫁到了北方，南方的汤加上北方的五谷杂粮，皮肤才变得细嫩光滑的吧？

■ 根据身体需求选择合适的汤

喝汤和吃药要对症一样，要根据自己的身体需要选择合适自己的汤来喝，喝对了既能养生又能美容，喝错了可是会危害健康哦。我有个朋友，因为感冒全身乏力，她却以为是身体缺乏营养，就喝些骨头汤进补，结果感冒愈加严重了。由此可见，喝汤有很大的学问。

容易失眠且皮肤黯淡无光的姐妹适合喝虫草老龟汤进补。冬虫夏草与老龟一起炖汤，有健脾、安神、美白皮肤的功效，正是姐妹们四季皆宜的补品。在挑选冬虫夏草时要注意，虫体丰满肥大、外壳黄亮、虫体紧实的才是上品。

火气很大、爱长痘痘的姐妹可以吃土茯苓老龟汤，有清热解毒、健脾胃的作用。土茯苓的味道比较重，可以少放些，也可以在烹调时通过调味来遮盖。如果姐妹们还是不习惯它的气味，可以把它换为莲子。提醒姐妹们注意，一定要将莲子心除去，莲子心不能和老龟一起食用。

工作压力太大、皮肤不光滑的姐妹应该喝西洋参甲鱼汤。西洋参品性温和，适合所有人调养身体，而且四季皆宜；而甲鱼的滋补功效人尽皆知。这个汤对于那些工作繁忙、压力过大的白领姐妹特别适合，可以补气养阴、清火除烦、养胃。市场上西洋参的种类非常多，怎么才能买到好的西洋参呢？一个学医的朋友教了我一点儿小经验：好的西洋参颜色较深，形状多为短粗纺锤形，纹理呈横向，且有清香味；用硫黄熏制的参片，颜色发白，质重，切片内层多实心，用手捏一捏，能感觉到表面有粉状物，闻一闻也没有清香味。姐妹们一定要记住了，买西洋参时就从这几方面多多注意吧。

第26节：喝对美容汤，衰老晚十年(2)

肺热、咳嗽多痰的姐妹要吃虫草煲水鸭。虫草煲水鸭的主要作用是补肺益肾、清热化痰。中医认为鸭肉属凉性，所以这道汤更适合夏季食用。这里要提醒一下，脾胃虚寒和胃溃疡的姐妹最好不要食用此汤，以免适得其反。

咳嗽、气短的姐妹应该喝霸王花排骨汤。我之前还以为霸王花就是昙花，后来才知道弄错了，霸王花又叫剑花、量天尺，在中药店就可以买到，有清热、润肺、止咳的功效。霸王花排骨汤可以清火润肺、补气，而且，就算天天吃也没什么副作用。建议姐妹们在汤中加少许蜜枣或罗汉果，味道会更有特色。

月经不调、皮肤粗糙的姐妹适合喝红枣乌鸡汤。红枣自古以来就是补血良物，乌鸡更能益气、滋阴，这款汤乃是为女子天造地设的滋补佳品，对于月经紊乱有很好的疗效，经常食用还能让皮肤更加细腻。

经常头痛的姐妹要喝天麻乳鸽汤。天麻对于头痛眩晕、肢体麻木效果特别好，乳鸽营养丰富、口感滑嫩，用脑过度的姐妹赶紧做来吃吧！

■ 好吃易做的美容汤

上面介绍的药膳都是"身份高贵"的"大牌"，有没有"草根"一点儿的呢？当然有啦，给姐妹们介绍两款吧。一款是瘦身美白汤，肤色灰暗、毛孔粗大或油脂过多的姐妹们可以常喝；一款是润肤美白汤，有滋阴、养肺、生津、润肤、美颜、补肝、益肾等功效，特别适合皮肤粗糙肤、发黑的姐妹。

瘦身美白汤

材料：冬瓜200克，银耳5克，胡萝卜100克，薏仁50克，去核红枣15克，生姜3片，白芷15克，黄芪15克，盐适量。

做法：银耳、薏仁洗净后泡1小时，白芷、黄芪和去核红枣洗净后备用；将5杯清水煮开，放入泡过的银耳、薏仁和洗净的白芷、黄芪和去核红枣，再转小火煮20分钟；把带皮的冬瓜和胡萝卜一起切块后放入，加姜片再用小火煮1小时，最后加盐调味。

润肤美白汤

材料：何首乌15克，沙参15克，玉竹20克，薏仁15克，蜜枣3粒，猪肺1副（不喜欢猪肺的姐妹可改用猪肉250克），盐适量。

第27节：喝对美容汤，衰老晚十年(3)

做法：把中药清洗后备用；猪肺（或猪肉）放入开水中焯一下切小块；在锅中加适量清水煮滚，放入所有材料，用大火煮10分钟，再转小火煮2个小时，加盐调味就可以了。

■ 喝汤学问知多少

喝汤也是有学问的，比如饭前喝和饭后喝就有区别，"饭前喝汤，苗条又健康；饭后喝汤，越喝越肥胖"，这可不是随便说的。饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，可以防止干硬食物刺激消化道黏膜，刺激唾液分泌，能促进消化、吸收。最重要的是，饭前喝汤可以增加饱腹感，降低人的食欲，避免吃得过饱。而饭后喝汤却有损健康：一方面，饭已经吃饱了，再喝汤容易导致营养过剩，造成肥胖；另外，最后喝下的汤会稀释胃液，影响食物的消化吸收。

