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- 第1节：第一章女人的健康标签(1)

- 第2节：第一章女人的健康标签(2)

- 第3节：第一章女人的健康标签(3)

- 第4节：第一章女人的健康标签(4)

- 第5节：第一章女人的健康标签(5)

- 第6节：第一章女人的健康标签(6)

- 第7节：第一章女人的健康标签(7)

- 第8节：第一章女人的健康标签(8)

- 第9节：第一章女人的健康标签(9)

- 第10节：第一章女人的健康标签(10)

- 第11节：第一章女人的健康标签(11)

- 第12节：第一章女人的健康标签(12)

- 第13节：第二章我的运动星球(1)

- 第14节：第二章我的运动星球(2)

- 第15节：第二章我的运动星球(3)

- 第16节：第二章我的运动星球(4)

- 第17节：第三章“食”色生香(1)

- 第18节：第三章“食”色生香(2)

- 第19节：第三章“食”色生香(3)

- 第20节：第三章“食”色生香(4)

- 第21节：第三章“食”色生香(5)

- 第22节：第三章“食”色生香(6)

- 第23节：第三章“食”色生香(7)

- 第24节：第三章“食”色生香(8)

- 第25节：第三章“食”色生香(9)

- 第26节：第三章“食”色生香(10)

- 第27节：第四章东方自然古法养护

- 第28节：第五章女人新健康主义(1)

- 第29节：第五章女人新健康主义(2)

- 第30节：第五章女人新健康主义(3)

- 第31节：第五章女人新健康主义(4)

- 第32节：第五章女人新健康主义(5)

- 第33节：第五章女人新健康主义(6)

- 第34节：第五章女人新健康主义(7)

- 第35节：第五章女人新健康主义(8)

- 第36节：第五章女人新健康主义(9)

- 第37节：第五章女人新健康主义(10)

- 第38节：第五章女人新健康主义(11)

- 第39节：第五章女人新健康主义(12)

- 第40节：第五章女人新健康主义(13)

- 第41节：第五章女人新健康主义(14)

- 第42节：第五章女人新健康主义(15)

- 第43节：第五章女人新健康主义(16)

- 第44节：第五章女人新健康主义(17)

- 第45节：第五章女人新健康主义(18)

- 第46节：第五章女人新健康主义(19)

- 第47节：第六章健康难题启示录(1)

- 第48节：第六章健康难题启示录(2)

- 第49节：第六章健康难题启示录(3)

- 第50节：第六章健康难题启示录(4)

- 第51节：第六章健康难题启示录(5)

- 第52节：第六章健康难题启示录(6)

- 第53节：第六章健康难题启示录(7)

- 第54节：第六章健康难题启示录(8)

- 第55节：第六章健康难题启示录(9)

- 第56节：第六章健康难题启示录(10)

- 第57节：第六章健康难题启示录(11)

- 第58节：第六章健康难题启示录(12)

- 第59节：第六章健康难题启示录(13)

- 第60节：第六章健康难题启示录(14)

- 第61节：第六章健康难题启示录(15)

- 第62节：第六章健康难题启示录(16)

- 第63节：第六章健康难题启示录(17)

- 第64节：第六章健康难题启示录(18)

- 第65节：第六章健康难题启示录(19)

- 第66节：第六章健康难题启示录(20)

- 第67节：第六章健康难题启示录(21)

- 第68节：第七章女子“防病” 兵法

- 第69节：第八章女人味十二个攻略(1)

- 第70节：第八章女人味十二个攻略(2)

- 第71节：第八章女人味十二个攻略(3)

- 第72节：第八章女人味十二个攻略(4)

- 第73节：第八章女人味十二个攻略(5)

第1节：第一章女人的健康标签(1)

第一章 美丽女人的十一个健康标签

健康是美丽的底蕴，只有用健康标签才能封存女人的美丽，让风华纵横于岁月。

（1）发之舞

秀发是女人的“旗帜”，善待你的秀发，就是彰显你独特的风格。

拒绝“年轮”的秀发

随着时光的飞转，秀发会渐渐出现“年轮”之殇：掉发、缺少韧性、秀发中的空洞增多。

想要拥有“抗衰老”的完美发质，一些日常的护理方法必不可少：

1、按摩与头发动脉相通的太阳穴或脑后部，恢复头部的正常血液循环，利于健康头发的再生。

按摩法要：1、用指腹反复推压头后部的发根。

2、中指和食指的指腹推按太阳穴上半部分。

3、双手交叉于头顶，用手掌按摩头部。

三个动作有节奏反复二十次。

2、平时多食新鲜果蔬、动物肝脏、乳类制品等，此类食品含丰富的维生素B6(牛肉、肝脏)、维生素A(红萝卜、菠菜)、维生素C(橘子、蕃茄)、蛋白质(起司、优酪乳)等营养素，可促进头发生长、防止掉发。至于奶类食品，合咖啡因的饮料，以及多盐多糖等饮食习惯，使要可免则免。

3、谨记洗头前的前置作业：将纠结的头发疏开，从发尾处先慢慢疏开，再从发根部从头梳至尾，甚至可以将头朝下，从脑杓部往前梳开，让发丝顺畅、增进血液循环。

4、洗发就如同护肤一般，仍然必须从基本的清洁工作做起。首先，要将洗发精置于掌心，搓揉起泡后才抹于发上，由发根洗至发尾，并让头发成自然垂下，使用指腹来轻推按摩头皮各处，来回两三次，接下来以流动的温、冷清水徐徐冲洗，勿使用热水，会导致头皮过度干燥。其次，洗发按摩头部的时间不应少于十分钟，之后的冲洗不少于五分钟。

5、 吹发小须知：吹整头发时，最适当的距离为10-15公分，勿让热风太靠近，若是想使头发蓬松拉高，不妨试着反方向吹干。

秀发——春装上市

春季的日照时间长，紫外线对头发的伤害增强，头发水分也不易保持。因此，想要让自己的头发如春装般鲜亮，就要采取一些特别的护理方法。

1、把头发做成缕状或将头发末梢做上轻微的波，这样会使秀发容易打理，并且显得发量较多。

2、干燥的空气和我们衣服中的合成纤维在春天很容易使头发带有静电，防静电梳子常常也不管用，往头发上抹一点护护发霜，有益于减少静电。

3、尽量减少使用摩丝和亮发素的使用率。

4、多用护发素，它不仅加深头发的颜色，也给头发形成了——层保护照。

5、天然材料或者橡胶树脂制的刷子和宽齿的梳子都是理想的用具。决不要使用橡皮筋，因为它会使头发折断。

夏日秀发防晒术

替自己选择一顶清爽透气的草帽，最好是草、藤、麻编制而成。另外也可以撑上一把防紫外光的阳伞，避免阳光直接照射。在出门的时候，抹上免洗的保湿润发露，帮助锁助头发的水分，可直接抹在干发或湿发上，也可在头发上抹上或喷上(喱)水，以秀发保持滋润，防止阳光蒸发过多水分。

夏天的头发晒伤后——应该注意对蛋白质的补充，多吃些含铁、钙和A族维他命等对头发有滋补作用的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼和芝麻。由于夏天天气闷热，人们往往食欲不振，喜欢吃清淡的食物，其实在夏天晒伤后特别应该增加肉类的食物补充蛋白质，补充头发所失蛋白质。多吃富含维他命、矿物质的水产品，则有助于维持人体血液中的酸碱度，促进晒伤秀发快速成长。

夏天不可食用过多的冷饮，不但不利于晒伤头发的生长，更会容易引起脱发。长期食用高糖、脂肪、辛辣食物，以及过量饮酒会妨碍头发生长，不利于晒伤头发的恢复，甚至诱发脱发。

秋天的美丽“发”则

秀发在经过了一个夏天的酷热暴晒，到了秋季就变得异常脆弱，如果不重视护发保养，很容易产生脱发现象。以下是必须遵循的秋天美丽“发则”：

第2节：第一章女人的健康标签(2)

一、注意生活细节

1、充足的睡眠

能促进毛发正常新陈代谢，因为代谢期主要在晚上10时到凌晨2时之间，良好的睡眠可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。

建议：尽量做到每天睡眠不少于6小时，中午可适当休息半小时，养成定时睡眠的好习惯。

2、避免过多的损害

染发、烫发和吹风等对头发都会造成一定的损害。温度达100℃吹的风机会破坏毛发组织，损伤头皮；染发液、烫发液、日光中的紫外线对头发的影响也较大，会使头发失去光泽和弹性，甚至变黄变枯。

建议：染发、烫发间隔时间至少3个月。一般日常生活中尽量不要使用吹风机吹干头发。

3、保持心理健康

每天焦虑不安会导致脱发，随着焦虑抑郁程度的加深，脱发的速度也越快。

建议：女性保持适当的运动量，头发会光彩乌黑，充满生命力。

二、注重头发的保养

1、洗头及梳头

秋天每周最好洗发二至三次，洗头时水温不要超过40℃。不要用脱脂性强或碱性洗发剂，因这类洗发剂易使头发干燥、头皮坏死。

建议：选用对头皮和头发无刺激性的天然洗发剂，或根据自己的发质选用。不用尼龙梳子，最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。

2、秋天卷发、染发注意时序

最好在烫发后20天再染发，否则发质将会迅速变差、发色也容易褪淡。

建议：卷发、染发后最好使用有特殊润发效果的洗发露、护发素，像美容日霜一样，给发丝一个日常的保养，而不只是定期火局油。这类有特殊功效的产品其所含的营养成分容易让发丝吸收，不仅能提升染发后头发的明艳度，也能修复受损发质。

3、最好一个月修剪一次发型，既能避免头发分叉的问题，又能刺激头发的新陈代谢。

冬季洗护“充电站”

在寒冷的冬季，低温、寒风、室内暖气都会带走头发的水分，使发质变干，变脆，失去光泽，甚至分叉断裂。

对策：A、最好使用内含氨基酸等滋润成分的洗发露。

B、若发质已开始干枯变黄，最好使用含水润中草药精华的产品。

C、别因为天冷就偷懒，一定要常常洗头，多多洗头。

秀发的“家常”盛宴

在日常生活中，用一些巧妙的方法，同样可以做好头发的保养、护理工作，还可以开支也很低廉。

巧治落发??

?　柚子核治落发：

如果头发发黄、斑秃，可用柚子核25克，用开水浸泡一天半后，每天涂拭2－3次，可以加快毛发生长。

?　生姜治落发：

将生姜切成片，反复擦拭斑秃的地方，每天坚持2－3次，能刺激毛发的生长。

?　蜜蛋油使稀发变浓：

如果你的头发变得稀少，可以用１茶匙蜂蜜、１个生鸡蛋黄、１茶匙植物油或蓖麻油，与两茶匙洗发水、适量葱头汁兑在一起搅匀，在头皮上涂抹，不断地用毛巾热敷。一两个小时之后，再用洗发水洗干净头发。坚持一段时间，头发稀疏的情况就会有所改善。

使头发有光泽??

?　醋蛋：

洗头时，在洗发液中加入少量蛋白洗头，并较轻按摩头皮，会有护发效果。同时，在用加入蛋白的洗发液洗完头后，将蛋黄和少量的醋调匀混合，顺着发丝慢慢涂抹，用毛巾包上１个小时后再用清水清洗干净，对于干性和发质较硬的头发，具有使其乌黑发亮的效果。

?　啤酒：

啤酒涂搽头发，不仅可以保护头发，而且还能促进头发的生长。在使用时，先将头发洗净、擦干，再将整瓶啤酒的1／8，均匀地搽在头发上，再做一些手部按摩使啤酒渗透头发根部。15分钟后用清水洗净头发，再用木梳或牛角梳梳顺头发，啤酒中有效的营养成分对防止头发干枯脱落有很好的治疗效果，还可以使头发光亮。

?　发油：

第3节：第一章女人的健康标签(3)

头发洗干净后，将平时所搽发油的1／3加入清水中，将头发完全浸入，多余的水分用干毛巾吸去，会使头发光亮、润滑。

?　茶水：

用洗发液洗过头发后再用茶水冲洗，可以去除多余的垢腻，使头发乌黑柔软、光泽亮丽。??

?　清除头屑??

用食盐加入硼砂少许，放入盆中，再加入适量清水使其溶解后洗头，对于消除头皮发痒，减少头屑有很好效果。

用150毫升的陈醋加入1公斤温水中搅。每天若能坚持１次，不仅能去屑止痒，对于减少头发分叉、防治头发变白也具有一定效果。

专业忠告

在诸多护发的思维定势中，究竟哪些护发习惯才是正确的呢？要知道想当然的方法，“护发”反倒是对秀发的伤害——

*洗护篇：

错误1：夏天，头发出油量多，不需要特别的护理

纠错：夏天不流通的空气加速头发中水分的流失，头发就会显得油分多。因此一定要勤洗发，勤做补水的护理，这样才能保证头发的水油平衡。

错误2：干洗头发最护发

纠错：因为干燥的头发有极强的吸水性，直接使用香波，表面活性剂会渗入发丝，如果只经过一两次简单的冲洗是不可能去除干净的，它们会残留在头发中，破坏头发中的蛋白质，使头发失去光泽。

错误3：护发素一定要涂在发根上才能吸收

纠错：过量的护发品只会阻塞毛孔，给头发造成负担。冲洗型的护发素可以从发根涂到发梢，而头发干了以后，免洗型的护发素最好就只涂在头发上，而不要“照顾”到发根。

错误4：洗发水的泡沫与清洁能力成正比

纠错：洗发水起泡沫是因为其中添加了发泡的物质，对于清洁能力根本不会有什么影响。

错误5：洗发次数多，头发也就掉得越多，所以不能天天都洗发

纠错：掉落的头发中很大一部分不是因为洗发才脱落的，而是在干发的时候就已经脱落了，只不过和其他发丝缠绕在一起。而借助护发素的润滑力量，断落的发丝也就掉了下来。

*造型篇：

错误1：必须把湿湿的发缕牢牢地拴在发卷上，才会让漂亮的发卷更持久

纠错：头发湿湿的时候，毛鳞片会处在开放的状态，很容易受伤！不如等头发八九成干的时候再上发卷，卷发之前先在头发上涂一些免洗的护发素，这样在拆下发卷时只需要喷上点定型的喷雾就能够有更持久的发卷了。

错误2：吹风机的温度不能高

纠错：温度多高才算恰到好处呢？57℃——这是护发 造型的黄金温度！头发的基本组织是蛋白质，如果吹风机的温度超过60℃，那么头发的毛鳞片就会过于干燥，从而破裂，弄得头发毛毛燥燥的；而如果温度太低，头发就没那么听话了。

错误3：最贵的烫发才不伤头发

纠错：烫发是将组成头发的蛋白质结构解开，把头发软化，再用氧化剂将蛋白质的结构重新连接起来，就能改变头发的形状。在这样的过程中，当然会对头发产生破坏。但是，烫发药水的差异不大，差异其实在于发型师的技术。发型师要拿捏烫发成败与发质破坏之间的平衡，时间控制非常重要。所以，在发廊里，你要挑剔的是发型师，而不是烫发水。

错误4：吹头发的时多吹发梢，头发才会更飘逸

纠错方案：如果只吹发梢，那么风筒吹出的热风势必要从发梢往上吹，那么头发表层的毛鳞片就会被吹翻，使秀发受到伤害。所以吹风的时候，一定要从发根朝发梢吹，还要让热风顺着梳子的方向移动，这样头发才能产生光泽，吹出来的发型也才不容易走型。

（2）美目

一谈到美，似乎总与眼睛分不开，会说话的眼睛，可以帮助表情加分，精灵眼眸流露的神采总与韶光年华并肩而行。 然而，最好的也往往最容易逝去。作为面部最容易衰老的部位，眼部皮肤一直是最容易暴露年龄的地方。因此让明眸更善睐的眼部护理尤为重要。

眼袋绝缘贴示

女性在25—30岁之间就会生出眼袋，多半是脂肪堆积的结果。有的人认为自己眼袋不算明显，总是想等到眼袋再大一些的时候再想办法，此观念是错误的，其结果必将以付出下眼睑皮肤过早松弛为惨重代价。这就像一个人的背是弯的，而又总是想等到再弯一些的时候再纠正一样。

第4节：第一章女人的健康标签(4)

保养方法：

1、睡前在眼下部上贴无花果或黄瓜片，也可利用木瓜加薄荷加热水制成茶，晾凉后涂敷在眼下部。木瓜茶不仅能缓解眼睛的疲劳，而且还有减轻眼下囊袋。

2、在面部用乳脂，用手指朝上击打眼周围的皮肤，平时应当避免随意地牵拉下眼睑或将其向外过度伸展、这些措施都有助于下眼袋的减消。

3、为了消除下眼睑松垂或囊袋，最好能定期在一块斜面木板上卧几分钟，此姿势可增加头面血液循环，以改善颜面部肌肤营养状况。

4、每晚睡前用维生素E胶囊中的粘稠液对眼下部进行为期一个月的涂敷及按摩，常能收到消除眼袋的良好效果。

5、日常饮食中经常咀嚼诸如胡萝卜及芹菜抑或口香糖等，有利于改善颜面部肌肤。平时尚须注意常吃些胶体、优质蛋白、动物肝脏及番茄、土豆之类的食物。注意膳食平衡，可对此部位组织细胞的新生提供必要的营养物质，对消除下眼袋亦有裨益。

6、对待下眼袋，在国外有人常采用甘菊、上等红茶或玫瑰子等，抑或用加温的蓖麻油或橄榄油，每天在眼袋处湿敷15分钟到数小时。这些物质有助于解决眼下部所出现的囊袋问题；

附：A临睡前吃得过咸、大量饮水、枕头太低都会形成眼袋，注意避免。

B应养成早晚用眼霜进行眼部按摩的习惯。

自制眼膜：紫苏叶2片、黄豆粉15克、蛋黄1个。

步骤：1.紫苏叶洗净擦干，切碎，加入黄豆粉和蛋黄调成糊状。

2.洗净脸后把湿的化妆棉敷在眼睛上，再涂上敷料，约15分钟后卸除，再冲净就好了。

主治：睡眠不足、看电脑太久或刚哭过，都令双眼看来疲倦，兼现红肿。

怎样护理亮眼灵眸

1、逃避化妆品的伤害

素面朝天已成为上个世纪的代名词，化妆品已成为女性生活中的必需品。但要注意的是，如果你在选择化妆品时稍不小心，就可能使眼睛受到伤害。事实上，即使选择了正确的化妆品，使用时间过长，也会给细菌的附着提供方便，使眼部这个敏感区域受伤。

专家建议，最多半年更换一次化妆品。睫毛膏则最好每个季度换一次。另外，进行眼部清洁时可采用温和的卸妆水、卸妆乳、卸妆油等来溶解化妆品中的化学物质，还眼睛的清爽。

2、给眼睛的假期

在视觉工作和生活的时代，离不开文字、电脑、报刊、影视光盘、睡眠不足是很多职业女性的通病。眼部肌肉的极度疲劳，导致眼周皮肤衰老，眼袋、黑眼圈和皱纹滋生。记得忙里偷闲时，休憩十几分钟，让眼部有个“中场休息”。

3、在饮食中适当补充富含维生素E、维生素C、胡萝卜素和锌的蔬菜和水果，也是一种眼部护理方法。

（3）护唇

健康红唇本身就是一种语言。

护唇秘籍

正确的护唇方法可分为五个步骤：

1、 热毛巾敷于唇部约5分钟。

2、 涂上一层厚厚的凡士林。

3、 用软毛刷轻轻擦拭唇部，去除翘皮。

4、 涂上护唇膜。

5、 洗净后再涂上润唇膏。（润唇膏选择--无刺激性、滋润不油腻的润唇膏，可抵挡秋风“摧残”。含维他命A、C、E、芦荟的植物润泽成分具有良好的保湿修复功能。）

护唇九纪律

1、睡前可偶尔用手指按摩唇部周围，这样可以刺激血液循环，收紧嘴部轮廓，防止肌肉松驰。

2、用蒸汽毛巾再敷一遍唇部，可以把细小的皱纹干净地整理好。热的蒸汽是对付嘴唇的角质翘皮的最好方法。

3、蜂蜜是自然保湿剂，与皮肤的亲密度十分出众，作为自然美容材料而广泛地被使用，其天然保湿成分十分适合于护唇。如果唇部感觉干燥，将蜂蜜薄薄地涂在嘴唇上，同样是护理嘴唇的一个好方法。

4、喝水、多吃维他命A、B、C，可改善唇色暗沉。

5、卸妆时选用唇部专用卸妆品，卸眼妆的卸妆品可同时卸唇妆，但卸唇妆的不可卸眼妆。

6、 敷保湿唇膜，善用护唇膏。

第5节：第一章女人的健康标签(5)

7、 防止唇部干燥脱皮最简单又省钱的方法就是将沾湿了保湿化妆水或保湿液的化妆棉贴在唇部10分钟，就是方便的自制唇膜。

8、定期去除死皮，最好是一星期一次，然后涂上护理品。唇部水分的流失也会造成唇色暗沉及直条细纹，所以记得避免舔唇的小动作。

9、多喝水自然是正确的滋养之道，但是喝完水后，一定要记得用纸巾吸干唇上的多余水分，否则，水分蒸发会令唇部更加干燥哦。

“唇“然食疗

与其他肌肤相比，唇部没有汗腺及油脂分泌，双唇会随着季节的更替而变化，颜色会变深、变干甚至翘皮；另外，双唇更易被紫外线灼伤而引起翘皮，失去往日的光彩。以下一些护唇食疗方,利于大家保持“唇”然之色：

1、银耳汤：水发银耳30克，冰糖适量。取水发银耳30克洗净，入砂锅中加水炖熟，酌加冰糖调服。 日2次。适用于肺阴不足。风寒咳嗽及感冒者忌服。

2、鸭肉汤：鸭1只。鸭1只取肉切块，按常法炖熟，调味后吃肉饮汤。日2次。随量佐餐。 具有清热 ，补阴，生津，润肤之功效。体虚寒或受凉而致的不思饮食者及腹冷痛、腹泻、腰痛者不宜用。

3、桑椹膏：鲜桑椹适量。取鲜桑椹适量，微研至碎，绞汁，文火熬至原量一半时，酌加蜂 蜜，再熬为膏，瓶贮。每日2次涂口唇，并饮服20毫升，用温开水或黄酒送下。用于肝阴、 肾阴不足。

4、蜜酿白梨：大白梨1只，蜂蜜50克。取大白梨1只去核，放入蜂蜜50克，蒸熟食。顿服 ，日2次。连服数日。适用于口唇干裂，咽干渴，手足心热，干咳，久咳，痰少。

5、山药炖鹅肉：白鹅肉250克，山药50克，瘦猪肉200克将取白鹅肉、山药、瘦猪肉洗净切 块，按常法煮熟，调味服食。随量佐餐。有益气，养阴，清热，生津之效。适用于口唇干裂 ，口干思饮，乏力气短，咳嗽，食欲不佳等症。不宜过量食用，多食可致消化不良。皮肤疮毒者忌用。

（4）宝贝牙齿

正如中国古代就讲究“齿如编贝”，《纽约时报》关于时尚的最新说法不再强调冷漠的高贵，而推崇健康、笑容灿烂的美感，但灿烂笑容离不开整齐的皓齿。通常嘴唇色泽偏红，同时齿列整齐不尖不龅、齿色偏白，伴随这种相的女人，通常声音柔美，咬字清晰。

刷牙高手的动作与窍门

每颗牙有五个面，即颊、舌、咬合及两个邻面，刷牙时面面俱到才算到位。这就要求刷牙的方法到位和用具达标。保健牙刷的毛束不超过三排，孔距不小于1．5毫米，尼龙丝直径不超过0．3毫米，刷头短而窄，适应扭转上下扫刷，刷毛成锯齿状。正确的方法是上下颤动扫刷，每一部位重复5-6次。早晚刷牙，饭后漱口应成为习惯，唯有此方可长时间保持口腔清洁。

常规刷牙法：

第一步：用一只手的四个指头尖轻敲口部四周，先顺时针敲9次，后逆时针敲9次，用力大小以自己感觉适宜为准。

第二步：将食指蘸盐按摩牙根，先上后下，从左至右按摩。上两法连做为1次，每天3次，利齿防衰。

生理刷牙方法：

将牙刷毛与牙面接触，刷毛顶端指向冠方，然后沿牙面向牙龈轻微拂刷，类似咀嚼纤维性食物对牙面的摩擦动作。这种方法能清洁牙面和刺激牙龈组织的血液循环,增进牙周组织健康。

比斯刷牙法(Bass tcchrmique)：

洗刷唇舌面时，刷毛与牙面呈45度角，刷毛头指向牙龈方向，使刷毛进入龈沟和邻间区,部分刷毛压于龈缘上作前后向短距离来回颤动。刷毛紧压在牙面，使毛端深入裂沟区作短距离的前后向颤动。这种方法由于清洁能力较强，克服了拉锯式的横刷法的缺点，而变为短横刷，能有效地除去牙颈部及龈沟内的菌斑，按摩牙龈，还可避免造成牙颈部楔状缺损及牙龈萎缩。

旋转式刷牙法(roll method)：

从牙龈往牙冠方向旋转刷。刷前牙唇面、后牙颊面和后牙舌腭面时，牙刷毛束的尖端朝向牙龈，即上牙朝上，下牙朝下。牙刷毛与牙面呈45度角。第二步，将牙刷朝冠向做小环形旋转运动。第三步，顺牙缝刷洗，即可将各个牙面刷干净。刷前牙舌腭面时，牙刷毛束尖直接放在牙齿的舌腭面，上牙向下拉，下牙向上提，刷后牙咬合面时将刷毛放在咬面上，前后来回刷。

第6节：第一章女人的健康标签(6)

上述各种刷牙方法，在熟练的基础上也可以综合起来运用，例如先作水平颤动法，然后要作几下垂直颤动法，其目的只有一个，把牙齿彻底刷干净。

窍门：

1、舌头也是细菌的温床，时顺便“刮舌头”，把舌苔刮除，有益口腔卫生。

2、研究显示，未上牙膏的牙刷清洁作用大于上了牙膏的牙刷，因此不妨轮流为之。

3、牙刷必须保持干净，用完后以热水冲洗，并且直立滴干，不要平放滋生细菌。

4、吃完甜点应马上漱口，咖啡加糖一杯接一杯或可乐等甜饮成天不断地喝，是提供细菌滋长的坏习惯。

5、法国人餐后来一片起司，或中国人嚼大蒜，都有杀菌作用，受得了味道的人不妨偶而为之。

6、叩齿：先叩后牙，再叩前牙。固齿强齿，预防牙周疾患。

7、搅海：用舌尖服搅齿龈。促进血液循环，清除口内软性污物。

伤齿习惯“集中营”

理论上健康的牙齿可伴随你的一生，但也许你还不知道，在日常生活中有些常见的习惯会不经意地损害你的牙齿。让我们看看那些行为会对你的牙齿造成伤害。

1、刷牙时用力过大：标志是你的牙刷使用2－3个月即出现刷毛弯曲（在无接触热水的情况下）。刷牙用力过大会造成牙齿表层釉质与牙本质之间过分磨耗，出现牙齿过敏、牙髓暴露、甚至使牙龈损伤、退缩，露出被包埋的牙根部。

2、咬过硬食物：牙齿内存在一些纵贯牙体的发育沟、融合线，在过多咀嚼硬物后牙齿内会出现类似金属疲劳的现象，从这些薄弱部位裂开，导致牙齿折裂，严重者则需拔除。

3、偏侧咀嚼：咀嚼时集中在某一侧，会造成肌肉关节及颌骨发育的不平衡，轻者影响美观，重者造成单侧牙齿的过度磨耗及颌关节的功能紊乱。

4、把牙齿作工具使用：用牙齿开瓶塞、咬缝线。这些习惯容易使牙齿咬折，牙齿移位。

5、紧咬牙：动辄把牙齿咬得“咯嘣”响的人，会出现牙齿过度磨耗，容易出现牙折等症状。

6、剔牙：剔牙是中国人的传统不良习惯之一，可怜柔软的牙龈只能不断退缩，使牙颈甚至牙根暴露，造成牙齿敏感和增加患龋齿和牙周炎的机会。

7、随意服药：孕妇怀孕4月后至小孩7岁前服用四环素类药物，此阶段服用的四环素类药物会与牙本质结合，使牙齿颜色变黑，更严重时会阻碍牙体组织的发育，造成表面缺损。

（5）照亮你的镜子——容颜

女人的容颜沉淀着让世界转动的传奇和故事。

20、30、40的美丽面膜

二十岁的肌肤油脂分泌最旺盛，粉刺、黑头常会偷袭你的脸。面膜帮你完成最基础也是最重要的一件事——清洁。短短的清洁过后，揭开面膜，满面油光消失了。皮肤水润饱满，秘密就是在吸走油脂的同时还适时地为皮肤补充水分。

三十岁的肌肤最担心的就是那沉积下来的色素，最终形成色斑。面膜中有提取自天然植物的精油，可以软化死皮，促进表皮生长，减低雀斑及黑斑的明显程度，令肌肤组织更趋柔滑细致，肤色更显透明均匀。

四十岁进入不惑之年，体内的荷尔蒙分泌大幅度降低，皮肤也随之松弛衰老。面膜中的有效成分随着血液循环而刺激沉睡的细胞，能在收紧、平复皱纹和幼纹的同时，在皱纹的凹位释放小分子，重组及强化肌肤表层，令肌肤整体改善，显得亮丽剔透。

容颜保养之“补水”

要制定“美白补水计划”，前提是了解自己的皮肤类型，根据自己的生活规律，适宜地选择美白补水方略。

1：干燥性缺水——皮肤有干燥感，洗脸后常感到皮肤微红，有刺痛感。

原因：肌肤敏感问题大部分都是因为皮肤过于干燥，皮肤表面极度缺水，造成角质产生缝隙并松动，抵御外界刺激的功能就减退，刺激物很容易侵入肌肤造成肌肤敏感。

补水方法：多饮水、饮凉水。

2：自身性缺水——平日很会长粉刺、痘痘，天气由暖转凉会让皮肤产生皮屑、摸起来粗糙不光滑，肌肤会有紧绷感。

第7节：第一章女人的健康标签(7)

原因：主要是由于天生缺少载水因子，皮肤保湿功能下降。

补水方法：留住水的关键是营养。

3：油脂性缺水——皮肤出油多，脸上毛孔粗大，并且时时遭到粉刺侵袭，肌肤抚摸起来有粗糙感，仔细看看又有好多小细纹。

原因：主要是由于皮肤缺水时，会释放出更多的油分来保护皮肤，导致皮肤油脂分泌过度，现在二十几岁的女性很大一部分都是属于这类肤质。

补水方法：清洁、补水并重。

最安宁的美容法

睡眠是人体消除疲劳的最好方法，如果能做到“睡眠美容”，必然回让美丽装点你的梦想。

一、晚餐避免或少量摄取盐分及酒，以免晨起时面部及眼睛浮肿。

二、睡前彻底清洁脸妆，用棉球蘸湿眼部清洁液，轻轻擦拭干净。

三、睡前用湿水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜。

四、清洗脸部后，用棉球蘸化妆水拍打，并抹上乳液。

五、不妨尝试整夜使用面膜，效果或许会让你惊喜。

六、在指甲根部抹维他命E油，用护手霜按摩双手。

七、睡前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒种。

八、洗澡后，用润肤露或润肤油按摩全身，再穿上棉睡袍或浴衣。衣服上的温度会被肌肤彻底吸收，使肌肤更显光滑和富有弹性。

九、每天要有充足的睡眠，不得少于8小时。

（6）美颈

女人通身上下，脖子最先老。如果光照顾好了面子，而忽略了脖子的护理和保健，就像数数年轮就能知道大树有几岁，数数女人脖子上的颈纹也就知道了这个女人“老化” 的表情。

岁月如风，美颈无痕

颈部皱纹产生的原因：

1、颈部皮肤十分细薄，其皮脂腺和汗腺的分布数量只有面部的三分之一，持水能力自然比面部要差许多，容易导致干燥，滋生皱纹。

2、日常生活和工作的不良姿势过多地压迫颈部。枕过高的枕头、埋头工作不活动颈部、用脖子夹着电话听筒煲电话粥、不注意防晒等，都易加速颈部肌肤的松弛。类似老化状况一旦产生，便很难恢复颈部皮肤弹性，不容易完全消除。

美颈方略：

一、颈部日常护理

鉴于颈部皮肤皮脂分泌少，持水能力差，滋润保湿是我们护理颈部皮肤的首要工作。

1、清洁。每天洁面的同时，细心清洁颈部，使颈部皮肤能够通透地吸引更多的营养。

2、涂抹滋润型的颈霜、晚霜。此类产品通常都含有让颈部皮肤紧致、滋润和抗老化的成分，早晚坚持使用，可延缓颈部皱纹的出现。

3、小心防晒。紫外线是促使面部皮肤衰老的罪魁，也同样是造成颈部皮肤老化的祸首，因此防晒工作应从下颏延伸至胸肩部。

4、定期去美容院做专业颈部护理。专业美容院可提供一整套完善的颈部护理系统，可全面改善颈部皮肤松弛、缺水和轮廓感下降的情况。

二、 坚持颈部按摩

按摩不仅能够舒解疲劳，还能帮助颈部的血液循环，促进肌肤新陈代谢，提升颈部轮廓，减少颈部皱纹的产生。不过由于颈部皮肤的肤质薄、弹性差，按摩时，动作一定要轻柔，力度适中。

1、将颈霜或按摩霜在颈部涂抹均匀，双手交替提拉颈部。

2、用食指、中指对颈部自下而上按摩。

3、用双手的食指和中指，置于腮骨下的淋巴位置，按压约一分钟。

4、将用过的面膜敷于颈部，以提升颈部皮肤的含水量。

5、勿用热水接触颈部皮肤，以防皮肤的老化和出现颈纹。

6、睡前对颈部进行冷敷。

7、选择高度为8mm左右的枕头，以减少睡觉时对颈部的压力。

8、避免将香水喷在颈部皮肤上，以防挥发时带走水分。

美颈时尚秀

为颈部减肥，促进血液循环，修理线条，每天利用休闲时间做时尚美颈操：

●前后弯曲

端正的坐姿或站姿，头垂直于肩，下背部微屈。双手按住前额，肘部与肩平。用双手的力量慢慢往后推压，直到颈部充分后仰，前额指向天花板。双手移到脑后，用力慢慢向前压，直到下巴抵到前胸。反复6组。

第8节：第一章女人的健康标签(8)

●侧弯曲

端正的坐姿或站姿，给头部左侧施加外力，用颈肌的力量用力向左侧挤压，直到右耳几乎指向天花板。放松，重复。反向进行右侧练习。反复6组。

颈部时尚秀

●瑜伽

瑜伽能让你的颈部柔软、颀长，它的许多姿势还能预防颈椎疾病的发生。

●普拉提

普拉提教练就常常对你喊的号令，“伸展一点”、“拉开一点”。你的颈椎、脊椎在这种号令下不断地伸展、拉长。

●芭蕾舞

芭蕾舞演员个个都有天鹅一样颀长的美颈。去上芭蕾形体课，并且在日常的站、坐、走中采取芭蕾的姿态，挺胸、收腹、抬下颌。

（7）美胸

找出自己的黄金胸部比例，以及进行正确保养之道，才是长久拥有迷人曲线的方法。

女人美胸每日必做

1、正确穿戴胸罩：胸罩不可过松或过紧，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小会妨碍乳房的发育，合适的胸罩尺寸是测量自己的底胸围，即用软皮尺沿两侧乳房下缘一周测量。胸罩夏天应每天换洗，冬天每周至少换二次，以保持乳房的清洁。

2、沐浴健胸按摩：沐浴时以莲蓬头冲洗胸部，使用温水或冷水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环，可以让乳晕颜色及乳房形状更漂亮。

3、适当运动：驼背或姿势不好最容易影响乳房的正常发育。腰、背挺直贴在墙上，双手置于膝盖上，举起双手到垂直位置，头、手尽量向上伸，但腰部必须保持直立。

4、深呼吸： 呼气时含胸、吸气时挺胸，交替进行5次。

5、 保持正确的坐姿：尽量将胸部挺起，而不要放松腹部令胸部下垂。

6、 床上：仰卧在床上，上半身抬起，双手交替进行“划水”。

7、坐：双臂前伸，双肘弯曲，双手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手。重复5次。

小常识

游泳：水对乳房和胸廓的按摩，会促使乳房更加丰满富有弹性。

日光浴：日光温和的刺激，能增加乳房的韧性和弹性。

丰胸食谱

青春期的女性——可以多吃一些富含维生素E、维生素B、蛋白质以及能促进性激素分泌的食物，

从而达到乳房健美的目的。

菊蛋：肉苁蓉、杭菊、松子仁各10克，鸭蛋2只，共煮；等蛋熟，敲开一头再煮，弃渣食蛋。每日服一次。

羊肝焖黄鳝：羊肝10克，黄鳝150克。羊肝切片，黄鳝切段，加味料腌20分钟，然后用油爆羊肝及黄鳝，加入黑枣20克、花生30克、生姜片10克、调味酱油等，焖熟即食，每晚食一次。

成年女性——有些成年女性体形偏瘦，乳房中脂肪积聚也较少，此时应多吃一些热量高的食物，如蛋类、肉类、豆类和含植物油的食品。

豆浆炖羊肉：淮山150克，羊肉500克，豆浆500克，油、盐、姜各少许，合炖2小时，每周吃两次。

人参莲子汤：人参5克，莲子20克，冰糖10克，炖1?2小时，隔日1次。

35岁以上的女性——除了注意睡姿、采取按摩等方法纠正外，食疗方为：

海带煨鲤鱼：海带200克，猪蹄1只，花生150克，鲤鱼500克，葱、姜、油、盐、酒各少许。先用姜、葱煎鲤鱼，煮后放入配料，即可服食。

荔枝粥：荔枝干15枚(去壳取肉)，莲子、淮山各150克，瘦肉250克，同粥煮，每周吃两次。

（8）玉臂

柔滑圆润的臂膀是女人自由放纵美丽的华章，可上臂部位真是一个让很多女性头痛不已的地方。脂肪容易堆积，松懈的形状暴露年龄。改善的办法是在积极减脂的同时，加强对肱三头肌的训练，塑造条线流畅、肌肉结实的美丽形状。

雕琢玉臂的小动作

1、轻搓皮肤

将手臂轻度按摩。用相对的手抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。

2、揉压法

用对侧手，大幅度抓住臂，用拇指和其他四指用划圆圈的方式，由手腕向肩部揉压肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏10次左右。内侧、外侧各做10次左右。注意：每次从手腕开始向肩部依次进行。不要做来回的按摩。

第9节：第一章女人的健康标签(9)

