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Content

- 一、 心理卫生与心理健康（1）

- 一、 心理卫生与心理健康（2）

- 一、 心理卫生与心理健康（3）

- 一、 心理卫生与心理健康（4）

- 二、 大学生的心理健康情形（1）

- 二、 大学生的心理健康情形（2）

- 二、 大学生的心理健康情形（3）

- 二、 大学生的心理健康情形（4）

- 二、 大学生的心理健康情形（5）

- 二、 大学生的心理健康情形（6）

- 二、 大学生的心理健康情形（7）

- 二、 大学生的心理健康情形（8）

- 二、 大学生的心理健康情形（9）

- 二、 大学生的心理健康情形（10）

- 一、 人生发展的基本蓝图（1）

- 一、 人生发展的基本蓝图（2）

- 一、 人生发展的基本蓝图（3）

- 一、 人生发展的基本蓝图（4）

- 一、 人生发展的基本蓝图（5）

- 一、 人生发展的基本蓝图（6）

- 一、 人生发展的基本蓝图（7）

- 二、结语

- 一、 性别差异的意义与内涵（1）

- 一、 性别差异的意义与内涵（2）

- 二、 男女在“性别角色”上的差异（1）

- 二、 男女在“性别角色”上的差异（2）

- 二、 男女在“性别角色”上的差异（3）

- 二、 男女在“性别角色”上的差异（4）

- 三、 男女在“情绪表达”上的差异（1）

- 三、 男女在“情绪表达”上的差异（2）

- 四、结语（1）

- 一、 认识压力（1）

- 一、 认识压力（2）

- 一、 认识压力（3）

- 二、 压力与大学生（1）

- 二、 压力与大学生（2）

- 二、 压力与大学生（3）

- 二、 压力与大学生（4）

- 二、 压力与大学生（5）

- 二、 压力与大学生（6）

- 二、 压力与大学生（7）

一、 心理卫生与心理健康（1）

请勾选以下十个题目，看看您大致符合的项目有几项?

□ 1． 有充分的安全感。

□ 2． 充分了解自己，并能对自己的能力做适当的估计。

□ 3． 生活目标、理想切合实际。

□ 4． 与现实环境保持接触。

□ 5． 能保持个性的完整和谐。

□ 6． 具有从经验中学习的能力。

□ 7． 能保持良好的人际关系。

□ 8． 适度的情绪发泄与控制。

□ 9． 在不违背集体意志的前提下，有限度地发挥个性。

□ 10． 在不违背社会道德规范的情况下，能适当满足个人的基本需要。

这是美国人本心理学家Maslow和Mittelman所提出的“心理健康十项标准”。您符合的项目愈多，代表您愈接近心理健康的状态；反之，符合的项目愈少，则代表您的心理健康状态是偏低的。一、 心理卫生与心理健康

（一） 心理卫生的涵义

心理卫生（mental health）是美国等先进国家最早提出的概念，且早已落实在各种心理卫生制度，并积极从事相关研究；然而在中文里，我们却经常听到“心理卫生”与“心理健康”两个名词，由于英文都译自mentalhealth，但是两者究竟有何异同之处？两者强调的重点有何不同呢？

首先，吴澄波（2006）对心理卫生的定义是： “保持和促进心理健康、维持正常状态、防止心理失常和疾病，以保护个体生命，期能良好适应环境，保持合理生活的措施和各种活动的总和。因此，心理卫生的内容包括： 研究心理特征，预防精神病、精神官能症、各种身心疾病和病态人格，普及心理科学知识等。”王以仁、林淑玲、骆芳美（2006）则认为： “以心理疾病之预防和心理健康的保持与增进为目的所发展出来的一科学问，即是心理卫生。”吴武典和洪有义（1987）则认为： “心理卫生是研究心理健康的一门学问，也可说是增进心理健康的一种服务。”

综合上述心理卫生与心理健康关系的定义可知： “心理卫生是研究如何增进心理健康的一门科学。”亦即心理卫生强调的是手段、方法，而心理健康则是欲达成的目标与境界。再次对照本章一开始那十项心理健康的标准，我们很难找到一个心理完全健康的人，我们只能说，注重心理卫生的人就接近上述标准，不注重心理卫生的人就远离上述标准；而远离上述标准，则比较容易出现心理适应不良，进而可能演变成各种心理疾病。所以，为了自己的心理健康，大学生应当注意自己的心理卫生。

一、 心理卫生与心理健康（2）

（二） 心理健康的定义与特征

既然心理卫生工作的目的，在帮助个体达到心理健康的目标，那心理健康的定义或标准究竟为何呢？以下列出国内外学者与卫生单位的一些看法：

1. 张春兴（1995）： “心理健康是指一种生活适应良好的状态。”

2. 精神医学者Menninger： “心理健康是指人们对于环境及相互间具有最高效率及快乐的适应状况。”（黄坚厚，1999）

3. 柯永河（1985）： “良好习惯多、不良习惯少的心态谓之健康；反之，不良习惯多、良好习惯少的心态谓之不健康。”

4. 刘焜辉（1976)： “心理健康是指一种持续的心理状况，在那种心理状况下能做良好的适应，具有生命的活力，并能充分发展其身心潜能，此是一种更积极、更充实的情况，不仅是免于心理疾病而已。”

5. 世界卫生组织（WHO， 1946）： “健康是种生理的、心理的，及社会幸福的完全状态，而不仅只是没有生病。”

6. 卫生部门（1979）： “健康不仅指没有疾病或不正常的存在，进而指每个人在生物层面、心理层面及社会层面上都能保持其最高、最佳的情况。”

7. 赖保祯（1999）： “消极方面为没有心理疾病，在积极方面为身体上、心理上及社会上保持最佳情况与最高效能。”

8. 柯永河（1993）： “消极的心理健康观点，认为没有心理疾病就是心理健康。没有心理疾病指的是，没有强烈的不安，因为强烈不安的经验是心理疾病的最基本致命因素。而积极的心理健康观点，不仅指没有消极的心理症状，还要更进一步呈现积极面的正向情绪经验，并拥有积极心理经验或特质。”

综合上述心理健康的定义，笔者整理发现有两种主要特征，说明如下。

1. 心理健康强调多元向度的连续方向，而非仅是单一向度的理想状态

传统消极的心理健康都是单一向度的定义，通常仅是“生物”层面考虑（心跳、血压、呼吸），以是否罹患疾病来判定健康。因此，心理健康变成一种理想状态，任何疾病与伤害都偏离健康的状态，而理想的状态可借由移除疾病或伤残而重新复原。然而，据此模式，一位

一、 心理卫生与心理健康（3）

有成就、有生产力且对社会有贡献的盲人小提琴家，仍旧被视为是不健康的。

然而，目前的心理健康都是强调多元向度取向，包括“生物的—心理的—社会的”层面皆要考虑（心理的： 主观上的幸福感受；社会的： 高社会生产力、健康照顾系统的低需求）。因此，盲人小提琴家虽然在生物面有残缺，但是心理面、社会面仍旧是健康的。因此健康是一种连续向度上的方向，朝向健康或正向的方向移动，因此，通过规律生活、休闲旅游、自我成长、亲密关系、人际互动、工作成就、社会参与等方式，都能迈向心理健康的过程，而非仅是没有生病而已。

2. 强调积极面的增进心理健康，而非仅是消极面的减少心理疾病

狭义的心理健康观点多从疾病观点来说明，主张没有症状，就是健康；没有心理疾病，就是心理健康。但是从世界卫生组织（WHO）的定义发现有两个特征： 第一个特征定义（幸福状态）表示，健康是从积极角度被看待，存在着正面的特性；第二个特征定义（没有生病），是传统消极角度的界定，强调不存在症状或疾病。

因此，心理健康不再仅是“心理疾病”（例如： 思考异常、情感疾患、行为偏差等）的减除或预防，更应积极地提升或追求心理健康的程度（例如： 正向特质、幸福感、乐观等），帮助个人对于自己有良好的自我价值感，更与他人及环境之间可以获得和谐的互动关系。

一、 心理卫生与心理健康（4）

（三） 心理健康者的特征

既然心理健康不只是没有心理疾病或症状，更是强调个人情感、认知、行为表现等各方面都应维持在一个正常且平衡的状态，使得个人对于自己、他人以及对环境的调适能够达到最高的效能，进而获得快乐、满足与适应社会的需要。因此，一位心理健康者会显示出哪些特征呢？以下列出几位学者的看法：

1. 吴武典和洪有义（1987）： （1） 能了解并接受自己；（2） 能有朋友并好好交往；（3） 能有工作并勤于工作；（4） 能面对现实做有效的应对。

2. 张春兴（1995）： （1） 情绪较稳定，无长期焦虑，少心理冲突；（2） 乐于工作，能在工作中表现出自己的能力；（3） 能与他人建立和谐的关系，而且乐于和他人交往；（4） 对于自己有适当的了解，并且有自我认同的态度；（5） 对于生活的环境有适切的认识，能确实有效地面对问题，解决问题，而不逃避。

3. 王以仁等人（2006）： （1） 积极的自我概念——能了解并自我接纳；（2） 对现实有正确的知觉能力——能面对现实，并可有效地适应；（3） 从事有意义的工作——有工作、勤于工作且热爱工作；（4） 有良好的人际关系——能有朋友，且有亲密的朋友；（5） 平衡过去、现在和未来的比重——活在现实生活中，撷取过去之经验，并策划未来；（6） 能自我控制感受与情绪——真实且实际地感受情绪，并恰如其分地控制。

4. 吴澄波（2006）： （1） 能接纳自己，自我认同；（2） 能与人相处，有朋友；（3） 行为有弹性；（4） 心情经常开朗；（5） 注意力不全集中在自己身上；（6） 在依赖与独立间平衡；（7） 在攻击与顺从间平衡；（8） 在施与受间平衡；（9） 有效地工作；（10） 生活于现实中。

由以上学者的论点显示，心理健康的人在情绪上比较稳定，而对于自我及周遭环境大多采取正向与自我接纳的观点，与环境维持良好的接触，具有良好和谐的人际关系，并且能适当面对生活问题而不逃避。因此，笔者进一步根据自己在大学从事心理卫生工作的经验，提出大学生心理健康的十大特征，供读者自我检核与参考。大学生心理健康的十大特征

□ 1. 能了解与接纳自己的各项人格特质。

□ 2. 能控制自己的想法、情绪与行为。

□ 3. 能主动建立人际关系，并保持良好的互动。

□ 4. 能与人建立亲密关系，并使彼此获得满足感。

□ 5. 对课业学习与学生角色，能主动积极参与。

□ 6. 面对问题，能主动解决而不消极逃避。

□ 7. 对生活经验开放，愿意不断尝试与学习。

□ 8. 生活目标与时间规划符合现实状况需要。

□ 9. 对未来具有期待和规划，能引领自己不断规划与前进。

□ 10. 能在遵守社会规范与尊重他人的前提下，满足自己的需求。

二、 大学生的心理健康情形（1）

二、 大学生的心理健康情形

（一） 目前大学生的心理健康状态

忧郁症、艾滋病、癌症，被世界卫生组织（WHO）列为21世纪的三大疾病。根据国际自杀防治协会2006 年世界自杀防治日的资料显示，心理疾病患者自杀的风险是一般人的十倍；在大多数西方国家，自杀身亡者中高达90%的人患有诸如忧郁症、酒精或物质滥用及精神分裂等心理疾病，其中尤以忧郁症占绝大多数，自杀身亡者中三分之二的人患有忧郁症。亦即，忧郁症的其中一项可能的悲剧结果是自杀，大约15%—20%的忧郁症患者会以自杀来结束生命。这些数据报告令人感到非常忧心与沉重，因此，进一步探讨国内大学生的心理健康状态、特别是忧郁与自杀的情况成为必要。现将相关调查结果、资料整理如下：

1. 台湾地区教育部门委托台大流行病学研究所进行“校园忧郁倾向学生评估及预防策略之调查（2003.12—2004.11）”发现： 台湾青少年重郁症盛行率是8.66%，若达到两项以上的功能减损则有5.62%，而女生则是男生的2.5 倍；其次，台湾青少年“自杀意念”的盛行率是14.41%，“自杀行为”的盛行率是3%（陈为坚，2004）。

2. 根据董氏基金会2007 年5 月至6 月所进行“大学生忧郁情绪与求助行为之相关性调查”发现： 情绪状态稳定占36.6%、到临界点者占13.8%、情绪起伏不定者占24.2%、需寻求专业协助者占25.7%。忧郁严重需寻求专业协助（25.7%）与2005年（24.1%）、2006 年（24.3%）的结果相比，大学生忧郁程度有逐年升高的趋势。简言之，平均每四人就有一人严重忧郁，且症状到了必须寻求专业协助的地步（董氏基金会，2007）。

3. 根据董氏基金会2006 年4 月至5 月所进行“大学生日常生活、网络使用行为与忧郁倾向之相关性调查”发现： 每周上网总时数愈多的大学生愈有忧郁倾向，尤其发现花愈多时间在网络非沟通功能的大学生愈忧郁。忧郁情绪严重者每次上网持续时间较长，跷课的比率也较高。此外，每周上网29 小时，或每天上网5 小时以上的大学生，忧郁情绪最为严重（董氏基金会，2006）。

二、 大学生的心理健康情形（2）

4. 根据文化大学《文化一周》在2004 年11 月，进行北区9 所大学校院学生自伤行为之调查发现： 17.3%的大学生曾有自伤经验，“压力很大”的理由占49.3%，位居第一。其中，台湾师范大学学生高达24.8%有过自伤行为，其次为东吴大学12.9%、文化大学12.4%，以及世新大学10.4%。数据也显示台湾师范大学有自伤行为的学生中，40%的原因是因为失恋太痛苦，其中30%自伤者会以火、香烟烧伤自己或以刀割伤自己；东吴大学则有38.5% 自伤者会以暴饮暴食或不吃不喝进行自伤行为（林子璇，2004）。

