目　录

第一章　身体是自己盖起的房子

第二章　阳气是男人身体的“房梁”

第三章　养生要趁早

第四章　防止外界湿邪的侵袭

第五章　摆脱亚健康应从养阳入手

第六章　熬夜者的对策

第七章　向食物讨要阳气

第八章　吃姜也是一门学问

第九章　每个男人都可以好身材

第十章　久行伤筋、伤肝

第十一章　身心自有大爱

第十二章　让人年轻又有魄力

第十三章　换着法儿保养身体

第十四章　借助好风水养肾气

第十五章　口臭的自我治疗法

第十六章　病来如山倒

第一章　身体是自己盖起的房子

30岁的男人正处在事业得意的时候，可能会因为忙于工作，或废寝忘食，或疏于运动；也可能会因各种应酬而被包围于宴请中，或大快朵颐，或滥醉如泥。因此，30岁的男人身体最容易出现问题。“累”大概是这个年龄段的男人最熟悉的一种感觉。因此，这个时期的男人如果不注意盖好身体这所大房子，进入中老年后会出现很多毛病，或漏雨，或坍塌。至于如何盖好这所房子，全在于你自己的选择。

1.现代男人为什么多缺乏阳刚之气

真正的“阳刚之气”绝非凶狠暴戾，绝非恣意横行，而是一种大胸怀、大气度、大忍耐、大坚持。

以前我们走在大街上，通过看衣着、听声音就能迅速辨出男女，而这件事在现在却变得困难起来。男用化妆品充斥商场专柜，性感的男式时装涌动街头，男人说话细声细气，男腔女调，遇事缺乏自信，退缩不前……这一切都在传达一个讯息：男人缺乏阳刚之气，越来越不像“爷们儿”了。

我有一个邻居小李，今年30岁，可谓是青春年华大好时光。这个孩子长得也非常帅气，平时说话细声细气，俨然是一个大姑娘样儿，平时也不止一次遭遇被人误认作女生的尴尬。可是这个孩子并不在乎这些。“现在都什么年代了，还分什么男女。”小伙子还一本正经地表述他的看法。他谈了几个女朋友，都是因此而吹了。过去人们常说，“谁说女子不如男”，如今这种情况下，这话似乎该倒过来讲了。

当然，我们需要指出的是，“阳刚之气”并非“匪气”，扮“糙老爷们儿”，说点粗话。这样，阳刚也太容易了一点。在战争年代，确实有许多粗线条的英雄，他们在特定的时空中挥洒自如。但对这些英雄，不宜硬学模仿，否则，可能会闹出“画虎不成反类犬”的笑话。

真正的“阳刚之气”绝非凶狠暴戾，绝非恣意横行，而是一种大胸怀、大气度、大忍耐、大坚持。正如《礼记•乐记》所说：“刚气不怒，柔气不慑，四畅交于中而发作于外。”或如林则徐所说：“海纳百川，有容乃大，壁立千仞，无欲则刚。”

近年来，电视上开始流行“男人戏”，《亮剑》、《历史的天空》、《士兵突击》、《我的团长我的团》等，收视率都颇高。俗话说，“没什么，想什么”，这一现象就恰恰反衬出现实生活中阳刚之气的缺失，也充分表明男人正在渴望着阳刚之气的回归。

男人的阳刚之气为外相，但是体内阳气不足是导致阳刚之气不足的根本原因。为什么男人的阳气这么容易缺乏呢？

外感六淫邪气

人生天地之间，大自然中的风、寒、暑、湿、燥、火时时刻刻都在威胁着我们的健康，这就是中医所说的“六淫邪气”。一年四季，春有风邪，夏有暑邪、湿邪，秋有燥邪，冬有寒邪。它们侵入人体后，有的很快就发病，有的则要潜伏相当长一段时间，转化成各种形式的其他病变。

有人会问，为什么同在六淫邪气的包围之中，有的人会生病，有的人不生病呢？

这其实全在于阳气的足乏。在六淫邪气中，阳气旺盛的人可以轻而易举地把邪气拦在身体之外。不管环境如何恶劣，不管外面流行什么样的病菌，他都不会生病。所以说，不管是男人还是女人，只要保持阳气的旺盛，就可以不生病或少生病。

内有七情不和

从中医角度讲，人体阳气的五种外在表现神、魂、魄、意、志，与人体器官有着紧密的联系。心藏神，肝藏魂，肺藏魄，脾藏意，肾藏志。一旦它们不藏了，就会导致七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪）受损。大喜伤心，大怒伤肝，忧思伤脾，大悲伤肺，惊恐伤肾，五脏的病变很多都是由于情绪波动产生的。

这种精神上的不调和，不仅让男人变得不像男人，也会引发他们身体上的病变。我接触过几位男性患者，从他们的神态上不仅能看出身体有问题，而且精神上也存在着诸多的问题。

男人在30岁以后，身上的压力也会增加，耗费精神过度就会耗损阳气，身体呈现出阴盛阳虚的状态。所以30岁以后的男人生病，更应该从精神、情志层面去找病因。很多疾病是精神、情志受到损害造成的。

雄性激素的减少

大家都知道，雌性激素让女人更有女人味，雄性激素会让男人更有男人味，一旦雄性激素减少就会让男人不再男人。

随着年龄的增长，男性身体变化中，睾酮的变化是最大的。睾酮（又名睾丸激素）是雄性激素群中的甾类激素。从30岁开始，男性体内睾酮开始平均以每年1%到2%的速度下降。而随着时间的积累，当雄性激素分泌水平下降到一定程度时，就会导致男人的阳刚之气受损，也在一定程度上导致了昔日粗犷的男人日趋变为了今日“阴柔”的奶油小生。

不良的饮食习惯

阳气受损比较大的另一个原因在于我们的饮食。别看我们现在想吃什么就买什么，其实大部分食物都受到了农药、化肥或者各种添加剂的污染，包括转基因食品。长期食用这些被污染后的食物，会让我们五脏六腑的功能发生紊乱；反过来，五脏受损也会侵害到人的情志，比如说肝不好的人易怒，就是这个道理。久而久之，人体就会呈现阳虚状态。

与女性相比，男性朋友在饮食上所表现出的“贪婪”，到了“令人发指”的地步。平时大口吃肉、大碗饮酒，再加上饮食不注意卫生，这些让他们的阳气大量流失。

饮食上嗜食生冷寒凉更是多数男人的坏习惯，他们在这方面的表现可谓“豪爽”。冰啤酒、冰镇饮料、雪糕等，通通入口，殊不知这些东西都是损阳的！为什么说很多人生病了吃中药不管用呢，因为他们根本没有考虑到这些因素。你在这里扶阳，他在那里损阳；你在这里扶五分，他在那里给你损了七分，这样怎能治好病呢？

