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Content

- 第1节：前言(1)

- 第2节：前言(2)

- 第3节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(1)

- 第4节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(2)

- 第5节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(3)

- 第6节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(4)

- 第7节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(5)

- 第8节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(6)

- 第9节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(7)

- 第10节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(8)

- 第11节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(9)

- 第12节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(10)

- 第13节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(11)

- 第14节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(12)

- 第15节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(13)

- 第16节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(14)

- 第17节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(15)

- 第18节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(16)

- 第19节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(17)

- 第20节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(18)

- 第21节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(19)

- 第22节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(20)

- 第23节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(21)

- 第24节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(22)

- 第25节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(23)

- 第26节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(24)

- 第27节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(25)

- 第28节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(1)

- 第29节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(2)

- 第30节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(3)

- 第31节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(4)

- 第32节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(5)

- 第33节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(6)

- 第34节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(7)

- 第35节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(8)

- 第36节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(9)

- 第37节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(10)

- 第38节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(11)

- 第39节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(12)

- 第40节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(13)

- 第41节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(14)

- 第42节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(15)

- 第43节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(16)

- 第44节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(17)

- 第45节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(18)

- 第46节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(19)

- 第47节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(20)

- 第48节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(21)

- 第49节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(1)

- 第50节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(2)

- 第51节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(3)

- 第52节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(4)

- 第53节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(5)

- 第54节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(6)

- 第55节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(7)

- 第56节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(8)

- 第57节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(9)

- 第58节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(10)

- 第59节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(11)

- 第60节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(12)

- 第61节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(13)

- 第62节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(14)

- 第63节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(15)

- 第64节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(16)

第1节：前言(1)

前言

随着现代生活水平的不断提高，工作和竞争的压力、生活节奏的加快正在潜移默化地侵蚀着人们的健康。一些成功人士事业如日中天，家庭美满幸福，但没想到的是心脑血管突然发生了问题，甚至因此夺去了生命。健康对许多人而言似乎成了奢侈品，其实健康的钥匙就掌握在你自己的手中。生活总有很多小小细节，被人们忽略掉了。殊不知，在细枝末节里，也隐藏着很多与身体健康有关的东西，如稍加注意，就可能会拥有一个强健的体格，而反之，则后患无穷。

中国工程院院士、现任中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员陈君石教授说：“健康的生活方式，可以控制癌症易感基因的表达，反之，没有易感基因的人群也会得癌症。而现在结直肠癌、乳腺癌患者的增多，正是中国人生活方式改变，饮食结构‘西方化’所造成的后果”。

健康生活方式在目前显得越来越重要，科学家们认为，人应该能够活到 120 岁或更长时间，当然，这是指健康生活方式下的情形。如果你也想拥有一个健康的身体，那么必须从现在做起，从日常做起，遵循健康生活方式，这样才能防患于未然。

古人认为健康与长寿是由外在的活动与内在的思想和营养组成。我们不仅要发扬祖先的养生精粹，还要改变旧有的饮食误区，找到更适合现在环境的养生方法，真正享受21世纪快乐、健康、长寿的人生。

吸烟酗酒、膳食不合理、缺乏运动、心理不和谐等常见的不健康生活方式，导致高血压、糖尿病、超重肥胖等慢性非传染性疾病高发，成为威胁我国城乡居民健康的重要危险因素。

第2节：前言(2)

有效预防是战胜各种慢性疾病的最好武器，研究显示，每投入1元钱的预防经费，就可节省约8. 59元的医药费支出。国内外研究表明，通过健康生活方式的调整，可以预防80%的冠心病、90%的Ⅱ型糖尿病、55%的高血压、1/3的肿瘤。

我们多数人生活往往在两个极端——糟蹋身体，医治身体！不良的身体，衰弱的精神造成了天下多少悲剧，破坏了天下多少家庭啊!

一个精明的商人懂得把每一分钱花在最有益的地方。在所有的投资当中，为头脑与健康投资回报率最高。听一堂健康养生的讲座，买一本有益健康的书籍，只吃那些健康的悦性食物，节省在有害食物上的开支。

一个立志成功的人，十分了解健康对自己多重要。他积极主动，像海绵吸水一样接受所有健康的信息，食物，运动，产品，克制一切对健康有害的行为。他们不会依赖某个专家，迷信某种保健品，而是利用一切对健康有益的事物达成自己的志向，因为他们知道自己“想要”。这些人会迅速养成健康的生活习惯并与人分享。记住“21世纪最好的医生是自己”，每天与人分享养生之道，你自己就成了养生专家。

在澳洲有一个女孩每天在海边捡海星往海里扔，因为海星离开了海水就不能生存。有人问她：“能捡过来吗 ？”她答：“能帮助多少就帮助多少”。每个人来到这个世界上都有自己的使命，好好照顾自己，与人分享我们的爱，尽我们所能帮助更多的人。我们都是走过两个世纪的人，学习那个女孩子发挥自己的能力，做到淋漓尽致，也许我们可能走过三个世纪。

第3节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(1)

第1章 幸福在清晨：增添一天活力的N件事

一年之计在于春，一日之计在于晨。旭日东升，万物复苏，是天地之气由阴入阳的时刻。晨起的人们应顺应天时，伸个懒腰，抖擞精神，排除昨日的忧劳，迎接今天的太阳。

起床前像孩童一样笑和幻想

你是否总是等到快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连。你需要是尽快设定起床的心情，这些心情将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。想想看，每天起床的时间是一天的开始，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。

能够做到起床前像孩童一样笑和幻想的人，才是真正意义上的贵族，他们是的最幸福、最有活力的。早上醒来，他们能够傻傻地肆无忌惮地笑，就像回到了天真烂漫的孩童时代；他们清楚“真正的生活”不是整天工作和奔波，他们喜欢对生存保留一种孩子似的天真和好奇。

你可能会说：“我也时常想回到儿童时代无忧无虑的时光里去，但是我需要照顾父母公婆及嗷嗷待哺的孩子，还有经济上的烦心事以及其他需要考虑的问题。生活的重担让我喘不过气来，我怎么还有心思早上起来轻松地进入笑和幻想的世界呢？”事实上，你自愿回到儿童般的状态中，像孩子一样去开怀大笑，像孩子一样热爱幻想，并不意味着你必须放弃当一个成年人。

小晗在一家广告公司做平面设计，工作起来非常干练，充满幻想的创意也让她颇受老板的赏识，不过她认为这应该归功于自己每天都是笑着起床。是的，每个第一次走进她房间的人，都会不由得惊奇，肯定会以为走错了房间，还以为进入了小孩的卧室呢！屋子不大，没有床，在地板上铺的是整张软软的海绵垫子，小晗和她丈夫是以地为床的。垫子是海洋蓝的底色，上面的鱼、蟹、海星栩栩如生。每天早上一睁开眼，一定是幻想着来一次快乐的海洋旅行吧。美好的一天，在这样的心情中开始，相信谁都会精神抖擞年轻好几岁呢！

第4节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(2)

是的，无论处于如何艰难的境地，早上起来，你都可以畅快地笑，可以允许你自己享受有趣的幻想。——这是一天24小时养生课堂的第一课，也是无比重要一课。

为此我们可以尝试以下几点：

1. 阳光

如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。

如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。

2. 声音

可以准备两三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。

听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西·曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲。

3. 深呼吸

起床后，深呼吸气可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。

4. 香味

香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。

第5节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(3)

5. 梦想

你可以写下20条你长期以来梦寐以求的事情，不论是参加马拉松比赛、上电视，还是访问。然后划去那些看起来在短期内无法实现的幻想。最后你至少会得到一项你今天就可以实现的梦想。马上去实现它吧！然后再开始计划第二件最切实可行的事。慢慢地，你就会实现许许多多看来“幼稚可笑”的幻想，而且大部分都会被证明是实实在在的成就。

是的，也许成人的世界有着太多的一本正经，衣冠楚楚，有着太多的规则和禁忌，所以，早晨醒来，暂时把这一切抛之脑后，抓住难得的机会开心地笑，大胆地幻想吧！美好的一天在等待着你！养生真言有一句西方谚语说：“人类最好的品质都是在孩子身上。”在社会生活的纷纷扰扰中，在工作责任的重重压力下，拾起久违了的童心，你会发现那是多么的可贵。

“赖床”三分半的奥妙

目前国际上实行“三个半分钟”，即在床上，坐起后停半分钟；双腿垂下床沿，再半分钟；立起后在床前再站半分钟。这种新兴的“起床养生法”称为“三个半分钟养生法”，对保护血管神经乃至延迟衰老都有好处。

对此，不同的人可能会有截然不同的反应。有的人说了：我是个勤快的人，我最讨厌赖床了，就喜欢一醒马上起来，不起来躺在床上和针扎似的。你公然鼓励赖床，不是因为自己太懒了吧！呵呵，我只能告诉你我讲的是科学事实。

从今天起喜欢赖床的人，都不用悄声地说：“我是一只大懒猫，赖床三分钟，比正式睡觉的感觉爽得多。”因为睡醒后睁着眼在床上静躺三个半分钟，这不是懒，而是养生的需要。此时的生物钟正处于由慢转快的转折期，需要“平稳过渡，而不要过急过快。例如，此时血压、体温等仍在升高，这是一个平缓的升高过程。若醒后立即坐起，或立即下床，会引起这些生理指标急骤升高。尤其是老人机体逐渐衰退，适应能力降低，血管壁硬化、弹性减弱，当从睡眠姿势立即变为立姿时，血液动力突然发生改变，其生物钟不能很好地调节，造成血压急剧起伏，导致头晕、头昏，甚至导致老化脆弱的脑血管破裂、血液外溢，出现脑出血。

第6节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(4)

早晨起床后，血液中血小板比睡眠时增加，使血液凝固功能亢进，也会增加脑血栓发生的机会。所以，为了保护好生物钟，醒来后不宜马上下床行走，应在床上静躺三个半分钟，使生物钟完成慢——快的转变过程。

不过大家要注意，赖床不是要你不到上班迟到的一刻不起噢，那样对你可是害处多多。养生真言当今全世界心血管与脑血管疾病的死亡率为各种疾病的死亡率之首。不过若是睡觉醒来之后能够“闭目养神三分半”，就可以大大减低中风的发生率。

搞掂落枕：治病不如防病

落枕，或称“失枕”，是一种常见病，好发生于青壮年，以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。

落枕病因主要有两个方面：一是肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。二是感受风寒，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。

落枕的治疗方法很多：

(1)局部热敷。用热毛巾敷患处，一天多敷几次，效果较好。

(2)按摩、推拿局部痛点，同时配合慢慢活动。

(3)贴伤湿止痛膏，必要时针灸，效果都比较好。

第7节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(5)

另外，再教大家几招防治脖子痛的简易保健操。

(1)将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。

(2)用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打2分钟左右。

(3)用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1～2分钟。

(4)以拇指或食指点按落枕穴（手背第2?3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸张感觉时再持续2～3分钟。

(5)最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。养生真言冰冻三尺，非一日之寒。颈椎病的发生是长期的积累性劳损所致，预防和治疗是一个长期的过程。因此，在第一次发生“落枕”后，就要分析原因，树立防病意识，纠正不良的生活习惯、睡觉习惯才是预防之道。

起床不着急叠被子

不少人早上起来第一件事情就是把被子叠好，如果谁被发现不爱叠被子则会被笑话。英格兰金斯顿大学的科学家最新研究结果显示，也许懒人确实有懒的道理，因为睡醒不叠被子更加有利于健康。

最新研究显示，乱七八糟的床铺也许有碍观瞻，却可以有效地限制被褥螨虫以及尘螨的生长，有效地减少灰尘过敏和哮喘患者的病状。

研究者普赖特勒夫博士说：“最简单的办法就是睡醒之后不要叠被子。这样被褥里边的潮湿气体很快就会干燥，而外部的湿气又无法进入，各类螨虫就不可能长久生存。”

研究表明，人在睡眠过程中，人的呼吸道可排出如二氧化碳等有害物质149种，从皮肤毛孔可排出171种化学物质。据测定，即使是健康人，一个晚上也可通过呼吸、谈话、咳嗽等排出细菌、病毒近百亿个。若有感冒、肺炎、放屁等，污染就会加重。尤其是冬天，门窗紧闭，通风不良，这些化学污染物质充盈整个房间。

第8节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(6)

如果起床后，立即把被叠好，被子中的有害物，便无法散发，这样很容易使被子成为一个污染源，对人体的身体健康有害，正确的做法是：起床后，应随手将被子翻个面，并且把门窗打开，让被子中的水分，气体自然散发，待吃过早饭后再叠不迟。养生真言起床后不要马上叠被和整理床铺，而是随手将被子翻转，使被子里朝外，将门窗打开通风透气，使被子上的水分和化学污染物自然散发。侍洗脸刷牙早操锻炼后，再整理床铺，叠好被子。

面子工程：健康从每天的洗脸开始

如果你想让自己尽展活力与激情，如果你不想让肌肤泄露出苍老的秘密，那么，行动起来，让岁月积累的内在的、深厚的美质，通过肌肤的美丽流进人们的眼帘。

平滑、细腻、光洁、富有弹性的肌肤在视觉上传递了美好、温良、愉悦的感觉，而粗糙、灰暗、有色斑以及凹凸不平的肌肤多给人以负面的印象，甚至引发距离感和排斥感。因此，肌肤的养护已不单是挽留青春、保持光鲜美丽的问题。

最健康的洗脸方法，就是先用冷水把脸打湿，将洗面皂/奶用双手搓揉起泡，抹在脸上，再用指腹于T字出油部位略加按摩，清洁剂在脸上停留的时间不要超过30秒，再用冷水冲干净。这个步骤虽然看似简单，但是有几点需要特别注意：

用冷水洗脸：洗脸时的水温最好是常温。水温太低太高，都会过度破坏皮肤的天然皮脂膜，使得表皮保水能力下降。

用手先搓揉起泡：直接将洗面皂/奶涂抹于脸上，容易使局部皮肤受到高浓度清洁剂的伤害，而且清洗时也会在局部造成残留。

第9节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(7)

用手洗，不要用工具洗：天天使用毛刷、毛巾、磨砂膏，都会对皮肤造成伤害。

清洁用品停留在脸上的时间不要太久：清洁用品在脸上停留太久，会对细胞膜及细胞间质造成刺激，因此一般肤质建议停留30秒，即使是油到不行的油面族，最好也不要超过60秒。由此我们也可了解，洗面皂/奶在脸上停留的时间有限，其中昂贵的添加物对皮肤的保养意义并不大。养生真言正确的洗脸方式，比选择洗面皂/奶更重要。天天洗脸的你，是不是聪明地洗掉了脏东西、留住了健康？