3、指压穴位

手腕至肩部有几个穴位，由远端开始依次指压。阳池：是位于手背部的穴位。将手腕背曲后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池即在其中央，它也常被称为散热的穴位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。左右手各做10次。曲池位于屈肘时出现的皮皱的前端。压迫时回引起强烈疼痛，指压时应将肘关节屈曲并靠近身体，使肌肉松弛，有利于刺激的传导。左右各做10次。大陵：位于手腕内侧皱纹中央。宜用拇指按压，必须有节奏的进行。左右各做10次。内关：在大陵上方距两横指处，按压时也有疼痛。左右各做10次。

美臂二重奏

第一步：徒手篇

1、目的：使双臂内侧紧绷。

双手交叉前推，两臂伸直，手心向前，保持静止6-8秒。双手旋转收回，做15-20次。

2、目的：改善内臂松弛。

双手交叉于脑后，双臂用力向上伸直，手心向上，保持6-8秒，收回，做8-10次。

3、目的：使双臂、肩部肌肉收紧。

一只手放于另一侧肩部，垂直下压，被压肩用力向上挺起，左右双臂各6-8次，共做10次。

4、目的：增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂。双臂屈肘放在脑后，右手握住左手手腕，尽力将左手向右肩方向抻拉，保持6-8秒换一侧做，共做8-10次。

第二步：器械篇

准备工作：轻量级的物件，如小哑铃、厚字典或整瓶矿泉水都可以。

动作要点：不要依靠重量刺激肌肉，尝试用心念和冥想促使肌肉紧绷。所有动作慢速完成，并保持好姿态。

1、目的：使双臂后侧肌肉有质感。

双腿分开与肩同宽，双手共握一重物，先垂直上举，后以肘为轴慢慢向后叠臂，上臂保持不动，待后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，做10-12次。

2、目的：紧绷双臂前侧。

双腿分开与肩同宽，双手各握重物，上臂贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替向上做弯举动作，躯干保持不动，待臂部肌肉完全收紧后，停2秒钟再向下伸直，做10-12次。

3、目的：有效锻炼双臂后侧，消耗赘肉。

双腿前后分开，膝盖微屈，上体下压，头抬起，眼看前方，双手持重物于体侧，开始慢慢后举，待双臂与地面平行，停2秒收回，做10-12次。

4、目的：质化双臂与双肩。

仰卧，双腿屈膝折叠，双手握住重物，双臂伸直举起，慢慢向头部方向直臂下落，待重物触地时停2秒种，感觉臂部肌肉拉长，再直臂返回做10-12次。

双手互搏美臂术

午休时间，正是职业女性在办公室美臂的好时机。

端坐，双目微闭，双臂交叉，置于胸前，架式如武打片中常见的防御姿势。将两臂假想为两个互搏的敌人，外侧的手臂用力向内压，内侧的手臂用力向外推，意志要集中在内侧的手臂上。用不多久就会感到血向手上涌，内侧的手臂发酸，首先败下阵来；然后双臂交换位置，再来双手互搏。反复数次。这主要锻炼的是平日极少用到的双臂腋下内侧的肌肉。

(9)纤纤素手 精致足音

女人的手和足犹如蚌中之珠，总需在磨砺中求圆润。

美手秒计

1、常备润手霜。每次洗手后及时涂上，可补充水分及养分。另外，如果手背肌肤感觉紧绷或有细纹，宜选用性质较温和，含矿物、甘油的手霜。如果手部肌肤出现瘙痒、状况，宜选含薄荷、春菊等舒缓成分的润手霜。

2、为双手选定专用的手套。接触刺激性液体，如洗洁精、洗衣粉液之类，须戴橡胶手套，冷天外出时，则应戴上质地柔软的保暖手套。

3、双手浸过清洁剂之后，需用柠檬水或食醋水把手洗净，以去除残留在肌肤表面的清洁剂里的碱性物质，然后抹上润手霜。

4、看电视或闲暇时，不防做一些简单的手指操，比如模仿弹钢琴的动作，让手指一屈一张地反复活动，可使手攥紧，如此一张一合快速进行数次，可以锻炼手部关节，健美手形。

5、调理好日常饮食。平日应充分摄取富含维生素A、E及锌、硒的食物，如绿色蔬菜、瓜果、鸡蛋、牛奶、海产品、杏仁、胡萝卜等，以避免肌肤干燥。除此，还应注意钙、铜等营养素的摄入，因为身体一旦缺钙、缺铜，会引起指甲无华、脆弱易折断。钙含量高的食品有：奶类、豆类制品、海产品、绿色蔬果，富含铜的食品有：动物肝脏、贝类、硬果类、豆类制品及深色蔬果。

读累了记得休息一会哦~

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第10节：第一章女人的健康标签(10)

6、经常修剪指甲，防止指缝内积存污垢。若留指甲，应将指甲边缘磨饰光滑，并修剪成椭圆形，过尖的指甲形状会削弱指甲的韧力而使其变得易析断。

7、少做仿真指甲。甲艺如今十分流行，由于整个制作过程较为复杂，若制作中稍有不慎使器械消毒不彻底，便可能引致指甲感染细菌、病毒，另外，有些人工指甲的材料也可能对自然指甲造成过敏。不仅如此，长期粘贴使用仿真指甲还会影响自然指甲正常的水气交换及生长，使指甲变薄、强度减弱，故而，从护手健手的角度考虑，仿真指甲还是少做为妙。

8、定时按摩双手，以促进血液循环，防止手部浮肿。按摩时最好涂上按摩膏或橄榄油，方法为：以一手拇指和食指抓住另一手的手指两则，轻轻从指根拉到指尖。每根手指各做2-3次，左右手交替进行。

-直击护手大敌

DIY滋润护手

1、清洁双手，用吸水性强的毛巾轻轻擦干。

2、涂上滋养的护手霜，分量稍多于平时，大约一元硬币大小。

3、将护手霜均匀涂满双手，并用指腹按摩，使养分充分吸收。

4、戴上柔软的棉质手套，静待半小时。

5、摘掉手套后，双手即时变得光滑滋润。

美足恋曲

轻抚如水般的躯体，卸下疲倦的束缚，利用假日来一场完整的足部护理，恢复足部自由的欢乐和心情完全的释放，否则它们将是一连串健康问题的先兆。

1. 浴足，水温不要超过37℃，点几滴佛手柑或茶树精油，浸泡15到20分钟，充分杀菌、加速血液环动，同时放松足部、软化角质。

2.以去角质霜或浮石轻擦，尤其注意脚后跟与硬皮厚茧处。

3.擦上滋养霜，适度地按摩10到15分钟。

4.可以在睡前擦上滋养霜后，用厚毛巾包好以加速吸收。

按摩贴士

足部是人体的缩影。脚趾部分——鼻腔、眼睛和耳部；前脚掌靠近大拇指的部分——甲状腺和心脏；前脚掌后方——肝脏、副肾和胆囊；脚掌凹位——肠；脚跟——生殖器(按摩这里有助于克服失眠)。因此有效按摩足部反射区可以解除疼痛、疲劳、增强免疫系统。

按摩手势：

一般从脚趾开始一直往上，对同一部位可用双手交替按摩，或者用打圈式按摩，尽量用中等力度以刺激穴位，加快血液的循环。如果有头痛的倾向，可以适度揉捏大拇指肉肉的部分，或踮起脚尖走路，可有效消除头痛。若觉得累了，你可以将按摩重点放在大拇指下方肥厚肉垫的外围处、和脚底板的正中央，前者是甲状腺区，后者则是肾上腺反射区。针对此处的按摩可以把激活精力的讯息传回大脑，恢复疲劳。另外一个对女性身体很不错的按摩部位则在脚踝下、后脚跟处。脚跟的内部掌管的是子宫，外部则为卵巢。

（10）玲珑腰与美腿物语

诗经上说：“窈窕淑女，君子好逑”，所谓窈窕与身材的苗条婀娜，便少不了玲珑腰与美腿的点缀。

腰腹部的健美方法

一、左右压腿：取坐姿两腿分开（130度-150度），左手握左踝，右臂上举贴耳，以右臂带动上体向左侧压后还原。连续做8次，然后交换另侧，右手握右踝，左臂上举贴耳向右侧压8次。注意：上举臂应一直保持伸直姿态并与躯干在同一平面内，防止手臂弯曲并落于体前。

二、侧踢腿：侧卧。右小臂放平支撑上体，左手于体前辅助支撑。左右腿伸直并拢，上下重叠后，左腿直膝向侧上方踢（上踢腿与躯干在同一平面内，脚尖下绷，努力够头，上踢角度范畴在(90度-150度)，上踢到最大角度后慢慢还原。连续踢8次，然后换另侧，用同样的方法踢右腿8次。

三、仰卧举腿：仰卧并腿，两臂上举、两手抓牢物体使上肢固定，两腿伸直，脚尖下绷后，收腹吸气，直膝上举两腿与地面垂直，然后呼气慢慢地、有控制地将腿还原，如此连续做8次。

四、举腿交叉：并腿坐，上体后仰，两小臂支撑于体后。两腿伸直上举至60度-80度后，两腿分开1-2个肩宽，保持2秒钟，向内交叉使一腿在上，一腿在下，再保持2秒钟，如此分开交叉连续做4次后还原，注意：做本节操时，要始终保持两腿伸直的姿态。

第11节：第一章女人的健康标签(11)

五、俯卧起上体：取俯卧姿态，固定下肢不动，两手相握后背于腰部，背肌用力，使上体向上立起接近于垂直，再还原趴下，连续做8次。

六、放松腰腹：两手、两膝着地成跪撑姿势，首先收腹吸气，同时低头含胸，两臂伸直，使背部尽量向上“拱起”，保持2秒钟；其次塌腰呼气，同时抬头挺胸，两臂弯曲，使腰部尽量下沉，显出曲线，再保持2秒钟，如此反复“拱起、下塌”做8次。

上述六种方法中，一、二种方法锻炼腹部侧肌肉；三、四种方法锻炼腹肌，第五种练习背肌；第六种锻炼和协调腹肌和背肌，依照上述方法锻炼时，应视个人的身体情况和生理反应来定运动量。

暗度陈仓美腿术

端坐椅子之上(不可坐满)，挺胸收腹，桌面以上，外人看来似乎你在奋笔疾书、认真办公，可谁知桌子下面的秘密？

桌下的双腿抬起平举悬在空中，静止片刻，然后两腿交替上下摆动，动作要轻要慢。刚开始做时，会感到有些吃力，大腿根有酸胀感。但这样做不仅可使腿部曲线优美，而且臀部和腹部也颇受益呢。

美腿的三大魅力点

魅力点 1

膝盖处没有赘肉:　穿超短裙时，最引人注目的地方是膝盖部位，特别是膝盖上部松驰的肌肉更中显眼。

如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以这里一定要绷紧。很多人都为自己天生的大骨节而烦恼，实际上是种误解。大部分人是由于膝关节的错位而导致脂肪堆积。

魅力点 2

脚踝纤细有收紧感:　不管大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝没有突然紧收，腿部仍没有线条感，而大腿和腿肚即使是同样粗细，只要脚踝处纤细，依然会有美丽的线条。

脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。本来脚踝处不易堆积脂肪，但由于不运动，再加上浮肿等原因，时间一长，脚踝处就会有脂肪堆积。

魅力点 3

腿肚最粗处位置高:　如果腿长，确实会显得腿细，所以如果能让腿看起来长一些，腿也就会显细些。

而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。我们经常说的萝卜腿就是指这样一种优美的腿形。

美体细腰每天花您5分钟

1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。

2、双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。 注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。

3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止，最少10次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。 注意：本节操对提臀也颇有效。

美腿枕边招

1、冷热浴交替法

盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。

特别提示每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。

2、提脚跟

双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。

3、钩脚尖

站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。

4、脚画圈

站立单脚画圈，顺时针逆时针方向各10次，换脚重复。坐下双腿伸平双脚向外画圈10次，向内10次。

5、原地跳原地跳高10次，原地跳远10次。

6、弹走走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。

7、舞蹈体操常跳脚尖运动的交谊舞和芭蕾舞，做牵拉伸展型健身操。

★四步骤转腰运动：

平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松)，再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。

★躺卧曲膝：

第12节：第一章女人的健康标签(12)

平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。

★侧弯曲膝：

平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。

最经济的修腿法

很少有人感觉自己的腿够漂亮，那就赶快加入日常美腿DIY的行列，你会发现，其实一切都好简单。

※ 床上减腿法

将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。

(1)缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

(2)卧在床上，伸直双腿，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

※ 地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟，就利用这个时间做运动吧。公共汽车也是一样的哦。

(1)两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。

(2)双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

※ 办公室减腿法

到影印机影印或Fax时，不妨先提起一只脚成九十度角。

(1)然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接缓缓落下，每只脚做十次。

(2)平常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

（11）完美臀线

完美的臀线可以从侧面和背后锻造自己的美丽，是爱美女性的第二道美丽风景线。

“芭蕾”翘臀术

办公室里每日少不了复印、传真，有心人可利用这段时间做一下芭蕾站位。双腿打开与肩平齐，舒展颈背部，收腹提臀，使臀部肌肉有紧缩感。想像着自己如湖畔昂首挺胸的芭蕾舞者，数着一、二、三，配合呼吸，紧缩一下，放松一下，反复数次。此术可提臀收腹美腿。

只要坚持做，用不了多久，你就会发现，臀部肌肉有明显收缩，高点上移，呈现出玲珑的曲线。

奇趣美臀三式

我们中大部分人都缺乏锻炼，而没有时间就成为我们给自己最大的借口。然而，即使没有时间，你也可以锻炼身体。这就是我们给你提供的无时臀部锻炼宝典。

1、巧用堵车的空隙

密密麻麻的车辆，让都市的“赌时分”越来越遥遥无期。好了，干脆趁这个时间来紧致臀部。方法：在你深吸气的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松，如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且，深呼吸还能帮助你赶走焦躁的情绪，一举两得，为什么不试试呢？

2、加班美臀法

遇到加班的漫长周末，就乘机练一练美臀宝典第二式吧：在你坐的时候，将身体的重量放在脚后跟上，并挤压臀部；当你站起来的时候，骨盆微微前倾。当然，你在反复坐下，站起之前，做几个下蹲，锻炼效果更佳。

3、爬梯子

当你愤怒的时候，爬楼梯吧，这就是我们的美臀第三式。注意，你可以一步爬两个台阶，让自己臀部以及腿部的肌肉充分的伸展开来。运动中身体分泌的多巴胺还能让你平静下来，并提升你的情绪。

破坏你臀形的坏习惯

为什么窈窕的你，臀部看起来却松松垮垮的？为什么减肥了半天，臀部依然如故，生活中出现这些美臀小危机了吗？

1、斜坐的问题——坐，可大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长变型。斜坐在椅子上，压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足。

2、长时间久站——站太久，血液不易自远程处回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能会有静脉曲张的恐怖现象呢！

3、抽烟、喝酒、熬夜——不良生活习惯与臀形绝对有关系，血循不好、代谢不良、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部？

4、口味重的饮食——高热量、高甜度、口味重的现代人饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。

5、运动时穿三角裤——运动时穿着没有支撑力的三角裤，久而久之，臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。

第13节：第二章我的运动星球(1)

第二章 我的运动星球

运动是青春的充电站，是打开健康城堡的钥匙。女人原本就是感性动物，运动让她们丰富而敏感的思维得到纵情释放，仿佛置身于某个古老的爱情故事。

action之我走我路

步行是最方便的运动方式，建议根据自己体能的状态，从现在开始每天快走15—20分钟，也能达到强身健体的良好效果。

★怎样走路★

女子健身的走路法有别于一般的散步，它需要一点速度，而且要经常变速进行。以速度来分，走路分为三种：一种时比平常速度要快一点，平均速度约1小时4.8公里；一种是平均速度约1小时6.4公里，最后一种是速度更快的竞走法，平均速度为1小时7.2公里；两只脚的步伐因为快走而成一直线，这种走法最有助于健身。

注意2点：一个是每周至少保证3次，每次在20分钟以上，再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离。为什么要保证必须每次步行20分钟以上呢？因为快走虽是有氧运动，但开始确实以糖为主要消耗能源，大约20分钟后，才会燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡，则每天至少走1万步以上。

据测算，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持到最高心律(最高心律是220-年龄数)的50-65%之间，就能提升有氧运动的效能，有效消耗身体热量。

★正确姿势★

不正确的姿势会使健身效果大打折扣。要想达到最佳效果，走路要夸大步，速度快、双臂摆动、抬头挺胸。头部和颈部应是脊椎的延伸，感觉头顶顶天，背脊自然就伸直。肩部保持放松，收紧腹部，不要翘屁股，如此可预防姿势错误造成的下背痛。双臂紧靠身体，肘部轻松的弯曲90度，靠近身体摆动，手握空拳，脚后跟着地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前走，即每跨出一步，必须是按先脚跟，再脚掌，然后脚尖的顺序找地。

★三个步行计划★

理想的地点是户外，最好是山坡地带，当然也可在室内进行，如在健身房可借助跑步机进行。

无论是户外或室内均可参照下列3个步行训练计划中的一个或综合进行。每周3-6词，每次20-60分钟。倘若你想从初级转至中级，那你应先坚持初级计划的锻炼，知道你完成该计划的要求为止。随后您照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功，可转至高级计划。

★A.初级步行训练计划

基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。

1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。

3-4周：你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时，你可将速度提高到4.7-5公里/小时。

5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练。

★B.中级步行训练计划

1-2周：间隔锻炼比例2：2(快走2分钟，再慢走2分钟)。

3-4周：间隔锻炼比例3：2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟)。

5-6周：间隔锻炼比例3：1(快走3分钟，再慢走1分钟)。

★C高级步行训练计划

步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。

1周：略有变化节奏的步行训练；以轻松的速度，如4.8公里/小时的速度开始步行，这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。

2-4周：将步行速度提高至6.4公里/小时。

5-6周：再将步行速度提高至7.2公里/小时。

★4个关键

第14节：第二章我的运动星球(2)

1、 训练强度：初时，步行速度最好慢些，注意你的心律。

2、 热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地

呼吸。热身活动应稍稍出汗。

3、放松活动：步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。

4、负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走。重量2-3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。

平淡生活中的运动风景线

许多女性在为自己身体状况担忧的同时，又抱怨自己平时太忙，没时间健身。健身专家建议，如果女性没空到正规健身房健身，日常生活中也有一些随时随地健身的简易方法。

1、逛街。这个最受女性欢迎的消闲方式，同时也是一种很好的有氧运动。女性逛街少则一、两个小时，多则三、四个小时，这样不停地走动可以增加腿部力量，消耗体内大部分热量，达到健身效果。比起在健身房里的枯燥器械训练，逛街让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。

2、爬楼梯。长时间坐办公室不运动的女性最担心体质下降，爬楼梯是又一简单可行的方法。健身专家研究发现，对于久坐的女性来说，一天多次、每次花几分钟时间做爬楼梯运动，可增加静止时脉搏跳动次数，增强心血管功能。这一方法贵在坚持，每天都要爬楼梯才会有好的效果。

3、办公室健身操，也是一种不错的选择，端坐在椅子上，双脚着地收腹数十次，或者抬起双腿，尽量用双手将身体撑离椅子，再轻轻放下。这种一看就会的健身操让女性在工作间隙轻松健身。

4、跳绳。可能会勾起儿时的回忆，她们也许不会想到，这种最熟悉不过的童年娱乐方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。双腿并拢，轻轻起跳，两臂轮回，手腕旋转……别看简单的一根跳绳，舞动开来却是一种全身运动。跳绳所需要的空间不大，技术也无需太精，是女性活动身体的方便之选。

适合时尚女性的五种运动“星座”

1、斯诺克——这项室内运动讲究冷静理智。斯诺克的精髓在于严谨精准地估量，然后用最合适的力量撞球，速度与角度一丝不苟，才能打出一个漂亮的进球。而打球的标准姿势不仅让女性的曲线看上去挺直优雅，一举一动都给人以美的享受，还能对她们的腰部、臀部以及手臂形成锻炼，让这三部分更趋完美。这种迷人的风度不是作秀，而是一种与运动理念相契合的精神。

2、骑马——骑马是一项均衡运动，一个成熟的骑手要用腰和背控制马，长期骑马能使腰变得灵活，肌肉也富有弹性。同时，骑马的体态强调四点一线，即头顶，颈部，骶椎和脚后跟在一条线上，这种姿势能使臀部上翘，很符合现代的审美。

3、击剑——如果不保持身姿的挺拔矫健，击剑的进攻和防守就无法进行，这让女子的仪态看上去尊贵矜持。虽然需要依靠爆发力，但击剑也属于技巧性颇强的运动，它能使参加者得到应变、力量、耐力、灵敏、柔韧等方面素质的提高，让女人既有力量又不失身体的柔软。它还能锻炼腿部和臀部肌肉，对体形进行良好的修正。同时，击剑讲究的行礼也能培养并体现女性谦和大度的风范。

4、网球——除了打球的姿势，漂亮的网球服也许是这项运动充分展示女性青春魅力的另一个原因。5、高尔夫——之所以一直被视为一项高贵的运动，关键在于高尔夫运动讲究风度仪态、礼让为先。穿

着得体，举手投足温和有致，还要关心到其他球手的情况，许多从事公关销售工作的女子喜欢把客户带到球场一起打一回，就是因为通过这种运动，她能够充分展示自己的诚实与风范。

“20、30、40”的运动处方

1、不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙式及蝶式最适合女性。蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉，经常游这两种姿势，长期锻炼下来，对于保持体形十分有裨益。

第15节：第二章我的运动星球(3)

2、自行车是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

3、慢跑对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持锻炼30分钟以上，会有利于减肥，

4、骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。

5、排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。

饭后运动“小纸条”

利用好午饭后这一段时间，做些有利于身心的舒缓运动，不仅不会影响女性的消化，还可以改善睡眠状况，坚持下来，能让身体得到有效的锻炼。以下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考。

1、练习蹲桩——站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直；两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。

2、在办公桌旁松口气——实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中。作法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。

3、消耗脂肪——你想趁午休时消耗一点卡路里，在慢跑机上做满30分钟的有氧运动，效果很显著。作法：先热身两分钟，然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。快速健步走时，每一次将健步机的坡度慢慢拉高，休息时坡度回到零，来回反复5次。

4、跳跳绳，平衡肌力——美好的身材，最好的方法，就是持续做这些结合强力的有氧运动和举重运动，肯定会让肌肉更有平衡感，作法：轮流两分钟的快速跳绳，配合一分钟的举重健身器材运动，要不断活动，保持高心跳率，消耗的卡路里也会比较多。

5、光脚——走选择干净平滑，铺有鹅卵石的林阴小路，光脚在小石子路上慢行。时间掌握在30分钟为宜。通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。

保护体型运动

拥有好身材是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论，做运动只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。

1、简单收腹运动——躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3—4回，每回15下。

2、仰卧起坐练正腹肌——膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

3、呼吸练侧腹肌——放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。重复做5次，共做两组。

4、转身练内外斜肌——左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。交替进行20次。

热力运动

许多实验证实，人体的热耐受能力与热应激蛋白有关，而这种热应激蛋白合成的增加，与受热程度和受热时间有关。经常处于高温环境中，热应激蛋白的合成增加，使人体的热耐受力增强，以后再进入高温环境中，人体细胞的受损程度就会明显减轻。

夏日进行耐热锻炼的具体办法：每天抽出１小时左右进行室外活动，可根据天气情况，选择气温在２５℃左右、湿度在７０％以下的环境，进行散步、跑步、体操、拳击等锻炼项目。每次锻炼都要发出汗来，以提高机体的散热功能，但也不可过分。尤其是当气温高于２８℃，湿度高于７５％时，就要减轻运动量，以防中暑。

第16节：第二章我的运动星球(4)

同时，在这一时期内，要尽可能地不用电风扇，空调，使得室内温度经常保持在２２℃以上，湿度保持在６０％左右。经过初夏一个多月的耐热锻炼，盛夏来临之时，即使室内气温在２８?３１℃，室外气温在３６?３９℃甚至以上时，人体也不会感觉太热。

运动后护肤备忘录

运动时由于机体的新陈代谢较快，流汗过多，导致汗液中的酸性物质伤害表层皮肤，使皮肤过早老化，所以运动过后更应呵护肌肤。

1、及时补充水分：运动时大量出汗，会比平常消耗掉更多的水分，如果得不到及时补充，身体中就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。运动时的饮水最好是纯水，随身带上一瓶，及时补充水分。多喝水不仅有利于排汗排毒，更有利于皮肤的呼吸畅通。

2、清洁面部：每天运动后要清洁面部，用温水和清爽洗面奶或弱碱性香皂清洗，抹上护肤霜，再在眼角、嘴角上抹一点儿油脂丰富的除皱霜；每星期要做一次皮肤的彻底修护，首先去除脸部的死皮，在清洗脸部，最后抹上适合自己的营养霜。要持之以恒，只有长期坚持，才能避免皮肤的过早老化。

3、运动后沐浴：沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺的功能，使皮肤更光滑。运动时，皮脂腺分泌会更显旺盛，因此运动后要选择清爽浴液或香皂沐浴，才可以使毛孔畅通。

走路甩手 瘦腰俏臀

想让下半身更窈窕，最简单有效的方法，近在眼前，就是走路！

一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可瘦身。

其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。

在这里，几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。

一、在办公室练习满脚走

练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。

所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。

二、利用上下班甩手大步走

上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。

希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。

首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。

第17节：第三章“食”色生香(1)

第三章 “食”色生香

丰富而均衡的美食同样是一种理性的智慧，可以让女人由内而外地焕发出一种风采。

用水果拼出健康色彩

红色风暴——如番茄、红薯、红苹果、红枣、红萝卜、杨梅、草莓、山楂、西瓜等红色食品，都富含胡萝卜素、氨基酸、铁、锌、钙，有提高免疫力、抗自由基、预防衰老、抑制癌症的作用。

绿色心情 菠菜、青菜、芹菜、生菜、韭菜等绿色蔬菜中含有维生素C、胡萝卜素和铁、硒等微量元素以及纤维素，对于强化人体的消化系统，预防结肠癌、乳腺癌等疾病有显著的作用。

黄色安全带——水果橘、橙、柑、柚以及胡萝卜、玉米、黄豆等含有丰富的胡萝卜素和维生素C，有健脾护肤功效。

养生之黑——芝麻、木耳、黑豆、香菇等黑色食品含有大量氨基酸及十余种微量元素，有助消化、补肺、提高免疫力和润肤、抗衰老等作用。

纤纤紫色 ——紫菜、茄子、葡萄等都含丰富的芦丁和维生素C，能增强毛细血管的弹性，改善心血管功能，对预防心脑血管疾病有一定作用。

白色免疫兵团——茭白、冬瓜、竹笋、白萝卜等含纤维素及抗氧化物质，具有提高免疫功能、预防胃癌和保护心脏的作用。

蓝色氨基酸交响乐——海藻类食品中的螺旋藻，富含18种氨基酸、11种微量元素、9种维生素，能增强免疫力、有抗辐射、抗肿瘤等功能。

附：15种抗衰老水果“中式”排行榜：1、山楂2、番石榴3、猕猴桃4、草莓5、芦柑6、橙子7、樱桃8、苹果9、香蕉10、葡萄11、柚子12、芒果13、桃14、哈密瓜15、水晶梨。

15种抗衰老蔬菜“中式”排行榜：1、藕2、姜3、油菜4、豇豆5、芋头6、大蒜7、豆角8、青毛豆9、大葱10、白萝卜11、胡萝卜12、卷心菜13、土豆14、西红柿15、黄瓜。

15种抗衰老水果“美式”排行榜：1、赤豆2、蓝莓3、红云豆4、花腰豆 5、小红莓 6、洋蓟芯 7、黑莓 8、干李子 9、树莓 10、草莓 11、美国蛇果 12、绿苹果 13、山核桃 14、甜樱桃15.荷兰紫菜。

入口之花

五彩缤纷的花朵，不但赏心悦目，运用一些巧思展现在烹调艺术上，与大自然融为一体，一场浪漫的花宴，一方面能满足视觉与嗅觉，还能提升流行概念的敏感度。

以花入菜其实早在咱们老祖宗就开始了，现在更将其发扬光大，如金针花就是非常普遍的花卉食材之一；另外桂花酱、玫瑰露等，都是利用新鲜花材制成的加工品；还有许多流行花茶的原料也都是花卉制成。不过，以花入菜最重要的原则就是要保证没有农药残毒，否则危害健康划不来。

台北一家饭店的餐馆最近推出“采花宴”，利用玫瑰、菊花、桂花及莲花，制作出一道道创新菜，如玫瑰公主太子卷、雏桂花、菊花鱼蓉羹、桂花芋酥鸭、桂花甜豆腐和鲜花炒牛乳等。这些花卉佳肴满足了食客的视觉与嗅觉，花卉的装饰点缀作用大于食用；至于味觉，还是靠大师傅的手艺烹调出来的。

梅花果实 青梅入菜

梅花虽在冬天盛开，但其果实青梅则在3月底至4月下旬采收。青梅含丰富的营养成分，蛋白质比草莓、柑橘高二倍以上，《本草纲目》记载其有解毒的功能，并有消除疲劳、增强体力和免疫力的功效。

芦荟性寒 需加姜片调和

芦荟是女性熟悉的美容圣品，拿来入菜倒是少有的做法，菜式包括芦荟烩双鲜、芦荟溜鱼片和蟹肉烩芦荟羹等。所用的芦荟其实就是一般家庭里所种植的品种，削去外皮仅食用里面的果肉。芦荟清淡的口味尤其适合与鸡肉或海鲜等材料搭配，具有清肠的效果，不过，芦荟性寒，在烹调时最好加一些姜片调和。

健康艺术化——适量饮葡萄酒

葡萄酒中含有单宁和酸等具有抑止细菌生长的元素，一直到18世纪，葡萄酒都一直在医药界扮演重要角色。时至今日，从营养学观点看，干红葡萄酒中营养成分比较丰富，适量饮用可使人减轻疲劳、兴奋神经，还可维持皮肤和神经健康。其所含的维生素B6对于蛋白质的代谢有重要作用，所含肌醇能增强肠的吸附能力，促进人的食欲。因此，用干红葡萄酒作开胃酒及消化酒是科学的。

葡萄酒的情调饮法

1、酒杯：无色玻璃高脚杯，这样便于观赏葡萄酒的色调；

2、 酒杯容量应不少于20毫升，酒杯以上窄下阔为最好，并且在口应有边沿，这样便于葡萄酒的香味

能长时间保留在杯内。

3、 酒的温度：红葡萄酒的温度在16—18度之间为最好，在饮用前半小时开瓶。白、桃红葡萄酒温度

在8—12度之间为宜。起泡葡萄酒温度在6—8度之间为宜。所谓适量，约一天1到3杯的份量（约含有10－30CC的酒精）。

“蜂蜜”女人

蜂蜜作为大自然赠与人类的“私密”礼物，除了古方中提及的“清热，补中，解毒，止痛”等功效，它还有更多神奇的用途值得女性宠爱。

第18节：第三章“食”色生香(2)

1、午后一杯蜂蜜水——蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，补充大脑神经元所需要的能量，改善血液的营养状况。

2、早晚空腹半杯蜂蜜——可以促使胃酸正常分泌，增强肠蠕动的作用，显著缩短排便时间。

3、将雪梨切薄片拌蜂蜜吃——消炎、祛痰、润肺、止咳。

4、酒后饮蜂蜜水——促进酒精的分解吸收，解除饮酒后的头痛感。

5、睡前一匙蜂蜜——蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。

附：蜂蜜美容DIY

A、蜂蜜一匙 牛奶一匙 白醋一匙，调匀后敷在洗净的脸上，待20分钟后洗净，此方可使皮肤细腻红润有光泽，还可预防粉刺痤疮，一周一次即可。

B、蜂蜜一匙 牛奶一匙 柠檬汁一匙,此方可以美白皮肤，一周一次即可。

C、蜂蜜一匙 牛奶一匙 黄瓜汁一匙，此方可以使皮肤变的光滑，一周一次即可。

D2/3蜂蜜 1/3牛奶，用前先用温毛巾敷面效果更佳(此步骤也很重要，扩张毛孔)。

功效：杀灭面部细菌及螨虫；有效去痘和营养肌肤，使皮肤细腻有弹性。

真假蜂蜜鉴别

市场上常有假蜂蜜的充斥，主要以高果糖浆为主制做蜂蜜，其色泽浅、极其澄清透明，但假蜂蜜其营养单一，不具有维生素、氨基酸、矿物质和活性酶。

超值海鲜——海带

海带为大叶藻植物大叶藻的全体，又名海草、昆布等，生活在海水中，柔韧而长如带子，故得其名。海带具有较高的营养保健价值，被誉为“海上蔬菜”、“长寿菜”、“含碘冠军”。

海带对人类的健康有很大的贡献。医学研究发现，海带中的钙具有防止血液酸化作用，而血液酸化正是导致癌变的因素之一。又据日本北里大学教授的报告，在海带的粘液中含有硫酸多糖类物中，含有岩藻多糖类物中，含有的硫酸多糖类物中，含有岩藻多糖成分，具有抑制大肠癌的作用。海带中的褐藻酸盐钠有预防白血病的作用。

海带中的有机碘有类激素样作用，能提高人体内生物活性物质功能，能促进胰岛素及肾上腺素质激素的分泌，提高脂蛋白酯酶活性，促进葡萄糖和脂肪酸在肝脏、脂肪、肌肉组织的代谢和利用，从而发挥其降血糖、降血脂作用。海带含有丰富的钾，钾有平衡钠摄入过多的作用，并有扩张外周血管作用，因此能防治高血压。

吃巧克力的健康理由

巧克力是一种健康食品，除了能为人体提供能量和营养，还能预防心血管疾病。巧克力的“健康功能”来源于天然存在于可可豆中的植物化合物－－多酚。

众所周知，巧克力的主要成分是可可粉和糖。糖是人体能量最经济的来源，也是日常生活中不可缺少的一种碳水化合物，糖本身对健康没有不良作用。大量研究表明，巧克力中的多酚具有明显的抗氧化作用，它可以延长体内其它抗氧化剂如维生素E、维生素C的作用时间，同时还可以促进血管舒张、抑制炎症反应和血凝块形成，从而起到预防心血管病的效果。而抗氧化活性被医学界认为是免疫调节以及预防癌症的作用基础。

此外，多酚还具有调节多种人体免疫细胞的功能，具备降低血小板活性和促进血小板聚集的功能，从而降低血栓性血管疾病的发生，保护人体心血管健康。

脂肪作为人体必需的物质，能为人体提供必要的能量，并有利于机体重要营养素的摄入。食用巧克力不仅能获得脂肪，而且不会升高血液中胆固醇的浓度，这是因为巧克力所含的饱和脂肪酸中含有大量的硬脂酸和软脂酸。硬脂酸对胆固醇具有中性作用，而软脂酸可以轻度降低胆固醇浓度。因此，关于“吃巧克力会提高血液中的胆固醇水平”的担心是多余的。

科学试验证明，在运动前１５分钟补充适量巧克力，有助于运动中的能量供给和运动后的恢复。因此在进行体育锻炼或出游旅行的时候，备几块巧克力在身边，不失为一个明智的选择。

第19节：第三章“食”色生香(3)

红糖与“女儿白”

专家提醒人们：红糖具有独特的滋补保健功效，尤其是女人更不可“百日无红糖”。一千克红糖含钙900毫克、铁100毫克，红糖还含有十分丰富的微量元素成分，其中有些微量元素具有强烈刺激机体造血的功能。即使在发达的日本，许多食品还特地标明“纯正红糖”的字样。

除了产、孕妇要经常食用红糖外，女性月经后若感觉精神较差，脸色不太好，可以在每天中午午餐前，饮食一杯浓度为20％的红糖水。症状稍重者，可在晚餐前加饮一杯，并坚持一星期。

特别提醒：

a红糖水必须用煮沸的开水冲泡。

b体型偏胖者及糖尿病、高糖高脂患者禁用。

红糖排毒之缘由

寒冷干燥的秋冬季节，皮肤会因失水而全身瘙痒，当用红糖水来洗擦、清洁皮肤后，可以有效地减轻干燥、瘙痒的感觉。千百年来，红糖具有排毒滋润的作用妇孺皆知。红糖的这种特殊作用，主要得益于它的天然成分。

红糖，又叫赤砂糖，是禾本科植物甘蔗的茎汁经炼制而成的赤色结晶体。研究发现，甘蔗，这种多年生草本植物，全身内外都是宝。它含有多种人体必需氨基酸，如赖氨酸等，还有苹果酸、柠檬酸等，是合成人体蛋白质、支持新陈代谢，参与人体生命活动必不可少的基础物质之一；另外，蔗浆汁、蔗茎中还含有丰富的维他命B1、B2、B6及维他命C等，科研人员从蔗浆中提取的“糖蜜”实际上属于一种多糖。研究表明，它对动物的肿瘤具有抑制作用并且具有强效的抗氧化功能。蔗浆中更含有豆甾醇、苯油甾醇等多种抗氧化的天然物质，经专家验证，这些物质对于抗衰老具有明显的作用。

人体通过新陈代谢，有用的物质被吸收，同时也产生一些废物和毒素，环境中的汽车废气、大气污染、农药和化学物质对环境的污染、化学药品的毒副作用、食品添加剂的应用等对人体的“无限”干扰，都形成了外来之毒。毒素聚积在体内长久后身体就会出现疾病；毒素聚积在皮肤细胞中，则形成问题皮肤，如色斑、暗疮、失去弹性、干燥等。

解决问题皮肤的关键就是对细胞进行排毒，红糖具有强力的“解毒”功效，能将过量的黑色素从真皮层中导出，通过全身的淋巴组织排出体外，从源头阻止黑色素的生成。另外，红糖中蕴含的胡萝卜素、核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分对细胞具有强效抗氧化及修护作用，能使皮下细胞排毒后迅速生长，避免出现色素反弹，真正做到美白从细胞开始。

蕃茄凤梨汁

材料：

蕃茄2颗

凤梨2片

糖1大匙

水200CC。

做法：

①蕃茄去蒂切成块状备用。

②将蕃茄片、凤梨片分别放入果汁机中。

③把糖倒入果汁机里。

④将水倒入果汁机里一同搅拌，搅拌过后，用筛网过滤至瓶中，再倒入杯中即可。

功效：

蕃茄主要含有柠檬酸、苹果酸、蛋白质、脂肪、糖分、钙、磷、铁、蕃茄硷、胡萝卜素和维他命A、B1、B2、B6、C等，味道酸、甘、性平，功能清热、凉血、生津、消食。蕃茄也含有果胶，具整肠作用，对治疗便秘极具功效。此外，每天吃蕃茄，也可抑制牙齿出血，美容养颜。

