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Content

- 第1节：自序(1)

- 第2节：自序(2)

- 第3节：修炼自然美人之美白亮肤(1)

- 第4节：修炼自然美人之美白亮肤(2)

- 第5节：修炼自然美人之美白亮肤(3)

- 第6节：修炼自然美人之美白亮肤(4)

- 第7节：修炼自然美人之美白亮肤(5)

- 第8节：修炼自然美人之美白亮肤(6)

- 第9节：修炼自然美人之美白亮肤(7)

- 第10节：修炼自然美人之美白亮肤(8)

- 第11节：修炼自然美人之美白亮肤(9)

- 第12节：修炼自然美人之美白亮肤(10)

- 第13节：修炼自然美人之美白亮肤(11)

- 第14节：修炼自然美人之美白亮肤(12)

- 第15节：修炼自然美人之美白亮肤(13)

- 第16节：修炼自然美人之美白亮肤(14)

- 第17节：修炼自然美人之美白亮肤(15)

- 第18节：修炼自然美人之美白亮肤(16)

- 第19节：修炼自然美人之美白亮肤(17)

- 第20节：修炼自然美人之美白亮肤(18)

- 第21节：修炼自然美人之抗老除皱(1)

- 第22节：修炼自然美人之抗老除皱(2)

- 第23节：修炼自然美人之抗老除皱(3)

- 第24节：修炼自然美人之抗老除皱(4)

- 第25节：修炼自然美人之抗老除皱(5)

- 第26节：修炼自然美人之抗老除皱(6)

- 第27节：修炼自然美人之抗老除皱(7)

- 第28节：修炼自然美人之抗老除皱(8)

- 第29节：修炼自然美人之抗老除皱(9)

- 第30节：修炼自然美人之抗老除皱(10)

- 第31节：修炼自然美人之抗老除皱(11)

- 第32节：修炼自然美人之抗老除皱(12)

- 第33节：修炼自然美人之抗老除皱(13)

- 第34节：修炼自然美人之抗老除皱(14)

- 第35节：修炼自然美人之抗老除皱(15)

- 第36节：修炼自然美人之抗老除皱(16)

- 第37节：修炼自然美人之去痘调肤(1)

- 第38节：修炼自然美人之去痘调肤(2)

- 第39节：修炼自然美人之去痘调肤(3)

- 第40节：修炼自然美人之去痘调肤(4)

- 第41节：修炼自然美人之去痘调肤(5)

- 第42节：修炼自然美人之去痘调肤(6)

- 第43节：修炼自然美人之去痘调肤(7)

- 第44节：修炼自然美人之去痘调肤(8)

- 第45节：修炼自然美人之去痘调肤(9)

- 第46节：修炼自然美人之去痘调肤(10)

- 第47节：修炼自然美人之去痘调肤(11)

- 第48节：修炼自然美人之去痘调肤(12)

- 第49节：修炼自然美人之去痘调肤(13)

第1节：自序(1)

自序

美丽，是女人一生乐此不疲的追求。为寻找让自己变得美丽的方法，女人们总会孜孜不倦，费尽心力。

如今，在越来越发达的媒体系统中，特别是在无所不在的互联网上，流传着各种各样的美容方法。这些年来，因受邀成为全国妇联女性素质教育的指定专家，我在全国各地有关提升女性魅力的演讲中也明显地发现，人们最关心和需求的往往是一些简便、经济、实用的美容方法，特别是能用天然的普通的材料DIY的方法。同时我也发现，一些方法有可能是错误的，盲目地使用，不但效果不佳，甚至有害。为此，我意识到，有必要在这方面做一些必要的梳理、总结和引导工作。

事实上，我们《中国美容时尚报》这么多年来，一直很关注在大众中流行的可借鉴的美容方法和秘方，我们发现，这些方法和秘方中，的确有相当一部分具有实用、简洁和确定的美容效果。这是一笔难得而宝贵的美容资源，应为更多人所享用，它们既适合收入高、追求天然美丽的人士，更适合为广大普通百姓所用。于是，我们被“让更多人美起来”这一美好的愿望强烈地激发了。

我们的资深美容编辑团队积极行动，开始着手整理以往相关的大量记录和文档，并对逾千名消费者进行深入跟踪访问，从中收集和筛选出上百个具有代表性的实用美容方法，并请各方专家对这些方法进行分析和评价。

这些来自最普通人群中的美容方法出处非常广泛，它们或是消费者从美容、健康、医疗等专家处得来，或是由亲朋好友经验相传，或是在报刊、电视、网络上获取。不过我们收入书中的方法，必须要有一个共同点，就是这些方法必须是消费者亲自使用过，并获得了一定的、真实的美容效果的，也就是说，它们不是传说中的方法，不是空穴来风让人疑惑的东西。同时，我们在收集整理这些方法时，还特别注意记录使用者的经验和感受，注重给出使用的细节和具体方法，力求让这些平凡的美丽“精髓”，更具有实用性和可操作性。

特别值得介绍的是，这些最终收入本书的美容方法，我们的编辑都按方法介绍重新买回了各种材料，花费了一年多的时间一一做了筛选、亲身体验和注解、修订工作，并对照实物和具体操作步骤绘制了数百幅图示，尽可能做了使用指导的提示和关键词，这更增加了这些方法的安全性和使用价值，也使这本书成为全国第一本最具开创性的，相对来说最全面和实用的自然美容宝典。

我们收录进本书的美容方法具有的一个基本特性是天然性。尽管人们现在可以方便地购买到各种出色的化妆品，但我们的工作让我们更加确信，天然美容护肤方法是非常有价值的，也是特别值得发掘和尝试的。“自然的都是精华的”，这句话虽然有些片面，但用最自然的途径获得由内而外的美丽，是当今一种值得提倡的健康的美丽方式。

从这一点来说，编著本书，我们同时希望倡导一种生活方式和美容理念，我们期待读者在尝试书中的美丽方法的同时，不仅仅能获得美妙的美容效果，更能在自己亲手制作美丽佳品的过程中，体会到独有的美好感受和氛围，让生活更有情趣，让自己充满幸福感。要知道，内心满溢幸福感才是让女人美丽的最大源泉，这或许也是本书更有价值和意义之处。

一直以来，在我们国家流传着一些经典的美容秘方，在收集整理的过程中，我们发现有些秘方流传得非常广泛而长久，我们经常会从不同的人群中觅得同一方子，这些珍传“古方”，成为了本书珍珠般的引子，加上新集成的方法，成了一笔可以增值和开发的美容财富，希望它们能得到人们足够的珍惜和重视。曾经，我在接受以色列最知名的商业周刊的一位记者采访时，她曾很疑惑地询问：“中国有那么多传统的美容方法，为什么中国女人会不惜金钱，去买在中国比国外价格昂贵很多的外国化妆品呢？”

是的，我们更加确信和意识到这项工作是多么的有意义。这里我要特别感谢我们的精英团队，应该说这本书是团队合作的成果，刘晓琴、梁春燕、马玉珂、郭立、任红、倪娜、熊政等做了大量出色的工作。还要特别感谢中信出版社，这本书的资料收集、整理、核对、绘图等的工作实在庞杂而琐碎，我们不得不一次又一次推迟着交稿日期，而他们给予了极大的耐心和期待，最终如同十月怀胎般地等待了它的完成。

第2节：自序(2)

值得一提的是，寻找好的美容方法固然重要，但更重要的是要用心去尝试和感受。如果说现代美容化妆品更追求快捷的效果，那么自然传统的美容法更主张长久的“养”护，养护你的美、呵护美的源泉，在收获美丽的过程中，滋养女人膏脂般的肤质，养育女人关爱自己的性情和意识。

最后，我们必须提醒读者，任何美丽方法都有局限性，尽管我们为此已做了最大的努力，也难免存有不少缺陷，加之DIY方法自身的特性，一些方法在效果和适用人群上是有限的，一些方法也不够完善，有的参考价值大于指导作用。不过这是一个非常有益的开始，随着中国快速拓展的国际平台，自然美容方法不仅会造福中国女性，也必将走出中国，得到越来越多国际女性的喜爱和青睐。我们希望这项开创性工作能得到读者更多的支持、建议和提示，并请你填写书中所附的体验记录反馈卡，分享你的使用经验和感受。同时我们也热切地希望读者贡献和交流自己的美丽秘方，我们将不断修订和出版后续的系列书籍。

让美丽成为每个女人心爱的事，愿追求美丽成为天下女人一生的权利！

张晓梅

2008年7月30日于北京

美白亮肤

012

29岁

1

梁丽萍

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

混合性

肌肤暗沉，日晒后色素沉着

香甜的食品

DHC、佰草集

希望肤色红润有光泽

第3节：修炼自然美人之美白亮肤(1)

杏仁番茄

美白有妙方（暗沉色斑）

皮肤经过夏日强紫外线的照射，受到了过多的伤害，秋季是调养和美白的好季节。最近看到权威美容报纸上介绍了一种杏仁番茄的美白方法，使用后感觉简单、实惠又有效，推荐给大家。

杏仁磨成粉后，可以帮助去除皮肤的老化细胞和多余角质，还可以冲制饮品，也可以制作面膜，对面部痤疮、皮肤粗糙、色素沉着及面部皱纹等具有较好的防治作用。另外，杏仁所含的丰富维生素E能有效延缓皮肤衰老，使皮肤清洁、富有光泽和弹性，经常食用和外敷对改善皮肤状态大有裨益。番茄含有丰富的维生素C，具有美白、去痘作用。

准备

美国大杏仁／50克

番茄／１个

快乐宝贝简易搅拌机

干果研磨杯

面膜纸

步骤

第一步材料选取

杏仁选取市面上卖的杏仁分美国大杏仁和中国杏仁两种。建议选择袋装美国盐大杏仁，300克约人民币50元左右。开袋后装进密封罐，随用随取。美国加州是全球最主要的大杏仁出产地，那里的自然环境适合杏仁生长，杏仁颗粒大、饱满、有甜味，不过价格比中国杏仁要贵一倍以上。

番茄选取直接选择超市包装好的红番茄。番茄中主要的

013

营养是维生素，另外最重要、含量最多的是类胡萝卜素中的一种——番茄红素。一般来说，番茄颜色越红，番茄红素的含量越高，未成熟和半成熟的青色番茄中的番茄红素含量相对较低。市场上还有一种粉红色的番茄，含量比红色的低。

第二步从密封罐中取大杏仁，约50克，去皮后放在面膜杯中。如果担心在混合番茄汁之后不能全部用完，可以酌情减少分量。

第三步取搅拌机干果研磨杯，将去皮后的大杏仁用机器研磨成粉末，倒入面膜杯。

第四步取番茄1个，不需要去皮，切成小块。

第五步用搅拌机的榨汁杯，将切好的番茄块打碎。

第六步将打碎后的番茄汁倒入面膜杯与大杏仁粉混合搅拌均匀，然后用保鲜膜封好，放到冰箱冷藏室冷藏20分钟。冷藏面膜效果更佳，贴在脸上有镇静清凉的作用。

第七步取出面膜杯，将面膜纸１张放进杯中，让面膜纸充分吸收汁液。

第八步为了防止弄脏衣服，最好用一条毛巾围住颈部，将浸泡好的面膜纸取出，贴在脸上，轻轻按压，待15～20分钟后取下，用清水清洗干净。也可不用面膜纸直接涂在脸部，不过直接涂抹不太容易吸附，会往下滴，不太雅观。

第九步拍爽肤水，正常护肤。

中国杏仁

美国大杏仁

015

体验者感受

面膜刚涂上时，有点轻微的刺痛感，但很快便消失了。如刺痛感持续超过3分钟，需立即用清水洗掉。此外，不要省掉冷藏环节，冷藏后面膜贴在脸上非常清凉，感觉很好。做完面膜后，皮肤光滑滋润，美白效果明显，面部色斑有轻微改善，长期坚持会有不错收效。

DIY面膜简单实用、易操作，而且很有乐趣。打番茄汁

时要多准备一些，这样可以边做面膜边喝冰冻番茄汁，内

外兼护，一举两得。

杏仁小知识

按植物学分类，杏仁属于核果类，与樱桃、李子和桃等的果实是同类。

杏仁分甜杏仁和苦杏仁两种：美国加州杏仁属于甜杏仁的一种，又称大杏仁，而中国杏仁则属于苦杏仁。甜杏仁的味道微甜、细腻，是流行的小吃，还可以作为原料加入蛋糕、曲奇和菜式之中。苦杏仁的味道则要浓一些，未经煮熟的苦杏仁中含有有毒氢氰酸。这样的杏仁一定要经过沸煮以去除毒性。由于整颗食用苦杏仁或是将之加在菜式里味道不甚理想，因此加工后的苦杏仁在中国常用于调味或被制成杏仁露饮用。

美国加州杏仁和中国杏仁不只是口味不同，在植物学上也属于不同的种属，美国加州杏仁学名是扁桃仁，是主产品，只能食用。中国杏仁是水果杏的副产品，多做药用，脱毒后也可食用。

资深专家

这的确是一款不错的美白淡斑面膜。因为美国大杏仁含有丰富的维生素E，对于抵抗氧化侵害、预防并改善皮肤色素沉积大有好处，其中的亚油酸还可以帮助软化肌肤并为肌肤补充水分；另一种成分番茄含有大量维生素C，是理想的美白蔬果，对淡化斑痕也具有好的功效。

需要提醒的是，无论是用大杏仁还是番茄做面膜，都要尽量磨碎碾细，因为颗粒过粗，感觉不好，皮肤吸收效果也差，美白淡斑的功效会减低。

31岁

2

王璐

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

混合性

肌肤暗沉，没有光泽，

角质层较厚

偏辣的食物

玉兰油、雅姿

希望改善肤色

木瓜酸奶

安全击退肌肤暗沉（暗沉）

疲劳、睡眠不足、情绪低落……我的肌肤变得又黄又暗，没有丝毫光泽。从美容顾问那里了解到，引起肌肤暗沉的原因有很多，最大的“元凶”是睡眠不足，夜间睡眠时皮肤细胞更新最活跃，新的细胞会生长，老化的角质细胞会脱落。睡眠不足时，新陈代谢会减慢，造成老化角质层堆积，肌肤会失去透明感，显得泛灰晦暗。此外，压力过大、吸烟、洁面不彻底以及紫外线照射过多、黑色素积聚等原因，也都会使肌肤失去剔透感而变得暗沉。

以前我常常将肌肤暗沉与肌肤偏黑的概念混淆，用了很多增白产品，效果并不理想。现在终于明白了，改变肌肤暗沉最要紧的方法是促进皮肤表层角质代谢，及时给皮肤补充水分，让肌肤重新变得白里透红。下面就是美容顾问推荐的“木瓜酸奶面膜”，我试过后感觉有比较明显的效果。

准备

木瓜／1/4个（约60克）酸奶／5茶匙（约25克）

果汁机茶匙面膜纸小碗面膜刷

步骤

第一步从超市或市场买来250克左右的木瓜。注意，最好选青木瓜，如果购买不方便，成熟的木瓜也可以，不过，最好不要选橙黄色的熟木瓜。青木瓜的皮呈青色，瓤为乳白色，有少许珍珠状白色籽。熟木瓜的皮为青黄色或橙黄色，放置室温下青色会转为橙黄色并伴有斑点出现，瓤为

浅至深橙色，籽为黑色。

第二步将木瓜对剖成两半，用匙挖掉木瓜籽。

第三步将木瓜去皮，每次取1/4，切成2厘米见方的小 块，剩余的用保鲜袋装好，放入冰箱冷藏室。

第四步将木瓜块放入果汁机打碎。操作前可根据需要放 入适量清水。

第4节：修炼自然美人之美白亮肤(2)

第五步将搅拌成泥状的木瓜倒入面膜碗。

第六步加入5茶匙的酸奶一起搅拌均匀，最好用原味酸奶。

第七步按照常规洁面方式做完脸部清洁后，将该面膜敷 在脸上，避开嘴唇、眼睛周围，也可以先在这些部位放置 湿棉片。然后用面膜纸覆盖在上面，用手轻按，使之服 帖。刚敷在脸上时，会有微微的刺痛感，但一般1分钟后刺 痛感即会消失，如果刺痛感比较明显，应立即用清水将面 膜洗净。

第八步10分钟后用清水洗去。轻轻拍上爽肤水即可。

体验者感受

敷完以后脸上稍有一点涩涩的感觉，但会觉得皮肤很清 凉、紧致，泛油光及肤色晦暗的现象也会有所改善。这款 面膜比较适合在早上使用，在夏季操作时，还可以先用保 鲜膜把制作好的面膜封起来，放在冰箱的冷藏室中10～20 分钟，再拿来敷脸时会觉得更加清爽，让皮肤更紧实。

敷面膜时，最好用束发带将头发向上束起来，尽量将 整个面部露出，但应将耳朵包进束发带，在脖子上围一条 毛巾，身体仰靠在沙发上，让脸部保持上仰的姿势。这样 才不至于被流下来的面膜弄得狼狈不堪。

能够使肌肤红润的食品

红黄色蔬菜：番茄等红色蔬菜可以 使神经系统兴奋，胡萝卜、花菜等 黄色蔬菜则含有丰富维生素，常食 可使肌肤光滑，改善晦暗的肤色。

蜂蜜：自古以来的美颜佳品，含有 多种人体所需的氨基酸和维生素， 活血并增加肌肤光泽。

葡萄：可以帮助肝、肠、胃清除体 内垃圾，还能增强造血机能。

木瓜、西柚、猕猴桃：含丰富抗氧 化剂，帮助排出体内过多的游离 基，同时有助扩张血管，加快血液 循环，红润肤色。

资深专家

在生活中，人们有时愿意尝试一些新的美容方法，以期 获得姣好的皮肤外观。不过，有些方法可能会成功，有些 反而可能对皮肤有害，还有些方法难以进行科学评估。分 析上述的美容方法，从所采用的面膜材料来看，确实有一 定的美白作用。酸奶中的乳酸有不错的保湿功效，还有去 角质作用，可让肌肤快速恢复光泽、嫩滑。木瓜含丰富的 糖分、有机酸、脂肪蛋白质以及 维生素B2、C等，未成熟木瓜的乳 液中含有两种生物碱，一为木瓜 蛋白酶，一为脂肪酶。木瓜蛋白 酶可以把蛋白质分解为氨基酸， 脂肪酶能分解脂肪。如果内服， 则具有健脾胃、助消化、清暑解 渴的功效。外用时，木瓜蛋白酶 可以选择性地溶解皮肤表面的老 化细胞，在除去无用角化蛋白的 同时，不会伤害新的活细胞，能 还原黑色素各中间体，抑制黑色 素细胞生成和酪氨酸酶的激活作 用，补充肌肤所需的大量水分及 养分，让肌肤显得更明亮、更清 新。所以，很多净化洁面凝胶都 含有木瓜酶成分。通常，青木瓜 的木瓜酶是成熟木瓜的2倍左右。

23岁

3

黄素

混合性

肤色整体偏黑，鼻翼及颧骨周 围有点状雀斑，经常长痘痘

偏甜的食物

兰芝、H2O、倩碧

希望能安全地美白

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

大麦若叶粉

赶跑日晒斑（日晒斑）

我今年23岁，混合性肤质。 从小就特别受太阳垂青，亲密接 触一下阳光皮肤就会晒成巧克力 色。现在刚上班3个月，最大的烦 恼除了肌肤整体偏黑外，就是必 须天天接受8小时的电脑辐射。在 尝试过许多方法后，我终于总结 出了一些美白心得，下面是我最 想给大家推荐的大麦若叶粉美白 法。

准备

大麦若叶粉／1～2包

绿茶粉

蜂蜜

保湿乳液

面膜碗

搅拌小勺

步骤

外敷方法

第一步在干净的面膜碗中，倒入1勺乳液。

第二步在乳液中加入3勺大麦若叶粉、适量绿茶粉、蜂 蜜，并用干净的小勺搅拌均匀。

第三步晚上洁面后，先把眼霜涂抹在眼睛周围，再将调 好的面膜均匀地抹在脸上。30分钟后用温水洗净，拍上爽 肤水即可。

第5节：修炼自然美人之美白亮肤(3)

每周两次。

内服方法

第一步餐前或餐后取1勺大麦若叶粉，大约3克左右，放

入水杯中。

第二步用60℃以下的温开水冲调，也可用酸奶、果汁、 牛奶、豆奶等饮料冲调。如果觉得口感不适合，还可以加 一些蜂蜜。

每日饮用1～3杯。

如果有肠胃不适的现象，可先减量食用，之后再逐渐 增加。

大麦若叶粉需密封置于冰箱或阴暗避光处保存，并在 拆封后尽快使用。

资深专家

大麦若叶粉，实际就是有机 大麦苗粉，以大麦嫩叶加工而成 的超微粉末，是来自日本的一种 纯天然的健康营养的碱性食品。

大麦苗中含多种天然维生 素、矿物质、膳食纤维、叶绿素 和上百种活性酵素等营养素，可 以中和人体内的酸性毒素，改善 酸性体质，平衡体液酸碱值。所 以对人体具有一定的保健作用， 有助于预防高血压、高血脂、高 血糖、痛风等多种酸性体质疾 病。

在美容方面，由于大麦苗 粉含有丰富的抗氧化酶——Pre- SOD，它可在人体内转换成有效 的SOD，抑制引发人体炎症的细 胞激素，协助消除自由基。大麦 苗粉中另一个重要的抗氧化成分 2-O-GIV是属于类黄酮族，抗氧化 效果极佳，是同剂量维生素E的 500倍。因此，经常服用大麦苗粉 对常受日晒或有晒斑的人效果良 好。

大麦苗粉在减肥方面主要是 起辅助作用。因为大麦苗粉中各 种营养素的含量及配比合理，是 减肥过程中的营养保证。

体验者感受

每天晚上敷过这款面膜后，第二天起床，会发现脸变 得白皙柔嫩，有着健康的光泽。用一段时间后，皮肤上的 色斑有所减少，后来意外发现对痤疮也挺有效。以前脸上 经常会长出一些初期白色最后变成红色的痤疮，而且数量 很多。自从每日饮用大麦若叶一周以后，这种现象明显减 轻。继续饮用，痘痘就基本消失了。皮肤明显比以前光 滑、干净、有质感了。

26岁

4

方洁

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

油性

经常熬夜，脸色晦暗发黄

绿茶、山楂

泊美、艾文莉

希望肤色亮泽白皙

红糖红茶排毒

改善皮肤暗黄（熬夜肤黄）

由于工作关系，我经常熬 夜，生活作息时间不规律，短短3 年时间就成为一个不折不扣的黄 脸婆，不但皮肤暗淡无光，肠胃 也变差了，经常觉得饿，却又吃 不了多少，日渐消瘦。为了能尽 快找到解决方法，我咨询一家美 容机构的朋友。原来晚上10点到凌 晨3点，是皮肤新陈代谢最旺盛的 时间。如果此时仍处于紧张或者 兴奋状态，皮肤的“吐故纳新” 会受到抑制，毒素长期不能有效 排除，令肤色晦暗发黄。经常熬 夜，睡眠质量不能够得到保证， 会直接导致肠胃功能下降，使消 化吸收功能降低，皮肤不能得到 充足的营养。根据我的情况，朋 友为我推荐了“红糖红茶排毒面 膜”，用后有不少体会，和大家 一起分享。

准备

红糖／2茶匙

红茶／2茶匙

奶粉适量

橄榄油／2～3毫升

面膜刷

小锅

面膜碗

小匙

步骤

第一步材料选取

在超市买半斤红糖、一袋红茶和一瓶橄榄油。面膜刷 在化妆用品商店可以买到。

第二步面膜制作

红茶和红糖各两汤匙，放入小锅，加入纯净水200毫 升。

将红茶、红糖水用大火烧开，转文火煲煎2～3分钟， 冷却至37℃～40℃。

将汤水过滤，倒入面膜碗，根据用量加入奶粉，搅 拌成糊状。再倒入2～3毫升橄榄油，用小匙搅拌均匀，待 用。

第三步敷面膜

清洁脸部皮肤后，将面膜均匀地涂抹在脸上，注意 不要敷入眼睛和鼻孔内，约20分钟后，用清水洗掉面膜即 可。

每周涂敷1次。

体验者感受

第一次敷面膜时，可以闻到浓浓的奶茶香味。第一次 美白效果虽然不是十分明显，但可感觉面部较以前柔滑、 滋润。我的皮肤在秋天最容易干燥发痒，敷过面膜以后， 这种现象得以有效减轻。

第6节：修炼自然美人之美白亮肤(4)

我每周敷用一次，基本现做现敷，坚持得较好。半个 月后，嘴角周围原来隔几天就要冒出来的痤疮基本消失， 皮肤暗沉状态得以改善，更让我惊喜的是，以前的一些小 斑点颜色变浅了。

健康的生活绝对胜过瓶瓶罐罐，美丽的焕发是由内及 外的。在敷用面膜的同时，我也调整了作息时间，提高白 天的工作效率，尽量不熬夜，并坚持每天40分钟的有氧运 动。流汗促进了身体排毒，大便也顺畅规律了，肤色果然 提亮，焕发出年轻的光泽。此外，合理膳食，多吃蔬菜水 果，常饮白开水也是我必做的功课。美白是长期功课，贵 在坚持。

资深专家

正常的作息时间是最有效的美白、去黄方法。所以尽 量不要熬夜，将工作交给白天的 时间。以下几点是优质睡眠的窍 门：上床前两小时洗澡，不吃重 口味的食物，睡前喝杯热牛奶， 吃少许面包或水果。

上面提到的红糖排毒，早在 古代中国就已经用于美容实践， 它与蜂蜜排毒美容如出一辙。日 本江户时代的歌伎们也经常采用 此方法美白。红糖，又叫赤砂 糖，是从甘蔗汁中提炼出来的， 含有丰富的维生素B1、B2、B6及维 生素C等，以及多种人体必需氨基 酸，如赖氨酸等，是合成人体蛋 白质、支持新陈代谢、参与人体 生命活动必不可少的基础物质。 红糖中还有苹果酸、柠檬酸等， 还含有一种特殊成分“糖蜜”， 具有活化细胞的作用，具有强效 的抗氧化功能。

橄榄油含有丰富的维生素E， 也是一种抗氧化剂，能有效改善 自由基造成的皮肤衰老、暗淡无 光。

茶多酚是红茶的主要成分， 可以抗氧化，抵抗自由基，与其 他成分配合，安全、有效、稳 定，对肌肤大有裨益。红茶中黄 酮类化合物还具有杀菌、抗菌作 用，对易生痤疮的皮肤有一定好 处。有人认为红茶中的单宁酸会 对皮肤产生刺激，不过因为经过 发酵的红茶，单宁酸的含量已经 很少，不用过于担心。

22岁

5

江庭雅

混合性

肤色较暗，偶尔长痘痘

水果刨冰

姗拉娜、梦妆

希望皮肤能健康地白起来

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

按摩点穴

皮肤水润白皙（干燥色斑）

我今年22岁，皮肤是混合性， 冬天鼻子两边会脱皮，夏天偶尔 会冒痤疮，但总体问题不大。平 常比较注重保湿和美白，现在的 皮肤状况比较理想。我和妈妈很 喜欢在家尝试各种DIY美容方法， 有些方子是我在网上看到的，有 的是和妈妈自创的。我把我们感 觉效果不错的一个按摩美白方法 和大家分享。补充一句，我妈妈 已快50岁，皮肤保养得非常好，很 多人都说她看上去最多40岁呢！

步骤

第一步点按合谷穴。合谷穴也称虎口，取穴的方法为：以

准备

润肤乳／1瓶

左手为例，张开左手，右手拇指的横纹对准左手虎口，右 手拇指自然弯曲按下，拇指顶部所指的位置即为左手的合 谷穴。找到左手合谷穴的正确位置后，以右手大拇指指尖 为圆心，向外转动右手，握住左手手背，右手拇指弯曲成 90度，垂直按在合谷穴上，用力向下按压，然后松开，这 样有节奏地按压，频率为每2秒一次，即每分钟30次左右。

第二步用双手的大拇指关节处按揉迎香穴30次，迎香穴在 两鼻翼外缘中点旁边的法令纹处。紧贴着鼻翼最宽的部位 向上搓到鼻梁骨处，再回到鼻翼最宽处为一次。动作不要 太用力，以免弄伤皮肤，有发热感即可。