洗手必须注意的几个细节

在日常生活中，我们的双手与各种物品接触的机会最多，故手被视为病原微生物最直接的传播媒介。如在一个家庭或宿舍中，一个患感冒的人，可以通过他的鼻和手把感冒病原传播给他碰过的物体，而这些感冒病原可以在这些物体上存活，如果别人不小心又碰到这些物体，再用，这样他也可能被感染。一项研究表明，人在1小时内至少会有3次用手去碰自己的鼻子、眼睛、嘴等部位，一些常见的疾病如面部皮肤感染、感冒、肠道细菌感染等，都有可能通过手、口途径进行传播。因此，饭前便后、接触传染病人或抚摸过宠物后，洗手是必需的一道“工序”。

据统计，人体皮肤平均每平方厘米约有10000个微生物，尤其以皮肤褶皱处及指尖上为多。手部皮肤上的细菌，除寄生于皮肤表面外，还存在于皮肤的汗腺、毛囊、皮脂腺内，根据细菌寄生深度不同，通常皮肤上的细菌分为两类：一类为暂居菌，另一类为常驻菌。

暂居菌位于皮肤表面，是皮肤与其他物品接触时滞留在皮肤上的，这类细菌的数量和种类变化不定，与每个人接触物品的次数、污染的程度和对手的清洁习惯密切相关。在暂居菌中有一部分是致病菌，主要是大肠杆菌和葡萄球菌等，这些细菌在皮肤上的存活时间一般不足24小时，用肥皂洗手时可将其清除。

读累了记得休息一会哦~

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第10节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(8)

常驻菌的种类和数量是恒定的，这类细菌多为非致病菌，在皮肤上能长期生存和繁殖，由于其常在皮肤深层，一般用肥皂搓洗不易去除。暂居菌和常驻菌能相互转化，如果长时间不进行手部皮肤的清洁，暂居菌就会进入毛囊、汗腺、皮脂腺内，变成常驻性细菌。一般来说，经常注意手部皮肤清洁的人，手部皮肤上细菌数量要比不注意者少。洗手的价值就在于能有效减少或消灭细菌。

对手部皮肤的清洁和消毒，通常采用机械清洁法和化学消毒法。

机械清洁法是指流水、肥皂洗手。实践证明，这种方法是最为行之有效的，一般可清除皮肤角化上皮60％～90％的微生物，若结合刷洗，微生物清除率可达90％～98％。虽然此法不能将手上全部暂居菌除去，但却能将细菌数量减少到感染所需量之下。为了保证效果，必须注意：

洗手还应注意以下细节。

(1)洗手时间至少1分钟，洗手时不要遗漏指尖、拇指、指缝等常不易洗到的部位。

(2)避免频繁洗手。在清洗衣物时，不要让双手长时间浸泡在水中。

(3)洗手时水温不应过热，否则会破坏手部表面的皮脂膜，促使角质层更加干燥甚至皲裂，最佳水温应该在20℃～25℃之间。

(4)手洗干净后，不能任其自然风干，因为在干燥的空气中手部皮肤内的水分，会伴随未擦干的水分一起蒸发掉。正确的做法：洗手完毕，用干净、柔软的毛巾擦手。养生真言洗手看似简单，殊不知学问大。而大多数人没有养成洗手的良好习惯，也不知道如何正确的、“科学”的洗手。一般人在洗手时，多半只是简单快速的搓洗一下手心、手背，就以为已经完成“任务”。

第11节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(9)

别让毛巾擦掉你的健康

从健康角度看，大家对毛巾的选择、使用和放置也都显得太过随意了。

毛巾是人们每天都要使用的物品，也正是由于天天使用，使它显得太普通、太平常了，大家对毛巾的选择、使用和放置也都显得太过随意了。其实正是这种随意，会给我们的健康带来意想不到的后果。

毛巾是多圈织物，空隙多，很容易吸附灰尘和病菌，它每天都要与我们的肌肤进行亲密接触，病菌很容易侵入人们的体内，使人们感染疾病。最新的科学试验证明，钱币、床上纺织用品和毛巾类产品是疾病传染的三大间接传播媒介，不正确使用毛巾，会损害皮肤，严重的还会造成交叉感染。现在大多数人都知道个人专属毛巾的重要性，但却是常常一巾多用，而且是不破不换，更不注意毛巾的养护。下面为大家介绍一些毛巾的正确使用和养护方法。

? 使用注意事项：

1. 毛巾要专人专用，专巾专用（这点大家都知道）。每人每天使用毛巾的数量应为4～5条。分为洗脸、洗脚、洗澡和日常个人维护小毛巾，而女性还特别要增加1条个人生理卫生毛巾。

2. 重视毛巾的卫生，做到勤洗、勤煮、勤晒，每周对毛巾进行消毒一次。不要把湿毛巾挂在不通风的卫生间里，因为细菌和病毒在湿毛巾里生存的时间较长，繁殖速度成几何数增长。

3. 任何东西都有使用期限，家纺专家认为毛巾的使用期限一般为3个月左右，过了使用期的毛巾又脏又硬，会危害健康，成为新的污染源。

4. 购买毛巾制品时，要认真选择，不要贪图便宜。很多低价毛巾看上去很漂亮，手感也不错，但实际上都是用废旧原料和劣质化学染料生产的，有些化学染料中还含有苯胺致癌物质。人们拿这种毛巾洗脸就如用工业废水洗脸一样，会严重损害皮肤，危害健康。合格毛巾质地蓬松，手感柔软，制作精细有良好的吸湿、隔热、耐热的性能。伪劣毛巾容易起球、掉色不透气、吸水性不强。

第12节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(10)

还有，大家要注意毛巾的消毒保养方法：

1. 微波消毒法，将毛巾清洗干净，折叠好后放在微波炉中，运行5分钟就可以达到消毒目的。

2. 蒸气消毒法，将毛巾放入高压锅中，加热保持30分钟左右，就可以杀灭绝大多数微生物。

3. 消毒剂消毒法，消毒剂可以选择稀释200倍的清洗消毒剂或0?1％的氯己定。将毛巾浸泡在上述溶液中15分钟以上，然后取出毛巾用清水漂洗，将残余的消毒剂去除干净，晾干后就可以再次放心地使用了。

4. 如何是毛巾变柔软。毛巾在使用一段时间后，由于水中游离的钙、镁离子与肥皂结合，生成钙镁皂粘附在毛巾的表面，使毛巾变硬。这时可在1?5升左右的水中加30克纯碱或适当的柔软剂煮10分钟就可以了。

5. 如何去除毛巾上的油腻。有些爱出油的人，毛巾常常会油腻腻的，滑溜溜的，洗过多次效果也不是很好，很是烦恼。建议用浓盐水浸泡一下洗涤，再用清水冲洗，便可使毛巾变得清爽起来。养生真言毛巾大多数是用棉纱织造而成的，棉纤维在潮湿的情况下极易传染和滋生病菌，所以在使用毛巾时，最好个人毛巾专用。纯棉制品耐碱性强，可用各种肥皂及洗液洗涤。水温应控制在35℃以下，不宜长时间在洗涤剂中浸泡，以防褪色，熨烫时温度在120℃以下，为了保持花色鲜艳，最好在晾衣服时，晾在阴凉处。

飘逸动人的头发要靠洗

早上起来，我们该怎么做才能让秀发飘逸飞扬，为自己增添魅力分值呢？选对适合的洗发精，是进入美发之门的第一步。

一个好的洗发精应具备这样的特质：能适度地把头发洗干净，也能有许多泡沫，还可以保障头发在清洗过程中不会因受到摩擦而被破坏。洗完不仅有舒适感，还有柔顺感以及自然光泽。

第13节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(11)

洗发就如同护肤一般，必须从最基本的清洁工作做起，完整的清洁工作才能除去阻碍吸收养分的物质，后续的滋养动作才能有效。

洗发前先将头发完全梳顺，这有助于防止清洗时头发打结或断落。然后将洗发精涂抹于头发上，稍加按摩后停留10分钟。这样能深层清洁头皮，去除头皮屑，抑制细菌、微生物过度繁殖。将头发由头皮至发尾用温水完全浸湿。取适量洗发精倒于手心，不要直接倒在头皮上。

在洗发精中加入水分后搓揉成泡沫状，再分成头皮和头发两部分清洗。手指腹在头皮上来回按摩，促进头皮的血液循环，清除老化角质与油污，然后用温水将头发充分清洗净。

将护发素涂抹在发尾处，以增加头发的弹性和保护膜。用温水仔细冲洗头发，因为冲洗不干净对发质的伤害很大。再用干毛巾轻轻按压发丝，千万不要粗鲁地用力摩擦脆弱易断的发丝。

润丝、护发不能省。润丝精、护发素这两种产品的功效是迥然不同的。润丝精着重保护，避免整烫吹风等对头发的伤害，可天天使用，亦可着重于发尾的部分加强使用。护发素是重新修缮的功能，修补受损发质，隔离紫外线的入侵，一周一次即可，由头皮至发梢，揉进头发各部位，再用清水冲洗干净。洗净后，可用宽齿梳从头梳至发尾，并用毛巾包裹头部，让护发素的保湿成分得以充分发挥。

当然，在今天这个讲究整体造型的时代，我们肯定不能忽略发型设计。选择适合自己个性的发型可以让你饱享美感，心情也与秀发一起飘逸。

细想一下，一成不变的日子真的是你的生活吗？也许，只要一点点的变化，就是另一番心事了。鬈发不但能改变发线弯度，使脸部线条更加柔和，而且变化多端，使人忽而妩媚，忽而狂野，这就是鬈发的魅力。养生真言头发的整洁与否直接影响着一个人的身体健康和个人形象，因此对头发的保养和对肌肤的呵护同样重要。

第14节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(12)

梳头带给你意想不到的好处

梳发，是保持美发不可缺少的日常修整之一。梳发可以去掉头及头发上的浮皮和脏物，并给头皮以适度的刺激，以促进血液循环，使头发柔软而有光泽。

使用的梳子应从实用的目的出发进行选择。洗发之前或大风的天气里，梳拢披散的头发时，使用粗纹的动物毛制成的刷子最好，既不会伤害头发，又能对头表皮起到按摩作用。

梳拢头发的作用，可使硬发变软，使软发挺起。正确的梳拢方法是：首先从梳开散乱的毛梢开始，用刷子毛梢轻贴头皮，慢慢地旋转着梳拢。用力要均匀，如用力过猛，会刺伤头皮。先从前额的发际向后梳，朝相反方向，再沿发际从后向前梳。然后，从左、右耳的上部分别向各自相反的方向进行梳理，最后让头发向头的四面披散开来梳理。在梳头时，同时将身体向前屈或向后仰，以促进血液循环，这样效果会更好。一处每次梳5～6次，整个头发平均一天梳拢100下左右为最适宜。

俗话说“千过梳头，头不白。”天天早上用牛角梳或黄杨木梳，由前向后，再由后向前轻轻触及头皮各梳刮数遍，可疏通经气，促进头部血液循环，防止头发营养不良而致的白发、黄发和脱发，同时可消除用脑过度导致的头胀、麻木等。梳头的时候要用力平均，仅让梳齿轻轻接触到头皮便可以，绝不要让梳齿划破头皮！！！

假如你的头发是干性的，梳的时候要多用些力；头发是油性的，梳的时候用力越少越好，假如用力太多，会刺激皮脂增加分泌。

无论你的头发是干性、油性或中性，都要沿用上述的手法从容而有节奏地梳。

第15节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(13)

梳头用的梳子清洁与否，是非常重要的，有许多头皮病都是由梳子作媒介传染的，因为污垢留在梳子上时间一久，会发生化学变化，所以梳子要勤洗。洗梳子的方法是先在肥皂水里浸上10分钟，然后用旧牙刷擦洗，洗过再用清水冲冲，然后插在筒子里或杯子里。假如发现梳齿弯曲不直，应当另换一把。养生真言希望大家养成梳头的习惯。这样做可以增强发质,促进血液循环。长期坚持对治疗失眠有很好的作用。另外打结的头发，尤其是长卷发，暂时梳不开，可以用护发素兑点水，揉湿头发，然后用宽齿梳轻轻自发梢往上一点点梳开。

刷牙里面的学问知多少

正确的刷牙方法能有效地清除牙齿及牙周组织菌斑和软垢，可起到预防龋齿和牙周病的作用。因此，提倡不损伤牙齿及牙周组织的竖刷法。刷上颌后牙时，将牙刷置于上颌后牙上，使刷毛与牙齿呈45°，然后转动刷头，由上向下刷，各部位重复刷10次左右，里外面刷法相同。刷下颌后牙时，将牙刷置于下颌后牙上，刷毛与牙齿仍呈45°角，转动刷头，由下向上刷，各部位重复10次左右，里外面刷法相同。上、下颌前牙唇面刷法与后牙方法相同。刷上前牙腭面和下前牙舌面时，可将刷头竖立，上牙由上向下刷，下牙由下向上刷。刷上下牙咬合面时，将牙刷置于牙齿咬合面上，稍用力以水平方向来回刷。

刷牙的时间每天应做到早起和晚上临睡前各刷牙一次，并坚持饭后漱口。每次刷牙需3～5分钟才能将牙齿的各个部位刷到。晚上睡前刷牙更为重要，因它能清除当日三餐积存于牙齿上的食物残渣污垢。否则，在夜间睡眠状态下，口腔内滋生细菌，污物与唾液的钙盐沉积形成菌斑及牙石，日久便会使牙齿发生龋齿及牙周病。

第16节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(14)

理刷牙方法：将牙刷毛与牙面接触，刷毛顶端指向冠方，然后沿牙面向牙龈轻微拂刷，类似咀嚼纤维性食物对牙面的摩擦动作。这种方法能清洁牙面和刺激牙龈组织的血液循环。增进牙周组织健康。

比斯刷牙法（Bass technique）：洗刷唇舌面时，刷毛与牙面呈45°角，刷毛头指向牙龈方向，使刷毛进入龈沟和邻间区、部分刷毛压于龈缘上作前后向短距离来回颤动。刷毛紧压在面，使毛端深入裂沟区作短距离的前后向颤动。这种方法由于清洁能力较强，克服了拉锯式的横刷法的缺点，而变为短横刷，能有效地除去颈部及龈沟内的菌斑，按摩牙龈，还可避免，造成牙颈部楔状缺损及牙龈萎缩。