此外，喝汤的速度也有讲究，慢慢喝汤会给食物的消化吸收留出充足的时间，当你感觉到吃饱了时，就是吃得恰到好处；而快速喝汤，等你意识到饱了，摄入的食物已经超过所需要的分量。

第28节：胶筋煲海马，女人更要补充阳气(1)

2.胶筋煲海马，女人更要补充阳气

美丽必须有健康做保证，离开了健康，美丽就是无源之水。"林黛玉式"的美，只能在舞台上远远观望，在日常生活中那是要处处碰壁的。

假如你一出门就娇喘不停，动不动就在阳光下昏倒，我想没有几个人愿意与你结伴同行。健康有活力的女孩子才是阳光下最闪亮的一道风景，才能吸引众多异性的目光。

■ 药膳是极好的健身辅助方式

很多职业女性的一天是这样度过的--清晨步行至公交车站，乘车到了公司后，一整天都牢牢钉在椅子上，八小时后再步行去公交车站，乘车回家，看看电视、上上网，或者泡泡吧，然后呼呼大睡。经济条件好些的人更是"寸步难行"，天天车来车往，风刮不着雨淋不着，养尊处优，殊不知长期如此，体质就会每况愈下，稍不注意，病魔就会席卷而至。

想要强健体质，除了坚持锻炼、科学饮食外，药膳也是必不可少的辅助手段。奉劝那些朝九晚五的姐妹们一句，勤奋工作的同时别忘了关爱一下自己的身体。前面已经给大家介绍了很多药膳，可我忘了告诉大家药膳悠久的历史，现在来了解一下吧。

药膳发源于我国传统的饮食和中医食疗文化，简而言之，药膳就是药材与食材相配伍而做成的美食。它"寓医于食"，既将药物作为食物，又将食物赋以药用，药借食力，食助药威，二者相辅相成，相得益彰；既具有较高的营养价值，又可防病治病、保健强身、延年益寿。药膳据说是因为迁就老年人不喜欢吃药而发明的，《养老奉亲书》中说："缘老人之性，皆厌于药，而喜于食……贵不伤其脏腑也。"其实，不单单老人厌于药，成人、儿童也都厌于药，这也许就是药膳一直都在发展壮大的最根本原因吧。

■ 胶筋煲海马，让生命之树更健康

忙碌了一天，回家后给自己做一款强身健体的药膳，祭了五脏庙的同时，还能滋补身体。当我感觉自己身体比较虚弱、抵抗力和免疫力低下时，就会给自己炖一锅胶筋煲海马来大补一下。身体就像一株大树，要太阳照，要微风吹，要松土，要捉虫，要浇水，更要施肥，这胶筋煲海马就是专给女人身体施肥的，而且是上等肥料哦。

胶筋煲海马

材料：鹿筋100克，干花胶50克，上等海马2只，老母鸡半只，盐、味精适量。

做法：先把花胶和鹿筋放入80℃的水中泡软，取出洗净；老母鸡洗净切块备用；将鹿筋、花胶、海马、鸡块一同放入煲内，加清水用大火煲25分钟，再转慢火细熬3小时，加盐、味精调味即成。

花胶与燕窝、鱼翅齐名，是"海八珍"之一。花胶就是鱼肚，是由体型巨大的鲟鱼、大黄鱼的鱼鳔晒干而成，因富含胶质，故名花胶。中国人食用鱼肚，可追溯至汉朝之前。1600多年前的《齐民要术》就有过这方面的记载，可谓是历史悠久了。另外，花胶不仅是筵席名菜，还有相当的滋补作用和药用价值呢。花胶含有丰富的蛋白质、胶质等，有滋阴、固肾的功效。另外，花胶可帮助人体迅速消除疲劳，并能促进伤口愈合。据说以前家中有孕妇的，都会准备一些陈年花胶，怀孕4～5个月后食用，临产前再多食几次，能帮助产后身体迅速恢复。

第29节：胶筋煲海马，女人更要补充阳气(2)

鸡肉性平、温、味甘，入脾经、胃经，可温中益气，补精添髓。有益五脏、补虚亏、健脾胃、强筋骨、活血脉、调月经和止白带等功效。而用老母鸡炖汤之所以受到很多人的推崇，是因为老母鸡生长期长，所含的鲜味物质要比仔鸡多，炖出来的汤味道更醇厚，再加上脂肪含量比较高，炖出的汤更香。