滥用抗生素

对付实热证，抗生素是很厉害的，用了后，很快就能见到效果。但是，抗生素从中医的性味角度去分析，大都是苦寒的，苦寒就容易攻伐体内的阳气。

第二次世界大战以来，抗生素确实挽救了无数的生命，但是今天来看它也伤害了无数的生命。这就是为什么美国在反思20世纪的10件错事时，要把滥用抗生素算进去。

工作上的烦劳

男人要养家糊口，男人遇事要承担责任，这让男人变得越来越累。《素问•生气通天论》中指出“阳气者，烦劳则张”，“张”就是往外，尤其晚上阳气应该内收，应该回归本位。如果这时候我们还去熬夜加班或网游，一烦劳阳气就不能归位，不归位就会慢慢地耗散。

无节制的性欲

人的欲望是难以掌控的，因为我们生在欲界，是一个充满欲望的世界，尤其是情欲。一旦把持不住，就会损耗阳气，而且多少阳气都不够这样损耗，所以这是一个大问题！很多男人的身体就是这样被糟蹋坏的。

除了上述这些最损耗阳气外，还有不良生活方式（如吸烟、饮酒、赌博等）、环境污染，再加上男性个体的心理因素、家庭教育及社会环境等方面的影响，都会让男人体内的阳气日益减少。

当男人体内的阳气越来越少时，男女间就会出现另一种不平衡——阴盛阳衰，这是绝大多数男人不愿看到的，同时也是女人不愿意看到的。一旦这个社会缺失了阴阳平衡，不仅仅我们个体会生病、会早衰，整个社会、整个世界都会失去平衡。因此，为了让社会、让世界变得平衡，男人更应该养好身体内的阳气！

第二章　阳气是男人身体的“房梁”

对于男人来说，阳气就好比是身体的房梁，有了这根房梁支撑，身体这个大厦就不会倒、不会垮；一旦阳气没了，房子没了梁，自然就会倒了、垮了。因此，要想身体坚固不倒，要想身心繁荣昌盛，首先要打造好阳气这根梁。

阳气充足的人，看上去有精神头儿，身体也倍儿棒；阳气充足的人，也轻易不会生病，即使生病也容易恢复。比如，一些小病痛，阳气充足的人一般几天就好了，阳气不足的人却往往要花上十来天才会好。

由于男人自身特性的缘故，他们耗损阳气更厉害，这也使得他们面对的问题不再只是停留在小病痛上。

我以前接待过一位男性患者，34岁，是一名IT高级工程师。从表面上看，这个人长得白白胖胖，一看就是平时大鱼大肉没少吃，营养没少补。但是，办公室里哪有拨儿感冒好像都少不了他的“加盟”。平时他也总感觉浑身没劲儿，就好像体内缺点什么似的。

他跟我诉苦，一到了健身房，同事们就开玩笑说：“你这身肉可不怎么结实呀！”最让他想不透的是，他自己还特别怕冷，每年冬天都会早早地就把棉衣给套上。

他其实就是典型的阳虚型体质（虚胖型），这种人主要是阳气不足。《黄帝内经》其实早就指出：人是天地所生的，天以气养人的阳，地以食物养人的阴。我们环顾周围的环境，污染太严重了，在这种质量的空气中呼吸，我们的阳气必然会受到损害。另外，我们餐桌上的食物精美而丰富，而且大多是鸡鸭鱼肉等“血肉有情之品”，最能滋阴。在这种生活条件下，很多人的体型都变得富态了，却缺乏一种精神头。

后来我为他专门开了一些养肾补阳的中药，并嘱咐他平时尽量多吃少而精的食物，冬天里可多吃些牛肉、羊肉、鸽子肉等，吃的时候可以适量加点辣味的食物帮助身体温补。另外，我让他多进行运动。中医讲，动属阳，静属阴，适量增加运动可以养护人体的阳气。阳气足了，病也就会不药而愈了。

过了一年后，他特地登门拜谢，这时他的身体虽然还是很胖，但是精神头儿足了，看起来比一年前壮实多了。他说现在没人再说他不结实了。我笑笑说：“你还要加把劲儿啊！”

平时我们总说这养生那养生的，养生养的是什么？其实就是养阳气。“阳来则物生，阳去则物死”，你没了阳气还怎么生呢？所以，这个原则我们要时时刻刻记住了。

《道德经》有一句名言说得好：“治人事天莫若啬。”“啬”指的就是要积蓄阳气，不要浪费阳气。说白了，养阳的根本之法就在于一个“啬”字。对你的阳气要吝啬一些，不要随便浪费阳气。

男人太容易浪费自己的阳气了，可是他们却还摆出一副茫然不知的样子。不良饮食习惯、吸烟、酗酒、乱性……这些说了无数遍的事实，却从未真正引起他们的注意。直到有一天，他们的身体倒下来了，他们才知道这些忠告是多么重要啊！

对于男人来说，阳气就好比是身体的房梁，有了这根房梁支撑，身体这个大厦就不会倒、不会垮；一旦阳气没了，房子没了梁，自然就会倒了、垮了。因此，要想身体坚固不倒，要想身心繁荣昌盛，首先要打造好阳气这根梁。

·受益一生的温馨提示：

人的情绪在阳气不足时波动最大

人的情绪在什么时候波动最大呢？是在阳气不足的时候。阳气充足的人乐观、通达，阳气不足的人悲观绝望、忧思绵绵。

所以，把阳气提升起来了，人的精神面貌就会有一个重大的改观，所谓“七情”产生的病，也会统统离我们远去。即使偶尔生了病，人体的自愈功能也会在最短时间内把我们的身体修复完满。

3.一人养阳独善其身，众人养阳兼济天下

对于个人来说，阳刚之气不可少；对于民族与社会来说，阳刚之气不可衰，宏观领域阴阳大气不可失衡。这是人生精妙艺术至深的精髓，是人生修养不可忽视的重要准则之一。

社会的发展应该是均衡的，根据阴阳学说理论，男人为阳，女人为阴，阴阳平衡，天下则平衡。男人阳刚一点，女人则阴柔一点，这是身体平衡的需要，也是社会均衡发展的需要。

孙中山先生有过这样一句名言：“世界潮流，浩浩荡荡，顺之者昌，逆之者亡。”这是何等的大气，是伟人所显现出的一种阳刚之气。

电视剧《亮剑》为很多观众所喜欢，特别是男性同胞们更是反复观看。《亮剑》中的男主角李云龙几乎没有文化、性格粗暴、爱说脏话，但又极为豪迈、善于指挥、拥有天马行空般的作战想像力。他的部队在其带领下也感染上了悍不畏死、勇往直前的气势，打了一个又一个的胜仗。我们说这是真男人！