旋转式刷牙法(roll method)：从牙龈往牙冠方向旋转刷。刷前牙唇面、后牙颊面和后牙舌腭面时，牙刷毛束的尖端朝向牙龈，即上牙朝上，下牙朝下。第一步，牙刷毛与牙面呈45°角。第二步，将牙刷朝冠向做小环形旋转运动。第三步，顺牙缝刷洗，即可将各个牙面刷干净。刷前牙舌腭面时，牙刷毛束尖直接放在牙齿的舌腭面，上牙向下拉，下牙向上提，刷后牙咬合面时将牙毛放在咬面上，前后来回刷。

刷牙技术要点：

(1)辨认菌斑的附着部位：这是取得刷牙效果非常重要的环节。菌斑显示则是辨认菌斑的可靠方法。

(2)刷毛紧贴牙面：口腔的解剖结构复杂，凹凸不平的区域较多，尤其是牙齿的邻接面和最后部磨牙的远中面，是最易堆积菌斑的部位。对其磨牙远中邻面刷洗时，从一个方向或从不同的方向、角度，尽量把刷毛伸进并与牙面紧贴，才可能对它作清刷。

第17节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(15)

(3)牙刷头的动作：口腔结构较复杂，仅用一种刷牙方法，一个刷牙动作，是难以去净口内菌斑的。人们刷牙时，牙刷头的基本动作有纵向、横向、旋转和颤动四种，以完成刷牙过程。养生真言养成每日“饭后必漱”，每晚睡前用完美芦荟牙膏夜晚刷牙的习惯，这必将使你终生受益。当然，经过一夜安睡后，晨起再用完美芦荟牙膏早晨刷漱一次，会令牙齿更加洁白光亮，口气清新，精神焕发地投入新的一天。

清晨一杯水，清肠又净胃

起床后空腹喝下第一杯水有益健康是毫无疑问的，但是，这一杯水该怎么喝才正确？白开水、淡盐水、蜂蜜水、柠檬水、果汁、牛奶……这些选项都对吗？

下面就来给大家讲讲，这第一杯水的学问，到底哪些真的有益，而哪些是误区。

白开水

晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，以尽量减少对胃肠的刺激。研究发现，煮沸后冷却至20℃～25℃的白开水是最佳选择，因为其内含的活性生物，会透过细胞膜促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温或凉开水的人，新陈代谢状态良好，肌肉组织中的乳酸积累减少，因此不易感到疲劳，而且开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。不过，早上起床后不要饮用凉水，那样会刺激胃部并且无法到达肠道，因而造成体内胀气。

蜂蜜水

相比之下，清晨起来喝一杯蜂蜜水更为科学。人经过一夜睡眠后，体内大部分水分已被排泄和吸收，这时空腹饮一杯蜂蜜水，既可补充水分，又可增加营养，完全可取代白开水的位置。

第18节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(16)

柠檬水

如果留心报章的美容或减肥知识，你会发现，宿便是终结美丽曼妙身材的元凶之一。是的，宿便一旦形成后，所积存的废物会逐渐变质为毒素，反映到你的皮肤表面。所以，每天早上起来，最好在尚未进食之前，空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的热开水。别小看这杯排毒水，它不仅是身体最好的酸碱中和剂，还能起到清除宿便、排除毒素的功效。此外，如果有口气不佳的困扰，它也能神奇地帮你改善。

淡盐水

有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康，于是晨起就喝淡盐水，这种认识却是错误的。研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床如饮些白开水，可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。而喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。

果 汁

有人以为早上起来喝上一杯鲜果汁既有解渴作用又有营养，但你错了。这时喝果汁并不能提供此时身体最需要的水分，而且在缺水的状态下就让胃肠进行工作，不利于身体健康。如果这时喝市售的果汁、可乐、汽水等，就更是大错特错了，汽水和可乐等碳酸饮料会加速钙的排泄，清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分，还会增加身体对水分的要求，反而造成体内缺水。

牛 奶

早上可以喝牛奶，这没错，但放在“第一杯”就错了。空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”，胃来不及消化，小肠也来不及吸收，牛奶的营养价值也就无从体现，还有人出现肠胃胀气等“过敏”反应，更把好事变成坏事。因此早上喝牛奶是作为“早餐”来用的，并且一定要配上主食如面包、馒头等碳水化合物同吃，才能充分发挥蛋白质的营养价值。养生真言A、空腹：清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。

第19节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(17)

B、慢饮：最好是小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

C、分量：每天第一杯水的分量约是300毫升为最佳。

科学、合理、有效地进行晨练

科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质兴奋与抑制的转换能力提高。体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分能量的物质保证，据研究，当脑细胞工作时，它所需的血液量比肌肉细胞多10～20倍，在脑耗氧量占全身耗氧量的20%～50%，科学晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过程紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒思维敏捷。

科学、合理、有效的进行晨练，可促进自身的体形与体态更加健美。

体型与体态能反映一个人的外形，同时也能反映出精神面貌。体型指整个身体从头到脚各部位之间的比例以及肌肉群曲线的大小，体态指身体各部位所表现出的外形姿态，良好的形态给人以美的享受，人们科学地进行健美锻炼，就可以根据需要选择合适的动作，有目的地纠正、改善体型、体态、塑造健美的形体，通过坚持参加晨练健身健美运动，消耗多余的热量，加快机体的新陈代谢，防止皮下脂肪堆积。

1. 睡眠要充足

医学家早已证明：高质量的睡眠会使人忘却烦恼，摆脱疲惫，从精神到躯体都彻底放松。睡眠不足，晨练收效将大打折扣，甚至适得其反。美国医学家通过研究发现：尽管晨练是以促进健康为目的，但运动时也会消耗一种叫WRG的氨基酸，这种与人的精力联系密切的氨基酸只有入睡后才产生。所以有长寿者说：好动不如足睡，但睡足了必须多动。

第20节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(18)

2. 早起要形成规律

健康与规律生活关系密切。清晨起来，稍歇片刻就起床，不恋床。开窗通风换进新鲜空气，增加室内空气负离子浓度，振奋精神。特别是装有空调的家中，更应在早晨开窗换空气。那种时早时晚的起居方式，使生理功能紊乱，于健康不利。

3. 装束利索

一般来说，无论男女老少，晨练着装应宽松简洁而不宜杂乱。这种着装与清晨的气氛吻合，可给人一份清新的感觉。一套白色运动装加一把长剑，在晨光中舞动就会平添一股干练与英气；而一套大红或米黄的运动装在浅蓝色的晨光中也使人赏心悦目。注意，晨练穿的鞋最好为白色，穿这种明快的色调令你双足生辉。

4. 温开水要先喝

一夜熟睡呼吸不停，散发了体内大量水分，周身的皮肤也在不知不觉中蒸发着水分。饮温开水可补充水分，还有清喉去痰作用。

5. 同练人要少

晨跑、练功等不宜人多，一般2～3人适宜。人多难静，难免因对话而影响注意力。晨练说话太多会吸进过多的冷空气，影响消化功能。

6. 运动要适量

一夜安眠，肌肉松弛，关节运动停滞。洗漱完毕，喝杯温水之后，开始运动。运动一般由慢及快，由轻及重，由外到内。要把这些运动看做是投入一天“竞技”的准备，同时使一夜低下的新陈代谢旺盛起来。运动量及方式应根据个人的体质基础、情趣爱好来选定。急于上班者活动可短至5分钟，使颈部、四肢、腰部及关节都有活动，不怕一日活动量小，只要长年坚持即可受益；运动时间长的可至30分钟，让微汗暗出，达到松筋活血的目的。年老者的运动时间一般应在20～30分钟内，太短则达不到效果，长了则体力不支，一套太极拳后在旷野小坐，是老人最佳运动方案。

第21节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(19)

7. 晨练场地

最好在学校、机关、工矿、体育场馆、健身健美中心、公园等处的跑道、操场、健身房进行晨练，也可选择比较平坦空旷的地方进行锻炼。避免在雾多的江边、煤烟弥漫的庭院或车辆频繁往来的马路上进行锻炼。在有风的情况下，应选择上风向。在锻炼时间的选择上，应尽量避开逆风出现的时间。

8. 循序渐进

清晨，躯体各组织器官处于抑制状态，加之气温低，关节、肌肉和韧带僵硬。因此，锻炼要循序渐进，先做准备活动，动作速度由慢到快，力量由小到大，拉压韧带练习由轻到重，跑步距离逐步加长。这样可以使周身毛细血管打开，肌肉关节的弹性和伸展性增大。如一开始就进行剧烈运动，会突然加重心脏负担，造成恶心、呕吐现象，对身体非常有害，还容易发生运动损伤事故。

9. 形式多样

速度、力量、灵敏、柔韧练习可穿插安排。晨练项目繁多，可因人而异，一般以健身跑、徒手健身健美操、舞蹈、网球、毽球、飞盘、太极拳、气功等为宜。养生真言晨练活动不但使人的体格、外形健美，而且可以健“心”，调节心理活动，消除人们心理障碍，同时晨练活动还可以多样性、娱乐性、趣味性等特点，满足现代人多方面的审美需要，给人们的生活带来乐趣。

跑步锻炼的禁忌

跑步锻炼是一种最简便易行的运动方式，老少皆宜。但是，也有一些事项需要注意，否则不仅起不到强身健体的作用，反而会产生严重的不良后果。

跑步人人会，但真正“懂”跑的人却很少。很多人都不知道跑步也有禁忌。

第22节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(20)

1. 不宜逆风跑

因为人在跑步时，呼吸的频率非常高，风中的微粒、细菌会随风灌入肺内，容易引起肺部疾病。而且逆风跑步时，空气压缩，让人呼吸困难，造成氧气供给不足，严重的还会导致死亡。尤其是在冬天，大量的冷空气由口、鼻进入体内，会造成腹泻、腹痛。

2. 不宜凹胸跑

保持抬头挺胸姿势，可以减缓腰、颈椎病变，还可以使胸围增大，肺活量增加10％～30％，肺腔能容纳更多的空气，提升血液的含氧量，使更多的氧气参与体内的新陈代谢，减轻疲劳程度，加速体力恢复。

另外，抬头挺胸还可减轻背部压力，对预防背痛、防治佝偻病有不可忽视的作用。对久坐办公室或处于生长发育期的青少年更是如此。患有支气管疾病的老年人，经常保持抬头挺胸的姿势，同时做一做深呼吸运动，对提高肺部功能、治疗各类肺部疾病都十分有益。

相反，经常低头凹胸的人，时间长了容易导致脊柱弯曲、驼背、肩胛部炎症和颈椎病，并会加速人的衰老。

尤其是在跑步时，人的呼吸量相当的大，需要频率相当的心脏跳动以提供足够的氧，这时如果凹胸，将会缩小胸腔容量，使肺活量降低，胸腔内的空气量减少，造成血液的含氧量降低，心脏的跳动将会受到限制，不利于呼吸。养生真言挺胸能够塑造人的形体美，让人充满自信，心情愉快，使人精神焕发，朝气蓬勃。因此，无论是站立、坐着，还是走路，都应养成昂首挺胸的习惯。

早餐要吃好

早餐对人体的健康非常重要。专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏稠度就会增高，且流动缓慢。天长日久，会导致心脏病的发作。如果不吃早餐，胃里没有食物可以消化，整个上午的精力都会比较差，而且还会患上某些肠胃疾病，因为人在睡眠的时候，胃里仍会分泌少量胃酸。如果不吃早餐，胃酸就会因为没有食物中和而刺激胃黏膜，导致胃部不适，久而久之就会引起胃炎、溃疡病等。

第23节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(21)

如果早餐丰盛不但能使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，长得高，抗病能力强。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，无法以充沛的精力投入工作。

但是，在一项调查中发现，虽然有90％以上的人在吃早餐，但如果用早餐的营养质量去评价就会发现，差不多有一半以上的人早餐质量是比较差的，仅仅用稀饭、馒头、豆浆、油条、牛奶、面包等食物应付一下，长久如此，低质量的早餐仍然会对身体健康产生损害。

一般情况下，理想的早餐应掌握就餐时间、营养量和主副食平衡搭配等三个要素。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐应按照“主食搭配、荤素搭配、粗细搭配、多样搭配”的基本原则，尽可能做到每天有粮有豆，有肉有菜、有蛋有奶。既要保证数量，又要提高质量。

追求早餐的质量，最重要的一点就是要讲究食物营养组合的合理性。

早餐要摄入至少500毫升的水分，既可以帮助消化，又能为身体补水滋润肠胃。这是养生的秘诀之一。

早餐食物必须容易消化，要做到营养丰富又不过于油腻。特别要注意食物不宜过凉，因为凉的食物会降低肠胃的消化能力。

注意营养搭配。这是早餐中最重要、最值得关注的原则。早餐讲究营养搭配，也就是要求做到主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。

第24节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(22)

蔬菜水果少是早餐营养结构搭配不合理的最大问题。我们平常吃的早餐多数是酸性食物，比如鸡蛋、油条、牛奶等，而蔬菜、水果属于碱性食品，所以只有吃点蔬菜、水果，才能做到膳食酸碱以及各种营养素的平衡。养生真言营养学家指出，科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的量应该是一个合理的结构，碳水化合物是基础，而粮谷类食物是碳水化合物的主要来源。

出门前对镜中的自己说“你真棒”

暗示的力量是无穷的，只要你能够正确运用它，它就会为你的人生带来健康和快乐。

从现在开始，彻底抛弃那些“我不行”、“我办不到”、“我总是不如XX”的想法，出门前看着镜子，作个深呼吸，试着大声地对自己说：“你真棒！”之后，你会发现自己信心倍增，不但走在路上会有“我比别人都好”的感觉，做起事情来也比平时更有干劲儿。

这就是自我暗示的力量，有时会让你创造出奇迹来。要经常给自己心理暗示，对自己说“我很棒”、“我能行”、“我可以”、“这个困难我能克服”，会让你一直保持美好的心境。

一个已经75岁高龄的老妇人，总是对自己和他人说，“我的记性越来越糟糕了。”这样过了不久，原本记忆力还不错的她，真的开始“糊涂”了，刚刚和她说过的事情，她马上就忘记了。当别人提醒她这件事情刚刚和她说过后，她就会感叹“哎呀，我的记性真的是越来越糟糕了”。她的女儿发现了母亲的这一病态，就把她带到了心理医生那里，接受心理治疗。医生告诉她，只要你每天早上数次对自己说“其实我的记忆力很好。只要我愿意的话，我可以记住任何事物——他们在我大脑中的痕迹，一天比一天清晰。当我回忆起他们时，他们的痕迹便会生动地呈现出来，就像刚刚发生过的一样。”3周以后，这个老妇人的记忆力恢复了正常。