第三步将手肘弯曲，用另一只手的大拇指指腹按揉曲池穴 30次。曲池穴在手肘外侧肘横纹终点处。这个穴位比较容 易找，屈肘时，这个部位肌肉凸起最高之处就是曲池穴。

第四步将大拇指垂直放在内踝上四横指处的三阴交穴，轻 轻按压5～7秒，再停5～7秒，再按压5～7秒，然后慢慢恢 复。注意紧贴胫骨内侧面后缘按压，手法用力适中。

第7节：修炼自然美人之美白亮肤(5)

每天晚上睡前按摩保养1次。

资深专家

用按摩来实现美白祛斑依据 的是中医经络学理论，中医经络 学说认为，面部与循行于全身的 经络有着千丝万缕的联系，正如 《黄帝内经》所说：“十二经 脉，三百六十五络，其血气皆上 于面而走空窍。”作用原理是， 以独特的按摩手法刺激面部经穴 和皮肤组织，外部施加的良性刺 激可调节局部或全身的阴阳平 衡，疏通各种原因造成的经络阻 滞，加速身体细胞中毒素、杂质 等代谢废物的排出，补充水分和 养分，改善气血流通，实现润泽 皮肤、祛斑美白的目的。

合谷穴、迎香穴为脸部美容 大穴，经常按摩，可以改善脸部 血液循环，拥有健康好气色。一 般有色斑的皮肤还伴有皮肤干燥 的问题，按摩曲池穴，可以活血 清热，改善因皮肤干燥而引起 的瘙痒症状。三阴交穴是足太阴 脾经的穴位之一，几乎所有的妇 科疾病，都可以配合按摩三阴交 穴，可以说是女人的专属穴。按 摩美白方法不能一蹴而就，要静 下心来，专心致志，长期坚持才 能获得令人满意的效果。

体验者感受

在按摩前应适量涂抹润肤乳，按摩穴位位置准确时， 穴位附近会有酸胀感向四周放射。用这个方法找穴位很方 便。

按摩完成后，会感觉到周身暖暖的，很舒畅。第二天 早上起来，发现脸上的皮肤变得光泽水润。

这几个穴位比较容易找，不需要做过多的准备工作， 所以，我每天都会坚持。按揉迎香穴，再配合充足的睡眠 和适量饮水，还可以起到预防感冒的作用。三阴交穴是对 女人特别有益的穴位，坚持按摩还能让身体变得柔美。

24岁

6

吴欣儿

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

混合性

脸颊、鼻部有明显的小雀斑

糕点、水果

旁氏、丁加宜

希望淡化雀斑

美容醋浸白术

祛除黑斑显身手（雀斑）

我的皮肤还算白皙，可是自 从参加工作以来，由于压力加 大，对皮肤的照顾自然减少，一 般是在阳光特别强烈时才会使用 防晒霜，有时工作实在太忙，连 用防晒霜也顾不上。去年，脸 颊、鼻部开始出现一些小雀斑， 开始我并没有太在意，可今年夏 天后斑点越来越多，越来越密。 一次参加同学聚会，大家都觉得 我脸上的雀斑很明显，这才引起 了我的重视。但由于工作关系， 我还是没时间去美容院做护理。 后来，在同学的推荐下，试用了 一种操作十分简单的祛斑方法， 觉得效果还不错。

步骤

第一步在中药店买50克白术，如果是整块白术，可请 药师切成薄片。再在超市买一瓶400～500毫升的优质美容 醋。美容醋与日常的食用醋有较大的差别，要有针对性地 选择。一般来说，市场上出售的醋有合成醋和天然醋。合 成醋是用化学方法合成的，对美容没有效果；而天然酿造 的醋通常含有氨基酸、糖、有机酸、维生素、无机盐等营 养成分，有助于美容。

第二步将白术用凉的纯净水清洗两遍，待水分稍稍晾干 后，完全浸泡在美容醋中，醋要淹过白术2～3厘米左右。 再用密封罐装好，密封7天。

第三步涂抹之前要清洁皮肤。用白术蘸取美容醋，像研 磨一样轻轻擦拭一个有色斑的部位10～15秒，然后换另一 位置。注意不能全脸涂抹。擦拭的时间也应先少后多，给 皮肤一个适应的过程。

由于白术具有光敏性，因此最好晚上睡觉前使用，每 隔1天擦拭一次。约10分钟后用清水清洗皮肤，再擦上保

准备

白术／50克

美容醋／400～500毫升

密封罐

湿、补水效果较强的护肤霜即可。

体验者感受

起初，对这个方法有点怀疑，看起来太简单不说，原 料也比较常见，很容易就制成了，不过用后才有了信心。 挑选美容醋时，有一个小窍门：天然酿造的醋摇动后会产 生丰富的泡沫，不容易消失；而化学合成的醋摇动后泡沫 瞬间消失，不会留存。

第8节：修炼自然美人之美白亮肤(6)

我第一次试用时，将浸泡过的白术擦在斑点比较密集 的鼻梁部位，刺激性很强，眼睛有些睁不开的感觉，于是 我干脆改试颧骨部位。为了能看到对比效果，我只选了一 块比较明显的斑点来试，连续擦拭三四次后，黑斑处的皮 肤微微变红，还伴有轻微的刺痒，洗掉后，再擦护肤品， 感觉皮肤很细腻，摸上去很光滑。因为觉得对皮肤有一些 刺激，就休息了三四天再使用。这样间隔着用了一个月 后，黑斑部位的皮肤变成淡红的肉色，比周围的皮肤要浅 一些。我想，应该是有效果了。

还有，在停用的几天中，我还按照朋友所说，用稀释 后的醋水洗脸。具体做法是，每次洗脸时，放一小盆水， 加入约两汤匙的少量美容醋，倒入水中调匀，扑到脸上， 或者干脆把脸浸入温水中。然后把水倒掉，再开始正常的 洗脸程序。

资深专家

从原料来看，白术可治面部黝黯或雀斑；美容醋一方 面可快速将白术中的有效成分溶解，另一方面，醋有软化 角质的作用，不仅有助于白术的有效成分进入皮肤深层， 还能直接将皮肤浅表性的色斑消除。放入白术后，醋的酸 性有所降低，这样可避免酸度过高损伤深层皮肤。

然而，醋具有较强的腐蚀性，在具体操作中不宜连续 涂用，最好间隔1～2天，连续使用最好不要超过1个月。 如果皮肤属于敏感性，须在耳后或前臂内侧做皮肤敏感测 试，确定不发生过敏反应后再涂用。

28岁

7

肖梦馨

混合性

由于长期面对电脑屏幕，皮 肤T区爱出油，两颊干燥， 肤色黯淡发黄

花果茶

赫莲娜、H2O、伊诺姿

希望皮肤能由内而外地白

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

柚子绿茶

打造白皙皮肤（粗糙暗沉）

我的皮肤是混合性偏油肌 肤，由于常年在空调房间伏案工 作，皮肤显得粗糙、暗沉，人也 很憔悴。我做了很多努力来改善 这种状况，其中有一些方法挺有 效。

我追求的目标是皮肤完美透 白，而不是干涩如墙壁般的白， 对肌肤的要求首先是白得健康。 除了关注饮食，以内养外之外， 我也经常自己动手，利用天然原 料制作美容护肤品，我最喜欢的 是柚子绿茶化妆水。

步骤

第一步清洗胡柚。如果担心柚子表面打了蜡，可以用牙 刷蘸点盐刷一刷，再用温水清洗。洗之前可用热水浸泡胡 柚，这样可以使胡柚皮的“毛孔”张开，有利于清洁，果 肉也便于剥离。水温不能过高，比平时用的温水热一点就 好。

准备

绿茶茶叶／5克

胡柚／1/2～1个

甘油／20毫升

烧杯／1个

玻璃密封瓶／（用水煮沸5分钟

消毒待用）

第二步按十字形把胡柚切成四瓣，用手把皮与果肉分 开，再把每块皮切成两块，这样一共切成八块果皮。

第三步用小刀把柚子皮白色部分分离开来，即分开内外 果皮。如果同时需要制作柚子茶，这一步十分重要。胡柚 皮中的白色部分很苦，如果不想做出来的柚子茶口感很 差，要尽可能地将两者分离开，果肉中的白皮也要剥干 净。

第四步将白色的果皮切成细丝放在烧杯中，没有烧杯也 可用陶瓷或不锈钢器皿代替。

第五步在白色果皮中加200毫升水，直接放在火上煮大约 10分钟。关火，加入5克绿茶茶叶，泡3～5分钟。

第六步过滤白色果皮、茶叶等杂质，只留滤液。

第七步滤液温度冷却到40℃以下时，加入20毫升甘油， 充分搅拌。甘油的加入量可根据皮肤性质调节，细腻型皮 肤可减少为10毫升，粗糙型皮肤可增加到30毫升。

第八步最后加入100毫升左右的纯净水进行稀释，装入消 毒后的密封瓶中。

资深专家

柚子和绿茶都有很好的天然 植物护肤成分。柚子中含有丰富 的维生素C，比柠檬多3倍，同时 富含有助于维生素C吸收的维生素 P。柚皮主要成分有柚皮甙、新橙 皮甙等，通过这些成分能刺激血 管，从而促进血液循环。柚皮甙 还有脱敏和抗过敏的作用。

第9节：修炼自然美人之美白亮肤(7)

柚皮不仅可以作为居室里的 空气清新剂，还有食疗功效。 《本草纲目》中有记载：“饮 食，去肠胃中恶气，解酒毒，治 饮酒人口气，不思食口淡，化痰 止咳。”而以柚子制成茶剂，在 我国古代以及其他国家，如日 本、韩国都有此习惯。柚子皮外 用还有防治冻疮的功效。用晒干 的柚子皮煮水，烧到很浓时，用 毛巾浸水后热敷冻伤处，可防来 年再犯。

绿茶具有不错的抗氧化功 能，所含的茶多酚能抑制自由基 对皮肤纤维造成破坏，是目前公 认的有效的抗自由基因子。

需要注意的是，柚子属于光 敏性食物，不管食用、外用都容 易引起光敏反应而使皮肤产生斑 点，所以建议该化妆水在夜间使 用，食用柚子茶也最好在晚间， 经过数小时身体的代谢、吸收， 第二天影响会减少很多。敏感性 肤质的人不宜使用。

体验者感受

这个方法是由一位美容专家介绍的。自制柚子绿茶化 妆水不仅省钱，还能让皮肤远离化学物质，最关键的是， 我试用后感觉它的美容功效特别强。柚子皮中含有丰富的 果胶，果胶对保养皮肤非常有益处。这种化妆水不仅可用 于面部，更可擦抹全身肌肤，对解决肌肤粗糙、发黑、足 跟干裂等问题都有不错的效果。冬天使用还能有效滋润 手、膝、肘等容易干裂的部位。如果是夏天使用，可以不 加甘油，而且最好现用现制。

美容专家介绍最好用胡柚，不是我们平常吃的大柚 子，因为胡柚皮更香，做出的化妆水味道更好闻。不过， 胡柚不容易买到，我多用蜜柚或沙田柚代替，觉得效果也 挺好。

在用这个化妆水的同时，我将柚子做成柚子茶兑水 喝，一举两得。

36岁

8

宋云霞

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

干性

颧骨附件有褐色片状斑块

麻辣的东西

薇姿、羽西

希望能淡化褐色斑块

茄皮擦脸

击退脸部斑点（妊娠斑）

几年前，我发现颧骨上边有 少量很淡的斑，不仔细看，看不 出来。最近我发现脸颊两边的斑 好像深了很多，就像妊娠斑一 样。生过孩子后，我的月经不 好，吃中药调理后虽有些改善， 但色斑依然明显。无意间从《中 国美容时尚报》上看到，用茄子 皮擦脸可以减退脸上的色斑，于 是半信半疑地试了起来，大概两 个月左右，见到了一些效果，皮 肤变得光滑白嫩，斑点淡化了好 多。

准备

鲜茄子／1个

蜂蜜

步骤

第一步在超市或农贸市场选购茄子。深黑紫色、具有光 泽且蒂头带有硬刺的茄子最新鲜。

第二步用流动的自来水冲洗茄子，再用果蔬清洁剂洗净 茄子皮上的农药。

第三步卸妆、洁面后，将新鲜的茄子皮切成一条一条 的，用茄子皮里一面，也就是白的那一面擦拭脸部皮肤有 色斑的部位，擦时动作要轻柔。

第四步用清水洁面。

第五步取新鲜、纯净、浅色、不结晶的优质天然蜂蜜， 置于掌心，双掌对搓，如果感觉太稠，可用指尖蘸取少量 水混合均匀，然后双手在面部向上向外打圈按摩，重点在 下述部位按摩：眼角鱼尾纹处，用双手指肚做环状按摩； 额部抬头纹做垂直按摩；鼻翼两侧环状按摩，鼻梁边缘做 上下按摩；口部四周做倒八字按摩；颈项部位由下而上按 摩；耳朵两侧上下按摩。

第六步按摩完毕，用清水洗干净，涂擦营养护肤品。

每日3次，连续4周后间周进行。

体验者感受

清洗茄子时，不要切后再洗，因茄子切碎后与水直接 接触面会增大，使茄子中的水溶性维生素和部分矿物质以 及能溶于水的糖类在水里流失。同时茄子切碎后，还会增 大茄子表面被细菌污染的机会，反而对肌肤有损。在擦拭 时，如果觉得茄子皮过于干涩，可以将茄子皮适当蘸一些 清水再擦拭。

资深专家

妊娠斑一般为茶褐色，分布于鼻梁、双颊，也可见于 前额部，呈蝴蝶形，它是由孕期脑垂体分泌的促黑色素 细胞激素增加而引起的。通常情况下，妊娠斑会在女性 生产后3～6个月内自行减轻，甚 至消失，但也有的人因为不注意 调养，留下色素沉着。据古方记 载，茄子确有“活血、止痛、消 痈”的功效，能促进相应部位的 血液循环，加速黑色素分解。从 原理上分析，茄子富含维生素P、 C，能降低毛细血管的通透性，可 阻断雀斑黑色素的来源和血氧供 应，促使色斑脱落；维生素P具有 加强维生素C的功能，可抑制黑 色素的形成。茄子皮擦脸是源于 民间的疗法，是由经验总结出来 的，有一定辅助作用，虽不能够 完全祛斑，但它很安全，如果有 效可以继续使用。

读累了记得休息一会哦~

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第10节：修炼自然美人之美白亮肤(8)

要达到理想的祛斑效果，还 应采用科学、有针对性的方法。 从中医的角度来看，妊娠斑与血 行不畅有关，常同时伴有月经不 调，另外，色斑与肝气不舒有 关，因此可以根据体质服用6～8 周逍遥丸，虽然起效慢一些，但 效果会比较稳定。此外还应注意 调整心情，平时多吃富含维生素C 的猕猴桃、番茄、草莓等水果和 蔬菜，以及富含维生素B6的奶制 品。

26岁

9

谢晓芸

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

混合性

皮肤晦暗、泛黄，缺乏弹性

清淡的食物

嘉娜宝、贝佳斯

希望能改善肤色，使皮肤健 康亮泽

“七子白”面膜

美白又祛斑（色斑黄气）

由于职业的原因，我经常要 在外面跑业务，风吹日晒，整个 脸上的皮肤变得黝黑暗黄，特别 是额头和面颊部位还出现了斑 块，脸上未退的痘痕也变得更加 明显。皮肤状况这么差，虽然还 不至于让客户避而远之，但自感 已有不小的影响。我四处求救， 一位美容师朋友向我介绍了一款 美白面膜，说是非常经典的方 子，我用后效果真是不错。

步骤

第一步药材选购加工。这几味药在中药店都是常见的。 白茯苓去黄效果好，但要注意一点，研磨时需研三遍才够 细。一般的中药店都有研磨机。同时要注意中药材不要直 接混合在一起保存，以免降低药效。

第二步用具用品准备。面膜小碗可以用小饭碗代替，面 膜刷可在化妆用品店买到。

第三步分别取七味中药粉各1汤匙约5克放入小碗后，加 入适量纯净水，调成均匀的糊状，放置约10分钟。

第四步用洗面奶清洁面部，再用温水清洗干净。

第五步用面膜刷将面膜均匀地涂于脸部，注意不要将面 膜弄入眼睛和嘴里，面膜在脸上保留20～30分钟后，用温 水清洗。如果皮肤偏油性，可在面膜中加少量酸奶，皮肤 偏干，则可加少量纯牛奶。如果皮肤没有出现无法忍受的 红肿、刺激感，可以连用3天，停1天，皮肤有所改善后可 改为间隔1～2天使用1次。

准备

白术／5克

白芷／5克

白芨／5克

白蔹／5克

白茯苓／5克

白芍／5克

珍珠粉／5克

汤匙

纯净水

面膜小碗

面膜刷

酸奶或纯牛奶

补水喷雾

体验者感受

我以前从来没做过中药面膜，感觉特别新鲜，也对这 款面膜充满了期待。

调好面膜后，放置10分钟这一环节不可少，一则可让 药材充分软化，再则可使药材的有效成分充分溶于水中。 这款面膜很容易干，在敷用的中途要喷纯净水保持湿润， 我的体会是一定要敷够时间才有效。另外，最好连脖子一 同敷。我是晚上睡觉前做这款面膜的。第一次做后，感觉 皮肤爽滑细腻；一个月后，皮肤不像以前那样晦暗了，额 头和面颊的斑块也变淡了；后来，暗疮周围的色素明显消 退，额头和面颊的斑块变淡变小，整个皮肤的色泽渐渐趋 于一致。这款面膜的制作过程看似复杂，其实按照步骤进 行，挺简单的。唯一遗憾的就是这款面膜的味道不好闻。

资深专家

这个方子属于中医古方，从这七味中药材的疗效分 析，这款面膜能够起到美容护肤的作用。白术具有补益脾 气、燥湿的功效，针对生化不足、水湿内停所致的面色不 华，黑气郁结于面的皮肤问题；白芷具有生长肌肤、和润 颜色、增白燥湿的功效，针对面部黝黑有瑕疵的问题；白 芨具有滑润肌肤的功效，针对面部黝黑、粗糙的情况；白 茯苓具有健脾益胃、渗湿利水的功效，针对皮肤水气内停 所致的面色浮肿、黝黑、无华的状况；白蔹具有除毒、清 热祛风的功效，针对面部先天、后天雀斑和疮痈等问题； 白芍具有和血养阴的作用，属于祛邪固本的良药，用于因 血虚造成的皮肤萎黄、不华；珍珠粉具有滋润肌肤、改善 肤色的功效，针对皮肤黝黑、暗淡的情况。上述七味药配 伍后使用，从药理上分析对皮肤因日晒、激素分泌紊乱、 暗疮和化妆品使用不当造成的皮肤色斑有一定疗效，也可 改善雀斑状态。要注意的是，像白芍、白蔹等本身具有一 定的毒性，敏感的皮肤或者对上述中药有过敏反应史的人 应慎选用。

第11节：修炼自然美人之美白亮肤(9)

33岁

10

辛小雅

混合性

过度日晒引起色素沉着

咖啡、甜点

希思黎、Shiseido(资生堂)、

ShuUemura(植村秀)

希望能消除日晒痕迹

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

葛粉褪斑膏

消灭阳光痕迹（晒后红斑）

去年春天，和朋友去泰国旅 游，由于防晒措施准备不足，结 果被海边强烈的阳光晒脱皮了。 脱皮的皮肤火辣辣地疼。后来疼 痛、脱皮虽然好了，但额头、颧 骨附近遗留下一些椭圆形、呈棕 色的斑块，皮肤科医生说是晒伤 引起的色素沉着，建议我使用药 物治疗。我担心会有副作用或产 生依赖性，决定通过平日的保养 来调治。

查询了很多关于日晒斑的资 料后了解到，原来肌肤在日光下 暴晒，会使皮肤表皮基底层的色 素母细胞分泌更多的麦拉宁黑色 素，而这些黑色素如果不能正常 顺利地代谢，会导致日晒斑的形 成。年轻时，因为肌体新陈代谢 快，不严重的晒斑能逐渐消失， 但对于像我这样已过30岁的人， 脸上的日晒斑是比较难自行消失 的。后来，一位在药店工作的朋 友向我推荐了葛粉褪斑膏，并介 绍了葛粉褪斑膏的制作方法。

准备

牛奶／100毫升

柠檬／1个

葛根粉／2汤匙

蜂蜜／适量

高温消毒的密封罐

小勺

消毒棉签

化妆棉

步骤

第一步用偏凉的温水洁面，再用干净的化妆棉片蘸取冰 牛奶轻轻地敷脸及被晒部位5分钟。每天早晚各1次。

第二步按照以上方法敷脸，直至被晒部位没有红肿、疼

痛等炎症反应。取新鲜柠檬一个，洗净，不必去皮，横向 切成小薄片，敷在有红斑点的部位。停留3~5分钟后取下， 用温水清洁脸部。

每天晚上正常洁面后进行，坚持敷用1周。

第三步取葛根粉2汤勺，置于器皿中，先用微量水调匀至 无颗粒体状，加入适量蜂蜜，用小勺搅拌均匀，放进干净 的密封罐中，制成葛粉褪斑膏。

第四步每天临睡前，用消毒棉签蘸取少量敷于脸上斑点 部位，剩余的用沸水搅拌成透明糊状食用。

体验者感受

刚刚晒伤后的皮肤出现红色时，立即用牛奶敷脸，效 果是最好的。但因为我的急性炎症期已经过去，所以牛奶 敷脸时倒没什么明显变化，只觉得皮肤有微微收缩的感 觉。大概3天后，我就急切地进行到第二步，用柠檬片敷 脸，1周后色斑渐渐变小，再用葛粉褪斑膏，坚持涂了两 个月，色斑果然看不大见了，肤色变得纯净透明，白皙了 很多。

资深专家

对于日晒斑，最好内服外用，双管齐下，预防色斑。 若要淡化已经形成的色斑，除了必须多摄取维生素C、蛋白 质及铁，还得积极采取特殊保养措施，如按摩、敷面等以 促进面部皮肤新陈代谢，加速色素分解。

以上介绍的保养方法有一定的科学道理。柠檬富含维 生素C，对于消除和抑制色素、消 除自由基都有一定的作用，而蜂 蜜可起到很好的保湿作用，也含 有皮肤所需的营养成分，还可以 增加膏体黏度。

葛根粉是关键成分。葛根属 于药食两用植物，卫生部曾经三 次公布既是药品又是食品的品种 名单，葛根、胖大海、山药、桂 圆、百合和鱼腥草都在其中。说 明它们对人体是安全的，同时又 具有一定的功能作用。

葛根中富含高活性的异黄酮 类成分，是一种天然的植物雌激 素，能显著抑制酪氨酶的催化活 性，中断黑色素氧化过程，抑制 黑色素的形成，从而防止日晒斑 色素沉积。所以，葛根被国际化 妆品界誉为“源于绿色植物的皮 肤脱色组分”，日本有化妆品公 司推出的增白类产品中就含有葛 根异黄酮成分。

对于中年女性来说，坚持服 用葛根粉有助美容。平时食用， 可一次性冲入90℃左右的开水，葛 根粉与水的比例为1:6，充分搅拌 至半透明状，即可食用。

第12节：修炼自然美人之美白亮肤(10)

39岁

11

何丹丹

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

混合性

颧骨附近有片状黄斑

清淡的食物

IPSA(茵芙纱)、嘉贝诗

希望能淡化黄褐斑

刮痧美白法

排出体内毒素（色斑）

不知是什么原因，最近我脸 上开始长出一些黄色的斑，特别 是颧骨附近，呈片状，这让我惶 恐不安。我去了不少医院和美容 院咨询，医生和美容师都说可能 是黄褐斑，由于病因比较复杂， 很难完全祛除。

后来，由于工作的原因，我 有机会经常接触到美容时尚媒体 的编辑朋友，她们经常会及时向 我提供美容方法和资讯。这个刮 痧美白方法就是她们推荐给我 的。

准备

刮板／1付

刮痧精油／1瓶

洁面乳

步骤

第一步准备刮板和刮痧膏。可 以在化妆用品店或中医药店买到 单品或者套装的刮板，牛角的便 宜些，玉质的较贵，价格从几元 到几百元不等。如果为了方便， 也可在化妆品店买带刮痧精油的 刮板。建议选购时除了要看有没 有不同弧度，还要多试握几下，看是否方便合手。鱼形刮 板是不错的样式，因为鱼身稍长较好握，而且不同弧度正 适合用来刮面部的不同部位。

第二步用温水和洁面乳清洁面部。

第三步进行刮痧，详细步骤如下：

刮前额涂刮痧油于前额,刮拭从额中开始，在太阳穴结 束，刮板与皮肤的角度小于15度。刮拭10～15次，下同。

刮眼周刮眼周时分别刮拭上下眼眶。刮上眼眶时，由内 往外，刮板先直立轻轻刮拭，后顺式平拉，刮拭的穴位及 顺序是睛明→攒竹→鱼腰→瞳子；下眼眶的刮拭顺序也 是由内向外，刮板先直立，后顺式平拉，刮拭顺序是睛明 →瞳子。

刮面颊从鼻两侧上部至面颊外侧，刮拭的穴位及顺序是 迎香→四白→太阳；从鼻两侧至耳：迎香→下关。刮面颊 时，力度可稍重一些，但不要牵拉着皮肤与刮板一起移动。

刮口周包括刮拭上下唇。刮上唇时，刮拭的穴位及顺序 是人中→地仓；刮下唇时，刮拭的穴位及顺序是承浆→地 仓。

刮鼻部刮鼻部时，刮拭的穴位及顺序是印堂→鼻尖，刮 拭力度要轻，不要刮出痧。

刮下颌用刮板的角，由下向上点按，刮拭的穴位及顺序 是从面颊到耳前。

第四步用手轻轻按摩面部，直至精油被皮肤吸收。再喝 一杯温开水，稍微休息一下。

资深专家

刮痧是我国传统民间疗法， 如今与香熏精油结合起来，形成 一种中西合璧的美容疗法，已被 众多的美容院运用推广。

中医刮痧，实际上是一种调 动人体自然痊愈的物理疗法，可 提高自身的免疫功能。在身体或 面部并无病症的情况下，运用刮 痧能起到促进面部血液循环的作 用，也就是说跟面部按摩的作用 是类似的。但对于黄褐斑来说， 如果方法正确，能够起到一定的 治疗作用。

要达到治疗效果就不能光在 脸上下工夫，人体是一个有机整 体，面部皮肤与各经脉、脏腑相 连。经络、脏腑的毛病，会表现 到面部皮肤上。只有调整脏腑、 经络，才能标本兼治。如果有专 家指导，借助面诊、手诊、痧诊 的方法，便能找到引起面部病变 的相关脏腑、经络，直捣病根。

另外，在刮痧时要注意，中 医刮痧的目的是疏经通络，具体 表现就是要出“痧”，即促使毛 细血管扩张，让皮下充血以增加 局部血液循环，出“痧”后要喝 大量开水，促进新陈代谢，才能 让体内毒素排泄。而面部皮肤脆 弱，不能按照中医刮痧的方式来 进行，手法要尽量轻柔，不要求 出“痧”。敏感性皮肤不宜尝试 这种方法。

体验者感受

面部美容刮痧与一般刮痧有所区别，不需要刮出 “痧”，而是用刮痧的手法，配之具有营养作用的刮痧介 质，使面部气血流通顺畅、新陈代谢加速，让体内毒素由 血管或毛孔排出体外，增加皮肤对养分或美白成分的吸 收，使皮肤上的斑点、晦暗状况得以改善。

第13节：修炼自然美人之美白亮肤(11)

用好刮痧方法，关键是要熟悉经络、穴位。刮痧前， 找准穴位着实让我费了一把劲。我先找了一幅美容穴位 图，对照着找准位置。正好我手上有一本美容职业培训教 材，我花了半个月时间认真学习了一番，才开始正式上 手。