虽然，我们不要求男人像李云龙那样粗暴无礼，那样不守纪律，但是我们需要学习他那种面对困难敢于亮剑的精神——当遇见一个技艺绝顶高超的剑客，同为剑客的自己，虽然本领不济，也要敢于亮剑在手、奋力一搏，即使死在对手剑下，也是作为剑客的光荣。

一个男人面对敌人不敢亮剑，面对困难不敢亮剑，做什么事都畏畏缩缩，缺乏一定的魄力，他还能成什么大事呢？我想，这样的男人女人也不会喜欢吧！

曾在网上看到这样一件事：在一辆满载的公交车上，一个男人故意往一个女孩身上蹭，想占其便宜。那女孩警告他之后，没想到他更是变本加厉，故意挤推那女孩。那个女孩与之争执，那个男人就动手打了那女孩。

可是全车的男人，没一个出来制止的，哪怕劝阻也没有。倒是有一个男人喊了一嗓子“要打出去打，别耽误了我们的时间”，结果导致那个男人更加地猖狂。最后是一个老太太出来说了那个男人，没想到，那个男人居然把老太太也打了。

这件事听来的确让人们对那个“猥亵男”感到愤怒，可又是谁让他变得如此嚣张呢？一车的男人居然不如一个老太太，这一车的男人缺的是勇气，缺的是正义。

当你行走在城市街头，你的情绪是不是总是难以高昂呢？因为迎面走过来的男人，很少有能让你嗅见雄性力量的。再加上街头广告，关于补肾的、关心强心的、关于壮阳的……似乎男人们都病得不轻，甚至连繁衍后代都有问题！因此，多数时候，我宁愿看《动物世界》。尤其爱看那些孤傲的狮子、老虎、狼，它们为生存而做的搏斗，往往比男人更像男人。

当我们看到社会上这种普遍的“阳衰”现象时，同时也看到了整个民族和社会需要更多的阳刚之气。

我们说，一个男人养好他体内的阳气能够唤醒他的阳刚之气，让这个男人变得更男人。可是，仅一两个男人有阳刚之气、有正义感，那不过是杯水车薪，是远远不够的，我们需要整个社会的男人都能有正义感，都能充满阳刚之气。这样的社会才会变得更加朝气蓬勃，会变得更加欣欣向荣。

对于个人来说，阳刚之气不可少；对于民族与社会来说，阳刚之气不可衰，宏观领域阴阳大气不可失衡。这是人生精妙艺术至深的精髓，是人生修养不可忽视的重要准则之一。

《孟子•尽心上》中有这样一句话：“穷则独善其身，达则兼济天下。”人在穷困时、不得志时，照顾好自己就行了，等你有钱了，得志了，再来照顾天下吧！这里，我来套用一下，那就是“一人养阳独善其身，众人养阳兼济天下”。也就是说，你一个人养好了阳气只能让你自己变得更好，只有大家一起来养阳气，才能让整个社会充满力量。

第三章　养生要趁早

养生就是这样的一件事情，也许你总是忙于工作、忙于追求梦想，根本没有时间去关注它。可是煮一锅好粥，泡一杯清茶，煲一锅浓汤，花费不了你多少时间，却可以给你带来无比滋润的幸福感觉。

近年来，出现的30多岁的企业家、社会名人因劳累英年早逝的例子不胜枚举。

2004年11月，均瑶集团董事长王均瑶因患肠癌医治无效，于上海逝世，年仅38岁；2005年1月，清华大学电机与应用电子技术系讲师焦连伟心脏突然发病，经医院抢救无效而死亡，年仅36岁；2005年8月，浙江大学数学系博士生导师何勇，因“弥散性肝癌晚期”与世长辞，年仅36岁；2005年9月，网易公司代理CEO孙德棣因患癌症，在北京逝世，年仅38岁……

30多岁，多年轻啊！这个时期正是人生的黄金时期，正是事业腾达的好时光。可是这些人却英年早逝，实属可惜。

“前半生拿命换钱，后半生拿钱换命”，说得虽有些夸张，但也许正是这些人的真实写照。因此，什么问题都能等，就是健康不能等，趁着身体好的时候，抓紧做好养生工作，千万别等身体出了问题才养生，那就晚了。

养生，讲究按身体属性来进补保养，按时令季节来选择食物，并通过辅助修炼来强化身心，即调阴阳、和气血、保精神。通俗点讲，就是要吃好、睡好、精神好。

很多年轻人一听说“养生”，就感叹那不是老年人的事吗？谁说养生是老年人的专利？养生不是养老，养生贯穿人的生命全过程，需要越早越好。养生是对生命的保养，而非疾病的治疗。

养生不仅仅是一种简单的调补，它更是一种好的生活方式，好的生活方式可以使你身体健康。健康教育专家洪昭光如是说：“养成一个好的生活习惯，胜过百种药物和保健品。”如果年轻时就能意识到养生的重要性，并在平时注意养成良好的饮食、起居习惯，改掉不良的恶习，我们就会省去很多的疾病困扰。

养生从什么时候开始最好呢？人之将老，往往疾病踞身，再来养生，虽有“失之东隅，收之桑榆”之效，但生命的质量却会大打折扣，不如那些早年就注重养生者。因此，养生是越早越好。一般来说，人在青少年时期，身体阳气十足，很少会生病，即使生病了，也能很快恢复。何况这个时候对年轻人说“养生”，他们根本不会在意这些，有几个人能听得下来、做得下去呢？

只有到了30岁左右，他们刚刚尝到了一些苦头，方知养生是越早越好。这时有病了不说，还花钱受着罪。就拿心血管疾病来说，它已经成为中青年白领男性的常见疾病之一，在临床中年龄在30岁左右的患者屡见不鲜。以冠心病为例，情况不严重时，花千余元用药物缓解就可以；等到出现严重的心绞痛、心力衰竭、心律失常，费用一下就上去了。安心脏起搏器，少则三四万元，多则二三十万元；一次冠状动脉搭桥手术在四五万左右；如果做冠状动脉介入手术，国产支架每个1万元，进口支架则需二三万，且若干年后还可能再做手术……这样算下来，病人及其家属在经济上的压力相当大。