第25节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(23)

还有个女孩子，平时总是爱发脾气，猜疑心重，家里人都很怕和她说话，稍不留心，可能就会惹来麻烦。这个女孩子很苦恼，她也知道爱发脾气，猜疑心重，不是好事，但是每次她都控制不住自己，事情过后又后悔。后来她接受了医生的建议，天天早上起来就对自己说：“我的脾气其实很好。我每天都充满了快乐，我和我的家人相处得很好，我很爱他们，他们也喜欢我。我关心他们，体贴他们，我身边的人都因为我的存在而感到幸福快乐。我的良好的修养和高雅的气质，深深地感染了他们。”一个月以后，奇迹终于出现了，她成了一个气质优雅，活泼热情的好姑娘。

人究竟有多大的潜能？开发的极限是什么？谁都无法回答。其实，我们每一个人都可以活得比现在卓越，因为我们并没有达到自己的人生极限。

培养自己这种习惯：保持最好的自我，成为你最想成为的“那个你”。尤其要记住自己受人赞美的地方。那就是真实的你，使之成为指导你一生的参照物——最好的自我形象。你会发现重新调整感觉的作法将会像磁石一样吸引你，当你设想使自己达到了目标时，你会感觉到这块磁石的力量。养生真言如果你以不同的方式思想，会有不同的感受和行为，这全在于你如何控制自己的思想。正像诗人约翰·米尔顿写的：“心灵可以把天堂变成地狱，也可以把地狱变成天堂。”

上班途中的健康恶习

在上班路上，你是否在候车时匆忙在路边小摊解决早饭甚至不吃早饭，而且在乘车时有读书看报，或小睡的习惯呢?保健专家提醒上班族，这些看似“分秒必争”的坏习惯有损健康。

第26节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(24)

1. 车上看书

上下班路上人挤车多，公交车难免经常踩刹车，车厢晃动较频繁，在这种状态下读书看报是典型的不健康用眼行为。

同样，在拥挤的地铁阅读、背单词，看似珍惜时间，其实是在浪费视力。时间长了就会导致视疲劳、头昏脑涨。

有人在车上看完书觉得眼睛累，就用手揉一揉，其实这样更不健康。此时不妨做做眼保健操，即使简单刮刮眼眶、双手搓热捂眼几分钟，都能起到促进眼睛周围血液循环，帮助眼睛缓解疲劳状态的作用。

2. 车上睡觉

在城市的公交车上常常能看到在上班路上补觉的人。这样坐着睡觉不但越睡越累、腰酸腿疼，还会影响颈椎健康，吹了凉风还可能导致面瘫。

因为在车上补觉很容易受到噪音、光线、车体晃动等因素的干扰，难以进入深度睡眠，人的疲劳难以消除。同时，在车上耷拉着脑袋睡觉易使一侧脖子疲劳而落枕，长此以往还损害颈椎健康。而车门开关和换气风扇吹来的凉风，还容易使人着凉感冒，个别人甚至可能导致面瘫。

3. 路边早点

很多人上班前来不及在家吃营养早餐，在车站候车时遇到卖鸡蛋饼、煎饼果子的路边早点摊，就匆匆忙忙几口吞咽下去，解决早餐问题。如果天天吃这样的食品，营养搭配的平衡无法保证，食品卫生也有隐患。养生真言吃早餐不必非要抢路上那几分钟，用餐还是应该在室内。从营养均衡的角度来讲，如果早餐吃的是快餐，中餐和晚餐则要注意补充一些早餐没有摄入的营养成分，比如水果、蔬菜、牛奶和汤类食品。

第27节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(25)

上班族边等公交车边健身

在等地铁或公交车时，你都会做什么?千万别小看这短短的几分钟，你完全可以好好利用它来做做运动。每天坚持锻炼就会收到意想不到的效果。近日，《巴尔的摩太阳报》就为大家提供了几种运动方法，让你在等车时也能锻炼身体!

方法一：举臂运动

很多女性外出时都会带包，在不妨碍别人的情况下，就可以把它当成“微型运动器械”来锻炼手臂肌肉。两手拿包，抬头挺胸，一边呼气，一边将手肘尽可能抬高，每次做5遍，重复2～3次。

方法二：收腹运动

将注意力集中在腹部，吸气收腹，默数到5再慢慢呼气并放松腹肌，再吸气收腹。1分钟重复做15～20次，直到腹部有疼痛感为止。此运动可以有效锻炼腹部肌肉。

方法三：单足站立

单足站立，提腿要低，动作要小，交换腿要频，10秒更换1次，重复做12次。此运动可使上臀部肌肉及腹部肌得到有效锻炼。

方法四：握拳运动

用力握拳再张开，使整个手臂肌肉部有紧张感。1分钟内重复做30～40次。此动作可美化手臂线条，使手臂更加健美光润。

养生真言 运动健身的好处大家都知道，但是一般人不大可能一辈子只做同样一种运动，永远也不厌倦；再说了，不是每天都有时间坚持去健身房。而等公交车时活动一下身体，也可以有健身的效果哦。

第28节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(1)

第2章 幸福在上午：享受幸福工作的N件事

经过一宿的休整以及晨起的锻炼，上午是一个人精力最充沛的时候。那么，我们何不趁此良机“大干一把”呢？早晨的太阳清澈明媚，充满朝气，我们应顺时而变，充分发挥自己的能力，去享受工作。与此同时，我们还要不忘养生哦。

上班，先泡杯茶

很多“坐班族”喜欢放一个保温杯在办公室，抽屉里随时备着茶叶，一上班就开始用保温杯泡茶喝，喝到下班茶都还是温热的，认为这样很有口感。其实，这里面隐藏了健康风险。

茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。

因此，如果是爱喝茶之人，不妨改用瓷杯泡茶，同样是很方便的。

绿茶正确冲泡方式

冲泡绿茶时，水温最好控制在80℃～90℃左右。若是冲泡绿茶粉，分量是2克绿茶粉配450毫升的白开水，并以40℃～60℃左右的温开水冲泡即可。冲泡茶叶的第一泡不要喝，冲了热水后，摇晃一下即可倒掉。泡好的茶最好半小时内喝掉，否则茶裹的营养成分会变得不安定。绿茶粉不可泡得太浓，否则会影响胃液的分泌，肠胃不好的人或空腹时最好不要喝。

花茶泡饮的方法

融茶叶之味，鲜花之香于一体，饮花茶犹如品赏一件茶的艺术品。花茶的品种很多，其中以茉莉花茶最为常见。下面以茉莉花茶的冲泡为例：花茶泡饮方法，以能维持香气不致无效散失和显示特质美为原则，这些都应在冲泡时加以注意。

具体泡饮程序如下：

（1）备具：一般品饮花茶茶具，选用较多的是白色有盖瓷杯，或盖碗(配有碗盖、茶碗和茶托)， 如冲泡茶坯特别细嫩,为提高艺术欣赏价值，也有采用透明玻璃杯的。

第29节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(2)

（2）烫盏：就是将茶盏置于茶盘，用沸水高温冲茶托、茶盏，再将盖浸入盛沸水的茶盏转动，尔后去水，这个过程的主要目的在于清洁茶具。

（3）冲泡：向茶盏冲入沸水，通常宜提高茶壶，使壶口沸水从高处落下，促使茶盏内茶叶滚动，以利浸泡。一般冲水至八分满为止，冲后立即加盖，以保茶香。

（4）置茶：用竹匙轻轻将花茶取出，按需分别置入茶盏。用量可结合各人的口味按需增减。

（5）闻香：花茶冲泡静置3分钟后，即可提起茶盏，揭开杯盖一侧，用鼻闻香，顿觉芬芳扑鼻而来。有兴趣者，还可凑着香气作深呼吸状，以充分领略香气给人的愉悦之感，人称“鼻品”。

（6）品饮：经闻香后，待茶汤稍凉适口时，小口喝入，并将茶汤在口中稍时停留，以口吸气、鼻呼气相配合的动作，使茶汤在舌面上往返流动1～2次，充分与味蕾接触，品尝茶叶和香气后再咽下，这叫“口品”。所以民间对饮花茶“一口为喝，三口为品”之说。

在当前自然环境污染严重的情况下，饮茶的好处很多，概括起来有14条：

（1）茶能使人精神振奋，增强思维和记忆能力。

（2）茶能消除疲劳，促进新陈代谢，并有维持心脏、血管、胃肠等正常机能的作用。

（3）饮茶对预防龋齿有很大好处。据英国的一次调查表明，儿童经常饮茶龋齿可减少60%。

（4）茶叶含有不少对人体有益的微量元素。

（5）茶叶有抑制恶性肿瘤的作用，饮茶能明显地抑制癌细胞的生长。

（6）饮茶能抑制细胞衰老，使人延年益寿。茶叶的抗老化作用是维生素E的18倍以上。

第30节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(3)

（7）饮茶有延缓和防止血管内膜脂质斑块形成，防止动脉硬化、高血压和脑血栓。

（8）饮茶能兴奋中枢神经，增强运动能力。

（9）饮茶有良好的减肥和美容效果，特别是乌龙茶对此效果尤为明显。

（10）饮茶可以预防老年性白内障。

（11）茶叶所含鞣酸能杀灭多种细菌，故能防治口腔炎、咽喉炎，以及夏季易发生的肠炎、痢疾等。

（12）饮茶能保护人的造血机能。茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，能减少电视辐射的危害，并能保护视力。

（13）饮茶能维持血液的正常酸碱平衡。茶叶含咖啡因、茶碱、可可碱、黄嘌呤等生物碱物质，是一种优良的碱性饮料。

（14）防暑降温。饮热茶9分钟后，皮肤温度下降1℃～2℃，使人感到凉爽和干燥。养生真言以茶汤中是否添加其他调味品来分，又可分为“清饮法”和“调饮法”两种。我国绝大多数地方饮红茶采用“清饮法”，没有在茶汤多数地方饮红茶采用“清饮法”，没有在茶汤中加添其他调料的习惯。

列出当天的工作计划

工作计划必不可少！这种计划并不是为了向某人汇报，也不是为了给自己增加压力，而是为了让你记住有哪些事情需要去做，而不是被无形而又说不清楚的工作压力弄得晕头脑涨，烦躁不以。

其实制订工作计划不光是为了很好地完成工作，其实经常制订工作计划可以更快地提高个人工作能力、管理水平、发现问题、分析问题与解决问题的能力。在日常的工作中，通过长期制订工作计划，发现制订工作计划还有以下几个很好的作用。

第31节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(4)

1. 督促作用

人是有惰性的。如果没有一个量化的指标，靠人的自觉性来完成一项工作，很容易出现一些想象不到的偏差，比如：完成时间滞后了，质量水平降低了，材料浪费了，留下小尾巴了，埋下隐患了……等等。因此，如果制订好一个计划，按照计划的步骤、要求来完成一项工作，结果可能更令人满意，计划起到一种督促与监督的作用，预防和纠正执行过程中出现的偏差。

2. 提示作用

人脑不是电脑，很多时候人们忙起来的时候会忘记一些东西，如果简单策划一下，然后就开始执行，没有制订出具体的计划，很容易无意识或有意识地遗忘或忽略一些环节，然而，如果开始就制订出具体的计划，将这些环节写进计划书中，就可以提示到了某阶段要做哪些工作，于是，这时工作计划可以起到提示的作用。

3. 理清思路的作用

制订工作计划的过程是个思考的过程，制订好工作计划以后，在心中基本上对某个项目已经心里有谱了，“胸有成竹”了。制订的过程中，已经将工作思路理清了，下面做起来就自然“水到渠成”了。即使是出现一些意外，其最后结果一般也不会有太大的差异。

4. 备忘录与备案的作用

一个项目做完以后，就很少有人再去经常关注它。如果日后如果这个项目突然出现什么异常，需要重新对当时实施这个项目的一些细节进行检讨检查，如果没有工作计划，很难把原来的情况准确地反映出来。这种情况下，工作计划就起到备忘录的作用，它可以让你更快速、更准确地找出问题点。

第32节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(5)

5. 锻炼思维与语言组织能力的作用

在制订工作计划时候，要思考，并且通过语言组织表达出来，如果经常制订工作计划，可以增强人的逻辑思维与直觉判断能力，同时也增强了语言文字的组织与表达能力，可以锻炼人们在处理日常事务时候对于一些常规或非常规的问题形成一套比较成熟的逻辑程式，从而提高个人的工作效率。

6. 培养良好的习惯的作用

经常制订工作计划，可以使人的生活、工作和学习比较有规律性，养成良好的习惯，因为习惯了制订工作计划，于是让人变得不拖拉、不懒惰、不推诿、不依赖，养成一种做事成功必须具备的习惯。可以让你脱颖而出。

7. 总结与回顾的作用

在你这次制订工作计划的时候，你可以回顾以前做的计划中存在的不足，总结出一些经验，因此你会不断地进步，每一次制订的工作计划都会比前一次的好一些，因为以前制订的计划项目已经付诸实施或已经完成，完全可以从中总结出哪些方面好，哪些方面不好，因此，你在以后的工作中，就可以提前预防再次出现同类问题，让你做起事来得心应手。养生真言一日之计在于晨，一年之计在于春，一生之计在于勤。我觉得，一生之计在于计，如果不会计划，你的人生将如何经营。还是计划一下好一点。

上班如何防电脑辐射

常坐在计算机桌前的你，是否一坐就是好几个小时而且坐姿不正确，总感到莫名肩颈疼痛，甚至于无心工作？现在请你作个小测验，请你将你的头向左侧方向望去，然后将你的头45°朝下慢慢弯下去，动作做到这里，你的脖子颈肩是否感到不正常的酸痛？对假使你有上述症状，你可要小心了，因为你很可能得到现代计算机文明病“胸廓出口症候群”的受害者。

第33节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(6)

杀手原来是“计算机”，计算机一族的您或许常纳闷为何常常感到腰酸背痛，身体抵抗力越来越弱，精神常常无法集中，您绝无法想象原因出在计算机，电脑所散发出的辐射电波往往为人们所忽视，依国际MPRⅡ防辐射安全规定，在50厘米距离内必需?25V/m的辐射曝露量，但您知道计算机的辐射量是多少吗？