在刮痧时，应用由内向外、由上往下的手法，用牛角 板尖轻柔地点击面部各部位，刮的力度不要过大。

第一次面部刮痧后，皮肤感觉热乎乎的，还有轻微的 疼痛感，可能是因为初次刮痧，没有把握好力度。而3天后 再刮痧时，感觉比第一次熟练得多，力度把握得更加到位 了。

我1周之内刮痧1～2次。坚持约10次后，面部色斑变 淡了，最主要的是感觉气色好多了。除此之外，我觉得自 己刮痧挺有趣，还能学到一些有用的专业知识。

30岁

12

江余

混合性

由于缺乏护理而导致的皮肤 粗糙、毛孔粗大

油重的食物

妮维雅、曼秀雷敦

希望细致毛孔，肤质细腻 白皙

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

海带绿茶

敷出白嫩肌肤（暗沉痤疮）

我本身的肤色并不黑，但小 的时候不注意保养皮肤，从不顾 忌晒太阳，也没有认真洗过脸。 每年的夏天，我也很少抹防晒霜, 因为晒黑后到了冬天肤色还会变 过来。但最近发现肤色很难再快 速恢复，肤质也变得粗糙，毛孔 粗大，于是我开始努力寻求护理 和美白皮肤的方法了。

一天，我碰到半年不见的大 学同学，她和我一样，属于混合 偏油性肤质，可她的皮肤白净细 腻，真是令人羡慕。她告诉我一 定要做好防晒功课，因为紫外线 是导致皮肤暗沉和衰老的第一杀 手。她还向我推荐了一种海带美 白方法，可以美白并去痘。如此 好方法，我很快坚持用了起来。

步骤

第一步购买绿茶粉、海带粉、啤酒酵母粉及蜂蜜。

第二步将1茶匙绿茶粉、2茶匙海带粉、1茶匙啤酒酵母粉 放入面膜小碗均匀混合，加入适量纯净水，搅拌均匀。

第三步在调和好的面膜粉中加入适量蜂蜜，增强黏性， 以敷在皮肤上不向下流为宜。

第四步清洁面部后，将制好的面膜敷满全脸，注意避免 沾入眼睛、鼻和口腔内，有斑的部位可多敷一些。最后铺 上一层微湿的面膜纸。停留在脸上约15～20分钟后，用冷 水或温水洗净。

敷了面膜后的肌肤会较为敏感一些，不要立即上妆。 这款面膜每周敷两次左右即可，敷面次数过多，皮肤反而 会显得更干燥。

准备

绿茶粉／1茶匙

海带粉／2茶匙

啤酒酵母粉／1茶匙

蜂蜜／1茶匙

纯净水

面膜小碗

面膜纸

体验者感受

这款面膜所用的材料是中药店可以买到的海带粉，它 很容易溶于水中。绿茶粉在茶叶专卖店有售。啤酒酵母粉 则可在超市买到。这几种粉都非常细腻，敷在脸上感觉凉 爽舒服。

在调和面膜时，如果用纯净水直接稀释几种粉，之后 还可加入一些辅助原料，效果会更佳。例如加进些蜂蜜 等，对于调制面膜的初学者，这样更容易掌握稀稠度。

我一般是在面部暗疮基本得到控制、炎症不太严重时 开始敷海带绿茶面膜，即面部无带脓头的痘，也无明显流 脓部位或者伤口。用后的确有效果，脸上出油现象减轻 了，部分痘印减淡了，皮肤也更加白皙水润了。

资深专家

海带又称昆布，是一种褐藻，含有相当丰富的胶质、 氨基酸、矿物质、B族维生素及叶 酸等，是不错的营养补充剂及美 容圣品。常吃海带，具有保湿肌 肤、促进肌肤新陈代谢的功效， 还可使秀发常葆乌黑亮泽。

中医认为海带味咸、性凉， 具有清热解毒、消炎软坚、活血 化淤、养阴润肤的功效，有助于 治疗热毒蕴结引起的各种疮疡红 肿和炎症感染，尤其适用于结节 性、囊肿性痤疮。西医则认为海 带中含有较多的锌元素，不仅能 增强机体的免疫功能，还可参与 皮肤的正常代谢，有利于皮脂腺 分泌物的排出。

第14节：修炼自然美人之美白亮肤(12)

啤酒酵母粉含有丰富的B族维 生素、多种维生素、矿物质，其 中蛋白质的含量高达50%以上，含 有完整的氨基酸群，可有效防止 细胞衰老，促进细胞再生。

绿茶则具有较强的抗氧化能 力和镇静作用,可减轻疲劳感。它 含有大量的维生素C，其中的类黄 酮更能增强维生素C的抗氧化功 效，能维持皮肤的白滑、细嫩。

上述推荐的美白DIY配方的组 成有合理性。需要注意的是，海 带粉用量一定不能过多。海带中 含有比较丰富的碘，多用时所含 的过量碘和碘化物会由皮脂腺排 泄出来，刺激毛孔，长期可能导 致毛囊周围过度角化，引起痤疮 反复发作，久治不愈。

42岁

13

林妍

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

混合性

皮肤干燥缺水，缺乏光泽， 颧骨部位有轻微色斑

粤菜

丁家宜、羽西

希望能淡化色斑，补水保湿

红绿豆百合羹

内养美白（日晒斑）

每年进入秋季，总会感觉皮 肤干燥无光，太阳稍晒一下就会 发红发热，眼睛也会干涩，口干 舌燥，颧骨部位不断长出越来越 多的小黑斑。在美容院做皮肤护 理时，我咨询专业美容师，她们 告诉我多是由于气候干燥，日晒 加身体上火所致，除了做护理， 平时饮食调养很重要，并向我推 荐了一款美白食疗方“红绿豆百 合羹”。操作起来挺简单，效果 也不错。

步骤

第一步在超市买绿豆、红豆和百合各半斤。新鲜百合最 好，菜市场或超市偶尔有售。不过，即使是干品，口味和 效果也不错。

第二步取绿豆、红豆、百合各25克洗净，用适量的清水 浸泡。绿豆和红豆大约需要泡半小时。百合干用水浸泡到 展开即可，不需要太久。

第三步将泡过的绿豆、红豆放入沙锅后加约两碗清水， 先用大火烧煮，煮至汤水将收干时，添加滚开水，并把 沙锅盖严，焖煮约25分钟，豆就开花酥烂，也不宜煮得过 烂，以免降低功效。

第四步在锅中加入泡好的百合，继续焖煮10分钟，关 火。

第五步依个人喜好加蜂蜜或盐调味即可。每次饮1茶杯。 如果喜好冷品，可以放在冰箱内冷藏。

准备

绿豆／25克

红豆／25克

百合／25克

蜂蜜

沙锅

体验者感受

这是一款既具美白效果又清爽的美容饮品。做这款羹 省时、省能源的方法是用高压锅。但要效果、口感好，还 是选用沙锅好，只是需要较长的时间。

煮豆子时水要少放些，口感会像八宝粥一样好，熬出 来的羹有一股百合清香，入口清爽。注意煮时绿豆壳会浮 到水面上，不要去掉，因豆壳有极佳的清热效果。

早晚吃饭前半小时各饮一次，连续喝2～3周后，感觉 皮肤变滋润了，眼睛干涩的状况也改善了，不再总是感觉 口渴；坚持一段时间后，脸上的黑斑变浅了，皮肤更加滋 润、有光泽。

资深专家

这是美白淡斑的辅助疗法。从所用原料的性质来看， 这款红绿豆百合羹特别适合在烦热、干燥环境中体液丧失 后饮用，能改善身体水液运行不 良，导致体内毒素积聚，最终引 起皮肤干燥、色素沉着的情况。 绿豆含有丰富的营养成分，具有 清热解毒、利尿消肿、去面斑 等功效；红豆也能利水消肿、解 毒、清热除湿、通利血脉；百合 具有清心安神，润养肺经、充盈 津液、滋养肌肤的功效。其中， 绿豆与百合所含的维生素能促进 黑色素还原，对减轻皮肤色素沉 着有一定的作用。因此，可将此 羹作为美白淡斑的辅助疗法。需 要注意的是，绿豆性凉，脾胃虚 弱的人不宜多吃。

26岁

14

樊文静

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

中性

肤色较暗，颧骨附近有一些 黄褐色的小斑点

素食

理肤泉、FANCL（芳凯尔）

第15节：修炼自然美人之美白亮肤(13)

希望淡化色斑

简易梅花针

点去小色斑（黄褐斑）

虽然亚洲人属于黄种人，肤 色是与生俱来的，但大多数中国 女性还是希望自己能白一些，不 过现在的女性想要的白皮肤，不 是像白纸一样惨白，而是健康有 光泽的白。拥有了健康的白皮 肤，妆容、衣服都好搭配，自然 是很多女人的追求。

我是中性皮肤，肤质较细， 以前颧骨附近有一些黄褐色的斑 点，肤色也比较暗。这几年经过 养护肤色变得好多了。除了每周 有固定的时间到美容院做护理之 外，我还从一位中医美容老师那 里学了一些独门秘招，既然有机 会和大家分享，我也就不再保密 了。

准备

牙签／5～7根

橡皮筋

益母草／20克

杏仁／20克

白芨／20克

白芷／20克

白茯苓／20克

蛋清／1个

步骤

梅花针点叩

第一步选5～7根质感光滑、粗细均匀的木制牙签。为方 便操作，可选稍长一些的牙签。如果能够找到一种韩国制 作的用绿豆粉做的牙签更好。这种牙签软硬适中，适合当 做点刺用具。

第二步用细橡皮筋将牙签捆扎成一束，使牙签的尖头平 齐。五根为一束的称做“梅花针”，七根为一束的则为 “七星针”，可根据斑点的面积大小选用。

第三步先洁面，涂抹爽肤水。再以右手拇指、中指、无 名指握住“梅花针”针柄，食指按住针尾端，针头对准皮 肤色素沉着部位轻轻点叩。运用腕部的弹力，使针尖接触 皮肤后立即弹起。如此反复叩击，叩击时针尖与皮肤应垂 直，弹击要准确，强度要均匀，不可刺伤皮肤。

第四步叩击每个部位时由轻至重，轻轻点叩10～20次， 直到局部皮肤出现红晕后换另一部位。

敷用面膜

第一步将几种中药粉末混合均匀。

第二步往粉末中加入蛋清搅匀。

第三步先沐浴或蒸脸两分钟，也可用热毛巾热敷。

第四步将面膜涂抹在脸上，避开眼睛和嘴巴四周。敷脸 时间大约在8～10分钟即可，然后用清水洗净。洗净后拍些 化妆水以补充水分。

体验者感受

这个方法操作较简单，效果也不错。用这个方法要先 进行梅花针点叩，轻轻叩击至皮肤局部潮红后，再敷用面 膜。

面膜由中药粉混合而成。如果觉得面膜黏度不够，可 以添加一些面粉。在脸上涂匀后，再放一层面膜纸，敷完 脸后，只要轻轻掀起面膜纸，就可轻易取下来。这种自制 天然中药面膜没有添加有害化学物质，不容易有过敏现 象，不过我个人觉得还是应该先做好过敏测试：取少量调 好的面膜粉覆在手腕内侧，20～30分钟后洗去，24小时之 内如无红肿、刺痛、发痒、起包等过敏症状，就可安心使 用。做完面膜后，皮肤会微微泛红，属于正常现象，一般 第二天早上就会消失。敏感性肌肤或者皮肤正在发炎、有 破溃时不要用该方法。

资深专家

这种方法源自中医针灸美白法。黄褐斑是内分泌失 调而引起的皮肤色素沉着，不少 疾病或生理变化会诱发这种斑， 一般以妊娠期女性较多见。产生 黄褐斑说明了人体激素的波动和 变化，传统医学多认为这是由于 肾功能失调或冲任不和所致，是 肾的本色在脸上的表现，如果出 现在颧骨处为水气犯肝或肺，出 现在鼻旁的三角区附近为水气侵 脾。所以引起黄褐斑的主要诱因 是肾阴阳失调。如将无毒、无刺 激、无副作用的外用中药直接作 用于局部皮肤，可使沉着的色素 慢慢得到分解。

至于梅花针疗法，本属于中 医针灸疗法，是以多支短针浅刺 人体部位或穴位的针刺方法。特 点是只叩击皮肤表面，不伤肌 肉，因皮肤被叩刺部位泛起的红 晕形状颇似梅花，故称“梅花针 疗法”。由于十二皮部与经络、 脏腑联系密切，运用梅花针叩刺 皮部，可激发、调节脏腑经络功 能，加快新陈代谢，增进营养机 能，兴奋神经，促进血液循环。

第16节：修炼自然美人之美白亮肤(14)

牙签点刺并非真正意义上的 梅花针疗法，但原理基本一致。 由于面部皮肤十分娇嫩，叩刺须 非常温和，首先牙签的尖端必须 光滑，不可有毛刺或过于尖锐， 其次叩刺的力度要轻柔，只要达 到局部按摩、刺激血液循环、使 药物有效成分能被皮肤快速吸收 即可。

40岁

15

钱宁

干性

颧骨、眼角附近有米粒大小 的椭圆形、深棕色斑点

特色食品

CAMENAE（家美乐）

BIODERMA（贝德玛）

希望能淡化色斑

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

咖啡杏仁

抵抗紫外线（日晒斑）

步骤

第一步在超市或专卖店购买甜杏仁和咖啡豆各1袋，用食 品加工机研磨成细粉后分别盛装好。尽可能购买完整的咖 啡豆，因为研磨包装好的咖啡粉比较容易搀杂品质不佳或 残缺不全的坏豆子。新鲜、质佳的咖啡豆外形圆润，豆大 肥美，具有光泽，反之则残缺破碎，形状不一。

第二步取甜杏仁粉和咖啡豆粉各5～8克放入小碗，再倒 入适量温水浸泡15分钟。

第三步取一个鸡蛋，将蛋清倒入面膜碗，与甜杏仁粉和 咖啡豆粉搅拌均匀，之后用保鲜膜将小碗密封约10分钟。 如果觉得黏性不强，可以适当加入一些蜂蜜增加黏稠度。 这样就做好面膜了。

第四步洁肤后，用面膜刷将面膜涂敷于全脸，要避免面 膜流进眼睛、鼻孔或者沾在嘴唇上，在脸上保留25～30分 钟后用温水卸掉面膜。睡前敷用，每周1～2次即可。

一直以来，我还是比较注意 保养肌肤的，但近半年来，颧骨 和外眼角处还是开始长色斑了， 也不知问题究竟出在哪里。向皮 肤科医生求助，他说我的情况属 于日晒过多，造成面部色素代谢 失常。尽管平时也会使用防晒 霜，但并没有及时补涂，而防晒 霜一般只能防晒两三个小时。自 从对日晒斑有了新的认识，我的 防晒工作做得更加细致了。最近 还试用了朋友推荐的防治日晒斑 小方法，感觉色斑没有再继续加 重。

准备

甜杏仁粉／5～8克

咖啡豆粉／5～8克

鸡蛋／1个

蜂蜜

面膜小碗

面膜刷

体验者感受

买材料时要注意，杏仁主要分为甜杏仁和苦杏仁。甜 杏仁大而扁，皮色浅，味不苦，无毒。苦杏仁个儿小， 厚，皮色深，近红色，味苦，有毒。苦杏仁可作为中药使 用，一般在中药店售卖。甜杏仁一般超市有售，一些大超 市还可买到现成的杏仁粉。

咖啡豆最好选浅度烘焙的，这种咖啡豆中的咖啡因含 量多，做面膜后的效果要好一些。但实际上不大好判断咖 啡豆的烘焙程度。我的一位开咖啡馆的朋友告诉我一个辨 别小窍门，一般来说，咖啡豆的颜色越深，说明烘焙程度 越高。

面膜敷在脸上后，有一种爽滑的感觉，部分区域会感 觉轻微发热、有刺激感，如颧骨处有微刺感，但一般几秒 钟后就消失了。洗完脸后，皮肤白净，而且有一种紧致 感。连续敷用五六次后，面部的皮肤比以前滋润、细腻多 了。连续敷用10次后，皮肤的粗糙状态明显改善，T字区粗 大的毛孔变得紧致，前额、眼角处黑斑的颜色变淡了些。

资深专家

在本款面膜中，从甜杏仁和 咖啡的成分来看，它们对淡化色 斑具有一定的功效。甜杏仁含有 美容皮肤的维生素C、E和微量元 素以及不饱和脂肪酸，可抑制黑 色素的进一步生成，消除皮肤因 日晒或污染产生的自由基，改善 皮肤的微循环，平衡油脂水平。 而咖啡豆中的咖啡因可溶解于水 中，具有促进肌肤血液循环、唤 醒神经、缓解疲劳和镇痛的功 效，可恢复受损皮肤的活力，促 进皮肤废物的排泄。面膜中的蛋 清既起到黏合原料成分的作用， 又起到滋润肌肤的作用，还含有 一些能被皮肤吸收的营养成分。 为了让面膜原料的有效成分充 分释放，浸泡环节必不可少， 需注意的是水温不宜过高，以 40℃～50℃为宜。

第17节：修炼自然美人之美白亮肤(15)

30岁

16

孙萌

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

敏感性

肤色较暗，容易发红、脱皮

清淡的食物

理肤泉、雅漾、

Polynia（波莉娜）

希望皮肤抵抗力增强，白皙

玫瑰花水

美白敏感肌肤（敏感晦暗）

我现在30岁了，皮肤比较敏 感。一次偶然的机会，我买了一 瓶玫瑰花水用来泡纸膜敷脸，闻 起来有点淡淡的玫瑰香，还有点 微微的酸。15分钟以后，取下纸 膜，我马上感觉皮肤白皙了，鼻 翼的毛孔也变小了。一开始我还 怀疑是自己的心理作用，连续敷 了7天后，家人也察觉到了我肤色 的改善。后来我又根据自己的皮 肤状况，搭配玫瑰果油、甘草粉 制作面膜，每周做1次，效果更 好，也没有发生过敏现象。

准备

玫瑰花水／40毫升

甘草粉／10克

玫瑰果油／5滴

压缩纸膜

小碗

面膜刷

面膜棒

步骤

每天使用玫瑰“水膜”：

第一步先用洁面乳清洗脸部，中干性皮肤通常比较敏感 脆弱，推荐使用温和性保湿洁面乳。

第二步将压缩纸膜放进准备好的小碗中。取玫瑰花水10 毫升左右，正对着纸膜，从上往下缓缓倒水。边倒边观 察，会发现纸膜在纵向膨胀，一直到它的高度不再有明显 变化的时候，把纸膜放倒，然后继续缓缓倒水，边倒边观 察，当它周围开始出现多余水分时，说明它已经吸饱了水 分。

第三步将吸满玫瑰花水的纸膜轻轻展开，敷脸，大约 15～20分钟左右后卸除纸膜。不用洗掉即可直接涂上保湿 的乳液。

每周使用玫瑰甘草面膜：

第一步将10克甘草粉放入小碗中。

第二步加入30毫升玫瑰花水或纯净水搅拌。

第三步滴入5滴玫瑰果油，继续搅拌混合的植物粉末。

第四步用面膜刷均匀地刷在面部，注意避开眼部和唇 部。

第五步外面再用湿润的玫瑰“水膜”，以便更好地吸 收。

第六步20分钟后揭下面膜，用清水洗净并涂上保湿乳 液。

体验者感受

玫瑰花水、玫瑰果油在精油专卖店可以买到，甘草粉 要到中药店去购买。每次敷完玫瑰“水膜”，皮肤就有一 种透明的感觉。为了证明不是心理作用，有一次我用矿泉 水敷脸，效果完全不同。矿泉水只是把皮肤泡胀了，肤质 并没有什么改善。

每周敷1次甘草粉面膜也很重要。因为玫瑰花水用了一 段时间后，感觉皮肤不再缺水了，但稍稍有些发干，用过 面膜后皮肤就会更加滋润。

资深专家

喜欢精油的朋友大概对花水（即纯露）并不陌生。花 水是精油蒸馏过程中的另一产品,近年来由于开始流行法国 传统芳疗,专业界认识到了花水有趣的属性以及多样化的使 用方式。好的花水只用原产地的山泉水,让它流经被蒸馏的 植物素材数次,这种萃取法称之为复蒸馏法。由此法所得的 花水更浓纯，更能充分捕捉到精 油植物中的水溶性成分。每一种 花水都会含有相当浓度的精油成 分，有特定用途。玫瑰含天然植 物胶原蛋白，富含香茅醇、丁香 油酚、锌、钾、钙、硒等微量元 素及多种维生素，有增加皮肤弹 性、排毒养颜、收敛的效果。它 还含有大量天然维生素C，具有突 出的美白功效。

使用时应注意，花水有一定 使用期限，在正常室温下开瓶使 用，约有6个月的使用期限，如果 添加防腐剂或是稳定剂，大多可 延长期限至1年以上。当然，添加 较少化学物质的花水使用起来效 果更好。也可以将花水放入冰箱 保持在10℃以下的低温，可延长 保存时间。

如果单用花水来保养，30岁 以上的肌肤，会觉得保湿力度不 够,添加既能淡化色素又同时具有 滋润作用的玫瑰果油是比较适宜 的。

甘草可以预防色斑、雀斑等 黑色素沉淀，同时还有不错的杀 菌消炎功能，对敏感性肤质有预 防感染、发炎的作用。

第18节：修炼自然美人之美白亮肤(16)

32岁

17

Judy

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

混合性

由日晒引起的雀斑加重

淀粉类食品

YSL（圣罗兰）、资生堂、 欧珀莱

希望淡化雀斑

生姜白酒

淡化皮肤斑点（雀斑）

我小时候就有雀斑，在鼻梁 周围尤其明显。去年夏天去了趟 九寨沟，虽然用了防晒霜，皮肤 还是被晒伤了，用美白修护化妆 品两周后，皮肤有了一定好转， 但雀斑却比以前更加明显。

一次在无意中听表姐提到， 用生姜泡酒涂抹可以淡化雀斑。 我仔细询问了具体方法后开始试 做和使用。虽然有一点刺激感， 但材料容易买到，又不会占用很 长时间，就坚持了差不多两个 月，感觉效果挺明显。

准备

鲜生姜／30克

50度白酒／500毫升

步骤

第一步挑选鲜生姜30克，如果没有鲜姜也可以用25克干 姜代替。

第二步将生姜去杂质，洗净，不去皮，切成2～4毫米的 薄片，晾干或烘干成黄色半透明状后装入消毒瓶中。

第三步将姜片泡入50度白酒中，酒要将姜片淹没，加盖 密封两周，制成“生姜酊”。

第四步卸妆、洁面后，用消毒棉球或化妆棉蘸生姜酊以 打圈的手法搽抹雀斑部位，4～5分钟后洗去。每晚1次。在 搽抹时，如果明显疼痛或出现红疹，要立即停用，用较凉 的温水洗净。

体验者感受

生姜含一种类似水杨酸的化合物，所以刚搽上去时， 感觉有点火辣辣地痛。过一会儿痛感就不明显了。连搽1周 后，雀斑部位的皮肤有些脱皮，但颜色变淡了。停用大约 两周后，我又坚持每天早晚用热姜水清洗面部，持续用了 两个月，色斑明显变淡了。

热姜水的制作方法是，把姜切成片或丝，将3片姜与 200毫升水一起煮，水开后再煮10分钟左右，然后把姜水滤 出来，兑入凉水，达到适宜肌肤的温度。用热姜水洗完脸 后，可用手指腹轻拍面部促进吸收，最后用清水洗净。

在搽的同时喝姜糖水效果会更好一些。取3片鲜姜片放 入水杯中，用200～300毫升开水浸泡5～10分钟后，加入少 许蜂蜜搅匀当水饮。姜糖水适合冬季饮用，热体质的人不 宜喝。隔3天左右喝1次，不能饮用过多，否则会口干、咽 痛、便秘。

资深专家

研究表明，生姜中含有挥发油、姜辣素及树脂等。挥 发油含姜醇、樟烯、水芹烯、龙脑、枸椽醛及桉油醚等。 生姜中辣味物质的成分是姜辣素，姜辣素随着生姜的生长 而逐渐增多，所以有“姜是老的辣”一说。

姜辣素是生姜中富含的天然活性成分之一，不但具有 特别芳香的姜辣风味，还能刺激皮肤血管扩张，增强局部 血液循环，促使黑色素排出。它也是强的抗氧化剂，可抑 制体内过氧化脂质的产生。用生姜泡酒制成的“生姜酊” 可以促进皮肤对姜辣素的吸收，但由于白酒中含有酒精， 对皮肤有一定的刺激性，过敏体质和毛细血管扩张的皮肤 不宜使用。

值得注意的是，生姜的作用机制源于它的刺激性，不 良反应也源于此。过度的刺激会造成皮肤出现红斑、水疱 等不良反应，使用时一定要慎重。

29岁

18

梁丽萍

油性

皮肤干燥，肤色晦暗，三角 区毛孔粗大，经常冒那种颜 色黄黄的油

油腻的食品

SK-II、兰蔻

希望肤色亮泽、毛孔细致

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

酸奶绿茶

调节油脂分泌（暗沉油性）

可能是因为体内黑色素较少 的缘故吧，我的皮肤比较白皙。 因为觉得自己皮肤底子好，所以 追求自然本色，渐渐疏忽了对皮 肤的保养。结果由于清洁不当， 加上经常对着电脑工作，皮肤越 来越干，眼角的皱纹、颧骨处的 小黑斑都冒出来了，而且三角区 毛孔粗大，经常泛着油光，肤色 晦暗。别说旁人，就连自己都不 忍心看镜子，心急之下开始买回 大量的护肤品，用着不适合就作 为护手霜。

第19节：修炼自然美人之美白亮肤(17)

后来听一位资深美容顾问谈 到，成年人的油脂中因为含有大 量的过氧化游离脂肪酸，极易蕴 涵毒素，而呈现为混浊的黄色， 长期堆积在皮肤表面，会使肤色 显得暗淡无光，还极易引发痤 疮。如要解决这个问题，除了选 用适宜的护肤产品，还可以自己 在家里经常敷酸奶绿茶面膜， 双管齐下，既调节油脂的分泌 “量”，还改善油脂的“质”， 减少氧化现象。我照着做了半年 左右，皮肤又渐渐恢复了白皙。

准备

酸奶／1瓶（250毫升）

绿茶粉／1茶匙（约5克）

珍珠粉／1茶匙（约5克）

面膜纸／1张

小碗／1个

步骤

第一步材料选取

绿茶粉选取购买品质优良的。一般茶庄都有卖，大约10 元钱20袋。将绿茶粉密封存放，以免变质、变味。

酸奶选取最好是用无糖的原味酸奶，我用蒙牛的，因为

稠，很好用。

珍珠粉选取珍珠粉可以在药店买到，另外网上也可邮 购。有个小方法可以帮助鉴别珍珠粉的真假，取2～3勺白 醋和一小勺珍珠粉先后放入透明玻璃杯中，摇一摇，观看 粉与醋的反应，如果冒泡了，就是真的珍珠粉。如果粉末 沉入杯底，没有泡沫，即是假的。

第二步用小碗将酸奶、绿茶粉和珍珠粉按比例调好，搅 拌均匀。注意可以把粉调得稀一些做成面膜。

第三步将面膜纸放进调好的酸奶绿茶面膜里，让面膜纸 充分吸收。

第四步洗脸后，将泡好的面膜纸敷到脸上，10分钟之后 清洗干净，然后涂抹可调节油脂分泌的美白护肤产品。

资深专家

从所用材料的成分来看，绿 茶中的茶多酚是一种极强的抗氧 化分子，其抗氧化能力是维生素 Ｅ的18倍，是维生素C的3～10 倍，它可以消除体内的自由基， 阻断N-亚硝基化合物的合成，抑 制脂氧合酶的活性和脂质过氧化 作用。当绿茶中的茶多酚接触皮 肤后，能够立即发挥活化作用， 可以使暗沉、发黄、缺乏活力的 肌肤充满弹性和健康光泽。同 时，绿茶具有杀菌消炎的作用， 可以调节油脂分泌，针对痤疮有 很好的效果。酸奶能温和去角 质，珍珠粉既能美白，又可控 油。应该说这是一种比较好的美 白护肤配方组合。