野生动力源——野菜

清新鲜嫩的野菜，是大自然给予人类的礼物。 这些年，喜欢吃野菜的人越来越多，也有了人工栽培的反季节野菜，如马兰头、荠菜等。野菜的吃法很多，可清炒，可煮汤，可做馅。

野菜不仅美味，中国营养学家曾对近百种食用野菜进行了分析，发现野菜的营养价值很高，能提供优质蛋白，含有丰富的维生素以及人体所需的钾、钙、磷、镁、铁、锰、锌等多种无机盐类和许多微量元素。同一般蔬菜相比，有的天然野菜的蛋白质还高出20％。

野菜的药用价值更高，经常吃野菜还能预防和治疗许多疾病。例如薇菜具有清热和降压的作用；荠菜具有和脾健胃、明目止血、利尿解毒等功效；马齿苋具有预防痢疾的作用，并对胃及十二指肠溃疡、口腔溃疡等病症有良效。许多野菜在我国古代医书和食疗集中早有记载。

第20节：第三章“食”色生香(4)

马齿苋

马齿苋又名马兰头，具有清热利湿、止痢、消炎、解毒等功效。历代医学家对马兰头的药用价值多有记载。《本草纲目》中记载：“马齿苋能散血消肿，利筋滑胎，解毒通麻”。现代医学研究表明，马兰头对大肠杆菌、痢疾杆菌和伤寒杆菌均有明显的抗菌作用；对金黄色葡萄球菌有强力抑制作用，因而有“天然抗生素”的美称。

据科学家研究测定，马齿苋含有丰富的去甲肾上腺素、钾盐、多种氨基酸、糖类、生物碱、香豆精类、黄酮类、强心甙，因此，它具有清热解毒、利水去湿、散血消肿之功能，可防治急慢性痢疾、肠炎、钩虫病、急性阑尾炎、淋巴性结核溃烂、疖疮及化脓性疾患。

马齿苋还含有钾元素，现代医学研究表明，高钾饮食具有一定的降压效果。医学家认为，从马齿苋中摄入适量多种钾盐后，进入血液中的钾离子，可直接作用于血管壁，能有效地保护血管免受侵害；此外，还可降低高血压病中风的发生率。

马齿苋作菜吃，可凉拌，可炒食，尤其是胃口不好、食欲不佳时，采摘新鲜马齿苋洗净用开水一烫，再放进凉开水中浸泡降温后，捞出，放人大蒜末、醋、盐、香油、辣椒等佐料，吃起来酸辣可口，胃口大开。

蕨菜

蕨菜是我国民间喜欢吃的时鲜野菜。

据科学分析，蕨菜营养丰富，它富含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、胡萝卜素等。它具有很高的药用价值，它的根、茎、叶、苗皆能入药，具有安神、降压、利尿、解毒、逐湿、驱虫等功效，可治痢疾、肠炎、头晕、失眠、高血压及关节炎等。

需要注意的是，蕨菜中含有一种名为“PT”的有害物质，含量极微。所以蕨菜的嫩叶采来后，最好用盐腌渍两次，把绝大部分“PT”破坏掉，就无害了。

荠菜

性味甘平，是初春最早可食的野菜，民间有“三月三，荠菜当灵丹”的说法。

初春的野荠，叶绿鲜嫩、味道鲜美、营养丰富，据测定每100克野荠菜中含蛋白质4.2克、脂肪0.32克、糖4.8克，含维生素C4.4毫克以及其他维生素和多种无机盐类，还有多种有机酸，如草酸、酒石酸、苹果酸、氨基苯磺酸、延胡索酸以及黄酮甙、胆碱等，具有清热解毒、降压、止血、兴奋神经、缩短体内凝血时间的功效。

荠菜所含的胡萝卜素几乎与胡萝卜含量相等。因其含有10多种人体所必需的氨基酸，所以味道异常鲜美，烹调后能起到调味素的作用。

祖国医学认为，野荠菜味甘性平，有和脾利水、止血明目等功效，可治疗痢疾、月经过多、目赤疼痛等症。近有报道，可用于治疗肾炎、水肿、乳糜尿等症，荠菜中的荠菜酸，能缩短凝血时间，止血作用明显，其提取物可用于各种出血病人(咯血、便血、子宫出血)。现代研究发现，荠菜有类似麦角和催产素的作用，其浸膏对动物离体子宫和肠管均有明显收缩功能。荠菜还有降血压的作用，可防止高血压中风。

蒲公英

蒲公英也是早春优质野菜资源，是一种不可多得的含维生素丰富的蔬菜，所含维生素A超过同量胡萝卜的1/5以上，维生素B的含量也超过大多数绿叶菜。

蒲公英的花可酿成味美色香的酒。在国外，蒲公英已成为市场上引人注目的保健食品。日本采用蒲公英煎制汁，经浓缩提炼出一种与咖啡相似的物质，名为“蒲公英咖啡”；在巴黎的青年饭店则被作为一种佳肴，很受青睐。

我国中医学上以全草入药，主治肿痛、疔痛、咽炎等病症。蒲公英有清热、解毒作用，是肝炎、糖尿病人的佳肴。

茼蒿

茼蒿有一股很烈的中药味，据称可治昏病。茼蒿不多，生存期也短，20来天就过去了。

茼蒿又叫蓬蒿、蒿子杆，由于它的花很像野菊，所以又名菊花菜。茼蒿原产我国，是草本植物。它有蒿之清气、菊之甘香，此菜自古以来，其药用性能就被重视了。据中国古药书载：茼蒿性味甘、辛平，无毒，有“安心气、养脾胃，消痰饮，利肠胃”之功效。茼蒿的茎和叶可以同食，一般营养成分无所不备，尤其胡萝卜素的含量超过一般蔬菜，为黄瓜、茄子含量的15-30倍。

第21节：第三章“食”色生香(5)

茼蒿还含有一种挥发性的精油以及胆碱等物质，因此具有开胃健脾、降压补脑等功效，常食茼蒿，对咳嗽痰多、脾胃不和、记忆力减退、习惯性便秘等均有疗效。在蔬菜缺乏的季节，茼蒿是含有丰富营养的鲜美野菜。

生命盛宴——维生素餐

健康重要还是美容重要？如果身体缺乏生命元素，那么再精致的化妆也装扮不出美丽。也许你可以清楚地辨别每一个知名品牌的化妆品，可以明确地区分每一种香水适合的装束，那么你对维生素对皮肤的功效了解多少呢？

擦亮你的眼睛，找寻属于你的健康皮肤的应有的色彩，且对症美食，来一场食疗。

1、原维生素Ａ

中国人普遍缺乏维生素A，这是因为很多人对维生素A先天性吸收不良。富含维生素A的动物性食物主要包括蛋黄、动物肝脏、肾脏等，以及一些植物性食物包括一些黄色、红色、深绿色食物，例如玉米、芹菜、南瓜、萝卜等。

需求量：每天２毫克至４毫克。人们可以从50克的胡萝卜或70克的哈蜜瓜中摄取。

每一个月吃一次肝脏类食物足以使身体获得充足的维生素Ａ。

2、维生素Ｂ１维生素Ｂ２

缺乏维生素Ｂ１容易导致疲劳、丧失胃口、使皮肤过早衰老，产生皱纹。维生素Ｂ１存在于粗面粉制品、猪肉、荚果类植物。

需求量：每天１．０毫克至１．３毫克。人们可以从１００毫克粗面粉制成的面包里，或是猪肉里摄取。特别应留心的是，每天定量摄取。

缺乏维生素Ｂ２会导致皮肤干裂粗糙、嘴角干裂、瘙痒等症状。过剩吸收会引起小便过黄。 存在食品：动物的肝脏、菌类、鱼类、鸡蛋和牛奶。

需求量：每天１．２毫克至１．５毫克。比如人们可以从不到５０克的猪肝或是２００克的蘑菇中摄取。

3、维生素C

如果平时您有抽烟的习惯，那么就要特别注意补充维生素C了，因为吸烟人比一般人每天要多消耗40mg维生素C。日常生活中的蔬菜，含有维生素C最为丰富的要数辣椒、青椒，其次是各种菜花。除了蔬菜，很多水果如柚子、野枣、猕猴桃等也含有丰富维生素C。

提升身体的纯度——排毒食疗

天然、简单、经济、有效的排毒食谱，能激发身体的自我净化过程，瘦身排毒，恢复活力。

排毒蔬果类排行榜：

-芹菜：芹菜中含有的丰富纤维可以像净化装置一样，过滤体内的废物。经常食用可以刺激身体排毒，对付由于身体毒素累积所造成的疾病，如风湿、关节炎等。此外芹菜还可以调节体内水分的平衡，改善睡眠。

-苦瓜：苦味食品一般都具有解毒功能。对苦瓜的研究发现，其中有一种蛋白质能增加免疫细胞活性，清除体内有毒物质。尤其女性，多吃苦瓜有利经的作用。

-绿豆：绿豆味甘性凉，自古就是极有效的解毒食品，对各种食物中毒均有一定防治作用。它主要是通过加速有毒物质在体内的代谢，促使其向体外排泄。

-茶叶：茶叶中的茶多酚、多糖和维生素C都具有加快体内有毒物质排泄的作用。特别是南方的普洱茶，研究发现普洱茶有助于杀死癌细胞。常坐在电脑旁的人坚持饮用还能防止电脑辐射对人体产生不良影响。

-苹果：苹果中的半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。

-草莓：含有多种有机酸、果胶和矿物质，能清洁肠胃，强固肝脏。

-蜂蜜：自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。

排毒健康汤饮：

1、胡萝卜汁：每天喝上一定数量的鲜胡萝卜汁，能改善整个机体的状况。胡萝卜汁能提高人的食欲和对感染的抵抗力。哺乳期的母亲每天多喝些胡萝卜汁，分泌出的奶汁质量要比不喝这种汁的母亲高得多。患有溃疡的人，饮用胡萝卜汁可以显著减轻症状，胡萝卜汁还有缓解结膜炎以及保养整个视觉系统的作用。

第22节：第三章“食”色生香(6)

2、白菜汁：白菜，又称圆白菜。白菜对于促进造血机能的恢复、抗血管硬化和阻止糖类转变成脂肪、防止血清胆固醇沉积等具有良好的功效。白菜汁中的维生素A，可以促进幼儿发育成长和预防夜盲症。白菜汁所含的硒，除有助于防治弱视外，还有助于增强人体内白细胞的杀菌力和抵抗重金属对机体的毒害。当牙龈感染引起牙周病时，饮用白菜和胡萝卜混合汁，不仅可以为人体供应大量维生素C，同时还可以清洁口腔。

3、黄瓜汁：医学家排列的黄瓜汁医用价值表上，利尿功效名列前茅。黄瓜汁在强健心脏和血管方面也占有重要位置，能调节血压，预防心肌过度紧张和动脉粥样硬化。黄瓜汁还可使神经系统镇静和强健，能增强记忆力。黄瓜汁对牙龈损坏及对牙周病的防治也有一定的功效。黄瓜汁所含的许多元素都是头发和指甲所需要的，能预防头发脱落和指甲劈裂。黄瓜汁含脂肪和糖较少，是比较理想的减肥饮料。

4、番茄汁：医学专家认为，每人每天吃上2-3个番茄，就可以满足一天维生素C的需要。喝上几杯番茄汁，可以得到一昼夜所需要的维生素A的一半。番茄含有大量柠檬酸和苹果酸，对整个机体的新陈代谢过程大有补益，可促进胃液生成，加强对油腻食物的消化。番茄中的维生素P有保护血管、防治高血压的作用，并能改善心脏的工作。此外，常饮番茄汁可使皮肤健美。番茄汁兑上苹果汁、南瓜汁和柠檬汁，还可起到减肥的作用。

饮食习惯之“食”话实说

随着生活节奏的加快，人们的健康受到了越来越多潜在的威胁！健康饮食已经不是单单从食物中摄取到健康的元素，而是要从习惯中获得。

1．杂食：杂食充分体现食物互补的道理。营养学家提出“每天至少吃30种食物”，或许我们可先从每天吃10种、15种食物做起，毕竟杂食是获得各种营养素的保证。

2．定食：定时定量进食，习惯成自然形成动力定型，是真正科学的养生之道。

3．素食：原意为“基本吃素”，偶然食点荤，素食是防治城市多发病的核心措施。

4．慢食：一口饭嚼20次以上，一顿饭吃半个小时，可以防癌、健脑、美容、减肥。

5．早食：即三餐皆需早。早餐早食还是一天的“动力开关”；晚餐早食可预防疾病。

6．冷食：低温食品可延长寿命，冷食可增强消化道功能。

7．鲜食：食物一般应以新鲜为上，营养素可得以保持。

8．淡食：少盐、少油、少糖可减少体内毒素的积存。

9．生食：尽量生食适合生食的食品，利于营养吸收。

10．稀食：食粥养生自古皆然，除粥外，还包括牛奶、豆浆等流质。

11．断食：即在一定时间内一天不进食，利于体内毒素的排除。

12．干食：干食增强了咀嚼功能，有健脑作用。

“加班女性”的养颜食谱

1、苹果柠檬饮——苹果去皮洗净，搅碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜，每日饮用。饮品中含维生素C，能促进皮肤新陈代谢，减退色素嫩白肌肤。

2、白菜卷板栗寿司——栗子200克，适量鸭汤煨栗至熟透，再加白菜300克及调味料，炖熟。栗子健肾脾，白菜润燥，常食可改善面色黑黄，并可消除皮肤黑斑和黑眼圈。

3、醋泡黄豆——取新鲜黄豆250克，以醋浸泡10日后，每日嚼食10粒左右，能促进皮肤细胞的新陈代谢，可使皮肤柔嫩，色素变浅。

4、香蕉奶糊——香蕉5只，鲜奶300克，麦片150克，葡萄干100克，文火煮好，再加25克蜂蜜调味，早晚食用能润肤去皱。

5、苦瓜炒胡萝卜——鲜苦瓜2个切片，胡萝卜取7—8根，切成薄片，急火快炒，熟食之。常食可使面容变得细嫩。

6、兔肉红枣汤——兔肉500克，红枣30粒，同煮汤。兔肉补中益气，含丰富的蛋白质，及维生素、卵磷脂，有利人体的皮肤粘膜的健康和代谢，常食可以润肤泽肌，使皮肤红润。

7、葡萄汁——葡萄100克，砂糖5克，冷开水60毫升。将葡萄洗净，一粒粒摘下去楂留汁，与水糖同搅，。葡萄汁是秋季保健美容佳品，有健体之功效，。

第23节：第三章“食”色生香(7)

8、黑豆煮柠檬——将黑豆用水煮熟后加入柠檬片，食用。黑豆富可改善皮肤细胞新陈代谢作用，常食可使肌肤健美。

“水果妹”必读

一、吃水果忌不卫生：食用开始腐烂的水果，以及无防尘、防蝇设备又没彻底洗净消毒的果品，如草莓、桑葚、剖片的西瓜等，容易发生痢疾、伤寒、急性胃肠炎等消化道传染病。

二、水果忌用酒精消毒：酒精虽能杀死水果表层细菌，但会引起水果色、香、味的改变，酒精和水果中的酸作用，会降低水果的营养价值。

三、生吃水果忌不削皮：一些人认为，果皮中维生素含量比果肉高，因而食用水果时连皮一起吃。殊不知，水果发生病虫害时，往往用农药喷杀，农药会浸透并残留在果皮蜡质中，因而果皮中的农药残留量比果肉中高得多。

四、忌用菜刀削水果：因菜刀常接触肉、鱼、蔬菜，会把寄生虫或寄生虫卵带到水果上，使人感染寄生虫病。尤其是菜刀上的锈和苹果所含的鞣酸会起化学反应，使苹果的色、香、味变差。

五、忌饭后立即吃水果：饭后立即吃水果，不但不会助消化，反而会造成胀气和便秘。因此，吃水果宜在饭后2小时或饭前1小时。

六、吃水果忌不漱口：有些水果含有多种发酵糖类物质，对牙齿有较强的腐蚀性，食用后若不漱口，口腔中的水果残渣易造成龋齿。

七、忌食水果过多：过量食用水果，会使人体缺铜，从而导致血液中胆固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短时间内进食水果过多。

各种水果吃得太多可能引起的“水果病”：

1、过敏：较多见的是芒果、菠萝。有人吃了嘴皮立即发麻、红肿，严重的全身出皮疹；

2、结石：柿子吃多了会有结石，与其中含鞣酸多有关。而为防涩喷洒的石膏钙化后也加重了结石产生的可能，尤其是老年人吃多了容易造成肠道梗阻；

3、便秘：中医认为，苹果、番石榴具有“收敛”作用，可用来对付腹泻，因此便秘的人要少吃。苹果中富含的鞣酸，与蛋白质结合会生成具有收敛性的鞣酸蛋白质，使肠蠕动减慢，从而延长粪便在肠道内滞留时间，容易形成便秘；

4、低血糖：荔枝吃得太多，容易出现低血糖。患有慢性扁桃体炎、咽喉炎、容易过敏和糖尿病病人都不宜多吃鲜荔枝；

5、难消化：榴莲含有丰富的植物蛋白，吃多了难消化。

血型决定的食谱

“人的血型决定他们身体所需要的食物类型”。这是美国著名的“自然疗法”专家彼德?达达姆医生提出来的。彼德在他的《吃适合你血型的食物》一书中指出，为什么有些人为了减肥，小心谨慎地少吃，结果体重照样在增加，原因就是食物对人体的作用是因血型而异的，换句话说，人的血型决定了身体如何利用不同的食物。

科学家们经过多年研究发现，人的差异最关键因素就是血型。

运动特长与血型有关

据运动医学专家调查研究发现，人的运动特长其实和他的血型有一定的关系。一般人常见的血型主要有A、B、AB和O型四个基本类型。

A型：灵巧和忍耐性较好，对于掌握技术比较有利，如跨栏、摔跤、长跑等成绩一般很好。

B型：好胜心强，动作灵活，宜从事田径和体操。

AB型：沉着冷静，神经反应快，比较机智，在乒乓球、羽毛球和撑竿跳高中占优势。

O型：具有强健的体魄和富有弹性的肌肉，在中短跑、跳跃中能取得突出的成绩。如黑人的血型中，O型血者较多，所以，他们在运动中的爆发力和弹跳力都特别好。

以上是人的血型与运动关系的普遍现象，当然，对于个别现象则是另当别论。

血型与饮食之间到底有什么关系呢？这一关系是如何影响人的健康、舒适甚至理想的体重呢？

不同血型有不同抗原

每一种血型都具有一定的抗原，以不同方式对不同物质发生作用，特别是对植物血凝素，这是一种附着在食物中的蛋白质，可使血液凝固。如果人食用了含有与血型不兼容的植物血凝素的食品，该物质就会寻找其他栖身之地。例如某一器官中，将其周围血液凝固，生出肿块，长此以往就会生病。

第24节：第三章“食”色生香(8)

各种食物都含有不同的植物血凝素。如果它与血液抗原发生反应，就会破坏红白血球，逐渐引发各种问题，损害肠道、神经系统和其他器官的健康。

研究人员多年钻研得出结论：某些植物血凝素是可以和某些血型的抗原相容。根据这一原则，就可以制定出不同的食物清单，根据血型来确定哪些食物可吃而哪些不可食用。如果植物血凝素与血型相匹配，就会产生如下效果：消肿、抗毒素、获得理想体重以及延缓衰老等。

研究人员揭示，一些食品起着真正的药物作用，是能量的来源，对某些人来说是健康的，但对另一些人却可能是有害的。根据这一原则以及血型的不同，科学家制定出一些食谱给人们参考。

O型血适应高蛋白食物

O型血在人类学上是一种非常古老的血型，他们对高蛋白质食物非常适应，而对谷物胃口极差，所以对瘦肉和蔬菜消化得非常好。

科学家向O型血的人建议：

食用：牛肉、羊肉或鹿肉；鳟鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鳕鱼、鸡蛋、牛奶或豆腐；新鲜奶酪；洋蓟、大蒜、萝卜、莴苣、洋葱、欧芹、甘薯和南瓜等；橄榄油或亚麻子油；苹果、柚子、葡萄、梨、西瓜和桃子。

少量食用：肥猪肉、火腿和鹅肉等；梭子鱼、鱼子酱、熏鲱子鱼、熏鲑鱼、章鱼等；各种类型的奶酪、冰淇淋、酸奶、全脂奶、鳄梨、洋折菜、蘑菇、橄榄、土豆、白玉米等；玉米油或葵花油；椰子、甜瓜、橘子、草莓、芒果和柑橘等。

有专家称，O型血的人可以靠瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重。如果靠谷物、豆类、卷心菜、土豆之类减肥的话，那将是徒劳的。爱斯基摩人绝大多数是O型血，他们以肉食为主，很少吃蔬菜和瓜果，但罹患心血管疾病和癌症的很少。

可增加体重的食物：小麦及其副产品；白面包、甜面包、面饼、馅饼、饼干、玉米、四季豆、小扁豆、洋白菜和花椰菜等。

可减肥的食物：海生贝壳动物、卷心菜和菠菜等。

A型血适应素食为主

A型血是第二种最多见的血型。A型血的人的祖先是最先从事农耕作物的，相当适应以素食为主的食谱，豆腐、黄豆及蔬菜对他们非常合适，某些植物蛋白质如大豆蛋白质是他们最佳的健康食品，常吃可预防心血管疾病和癌症。

科学家向A型血的人建议：

食用：鳕鱼、鳟鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鲤鱼等；一周3个鸡蛋、奶酪、豆奶、天然酸奶、奶油等；葡萄子油和亚麻子油；洋蓟、萝卜、洋葱、南瓜、菠菜和大蒜等；柠檬、菠萝、李子、苹果、桃、番石榴、葡萄干、樱桃、柚子汁和芹菜等。

少量食用：所有肉类(每周只可吃一次飞禽类)，包括肥猪肉、羊肉、火腿和鸭肉等；鱼子酱、小龙虾、小鳗鱼、大牡蛎、贻贝、舌鳎等；各种奶酪、全脂奶和冰淇淋；各类蔬菜油、洋白菜、茄子、辣椒、土豆、橄榄、胡椒、香蕉、椰子、芒果、橘子、木瓜。

可增加体重的食物：肉类、乳制品、菜豆和小麦。

可减肥的食物：橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝。

B型血适应肉与蔬菜

与O型和A型相比，B型却是人类学上较晚出现的血型。这类人是最早习惯于气候和其他变迁的游牧民族。所以，此类血型的人对肉类和蔬菜都极适应，奶类食品也很有用。但是有些食品如鸡肉、玉米、西红柿以及大部分坚果和种子并不适合B型人食用。

科学家向B型血的人建议：

食用：各种肉类；海鲜；新鲜奶酪、奶油；橄榄油和鱼肝油；燕麦、大米、谷物等；洋白菜、胡萝卜、欧芹、青椒、花椰菜等；葡萄、香蕉、苹果、番石榴、葡萄汁、菠萝或木瓜汁。

少量食用：肥猪肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、火腿；蛤蜊、龙虾、章鱼、虾；奶酪、冰淇淋；蔬菜油；各类坚果、花生、黄瓜、芝麻、苋菜、麦芽；非稻谷类面包；玉米、南瓜、萝卜、椰子、石榴、西红柿汁。

第25节：第三章“食”色生香(9)

可增加体重的食物：玉米、玉米馅饼、扁豆、花生、芝麻、小麦、面包、饼干等。

可减肥的食物：绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。

AB型血消化系统敏感

AB型为最晚出现、最稀少的血型，占总人口不到5%。这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征。

科学家说，他们既适应动物蛋白，也适应植物蛋白，其消化系统较为敏感，每次宜少吃，但可多餐。

鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品都是他们的健康食品。

分析上述情况出现的原因，显然与人的遗传基因特征有关，但其中血型的类别最为明显。从保健的角度出发，不同血型的人，参照上述相关食谱进食，将对防病健体具有深远意义。

瑜伽饮食风范

瑜伽强调细嚼慢咽的重要性。咀嚼的速度根据食物的种类而定。吃香蕉总比苹果快，吃肉比吃蔬菜慢，在一般情况下，一口食物要保证咀嚼12次以上，一定要把食物嚼烂再咽下去。细嚼慢咽好处很多，养成这种饮食习惯的人，食量尽管不大，更能充分的吸收养分和能量；足够的唾液能很好的与食物混合在一起，帮助肠胃消化营养。

就寝前两个小时不要进食。许多人都有吃完东西就躺下来休息的不良习惯，这毛病在晚上吃饭尤为明显，这样做是对身体非常有害的。就寝数小时前进食，食物可以在体内充分消化，胃部负担减轻，有助于良好的睡眠和休息。多数肠胃病患者有晚间进食的习惯，结果腹部肌肉过分紧张，当人已经睡着时体内的肠胃还在剧烈的运动，这样既没有得到好的休息也造成了肠胃的伤害，消化功能长期处于了混乱的状态。如果主意这个不良的习惯，患者的痛苦也便随之消除。

应该提倡不过多的使用调味料。也就是说不要在烹饪食品时放入过量的盐、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和经过加工的变质香料。这并不是说调料有害，我们反对的只是过多的食用香料和调料。这些东西使得食物的味道过于强烈，他们在短时间内满足了我们的口腹之欲，到长期下来对感觉器官造成了巨大的伤害，使我们渐渐无法享受到那些大自然中微妙的变化，同时习惯于强烈的刺激使得我们的消化系统过多的承受压力，分泌更多的物质来中和这些不适身体的强烈刺激。

瑜伽者每天都喝掉大于10-15杯的清水。但在吃饭时千万不要喝水或是饮料，即便是口渴也应该在饭后半小时在饮水，经过瑜伽者的观察，吃饭时不喝水，可以治愈某些皮肤疾病。大量的喝水可以清洗体内一天中产生的毒素，保持肌体的水分平衡抑止了过早的衰老，身体内水分的平衡使我们更加有精力性情愉快。然而许多人每天当中都不能饮用足够的水，一些人习惯喝果汁、牛奶和其他饮料，其结果导致多种疾病和肌体混乱。当他们开始每天饮用足够的水之后，大部分疾病都得到了控制。充足的水分，使得肌体不过分的依靠食物中的油脂，从体内脂肪明显减少。

十全十美——醋

1、 除疲劳丰富的有机酸能促进糖类代谢，分解体现人疲劳物质，消除人的倦怠感。

2、平衡血液酸碱值醋是碱性食品。在摄取过多的鱼、肉、精白米、面包等酸性食物后，喝点醋能

起到中和作用，维持体液的酸碱平衡。

3、帮助消化醋含有挥发性物质入氨基酸等，能刺激大脑神经中枢，使消化器官分泌大量消化液，增强消化功能。

4、预防衰老醋能抑制和降低人体衰老过程中过氧化脂质的形成，减少老年斑的产生。

5、扩张血管醋能降低血压，防止心血管疾病，也能降低尿糖含量，预防糖尿病。

6、增强肾功能醋能利尿，预防便秘，防治肾结石、胆结石、膀胱结石和尿路结石等疾病。

7、增强肝脏功能醋中所含的醋酸、氨基酸、乳酸丰富的营养物质能提高肝功能。

8、提高肠胃的杀菌力醋有很强的杀菌效果，能杀死葡萄球菌、大肠肝菌、噬盐菌、痢疾杆菌等。

第26节：第三章“食”色生香(10)

9、美容护肤醋中所含的醋酸、乳酸、氨基酸、甘油和醛类化合物能促进血液循环，使人皮肤光滑。

10、预防肥胖醋中的氨基酸可消耗体内过多的脂肪，减肥效果不错。

绿茶沉淀出的美丽

在酷暑利用茶叶的消炎、防菌、去暑、滋润等功效饮用加沐浴，不仅可从深层清洁肌肤，而且可舒缓身心疲劳。扮个夏日茶美人，为自己的肌肤准备一道好茶吧！

绿茶的主要成分包括茶多酚、维生素C、氨基酸、咖啡碱和芳香物，在美容界尤为人所称道。

1、绿茶中的茶多酚是一种天然的抗氧化剂，其抗氧化作用是维他命E的20倍，它利用自身的氧化，保护人体内细胞活动正常进行。

2．消斑：绿茶内含的维生素C可减少皮肤那脂褐素的形成，有效防止各种色斑产生，从而使肌肤美丽白净。

3．抗菌消炎：茶多酚对多种病原菌的发育生长具有抑制作用，还能使皮脂膜强度增高，起到天然的保护作用。

4．促进皮肤微循环：茶多酚能增强微血管的抵抗力和弹性，增强血液的流动，促进皮肤对营养物质的吸收和代谢。

5．解毒和抗辐射损伤。

食"硷"

多吃葡萄、番茄、苹果等硷性食品，可以减少罹患高血压、高血脂、糖尿病以及痛风等文明病喔！

养生保健的方法，规律生活、适度运动、均衡营养以及修身养性是养生四大法则。所谓规律生活就是，作息正常、早睡早起、三餐定时定量。而适当运动则是慢跑、疾走、柔软操等，最重要是要持之以恒。每日早起，做30分钟左右的运动，以伸展筋骨、促进血液循环，可达到锻炼体魄、增强抵抗力的效果。而均衡营养除应顾及热量的摄取之外，日常饮食配合本身体质也相当重要。有西医指出，酸性体质的人较易罹患高血压、高血脂、痛风、糖尿病等症，因此如何选择食物使身体体液维持弱硷性也是值得注意及探讨的养生保健方法。例如，常见食物当中，葡萄、番茄、苹果等属于硷性水果，而蛋黄、柿子、乌鱼子、精致西点则为酸性食品。

中医将不健康的体质分为热性与寒性两种，热性体质的人，日常容易牙龈虚浮、长热疮、便秘、怕热、应多吃寒凉食物，如薏苡仁、绿豆、西瓜等；而寒性体质者，喜热畏冷、腹痛便溏，则应多吃热性食物，如胡桃、生姜、大蒜等。

“食”戒

※ 零食伤人

吃零食过频，肠胃超负荷，食欲会减退，使必要的营养素摄入不够。

一些快餐食品对牙齿可造成程度不等的龋洞，各种零食中的糖类也有损牙齿，尤其是现代一些添加剂破坏了食品的天然结构。

※ 饭吃七分饱

三餐比例为3：4：3，要保证营养全面均衡，荤素粗细搭配，蔬菜水果齐全，各种矿物质，微量元素，维生素，纤维素不能减少，减少的只是热量的过度摄入。

※ 饮食过量自测法

1、睡时有不同程度的口臭，舌头在夜间颜色呈淡紫色。

2、舌燥甚至有裂口，舌头运转感到困难。

3、早晨起床时轻轻握拳，如感觉比较吃力，手脚有肿胀感，这表明有可能饮食过量。

※ 晚餐食量与肥胖相关

晚餐过量会使脂肪大量沉积，皮下脂肪堆积。掌握好每日三餐的进食量，可以起到控制身体不发胖的作用。

※ 节食减肥不当危害多

调查表明，节食减肥容易引起胆结石，并节食越久胆结石的危害越大。片面追求苗条，节食过度，导致体重大幅度下降后，容易诱发骨质疏松症早期病变的不良后果。

第27节：第四章东方自然古法养护

第四章 东方自然古法养护

我们内在有一股生命之泉，平时我们用身体、感官、大脑去行动、获取信息、思维、判断、决定。无论何种行动，都是基于内在物质基础的微妙运动而产生的，呵护女人的内在之灵，让生命之泉归于清澈。

冥想

冥想就像一条纯正的溪流，它一直流向天国，并且不会搀杂任何毒药、错误的观念，它是设计给那些想要回家人的，谁都有权知道、运用它，它再简单、自然不过了。几种常用的冥想方法如下：

1、简易坐冥想法

??动作步骤：坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接（莲花指），手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。

??注意：背部要始终保持挺直，不能下塌。

2、半莲花坐

??动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作同简易坐要求一样。

??注意：将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。

?? 3.莲花坐

??动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈Ｘ型，其他动作同简易坐要求一样。

??注意：莲花坐练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开。

??4.仰卧式

??动作步骤：身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。

??注意：头部要摆正，颈椎、脊椎要保持在同一条直线上，注意力保持集中，不要让自己睡着。

??

静坐

“静坐”不仅是一种养生之道，而且是美容养颜的方法。静坐不仅能美化面部的皮肤，而且能使头发乌黑发亮，眼睛清澈明亮。静坐还可以改善全身的“体液循环”，使脸部皮肤内层的水分充足，营养增加。同时，静坐可以有效地调节心理，使之达到一种良好的平衡状态。

日本人的静坐美容的方法很简单。远离嘈杂的都市人群，找一个环境清静，通风良好的房间，坐下入静即可。从未经历过静坐的人初坐时，心灵可能因烦躁而静不下来。然而，只要全身渐渐放松，抛弃一切杂念，便可“入静而坐”。如果还是无法入静，则采用“逐次观下法”，即“眼观鼻、鼻观口、口观心”，即内心的注意力集中于“脐下三寸”，即中医所说的“丹田”。此外，坐定后集中注意数数，也会慢慢地静下来。入静后，要注意头面部的放松。

“宜调息静心，常如冰雪”，静坐的具体做法为：

1、体位：身体端坐，两眼微闭，唇微闭，牙关相接，不可紧咬。后背微圆，前胸不必张开。端身正坐者，只要不歪不靠、自小腹以上端正挺直即为合法。但周身肌肉筋骨要完全放松，不可有一部分紧张。

2、呼吸：吸长而缓，呼长而促，宜行于不经意间。

3、入静：精神注意点应在脐下，脑中宜无杂念；不过，人静离不开想象。在瞑目静坐的时候可以想自己看到了自己的心、肝、脾、肺、肾。心为红色，肝为青色，脾为黄色，肺为白色，肾为黑色。想象其实是一种力量，能起协调身体各器官的良好作用。

4、时间：以饭后一二小时为宜，一般坐30分钟为宜。

呼吸

改变你的呼吸，就改变了你的心灵；改变你的呼吸，就改变了你的命运；改变你的呼吸，就改变了你的身体。

呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。正常的呼吸是人身心健康的基础。现代人偏离正确、健康生活法则越来越远，于是生理、心理的疾病和问题也越来越多。这种偏离的表现就是呼吸的失衡和紊乱。观注呼吸是矫正、改善这种偏离的最好方法。

下面介绍的完全自然呼吸法。它不仅能有效地清理女性身体内部的毒素，培补生命的元气，对心灵的宁静，专注力的提高都有卓著的成效。

1、腹式呼吸。先用鼻缓缓吸气至腹部，然后不间断地慢慢呼气。此呼吸法从容舒适，可安神。

2、胸式呼吸。用鼻吸气使胸廓不断扩张，然后缓缓呼气，重复数次。

3、深呼吸。吸气依次进肺部、胸部和胸上部，使胸腔处于饱满状态，然后再逆向呼出气体。

4、步行呼吸。走３－４步用鼻吸气，再走３－４步用鼻呼气。注意，步频呼吸节律要协调。

5、深度呼吸。先吸足气略憋片刻，然后嘴成圆形（犹如吹口哨）急速向外呼气3次。

6、激励呼吸。先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发“嗤嗤”声。

7、净化呼吸。两脚开立同肩宽，用鼻深吸气，两臂似拴重物慢慢上举，保持吸气状态到臂举直。然后两臂急速向下做挥砍动作，并高喊“哈”。 此练习有助于消除神经紧张，并能使积郁肺部的浊气排出体外。

8、自由呼吸。保持良好态，仿佛置身海边、湖畔或林间，以轻松自如的呼吸结束练习。

香薰

“人如玉，玉生香。”女人自古就是香的化身。点一盏香薰油灯，泡在香薰精油中，为植物精油的魅力所吸引，沉醉在一片香氛环境和浪漫气氛中，用古老的方法缓缓地提纯自己。

来吧，让香薰陪伴你在每一个清新的早晨，每一个迷人的夜晚，让香薰精油带给你一个完美的香世界！

香薰美肤三法：

1、按摩法：经过基底油稀释调和后的香薰精油，经过按摩很快就能渗入体内并被皮肤吸收。

2、浸浴法：将8-10滴香薰精油放人浴缸的暖水，一般浸浴15分钟后，全身放松浸泡大约20分钟。

3、直接吸纳法：将3-6滴香薰油稀释于一小碗热水、浸湿毛巾敷脸、可以护理皮肤；或者将6-12滴香薰油收入500毫升热水中，将脸接近水面吸纳蒸气、蒸薰时闭上眼睛、避免过热的蒸气损害角膜。

选挥适合自己的精油：

干性皮肤：熏衣草、檀香木、橙花、玫瑰、天竺葵。

油性皮肤：佛手柑、尤加利、熏衣草、茶树、柠檬、迷迭香、天竺葵、檀香木。

混合性皮肤：茉莉、熏衣草。

过敏性皮肤：熏衣草、檀香木、橙花、玫瑰、甘菊。

抗老化、抗皱：天竺葵、佛手柑、檀香木、橙花。

第28节：第五章女人新健康主义(1)

第五章 女人新健康主义

将平凡锁碎转化为精致典范，女人的生活本可以有另外一种风貌。将你的简单纯粹的健康主张运用到生活的细致入微处，激荡出优雅且有质感生命风景线。

“睡美人”的夜来香宝典

1、经典睡眠时刻——11点前

肌肤的新陈代谢通常由晚上11点到半夜两点时进行，并在深夜一点至三点之间达到巅峰，良好充足的睡眠，能让各种生理作用达到最佳效果，让肌肤受到完善的保养。

若是无法在每天晚上11点前就寝，起码也要尽量保持固定的就寝时间。生活如能维持一定的规律，身体自然而然也会产生规律性，而一旦建立起身体的规律性，皮肤的再生能力便可以得到强化，可让我们时时保持健康美丽的肌肤。

2、最温柔的睡眠温度——20℃左右

除维持8小时睡眠外，睡眠的质量也很重要，理想室温20℃左右，空气流通。床的软硬适度，枕头高以6-8厘米为宜。睡衣质地柔软。睡前避免饮用含有刺激因子的饮品。

3、正点睡姿——仰卧

睡姿与面部皮肤有密切的关系。最好的科学的睡眠姿式——仰卧，能使血氧充足，颜色红润；同时，仰卧时，两手顺身体自然放下，全身放松，对入睡也有好处。

另外别忘记睡觉之前，要彻底清洁脸部，最好不用任何化妆品；佩戴隐形眼镜的女生，一定要记得摘掉眼镜再入睡，否则对眼睛的损害很大。

4、小资睡调——美容院午休

美容院里许多疗程是帮助入睡或舒缓身心的。中午下班，抽两个小时去美容院放松入睡，是提升生活品质的一个选择。

清晨，多爱自己几分钟

早晨苏醒后，在床上做8分钟轻微运动，是一天精神焕发的基础所在。

手指梳头

用双手手指由前额至后脑勺依次梳理，增加脑部血流量。

轻揉耳朵

用双手指轻揉左右耳，这样做可疏通耳朵布满全身的穴位。

眼睛跑圈

眼球可顺时针和逆时针运转，提神醒目。

轻叩牙齿

轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

按摩肚脐

用双手掌心交替轻轻按摩肚脐，活络神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，有提神补气之功效。

收腹提肛

反复收缩，使肛门上提，促使血液循环，预防痔疮的发生。

脚心互摩

仰卧以双足根交替蹬摩脚心。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

辗转反侧

在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。

像蒲公英一样放松

微闭着眼睛，四肢伸展着，每一寸身体都放松得如同随风而飞的蒲公英。当你决定“现在是放松的时候”，没有任何东西，没有任何人可以夺走你的休息时光。

你完全可以做到，也可以像蒲公英一样，随时随地放松。我们人类天生拥有放松的能力，只是我们在高度紧张的生活中，这已逐渐丢失种能力，我们必须重新学会放松的本领。我们对紧张会本能地表现出应激反应，而放松则必须由我们有意识地去完成。