海马，又名龙落子，是一种珍贵的药材，民间就有"北方人参，南方海马"之说，主要有补肾壮阳、舒筋活络、通血、祛除疔疮肿毒等功效。

鹿筋性温，味淡、微咸，入肝、肾二经，有补肾阳、壮筋骨的功效，用于治疗劳损过度、风湿关节痛、子宫寒冷、阳痿、遗精等症。

看来，这胶筋煲海马又是滋阴补肾，又是活血益气，样样都紧紧连着我们身体这棵大树的根儿。只有根扎实了，坚固了，才能一表"树"才，才能树冠庞大如伞，才能叶儿碧绿如茵。姐妹们，赶快给自己煲一锅热气腾腾、营养丰富的胶筋煲海马吧。还有，这个汤尤其适宜在冬天喝，冬天严寒，寒为邪气，易伤阳气，喝这款汤正好温阳补阴！

第30节："冷美人"暖身全方案(1)

3."冷美人"暖身全方案

温暖的美丽，念起来，想起来，都是满满的幸福味道，女人要学会爱惜自己的身体，每个季节，每一天，每一刻，我们只要美丽，不要"冻人"，温暖的容颜才是自己永远的财富！

现在很多姐妹爱穿露脐装、迷你裙，仿佛露得越多越时尚，连冬天也不例外，长靴加短裙是最时髦的搭配。殊不知，这种只要风度，不要温度的穿法可是犯了健康大忌。露着半截小蛮腰确实很迷人，但是腰腹部却是最容易受凉的部位；有些裙子看似能把大腿盖着，但寒气还会渗透进来……年轻的时候因为身体好，还不觉得什么，等到30岁以后，身体逐渐老化，骨骼、内脏所受的寒邪显现出来，将一发不可收拾，胃病、妇科病、腰痛、关节痛等都会找上门来，甚至还会长骨刺。

这些绝对不是耸人听闻，事实上，女人不能经常"冻人"，因为身体一冷起来就会血行不畅、手脚冰凉、痛经，连皮肤也会变得黯黄，失去昔日的光泽。女人的生殖系统是最怕冷的，一旦我们的身体过冷，它就会选择长更多的脂肪来保温，那样原本平坦的小肚子就会长满恼人的肥肉肉。想想就害怕吧？所以姐妹们可一定要注意防寒保暖。

■ 防寒，三个部位是关键

头、胸、脚这三个部位最容易受到寒邪的侵袭，因此防寒应该注意这三个部位。

头--研究发现，静止状态不戴帽子的人，在环境温度为15℃时，从头部散失的热量占人体总散热量的30%，温度为4℃时，散失的热量占60%。由此可见，头部保暖非常重要，天气寒冷时戴上帽子必不可少！除了保暖之外，一顶漂亮的帽子还可以给寒冷的冬天添加一抹亮色。

胸--这里说的"胸"指的是胸腹部。风寒侵入人体，往往首当其冲的就是胸腹。胸腹部受寒后，容易损伤体内阳气，引发一系列问题。冬天时，很多姐妹觉得穿厚衣服太笨重，不妨选一条美丽的、长长的厚围巾，不但时尚靓丽，防寒效果也不差。

脚--寒从脚下起，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性最差。一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜的毛细血管收缩，抗病能力下降，导致上呼吸道感染。寒冷天气里，脚部的保暖尤其应该加强。晚上睡觉前，不妨用热水泡泡脚，只要几分钟，浑身都变得温暖舒适，不仅消除脚部的疲劳，还有助于睡眠。平常也可以多做一些简单的运动，比如爬楼梯、原地跳跃等，加快脚部的血液循环，接下来的一整天你都会觉得身体暖洋洋的，充满了活力。

■ 防寒不可忽视饮食

小时候，我总喜欢和妈妈一起睡，特别是冬天，感觉妈妈像个火炉，热乎乎的。如果把人比作火炉，那么食物就是燃料了，要想火炉的火烧得旺，首先要有好的燃料，那么咱们就来看一看能够提高防寒能力的食物有哪些。

蛋白质、脂肪和碳水化合物都是"热能大本营"。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，能产生较多的热量，有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能，防寒效果最好。

补充富含钙和铁的食物也可以提高机体防寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要有动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳、红枣等。

第31节："冷美人"暖身全方案(2)

海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等含碘丰富的食物，可促进甲状腺素分泌，甲状腺素能加速体内组织细胞的氧化，提高身体的产热能力。

另外，适当吃些辛辣的食物可以帮助我们防寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱，冬天适当吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。

有一点要提醒姐妹们注意，除了多吃上面的这些食物外，我们还要忌食或少食黏腻、生冷的食物，中医认为此类食物属阴，易使我们脾胃中的阳气受损。

■ 泡澡让身体温暖如春

姐妹们肯定都有这样的感受，再冷的天，只要泡个热水澡，整个身体都是暖暖的，并且接下来的一整天都感觉不到一丝寒意。大家知道为什么吗？很简单，因为泡澡可以促进我们全身的血液循环，自然也就驱走了寒意。泡澡的时候，可以将生姜洗净拍碎后，用纱布包好放进浴缸里（也可以煎成姜汁），或者加进甘菊、肉桂、迷迭香等精油，这些都可以促进血液循环，让身体温暖。