体验者感受

说实话，我一直没把DIY面膜当回事，因为总觉得成分 太简单，能有什么效果？但接受美容顾问的建议后，将适 宜的产品和DIY面膜配合使用，效果真的挺明显。

涂面膜时感觉冰冰凉凉的，整个过程中挺舒服，没有 出现不良的反应。洗干净之后，皮肤明显变光滑、水润 了，而且效果持久，至少到第二天下午都可以感觉到。连 续敷了3天，感觉面部出油的现象减少了，鼻翼周围的毛 孔也缩小很多。皮肤变得白皙起来。坚持到现在，我的皮 肤已经换了一种状态，不再是油光满面的了。出去参加聚 会，哪怕时间很紧没有上定妆粉，过很久，妆容也不会像 以前一样因为脸出油而变得很花，看来，皮肤的状态调整 是最主要的。

美容顾问还告诉我，酸奶绿茶组合对减肥和治疗便秘 也很管用。我非常惊喜，自从每天中午饭前喝一杯酸奶加 一茶匙绿茶粉，我已成功减掉了4斤。不过肠胃虚寒的人最 好不要天天这样吃。

40岁

19

杨涵逸

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

混合性

肌肤干燥暗黄，缺乏光泽

蔬菜、水果

蝶妆、海皙兰

希望皮肤能健康白皙

香菇水疗

美白又淡斑（色斑）

步骤

第一步香菇选取

应选朵圆、齐整、质干不碎、朵小柄短、肉厚、有自 然芳香气味的优质香菇，朵大、肉薄、味淡的次之，不能 选那种被人工熏染过的有异味的香菇。

第二步泡发香菇

泡香菇有讲究，应先用流水将尘土冲洗干净，菇伞朝 下放入适量温水中浸泡约1小时，待香菇变软、菇伞张开 后，用手指朝着一个方向轻轻旋搅或是蒂部朝下在水中抖 动，使其中的泥沙杂质沉入盆或碗底。这样做的好处是便 于在去除沉底的杂质后充分利用泡香菇的水，用来擦脸、 蒸脸，或加到菜里做调味汁。

第20节：修炼自然美人之美白亮肤(18)

有些人为了让香菇尽快泡发，选择用开水浸泡或是加 糖，这样做会使香菇中的水溶性成分如珍贵的多糖、优良 的氨基酸等大量溶解于水中。另外，过度浸泡和漂洗也会 损失香菇中的有效成分。

第三步将泡发好的香菇挤去多余水分，注意不要挤得太 干，放入搅拌机中，加入2～3小勺牛奶，搅打成稀糊状。

第四步将搅打好的香菇牛奶糊与准备好的鸡蛋黄搅拌均 匀，待用。

由于经常熬夜面对电脑工 作，肌肤越来越干燥暗黄，缺乏 光泽，而且更糟糕的是脸颊上已 显露出隐约可见的色斑，好品质 的美白保养品价格不低，效果也 并不佳。有什么实惠又简单易行 的美白滋润肌肤的方法呢？我的 一位好朋友向我推荐了“香菇水 疗”的美白润泽肌肤方法，说是 她用后美白淡化斑点的效果不 错，我不由心动，想体验一番， 因为平时我就很喜欢吃香菇，无 论做菜还是炖汤都喜欢加几朵， 如此一物两用，挺合我的心意。

准备

干香菇／4朵

鲜鸡蛋黄／1个

牛奶／2～3勺

家用蒸脸器

榨汁机

第五步取用部分泡香菇的水放入家用蒸脸器中，加热后 蒸脸5～10分钟，这样可以软化肌肤表面的角质，便于打开 毛孔，吸收下两步骤中香菇水及香菇面膜的营养。

第六步用化妆棉蘸取剩下的泡发香菇的水涂擦全脸，如 果有斑点瑕疵的地方可以重点涂擦。

第七步用调好的香菇蛋黄面膜敷脸。

由于面膜比较稀，只能薄薄涂抹一层，不要涂抹过 量，免得弄到衣服或头发上。当然，如果有珍珠粉、海藻 粉或奶粉等，可加入一些，以增加面膜的黏稠度。

第八步15～20分钟后，清洗掉面膜，往脸上拍润肤水， 涂抹润肤霜，进行基础保养。

资深专家

当身体缺乏必需的营养成分 时，皮肤也会变得暗淡无光、粗 糙，甚至出现斑点、皱纹或提早 老化等问题。菇类食物所富含的 营养成分具有促进皮肤细胞新陈 代谢和预防皱纹产生、抗衰老等 美容养颜作用，女性应该在日常 饮食中多摄取一些菇类食物。当 然，在我们以蘑菇类食物为食材 的同时，能做到一物两用或多用 就更理想了，这样能收到一举两 得的功效。

这里所介绍的香菇水疗美白 皮肤的方法可以借鉴，既充分利 用了泡发香菇后含有营养成分的 水，又让香菇做成的面膜给肌肤 深层补充了养分，对日常保养皮 肤有一定效果。不过，这类方法 偶尔做一次不会有明显效果，应 该经常、有规律地坚持做。

体验者感受

“香菇水疗”令肌肤水润又白皙。

以前只知道吃香菇可以美容健体，还真不知道香菇也 能这样用来美容，用香菇给脸蛋做水疗，连泡香菇的水都 可以利用起来，感觉很新鲜，每次用香菇做菜时顺便留下 几朵，一点也不费事。何况在家里自己做面膜，充分利用 厨房里的食材，既省钱又自得其乐。

泡香菇的水看起来有点黄，还留有香菇的自然香味， 擦在脸上倒没什么特别的感觉，我觉得这和擦润肤水的作 用差不多。用香菇水蒸脸后感觉挺舒服，毛孔张开了，肌 肤感到通畅透气。香菇面膜是有点稀，为了不至于流得到 处都是，我加进了一勺珍珠粉，这样就好多了，何况珍珠 粉也有美白肌肤的作用，加倍了效果。洗去面膜后，感觉 脸上清爽，而且光滑滋润，看上去也白了些，大概是因为 毛孔里的脏东西都被吸附出来了，肌肤又饱饱地“享受” 了一顿营养大餐，当然感觉不一样。这个“香菇水疗”值 得一试，每周做1～2次，会收到不错的效果。

泡香菇的水一次用不完，还可以给小腿、胳膊等身体 上比较容易干燥的地方做按摩，让这些部位的肌肤也悄悄 变得滋润嫩白。

当然，也可以用薏米粉或其他具有美白作用的粉来代 替珍珠粉，同样会有不错的效果。

香菇的美容健体功效

香菇又名香蕈，被誉为“蘑菇 皇后”，是食用菌中的一个珍贵品 种，含有多种对人体健美和皮肤滋 养都十分有益的营养成分，如蛋白 质、B族维生素、钙、磷、铁、硒 及多种酶等。经常食用可使皮肤得 到源源不断的营养供应，保持滑润 细腻和白嫩，同时还能令毛发变得 乌黑亮泽。可以说是美容健体的佳 品。

抗老除皱

板栗皮面膜补骨髓抗衰丁香甘草

橘皮擦脸葡萄籽精华玫瑰芳疗

四君子食疗汤暖宫瑜伽普拉提

气息按摩芦荟酸奶海鳗鸡骨

橄榄油面膜鱼皮哩紫色果蔬

猪皮凝冻芙蓉花汁

30岁

20

张晓颖

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

混合性偏油

皮肤干燥、松弛，下眼睑处 有小细纹

滋补炖品

欧莱雅

希望能够让肌肤变得更紧 致，淡化小细纹

第21节：修炼自然美人之抗老除皱(1)

板栗皮面膜

抚平小细纹（干燥松弛）

我的皮肤天生比较白净，只 是稍微偏油，平时顶多使用保 湿、滋润的化妆品，总体来说对 自己的皮肤还算满意。前段时间 换了工作，每天得在电脑前至少 坐六七个小时，一下子觉得皮肤 干燥了起来，我马上每隔一两个 小时用喷雾补水，虽然即刻会让 皮肤变得水一样清灵，可几分钟 后，感觉却更干，还会有微微的 刺痛感。接着，很快发现皮肤开 始松弛，下眼睑周围出现了小细 纹。

我的一个从事美容行业的朋 友告诉我，喷雾更多是起舒缓、 减压的作用，不能单纯靠它补 水，喷雾喷在脸上，如果没用保 湿品锁水，水分蒸发还会带走皮 肤自身的水分，造成皮肤缺水。

她还对我说，我的小细纹主 要是由于皮肤缺水引起的。她推 荐了一个滋润、除皱的秘方，以 下是我使用后的体验记录。

准备

生板栗／2斤

蜂蜜／10克

面膜碗

面膜刷

小汤匙

小刀

步骤

第一步这个方法最好在每年10月左右使用，那时有新鲜 栗子上市。买回2斤带壳生板栗，选购栗子时，应挑选果实 饱满、坚实不空的好栗子。

第二步用小刀将板栗外壳剥除，再将板栗放入沸水中煮 3～5分钟，捞出后放入冷水中浸泡一会，用指甲或小刀取 下覆盖在栗肉上面的那层薄皮。

第三步将薄皮捣碎，装入面膜碗。捣的过程中，可以适量 加些纯净水。再倒入约10克蜂蜜并用小汤匙调匀，待用。

第四步清洁面部后，用面膜刷将做好的面膜涂在全脸或 颈部，约20分钟后，用清水清洗即可。

每1～2天睡前敷用1次。

资深专家

板栗具有很好的抗衰老作用。

板栗富含蛋白质和各种维生 素及钙、磷、钾等微量元素，板 栗的薄皮具有奇特的美容价值， 它有活血、润肤、收敛、紧肤、 展皱的作用。在这个方法中，板 栗皮与具有保湿、润肤功效的 蜂蜜混合使用，可令松弛的皮肤 紧致，细腻皮肤，舒展皱纹。其 实，食用板栗也具有抗衰老作 用，化验分析，100克栗肉中，含 蛋白质9.5克、淀粉和糖40余克、 脂肪5.8克、钙156毫克、磷338毫 克、铁3.7毫克；还含有维生素A 0.24毫克、B10.19毫克、B20.13 毫克、还原型维生素C40毫克、 尼克酸1.2毫克，能对养护肌肤起 到很大功效。除此之外，还能补 脾健胃、活血止血，对肾虚也有 良好疗效。但板栗吃多了容易腹 胀，每天食用不宜超过6～7个。

体验者感受

板栗皮要先晒干再捣碎。

操作起来并不复杂，只是剥板栗皮挺费时间。后来我 找到了一个巧妙的方法，先将去壳的板栗用塑料袋装好， 放入冰箱冷冻室一两天，取出1小时后切开，板栗内皮轻轻 一撕就掉了。

第一次做这种面膜时，刚剥出的板栗皮要费一阵工夫 才能捣碎，后来我将板栗皮晒干，这样只要用手轻轻一捏 板栗皮就呈细粉了，这样调出的面膜更加细腻。

第一次用后感觉皮肤滑而舒服，有一点微微收紧的感 觉。接着用了两天，第三天后眼睛周围的小细纹淡了不 少。半个月后，皮肤细滑了许多，恢复了原先滋润的状 态。

39岁

21

王静

混合性偏油

脱发、皮肤缺乏弹性、前额 及眼角皱纹较深

食素

玉兰油

希望能够让肌肤变得更紧 致，淡化细纹

第22节：修炼自然美人之抗老除皱(2)

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

补骨髓抗衰

从“芯”年轻（松弛皱纹）

一段时间以来，我的头发掉 得特别厉害，脸上的皱纹似乎也 多而深了，皮肤弹性很差，人变 得容易疲倦，看上去日渐衰老。 这不得不让我开始重视身体的保 养。我还不到40岁，真不希望这 么早升级为“老太婆”。之后， 我去医院做了一次体检，并没有 发现异常。在好朋友的引荐下， 一个知名的老中医给我开了一个 补骨髓抗衰老的方子，一点不复 杂，看看就觉得很营养，喝着喝 着还真是养颜美容了。

准备

猪腿骨／2斤

黄芪／20克

大枣／30克

食盐

葱花

沙锅

步骤

第一步在超市买回2斤猪腿骨，将骨头砸碎，再在中药店 买20克黄芪、30克大枣。

第二步先用温水将骨头洗一下，再按1份骨头4份水的比 例放入沙锅；将黄芪和大枣洗净入锅，一同用文火炖2～3 小时。

第三步将骨头和中药渣从沙锅中捞出，在骨头汤中加入 少量的食盐，即可饮用。没有喝完的汤放入冰箱冷藏，随 饮随取。早晚空腹各喝1碗。炖时如加半盒纯牛奶，汤色更 浓稠。

体验者感受

此汤口味香浓，令人精神倍增。

这个汤的口感不错，看起来是乳白色，入口后既有 黄芪和大枣淡淡的药香，也有猪骨头的浓香。刚服用时没 有特别明显的变化，一个星期后疲惫感减轻了，以前每天 吃过晚饭8点多钟我就困倦了，哈欠连连，而几周后我就 开始有精力看书报了。连续服用两个月后，我的气色开始 红润起来，头发掉得少多了，最让我高兴的是体力恢复得 很快，坚持用了一段时间后，整个人的精气神都改善了， 看起来年轻了不少，脸上的皱纹平了许多，皮肤也显得有 弹性了。我一般是炖一次，喝一周，喝不完的就冻在冰箱 里，随饮随取。不过骨头汤上的浮油很重，喝时应用勺拂 开。另外，喝完1个月后，每天再看到汤时会觉得有些腻， 但是想想总比吃药好吧，就坚持下来了。

黄芪的功效：黄芪，是一种豆科植 物。中医学认为，黄芪味甘、性 微温，有补中益气、止汗、利水消 肿、托疮生肌的作用。黄芪传统上 用于提高人体免疫力，也被用来补 气，比如疲劳、缺乏精力等。其营 养丰富，既补身体，又别有风味， 是体虚者的上好补品，常服可令人 精神焕发，体质增强，荣颜润肤， 延年益寿。

红枣的功效：红枣含有蛋白质、多 种氨基酸、胡萝卜素、铁、钙、磷 以及维生素A、B2、C、P等，对肝 脏有益。红枣性温、味甘，具有补 益脾胃、调和药性、养血宁神的功 效，是中药处方的常用之品。红枣 煮水对于经血过多而引起贫血的女 性有帮助，可改善怕冷、苍白和 手脚冰冷的现象。而且红枣性质 平和，无论在月经前或后，都可饮 用。红枣所含的维生素P能健全人 体的毛细血管，对高血压及心血管 系统疾病患者大有益处，其所含的 铁和磷等营养素是肌体造血所必需 的物质，因此红枣为养颜健身的佳 品。

骨髓的功效：动物鲜骨中所含的骨 髓自古就有“补精髓、壮筋骨、 延年益寿”的记载，古籍《寿世真 元》认为：骨髓“专补虚损，活血 荣筋，润泽肌肤，返老还童”。骨 髓是抗衰老的造血组织，能增进人 体的造血机能，提高肌体免疫力。 脊椎动物骨髓中含有人体所需的 全部营养精华，例如有促进大脑发 育、健脑益智的卵磷脂，有滋润皮 肤、美容养颜、防衰老的骨胶原、 粘多糖和多种蛋白肽等。

资深专家

此为食补良方，但需要坚持。

从这款汤饮所用的材料来看，骨髓含有丰富的类粘朊 和骨胶原，是人体产生红细胞、白细胞必需的物质，也是 与衰老密切相关的营养物质。随着年龄的增长，骨髓制造 红细胞和白细胞的能力会随之衰退，即骨髓衰老。骨髓衰 老表现为：皮下组织干瘪、过早出现皱纹和头发脱落、指 甲生长缓慢、身体和面部易出现老人斑、经常伤风感冒 等。因此，为了避免过早地衰老，可从饮食中摄取类粘朊 和骨胶原，增强骨髓产生血细胞的能力。

第23节：修炼自然美人之抗老除皱(3)

本汤品中，黄芪主要起到补气生血的作用，而大枣主 要用于补脾、健胃，二味药的主要功用在于促进骨髓营养 成分的吸收和利用，适合因气血不足造成的身体早衰，是 整体性的调理方法。应该注意的是，食物中类粘朊和骨胶 原有一个吸收和再利用的过程，因此需长期坚持，才会有 较为明显的效果。

40岁

22

冯悦

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

混合性偏干

失眠、畏寒、面容憔悴、皱 纹比较明显

水果

蝉真

希望能够让肌肤变得红润有 光泽

丁香甘草

养血补脾（消化不良衰老）

转眼就进入40岁了，也许是临 近更年期的缘故，这一年来我经 常失眠，食量少，缺乏活力，工 作时间没精打采，身体偏瘦，冬 天还有些畏寒怕冷。咨询过美容 科的中医，他告诉我“症结”在 于消化系统的消化和吸收能力不 太好，摄入的营养不能很好地转 化为身体所用，间接地，在脸上 显出衰容，皱纹过早地出现在脸 上。医生还说不要指望一两个方 子在短时间内就能使容貌有大的 改观，而应该在日常生活中坚持 不懈地保养。此话不假，可什么 方法能够比较容易坚持下去呢？ 这名中医向我推荐了这款特别的 丁香甘草盐红茶。

步骤

第一步在中药店买炙甘草、丁香、沉香各100克，在药店 将这三种药研磨成粉，分别包装，以便随取随用；再买3两 红茶、适量的生姜和食盐。

第二步将5克生姜洗净后剁成碎粒放入茶杯中，再取灸甘 草、丁香、沉香、红茶各5～8克和极少量的食盐也放入茶 杯中。

第三步茶杯中倒入沸水沏泡代替茶饮，或者以相同原料 煎水，清晨空腹服用。

准备

生姜／5克

炙甘草／5～8克

丁香／5～8克

沉香／5～8克

红茶／5～8克

盐

资深专家

这是一种可全面调理身体的药 茶。

这个药茶用的原料大多是中 药，从药材的功效来看，可以 整体调理身体，特别是解决因 消化系统引起的身体症状或美容 问题，具有补脾、养血、健胃、 安神、解郁的功效。例如生姜具 有活血、祛寒、除湿、发汗、健 胃止呕、驱腥臭、消水肿等功 效，炙甘草具有治脾胃虚弱、食 少、腹痛、便溏等功效，丁香具 有温中、暖肾、降逆等功效，沉 香具有治气逆喘息、呕吐呃逆、 脘腹胀痛、腰膝虚冷、大肠虚秘 等功效。上述中药配合使用，久 服可白嫩容颜，细滑皮肤，减少 皱纹。中药捣成碎末，用热水冲 泡，易于吸收，可提高药效。

体验者感受

此茶喝起来口感一般，有一些中药味，效果还不错。

如果早上起床后用水煎服，时间显得很仓促，因此我 把所需的原料备好后，带到办公室当茶喝。这款茶水入口 后生姜的辛辣伴随着丁香和沉香的凉意，还有甘草的回甜 味，味道很特殊，一开始有些难以接受。我本来很难理解 配方中为什么配的是盐而不是糖或蜂蜜，咨询了中医才知 道盐有清热、凉血、解毒的作用。据《本草纲目拾遗》记 载，盐能“调和脏腑、消宿物、令人壮健”。因此，每天 喝些含有少量盐的抗衰药茶，有利于降火益肾，保持大便 通畅，改善肠胃的消化、吸收功能。

说来也奇怪，当天上午喝了几杯茶后，中午便胃口大 开，感觉浑身暖和。连续喝了两周后，面色渐渐变得红润 些了，再也不像以前那样中午哈欠连天，想睡午觉。连续 喝一个月后，睡眠好转不少，很少失眠，感觉精力挺充 沛。

喝含盐养颜抗衰药茶水时要注 意：盐中含有大量的钠，会引起血 压升高，尤其是早晨服用。因此， 盐水浓度要低，100毫升水中食盐 含量不要超过0.9克。急性肾炎、肝 硬化腹水、水肿患者不宜加盐，以 免加重肾脏和心脏负担。

30岁

23

薛露

皮肤类型

皮肤问题

第24节：修炼自然美人之抗老除皱(4)

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

油性

脸部T区出油明显，冬季容 易起皮屑，局部有细纹，化 妆时很容易脱妆

水果

FANCL（芳凯尔）、贝佳斯

希望能够减少出油现象，并 淡化小细纹

橘皮擦脸

淡化小细纹（油性细纹）

我是油性肤质，总认为皮肤 不会缺水。可最近几年，明显感 觉T区皮肤越来越油，有时会起皮 屑，眼睑下方、嘴角、眉间开始 现出细纹。化妆时，粉底越来越 “难用”，既很难抹匀，也容易 脱妆，开始我还以为是我买的粉 底质量不好，后来才知道是皮肤 的初期老化现象。一次老同学给 我介绍了她的橘皮擦脸对付细纹 的DIY方法，她也是油性皮肤， 我觉得简便有趣，结果用到了现 在。

步骤

第一步购买新鲜金橘，用流动的自来水冲洗干净。

第二步在清水中滴几滴果蔬清洁剂，将金橘浸泡其中十 来分钟，捞出沥水。通常，鲜橘皮表面存有农药和保鲜 剂。橘子树不仅从开花到结果期间，要多次喷洒农药，橘 子摘下后，大多还要用保鲜剂浸泡后再上市。

第三步将不去皮的金橘蘸满蜂蜜腌制1～2天。

第四步在脸上滚动金橘按摩脸部。滚动时，应遵循按摩 的基本原则：由下向上，由内往外打圈。在油分重的部位 可轻柔摩擦打圈，直至“滚”完金橘表面的蜂蜜，再换一 个金橘蜂蜜继续“滚动”。

第五步按摩完成15分钟后，再用清水将脸上的蜂蜜洗净 即可。

准备

金橘／3～4个

蜂蜜／10克

体验者感受

金橘表皮光滑、细腻有弹性，按摩时很舒服。我一般 是两手各持一个金橘，从两边脸颊开始同时滚动按摩，再 用一或两个金橘做局部按摩。按摩后，脸色立刻红润起 来，皮肤光滑没有油腻感，眼睑处小细纹也能消失，挺神 奇的。当然，刚做后的效果很明显，第二天小细纹还是会 出来，不能心急，需要长期坚持才会真正有效。我继续坚 持了两个月后，确实有了一些改善。

平时我还常吃金橘，并用金橘皮泡水洗脸，橘皮泡水 喝还可以摄取大量的维生素C，对皮肤多油缺水现象有明显 改善。不过，泡水要用陈皮，不是鲜橘皮，陈皮是成熟的 橘皮晒干制成的。陈得越久越好，一般放至隔年最佳。不 过，有发热、口干、便秘、尿黄等症状的人不宜用陈皮泡 水喝。

资深专家

金橘因含丰富的果酸和维生素，而被经常用于护肤品 和化妆品中，尤其是橘皮中的维生素C含量特别高。此外， 金橘所含的有机酸还能增强肌肤 弹性，每天用橘皮擦脸的确可以 平抚面部小细纹。

食用金橘对人体也很有益。 金橘中的维生素A含量丰富，可预 防色素沉淀、增进皮肤光泽与弹 性、减缓老化、避免肌肤松弛生 皱。金橘还含有维生素P，是维护 血管健康的重要营养素，能强化 毛细血管弹性，可作为高血压、 血管硬化、心脏疾病的辅助调养 食物。需要注意的是，食金橘前 后1小时不宜喝牛奶，牛奶蛋白质 会与金橘果酸结合凝固，不易被 肠胃消化吸收，产生腹胀感。空 腹时多吃金橘，金橘中的有机酸 会刺激胃壁黏膜，使胃部产生不 适感。

33岁

24

甘眉

混合偏干性

肤色暗沉，发黄，皱纹明 显，有若隐若现的色斑

甜品、火锅

玉兰油、旁氏

希望能够让肤色提亮，白 皙，色斑淡化，皱纹减弱

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

葡萄籽精华

养颜抗氧化（暗沉老化）

我最近颇为感叹，真是岁月 不饶人，以前我的皮肤一直很 好，也许是长年面对电脑工作的 原因，现在的肤色总显得暗沉， 发黄，眼角的皱纹越来越多。不 仅如此，还不时出现了一些若隐 若现的小斑块，每天照镜子看到 皮肤越变越糟，心情很低落，也 容易情绪化。正巧，有朋友从瑞 典回来，热情向我推荐了自制葡 萄籽抗衰老美白面膜，说这是欧 美流行的一种皮肤抗氧化的方 法。

第25节：修炼自然美人之抗老除皱(5)

准备

葡萄籽胶囊／2粒

蜂蜜／1汤匙

纯净水／少许

面粉／50克

面膜小碗

面膜刷

围布

步骤

第一步选购葡萄籽胶囊。市场上出售的葡萄籽产品大都 是胶囊和片剂两种，做面膜最好选用胶囊，用起来比较方 便。葡萄籽萃取物中的聚合前花青素，即OPC的含量是葡萄 籽胶囊品质好坏的关键。有的产品只标示了葡萄籽萃取物 的毫克数，其实不同质量的产品，相同的毫克数中OPC含量 却不同，活性成分差别可高达数十倍，因此要选购同时标 有“OPC含量百分比”及“每粒毫克数”的产品。

第二步取两粒葡萄籽胶囊，打开并将里面的精华倒在干

净的容器中。然后，加入适量纯净水、面粉和蜂蜜，搅拌 成糊状面膜。

第三步彻底清洁面部，然后围好小围布。

第四步清洁面部后，将制好的面膜用面膜刷均匀地涂抹 在面、颈部待干。也可将手洗净，用中指、食指指腹按压 涂抹了面膜的穴位，促进代谢吸收。约15分钟后，用清水 清洗面、颈部。

每周坚持敷1次即可。

葡萄籽中含有的抗氧化物质为 OPC（OligomericProanthocyanidins）， 可翻译为：聚合前花青素或前花青 素原低聚物，属多酚类，为水溶 性、高生体利用率之生物黄酮素， 为人体内不能自行合成的天然物 质，具有很强的抗自由基作用。在 葡萄籽当中还含有许多强力的抗氧 化物质，如儿茶酸、咖啡酸、表儿 茶酸、延胡索酸与香草酸等各种天 然有机酸，不但共同组成强力的抗 氧化家族，也能够帮助OPC的吸 收。

体验者感受

使用后皮肤美白效果很明显。

因为担心葡萄籽蜂蜜面粉面膜在脸上到处流淌，敷面 膜前我就将围布围在胸前，这样就不会淌在衣服上。这种 面膜涂在脸上很滋润。不过不宜敷太长时间，不然面膜干 透后反而会吸走脸上的水分。

用清水将面膜洗干净后，能明显地感受到脸部皮肤的 光滑，还带有淡淡的蜂蜜的味道，肤色也变得白皙了，心 里的感觉是宛若新生。坚持敷用1个月后，皮肤暗淡的现 象缓解了许多。最让人高兴的是，那些若有若无的斑变淡 了，皮肤也不是那么干燥，开始有了一些光泽。要注意的 是：这款面膜要在刚配制时使用才有最佳的效果，每次敷 脸后多余的就拿来美颈或者美手吧。

资深专家

葡萄籽面膜是抗老化的佳品。

葡萄籽中含有的OPC，具有很强的抗氧化作用，能维持 毛细血管健康，是一种强有效的天然抗氧化剂，抗自由基 氧化功效是维生素E的15～25倍，能有效抵抗皮肤氧化衰老 和皱纹的产生。此外，花青素还能够修复受伤胶原蛋白和 弹性纤维，在紫外线照射强烈的天气使用效果最佳，能够 使皮肤保持美白健康。尤其可使皮肤保持年轻状态，消除 引起皮肤衰老的自由基，有效保持皮肤的健康靓丽，是欧 美公认的抗衰老营养补充剂。

33岁

25

陈璐婷

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

极干性

身体皮肤干燥、起皮屑

泰式菜品

美体小铺、香草集

希望能够让皮肤恢复光滑 细腻

玫瑰芳疗

修复熟龄肌肤（干燥发痒）

每年入冬以来，我总感觉身 体肌肤特别干燥，还经常掉白色 的皮屑，甚至会发痒难忍。我也 尝试过用身体润肤乳，但是根本 缓解不了。后来，我在一个电视 美容节目上看到精油专家介绍的 玫瑰芳疗精露浴防衰除皱的方 法，只需买一两种精油即可体 验。我尝试着使用了起来，效果 还真好。