放松身心、舒缓压力的方法其实很简单：让放松成为生活中最重要的功课。

1、我们放松得越多，就能更好地限制紧张情绪。实际上，用非常简单易行的方法就可以摆脱紧张的困绕：双肩放松，做深呼吸，舒适地坐下来或在房间里踱步，同时放松全身肌肉。

2、大笑是保持放松心态的灵丹妙药，它有助于我们克服生活中的艰难险阻，防止对某些事物采取消极态度，此外，它还能让我们身心健康。

3、每天晚上睡觉之前做一个渐进性的放松练习，这在心理治疗中也经常能用到：躺在床上，手臂放松放在身体两侧，深呼吸，同时想像全身的肌肉都在放松。如果你每天晚上睡觉前都能温习一遍这个练习，你很快就会发现，你入睡更快了，睡得更香了。

第29节：第五章女人新健康主义(2)

一种强身健体的新方法——餐前保健正在成为时尚。实践证明，这种有悖于传统观念与习惯的方法是符合科学的，它能收到很好的健身效果。

睡姿

睡眠的姿势分为右侧卧位、左侧卧位、仰卧位和俯卧位四种体位，了解每种睡姿的优点与缺点，你才会懂得自己适合什么样的睡姿。

1、左侧卧位，会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏所受的压力增大，不利于心脏的输血，也容易做噩梦。

2、仰卧位，肢体与床铺的接触面积最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。但仰卧时手如果放在胸前，就会压迫心脏，易做噩梦。

3、右侧卧位，能使肌肉松弛，呼吸舒畅，还能使心脏、肺脏和胃肠的生理功能降到最低限度，这时心脏不受压迫，肺脏呼吸自然，能保证身体在睡眠状态下所需要的氧气。但右侧卧位可使右侧肢体受到压迫，出现酸痛麻木等不适。

4、俯卧位，易使呼吸不自由，压迫内脏，并影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤老化。

因此，睡觉不宜选择左侧卧位和俯卧位，最好睡右侧卧位，仰卧位次之。

好床睡出好梦来

人们每天都在努力提高自己的生活质量，关爱自己的身体，却往往忽略了睡眠质量。腰酸背痛是现代人的常见病，除了办公习惯，坐姿不正确外，最重要的原因与睡眠没能充分达到放松及休息的作用有关，而这又大多和床的质量与摆放有很大关系。专家表示，有些人常常觉得晚上睡不好，或是越睡越累，这是因人们在买床和摆床时有一些易被人忽视的误区。人们要打破正常的思维定式，一张床会改变一个人的生活质量。

通常情况下，人选择床时总以为硬的、床垫厚的、弹簧多的对身体有好处，事实并非如此，专家提醒：睡硬床板不一定健康，床垫太硬，虽不致严重影响脊骨健康，但肩膀和臀部受力，让人感觉不舒服。如某些人腰脊痛的话，更不宜睡硬木板床，以免病情恶化，睡床垫比不睡床垫要健康多了。

床垫并非愈厚愈好。床垫的厚度跟它的承托力没有必然的关系，尤其是弹簧床垫，若弹簧厚度没变，加厚底面垫料，换来的只是较佳的舒适度，而非承托力。一张厚12厘米左右、密度较高的乳胶床垫，加硬木板垫底，所提供的承托力已经足够，不过乳胶使用日久，表面易硬化，从而减低弹性；要想弹簧床垫耐用，厚12至18厘米的弹簧最为理想。

专家介绍，影响睡眠还与床的摆放有关系，从科学角度来看，床的摆放有以下不宜：床头不应放在窗下，主要因为床头在窗下，人睡眠时有不安全感。如果遇大风、雷雨天，这种感觉更是强烈，再说，窗子是通风的地方，人们在睡眠时稍有不慎就会感冒。

床头不宜设在卧室门或窗的通风处，客厅里的人一眼就能看见卧室的床，会使卧室缺乏宁静感，影响睡眠，人们在卧室里穿着睡衣来回走动，看上去也不雅观。

床的摆放不宜正对梳妆镜子，这主要是因夜晚人起来时，特别是睡眠中的人朦胧醒来时或恶梦惊醒时，在光线较暗的地方，会在猛一抬眼的刹那间看到镜中的自己或他人活动，容易受惊吓，弄一块镜子放床前，半夜里总是自己被自己吓着，也不应该。

床忌高低不平，现代人用弹簧垫的多，如果床垫质量不好，弹簧发生变形，就会影响健康。所以床垫选择也十分重要，睡变形的床垫上会使人的脊柱弯曲，睡久了就影响血液循环，使人疲劳容易生病。

床下不宜堆放杂物。床下往往是不太透气的阴暗处，放上杂物，容易受潮发霉或滋生细菌，另外平时也难清理，造成卫生死角，感觉上很不舒服。

另外，从科学角度来分析，摆床时不宜东西朝向，这是因为地球本身具有地磁场，地磁场的方向是南北向（分南极和北极），磁场具有吸引铁、钴、镍的性质，人体内都含有这3种元素，尤其是血液中含有大量的铁，因此睡眠东西向会改变血液在体内的分布，尤其是大脑的血液分布，从而会引起失眠或做梦，影响睡眠质量。

第30节：第五章女人新健康主义(3)

选择一张床并不像人们通常想象的那么简单。一套好的睡具可以迅速恢复你的体力和保障身体的健康，一般床具的选择应注意，符合人体生理卫生、睡眠卫生的要求，不影响身体的发育生长；保持脊柱的天然弯曲；避免身体局部受压，影响血液循环，造成酸痛麻痹；床褥材料不会引起皮肤过敏，通气性好，不留异味发霉。

许多人选择床的时候，十分注重床具的材质、风格，却往往忽略了非常重要的床底架，实际上，床底架对于睡眠的影响仅次于床垫。床底架主要有整块木床板、有缝隙的板条床板、套床式软床板、钢丝及棕绳等织就的床底架等。买带床板的床具还要注意，在使用中有些钢丝会发出响声；棕绳、竹篾等编成的床板则多见于老式的床具，其透气性较好，但是支撑的舒适度就要稍逊于木床板。

用色彩点缀健康

不同色彩通过人的视觉反映到大脑，除了能引起人们产生阴暗、冷暖、轻重、远近等感觉外，还能产生兴奋、忧郁、紧张、轻松、烦躁、安定等心理作用，会直接或间接地影响人的行为与健康。

1、红色：这是一种较具刺激性的颜色，给人以大胆、强烈的感觉，使人产生热烈、活泼的情绪。但过久凝视大红色，会影响视力，易产生头晕目眩之感。心脑血管病患者一般应避免红色。

2、黄色：象征温情、华贵、欢乐、热烈、跃动和活泼。黄色能促进血液循环，增加唾液腺的分泌，刺激食欲。它能促进健康者的情绪稳定，但对情绪压抑、悲观失望者，则会加重这种不良情绪。

3、绿色：这是一种令人感到稳重和舒适的色彩，具有镇静神经、降低眼压、解除眼疲劳、改善肌肉运动能力等作用，对人的视觉神经最为适宜，是视觉调节和休息最为理想的颜色。但长时间在绿色的环境中，易使人感冷清，导致食欲减退。

4、蓝色：很容易使人想到蔚蓝的大海、睛朗的蓝天，所以是一种令人产生遐想的色彩，具有调节神经、镇静安神、缓解紧张情绪的作用。蓝色的灯光在治疗失眠、降低血压中有明显作用，还能减少噪声对城市居民的情绪干扰。抑郁症患者过多接触蓝色，会加重病情。

5、白色：具有洁净和膨胀感，在居室布置时，如空间较小，可以白色为主，使空间增加宽敞感。白色是纯净无瑕的象征，能促使高血压病患者的血压下降，对易动怒的人可起调节作用，有助于保持血压正常。孤独症、抑郁症患者不宜在白色环境中久住。

6、粉红色：粉红色是温柔的最佳诠释，在平息雷霆之怒中有着奇妙的功效。因为粉红色会影响人的丘脑，使肾上腺激素分泌减少，从而使情绪趋于稳定、肌肉趋于放松。孤独症和抑郁症患者也妨经常接触粉红色。

7、紫色：可使孕妇的情绪得到安慰。

8、赭石色：有助于低血压病人血压升高。

9、琥珀色：是精神病患者理想的居住环境。

10、奶油色：使人觉得可爱、天真、朴实。

11、淡紫色：淡紫色让人觉得充满雅致、神秘、优美的情调。

12、深咖啡色、橄榄色：能产生稳重、沉着的感觉。

餐前 “加十分”

1、餐前小睡

传统的午睡是午餐后进行的。但睡醒后，常常发生四肢乏力、周身酸软的不适感。这是由于进餐后，血流涌向胃肠道，大脑和肢体得不到足够的氧气与养分供应而出现上述症状。如在餐前小睡后，再进餐，便可有效地消除疲劳，增进食欲，并可使餐后的食物得到充分的消化与吸收。

2、餐前散步

如果餐后散步，血液需运送到全身其他部位，胃肠的血液供应就相应减少，食物就得不到充分消化。再说，胃里的消化液是由吃进食物的条件反射而产生的，胃部饱满，胃液才能分泌旺盛。餐后散步，胃部在活动中快速蠕动，把没有经充分消化的食物过早地推入小肠，使食物的营养得不到充分的消化与吸收。

而餐前散步则不同。此时，胃中空虚，脂肪细胞尚无新的脂肪酸进入，散步易将其“动员”出来化为热量而消耗掉。因此，餐前步行半小时有利于健康。

第31节：第五章女人新健康主义(4)

3、餐前刷牙

人们大多习惯于餐后刷牙，其实这并不科学。一些牙科专家提出，刷牙应在餐前进行。这是由于龋齿的形成，主要是牙垢和食物中的糖分发生化学反应，形成酸性物质腐蚀牙齿的结果。当人们进餐后，牙垢已与食物中的糖分发生化学反应，酸性物质已形成，再刷牙就迟了一步。因此，只有在餐前将牙垢去除掉，才能减少酸性物质的形成，保护牙齿的清洁。所以，提倡在三餐前3至5分钟刷牙是有道理的。

4、餐前吃水果

餐后吃水果，日久会导致消化功能的紊乱。因食物进入胃内需经1至2小时消化后才能慢慢被排出。水果极易被吸收，不需在胃中久留。如在胃中停留时间过久，极易引起腹胀、腹泻或便秘等症。因此，提倡在餐前一小时吃水果最为适宜。

5、餐前喝汤

现代营养学证明，喝汤应在餐前为好。这是因为，餐前先喝几口汤，可以使口腔、食道、胃肠得到一次“冲洗”，并使之润滑，以便食物得以顺畅下咽。同时，也可减少一些干硬食物对消化道黏膜的摩擦与刺激，这显然有利于消化与吸收。如把喝汤放在餐后，便无法获得这种效果，还会冲淡消化液的分泌并易造成胃肠的饱胀感及不适感，时间一长，会影响脾胃的功能。

正确排毒瘦身的五条路线

毒素是指人体新陈代谢后所产生的废物，如粪便、二氧化碳、重金属、自由基等，把这些排出去以增加免疫力。毒素来源可分为计算机和电子产品造成的辐射、空气污染的尘埃、食品添加剂等3大方向。 当你脸色蜡黄、肠胃涨气、下半身水肿时，就表示身体出现毒素警讯。

排毒的方法较多，一般可分为以下几种：

1、抗自由基

抗自由基不只皮肤需要，而是全身都需要。人体细胞就像个发电机，它会结合氧气产生维持生命的能量，但剩下来的废弃氧化物就是自由基。如果无法代谢中和掉，自由基会攻击细胞和器官，人就开始老化生病，癌症、心脏病、老年痴呆、关节炎、黑斑……，它都是凶手。因此，多补充具抗氧化功能的食物非常重要，含丰富维生素C、儿茶素等的天然蔬果和维他命，且种类愈丰富愈好，樱桃、葡萄、蕃茄、苹果、草莓都是知名代表。

2、肠道排毒

肠道是消化系统的最末端，加上又长又弯曲，不但是收纳代谢废物的大本营，更易隐藏宿便，因此保持排泄顺畅就是一种排毒。多吃富含纤维的食物，味精制的五谷杂粮；高纤的蔬菜、海藻、菌类都有助于肠道畅通；多喝花草茶及水则能利尿减轻肾脏负担，也有助于新陈代谢。

3、肌肤排毒

肌肤直接暴露于空气中，很容易产生自由基，造成细纹、黑斑、暗沉等现象，尽量选择抗自由基(抗氧化)机制完备的保养品，是现代保养绝对不能忽略的课题。其实市场上一般排毒的保养品，其实就是抗自由基，至于脸部淋巴引流，一定要搭配按摩才有效。

4、淋巴排毒

淋巴循环系统也是人体的排毒管道，若废物积存太多，易造成淋巴不通，久而久之造成水肿、肥胖，按摩、泡澡多有助于淋巴循环畅通。

5、超简单淋巴按摩

由于脸部的淋巴位于发际线、耳后、下巴的脸部外围，且就在皮肤底下，按摩力道以轻柔为主，就能达到淋巴引流的目的。

排毒误区

1、 断食不等于排毒，反而会让新陈代谢能力减缓；

2、 不能光依赖排毒补充品而不做运动，流汗也是代谢废物的管道；

3、 吃排毒产品要清楚来源，如果制作过程中添加了非自然的防腐剂、人工调味料等，不但毒没排掉，反而加速累积。

瘦身“诺曼底”

“减肥”如今也成了时尚，长得胖的就不说，连一些不太胖的，甚至根本就不胖的人也都热衷于在减肥上砸钱花时间，跳操、瘦身、抽脂……折腾一番，效果当然会有，但日子过得就有点累，也不容易坚持。

那倒不如采用一些在日常生活中随时都能做到的简单随意的减肥方法，即可保持身材让自己满意，还能给生活增加一些乐趣。

第32节：第五章女人新健康主义(5)

饮食减肥的几种方法

吃饭一定要慢减慢吃饭的速度，每进一口食物应尽量多嚼几口，慢慢咽下去，这样可以使大脑有时间形成“饱”的信号，刺激下丘脑饱中枢，以消除饥饿感，当血糖升高到一定浓度时，饱中枢就会发出停食信号。

所以尽量选择咀嚼要花时间的食物，如蔬菜、粗纤维食品等。如果狼吞虎咽，只用几分钟就把饭菜吃了，饱中枢还没来得及发出信号(一般需20分钟才发出信号)，就会吃过量了还不知道。因此，慢食是一种很好的减肥方法。

多吃爆玉米花

爆玉米花含大量纤维，热量却接近于零。

试试吃花粉

这是目前美国非常流行的一种减肥方法，服用花粉制剂不仅能使疲劳的身体得到恢复，还可以使你的体重减轻。

蔬菜水果不能少

据科学研究表明，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪在人体内储藏起来而使人发胖。蔬菜水果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥尤其有效。蔬菜中所含的纤维素、特殊物质及其水分对减轻体重、减少脂肪的堆积极有好处。蔬菜中的纤维在肠道中的停留时间短于其他食品，可以阻止身体对营养物质的过分吸收，降低热量的储存；此外，蔬菜还能促进脂肪的分解，消耗体内的脂肪，从而减少脂肪的堆积。芹菜、韭菜、白萝卜、大葱、南瓜等都是减肥的良菜。

土豆不会让你发胖

很多人都把土豆当成发胖食品，其实不然。土豆和甘薯中都含有淀粉，但是它们的含水量高达70%以上，真正的淀粉含量不过20%，其中还含有能够产生“饱腹感”的“膳食纤维”，所以用它来代替主食具有减肥效果。土豆之所以被人们看成是发胖食品，是因为人们烹调不当，把好端端的土豆做成炸薯条、炸薯片，一只中等大小的不放油的烤土豆仅含几千卡热量，而做成炸薯条后所含的热量能高达200千卡以上。令人发胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂，做过土豆烧肉的人都知道，土豆的吸油力是很强的。记住，用土豆减肥是用其代替主食，而不是把它当蔬菜。 豆腐也是减肥食品

豆腐中含水分较多，而且是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。适合于单纯性肥胖者食用。

嚼口香糖也可以减肥

英国的一份研究报告显示，嚼口香糖可以减肥。据计算，嚼一小时口香糖，可以消耗11卡路里的热量。这个数字也许看上去对减肥者没有足够的吸引力，但你想想，只要你没事的时候，嚼一嚼口香糖，长此以往就可以轻轻松松减掉十几斤肉，这样的减肥效果对你应该有吸引力了吧。

一日两餐效果较快

这是一种控制性很严格的饮食减肥法，肥胖者很容易地在一周之内减掉两三斤肉。该饮食法一日吃两餐，食物选择要在规定的范围内进行。

每一餐的内容包括：100克瘦肉、家禽、鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或桔子，可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶，不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

不管两次进餐时间相隔多长，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。一日两餐减肥法一般需坚持21天，如果已达到理想体重，则可提前停止该饮食。采用这种饮食减肥法后，由于被消化的食物不足，肠蠕动会降低，这时可借助缓泻剂或甘油，3-4天后会转为正常，要注意的是要大量饮水(一天至少6-8杯)。这种减肥法的效果比较理想，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解，胆固醇有所降低，许多与超重有关的症状和体征也会逐渐消失。

多喝水应大力提倡

水是人体内不可缺少的元素之一，每天至少喝6-8杯白开水，还能起到减肥的作用。水能帮助刺激体内脂肪的代谢，亦能抑制过强的食欲；水能阻止体液潴留，喝足够的水，可使肌体及时更新储存体液，能利尿排液。每餐饭前20分钟喝一杯温开水，可使胃内有饱胀感，对消除饥饿感有利；水能帮助肾脏排除分解脂肪细胞时所产生的有毒残留物；早餐前喝水，可以将整夜滞留未动的肠胃清洗一番，对肾有利，并补充血液中水分的缺乏，防止冠心病的发作；水分充足时才能保证皮肤丰腴、润滑面柔软。所以不论从健康或减肥的角度看，喝水是一种很好的妙法，应该大力提倡。尤其肥胖者，平时更应多喝水。

第33节：第五章女人新健康主义(6)

运动减肥的四种方法

喘气减肥法

以连续性的普通难度运动来加速热量消耗。每天有30分钟以上的时间，连续地踩健身单车直到“气喘吁吁”，切忌运动后因胃口大开而增加食量。

跳绳减肥法

跳绳是一项全身运动，经常跳绳可以增进心肺功能，提高弹跳力、灵活性、耐力和身体协调能力，并能使体态轻盈健美。由于跳绳活动量大，得以消耗体内脂肪，因而减肥效果十分明显。

跳舞减肥法

跳舞既可娱乐也可健身。据科学家测定，跳一个小时的交际舞，相当于步行四华里路程，同时还能起到协调全身肌肉的作用，既能保健强身，又对减肥有良好的效果。

游泳减肥法 游泳时肌肉不断活动，受到水流冲击的抚摩，能使人体肌肉发达、丰满，使身体变得健美、匀称，消除多余脂肪，达到减肥和保持正常体重的目的。

其他几种控制体重的方法

每天照镜5分钟

每天坚持照镜5分钟，对于瘦身非常有必要。观察镜中因肥胖而走形的体型，能有效地抑制食欲。

沐浴时自我按摩

繁忙的生活节奏和过重的工作压力也会导致人的肥胖。在水温接近体温的浴缸里借助水的按摩，并配合揉捏、扭转等动作，不但能让全身舒展，还是塑造优美曲线、瘦身健身的最佳方法。

用天然盐按摩全身 以泡澡方式使身体温暖后，用天然盐按摩全身，再用热水冲洗干净，最后用冷水或温水来加强紧实作用。

用毛巾擦拭舌头

选一条表面略粗硬的毛巾，在舌头的左右两旁擦拭以除去舌苔，若刚开始时因为毛巾干涸而感到不适的话，可先将毛巾沾湿点才用。步骤：1.将右手指藏入毛巾内，舌头尽量伸长，用左手手指抓住舌尖固定位置，再用右手手指由右侧舌根擦往舌尖，来回做5次；2.用右手手指固定舌位，左手擦拭左侧的舌苔，来回5次。每天进行两次，不仅可以keepfit(减肥)，亦能预防口腔疾病及保持口气清新。

适当限制睡眠时间

许多人都知道限制食量可以减肥，但不知道限制睡眠时间也可以达到减肥的目的。国外科学家研究证明，限制睡眠时间可以帮助肥胖者减肥。他们发现，长期失眠的患者大多数身体消瘦，并低于标准体重，而肥胖者中大多数的睡眠时间超过正常需要的睡眠时间。

这一研究结果表明，睡眠时间的长短，对体型的胖瘦有很大关系。正常人的睡眠时间减少，就相应地增加了能量消耗，去除了部分多余的脂肪。当然，限制睡眠时间，也不是无限度的，因为人的睡眠时间过少，亦会引起肌体功能的紊乱而患各种疾病。正确的限制睡眠时间方法为，每天早起一小时，练一练健美操、散散步，将每日8小时的睡眠时间限制在7小时，这样既达到了减肥的目的，又不易引发疾病。

“灰姑娘”的收腹秘诀

大肆流行，没有平坦的小腹而无法享受露脐装、吊带装等迷人装束，来看看下面这些快乐、环保、简单的收腹妙法吧。找到你最乐意的那几种，坚持下去，以曼妙身姿“炫”夏日。

1、做家务收腹法

从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

2、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

第34节：第五章女人新健康主义(7)

3、按摩法

利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

4、缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

“橙”功女士

橙汁篇

1.盐味橙汁——补充体力

运动后饮用橙汁，含量丰富的果糖能迅速补充体力，而高达85％的水分更能解渴提神。特别提醒橙汁榨好后立即饮用，否则空气中的氧会使其维生素C的含量迅速降低。加点盐饮用，效果更是明显。

2.橙汁卸妆——深层洁肤

用洗面巾浸透橙汁擦拭面部皮肤，充分吸收5分钟后用清水洗净，既能卸妆，又可彻底清洁面部污垢和油脂，发挥深层洁肤功效。即使敏感的肌肤也可放心使用。但特别提醒，使用橙汁洁肤后尽量避免阳光曝晒。

橙籽篇

3.橙籽面膜——紧致肌肤

将2茶匙橙籽用搅拌机打成粉末，混合蒸馏水制成糊状面膜。每周敷1～2次，能提高皮肤毛细血管的抵抗力，达到紧致肌肤的目的。皮肤敏感的人可先做皮肤测试，将自制面膜涂于耳后，5～10分钟后洗净，若没感到不适便可安心使用。

4.橙籽粉——治疗风湿

将风干的橙籽放入锅中焙炒，焙炒时注意不要炒焦，但尽量将油分炒干。将炒好的橙籽打成粉末，用开水冲服，每次3～5克，饭后饮用。长期坚持能在一定程度上治疗风湿。

橙瓣篇

5.橙瓣沙拉——增强免疫

橙瓣中几乎含有水果能提供的所有营养成分，能增强人体免疫力、促进病体恢复、加速伤口愈合。尤其还能补充膳食纤维，有助于排便。特别提醒吸烟者多吃橙子，而胃炎和胆囊疾病患者慎吃橙子。

6.橙瓣眼膜——补充眼部水分

将橙瓣切成薄片当眼膜使用，用手指轻轻地按压以助吸收，能促进血液循环，有效补充眼部水分，发挥长时间滋润功效。

橙皮篇

7.橙皮按摩——消除橘皮组织

橙皮具有出类拔萃的抗“橘皮组织”功能。取1/4清洗干净的橙皮，用橄榄油浸湿，然后按摩身体上相应的橘皮组织部位，按摩时均匀用力挤出汁液，结束后用清水洗净皮肤。

8.橙皮磨砂——去死皮

用橙皮能磨去死皮，同时其中含有的丰富的类黄酮成分和维生素C成分，还能促进皮肤新陈代谢，提高皮肤毛细血管的抵抗力。将鲜橙带皮切片，装入纱布，直接在手肘、膝盖、脚跟等粗糙的部位摩擦，磨去死皮。

9.橙皮香包——催眠、驱蚊

用平纹细布包裹橙皮制成香包，放在枕头旁不仅有催眠功效，还能驱蚊。放入卫生间、厨房或冰箱，则能除掉异味，保持空气清新。

10.橙皮沐浴——保湿、嫩肤

泡汤时加入少量新熬好的橙皮汤能带来沁人心脾的芬芳，更能调和自由基，有助于保持皮肤润泽、柔嫩，尤其适合在干燥的秋季使用。

11.橙皮饮——软化血管

将清洗干净的新鲜橙皮30克放入1升水中，煮开15分钟即制得橙皮饮。橙皮饮略带苦味，其含有的橙皮甙成分能软化血管、降低血脂，日常饮用可预防心血管系统疾病。饭前饮用一杯还有增强食欲的功效。

橙花篇

12.橙花蜜——止咳、催眠

取一汤匙橙花蜜加入温水搅匀饮用，可以缓解神经性咳嗽症状，橙花蜜也能催眠、改善轻微的睡眠障碍，加入热牛奶中于睡前饮用效果最佳。此外，饮用橙花蜜对腹痛、腹泻症状也有一定帮助。

第35节：第五章女人新健康主义(8)

13.橙花茶——促进消化吸收

饭后饮用橙花茶，甜中带酸的金色茶水可以促进消化吸收。此外，橙花茶还具有缓解紧张和焦虑情绪的功效，适合工作间隙饮用。

14.橙花精油按摩——镇静放松

橙花精油（Neroli）能刺激副交感神经，具有镇静放松功效。将橙花精油3滴添加进50ml基础油中稀释后用来按摩全身或直接将精油3滴滴入薰香器，都能有效放松身心、缓解压力。

15.橙花精油香衣——增添芳香

橙花精油的名字Neroli来自17世纪品位高雅的意大利女王Neroli，她常将橙花精油擦在手套、衣服和披肩上，使其发挥香水的功效。我们可以将几滴橙花精油滴在棉花上，用纸巾包起再放在衣柜中；也可在洗衣时滴几滴橙花精油到水中；或者将橙花精油混合到蒸汽熨斗中熨烫衣服时使用。穿上带有橙花芳香的衣服，身心也得到放松。

16.橙花精油喷雾——缓解焦躁情绪

将1滴橙花精油滴入90ml纯净水中，加入喷雾器制成橙花喷雾使用，能有效缓解焦躁、紧张、沮丧的情绪，对头痛、头晕也颇有帮助，是工作时的最佳拍档。

点击健康习惯1-10

1.吃一顿营养的早餐

早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。

2.每日多吃蔬果

这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。

3.每日运动30分钟

许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。

4.用牙线剔牙

用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。

5.把大自然带进屋内

静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。

6.戒烟

抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。

7.吃饭时把电视关掉

研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。

8.要工作也要娱乐

只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。

9.再忙也要和家人聊聊天

美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。

第36节：第五章女人新健康主义(9)

10.让自己有好睡眠

好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：

1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。

2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。

3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。

4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。

5）全心放松，渐渐入睡。

厨艺健康秀

有些新鲜蔬菜，必须经过焯烫，除去有害物质，食后才对人体有益。而新鲜蔬菜是富含维生素C的食物，维生素C是一种极不稳定的营养素。它有四怕，一怕水，极易因不适当的水洗或水焯而随水丢失；二怕碱，遇碱则被破坏掉；三怕加热和光照；四怕氧气，遇氧就会氧化。

在这四怕中，最重要的一条是怕氧气。在工业生产番茄汁罐头时，完全排除空气，就能使番茄中的维生素C不被破坏。

维生素C与氧气的反应受温度影响较大。实验证明：在温度为8.88℃～94.4℃的范围内，氧气破坏维生素C的速度随温度的升高而加快。当温度升至100℃时，水沸腾了，反应随即停止。分析其原因，很重要的一点是由于水蒸汽的蒸腾驱逐了原料周围的氧气。

因此在焯菜时，要设法避免维生素C与氧气在一定温度范围内过多接触。有的单位或家庭在焯菜时，锅内焯菜用的水很少，水还没开就把菜放入锅内，这时再加热将菜半焯半煮至成熟；还有的虽是待水烧开了才放菜，但一次加菜太多，使混合体系温度急剧下降，而后再升温至水沸腾，在温度升高的过程中，蔬菜中的维生素C被大量破坏掉了。因此我们提倡焯菜用"绝氧"的办法来操作。绝氧焯烫是指在蔬菜的焯烫过程中，尽量避免或减少与氧气的接触，创造一个近似绝氧的环境将蔬菜焯烫至成熟，以尽可能多地除去有害物质，尽可能少地损失营养物质。一般地讲，操作中要做到以下几点：

（1）焯菜用的锅要大；

（2）焯菜用的水要多加点，加水要加至锅沿处；

（3）火要旺，用大火将水烧开至沸腾；

（4）一次加入的菜要适量，以加入菜后，水和菜混合体系的温度不低于85℃为宜。

操作时将蔬菜迅速放入滚沸的水中，使其与空气隔绝，水蒸汽的蒸腾又部分驱逐了锅上空的氧气。此时蔬菜的成熟条件可以认为是一个近似绝氧的环境。如果在焯菜的水中加些料酒和油脂，能使焯出的菜又绿又亮。

用这种方法焯烫的蔬菜，能将有害的草酸和硝酸盐除去90％以上，而对人体有益的胡萝卜素和维生素C则可大部分被保留住。这是烹饪中一种保留蔬菜营养成分的好办法。

健康智谋心得

1：午间工休抹点薄荷膏或嚼嚼口香糖。大回报：薄荷膏的味道能让你恢复精神气爽，只要闻上几秒钟，鼻子就会将嗅觉感受到的刺激传递到大脑，你的精神会顿时为之一振。嚼口香糖也有同样的作用，嗅觉和味觉都会感受到刺激，将此传递到大脑，同样会给你带来兴奋作用。

2：工作一阵后，记得用力耸双肩，尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这一动作可重复10次。大回报：通过使颈、背发力，刺激血液循环从而达到放松颈背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。

3：将你包里的零食薯片换成香蕉吧。大回报：下午三四点是你一天中最乏力的时候，不妨吃根香蕉补充点能量。维生素B6可帮助人体产生多巴胺、正肾上腺素这些振奋精神的神经传导物质，而香蕉正是维生素B6的超极来源。

4：将一点柠檬和一点盐混和轻拍在脸上五到十分钟后，然后洗掉。大回报：在外奔波了一天，沾了不少细菌，而柠檬具有收缩作用和抗菌作用，是极好的清洁剂，它含有丰富的维生素B3，有助于预防细菌生长，并对痤疮有很好的治疗作用。

第37节：第五章女人新健康主义(10)

5：晚上回到家里，腰酸背痛得不行，赶快用一个纸杯盛满水，在冰箱里凝成冰，再沿杯口剪下约3－4寸，在痛处来回擦拭10分钟。大回报：可让你的痛楚肿胀减退消除。

6：周末或假日散步于树林里，将食指、中指、无名指并拢于肚脐下方，做深呼吸，同时轻轻按下肚子——这是恢复元气、使人兴奋的主要区域，这一动作可重复15次。

7：周末去钓鱼吧！大回报：钓鱼是一项有趣的户外活动，不仅让你一小时消耗100－200卡路里的热量，还能让鱼成为你健康饮食的最佳营养品，即使是富含脂肪的鱼其脂肪量也少于瘦肉。

8：应该有意地培养自己种绿的习惯。大回报：自种的蔬菜，包括胡萝卜、西红柿、青椒、红椒，要比在商店里买得实惠得多，而且园艺劳动一小时能帮你消耗150－250卡路里的热量。

9：如果可能，假日里去海边或山顶上看看日出。当你看到喷薄欲出的朝阳，你就会有一种重新获得新生命的感觉，也就有了新鲜的活力。

免疫力“防线”

提升自己的免疫力就是重建体内自然防线，强化自身抗病能力，让自己感觉清新，充满活力。

此外，根据许多医学研究，上班族若是因工作造成生活作息混乱，令身体无法充分休息，或造成失眠的问题，体内的Ｔ细胞与巨噬细胞的数目都会下降，免疫力也会水降船低。

骨质疏松比率，而且体内Ｔ细胞与杀手细胞的比率都比一般人要低三成以上。

1.好好睡一觉。睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的Ｔ细胞，负责对付病毒和 和肿瘤，数目会减少，生病机率随之增加。

2.每天运动30分钟。每天运动30到45分钟，每周 5天，持续运动12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。太过激烈或时间超过 1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。

3.多饮开水。这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润；多喝水还能研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯冷开水，尤为重要。

4. 按摩。按摩使身体放松，减少压力荷尔蒙，例如肾上腺皮质素，对免疫系统造成伤害。每天接受45分钟的按摩，一个月后免疫力细胞数目增加，免疫功能有明显改善。

4. 吃些人参。人参含有人参甘，可以强化免疫功能。不过专家建议每天服用两粒100毫克，含有4％人参甘的胶囊，而不是直接吃人参片。

5. 维他命C。每天200毫克 每天摄取 200 到 500 毫克的维他命 C ，有助于身体发挥抵抗力。纽约洲大学教授指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫 细胞，数量和活力都和维他命C有关。

6. 维他命E，每天200国际单位 每天只要吃200国际单位的维他命Ｅ，就可以加强对抗传染病原的能力 。美国塔夫茨大学老化研究显示，超过 65 岁的人，服用维他命Ｅ八个 月后，免疫反应明显改善，回复到相当于40岁上下的状况。

7. 每天喝酒不要超过一杯 酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会，因此专家建议， 即使喝葡萄酒可能降低胆固醇，每天还是不要超过1杯。

8. 抗生素不要滥用 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但无效，根据《过敏、气喘与免疫学 期刊》报导甚至会减少有些病人体内的 cytokines（负责协调免疫系统的荷尔蒙）。除非确定遭到细菌感染（通常痰或鼻涕会变黄或绿），不要 服用抗生素。

9. 关系亲密 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比内向的人好20％。美国 匹兹堡大学研究人员认为，良好的社交关系，有助于对抗压力，减少压力荷尔蒙，影响免疫细胞功能。但是与太多人往来，也可能变成一种压力 。不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交来的重要。

第38节：第五章女人新健康主义(11)

10. 开怀大笑 笑可以减少压力荷尔蒙。另外美国洛马林达大学研究，指出笑使干扰素 明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。如果自认缺乏幽 默感，可以多看喜剧片、好笑的漫画，紧张时想想其中的情节，学习乐观的面对眼前的状况。

11. 每天花５分钟做白日梦 每天５分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过 ，可以增加免疫细胞的数目，甚至加强细胞的活动。美国德州大学的教授指出，从事这类活动的人，因为压力减少，所以免疫系统? 荧l耗也降低。

12. 相信自己 乐观的态度让免疫系统维持最佳战况，在面对压力大的情形时特别重要 美国加州大学对法律系学生的研究，发现乐观的学生，体内扩大免疫反应的T细胞，比悲观的学生多，负责消灭病毒的T细胞也较活泼。

13. 每天花20分钟写日记 写出心灵的不快，可以让体内对付细菌、病毒的抗体更有力。写作可以让人看清问题，压力随之减轻，身体就不会制造压力荷尔蒙。

14.参加艺文活动 音乐可以增加对抗感染及癌症的抗体，克利夫兰大学医院的研究人员指 出。不管喜欢哪一种音乐，聆听时都能刺激健康的生理反? 部C瑞典的研 究也显示，经常参加艺文活动的人（如音乐会、博物馆展览、球赛）， 比起待在家里的同侪，寿命通常较长这些维持健康的方法，轻松愉快又不需要花大钱，新的一年，和家人朋友一起行动吧！

15.少发脾气、多信任人。根据研究，“敌意”低的人，血液的带氧腺体数目也会增加，带氧腺体就像高速公路的开道车，可以让人的免疫细胞快速抵达病菌入侵现场。

16.多帮助人：一项针对两千七百名美国社区志工的调查显示，这群人罹患心脏病、忧郁症及传染病的比率，比没有担任志工的人少二?五倍。做善事之后，脑啡释放的量会提高，从而增加快乐、减少因忧愁造成的压力蛋白。

17.增加亲密接触，例如，按摩或拥抱，每天接受四十五分钟的按摩，一个月后免疫细胞数目明显增加。而许多医师的经验也发现，无论幼儿或成人，若是常常有人充满关怀的抚摸、拥抱他们，对于疾病的抵抗力都会增强。

18.建立适合自己的生活节奏：时间的压力是有毒的，因为会快速累积皮质固醇。但在同一时间要做多少事，却要看个人；动作快的人被要求慢慢来，反而会增加压力。

19. 心灵正向循环。不要忧虑太多：圣经有一段经文“喜乐的心乃是良药，忧伤的灵使骨枯干”

20.避开烈日。在太阳光中，有紫外线Ａ和紫外线Ｂ。这两种射线不但会将Ｔ细胞杀死，而且还能破坏皮肤中具有免疫功能的细胞，因此，在烈日下行走或活动，必须戴帽子和穿长衣服。

21.引吭高歌。唱歌不但给人以艺术享受，而且对人体很有好处。放开嗓子激情高歌的人，唾液中免疫球蛋白Ａ 的数量会成倍增加。

让心慢慢跳

科学家指出，在哺乳动物中，家鼠的心脏每分钟跳动290次，其寿命仅4年；狗的心速是每分钟90次，其寿命平均为17年；大象的心速为每分钟30次，其寿命则长得多。经过对8915名心肌梗死者的跟踪调查表明，心速为81次者死亡率仅为7.1%，而心速超过100次者，死亡率达到24.4%。

如何才能降低心跳速度呢？关键是要增加体力活动。例如，每天用1小时步行4公里，可使迷走神经得到刺激，来达到减慢心跳速度的目的。病人则可以通过服用有关药物来减慢心速。

舌头、喉咙、肠胃的深度运动

1、舌头操——把舌头向里面卷，使舌头能够到达喉咙的部分。其次，把舌尖卷起，使舌头与嘴巴里的每一个部分都能接触。最后，把舌头伸到外边，尽量伸长，使舌头几乎能够舐到鼻子或下颚。这样可增强食欲。