■ 阳池穴，我们身体上的小火炉

一听"阳池"这两个字就知道它是囤聚热量的地方。阳池穴在手背部的腕关节上，位置正好在手背间骨的集合部位。寻找的方法很简单，先将手背往上翘，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个痛点，这个点就是阳池穴了。阳池穴是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位，只要按压这个穴位，促使血液循环畅通，身体就会暖和起来了。

按压阳池穴的动作要慢，时间要长，力度要缓。按摩时，先以一只手的食指按压另一手的阳池穴一段时间，再换另一只手。要自然地使力量由手指传到阳池穴内，如果指力不够，可以借助小工具，比如圆滑的笔帽、筷子等。

第32节：睡眠是容颜的"免费保姆"(1)

4.睡眠是容颜的"免费保姆"

如果你想有张漂亮的脸蛋儿，每天都能神精饱满、容光焕发，那么一定要有良好充足的睡眠，不是有这么一句话嘛，会睡的女人美到老！

现在挺流行一句话："我去睡美容觉了。"这可不是无故流行的，充足的睡眠是最有效、最省钱的美容方法。所谓美容觉，是指每天夜里10点到凌晨2点之间的这一段睡眠，最晚不能超过晚上11点。肝脏只有在我们睡觉的时候才开始造血，而子时（夜里11点至凌晨1点）血液正好循环到脸部，所以，睡眠不好或熬夜的人，脸色就会变得黯黄没有光彩，甚至出现讨厌的痘痘、粉刺。如果你每天都能保证充足、有质量的睡眠，第二天起床后气色一定很好。

■ 让你轻松入睡的几个小方法

虽然很多姐妹已经很努力地去营造一个好的睡眠环境，却因为生活或工作的压力使得心情紧张，在床上翻来覆去睡不着，不然就是睡着了也一直做梦（多梦在中医来说也是质量不好的睡眠）。其实我自己也是这样，压力大的时候免不了睡眠差，而且有时候加班到深夜，回到家反而睡不着。后来，我就试了许多法子来改善这种状况，发现还挺有效的。

（1）每天上床睡觉前，先把白天的事情想透了或是干脆做完再去睡，总之不要把烦心的事儿带上床。

（2）为了让睡前的状态是轻松的、自如的，可以点薰香，利用能帮助人放松的香味让自己入睡。

（3）睡前泡澡也不错，泡完澡之后觉得身体很温暖、很放松，甚至昏昏欲睡，所以趁这个机会上床，很快就能熟睡。

（4）睡前不要做激烈的运动，不要看太暴力、声光效果太强的电视节目，不要吸收过多的信息（尤其必须用脑的信息）。

（5）放松全身法。先放松面部（你会发现睡不着的时候眉头是用力皱着的，放松了就会很舒服），再放松肩膀，继而上半身、腿，让全身心都处于放松的状态，很容易就能进入香甜的睡眠，而且这样的睡眠，梦都极少做哦。

■ 助眠汤与助眠枕让你有个好睡眠

如果试过了上面的方法你还是无法入睡的话，就来试试下面几款安神助眠的美味汤吧，只要连续喝，就能有效改善夜晚的睡眠质量。

第33节：睡眠是容颜的"免费保姆"(2)

荷叶鱼汤有助于镇静安眠，尤其在夏天烦躁不安、睡不着时很有帮助。鱼肉容易煮散，一定要等汤煮滚后再放进去，也可以将鱼块用一个鸡蛋的蛋清和少许盐腌15分钟，能让鱼肉更鲜嫩紧致。

酸枣仁汤里的药材都可以在中药店买到，如果没有其他的材料，只有酸枣仁也可以。有时候工作压力太大，就算很累也会失眠，这是因为过于劳累而导致肝血和气血不足。这道酸枣仁汤可以改善失眠、多梦、心悸、浅眠等问题。

另外，我还有一个自制的法宝--"助眠枕"，将药材放进枕头，也能帮助入睡哦，我就一起介绍给姐妹们好了。

荷叶鱼汤

材料：鲜鱼1条，莲子10克，荷叶半张，生姜1块，盐和料酒各少许。

做法：生姜洗净后去皮切片，莲子洗净用开水泡着，荷叶洗净，鲜鱼洗净后切块备用；将姜片、莲子及荷叶放入锅中，加水煮滚5分钟后捞出荷叶；再放入鱼块，煮熟后加料酒及盐调味即可。

酸枣仁汤

材料：酸枣仁20克，川芎10克，知母10克，白茯苓15克，甘草10克。

做法：将所有药材洗净，将水烧开，倒入所有药材煎煮，入味后当茶喝即可。

助眠枕

材料：菊花、旱莲草或蔓京子适量。

做法：将菊花、旱莲草或蔓京子晒干后装进枕头即可。

你知道好好睡觉也可以让人变聪明吗？用晒干的菊花、旱莲草或蔓京子做枕头，不仅能缓解失眠、心烦、易怒等症状，还有健脑、醒脑的功效。

第34节：招待不周，"老朋友"也会翻脸(1)