我们强调养生越早越好，介于20岁正是人生拼搏期，根本无暇考虑到身体的问题，而到了30岁后，处于成家生子、事业上升的阶段，这时所面临的问题越来越多，稍不注意，身体就有可能遭遇“滑铁卢”。因此，养生从30岁开始正好。

从中医角度来说，男性朋友更应该从30岁开始养生。中医认为，男性的成长周期是8，也就是每8年有一次生长变化；女性的生命周期数是7，每7年出现一次大变化。男性“四八，筋骨隆盛，肌肉满壮。五八，肾气衰，发堕齿槁”，也就是说，男子到了32岁是身体的顶峰了，随后就会逐渐衰老了，到了40岁就会“肾气衰，发堕齿槁”。

如果在30岁时不注意养生、养好身体的阳气，那么，在以后的生活当中，我们的身体就会生病，就会加速衰老的进程。

是什么导致我们生病和衰老的呢？中医认为是过盛的阴气。诚然，我们的身体需要阳气的温煦也需要阴气的滋润，但不可太过。而很多时候过多的阴气是我们自己亲手造成的。

很多男性朋友经常人为地伤害自己的阳气，助长自己的阴气，以至于半百而衰，不能终其天年。这一点，我们的先人早在几千年前就指出来了。《素问•上古天真论》中说：不善于养生的人经常把酒当作汤水贪饮不止，生活毫无规律，常酒醉之后又肆行房事，纵情色欲以致精竭阴枯，用不正当的嗜好将体内的真气耗散殆尽。他们不知道保持精气的充满，不善于调养自己的精神，只知贪图一时的快乐，而违背了养生之道，违反了人生真正的乐趣，作息无常，所以活到50岁左右就显得很老了！

以上只是想说明，趁着我们还年轻，在拼命工作的同时一定要爱惜我们的身体！再多的钱也买不来健康，也赶不走病痛的折磨。保护好我们的身体吧，为了我们的将来、我们的家人！

对某些男人来说，有些事情（如戒烟酒）也许是你不愿意做的，但是做了对你绝对有好处。尽管有些困难，但还是说服自己去做吧，人毕竟不能永远像个孩子一样随心所欲。

养生就是这样的一件事情，也许你总是忙于工作，忙于追求梦想，根本没有时间去关注它。可是煮一锅好粥，泡一杯清茶，煲一锅浓汤，花费不了你多少时间，却可以给你带来无比滋润的幸福感觉。

5.养阳先要从祛除体内湿邪入手

湿邪，就像一个非常难缠的孩子，一旦他缠上了父母，就会让人备感心烦，打也不是，骂也不是。其实，孩子之所以难缠，主要在于父母平时太过溺爱（贪吃生冷、油腻食物，平时不注意防湿、防潮，经常使用空调，不让身体正常排汗，这些都会导致湿邪上身），只要我们平时严厉一些，多养身体之阳气，这个难缠的孩子也会变得乖巧！

自然界中有风、寒、暑、湿、燥、火这“六淫邪气”，一般来说，阳气旺盛的人能抵御外邪，不生病或少生病；而阳气虚弱的人由于缺乏这种能力就很容易生病。

可为什么现代人生的病这么多，这么杂，这么难治？这主要是因为他们的体内有湿，体外的邪气总是和体内的湿气相互纠缠不清。

现代人生活条件好了，一年四季，冰箱里有我们想吃的各种各样的食物，想吃大鱼大肉冰箱里有，想喝冰镇啤酒冰箱里有，结果导致我们的脾胃很受伤。平时呢？热了有空调，冷了有暖气，这样的结果使我们对四季的感觉越来越不分明。夏天该出汗的时候因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内；冬天烧暖气，穿件单衣还冒汗，阳气外越，藏不住精气……

在这种优越的条件下生长，人体最容易生病。脾胃功能受损，皮肤开合的功能下降，抵御病邪的能力越来越差了，极容易导致体内湿邪堆积，造成阳气虚衰。

在这些邪气中，人体最怕湿邪。湿为阴邪，会损伤阳气，阻碍气机的发展。现代人阳气虚弱与湿邪就有很大的关系。武国忠老师对湿邪做过一番精妙的解释，他说：“被湿邪侵害的人好像身上穿了一件湿衣服，头上裹了一块湿毛巾，湿腻腻的难受！湿邪伤人时从来不孤军奋战，总是要与别的邪气狼狈为奸。湿与寒在一起叫寒湿，与热在一起叫湿热，与风在一起叫风湿，与暑在一起就是暑湿。湿邪不去，吃再多的补品、药品都如同隔靴搔痒，隔山打牛。”可见，湿邪是极为难缠的。

湿邪还有外湿和内湿之分。外湿是外来水湿入侵人体而引起的，比如平时淋雨、居住环境潮湿等。我想每个30岁的男同胞对此都有切身体会：平时淋个雨算什么？再说了，工作实在是太忙，没有时间关注天气预报，淋就淋了；在单位里加班累了，不管不顾，哪里都能对付一晚上，管它潮不潮呢。

内湿则是病理产物，常与脾胃功能低下有关。脾有“运化水湿”的功能，如果脾虚就不能正常地“运化”，造成“水湿内停”。此外，脾虚的人也易招来外湿入侵，外湿又常导致脾胃受“困”，使湿从内生，所以两者是关联着的。

我有一个湖南的朋友，长年在北京打拼，30多岁，人长得矮小但精明强干，典型的工作狂。有一年夏天回老家呆了一个多月，回来后就感觉身上不舒服，不爱吃东西，经常腹胀、腹泻，还嗜睡，身体也变得无力，且不想喝水，人也变得没精神了。后来他求助于我，我仔细询问他的情况，发现他回家时正值梅雨季节，在家没少淋雨。又观察其舌苔有些黄腻，为其把脉后，我判定是“湿邪中阻”。再加上他长时间处于疲劳状态，缺乏运动，外加心情不舒畅，导致脾胃功能欠佳，这在中医里称“内生湿邪”。

后来我为其开了扶正祛邪的中药，并嘱其要注意起居规律，增加运动量，少吃油腻、烧烤类食物。没多久，他的身体明显得到了改善。

阳气是排湿邪的根本动力。湿邪侵入体内，能否及时排出，与阳气关系很大。阳气不足，单靠外力，湿邪是很难彻底排出的，而一旦养足了阳气，再通过合适的方法，就能把湿邪排出，达到健康的目的。