准备

玫瑰单方精油

小麦胚芽基础油或牛奶

小碟子

步骤

第一步精油的选购

玫瑰单方精油、小麦胚芽基 础油在化妆品原料店和部分化妆 品店能买到。除了玫瑰精油外， 也可买具有同等功效的其他精 油，如丝柏、茉莉、橙花、乳 香、紫檀木和依兰精油。同样， 稀释用基础油也可以选择葡萄籽 油、甜杏仁油、荷荷芭油等。也 可将精油与一汤匙牛奶混合，牛 奶可以使精油与水混合得更好。购买和制作前需要先搞清 单方精油、复方精油和基础油的区别：

第26节：修炼自然美人之抗老除皱(6)

单方精油由某一植物或植物某部分萃取的植物精油为单 方精油，常以该植物名称或植物部位名称命名。100％纯正 的植物精油，闻上去味道复杂，每个人感觉有差异，且有 前味、中味和后味，味道有深沉的持续力。合成品单纯许 多，味道闻起来比较单一，每个人闻的感觉大都相同。

复方精油复方精油指已搭配好可供立即使用的配方精 油，使用上较方便，犹如按药方配好的成药。

基础油基础油非常容易被皮肤吸收，可协助精油完整调 和、吸收，同时起到延展、助滑作用。另外，基础油由脂 肪酸组成，含有可溶于油脂的维生素A、D和E，还具有独特 的保养效果。

第二步精油的稀释

敏感皮肤需低量稀释，即基础油毫升数÷4=可添加精 油的总滴数。将基础油先倒入空瓶，再倒入精油，盖上瓶 盖，用双手迅速地滚搓瓶身，使精油及基础油彻底混合。

第三步在浴盆里放七成约36℃的水，滴入5～6滴精油或 混合好的精油，用手充分地搅匀，使精油完全融开。

第四步将整个身子浸泡在水中10～15分钟，同时轻轻 搓揉皮肤。由于精油能促进血液循环，再加上热水浸浴， 身体新陈代谢的速度加快，因此浸浴时间不宜太长，否则 会大量消耗人体能量。一般体质较弱的人浸泡的时间要短 些，总的来说以不超过15分钟为宜。

第五步浴后，用毛巾将身上的水分轻轻拭干，不再淋 浴，保留皮肤上的浮油，不仅具有疗效，还能留下淡淡的 香味。

第六步此后，喝1～2杯的温水补充体内消耗的水分。

体验者感受

玫瑰精油倒入浴盆后，能闻到一股沁人心脾的玫瑰清 香，似乎让整个身心都轻松下来了。入浴，身体浸泡在水 中，轻轻搓遍全身，能感觉血液加速，身体发热，额头冒 出汗水。

浸泡约15分钟后从浴盆出来，感觉周身爽滑、润泽了 许多。坚持了1个月每周1次的精油浸浴后，整个身体的皮 肤状况大为改观，再没有发痒、粗糙的现象，也没有小皮 屑了，从前的细腻、滋润和光滑又悄然回来了。

玫瑰精油小知识

玫瑰精油可用于消炎杀菌、利 尿、利肝、通经、催情、补身、舒 缓生理痛、治疗月经失调、强化子 宫等方面，且对心脏颇有益处。它 能够治疗干燥硬化、敏感缺水皮 肤，促进细胞再生、坚实，治疗湿 疹，收缩血管，调理发炎的肌肤。 通过缓和肾上腺皮质激素的分泌， 对于抗烦躁及更年期忧郁症也很有 效果，具有出色的安抚情绪、提振 心情、舒缓压力的作用。

资深专家

玫瑰精油具有防衰老的作用，因此玫瑰精油被誉为 “精油皇后”，它的分子极小， 通过浸浴方法，可直接作用于皮 肤，改善皮肤的老化、干燥、 敏感问题，这就是为什么这位体 验者刚浸浴后，就能感觉皮肤爽 滑、滋润的原因。另一方面，分 散在浴盆中的玫瑰精油可被皮肤 吸收并进入循环系统，再进入全 身各个组织，从内到外产生作 用，表现在增强肌肤免疫机能， 改善肌肤天然保湿系统能力，增 强弹力纤维、胶原纤维活性，调 节内分泌等方面。此外，玫瑰精 油分子进入人体后，可作用于神 经系统，能够抚平情绪，提振精 神，舒缓潜在的紧张与压力，改 善情绪低落状态。

由于玫瑰精油有很好的通经 作用，怀孕时不宜使用精油浸 浴，以免引起流产。

28岁

26

曾颖

偏敏感性

容易疲劳，气血不足，嘴唇发 乌，脸上皮肤松弛，细纹增加

茶

圣泉薇、理肤泉

希望能够增强身体免疫力， 肌肤红润

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

四君子食疗汤

妙手回春（唇乌体虚）

半年前，我做了个妇科手 术，手术恢复还算比较快，但是 身体变得容易疲劳，气血不足， 嘴唇显乌，皮肤松弛，小细纹也 出来了。我询问了妇科和美容方 面的专家，她们都认为是因为身 体还在恢复时期，精心保养一段 时间就会逐渐好起来，而且不约 而同地向我推荐了一款四君子汤 调理药饮。我接受了她们的建 议，迫不及待地尝试了起来。

第27节：修炼自然美人之抗老除皱(7)

准备

人参／党参／6克

白茯苓／6克

白术／6克

炙甘草／6克

沙锅

步骤

第一步在中药店购买人参或党参6克、白茯苓6克、白术6 克和炙甘草6克。

第二步将四味药入沙锅，加4碗水浸泡10～15分钟，然后 先用大火煮沸，再转成文火熬约30分钟。除渣子，剩下约 两碗汤饮。

第三步饭前30分钟饮用，每天早晚各饮1次。

体验者感受

后来我知道，这其实是一服很有名的传统中药方子， 多用于增强免疫力、抗疲劳和恢复身体机能，自然也具有 调养、美容效果。

这种汤的味道如同地道的中药，不过因加有甘草的缘 故，入口后微苦却带有一股回甜。

连续饮用两周后，食量恢复了不少，精力好了许多； 连续饮用4周后，不仅感觉全身有力，睡眠改善，气色也大 为好转，嘴唇的颜色红润了许多，皮肤也比以前饱满了一 些，皱纹显得没有那么明显了。

资深专家

简要分析这四味中药的功效，就能了解为什么这款药 饮沿用至今仍经久不衰。人参补阳益气，白茯苓扶脾益 气，白术健脾、和胃，甘草补脾益气、止咳润肺、缓急解 毒、调和百药。经过搭配使用后，这一汤饮对水湿阻滞、 脾胃气虚造成的食欲不振、营养不良、面色萎白、四肢无 力、肌肉松弛、过早衰老、皱纹过多等问题有较好的调养 效果。

值得注意的是，由于四君子汤属于中药方剂，主要针 对的是胃脾气虚造成的疾病，所以体验前，为了安全起 见，最好向医生咨询，并在医生指导下服用。

人参、白术、茯苓、炙甘草各6克

用法：水煎服，不拘时间。

功效：益气健脾。

主治：脾胃气虚，面色萎黄，神疲乏力，少气懒言，食少便 溏，舌淡苔白，脉细弱。

注意事项：体实无虚者慎用。

本方是治疗脾胃气虚证的常用方，也是补气的基本方。 现代临床常用于治疗慢性胃炎、慢性肠炎、胃及十二指肠溃 疡等消化系统疾病属脾胃气虚者。

此外，本方还有促进胃肠消化吸收功能、抗血小板聚 集、抗自由基损伤、抗脂质过氧化、抗突变、抗肿瘤、抗疲 劳、抗衰老等作用。

26岁

27

郭小琪

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

偏干性

身体虚弱，皮肤粗糙无光泽

素食

薇姿

希望能够改善流产后的体 虚，肌肤红润

暖宫瑜伽

运动抗衰（疲倦无光泽）

自从去年流产以来，身体常 感倦怠，工作起来无精打采，在 电脑前稍多坐一会儿就会腰酸背 痛。不仅如此，皮肤也变得粗糙 干涩、无光泽，脸色苍白。本来 我是一个很活泼的人，现在不知 不觉中就变得懒懒的，医生建议 我要做些轻微运动来恢复身体机 能。正好，一次遇到了我以前的 体育老师，她详细教了我暖宫瑜 伽这个方法，很适合流产后需要 调理身体和肌肤的女性，这真使 我喜出望外，我认真坚持做了这 个锻炼，获得了不少的改善。

步骤

第一步开始动作。

舒适盘腿坐在软垫上，脊椎挺直，向前挺胸。肩膀、 腹部、脸部保持放松状态。双手成掌合十放在胸前，调息 静心约3分钟后开始练习。

第二步虎式练习。

虎式练习动作共分为两组：

四肢着地跪伏。

吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬头、深 长呼吸。右腿在空中停留15～20秒钟，还原放松。反复做4 次，左侧动作相同。

练习时体验臀部收紧的感觉。

准备

选择安静的环境，将房间地板 打扫干净，将软垫或毯子铺在地 板上，窗户打开，让新鲜空气流 通。

准备宽松天然面料服装，摘掉 首饰。夏天赤足最好，冬季可穿 软底布鞋。

运动前做热身操，以避免运动 时造成损伤。

不可太饱或太饿，保持愉悦、 平和的心情，播放轻松而舒缓的 健身瑜伽音乐或大自然音乐，以有潺潺流水声和清脆鸟鸣 声为最佳。

第28节：修炼自然美人之抗老除皱(8)

第三步桥式练习。

桥式练习动作共分为3组：

仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。

吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。

自然呼吸，停留15～30秒钟，还原仰卧。

早上或者晚上练习，每周练习2～3次。

第四步结束动作。

结束时与开始动作相同，同样调息静心约3分钟。

资深专家

作为印度古老的保健养生方 法，瑜伽在健身防衰方面有独特 的功效，暖宫瑜伽就是其中有代 表性的一种练习方法。练习时， 练习者通过特殊的锻炼动作，配 以特殊的呼吸方式，并配合精神 调整，可以调理并改善卵巢的机 能，促进生殖器官和机体健康， 调节雌性激素，从而疏通女性器 官的气血循环，调整激素的分 泌，特别是对月经不调、输卵管 不通、产后阴道松弛、盆腔炎等 有好的效果。此外，通过练习还 可以增加肺活量，加强人体的肾 脏功能，恢复女性因流产或生产 丧失的“元气”，改善面部损容 性问题，使女性由内而外地散发 一种青春气息，延缓衰老。

值得一提的是，瑜伽练习的 关键是放松和呼吸，练习者应认 真体会动作要领，坚持练习，才 能收到明显的效果。

体验者感受

前几次练习时有些动作做不到位，且气喘吁吁，有些 吃力，肌肉还有些酸痛。但呼吸方法和冥想让身心非常放 松，忽然感受到一种从来没有过的心灵的宁静。

坚持1个月后，动作可以连贯起来，整套动作能一口 气完成，感觉也越来越轻松。最明显的效果是下腹部隐约 有暖流，这也许就是瑜伽暖宫的作用吧。之后不再经常失 眠，精神愉悦了许多，似乎身体从内到外重新焕发出了活 力，肌肤和关节的柔韧性显然加强了，更让人高兴的是气 色也有了不错的改善。我真的喜欢上了瑜伽带来的这种由 内而外的舒展调理的感觉，甚至还上了瘾，会坚持练习下 去。

瑜伽的各种体位可充分锻炼人 体的大梁——脊柱，伸展肌肉，雕 塑形体，配合特有的呼吸方式，达 到按摩内脏、调节神经系统和内分 泌系统的目的。在瑜伽体位练习 中，不少动作，如虎式、桥式、束 角式、腹部按摩功、犁式、鱼式、 骆驼式等都能充分给子宫充血，强 壮子宫肌肉，加速血液循环。

32岁

28

范亚雯

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

油性

面部皮肤开始松弛，有小细纹

清淡的饮食和新鲜蔬菜

资生堂、倩碧

希望紧致面部皮肤，淡化小 细纹，塑造优美轮廓

普拉提

练出紧实小脸（细纹松弛）

先生以前总称赞我的脸长得 很精致。我是挺用心保养的人， 和同龄人比起来显得很年轻，可 和年轻人在一起时，马上会感觉 岁月的痕迹，脸部也显得松弛。 不过，我的一位好友很不错，她 一直坚持练普拉提，脸部的线条 还是那么紧致自然。好友以她 的经验对我说，普拉提面颈部练 习真的能紧实脸部，运动细小肌 肉，让脸部长久保持迷人的外 形。过去我总是很懒，坚持不 了，这些年看到她越来越好的效 果，我加强了信心，终于坚持练 了下去。

步骤

第一步身体仰卧在垫上，下巴微收，双手在身体两侧平 贴地面，双腿屈膝并打开，与肩同宽。

第二步下巴微收，弯曲胸椎带动身体离地，双手也离地 与地面平行，眼睛直视膝盖，吐气。在空中停留，吸气。 之后回到预备位置，吐气。

第三步建议每天练习1～2次，一次做5～10遍。

准备

瑜伽垫／其他软垫／1张

宽松的吸汗功能较好的健身服 ／1套

体验者自述

做了普拉提运动后我就发现，短短5分钟身体就会发 热、冒汗。做每个动作须缓慢、清晰，呼吸在普拉提中非 常重要，锻炼时吸气用鼻子，呼气用嘴，每个姿势都必需 和呼吸协调。

这个运动的特别之处就在于能够活动普通有氧运动难 以活动到的身体部位，例如面部细小肌肤，可以解决久坐 造成的肩痛、腰酸或是肌肉不适等问题。的确，我大概坚 持了1个月后，就有脸部收紧的感觉，3个月后效果很明 显，似乎平添了不少魅力，重拾了年轻的美好感觉。

第29节：修炼自然美人之抗老除皱(9)

资深专家

这套动作主要是运用颈部肌肉的收缩，带动下巴和脸 部的细小肌肉，让脸部皮肤更紧致，消除因皮肤松弛引起 的细纹。做的时候，要避免下巴或脖子用力，才能达到良 好的紧致效果。

锻炼前不要饱餐，否则会导致消化系统功能失调。锻 炼时可饮些矿泉水或其他饮料，补充身体的水分。普拉提 还是一种比较安全的锻炼方式，动作设计温和，酸痛感觉 不会太强烈，动作几乎每个人都能做得出，对于时间、场 地也没有特别要求，只要一张瑜伽垫就可以随时练习。

普拉提（PilatesMethod），最早是德国人约瑟夫·普拉提 (JosephPilates)在19世纪发明的一种健身方法。普拉提如同它 的名字一样神秘，吸引着人走进它的世界。它有几分像瑜 伽，有几分似太极，在轻柔和愉悦中锻炼肌肉，让身体散发 出青春的力量，既融入了西方人的“刚”，又融入了东方人 的“柔”，是一种全新理念的健身操。它能让锻炼者拥有紧 实的面部、扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。

这种运动能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习 惯，让身体更为协调平衡。同时，在塑造肌肉曲线的同时， 可加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调的能力。

29岁

29

吴可辛

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

混合性

眼部有细纹、皮肤松弛

烧烤

BIOPEUTIC（葆疗美）

望能减少皱纹，让自己年轻 起来

气息按摩

压走细纹（细纹松弛）

我今年快30岁了，却已感到岁 月不饶人，身体好像弱了很多， 心里也很害怕变老，当看到眼角 细纹、皮肤松弛等衰老征兆越来 越明显时，我急迫地希望找到有 效的改善方法。

我的健身老师教有一套气息 调整加按摩的除皱方法，我觉得 挺新颖，立刻行动跟着学了起 来，以下是体验全记录。

准备

选择清洁、干燥、安静、通 风良好的室内环境；穿着宽松、 吸汗、透气性良好的衣服，以纯 棉、麻料为佳；练习前最好空腹 ２～３小时，最少也要１个小 时；洁面，并涂抹按摩霜，也可 用滋润性较强的面霜代替。

步骤

第一步端坐于椅子前1/3处，闭目，自然呼吸，双腿向外 张，两膝距离略宽于肩，松肩垂肘，双手掌心向下放于膝 上，意守丹田。丹田位于小腹肚脐下方一寸半约三指幅宽 处。

第二步双手掌向内收，沿体前上升至额前。在上升中应 配合鼻子吸气，要求深、长、匀、细。吸气时，全身放 松，口唇轻闭，舌舐上腭，用鼻缓缓吸气，但不要将意识 集中在鼻部，因为这样容易气粗，还容易造成憋气。

第三步以劳宫穴对前额，静置10秒左右，直至额部出现 热感。劳宫穴位于掌心处，将手掌弯曲握拳，中指尖点到 的地方就是此穴。它是人体与外界相通的三大穴道之一。 百会通天、涌泉通地，劳宫则是可由人体主控的出入气 穴，因此出气、采气或各种自我导引都是以本穴为主。

第四步接上式，双手中指、食指点按神庭穴（该穴位于 人体的头部，在前发际正中直上0.5寸处），沿神庭穴下至 印堂穴（该穴位于面部，两眉头连线中点即是），缓缓由 上向下旋转揉按至左右太阳穴，并点按太阳穴，顺时针旋 转9次。请注意，在按摩时，指法一定要配合呼吸，尽量保 持绵长，气息要平稳，按时吐气，放时吸气。按压时间是 每次压3～5秒，休息2～3秒，再压3～5秒。

第五步右手食指揉按右眼内眼角，然后沿下眼睑横拉至 四白穴（该穴位于面部，瞳孔直下，当眶下孔凹陷处）， 点按四白穴，按上式，食指向右上方稍稍用力拉至距太阳 穴两厘米处，顺时针旋转9次，沿耳前缓缓下落至颊车穴 &#91;下颌角前上方约1横指（中指），当咀嚼时咬肌隆起，按 之凹陷处]。点按颊车穴，同时尽力向上挑眼眉。指压除左 眼角鱼尾纹，动作同右。

第30节：修炼自然美人之抗老除皱(10)

第六步四根手指平排放在脸颊上，以无名指指端刚好接 触到鼻翼两侧为适宜高度。手指稍微用力，一边按压一边 向两边耳朵的方向各自移动，重复5次。

第六步按摩完成后，双手掌向下行至丹田处，右手在 下，左手在上，重叠，以劳宫穴对准丹田位置，闭目静养3 分钟。

资深专家

指压按摩法是减少面部皱纹 的简易实用美容方法，通过按 压面部穴位和经络，促进面部 血液循环，供给面部组织养分。 同时，指压还能缓解面部神经紧 张状态，给予大脑间接的良性刺 激，使人神志清醒，精神焕发。

指压按摩如与呼吸配合，可 达到意想不到的效果。按摩时应 跟随自己的感觉，一般呼气时刺 激穴位，这时肌肉松弛而柔软。 而吸气时，肌肉收缩而僵硬，这 时指压穴位，会有痛感，刺激传 导不好。具体方法是边按压边吐 气6秒钟，之后再吸气。

体验者感受

老师告诉我，普通按摩主要是外力作用，而用自身气 息可以调动全身能量，两者结合，可以起到更好的效果。 在运用气息按摩时，首先要掌握“吐纳”呼吸方法。

呼吸训练需要循序渐进的过程，应在顺其自然、舒 适、匀畅的基础上进行。呼气时柔和缓慢，吸气时自然而 然。这是说，既不能忘记调整呼吸，也不要勉强强制呼吸 状态。单纯追求呼吸，会造成紧张，影响吐纳，效果会适 得其反。

根据我的经验，要做到呼吸 柔和细匀，是把呼吸变缓变轻， 缓才能匀，轻才能细。不要故意 拖长呼吸或憋气来达到细匀，这 样会让呼吸急迫、胸腹肌疼痛、 头涨头痛。

其次，按摩穴位要熟悉。我 是每天清晨练习，次数多了， 也就得心应手了。每次做完之 后，整个身体都会有一种暖暖的 感觉，精力更加充沛，肤色开始 红润。坚持半年后，感觉脸上皱 纹平抚了些，眼袋状态也有所改 善，皮肤更加紧实了。

36岁

30

方圆圆

偏油性

肤色偏黑，略显粗糙，前额 横纹、眼角的鱼尾纹以及鼻 唇沟皱纹明显

酸辣食品

佳雪

希望能减少皱纹，肤质细腻白皙

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

芦荟酸奶

柔滑嫩肤（老化皱纹）

近来，我的工作量忽然大幅 增加，几乎每天都得在外面奔 波，风吹日晒的，皮肤明显比以 前变黑了，还变得粗糙、干燥 了，除细纹外，前额横纹、眼角 的鱼尾纹以及鼻唇沟皱纹特别明 显，十分显老。半个月前，我去 拜访了一位擅长美容的朋友，请 她帮着想想办法，她让我外出时 加强防晒、防寒、防风，还向我 推荐了一款行之有效的芦荟酸奶 嫩肤除皱面膜，我坚持用了一段 时间，自感效果挺不错。

步骤

第一步取一片鲜芦荟洗净，除掉边缘刺齿，切去基部和 顶尖后，切成一寸见方的小切片，放入搅拌机内打成汁， 将汁液倒入面膜碗内待用。或者取鲜芦荟叶洗净，除掉边 缘刺齿，切去基部和顶尖，用擦板将其擦成细丝，用漂白 消毒的细纱布双层包住芦荟细丝，用手拧挤出汁液，收集 于面膜碗中。

第二步将150毫升酸奶和15毫升蜂蜜混入芦荟汁中调匀。

第三步清洁面部后，用面膜刷将面膜均匀地刷在整个脸 部，在皮肤上保留约15分钟后，用清水洗净即可。

睡前敷用，每3天敷1次，每疗程敷用最好不超过10 次。

准备

鲜芦荟／1片

酸奶／150毫升

蜂蜜／15毫升

搅拌机

面膜碗

面膜刷

资深专家

芦荟有极高的美容价值，分 子量较小，容易被皮肤吸收。其 独特的分子结构可以调理粗糙、 多皱的皮肤。此外，芦荟特有的 杀菌、抑菌作用，对治疗痤疮有 奇效，还能够防止紫外线对皮肤 的侵害，促进表皮细胞生长。酸 奶中所含的维生素A、胡萝卜素、 B族维生素和维生素E等，能阻止 人体细胞内不饱和脂肪酸的氧化 和分解，防止皮肤角化和干燥， 使皮肤保持滋润细腻，富有弹 性，充满光泽。蜂蜜除了含有利 于皮肤吸收的丰富营养成分外， 还能滋润皮肤表面老化的细胞， 起到焕肤的作用。因此，它们搭 配做成的面膜可消除皱纹，改变 晦暗的肤色，使皮肤亮泽美丽。

第31节：修炼自然美人之抗老除皱(11)

这款面膜效果明显，使用时 需要注意，芦荟、酸奶和蜂蜜的 不慎使用都有可能导致皮肤发生 过敏，建议先少量涂擦，如果没 有过敏反应，再放心使用，在春 季和秋季等皮肤容易敏感的季 节，也需谨慎使用。另，酸奶对 皮肤有一定的刺激作用，不宜连 续长期敷用。

体验者感受

这种面膜刚敷在脸上时，感觉冰凉爽滑，过了十多分 钟后，面膜渐渐收干，皮肤也有微微收紧的感觉。酸奶里 面搀着蜂蜜和芦荟的清香，十分好闻。

坚持敷用4～5次后，脸上皮肤不再那么发干，手感也 更加细腻了，连续敷用约10次后，同事们说我的皮肤明 显变白了些，而且还有了光泽，最意外的是，皱纹浅了不 少。

28岁

31

王海凌

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

偏干性

体质瘦弱，皮肤无光泽，有 轻微黑眼圈

清淡食品

契尔氏

希望能增强体质，让肤色红 润有光泽

海鳗鸡骨

软骨素除皱（消瘦衰老）

我的工作需要经常加夜班， 可能是作息紊乱和太疲劳的缘故 吧，身体状态总是不大好。特别 是进入秋冬季后，感觉提不起精 神，怕冷，易困。更糟糕的是， 整个脸看上去越来越瘦削，面容 无光泽，还有轻微的黑眼圈，我 才不过28岁，居然出现了明显的 眼部皱纹。我知道自己已经进入 亚健康状态。正巧看到电视中营 养美容节目介绍的一款海鳗鸡骨 汤，能全面调理补养身体，还能 消除面部的皱纹，我跟着尝试坚 持快两年了，身体状况有了不少 改变。

步骤

第一步备料

在超市备齐所需材料，包括海鳗、鸡骨、牛蒡、鲜冬 菇、海带、红萝卜、西芹、三叶芹等，独活可到中药店购 买。

第二步加工材料

用棕刷刷净牛蒡表面，切成叶状再用醋漂洗，去除涩

准备

海鳗／400克

鸡骨／200克

牛蒡／1/2根

鲜冬菇／4朵

红萝卜／1/4根

独活／5厘米

西芹／1/4根

三叶芹／1束

海带／2片

味，其间换几次水。

鲜冬菇切去硬蒂，再切成薄片。

独活切成约3厘米长段，削皮后切成细丝，用醋漂洗。

红萝卜切成约3厘米长段，横切薄片后切成细丝。

西芹去筋，切成约3厘米长段，顺纤维切成细丝。

将海鳗连皮带骨刺切成片，放入热油中，炸至表面成 微黄色。

第三步熬制

把鸡骨、海带、5升水共入锅，用旺火煮。等水熬到 约为原来的一半时，放入沥干的各种配料，稍煮，去掉异 味。用适量黑胡椒、盐、酱油调味后，放入海鳗鱼片，用 料酒调味，撒入三叶芹茎后，即可。

早上起床和晚睡觉前各喝1小碗汤。

体验者感受

熬出来的汤品呈乳白色，味 道特别香浓、鲜美，入口后回味 悠长。连续喝汤两周后，感觉精 神状态便有好转，晚上加班时不 再易困乏，也不像以前那样怕 冷。而且，气色好转，面色看上 去红润、健康了不少。

资深专家

此汤可增加皮肤内的胶原蛋白。

汤的主料是海鳗和鸡骨，海 鳗富含胶原蛋白及钙、磷等微量 元素，鸡软骨中除含有蛋白质和 脂肪外，还含有大量的硫酸软骨 素，是皮肤合成弹性纤维所必需 的营养成分。从配料来看，中药 材牛蒡具有暖身、活血、滋阴、 健胃的功效，独活具有散寒除湿 的功效，海带有利水消肿、散结 的功效，而鲜冬菇、红萝卜、西 芹、三叶芹等原料也是营养丰富 的食物。这种汤营养丰富、易吸 收，常喝可增加胶原蛋白，改善 因体质或营养缺乏造成的气色 差、皮肤松弛、皱纹增多等问 题，恢复皮肤的年轻状态。

38岁

32

孙晓萧

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

干性

皮肤干燥，嘴角、眼角和额

第32节：修炼自然美人之抗老除皱(12)

头的细纹明显

新鲜果蔬

欧舒丹

希望祛除皱纹，令肌肤水润。

橄榄油面膜

润泽保湿（干燥细纹）

我的皮肤特别干燥，加上今 年也38岁了，嘴角、眼角和额头 有不少细纹，试了一些除皱法， 不是花钱太多，就是太麻烦，对 于我这样成天忙碌的工薪一族来 说，操作简单、花费较少的方法 才是最现实的。前不久，和老同 学聚会时，我聊起了我的烦恼。 我们中最显年轻的同学向我们推 荐了蜂蜜加橄榄油的面膜除皱方 法，她说她用了很长时间，效果 不错。在她的“怂恿”下，我们 纷纷试用了起来。

步骤

第一步材料选取

蜂蜜选取选择蜂蜜时要特别小心，目前市场上有大量假 蜜和次蜜，最好在大品牌的蜂蜜专卖店购买。购买时不要 忽略了出厂日期。

市场上最常见的是槐花蜜，而用于美容养颜的最好的 蜜是雪脂莲蜜、野玫瑰蜜和益母草蜜。不建议用油菜蜜、 荆条蜜这种葡萄糖含量相对较高的蜜，这些蜜会比其他蜜 更容易结晶。