5.招待不周，"老朋友"也会翻脸

难道就因为身为女人，就要比男人每月多受这么多痛苦吗？其实，完全不必被动地受痛经摆布，我们可以动员全身的能量对它说NO！

女性一生当中最亲密的"朋友"应该非月经莫属了，它伴随女性进入青春期，度过漫长的生育年龄，直到进入更年期。据统计，女人一生平均会有400次月经，如果每次经期按5天来估算，那就是有67个月（也就是五年半以上的时间）是处在生理期。

想一想真是不可思议，在少女时代，刚刚开始和这位老朋友打交道，那时候是既期待又怕受伤害；后来这位老朋友不管春夏秋冬或任何场合都会不请自来，又无法抗拒，爱恨交织；她若有问题，还要担惊受怕、忐忑不安，只能忍着娇羞找医生帮忙。

女性正是因为每个月的生理周期，才有孕育生命的能力，才有了和男人完全不同的人生；也因荷尔蒙周期的影响，在中年时期心血管疾病的发病率比男人低，可见上帝造人是多么的"公平"。但是，就是这位老朋友，给诸多姐妹带来了难以忍受的"副作用"--痛经。痛经虽然不致命，却给女性带来了难言的痛苦，而且会有各种并发症。

痛经的症状主要表现为女子经期或行经前后，周期性发生下腹部胀痛、冷痛、灼痛、刺痛、隐痛、坠痛、绞痛、痉挛性疼痛、撕裂性疼痛，疼痛会延至骶腰背部，甚至涉及大腿及足部，常伴有全身症状：乳房胀痛、肛门坠胀、胸闷烦躁、悲伤易怒、心惊失眠、头痛头晕、恶心呕吐、胃痛腹泻、倦怠乏力、面色苍白、四肢冰凉、冷汗淋漓、虚脱昏厥等症状。其发病之高、范围之广、周期之近、痛苦之大，严重影响了广大女性的工作和学习，降低了生活质量，所以我们一定向痛经说NO！

■ 缓解痛经的小方法

怎样才能缓解痛经带来的痛苦呢？以下几个小方法也许能带给你一些帮助。

保持饮食均衡：保证蔬菜、肉类、水果的均衡摄入，保证一日三餐正常。

服用维生素：每天摄取适量的维生素及矿物质，会减少痛经的发生。建议在医生的指导下服用综合维生素。

补充矿物质：服用钙的女性比未服用的痛经现象要少很多，而镁能帮助身体有效地吸收钙。姐妹们不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量，也可以多吃钙、镁含量丰富的食物，如虾皮、骨汤等。

躲开咖啡因的困扰：咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因会使你神经紧张，加剧月经期间不适。

第35节：招待不周，"老朋友"也会翻脸(2)

不要使用利尿剂：一些姐妹认为利尿剂能减轻月经期的肿胀不适，其实并非如此。利尿剂会将重要的矿物质连同水分一起排出体外，加上身体失血，容易引起水分代谢紊乱。月经期间容易肿胀的姐妹，应该减少盐、酒精的摄入量。

保持温暖：保持身体温暖，会加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热水，或在腹部放置热敷袋，都可以很好地缓解痛经，用艾条炙小腹也是不错的办法。

运动：在月经来潮前夕，姐妹们应尽可能地多走路或选择其他适度的运动，这样在月经期间会更舒服。

练习瑜伽操：练习简单舒缓的瑜伽体式也有缓和痛经的作用。如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这个姿势，直到感到无力坚持为止。

■ 自助按摩缓解痛经

有一些穴位按摩对缓解痛经也有不错的效果，不过按摩要找对穴位，姐妹们不妨买幅穴位图挂在家里。中医博大精深，多了解一些，对自己、对家人都有好处。

内关穴：内关穴位于人体的前臂，从近手腕之横皱纹的中央，往上约三指宽的部位。按摩方法很简单，可以用拇指和食指夹住内关穴，用拇指指腹慢慢按压搓揉即可，平时也可以借助笔帽增强按摩力度，达到更好的效果。按摩内关穴可缓解精神紧张，舒缓经期疼痛，对月经期的腹泻、手臂疼痛等相关痛经症状也有一定效果。

阴谷穴：阴谷穴位于人体的大腿内侧，膝盖关节内侧腿弯处。按摩方法为以手指指尖或指节向下按压，或做圈状按摩，也可以用圆形木棒在大腿内侧来回滚动搓揉按摩，来缓解痛经。

血海穴：血海穴位于人体的大腿内侧，从膝盖骨内侧的上角，上面约三指宽筋肉的沟，一按就感觉到痛的地方即是。按摩时以手指指尖或指节向下按压，或做圈状按摩。将手掌搓热，覆盖大腿内侧上下摩擦、按摩，亦可以用工具刺激血海穴，达到按摩的功效。按摩这个穴位不但对痛经非常有效，也可缓解生理不顺、膝盖疼痛、更年期障碍等妇科疾病。

第36节：招待不周，"老朋友"也会翻脸(3)

大巨穴：大巨穴位于人体的下腹部，从肚脐到耻骨上方画一线，将此线四等分，从肚脐往下四分之三点的左右三指宽处，即为大巨穴。按摩方法为以手指指尖或指节按压，或做圈状按摩。使用一些温和精油沿着肚脐顺时针旋转按摩，也能帮助舒缓腹部肌肉，减轻疼痛。按摩这个穴位不但能舒缓月经痛，对缓解痛经引起的食欲不振、腰酸背痛、腹泻也有效果。