对于30岁的男人来说，平时如何保护好阳气、预防湿邪呢？

第四章　防止外界湿邪的侵袭

外湿是一个很可怕的东西，一旦发现身体接触外湿了，就要避免再接触，否则缠绵难愈。这里我要特别提醒两种类型的男同胞：一是洗头不擦干就入睡的男人；二是汗脚男人。

我们说晚上最好不要洗头，这点女性朋友做得最好。女性头发较长，晚上洗完头发不易干，所以她们多数选择在其他时间选择洗头。可是男士却很少注意到这一点，再加上工作繁忙，只要有空闲的时间，他们都不会放弃。洗个澡顺便洗头，洗完头便倒头就睡，这是非常不好的习惯。如果晚上睡觉时洗头，你的头皮会亲密接触外湿很长一段时间，这就仿佛造了一个久居湿地的模型。于是问题就出来了，头皮上就会生疹子，这是湿滞痰凝所致。因此，晚上如果你一定要洗头，也要等头发干了再睡。

对于那些汗脚的男人来说，如果你的鞋子经常处于潮湿的状态，就会染上外湿，尤其是冬天最危险。俗话说“寒从脚下生”，因此汗脚男士平时不要让脚处于潮湿的环境中，一定要保持鞋子干燥。

除了这些，我们平时尽量少在潮湿的地方工作，如条件允许，应保持室内湿度适中；阴雨天应在天晴后再开门窗，让空气流通；外出时携带雨具以防淋雨。

补足气血是抵抗湿邪入侵的好办法

气血充足了，阳气的生成便有了物质基础；阳气足了，一切湿邪在身体内就会无落脚之处。说到补养气血，有一些已经传承了千年的中医食疗方法值得我们借鉴，比如说薏米与红小豆一起熬汤，黄芪与乌鸡炖汤或单纯将黄芪煮水喝，煮粥时放点红枣，红枣与枸杞子煮水喝等，这些都有着非凡的补气补血的功效。

养成良好的生活习惯有助于抑制湿邪

饮食应以清淡为主，多吃一些健脾化湿的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜、莲子、蘑菇、银耳、芹菜、空心菜、花菜、绿豆芽等蔬果。一定不要吃太多的生冷、油腻以及辛辣的食物，以免助湿伤脾或邪热化火伤脾。

过度疲劳容易导致“湿邪”乘虚而入，因此一定要合理安排作息时间。同时，还要注意多运动，适度的运动不仅能增强体质，还可以促进消化，促进气血流通。

此外，保持良好的睡眠习惯，不要经常熬夜，不要纵欲过度等，这些良好的生活习惯都有助于抑制湿邪。

湿邪，就像一个非常难缠的孩子，一旦他缠上了父母，就会让人备感心烦，打也不是，骂也不是。其实，孩子之所以难缠，主要在于父母平时太过溺爱（贪吃生冷、油腻食物，平时不注意防湿、防潮，经常使用空调，不让身体正常排汗，这些都会导致湿邪上身），只要我们平时严厉一些，多养身体之阳气，这个难缠的孩子也会变得乖巧！

·受益一生的温馨提示：

判断自己体内是不是有湿的简单方法

（1）如果每天早晨起床的时候感觉特别累，头发昏，打不起精神来，或是像穿了一件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动弹……那么可以肯定你体内有湿了。

（2）清晨排便后，可以观察一下大便。如果大便不成形，长期便溏，必然体内有湿；如果大便成形，但大便很黏，易黏在马桶上，这也是体内有湿的一种表现，因为湿气有黏腻的特点。

（3）观察舌头也能看出体内是否有湿。因为“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚，发黄发腻，则说明体内有湿热。

6.当心！寒气入体，赶走阳气

寒气是一种阴邪，最容易损伤人的阳气。而阳气是生命的能量之源，正常的生命活动都需要阳气的推动。一旦寒气损伤了阳气，就有可能造成温煦的“柴草”和正常生理活动的“动力”不足。

说完湿邪，我们再说说寒邪，虽然寒邪没有湿邪那么严重，但是寒邪所带来的问题具有一定的普遍性。

寒是冬季的主气，因此寒邪致病多在冬季。寒邪有内寒与外寒的区别。外寒是外界的寒气侵犯人体而发生疾病的病邪，伤于肌表，称为伤寒；内寒则是人体机能衰退、阳气不足而致的病证。内、外寒虽有不同，但可相互影响。如阳虚内寒之人，易感外寒；而外寒侵入，易伤阳气，引起内寒。

寒气是一种阴邪，最容易损伤人的阳气。而阳气是生命的能量之源，正常的生命活动都需要阳气的推动。一旦寒气损伤了阳气，就有可能造成温煦的“柴草”和正常生理活动的“动力”不足。温煦不够，就不能抵抗外来的寒气，因而怕风怕冷，风一吹就会打喷嚏、打冷战。动力不足，各种代谢机能就有所减退，就会出现低血压、甲状腺功能减退、消化不良等病症。总之，所有伴有手脚冰凉、怕风怕冷症状的疾病，都可能是由寒气引起的。

中医认为，阳虚则寒，阴虚则热。阳虚会生外寒，阴虚则生内热。人体阳气衰微，气血不足，卫阳不固，不能温煦肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭，最先表现出来的就是怕冷。

中医是从阳气不足的角度来解释怕冷。人体是阴血和阳气平衡的整体，在阴阳平衡的情况下是健康的，可是如果一方下降，人体就会有不良的反应。怕冷其实是“阳虚生外寒”的结果。当阳气虚损时，气血就不能温煦脏腑和四肢末端，很多手足冰凉的病人都是由此而发病的。也就是说，阳虚是引起手足冰冷的重要原因。

一直以来，手脚冰凉是困扰女性的最大问题，可最近几年很多男性朋友也出现了同样的问题，尤其是30多岁的男性尤为多见。

有一次，一位只有34岁的年轻人来找我看病。他就是个典型的惧冷症患者，严重到夜间常因下半身冰冷而无法入睡的程度。白天的情况虽然好一些，但也是冷得不行。要不是怕人笑话，他真想穿上小棉袄了。

我向他建议，以后再觉得手脚发冷时，不妨将两个手背互相摩擦，就能使身体暖和起来。见他有些疑惑，我给他解释道，手背上有个穴位叫阳池穴，是三焦经上的主要穴位。所谓“阳池”意味着囤聚太阳的热量，经常按压此处可以振奋人体的阳气。

阳池穴在人的手背手腕上，位置正好在手背间骨的集合部位。寻找的方法是，先将手背往上翘，这时在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧皱褶的中心处上按压，会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴了。阳池穴是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位。只要刺激这一穴位，便可让温暖的生机进入寒体之内，让“体内的冰雪”变成春天的涓涓细流。