5. 根据台湾地区卫生部门2008 年统计，自杀死亡已经连续9 年进入台湾地区十大死因的排行榜。2007 年度，自杀死亡是青年（15—24 岁）死亡原因的第二名。青年自杀人数为238 人（男147 人，女91 人），每10 万人的死亡率7.1（男8.5，女5.7）。

由此可知，大学生的忧郁情形相当严重，并且忧郁和自杀之间有非常密切的关连。因此，如何增进大学生的自我接纳与心理适应能力，是大学心理卫生工作中非常重要的一环。

（二） 大学生的求助方式

目前台湾地区的大学生遇到心理困扰或不适应时，是如何寻求帮助的呢？目前最大规模、最具代表性的研究，就是董氏基金会2007 年5 月至6 月所进行的“大学生忧郁情绪与求助行为之相关性调查”，这项调查分别以北、中、南、东及桃竹苗地区大学及独立学院在校学生为对象，抽取58 所学校进行测试，有效问卷为6198 份（男、女生各半），以下为求助方式的重要调查结果（董氏基金会，2007）。

1. 大学生觉得心情不好、压力很大、很闷时，经常或总是寻求的求助方式依序为： 最多为“自己疏解或处理”（61.5%），其次为“找同学、朋友”（54.9%），再者为“找男（女）朋友”（31.4%），第四“不管他”（23.6%）。当出现上述状况时，求助对象的排名顺序： 第一为“找同学、朋友”，其次为“找男（女）朋友”，再者为“自己疏解或处理”。而当问找谁谈会对自己最有帮助时，第一为“找同学、朋友”，其次为“找父母”，再者为“找男（女）朋友”。

二、 大学生的心理健康情形（3）

2. 有65.2%的大学生曾有过情绪持续性的低落（两个星期以上），对任何事都提不起劲、失眠或嗜睡、胸闷、酸痛无力，老是想到不好的事情的经验。当出现此种情形时，总是或经常采取的做法为： 最多为“睡一觉就好”（58.4%），其次为“向同学、朋友求助”（42.2%），第三为“去运动”（33.1%），第四为“找男（女）朋友”（30.1%）。认为采取哪种做法对自己最为有效时，以“向同学、朋友求助”最有帮助，其次为“睡一觉就好”，第三为“去运动”。

3. 在出现严重忧郁情绪时，仅有不到一成（2.3%）的大学生会向学生辅导中心求助。进一步细问，忧郁程度严重需寻求专业协助者，在出现严重忧郁情绪时，会选择向学生辅导中心求助的亦仅有8.2%。影响大学生不前往学生辅导中心寻求协助的理由，依序为： “除非情绪困扰很严重且一直持续，否则不会向辅导人员求助”最多，其次为“虽然是辅导专业人员，但还是不习惯跟陌生人聊自己内心的事”，第三为“除非亲友无法提供协助，否则不会去找专业辅导人员”。

4. 超过九成大学生每次上网超过2 小时，更有接近五分之一的大学生，每次上网超过5 小时。在曾经利用网络（包含相关网站及各式协助方式）寻求协助的大学生中，有超过七成的是忧郁情绪较低者；忧郁情绪较严重者，寻求网络相关服务协助者的比例反而不超过三成。

由此可知，不论忧郁程度高低，同学、朋友都是大学生求助的第一对象，也认为是对自己最有帮助的对象。而多数学生将学生辅导中心定位于有严重情绪困扰才需求助。因此，学生辅导单位应该将倾听与陪伴的相关技巧提供给大学生知道，强化同学之间倾听、陪伴的能力，使得大学生在第一时间就能提供有忧郁倾向的大学生最即时的协助与咨询。其次，该如何强化学生辅导中心功能的多元性、主动性与亲近性，让一般心理困扰的学生愿意主动来求助，设法破除“学生辅导中心只有严重困扰者才需要”的误解。三、 影响大学生心理健康的因素

（一） 大学生常见的压力或困扰来源

在求学过程中，大学是属于一个身心发展与学习环境充满变化的阶段，以往的求学过程只是以家庭为中心，来到大学之后，需要渐渐远离家里的保护，从一个未成熟的个体渐渐发展为成熟的个体，在这变化的过程中，如果个体因为本身的潜在心理困扰特质较高，当处于大学环境中相当的压力下，就很容易会衍生出情绪或行为困扰。大学生常见的心理困扰来源，主要表现在下列几方面。

二、 大学生的心理健康情形（4）

1. 人际关系困扰

被他人接纳与肯定是人际关系中非常重要的基本需求。然而，部分大学生由于个人人格特质敏感、害羞、退缩等问题，经常处于自我中心与适应他人的矛盾之中，一方面希望得到友谊，显示自己的重要性；可是另一方面又自我封闭，不愿敞开心扉，或是缺乏自信心和人际沟通技巧，而导致人际关系孤单、疏离，甚至紧张冲突。这些常见的人际困扰来源，包括： 和社团干部与成员的相处、和班上同学的学习互动、和室友的生活相处，以及和课堂老师的互动等。

2. 感情问题困扰

大学校园总是流传着大学生必修课业、爱情、社团、打工等四大学分，其中爱情的学分是每个大学生都想必修，却不是每个人都能选修得到或修得成的。因为在和异性或伴侣相处的过程中，必须在保有个人自我与尊重对方之间取得和谐平衡，才能进一步享受感情关系中的甜蜜与归属。大学生追求感情的过程中常见的困扰包括： 不知如何追求异性或另一半、个性不合、经常争吵或冲突、对方劈腿或有第三者介入、失恋痛苦、分手暴力、同性恋压力等。

3. 课业学习困扰

高中的课程是非常明确与结构化的，反观大学的学习目标，是要学生学习独立思考的精神，因此课程是较没有结构或不明确的，主要在鼓励学生积极参与与不断探索。因此许多大学生（特别是新生）无法适应学习环境上的改变，而导致许多课业学习上的困扰，进而影响心理上的适应。这些问题包括： 对所学专业的发展前景不清楚、不知如何规划与选修课程、不正确的修课态度、读书方法或学习策略不佳等。

4. 生涯选择困扰

经济不景气、大学生毕业等于失业、大学生素质不佳等话语，经常充斥在大众媒体之中，这些报道都会让学生非常焦虑与担心，例如： 担心自己将来无法顺利就业？自己未来到底要往哪里走？应该用何种态度来提升就业竞争力？这些生涯问题都困扰着大学生。甚至，有些人双主修、修辅系把自己忙到不可开交，却也过得不是非常开心；也有学生以打工为主、修课为辅，提前为毕业做准备，结果缺课过多荒废学业，反而被当或退学；也有学生在家人的鼓励之下，一窝蜂地补习考研究生、考托福，希望提升自己的学历，但是没找到自己的兴趣与学习动力，于是愈补愈痛苦。这些都是目前大学生常见的生涯困扰情形。

5. 心理疾病困扰

大学生属于青年期，也是许多心理疾病的好发期，如忧郁症、恐慌症、精神分裂症、躁郁症等；而且有些大学生个人生物体质较具有潜藏的心理疾病倾向，加上人格特质较为负向悲观或追求完美、承担许多家庭与自我的期待压力、缺乏人际资源或支持系统、无法有效地调适自己的压力与情绪状态等因素的推波助澜之下，很容易引发各种心理疾病，例如： 失眠症、恐惧症、恐慌症、忧郁症、焦虑症、厌食症、暴食症等。罹患心理疾病将对这些学生的个人自尊、学习能力与人际社交等方面造成非常大的负面冲击。

6. 家庭问题困扰

虽然大学生已经人格独立、行为自主，但是家庭仍是大学生在外求学或面对学习压力下最重要的心理支持与经济来源。在大学生涯里，难免在课业学习、人际互动、感情生活、打工兼差、师生互动等过程中，出现一些困扰与担心，我们总希望听听家人的意见，或是得到家人的支持与鼓励。然而，有些家庭因为父母不断争吵冲突、家庭成员有身心困扰、家人失业或经济不佳、父母的过度疏离或管控等问题，不但无法获得家人的支持与帮助，甚至造成学生心理状况明显受到影响，如： 无法安心于课业学习、必须分担家庭经济负担、协助照顾有困扰状况的家人、挣扎于不平衡的父母关系中等，导致个人生活与学习适应不良，间接衍生各种情绪或行为问题。

7. 其他生活适应困扰

其他一些生活上的特殊事件或偶发因素，也会带给大学生生活上的挫折与困扰，例如： 打工时与雇主的纠纷、与租屋房东的合约纠纷、与人发生车祸的理赔与诉讼、朋友同学的金钱借贷纠纷、被诈骗集团诱骗等。有些大学生担心家人烦恼忧虑，于是自行处理或与同学一起处理，但是毕竟一般大学生在这些事件上的社会经验有限，经常处理不当或把事情弄得更复杂，严重地影响自己的心情与生活，进而影响学校的课业学习表现。

二、 大学生的心理健康情形（5）

（二） 影响大学生心理健康的因素

根据“素质—压力模式”（diathesisstress model），个体若有倾向得某种心理疾病的素质，则特别容易受压力的情境影响，而产生相对应的偏差行为（Kring， Davison， Neale， & Johnson， 2006）。其中“压力”是指大学生在学习阶段的过程中，所可能面临的各种压力或问题，而“素质”则是指大学生潜在的心理困扰特质。当大学生的潜在心理困扰特质偏高，加上面临外界压力时，在缺乏有效的心理素质面对挑战时，个体就可能出现适应不良的情形，而衍生出各种情绪障碍或偏差行为，甚至导致严重心理疾病的发生。笔者从个人、家庭、学校以及社会等四个方面，简单说明影响心理健康的可能因素。

1. 个人因素

首先，在身体与生理方面，生理残障，如先天或后天的视觉、听觉、语言、肢体动作等机能的缺陷，限制了学习范围与学习潜力的发挥；健康不良，如严重的异位性皮肤炎、心脏病、气喘、过敏、内分泌失调、新陈代谢异常等，皆会导致身体不适、作息异常、经常请假，影响学习效果与自我价值感。其次，在心理特质方面，较固执、缺乏弹性的人格特质也会影响大学生的心理适应能力，包括两种常见类别： 一类是自我意识消极、学习动机薄弱、容易将失败过度归因于外在因素、自我控制能力低（如容易沉迷于电视、网络、电动游戏与漫画）等；另外一类则是个性追求完美、容易焦虑忧郁、过度在乎成绩与别人看法、不允许自己没有达到预期目标、容易将失败过度归因于内在因素等。

2. 家庭因素

青少年的人格基础形成于家庭，因此，一个来自父母管教态度一致、家庭气氛和谐的大学生，通常想法比较成熟稳重，情绪也比较正向乐观，行为也较能自我控制；反之，一个来自父母管教态度不一致、家庭气氛冲突的大学生，想法可能比较混乱激动，情绪也比较负向悲观，行为也较难自我控制。因此，父母的管教态度、家庭气氛、手足关系等家庭成长经验，深深影响个体日后的人格独立与心理健康。例如： 父母对子女管教严格，强迫、命令、批评、指责多，子女性格上虽表现出诚实、礼貌、细心、负责，但往往缺乏适应社会生活的能力，人际社交方面往往表现出自卑、敏感、羞怯与唯唯诺诺的现象；如果父母过度满足、过分保护，唯恐孩子受到挫折，往往这种学生依赖性强，遇事退缩，自制能力和自信心差；再者，如果父母对其行为放任，很少约束，这种学生很容易以自我为中心，不懂得尊重他人，唯我独尊，很难适应团体生活。

3. 学校因素

学校因素包括学校的物质环境与心理环境： 物质环境，如学校的建筑设备、交通位置、环境安全、校园气氛与安静程度等；心理环境，如学校文化、上课气氛、同学关系、师生关系等。一个良好的大学环境，才能让学生在耳濡目染与言传身教下安心地学习。特别是大学生在培养人际社交能力的过程中，同学友伴扮演着重要的角色，经由与同学的互动过程中，大学生发展个人兴趣，学习如何与人相处，建立合适的自我意识，对其社交能力、社会适应、人格形成与认知能力有非常大的帮助。人际社交关系良好者，各方面会得到较多的机会与支持，且具有积极的人格特质，通常为人所欢迎，也有较佳的学业能力与学习成就；反之，人际关系遭受排斥、拒绝或冷漠的对待时，不但学习表现较为消极、学习困难、学习成就低劣，且日后较有情绪困扰、心理疾病及中途辍学离校的情形。

4. 社会因素

人是生活在社会文化环境中，因此经济状态、价值观与制度也随时牵动着大学生的心理健康程度。例如： 经济不景气，薪资增加、物价高涨，严重通货膨胀，导致人心惶惶、忧虑担心，于是学生拼命打工、无法安心于学习；社会价值观偏差，过度看重文凭、名牌学校、唯升学论，窄化人生，不利于个人多元价值观的建立；政治不安定，社会气氛冲突紧张，更是让学生的价值观没有依循方向。其次，由于报章杂志、广播电视、网际网络等资讯传播渠道的发达与普及，每个人几乎每天都大量接受这些资讯，但内容充满商业物质取向、女性物化、拜金主义、新鲜刺激、享乐主义等表面肤浅的内容，不但学生容易受到迷惑而分心于课业之外，有时也会导致学生严重的价值观偏差。四、 大学生心理卫生工作的模式