合谷穴：合谷穴位于人体的手背部位，第二掌骨中点，拇指的侧面。找位时可将拇指和食指张成45度角，位于手指延长线的交点即是此穴。按摩方法为以手指指尖或指节向下按压，或做圈状按摩，可双手交替按摩，也可以用拇指和食指夹住手掌，用拇指指腹慢慢按压搓揉。合谷穴是最方便也是最有效的止痛穴位，可迅速缓解疼痛。

■ 舒缓伸展操，立刻减轻女人经痛

在经期来临前的几天，有痛经史的姐妹，除了可以用上面介绍的穴位按摩法之外，还可以每天抽出一点儿时间来做防痛经操。

这套操全部由舒缓的伸展动作组成，运动幅度不大，即便在经期期间也可以做。这套操简单易学，通过伸展颈部、体侧、下背部、腰部、臀部及盆骨部位肌肉，达到舒缓痛经的功效，真的很管用哦！

做操的顺序是从上到下。首先来做颈部伸展，将颈部偏向右侧，双手放置身体后方。将右手扣住左手，伸展左侧颈部，静止8~10秒后还原，左右两侧交替4~6次。

接下来做体侧伸展，把手臂向上举，超过头顶上方。用右手拉住左手肘，静止8~10秒后还原，左右两侧交替做4~6次。大家在做这个动作时，一定要量力而行，不要强行去拉。然后做背部伸展，这套动作主要是伸展下背部及臀部肌肉。坐在椅子上，让背部挺直，双膝并拢，左手紧握右膝，身体转至右后方，静止8~10秒后还原，左右两侧交替做4~6次。

最后是仰卧腿侧伸展，这套动作能很好地伸展腰部、下背部旋转肌及盆骨部位的肌肉。自然仰卧在床上，手放置于身体两侧，左腿膝关节弯曲成90度，横置于右腿外侧。以右手扣住左膝外侧，向右侧拉，左肩保持平贴地面，停留8~10秒，再换另一边。

第37节：美女甩手功，轻松甩走亚健康

第38节：赤龙搅海，一学就会的隋唐养生方式(1)

第39节：赤龙搅海，一学就会的隋唐养生方式(2)

第40节：冥想调息法，用意念和呼吸创造美丽

第41节：花言草语，心中每天开出一朵花(1)

第42节：花言草语，心中每天开出一朵花(2)

第43节：玫瑰花茶，异香清远袭人来(1)

第44节：玫瑰花茶，异香清远袭人来(2)

第45节：玫瑰花茶，异香清远袭人来(3)

第46节：自从一见桃花后，直至如今更不疑

第47节：茉莉花茶，闻到春天的气息

第48节：双仁绿茶，不经意间绽放的奇迹(1)

第49节：双仁绿茶，不经意间绽放的奇迹(2)

第50节：双仁绿茶，不经意间绽放的奇迹(3)

第51节：金银花糖茶，让你拥有丝滑肌肤(1)

第52节：金银花糖茶，让你拥有丝滑肌肤(2)

第53节：有水分的女人才能芳香一生(1)

第54节：有水分的女人才能芳香一生(2)

第55节：有水分的女人才能芳香一生(3)

第56节：中医补水，由内而外润出来(1)

第57节：中医补水，由内而外润出来(2)

第58节：保湿之计在于春(1)

第59节：保湿之计在于春(2)

第60节：清凉一夏，与素颜的蓝色约会(1)

第61节：清凉一夏，与素颜的蓝色约会(2)

第62节：清凉一夏，与素颜的蓝色约会(3)

第63节：水油平衡才过得了多事之秋(1)

第64节：水油平衡才过得了多事之秋(2)

第65节：水油平衡才过得了多事之秋(3)

第66节：肃杀中红颜依旧，冬季养颜正当时(1)

第67节：肃杀中红颜依旧，冬季养颜正当时(2)

第68节：肃杀中红颜依旧，冬季养颜正当时(3)

第69节：肃杀中红颜依旧，冬季养颜正当时(4)

第70节：要保湿，蛋黄比蛋清更有用

第71节：海藻面膜，水润素颜不请自来(1)

第72节：海藻面膜，水润素颜不请自来(2)

第73节：排毒，让皮肤记住你的每一点努力(1)

第74节：排毒，让皮肤记住你的每一点努力(2)

第75节：排毒，让皮肤记住你的每一点努力(3)

第76节：美白和女人，就像一场爱情马拉松(1)

第77节：美白和女人，就像一场爱情马拉松(2)

第78节：像修剪花枝一样"修剪"皮肤(1)

第79节：像修剪花枝一样"修剪"皮肤(2)

第80节：像修剪花枝一样"修剪"皮肤(3)

第81节：脸上无皱，心中无纹

第82节：长痘痘背后隐藏着什么秘密(1)

第83节：长痘痘背后隐藏着什么秘密(2)

第84节：长痘痘背后隐藏着什么秘密(3)