刺激阳池穴，要慢慢地进行，时间要长，力度要缓慢。最好是两手齐用，先用一只手的中指按压另一手的阳池穴，再换过来用另一只手的中指按压这只手上的阳池穴。这种姿势可以自然地使力量由中指传到阳池穴内，还用不着别人帮忙。手脚发冷的人，一般只要坚持刺激阳池穴，便可不再为冬天的来临而发愁。另外，再配合按揉涌泉穴、劳宫穴、气冲穴，拍打肾俞穴，会有很好的辅助作用。

当然，我们不要以为手脚冰冷就是阳虚的专利。很多吃素的人，一到冬天也会有手脚冰冷的问题。《伤寒杂病论》中说：“厥者，手足逆冷是也。”所以手脚冰冷，就叫“厥”。“凡厥者，阴阳气不相顺接，便为厥。”中医认为，阳受气于四肢，阴受气于五脏，阴阳之气相贯，如环无端，如果阴阳二气不相顺接，就会造成“厥”。因此不管是什么原因造成阳阴二气不相顺接者，都算。它可以是寒、是热、是虚、是实，所以不要以为手脚冰冷的人一定全都是阳虚，这种理解是不对的。它的病因有很多种，而不仅仅是阳虚。

为什么30多岁的男性也容易出现阳虚所致的四肢冰冷情况呢？还要从他们的不良习惯说起。很多青壮年常自恃身体壮实，以为不易受寒，其实不然。那些长期工作在空调办公室的白领阶层，平时可能并没有感冒受寒的症状，但时间久了，体内积存的寒气就会以空调综合征的形式表现出来，让人疲乏，失眠，胸闷、不会出汗。当然，这种情况也好处理。一旦受了风寒，即使只是有轻微的症状，应采取的最好办法就是熬一碗生姜红糖汤，趁热喝下，再睡上一觉，发发汗，便可以轻松祛除体内的寒气。

此外，爱喝冰啤酒，爱吃生冷食物，寒冬穿衣过少，运动过后用冷水冲头，工作压力大，这些都是男士易受寒的主因。

天热了，许多人爱吃冷饮，但冷饮不是任何人任何时间都可随便饮用的。比如体质虚寒者就不适合。如果脾胃本来就不适，身体燥热，再吃上一通冷饮会使胃部猛然一激，对它而言，无疑是“雪上加霜”。

如果是因贪吃生冷所致的胃痛，我们可以服用良姜粥（用高良姜末15克，大米100克，一起用文火煮粥，温热服），有温胃行气、散寒止痛的作用；也可用白胡椒酿红枣（将红枣洗净去核，白胡椒略打裂开，在每个已去核的红枣内放入白胡椒2粒，待煮饭时，放在饭面上蒸熟食用），可温中补脾、暖胃止痛，对于寒性胃痛有较好的疗效。

在这里，我奉劝30岁的男性朋友，想避免寒邪入侵，还是要多从生活习惯入手，养成良好的生活习惯，不仅对自己有好处，也会为全家带来福气。

·受益一生的温馨提示：

“夜猫”族男性也会手脚冰冷

很多30岁左右的男性属于“夜猫”族，夜深人静，正是他们工作和玩乐的好时光，或在网络里游荡，或泡吧、唱K、蹦迪……其典型代表人物如广告人、IT人士、夜班司机、24小时便利店员工等。这些男性由于长期熬夜，身体超负荷运转，极易损耗体内的阳气，出现神经衰弱、注意力不集中、记忆力减退、头昏脑涨、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。此外常熬夜的人还极易患上肠胃病，并常伴有腰膝酸软、手脚冰冷等症状。

针对这种情况最好的办法：平时要建立合理的作息时间。如果必须要熬夜，中间应休息一段时间，同时要注意营养的补充。此外，夜班族白天要做充分休息，中午最好能补一觉，晚餐时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮；要少喝酒，多饮用些鲜榨果汁或豆浆等。

第五章　摆脱亚健康应从养阳入手

亚健康就像是你的孩子与坏人刚有所接触，这时做家长的就应该及时管教好孩子，让孩子远离坏人。如果家长听之任之，或疏于管教，那结果多是孩子和坏人学坏了，最后很可能会导致犯罪的发生。

男人在30岁之前总是处于亢奋的状态，熬上几天几夜，一觉醒来，依然如故。但是过了30岁后，受不良生活方式的影响，脏腑机能开始逐渐走下坡路，体力和精力明显不如从前。如果再不注意养生，就会早早地与亚健康结缘了。

身边有很多三十岁的男性友人，身体上经常有这样或那样的不舒服，可是去医院检查又查不出什么毛病，这很可能就已经是亚健康了。我有一位朋友，今年37岁，是北京一个知名企业的策划总监，收入颇丰，家里有贤惠的妻子和聪明伶俐的儿子，是人人羡慕的成功人士。但由于工作原因，他的压力非常大。搞策划创意是最重要的，他有时候为了一个创意，要废寝忘食地冥思苦想好几天；有任务紧急的时候，几个晚上不吃不喝是常事。好不容易忙完一项策划，他一头扎到床上倒头就睡，又常常被公司的电话叫醒，“上上发条”又赶向公司……

后来他总感觉头晕、头痛，浑身没劲，打不起精神来，记忆力也开始下降，明明刚才还想着的事情，一转身竟然忘记了。最糟糕的是，好不容易公司不忙了，想回家睡个懒觉，竟然失眠；好不容易睡着，却一直做梦，醒来依旧是感到累。部下也感到他的反常，因为一向好脾气的他，最近竟然频频发火，搞得部下见了他就战战兢兢的。

其实，像他这种情况就是亚健康了。单说亚健康，很多人可能并不清楚。打个比方说，如果把健康和疾病看作是生命过程的两端的话，那么亚健康就像一个两头尖的橄榄，中间凸出的一大块，正是处于健康与有病两者之间的过渡状态——亚健康。

亚健康在我国很多，尤其是30岁的男性最为普遍。2006年有一份民意调查显示，在来自全国31个省、自治区、直辖市及网络的746份有效问卷中，其中男性处于亚健康状态的占76.3％，女性占23.7％；受访者的平均年龄为30.9岁。这份调查足以让男人在拼命工作之余有些许的反思吧！

从中医角度来看，亚健康状态就是阳气不足的初期状态。它的典型症状就是疲劳，如果你在不经常劳动的情况下，还总是感觉疲劳，那很可能就是亚健康了。亚健康的人为什么会容易疲劳呢？那是因为阳气耗损过度，五脏六腑不协调了，产生能量的能力减退了，导致了机体的能量不足。此时治疗的关键是扶助阳气，协调阴阳，以恢复五脏六腑的正常功能。