告诉您——

几招有效防电脑辐射：

第一招：在电脑旁放上几盆仙人掌，它可以有效地吸收辐射;

第二招：还对于生活紧张而忙碌的人群来说，抵御电脑辐射最简单的办法就是在每天上午喝2至3杯的绿茶，吃一个橘子。茶叶中含有丰富的维生素A原，它被人体吸收后，能迅速转化为维生素A。维生素A不但能合成视紫红质，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，因此，绿茶不但能消除电脑辐射的危害，还能保护和提高视力。如果不习惯喝绿茶，菊花茶同样也能起着抵抗电脑辐射和调节身体功能的作用,螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用；

第三招：上网前先做好护肤隔离，如使用珍珠膜，独特的“南珠翠膜”在肌肤上形成一层0?001毫米珍珠膜，可以有效防止污染环境的侵害和辐射;其次电脑使用后，脸上会吸附不少电磁辐射的颗粒，要及时用清水洗脸，这样将使所受辐射减轻70％以上。

第四招：操作电脑时最好在显示屏上安一块电脑专用滤色板以减轻辐射的危害，室内不要放置闲杂金属物品，以免形成电磁波的再次发射。使用电脑时，要调整好屏幕的亮度，一般来说，屏幕亮度越大，电磁辐射越强，反之越小。不过，也不能调得太暗，以免因亮度太小而影响效果，且易造成眼睛疲劳。

第34节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(7)

第五招：应尽可能购买新款的电脑，一般不要使用旧电脑，旧电脑的辐射一般较厉害，在同距离、同类机型的条件下，一般是新电脑的1～2倍。

第六招：电脑摆放位置很重要。尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。以能看清楚字为准，至少也要50厘米到75厘米的距离，这样可以减少电磁辐射的伤害。

第七招：注意室内通风：科学研究证实，电脑的荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。所以，放置电脑的房间最好能安装换气扇，倘若没有，上网时尤其要注意通风。

第八招：注意酌情多吃一些胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝等富含维生素A、C和蛋白质的食物，经常喝些绿茶等等。

第九招：经常在电脑前工作的人常会觉得眼睛干涩疼痛，所以，在电脑桌上放几支香蕉很有必要，香蕉中的钾可帮助人体排出多余的盐分，让身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。此外，香蕉中含有大量的β胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光、失水少神，多吃香蕉不仅可减轻这些症状，还可在一定程度上缓解眼睛疲劳，避免眼睛过早衰老。养生真言电脑最好摆放在窗户边，屏幕和墙壁之间的距离最好在1米以上。如果必须把电脑靠墙壁放置，不妨在后面的墙壁上贴一些绿色或蓝色的画（如森林或大海），这些冷色调的墙纸进入视线，传递到大脑后，可以使情绪得到镇静，并有效地缓解焦虑和疲劳症状，使人心境变得开阔。

第35节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(8)

上班族电脑显示器该怎么放

现今，几乎所有的上班族在工作中都要用到电脑。在整天呆在电脑前工作之后，很多人在晚上会感觉不是这儿疼就是那儿痛，或引发一些疾病。关于如何合理统筹地安排电脑前的工作，以避免健康出现问题，临床医学专家提出了许多有效的建议。

1. 在电脑前工作是一种坐着的生活方式，这就意味着肌肉在工作时没有得到锻炼。这种坐着的生活方式最易让颈和背部受到损伤。因此，上班族应该安装可调节的显示器。这样的显示器经过调整，能适应每个人不同的生理特征。还可以朝任何方向转动，其高度和显示器曲度也可随意调整。

2. 如果显示器稍微偏左，就会使得左边的颈部肌肉紧绷，而右边的肌肉得到伸展。这种失衡会导致头部右偏。所以，办公室的电脑显示器必须依正中线放置。换句话说，显示器必须直接放在键盘的后边，因为键盘的中线肯定和显示器以及人身体的中线是一致的。

3. 还有一点很重要，显示器不能安装得过高或过低。显示器上的起点线必须与你的眼睛保持在同一水平面。如果使用者必须频繁地看键盘或桌上的纸张的话，显示器的起点线就应该再调低点。

4. 要检测显示器是否安装得恰当，只需要做一个简单的测试。首先，记住显示器上你要经常看的那一点，然后闭上眼睛。慢慢地做几次头部上下运动。当头部运动到你感觉舒服的位置时，停住不动，睁开眼睛。如果显示器安装得合适的话，你的眼睛就刚好定格在之前你记下的那一点上。

5. 工作中要用的纸张必须放在与电脑显示器距离、高度、角度都一样的地方。要做到这一点，你可以用一个台架，但台架必须固定在显示器附近，并与你的眼睛保持在同一水平面。如果要在电脑上打出纸上的整篇文章，将纸张放在面前恰当的位置，或放在显示器和键盘之间的台架上。

第36节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(9)

6. 键盘放置的角度是前部末端低于后面的。而且，键盘必须低于使用者的肘部，使肘部折叠角度必须足有90°或稍微更大。养生真言有助于避免由使用电脑引发疼痛和疾病有很多条件，其中一个最重要的条件就是，在一天的工作中，使用者要尽可能多的休息。这里有一些简单的窍门，让你在工作中可以短暂休息。

警惕办公室的隐形杀手——细菌

最新调查发现：办公室里桌面的细菌数量比厕所里的细菌数量高出400倍，“无所不在”的细菌困扰着办公一族，为了自身的健康，你得给自己列出一份杀菌清单。

陷阱一：电话

办公室里，每个人几乎有属于自己的电话，但其他人也会临时借用。口水：在打电话的时候，经由嘴巴喷射到电话话筒上；拨号键：千万人的手依次触摸过；听筒：每个人都把它贴在自己的耳朵上。一来二往，电话机成为一个潜在的细菌炸弹。

杀菌方案：1. 每天早上上班之前，先用干净的软布擦拭一遍电话机的机身和话筒。2. 每隔1个月，用消毒棉清洗整个电话机。3. 尽量避免让其他人使用你的电话。

陷阱二：大门

你有没有想过，每天出入你公司大门的同事、客户、物业人员、上门推销员、快递、送餐的……他们的上百双手接触的那个门把手同样也是你每天必须接触的。在这个使用频率颇高的门把手上，就会沾染着上万种来自不同地方的细菌，成为传播细菌的罪魁祸首。

杀菌方案：进出大门以后请记得洗手或者用消毒纸巾擦拭自己的双手。如果有条件的话，请让公司的卫生清洁人员至少两小时对大门和其他出入门扇的把手进行清洁消毒。

第37节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(10)

陷阱三：电脑键盘

由于键盘的构造，它的缝隙里有很多地方我们平时根本无法消毒或者清洗。在那些缝隙里，或者残存着我们吃过的快餐余粒，或者滞留了带菌者喝过的水、喷过的飞沫，这些东西在随时危害你的健康，而你并不知情，仍然每天用双手在其上敲击，有时候时间长达整个白天。

杀菌方案：尽量不要在电脑桌前吃食物，是避免键盘滋生细菌最直接的办法。此外，定期擦拭你的键盘也是必不可少的。私人电脑请尽可能不让其他人使用。

陷阱四：计算器

对于在财务部门工作的人来说，计算器是一样公用的工具，也是一样必不可缺的东西。而与键盘一样，计算器的干净程度没有人关心，这些计算器上的病菌超乎你想像得多，完全有可能威胁到你的生命。

杀菌方案：请申请独自使用一台计算器吧，这毕竟不是什么昂贵的办公用品。同键盘一样，也不要一边吃东西一边使用它。每天上班时先用消毒纸巾对它进行擦拭。

陷阱五：地毯

不要小看你脚下这块薄薄的毯子，它可是藏污纳垢的好地方。地毯的纤维之间有无数空隙，可以供各种各样的细菌容身。地毯的温度和湿度更能令细菌尽快繁殖生长，从而更大地危害到办公室人群的健康。有许多人患有所谓地毯过敏或者鼻炎，其实都是因为长期受到地毯中细菌的骚扰。

杀菌方案：应当至少1个月请专门的地毯清洁人员对地毯进行一次整体清洗，3个月进行一次深层清洗。如果平时有打翻食物或者饮料在地毯上等现象，也应该立即对此处进行局部清洗。一些可以吸螨虫的强力吸尘器能对地毯进行有效的日常清洁。养生真言很少清洗的电话、键盘、鼠标，细菌就会是马桶的四百倍，像是感冒病毒，就能在室温存活3天之久，但细菌多是不是就容易生病，答案是错的，真正会造成我们容易感染，还是在于宿主本身，所以在办公室里面，我们的抵抗力健康状况都还算好的话，感染率并不会有很明显的上升。

第38节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(11)

爱空调，不爱空调病

空调病是空调给人们带来舒爽的同时，也带来的一种“疾病”。长时间在空调环境下工作学习的人，因空气不流通，环境得不到改善，会出现鼻塞、头昏、打喷嚏、耳鸣、乏力、记忆力减退等症状，以及一些皮肤过敏的症状，如皮肤发紧发干、易过敏、皮肤变差等等。这类现象在现代医学上称之为“空调综合征”或“空调病”。随着全球气候的变暖和旅游事业的大发展，许多宾馆、商店、办公室乃至寻常百姓家，都安装了空调机，它给人们带来了欢乐和清凉，同时也带来了让人困扰的空调病。有人说自己有“空调病”，其实是误解了这个“病”。“空调病”，并不是指自己对空调吃不消，会让身体产生病状反应，而是指过长时间吹空调造成的身体机能衰退。

空调病的预防

1. 使用空调必须注意通风，每天应定时打开窗户，关闭空调，增加换气，使室内保持一定的新鲜空气，且最好每2周清扫空调机一次。

2. 从空调环境中外出，应当先在有阴凉的地方活动片刻，在身体适应后再到太阳光下活动；若长期在空调室内者，应该到户外活动，多喝开水，加速体内新陈代谢。

3. 空调室温和室外自然温度不宜过大，以不超过5℃为宜，夜间睡眠最好不要用空调，入睡时关闭空调更为安全，睡前在户外活动，有利于促进血液循环，预防空调病。

4. 在空调环境下工作、学习，不要让通风口的冷风直接吹在身上，大汗淋漓时最好不要直接吹冷风，这样降温太快，很容易发病。

5. 严禁在室内抽烟。

第39节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(12)

6. 应经常保持皮肤的清洁卫生，这是由于经常出入空调环境、冷热突变，皮肤附着的细菌容易在汗腺或皮脂腺内阻塞，引起感染化脓，故应常常洗澡，以保持皮肤清洁。

7. 使用消毒剂杀灭与防止微生物的生长。

8. 不要在静止的车内开放空调，以防汽车发动机排出的一氧化碳回流车内而发生意外，即一氧化碳中毒。

9. 工作场所注意衣着，应达到空调环境中的保暖要求。

10. 空调开到26℃以上，节能，不易患病。

空调病的预防主要是上述10条，若出现感冒发热、肺炎、口眼歪斜时，就要及时请医生诊断治疗。养生真言空调病的主要症状因各人的适应能力不同而有差异。一般表现为畏冷不适、疲乏无力、四肢肌肉关节酸痛、头痛、腰痛，严重的还可引起四眼歪斜，原因是耳部局部组织血管神经机能发生紊乱，使位于茎乳孔部的小动脉痉挛，引起面部神经原发性缺血，继之静脉充血、水肿，水肿又压迫面神经，患侧口角歪斜。

高效率意味着好心情

乔敏是报社的编辑，她经常觉得时间过得太快了，还没做什么事，就快下班了，害得她每天都在快下班的时候，匆匆忙忙地把工作做完。所以，她的工作总是不尽人意。

原因在哪呢？经过观察，总编发现乔敏在工作时候，总是不专心。她的抽屉里放着镜子、指甲刀、指甲锉、零食，电脑上挂着QQ，她一会照照镜子，整理整理头发，数一数脸上的痘痘，一会修修指甲，吃点零食，与网友聊天，一会手机短信又来了。就这样，一天下来，她自己觉得也没闲着，可就是不出成绩。

第40节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(13)

你是否有过这样的经历：某一天，你雄心勃勃地准备把手底下的事清理干净，可到头来却一事无成？

也许每个人都曾有过这样的经历，但在某些人身上表现得格外明显。时间管理可以帮助你把每一天、每一周甚至每个月的时间进行有效的合理安排。运用这些时间管理技巧帮你统筹时间，对于每个人来说都是非常重要的。

1. 每天清晨把一天要做的事都列出清单。如果你不是按照办事顺序去做事情的话，那么你的时间管理也不会是有效率的。

2. 把接下来要完成的工作也同样记录在你的清单上，在完成了开始计划的工作后，把下来要做的事情记录在你的每日清单上面。如果你清单上的内容已经满了，或是某项工作可以转过天来做，那么你可以把它算作明天或后天的工作计划。

3. 对当天没有完成的工作进行重新安排。

4. 记住应赴的约会。使用你的记事清单来帮你记住应赴的约会，这包括与同事和朋友的约会。如果你不能清楚地记得每件事都做了没有，那么一定要把它记下来，并借助时间管理方法保证它的按时完成。如果你的确因为有事而不能赴约，可以提前打电话通知你的约会对象。

5. 制一个表格，把本月和下月需要优先做的事情记录下来。对一个月的工作进行列表规划是时间管理中更高水平的方法，再次强调，你所列入这个表格的一定是你必须完成不可的工作。在每个月开始的时候，将上个月没有完成而这个月必须完成的工作添加入表。

6. 把未来某一时间要完成的工作记录下来，你的记事清单不可能帮助提醒你去完成在未来某一时间要完成的工作。

第41节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(14)

7. 保持桌面整洁。一个人的卧室或是办公室一片狼藉，他也不会是一个优秀的时间管理者。因为一个好的时间管理者是不会花很长时间在一堆乱文件中找出所需的材料的。

8. 把做每件事所需要的文件材料放在一个固定的地方。随着时间的过去，你可能会完成很多工作任务，这就要注意保持每件事的有序和完整。

9. 清理你用不着的文件材料。

10. 定期备份并清理计算机。保存在计算机里的95％的文件打印稿可能还会在你的手里放3个月。定期地备份文件到光盘上，并马上删除机器中不再需要的文件。养生真言每个人一天上班时间只有八小时，你如果不能在规定的时间内完成所有的工作，不得不加班。运用我们时间管理技巧，让你远离加班痛苦，工作更加轻松自如。