2、喉咙操——喉咙与脖子的体操具有促进激素分泌的作用。这种体操很简单，做大家平常疲劳时很自然进行的转动脖子运动就行。不过，稍微改良一下效果会更好。要领是在把脖子向前弯曲时，双手置于头后部，加力气向下按压。要向后面弯曲时，把下颚往后推。如果想要向左右转动时，就要推向对应的脸颊。只要时常进行把脖子弯曲到极限的运动，位于喉咙部位分泌激素的甲状腺、副甲状腺将会被强化。

第39节：第五章女人新健康主义(12)

3、胃肠操——强化胃肠功能的训练有如下方法：在地板上躺下，打开双手和双脚，成为“大”字型，再缓缓地抬起上半身，这个运动要做10次。由于做这个动作时，双脚无法用力，不得不使腹部的肌肉用力，因而刺激胃肠，强化其功能。

亲亲枕头

与我们接触时间最长的亲密爱人是枕头，它的重要性可想而知，所以应当根据生理的需要选择不同的枕头。

1、荞麦皮枕吸夜汗——透气性较好，帮助吸收夜间的出汗，减少受风的可能。

2、菊花枕降血压。

3、绿豆枕治头痛。

4、弹性好的枕头对颈椎好。

水枕、藤枕去暑降热。

女性穿衣讲究保健

我们常常听人说：“如何吃出健康”，但是较少听人说“如何穿出健康”，其实皮肤的健康与衣著有着密不可分的关系。本文将告诉大家，什么样的衣料较适合我们的皮肤。

1 丝绸衣服：对皮肤最友善

一般而言，高级衣服很喜欢选用丝绸，同样兼具舒适及美观，不信你试试看在炎炎的夏日，穿上一袭纯丝洋装，保证通体凉快舒畅。美中不足的是只能干洗，否则容易褪色变形，对经济宽裕者来说这是首选。

2 棉质衣服：吸汗透气又廉宜

棉质衣服还有一个最大的优点就是便宜好洗，唯一缺点就是易皱，质感则与价钱有关，可说是从王公贵族至庶民百姓皆宜的好东西。

3 人造丝：兼具上述二者优点

人造丝清爽舒适质感佳，清洗方便，皱摺时用水喷一喷挂起来，早起时就恢复毕挺，又可一身挺帅的穿去上班。高级衣服也常见此材质。

4 纱质衣服：飘逸又舒适

适合爱美的女性穿著，兼具飘逸与舒适的伏点。有人会问，如果衣服内无成份标示者，如何判断？其实很简单，无成份标示或标示不符者不予考虑，少有好货，何必冒险。相反地，标示越详细的越有品质保证。

穿衣就像听音乐。想象一下，穿薄纱听钢琴及竖琴，保证清凉消暑，萧邦的钢琴小品是极佳的选择。

⊙大热天少穿紧身衣

穿紧身衣可显示体形美，却不符合生理卫生的规律。

妇女穿紧身裤更为有害，裤子太紧不利于体内排出的汗气散发，却有利于病菌的侵入。骄阳当空，身体的调节中枢在调动一切生理机能排汗降温，如果老穿紧身裤，就会产生湿疹、皮疹等疾病，治疗起来相当麻烦。

⊙衣服闷热易滋生细菌

太紧的衣服容易不通风，导致闷热、容易受到霉菌感染等，而造成身体的不适，例如阴道、尿道发炎等。

所以从健康观点来看，穿著以宽松为宜，牛仔裤、裤袜等不要穿著太久，平日尽量不要使用护垫，因为越闷热，霉菌越容易孳长。

除了穿着宽松之外，平日也要注意卫生习惯。

一天中的光辉时刻

记忆的最佳时间：

早上醒来洗完脸后，头脑就清醒多了，这时也是你最清醒的时候，而在此时温书或是记东西都会比较容易！

活动的最佳时间：

早晨的空气是最新鲜的，在早晨的时候出去散散步是不错的，多呼吸些清新的空气，可以提神，对身体又很有帮助。

健身的最佳时间：

人的各种活动都受“生物钟”的影响，论是身体的适应或体力的发挥，都在下午近傍晚时分最佳，因此傍晚时锻炼身体是最好的。

洗澡的最佳时间：

晚上临睡前，洗一次温水澡能让全身的肌肉和关节放松，有助于安然入睡。

减肥的最佳时间：

饭后４５分钟。在二十分钟内散步千米，最有利于减肥。如过二小时后再散步二十分钟，则减肥效果更佳。

刷牙的最佳时间：

应在每次进食后三分钟内，因为饭后，三分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。

淑女的眼镜功课

★使用框架眼镜应注意什么

不能随便戴别人的眼镜

每个人框架眼镜镜片的度数、两个镜片光学中心之间的距离、镜腿的长度、鼻托的高度都不一样，所以不能随便拿别人的眼镜戴。

第40节：第五章女人新健康主义(13)

不能用力扭曲镜架

单手摘、戴眼镜时，镜架可因受力不均造成眼镜变形，所以摘、戴眼镜时，一定要用双手。还应经常检查眼镜框上的螺丝是否有松动和镜框变形的现象。若发现螺丝松动，要及时拧紧，以免镜片脱落打碎。

镜架不能过松或过紧

眼镜两镜腿之间的距离、镜腿的弯曲度要合适，配戴眼镜不能过松或过紧。眼睛必须正对镜片的光学中心，否则会产生三棱镜效应，使人出现视物变形、头昏、目眩、眼睛酸胀、易疲劳等症状，甚至出现斜视。

不要参加剧烈运动

因为剧烈运动可能撞碎眼镜，造成眼睛损伤。

★框架眼镜如何保养

眼镜放置要得当

○眼镜摘下时，应放置于远离小孩的地方，以免眼镜被摔坏或对小孩造成危害。

○在沐浴、桑拿或进行海水浴时，应将眼镜妥善保管，避免水气或海水对眼镜造成腐蚀侵害。

○若将眼镜放在桌上，切勿使镜片凸面与桌面接触，以免镜面受到磨损。

○不要将眼镜放在太阳光直射的地方或暖气包上，以防镜架变形、退色。

○较长时间不使用眼镜时，应将其放入镜盒内保存。

镜片保洁要正确

○框架眼镜要定期清洁眼镜片，使之保持较好的清晰度。

○如果污染较轻，用柔软的纸巾或擦镜布擦拭即可。

○镜片上沾有不易擦除的污垢，应先用清水冲洗；若沾有油脂，可使用洗涤灵去污，并用清水清洗干净，而后可用柔软的纸巾或眼镜布擦干。切忌用尖硬物刮剔。

○清洁眼镜时，一定要使用干净专用的擦镜布，动作要轻柔。在擦镜时，最好用一只手把住镜架的鼻梁处，另一只手轻轻擦拭镜体。

○现在有很多配镜中心推出应用超声清洗眼镜的服务项目，是将眼镜放入装有清水的超声洗镜仪里，通过超声波的作用，将污垢清除，5分钟即可洗净。

镜架维护有讲究

○眼镜应避免同有机溶剂接触，避免与高温处和火源接近。

○为防止金属眼镜架被腐蚀和过早退色，不可使眼镜接触酸、碱和腐蚀性气体。人体的汗液有一定的腐蚀作用，所以镜架不要沾着汗液。美容用品、防虫剂、药品或油漆等含化学成分的物品会使镜架退色或变形，如果眼镜沾上这些物品，应该及时清洗。

做无“油”女人

夏日，让人觉得每天都是全身黏腻，特别是上了妆的脸蛋，似乎不一会就因过油糊成一片。其实，只要抓住几个诀窍，你也可以保持一整天的美丽。美容界人士指出，夏日对抗满面油光，从保养品上就要注意。例如日晚霜都要挑选标明Oil-free（不含油脂）的产品。年轻肌肤可选择保湿为主的凝胶状保养品，已有老化现象者，则不妨偏重乳液成分。乳霜质地因为擦起来较丰盈，可能会造成肌肤的负担。

至于额头、鼻子、下巴等最易出油的T字部位，不少品牌也推出了专用产品。这些产品的成分不一，有些是利用物理性原理，让油脂表面因失去平滑，而无法反射光线。部分则是采取了特殊成分，如二氧化矽、高岭土、金缕梅等，持续吸收皮肤所分泌的油分，使得油光现象大幅降低。

对抗油光满面 粉饼也有对策

而在彩妆部分，夏日妆效的重点，除了清爽不泛油光外，还需要持久不易脱妆，以及防水、防晒等特色。

一般说来，除了清爽自然的粉底液外，干湿两用的双效粉饼，在亚洲市场一直保持高接受度。干擦时自然粉嫩，湿抹时则会让肌肤感觉清凉，且具高遮瑕力。

除此之外，一个好的夏日粉底用品，最好具备调油脂成分泌的功能。利用淀粉质等吸油成分，让粉底不易融解。或者含有光线修饰剂，可以借着光线反射原理，让脸上的瑕疵显得柔和朦胧。

虽然用了这些抑油商品，几小时后，大多数人仍难避免出油浮粉现象。因此，通常6小时须重新检查一次。补妆前应先用面纸轻拭脸上汗水，再以吸油面纸拭除脸上多余油脂。接着以T字部位专用的控油产品轻点在易泛油光的部位，待完全吸收后，以海绵粉扑沾取双效粉饼，以按压的方式，重新再上一次粉，就可重拾清新面貌。

第41节：第五章女人新健康主义(14)

热天油光满面，许多人对待肌肤的方式，不是拚命搓洗脸部，就是干脆置之不理。其实这两种方法，都可能造成身体的负担，使得肌肤闹情绪来表达抗议。

美容界人士说，健康的肌肤应该是处于油水平衡的状态。适度的油分与水分，让皮肤保持最好的弹性。可是热天皮肤由于新陈代谢旺盛，水分反而容易借着大量排汗而流失，但天平另一端的油分，则相对地产量过剩，使得皮肤闹起情绪。

因此调节油光的重点，就是补充皮肤内的水分。除了大量喝水，保湿产品也是辅助工具，增加水分，帮助皮脂腺尽量维持在正常状态。

清新自然的“口气”

关心自己形象的人都不愿意口腔有什么异味，在人际交往中，拥有清新自然的“口气”，会让你的声音更加动听。

关心你的唾液

口腔异味的罪魁是唾液。确切地说，是唾液的毛病。我们的口腔内有大量的专门食用食物残渣和坏死组织内蛋白质的细菌。这些细菌分解出难闻的气体，其中最难闻的气体是硫化氢和甲基硫醇。口腔内细菌在缺乏空气时大量繁殖。当唾液中的氧气增多时会阻碍它的繁殖。

当唾液分泌迟缓时，口腔出现异味。例如，这种现象会在睡觉时发生，因此，不会有谁敢夸口说早上自己的口气一样清新。激动、饥饿，长时间的自言自语，用嘴呼吸——这些都会使口发干，引发口臭。

唾液的分泌与年龄有关系。这就是为什么婴儿口气清新，他们分泌大量的唾液，因此口腔中的细菌相对很少。而上了年纪的人比年轻人更容易口气不佳。

口腔卫生是关键

如果只是早上的时候气味不佳，那么解决的方法很简单：吃好早饭。当吃饭或者喝水时唾液开始分泌，而唾液可以清理大部分细菌。

要完全祛除口干引起的异味最基本的是刷牙，在刷牙过程中会清理很多牙细菌。同时刷一刷舌头，上颚和腮也很有益。用牙签剔除牙缝间的残渣和细菌也很重要。

长期患口干的人最好随身带着口香糖、水果糖、一瓶水或者果汁，它可以使唾液腺活动增强。

口干通常是疾病的症状，应该找到导致口干的致病原因进行治疗。呼吸道感染损害呼吸也有多种。第一，鼻塞，迫使人们只能用嘴呼吸，这为细菌繁殖创造了天堂。第二，某些呼吸道疾病就是由细菌引起的，而细菌本身会产生大量难闻气体。这时要找大夫使用抗生素。抗组胺剂、抗水肿药物、止痛剂和高血压药物都会减少唾液生成。而且，服药后这种症状很快会消失。

如果你不能消除“口味”，你要谨慎地食用下列含有胆碱的食物：鸡蛋、肉、豆类等，因为这些食物中含大量胆碱，胆碱在人的大肠内破分解为三甲胺，而胺类物质挥发物一般都有较强的异味。但是，可以随便吃不含胆碱的食物，有面粉、葵花油、大豆油、羊肉、猪肉、鲈鱼。

某些女性从经期前发生口臭。这可能是因为激素的变化致使口腔内细菌繁殖。只有特别注意口腔卫生才能杜绝口臭。

也有可能是因为牙周炎。覆盖牙齿上的薄膜连接牙齿和牙龈，阻碍空气进入。这为在缺氧环境下生长的细菌提供了绝好的生存空间，而这些细菌会导致牙龈疾病和口腔异味。但是，加拿大专家的研究显示，患口腔异味的人大多数都没有牙龈疾病。

可以分离出硫磺（正是它发出的臭味）的细菌在舌前部大量繁殖，它们隐藏在薄膜和黏液下的舌蕾里。每日例行的刷牙根本就不能完全消灭这些细菌。舌蕾样子很像带毛的地毯，清理时要深入其底部。健康的舌头是浅粉色！如果上面有白色的舌苔，就意味着有几百万的细菌一如既往地危害你的健康。

二氧化氯溶液可以帮助清理舌头。这种无味的淡黄色液体经常被用于游泳场和供水系统的灭菌。把二氧化氯喷到舌头上，然后用塑料小铲铲掉舌苔。

大量饮水能缓解异味

可能大家都不会忘记口腔内发出的非常浓烈的蒜味。要完全、快速地消灭由饮食发出的味道是不可能的。薄荷或者香芹也不能去掉它的味道。它们帮不了你，只能使口气恶化，因为各种气味的混合物只有专家才能改变成芬芳的气味。在其余人那里只能加重臭味。 在口腔散发着“食物味道”时，你的解决方法就是时间和大量饮水（水或者茶）。

第42节：第五章女人新健康主义(15)

咽喉部健康直通车

咽喉部是与外界相通的要道。每天都需要喝水、吃东西，这些食物和水都需要经过咽喉部，经过食物的摩擦，咽喉部位很容易发生溃烂，如果免疫力又不够强大的话，很容易造成感染，即便暂时性地愈合之后，也很可能会在任何身体抵抗力下降的时候，重新出现症状。实际上，这也正是慢性咽喉炎的发病率如此之高的重要原因之一。

食管部位的恶性肿瘤也可能会导致你做类似的梦。食管的恶性肿瘤发病年龄已经大大提前了。对于女人而言，它的发病率仅次于胃癌和宫颈癌。

就象食管和食物的关系是如此密切一样，食管癌的发生和进食方式也有着很密切的关系。如果食物比较粗糙、质地较硬，或者过烫、过辣、过酸，会对食管造成比较强烈的刺激，使得食管黏膜的轻微损伤长久得不到愈合，黏膜在长期暴露在食物的刺激之中，最终慢慢恶性变。而腌制、霉变的食物是通过亚硝胺及其前体促进了食管癌的发生。

除此之外，饮食缺乏营养，缺乏维生素和微量元素，如维生素A、C、E，烟酸、核黄素、硒锌、锰等，都可以在一定程度上增加食管癌的发病率。

生活中预防：

预防咽喉部疾病的关键就是饮食。

注意多喝水，但不是各类甜饮料，而是指矿泉水或白开水，绿茶当然更好些，还可以增强机体抵抗力。多喝水可以对咽喉部起到冲刷作用，减少病原体的附着。

尽量避免刺激性较强烈的食物，如辛辣、过烫、过硬、浓茶、咖啡，否则很容易加重还没有完全愈合的食管黏膜，使得病情迁延不愈。

腌制的、霉变的传统食品如咸菜、腊肠等，很容易造成体内的亚硝胺蓄积，导致体内的氧化还原反应失去应有的平衡。

增加维生素和微量元素的摄入。与糖类、蛋白质、脂肪等营养素相比较，维生素和微量元素人体虽然需要量很少，但是缺少了这些营养素，人体很快就会失去平衡，而且维生素C、E具有超级抗氧化的作用，可以抵抗一部分亚硝胺的过氧化效应。维生素和微量元素的补充可以通过增加新鲜蔬菜和水果的摄入来完成，如果饮食正常，大可不必额外补充维生素和微量元素制剂。

相关链接：什么情况要警惕食管癌

进行性发展的咽下困难，是食管癌的最典型的临床表现。刚开始仅仅在吞咽食物之后感觉胸骨后食物停滞或有异物的感觉。这样的感觉很短暂，由于症状比较轻微，所以很容易被你忽略。随后很快就出现进行性咽下困难，以固体食物-半流质食物-流质的顺序咽下困难，直到大约半年之后连水都难以下咽为止。

养血美肌肤

青年女性痤疮，是一种青春发育期常见的毛囊皮脂腺慢性炎症性疾病，因皮脂腺管 和毛孔堵塞，致使皮脂外流不畅，细 菌感染所致。好发于颜面、胸背等处，表现为黑头粉刺、 炎性丘疹、继发脓疮或结疖。俗称“粉刺”、“暗疮”、 “青春痘”。

传统医学认为，痤疮多因肺经血热，重蒸颜面，或过食辛 辣、高糖高脂食物， 脾胃积热或机体湿热外蕴肌肤，或因 血热上蒸于面所致。

同样是血热，可在脸上的表现都不同，有人长针眼，有人 长粉刺，有人牙龈肿 、红鼻子头、舌头会溃烂、口臭等等。 总之是脏腑失调，虚火上升所致。

长痤疮后最不好的习惯就是用手去挤。因为人的手到处摸， 尤其是人民币上边有很多细菌，用手挤会产生交叉感染， 痘痘更大，这样，不仅伤害了表皮，还祸及 真皮，真皮受 到伤害就很难修复，因此形成难以平复的小坑。同样的， 皱纹的形成 也与血液循环受阻有关。当血液循环通畅时， 细胞和毛细血管之间的物质交换顺利 ，大量氧气、水分、 营养成分进入细胞，组织细胞进行正常的新陈代谢，代谢 产物被血液顺利带走，所以皮肤细胞就充盈饱满，干净、 漂亮，由于血液循环受阻，血 中的水分、氧气、营养成分 等无法输送给相应的肌肤细胞，肌肤细胞新陈代谢缓慢 ， 细胞萎缩变小，细胞间隙变大，皮肤就会松弛，就会出现 干燥，失去光泽、弹性 ，久而久之，扩大的间隙处容易发 生折叠，就形成皱纹；如在眼周围，因为脂肪含 量较多， 堆积在细胞间隙中，就形成眼袋了。总而言之，各种皮肤 问题的产生都归 结为一个原因。就是“微循环障碍”。 这就是敬陇健康美容的一个基础内容——— 血液美容。

第43节：第五章女人新健康主义(16)

那究竟什么是血液美容呢？ 人是血肉之躯，“血液”是生命之本，失去了血液的营 养，机体就会枯竭，中医理论认为：血液运行全身，内 至五脏六腑，外达皮毛肋骨，血液对各脏腑组织器官起着 营养和滋润的作用。如：“肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”血液也是神志活动的主 要物质基础。血液充足，神志清楚，精神 充沛，思维敏捷，活动正常。若血虚则可见惊悸、失眠、或视物模糊、四肢麻 木，手足、关节活动不利等症状，皮肤是人体器官的重要 组成部分，皮肤同样需要血液 的营养。因此我们说：血液 才是营养健美肌肤的真正源泉。事实上，世界上没有任 何 一种化妆品，能像血液一样供给您的肌肤细胞可以直接吸收 和利用的全营养素、各种维生素、结合态的氧、源源不断 的水分、各种微量元素、生长因子、抗体及几千种活性酶。同时血液还将对人体有害的二氧化碳、乳酸等代谢产物带走。 肌肤细胞就是通过血液的营养来维持其正常的生理功能，进 行正常的新陈代谢，此时肌肤 细胞才会健康、洁净，变得 充盈饱满，富有生机活力而呈现健康之美的。

伤口不留痕的绝招

在日常生活中难免会发生皮肤损伤，每当此时，人们尤其是爱美的女士们总会小心翼翼地照顾伤口，生怕留下疤痕和色素沉着。那么到底该怎样保护伤口呢？

1、清洗伤口才能避免留疤

首先，要及时到医院由医生对伤口进行清洗、消毒、缝合或包扎。常常有人担心清洗伤口会耽误时间，流更多的血或把伤口洗得更大，甚至仅仅因为怕疼而拒绝清洗，事实上，认真清洗伤口是避免留疤、促进伤口愈合最基础的一步。

比如，外伤后如果皮肤嵌入粉尘、煤灰等杂物，如果清洗不净，有颜色的颗粒残留在皮肤内就会形成难看的粉尘染色。

消毒是为了防止感染，这也是避免局部留疤的关键，因为感染会引起真皮下层的破坏、表皮无法再生，只好由肉牙组织增生填补缺损，这样必然留下疤痕。

2、面部伤口忌用碘酒消毒

同样，对疖子、脓疱等要尽早由医生科学处理，切忌用手去挤捏，以防止炎症向深部扩散。此外，烫伤后要立即用大量清洁冷水冲洗，以减轻对深部组织的高温损害；面部伤口不要用碘酒消毒，否则会引起色素沉着。

伤口结痂后要耐心等待其自行脱落。常有人嫌弃黑乎乎的硬痂不好看，或者因为好奇，早早地就忍不住强行揭去痂皮。而此时尚在修复的表皮细胞还没有完全长好，没有了硬痂的保护很容易形成疤痕和色素沉着。个别时候会不小心把刚刚长出的表皮细胞也揭掉了，还会刺激局部产生炎症反应，阻碍伤口愈合。

3、伤口发痒时千万别搔抓

另外，伤口愈合的时候会产生痒的感觉，用搔抓、热水烫洗、衣服摩擦等方法止痒，会刺激局部毛细血管扩张、肉芽组织增生而形成疤痕。

4、酒和辣椒促进疤痕生长

在饮食方面，酒、辣椒、羊肉、生蒜、生姜、芥末、咖啡等刺激性食物也会促进疤痕增长。如果吃含铅、汞的药物，会促进色素沉着。

防晒也是不可忽视的。尤其是像现在这种盛夏，阳光热辣充足，而新生皮肤稚嫩，难以抵挡太阳光中紫外线的辐射，很容易形成色素沉着。

5、化妆品不能接触伤口

化妆品、肥皂等也不能接触伤口。因为各种化妆品中难免含有铅、汞、银等重金属和光敏物质，它们会刺激皮肤色素增多。

游泳美体

炎炎夏日，是展露迷人肌肤的季节。有什么比穿上迷人泳衣，于碧波中畅游还来得惬意轻松？

当你怀着兴奋的心情投入炎夏度假季节，在充分享受日光浴的同时，却发现自己的身材和皮肤的缺点，但夏日阳光格外诱人，又怎忍撇下它不理？看泳装模特们的柳条细腰和铜色肌肤，就让她们来告诉你盛夏游泳该注意些什么吧！

１．美化胸部

当胸部的皮肤干燥，肤色不均匀时。

第44节：第五章女人新健康主义(17)

解决方法：到泳池游泳时，应首先护理胸部和肩部的皮肤，进一步预防皮肤被伤害，更应谨忌游泳前，在俏脸、下至胸部的范围涂上防晒品，即是一些含有果酸，具有修复功能的润滑膏。由于这些部位的皮肤较幼嫩，所以一般涂在身体上不大适合。?

２．健胸恩物

地心吸引力对乳房的影响。

解决方法：保持身体姿势挺直，多做运动和护肤。虽然有很多产品助你“挺起胸膛”但长远之计还是守时做运动，而游泳就是很有效的健胸运动。在游泳之前阔一阔胸是必做的，双手手掌互相紧扣，提高至胸部，然后大力互相推压的运动，可以给你带来意想不到的惊喜。?

３．收腹挺胸

腹部肌肉的松弛。

解决方法：站姿挺直和多做运动。坐在齐胸深的水中，背部靠在游泳池壁上，双手搁在池边上，双脚做蹬自行车的动作。双腿闭拢。呼气时把膝盖放平，吸气时再屈膝。保持较快的节奏。连续做３０次。?

４．背后风光

有瑕疵或不完美的背部

解决方法：替背部做面膜或按摩。当穿着泳衣，露出背部，背部的皮肤始终较为暗淡，故亦需要加倍的护理，才可改善肤色。若发觉自己的背部不够完美，可以自己做护肤，用一些适合自己皮肤用的面膜涂以背部，或别人替你涂抹也可。?

５．柳条细腰腰部粗圆

解决方法：游泳是一项很好的减肥方式，站在齐颈深的水中，双腿略微分开，膝盖稍微弯曲，双侧平举，手指要紧挨在一起，然后从右向左转动双肩，注意盆骨不要移动。为此，每次扭转时你必需收腹，呼气。或在齐胸深的水中，把右胳膊伸直平放在游泳池边上，收紧双臀，踮起脚后跟，然后把左胳膊从头顶绕过去，尽力靠近右胳膊。换一侧再做。每次各做１２次。就可以了。

水疗浴

Spa热潮方兴未艾，除了坊间的美疗中心，你也可以在家中自己做Home Spa美疗，享受完全自我的身心灵解放。

这两年美容界新窜起的人气商品，恐怕是带有禅风意味、大打Home Spe 旗帜的芳香蜡烛最引人注目。

的确，Home Spa的概念正在延伸，各化妆品公司都卯足了劲推出相关产品，而这些产品与原本就有的沐浴用品或身体保养品之间的分野似乎相当模糊，除了有香味外，成分皆是纯天然花草植物，好像找不到太大的不同处。

究竟做Home Spa的意义在那里？

或许应该这样说，到底要如何才能改善自己的状况呢？是充足的睡眠，更多的精力，还是较少的压力？

到底什么才是你真正想要的？当你注视着镜中的自己时，看见的是什么？

如何呈现自己，藉由梦想、自我成就和个人认知来增艳美丽，而这种属于内心深层的美丽，就是Home Spa的中心思想。

甚至于在做了Spa疗程后，继续把这种美好的感觉延续下去，不应该在疗程结束后就画上一个句点，所以Home Spa是十分重要的。

因此做Home Spa时，一定要有充裕时间，让自己以轻松的心情来做Home Spa。

入门程序4部曲

1、沐浴按摩去角质，纾解紧张 刺激循环

在进行Home Spa的程序时，建议先营造属于Spa该有的气氛及味道，这可通过灯光、音乐来营造气氛。之后可换穿宽轻无拘束的衣服，点上芳香蜡烛、播放New Age音乐，以唤醒视觉、听觉及嗅觉的感受。

接着可将脸部彩妆及尘灰洗净，开始洗发、按摩整个头部，纾解紧张情绪、刺激循环和缓和头痛。以沐浴精将身上清洗干净，趁着肌肤仍微湿柔软，使用去角质产品以指腹或沐浴海绵以打圈的方式按摩全身，去除身上的老旧角质。

2、泡双脚 再浸身 敷面膜

先让双脚泡在已经加了精油的浴缸中，使血液从脚底开始循环，然后再将自己沉浸在摄氏35至40度、已经添加沐浴油、精油或澡盐的热水中，缓缓深呼吸，并轻轻搓揉每一寸肌肤，藉着嗅觉与触觉的感官刺激松弛细胞。

第45节：第五章女人新健康主义(18)

这时可以在脸上擦上保湿面膜，藉着蒸气的导入，让养分更深入。

3、按摩身体 去脂塑身，涂滋养膜 护理肌肤

然后可以进行身体的按摩，把双脚抬高，由脚心沿着小腿肚、大腿，朝着心脏方向进行按摩，手臂也可如法炮制，至于腹部则以圆形按摩为主，有去脂塑身之效，轻松享受泡澡的悠闲。

10至15分钟后起身，在身体和头发涂上滋养护理膜，并以棉质沐浴头巾将头发包住，让护理膜更易被吸收。

4、补充水份再按摩，刺激淋巴排毒素

此时可以喝杯花草茶，补充水份，10至15分钟后，再冲净身上及发上的护理膜。

擦干身体，为自己再次做个按摩，不管是手部或是脚部。

先涂上按摩油以大动作的手法按摩全身，不但可以促进血液循环，同时也能刺激淋巴系统排除废物。

健康清洗法则

长期地使用高锰酸钾等清洁外阴，可将阴道中的乳酸杆菌杀死，从而使阴道失去酸性环境，导致天然屏障被破坏，其结果是阴道抵御外来感染的能力降低，那么各种病菌趁机就会长驱直入，这样反而增加了感染的机会。

大家知道，健康成年妇女的阴道表皮中有大量糖元沉积，同时阴道内还寄生着一定数量的乳酸杆菌。糖元在阴道乳酸杆菌的作用下，可转变为乳酸，这样就使整个阴道维持着较强的酸性屏障，从而抑制致病菌的生长。

因此，健康的成年妇女只要注意外阴局部卫生，如勤洗、勤换内裤、不洗盆浴，上公共厕所宜蹲不宜坐，小便后应用卫生纸将尿液擦干，不与他人合用浴巾，每天用专用小盆清洁外阴等，一般是可以预防泌尿系统感染的发生的。

盐浴芙蓉

在很早以前，欧洲的水手们，由于长期暴露在阳光下，皮肤容易破裂及老化，但由于海盐的清洁和治疗作用使得他们的皮肤仍能保持最佳状态。受此启发，荷兰人将取自深海的盐精炼成浴盐用于皮肤的保养。

现在，每个追求时尚、美丽的女孩，在挑选日用品时，不再单纯地看重功效，而更注重它们的成份。像穿衣服讲究自然、随意一样，日用品则讲究成份的天然含量。“浴盐”则顺理成章地成为肌肤保养的佳品，因为它天然的成份、清淡的香气、迷人的色彩、超凡的功效……成为漂亮美眉的护肤新宠。

在许多国家，人们已经习惯用深海浴盐洗脸、浴足，它能促进新陈代谢、深层清洁肌肤、消炎、杀菌、快速治愈小伤口、祛除多余油脂和角质层、修复凹凸不平的表皮、收敛粗大的毛孔……长期使用肌肤柔滑细腻。

当你乍见五颜六色、粗细不同的粉末或颗粒，装在造型各异，精致玲珑的瓶罐中，配上色彩柔和的绸带，自然会以为这是时尚、独特的装饰品或是典雅别具风格的礼品。很难想象它是取自海水不同深度、出自不同国家，并具有护肤功效的洗浴护肤品。它不仅有美艳华丽的“外表”，还有与众不同，无法估量的“内涵”。不同的浴盐散发着不同的“味道”，有淡淡的花瓣清香、清凉的薄荷香……

据了解，浴盐质地的粗细跟用途及使用方法都有关系。用浴盐并不一定要浴缸，有些海盐只要取少量，溶于盆中便可充当洗面奶、洁面乳等洁肤品，既清爽干净又简单省事；有的则适合蒸桑拿时，将盐放入布袋轻擦肌肤，既补充流失盐份又洁肤美容；有的适用于沐浴，将装入盐的布袋，吊在喷头上，轻松快捷达到护肤效果；还有些浴盐就必须要放入浴缸加水浸浴，达到去除疲劳，爽洁肌肤的功效。

在选择浴盐时，要根据自己的肤质、用途去挑选，千万别被它那迷人的颜色和造型冲昏头脑，还是询问一下自己适合用哪种浴盐。

无论你是实际沐浴型或享受沐浴型，都会认同沐浴能使人精神一振，倦气全消。浴盐，使肌肤在清洁过程中得到滋润及补充水分，提升沐浴境界，令您神清气爽，身心舒适！在这个到处都在呼唤绿色、追求自然的年代，你也来试试做个盐水美人吧？

第46节：第五章女人新健康主义(19)

家具绿色天地

人类将离绿色越来越远，这仿佛已成定局。 其实，虽然你无法因此挽救森林，但平日生活紧逼，假如能利用双手为自己栽养出一片茂盛青翠，哪怕只是在家居内或外的一个角落，都可以算是一个小小的、专属于你自己的绿色春天。

一米半高阔叶植物，可改进情绪智商

根据视觉心理分析，植物带有生命力的、层次渐迭的绿色，能使观者缓和紧张心情，稳定思想情绪，刚浇过水的植物，在视觉上还能让人在心胸里感到充满希望，对于常周旋在都市沉重压力下的我们，这份希望，肯定是一天为生活劳累后的最好鼓励。而看着绿色生命能在自己手中蘩茂生长，不只对自己能力增加了自信，更能得到一份踌躇满志的满足感，所以医院内内外外能见植物，对等待康复的病人就是一种绿意治疗，实际上，植物净化功能不容忽视，每公顷的阔叶树林在生长旺盛时，每日可吸收二氧化碳1000克，放出氧气730克，实际上，只要一株有一米半高度的阔叶植物，就能在24小时内净化10平方米的空气。

绿色工程空间无限—从花园到马桶盖

生命无分贵贱，因此不必太介怀你种的植物是否奇珍异草，也不必在意能利用的空间有多大，大如一个户外花园，小至一道走廊、一个跑水管的角落、一张书桌的桌面，甚至就在一个抽水桶的桶盖上，都可以展开各种规模的绿色工程。范围越小，你反而可以利用这类缺陷环境来建立更大的自信，选择是：种些容易生长而在视觉上又喜欢的植物。但不一定非要买的。有时到朋友家里见种得好你就带点回去接种，这类故事就更有感情。真正来自野外的遗珠，那益发浪漫了，但记住，千万别在不许采摘的地方犯法，话说回来，在野外已经惯于自然生态的攀藤类、蕨类和羊齿类，其实都不容易移植，假如带回家里又能将它们一手养活，那份成就感，就会更大。

了解植物属性——室内室外绿油油

除了一些温带针叶类植物在这里难长出它们最好的状态，几乎大多数的阔叶灌木都能适应我国的热带海洋型气候。最常见的家居观叶植物是巴西铁树、鹅掌柴、龟背竹、合果芋、粗肋草、富贵竹、天堂鸟、波士顿蕨、棕榈、朱蕉，还有一些善于攀沿及悬垂的椒草科等等。

只要有良好策划，组屋室内室外，皆宜种养观叶植物。在室内宜靠窗，室外走廊就应该选一个日照方向能有变化的角落。阳光、水、空气、养分，是一般植物所需的基本条件。不妨到书店找本栽种观叶植物的参考书，先了解自己所种植物的属性。观叶植物所需要的肥料跟观花植物有异，至于除虫药，当然有备无患。

有人认为室内不宜放置太多植物，其实，只要室内空气时常保持舒畅流通，多放几盆植物也并没大碍。值得注意的是：有些植物耐阴、有些耐旱，譬如近年来传闻能治癌的龟背竹（这里有人称龙尾叶），就不喜欢直晒阳光，也不耐旱。可是九重葛，就喜欢高温和日照，假如不理解它习性而常常浇水，它的绿叶就多，紫色的变态叶反而就会长得少。一般上，耐旱耐照的植物宜置室外，爱湿爱阴的适于室内，而常常需要喷洒地面水和叶面水的植物，在走廊更为合适。

第47节：第六章健康难题启示录(1)

第六章 健康难题启示录

让生活保鲜，让岁月放慢侵蚀的脚步，你需要用正确的视角和聪慧去洞悉生活中潜在的健康陷阱，一点一滴地提升自己的健康指数。

伤损女人大脑的不良习惯

生活中不良的生活习惯有时会有损大脑的健康，不知你注意到没有？

1、饱食终日：国外一些营养学家告诫人们，饮食过饱会使大脑迟钝，甚至早衰。经常进食过饱，可使一种叫纤维母细胞生长因子的物质增加 数万倍，而此因子是脑动脉硬化的原因之一。

2、疲劳思维：长时间的强化用脑会导致脑功能弱化，从而使皮层下植物神经中枢收到约束，时间长了往往致植物神经功能紊乱。

3、情绪抑郁：情绪是影响智力活动的重要因素，情绪低沉、精神压制、焦虑不安时大脑会变得迟钝，久之可加速脑衰老进程。

4、烟酒刺激：大量吸烟能使脑的兴奋和抑制过程发生紊乱，量过多还能损害大脑皮层。饮酒成瘾也可能造成智力下降、记忆缺损、手指震颤等。

头皮健康扫描

头皮和头发，从来不曾真正享受SPA的体贴。

现在，你不应允许自己，对它漠不关心了。

好好护理头发

每一天投身在电脑丛林汽车乱阵的你，从不知，飘游在四周的红尘烦事、图影乱象，对头皮下的毛囊脂腺有多大影响。

现在，是找个专人帮忙轻松的时候了。

闷了这么多时日的头发，除了日常清洗，从没真正护理过。

也或许不知道，许多污垢、染烫化学物，纠缠了个人情绪压力，就这么年年复年年，层层累积，造成毛孔堵塞、毛囊受伤害……头发就这么脱的脱、稀的稀、黄的黄、脆的脆。

如今，感觉有点发霉的发丝，应来个好好彻底打理。

别再找任何借口，说生活节奏和消费价值观，不允许沉重的头皮有个安抚的时候。

让它来个大解放吧！

“好好照顾的头皮，好好护理的头发，是不会那么快变白，也不会那么轻易脱落，更不会那么稀疏的。”

昏暗灯火　淙淙水声

说了也真难以相信。

任佐治（Georgie Yam）这所Hair Spa，就在他的美发院The Salon内，另辟一室。

就如此这般，以昏暗灯火、淙淙水声和飘浮香气，加上你的耐心 耐性，来个前所未有大松懈。

1. 分析头皮和发质，看是油性？干燥开叉？或日渐稀薄？还是敏感？

2. 用两个一左一右特殊毛刷，一下又一下，把头发和头皮的污垢油脂好好刷除。

3. 温水轻漂柔洗。

4. 以清凉浓缩护理素按摩头皮，使毛孔张开、吸收。

5. 把宁神香气纸巾盖在眼皮上，好好休息，甚至打盹，哇！

6. 护理师按摩头皮，让护理素渗入毛孔，直透毛囊。

7. 护理师按摩肩膀和手臂，肌肉神经完全松懈，减少累积压力。

8. 以滋润素护理发尾。

9. 以臭氧（Ozone）喷雾彻底护理头皮发丝。

10. 休息15分钟。

11. 冲水，漂洗头发。

12. 把健发精华细心搓揉在头发上，按摩头皮，让毛孔充分吸收。

13. 修饰头发。

14. 在70分钟里。还可随个人喜好增加手、脚、指甲和趾甲的护理。

瘦身七忌

减肥专家不断提醒女性，减肥的积极性并不代表减肥的方法是否科学，因此一定要改正减肥时常犯的七种错误。

1、每日一餐——一些女士认为，早上不吃早餐，中午吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于吃一顿饭，这样总的进食热量减少了，就实现了减肥。其实不然。终日不进食，实际上反会增加食欲，形成猛食的可能性。