大学生心理卫生工作的模式，就是如何增进大学生心理健康的方法。首先必须认识简单易懂且最具有效果的两种模式，即“压力调适公式”与“三级预防模式”。

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二、 大学生的心理健康情形（6）

（一） 压力调适公式

大学生在学习的过程中，一定会遇到各式各样的压力与困扰，包括学业压力、人际压力、感情压力、生涯压力、家庭压力等。此时，个人的自我强度及社会资源若不能发挥作用，长久下来伴随压力而来的负向情绪将影响心理的健康程度，此即为“压力调适公式”的精神，公式如下所示： 压力〖〗自我强度＋社会资源＝心理不健康指数从压力调适公式可知，如果压力（分子）小于自我强度与社会资源（分母）的情形（心理不健康指数远低于1），表示个体所承受的压力尚在自我功能与社会支持所能负载的范围之内，此时个体通常是身心适应状态良好的，处于一个接近心理健康的状态。其次，若是压力等于自我强度与社会资源的情形（心理不健康指数接近于1），表示个体在面对压力下，自我功能与社会支持处于刚好平衡的边缘，这是提醒个体注意心理健康状态的一种警示。最后，若是压力大于自我强度与社会资源的情形（心理不健康指数远超过1），表示个体的压力超载，自我功能与社会支持已经难以负荷，若不及早减低压力或是增进自我强度与社会资源，则个体身心状态会严重失衡，甚至导致心理疾病的发生。

（二） 三级预防模式

1. 初级预防

初级预防（primary prevention）是预防问题发生，增进学生生活适应的能力，以防患问题发生于未然。虽然大部分的学生适应良好，目前没有发现任何心理问题或偏差行为，但并不保证学生永远能适应良好。因此，初级预防强调全面性、环境性的持续性预防工作，因此，大学生应该随时觉察自己的情绪状态，参与各种心理卫生活动，不断学习各种压力调适方法，随时增进自己的心理健康。而大专校院学生辅导中心也可以积极推动各项心理健康讲座、心理卫生影片欣赏、班级心理卫生座谈，以及印发各种心理卫生宣传品，增进学生的心理适应能力。

二、 大学生的心理健康情形（7）

2. 次级预防

次级预防（secondary prevention）是早期发现、早期处理，以防止问题恶化，落实预防胜于治疗之观点。如果大学生发现自己开始出现一些适应困难的征兆，如情绪低落容易哭泣、不想上课经常缺课、容易生气与人争执等情形时，应该主动向同学、朋友、父母家人求助，甚至直接寻求学生辅导中心的心理咨询与协助，把握问题处理的关键期，更能收到事半功倍的效果。而大专校院学生辅导中心也应该主动将有问题征兆，如轻度行为偏差或心理困扰的学生加以筛选，实施相关辅导措施，如转复学生辅导计划、高关怀学生辅导计划、学业预警学生辅导计划等，针对这些学生予以特别关照或进行追踪辅导。

3. 三级预防

三级预防（tertiary prevention）是针对危机事件或学生的严重状况，由校园相关辅导、行政人员共同组成处理团队，共同进行相关的辅导处理，包括： 危机介入、医疗处理、心理治疗、返校复学等，以期降低负面影响，化危机为转机。例如： 首先针对自杀未遂的学生进行三级预防，目的是整合学校、同学、家庭、医疗、社区等相关资源，共同协助学生，以防止学生再度自杀，帮助其恢复情绪稳定；其次，针对校园急性精神病发作的同学，则需召开个案研讨会议，以协助学生适当就医治疗，并针对学生的课业成绩与生活问题，提供相关协助，防止学生再度发病或情绪不稳。所以，三级预防就是预防危机事件发生或降低危机事件的伤害程度。五、 如何增进大学生的心理健康

笔者综合“压力调适公式”与“三级预防模式”的概念，分别从“学生个人”与“学校环境”等两个层面，提出具体增进大学生心理健康的方法与策略。

（一） 从学生个人增进心理卫生的策略

1. 降低压力

（1） 不要什么都要： 有些学生打工、恋爱、社团、双主修、课外活动样样来，缺乏适当的

二、 大学生的心理健康情形（8）

安排，忘了自己每天只有24 小时，因此经常把自己弄得精疲力尽，随时处于心力耗竭的边缘。

（2） 将事情排列优先顺序： 事情多，总会觉得烦心，若又不顺利，则容易感到烦躁有压力。因此，将事情排列重要顺序，再优先处理重要事情，则能间接降低时间压力所带来的焦虑。

（3） 保持健康的生活状态： 包括均衡饮食、规律作息、固定运动习惯、亲密的人际活动、稳定的休闲娱乐，都可以降低压力对心理健康所带来的负向冲击。

（4） 学习各种放松的方法： 学习一些有助于身心放松的方法技巧，如深呼吸、瑜伽、静坐、冥想、自省、肌肉松弛、听音乐、接触大自然等，帮助身心充分地休息与放松。

2. 提升自我强度

（1） 有心事就找人说出来： 如果我们能够把心里的烦闷、孤单、喘不过气适时找人分享或写下来，通常会有宣泄与释怀的效果。

（2） 接纳自己的局限： 每个人都是这世界上独一无二的个体，因为没有第二个人和我一模一样，因此每个人都值得尊重且都有其存在的价值，千万不要总是拿自己的局限去和别人的长处比较，这样当然会落到愈来愈讨厌自己的境地。

（3） 不断地学习新事物： 不断地自我开放，不断地学习新事物，帮助个体扩大视野来看待各种压力事件，进而提升自信心与弹性思考的能力。

（4） 从正向、积极的角度来看待压力： 压力是主观的，也是个体成长必备的动力。因此，学习如何从正面的角度看待问题背后的意义，进一步从问题中得到新的学习与成长，这些都是使压力升华为成长动力的好方法。

3. 增加社会资源

（1） 积极参与各项团体活动： 参与的团体活动愈多，认识的朋友与得到的资源也就愈多，而且可以增加人际互动的经验和人际相处的技巧，提升自己的人际能力和信心。

（2） 与朋友保持密切联系： 在我们困顿、失落时，朋友的支持、陪伴与倾听是非常重要的，也是我们复苏与茁壮的力量来源。因此别忘了随时与那些好朋友保持密切联系。

（3） 有问题多多请益师长： 老师是我们在专业道路上的前辈，我们遇到的瓶颈，他们也可能都遇到过，因此请益师长，吸取他们的经验与智慧，将会帮助我们在学习成长的路上走得更顺畅。

（4） 熟悉专业心理资源的网络： 了解校内、校外各种心理卫生机构与资源，必要时可以进行心理咨询或求助，以增加自己面对各种心理困境的能力，避免问题恶化，而威胁到自己的心理健康。

根据“压力调适公式”的概念，以下介绍一些DIY 的小方法，协助您有效面对压力，保持心理健康。心理健康DIY

□ 1. 放松自己： 每天留一点时间给自己，并做一些有助于放松身心的事情，例如： 阅读、听音乐、祷告、冥想，或其他任何能帮助你松弛的活动。

□ 2. 从事运动保持活力： 定期运动可以增加你的能量，也确实能够帮助你渡过忧郁和焦虑的难关。因此，去寻找适合自己的运动，不论是打球、游泳、散步、跳舞或骑自行车都可以。

□ 3. 有心事就找人说出来： 我们偶尔会因为问题烦心而感觉孤独和透不过气来，这时候与人分担你的感觉是有帮助的。若你身边没有人可以谈心事，你可以打电话求助心理健康咨询专线。

□ 4. 参与团体活动： 多走出去认识新朋友，并将自己投入团体活动中。参与团体活动不仅可以帮助自己，更可以帮助他人。

□ 5. 与朋友保持联系： 其实你不需要故作坚强而独自挣扎，朋友很重要，特别是在遭遇生活低潮时，与他们联络吧！

二、 大学生的心理健康情形（9）

□ 6. 寻求协助： 我们经常会面临需要别人帮助的时候，求助于别人虽然有时难以启齿，但请求协助确实是明智而有益的决定。你可以从家人、朋友、医师、护士、社团、宗教团体或咨询专线等处，得到你所需要的协助。

□ 7. 学习新技能： 不论是为了娱乐、交友或增进工作机会，学习新技能将有助于提升你的自信。

□ 8. 从事创意活动： 当你处于焦虑或低潮时，做一些需要创意的活动，例如： 绘画、写作、制陶、烹饪、园艺、音乐或做实验等，将有助于改善自己的情绪，并增进自信心。

□ 9. 接受你自己： 因为不同的信念、背景、文化、宗教、性别与生活经验，而使每个人形成独特的自己。因此，包括你自己在内的每个人，都是值得尊重的。

□ 10. 为自己保留弹性空间： 生活不容易、人生不如意十常八九。遇到困难时，不要逼迫自己，你可以放慢脚步，一次只做一件事。甚至有时你可以允许自己休息一下，什么事都不做。

□ 11. 喝酒要适量： 借酒浇愁以逃避问题，只会使问题更加恶化。饮酒适量即可，需注意不可过量。若你担心喝酒会影响健康，请向医师咨询。

资料来源： 董氏基金会心理卫生组提供，林家兴、李晓燕译（无日期）（二） 从学校环境增进心理卫生的策略

1. 重视校园文化建设、创造良好的社会心理环境

校园应该是充满温馨关怀、充满活力与希望的地方，提供每位学生在此学习与成长。因此，包括： 校园是安全的还是经常发生治安问题？校园是性别平等的友善之地还是充满歧视的环境？学校是重视学生的各种能力发展，还是只在乎学生的学业成就？校方是非常关心学生的各项意见表达，还是经常置之不理？这些层面的考虑，都代表着学校是否能成为学生快乐学习、自我成长的健康环境。

2. 重视学生的生涯规划进程，确认自己的生涯目标

很多学生就读大学专业后，逐渐发现这些课程自己并没有兴趣。然而，有些同学并没有积极地向任课教师或班级导师咨询求助，于是开始缺课、旷课或是拼命打工，发展副业，结果不是学无专长，就是二一被退。其实，学生对就读专业的未来发展大多是非常模糊困惑的，因此学校应该积极地进行生涯规划与选课辅导，特别是大一新生的导师可以利用新生座谈、班会时间、导师时间、系学会活动、学术演讲等机会，由师长、研究生、校友介绍自己的学习生涯规划过程，提供学生生涯规划的学习对象。当学生的生涯设计目标明确清楚时，学生也才能安心于学习，相对的，心理健康程度也会比较高。

3. 积极宣导校内心理卫生工作，增进学生心理适应能力

学生辅导中心提供个别咨询、团体咨询、心理测验、成长团体、工作坊、心理咨询、演讲、影片赏析、班级座谈、书籍借阅，以及心理卫生教育推广活动等服务，通过心理卫生三级预防的模式来帮助学生增进心理适应能力，及早解决心理困扰或压力。因此，学生辅导中心并非只为问题学生或是危机事件学生服务，当学生在心中有困惑、生活感到不适应、希望自我探索、使生活更充实快乐，以及帮助自己不断迈向自我实现等情形时，都可以主动到学生辅导中心寻求各项免费的专业协助。

二、 大学生的心理健康情形（10）

4. 积极落实大学导师辅导制度，提供学生各项咨询与关怀

大学教师必须肩负担任导师的义务，共同来推动学生辅导工作，以帮助学生顺利完成大学学业。虽然大学教师教学与研究压力繁重，但是学校还是应该积极推动与落实导师辅导制度。具体的执行策略包括： 提供学生可以联络或找得到老师的具体方式与时间；固定的召开班会时间或导师时间，进行班级辅导与班务管理；主动不拘形式的关心与了解学生的生活、学习与人际状况；协助班上推动各项班级活动，以增进班级学生的情感交流；积极协助学生进行选课辅导与生涯规划，以利学生安心学习等。

5. 强化校内外心理卫生资源的合作

学校是以教育为主的小型社会，其心理卫生资源有限。因此，遇到特殊心理问题或自杀危机等个案时，必须整合校内资源，甚至援引校外资源单位共同来协助处理。例如： 遇到精神疾患的学生，须将学生转介到精神医疗院所，以整合医院的临床诊断与药物治疗；当遇到学生自杀危机强烈时，为确保其人身安全，与家长联系和采取强制监护则是必要的合作模式。所以，校内心理卫生单位应该和校外心理卫生单位积极保持联系，随时进行特殊个案的转介与共同辅导。六、 结语

总之，心理卫生的目的在于增进个体的心理健康，而心理健康是一种生理的、心理的及社会的幸福状态，而非仅是没有生病而已。既然讲究生理卫生，才能获得身体健康，同理，也要讲究心理卫生，才能拥有心理健康。反之，不讲究心理卫生的人自然就远离心理健康的状态，容易出现心理适应不良，进而可能演变成各种心理疾病。所以，为了自己的心理健康，大学生应当随时检视自己的心理卫生情形，学校也应当积极推动各项心理卫生活动，帮助大学生达到身心健康、快乐学习的目标。

一、 人生发展的基本蓝图（1）

你能回想起青少年期的某个时段里，常常因为不知道自己是谁、应该是什么样子，以及应该采用什么样的价值观等问题而觉得困惑吗？有没有可能你到现在都还没有解决，而仍在寻求答案呢？事实上，这些问题对每一个大学生而言，都不见得容易回答，但是它们却是十分重要的。