第85节：黑头！看我怎么治你

第86节：不一"斑"就是不一般(1)

第87节：不一"斑"就是不一般(2)

第88节：当细节无限放大，你还能淡定如初吗

第89节：瓜子小脸淡脂粉，温柔乡里最销魂(1)

第90节：瓜子小脸淡脂粉，温柔乡里最销魂(2)

第91节：瓜子小脸淡脂粉，温柔乡里最销魂(3)

第92节：修眉画眉，改脸上风水(1)

第93节：修眉画眉，改脸上风水(2)

第94节：黑眼圈打击的不只是容貌，还有心情(1)

第95节：黑眼圈打击的不只是容貌，还有心情(2)

第96节：黑眼圈打击的不只是容貌，还有心情(3)

第97节：乌溜溜的黑眼睛和手指尖的故事(1)

第98节：乌溜溜的黑眼睛和手指尖的故事(2)

第99节：唇情美人，一点嫣红引发的诱惑(1)

第100节：唇情美人，一点嫣红引发的诱惑(2)

第101节：唇情美人，一点嫣红引发的诱惑(3)

第102节：如兰似麝，呵一口气迷倒他(1)

第103节：如兰似麝，呵一口气迷倒他(2)

第104节：貌美牙为先，齿白七分俏(1)

第105节：貌美牙为先，齿白七分俏(2)

第106节：头发-女人与生俱来的灵神(1)

第107节：头发-女人与生俱来的灵神(2)

第108节：最是那一低头的温柔(1)

第109节：最是那一低头的温柔(2)

第110节：酥胸半掩，像辣妹一般"沟"人眼球(1)

第111节：酥胸半掩，像辣妹一般"沟"人眼球(2)

第112节：酥胸半掩，像辣妹一般"沟"人眼球(3)

第113节：每个女人心中都有一段腰(1)

第114节：每个女人心中都有一段腰(2)

第115节：小肚腩-全球女性头号公敌(1)

第116节：小肚腩-全球女性头号公敌(2)

第117节：肥美不见肉,清瘦不见骨,这才是极品美背(1)

第118节：肥美不见肉,清瘦不见骨,这才是极品美背(2)

第119节：修长玉腿，"度量"百味人生(1)

第120节：修长玉腿，"度量"百味人生(2)

第121节：蜜桃成熟时，娇"翘"美臀修炼记(1)

第122节：蜜桃成熟时，娇"翘"美臀修炼记(2)

第123节：流动在足尖的时尚与性感(1)

第124节：流动在足尖的时尚与性感(2)

第125节：垂手郎膝上，何处不堪怜(1)

第126节：垂手郎膝上，何处不堪怜(2)

Table of Contents

第1节：自序下辈子还要做女孩

第2节：最好的美容大师是气血(1)

第3节：最好的美容大师是气血(2)

第4节：最好的美容大师是气血(3)

第5节：养颜从"心"开始(1)

第6节：养颜从"心"开始(2)

第7节：像呵护爱情一样呵护肝(1)

第8节：像呵护爱情一样呵护肝(2)

第9节：像呵护爱情一样呵护肝(3)

第10节：脾胃，掌管你气色的"大人物"(1)

第11节：脾胃，掌管你气色的"大人物"(2)

第12节：肺，宣降之中见美丽(1)

第13节：肺，宣降之中见美丽(2)

第14节：肺，宣降之中见美丽(3)

第15节：肾好，女人更好(1)

第16节：肾好，女人更好(2)

第17节：养血圣物，保女人一生平安(1)

第18节：养血圣物，保女人一生平安(2)

第19节：益母草，天下女孩的传家宝(1)

第20节：益母草，天下女孩的传家宝(2)

第21节：红枣是天然维他命丸(1)

第22节：红枣是天然维他命丸(2)

第23节：暗服阿胶不肯道，却说生来为君容(1)

第24节：暗服阿胶不肯道，却说生来为君容(2)

第25节：喝对美容汤，衰老晚十年(1)

第26节：喝对美容汤，衰老晚十年(2)

第27节：喝对美容汤，衰老晚十年(3)

第28节：胶筋煲海马，女人更要补充阳气(1)

第29节：胶筋煲海马，女人更要补充阳气(2)

第30节："冷美人"暖身全方案(1)

第31节："冷美人"暖身全方案(2)

第32节：睡眠是容颜的"免费保姆"(1)

第33节：睡眠是容颜的"免费保姆"(2)

第34节：招待不周，"老朋友"也会翻脸(1)

第35节：招待不周，"老朋友"也会翻脸(2)

第36节：招待不周，"老朋友"也会翻脸(3)

第37节：美女甩手功，轻松甩走亚健康

第38节：赤龙搅海，一学就会的隋唐养生方式(1)

第39节：赤龙搅海，一学就会的隋唐养生方式(2)

第40节：冥想调息法，用意念和呼吸创造美丽

第41节：花言草语，心中每天开出一朵花(1)

第42节：花言草语，心中每天开出一朵花(2)

第43节：玫瑰花茶，异香清远袭人来(1)

第44节：玫瑰花茶，异香清远袭人来(2)