2、不断过秤，称量体重——专家说，把过多的精力用在每天称体重上是不必要的。你需要的是生活规律，饮食合理，并对自己的身体充满信心，每周称一次就可以了。

3、只想减肥，不想锻炼——实际上，有许多减肥有效办法，但经常锻炼是其中最有效的办法。专家说，一个妇女减肥时如果同样重视锻炼，那么强健肌肉和减少脂肪是可能同时发生的。

4、每周一次剧烈运动，可替代其他几天的运动锻炼——平常采取静息生活方式的人，短时间内大幅度的体能付出有损身体健康，还有可能造成突发事件。因此，锻炼必须循序渐进，必须坚持。

5、植物油主要含不饱和脂肪酸，多吃点没关系——造成肥胖的主要原因之一是营养过剩，摄入热量过多。许多人知道不能多吃肉，却忽略了过多食用植物油造成的问题。其实，相同重量的植物油所提供的热量高于猪肉一倍多，是圆白菜的40倍。有专家做过测算，如每天多摄入5克（1／10两）油而不被消耗掉，10年后则多长10公斤。平均每年多长1公斤。

6、集中锻炼一个部位可以局部减肥——锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊部等。所以，锻炼减肥看出身体外形的变化效果相对滞后，尤其是腹部脂肪的减少，必须坚持锻炼一段时间后，才可以看出明显变化。局部锻炼可以增强局部肌肉的力量（使肌纤维增粗），但不能局部减肥。

第48节：第六章健康难题启示录(2)

7、洗桑拿等大量出汗可减肥——人体中的水分主要在体液（如血液、细胞间液）和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后出现口渴感，导致大量饮水，迅速恢复原体重。排出汗液的好处是可带走体内的部分代谢产物，但不坚持长期适量运动，只想通过大量出汗实现快速减肥则不可能。

女人到中年之疲劳

在日常生活中，30岁左右女性诉说疲劳的人数明显较多，常见的疲劳感原因有以下几点：

一、缺铁引起的疲劳感。大多数30岁左右女性的疲劳与缺铁性贫血有关，贫血的主要原因是月经。人体每天新陈代谢需铁为2毫克，而铁的补充仅靠饮食是远远不够的，体内缺铁引起贫血，贫血造成体内供氧不足而感到疲劳。

二、激素变化引起的疲劳感。体内各种激素之间保持着微妙的平衡，从而影响机体的代谢或情感。当因癌症或囊肿全部摘除卵巢时，或者精神紧张、压抑，影响了激素的分泌，就会引起情绪的变化并感到疲劳。其次有些女性在经期前会感到头痛、烦躁或疲劳，这是因为这些女性对黄体酮过敏或经期未充分摄取身体所必需的能量。此外，服用某些含激素的避孕药，影响了体内原有激素的平衡，也会引起疲劳。

三、肠毒素引起的疲劳感。女性中多见便秘，积存在肠内的粪便产生的肠毒素被肠壁吸收后，也易引起疲劳。

找到了引起疲劳的原因后，我们就应对症下药，从而减轻30岁左右女性的疲劳，去享受健康美好的人生。

女性脱发危机

人们每天梳头时，都要掉一些头发，这是新陈代谢现象，平均每天掉几十根头发，都是正常的，不足为奇。早春和秋末季节，女性由于荷尔蒙的分泌，生理状况不易保持平衡，有时一天掉百把根头发也不必担心。但若不是这个情况，脱发远远大于此数，就应引起重视了。

一般来说，女性脱发的原因主要有以下几个方面：

产后：由于怀孕时体内分泌出大量的女性荷尔蒙，所以头发有充足的成长激素。产后由于荷尔蒙分泌突然减少，头发自然而然就会大量脱落，不过这种现象在产后6个月左右就会恢复正常。

高烧：高烧也会损坏发根组织，使头发大量脱落，特别是持续高烧对发根的损坏尤为厉害，不过，这也能在6个月左右后正常如昔。

压力：现代社会生活节奏的加快和竞争的激烈易使人背负日益沉重的压力。据研究，压力不仅与脱发有密切关系，还会加速人的衰老和皱纹增生。对此，唯一的对策便是及时卸下重负，让自己彻底放松起来。

节食：节食使头发缺乏充足的营养补给，头发如缺少铁的摄入，便会枯黄无泽，最后的结果必然导致大量脱发。因此要均衡饮食结构，不要盲目节食减肥。

避孕丸：长期服用避孕丸的女性也会出现脱发现象，一旦停服，脱发症状可消失。

烫、染过频：频繁地烫发和漂染会对头发造成损害以至脱发。因此不可烫发过频或滥用多种染发剂。

发型影响：扎得过紧的马尾辫、羊角辫和麻花辫，以及将头发束得紧紧的卷曲带，长久都会损害发根造成脱发。

疾病影响：某些疾病或先天性所致、皮脂腺分泌过多或皮脂腺泌性质改变，都可引起脱发。

此外，针对女性脱发部位大多集中在前额及两侧，发型师建议在梳头时不要用力将梳子向后方拉扯，吹风时间不要过长，否则极易破坏头发的自然保护层，使头发干枯易断。

清晨美容陷阱

No.1错误的洁面方法会成为护肤的障碍

睡眠状态中，皮脂、汗液等也会弄脏肌肤，洗面产品有时还能成为肌肤的负担。根据自己肌肤的情况调整洁面方法是“清晨美容”的理想形式。

另外，为了使肌肤的“保护屏”充分发挥作用，清晨洁面不宜“过火”。早晨洗两次脸会伤害皮肤，若早晨感觉皮肤干燥，就免去洁面乳，只用水清洁也可以。

No.2多层涂用防紫外线的化妆品， 不会增强抗紫外线的效果

第49节：第六章健康难题启示录(3)

即使抹多少层有防紫外线功效的化妆品，也无法防止它的脱落，所以，选择化妆品不仅要看它的防紫外线功效，还要看看它的附着力是否强，因为附着力直接关系到你清晨的妆容会维持到什么时间。

No.3洗净洁面乳的时候,最少要轻揉20次以上

轻揉却有助于护肤！因为洁面乳本身就有洗净成分, 具有附着在肌肤上与污垢溶合的特性。如果用力搓揉肌肤, 肌肤就会过度干燥, 还有可能使肌肤的抵抗防护力下降。因为洁面乳里包含着油污等成分, 所以最少要清洗20遍才能洗净。

No.4化妆前涂上润肤油，要多给肌肤吸收的时间

油分与水分同时混用可以建立肌肤保护层，对理想的肌肤来讲，是不可或缺的。但涂了化妆油后，总觉得肌肤油油的，为了使肌肤充分吸收，化妆前应多停留些时间，如果肌肤表层还有残存，用面巾纸轻拭。

No.5连接“清晨美容”与“夜间美容”的桥梁

“清晨美容”是抵御恶劣环境对肌肤侵蚀的保护伞，“夜间美容”是对坏损细胞进行修复，而“白天美容”则是两者沟通连接的桥梁。肌肤渴了的时候，就要给她“喝水”。保湿喷雾经常备于身边，为肌肤解渴。这样持之以恒，也可起到延缓肌肤衰老的作用。

素食主义者的“隐性脂肪”

一般女性看见干身的或是少肉的菜式，便以为它们的卡路里及脂肪较低。素食确实普遍是低脂的，但有营养师指出，素菜虽然没有肉类，比一般含肉类的食物低脂，但中式的素食通常用了大量的油及汁料去烹调，务求增加素菜的香味和口感。以一碟罗汉斋饭为例，其含900卡路里及9茶匙油份，高脂程度“媲美”一碟XO酱肥牛肉炒即食面。由此可见烹调手法亦会影响其热量及脂肪含量，女性应加倍注意素菜的营养素质，吃素食时，应同时了解食物的煮食油、调味品及材料内的“隐藏脂肪”的含量，以选择合适自己的食物。

生命中不能承受之“铅”

和钙、镁、锌、铁等金属微量元素不同，铅对人体没有任何益处，理想的人体血液含铅值应为零。有益的营养我们常叹摄取不足，这个垃圾进入我们体内倒是很容易，而且动辄蓄积起不少。别只顾着拿好东西补自己，把坏东西清出体内更是当务之急！

2002年，国家有关部门公布了在29个城市检测的样本结果：有68.3％的妇女血铅超标。

2004年世界卫生日，中国室内装饰协会室内环境监测中心在北京启动了“室内环境铅污染检测调查”活动，引导人们在身边设置起一道铅污染防线。

“血铅”超标的危害：

神经系统症状：头痛、烦躁、失眠、眩晕

消化系统症状：腹痛、恶心、呕吐

生殖系统症状：

●抑制受孕。有报道认为，相当一部分女性不明原因的不孕可能是铅超标所致。另外，2003年，美国科学家首次发布了“铅超标可影响男性精子的数量和质量，从而导致不育”的研究结果。

●增加流产、早产、胎膜早破、死胎的可能。

对于育龄女性而言，将铅清出身体不仅仅是关系到个人的事。那计划中的、正在进行的和已经出世的宝贝，他们的健康都和妈妈血液中的铅含量密切相关。尚未生育的女性，血铅一旦升高，降下来需要很长时间；而一旦进入孕期，母体内的血铅能够很容易地通过胎盘进入胎儿血液中；哺乳的妈妈们，她们的血铅还可以通过乳汁被孩子摄入。儿童的消化系统对铅的吸收率比成人高5倍，对铅的排泄率却是成人60%。大量的铅蓄积在体内，将对孩子的生长发育，智力发育以及一些重要脏器的功能产生影响。

铅通过三种途径进入人体：消化道、呼吸道、皮肤。看看我们过的日子，“铅”的立体化入侵成为健康不得不承受的痛。

1.汽车尾气是铅污染的最大的元凶

汽油中有一种成分叫四乙基铅，它是为了防止汽油在发动机中燃烧时发生爆燃而加入的抗爆剂。虽然已经开始陆续推广无铅汽油，但清洁燃料并不等于绝对清洁，仍有少量的铅通过尾气排出，而且以往几十年通过尾气排出的铅广泛分布在大气和土壤中，在今后相当长的时间内对人类仍有影响。

第50节：第六章健康难题启示录(4)

●购买远离交通要道的楼盘，尽量不要临路而居。

●减少在马路边行走的时间，如果要健走，请远离车多之处，否则不但没获益，反而遭害。

●带孩子出来玩时，不要因为孩子高兴就站在路边看汽车，铅是重金属，离地面越近，铅浓度越高，个头矮的孩子比成人还遭殃。

2.“铅”新居

对于家装污染的主犯——苯和甲醛，大家已经比较熟悉，在相关机构还可以进行监测。

但是下面这个反面角色的登场也容不得忽视：粉刷墙面和家具的颜料、油漆的主要成分多为铅化物，如黄丹、红丹、铅白等，其含铅量很大。油漆涂料在擦拭及使用损耗过程中很易掉漆而污染环境，还有可能经消化道进入人体，或以粉尘的形式经呼吸道吸入。据测定，指甲大小的油漆碎屑就含有50毫克铅。

毕竟铅不像苯和甲醛是挥发性物质，不好防范，如能给予关注，家装中的铅污染会比较容易控制。

●尽量减少使用油漆涂料，必需的话，尽量选用高品质产品，贵有贵的道理。

●勤洗手，这样可以有效减少通过皮肤和消化道摄入的铅。

3.水晶制品的“铅”毒

人类真聪明，总能发现化腐朽为神奇的方法：将铅变成彩釉的原料之一涂于陶瓷器皿上，描画出精美的图案；又将铅应用在水晶玻璃的生产中，因为它可以增强透明物体的折射度，使玻璃制品更美观。

陶瓷和水晶制品仅作欣赏是没有问题的，但如果你想使用内壁有着优美图案的器皿进餐，还是打消这个念头吧。或者你想将果汁、醋、酒等有腐蚀性的液体存放于水晶瓶中，给琐碎的生活增加几分品位，都请放弃吧。

4. 铅从口入

为了满足口腹之欲，我们拿食物变起了“戏法”，比如让鸭蛋变成松花蛋，让玉米变成爆米花，这样一来，也让无毒变成了有毒。含铅的松花蛋和传统工艺加工的爆米花是铅的最主要食物来源(不包括微波炉制作的爆米花)。某些铁皮罐头由于焊接的原因会有部分铅渗入食物。此外，一些蔬菜水果在种植过程中使用的杀虫剂含有砷酸铅成分，会使铅附着在作物上。

●要吃无铅松花蛋，尽量不吃爆米花和铁皮罐头。

●蔬菜水果尽量多冲洗，能削皮就削皮。

5.化妆品使铅附上身

因为铅的化合物能使颜色更持久，所以就被广泛应用于口红、指甲油、眼影、粉饼、染发剂中，通过皮肤进入人体。

●尽量减少染发，选用品牌染发剂。

●进餐前涂掉口红。

●深度了解自己使用的化妆品品牌，做出理性选择。

●孕妇及哺乳期女性禁染发，忌化浓妆。

6.谨防塑料袋“升温”

塑料袋因方便而成名，但最近有些声名狼藉，原因是它污染了环境。铅污染事件它也有份，因为它的成分之一是硬脂酸铅，在温度高于50℃时会释放出铅。

●不要用塑料袋盛热食，更不能用它罩着食物放入微波炉加热。

7.吸烟之“罪与罚”

除去焦油、尼古丁等有害物质之外，香烟燃烧时，烟雾中有微量的铅颗粒，长期吸入对身体有害，所以——不必说啦，要戒烟，也要提防被动吸烟！

铅中毒，医生能为你做什么？

前面讲到的铅超标的常见症状也常常发生于别的病症, 即使专业医生也很难仅从症状判断一个人是否铅超标及其严重程度，所以应当定期进行健康体检，包括对微量元素及铅的检测。血液化验是目前国际公认的方法。只需取一滴血即可准确检测血铅和多种微量元素水平。

重度铅超标:血铅含量>450微克/升美国疾病控制中心的诊治方法规定:重度铅超标的患者需驱铅药物治疗。

轻中度铅超标：血铅含量在100～450微克/升

●注意饮食，纠正偏食习惯：偏食挑食者常伴有钙、铁、锌等微量元素的缺乏，这些有益的元素与铅在体内有相互竞争的作用，如果它们势弱，我们对铅的吸收会增加；而血铅的增加也会进一步抑制钙、铁、锌的吸收。要多吃奶制品等富含钙物质，多食瘦肉、黑芝麻等富含铁及肉类、海产品、坚果、粗粮等富含锌食物。另外海带中的碘质和海藻酸能促进铅的排出；大蒜和洋葱头中的硫化物能化解铅的毒性作用，它们都堪称驱铅食品。

第51节：第六章健康难题启示录(5)

●增加蛋白质和维生素的摄入:蛋白质能与从消化道摄入的铅结合成不溶物而排出体外。

宿便之累

许多人有这样的经验：排泄有排不净之感；一天上好几次卫生间，但每次都排不多或者干脆几天不排，排一次又非常费力，排泄口疼痛，排泄物带血，甚至出现腹胀、腹痛、口臭、精神不振、失眠、心烦易怒。这是为什么呢？

原因主要是因为现代人吃高脂、少纤维的食物，喝甜饮料，久坐少动，以车代步，造成肠道内宿便积存而引起的，医学专家指出，人体90％的疾病与肠道不洁有关，一天不排便等于吸烟三包，肠道内能存6.5公斤宿便。

据介绍，每天吃三餐但不排泄，大肠内的食物残渣就会变质、腐烂产生大量的毒素。肠道一般5至6米长，每3.5厘米就有个弯，同时，肠道内还有数不清的小突起。在这些弯角处、突起间能积存高达6.5公斤的宿便，它占据了肠道的空间，使肠道蠕动缓慢无力，不能及时将新产生的食物残渣排出，出现吃得多，拉得少，甚至好几天也不排一次。如果两天以上不排便，体内食物残渣的重量一定不轻于一只6磅的保龄球。

专家说，宿便产生的毒素在人体内部作祟，会让人头痛、体重大幅增加、便秘、口气难闻、脸上出现色斑、皮肤失去光泽、失眠、注意力不集中、无缘故的抑郁、生暗疮等等问题，甚至会造成“向心性”肥胖，因为宿便堆积造成多余脂肪也沉积在肠壁，同时在腐败菌的作用下产生大量的气体，使腹部体积增大，腹围加大，久而久之腹部肌肤松弛，腹部前凸，中间大，两头小，形如枣核。肠壁吸收时无法分辨好坏，无形中毒素会被吸收回去，经由血液传遍各器官，也再一次地增加器官功能负担，如此反复循环，人体便会产生各种慢性疾病。

另外，食物残渣在大肠内停留时间过长，水分就会被大肠逐渐吸收而变得干结、发硬，会划破大肠、直肠和排泄口，产生创伤口，食物残渣所产生的毒素每天从创伤口经过是非常危险的。

早晨是大肠蠕动最快时刻——做到肠道清洁，首先要保持大便畅通，每天最好要有晨便的习惯，没有晨便是不正常的，因为早晨是人体大肠蠕动最快的时刻，早晨把头天的食物残渣全部排泄掉，全天都会非常轻松。

专家还表示，保健必须与人体肠道清洁相结合。再好的保健食品，进入充满毒素的人体环境里，其效果必然事倍功半。专家指出，吃新鲜蔬菜和水果是很好的方法，但血液和内脏90％毒素的清除还是要靠正常的肌体排泄来完成。

下面是几例治疗习惯性便秘的小验方，大家不妨可以试一试。

1、每日早晨起床后空腹吃梨2个，连服二周以上，有润肠之功。

2、鲜红薯叶500克，花生油适量，加盐适量炒熟后当菜吃，每日服1次

3、冬瓜瓤500克，水煎汁300毫升，一日内分数次服下，润肠通便。

4、附子15克，苦丁茶9克，炮川乌9克，白芷9克，胡椒3克，大蒜10克，共捣碎炒烫，装入布袋，置神阙穴(肚脐)，上加热水袋保持温度，每日2次。

家常致癌物质大揭发

来自家庭日用品的致癌物，如药品、蔬菜中的农药、化妆品、家用塑料制品和橡胶制品等等，来自食品中的致癌物，如腊肉、咸菜、油炸食品等等，已经逐渐引起人们的重视，但还有一些鲜为人知的致癌物并没有引起人们的注意。

1、来自自来水的致癌物

前不久，美国威斯康星州医院和哈佛公共健康学校的研究人员发现，自来水加入的杀菌剂———漂白粉，会释放出活性氯，长期饮用带活性氯的自来水，就有可能诱发膀胱癌和直肠癌。致癌因素并不是漂白粉本身，而是它与水中的污染物起化学作用而产生的一些氯的副产品。

2、纸能致癌

国外科学家研究发现，人们日常用的白纸也是致癌物之一。纸中通常含有一种致癌化合物，这种化合物很容易被脂肪所吸收。如果用纸包装含有脂肪的食品，这种化合物就有可能溶入食品中，人们就会在不知不觉中得病。

第52节：第六章健康难题启示录(6)

3、微波致癌

由于家庭的现代化，大量家用电器进入家庭，家用电器会产生各种不同波长和频率的电磁波，形成威胁人们健康的电磁污染。科学家曾在老鼠身上进行过微波辐射的试验，发现它们的白血球无规律地增殖，与血癌所产生的白血球增殖极为相似，也就是说微波可能致癌。

4、放射性致癌物

其一是地辐射，这是处于高压状态下的地下水发射出的一种能量，尤其是在地下水的交叉处，地辐射的强度会得到叠加而猛增，形成很强的辐射能，引起人体细胞的突变而致癌；其二是建筑物中的放射性物质，如氡气等。一般家庭建筑材料中都不同程度地含有一些放射性物质，特别是新建住房，放射性的危险更大。这些放射性物质容易引起癌症。

影响睡眠的“零部件”

人的睡眠是完整、系统、有效的休息方法，也是养生的重要内容。如果忽略了睡眠中的一些细小事情，会对健康不利。

1、睡觉戴表——有的人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表有镭辐射，专家认为，长时间的吸收积累可导致不良后果。

2、不摘假牙——习惯戴着假牙睡觉的人，如果在睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。

3、戴着胸罩入睡——美国夏威夷研究所通过调查发现，每天戴乳罩超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房，而晚上睡觉则应该让胸罩也有“呼吸透气”的时间。

4、带机睡觉——晚上睡觉时将手机放在头边，手机会有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能，虽然释放量极微，但不可不防。

5、带“残妆艳容”做梦——带着残妆艳容睡觉，会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。因此，睡前卸妆洗脸很有必要，可以及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，不仅可保持皮肤的润泽，还有助于早入梦乡。

口口相传的俗语之误

口味能决定宝宝性别？

“酸儿辣女”可谓是源远流长的说法，可这其实一点都不科学。

○ 为什么会想吃酸味辣味

从医学的角度上讲，孕妇出现食欲和味觉方面的变化，如食欲下降、对气味敏感、嗜酸或嗜辣，甚至想吃一些平时并不喜欢吃的食物等，都属于正常的妊娠生理反应。

这是由于孕妇的内分泌活动较平时有所改变，新陈代谢活动也随之发生变化，继而对消化系统产生了影响所致。这与胎儿的性别根本沾不上边。

孕妇的口味还会受到不同地域及不同家庭饮食习惯的影响。比如南甜北咸、川辣西酸等，这均与各地孕妇所生的新生儿的性别比率并没有显著的差异。由此也可以看出，仅从孕妇口味的变化来判断胎儿的性别是绝对站不住脚的。

○“七活八不活”可靠吗？

“七活八不活”也是民间广泛流传着的一种说法。意思是认为怀孕一旦早产，7个月分娩的早产新生儿能活，而8个月的早产新生儿反而不易活。

其实稍微有一点医学知识的人都应该能够看出这种说法是不对的。人体的发育是从精卵结合开始的，随着时间的推移，胚胎逐渐发育成熟。先从单细胞分裂成多细胞，2个月时才初具人形。之后，各组织器官会进一步发育，功能也随之进一步健全。至怀孕7个月时，胎儿的肺脏便具备了基本的呼吸功能，这也是新生儿能否存活的基本条件。

因此，我们说7个月以前出生的新生儿不易存活，主要是因为呼吸功能不完善。而怀孕7个月以后的胎儿，由于其肺脏已基本发育健全，其他器官也基本成熟，已经具备了生存的基本能力。故比7个月以前出生的胎儿发育得更好、更成熟，因而应该是更好成活才对。

第53节：第六章健康难题启示录(7)

永别狐臭

炎夏已到，穿着吊带背心凉凉快快。可是，许多时美好身段还未引来艳羡目光，腋窝发出的异味已把旁人吓得掩鼻走开。年前有港男被冠以“街霸狐仙”称号，他要“沉冤待雪”，可见狐臭实在扰人。怎么办？如何减低气味？有方法彻底根治狐臭吗？

据皮肤科医生说，皮肤内有分泌腺分泌汗液，而腋窝的分泌腺特别多。汗液本身并没有气味，若经皮肤表面的细菌分解，便会形成汗臭。狐臭与汗臭的原理相同，是由于腋窝的分泌腺特别发达，导致分泌物较多，经细菌分解后，形成带异味的狐臭。因此，针对汗液的流量和细菌的数量，异常的气味是可以减低的。减低出汗量

热天狐臭的情况特别严重，是因为出汗较多，所以应用止汗剂减低出汗的情况。止汗剂能阻塞汗液分泌的通道，并有杀菌及消毒作用。基本上一天涂一次已可以，若情况严重，可涂两至三次，但次数不能过多。

在选择止汗剂方面，皮肤科医生认为，市面上止汗剂的成分都是大同小异，但大部分止汗剂都含有酒精成分，有些人可能会对止汗剂敏感，所以应先涂少许在皮肤表面进行测试。

注意卫生

汗液要经细菌分解才会发出气味，保持身体清洁便能减低细菌滋生，使狐臭不会发作。每天可用消毒液（如滴露）或消毒药枧洗澡两至三次；若要上班而无法经常洗澡，也应定时清洗腋窝。运动后大量出汗，要尽快洗澡，否则会令细菌滋生繁殖，臭味更浓。

至于脱毛是否有助减低狐臭，据医生说，狐臭主要和汗液及细菌有关，与毛发关系不大。

穿通爽衣物

有些人以为穿着长袖衣服能掩盖狐臭气味，其实，只会令臭味更烈。因为长袖衣服，尤其毛衣，会增加出汗，加速细菌分解汗液，而且臭味无法散开，愈来愈臭。所以在热天，应穿着通爽、宽松、薄身衣服。

少吃浓味食物

一些浓味的食物，尤其咖喱，会增加体味。有狐臭人士，还是少吃为妙。的

涂香水能有助掩盖狐臭气味，但其实一般的止汗剂已经含有香气，未必需要再涂香水。

狐臭能治吗？

以上提及的都是治标的方法，要治本，不是没有可能，只是有一定的危险性。

据医生说，并没有口服药物可以控制汗腺分泌，服食抗生素可以帮助杀菌，但医生一般不会主张病人服食，因为会令其他菌造成抗药性，长期服用对健康亦有影响。

动手术切除分泌腺，在理论上能根治狐臭，但由于分泌腺分布的范围太广泛，需要切除的范围很大。手术要把整块皮割除，再从其他地方切皮补上，属于一项大手术。而且，要切除多少分泌腺才能根治狐臭，很难估计，手术后更可能出现后遗症，例如伤口痛、伤口受细菌感染或留有疤痕。

医生强调，狐臭不会危害健康，所以医生不鼓励病人冒险做手术。

中医狐臭疗法

有中医师指出，狐臭是由湿热内郁，令俗气（臭气）发汗冒出所致，有遗传及后天两种成因。中医的治疗方法主要是让患者服食清热利湿的中药。但每个人的体质不同，药方应请教中医师。

另外，民间亦流传把生姜切块，用切面擦患处，每日两次：或用密陀僧加枯矾粉（可在中药店购买）各等分拌匀，每日涂在患处两次，这能减低臭味。此外，亦要注意清洁，勤清洗；并戒除烟酒以及一些强烈刺激性的食物。的

涂香水能有助掩盖狐臭气味，但其实一般的止汗剂已经含有香气，未必需要再涂香水。

“贪睡”增重减健康

睡眠习惯对机体的影响：

?睡眠不规律会影响体内激素分泌的平衡。

人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，生活及作息有规律的人，下丘及及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚相对较高，而夜晚至黎明相对较低。

?贪睡严重影响人体健康。

如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡，白天绪不宁，疲惫不堪。

第54节：第六章健康难题启示录(8)

这还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病，所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。

清晨卧室内空气较为混浊，经测定，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳气体和灰尘等，以致容易损害呼吸系统，诱发感冒、咳嗽、咽喉炎及头昏脑涨等，时间长了，还可损害记忆力和听力。

经过一个晚上，腹中空空，已出现明显的饥饿感，胃肠道准备接纳、消化食物，分泌各种消化液。这时如赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律，时间一长，胃肠黏膜将遭到损害，容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。

人在床上躺着，尤其是入睡后，新陈代谢降低，能量消耗减少，特别是现在生活水平提高，营养丰富，如果睡觉时间超过正常需要，就会使体内能量“入大于出”，以脂肪的形式堆积于皮下，不要多长时间就会成为“胖子”。

反手机辐射“总动员”

对于今天发达的通信产品，我们在选择便利的同时，也在承受着辐射的伤害。因此尽量将辐射的危害降到最低，是都市大众所必须意识的健康问题。

使用误区

1、最是那“接通”的一瞬间

许多手机用户在拨叫或者接听电话时，一般用耳朵紧贴手机，殊不知手机的电磁辐射强度是与距离成反比的，也就是说手机与人体的距离从1厘米拉近到0.5厘米，其影响力就提高了一倍。尤其是，手机接通瞬间释放的电磁波容易致癌，因此，在手机接通或者拨出的那一刻，身体应该远离手机，即使在通话的过程中，也要与手机天线保持一定的距离。

2、不必费举手之劳——免提耳机

为了避免辐射，用户在通话时应该远离手机，但如果距离手机太远，又会影响手机的通话质量。为了保证通话质量，并避免辐射，我们可以使用免提耳机来接听电话，这样可以帮助手机用户减少移动电话释放的90%以上的电磁辐射。

3、 “藏”起手机——防盗、防辐射

手机只要接通电源，就会发出电磁辐射，只是手机在通信的时候发出的辐射量要大于待机时的辐射量。因此为了将电磁波对人体的伤害降至最低，我们在不用手机时，应记得将手机电源关闭而不要将其设置在待用状态。医学专家建议我们，手机不用时最好放在包里，或是夹克衫的口袋里，但不要放在胸前的口袋中，也不要直接挂在胸前。

饮食解辐射

辣椒

据医学证明发现，辣椒是提高免疫能力的有效武器，人只要多吃辣椒就可以增强自身的身体免疫能力，从而增强了外界电磁辐射对身体的影响。

绿茶

多喝绿茶可能在预防辐射上有重要作用。研究发现，茶叶中含有较多的脂多糖，而脂多糖可以改善机体造血功能，在短时间内即可增强机体非特异性免疫力。

春天，不与宠物零距离

春季，随着气温的回升和光照周期的延长，家中养的小猫小狗普遍进入发情期，这往往也是它们伤人的高峰期。加之春衣单薄，被家养小动物意外咬伤、抓伤是春季屡发的伤人事件。

其实，家养的小猫、小狗一样可以会传播狂犬病。调查显示，这些平时看上去健康的小动物，竟有5％—17％的狂犬病毒携带率。因此，在小动物的发情期，一定要注意观察，尽量别与它们过密接触。如果不慎被咬伤、抓伤，要马上到就近的疾控中心犬伤门诊进行伤口处理、血清注射及全程的狂犬疫苗注射。

另外，随着气候的回暖，家养小动物进入了换毛期。猫、狗等动物的皮毛寄生了螨虫、跳蚤，可以传染给人，引发皮癣、湿疹等疾病。这时要特别注意保持小动物皮毛清洁，在家中定期进行消毒，与宠物玩耍后要及时洗手。

落枕“120”

造成落枕的原因有二：

一是睡眠时枕头过高或过低，使颈部肌肉痉挛疲劳；如果睡得太熟，转身时，身子转动了但颈项并未随之转动，使颈项处于一个不良的位置，造成刺激而引起疼痛。

第55节：第六章健康难题启示录(9)

二是患者因在夜间睡眠时门窗打开被风吹袭而受凉，并产生疼痛。大多数落枕疼痛一般持续2-3天，不作治疗亦可自己康复，但如果希望尽快减轻痛苦，及早恢复，可作以下处理。

一、冷敷：

一般落枕都属于急性损伤，多见局部疼痛、僵硬。这样，在48小时内只能用冷敷。可用毛巾包裹细小冰粒敷患处，每次15-20分钟，每天两次，严重者可每小时敷一次。

二、热敷:

待到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷。可用热毛巾湿敷，亦可用红外线取暖器照射，还可用盐水瓶灌热水干敷。

三、按摩:

经上述方法后，颈肩仍觉疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代劳。患者取坐位，暴露颈肩部，医者站在患者后方，在患肩处涂少许红花油或舒筋油，将左手扶住患者头顶位置，用右手拇指放在患肩痛处轻揉按摩，并向肩外轻轻推捋以分离痉挛痛点。每日推3-6次，一般在分筋按摩后，颈肩疼痛都可缓解。

“饥不择食”的备忘录

饥饿时，如果抓到什么吃什么，对健康是非常有害的，因为有些食物是不宜空腹食用的，否则会给你的健康埋下隐患。

1、柿子、西红柿

含有较多的果胶、单宁酸，上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石。

2、冷饮

空腹状态下暴饮各种冷冻食品，会刺激胃肠发生挛缩，久之将导致各种酶促化学反应失调，诱发肠胃疾病。在女性月经期间还会使月经发生紊乱。

3、香蕉

香蕉中有较多的镁元素，空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。

4、山楂、桔子

含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，空腹食用，会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃胀满、嗳气、吐酸水。

5、牛奶、豆浆

这两种食物中含有大量的蛋白质，空腹饮用，蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉，起不到营养滋补作用。正确的饮用方法是与点心、面饼等含面粉的食品同食，或餐后两小时再喝，或睡前喝均可。

6、糖

糖是一种极易消化吸收的食品，空腹大量吃糖，人体短时间内不能分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常值，使血液中的血糖骤然升高容易导致眼疾。而且糖属酸性食品，空腹吃糖还会破坏机体内的酸碱平衡和各种微生物的平衡，对健康不利。

7、酸奶

空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。

8、白薯

白薯中含有单宁和胶质，会刺激胃壁分泌更多胃酸，引起烧心等不适感。

夏季蔬菜须蒸熟煮透

夏季是蔬菜农药残留超标高发期，因此，没有熟透的蔬菜中农药残留量比较多，也容易造成农药中毒事故。专家提醒，市民购买蔬菜时应尽量到定点摊位购买，一旦有问题发生便于查找。蔬菜买回家后，应该将其放入水中浸泡半小时以上，如有需要可滴少量的“洗洁精”，搅动冲洗，再用清水洗净。最后将蔬菜蒸熟煮透，由于农药在高温下也有挥发性，蔬菜经过高温蒸煮后，大量农药残留可随着高温蒸气挥发，故不会对人体造成伤害。

写字楼综合征

在高档写字楼中工作，保持恒温的中央空调一年四季都有，现代自动化设备俱全。但是有人发现自己的皮肤和头发越来越干燥，换过激磁不同品牌的护肤品和洗发水都无济于事，其实这是患了“写字楼综合征”。

空调在调节室内温度的同时也会改变室内的湿度，使空气中的水分减少。长期呆在这样的环境中，皮肤和头发也会不知不觉地因缺水而枯黄。除了空调以外，办公室里的电脑、激光打印机、复印机、传真机、电话等等，在运转中也会释放一定量的辐射波，对人们的健康也会造成一定的危害。

预防：

1、经常和复印机打交道的人，要注意把复印机放置在通风较好的房间，必要时还应安装排气扇或通风道，每次操作完毕后，应认真清洗手上的油污。

第56节：第六章健康难题启示录(10)

2、从事电脑工作的人，可在操作室内安装一台空气负离子发生器。

3、在饮食上宜多补充蛋白质、维生素和磷脂类食品，以增加抗辐射能力。

“腕管综合征”

白领女性因长期操作电脑，敲打键盘、拖动鼠标，而感到腰酸背疼和疲惫，如果最近在入睡后，因出现“手麻”或烧灼痛而突然醒来，这就是患了“腕管综合征”的典型表现。

“腕管综合征”是由于从手臂通往手指的一根神经——正中神经，在腕部受压所致。正中神经所“指挥”的三个手指，拇指、食指、中指会首先产生疼痛和感觉麻木。初期常表现为指端的感觉功能障碍，常常因入睡后数小时出现麻木或烧灼痛而致醒，活动后缓解。一部分病人的手腕关节，如果极度屈曲，60秒钟后手指的异常感觉会加重，这是一个诊断的标志。

如何防止用电脑引发“腕管综合征”

1、键盘应放置在身体正前方中央位置，以持平高度靠近键盘或使用鼠标，可以预防腕管受到伤害；

2、手腕尽可能平放姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂；

3、肘部工作角度应大于90度，以避免肘内正中神经受压；

4、前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾；

1、 确保使用鼠标时手腕伸直，坐姿挺直并最好使用优质背垫，双脚应平放地面或脚垫上。

6、显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜，当坐正之后，双眼应与屏幕处于平行直线

上，确保显示屏的亮度适中。

7、工作期间经常伸展和松弛操作手，可缓慢弯曲手腕，每小时反复做10秒钟；也可每小时持续做10秒钟的握拳活动。

上班族的健康错误

错误1：不懂得呼吸方式要随环境而改变

其实大部分人的呼吸方式都不健康，问题就出现在一呼一吸的频率和深度上。往往是吸入的新鲜空气还没有到达肺叶下端时，便被呼出体外了。特别是长期伏案工作的人，因为坐姿的局限性，每次的换气量都非常小，气体交换不足，使体内的二氧化碳累积。加上长时间用脑工作，身体的耗氧量很大，更容易出现脑部缺氧，出现头晕、乏力、嗜睡等症状。

办公室的通风条件一般都比较差，人员密度也比较大。长时间处于这样的工作环境中，呼吸效率的减低会导致呼吸器官的功能降低，容易引起大脑供血不足，引发动脉硬化、高血压等多种疾病。

错误2：对椅子的“感情”过于专一

久坐不动的生活和工作习惯，对健康的损害几乎“从头到脚”：

◆ 引起颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血；

◆ 破坏正常的脊柱生理弯曲，骨连接处缺少粘液而变得干燥，易引发关节炎和脊椎病；

◆ 整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛；

◆ 胃肠蠕动慢，食物聚积于此加重胃肠负担，长此以往会导致胃及十二指肠溃疡；

◆ 血液循环减慢，增加患痔疮的风险；

◆ 女性还会因盆腔静脉回流受阻，淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

◆ 办公桌下的空间过窄，双腿难以伸直，令下肢的血液不畅，容易造成双脚麻痹。

午餐盒中的宜与忌

午餐是一天中最重要的一顿饭，它提供的能量占一个人全天消耗能量的40%。很多人由于工作关系，选择了自带午餐。在这种情况下，如何保证营养均衡；饭盒里应该装什么、又不该装些什么呢？

应该装的食物：水果、米饭、牛肉、豆制品、各种非绿叶蔬菜、酸奶等。

午餐要想保证充分的能量，含蛋白质、维生素和矿物质的食物必不可少。午餐前半小时，最好吃些水果。米饭是最好的主食，如果再加入含优质植物蛋白的豆制品，营养就会更全面。蔬菜中，丝瓜、藕等含纤维素较多；除此之外，还可选择芹菜、蘑菇、萝卜等。要带的蔬菜在烹调时炒至六七分熟就行，以防微波加热时进一步破坏其营养成分。荤菜尽量选择含脂肪少的，如牛肉、鸡肉等。饭后，最好喝点酸奶促进消化。

第57节：第六章健康难题启示录(11)

不该装的食物：鱼、海鲜、绿叶蔬菜、回锅肉、肉饼、炒饭。

带饭最大的缺点是经过一上午时间，食品中的营养流失比较严重，气温高时还容易变质。所以，最好不要带鱼和海鲜，因为它们是大肠杆菌繁殖的温床，最容易腐败变质。

此外，各种绿叶蔬菜中都含有不同量的硝酸盐，烹饪过度或放的时间过长，不仅蔬菜会发黄、变味，硝酸盐还会被细菌还原成有毒的亚硝酸盐，使人出现程度不同的中毒症状。回锅肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等最好别带，因为它们含油脂和糖分较高。也不要带剩饭剩菜，因为它们更容易变质。