从发展心理学来看，大学生正处于青少年与成人初期的过渡阶段，而一个青少年成为成人的界限到底在哪里？恐怕没有适合所有人的唯一标准。在某些国度里，才十几岁的青少年就接受成年礼，负起成人的责任，也享有成人的基本权利；而在我们的社会中，满十八岁的人开始要承担更多的法律责任，且大多数自高中职毕业，进入大学接受进一步的深造，因此从青少年后期跨入成年初期的分水岭，多在大学阶段渡过。那么在这成熟的过程中，大学生的身体、心理、思考等各方面，将面临什么样的变化与挑战呢？让我们展开人生发展的基本蓝图，对大学生的身心发展一探究竟吧！

一、 人生发展的基本蓝图

提到人生发展的阶段，莫不以美国心理学家E. H. Erikson（1902—1994）的“心理社会发展论”为圭臬。他根据自己的人生经验及多年从事研究观察所见，提出一套解释人生发展的理论，认为人是不断成长与改变的，一生中会历经八个阶段，在每个阶段都会有不同的发展任务；它在社会适应上可以是危机，也可以是自我再成长的转机，全看你如何去超越它。

（一） 基本的信任vs.不信任（大约出生至12—18 个月）

Erikson 提出的第一个危机为基本的信任或不信任，意思是说婴儿在不同的照顾品质下，逐渐感受到外在世界是否可靠、安全。一个人的成长，从婴儿时期就必须以信任产生亲密关系，以不信任以保护自己，两者之间发展出一个适当的平衡点。如果信任占了优势，孩子将能比较无焦虑地接受母亲不在的时刻；如果不信任占了上风，孩子将容易认为外界是不友善的，无法安然处理母亲不在身边的时刻，难以发展出亲密、信任的人际关系。

（二） 自主vs.羞愧怀疑（大约12—18个月至3岁）

随着肌肉的逐渐发展，幼儿开始学习自主，能自己走路、吃饭、穿衣、上厕所等，而面对无法独自完成的事，可能会怀疑自己的能力并感到羞愧。然而研究也发现，幼儿需要某种程度的自我怀疑以认清自己的能力界限，适度的羞愧感也有助于他们学习在合理的规范下生活（黄慧真译，1995），因此这阶段的幼儿需要成年人适度给予设限，过与不及都不好。

（三） 主动vs.罪恶感（大约3—6岁）

一、 人生发展的基本蓝图（2）

Erikson 提出的第三个危机为主动或罪恶感，意思是说儿童开始尝试超过自己能力所及的事情，当他们所采取的行动与父母或家人的期待冲突时（例如： 打破花瓶），这些冲突可能会使他们产生罪恶感。因此儿童须在此阶段保持主动的精神，同时学习压制自己的冲动，才能得到平衡，顺利渡过发展危机。

（四） 勤劳vs.自卑（大约6—12 岁）

Erikson 提出的第四个危机为勤劳或自卑，意思是说在这阶段的儿童常会拿自己和同伴作比较，只要勤奋进取一点，儿童就能学到社会及学业技巧，变得较有自信；反之，则容易造成自贬自卑的心理，在生活中较缺乏基本能力，失败感也比较多。

（五） 自我统合vs.角色混淆（大约12—20 岁）

根据Erikson 的看法，青少年主要的发展危机是建立统合（identity）。此阶段的青少年正处在儿童期与成熟期的交叉点，常有“我是谁？”的疑问，究竟我是怎么样的一个男人或女人？我的期待是什么？我想要从事什么生涯？……太多问题等着青少年去思考与厘清，因此，在这时期必须建立起基本的自我、社会及职业认同，否则在长大成人后，会不知道该扮演何种角色。

（六） 亲密vs.孤立（大约20—40岁）

据Erikson 所言，亲密或孤立的发展所代表的是迈向成人期的转变。为了获得亲密感，个体必须与另一个人建立亲近的、爱的、相互满意的关系，这是人生全程发展中很重要的能力，它使两个人结合在一起，但仍允许彼此拥有各自的独立性。而如果无法和他人形成友谊或亲密关系，便会产生孤立感。

（七） 生产vs.颓废迟滞（大约40—65岁）

在这个阶段，个体是夹在中间的一代，既是父母、又是孩子，致力于工作，肩负起抚养年轻人或照顾家人的责任，是必须具有工作能力、且精力充沛的时期。虽说不同文化的期许或标

一、 人生发展的基本蓝图（3）

准有差异，但没有能力或不愿意负起这个责任的人，将会变得颓废迟滞。

（八） 自我完善vs.失望厌恶（大约65 岁以上）

对于老年期，Erikson 认为，处在其中的人必须在努力寻找完善自我与绝望感的侵袭之间保持平衡。老年人对自己过去的生活常有诸多回顾、感触与评价，那可能是有意义的、丰富的或许多快乐的经验；但也可能充满了未完成的承诺，或不切实际的目标，因而感到失望。在这个阶段出现的消极情感，Erikson 称之为“最后的生活危机”；一个人的生活经验，将会影响这最后一个生活危机的结果。

Erikson 晚年另提出人生发展的第九阶段： 极老期（完整智慧vs. 绝望厌恶）： 随着生命的体悟和经验的增长，个人将能够有智慧地运用感官能力去体察环境，达到随心所欲不逾矩的境界，否则会产生绝望厌恶之感。二、 跨入成人初期门槛的大学生

从Erikson 的观点来看，大学阶段正处在横跨“自我统合vs.角色混淆”与“亲密vs.孤立”两个时期的分水岭上。尤其是大多数的大学低年级学生较易呈现自我统合不确定的状态，同时又对亲密关系有着憧憬与向往，这当中的冲突会明显地呈现在生活适应的各个层面。以下就大学生的自我统合与亲密感的需求加以说明。

（一） 大学生的自我统合

Erikson 认为，一个人如果无法达到一种稳固的统合状态，将比较容易从教育、职业或婚姻中退缩；而反映在大学生的表现上，则会出现焦虑不安、兴趣模糊、目标不定、学生角色投注不足、缺乏求学动机等，导致大学生在生活、学习、情绪以及人际适应方面产生重重困扰，继而陷于是否重考、转系、选修辅系或休学等进退失据的彷徨中（陈清平，2004）。这种状况会引起生活或学习上的适应不良，同时对个人未来的人生发展也具有关键性的影响。“自我统合”如此重要，我们有必要认识它，并了解大学生常见的自我统合状态。

1. 自我统合的涵义

一个“自我统合”的人，对自己的性格、能力、兴趣、价值观、信念、需求，乃至于生涯目标等方面有清晰、稳定的了解，并且能将多个层面的了解统合起来，形成一个自己觉得协调一致的整体。相反的，一个人如果无法清晰、稳定地了解自己，对于“自己会（或应该）成为什么样的人？”感到混乱，甚至是有焦虑的感觉时，则容易陷于“统合危机”（identity crisis）之中，也就是“角色混淆”，呈现出不清楚自己是个怎么样的人、不知道自己为什么而活，并且缺乏目标的状态。

对大学生的自我成长来说，自我统合形成的历程是一项艰巨的挑战，必须清楚地了解自己，然后以此自我统合所构筑的自我概念去探索未来的世界，思考“我该何去何从？”“以后能做些什么？”“将成为怎么样的一个人？”同时将这些思考回应到现实生活中，为许多关乎未来发展的大小决定做出适当的选择，例如： 人生价值、主修专业、实习训练、职业、婚姻等不确定的课题。

2. 自我统合的状态

心理学家Marcia（1980）依据青年人是否有探索各种可能性，并选定自己的职业、宗教理念、性倾向及政治理念等，将他们归入四种统合状态，分别是定向型、早闭型、未定型、迷失型。这些状态说明如下：

（1） 定向型（identity achievement）： 定向型的人主动探索问题，且已化解统合危机，拥有明确的目标、清楚的方向。例如： 认为自己选对了专业，也确定了未来的道路。

（2） 早闭型（identity foreclosure）： 早闭型的人对于未来常是听从长辈的决定，缺乏自我导向，不用经历什么最适合他的决定，就已对未来有所承诺了。例如： 我未来就是要继承家族的企业。

（3） 未定型（identitymoratorium）： 未定型的人正面临Erikson 所说的统合危机，会主动询问相关的问题并寻找答案，不满现状，却有心改变。例如： 对现在的校系不满意，

一、 人生发展的基本蓝图（4）

正计划转系或重考。

（4） 迷失型（identity diffusion）： 迷失型的人对于未来的一切尚未认真思考、探索过，不清楚自己的方向何在。例如： 证照考试失败，对未来不知道如何打算。〖〗探索程度多〖〗少定向

程度〖〗强〖〗定向型〖〗早闭型〖〗弱〖〗未定型〖〗迷失型根据国内学者的研究发现，大学生中定向型的人大约占四分之一，最多的是约占半数的未定型，其余的则为早闭型和迷失型（金树人、林清山、田秀兰，1989），这显示目前大多数的大学生仍处在自我统合不确定的状态。曾有大学生反映： “对于眼前困惑，我有时觉得好像找到了方向，但过一段时间，心中却又涌起不确定的感觉，然后只好继续寻找答案。”的确，这种“迷失—未定—定向—再迷失—再未定—再定向”的情形，正是许多大学生在探索自我、寻求定位的过程中常有的自然现象，只要有心改变，不让自己停滞于迷失的状态，那么对不确定的感觉将会多一份相信与沉着，朝自我统合迈进。

（二） 寻求亲密感的大学生

一位20 岁的大二学生如此说： “当我完成社团活动的主持工作时，我期待有人可以一起庆祝；当我感到困扰时，我需要关切我的人所提出的建议。”他反映的正是许多大学生渴望的亲密关系。那么在大学生的身心发展中，亲密关系的寻求如何影响其各方面的适应呢？让我们一起来了解。

1. 亲密关系的涵义

Erikson 所谓的亲密（intimacy）是指： “形成具体的友好关系，并且发展道德的力量去遵循彼此义务的能力。”在他看来，亲密关系的形成不需要身体或性方面的接触，它是一种心灵的靠近，是彼此深入了解对方，彼此关怀、给予承诺，互相打开内心世界；也就是说当其中一人问对方： “你正在想什么？”另一人愿意就自己当下所知道的一切，坦率地加以回答，同意主动向对方分享自己的感觉和想法。因此，它有可能存在于家庭成员、朋友或者情侣的关系中，然而也有不少人在人际互动的过程里，感受不到那份渴望已久的亲密感。

2. 与自我统合环环相扣的亲密关系

亲密关系的发展与个人的自我统合状态是环环相扣的。试想刚从依赖家庭走向独立的大学生，正努力地理解该如何呈现独一无二的自我时，又同时蓄势待发地想要将个人的世界与另一个人的世界加以融合，其间将有许多的冒险、冲突与妥协。

而亲密关系的形成也是以自我统合为基础的。因为一个角色混淆、不清楚、不了解自己的人，或者这个人防卫心理太重时，都会较难与他人建立亲密关系，因此常有被动、退缩而感到被孤立的感觉，或者可能因滥情而产生不当的关系，抑或仅止于肤浅、短暂的人际经验，以至于心理上呈现疏离的状态（陈清平，2004）。所以对任何一个大学生而言，增进自我了解，并且学习如何了解他人，皆是十分重要的。三、 大学生的身心发展特征

大学生在生理和智力上已达到相当程度的发展，但在情绪、社会经验上则未达到发展成熟的程度（金树人，1990；潘正德，1996），因此在大学生活中屡屡产生不同程度的适应问题。究竟其在身体或心理上的发展有哪些特征呢？分述如下。

（一） 大学生的身体发展

1. 生理的成熟与变化

人一生中有两个生理快速成长的时期，一个是婴儿刚出生的最初两年，另一个是进入青春期的两到三年。而大学阶段的身体发展已越过青春期，拥有成熟的生殖能力，外表看来已是十足的“男人”或“女人”，同时也将注意到自己不同于以往，认知到自己已经脱离儿童或青少年的模样，变成“大人”了（黄惠惠，1998）。此外，由于摆脱中学时期服装仪容的限制，在这个阶段将更注重自己的穿着、打扮，建立独特的审美观，并成为自我观感的一部分。

一、 人生发展的基本蓝图（5）

2. 心理与生理成熟的差距

虽然大学生在生理的发展上已经相当于成人，但是心理上的发展往往不如生理上那么快速，尤其社会愈进步、愈复杂，心理成熟的现象愈会有延后的情形，导致身心发展出现差距，心理成熟赶不上生理成熟，这种不一致的现象造成大学生对自我的矛盾认知，有时发现自己已经是大人了，但有时又觉得自己能力不够、经验不足，根本还没长大。在这种情况下，大学生需要家庭及师长的了解、接纳与协助，才能从这冲突的感觉中得到学习，获得成长。

（二） 大学生的心理矛盾

大学生的心理在发展过程中也会产生一些矛盾和冲突。常见的心理矛盾有以下三种。

1. 理想与现实的距离

几乎所有的高中生都会怀抱着美好的憧憬，期待考取一所理想的大学，例如： 知名的学府、热门的专业、一流的师资、美丽的校园、多彩多姿的休闲生活等。然而，仅有少数的大学生能够实现梦想，多数人仍得面对期待的落空，也许是就读的校系称不上满意、授课的教师算不上一流，或者宿舍环境也差强人意等，面对这理想与现实的差距，大学生须在心理上加以调适，否则将对接下来的大学生活适应带来极大的挑战。

2. 封闭与开放的把握

“立美（化名）从小鲜少出远门，平时生活起居皆由家人照料。她从南部考上北部的大学，开学一个多月以来，夜里睡不好，总是想起家人。看到其他同学在假日相约逛街，本来就没有多少朋友的立美愈发感到孤独……”这种心理封闭的状态，正是有些高中生初上大学，处于“切断脐带做大人”、面临心理断奶时期常有的现象。加上大学是个着重开放、多元的学习环境，期待大学生要掌握更多的知识，了解社会的脉动，发挥内在潜能，这一切皆需要其主动与他人沟通、交流和联络情感才能实现。因此大学生需要在封闭与开放的冲突中，学习如何把握分寸，以渡过适应的关键期。