经常烦躁、容易上火也是亚健康的一个常见症状。很多男人没结婚前脾气挺好的，可是结了婚后，生活和工作的压力大了，平时会就因一点儿小事不顺心，容易发脾气。当然不少人修养很好，表面上看不出来上火，但压抑的郁火在机体里面燃烧，对健康的影响更坏，有火了发出来反而会好一些。因此，有的医生告诉我们，适当发发脾气也是有利于养生的。

要解决上面这种情况，先要治疗产生烦躁的病因。往往这样的病人伴有两膝酸软，或者腰酸背痛，或者性欲下降等症状。这提示了所谓的烦躁、上火其实是虚火，而不是实火，主要是由于肾中的阳气不足而产生的阴火上火。有人会选择喝凉茶去火，其实这种方法是不对的，那样做只会越喝越伤阳气，越喝火越大。正确的做法应该是扶助肾中的真阳，适当地配合一些降火中药，把上浮的阴火引下来、潜下来，归入丹田里面，这样自然心静神安而阳气得养。

如果身体处于亚健康状态，一定要引起重视，否则后果是严重的。亚健康就像是你的孩子与坏人刚有所接触，这时作家长的就应该及时管教好孩子，让孩子远离坏人。如果家长听之任之，或疏于管教，那结果多是孩子和坏人学坏了，最后很可能会导致犯罪的发生。

作为30岁的大男人来说，如何管好这个孩子呢？最好从肾阳和脾阳两方面入手。

养好肾阳延寿命

肾阳是一身根本之阳，肾阳不伤，则一身五脏六腑之阳有根。

（1）节房事。要养好肾阳，一定要节制房事。都说女人三十如狼四十如虎，这时如果男人再不注重房事养生，就如干柴烈火、火上浇油一般，最容易损伤肾之阳气。

（2）早休息。早睡以养少阳，少阳内存相火，为肾阳所支配之阳。简单地说，如果肾阳是体，是根本，那么少阳就是用，是枝叶。少阳受肾阳所使而安排五脏六腑的正常功能，因此，少阳阳气旺盛则全身脏腑机能旺盛。晚上11点至1点为少阳胆经当令的时候，这时睡觉可以养胆之少阳升发之气，叶旺则根自然旺。

（3）不过劳。过度劳累会耗伤真气，并会伤及肾阳，因此古代的大医以及气功家一再强调要养气，不可过劳。东汉名医华佗认为：“人体欲得劳动，但不当使极尔。”

重视脾阳不生病

要养好脾阳，饮食上就要温热食，少吃寒凉食物，尤其是夏天里就着烧烤、豪饮凉啤酒的男人们更要注意了。过食寒凉的东西会伤及中阳。中阳（中焦脾胃之阳）受伤后，就会出现腹泻、腹胀、腹痛、食欲减退等问题。再者说，中阳是我们的人生后天之本。先天不足是父母给的，后天就完全在自己的掌握之中了。不少男性朋友不知谨养中阳，结果面暗肌瘦、精神不振、饮食不香。后天得伤则寿命自然不能得到谨养，且杂病丛生。

想要孩子的男同志还要注意一点，过食寒凉，若损伤脾阳，或他病伤及脾阳，脾虚及肾；或肾阳虚导致脾阳虚，脾肾阳虚，则水湿不得运化，阻而成痰，痰湿结于精窍，气化不利，则容易导致精液不液化。

对于男人来说，养生其实不需要浪费多少心血，也不会浪费多少时间，有时只需要几分钟就能养足体内的阳气。作为家庭支柱，你们也有着自己的脆弱，不要为了过多的需要而一味逞强，到头来损害的是自己的身体，要知道健康是不可逆的。

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男人亚健康的报警信号

（1）感觉特别累，或无明显原因地感到精力不足、体力不支。

（2）在30岁左右就出现了“将军肚”。

（3）每次洗发都有一大堆头发脱落。

（4）刚过30岁就频频去洗手间。

（5）过早地出现腰酸腿痛、性欲减退或阳痿。

（6）记忆力减退，开始忘记熟人的名字。

（7）心算能力越来越差。

（8）经常后悔或动辄就发脾气，有时又特别悲观，情绪低落。

（9）注意力不集中，想集中也很费力。

（10）睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。

（11）常处于敏感紧张状态。

（12）对已完成的事总是反复思考和检查，同时又为这种反复而苦恼。

（13）身上有某种不适或疼痛，可又检查不出问题来。

（14）很烦恼，但有时却不知为何烦恼。

（15）害怕与人交往，厌恶人多，在他人面前缺乏自信心，感到紧张或不自在。

8.你“熬”的不是寂寞，而是身体

“熬夜通宵也没什么事，那是因为你的身体正处于你一生的黄金时段，30岁以后你就能明白‘力不从心’这个词的意义了。”

第六章　熬夜者的对策

一位网友有这样一句话说得好：“30岁之前请爱护自己的身体，前30年你找病，后30年病找你。如果你过了30岁，你自然也会理解这个道理。”

这句话有一定的道理！我们周围有很多的男性朋友，到了30岁左右就出现了睡眠障碍，总是失眠睡不着，即使睡着了也容易醒，问题出在哪儿呢？罪魁祸首其实就是熬夜。与男性相比，女性更懂得爱惜自己的身体，她们知道熬夜会伤身体，而且还会让美丽大打折扣。因此，女性熬夜的几率要比男性少得多。

关于熬夜的问题，有一位经常熬夜的网友深有体会地说：“熬夜通宵也没什么事，那是因为你的身体正处于你一生的黄金时段，30岁以后你就能明白‘力不从心’这个词的意义了。”

有一位30岁的朋友，由于工作的原因经常熬夜加班，后来总感觉身体疲惫，晚上想睡时却睡不着觉，白天睡着了又醒不来，整个生物钟全都颠倒了。一段时间后，整个人就瘦了一大圈。

我多次警告他，如果再这样下去，身体迟早会垮掉了。后来，他就不再加班工作了。刚开始状态不是很好，即使不工作了，他也总想坐在电脑前，浏览浏览网页，或玩玩游戏，总之一定要熬到大半夜才去休息。躺在床上呢，人又变得精神了，翻来覆去还是睡不着。我开玩笑地对他说：“你这‘熬’的不是工作，而是寂寞。”

后来我告诉他到点了就停下手中的事务，立即上床睡觉，并让他用生黄芪、党参、白术煎水服用（仅适合那种劳累过度的人，其他不易入睡的情形勿用）。就这样，他坚持了一个月左右，后来失眠的情况真的消失了，白天工作的效率还提高了，不仅没有影响工作，而且工作进度比以前快了很多。