荧光纸杯可致癌

如今一次性纸杯在许多单位和家庭已经越来越普及，使用它本来是图个卫生方便，但是国家质检总局公布的纸杯产品质量抽查结果显示，一些纸杯中含有大量的有害物质———荧光剂。据质检人员介绍，如果纸杯在荧光灯下显示是蓝色，就表示纸杯含荧光物质密度大。根据医学临床实验，荧光物质可以使细胞产生变异，这些有害物质一旦进入人体，就会成为潜在的致癌因素。

悠长假期的恐慌与懊丧

如果发现自己时刻惦记工作，放假也得不到全身心的休息和放松，陷入恐慌的你就应该考虑及时进行心理方面的调整了。

心理调节主要在两方面：

一是要调节自己的认知。有这样症状的人往往具有很强的事业心和责任感，所以，要降低对自己的要求和期望值，不再把工作视为自己人生价值的唯一表现，注意事业与家庭之间的平衡。

二是要有意识地减轻工作压力。自己不妨列出一份工作日程表，先将自己现时的所有工作项目和工作时间一一写明，然后考虑哪些可以完全放弃，或至少暂时放弃，哪些可交由他人或与他人合作完成，订出新的工作日程表。

假期玩得太疯，不仅没有起到调整身心的目的，反而身心疲惫；或者发现假期花了那么多钱，甚至远远超过了预期，懊丧不已的你或许该反思了。

1、休假一定要适度，不要把假期活动安排得过满。理想的状态是在上班前一两天，就能结束假期旅行，以便把自己的生物钟和精神状态都调整到正常。例如可以在家考虑一下工作上的事情，或做一份工作计划，上网浏览最近的邮件等等，以便让自己逐渐进入工作状态。

2、休假内容还应根据自己的实际情况来安排，花费更应该在能够承受的范围内，超前消费反而会增加压力。如果假期不打算出去旅行，而是打算在家里度过的话，就要尽量的按时作息，尽可能保持生物钟基本不乱，使自己能够保持正常的状态，避免在上班之后出现不适应。

3、刚上班出现烦躁不安、注意力不集中，或是还处于兴奋状态、失眠等，是因为出现了适应障碍，过一两天就应该消失，如果持续一周，最好去看医生。对于那些暂时实在不能进入工作状态，也要硬着头皮按时间表进行。一旦开始工作，你投入了进去，就会发现工作并不像你想象中的那么烦人，甚至可能焕发出新的工作激情。

酸奶女孩“看过来”

青年女性爱喝酸奶，但凡是生产加工过的食品，总要细心把握“食”度原则。

1、要鉴别品种目前市场上，有很多种由牛奶（奶粉）、糖、乳酸（柠檬酸）、苹果酸、香料和防腐剂等加工配制而成“乳酸奶”，因其不具备酸牛奶的保健作用，购买时要仔细识别。

2、要在饭后2小时左右饮用适宜乳酸菌生长的PH值酸碱度为5．4以上，空腹胃液PH值则在2以下，如这时饮酸奶，乳酸菌易被杀死，保健作用减弱。如果饭后胃液被稀释，PH值只上升到3－5。

3、要饮后及时漱口随着乳酸系列饮料的发展，这是乳酸菌中的某些细菌起的主导作用。

4、不要加热酸奶中的活性、乳性乳酸菌，如经加热或开水稀释，便大量死亡，不仅特有的味道消失了，连营养价值也会损失殆尽。

5、不要与某些药物同服氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物和治疗腹泻的一些药物，可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。

第58节：第六章健康难题启示录(12)

女性吃冰有代价

现在很多女生从小以冰品、可乐、泡沫红茶...等冰冷之物为伴侣，可谓冰不离手，结果很多导致月经不来、子宫急速老化、18岁更年期就到了，这不是吓人而是事实！另外还有人因吃冰而致癌，曾有一位骨癌的小女生，喜吃冰品而全身虚寒，经中医治疗且严格禁冰冷之物，身体逐渐康复，西医都不敢相信。

常吃冰的人容易有小腹，因为女生的子宫要保温，在吃冰时，子宫温度会降低，这时大脑会命令脂肪去保护子宫，所以常吃冰，脂肪会一直集中在小腹哦！另外因为常吃冰，使子宫受寒，如此会不容易受孕。

饮料综合症

随着市场上饮料品种的花样翻新，年轻的女性总会逐一品尝。然而这种“汁”、那种“液”真像宣传的那么“美妙”吗？英国南安普敦大学的医生发现了“果汁饮料综合征”。

食欲不振，好动、情绪不稳定，时常腹泻，吃饭时常吵闹，这些症状与大量饮用果汁、饮料有关。过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。饮料中大都含有糖，营养学术语说其含有“虚卡路里”，即毫无营养的热量。过量饮用会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成营养不良。高血糖与退化性大脑疾病密切相关，血液中的葡萄糖可与蛋白质反应，产生异常的“糖交联蛋白质”，这些蛋白质会扰乱细胞的功能。

美国科学家指出，一瓶340克的可乐含咖啡因50—80毫克。怀孕和哺乳期的妇女更应慎用含咖啡因的饮料，因为咖啡因能迅速通过胎盘作用于胎儿。如过量饮用，体内的胎儿就会直接受到咖啡因的不良影响；咖啡因还可随乳汁分泌，产后正在哺乳的母亲过量饮用，当然也会间接伤害婴幼儿。

敏感肌肤的护理

炎炎夏日，大家都喜欢躲在冷气房内，但经常出入冷气地方，却难以令肌肤处於一个平衡状态。加上环境污染问题日益严重，对肌肤都会造成不良影响。

如果你的皮肤经常无缘无故痕痒或出现红斑，就要特别细心去挑选护肤品了，因为你的皮肤可能属於敏感类型呢！

容易产生过敏反应的皮肤，即属敏感性皮肤。敏感性皮肤一般可分为偏油性及偏乾性两种。偏油性的敏感皮肤通常较红，酸硷值较高，皮肤粗糙且易受刺激；而偏乾性敏感皮肤一般较薄，面色带黄，易起红斑，微丝血管容易破裂。

敏感肌肤除了不能使用含酒精、香料、色素等刺激成分较高的护肤品外，平日亦要注意饮食均衡，摄取足够的钙质、蛋白质及维他命B、C，多喝开水和果汁，少吃辛辣食物，使肌肤免受刺激。

另外，使用性质温和的护肤用品能加强皮肤的抵抗力，使肌肤细胞及组织回复健康状态，不再受发炎、红肿等问题困扰。

敏感皮肤不宜经常化妆，以保持皮肤毛孔的透气度，令肌肤得到充分休息。

菊科植物的一种，内含甘菊成分的护肤品具消炎及抗过敏作用，同时亦有保湿功效，最适合乾性及敏感皮肤使用。由於性质极温和，亦有助治疗烫伤、发炎等受损皮肤。

早春过敏“季候风”

早春时节，气候变幻多端，今天风和日丽，明天阴雨连绵，常使人很难适应，出现春季气象过敏症。早春气象过敏症的表现因人而异，可以有疲劳、困乏、头晕、焦虑、失眠、记忆力差、腹胀、少食、胸闷、关节疼痛甚至旧病发作等。春季还常发生流行性感冒、白喉、腮腺炎、流脑等呼吸道传染病，发生肝炎、猩红热、麻疹、水痘等传染病，以及神经性皮炎、荨麻疹、痤疮等皮肤病，胃肠道疾病也时常发生。所以在春季要注意搞好环境卫生和个人保健，积极参加体育锻炼，增强抗病能力，使身体适应春季的气候变化

预防春季气象过敏症的发生。

出现天气过敏症的根本原因，是人体对天气变化的适应性差。大夫们发现，此病的患者群中体弱的老年人特别多，其中女性占总数的75％，这是因为女性分泌的应激激素少于男性的缘故。

第59节：第六章健康难题启示录(13)

城市居民对气象过敏症的易感性更强，这与他们长期在高楼深院和舒适稳定的居室中，以车代步，体力活动少，与大自然接触少有关。医疗气象专家提醒市民，要注意收听天气预报，当有冷空气入侵时要及时添衣御寒，减少户外活动，同时要增加营养和进行体育锻炼，多晒太阳，增加免疫抗病能力，保持天气变化前后的生理平衡。

双刃美容

美容已经融入女人的生活，可急功近利的方法却有可能成为双刃剑，对女人的容颜造成暗伤。

1、迅速变白—饮鸩止渴

不少的祛斑疗程号称“一两天极短的时间内使皮肤迅速变白、变嫩”，而一旦停用,皮肤立即变得更黑，色素反弹，皱纹加深。其实，这类祛斑产品往往添加了超标的铅、汞等对人体皮肤、神经系统有毒的物质。由于铅、汞等重金属离子能作用于黑色素生成过程中的酪氨酸酶，使其失活，从而阻止了色斑的形成，减少黑色素，让皮肤变白。但这一作用是短暂的，最终造成的后果是酪氨酸酶还是无限制地催化黑色素的生成，使皮肤变黑，色素反弹，甚至出现重金属中毒斑。

2、激光祛斑—治标不治本

激光美容祛斑主要是利用激光治疗仪发出特定波长，不同波长的激光会被皮肤中特别的颜色或色素吸收，当色素渐渐被身体吸收后，色斑的颜色就会随之变淡。但毕竟激光祛斑是依靠外力的“强制性祛斑”，并不能从源头阻断斑的生成。

3、果酸换肤—透支青春

果酸换肤祛斑所选用的果酸是从水果中提取的自然酸，一般低于10%的低浓度果酸配方有滋润的作用，可使皮肤细致富弹性；高于20%的果酸则使肌肤外层老化细胞容易脱落，同时促进真皮层内胶原纤维、粘多蛋白的增生，能达到祛斑的效果。

果酸换肤祛斑可以祛除位于皮肤表皮浅层的斑点，但对位于皮肤表皮深层（基底层）或真皮层的色素斑点则无能为力。此外，利用果酸换肤祛斑的要求极高，首先要严格无菌控制；其次由于采用高浓度果酸，在面部停留的时间也要严格监控，否则会起到适得其反的效果；再者，利用果酸换肤祛斑不可避免地要伤及皮肤角质层，使皮肤抵御外界侵害的功能降低，同时也令肌肤水分过度丧失，极易出现老化。

因此，女人美容要慎之又慎。

化妆品要用时才开封

在热卖会折扣的优惠下，如果你的化妆台又添了许多新兵，切记只开真正要用的化妆品，其他都需保存在阴凉无光处，才能确保不会变质。

化妆品界人士说，一般化妆品若在原封包装状态下，约可保存三到五年。但开封后，受光线、皮肤油脂、灰尘等污染，保存期会大幅缩短。如指甲油、睫毛膏等消耗品，6个月内就会变质。因此暂时不用的物品，都应放在抽屉内。若坚持摆在冰箱，要放在最下层的蔬果区，千万不要拿进拿出。

尤其是现今美白新贵护肤品的维他命C等成分，很容易氧化或受温度影响，更是要趁着新鲜的时候使用。

此外，许多消费者为了凑足购买额拿赠品，除了囤积洗面乳、化妆水等消耗品外，也可能尝试以往未用过的系列。有些品牌的特价组合，就将防晒、美白、抗老、保湿等护肤品集合成一包。

如果你最近也买了新产品，最好先检查自己的肌肤最需要补充什么，把同性质的商品集中使用，并遵照清洁、调理、特殊护理（如美白、抗皱）、日（晚）霜的程序。避免混合不同诉求的产品，在过敏时找不出祸源。

双脚肿胀的原因

女性不少时候发现双脚肿胀，其实脚肿的原因很多。

水肿：天气炎热，坐着太久或站着太久，妊娠期间或吃盐过多，都会出现此情况。

药物：激素药物及部分降血压药和抗抑郁药物都会有令双脚肿胀的副作用。

心脏问题：当心脏肌肉疲弱不能正常地向身体各部分泵血，也会出现脚肿腿肿。

肾病：肾病也会导致脚肿，其他部位亦会有肿胀症状。

甲状腺疾病：甲状腺功能减退，亦会造成腿肿、疲累、怕冷、肌肉麻痹、皮肤干燥和便秘等。

第60节：第六章健康难题启示录(14)

动脉曲张：长时间站立或怀孕会加重腿肿症状。

体重过重：体内脂肪过多也会妨碍体液从腿部回转。

假如阁下发现以下的危险讯号：只有一条腿出现肿胀；或者突发性剧痛式持续肿胀；或者伴有呼吸困难，就要马上延医诊治。

至于一般性的肿胀，可从加强运动及少吃盐方面着手，有空的时候也可以尽量抬高双腿。当长途行车或坐飞机时，也要不时活动活动，也可以给双腿按摩。

尖头鞋、高跟鞋的健康负指数

1、尖头鞋——可能造成大拇指畸形，在医学上，称为“拇外翻”。由于鞋头尖，不能正常容纳脚趾宽度，迫于鞋帮的压力，大拇指不得不向内位移，同时大拇指的跟部则被挤向外侧，由此形成“拇外翻”。严重的“拇外翻”会因为拇指根部凸出部位和鞋帮摩擦，而产生拇囊炎。拇囊炎是一种非菌性炎症，会红肿、疼痛，甚至无法正常行走。

专家建议：在选择皮鞋时，一定要根据自己的脚型，选择舒适的样式。特别是处在生长发育期的青少年，脚在不断地发育、长大，更不适合穿窄小的尖头鞋子。

2、高跟鞋——走路时脚底有三个支点，前脚掌两个，脚后跟一个，当鞋跟抬高后，脚后跟着力越来越少，全身的重量全部集中到脚掌上。倘若遇上七、八厘米的高跟，整个脚掌只有一个着力点，地面的反作用力完全直指脑部，易使大脑受损，这也是有人长时间穿高跟鞋会头痛的原因。

3、鞋跟宽一点的高跟鞋——你可能早就知道穿又窄又尖的高跟鞋对膝盖有害，会引起骨关节炎和脚疾。但是，别以为鞋跟宽了就没问题。实际情况是：尖跟和宽跟的高跟鞋给你带来的健康损害并没有很大的区别，有时候甚至穿宽跟高跟鞋更不健康。

高跟鞋对膝盖的危害是指走路时增加了膝盖平常所承受的压力，叫做“膝盖转动力矩”。膝盖所受的转动力矩越大，膝盖周围的软骨组织就越容易损坏，日后就会发展成骨关节炎。经过长期医学观察发现，穿宽跟高跟鞋时膝关节转动力矩增加的幅度，比穿窄跟高跟鞋竟然还要高。另外，因为宽跟高跟鞋给人一种更稳的感觉，站立时也更舒服，便每天都穿着。双脚的感觉倒是好了许多，却让膝盖遭受更长时间、更大幅度的磨损。骨关节炎是慢性形成过程，当你发现身体大不如从前的时候，它才跑出来发难添乱。

专家建议：

首先，选购高跟鞋的最佳时间是在下午3至4时，此时试穿十分钟及多步行，能确保鞋子真正合脚舒适；穿高跟鞋时，可在脚前掌或脚跟等受压处做个软鞋垫，减低脚底所承受的压力；高跟鞋的鞋跟高度不宜过高，最好不超过5厘米，鞋跟不宜太小，否则难以稳定地支撑体重，而鞋头宜稍宽松，让脚掌及脚趾多一点空间。

其次，高跟鞋不宜每天穿，需要长时间行走的女性，不妨在办公室准备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替着穿，减轻局部的疲劳。下班回家后把脚泡在温水里至少5分钟，每天加强脚踝及强化运动，并做一些脚部松弛运动，帮助筋腱舒展，一旦扭伤应及时到医院治疗。

最后，提醒青春期的少女朋友们，青春期女性更不适宜穿高跟鞋，最好穿坡跟鞋及鞋跟不超过3公分的鞋子。女性的足骨发育成熟在15-16岁，过早穿高根鞋使足骨按高根鞋角度来完成骨化过程，易发生畸形。而骨盆是由骶骨、尾骨、左右髋骨、韧带及关节结合而成的一个骨环，一般到25岁才定型，骨盆是人

体传递重力的重要结构，未定型的骨盆负荷加重导致骨盆口狭窄直接影响成人后的分娩。

运动鞋的弊端

运动鞋和旅游鞋鞋底平坦，可塑性大，富有弹性，对青少年跑、跳起到一定的缓冲作用，故此当今不少的青少年很喜欢穿。但长期穿着有许多弊病：

由于鞋内温度和湿度的提高，青少年脚底韧带容易变松拉长，脚掌逐渐变宽，久而久之变成平足。

旅游鞋的用料，大多是橡胶、塑料、海绵、尼龙、帆布等，通气性较差。汗脚长时间在这“封闭”环境下，易引起真菌繁殖及传播，发生脚癣、皮炎、湿疹等皮肤病。

第61节：第六章健康难题启示录(15)

运动鞋或旅游鞋是一种无跟平底鞋。它不能保证人体重心平均分布在全脚掌，不能使身体的肌肉、韧带、骨骼和脊柱保持正常的位置和工作状态。穿上运动鞋或旅游鞋后身体重力的改变，脚部作用力出现分配不均，会影响步法。长期处于这种不良环境下，会影响身体发育。

防太阳镜综合症

一些年轻女性为了追求时髦，把太阳镜作为一种装饰品，不论白天黑夜，眼不离镜，久而久之就会使视力下降，视物模糊，严重时会产生头痛、头晕、眼花和不能久视等症状。医学专家将上述症状称为“太阳镜综合症”。

这种病症体现为多种不适感觉，如早期在眼睛靠近鼻子周围的部位有明显的不适感和酸麻感，呼吸时症状更加明显，还有人感到脸上很痒，上牙龈木，门齿感觉僵硬，局部血液循环不畅引起皮肤炎症，眼睛酸胀，视力减退。

由于眼睛下方有重要的神经分支，即三叉神经的眶下神经。它分布于口裂眼裂之间的皮肤及鼻部，主管感觉功能。由于太阳镜的重量及镜圈着力点压迫眶下神经，就会导致神经分布区域的不适，多在戴太阳镜的2—3周后出现。

预防太阳镜综合症：

●应到正规眼镜店选择正规厂家生产的具有防紫外线功能的太阳镜。街边小摊儿、小贩出售的眼镜，往往不能达到防紫外线的标准，最好不要选购。

●要正确选择和合理使用太阳镜。不要选择大框架眼镜。因为此种镜架多是进口的，是根据外国人脸型设计的，而我国成年人双瞳孔的距离多数小于进口的大框架眼镜的光学中心距离，配戴这种眼镜会大大增加眼球调节功能的负担，损害视力。

●要缩短戴镜时间，摘镜后用手掌沿眼框、鼻部两侧按摩10—20次，一旦出现了太阳镜综合症状时，应停止戴用。

●选择时注意镜片表面要光滑，无波纹、无瑕疵、无气泡、无磨痕。要将镜片平放，从水平方向观察镜片有无翘曲。凹凸不平或有痕迹、气泡的镜片不宜选购。

●镜片的颜色选择，应以戴上后看周围环境的颜色不失真，物体的边缘清晰，能有效识别不同颜色信号灯为原则。镜片颜色深浅的选择，应视活动场所而定，一般以中等深度为好，如淡灰色、淡茶色、淡绿色等，这些颜色的太阳镜对红外线、紫外线吸收较好。当然，如果要求遮光效果很强，就应选择颜色较深的镜片。但骑车或驾车者不能选择颜色太深的镜片，否则不能有效识别不同颜色的交通信号灯。

●选购太阳镜还得考虑它与眼睛大小、脸形、眉毛、鼻子之间的匹配关系。大眼睛的人要选择大镜框的太阳镜，眼睛小一些的选择小一些镜框的太阳镜，胖圆脸形的人适合戴粗大框架的太阳镜，瘦长脸形的人适合圆形镜框的太阳镜，扁圆形脸的人宜选用上下略窄的方形框架的太阳镜。

耳洞与美甲的隐患

身体本来无孔的地方打了洞，病毒和细菌自然容易侵入，极有可能造成感染，特别是气温渐高的春季。耳钉放柜台，长期暴露在空气中，本身未必干净。在耳朵上过多穿孔，有可能造成软骨炎，使耳朵萎缩。

在美甲过程中，美甲师常常会除掉指甲上靠近月白处、蒙在指甲上的皮肤。这样一来，甲面变得更加修长，双手显得更加秀气。其实，这样做会破坏指甲小皮的生理功能，让指甲变得脆弱，甚至引起甲沟炎。

指甲小皮是在指甲下方保护指甲的一层薄皮，具有防止病菌及异物侵入的作用。如果把指甲小皮除掉或往后推，容易使皮下组织发红、肿痛，如果感染状况严重，会形成甲沟炎。

钟为“烟”鸣

有人曾在社会各阶层人群中做过调查，绝大多数人都反对女人抽烟，认为吸烟妇女在心理上和生理上都是不健康的。据医学家研究，女性吸烟不仅会损害容貌，导致皮肤干涩、粗糙、起皱，以致早衰，而且还会降低激素的分泌，破坏体内某些酶，推迟少女月经来潮，引起月经紊乱及痛经，绝经期提前1～3年。芬兰禁烟研究表明，妇女抽烟不仅会影响受孕，而且还会使所产婴儿发育迟缓。抽烟孕妇所产婴儿体重比正常婴儿轻150～200克，身长少6～8毫米，当孩子长到14岁时，与正常孩子的身高差距是1～2厘米。抽烟妇女生下的婴儿除脂肪组织发育正常外，其它组织发育均减缓。受尼古丁的影响，胎儿的心脏在母亲抽烟后半小时内每分钟多跳20～40次，但运输氧的能力却减弱。怀孕期间抽烟还容易使婴儿患过敏症，甚至使婴儿夭折。女性吸烟还易患喉癌、食道癌、乳腺癌、子宫癌、肺癌等疾病，其肺癌发病率是男性的4倍，成为威胁女性生命的最大的杀手。

第62节：第六章健康难题启示录(16)

时尚之害

1、戒指与畸形——有些人怕或戒指丢了，而用线把接头缠得牢牢的，紧紧地箍在手指上，由于摘戴不便，就干脆长时间不摘，天长日外，受箍的手指皮肤，肌肉就会下陷或环状畸形，内藏许多细菌，严重地影响手指的血液循环，造成局部坏死或细菌感染。

2、项链与红肿——除纯金项链外，其他项链在制作过程中均参入少量的铬与镍。尤其是那些价廉的合成金属制品，成分更加复杂，佩戴后，项链所接触到的皮肤有人会出现微红，瘙痒，此时如不及时取下项链，几天后，症状就会蔓延开来，形成温疹般的红肿，严重者还会形成溃疡。

3、乳罩与缺乳——长期戴涤质或弹力尼龙头乳罩，大量化学纤维就会从乳头上的乳腺口进入腺管，结成纤维球堵塞乳腺管，导致生育后的哺乳期缺乳或无乳症。

4、束腰与失尿 追求体形美的女表年往往喜欢穿紧身衣裤或紧束腰带，久而久之，膀胱会被压向前下方，使尿道与膀胱连接处的后角增大变直，在弯腰，咳嗽，大笑，打喷嚏时，尿液就会不自主的流出。

5、化妆品斑疹——香粉，口红唇膏，香水等都含有微量致敏物质，浓妆艳沫后，很容易使面部瘙痒起疹，口唇红肿起泡。

6、紧档裤感染——少女及青年女子穿紧腿裆裤的特别多。久穿这种裤子，阴部分泌物增多，细菌大量繁殖，很容易诱发尿频，尿急，尿痛等尿路感染。

露肚装与腹绞痛

喜欢穿露肚装的小姐可要注意了，肚皮长时间暴露在冷气房里或站在风多的地方，很有可能会引起急性腹痛！

专家受访时说，随着更多爱美的小姐穿上露出小蛮腰的露肚装，也有更多人突然莫名其妙的肚子痛得厉害而上门求诊。

不久前，一名穿着十分摩登的18岁少女，肚子痛到无法站立，却找不出引起腹痛的原因，漏夜赶来诊所看病。经过初步诊断，发现她是因为肚子受了风寒才发病的。

在详细询问病人的情况后，医师确定她的腹痛是穿露肚装长时间暴露在冷气房内引起的。病人在接受半个小时的针灸治疗后，病情好了一大半，加上吃了一些驱寒暖胃的中药，很快就复原了。

中医理论里有所谓的“六淫邪气”，包括了风寒暑湿燥火，穿露肚装的美少女就感染了寒和风两种邪气，所以才会造成腹部剧痛。

劝请爱穿露肚装的小姐们，如果须要长时间在冷气房里工作，或有必要在风多的地方活动，最好是加多一件外套保暖。

日常起居五不宜

一、空腹忌喝牛奶

牛奶中的蛋白质经过胃与小肠消化成氨基酸才能被吸收，而空腹喝牛奶时蛋白质还不及被吸收即排到大肠，不但造成营养的浪费，而且蛋白质还会在大肠内转化成有毒物质。

二、如厕看报

大便是人的神经低级和高级中枢共同参与的活动，如果习惯于拿上一份报纸或一本书，造成如厕时间过长。如厕看书报会使排便意识受到抑制，久而久之会引起便秘。

三、室内忌养飞鸟

鸟粪中带有岛型结核杆菌及寄瞒，鸟粪被鸟踏碎以后，病菌便飞扬在空气中。若人体长时间吸入，会诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽、痰多、发烧等症状。

四、洗澡时间忌过长

洗澡时，热水产生出大量的水蒸气，附在水中的有毒物质分别被蒸发出来，随蒸气被身体部份吸收，进入血液循环系统，危害很大。在较热的水中洗澡时间过久。对心脏也不利。

五、睡觉窗户忌紧闭

人入睡后，每分钟呼出250毫升二氧化碳，如果门窗紧闭，室内二氧化碳量就会增加约3倍以上，细菌、尘埃等有害物质也会成倍增长。因此，睡觉时应留些窗缝，以便让室外新鲜空气不断流入，室内二氧化碳及时排出。

凉席使用说明书

2、 绳、苇、草编成的凉席容易使人过敏，并可能印发皮炎。因此凉席最好使用竹、藤编制的。

3、 在每年首次使用凉席前，应对凉席进行开水烫洗，放到阳光下曝晒，才能将螨虫及其虫卵杀死。

第63节：第六章健康难题启示录(17)

4、 做到“一天一擦洗，一周一晾晒”，防止凉席滋生螨虫。

5、 肌肤畏寒、关节酸痛、下腹冷痛，兼有腰脊发凉、尿频色清、咳嗽痰喘者、糖尿病患者均不宜睡

凉席。

5、得了 “凉席皮炎”不可抓。如因过敏，立即更换凉席或不用凉席，同时在医生指导下服用一些抗过敏药物和维生素C，一般症状可很快好转。如因“螨害”，首先要清除凉席上的螨虫，同时应进行除螨治疗，可用一些局部外用药，一般一周左右即可治愈。

洗涤剂中的“潜威胁”

女性很可能每天都忙碌在衣物洗涤、锅碗的洗刷和消毒、室内的驱虫和除秽等家务中，她们的肌肤和健康有可能正遭受这些用品潜在的侵害。

1、皮肤受损

洗衣粉、洗涤剂、杀虫剂、洁厕灵等家庭用清洁化学品含有碱、发泡剂、脂肪酸、蛋白酶等有机物，其中的酸性物质能从皮肤组织中吸出水分，使蛋白凝固；而碱性物质除吸出水分外，还能使组织蛋白变性并破坏细胞膜，损害比酸性物质更加严重。洗涤用品中所含的表面活性剂，能除去皮肤表面的油性保护层，进而腐蚀皮肤，对皮肤的伤害也很大。

2、免疫功能受损

各种清洁剂中的化学物质都可能导致人体发生过敏性反应。有些化学物质侵入人体后会损害淋巴系统，引起人体抵抗力下降。一些漂白剂、 洗涤剂、清洁剂中所含的荧光剂、增白剂成分，侵入人体后，不像-般化学成分那样容易被分解，而是在人体内蓄积，大大削减人体免疫力。

3、阻碍伤口的愈合

化学物质容易污染人体血液，虽然血液具有一定的自净能力，微量的有害物质进入其中，会被稀释、分解、吸附和排出。但长期、大量的有毒物质倾注而入，必致其发生质的变化。清洁用品中的化学物质进入血液循环，会破坏红细胞的细胞膜，引起溶血现象。

4、血液污染之源

不少含天然生物精华物的沐浴液，常含有防腐剂等化学物质，也是血液污染之源。用于防衣物虫蛀的“卫生球”，主要成分为煤焦油中分离出来的精萘。长期吸入卫生球的萘气，会造成机体慢性中毒，抑制骨髓造血功能，使人出现贫血、肝功能下降等现象。

5、白血病的风险增高

据有关资料表明，家庭中置放杀虫剂的妇女，患白血病的风险比家中没有这类物品的高两倍。神经系统受损：一些空气清洁剂中所含的人工合成芳香物质能对神经系统造成慢性毒害，致人出现头晕、恶心、呕吐、食欲减退等症状。

冰箱卫生防病常识

炎炎夏日，冰箱的使用率高了，但冰箱只能延长食物的保存期限，若超过一定时间，冰箱内保存的各种食物就会变味甚至变坏。因为放进的食物本身已带有一些细菌及病毒，不少病菌可潜伏在低温环境中，等待时间长了就会伺机大量繁殖，使保存的食物发霉、腐败变质。故须采取以下预防措施：

1、清洁干净放入冰箱内的食品。

2、冰箱使用一至两周后，应用浸了水的软布擦拭，不可使用洗衣粉、去污粉等洗涤剂。

3、生的蔬菜、水果不要和生肉、鱼等接触，以防细菌污染。

4、放入冰箱内的食品之间要有一定空隙，不要紧贴冰箱左、右壁及后壁，以便冷气对流，冰箱内放物不宜过满。

5、尽量减少开冰箱门时间及次数，减少热气进入。

6、盛夏炎热天气，从冰箱内取出的冷饮、冰冻饮料、水果、食物等应在室温下稍放置后再食用，避免突然受冷饮刺激引起胃痛、肠炎、腹泻。

卫生间里的隐患

有人曾做过统计，一个人在一年中花在卫生间的时间差不多有半个月！但是卫生间的卫生，却往往被人们忽略，因而存在不少健康隐患。

卫生专家在调查分析后发现，很多家庭把卫生间当成了储物间，比如说许多人喜欢把消毒用品如消毒液、洗衣液、洁厕剂等存放在卫生间里。但大多数的家用清洁剂均为人工合成的化合物，有的是酸性，有的呈碱性，有的需避光保存，有的应避免高温，放在卫生间里很危险。一旦混合，可能发生的化学反应就更多了。

第64节：第六章健康难题启示录(18)

清洁剂、消毒剂中添加的很多挥发性有机化合物容易在高温环境中挥发出来，加上卫生间狭小、密闭，挥发出的化学物质在空气中存留时间更长，对人体的损伤尤其严重。

另外，卫生间里湿度和温度都比较高，有些家庭的卫生间没有窗户，空气无法对流，容易造成空气污染。所以，卫生间最好不要存放过多化学用品，各种清洁剂一定要按照使用说明单独存放、单独使用。

还有些人喜欢将浴巾、换下来的脏衣服、甚至备用卫生纸、卫生巾等都放在卫生间内。高湿环境下，这些东西也极易受到有害细菌的侵扰，卫生专家建议，常用卫生用品应该随用随放，或者放在通风的储藏间里。

还有的家庭喜欢把拖把、脸盆等杂物放在卫生间，这反而会加速卫生间里细菌的滋生，对家庭环境非常不利。不少家庭会在马桶边，习惯性地放一个废纸篓。近日有医生指出，厕所里放废纸篓会增加细菌繁殖的几率，给健康带来隐患。医生们认为，一积就是几天的废纸篓，只会污染厕所的环境，给病毒和细菌的繁殖创造有利条件。因此，一般的纸制品，可放入抽水马桶冲掉，一些难以冲掉的卫生用品，可自备一些方便袋，随时带出厕所丢弃，没有必要在厕所里设废纸篓。如果在卫生间放了纸篓，要有盖子，并当天倒掉。

保持卫生间卫生最重要的方法还是要经常打扫，经常通风换气，浴具经常消毒。

厨房三刺客

1、饮水中的积垢物：经常使用的茶壶、暧水瓶、瓷杯等水具，久用会有茶垢，如不及时洗掉，经常用其饮水会引起消化、神经、泌尿、造血系统等发生病变而早衰。

2、空气中的烟雾：烧柴燃煤引起的烟雾，被各种灰尘污染的气体，会随空气进入人的肺部并渗到血液里；吸烟者的烟气吸入肺部，尼古丁、焦油和一氧化碳等有害物质就会为胆固醇沉积提供条件，日积月累会造成动脉硬化，使人早衰。

3、微量元素中的铝：日常用品中的铝制品，如盆、铲、勺等含有大量的铝元素。人体摄取过多的铝，会破坏人体神经细胞内遗传物质脱氧核糖核酸的功能，不仅使老年人易患痴呆症，还会使人过早地衰老。

被子、筷子、地毯……之“无间道”

有些污染具有隐蔽性，是疾病派来的“卧底”，平时你可能不会注意到，但“杀伤力”却惊人。

??1、被子——据测定人在夜间睡眠中排出的废气中，含二氧化碳等化学物质149种，从汗液中蒸发出来的物质约150种，都被被子所吸纳。如果继续盖变得潮湿的被子，其中所吸附的有害物质就会给人体健康带来不利的影响。

2、筷子——据检测，一双不干净的筷子可带有几万甚至几十万个细菌和病毒，而人一旦使用了这样的筷子，就容易染上如肝炎、痢疾、伤寒、急性胃肠炎以及多种肠道寄生虫病，所以使用前一定要认真清洗。即使是一次性筷子也最好拿开水烫烫为好。

3、抹布——抹布用得越久含菌量越多，经常更换或消毒抹布极其重要。

4、地毯——地毯会有螨虫大量繁殖并活动，专靠吃人们皮肤上的微形鳞屑物维持生命，如果螨虫侵入肺部和支气管，就会危害健康。小孩常常在地毯上玩耍更易被感染。所以，地毯应勤洗勤消毒，最好定期置于阳光下暴晒。

5、水龙头——据有关部门对家用水龙头进行的随机抽样检测表明，细菌检出率为85％，水龙头柄的大肠杆菌检出率为77％。

6、洗衣机——实验证明，很多病菌、寄生虫水浸不死，日晒难灭，洗衣粉、漂白粉对它们也无可奈何。常见的真菌性皮肤病，如体癣、伤寒、痢疾、滴虫等都能通过衣物传染。因此，使用洗衣机时不可多人衣服一起洗，以免引起交叉感染

内不等于百花坊

买来鲜花装点居室，听来是健康之举，可要切记并不是所有的鲜花都适合摆放在居室中。

1、月季花的香味，会使个别人感到胸闷不适、憋气。

2、兰花香会令人兴奋甚而引起失眠。

第65节：第六章健康难题启示录(19)

3、紫荆花花粉会诱发哮喘症或使咳嗽症状加重。

4、夜来香能大量散发出强烈刺激嗅觉的微粒。

5、郁金香它的花朵含有一种毒碱，如果与它接触过久，会加快毛发脱落。

6、夹竹桃分泌出的乳白液体，会使人中毒。

7、松柏类的花木对人体的肠胃有刺激作用。

8、洋绣球花散发出来的微粒，会使有些人皮肤过敏，发生瘙痒症。

9、黄花杜鹃有一种毒素，一旦误食，轻者会引起中毒，重者会引起休克，严重危害身体健康。

10、百合花香会使人的中枢神经过度兴奋而引起失眠。

畸形果蔬宜赏不宜吃

在一些原本小巧玲珑的果蔬产品，总有个别呈现出畸形，看上去颇具个性。如连体油桃、体形另类的草莓、长瘤的甜椒等等。这些错版邮票似的畸形果和正型果有区别吗？专家提醒消费者，还是不吃为好。

在暖棚生长的果蔬产品，由于营养不均衡、微量元素缺乏以及滥用过量激素等造成果蔬变得畸形怪状。由于是温室栽培，一旦气候异常、气温偏低、就会造成田间积温不足，加之氮磷肥施用过多引发缺钙、缺硫等微量元素，加重了果蔬畸形，表面不光滑的情况。

需要引起注意的是，个别产地为了使种植的农产品提早上市，频频给正在生长中的果蔬施以催熟剂促早熟，施用膨大剂增产量等过激措施，最终导致果实表面畸形、内质空虚、颜色异常。更有的属用药不当，致其残留量在果蔬内造成的畸形，食用时就更要当心

正确使用饮水机

日常生活中，饮水机相当普及。同时，由于饮水机使用不当而引起的一些小疾患也日益显现出来：

错误一：自来水可直接饮用

我国自来水的水质还未达到某些发达国家可直接饮用的水平，因此将自来水煮沸后再饮用是最卫生的方法。

错误二：桶装水方便卫生

桶装水的水桶会被重复回收再利用，容易造成真菌感染。饮水机中的开水由于反复煮沸、保温，容易造成矿物质沉积，也影响健康。

错误三：纯净水最健康

纯净水中的矿物质和微量元素都被滤去后，反倒未必对健康有利。

错误四：“健康饮料”可放心饮用

“健康饮料”中含有糖、食用色素和食物添加剂，正处于成长发育期的孩子，应该少喝含糖饮料。

错误五：冰镇水无菌

在0～4摄氏度的冰镇环境中，细菌照样滋生，因此无节制饮用冰镇水，根本不能保证卫生健康。从医学角度说，夏天，人体胃酸分泌相对较少，大量饮用冰镇水会进一步稀释胃酸，造成肠道紊乱。

干洗过的衣服先挂两天

一台进口的干洗机要80万元人民币左右，国产的也要几万元。但即使是这样的价格，对于小作坊而言，也属巨资了。正如专家所言，“真正的干洗工序繁杂，干洗剂的价格又高，所以几块钱就能干洗是根本不可能的。”

在现实生活中，就是正规的干洗店也存在有健康隐患。目前广泛使用的干洗剂中主要清洁成分是“四氯乙烯”。中国疾病预防医学会的教授指出：四氯乙烯”不具有消毒作用，它不能把病菌的遗传基因破坏掉。此外，洗衣店在收取衣物后是混合堆放的，又是混合洗涤，一旦混有带病菌的衣服就会发生交叉感染，且很多干洗店不具有消毒设备和消毒处理程序。这样干洗的衣服拿回来时，实在难以保证它们真像看上去那么洁净。

因此，大家干洗衣物时不要去一些技术、卫生没有保证的小店。此外，贴身衣物最好不干洗，以免衣物上残留的干洗剂对人体造成不良影响。取回衣物，最好悬挂48小时之后再穿。

食多味精影响视力

味精，是一种家庭常用调味品，很多人喜欢食之。但日本科学家最近研究发现，味精吃得过多会影响视力，严重时可能会导致失明。

研究人员给３组实验小鼠分别吃下３种不同的食物，这些食物中所含的谷氨酸钠（味精的化学成分，英文简称ＭＳＧ）的比例不同。结果显示，吃了高ＭＳＧ含量食物的小鼠，６个月后视力出现减退，视网膜也变薄了，严重者出现了失明。吃了ＭＳＧ中等含量食物的小鼠，视网膜也受到了损害。