3. 从依赖迈向独立的矛盾

进入处处要求独立自主的大学校园后，对自我负责与思想独立是重要的学习课题。大学生在进入大学之后，感觉到自己已经逐渐脱离家庭的束缚，摆脱父母的过度干预，同时也不再受高中职严格校规的规范了，心中会期待在时间或空间上可以拥有更多的自由，从中确认能力，拓展经验，然而有时这是家庭所不允许的。例如： 能否租屋外住的争执、晚归的权利，抑或经济上对家庭的依赖等。此外，在学业上仍旧得接受老师的指导，在常规上依然得遵守学校的制度。所以有些大学生会感到自己未能“真正的独立”，在这独立与依赖的关系中时常产生矛盾与冲突。

上述种种心理矛盾，影响了大学生的身心健康，若未能获得良好的适应，将不利于大学生活的全面发展。因而大学生须主动寻求协助的力量，包含： 周遭的人际、学校相关单位（如学生辅导中心）、家庭、师长以及其他社会资源等，以帮助自己面对眼前的困扰与冲突，化解发展过程中的危机，朝崭新、完善的自我迈进。四、 大学生的认知发展

随着身心的发展，一个人的认知思考也会跟着改变、成熟。可以确定的是，成人的思维通常是不同于儿童或青少年的，那么正结束青少年尾声、跨入成人初期的大学生呢？他们会如何来理解复杂的人、事、物？如何解决各种层面的问题呢？接下来我们将认识人生全程的认知发展，进一步理解大学生在认知上的改变。

一、 人生发展的基本蓝图（6）

（一） 人生全程的认知发展

一个迈入老年的长者回顾一生，他发现： “我这辈子在各个阶段的想法、关心的事物都不太一样，但是到了这把岁数，好像一切又回到原点了。”这实在是个有趣的现象，不过却也贴切地道出人一生中认知思考上的特性。

心理学家K. W. Schaie 曾以七个阶段来勾绘人生全程在认知思考上的转换。从儿童与青春期时着重技能和各种信息的学习，以准备参与社会开始（学得阶段），衔接到30 岁前期，年轻人的认知思考不再满足于获得知识本身，而是想利用个人的能力来追求目标，建立思考的独立性（成就阶段）；紧接着30 岁后期到60 岁前期的人关心自己所承担的责任，例如： 生涯目标或生活上待解决的实际问题（责任阶段）；同时其所关注的责任不仅止于家庭，还包含了整个社会体系（执行阶段）。结束中年期之后，一个人的生涯大致进入退休状态，开始会用有意义的事物来取代有酬劳的工作，借此重整个人的认知思维（重整阶段）。再过几年逐渐察觉到认知功能受到生理限制，可能变得记不牢、忘得快，因此会选择较少参与社会或承担责任，而以自己想做或愿意做的事情为主（再整合阶段）。最后，生命步入尾声之前，年迈的长者会关注遗产的授予、身后事的安排、口述或撰写回忆录等（授予遗产阶段），这些都与个人的认知能力运作有关（Schaie & Willis， 2000）。

而大学生的认知发展正处在“成就阶段”，逐渐脱离“我需要知道些什么”，进入“我如何运用我所知道”的状态，强调知识的实用性，且能够处理儿童、青少年时所无法解决的问题，理解内容更为深奥的文章；此外，大学生通常不满足于只学习本专业的知识，乐于接受其他领域的知识或观点，不过对于新近的理论或国外的著作，往往尚难做出全面、恰当的评价，甚至会有良莠不分的情形，因为高层次的认知思考能力仍在逐渐培养、提升中。

一、 人生发展的基本蓝图（7）

（二） 大学生的认知成长

“大学那四年，我改变很多，觉得自己好像逐渐蜕变成为一个大人”、“如果没有那四年，也许我会觉得自己仍是个长不大、莽撞的青少年吧！”许多人回顾大学生活，常深感那是改变自我极为关键的黄金四年，这是因为大学阶段是个人成长和知识探索的重要时期。对于自青少年过渡到成人初期的学生来说，大学提供了成长的契机，例如： 更专精的课程、不同于以往的授课方式带来崭新的洞见与思维；来自四面八方、不同背景的同学对个人长久以来所坚持的习惯、想法等带来挑战；多元的社团活动、研习课程等让大学生尝试更多角色的学习……，凡此种种皆使一个人有机会检视自己童年以来一直抱持的假设，重整个人的观点与价值观，进而在大学中发生改变，形成一种新的成年认定。

这关键性的改变可从W. Perry（1970）的研究中发现。他曾访谈67 名哈佛大学与雷克理夫学院（Radcliffe College）大一到大四的学生，结果发现他们的思考在这四年中，从僵化进展到开放、有弹性，而后能够自由选择承诺（引自张慧芝译，2002）： 刚进大学， 对于问题试图寻找“正确”的答案，难以想象还有其他选择。→陆续接触多元的理念与观点，开始对不确定感到困扰，但仍期待得到“一个最终正确的答案”。→看到知识和价值观的相对性， 体认到不同的社会、文化之下，每个人有各自的价值体系， 且明白自己对许多事情的看法和其他人一样有价值， 即使对方是专家。→最后， 尽管心中仍有不确定感，但仍可作出自己的判断，并选择自己的价值观。综上所述，大学四年确实是认知成熟的重要阶段，此期间所面临的冲击，可能带来不确定感、危机感，然而这是个蜕变、转变的过程，也是个磨炼能力、质疑长久所坚持的思维，以及尝试以新的方式观看世界的机会，值得好好去经验它

二、结语

如果有机会深入观照人生，我们将会领悟到每个生命阶段都有其关键性的人生课题，而告别青少年跨入成人初期的大学生，站在这转变的分水岭上，亦面临着许多崭新的挑战。在这开放、多元的知识殿堂里，大学的教育能够重新点燃对知识的好奇心、改变思维的模式，培养未来就业的专业知识能力。然而大学同时也是个高度重视自我管理的学习环境，大学生需要学习独立自主地安排生活、照顾自己、管理时间、支配金钱、安排休闲娱乐、建立人际关系、解决各种问题，以及调适来自感情与学业等各方面的压力。这当中伴随着动荡、矛盾、不确定感，同时却也蕴藏着丰富的学习机会，是危机还是转机，全看自己能否秉持主动、积极的态度来面对，为自己寻找更清楚的人生定位。

一、 性别差异的意义与内涵（1）

古芸妮

从前有一天，火星人遇见了金星人，于是他们相爱了。开始，他们接受并尊重对方的不同，因而关系融洽，生活幸福。后来，他们来到了地球上。一天早晨醒来，他们都得了健忘症，忘了他们本是来自不同的星球。于是，他们开始了相互之间的冲突……

引自《男人来自火星，女人来自金星》（蔡佩宜译，1998）

“男人来自火星，女人来自金星”（Men are from Mars， Women are from Venus），这一思潮出现之后，引发两性论坛诸多讨论，火星、金星离我们甚远，谁都难以了解那是怎么样的地方。也有“男人像水牛，女人像蝴蝶”一说，说明男人比较以事业工作目标为取向，有如水牛辛勤于工作；女人就有如蝴蝶，围绕着花朵采花蜜，比较注重于外表的装扮修饰，生活重心比较偏重于丈夫、儿女和家庭。关于思考、处理及人、事、物方面的应对，男人一般多以头脑（理性）为出发点，女人则多倾向以心（感性）为出发点。

另一个有趣的比喻——“男人像美国方格饼，女人像意大利面”（Men are like waffles， Women are like spaghetti），比喻男人像美国方格饼，因为一片饼上是由许多小方格组成的，而男人的世界像一个个方格组成；典型的男人不但喜欢如电脑、电视、汽车、床、球场等等方形的东西，生活也是由一个个方格组合而成，而且每次只能专注在其中一个方格中，例如： 当男人投入在工作方格中时，他只能工作，当他看电视时，只能看电视，所以男人一工作或看起电视来，往往像着了迷，对身边其他人、事、物一概“视而不见，听而不闻”。女人像意大利面，意大利面是由许多面条与酱料交缠而成的，对女人而言，任何事都会“牵一发而动全身”，女人考虑事情较注重关连，典型的女人擅长一心多用，例如： 她可以一面做饭、一面打电话、一面还督促孩子做功课。显然，男女差异是存在的，因此，本章从多种角度来探讨男女的差异，帮助天下男女互相谅解，进而在差异中追求和谐的幸福。

一、 性别差异的意义与内涵

一、 性别差异的意义与内涵（2）

（一） 性别差异的意义

性别差异可分为生理性别差异（sexual difference）和社会性别差异（gender difference）两个方面，前者指的是男女之间生理特征的差异，是一种生理事实，区分人类这种动物的雄性与雌性；后者指的是男女之间社会建构的差异，区分男性与女性的角色，或是男人与女人的人格特质。

生理性别差异是生理上的差异，也是一种让身体上的差异产生意义的知识体系，对身体形成种种管理的机制。

社会性别差异是经由“社会化”学习得来的，如家庭、学校、社会团体、大众媒体等，控制着成长中的孩子，通过大量的小规模互动，把社会“常模”（norms）或是对于男女行为的期望，分别灌输给男孩和女孩。

（二） 性别差异的内涵

人出生的时候并不会分辨自己的性别，一直要到17、18 个月大，才会知道自己是男是女。而性别上的差异也是从文化、教养上的不同所累积形成的。在文化上，认为男女差异根深蒂固的观念，主要是受到传统的强化作用，传统信念认为性别永远不会改变： 像是亚当挖土、夏娃织布，男人必须工作、女人必须流泪，男儿有泪不轻弹等说法。在教养上，从小女孩收到的礼物是洋娃娃，玩办家家、穿粉红色洋装等，被教导扮护士、扮母亲等角色扮演游戏。这些玩具、游戏将女孩子培养成照顾者的角色，让她们长大后好好担当太太、护士、母亲等角色；男性在成长过程中，被要求要不断挑战自己、冲破重重难关，最后完成任务，成为保护家人，甚至国家民族的英雄。因此可知，文化、教养对男女性别的分化及角色是渐渐形成的。二、 男女在一般心理特质上的差异

一般心理特质包含了能力、语文、行为、休闲、运动等。男女应该以“知所长，避其短”的原则，尊重彼此的差异，接纳彼此的需求，各发挥其所长，耕耘两人的关系，才能达到两性和谐的目的，而男女差异的确存在，但这些差异的意义究竟为何？又有哪些误解呢？

（一） 男女心理特质、行为之差异

男女在心理特质和行为方面，易受性别刻板印象、性别角色因素影响而产生差异；亲密关系也是经由彼此能相知而相许，想要拥有幸福的关系，需更加了解彼此的需求的路线发展。笔者根据相关文献，将两性心理特质及行为上的差异整理如表31： 表31两性心理特质及行为上的差异

二、 男女在“性别角色”上的差异（1）

二、 男女在“性别角色”上的差异

性别角色其实就是外界的性别期待，也就是指社会、文化根据性别，为各阶段男女订出一套相关标准与期望。从小婴儿的养育态度即可见端倪，我们形容男生常用的词是“健壮的小男孩”、“壮丁”；女生常被形容为“乖巧”、“贴心”、“温柔”，研究发现爸爸妈妈抱小孩的方式不一样，尤其是爸爸，爸爸抱女婴会比较轻柔，唯恐捏碎了她，男婴就容易出现随便抱一抱的倾向；由此可知，从养育上即有性别上的差异，而使得大部分的男女自然而然地认为，自己就应该扮演符合自己性别的角色。其实，男女天生都同时具有男生和女生两种特质，只因为社会对其角色期待而造成了女生具有女性化特质，男生具有男性化特质。而依据1985 年针对台湾地区200多位男女大学生调查结果显示，台湾地区大学生认为适合男性和女性的性格特质，分类如表32： 表32大学生认为的男性化和女性化特质

男性化特质〖〗女性化特质粗犷的、刚强的、个人主义的、偏激的、靠自己的、随便的、冒险的、冒失的、独立的、武断的、浮躁的、有主见的、深沉的、自夸的、竞争的、胆大的、好斗的、豪放的、稳健的、自力更生的、善谋的、有雄心的、干练的、顽固的、严肃的、主动的、领袖的、粗鲁的、有领导才能的、好支配的。〖〗温柔的、整洁的、敏感的、顺从的、纯洁的、心细的、伶俐的、动人的、富同情心的、保守的、胆小的、讨人喜欢的、文静的、亲切的、爱美的、慈善的、甜蜜的、被动的、端庄的、文雅的、依赖的、纯情的、轻声细语的、拘谨的、天真的、矜持的、爱小孩的、害羞的、善感的。资料来源： 李美枝（1994）传统的性别角色，男性具备的是工具性特质： 目标导向的、有逻辑的、富攻击性的；女性具备的是情绪性特质： 温柔的、富同情心的、会照顾人的。也因为人格的差异，男人被认为较适合做居要职的工作（医生、律师、工程师）；女人则较适合做协助者、追随者（太太、保姆、教师、护士）。

传统性别角色认为： （1） 一个人只能具有一种特质，不能也不该两者兼具；（2） 男性优势（masculine superiority），男性的工具特质较女性的情感特质更为重要。因此，在这种社会下，男人压抑了情绪特质，女人压抑了工作特质。现代的性别角色观念也有改变，其重要特征为： （1） 强调平等的角色（egalitarian roles）；（2） 强调两性化、刚柔并济的人格（androgynous roles）（引自Strong & DeVault， 1992）。