橄榄油选取购买橄榄油也有讲究，一定要选择初榨的橄 榄油，而且酸度小于1％的橄榄油才最适合美容和减肥。 优质的橄榄油油体清亮，呈黄绿色，且颜色越深橄榄油品 质越好，闻起来有淡雅的果香味；最好的橄榄油有杏仁味 儿，品尝起来口感爽滑，偶有瞬时的橄榄果的涩味。

第二步取约10克橄榄油倒入小锅里，放在小火或微火上

准备

橄榄油／10克

蜂蜜／50克

面膜纸

小锅

加热至40℃左右，再将50克蜂蜜调入，搅拌均匀，将面膜 纸放入小锅中，让面膜纸充分浸入，待用。操作中要把握 好橄榄油加热的温度，如果很难确定是否已达到40℃，只要 将橄榄油温热即可，以便它能充分地与蜂蜜融合，如果加热 温度过高，很容易破坏橄榄油和蜂蜜中的活性有效成分。

第三步清洁面部后，先在皮肤上喷大量保湿水，然后将 面膜纸从小锅内取出趁热敷在脸上，约20分钟后卸掉，再 用面巾轻轻擦拭脸部即可。要提醒的是，面膜从锅内拿出 时，最好在颈部垫一条毛巾，以防止蜂蜜混合物滴脏衣 物。如果不想用面膜纸的话，也可以用软刷轻柔地涂在脸 上。要注意的是，错误的使用方法会让人觉得橄榄油又油 腻又不滋润，所以用量一定要正确，并且要事先对皮肤喷 水保湿。很多人说用橄榄油的效果不好，是因为没有作好 准备工作或手法错误。

橄榄油根据提炼程序有不同的 等级，最好的橄榄油是初榨的，其 次是纯正的，最差的是渣油。与其 他植物油相比，橄榄油的黏性较 强。这种黏性使皮肤有很好的吸着 力，防止皮肤水分蒸发。所以不论 是烈日当空还是寒风刺骨，橄榄油 均是皮肤的最佳保养品。橄榄油的 酸度是一个重要的指标，但是每一 个级别都有生化指标及感官特性。

体验者感受

热乎乎的面膜敷在脸上后，感觉黏黏的，附着感很 强，面部的血液循环加速，感觉很滋润也很舒服。约20分 钟后，卸掉面膜，不需要用洗面奶洗脸，只需将残余在脸 上的蜂蜜混合物擦净即可，皮肤显得非常柔滑和润泽。

我基本上是隔一天用橄榄油面膜护理一次，坚持3次 以后，皮肤的干燥感就大为改观，尤其在坚持10次，大 约20天左右后，皮肤的保湿感就非常好了，上妆也越来越 容易，尤其是粉底显得服帖了，朋友们说我的皮肤变得更 加光泽细腻。揽镜自照，额头和唇边上细小的皱纹明显减 少，不过眼部的变化不明显。

附：欧盟执行的最新橄榄油 分类标准：

特级初榨橄榄油：酸度不超过1% 的初榨橄榄油是质量最好的橄榄 油。特级初榨橄榄油是用成熟的橄 榄鲜果，在24小时内压榨出来的。 它加工环节最少，最具保健美容价 值，特级初榨橄榄油是一种纯天然 果汁，其压榨方法采用纯物理方 法，无任何防腐剂和添加剂。

初榨橄榄油：初榨橄榄油是第二次 榨取获得的，酸度不超过2%，符合 规定的食用标准。

第33节：修炼自然美人之抗老除皱(13)

精制橄榄油与初榨橄榄油的合成 油：酸度为1.5%，它是初榨橄榄油 或特级初榨橄榄油和其他油脂的混 合物。

橄榄果渣油：不能食用，用于特定 行业。

资深专家

橄榄油具有除皱等多种美容功效，因而在美容界享有 “液体黄金”的美誉。从橄榄油的成分来看，它所含有的 胡萝卜素、维生素Ｅ是良好的抗氧化剂，可消除引起纤维 蛋白变性的自由基，而这是皮肤老化的真正原因。此外， 橄榄油的脂肪酸可溶解胡萝卜素、维生素Ｅ，有利于皮 肤对这些有效成分的吸收。加上 蜂蜜这一良好的保湿剂，对因为 缺水引起的细纹有了更明显的改 善。当然，由于皱纹的形成是一 个漫长的过程，消除它也需要时 间，应长期坚持敷面膜，才能改 善问题获得好效果。

38岁

33

谢维

干性

太阳晒后皮肤发红，气色不好， 有细小皱纹，颈部皮肤特别松弛

新鲜果蔬

雅诗兰黛

希望淡化细纹，使肌肤恢复 细嫩

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

鱼皮啫哩

破解“皱”语（细纹粗糙）

女人呀，过了30岁，感觉脸 上皮肤大不如以前，不仅看上去 不那么健康、好看，还十分干燥 易过敏，很容易受到一些不利因 素的影响。太阳晒后会发红，熬 夜后气色不好，更糟糕的是，皮 肤上布满了细小皱纹，颈部皮肤 特别松弛。最近，小区一家美容 院的美容顾问向我推荐了一种鱼 皮哩除皱嫩肤的好方法。她介绍 说，好些顾客使用后效果都挺明 显，我直觉是值得尝试的，毕竟 那是天然胶原蛋白。于是，马上 回家用了起来。

准备

草鱼皮/鲢鱼皮／半斤

步骤

第一步在水产市场购买两斤草 鱼或鲢鱼。将鱼皮剥下打理干 净。

第二步将鱼皮用清水漂洗后， 入锅加半斤水，文火煮3～5分 钟，鱼皮全部煮化呈胶状。鱼皮 在水沸腾后很快能融化，控制好 火候很重要，不小心很容易让粘在锅底的鱼皮糊掉。之后 将鱼皮融化后的汤汁冷却成哩备用。

第三步清洁脸部皮肤，将冷却后的鱼皮哩敷遍全脸或 颈部皮肤并保留15～20分钟，之后用清水冲洗。每天晚上 睡前敷用。没用完的鱼皮哩可放入冰箱冷藏２～３天， 为了利于皮肤吸收，每次敷用前需稍稍加热。

体验者感受

面部水分感觉增加明显。

刚熬出来的鱼皮哩黏黏的，敷在脸上感觉比蛋清更 黏稠，让皮肤很润泽，也不会像其他面膜一样四处流淌。 因为要同时护理颈部，怕弄脏衣服，我常会在洗澡时同时 进行，洗完澡便可轻松地清洗掉。

敷用第一次后，我就感觉皮肤没有那么干了，好像在 瞬间吸饱了水，连续敷用1个月后，感觉皮肤明显滋润、柔 滑，似乎更有弹性，细纹也不像以前那样明显了，平时很 少照顾到的颈部皮肤不仅变白了许多，也变得紧致了。我 一般做一次鱼皮哩会连续敷3个晚上，剩下多会直接口服 了。

鱼皮含有丰富的蛋白质和多种 微量元素，据化验，每百克鱼皮 含蛋白质67.1克，脂肪0.5克，糖类 11.1克，并含有钙、磷、铁等多种 矿物质和维生素。鱼蛋白中主要含 有胶原蛋白及糖胺多酸体，是女人 养颜护肤的美容佳品。

糖胺多酸体的功效：独有的保湿特 性，可保持1000倍的水分，令肌肤 看起来盈润、光洁，提供皮肤日常 所需养分，使皮肤深层变得更加滋 润充盈。多糖体还可以加强皮肤深 层的纤维组织的新陈代谢，增加表 皮、真皮层的厚度，对于因光化性 衰老产生的色素沉着、面部黄褐斑 有较强的淡化作用。

胶原蛋白的功效：皮肤中的蛋白质 约有70%是胶原蛋白。体内胶原蛋 白含量的增加，可使皮肤恢复年轻 时的弹性与圆润，加强皮肤弹性纤 维，使皮肤真皮层内结构组织的细 胞更富活力、饱满、富有生命力。 尤其是对眼尾、嘴角部位的细纹效 果更佳。

第34节：修炼自然美人之抗老除皱(14)

资深专家

外用内服鱼皮哩有一定效果。

鱼皮中含有的蛋白质多是大分子胶原蛋白及粘多糖。 胶原蛋白被誉为“骨中之骨，肤中之肤”，是骨骼和皮肤 必需的营养物质。由于鱼皮中的胶原蛋白分子大，大约为 30～50万分子量，比适宜人体吸收的2000～4000分子量大很 多，因此无法进入真皮层，不能完全补充皮肤流失的胶原 蛋白。与许多外擦的胶原蛋白一样，由于鱼皮含有类似于 胶原喱状的物质，确有补水、保湿、滋润的功效，但这种 作用一般都不会持续太久，最多一两天，适合用来“急救 皮肤”和长期调养。

鱼皮是含硫酸软骨素非常丰富的食物，硫酸软骨素是 构成皮肤真皮弹性纤维最重要的物质，人的饮食中如果缺 乏软骨素物质，皮肤会失去弹性，出现皱纹。因此，多吃 鱼皮，可使皮肤减少或消除皱纹，而且鱼皮也不像猪皮那 样容易导致发胖。所以，如果能够内外结合，效果会明显 更多。

35岁

34

陈西西

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

混合性偏干

小细纹

果汁、冰激凌、滋补炖品

欧珀莱

希望能够让肌肤变得更滋 润，淡化小细纹。

紫色果蔬

活色生香抗衰老（衰老细纹）

我的皮肤比较干燥，刚过了 35岁，眼角和额头隐约爬上了细 纹，试了一些除皱法，太麻烦， 很不容易坚持，对于我这样成天 忙碌的白领一族来说，操作简 单、便捷是最现实的。我不喜欢 很复杂的涂涂抹抹，最感兴趣的 就是食补，对简易制作的西餐更 是热衷，前不久营养师给我推荐 了一款别具特色的紫色什锦果蔬 沙拉，口感清爽酸甜，色彩诱 人，真是适合我这样怕衰老、注 重营养又对西餐情有独钟的人。

准备

紫甘蓝／100克

黑葡萄／50克

樱桃番茄／50克

沙拉酱／少许

步骤

第一步材料的选取

紫甘蓝的选取选择较小颗而且包裹较紧的紫甘蓝，口感 更加脆嫩。

紫黑葡萄的选取尽量选择果皮发紫甚至偏紫黑色的葡 萄，不仅味道更甜，而且拥有特别的抗衰老素。

第二步将紫甘蓝洗净后切成细丝备用。

第三步将紫黑葡萄、樱桃番茄洗净，与紫甘蓝细丝装 盘，加入适量沙拉酱即可。葡萄不要去皮。

体验者感受

这道沙拉养眼又养颜，酸甜之中蕴涵着特别的紫色情 怀，给人愉悦的感受。

抗衰老是一个需要持续努力的过程。我不相信很速成 的美容方法，只有从根本上给予身体所需的营养才是健康 又安全的。我想只吃一两次紫色沙拉是不可能产生奇效 的，需要长期坚持，身体健康了才能抗衰老。

紫葡萄的营养价值

葡萄本身就是一种营养丰富的 水果。宋代的医书《经史证类备急 本草》记述葡萄的作用为“主筋 骨，温脾益气，倍力强志，令人肥 健，耐饥忍风寒，久食轻身，不老 延年，可作酒，逐水利小便”。紫 黑葡萄的保健功效更好，它含有丰 富的矿物质钙、钾、磷、铁以及维 生素B1、B2、B6、C等，还含有多 种人体所需的氨基酸，常食紫黑 葡萄对延缓皮肤衰老，缓解神经衰 弱、疲劳过度大有裨益。把紫黑葡 萄制成葡萄干后，糖和铁的含量会 更高，是女性养颜抗衰老的滋补佳 品。

紫甘蓝的营养价值

紫甘蓝原产欧洲，色泽艳丽， 在欧洲地区主要作为沙拉菜或西餐 配色用，可用于生食、汤食、炒 食，由于国内大宾馆和涉外宾馆的 需求传入我国。紫甘蓝营养价值很 高，含丰富的胡萝卜素，维生素 B1、B2和C，糖，蛋白质，脂肪， 粗纤维，钙，磷，铁等物质。紫甘 蓝同时还是一种天然的防癌抗衰 老良药，所含的维生素比番茄多3 倍，维生素U在绿色蔬菜中居于首 位，维生素P的含量也在蔬菜中名 列前茅，还含有多量的维生素E和 胡萝卜素，均具有抗癌抗衰老作 用。

第35节：修炼自然美人之抗老除皱(15)

资深专家

经常食用紫色食品可以补脑抗衰，降低脑压，使注意 力集中，增强创造力。对于想保持年轻容颜、轻盈体态的 人来说，多吃紫色食物、少吃红色食物是明智之举，秘密 就在于紫色食品能适当抑制你的食欲。紫色食物还能增强 血管的抵抗能力，有消毒及净化机体的作用，有助于调节 身体的新陈代谢。呈这一色泽的浆果、蔬菜如葡萄、紫甘 蓝等含有花青苦色素，这类物质具有很强的抗氧化性，从 而具有特别的抗衰功效。

紫色果蔬中钾、镁、钙等矿物质的含量也高于普通水 果，这些离子大多以有机酸盐的形式存在于水果当中，对 维持人体的离子平衡有至关重要的作用。

水果蔬菜都有一个规律：即颜色越深，营养价值越 高。即使是同一品种或同一水果蔬菜的不同部位，由于颜 色不同，维生素、色素及其他营养物质含量也不同。因 此，紫色果蔬的紫色表皮中含有更多营养成分，在食用 时，最好将水果完全清洗干净，连皮一起吃。

36岁

35

孙宁

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

混合性偏干

皮肤粗糙、脱屑，容易开裂

绿色食品

玉兰油

希望能够让肌肤变得更细 腻，淡化皱纹。

猪皮凝冻

滋养肌肤（干燥多皱）

我生活在北方地区，每年入 冬，气温下降很快，皮肤马上会 变得很干，很粗糙，老是掉皮 屑，手、足还会裂开小口子。脸 上的细纹也会明显地比以前多起 来，嘴角、眼周的表情纹更加深 陷，我为此特别烦恼。去咨询了 一些喜欢美容的朋友，她们告诉 我天气突然变冷是皮肤变得粗 糙、老化的主要原因，建议我多 用具有滋润效果的护肤品，也可 以自己动手做一些养护品。我从 一个美容教师那儿讨到一个猪皮 内外两用的好方子，对抗皮肤干 燥老化问题，我用了起来，觉得 挺不错。

步骤

第一步在超市买鲜猪皮150克、蜂蜜50克、米粉25克。

第二步将鲜猪皮剔净附着的肥肉，洗净去毛，切成小 块，放入沙锅。加水500毫升，大火煮沸后再调成小火煨成 浓汁。

第三步加入米粉搅匀后煮沸起锅，盛入有盖子的容器 内，待凉至50℃~60℃时加入蜂蜜调匀，冷却后置冰箱冷藏 保存。

第四步每次吃约20克，每天３次。睡前用少量的凝冻涂 敷皮肤有皱纹的部位，第二天起床后用清水清洗。

猪皮凝冻应密封冷藏，以免变质。

准备

鲜猪皮／150克

蜂蜜／50克

米粉／25克

有盖容器

体验者感受

猪皮是不错的养颜佳品，但我又觉得炖猪蹄吃起来很 油腻，容易发胖，所以一直都想找到更好的吃猪皮的方 法。

刚一看到猪皮凝冻，心想吃起来一定很腻，谁知尝第 一口时，味道比想象中的好，入口后不一会儿就化了，甜 甜的像果冻一样。但冬天吃凉的东西要注意肠胃。所以我 每次只在三餐后吃两三口猪皮凝冻。不过，在温暖的房间 里敷猪皮冻膏倒很舒服，敷在皮肤上很冰凉，一会儿就润 开了，虽然有些黏黏的，但让皮肤有浸润的感觉，通过内 服外敷，双管齐下，两周后，老化、干燥的皮肤得到了明 显的改善，细滑、有弹性，特别是细皱纹似乎不经意间就 消失了。按照配方的用量制作一次，3天差不多刚刚用完， 算是密集性保养。

资深专家

这个养颜膏使用的原料的确能对皮肤起到一定的滋 润、除皱作用。猪皮含有丰富的胶原蛋白质，易被人体充 分吸收。蜂蜜内服和外敷都具有较高的美容价值，这在前 面的相关文章中都有详细的介绍。用这三种原料做成的凝 冻能良好地预防和消除皱纹，外敷还具有好的黏合性，能 较好地与皮肤亲和，促进皮肤吸收营养物质。

35岁

36

陈琦

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

第36节：修炼自然美人之抗老除皱(16)

皮肤诉求

混合性

肤色苍白，皮肤干燥无光泽， 眉间和前额皱纹比较明显

咖喱味道的食物

兰蔻、CD（迪奥）

希望淡化皱纹，让肌肤细腻 红润

芙蓉花汁

养颜又除皱（憔悴细纹）

近几个月以来，我频繁出 差，身体感觉异常，睡眠不好， 月经也不规律，面容变得十分憔 悴，肤色苍白，干燥无光泽，还 冒出不少细纹，特别是眉间和眼 角。去医院检查后，医生说是雌 激素分泌不正常造成的，需口服 一些调理性西药，还要在日常饮 食中多吃些黄豆等含植物性雌激 素的食物。在我的要求下，中医 美容科的医生推荐了一款养颜除 皱的芙蓉花汁洗面液，并提示要 坚持才有效。为了美，我还真的 坚持用了下来。

准备

桃花／15克

荷花／15克

芙蓉花／15克

小碗

棉签

步骤

第一步在中药店购买干桃花、干荷花和干芙蓉花各15 克。

第二步将上述三种花放入小沙锅，加清水浸泡8~10分钟 后，用小火煮5~6分钟，捞出花瓣后，花液倒入小碗待用。

第三步清洁面部后，用棉签蘸取花液洗面，按面部肌肉 纹理打圈涂抹，可双手同时进行，完毕轻轻拍打双颊，促 使皮肤更好吸收，然后用面巾吸去残余的水分。每天早上 起床后和睡前各用1次。

体验者感受

熬出来的“三花液”是淡琥珀色的，涂洗的感觉挺清 爽，涂后在面部打圈，似乎花的精华就这样渐渐被皮肤吸 收了。用“三花液”洗面后，我通常不再用柔肤水，或等 “三花液”吸收后再用柔肤水。

连续用“三花液”护理约4周后，皮肤开始改善，不再 那样苍白、暗淡，而泛出轻微的红润，细滑、白嫩，不过 除皱需要更长的时间，才会有较好的效果。

“三花液”制作很简单，易清洗。一次没用完的花液 可以在冰箱里储存3天，随取随用，非常方便。

荷花的美容作用

荷花含琥珀酸、荷叶碱、苹果 酸等成分，有极好的美容降脂功效。 古方“仙莲丸”即以荷花、藕、莲子 为原料，制成丸剂。经常服用，可以 “悦色、延年、不老”。

芙蓉花的美容作用

中国传统的美容术中，多将芙 蓉花与其他美容花卉配用，既可润 泽肌肤，防皱去皱，又对面部粉刺 有治疗作用。外用可消肿、散结、 拔毒，排脓止痛；内服可清肺。味 微辛，性平，无毒。含有丰富的维 生素C，能改善体质，滋润养颜， 护肤美容。

桃花的美容作用

桃花有祛病美容的神奇功效。 中医药学认为，桃花味甘、辛，性 微温，入心、肺、大肠经，有活血 悦肤、化淤止痛等功效。现代医学 研究表明，桃花含有山奈酚、胡 萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟 酸、维生素C、维生素E、优质蛋 白质、挥发油、脂肪、纤维素、 钾、铁、磷、锌等。其中山奈酚是 一种难得的美容佳品。

资深专家

《百病丹方大全》中说：“春取桃花，夏取荷花，秋 取芙蓉花，至冬取雪水（或用冰水）煎三花为汤，频洗面 部，可活血、润肤、去皱。”现代的美容实践也表明，这 款洗面液对于保养容颜、嫩肤有一定的效果。它采用的三 种原料中，桃花具有活血化淤、养颜的功效，荷花能活血 止血、去湿除风、清心凉血、解热解毒，芙蓉花清肺凉 血，去热解毒。三种花均能活血散淤，使经脉通畅、血流 顺畅，滋养肌肤。

第37节：修炼自然美人之去痘调肤(1)

去痘调肤

足部按摩

白萝卜姜片百合薏米

冰绿茶水蜂蜜点涂海带绿豆

黑炭蜂蜜红酒蜂蜜美白牙膏

芦荟洁肤胶绿豆苦瓜水圣女果杏仁粉

蔬菜水果桃子香面膜透骨草苦参

小苏打纯净水珍珠粉按摩

25岁

37

刘蒂

混合性偏油

毛孔粗大、容易长痘痘

零食

FANCL（芳凯尔）

希望皮肤细腻光滑

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

足部按摩

消灭痤疮问题（失调性痤疮）

我平时还是很在意皮肤护理 的，3天就会敷一次深层清洁面 膜，饮食也吃得清淡，可时不时 还是有痤疮冒出来。中医医生说 是脏腑机能失调引起的，吃了些 中药来调节，可效果比较缓慢。 正好看到杂志上推荐的自我按摩 足部反射区治疗痤疮的方法，可 以帮助刺激脏腑，调理身体机能 治疗痤疮，便学着做了一番。在 试用了这个方法大概1个月后，情 况真的好了很多，脸上不再一个 劲儿冒痤疮了。

步骤

第一步反射区取位

对照足部反射区穴位图及说明，找出肝胆、肾脏、输 尿管、膀胱、尿道反射区位置。

肝胆反射区取位右脚脚底一半上方与第三、四趾脚掌关 节下方即肝反射区，另用手触摸时有一长条凹陷的沟，此 即足部胆的反射区。

肾脏反射区取位双脚脚底约为脚底一半的上方，用手触 摸时有一颗突出肉球，稍微有硬硬的感觉，此即足部肾脏 反射区。

输尿管反射区取位位于双脚脚底，膀胱点位置往肾脏方 向约45度的斜向，用手按压时有一条斜沟，此即输尿管反 射区。

膀胱反射区取位在双脚内侧约踝关节与脚底相交处，按 压时会有一粒肉球突出的感觉，此即足部膀胱发射区。

尿道反射区取位在双脚内侧约踝关节与脚后跟的一半

准备

先用40℃~50℃热水浴足，拭 干，涂抹适量按摩霜。

处，按压时有一条斜向凹陷的沟即尿道反射区。

第二步以从脚后跟往脚趾的方向按摩肝胆反射区。

第三步按摩足部肾脏反射区，方法是由脚趾斜向脚后跟 往输尿管反射区方向推按。

第四步按摩足部输尿管反射区，方法是由肾脏连接点往 膀胱反射区方向斜向推按。

第五步按摩足部膀胱反射区，方法是由输尿管反射区连 接点斜向尿道反射区方向推按。

第六步按摩尿道反射区，方法是由膀胱反射区往脚后跟 方向推按。

体验者感受

我了解足疗保健按摩对身体有好处，但不知道对治疗 痤疮也有作用。抱着试试看的心理，我坚持每天晚上睡觉 前都花几分钟按摩一番，每次按摩完后脚底都热热的，还 想喝水。接下去的1个月里，我真的发现痤疮消了下去，也 没见新的痤疮往外冒，而且排尿量和频次也增多了。

做按摩时要注意两点，一是要找对反射区，无论是按 摩治疗痤疮还是保健都要取位正确；二是按摩力度要适 宜，并不是如很多人所想象的，力度越重越有效果，力度 应以感觉略微酸痛为宜，用力过轻起不到治疗作用，用力 过重易令韧带、肌肉等不适。

每次按摩完后不要忘记喝1杯白开水，这更有助于身体 及时排毒。

资深专家

人的足底集中了与身体所有器官相关联的经络穴位， 有多个与各组织器官相对应的反射区，若器官有病变或健 康状况不佳会在反射区有表现。根据反射区迹象可以判 断相应器官的病痛，正如中医所讲“通则不痛，痛则不 通”，通过按摩足底相应反射区可改善身体血液循环，促 进新陈代谢，疏通经络气血，调节脏腑功能，从而起到一 定的治疗作用。

以中医角度看，健康状况 与脏腑机能不佳都是痤疮的诱 因，当有脾胃湿热、肺经蕴热、 肝脏解毒机能受损、血液呈弱酸 性、代谢不畅等问题时，往往容 易长痤疮。通常，脸上长痤疮的 部位能表现相应器脏的问题，比 如：额头经常长痤疮代表心火 旺、血液循环有问题；痤疮长在 鼻头处，可能是胃火大、消化系 统异常引起的；痤疮长在鼻头两 侧，可能跟卵巢机能或生殖系统 有关；痤疮长在下巴，说明肾功 能有可能受损、内分泌系统失调 或者月经不调，很多生理周期不 正常的女性就有此困扰；痤疮长 在左边脸颊，可能是肝功能不顺 畅，如肝脏的分泌、解毒或造血 等功能出了状况；长在右边脸 颊，可能是肺火旺、肺部功能失 常引起的。按摩足部反射区治疗 痤疮的原理在于通过刺激相关反 射区，如肝胆、尿道、膀胱、输 尿管、肾脏反射区，一方面调节 脏腑机能，另一方面促进循环代 谢，加速身体排毒，从而实现治 愈效果。此外，这种按摩还能够 刺激肾上腺，促使肾上腺分泌更 多的激素，激发皮肤细胞再生更 新的活力，这也有助于治愈和消 除痤疮，同时对改善肌肤色泽也 有一定效果。

第38节：修炼自然美人之去痘调肤(2)

19岁

38

罗宁

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

混合性偏油

肌肤干燥、容易长痘痘

火锅

FANCL（芳凯尔）

希望皮肤水润光滑

白萝卜姜片

润肤又去痕（痘痕）

我是四川人，在北京上大 学，一到秋冬季节，皮肤特别干 燥缺水，但我又特别爱吃辛辣类 容易上火的东西，脸上经常冒痤 疮。总听人家说，化妆品大都添 加有化学成分，对一些皮肤敏感 的人容易产生刺激，便想用些天 然美容品。一次我的姨妈告诉了 我她年轻时经常用的润肤祛痕小 方法，经济又实惠，试过之后， 发现对我也很有效。

准备

白萝卜／5~8片

生姜／4片

步骤

第一步取长条形白萝卜的1/4 节。市场上白萝卜很便宜，每次 买一根就足够。

第二步取生姜一小块，去皮。

第三步将白萝卜、生姜分别切 成薄片。白萝卜5~8片，生姜4 片。

第四步将白萝卜、生姜分别放 进不同器皿，分开放备用，不要 将白萝卜沾上生姜的汁液，影响层次感。

第五步彻底清洗面部。

第六步擦干脸上的水分，取一片白萝卜，顺着一个方向 在脸上涂抹，直到涂在面部的汁液干了为止。如果一片白 萝卜未涂完整张脸，可再取一片接着涂抹。白萝卜涂在脸 上有润滑的感觉，若喜欢凉爽感，可先将白萝卜和生姜冷 藏几分钟。

第七步取生姜一片，顺着同方向涂抹面部，特别是有痘

痕的地方，直到涂完面部汁干为止。如果一片生姜未涂完 整张脸，可再取一片接着涂抹。刚涂上生姜时，脸有辣辣 的感觉，这是正常现象，过几分钟，症状会自然减轻和消 失。

第八步再取白萝卜和生姜分别交替涂抹，最后涂的一遍 以白萝卜收尾。白萝卜性平和，不会刺激皮肤，也可使皮 肤清爽润滑。

第十步最后轻拍脸几下，不用再擦护肤品。可早晚涂 用。

白萝卜洗脸小方法

将白萝卜切碎捣烂取汁，加入 适量清水，用来洗脸，长期坚持可 以使皮肤变得清爽润滑。

体验者感受

经试验和比较后，我发现使用洗面奶后过几分钟不擦 护肤品，脸会很干并且有轻微紧绷、扯痛感。用白萝卜、 生姜涂抹后，即使一晚上不用护肤品，皮肤都保持滋润清 爽。如果想要更滋润点，不妨多准备点白萝卜片，多涂抹 一些。中医认为，白萝卜可利五脏，轻身益气，令皮肤白 净细嫩。现代科学研究证明，白萝卜所以能具有这种功 能，是因含有丰富的维生素C，因而常食白萝卜可抑制黑色 素，减轻皮肤色素沉积。生姜的成分中含有一种叫姜辣素 的物质，可扩张血管，加速血液循环，使皮肤容光焕发， 从而达到阻止肉芽组织继续增生、淡化痘疤的效果。