第66节：第六章健康难题启示录(20)

专家们说，实验小鼠所吃的食物中谷氨酸钠的含量非常高，人们吃味精肯定不会一次吃那么大的量，但如果经常食用味精，几十年后可能同样会产生视网膜变薄、视力逐渐丧失的后果。因此，在日常生活中，烧菜做汤要尽量少放味精或不放味精，这样既可保持食物的原汁原味，也有益于健康。

高盐危机

据《东方日报》报道，香港消费者委员会的调查发现，部分饼干、薯片等食品含盐分过高，多吃会增加高血压、心脏病的发病机会，严重者甚至会导致肾石或癌症。

心脑血管疾病、糖尿病、肾病等疾病的预防和治疗都要控制盐的摄入。盐就是氯化钠，高盐的摄入会使体内钠的含量增多，容易引起体内水的增加而诱发水肿，水在体内出入不平衡也会加重肾脏的负担，同时还可导致高血压并令心脏负担加重。

医生建议

1.做菜少放盐、味精等调味品；

胡椒 日常饮食中最好少吃胡椒

酱油 酱油最好别生吃

味精 多吃味精会严重损害健康

盐 少吃盐多吃素能长寿

2.做菜少放酱油，每15毫升酱油=1克盐；

3.少吃咸菜、酱菜等腌制食品；

4.梳打饼干钠成分的含量较高，食用时要有所节制。

不喝五种水

水不可一日无水，但是并非所有的水都有益健康，以下五种水在某种程度下会形成亚硝酸盐及其他有毒有害物质，会对人体产生一定的危害，因此要引起人们的关注。

一、隔日水：俗称“死水”，就是长时间贮存的水。常饮用这种水，会使细胞新陈代谢明显减慢，会加速衰老；许多地方食道癌、胃癌发病率日益增高，据医学家们研究，可能与长期饮用老化水有关。有关资料表明，隔日水中的有毒物质也随着水贮存时间增加而增加。

二、千滚水：在炉上沸腾了一夜或很长时间的水，还有热水器中反复煮沸的水。这种水因煮过久，水中不挥发性物质，如钙、镁等重金属成分和亚硝酸盐含量很高。会干扰人的胃肠功能，出现暂时腹泻、腹胀；机体缺氧。

三、蒸锅水：蒸锅水就是剩锅水，亚硝酸盐浓度很高。常饮这种水，或用这种水做饭，会引起亚硝酸盐中毒；水垢经常随水进入人体，还会引起消化、神经、泌尿和造血系统病变，甚至引起早衰。

四、未开的水：人们饮用的自来水，都是经氯化消毒灭菌处理过的。 氯处理过的水中可分离出13种有害物质，其中卤化烃、氯仿还具有致癌、致畸作用。当水温达到100℃，这两种有害物质会随蒸气蒸发而大大减少，如继续沸腾3分钟，则饮用安全。

五、二道水：有人习惯把水瓶中的剩余温开水重新烧开再饮，水烧了又烧，使水分再次蒸发，亚硝酸盐会升高，常喝这种水，亚硝酸盐会在体内积聚，引起中毒。

垃圾食物排行榜

一、油炸类食品

1、导致心血管疾病元凶( 油炸淀粉)

2、含致癌物质

3、破坏维生素，使蛋白质变性

二、腌制类食品

1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌

2、影响粘膜系统（对肠胃有害）

3、易得溃疡和发炎

三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）

1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）

2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）

四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）

1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）

2、严重破坏维生素

3、热量过多、营养成分低

五、汽水可乐类食品

1，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙

2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐

六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）

1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）

2、只有热量，没有营养

七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）

第67节：第六章健康难题启示录(21)

1、破坏维生素，使蛋白质变性

2、热量过多，营养成分低

八、话梅蜜饯类食品（果脯）

1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）

2、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）

九、冷冻甜品类食品（冰苛堋⒈?艉透髦盅└猓

1、含奶油极易引起肥胖

2、含糖量过高影响正餐

十、烧烤类食品

1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首）

2、1只烤鸡腿＝60支烟毒性

3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）

灯光的另类养护

到目前为止，所有照明灯光的设计目的都是为了满足人们的视觉需要。然而研究显示，灯光不仅能照明，还可以帮助人们预防疾病。

光线对人类健康的影响首先发生在生物钟上。研究发现，人类的视网膜细胞是直接与超视束神经核相连的，并且对褪黑激素的分泌产生影响。褪黑激素是一种被称为“血液清洁者”的抗氧化剂，一般在人进入睡眠状态后大量分泌。在夜间，灯光会阻止褪黑激素的分泌，破坏生物钟，甚至能使长期上夜班的妇女患乳腺癌的几率大大提高。美国全国灯光照明事务局公共关系部主任巴切纳说：“那些经常上夜班的人需要合理利用光线，人为制造一种昼夜循环，使体内的激素分泌保持正常。”

光线与维生素D也有很大的关系。研究发现，目前很多人的体内缺乏维生素D，那是因为他们为了避免患皮肤癌而尽量减少暴露在阳光下的时间，长期从事室内工作的人体内一般都会缺乏维生素D。使用光线疗法可以降低患前列腺癌和结肠癌的风险。

巴切纳表示：“要制造出对健康有益的光线，起码要提供比目前的标准高出10倍的电能。但是，想像一下，如果有一天照明灯不但能让我们看清东西，还能提升生活品质、延长寿命，那该多好！”

第68节：第七章女子“防病” 兵法

第七章 女子“防病” 兵法

健康的身体永远是美丽的本钱，让健康成为你生命线的守护神。聪明的女人必须行动起来，主动起来，控制自己的健康，保护自己的健康，才能享受更加美好的生活。

亚健康的自我测试与自然疗法

亚健康状态，是指无明确的疾病，却呈现出活力降低，适应性呈不同程度减退的一种生理状态，是由机体各系统的生理功能和代谢过程低下所导致。对于女性而言，衰老与亚健康状态之间有着必然的联系。

亚健康状态的自我检测：

1.早晨醒来有所不适。

2.走路尤其是上台阶，腿部感觉沉重。

3.失去参加社交活动的兴趣，尤其不愿见陌生人。

4.说话声音细而短，中气不足。

5.一个人时常呆想。

6.做熟悉的工作时容易出错。

7.记忆力下降。

8.总习惯于用茶或者咖啡提神。

9.口苦、食欲差、总想在饭菜中加些刺激性调料。

10.耳鸣、头昏、目眩、烦躁、易怒。

11.眼睛疲劳，哈欠不断。

12.入睡困难，想这想那，易醒多梦。

自然疗法：

一、均衡营养。脂肪类食物适可而食；补充具有镇静作用的灵芝与钙，可安神。

二、保障睡眠。睡眠应占生活时间的1／3，它是最好的免疫良药。

三、平衡心态。生存意味着挑战，由此所导致的烦恼，要通过心理调节维持心态平衡。

四、多接触大自然。在上午光照半小时太阳对有忧郁倾向的人很有效，周末应多郊游。

五、制订自己精力变化曲线图，针对自己的生理周期，合理安排每日活动。

六、劳逸结合，张弛有度。不即便处于高强度、快节奏的生活中，也要懂得适当放松。

七、静坐放松。每天抽出一段时间静坐，可以调整全身的脏器活动。

感冒容易引发的后遗症

你经常患感冒吗？那得请你注意了。当感冒时，除了头、喉咙、关节等部位会感疼痛，有很多人还会下痢，这是许多人所难理解的。

其实，在正常的情况下，胃能充分分泌胃酸，使食物被消化吸收。但是，一旦患上感冒，消化器官的生理机能也会受影响而告减弱，胃酸的分泌出现不足状态，杀菌力也跟着减弱，导致未消化的食物会长时间停留在肠内。

这时，肠内就出现这样的状态：平常活动并不旺盛的坏菌会释出氨、硫化氢、胺、酚等有害物质；肠为了自我防卫，只好尽早将不良物质排出，于是出现下痢症状。

有些人在感冒后，会引发如关节炎、肾炎等后遗症。原因是当身体的免疫机能处于正常的健康状况时，由肠壁进入血液中的细菌立刻就被“盯” 住，而噬菌细胞就会将它们吞食。但患上感冒时，人体免疫力会跟着减退，就无法有效发挥防御作用了。所以，当人体感冒时，通常会使用很多抗生物质，而肠内的好菌也减少，坏菌如大肠菌、葡萄球菌、绿脓菌、梭状芽胞杆菌等就会乘机扩张势力，其中如绿脓菌会通过肠黏膜进入血液、附着于关节时，引起关节炎；大肠菌则会进入膀胱会引起膀胱炎，进入肾脏则引起肾炎。

如果感冒拖得很久的话，坏菌会进入全盛期，容易引起肠内产生有害物质，这些二次生产的有害物质通过肠壁流入血液中后，就会扩散到全身，并积存在身体最弱的部分，进而导致严重的病症。

一旦患上感冒，千万不可掉以轻心，应趁症状尚轻时进行调理。有很多人说维他命C能够预防感冒等病症，但根据研究报告显示，维他命、矿物质与人体的免疫机能、身体内脏、神经系统的调节机能，均有密切关系，因此，摄取具有提高人体免疫力的维他命、矿物质才是正确的预防感冒对策。

治愈女性反复感冒的小锦囊

相对于男性，女性的肌体更容易患上感冒，原因是女性因生理特怔和特殊的生理周期，导致体质相对虚弱。尤其在孕期、哺乳期、更年期，机体免疫力低下时，女性成为感冒最容易侵犯的人群。

治愈女性反复感冒的小锦囊如下：

1、盐水漱口。每日早晚、餐后用淡盐水漱口，仰头含漱会使盐水充分冲洗咽部，效果更佳。

2、冷水浴面。洗脸时要用冷水，再用手掬一捧水洗鼻孔，再擤出，反复多次。

3、按摩鼻沟。两手对搓至掌心热后，按摩迎香穴（位于鼻沟内、横平鼻外缘中点）10余次，可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状。

4、生吃大葱。可将油烧热浇在切细的葱丝上吃，可以预防感冒。

5、鼻中插葱。感冒后鼻子不通气，睡觉时在两个鼻孔内各塞进一鲜葱条。

6、白酒擦身。用铜钱或硬币蘸白酒，轻刮前后胸、曲池及下肢曲窝处，然后喝一碗热姜糖水。

7、可乐煮姜。鲜姜30克，去皮切碎，放入一大瓶可口可乐中煮开，稍凉后趁热喝下。

8、呼吸蒸汽。初发感冒时，在杯中倒入开水，对着热气做深呼吸，每日数次，可减轻鼻塞症状。

9、蒜泥蜂蜜。将等份的蒜泥与蜂蜜混匀后，用开水送服，每次一汤匙，每天4次。

10、香油拌蛋。将一两香油加热后打入一鲜鸡蛋，冲进沸水搅匀，然后趁热喝下，早晚各服一次。

11、反复感冒久治不愈或许与您日常所用的牙刷有关。因为牙刷经常处于潮湿状态，而刷毛的间隙又是细菌、病毒居留及滋长的温床。故牙刷应放在通风干燥处，如果患过感冒，最好将牙刷用消毒液浸泡消毒，或更换一把新牙刷。

女性鼻炎防治

鼻炎是常见病，也是女性多发病症，不少患有此症的人都为此不堪折磨。以下是预防鼻炎发生的三点有益的建议：

预防慢性鼻炎的发生，重点是做好对急性鼻炎的治疗。急性鼻炎系由呼吸道病毒感染而来，预防应侧重以下几点:

首先避免导致人体抵抗力下降的各种因素：如过度疲劳、睡眠不足、受凉、饮酒、吸烟等；这是因为，当人体抵抗力下降时，鼻粘膜调节功能差，防御功能低下，病毒乘虚入侵导致发病。

其次，要坚持体育锻炼，增强身体抵抗力：如晨跑、冷水浴或冷水洗脸等运动，可增强体质，提高人体对寒冷的耐受力，提高人体对不良条件的适应能力，并积极治疗上呼吸道疾病及全身其他慢性疾患。

另外，可用中草药预防：受凉后，可及早服用生姜红糖水以驱除“寒邪”。感冒流行期间可服用荆芥、防风、板蓝根、生甘草等配成的中药，以减少发病机会。在秋冬寒冷季节或感冒流行期间，外出须带口罩，避免公众集会，尽量少去公共场所，对发病者作好隔离工作。对污染的室内，可以白醋熏蒸空气消毒。

三十岁女人的疾病自测

人体的衰老，是从出生之初便已开始，新陈代谢是万物生长的根本，细胞在不断凋落和更新，各个器官正调整自己以适应外界的环境。在这个过程中，疾病是难免的。小心，当你三十岁的时候，也许一些容易忽略的“小毛病”，正是你的身体在悄悄向你敲响的警钟。

1、脱发增多

第69节：第八章女人味十二个攻略(1)

第八章 袅袅女人味的十二个攻略

谈起女人味，总是会联想到妩媚，联想到风姿绰约风情万种的女人，似乎只有这样才是女人味。其实，女性的自然性是女人味的根本，何况现代女性有了更为广阔的自塑空间，女人味的内涵也如天外之活水般变得宽广而深远。

认识自己、完善人格、提升魅力，用睿智的情感和精辟的感悟缔造属于自己的成熟之美、获取自己幸福的钥匙，为自己点燃一盏魅力的灯。

格调流水线

1．高跟鞋

高跟鞋的魅力早已穿越时空，成为时尚永久的定格。

2． 适度“出墙式”裸露

女人如何露得到位，是对自身品位的考验。颈部要称V字领，勾勒出美丽的颈线；如果担心香肩外露太多，不妨缀花边；种种的时尚搭配，无疑是对女性智慧的考验。

3．巧露三分娇羞色

害羞是女人的原色美，脸庞泛起红晕的少女，是无以替代的纯真。

4．香水

魅惑的香水，是你成熟的标志。发根、耳背、颈项和腋下，或把香水涂在肚脐周围，使香味随着体温，成为你专属的动人空间。

5．肢体语言

仪态肢势是一个女人最具丰韵的“花样年华”，懂得解析自己的肢体语言，并巧妙利用。

6．邻家女孩的“神秘之美”

最美的谜底是未知的，或远或近。

7．懂得珍惜

男人总是怀疑，自己的付出是否值得，懂得珍惜的女人，就是懂得尊重自己的女人。

8．娇媚

女人的风骨既有先天的，也有后天累积的底蕴，风骨总是绕指柔中不动声色的准则，娇媚永远要有自己冷静自持的底线。

9．温柔的“脆弱”

温柔的“脆弱”是女人兵法的要领，腾挪之间以夺人心魄。

10．可爱

因真诚而可爱，而不是毫无理由的孩子气。

11． 一声叹息

真正成熟的女性永远是有生活厚度的女性，“叹息”对生活的理解，而不是单纯的哀怨。

闻香识女人

化妆品中的香味，除了可以外在形象、带给人嗅觉上的快感外，还会影响到人类的自律神经系统、内分泌系统和免疫系统等等。

究竟香味会对人产生什么影响呢？研究指出，柠檬味有助于集中注意力，能提振精神；玫瑰香具有镇定的功效；薰衣草具有兴奋的效果；晚香玉则有促进免疫机能的功效。近年来许多学者专家研究显示，化妆品中的香味，除了可以改变一个人外在的形象、带给人嗅觉上的快感外，还会影响到人类的自律神经系统、内分泌系统和免疫系统等等。究竟香味会对人产生什么影响呢？研究指出，柠檬味有助于集中注意力，能提振精神；玫瑰香具有镇定的功效；薰衣草具有兴奋的效果；晚香玉则有促进免疫机能的功效。

至于怎么用香来增加的魅力呢，可参考以下五妙招：

妙招一：浓香水最好选择用喷式

把喷雾的距离大概离身体一条胳臂长，然后在香雾里待上二到三秒左右，就能沾取柔和的香气了。别朝耳后和颈背猛啧，太过强烈的香气只会带来反效果。

妙招二：用手腕上的香水擦向身体

把香水沾在手腕上，用转印的方式擦在另一手腕上，从手腕移至耳后，擦在所有的部位上。

妙招三：量少但擦均匀

擦香水最基本就是平均而薄淡，香气就在鼻子一嗅便到的部位，这才是擦香水的高明方法

妙招四：香水不直接喷，用手指梳

用手指从头发内侧梳起。擦完全身时，指上留下残香便可照顾到头发。

妙招五：香水盖的内侧必须擦干净

香水高手都会自备一块专用的布，擦干净香水盖。这对香水的质地与保存是一个很好的保护。

风华绝代的六个角度

高雅——犹如在琴铉上跳舞，要体现出把握自身风姿、格调的一种高超控制力。 如果女人能够恰如其分地把握住 “度”，从而在任何环境中都不失风雅。

第70节：第八章女人味十二个攻略(2)

自然——“清水出芙蓉，天然去雕饰”，三分率性，七分真诚，女人的色彩便有了令人感动的温暖。

温柔——这是无声的声音，表达了孕育世界的母性情怀。

勤劳——勤劳体现在对生活节奏的把握，对生活习惯健康向上的调度上。

真诚——是女人乐章的动人乐段，是人生溪流洁净的源泉，是不是心地与纯真彰显。

妩媚——媚就是在动态中的美。稍纵即逝却令人百看不厌的美。

魅力的动感电波

一个女人要向外界传达完整的信息，大约一半的信息要通过肢体语言来传达。

1、一个女人，相貌未必吸引人，却能在人群中吸引目光，原因是什么？

a习惯头部高高上扬的女人，无形中表达出善于利用肢体语言的妙处，从头开始征服他人的目光。

b喜欢头部侧偏的女人通常有好奇心，充满活力。

2、手臂交叉是情感的隐语

a双手握住双臂的姿势表明了紧张。

b单臂交叉的姿势是女人身处陌生环境下使用的体态语言，意味着需要帮助。

c掩饰的双臂交叉是常在公众场合露面的女人的常用姿势。

3、臀部表情代表了性格标识

a走路时左右臀上下摆动的女人往往热情而不拘小节，喜好幻想。

b走路时左右臀几乎不摆动的女人现实。

c臀部静止时自然上翘的女人多数热情开朗，喜爱交际又敢爱敢恨。

d臀部安静时下垂的女人多数性情温顺，对情感专一执着。

4、双腿姿势的潜语言

a落座时双腿同时弯曲：这是富于幻想的女人。她们一般自身条件很优越，非常注意自己的行为。

b把右腿翘在左腿上面的女性，是比较有涵养而保守的，因为内向又较理智，习惯压抑控制个人感情，把左腿翘在右腿上的女性正好相反，天性喜爱冒险，恋爱时积极大胆，是标准现代女性。

c脚尖交叉型：采取这种方式安放双腿的多有自恋或同性恋倾向，或恋爱受挫厌恶男人的女人。

仪容的品质

1、描出略带弧度的淡色弓形眉

从眉峰到眉梢，弓形的淡眉给人清爽的感觉，凸现自己一种可爱的气质。

事项：眉头到眉峰，角度稍大些，再从眉峰到眉梢渐渐放缓直至自然收笔。

2、黑色眼线有着立体而有节奏的质感，让眼睛即刻亮起来。

眼部的金色系光泽度要比色彩度重要得多，尤其是珠光。上下眼线，可使眼部没有光泽的地方清晰。睫毛应反复涂抹，这样可使睫毛变得浓密。

3、突出“女性味”的玫瑰色面颊

用粉质轻柔的双色腮红，从鬓角稍微靠下沿颧骨斜刷腮红。面颊的肌肤从内侧到耳畔，泛出淡淡的玫瑰红色。

4、丰润的红唇点亮你的魅力

唇部的色彩可以平衡眼部色彩感。可以把唇线画出一点，然后再涂唇膏。

妆容动人，气质华贵，与甜美的笑容相映衬，时尚感十足的“花仙子”便诞生了。

与好心情结缘

与好心情结缘，让自己的人生之路总有骄阳，而好的心情总离不开以下几种心态：

1、 友善的心态

能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，可促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱等，而这些物质能把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，从而提高肌体的控病能力。因此，提倡友善的处世方法，是现代女性尤为要注重的。

2、、宽容的心态

有正确价值观的女人，能做到心胸豁达，淡于名利，对周围的人宽宏大度。通过营造有利自己宽松工作与生活的环境，使自己始终保持心情舒畅的状态。

3、勤勉的心态

“饥、饱、劳、逸”四者致病。勤勉、多劳，可以克服意志消沉、不求上进的消极情绪。现代女性应根据自身条件，或者选学一二门艺术，或者每日安排一些家务和体育锻炼，让身体的健康促进心态的健康。

4、敬业的心态

敬业决不仅仅是男人的专利，也是白领丽人心理健康的标志之一。乐于工作，并能从工作中充实自己；工作中乐于与人交往；勇敢、平静面对工作中的问题，培养一种韧性。

第71节：第八章女人味十二个攻略(3)

5、安详的心态

多疑善感、郁闷不舒、急躁易怒，用一句话来概括，就是缺少安详。用通过调整自我，安定情绪，保持思想清净，不贪欲妄求，精神内守而不耗散。要知道在安详的情况下，能使免疫功能增强，代谢旺盛，气血和畅，从而调整气血阴阳。

6、回归自然的心态

大自然被誉为人类心灵深处的归宿，在大自然的怀抱里，可以心灵平静安稳、和谐快乐。闲时在公园散步、缓步跑或踏单车，可驱走所有闷气；重新注入新的生命力量。

7、助人为乐的心态

世界上需要你伸出同情之手的人数以万计，除了金钱上的资助，他们的心灵同样需要别人的关怀。选择适合自己的时间计划，参加各类的义工服务，这有助于你从另外的角度认识自己的人生。

8、运动的心态

运动有助身心发展，更有驱走忧闷之妙，到附近的泳池游泳或打一小时球，可令你身心舒畅，而且更有助保持健康。

9、博览群书的心态

读书是填补空虚的良方。读书能使人找到解决问题的钥匙，使人从寂寞与空虚中解脱出来。读书越多，知识越丰富，生活也就越充实。

有长颈鹿飞过的率性心灵

在压力如影随形的时代，女人要懂得率性地放松，让生命中原生态得到最大程度的展现，将所有的压力与不快，丢到九霄云外。

1、运用言语和想象放松。

通过想象，训练思维“放飞”，如“五百年前，我坐在有长颈鹿飞过的草地上”，“我舒适地泡在太平洋的中心，听鲨鱼在唱轻音乐”，在短时间内放松、让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

2、压力“反围剿”。

请你把生活中的压力一一罗列出来，个个击破，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

3、想哭就哭吧，没什么大不了。

哭能缓解压力。从不流泪的血压一定高。由此看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

4、有书万事足。

在书的世界里遨游，以忘我的境界，让忧愁悲伤烟消云散。读书可以使一个人心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

5、拥抱大树。

在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

6、运动发泄法。

法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。

7、看恐怖片。

英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影

8、嗅嗅香油。

在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。

9、吃零食。

吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。

10、穿上称心的旧衣服。

穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。

11、养宠物益身心。

一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。

第72节：第八章女人味十二个攻略(4)

女人如何赢得“兄弟”般的信任

如果一个女人很难相信别人，那她不大可能拥有健康的人际关系，同样不可能赢得他人发自内心的尊重。要知道，获得信任是女人味的价值体现，由此，心理专家为女性提供了几条赢得他人信任的妙计。

●不蜚短流长，不传播流言、不搬弄是非、不含沙射影，确了自己的信任度瓶颈。

●善于认真倾听，理性判断。当听到一些敏感的或者不好的消息时，别大惊失色。比如你的丈夫告诉你，他偶尔要在某个晚上跟哥们儿们一起玩儿，不要马上猜他是不是跟你在一起呆腻了。因为他信任你，才会和你说实话。

●不寻根究底。每个人都有敏感的话题，不要总是假装有意无意地提起这些事。若真的想挑一个棘手的话题说，也要三思而后行。

●学会与人分享。在工作中，不要面对困难时，呈现出弱者姿态；面对成绩时，却急于邀功请赏。否则，久而久之，你的“凡”妇形象便根深蒂固了。

●让别人知道你信任他们。如果同事之间、上下级之间有很强的信任感，工作起来也会更有效率。当你表现出了足够的真诚，自然会赢得周围人的信任。

●逐渐加深关系。你会信任一个刚认识的人吗？别着急，信任是需要时间的。先仔细观察一下对方的行为，再试着和他分享一下你的小秘密，看看他的反应。你们之间的关系可以发展到多深，要看你们是什么类型的朋友。我们发展每一段关系，其目标是让其他人了解真实的你。

友谊“深呼吸”

纷繁多变的生命历程，让女人的生活永远不可能像想象的那么好，伴随着新鲜体验，烦恼和困惑随之而来。此时，同性之间的情谊就显得弥足珍贵，如同心灵瑜枷。因为有人能够真正理解和体会你的感受，给予你最贴近的关怀和帮助，让你的前路多了一个悉心的依靠。

另外亲密的同性友谊，客观上能成为一种预防性措施，一种对于免疫系统的支持，能够降低疾病对你的威胁，无论是头疼脑热还是心脏疾病以及各种严重的身体失调等。也就是说，一个女人要保持身体健康，不仅需要注意身体和饮食，同时更需要培养同性间的友谊；在倾诉与聆听中，将压力消释于无形。

围绕时代磁力线做美女

日本女人，尤其是年轻女人的化妆现在已经是世界最纯熟、洗练的，每个人均争相想当美女，但是每个时代美女基准皆不同，究竟当代美女基准为何？成为美女的可能性为何？

日本年轻女人是很认真想当美女，凡与成为美女相关的化妆品专辑报道的杂志一定畅销。女人日夜研究想靠化妆来创造一副自己满意的脸，连普通的上班仕女也都用两色粉底让自己的脸看起来有立体感。每个女人白天用的化妆品从养颜用的到口红一共有六七十种，而晚上因为化自然妆，所以约十种左右，每个月用于购买化妆品的费用约三四万日元（约五六百新元），许多女性没上妆的脸是无法见人，每天上班前至少要花三分钟化妆，而且无时无地不在补妆。

当然，日本女人也都知道，美女不仅是美貌就够了，但是却认为洗练的化妆术是会让人觉得有种酝酿出来的、超乎现实的新鲜感，每一点均很细腻地描绘，让人感到是纯正端庄的美女。不过美貌乃至动人的身材等，现在还要配合知性、个性，必须是立体的3D美女才行，因为满街都是化妆美女，而且长腿丰胸。据华歌尔统计，现在有半数以上是C罩杯的巨乳，乳沟变深，而且腿长和十年前相比增长近十公分，每个人穿戴上流行的服饰，都不是相差太远，那究竟谁才是美女呢？

嘴巴决定美貌大部分

过去的美女都是无表情的美女，每个人都是屏住呼吸一动也不动的海报美女，一般的女人也是经由一张身分证专用的照片便遭判定是否为美女，亦即美貌是一种静止画。但是现在连美貌的基准也改变了，美貌并不只是一瞬的永远，反而是得禁得起动，也就是不摆姿势，自然开怀张大嘴巴笑或哭，也都会让人觉得愉快，所以嘴巴的美变得十分重要，因为像眼睛可以靠化妆来弥补，而眼睛要蠕动，走样有限，但是嘴巴变形则很可怕，所以日本女人很注重口部之美。“口美人”很重要，所以不但随时让牙医洗掉咖啡等留下的牙垢，甚至拔牙或削骨来成就较美的嘴型，认为口部的清洁感等决定了美貌的相当部分，所以“审美牙科”的牙齿整形手术大行其道。

第73节：第八章女人味十二个攻略(5)

口部之外，还有脸部结构的平衡感，以及与之配合的感性、个性，否则只是黄金比率结构的美貌是不足以取胜的，必须有强烈的气氛发散出来，堂堂皇皇地告诉天下人，“我是好女人”，是有某种特殊才艺的强劲。这像是在模特儿的选拔会中，即使长得不起眼的模特儿都挺胸表示，“我是一流的模样”，便自然能放出异样的存在感，所以结果只是普通的美貌反而无法引人注目。

天生丽质不重要

美，要美出气氛才行。这种气氛或许是因为运动神经发达而带来清爽的走路的样子，酝酿出美女的空气，让人感到是美女。所以，新时代的美女最重要的是要有像美女的样子，是否天生丽质反而不是最重要的，全身能散发出不同于他人的气氛现在已经成为美女必备的条件，因为这是动态的时代，是立体影像时代，平面视觉美女已经不管用。

但是论气氛，每个时代要求的美女气氛很不相同，像80时代初期的日本，依然要求女人要像女人，如山口百惠一结婚便引退至家庭为贤妻良母，是理想美女的典型。接班的松田圣子的造型也是“男人追求的女人”，当时的小泉今日子亦同，说明了是一个男性优势的时代，女人要有自我主张还言之过早。80年代中期才开始有一位较有个性的今井美树，不修整的浓眉、淡妆，只以大红的口红来强调自己。其后日本走入泡沫经济时代，日本女人在工作上想与男人争平等，每个人均以高阶层为目标，“品牌”的气氛是美女所必备的。浅野温子及浅野裕子的“W浅野”时代便是高级、昂贵意识开花的时代，摆脱了70年代的浓妆，走上自然妆时代。

90年代是女神缺席的时代。90年代初期是外国模特儿在日本最为吃香的时代，价值观多样化，不受羁绊而任性的松田圣子及培养了个性的小泉今日子均卷土重来，证明了美女需要活生生的魅力，否则已不足以吸引人。宫泽里惠因为裸照而轰动一时，但是因为感情挫折而自毁人生，便遭烙上“美女失格”之印。90年代后则是自由装扮自己的安室奈美惠的时代，这两年流行的黑脸烤肉族或发光化妆法等，都是受安室的自由奔放气氛所影响，男人不是美女需要取媚的对象，自信是美女必备的条件。

美女要能掌握时代气氛

2000年的美女是什么样的呢？电视电波已经被称为是“第二的空气”，为人人生活所必须，电视广告片的美女便反映时代美女的基准。到1999年，清纯的广末凉子还称霸一时，同时拍有七支广告，但是这一年，直到2000年夏天，则完全是藤原纪香的时代。这是因为日本历经了长期的不景气，而追求明亮、前进的气氛，以从黑暗的隧道中遁逃出来，所以美女必须是具开朗的性格，尤其是像藤原一样有丰满健康而具弹性的肉体，让人在疲惫时有安心感，想奋斗时觉得有生命力。纪香也反映当代日本女人的理想型，即对外逞强，在家则疲倦、寂寞或懦弱，因此也追求像纪香般的威力及安适。

另一位美女典型则为松(山鸟)菜菜子，她因为具有日本女性美德中的温柔、优雅，且有抒情性，但是绝非古风的女人，而是珍惜自己却也重视对方的新的女人味。

现代的日本女人很重视建构深层的自我，而且很懂得去爱自己的人生，每一步都想编织自己的时间，所以被女人认为是美女的偶像，一定得要能有此共识。像深田恭子身材并不怎么样，但是因为让人觉得她有咀嚼外在刺激而加以吸收并创造自己的能力，因此受到男女的欢迎。

结果，美女是要能掌握时代气氛，呼吸时代并加以表现，只有靠着姣好的面孔将很快被埋没在化妆、服饰均不断高明的女人堆里。

新新女性雅致的性感

性感是每种雌性动物都有的天赋条件，21世纪的新女性都只为讨好自己而不单为讨好男人而性感。女性刚醒来时的一对惺松睡眼、喝酒后的微昏与一脸绯红何尝不性感，而这正是构成美感的元素，故性感有何要压抑之理？！

红色的诱惑：

黑色固然能添一点神秘的魅惑，但适度涂上一点红色，将能把女性的热情散发出来。美丽的女人当众涂口红，尤其是涂一口湿润的红色口红，绝没有一个男人能把目光移开。

时时散发女儿味：

男人的体味只会令人反感，但女人的体味往往却是构成叫人觉得性感的女人味。若你没有香汗或&#91;女人味]，那亦可挑选一些专为撩起别人幽思或春情而调制的香氛。

穿高跟凉鞋：

女性的脚踝及脚部早已被性学专家认为是重要的性徵。而凉鞋及高跟鞋向来就是女性用以张扬腿部性感的武器。男性喜欢凝望女性穿着凉鞋时裸露的脚踝、穿细跟的高跟鞋时更婀娜的姿态，已是女性不甚介意的公开被偷窥行为。

用配饰突出性感特区：

从男人的角度看，女人身上的性感特区不只是胸部和臀部，脚踝、耳珠、肩膊、后颈、手臂、锁喉位等也同样令男人着迷，因此在技巧地在这些部位配加小装饰，引起注意力，女人的性感指数将明显飙升。

牛仔裤贴身穿：

从来，十居其九的牛仔裤广告都是&#91;卖]性感，可见牛仔裤对经营性感的能务。除了卖牛仔裤的model本身，牛仔裤广告经常投射的不羁与我行与我素的形象，其实某程度跟性感都有份微妙的关系。

简约而不简单——淑女

现在流行复古，而且一直回溯至四五十年代的淑女造型。复古虽然流行，拿捏得准，就是走在时代尖端的淑女，不小心失手，就成了老土。

听到“淑女”两个字，先别皱眉头。这个秋冬，欧洲时装设计师高唱“我爱淑女”。修腰细膊散摆的成熟淑女look是一片俗艳80年代怀旧风的清雅选择。每个女性都有她女性化的一面呀。年轻女生更应该早点“觉醒”，因为“淑女美态”，很遗憾，是有年龄期限的。太年轻，或太成熟都不是淑女的花样年华。

淑女装扮讲究什么？穿衣打扮是诠释与发挥，不是配对游戏，所以是一门令人沉迷的有趣学问。

还我淑女本色

淑女本色不是做作，不是自以为高贵，而是女性独有的美态与感性。在六十年代以前，淑女是优雅美丽的化身。衬得身影婀娜多姿的修身剪裁，轻柔如天使肌肤的布料质感，精致考究的小饰物，爱美岂止是女性的天性，简直就是女性的终身成就。

六十年代开始，女性要证明自己也有男性的独立与勇气，表现在时装方面，改投中性打扮的怀抱，证明了自己，得到了权力，有了自信就懂得为自己而活才是快乐。女强人的心进入九十年代，开始软化。世纪末吹过一阵可爱少女风，便是女性反璞归真的先兆。迎向新世纪，作为女性打扮的精神导师的各大设计师重新演绎四五十年代的淑女优雅。

如果说旧时淑女的矜持高贵表现在言行举止，穿戴一丝不苟，那么现代时髦淑女的神韵则来自内在气质的自然流露。简洁不失娇媚，雅致不失潇洒，新世纪的女性将找到最舒服最自在的淑女本色。

演绎淑女风范

和淑女装扮手牵手一起走进流行的是古典发型和化妆。复古最怕失手变老土，怎么结合现代和怀旧就考时尚淑女的拿捏功夫有多到家。

化妆：突出唇部。唇色首选红色，透明唇彩可以营造精致，富层次感的效果。强调自然、完美的肌肤，脸部化妆以素淡为佳。

发型：轻柔随意最具淑女味。

服装配搭：淑女装扮主韵律是复古怀旧，想营造复古感，要善于突出某件怀旧衣服或饰物。如一件今季很in的几何图案上衣配现代感十足的皮裤，时髦富韵味。

复古淑女look未必是青春女生现在的那杯茶。有一天，经历丰富些，知道身为女性的矜贵，不自不觉间味道就会出来。

Table of Contents

第1节：第一章女人的健康标签(1)

第2节：第一章女人的健康标签(2)

第3节：第一章女人的健康标签(3)

第4节：第一章女人的健康标签(4)

第5节：第一章女人的健康标签(5)

第6节：第一章女人的健康标签(6)

第7节：第一章女人的健康标签(7)

第8节：第一章女人的健康标签(8)

第9节：第一章女人的健康标签(9)

第10节：第一章女人的健康标签(10)

第11节：第一章女人的健康标签(11)

第12节：第一章女人的健康标签(12)

第13节：第二章我的运动星球(1)

第14节：第二章我的运动星球(2)

第15节：第二章我的运动星球(3)

第16节：第二章我的运动星球(4)

第17节：第三章“食”色生香(1)

第18节：第三章“食”色生香(2)

第19节：第三章“食”色生香(3)

第20节：第三章“食”色生香(4)

第21节：第三章“食”色生香(5)

第22节：第三章“食”色生香(6)

第23节：第三章“食”色生香(7)

第24节：第三章“食”色生香(8)

第25节：第三章“食”色生香(9)

第26节：第三章“食”色生香(10)

第27节：第四章东方自然古法养护

第28节：第五章女人新健康主义(1)

第29节：第五章女人新健康主义(2)

第30节：第五章女人新健康主义(3)

第31节：第五章女人新健康主义(4)

第32节：第五章女人新健康主义(5)

第33节：第五章女人新健康主义(6)

第34节：第五章女人新健康主义(7)

第35节：第五章女人新健康主义(8)

第36节：第五章女人新健康主义(9)

第37节：第五章女人新健康主义(10)

第38节：第五章女人新健康主义(11)

第39节：第五章女人新健康主义(12)

第40节：第五章女人新健康主义(13)

第41节：第五章女人新健康主义(14)

第42节：第五章女人新健康主义(15)

第43节：第五章女人新健康主义(16)

第44节：第五章女人新健康主义(17)

第45节：第五章女人新健康主义(18)

第46节：第五章女人新健康主义(19)

第47节：第六章健康难题启示录(1)

第48节：第六章健康难题启示录(2)

第49节：第六章健康难题启示录(3)

第50节：第六章健康难题启示录(4)

第51节：第六章健康难题启示录(5)

第52节：第六章健康难题启示录(6)

第53节：第六章健康难题启示录(7)

第54节：第六章健康难题启示录(8)

第55节：第六章健康难题启示录(9)

第56节：第六章健康难题启示录(10)

第57节：第六章健康难题启示录(11)

第58节：第六章健康难题启示录(12)

第59节：第六章健康难题启示录(13)

第60节：第六章健康难题启示录(14)

第61节：第六章健康难题启示录(15)

第62节：第六章健康难题启示录(16)

第63节：第六章健康难题启示录(17)

第64节：第六章健康难题启示录(18)

第65节：第六章健康难题启示录(19)

第66节：第六章健康难题启示录(20)

第67节：第六章健康难题启示录(21)

第68节：第七章女子“防病” 兵法

第69节：第八章女人味十二个攻略(1)

第70节：第八章女人味十二个攻略(2)

第71节：第八章女人味十二个攻略(3)

第72节：第八章女人味十二个攻略(4)

第73节：第八章女人味十二个攻略(5)