Heilbrun（1982）认为，两性是同时具备了男女两性的特质，男人和女人的工作特质及情绪特质都不应该被压抑。Bem（1974）是最早提出“两性化”（androgynous）概念的人。Bem 用它来指兼具男性化和女性化特质的人。他认为，人类天生具备男、女两种特质，因此应依情境，有弹性地表现工作及情绪特质。两性化人格强调： （1） 弹性（flexibility）与整合性（integration）；（2） 刚柔并济，该表现男性特质的时候即表现之，该表现女性特质时则不避讳。

二、 男女在“性别角色”上的差异（2）

有许多的研究证据，显示具有两性化性格的人，心理较健康，对压力有较大的承受力（Mayer & Salovey， 1997）；比较有能力形成及维持亲密关系，在婚姻中有较大的满足，而且较易感觉到别人对他们的关心与爱意（Ganong & Coleman， 1987）。对两性化概念研究最重要的意义，是让人们发现“男性优势”只是一种误解，两性化的人在很多情况下是适应性最好的。Bem（1981）认为两性化的人的高适应性，是因为他们没有性别基模（gender schema），因此可以从性别限制中解放出来，发挥个人最大的潜力。此种论点显示，去除了性别刻板印象的束缚，每个人都可以不再划地自限，而能有最大的自由来表现。我思故我在（两性态度）

测试一下你对两性抱持着什么态度呢？请以四点量表指出你对每一叙述的赞同程度。

0： 表示非常赞同1： 表示赞同2： 表示不赞同3： 表示非常不赞同

□ 1. 女人比男人少说脏话或诅咒。

□ 2. 女人外出工作，所以男人应该分担做家事，如洗衣、煮饭、洗碗等。*

□ 3. 女人应该与男人一样有求婚的自由。*

□ 4. 女人应只关心如何成为一个好妻子或好母亲，关于权力应少关心。

□ 5. 女人应与男人一起分担约会费用。*

□ 6. 女人不应出入男人的场所。

□ 7. 女人应该像男人一样承担工作职务上应负的责任。*

□ 8. 家中的男孩应该比女孩获得更多鼓励，让他去念大学。*

□ 9. 女人开飞机，男人织毛线，都是荒诞可笑的事。*

□ 10. 父亲比母亲拥有更大的权威来教养小孩。

□ 11. 社区的领导地位应该由男人来掌控。

□ 12. 在工作的升迁或雇用时，应优先考虑男性人选。

□ 13. 在不同行业中，女人应该获得平等的机会。*

计分方式： 标有（*）者作反向计分，亦即0是3分，1是2分，2是1分，3是0分，总分是0—39分，分数愈高表示愈偏好两性角色的平等。

二、 男女在“性别角色”上的差异（3）

资料来源： 林彦妤、郭利百加译（1991）我思故我在（性别特质）

以下是一些描述个人特质的形容词，请用它来描述你自己。请用五点量表表示每一个形容词描述你的符合度，请将适合的数字填入每一个形容词前的空格内。

1： 表示非常不符合2： 表示不符合3： 表示尚可4： 表示符合

5： 表示非常符合□ 1. 亲切的〖〗□ 11. 擅长运动＊〖〗□ 21. 独立＊〖〗□ 31. 博爱的＊□ 2. 愉快的〖〗□ 12. 喜安慰别人〖〗□ 22. 忠诚〖〗□ 32. 柔顺的□ 3. 孩子气的〖〗□ 13. 竞争的＊〖〗□ 23. 个人主义＊〖〗□ 33. 谅解别人□ 4. 仁慈的〖〗□ 14. 喜欢被称赞〖〗□ 24. 体贴别人〖〗□ 34. 个性强＊□ 5. 有领导力的＊〖〗□ 15. 坚持信念＊〖〗□ 25. 领袖作风＊〖〗□ 35. 热诚□ 6. 擅长分析的＊〖〗□ 16. 纯情的〖〗□ 26. 害羞〖〗□ 36. 有立场＊□ 7. 侵略性的＊〖〗□ 17. 控制欲强＊〖〗□ 27. 很快决定＊〖〗□ 37. 服从□ 8. 有野心的＊〖〗□ 18. 沟通的〖〗□ 28. 温柔的〖〗□ 38. 冒险＊□ 9. 果断的＊〖〗□ 19. 有力量的＊〖〗□ 29. 富同情心的〖〗□ 39. 依赖□ 10.说话会留情〖〗□ 20. 喜欢小孩〖〗□ 30. 靠自己＊〖〗□ 40. 追求成就＊计分方式： 请将空格内的数字分别相加，计算男、女性化特质总分。形容词后有（＊）者，视为“男性化形容词”，全加起来，即可得男性化特质总分，总分100 分。形容词后没有加标记的是为“女性化形容词”，全加起来，即可得女性化特质总分，总分是100，分数愈高愈代表倾向该特质。

资料来源： 刘慧俐（1998）总之，性别角色差异是存在的，但不要因为差异而作为自我设限的理由。居里夫人对女性朋友说过一句话： “我们要出人头地非常困难，我们一定要有毅力，要有自信，要很努力地去达到我们想要的。”随着教育普及，女性所具有的能力、条件并不比男性逊色，我们应该善于利用各自长处，各尽所能，创造双赢的两性关系。四、 男女在“爱情需求”上的差异

在爱情世界里没有绝对的对与错，也没有一定的标准答案，唯有“爱”的力量才能把两个不同世界的男女吸引在一起，两个人要“执子之手，与子偕老”，对于男女的心理需求更不可不知，笔者针对爱情中男女需求分析如表33。表33两性的爱情需求

男性的爱情需求〖〗女性的爱情需求1. 男性需要性的满足： 有固定的性伴侣。〖〗1. 女性需要（喜欢）温柔体贴和被呵护。2. 男性需要康乐的玩伴： 有人作伴同游。〖〗2. 女性需要谈心沟通： 有人明白、聆听了解、感受。3. 男性需要以妻为荣： 能出得厅堂，也入得厨房。〖〗3. 女性需要委托终身： 一生一世相信委身的对象。4. 男性需要家庭管理： 无后顾之忧。〖〗4. 女性需要经济安全： 不用担心生活问题。5. 男性需要倾听赞美： 妻子对他有无限的倾慕

二、 男女在“性别角色”上的差异（4）

和赞美。〖〗5. 女性需要家庭投入： 期望丈夫会全心投入家庭和关心孩子。我思故我在（性别刻板）

检测在男女关系上您的观念、想法如何？在以下题项中对于你所同意者请在题号前打，答案结果无是非对错，依你实际情形作答即可。

□ 1. 我觉得男女朋友交往时，男生身高应该比女生高。

□ 2. 男女生交往时，男生学历要比女生高，这样才有安全感。

□ 3. 当提到“护士”工作，我会联想到女生；“医师”工作，我会联想到男生。

□ 4. 男人应该要赚钱养家。

□ 5. 听到“周董事长”，我会觉得这个董事长是男性。

□ 6. 男性担任家庭煮夫，去市场买菜、做饭、接小孩上下学，就是没有成就。

□ 7. 男生女生两个人对彼此有好感，应该由男生先展开追求行动。

□ 8. 男生女生两人约会，应该由男生付钱。

□ 9. 我觉得男生一定要负责保护女生。

□ 10. 我觉得男生在大家面前哭是很丢脸的一件事。

□ 11. 在事业上表现杰出的女性，维持婚姻幸福是比较难的。

计分方式： 请您数数你打的数量，而打较多代表较具有性别刻板印象。

三、 男女在“情绪表达”上的差异（1）

不论从心理层面或生理层面来看男女生的情绪表达方式，都有些差异存在着，从心理上知道，女生大都较具情感，男生较具问题解决导向；而在生理上男女的差异，则与情绪中心（杏仁核）的发育过程有关。情绪成熟是指情绪表达不以不成熟、冲动的言语行为去处理事情；情绪能力高的人，在面对情绪状况时，有信心与能力达到符合自己与社会价值规范，尤其大学生正值青春期，是处于情绪容易冲动的阶段；因此，学习如何管理自己的情绪，更是一门重要的学问。

人类因为有感性与理性，让世界变得更精彩，感性的驱使，造就了大文豪莎士比亚笔下唯美浪漫爱情故事的人物——罗密欧与朱丽叶，也造就了徐志摩动人的“再别康桥”爱情写照；理性的发挥，促使法律、宪政在有逻辑、条理的步骤下迈向民主，把人类推向民主的高峰。因此，在理性与感性因子的交织下，情绪表现更显复杂，两性也因生理差异、心理特质、认知思维的不同，而使得男女在表达情绪时有所差异。表34 将男女差异做分析比较，帮助彼此区分两性的不同。表34两性的情绪表达差异

男女差异〖〗男性〖〗女性生理差异〖〗男性脑〖〗女性脑疑问： 女孩子比较敏感、男孩子比较没感觉？

解答： 男女处理情绪的方式不同。〖〗男性青春期时，与情绪相关的脑部活动仍停留在杏仁核区域。情绪中心（杏仁核）与语言中心（皮质）没有连接太紧密，所以男性比较无法表达感觉。〖〗女性青春期时，负面情绪的地方会有一大部分由杏仁核向外延伸到整个大脑皮质，所以17 岁的女孩子可以清楚地解释为什么感到难过。心理差异〖〗男性较具成就欲望的导向，所以一般男性脸部表情不多，较不会将情绪直接表达出来。〖〗通常会将自己想要的东西说出，但说的又不是很直接，而且女性谈话的速度通常比男性快。资料来源： 整理自洪兰译（2006）了解男女差异之后，当你下次想要抱怨你男朋友不懂你的心时，提醒一下自己，并非他不爱你，而是男、女间存在着微妙的不同使然；男生下次要大叹“女人心，海底针”时，也应多点体贴，彼此接纳、尊重，才能携手共创幸福未来。我思故我在（情绪表达）

检视一下看看你平常是如何面对自己情绪的呢？

三、 男女在“情绪表达”上的差异（2）

1. 男／女朋友莫名其妙骂你“白痴、笨蛋、没水准”的时候，你会是什么样反应？

A. 当然是毫不犹豫骂回去： 你才是疯子！

B. 让你试试我拳头的威力，帮你上烟熏妆！

C. 他（她）是神经病！赶快走。

D. 觉得自己很委曲，遇到这样的人，我真的很倒霉。

E. 你是在对我不满吗？谢谢你告诉我。

2. 男／女朋友把你心爱的东西弄坏了，你会做什么样的反应？

A. 喂！你是白痴啊！你怎么可以这样子！

B. 哼！你弄坏我的东西，我也要把你喜欢的东西弄丢，让你体验一下我的感受！

C. 算我倒霉！

D. 我真可怜，为什么发生在我身上？

E. 这是奶奶送我满18岁的生日礼物，我很难过。或许你不是故意的，现在你打算怎么办？

情绪大解析

第一题

选A： 你会直接把愤怒说出来，可是说完以后，事情真的解决了吗？你就真的再也不生气了吗？你会变得比较开心吗？

选B： 你是拳头一族，处理情绪常常是用拳头解决问题，久而久之大家就会对你敬而远之，因为暴力终究是不被喜欢的，而只是为了宣泄自己的情绪而已，最后却让自己变得很孤单，这更是得不偿失。

选C： 逃离是你面对问题的态度，那是鸵鸟心态的躲避而没办法解决问题，那不但无法让别人知道你面对事情的底线和立场，而且还会使得相同的模式不断重复上演，所以“面对”、“处理”才是治本之道。

选D： 你常常一个人独自哭泣、自责，让自己生活黯淡，也把自己搞得很悲惨，何苦呢？

选E： 恭喜你！你是擅长处理情绪的EQ 高手喔！你能坚定自己的立场，清楚表达自己的想法，并且以温柔而坚定的态度说出来，最不容易的是，你勇于面对问题，并且去解决问题，值得为你喝彩！

第二题

选A： 你会直接把怒气说出来，骂完不但没有解决事情，却伤了两个人的感情。

选B： 冤冤相报何时了？爽了一时，却伤了关系，对方也可能因此离开你，真是赔了夫人又折兵。

选C： 无奈的负向心情，伤了自己。

选D： 委曲、不平的情绪，让自己痛苦，却也解决不了事情。

选E： 恭喜你！你真是太棒了！你很清楚自己的想法，并且会以适当的语气说出来，更棒的是，你不但解决自己的问题，也能找到良好的解决之道。

四、结语（1）

有句西班牙谚语说： “一座山不见得需要另一座山，但一个人一定需要另一个人。”两性共存是必然的事实，两性最大的差异是： 女性倾向于专注周围的人、事、物，男性则倾向于以自我为中心；女性经常是为别人而付出的，代表女性很注重人际关系，很注重人与人相处的气氛与艺术，但男性则较缺乏。所以，女性需要的是与人互动的亲密感，男性需要的是个人的空间感，这也是为什么女生常会问男生说： “你爱我吗？你有没有想念我？”如果听不到自己想听到的答案，就会觉得对方不爱自己了，对方变心了，也常因此造成两人感情的风暴，这时的女生已经气愤跳脚了，在另一端的男生或许还在丈二金刚摸不着头绪，纳闷着到底发生了什么事？女生也喜欢男生送些小礼物，表达爱意与心意；而男生则是需要空间，需要喘口气；女生一直盯住男生，常常电话连连，女生会觉得这些是关心、是亲密、是爱的表现，但男生却会觉得是被束缚、被困住了。这就是男女大不同之处，若不了解两性间的差异，因误解而让甜蜜的感情夭折了，更是得不偿失。所以，基本上，男人需要空间感，女人需要亲密感，如果女生能给男生多一些自由空间，不要让他觉得太拘束；而男生能给女生一些安全感，不要让她觉得被疏离。如此一来，男女双方才能真正享受甜蜜的爱情。