资深专家

这个“白萝卜姜片润肤去痘法”是不错的。生姜中的 姜辣素能促进血液循环并可阻止肉芽组织继续增生，对淡 化痘痕有作用。但是生姜比较辛辣，皮肤敏感的人不适合 使用，或要慎重使用。这种方法，要用姜片不可用姜汁， 姜汁要比姜片汁量大，容易产生刺激性。

白萝卜的主要功效还包括促进肌肤细胞新生、提高皮 肤深层细胞更新速度、加强细胞间的连接力、使皮肤富有 弹性以及调节皮肤细胞角质化的过程。白萝卜外敷和内服 对皮肤都很有益，会让皮肤变得细腻而滋润。

24岁

39

曾蓉

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

混合性偏油

肤质粗糙，鼻翼周围毛孔粗 大，痘印明显

辛辣、高油脂食物

艾丽碧丝

希望能细致毛孔，淡化痘印

百合薏米

消痘又去痕（痘痕内毒）

对于我这种油性、易长痤 疮的肤质来说，吃东西是要忌 口的，比如不宜吃辛辣、高油 脂食物等，这是防止痤疮此消彼 长的有效手段。但事实上，我总 是管不住自己的嘴，一边努力战 “痘”一边照样吃香喝辣，结果 当然是旧痘未消新痘又冒，即便 是已经消下去的痤疮，留下的痘 痕也会好长时间褪不掉，怎么办 好呢？我在网上发了求助帖子， 一位网友向我推荐了她常用的百 合薏米秋梨汤，我开始从内调入 手，坚持每天早晚喝一次，有时 候还用做晚餐，一个月后脸上 “平静”多了，光滑了不少，原 来的印痕淡了下去，连体重都有 所减轻了。

第39节：修炼自然美人之去痘调肤(3)

步骤

第一步将百合与薏米一同洗净后用水浸泡2~4小时。

第二步将泡过的百合、薏米与泡米的水一起放入锅中， 以大火煮沸后转小火继续煲1小时。

第三步将梨、胡萝卜洗净切成大块，加入锅中，继续以 小火煲煮。

第四步30分钟后加入冰糖，熄火焖10分钟即可。

第五步直接食用。早晚各吃1次最好，美容又减肥。

准备

干百合／25克

薏米／100克

砀山秋梨／1个

胡萝卜／2根

冰糖／少许

清水／适量

体验者感受

听说薏米是个好东西，既有美白肌肤、淡化斑痕的美 容功效，又有利水除湿、去水肿的美体功效，但因为一直 觉得比较难煮，所以没有自己去做。网友说，汤里还有蔬 菜水果，营养比较全面，操作方法并不复杂，便有了尝试 的动力。

煮好的百合薏米秋梨汤味道很清香，加入冰糖后味道

更好了，喝起来非常可口。我每天早上煮够两顿的量，早 晚各喝一次。每次喝完后就吃不下什么东西了，最多再吃 个鸡蛋，只有中午照常用餐。才坚持了两个星期，就觉得 身体很清爽，也不怎么长痤疮了。1个月后，原来的痤疮几 乎都消了下去，有痘痕的地方肤色也变淡了。更让我感到 惊喜的是，体重少了4斤，真是一举两得。

有时我也稍微变换一下添加材料，改变一下口味，如 把百合、薏米与绿豆搭配煮汤，或与银耳一起熬羹，或用 冬瓜取代胡萝卜等，味道都不错，这些食材都有清热解毒 的功效，可从内进行调理以消痘去印。

要注意的是，百合、薏米都属性寒之物，脾胃虚寒者 不宜多食。

百合的养颜保健功效

百合是著名的保健食品和常用 中药，因其鳞茎瓣片紧抱，“数十 片相摞，状如白莲花”，故名“百 合”。

从现代营养学角度来看，百合 主要含秋水碱等多种生物碱和蛋白 质、脂肪、淀粉、钙、磷、铁、维 生素B、维生素C及β-胡萝卜素等 营养物质，无论是干品还是鲜品， 皆是营养比较全面的一种食材，常 食百合能滋阴化燥，给肌肤补充水 分，促进皮肤细胞的新陈代谢，起 到一定的美容养颜作用。

从中医药理学来看，百合味甘 微苦，性微寒，有清热润燥等功 效，尤其对因过食煎、炒、油炸食 品而引起的体内热毒有很好的清热 解毒效果。近年来的研究进一步证 明，百合所含的多种生物碱能升高 血细胞，有助于增强体质和提升身 体免疫力，甚至对多种癌症还有较 好的防治效果。

资深专家

痤疮与体内热毒多有关系，如果仅从外治疗，如涂 药、敷面膜等，是治标不治本的，只能获得短期疗效，对 于体质燥热、吃东西不忌口的人来说更是如此。因此，从 内调理，采用药疗或食疗才是治本的关键。

这里介绍的食疗小方法，主要以具有美容养颜功效的 百合、薏米、银耳、梨等食材为主要原料，它们都属性凉 之物，相互搭配组合，能起到很好的清热解毒的作用，尤 其是百合、薏米的搭配可以发挥更好的清热效果。薏米是 极佳的美容食材，具有治疣平痘、淡斑美白、润肤除皱 等美容养颜功效，与百合一起食 用，去热效果更强，不但对因热 毒而引起的痤疮有疗效，还能淡 化较深的痘痕。若在皮脂腺分泌 旺盛、容易长痤疮的夏天经常食 用，消痘除痕之余还可解暑，具 有美容和养生的双重功效。

银耳富含的纤维素有助于促 进肠胃蠕动，因此，百合与银耳 的搭配对于肠胃有热、便秘等问 题有很好的改善作用。

21岁

40

薛冰

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

油性

毛孔粗大

油腻的食品

FANCL（芳凯尔）

希望肤色亮泽、毛孔细致

冰绿茶水

细致粗毛孔（毛孔粗大）

女人如果有一张毛孔粗大的 橘皮脸真是叫人伤心。我喜欢拍 影楼照，因为经过柔光效果和后 期处理，肌肤光滑细腻会让我顿 时有了做明星的感觉。可是，对 着镜子，那些扩张的毛孔就无所 遁形了，橘皮脸让我看起来老了 好几岁。女人都想要婴儿般的皮 肤，娇嫩和细致的，可随着岁月 的流逝，脸上的毛孔日见粗大， 肌肤的状况越来越不尽如人意。 有什么办法可以让毛孔隐形吗？ 我摸索出一个很简单的小方法， 用了之后挺有帮助。

第40节：修炼自然美人之去痘调肤(4)

步骤

第一步将水烧开。应选用矿泉水。

第二步取茶叶适量，用烧好的水冲泡茶叶后，放置冷 却。茶叶不宜过多，一小撮即可。一般的绿茶就可以，不 需要特别讲究牌子。

第三步将凉茶水到入制冰块盒内冷冻成冰块。

第四步每晚上卸妆并用洗面奶和温热水洗脸后，取2~3块 茶冰放入水中，轻轻拍脸。大约10分钟后擦干，有点凉， 但很舒服。

第五步涂上清爽护肤品。

准备

绿茶叶

开水

冻冰盒

体验者感受

茶冰块制作非常简单，使用起来也很方便。冰茶块盒 刚从冰箱取出来时很硬，可用双手握住盒子两端，轻轻拧 一拧，冰块会与盒身分离，很容易取出。后来，我发现有

一种制冰块用的保鲜袋更方便，需要时用剪刀剪几块下来 放进盛有清水的脸盆里，等冰块融化后，将薄膜拎出即 可。我用这个方法差不多快两年时间，现在“毛孔区”没 有继续扩展，而且有一个惊人的发现，就是多年的黑眼圈 不见了。此外，洗脸后还可以同时用毛孔收缩精华液，效 果不错，双效合一。

资深专家

这种方法对油脂分泌旺盛的年轻的肌肤比较适合，对 于因衰老引起的毛孔粗大，如果冷刺激过度，容易物极必 反，让皮肤更松弛。

人体皮肤T字区的皮脂分泌特别旺盛，当过盛的油脂堆 积在毛囊表面，会令毛孔膨胀，毛孔粗大。因此，肌肤出 油与肌肤毛孔粗大有关，控制油脂分泌，能在一定程度上 帮助收缩毛孔。对于油脂分泌过于旺盛引起的毛孔粗大问 题，要注意清洁和控油这两大护理步骤。

这个方法，实际上是把绿茶水当爽肤水用，绿茶的美 容效果是毋庸置疑的，尤其是其中的丹宁酸能促进血液循 环、紧致肌肤，提升皮脂膜的强度，可预防皮肤暗哑，同 时兼具杀菌作用，还会有一定的控油效果。而经过冰冻之 后，可刺激皮肤毛孔暂时性收缩变小。用这个方法时要注 意茶叶水的浓度，太浓的茶叶碱性偏重，对皮肤容易产生 伤害，宜使用近透明的茶叶水。

毛孔能缩小吗？

皮肤科医生指出，毛孔的收缩并不受神经的支配，也就 是说不受人的意识所控制，但毛孔的确能缩小，关键就在于 肌肤细胞间的水分要充足，让细胞间的空隙变小，进而往表 皮层推挤后，毛孔自然就变小了。只是要让原本很明显的毛 孔缩小不大可能。如果用放大镜仔细观察肌肤，会发现年轻 肌肤的纹理是“米”字形的，有彼此来回穿梭的线条可保住 水分，肌肤较厚实，毛孔也不明显。但当肌肤老化时，放大 镜下的纹理就变成“川”字形了，平行的纹理是薄的、难以 保住水分的，毛孔也会变得大而松垮。

18岁

41

姜倩倩

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

油性

青春痘

甜品、快餐

FANCL（芳凯尔）、可伶 可俐

希望消除痘痘

蜂蜜点涂

战痘好方法（痤疮）

有痤疮的人常说：“生命不 止，战痘不息。”这也是我“战 痘”的真实写照。从初一开始， 我就不断为自己脸上的痤疮烦恼 不已。祛痘的方法真是多，有没 有既简单又能让讨厌的痤疮消失 的好方法呢？我的一位同学原来 也是一脸的痤疮，她根据美容 杂志推荐的方法制作了蜂蜜祛痘 膏，坚持用了下来，皮肤光滑了 不少。这给了我不少信心，我开 始用了起来，用后又有了自己的 新感受。

步骤

第一步用消毒棉签蘸蜂蜜直接点涂在痘疮上。通常皮肤 比较干燥的人保留时间稍长些，约30分钟，油性皮肤可以 缩短些，大约15~20分钟。

第二步再取1匙蜂蜜溶于1碗温水中。

第三步将蜂蜜水轻轻拍在脸上，慢慢按摩脸部，约2~3分 钟，让皮肤吸收。

第四步最后再用清水洗一遍脸。

第五步外涂期间可配合饮用蜂蜜水，用温水冲调蜂蜜后 饮用，每日3次左右，每次20~50克蜂蜜。

第41节：修炼自然美人之去痘调肤(5)

准备

蜂蜜／150~200克

消毒棉签／若干

小碗／1个

体验者感受

蜂蜜刚涂上去时感觉脸部黏黏的，似乎还有些微微发 痒，不要用手抓它，清洗会感觉脸上干净很多。拍完蜂蜜 水后，可以按摩一下，会更舒服。最初阶段，痤疮并不会 马上消失，坚持1个月后，会有比较明显的改善。

资深专家

西医对痤疮一般针对病因来治疗，常外用、内服维甲 酸类药物或者使用抗生素。用蜂蜜调理是一种简便的方 法。

从原理上讲，蜂蜜含有各种维生素，还能有效地抑制 和杀灭毛囊中的细菌，因此有清热、抗菌、消炎的作用， 对促进皮肤上皮角化层的复原有一定帮助，因此可尝试蜂 蜜外涂治疗青春痘。

从中医角度来说，蜂蜜能止痛解毒，又能通便润肠。 痤疮有可能因便秘而引起，内服蜂蜜可以清肺降火，促使 肠胃平衡、大便正常。因其有解毒止痛的作用，所以外涂 也是可行的。

蜂蜜中还含有氨基酸及多种活性物质，可调节内分 泌、抑制皮脂腺过多分泌脂肪，改善脂肪酸代谢并改善血 液循环、增强毛细血管功能。

24岁

42

江欣

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

油性

毛孔粗大，常年痘痘不断

汤煲

DHC

希望能祛除痘痘

海带绿豆

除痘又疗疮（燥热痤疮）

我的肤质稍偏油，肤色还算 可以，比较有弹性，我对自己的 皮肤状态比较满意，唯一遗憾的 就是脸上很容易长痤疮，特别是 在夏、秋季，或吃了上火的食 物，额头、鼻、唇周会冒出不少 大颗的痘痘来。我先后尝试了很 多方法，用了不少种控油化妆 品、除痘面膜，还专门到美容院 做护理，不过收效甚微，痤疮仍 旧反复发作。前不久，偶遇一位 从事营养保健工作的朋友，聊起 我的痤疮问题时，她向我推荐了 一款调理食物，我食用了一段时 间后，感觉有了不少改善。

步骤

第一步在超市备齐海带、绿豆、红糖，在中药店购买玫 瑰花、甜杏仁。海带可选发好的湿海带，也可选干海带， 用温水泡开。

第二步取绿豆约15克洗净，甜杏仁约9克用沸水浸泡去 皮，再取海带15克切细丝。

第三步将绿豆、去皮甜杏仁、海带丝一同放入锅中，加 适量清水熬，待绿豆熬开花后加入6克用棉布包好的玫瑰 花。

第四步等海带、绿豆煮熟后，再将玫瑰花捞出，最后加 入适量红糖调味，吃羹即可。

早晚各喝1次，坚持4~5周以上。

准备

海带／15克

绿豆／15克

红糖／适量

玫瑰花／6克

甜杏仁／9克

体验者感受

这款食疗法操作简单，见效较快。从备料到做好羹， 只需一两个小时。买海带时，提醒注意，干海带有加盐和 不加盐的。不加盐的淡海带质量好，厚实、颜色浓厚、有 光泽和弹性。刚煮出来的海带绿豆羹为淡绿色，加红糖后 呈褚红色，入口后微甜，味道清香可口，极为鲜美。坚持 连续喝5~6次后，额头上一些新生的痘痘减少了近一半，口 周的红痘痘也逐渐萎缩、变干。

资深专家

从材料来看，海带味咸、性 寒，富含碘、钙、铜、锡等多种 微量元素，除具有化痰、软坚、 清热、降血压的作用外，还可避 免上皮细胞氧化。

绿豆味甘、性寒，含有较 多植物蛋白质、B族维生素以及 钙、磷、铁等矿物质，具有清热 解毒、消暑、利尿作用，其美容 功效包括清洁肌肤、缓解皮肤干 燥、维持皮肤弹力、改善色斑、 雀斑等瑕疵。

红糖味甘、性温，起到一定 的中和作用，不至于让汤品过于 寒性。甜杏仁富含油脂，内服可 滋润心肺、减少肠燥便秘引起的 毒素。

因此，常喝这个汤品可清热 解毒、凉血清肺、疗疮除痘。

需注意的是，本款汤品属 凉、寒性，脾胃虚寒者忌一次食 用过多。海带虽能清除人体内的 毒素，可本身也含有有毒的砷。 所以在食用前，要将海带在温水 内泡软洗净，再浸泡12~24小时 后方可食用，也可以先将海带泡 软洗净后放锅内加清水烧开数分 钟，焖约1小时后捞出再用。

第42节：修炼自然美人之去痘调肤(6)

22岁

43

王靖

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

油性

皮肤暗哑无光泽，泛油光

香辣食品

薇姿

希望能有效控油

黑炭蜂蜜

控制皮肤油光（油性）

我是油性肤质，每次拍照片 都是油光光的，很不美观，刚刚 化好的妆，马上就会被油光融化 掉，想用散粉盖住油光，可往往 事与愿违。吸油纸虽然有效，可 对它产生依赖时，脸上的油会越 来越多。

后来一个化妆师为我推荐了 黑炭控油法。他告诉我，想要去 除油光，治根才是关键。黑炭这 个看起来不起眼的东西，近年来 在日本的美容界挺当红，它不仅 可以吸附空气和水中的脏物，还 可以有效控治皮肤表面的油光。 我试着做了这种黑炭控油面膜， 皮肤的泛油情况真的改善了。

步骤

第一步购买黑炭粉时要注意，用来去除皮肤表面油光的 黑炭不是日常烧烤用的炭。这种新型美容炭是选用上好材 质、耐热系数高的木材或竹子，在1000℃的火中燃烧后， 用特殊工艺提炼而成的。这种黑炭粉可在网上邮购。我是 托朋友从日本带回的。

第二步将两匙蜂蜜、两匙黑炭粉以及1滴柠檬精油放入小 碗中，搅拌均匀制成面膜。

第三步脸部洗净后，取适量面膜敷在脸上，等10~15分 钟，待面膜变干时，再用清水将脸洗干净。

准备

蜂蜜／2茶匙

黑炭粉／2茶匙

柠檬精油／1滴

日本流行的黑炭产品

黑炭洗面奶洗面奶内混有炭粉 末，可有效吸走毛孔内的多余油 脂，用后脸部可保持一整天的清爽 感觉。

黑炭面膜黑炭面膜可与大家熟知 的海底泥媲美，它能调整皮肤中的 水分及油脂成分，每次只需敷1分 钟，适合工作忙碌的女性。

黑炭洗发水不仅仅有清洁功能， 还有保湿护发功能，对开叉易断的 发质尤其有效。

黑炭鞋垫黑炭不只可美容，还可 去脚臭。利用黑炭强劲的吸臭功 效，在鞋垫里加入黑炭，可吸去因 脚汗引致的脚臭。

体验者感受

黑炭看上去黑乎乎的，好像很脏的样子，其实非常干 净，也不会粘在脸上洗不掉。只是敷时要注意，别让面膜 粉进入了眼睛。这款面膜的吸油效果很明显，用过之后， 脸上感觉非常清爽，也不觉得干，柔柔嫩嫩，很舒服。感 觉它能深入肌肤的底层，吸收多余的油脂。

资深专家

黑炭具有吸附空气和毛孔内微生物的功效，可去除皮 肤表面的油脂、污垢等，并能收缩毛孔、促进细胞微循 环，同时它还能产生负离子，释放远红外线，有助于排除 人体毒素，令肌肤在短时间内恢复光彩。

但是，黑炭并非是绝对安全可靠的材料，因为吸收油 脂的成分多含有一定的刺激性，敏感型肌肤或是干性肌肤 者应该避免使用。

28岁

44

岳玲

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

油性

皮肤暗哑无光，痘印较为 明显

较油的食物

海伦皇后

希望能有效淡化痘印

红酒蜂蜜

消除暗疮印（痘印）

步骤

第一步在超市买250克蜂蜜。在化妆品店购买红酒面膜1瓶。

第二步取1匙红酒面膜，再舀2~3匙蜂蜜在面膜碗里。 将红酒面膜与蜂蜜均匀混合，调至浓稠状，以不往下淌为 宜。

第三步清洁面部后，将制成的面膜均匀地涂抹于脸庞有 暗疮的部位，避免沾入眼睛和鼻孔内。敷15~20分钟后用 温水洗净即可。

2~3天敷用1次，坚持敷用1~2个月即可。

在我十七八岁时，脸上长了 很多痤疮，随着年龄增长，痤疮 逐渐变得不那么活跃，但是以前 痤疮频繁发作的额头、脸颊部的 皮肤并没有完全康复，仔细观 察，有一些暗褐色痘印。如今，10 年过去了，这些痘印不但没有减 退，反倒因皮肤松弛和暗淡变得 更加明显了，这让人很烦恼。我 四处“寻医问药”，后来在一位 化妆师朋友的推荐下，试用了红 酒蜂蜜面膜，效果还不错。

第43节：修炼自然美人之去痘调肤(7)

准备

红酒面膜／1匙

蜂蜜／2~3匙

面膜小碗

体验者感受

第一次用红酒面膜敷面时，稠度掌握得不好，敷到脸 上后，直向下淌，但随着敷用次数的增加，渐渐地掌握了 二者的用量。

每次刚敷上面膜的一刹那，皮肤有轻微的刺痛感，稍 后这种感觉便会消失。连续敷用五六次后，痘印部位的皮 肤变得白净起来，感觉更加光滑、细腻，这增强了我继续 敷用下去的信心。

资深专家

红酒中含有丰富的营养成分，包括糖分、氨基酸、维 生素、酚类、酶类等数十种物质，其中所含的酒石酸、苹 果酸和鞣酸是天然果酸，用做面膜后，能剥离皮肤表面老 化的角质层，促进角质细胞新陈代谢，淡化色素，消除痤 疮造成的难以消除的痘印，让皮肤更白皙。蜂蜜能减轻红 酒中酸类对皮肤过于强烈的刺激，还具有保湿和滋润皮肤 的功效。

需要注意的是，对酒精过敏和较为敏感的皮肤不宜使 用这种有刺激性的面膜，以免发生过敏性皮炎。

去痘印需要把握时机

有效去痘印，必须把握痘印刚产生的短暂黄金时间。一 般来说，痤疮发炎后会破坏皮肤的表皮结构，严重的还会影 响真皮和皮下组织，但由于皮肤自身具备激活修复机能，一 般的痘印在3~6个月内可以自行修复。但自行修复并不代表 皮肤可以完全恢复原来的白皙无瑕。在痘印产生的前两个月 内，及早修护，可将皮肤组织受损的伤害降到最低，有希望 让皮肤得以恢复。因此，爱长痘的人要注意观察“痘”的生 长变化，在痘印出现的两个月内尽早进行修护工作。

23岁

45

马柯

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

油性

肤质油腻，黑头较多

冰激凌

佳雪

希望能轻松美白、去黑头

美白牙膏

紧急去黑头（去黑头）

每天晚上对着镜子刷牙时， 看着自己鼻子上那些怎么洗也洗 不掉的黑头总会烦心不已。以前 试过去黑头的撕拉性面膜，效果 虽然立竿见影，可是听说这种面 膜对皮肤有伤害。

后来我常用美白牙膏去黑头 的方法，美白牙膏随手可得，价 格也很便宜。我试了试，没想到 这个方法去黑头的效果真不错。 第一次试用黑头就清除干净了， 这让我很高兴。我把这种方法推 荐给了我的姐妹们，这些乐意尝 新的“DIY小白鼠”，在试过后都 感觉效果不赖。

准备

中华美白牙膏或LG盐白

牙膏／1支

步骤

第一步用洁面乳和温水彻底清洁面部。

第二步挤出美白牙膏，用量约指甲壳大小，然后用手指 均匀地涂抹于T字区，最好只涂在长有黑头的部位。要涂得 厚厚的看不见皮肤，这样效果会更加明显。

第三步5~10分钟后，待牙膏将要变硬凝固时，用温水冲 洗干净。这样黑头不见了，皮肤也会变得光滑。

体验者感受

过多的赃物和油脂堆积在毛孔里得不到及时的清除， 会形成粉刺，长在鼻子上的，就是黑头。想把黑头清除而 不想让毛孔变大，事前最好先蒸蒸面，令毛孔自然张开， 除了有助于排出毒素外，也有助于清洁。清除完黑头后， 最好用冰冻蒸馏水或爽肤水敷于鼻子和T字区，除能镇静皮 肤外，还可以收缩毛孔。

这个方法并不宜天天使用，我的经验是每半个月用1 次，既不伤皮肤，又能有效去除黑头。

资深专家

皮肤过敏者或者暗疮已经发炎者不能使用该方法。

牙膏涂在鼻子上要保持湿润，不可待完全凝固后再洗 掉，更不可以在睡觉前涂上，待第二天早上再清除，这样 会严重伤害皮肤。

26岁

46

孙莉

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

混合性偏油

肤质粗糙，毛孔粗大，有颗 粒状白头

糖果

露得清

第44节：修炼自然美人之去痘调肤(8)

希望能细致毛孔

芦荟洁肤胶

细致毛孔（毛孔粗大）

以前我和很多人一样有一种 错误的观点，认为要让皮肤细腻 光滑，就得让毛孔通畅无阻，否 则毛孔会被堵塞变得粗大，皮肤 会粗糙无光泽。所以，脸上一出 现油光时，马上就用控油面膜。 面膜敷完后，短期效果确实不 错，可是，油光重返的速度更是 快得惊人。后来一个美容师告诉 我，毛孔排出的油脂是由皮脂腺 分泌溢到皮肤表面的，只要人体 存在新陈代谢，就会不停地分泌 油脂，因此，用面膜消除面部油 脂达到细致毛孔的想法是不对 的，这种方法并不会让毛孔变紧 致，反而会导致角质层变厚。控 制角质和增加皮肤含水量才是细 致毛孔的关键。现在市面上含酶 洗面乳可以让毛孔周围的皮肤变 得柔软，吸收水分的能力变强。

她还推荐了一款操作简单的 DIY配方，材料是方便取用的芦 荟，它含有天然酶，可做成天然 洁肤胶。我自己动手试了试，确 实有不错的控油效果。

准备

库拉索芦荟叶片／1片

咖啡滤纸或无纺布／1块

榨汁机／1个

甘油／5毫升

密封瓶／1只

步骤

第一步取新鲜的库拉索芦荟叶片1片，洗净。

第二步将芦荟切成段，然后用小刀将芦荟的外皮切除，

取出芦荟中间的透明果肉部分备用。

第三步用榨汁机将透明果肉打成浓汁。

第四步用咖啡滤纸或者无纺布进行过滤。

第五步用茶匙取10匙芦荟过滤汁放入密封瓶中，再加入1 茶匙的甘油。

第六步将密封瓶盖好，使劲摇晃密封瓶，使甘油与芦荟 汁充分融合做成洁肤胶。

第七步用温水浸湿面部肌肤。

第八步取适量的芦荟洁肤胶涂于脸部，用手以打圈的方 式轻轻按摩，毛孔粗大的部位可以多加按摩。

第九步用清水清洗。

芦荟美容DIY选择材料是关 键！

并非所有的芦荟都可用于美 容，真正能够保健美容的，只有美 国的库拉索芦荟。这种芦荟叶大而 厚，多肉汁，被世界芦荟科学协会 推荐为品质最优良的芦荟品种。

库拉索芦荟叶片宽大厚实，叶 内海绵组织即芦荟凝胶特别丰富， 它主要由多糖体构成，多糖体是糖 分和蛋白质结合的化合物。多糖体 进入人体后，能活跃人体生理反应 和运动，可改善体质，增强免疫 力，预防疾病，而高分子量的多糖 体则具有更明显的功效。

对于抗衰老和紧致皮肤而言， 库拉索芦荟的效果更好，因为，库 拉索芦荟富含人体需要的糖蛋白和 缓基肽酶。另外，库拉索芦荟外用 时的抗炎、镇痛作用也比一般的芦 荟要好。

体验者感受

早听说过芦荟是美容植物中的圣品，这款DIY的洁面胶 细致毛孔的效果挺明显，而且制作方法很简单，我现在在 自己家中种植了一盆库拉索芦荟，它不用经常浇水也能长 得非常好，还可以净化室内空气，真是一举多得。

芦荟洁肤胶虽然适合毛孔粗大的人使用，但有少数人 对芦荟有过敏反应，建议在使用前先做好皮肤敏感测试。 自制的芦荟洁肤胶可以早晚使用。但因没有防腐成分，建 议冷藏保存，使用期不要超过1周。

资深专家

角质是由蛋白质构成的，皮肤的角质肥厚会影响皮肤 对护肤品中的营养成分的吸收，清洁掉皮肤表面肥厚的角 质是细致毛孔的第一步，也是重要的一步。芦荟中含有一 种特殊的酶，每周用两三次芦荟洁面胶洗脸可以分解蛋白 质，洗掉皮肤表面的旧角质，解决毛孔粗大的问题。通常 市面上的洁面品可以分解油质，而含酶的芦荟洁面胶则兼 有分解油质和角质的作用。不过，建议不要强烈摩擦皮 肤，对皮肤比较容易敏感的人而言，每周使用一两次芦荟 洁面胶就可以了。