第45节：玫瑰花茶，异香清远袭人来(3)

第46节：自从一见桃花后，直至如今更不疑

第47节：茉莉花茶，闻到春天的气息

第48节：双仁绿茶，不经意间绽放的奇迹(1)

第49节：双仁绿茶，不经意间绽放的奇迹(2)

第50节：双仁绿茶，不经意间绽放的奇迹(3)

第51节：金银花糖茶，让你拥有丝滑肌肤(1)

第52节：金银花糖茶，让你拥有丝滑肌肤(2)

第53节：有水分的女人才能芳香一生(1)

第54节：有水分的女人才能芳香一生(2)

第55节：有水分的女人才能芳香一生(3)

第56节：中医补水，由内而外润出来(1)

第57节：中医补水，由内而外润出来(2)

第58节：保湿之计在于春(1)

第59节：保湿之计在于春(2)

第60节：清凉一夏，与素颜的蓝色约会(1)

第61节：清凉一夏，与素颜的蓝色约会(2)

第62节：清凉一夏，与素颜的蓝色约会(3)

第63节：水油平衡才过得了多事之秋(1)

第64节：水油平衡才过得了多事之秋(2)

第65节：水油平衡才过得了多事之秋(3)

第66节：肃杀中红颜依旧，冬季养颜正当时(1)

第67节：肃杀中红颜依旧，冬季养颜正当时(2)

第68节：肃杀中红颜依旧，冬季养颜正当时(3)

第69节：肃杀中红颜依旧，冬季养颜正当时(4)

第70节：要保湿，蛋黄比蛋清更有用

第71节：海藻面膜，水润素颜不请自来(1)

第72节：海藻面膜，水润素颜不请自来(2)

第73节：排毒，让皮肤记住你的每一点努力(1)

第74节：排毒，让皮肤记住你的每一点努力(2)

第75节：排毒，让皮肤记住你的每一点努力(3)

第76节：美白和女人，就像一场爱情马拉松(1)

第77节：美白和女人，就像一场爱情马拉松(2)

第78节：像修剪花枝一样"修剪"皮肤(1)

第79节：像修剪花枝一样"修剪"皮肤(2)

第80节：像修剪花枝一样"修剪"皮肤(3)

第81节：脸上无皱，心中无纹

第82节：长痘痘背后隐藏着什么秘密(1)

第83节：长痘痘背后隐藏着什么秘密(2)

第84节：长痘痘背后隐藏着什么秘密(3)

第85节：黑头！看我怎么治你

第86节：不一"斑"就是不一般(1)

第87节：不一"斑"就是不一般(2)

第88节：当细节无限放大，你还能淡定如初吗

第89节：瓜子小脸淡脂粉，温柔乡里最销魂(1)

第90节：瓜子小脸淡脂粉，温柔乡里最销魂(2)

第91节：瓜子小脸淡脂粉，温柔乡里最销魂(3)

第92节：修眉画眉，改脸上风水(1)

第93节：修眉画眉，改脸上风水(2)

第94节：黑眼圈打击的不只是容貌，还有心情(1)

第95节：黑眼圈打击的不只是容貌，还有心情(2)

第96节：黑眼圈打击的不只是容貌，还有心情(3)

第97节：乌溜溜的黑眼睛和手指尖的故事(1)

第98节：乌溜溜的黑眼睛和手指尖的故事(2)

第99节：唇情美人，一点嫣红引发的诱惑(1)

第100节：唇情美人，一点嫣红引发的诱惑(2)

第101节：唇情美人，一点嫣红引发的诱惑(3)

第102节：如兰似麝，呵一口气迷倒他(1)

第103节：如兰似麝，呵一口气迷倒他(2)

第104节：貌美牙为先，齿白七分俏(1)

第105节：貌美牙为先，齿白七分俏(2)

第106节：头发-女人与生俱来的灵神(1)

第107节：头发-女人与生俱来的灵神(2)

第108节：最是那一低头的温柔(1)

第109节：最是那一低头的温柔(2)

第110节：酥胸半掩，像辣妹一般"沟"人眼球(1)

第111节：酥胸半掩，像辣妹一般"沟"人眼球(2)

第112节：酥胸半掩，像辣妹一般"沟"人眼球(3)

第113节：每个女人心中都有一段腰(1)

第114节：每个女人心中都有一段腰(2)

第115节：小肚腩-全球女性头号公敌(1)

第116节：小肚腩-全球女性头号公敌(2)

第117节：肥美不见肉,清瘦不见骨,这才是极品美背(1)

第118节：肥美不见肉,清瘦不见骨,这才是极品美背(2)

第119节：修长玉腿，"度量"百味人生(1)

第120节：修长玉腿，"度量"百味人生(2)

第121节：蜜桃成熟时，娇"翘"美臀修炼记(1)

第122节：蜜桃成熟时，娇"翘"美臀修炼记(2)

第123节：流动在足尖的时尚与性感(1)

第124节：流动在足尖的时尚与性感(2)

第125节：垂手郎膝上，何处不堪怜(1)

第126节：垂手郎膝上，何处不堪怜(2)