一、 认识压力（1）

一、 认识压力

（一） 新生小凯的压力小凯（化名）今年大一，他这学期共有24 学分的课程，与许多的新生差不多，每天大概有8 小时在上课或小组讨论、写作业；参加一个平均每天付出1—2 个小时的社团；利用空堂、午餐、晚餐或宵夜约3—5 个小时与朋友相处；回家与家人相处或在宿舍休息大概3—4个小时以后，还剩下约6—8 个小时的睡眠时间。

小凯很喜欢现在的社团，在社团的付出逐渐被重视，渐渐被赋予职务或责任；可是快到期中考、期末考时，愈来愈觉得报告写不完、读书效率不够好；与朋友们相处的时间少了以后，感觉有些疏离；最近也会突然觉得自己已经19 岁了，未来愈来愈近，却没什么想法。不管是因为赶作业、办活动、夜游或是上网，每天睡觉的时间愈来愈晚，愈来愈容易觉得疲倦。

期末考前两个星期，小凯突然觉得头很痛似乎要生病了，勉强处理完社团的事务后，在晚上小组讨论作业时与同学起了争执，情绪险些失控，回家以后因为心情烦闷，又与家人起了冲突，小凯的心情简直跌到谷底，觉得念大学怎么压力也这么大……小凯的父母觉得他时间管理有问题，参加活动太多、书念得太少，才会有时间不够用的压力；朋友觉得他太有责任感，对自己要求太高，才有事情做不完、做不好的压力；小凯的社团学长觉得他缺乏运动、睡眠不足，才会有头痛生病的压力；学姐觉得小凯是没办法与心仪的女生谈恋爱，才会感情压力很大、情绪不稳定；也有同学说是因为小凯最近常说搞不清楚自己要做什么，才有对未来恐惧的压力；小凯自己则觉得应该期中考考完就好了，都是因为期中考压力很大造成的。

你觉得小凯面对的压力是什么呢？这些对小凯压力的描述和说法正确吗？那么，你的大学生活又有什么压力呢？

（二） 心理学家看压力

压力其实很抽象，是一种过程，简单的定义是： 不管是真实的或想象的，只要我们在生理或心理上遭遇令人感到困扰的刺激，觉得不愉快（例如太冷、太热），或是受威胁、需要改变（例如尚未适应新环境）时，在这些刺激结束之前，主观的认知评估可能会觉得自己无法应付（并非真正的应付能力不足），身体或心灵都会感受到压迫，这就是压力。

生活发生改变时，不论是好的、坏的，只要需要重新适应，就会带来压力。对于压力的适应反应有三个阶段： 警觉阶段（发现压力）后，进入抗拒阶段，产生生理、心理反应，并且采取行动；长期受到压力后，进入衰竭阶段，此时可能因为受压太久而产生疾病症状。

当我们警觉到改变与新刺激带来的压力或危机时，第一个反应是会准备应付，或是逃避压力。这时因为能量用在适应压力上，所以个体的抵抗力会降低，面对重大压力或危机时特别明显，可能会出现各种身心症状，例如呼吸急促、头痛、胃痛、失眠等等，假如抵抗力降得太低，就有可能在生理、情绪上造成个体的退缩、崩溃、失去功能。

一、 认识压力（2）

如果能够渡过第一阶段，个体可能会开始实际行动、尝试适应改变，不断调整自己、适应环境时，能量和抵抗力会比平时还要高，用以面对改变或刺激。此时因为压力在我们能够承受、适应的范围以内，我们的表现会因为压力与刺激提升了我们的成就动机、期望水准，反而表现得比较好（如图41）；但是当个体自己主观评估无法适应刺激，或是已经长期面对压力，主观认知评估觉得自己能量已耗尽时，个体的表现水准反而会因为压力过大而降低。

图41压力感受与个体表现的关系

（三） 压力是真实或想象来的？

换言之，当我们主观评估身心受到压迫时，不论这个是真实的，或是因为不当评估想象而来的，都是压力。那么压力感的大小，与压力来源、刺激的类型较没有直接关系，而与个体面对压力时的认知评估有关。认知评估的意思是： 当面对刺激或改变时，我们会主动评估这个改变或刺激；评估它是否会影响我们的安适；评估当我们尝试适应这个改变或刺激时，需要多少资源；评估自己是否有足够应付的能力。如果认知评估认为刺激或改变对个体没有影响，或几乎不需要适应，就不会有压力感；而当评估的结果显示适应所需求的能量大于我们所拥有的资源或个体的能力，压迫感就会出现，而会产生压力。换句话说，当面对刺激时，认知评估主观认为自己能应用的资源，或自己的能力愈少，个体感受到的压力就愈大。

大部分的时候，认知评估的结果可以是合理的，依据真实情况合理地评估目前的状况。我们会同时评估这个刺激或改变对我们的意义，例如初级评估改变是否正向有益、无关紧要，或是可能会耗费心神、感到压迫；也会进一步地次级评估自己和这个刺激的关系，例如自己能力是否足够、是否有相关资源、是否会失去控制等等。如果我们的认知评估历程忽略了具体事实，或受到自己非理性信念影响，产生扭曲现实或不合逻辑的内在对话，错估了刺激的意义或与我们的关系，就容易因为想象的威胁感而产生过于沉重的压力（如图42）。

图42自我评估与压力的关系

一、 认识压力（3）

（四） 长期压力的影响

在现实生活中，我们与环境的互动结果会很自然地回馈到我们的认知系统。知觉到正在面对压力后，个体会在各方面对刺激产生反应，例如： 心理上可能会采取自我激励的策略，或启动防卫机制保护自己；生理上可能肾上腺素分泌会增加、体力会增加、耐力也可能增加；行为上可能会开始努力学习、改变原来的模式，或是积极消除压力源。

做出这些反应的同时，认知评估会持续不停地进行，继续评估自己的资源、能量和面对的刺激所造成的威胁。如果主观评估发现威胁感逐渐降低，有能力面对改变，或者能够维持现状继续适应，压力感就会减少；而当认知评估发现自己的反应能力无法应对刺激和改变的要求时，压力感就会持续增加。

从图41 的倒U 型曲线，可以发现当压力愈大，表现水准就愈低、无法达到要求，也就是说认知评估的结果会更糟。恶性循环的结果，一般而言，我们期待个体的表现会随着时间增加而进步，但是如果个体长期处于压力大于能力，资源、能量不足的挫折状态，持续无法疏解眼前的压力，就反而会逐渐导致个体崩溃（如图43）。

图43压力承受时间与个体表现的关系

二、 压力与大学生（1）

二、 压力与大学生

（一） 我的压力有多大董氏基金会2005 年所做的“大学生主观生活压力与忧郁倾向之相关性调查”的结果显示，台湾地区的大学生几乎每四人就有一人忧郁情绪严重，需专业协助，其比率达24.1%……（引自叶雅馨，2005）身为大学生的你，压力到底有多大呢？下面的检核表可以让各位参考，了解自己的压力感到底有多大，选项前的数字就是该题得分。

（二） 大学生的压力源

“大学三学分”，常有人说是课业、社团和爱情，听起来真是青春洋溢，一般人很难想象竟然有四分之一的同学压力及忧郁症状严重到必须寻求专业协助，甚至觉得是因为“光世代”的大学生特别不耐压。到底无忧无虑的大学生要面对哪些事情呢？

1. 学业压力

虽然高考已经结束了，大学也少有老师会盯人强迫学习，不过其实只要有任务、有既定的进度要求，有对自己表现的期待就可能产生压力。从学习内容来看，高等教育重视抽象思考能力，上课方式、学习进度、课外要求以及评量方式比起中等教育都更有挑战性，可能因为必须与同学讨论、共同作业而感到困难，也可能因为课间公开回答问题时表现不佳而感到挫折。到了高年级，专业科目增加，学习内涵加深，加以可能要准备考证照、考研究生、留学考试，学业的压力就更为明显。压力检核表

最近一个月以来，我感到……

1. 对于生活里的事情感到失去控制？

(0) 没有或几乎不(1) 有时(2) 时常(3) 总是

2. 感到自己能力不足或事情过于困难，无法克服？

(0) 没有或几乎不(1) 有时(2) 时常(3) 总是

3. 较难感到快乐或被取悦，容易受刺激，感到愤怒或受伤？

(0) 没有或几乎不(1) 有时(2) 时常(3) 总是

4. 饮食或睡眠受到影响，例如无法入睡、易醒、没有食欲、不饿也吃等等？

(0) 没有或几乎不(1) 有时(2) 时常(3) 总是

5. 健康比起以前令我担心，例如容易觉得累、感到头痛、腰酸背痛或肠胃不适？

(0) 没有或几乎不(1) 有时(2) 时常(3) 总是

二、 压力与大学生（2）

6. 对于担忧的事情无法忘记，或挫折感出现在我脑海挥之不去？

(0) 没有或几乎不(1) 有时(2) 时常(3) 总是

7. 比起以前更容易想抽烟、喝酒精饮料、咬指甲、洗手脸或走来走去？

(0) 没有或几乎不(1) 有时(2) 时常(3) 总是

8. 专心变得困难，较难集中精神和注意力，也很难做决定？

(0) 没有或几乎不(1) 有时(2) 时常(3) 总是

9. 眼睛睁开不想起床，或是不能很愉快地起床？

(0) 没有或几乎不(1) 有时(2) 时常(3) 总是

计分方式：

1. 分数少于5 分的，表示目前的情绪处于稳定状态，压力在能够调适的范围内。

2. 得到6—10 分的，已经感受到压力的影响，请继续阅读本章，探索你的压力源，以及寻找你的疏压方式。

3. 得分11—18 分，表示你的压力已经开始发酵，请积极协助自己，多应用我们将提到的概念及技巧，也寻求他人的协助。

4. 得分19 分以上，请注意！你的压力似乎已经让你喘不过气了！请主动向亲友师长寻求协助，或至学辅中心咨询，缺乏资源的时候就会喘不过气喔！

学习环境从习惯被动接受学习安排，改变成必须主动学习、自行安排学习进度及时间，整理观察自己的学分及课程选择，都需要许多能量来学习和改变学习策略才能适应，这很可能产生压力。如果对该专业兴趣缺乏，成就动机低落，或对学校、院系或老师认同度低，无心向学，更有可能造成压力。

2. 生活压力

大学生在校园的生活形态感受不如预期，最常见的例如： 离乡背井、生活习惯与室友有冲突，或是学校环境、行政效率、班上气氛、参加社团活动结果不理想以及出勤时间问题等等，都会造成长期压力。也有多达三分之一的同学可能面临经济压力，必须打工支付学费、生活费等，这些都是过去不曾面对的压力，而且通常是长期的或是很难消除的压力源。青少年生理上还在持续发展，也可能因为作息改变或活动增加需要体力，男女都可能开始为身体状况而感到压力，女性更容易因为对自己身材外貌的期待而感受到压力。

3. 家庭关系

青少年与家庭的关系持续改变，与家人的互动不如预期，沟通遇到障碍，或是在校园的生活方式与预期的不同，压力其实会很大。长辈或重要他人对于大学生课业、交友的期待和作息的要求，无非是希望能够持续培养竞争力、发展健康人格融入社会，但是如果没有良好的互动、理解与共识，就非常容易与狂飙期青少年产生冲突，这些情绪上的拉扯，会直接让大学生觉得无力，产生很大的压力。

4. 人际关系

进入大学以后，同班情谊不如过去紧密，依外力制造集体行动机会大幅减少，个人必须主动安排活动、维系友谊，这些也可能造成压力，许多人会经常有机会面对孤单的感觉，人际关系技巧不足的同学，更是备受挑战；再者，这些原本就不习惯投注许多精力在社交上的同学，能从社交系统中得到的支持相对较少，压力相形之下更超出负荷。另外，与朋友绝交、亲友生离死别也都会造成危机般的压力。

二、 压力与大学生（3）

5. 感情困扰

不管几年级，亲密关系都在大学生压力源排行榜上。许多人有爱情是大学必修学分的观念，容易有不切实际的非理性期待或误解，例如： 如果没有谈恋爱，大学生活就是空白；恋爱不能圆满，就是失败、非常糟糕；“大三拉警报、大四没人要”等等。这些都可能让人自我怀疑，从新生时期起就可能产生长期压力或突发危机。

6. 未来生涯发展

对大一新生来说，才刚做完校系抉择，生涯议题略嫌遥远，但是到了大四，压力困扰排行榜的第一名，就是未来生涯发展。而生涯压力感在各校、学院、专业间程度不同，这与社会现状、各校及各系的生涯辅导策略都有关系。

7. 内在非理性想法

也有许多时候，压力是源自我们看待世界的方式。当同样遭遇一种外在压力源时，不同的人、不同的解读或认知评估方式，就会造成不同程度的压力感。而内在压力是最难排解的压力类型，包含挫折感、无力感、内在冲突、过高的期待等等。当需求或目标受到阻碍，就会感到挫折、无力；当内心感到挣扎时，就会觉得冲突，例如： 选择坚持原则或是从善如流，选择自己主导的生活或是活在别人期待里等；期待过高，要求自己的行为“必须”遵守原则，“必须”达成美好结局，就会严苛地要求自己，也很容易对别人不满；若是期待让所有人满意，压力更大。