轻重缓急，要事第一

小李刚出社会的时候，以为是自己能力不够，事情才会堆积如山，为了快速增强能力，小李拼命加班，心想“勤能补拙”嘛！当上主管之后，小李除了要做好自己的工作外，还要管理其他同事的工作，工作量呈倍数增长，为了证明自己是个“勇于负责”的优良主管，只好变成拼命三郎；等到身心不胜负荷，干脆“睁一只眼闭一只眼”，降低对品质的要求。

但现在，小李终于知道，事情之所以会永远做不完，是因为小李太贪心又太用力的缘故。事实上，按照要事第一的原则，有些事情可以选择放弃它不要做了，有些事情可以想办法以别种方式来完成。

工作的时候如果你分不清事情的“轻重缓急”，不但会浪费许多时间，更会让你的努力全部“归零”。

第42节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(15)

现在，就请你回想一下，工作时下面这些情景是否经常出现？

你是不是手边永远有一堆琐琐碎碎的小事，怎么都做不完？

你是不是觉得所有的工作都“一样重要”？

你是不是非地先做完手边的工作，才肯再接新的工作？

你是不是经常麻烦上司为你“调整工作进度”？

如果你的答案为“以上皆是”的话，那你可要提高警觉了，说不定自己已经成为别人眼中的“头痛人物”而不自知。

一个人的能力、精力有限，谁也不是超人，不可能一夜之间解决所有难题，做完所有事情。当一大堆工作同时压到你身上时，按“要事第一”的原则来完成，是最合理的解决之道。暂且把那些杂七杂八的小事搁下，集中精力处理棘手的事情，安抚要求苛刻的客户。做好一件事，远比事事都尝试、最终却一事无成要强得多。

实际上，职场上的成功人士都是明白轻重缓急的道理，他们在处理一年或一天的事情之前。总是按分清主次的办法来安排自己的时间。

商业及电脑巨子罗斯·佩罗说：“凡是优秀的、值得称道的东西，每时每刻都处在刀刃上。要不断努力才能保持刀刃的锋利。”罗斯认识到，人们确定了事情的重要性之后，不等于事情自然会办得好。你或许要花大力气才能把这些重要的事情做好，而始终要把它们摆在第一位。你肯定要费很大的劲但这是你必须做的事，但只要你做到这一点、并统筹安排这些事情。你会获得惊人的回报。养生真言若想在职场上取得成功，在工作中干出成绩，你就必须分清所做事情的轻重缓急，明确要事第一的原则。若没有章法，胡子眉毛一把抓，这样即使累死你，也绝不会取得好的业绩。

第43节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(16)

把工作当作游戏

刚做旋车工的萨姆尔·沃克莱日复一日的工作就是旋螺丝钉，看着那一大堆等待他去旋车的螺丝钉，萨姆尔·沃克莱满腹牢骚，心想自己干什么不好，为什么偏偏来旋螺丝钉呢？

他想过找老板调换工作，甚至想过辞职，但都行不通，最后寻思能不能找到一个积极的办法，使单调乏味的工作变得有趣起来。于是，他和工友商量开展比赛，把这当成一种赛跑的游戏，看谁做得快，工友答应了。这个办法果然有效，他们工作起来再也不像以前那样乏味了，而且效率也大为提高。不久，他们就被提拔到新的工作岗位。后来，沃克莱成了著名的鲍耳文火车制造厂的厂长。

在职场上，很少有人感到快乐，其实要想得到快乐也并不难。在英语里JOB是“工作”的意思，如果把它分开，你会发现一个全新的解释：JOY(快乐)、O=OFFICE(办公室)、B=BEST(最好)，组合在一起的意思就是，如果我们把工作做到最好，我们就会得到快乐！

如果一个人找不到工作中的快乐，那是因为他不会为自己工作的原因。经常可以听到很多员工这样抱怨：“明天又要上班了！”“又要看老板脸色了！”“为什么我做这些枯燥的事呢？”“为什么我的工作压力这么重呢？”“我是否该换一个工作了？”身为上班族的你，为什么会常陷入这些永无止境的梦魇之中？你可曾想过：难道换一个工作、换一个老板，就可以让你永远摆脱这些梦魇了吗？归根结底你不是在为自己工作，所以总有很多抱怨，有很多不满。

在工作中，每个人都会遇到一些不如意甚至是极其不幸的事情，对待这些事有两种不同的态度：一种是面对现实想办法适应，从而得到快乐，另一种是让忧郁与悲哀来毁灭自己。工作，虽然对不少人来说，是心神俱疲却不得不做的事情，与其对它唉声叹气，为什么不换一种愉快的心情来体会呢？

第44节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(17)

那么，怎样把“毫无意思”的工作变得有意思呢？做到这一点，并不难。

不妨这样想，把工作当成游戏一样，那样会轻松有趣得多。游戏对于大家而言并不陌生，它是非常有趣的，我们可以从中得到很多乐趣。

那么，为什么我们不能把工作想象成一种游戏呢？

对一个上班族来说，每天大约有1/3的时间花在跟工作有关的事情上，例如：准备上班、前往办公室、上班、为工作忙个不停等。既然一天要花这么多时间在跟工作有关的事情上，如果我们能乐在其中、因工作而生龙活虎、做一个快乐工作者，那不是很好吗？

可是现实世界里，许多人却并非如此，就像上面那些人的抱怨一样，有很多人工作了大半天，只是觉得很枯燥疲惫。其实，只要改变一下你的心态，如果你是在为自己工作，那么一切就可以变得不一样！

仔细观察和分析一下快乐的人们，不难发现，他们有一个共同的特点，那就是善于接受并适应那些无法避免的困境，善于解脱，善于苦中求乐。

从快乐的意义来看，真正的快乐是从自己所做的有意义的活动中产生的。做游戏时，可以让人得到快乐和乐趣，为什么工作不能像游戏呢？

对于自己所从事的工作，爱与厌，苦与乐，也是自己选择的。有人成天郁郁寡欢，抱怨自己的工作不好；有人天天心情舒畅，把工作当成享受。事实上，对于员工来说，只有把工作看成是自己的，才能体会到工作中的快乐。能把工作当作游戏，就是工作的最高境界了。

爱迪生曾经说过：“我这一辈子从来没有工作过，我只是在玩而已。”爱迪生深信，工作的乐趣应该是乐趣以及满足感。而爱迪生一生所成就的事业，更足以说明完全可以把工作当成一种玩的游戏。

第45节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(18)

把工作当作游戏的理念能够使我们的整个生活充满乐趣，虽然它不能调动我们百分之百的积极性，但它却会给我们提供向正确航线前进的可能性。

年轻时的卡腾堡穷困潦倒，好不容易找到一份推销立体观测镜的差事。立体观测镜就是用两张相同的照片，透过观测镜的两个镜头，叠合成一张立体照片。卡腾堡开始在巴黎推销这个玩意儿的时候，觉得一点儿意思也没有。

可是，慢慢地，他却成了一个十分出色的推销专家。他的秘诀只有一点，就是决心使它变成有意思的工作。

他每天出门前，总是对着镜子给自己打气说：“既然你非做不可。干吗不做得高兴一些呢？当你按人家的门铃时，为什么不假想自己是一名出色的演员，很多观众都饶有兴趣地看着你呢？”

正如高尔基所说，工作是一种乐趣时，生活就是一种享受；工作是一种义务时，生活则是一种苦役。

与其日复一日地被工作牵着鼻子走，不如把工作当成有趣的游戏，从夜以继日的工作中发现乐趣。所谓“态度决定一切”，无论你喜欢还是不喜欢眼前的工作，既然必须做，那就好好做！养生真言从今天起，尝试成为工作的主人，尊重眼前的工作，带着积极的心态迎接每一天，你将发现工作开始有所不同。稍稍花些心思，你会发现原来工作居然也会和游戏一样有意思。

应对职场冷暴力的小绝招

冷暴力以一种无法言说的压力将我们孤立起来，让人感觉不寒而栗，上班如同坐牢。职场中的你是否遭遇过冷暴力？你是如何化解的？是横眉冷对还是以暴制暴？甚至一走了之？现在就让我们一起来交流经验，为你支招！

第46节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(19)

据印度亚洲通讯社报道，一项最新研究结果表明，如果在办公室中受到类似持续的贬低性评论、同事互相排挤之类的冷暴力，会使员工心理失衡，愤怒和忧虑的程度变得更高。此前智联招聘也曾做过职场冷暴力调查，近七成(67%)被调查的白领表示曾遭遇过冷暴力，而主要实施者是上司。有近两成的受害者则选择了黯然离职。

被老员工拒之千里

刚刚进入职场的新人总会抱怨公司里的前辈给自己脸色看，明明一起搭档做事，可前辈总是不把自己的意见和建议当回事。时间久了，两代职员之间也有了鸿沟，都只跟自己同时进来的员工一起，形成两个独立的圈子。

?专家解惑：这种现象在职场冷暴力中非常常见。冷暴力的源头源于老员工，他们对于新人有两种态度，一个是新人没经验，于是老员工对新人视而不见，还有一种原因是老员工的不自信，老员工害怕新人的风头盖过自己，因而采取不合作、不理睬的态度。

如果不能正确应对，新人的挫败感会越来越强烈，而老员工也失去了新人的尊重。如果新员工成长起来，这个老员工也许将遭受冷暴力。

白领支招主动向前辈请教(华敏，24岁，外企白领)

新进职场就受到前辈的冷落，心里很不是滋味，用句俗语就是“热脸贴人家冷屁股”，实在是不好受，刚开始，我也接受不了，毕竟刚刚从大学里走出来，年轻气盛，就和前辈对着干。

后来才发现这样根本不能解决问题，只是不停地较劲，让我们的关系越来越远。于是，我主动积极请教老员工，前辈会认真地指导我，我会尽力让每个细节完美，让前辈看到我存在的价值。后来，前辈对我的态度有了很大的改变，他们也把姿态放低了。

第47节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(20)

持续批评让我失去积极性

曾经在一个论坛里看到一封下属给领导的离职信，信中将工作一年来上司对自己的冷暴力进行盘点，这个员工最后充满怨恨地离开公司，就是因为上司总是无休止地指责，而对他做出的成绩却没有一句表扬。时间长了，工作没有积极性，离职就成为最终的选择。养生真言上司对下属工作的不满意是出于公司整体利益出发，这个出发点没有错，只是要注意合适的沟通方法。下属不可能不犯错，只是犯错的次数和程度要有一个底线，而在员工做出成绩时上司一定要鼓励员工，将员工的优点最大化。员工在犯错后可以单独找他谈，指出错误，给出建议，这样员工才会对公司有归属感。

小心信息焦虑症

电视、电话、电脑、电子邮件、手机、互联网、MSN、QQ等等各种现代化的通讯设备和传播手段给我们日常生活和工作带来方便，同时也给我们带来新的困扰。比较典型的例子是，当其中一些信息忽然在我们身边消失，心里开始觉得焦躁、恐慌、甚至身体出现头晕、胸闷等症状。这种现象在心理学界已经有了一个专有名词：信息焦虑症。

在某外企工作的王小姐近日外出休假，手机却不慎摔坏了，一种不安的情绪便开始困扰着她：客户资料失去了去哪里找回来?误了工作怎么办?老板联络不到她会不会很生气?……越想越急，还没等到假期结束，王小姐就迫不及待地从度假村出来马上买了个新手机，并挨个找客户电话，和每一个人联系上。

从事新闻工作的刘小姐也出现过类似困扰，每天上午起床的第一件事就是打开电脑，在机器启动的当儿匆匆刷牙、洗脸、吃早点，当获得新闻线索后开始寻找相关资料、和编辑沟通、写稿。每天晚上睡觉前，刘小姐总觉得自己的脑袋中装了太多信息，有时候真想狂吐一番，把那些垃圾信息吐出来，这种情况有时会令她感觉头晕、胸闷、急躁。

第48节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(21)

三个建议做好自我调节

医学专家认为，短期的焦虑如同伤风感冒一样正常，对身心、生活、工作没有什么大的妨碍，而长期的焦虑，可能使人面容憔悴，体重下降，甚至诱发疾病，以下是专家对信息焦虑者提供的三点自我调节的建议。

第一，养成看报习惯。虽然网络能够较快获得大量信息，但是筛选这些海量信息以得出真正需要的资源，需要一个过程，但有人可能存在投篮心理，无论什么信息都看并统统兜进脑海。所以一旦失去信息来源觉得很不适应。传统的报刊可能可以避免这个问题，通过报纸编辑的筛选，阅读可能省心很多，而且还可以看到相关报道的深度分析与评论。

第二，培养多方面的爱好。信息焦虑者也可能往往是过分依赖信息工具且工作认真的人。他们之所以依恋在互联网等信息来源，是因为他们从中感觉到一些虚幻的快乐，所以如果培养一个别的兴趣爱好，如听音乐、玩乐器等，都可能会转移自己这种过分的信息依赖

第三，归类和放弃。把信息进行良好归类，及时放弃那些自己并不必需的信息，有利于大脑清理。此外，无论是下班还是休假，当自己处于休息状态，应该注意调节并尽量彻底放松自己身心，告诉自己“休息是为了走更远的路”，以此注意自己的身心定期保养。

养生真言 “信息焦虑综合征”本身并不可怕，也不用担心它会转发为精神疾病，只要能找到它的起因并在生活中多加注意，如每天接受信息的媒体不超过两种，保证9小时睡眠、大量饮水、生活有规律等，还是能有效缓解焦虑症状的。

第49节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(1)

第3章 幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事

午时阴生，天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变。天地在变，我就不变，我就歇着。所以这个时候一定要趴一会儿，歇一会儿对身体有好处。

减肥诚可贵，午餐价更高

中华营养保健学会专家指出，目前中国百姓普遍存在饮食营养结构不合理的问题，特别对于都市白领来说，午餐是很难有太多讲究的。而午餐恰恰是一天中最关键的一餐，却往往被大家凑合应对，从而造成了白领人群的营养结构不合理，身体素质下降，营养结构不合理是造成白领综合征的重要诱因。

中华营养保健学会专家指出，目前白领人群普遍存在的午餐坏习惯大致可分为以下四类：

恶习一：长期下馆子

午休时间一个人吃午餐太孤独了点儿，不少白领成群结伴地去写字楼附近的餐厅、饭馆犒劳自己。目前白领的午餐主要问题是营养结构不合理。几个人合伙下馆子，点的菜往往只重口感，肉食偏多，过于油腻，其热量基本上是够了，但是营养结构却十分不合理。