22岁

47

钟婕

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

混合性

鼻翼周围毛孔粗大

第45节：修炼自然美人之去痘调肤(9)

零食

旁氏、Za

希望皮肤细腻光滑

绿豆苦瓜水

让毛孔隐形(毛孔粗大)

步骤

第一步取适量绿豆粉，放入面膜碗内。

第二步苦瓜去内瓤，用榨汁机搅碎。

第三步将苦瓜汁倒入碗中，和绿豆粉一同搅拌。如果 搅拌时感觉黏度不够，不容易敷盖，干燥肌肤可加些

我属于混合性肤质，毛孔比 较粗大，尤其是鼻翼周围。真希 望这些不好看的毛孔能够隐而不 现，让皮肤看起来更为细致饱 满。我在美容书籍上了解到，毛 孔是毛发的出口，皮脂腺分泌的 油脂可经毛孔排向皮肤表面，起 到滋润皮肤的作用。毛孔大小并 没有标准，粗大与否取决于主观 判断。毛孔粗大和皮肤结构密不 可分，收缩毛孔难度很高。书上 推荐的一款绿豆苦瓜水面膜，有 紧致毛孔的作用，我试用并坚持 一段时间后，感觉还不错。

准备

绿豆粉

苦瓜

蜂蜜或酸奶

面膜碗

天然海绵

面膜棒

面膜刷

压缩纸膜

蜂蜜，油腻肌肤可加点酸奶。搅拌要充分、均匀，不要 太稠或太稀，不能有粉团包在中间。第一次调掌握不好 时，可先将绿豆粉倒入碗中，根据稠度分次加入苦瓜水 搅拌。

第四步避开眼睛和嘴部，由下往上均匀地将调配好的面 膜刷在脸上。

第五步取一粒面膜纸，剪开包在外面的塑料壳，放入面 膜碗倒入苦瓜汁，让其膨胀。倒入的汁不要太多，基本能 把纸膜泡开并能包围住纸膜即可。

第六步约30秒之后，将浸泡好的纸膜取出并张开。浸泡 时间不可过长，否则纸膜容易破裂。取出的纸膜由外而内 打开，动作要轻柔。

第七步将纸膜覆盖在刷好面膜的脸上，固定好位置。在 碗内再倒些苦瓜水，用面膜刷往盖好纸膜但不够湿润的地 方刷汁。

第八步过15~25分钟后将纸膜揭掉，并用清水把脸洗干 净。往脸上拍些苦瓜水后涂上保湿乳液。清洗可用洗脸海 绵，操作更容易，不易损伤肌肤。

资深专家

绿豆是很好的天然美容品， 绿豆中的牡蛎碱和异牡蛎碱具有 卓越的洁净、保湿效果，能有效 去除皮肤深层废物，并能有效强 化皮肤的水分保湿能力。绿豆中 的天然多聚糖能在肌肤表层形成 透明、有弹力的保湿膜，使皮肤 润泽、有弹性。绿豆、苦瓜都具 有清热解毒、清心明目的功效， 对治疗痤疮有较好的效果。

需要注意的是，绿豆粉去角 质的能力较强，不可频繁使用。 就像体验者所说的，1周敷1~2次 已经足够了。敏感性肤质的人应 慎用。

体验者感受

这个方法的关键是在敷好的绿豆面膜上加敷一层苦瓜 水膜，主要作用有：

刚敷好的绿豆面膜服帖性不好，加层水膜可帮助固 定。

敷好的面膜水分易挥发，大概过10分钟左右鼻头和 脸颊两边的面膜会发干结块，皮肤紧绷状态下容易生皱 纹，水分容易流失，变干燥，水膜能减缓面膜干燥的速 度。

如果面膜很干燥的话，清洗时比较困难，也会有些 疼，容易拉伤皮肤，加层水膜后，面膜不易干燥，更易清 洗。

这种面膜一星期最多做1~2次。并且在晚上洗澡后，10点左右为最佳时间，切记不可争分夺秒，见缝插针式 地敷面膜，那样无法达到好的效 果。敷面膜时，不要大笑或说 话，最好躺下听听音乐或看书， 但不要睡着了，让时间过长。

24岁

48

康静

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

油性

肤质油腻，痘印较明显

甜酸味食物

李医生

希望皮肤能光滑、细腻、 白皙

圣女果杏仁粉

控油去痘痕（痘痕）

步骤

第一步将新鲜圣女果洗净后，用果汁机打成汁。现在市 面上有红、黄两种颜色的圣女果，红色的富含番茄红素和 胡萝卜素，购买时最好选红色的。

第二步把杏仁粉加入打好的汁中，调匀成糊状面膜。如 果没有现成的杏仁粉，也可买杏仁果，用多功能果汁机的 磨粉功能将杏仁果磨成极细的粉末。

第46节：修炼自然美人之去痘调肤(10)

第三步将调好的圣女果杏仁面膜涂抹在洗净的脸上。如 果全脸多油、毛孔粗大、有痘印，可以全脸敷膜；如果只 是局部，也可以只敷局部。面膜敷上后，最好再盖上一张 面膜纸以利于皮肤更好地吸收。

第四步15~20分钟后用清水洗去面膜。

第五步拍爽肤水，抹润肤露。

我是个导游，必须长时间待 在室外，脸上往往很油腻。不知 道是因为身体的缘故还是别的什 么原因，前段时间突然额头、下 巴、脸颊等处冒出了很多痤疮。 我赶紧去看中医，医生说是内分 泌失调引起的，给我开了几服中 药。连吃一段时间后，痤疮是消 下去了，可留下了一脸的印痕， 很不好看。

那个中医还介绍给我一种消 痘去印又控油的小方法，是用小 巧可爱的圣女果做面膜敷脸，不 但可以深层洁肤、去除多余油 脂，还能帮助调节肌肤的水油平 衡，减少脸上的油脂分泌，淡化 痘痕。我试用了40天左右，印痕果 然淡了很多，肤色看起来也白了 些。

准备

圣女果（即樱桃西红柿）

／10粒

杏仁粉／适量

多功能果汁机

面膜纸

体验者感受

我很喜欢吃长得小巧可爱、富含维生素C的圣女果，用 它来榨汁敷脸，还是第一次，觉得新鲜好玩。由于家中买 有现成的杏仁粉，因此制作圣女果杏仁面膜就很方便，一 点都不费事。我去印痕的心切，每隔1天就会用这个面膜敷 1次脸，每次敷完后都觉得肌肤特别光滑水润。1个月后， 同事和邻居看见我都说“你看起来好像白了些呢”，我回 家再仔细照镜子，可不是吗？原来那些讨厌的痘印几乎看 不见了，皮肤是比以前白皙了。

如果家里没有杏仁粉，也可只用圣女果汁涂脸、用化 妆棉蘸汁擦，也可用蜂蜜、燕麦粉与圣女果汁调成面膜敷 脸，或者用蛋清与圣女果汁调成面膜敷脸，也有淡化印 痕、美白的作用。其他的如草莓汁、小黄瓜汁、西瓜汁等 多有这类美容效果。

资深专家

油性皮肤的皮脂腺分泌旺盛，若不及时深层清洁肌 肤，容易堵塞毛孔，引发痤疮，而多做深层清洁肌肤的面 膜可以较彻底地清洁肌肤，使毛孔保持畅通，一定程度上 可预防痤疮滋生。同时，面膜还可补充肌肤水分，改善水 油不平衡、出油多的问题。

蜂蜜、蛋清、杏仁粉、燕麦粉等天然原料是自制清洁 保湿面膜的添加物，具有深层洁肤、平衡油脂分泌、美白 保湿、预防暗疮等多重美容效果；用富含维生素C的圣女果 搭配做面膜，美容效果更好一些，因为维生素C本身就具有 很好的消炎、美白肌肤的作用，搭配组合的面膜不但能帮 助消除并预防痤疮，还能及时淡化痘痕、美白肌肤。

长了痤疮一定要放松心情，避免肝火上升，造成激素失 调，加重症状。不妨常常给自己一个心理暗示，即想象自己 的皮肤状态变好了，很光滑，没有痤疮，也没有遗留下的痕 印，而且要坚信这一点，这种心理暗示对消灭痤疮和去除痘 印有积极的作用，可以令你的肌肤问题更快地得到解决。

26岁

49

陈莹

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

油性

肤质油腻，频繁长痘痘

高油脂食物

薇姿

希望能改善油性肤质

蔬菜水果

痘痕去无影（痤疮痘痕）

我是典型的油性肌肤，又是 易上火体质，脸上的痤疮从没消 停过，总是此消彼长，即使想办 法战“痘”胜利，将痤疮“安 抚”下去了，又会为怎样消除痘 痕而烦恼。于是，我敷面膜、用 花草果蔬的汁液涂擦等，各种方 法轮番使用，就为了看到“痘去 无痕”的效果。我喜欢在网上搜 索好的美容方子，我查到了一款 我感兴趣的方法，叫芹菜番茄柠 檬梨汁，坚持用了1个月，效果还 是挺理想的，不但没怎么长痤疮 了，原来的痘痕也几乎不见了。 这个方法可内服外用，治标又治 本，还有美容及排毒净肠的功 效。

第47节：修炼自然美人之去痘调肤(11)

步骤

第一步选择带叶子、比较嫩的西芹，洗净后切为小段。 注意洗时不要把叶子丢掉，通常叶子所含营养素要更多一 些。

第二步圣女果洗净切成小块。

第三步雪梨冲洗后去皮、去核，切成小块。

第四步柠檬去皮、去籽。

第五步将以上材料一起放入果汁机中榨成汁即可。

第六步将打好的混合果汁倒入杯中，直接饮用，每日1 次。

准备

西芹／100克

圣女果／1个

雪梨／150克

柠檬／1/5个

果汁机

大玻璃杯

体验者感受

我每天早上起床后先喝一杯温的淡盐开水，然后动手 准备材料，制作蔬果汁。等喝下一大杯芹菜番茄柠檬梨混 合汁后不久，就想上卫生间了，这可是意外惊喜，因为我 一直有便秘的烦恼，看来这种蔬果汁有很好的润肠作用。 另外，喝下一杯后有饱腹感，不怎么想吃别的东西，为了 营养，我会再加一片全麦面包或一个鸡蛋，这样坚持了1个 月，痤疮缓解了很多，皮肤摸起来光滑了不少，原来那些 暗红的痘痕也几乎看不见了。更让我高兴的是，体重也减 少了3斤。难怪有美容专家那么推崇喝蔬果汁呢，原来它真 的是好处多多。

在此期间，我也不是每天都用同样的材料来制作蔬果汁 喝，我会尝试着变换材料来做，比如胡萝卜芹菜汁、苹果胡 萝卜包心菜汁、苦瓜蜂蜜汁等，既保证口感新鲜，又保证营 养摄取的全面性。尤其是苦瓜蜂蜜汁值得一试，它可是败火 的好饮品，在忍不住嘴馋吃了辛辣味厚的食物之后，喝这种 苦瓜汁能很快清热降火，防止新的痤疮又冒出来。

食疗去痘调养法

从食疗的角度来看，常食下列四 类食物有益于痤疮的预防与治疗：

第一类：富含维生素A的食物

维生素A可调节上皮细胞的代 谢，对毛囊角化有一定的改善作 用，同时能调节皮肤汗腺功能，减 少酸性代谢产物对表皮的侵袭，有 利于痤疮患者的康复。

含维生素A丰富的食物有：金 针菇、胡萝卜、韭菜、荠菜、菠 菜、动物肝脏等。

第二类：富含B族维生素的食物

维生素B2能促进细胞内的生物 氧化过程，参与糖、蛋白质和脂肪 的代谢；维生素B6参与不饱和脂肪 酸的代谢，对防治痤疮大有益处。

含维生素B2丰富的食物有：动 物内脏、瘦肉、乳类、蛋类及绿叶 蔬菜等。

含维生素B6丰富的食物有：蛋 黄、瘦肉、鱼类、豆类及绿叶菜等。

第三类：富含锌的食物

锌有一定的控制皮脂腺分泌、 减轻细胞脱落与角化的作用。

含锌较丰富的食物有：瘦肉、 牡蛎、海参、海鱼、鸡蛋、核桃 仁、葵花子、苹果、金针菇等。

第四类：具有凉血去热作用的食物

青春痘患者大多数有内热，故饮 食应多选用具有清凉去热、生津润燥 作用的食品，如猪肺、兔肉、鸭肉、 蘑菇、木耳、芹菜、油菜、菠菜、莴 笋、苦瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、西红 柿、绿豆芽、绿豆、黄豆、豆腐、莲 藕、西瓜、梨、荸荠等。

常食是指适量多食，不等于偏 食、嗜食。偏食同样可导致营养不 良，对身体不利。

资深专家

中医认为，味道浓厚、辛辣的食物易引起脾胃蕴湿积 热，产生热毒，热毒过重时会上熏于肺，外犯肌肤，导致 长痤疮或加剧痤疮症状，而恰当的食疗可以起到清热化 湿、凉血解毒、化淤散结的作用，有助于减轻痤疮症状、 淡化痘痕。这里所介绍的蔬果混合汁所用的材料如芹菜、 萝卜、番茄、苦瓜、梨等食材都具有凉血清热的食用功 效，而且还都富含维生素C、矿物质等成分。维生素C有很 好的美白肌肤、淡化色素的美容功效，打成蔬果汁直接喝 可以保全维生素和矿物质等营养素的吸收。

另外，这种混合汁还有清肠净体的作用。经常长痤疮的 人其体内毒素也较多，而且很多人有便秘问题。这种天然蔬 果汁能促进废物代谢，帮助排毒。尤其是经常在外就餐、不 能保证蔬果摄取量的人，更应该坚持每天早上喝1杯。

第48节：修炼自然美人之去痘调肤(12)

20岁

50

熊晓荫

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

油性

皮肤油腻、粗糙，前额有较 密集的小痘痘

薯片

品木宣言

希望能有效去除痘痘

桃子香面膜

攻克顽固痘痘（顽固痤疮）

我今年20岁出头，属于油性皮 肤，从十四五岁起前额、眼周和 唇周开始长痤疮。虽然已有五六 年“痘龄”，但痤疮似乎并没有 罢休的迹象，没完没了，让我非 常烦恼，我也因自卑很少参加集 体活动。放暑假后，妈妈带我到 一位有经验的中医那里，针对我 的皮肤情况，给我开了一个治疗 痤疮的方子，我很认真地用了这 方子，挺有效的。

步骤

第一步在药店购买桃花、冬瓜籽各30克，如是新鲜的， 要各100克；整粒白丁香10克。在超市买槐花蜂蜜。

第二步将桃花、冬瓜籽一起捣烂如泥，放入小碗中待 用；将白丁香研成粉末，与100克蜂蜜一起调入桃花、冬瓜 籽泥中，混合均匀即成面膜。

第三步清洁面部后，将面膜均匀地涂抹在有痤疮的部 位，20~30分钟后，用清水洗净面部。

早晚各敷面膜1次，连续敷用4周以上。

准备

桃花／30克

冬瓜籽／30克

白丁香／10克

槐花蜂蜜／100克

研钵

面膜小碗

体验者感受

这款面膜制作过程比较复杂，效果却较明显。

冬瓜籽和白丁香不太容易研成粉末，我把它们放在太 阳下晒干后再研，比较容易完成。

这面膜仅敷用1次后，皮肤就有细滑感，面部油脂也有 所减少。连续敷用1周后，痤疮的炎性状态开始慢慢好转， 痤疮部位的皮肤看上去也不像以前那么发红；敷用大约3 周后，皮肤红肿的现象几乎完全消失，痤疮的数量越来越 少，这些效果大大增强了我克服痤疮的决心，坚持用得挺 好。

资深专家

从面膜选用的材料来看，这个面膜对久治不愈的痤疮 有较好的疗效，并能改善面部斑痕。

桃花能够活血、化淤、消斑痕，冬瓜籽可以美白淡 斑，白丁香具有杀菌消炎的作用，蜂蜜能营养皮肤并帮助 消炎抗菌，尤其是槐花蜜，水白透明、质地浓稠、不易结 晶、清淡幽香，有清热、去湿、利尿、凉血、止血的功 效，还能保持毛细血管正常的抵抗能力，是蜜中上品。

28岁

51

田甜

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

混合性

成人痘痘

烧烤

玉兰油

希望消除痘痘

透骨草苦参

去除成年痤疮（成人痤疮）

我是混合性肌肤，有差不多 五六年的“痘龄”了。青春期时 脸上根本没有这些困扰，没想到 成人后痤疮却冒了出来。同事们 都拿我开玩笑，说我是“又回青 春”。

我对照一本美容书籍，查到 我这属于熟痘龄肌肤，产生的原 因大多是生活不规律、精神压力 过大等引起了内分泌失调。对于 这类痤疮，治疗的最好方法是内 外结合。书上推荐了一个中药方 子，我敷了一个来月，效果已经 比较明显。

步骤

第一步往药材中加入700毫升的清水浸泡大约20分钟。

第二步连同浸泡的水入沙锅用大火煮沸，转用小火煮30 分钟，去掉药渣，将剩余的药汁过滤后置于小碗中，稍 微凉一会儿。药汁温度以35℃为最高，不可高过皮肤的温 度。一次煮出的药汁可分两次用，保存时可将药汁装入矿 泉水瓶，置于冰箱中。

第三步用时将药汁加热，小碗盛入，将纱布放入，浸 透。

第四步将纱布敷在脸上痤疮比较集中的地方。纱布要勤 换，保持温热的状态，不能烫也不能凉。也可以每次只在 碗里装少许药液，将纱布先按形状剪成两层，里面那层不 动，外面的一层凉了就马上换，这样就能既保持温热也能 让脸一直接触药液。

第49节：修炼自然美人之去痘调肤(13)

第五步20分钟后取掉纱布，但是不要冲洗脸上的药渍， 入睡即可。如果觉得干，可以用些柔和的护肤品。

准备

透骨草／50克

苦参／50克

皂角／30克

消毒纱布／若干小块

沙锅

小碗

资深专家

透骨草的主要功效是祛风除 湿、活血通络、解毒化疹，皂角 也具有除湿毒的作用，苦参更是 治疗湿热所致皮肤病的常用药， 具有止痒和抗过敏作用，清热燥 湿的功效特别强。所以从配方 来说，这款面膜是具有去痘效果 的。

需要注意的是，该药液刺激 性较强，尤其是透骨草，它的 主要成分是水杨酸甲酯，具有 局部刺激作用，可促进局部血液 循环，产生皮肤血管扩张、肤色 发红等刺激反应，并反射性地影 响相应部位的皮肤、肌肉、神经 及关节。所以，建议局部涂擦时 间不宜过长，一般以皮肤发红为 限，否则易发生水疱或破溃。

体验者感受

敷的时候皮肤会有种浅浅的刺感，那是透骨草的药性 所致。这一服药的价格大约在5元左右，很便宜。我一般是 晚上趁药快熬好时洗脸，洗完用正在熬的药雾蒸脸，之后 去黑头，完成后正好可以敷药。药液有些刺激性，如果痤 疮破损后敷用，有时第二天周围皮肤会有点脱皮。尤其加 入皂角后，药性更强，易过敏体质要谨慎使用。如果觉得 刺激性太大，可适当涂抹一些橄榄油。

19岁

52

廖晓婷

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

油性

肤质油腻，黑头较多

甜品

迪豆

希望能轻松去黑头

小苏打纯净水

清除毛孔黑头（黑头）

以前直接用针清的方法去黑 头，那是一件非常痛苦的事情， 后来同学向我介绍了小苏打去黑 头的方法，我照着试了试，只需 5~10分钟黑头就从毛孔里浮了起 来，清除时也不必使用暗疮针 了，安全又方便。

如果你不想购买商店里昂贵 的黑头导出液，不妨试试自己动 手做小苏打黑头导出液，你会收 到意想不到的效果。

准备

小苏打粉／1/2茶匙

温热纯净水／3茶匙

化妆棉／1片

步骤

第一步取1/2茶匙的小苏打粉放入阔口玻璃杯中，加入3 茶匙温热的纯净水。

第二步用小勺搅拌，直到小苏打粉溶解。

第三步取一片化妆棉泡在里面，轻轻拧一下水分至半干 的状态下，贴在鼻子上，也可以贴在下巴、额头等油腻 处，15分钟后拿下来，不需要等到干透。

第四步用手按着两张柔软的面巾纸，在鼻子上从内往外 来回揉擦，黑头和油脂粒就会擦出来了。

体验者自述

每次看到脸上浮上来的黑头，我都会很有成就感，也 许这就是DIY的乐趣所在吧。另外，我有一个小秘诀，每次 提前在冰箱里冻一些小冰块，用纱布包裹，在清理后的鼻 子周围来回滚动几分钟，能非常有效地收缩毛孔。

资深专家

小苏打是一种弱碱性化合物，它虽然在美容界并不受 宠，可是，在药店和烘焙店里却备受青睐。正是这个不起 眼的东西，可以让死面团变得膨松有弹性，食用小苏打还 可以有效调节人体的pH值。

油脂堵塞在毛孔中，经过空 气氧化就会变得发黑，形成黑 头。要清理它不宜采用挤压的方 式，而是需要溶解。小苏打粉是 碱性，皮肤分泌的油脂是酸性， 酸碱中和能有效地溶解黑头。

可两周使用1次小苏打水，小 苏打水不会伤害肌肤。要注意的 是，不要在娇嫩的两颊皮肤上用 小苏打水。敏感性皮肤也不宜使 用这个方法。

赶走黑头的七个生活习惯

不随意用手挤压黑头，以免炎 症扩散。

每日早晚用洗面奶或香皂做好 面部清洁，去除油污，保持毛囊皮 脂腺导管的通畅。洗脸次数不宜过 多，每天2~3次，以免破坏正常的 皮脂膜。过分刺激只能使油脂腺分 泌更多的油脂。

不要在有炎症的情况下使用有 磨砂粒的洗面乳，或去美容院做按 摩和脱屑。

不宜选用油质化妆品，慎用防 晒霜、遮盖霜及粉底等。尽量选用 收敛性和具有消炎作用的爽肤水， 油性皮肤也要注意多补充水分以达 到平衡油脂分泌、改善肤质的作 用。

少吃辣椒、羊肉、油腻、海鲜 等刺激性食品。

调节胃肠功能，保持大便通 畅，有利于皮肤的康复。

注意休息，保持良好的睡眠及 心理状态。

26岁

53

王恩芳

皮肤类型

皮肤问题

饮食偏好

喜好护肤品牌

皮肤诉求

混合性偏油

肤质粗糙，毛孔粗大，特别是在面 部的T形区域，有严重的黑头

果冻

美体小铺

希望能轻松去黑头

珍珠粉按摩

轻松去黑头（黑头）

步骤

第一步在美容店或者中药店买5克上乘的珍珠粉。

第二步取适量珍珠粉放入小碟中，加入适量清水，将珍 珠粉调成膏状。

第三步将调好的珍珠粉均匀地涂在脸上有黑头的部位， 轻轻按摩，直到脸上的珍珠粉变干，最后用清水将脸洗净 即可。如果皮肤很油，需适当加大珍珠粉用量，直到能在 黑头区域搓出白条。

每周可用珍珠粉按摩两次，坚持3~4周。

我今年26岁，是混合性皮 肤，肤质有些粗糙，毛孔粗大， 特别是在面部的T形区域，有严重 的黑头，使肤色看上去很暗淡， 我为此特别烦恼。曾听说去黑头 膏效果很好，使用后却发现改 善作用有限，停用不久黑头又会 长出来。我的一位热衷美容的同 事，建议我用一用珍珠粉去黑头 的方法，她说她推荐给了好几位 朋友，操作简便，效果也不错， 我听后喜出望外，马上回家试用 了。

准备

珍珠粉

面膜小碟

体验者感受

这种方法用料很少，操作简便。在按摩的过程中， 可以准备一瓶喷雾。按摩30秒就会感觉有颗粒状的东西出 现，喷一点喷雾，然后继续按摩。擦干净后再反复做3次， 基本能成功去除80％的黑头。按照这个方法做2~3次后，感 觉珍珠粉吸油效果特别好，面部T形区域的油光状态得到明 显改善，黑头也没以前那么严重。坚持几周后，皮肤得到 有效改善，显得更加细嫩、清爽、柔润。

此外，为了取得更好的效果，事前最好用浸过热水的 毛巾在黑头部位热敷4~5分钟，让毛孔自然张开，有助于清 洁和排出毒素。清除黑头后，最好用冷冻的蒸馏水或爽肤 水涂敷皮肤，镇静皮肤，收缩毛孔。

在调制珍珠粉时，水不能加太多，否则珍珠粉会变成 浆，按摩时容易打滑。调制得黏稠一些，按摩时才会觉得 有较大的摩擦力。

资深专家

珍珠粉是常见的美容佳品， 既可内服又可外用，美容功效表 现为清热解毒，收敛生肌，明目 消翳，营养、白嫩肌肤，调整皮 肤的pH值等。用珍珠粉去黑头 时，一方面由于珍珠粉不易溶 解，分子间隙较大，能轻易吸走 皮肤上的油脂；另一方面，珍珠 研细后仍呈颗粒状，可以作为研 磨皮肤角质细胞的介质，不仅可 使皮肤油性状态有所改善，也能 较容易地去除黑头，收缩毛孔。

然而，由于珍珠粉在皮肤上 可产生机械摩擦，在做面部按摩 时，用力不可太大，以免损伤皮 肤，甚至使珍珠粉颗粒进入毛 孔。

Table of Contents

第1节：自序(1)

第2节：自序(2)

第3节：修炼自然美人之美白亮肤(1)

第4节：修炼自然美人之美白亮肤(2)

第5节：修炼自然美人之美白亮肤(3)

第6节：修炼自然美人之美白亮肤(4)

第7节：修炼自然美人之美白亮肤(5)

第8节：修炼自然美人之美白亮肤(6)

第9节：修炼自然美人之美白亮肤(7)

第10节：修炼自然美人之美白亮肤(8)

第11节：修炼自然美人之美白亮肤(9)

第12节：修炼自然美人之美白亮肤(10)

第13节：修炼自然美人之美白亮肤(11)

第14节：修炼自然美人之美白亮肤(12)

第15节：修炼自然美人之美白亮肤(13)

第16节：修炼自然美人之美白亮肤(14)

第17节：修炼自然美人之美白亮肤(15)

第18节：修炼自然美人之美白亮肤(16)

第19节：修炼自然美人之美白亮肤(17)

第20节：修炼自然美人之美白亮肤(18)

第21节：修炼自然美人之抗老除皱(1)

第22节：修炼自然美人之抗老除皱(2)

第23节：修炼自然美人之抗老除皱(3)

第24节：修炼自然美人之抗老除皱(4)

第25节：修炼自然美人之抗老除皱(5)

第26节：修炼自然美人之抗老除皱(6)

第27节：修炼自然美人之抗老除皱(7)

第28节：修炼自然美人之抗老除皱(8)

第29节：修炼自然美人之抗老除皱(9)

第30节：修炼自然美人之抗老除皱(10)

第31节：修炼自然美人之抗老除皱(11)

第32节：修炼自然美人之抗老除皱(12)

第33节：修炼自然美人之抗老除皱(13)

第34节：修炼自然美人之抗老除皱(14)

第35节：修炼自然美人之抗老除皱(15)

第36节：修炼自然美人之抗老除皱(16)

第37节：修炼自然美人之去痘调肤(1)

第38节：修炼自然美人之去痘调肤(2)

第39节：修炼自然美人之去痘调肤(3)

第40节：修炼自然美人之去痘调肤(4)

第41节：修炼自然美人之去痘调肤(5)

第42节：修炼自然美人之去痘调肤(6)

第43节：修炼自然美人之去痘调肤(7)

第44节：修炼自然美人之去痘调肤(8)

第45节：修炼自然美人之去痘调肤(9)

第46节：修炼自然美人之去痘调肤(10)

第47节：修炼自然美人之去痘调肤(11)

第48节：修炼自然美人之去痘调肤(12)

第49节：修炼自然美人之去痘调肤(13)