（三） 压力的正负面影响某名校土木系二年级女生张○○疑因受不了课业压力，自十一楼高的宿舍顶楼跳楼结束生命……（引自黄瑞典、张念慈、范荣达、贾宝楠，2007）每个人每天都必须面对不同来源、不同程度的压力，从新闻或身边的朋友，甚至自身的经验可以发现，面对压力时可能有许多种类的负面影响，例如自伤、自杀都是慢性或急性压力调适不良的结果。而从压力理论我们又发现适度的压力能够提升表现水准，没有压力就容易缺乏行动力，到底压力有什么正负面影响呢？

1. 生理反应

生理上对于压力的反应其实没有正面或负面，因为这是我们面对外在威胁时，自然作出的紧急反应： 例如为了准备逃命，提升反应速度，自律系统会紧急反应增加肾上腺素、呼吸及心跳可能加快、血压升高、消化减缓（便秘、胃痛、腹泻等），也有可能造成肌肉紧张、头痛、呼吸困难、易醒、发抖、发冷等等。在这个阶段，个体也可能因为全面对抗压力而免疫力提升、体力增加，能够长时间工作、反应变快等等，例如期中考期间，大部分人会选择减少睡眠及休闲时间来复习，短期内也不觉得体力透支。

二、 压力与大学生（4）

但长期压力后的衰竭阶段，就可能产生许多生理疾病，医学界更认为约七至八成疾病与身体不适的成因与压力有关。例如可能发生偏头痛、背痛、皮肤炎症（例如疱疹、荨麻疹）、呼吸问题（气喘、支气管炎）、血管疾病（高血压、心脏病）、肠胃炎，以及无法专心造成的运动伤害、其他意外等等。如果原来就有病症，也有可能加重病情，例如伤口容易发炎、过敏容易加长时间或加重症状、器官容易老化等等。

2. 心理的负向反应

过去的经验及研究让我们知道，社会关系和重要人际关系的压力感受、对目前环境的抱怨和未来生涯质疑，还有对大学生活缺乏认同感，这三种压力感受直接与大学生的心理健康有关联，当在这三方面遭遇挫折或长期压力时，个体的心理健康会特别容易受到负面影响。压力引发的负面情绪和行为反应可能有：

（1） 轻度压力： 轻微焦虑、忧郁情绪。

（2） 中度压力： 攻击性增加、易怒或悲伤、无法表达负向情绪；焦虑而无法正常饮食睡眠，或是过度以食物当作安慰；以睡眠逃避、轻微忧郁症；容易疲倦；怀疑自己不受欢迎；较没有安全感。

（3） 重度压力： 行为迟滞缓慢，质疑自己的能力，甚至逃避、退缩，无法上学或工作；因焦虑或忧郁而崩溃；充满愤怒及敌意，缺乏安全感，质疑别人、反叛、投诉、攻击；注意力无法集中、记忆力减退；抽象思考、解决问题能力削弱；若是有突然的巨大压力或危机，也可能会有创伤后压力症候等等。

3. 心理的正向影响

适度的压力可以让我们产生动力，提高我们的成就动机，让我们表现得更好，激励及协助我们应付日常生活中的问题。良好的压力策略，让压力成为生活的推动力，让我们变得机警、注意力集中，提高发挥潜能的意愿（成就动机），充分发挥个人潜能。适当压力的正向影响如下：

（1） 大学生可能会因此而更积极地学习，让自己更有效率。

（2） 对自己建立合理的期待，不因非理性期待让自己过分焦虑、忧郁。

（3） 更珍惜身边的朋友，增进人际关系。

（4） 学习维持较亲密、适合彼此空间的情感关系。

（5） 充分体验生活、自我成长，性格更趋成熟独立。

（6） 因克服困难而增加信心，因别人表现支持而感到被爱。三、 如何抗压

二、 压力与大学生（5）

一般来说，面对压力时的策略可能有“问题解决”、“暂时搁置”、“调适改变”、“寻求支持”、“逃避退缩”等五种反应（李坤崇、欧慧敏，1996）。大学生较常采取的是“暂时搁置”与“调适改变”策略，最少采用的是“逃避退缩”策略（王雅琳，2006）。意即多数的时候我们能够选择合理的认知评估，避免非理性想法让我们对自己要求过高；多数的时候我们也能够选择合适的、让自己继续前进的问题解决策略，就算是搁置问题，也是暂时的止步，希望能够冷静思考、充电后再次面对。只有少数的时候，可能因为压力过大、受压力时间过长或资源不足，而产生退缩、逃避的反应。

以下提出较积极正向的抗压技巧，希望能增加同学面对压力时的信心，从日常生活中练习减压、学习疏解自己的压力，进一步提升对压力的忍受力，增加自己在评估与感受压力时的能量，减少失控、能力不足、无法对抗压力沮丧出现的机会。

（一） 如何减少压力源

1. 健康的自我意识： 接受自己目前的状况，了解考试或生活中的挫折就是生活经验的一部分，课业或是人际感情的挫折不是失败，而是我们再出发的机会，没有人“应该”永远做到最好。非理性的自我语言会强烈地破坏我们的自我意识，直接造成负面的情绪、引发负面的压力和行为。

2. 培养认同感： 参与学校、院系的团体活动，付出能够让我们有归属感，也能够得到系统支持，避免因为缺乏归属感、没有人际接触的机会而感到孤独的压力。

3. 建立社交支持网络（详见本书第二篇： 人际关系篇）： 了解自己对人际关系、网络交友的看法，让我们不会无所适从；培养有效的沟通技巧帮助我们拒绝额外的压力，减少因为计划步调被改变的失控压力；学习适当的人际交往技巧、处理人际冲突，都可以帮助自己在面对人际冲突及关系问题时，不会感到喘不过气，甚至感到更孤单。

4. 减少因为亲密关系带来的压力（详见本书第三篇： 亲密关系篇）： 认识爱情，认识分手的意义，建立自己的爱情观，这样在寻找亲密关系或调适自己时较不会感受到巨大的挫折和压力。

5. 及早面对生涯规划议题（详见本书第五篇： 生涯成长篇）： （1） 符合自己阶段性任务的生涯规划，能够为自己找到生活的方向，减少“未知”带来的压力；（2） 检视学分数、学习策略，创造合适的读书环境，提升学习效率，减少因为学业带来的压力；（3） 了解时间管理的概念，我们要成为善用时间的人，而不是耗尽心力的人。

6. 培养运动、健康饮食及睡眠的习惯： 保持身体健康，减少生理疾病、体力透支带来的压力，也可以帮助自己精神充沛，注意力集中，更可以培养自信，减少因为身材外貌的负面形象所带来的压力。

二、 压力与大学生（6）

（二） 疏解压力五部曲

许多方式都能够协助我们减少压力，但实际上是不可能、也没有必要去除所有压力，因为适度的压力和良好的压力策略的确能够帮助我们表现得更好，但是当认知评估发现压力源增加，而疏压能力却没有增加时，就容易造成压力感负荷过大。

1. 健康的压力态度

（1） 负责： 我们无法完全掌控生活，但是可以全权决定我们的反应，选择自己对于事件的看法。将挫折视为经验或挑战，激励自己负责，能够使情况对自己更有利。

（2） 觉察压力： 对自己的情绪和周围的情况有正确的认识，提早觉察到情绪即将爆发，或是压力危机即将发生，较能够在危机真正来临时避免过分失控。

（3） 认识放松的重要： 允许自己适度地沉淀、放松或休闲。如果一直觉得自己在压力解除前都没有权利放松，例如在考试结束之前都认为，这样做是浪费时间，就会拉长压力时间，让自己愈来愈沉重。

（4） 活在当下： 注意力集中在“现在”，不需要被过去所做的事烦恼，或过分为未来的事担忧。

2. 检查非理性内在语言

心理学家指出三种容易导致情绪障碍的思维方式：

（1） 非常糟糕的： 如果……那就会糟糕透了，真的很糟糕！

（2） 无法忍受的： 这根本就不应该发生，我完全无法忍受这种事情！

（3） 没有价值的： 如果我做不到，那我可能什么价值也没有……

认知治疗学家认为，如果能够检核自己的非理性推论，避免过度个人化、极端化的认知错误推论，回到现实、发现事情不是全有或全无的黑白两分法，发觉别人其实很少评论或注意自己。健康地面对别人的批评，致力于改变我们的自我语言（对自己说的话），就可以改变我们的生理及情绪状态，影响我们采取的行动或策略。

3. 培养幽默感

笑容、笑声有助于健康，能够显著地改变情绪，甚至可以改善病情。例如： 许多人习惯在低潮时浏览某电子布告栏（BBS）的“笨板”，分享生活中的小趣事，或是看喜剧、笑话等。幽默感也能协助我们自我解嘲，用另一个较轻松、能够再出发的角度看待挫折。

4. 生理放松技巧

面对压力时，有很多人会选择“忍受”的活动，例如睡大头觉、抽烟、喝酒、吃东西，甚至服用止痛药、安眠药等，这些方法当然能够疏解压力，但都只能暂时地隐藏问题，而且对我们的身体有害无益。采取睡觉、躲起来的方式，更可能因此造成人际退缩、远离支持系统、延长或加强压力源的结果。

二、 压力与大学生（7）

如果能够使用“疏解”的做法，会更有效降低压力感，不会长期感受到无法排解的压力，例如腹式呼吸能解除许多焦虑的生理症状；运动能解除肌肉紧张、帮助睡眠，还能产生快乐的感觉（脑内啡）；肌肉松弛技巧、伸展运动能够帮助解除酸痛、僵硬；找安静舒适的地方冥想、静坐能够帮助我们暂时放松；健康饮食，例如多喝水，多吃富含纤维、维生素B 和C 群、矿物质（钙镁锌）的食物，少吃升压食物例如咖啡因、油腻、较咸的食物等，都可以帮助我们的身体面对压力。

5. 向支持系统求援

训练自己不避讳向亲友说出压力的来源和情境，把心中的不安、不如意，或是非理性的论断与人分享，这不但能够疏解压力，也能得到讨论的机会，修正自己的想法或行动策略，更有效地面对压力源，解决问题。

“上网找人聊天”名列大学生压力应对策略的前三名，如果觉得当面说出困扰很难，借由网络也没什么不对，只是我们要了解网络的限制，避免因为缺乏直接接触而造成沟通障碍、误会，或是用词不当，造成更多人际或感情压力，反而引来更多压力、更低潮。

引进支持系统，还可以结伴进行疏压的活动，例如唱歌、运动、聊天等，投入团体休闲活动是非常有效的疏压方式，与人接触会带来欢笑，不要觉得这是肤浅的浪费时间，试着让自己活在当下、充分享受这个时光，不但能交到更多朋友，直接减少一些压力源，也能适度疏压。四、 结语

大部分的时间，大学生都能够合理地评估压力、找出合理的应对策略，不过经验也告诉我们，大部分的大学生在真的被压得喘不过气、想大哭一场，甚至已经出现忧郁症状时，通常应对的策略就会采用负向的“睡一觉就好”、“独自上网或游戏”、“大吃一顿”等方式，错误地以为时间过了就好了，其实这会堆积更多压力。

每个人都有最适合自己的疏压方式，除了本章提到的几种以外，有的人习惯用文字写出压力，或是玩小游戏排遣心情，只要方法适当、能够疏压，就是好方法。其实压力调适是一生的课题，随着生涯阶段的进展，生活环境会逐渐复杂，压力源也逐渐多元、时间更长，如果能够在大学时期花一两个月的时间了解自己的应对模式，培养更多的抗压能力和挫折忍受能力，则较不容易在未来的生活中被压垮、心力耗竭。

最重要的是在有需要的时候，允许自己休息放松、允许自己向外求援，更可以向专业机构，例如学生辅导中心寻求协助。而如果对于生理放松技巧有疑问，想知道腹式呼吸的方法，或是想更了解健康的饮食，想知道自己是不是被非理性想法困住，想知道如何改善人际关系、读书策略，都可以向学生辅导中心寻求协助，那里有学校里面最专业、最保密的资源，期待能够协助你渡过低潮，快乐地度过四年！

Table of Contents

一、 心理卫生与心理健康（1）

一、 心理卫生与心理健康（2）

一、 心理卫生与心理健康（3）

一、 心理卫生与心理健康（4）

二、 大学生的心理健康情形（1）

二、 大学生的心理健康情形（2）

二、 大学生的心理健康情形（3）

二、 大学生的心理健康情形（4）

二、 大学生的心理健康情形（5）

二、 大学生的心理健康情形（6）

二、 大学生的心理健康情形（7）

二、 大学生的心理健康情形（8）

二、 大学生的心理健康情形（9）

二、 大学生的心理健康情形（10）

一、 人生发展的基本蓝图（1）

一、 人生发展的基本蓝图（2）

一、 人生发展的基本蓝图（3）

一、 人生发展的基本蓝图（4）

一、 人生发展的基本蓝图（5）

一、 人生发展的基本蓝图（6）

一、 人生发展的基本蓝图（7）

二、结语

一、 性别差异的意义与内涵（1）

一、 性别差异的意义与内涵（2）

二、 男女在“性别角色”上的差异（1）

二、 男女在“性别角色”上的差异（2）

二、 男女在“性别角色”上的差异（3）

二、 男女在“性别角色”上的差异（4）

三、 男女在“情绪表达”上的差异（1）

三、 男女在“情绪表达”上的差异（2）

四、结语（1）

一、 认识压力（1）

一、 认识压力（2）

一、 认识压力（3）

二、 压力与大学生（1）

二、 压力与大学生（2）

二、 压力与大学生（3）

二、 压力与大学生（4）

二、 压力与大学生（5）

二、 压力与大学生（6）

二、 压力与大学生（7）