恶习二：水果零食当饭吃

有的女性白领为了保持身材，或者减肥，午餐以水果代替。还有的白领则零食水果总不离嘴，一日三餐都靠这些东西维持。很多女性白领因为不愿意吃容易使人发胖的快餐，午餐随便吃点水果零食打发，得了低血糖、贫血等病。

恶习三：自带便当经济卫生

白领选择自带便当主要是因为自家的饭菜可口干净又经济，前一天晚上多做出一点，第二天带到单位十分方便。此外，午饭时间紧凑也是白领选择自带午饭的另一个理由。但是炎热天气里食物容易变质，自带午餐只适用于部分客观条件许可公司有冰箱的白领们。

第50节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(2)

恶习四：图快省事叫外卖

中午往往是各家餐馆最忙乱的时候，外出就餐不方便，在哪儿吃饭都是“人头攒动”，所以不少人干脆选择了坐在办公室里叫外卖。吃饭求速度不利于机体对食物营养的消化吸收，还会影响胃肠道的“加工”负担，还将减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥。

而且快餐多数烹制方法不科学，不少快餐为了节约成本，不会提供最新鲜、时令的荤素菜。养生真言午餐要想保证充分的能量，含蛋白质、维生素和矿物质的食物必不可少。午餐前半小时，最好吃些水果。米饭是最好的主食，如果再加入含优质植物蛋白的豆制品，营养就会更全面。蔬菜中，丝瓜、藕等含纤维素较多；除此之外，还可选择芹菜、蘑菇、萝卜等。要带的蔬菜在烹调时炒至六七分熟就行，以防微波加热时进一步破坏其营养成分。荤菜尽量选择含脂肪少的，如牛肉、鸡肉等。饭后，最好喝点酸奶促进消化。

午餐的“八不主义”

一顿午餐的好坏，直接牵涉到一个人的身体健康和工作效率，千万马虎不得。午餐不仅要为身体补热量，还要为大脑补能量：如果想总是神采奕奕，工作效率一流，就需要为自己制定一份理想午餐：若把人体一日内需要的热能和营养素合理地分配到一日三餐中去，那么，午餐就占据了全天营养供给的40％，只有这样才能满足人体的生理状况和工作需要，所以午餐的合理搭配至关重要。以下是午餐的“八不主义”，让我们听听专家是怎么说的：

1. 面食不是工作“动力之源”

第51节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(3)

中午如果仅仅吃一碗牛肉面，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物等三大营养素的摄入量是不够的，尤其是一些矿物质、维生素等营养素更是缺乏。再说，由于面食会很快被身体吸收利用，饱得快也饿得快，很容易产生饥饿感，对于下午下班晚，或者下午工作强度大的人来说，它们所能提供的热量是绝对不够的。

2. 不要喝酒影响工作质量

专家提醒“酒仙”一族，中午千万不要喝酒，否则肯定会影响下午的工作效率，而且还将严重影响工作质量。因为酒的主要成分是酒精，它对人的大脑有强烈的麻痹作用。如果一次饮用较多的酒，会使人的意识在很长一段时间内处于混乱状态，从而无法控制自己的情绪和行为。

3. 辣椒过量不利身体

现在最火的菜系要属川菜和湘菜了，麻辣鲜香，怎么吃怎么对味，即使被辣得涕泪横流，也有那么一群人是舍命为美食的！麻辣自然脱不了辣椒，对于辣椒，胡承康教授如此说，辣椒有其双面性，有好也有坏，好的一面就是辣椒中含有充足的维生素C，含有丰富的纤维，热量较低，而且辣椒中还含有人体容易吸收的胡萝卜素，对经常面对电脑屏幕的白领的视力有好处。适量辣椒能开胃，有利于消化吸收。但不能吃过量。太辣的食品对于经常胃溃疡的人就不合适，对口腔和食管也会造成刺激。吃得太多，容易令食道发热，破坏味蕾细胞，导致味觉丧失。

4. 吃饭过快不利于下午工作

上班族中午休息时间很短，一般只有一个小时。为了充分利用这一小时，一些上班族在吃午餐时速战速决，为的是留出休息的时间。

第52节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(4)

吃饭求速度不利于肌体对食物营养的消化吸收，又加重了胃肠道的“加工”负担。另外还会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥。

吃工作餐求速度快也不是一件好事，因为吃饭求速度不利于机体对食物营养的消化吸收，还会影响胃肠道的“加工”负担。如果吃饭求速度，还将减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥。

5. 午餐太饱不利于下午工作

注意午餐的饮食是对的，但不应吃得太饱，吃了太多的食物，会使脑部的血液转到消化道去，令人昏头昏脑，影响下午的工作。

6. 只吃蔬菜不利减肥

减肥少食不知道从何时起，无论男人女人都开始注意减肥，但又没有专门的营养师提供的节食方法，尤其白领女性午餐不吃主食，认为不摄入碳水化合物就可以起到减肥的作用。长期食量过少，胃得不到充分的运动，从而造成胃功能退化，这种现象在男性中尤为严重。因为男性的能量消耗每天要比女性更多，男性胃病犯病率比女性高就是这种原因。

对于这些瘦身男女来讲，工作餐建议吃八分饱，既可以保证能量摄取，又不会因为用餐后身体中的血液过多地集中到肠胃而延长大脑处于缺血、缺氧状态的时间，从而保证下午的工作效率。

专家特别指出，运动量过少才是导致肥胖的主要原因，如果能保证一周3次、每次半小时以上的运动，就会起到良好的减肥效果。如游泳这种全身性运动，利用水的阻力达到燃烧身体脂肪的效果，才是减肥的有效途径。

第53节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(5)

7. 搭配不当不利于身体健康

上班族饮食最大的问题还是来自营养方面的。目前的快餐食品以煎炸食品为多，品种少，营养不全面。盒饭虽然品种较多，但是烹制方法不科学，而且许多摊主为了节约成本，不会提供最新鲜、时令的荤素菜。

8. 饮食不规律有损身体

上班族的午餐问题还表现在饮食不规律上。上班族工作比较忙，午餐时间不固定，没事的时候早一点吃，有事的时候拖到下午甚至不吃。殊不知，这是导致胃病的主要原因。

在适当时间里就餐最重要，一般在每天中午的11：00～13：00之间就餐属正常范围就餐时间。如果能在每天中午的同一时间吃午餐自然更好，这样便于适应胃肠道的正常功能发挥与调节。养生真言营养专家指出，健康午餐可以助人长寿15年。可见，如果长时间坚持上述健康的饮食方式，不仅患疾病的几率降低，而且还有可能会比预期寿命延长15年。

当心微波炉伤害身体

随着人们生活水平的不断提高，微波炉已进入越来越多的百姓家中，给人们快节奏生活带来了很大的方便。

微波是很短的电磁波，属于大自然能量光谱的一部分。太阳产生微波，但是，太阳产生的微波与微波炉产生的微波有重大区别。这个区别在于微波炉是用交流电来产生微波的。

微波炉是怎样烹饪食物的？所有的电磁波每经过一次电波周期，就会从正极变为负极。交流电可以增快电波的周期。水分子有正极和负极，因此当水接受正负交替的微波能量时，水分子会迅速转动。这有点类似用磁石把平面上的大头针吸得团团转的情形。微波炉用交流电产生的微波使食物中的水分子以每秒钟几十亿次的速度旋转，造成分子之间巨大的摩擦力，使食物迅速加热。人们通常以为微波食品是安全的。

第54节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(6)

微波炉虽然快捷，但它的危害性却很少有人知道。早在1961年，美国科学家戈登就发现，微波炉的微波在人身体上沿神经纤维造成乙酰胆碱（一种激素物质）的积累，即使微波炉的微波发射极其微弱，也会引起许多疾病。这个发现在不久之后，又得到了法国居里基金会研究人员达尔达隆的证实。

微波炉的电磁外溢（由于采取了安全措施，这种外溢量很小）能造成永远不能愈合的烧伤，微波炉能把半径3～5米的磁场结构破坏，在微波炉附近，由于人体细胞振荡所产生的磁场会被扰乱。据美国研究人员试验，长时间呆在微波炉旁会引起心跳变慢。一天工作完了就会感到全身疼痛，睡眠被扰乱，记忆力也会发生变化。

此外，微波炉对食物的破坏十分可怕，“煮”过的或仅仅回了一回锅的、解冻过的食物，就不再有任何活性维生素了，只剩下一些热量在胃里“滥竽充数”。因此，人们不能图方便就经常使用微波炉。另外，使用微波炉的人，应该多食用一些含维生素类饮食（生菜、粗粮等）来维持人体所需的能量。

瑞士皇家科技协会的Hans Hertel博士和Bernard Blanc博士发现，微波加热破坏了食物的营养成分。他们测量了吃微波食品志愿者血液中的病理变化。令人震惊的是，这些人血液中的红细胞减少了，这意味着血液携带的氧气减少，人体组织无法得到所需的氧气。相反，白细胞和胆固醇增加了。白细胞增加会引起人体的压力和紧张，通常只有当人体感染急性疾病、细菌感染或细胞受损坏时，白细胞才会上升。此外，淋巴细胞减少了。淋巴细胞是一种特殊的白细胞，对产生抗体有重要作用。

第55节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(7)

这还不是最坏的，研究人员发现这些人的血清会导致发光细菌发射出更多的冷光，似乎微波中的能量被转移积蓄在食物的分子链中，改变了血清的能量结构，当细菌遇见血清时，就受到刺激发出光线。这一发现甚至使我们对饮用微波加热的水是否安全发出了疑问。

前苏联的研究表明，遭受微波辐射和食用微波食品会造成严重的健康问题。苏联于1976年取缔微波炉的使用，并对应用微波辐射制定了非常严厉的限制。苏联还发表了全球警告，指出微波炉和其他微波设施对环境和生物健康的危害。

在美国，俄利根波特兰的科学家也曾发表过苏联的研究发现。无论何种食物一旦经过微波加热都会产生已知的致癌物。肉类、奶类、谷物、水果和蔬菜都会产生引起癌症的化学物。吃微波食品的人消化系统紊乱，淋巴系统发生障碍，血液中癌细胞增加。经常吃微波食品的人更容易患胃肠癌，消化系统也会逐渐崩溃。

科学家还发现，微波食品的营养价值减少了60％至90％，包括矿物质和生化酶，维生素B、C和E以及抗脂肪胆物质，甚至连蛋白质的营养成分也减少了。荷尔蒙也会发生异常情况，特别是男性和女性荷尔蒙的分泌和平衡出现异常。此外，细胞膜的电解性出现不稳定现象。维持正常的细胞膜电解性对细胞的健康和细胞间的连接是至关重要的。长期食用微波食品会导致永久性的脑损伤，造成记忆力下降，注意力难以集中，情绪波动，智力下降。而每台微波炉都会泄漏辐射。微波烹饪的食物会产生有毒和致癌的附加物。养生真言食物的分子吸收大量能量，足以分解蛋白质的分子结构，导致通常情况下不会发生的分子异变。结果许多新的奇怪的分子出现了。问题就在这里。食物的分子结构发生了改变，产生了人体不能识别的分子。这些奇怪的新分子是人体不能接受的，有些有毒性，还可能致癌。因此，经常吃微波食品的人或动物，体内会发生严重的生理变化。

第56节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(8)

吃完午饭就睡觉，不宜

正午时分，气温最高，人的体表血管明显扩张，大量血液集中于皮肤，造成体内血液分配不平衡，尤其是大脑的血液供不应求，经过一个上午的学习、工作、劳动，机体能量消耗较多，人们便感到精神萎靡，昏昏欲睡，午饭后小睡能够有效地补偿人体脑力、体力方面的消耗，对健康大有裨益。因此，人们把午睡比喻为“健康充电”，是非常恰当的。

从生理学角度而言，人脑细胞的兴奋一般可以维持4～5小时，之后便转入抑制状态，特别是午饭后，消化道的血液供应明显增多，大脑的血液供应明显减少，此时，身体需要进行短时间的调整，以消除疲劳，恢复体力，稳定神经系统功能的平衡。

现代医学研究证明，睡眠受体内生物钟的控制，人在一天中有两个睡眠峰期，第一个峰期为主要峰期，位于凌晨2点左右，第二个峰期为次要峰期，位于下午2点左右，人在睡眠峰期不睡眠，对健康有害。适当的午睡能消除疲劳，怡养心神。与其在疲劳之后才去休息，不如在疲劳之前就主动休息。日常活动有张有弛，保证睡眠，是身体健康的良好保障。

实践证明，午睡可以补偿夜间睡眠不足，使人的大脑和身体各个系统都处于正常有序的状态，而且也是夏季预防中暑的一项积极措施。不少人尤其是脑力劳动者都体会到，午睡后工作效率会大大提高。

雅典医科大学教授研究发现，午睡与冠心病发病率关联很大，据调查，因轮班工作不能午睡者，其冠心病发作的危险性显著增高，而每天只要有半小时午睡，即可使冠心病发病率降低20%。此外，有资料显示，午睡可减少脑出血的发生。

第57节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(9)

午睡确实是个好习惯。拿破仑、丘吉尔在世时每天都要睡会儿午觉。美国国际商用机器公司鼓励职工在午餐之后睡一会儿，专家们说，这是提高生产率的有效办法。在墨西哥，商店和办公室中午午睡时间都关门休息。欧盟成员国西班牙和希腊都有严格的营业时间规定，人们都尽量争取中午能够睡会儿午觉。在马德里和巴塞罗那市中心，为那些午饭后没有可能回家睡觉的人设立了午睡之家。

午睡时请注意以下几点：

午睡要适当

一般不宜过长，以半小时至一小时为宜。午睡时间过长反会使人懒散无神，影响夜间睡眠质量。美国心理学家马斯说：“午睡20分钟就可以把‘欠觉’补回来;如果超过60分钟，便陷入不易睡醒的深睡期，打乱了生理时钟，醒来之后，昏昏沉沉，无法工作。”

睡姿有讲究

可平卧或侧卧，但不宜俯卧或趴在桌子上午睡。俯卧或伏睡压迫胸部，影响呼吸，使肌肉神经得不到松弛，也容易造成大脑供血不足。醒来后会出现头涨头晕，周身酸软等不适。一般认为，午睡姿势以右侧卧位为好，肌肉得以松弛，可使心脏负担减轻，肝脏血流加大，有利于胃的消化、排空。

午睡忌受寒

天气转暖以后，午睡时往往不盖被子，这样睡着以后，寒冷的气流就会不断地刺激人的大脑，使免疫机能下降，一旦有细菌、病毒侵袭人体，就容易引发头痛头晕、腹痛腹泻、手足麻木、关节酸痛、口眼歪斜等不适，夏日不要贪凉当风而卧或对着风扇、空调入睡，也不要睡在树荫下、草坪上，应注意保暖，宽衣盖被，免得受寒。养生真言以下三种人不宜午睡。① 65岁以上，体重超过标准体重20%的人;②血压过低的人;③血液循环系统有严重障碍的人，特别是由于脑血管变窄而经常出现头晕的人。这是因为睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量减少，容易出现大脑暂时性供血不足，造成自主神经功能紊乱而会引发各种疾病。

第58节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(10)

小睡半小时，爽

你有很好的饮食习惯，有规律的运动，早睡早起不熬夜。一整天下来，大部分的时间都感觉不错。但在午餐和晚餐中间，你会觉得头昏脑涨，思路缓慢，好像也不太能集中精神。这时候你也许开始找咖啡或茶，小睡片刻，或许是你可以考虑的。

睡眠专家狄曼特、布劳顿和丁吉共同发现，人类的身体倾向两段式睡眠，一次在晚上，中心体温和清醒程度会同时下降；另一次发生在下午，但程度较轻微。

小睡片刻工作更有劲

午后小睡片刻，比喝咖啡、可乐有效且健康。美国太空总署的科学家有一项研究发现，24分钟的午睡，能够有效的改善驾驶员的注意力与表现。《活力睡眠》一书的作者马思指出，午睡能有力地帮助人集中注意力，并做出正确的决定。

研究也显示，需不需睡午觉的确有个别差异，不是每一个人都有强烈午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不是一味压抑自己的困意在下午昏沉几个小时。

如何睡午觉？

那么，该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？

? 健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1?5小时，完成一整个睡眠的周期。

? 如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。

? 午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。

第59节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(11)

? 有失眠问题的人，要避免白天的午睡。

? 晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。养生真言中午吃完饭“打个盹”，是许多人的生活习惯，上班族为下午的工作“补充能量”，退休族则养养精神。日前，有研究表明：饭前午睡半小时，比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳，大大提高下午的工作与学习效率。对此，科学家建议，最好将午睡时间提前———改为饭前午睡。

电脑前伏桌而睡不可取

午睡以手代枕伏在桌上有三大危害

危害一：由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。

危害二：因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样，会造成眼压过高，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。

危害三：趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

?贴心提醒：如果不能回家睡午觉，也要尽可能地躺着午睡，而不要趴在桌上睡觉。

根据外电报道，美国哈佛大学几位心理学家进行的一项研究显示，午间小睡可以提神醒脑，效果相当于一整夜八小时的睡眠。

午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，但午睡也有禁忌：

1. 忌午睡时间越长越好。午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，不适感会很快消失。

第60节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(12)

2. 忌午睡姿势随意。午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。

3. 忌裸腹睡。天气再热，午睡时也要在腹部盖一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。

4. 忌午睡断断续续。午睡习惯要持之以恒，因为午睡不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。养生真言若要午睡好，需讲求睡的条件，一曰静，二曰凉。静指室静、心静。而睡眠的好坏与居室的温度、湿度相关，现代医疗气象研究表明，一般室内温度在20℃～23℃为最适宜，夏季在25℃～28℃、相对湿度为50％～70％范围内睡眠最适宜。

白领午休：躺在椅子上睡觉要得法

今年40岁的李先生，平时中午他就躺在办公室的木椅子上睡觉。这天他午睡后起来，突感头痛、头晕、恶心，差点昏厥过去，同事连忙把他送到医院诊治。医生说，李先生是由于躺在椅子上睡觉的时间过长，对后颈部的动脉造成压迫，导致大脑供血不足。

许多白领由于受条件限制，都有躺在椅子上午睡的习惯，然而，这看似对身体有益的习惯，背后却潜藏着鲜为人知的健康隐患。如果躺在椅子上午睡的时间过长，有造成脑梗塞的危险，尤其对于患颈椎病的人来说，小心酿成大祸。

专家提醒说，每次在椅子上午睡时应在脖子下垫一块毛巾或者小枕头，好让头不至于仰得太低，睡醒后不要猛地起身，而应缓缓抬起头，慢慢坐直，轻轻转动一下脖子，好让供血恢复正常。此外，不恰当的按摩和开车时急刹车对颈椎病患者同样很危险，很容易导致颈椎局部骨折，甚至瘫痪。颈椎病患者平时都要注意生活小节，一旦出现不适，要及时去医院诊治，否则会酿成大祸。

第61节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(13)

午休对于任何一个上班族来讲，相当于八小时紧张劳碌的一次“中场休息”，实在是必不可少。这是一个享受轻松的特定时刻。对白领女性而言，这更是一个放松身心的好机会。此时，她们摆脱了柴米油盐和竞争的压力，既非妻子，又非母亲，更非秘书或领导，她们只是她们自己。利用这难得的自由时间，尽情享受美食和逛街、聊天的乐趣，是职业女白领的一种解放。

有关媒体调查，约有七成的白领女性在午间走出写字楼，与朋友约会。午间约会对白领一族有着不同寻常的意义，通常她们在一天之内有绝大部分时间待在办公室，为了工作她们要拼、要干、要竞争，她们不得不打起全副精神来面对一切。“中场休息”在这时显得尤为可贵，李小姐在谈到这个问题的时候感触很深：“许多人都很羡慕在写字楼里工作的女人，认为那里又干净又漂亮，挣钱还不少，其实我倒觉得，每天进了公司就像进了战场，不拼不行，丝毫不敢有半点松懈，一到中午就巴不得出来透透气，跟朋友聊聊天，诉诉苦，让老板和工作见他的鬼去。”午间约会对调节平衡她的心理功不可没。一座座写字楼相连的局面，为这群白领丽人的午间约会提供了便利的条件。

随着城市的扩张，白领丽人的居所散布在东西南北，晚间或节假日聚会，总有人要长途跋涉，十分不便。而在工作日的午间聚会却是一件惬意的事。远在城市两极的好友，彼此的公司却咫尺相邻，都在繁华市中心的大楼，趁此机会多一点友情联络岂不乐哉！一个电话打出去，不出十分钟两个人就可以面对面地在一起了。在约会交往中，十有八九的白领丽人会选择同性朋友。以往，朋友聚会，同事相约，女人往往会邀上自己的“另一半”参加。然而在现代生活观念的熏陶下，时下女性独身参加聚会却成了时髦。

第62节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(14)

出任某广告公司总监的张小姐，是个社交极广的职业女性。但不管是公司应酬，还是私人聚会，张小姐始终不携男朋友，神采飞扬的她游刃有余地穿梭在欢乐的人群中，那份自信、轻松及洒脱着实令人羡慕。其实，类似张小姐这种约会不带“另一半”的观念，已越来越被女性，尤其是事业有成、有一定经济基础、独立乐观的白领女性所接受。她们并不排除传统意义上的爱情和家庭，但又很注重自身的独立和自由。对女人而言，友谊大都是轻松惬意的，不像爱情，甜蜜却也充满了伤痛和折磨。

对承担着巨大的工作压力的白领丽人而言，“中场休息”时最需要的是完全彻底的放松，而不是悲悲戚戚纠纠缠缠的情感瓜葛，这无疑只能加重她们的心理负担。与其在工作爱情的双重折磨下心力交瘁，还不如和同性朋友交往来得轻松自在。林小姐觉得有时候女朋友比男朋友更为重要，理由是和男朋友会吵架、会分手，可是女朋友永远可以依赖、可以信任，最苦闷的时候可以与她倾诉，最甜蜜的时候可以与她分享。紧张的生活使格子间里的女性更渴望感情交流，而同性朋友是唯一乐于与之分享情感经历和生活细节的人。养生真言有数据显示，颈椎病在我国的发病率已达到了7%～10%，并且有低龄化的趋势。如果躺在椅子上睡觉的时间过长，会对后颈部的动脉造成压迫，导致大脑供血不足，而本身是颈椎病患者，这种姿势就更使本已不畅的供血雪上加霜，而且会加重原有的颈椎病，会出现头痛头晕、恶心，甚至会当场昏厥，还可引起血栓形成，引发脑梗塞。

第63节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(15)

办公室中午轻松健身

如果你是上班族，想要锻炼身体却找不到时间，那么你不妨趁着午休时间来做点运动。记忆力和创意也会因此而更加增强，卡路里也不囤积在体内，真是一举数得。

在办公桌旁松口气

如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜伽动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。做法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。

趁机消耗脂肪

如果你想趁午休时消耗一点卡路里，以下运动就很适合，在慢跑机上做满30分钟的有氧运动，效果很显著。做法：先热身两分钟，然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。快速健步走时，每一次将健步机的坡度慢慢拉高，休息时坡度回到零，来回反复5次。

接下来，做5分钟的腹部和背部运动，5分钟的伏地挺身，最后，以5分钟的伸展运动缓和体力。

跳跳绳，平衡肌力

想要保持美好的身材，最好的方法，就是持续做这些结合强力的有氧运动和举重运动，肯定会让肌肉更有平衡感。

?做法：轮流两分钟的快速跳绳，配合一分钟的举重健身器材运动，要不断活动，保持高心跳率，消耗的卡路里也会比较多。每一次使用不同的举重器材，以确认能运动到不同的身体部位。这样轮流做10次，最后利用腹部运动来松口气，再淋浴一下，一定全身轻松!

改善身体姿势

虽然运动可以解除体内的压力和疲劳，平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因，长期下来，身心和健康都受到影响。如果可能的话，可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿，想办法除去酸痛的根源。养生真言在体会锻炼的时候，要不断深深吸气，让快感从脊背升起，直达大脑皮层。不要像练气功那样追求腹式呼吸，也不必要意受丹田，你只要尽情享受锻炼的快感就可以了。

第64节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(16)

午休30分钟高效减肥动作

午间操方便又减肥，还能让你下午精神百陪呢！午餐过后，把自己从办公桌上拉起来吧，仅需30分钟，4个星期后，你就能拥有令同事羡慕不已的身材，还有让老板赞叹的工作效率了！

工具：一条1?2～1?8米的中等弹性的弹力带(运动用品店有售)；一双舒适的步行鞋；一只可以计秒的手表。

锻炼频率：每星期三次，隔天锻炼。其余的日子里，每天中午也要坚持步行30分钟，不需使用弹力带。

弹力带的使用：动作的开始和结束时，要握紧弹力带，保持它的紧绷。想要增加阻力，双手握弹力带的时候靠近一些，让两手之间的带子短一点就行了。做每个动作的时候都要保持手腕与手臂成一直线，弯曲的话较容易受伤。开始几个动作你可能会做得很慢，注意脚不停下来就可以了。

减肥时刻表

0：00 to 5：00慢慢地行走，热身(把弹力带挂在脖子上，让手臂能够自己地摆动)

5：01 to 6：00左右推拉(动作1)(重复15到20次)

6：01 to 10：00轻快地步行

10：01 to1 1：00胸背按压(动作2)(重复15到20次)

11：01 to 15：00走楼梯

15：01 to 16：00肩背伸张(动作3)(重复15到20次)

16：01 to 20：00轻快地步行

20：01 to 21：00双臂侧举(动作4)(重复15到20次)

21：01 to 25：00走楼梯

25：01 to 26：00三头几伸展(动作5)(重复15到20次)

26：01 to 30：00慢慢地行走，让身体放松下来

动作介绍

1. (锻炼上身和后背肌肉)

双手以肩宽的距离握着弹力带并举过头顶，双臂轻微弯曲，手掌相向。出左脚的时候，右臂向右侧拉伸，把弹力带拉到低于肩膀的高度，左手保持不动。慢慢回到起始位置，再拉伸出左臂。交替伸展双臂，每一边重复15到20次。

2. 胸背按压(锻炼胸部，前肩和三头肌)

把弹力带绕过后背，双手握紧带子放在身体前方与胸膛同高，掌心向下，手肘弯曲。重复伸直和弯曲手肘15到20次。

3. 肩背伸张(塑造后肩部及背部中央)

双手以比肩宽更宽一点的距离握紧弹力带，举起来放在胸部上方的位置。双臂向两侧伸开，拉开弹力带，掌心向下。手肘轻微地弯曲，使用肩胛骨的力量把双臂拉开，保持双臂与地面平衡。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。

4. 双臂侧举(塑造肩部曲线)

把弹力带绕在背部中央，双手握着带子两端放在腰部高一点的地方，掌心向上。保持双肩下垂并向后压，双手向外伸展，把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。

5. 三头肌伸展(收紧上臂肌肉)

把弹力带围在脖子上，双手放在胸前，握紧带子，手掌相向。上臂保持不动，手掌和前臂往下拉，直到手臂伸直。慢慢地回到起始动作，重复15～20次。

养生真言 如果你觉得在公共场所一边散步一边拉弹力带太“傻”，也可以把午间操分解为“步行”跟“阻力锻炼”两部分，把“阻力训练”留在你的办公室做吧！

Table of Contents

第1节：前言(1)

第2节：前言(2)

第3节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(1)

第4节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(2)

第5节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(3)

第6节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(4)

第7节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(5)

第8节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(6)

第9节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(7)

第10节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(8)

第11节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(9)

第12节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(10)

第13节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(11)

第14节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(12)

第15节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(13)

第16节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(14)

第17节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(15)

第18节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(16)

第19节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(17)

第20节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(18)

第21节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(19)

第22节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(20)

第23节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(21)

第24节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(22)

第25节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(23)

第26节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(24)

第27节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(25)

第28节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(1)

第29节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(2)

第30节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(3)

第31节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(4)

第32节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(5)

第33节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(6)

第34节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(7)

第35节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(8)

第36节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(9)

第37节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(10)

第38节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(11)

第39节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(12)

第40节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(13)

第41节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(14)

第42节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(15)

第43节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(16)

第44节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(17)

第45节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(18)

第46节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(19)

第47节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(20)

第48节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(21)

第49节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(1)

第50节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(2)

第51节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(3)

第52节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(4)

第53节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(5)

第54节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(6)

第55节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(7)

第56节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(8)

第57节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(9)

第58节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(10)

第59节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(11)

第60节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(12)

第61节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(13)

第62节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(14)

第63节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(15)

第64节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(16)