正常情况下，我们体内的生物钟是有一定规律的，白天工作，晚上睡觉。如果违背了这个规律，晚上经常熬夜加班，不仅会伤阴血，也会损害身体的阳气。为什么熬夜的人都是脸色憔悴、无精打采？就是因为阳气总是被调动在上、在外、在头面五官，而不能潜藏、修养、调整的缘故。

《素问•生气通天论》中说：“阳气者，一日而主外，平旦阳气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃拒。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此之时，形乃困薄。”这说明阳气以日中为最盛之时，到傍晚则阳气已弱，人的起居和运动安排都要顺应这种变化，不然就会使身体受损，导致“形乃困薄”。

如果入夜后我们还在劳作，特别是在子时23点以后，还从事紧张的脑力劳动（如熬夜工作、上网游戏），很费气力在玩耍，是大耗身体库存的阳气的，非常伤肾。因为在自然界，子时后阳气已经完全消失，只剩下阴气了。这时候从事运动是需要体内储存的阳气的支持，此时身体没有自然界阳气的补给，所有的活动都是靠你以前的“存款”来支撑。如果是夜里消耗，白天又不能补回来的话，体内的阳气会越来越少的。因此，熬夜最损阳气、最伤气血。

长期熬夜的男士们都有类似的遭遇，一到凌晨三四点，就会感觉手脚冰凉、发冷，脑子不听使唤，这就是过多损耗气血、耗损阳气的结果，这时寒气就极易入侵。很多人在老友相聚时，狂欢了一夜，次日就病倒了。这就是熬夜内耗阳气，使得寒气入侵体内，导致的人体生病。

现在，再提醒周围的朋友不要熬夜时，我告诉他们：“你们现在熬的不再是寂寞，而是你的身体、你的阳气。”这再也不是一句玩笑话了！

以前如果有熬夜习惯的人，如果现在就停止熬夜，到点了马上上床休息（一定要在子时前进入梦乡），并养成良好的生活习惯，自然就会大事化小、小事化了。

·受益一生的温馨提示：

一定要熬夜者的3个对策

如果你因为工作原因，偶尔要熬夜的话，你可以这样做：

（1）做做深呼吸。熬夜累了，就要每隔半小时做做深呼吸。这样不仅可以增加大脑需氧量，还能保持头脑清醒。

（2）西洋参代茶饮。常熬夜的人难免心肝火旺，喝点西洋参茶能清热降火，但是仅限于偶尔熬夜者，长时间熬夜的人易致阳气不足，中医认为凡是阳气不足、胃有寒湿者应该忌服西洋参。每次使用时，将西洋参切片，每次3～6克，置保温杯中，用沸水冲泡，焖置15分钟后，代茶饮即可。

（3）多吃橙黄色蔬果。晚上加班常导致用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，这时吃一些富含维生素A的橙黄色蔬果，如芒果、橙子、杏、胡萝卜等，可有效缓解眼部疲劳。

9.烟瘾实在戒不掉，也一定要学会补救身体

能戒烟的早戒烟，不能戒烟的，也要学会一定的方法来补救自己的身体。

30岁之前，男人与烟的关系，就好像女人与口红一样。女人到了花季，为了美丽而开始尝试口红；而男人到了花季后，为了表示自己的成熟而尝试抽烟。从男人那时的好奇心开始，便注定了多数男人要一生与烟为伍，注定了男人要在烟雾中渲染、铺张自己的魅力。

年轻时，烟是男人扮酷的道具，有事没事天天嘴里叼颗烟，那是为了耍酷、那是好玩；过了30岁后还整天叼着烟，那是定型了、戒不掉了。

30岁的时候，烟是男人的另一个自己。犹豫时，思考问题时，男人便吸着烟思索；开心时，他们会用烟犒劳自己；不顺心的时候，更需要用烟来放松自己，调节烦躁的情绪。男人在烟的氛围中看到了另外一个自己，那个真实的，在别人的眼中和心中都无法真正识别的自己。烟围绕着男人，让男人感到欣慰、安全，从而更加坚强、自信。

同时，“吸烟有害健康”又像一把利刃悬于好烟者的头上。可是烟的魅力让很多男人早已缴械投降。这时你再让他们戒烟，的确是很难。

对于嗜烟的人来说，由于一时难以戒掉烟瘾，既要吸烟，还想保健，往往会陷入两难选择的困境。而且对于长期吸烟的人，突然戒烟还可能会引起内分泌失调和戒断综合征。因此，能戒烟的早戒烟，不能戒烟的，也要学会一定的方法来补救自己的身体。

今天，我就从中医角度出发，向那些整天被尼古丁笼罩的男士们介绍一些非常简单的保健方法，身体还是要靠自己照顾的。

对于每个烟民来说，吸烟所导致的不健康后果是直接危害肺部和呼吸道。吸烟的人为什么会经常咳嗽呢？这是因为香烟中的有害物质污染了口腔和咽喉部位。所以，爱吸烟的人一定先保护好你的肺和咽喉吧！

保护咽喉，很多人最先会联想到的一定是胖大海。其实胖大海只有润喉的作用，我向大家推荐的是罗汉果，将一个乒乓球大小的罗汉果用小锤子敲碎，分成8等份。每一份作为一天的茶叶量，用水泡着喝，直到没有味道为止。罗汉果的味道又苦又甜，不太好喝，但它有非常好的清咽利喉的功效。在一般的药店就能买到，大概三四元一颗。

平时还要多吃养肺的食物，中医里讲白色的食物（如百合、白萝卜、雪梨、白果、杏仁等）都是入肺经的，烟是有火气的，多吃这些白色食物可以去掉燥气。如用百合与大米熬粥、雪梨与川贝和冰糖制成的蒸梨等，都有很好的养肺效果。杏仁对肺也有很大的好处，平时可以做点杏仁茶饮用，或每天吃10颗杏仁，可以延缓衰老，但是不要吃太多了。

当然，减少每天的吸烟数量特别是减少晚间吸烟的数量，可以在很大程度上减少烟的危害性。中医认为，因为晚间人体阳气下降，这时吸烟对人体的危害较大。如果你这时不能控制，可以按摩一下合谷穴和翳风穴。合谷穴在虎口处，想吸烟时就用拇指以中等力气按揉该穴位3分钟，感觉酸胀难忍效果较好；翳风穴位于耳后乳突（隆起部位）的前下方平耳垂后下缘的凹陷中。按摩穴位会比较疼痛，刺激时宜用食指适当的力气压，不宜太大的力气。经常按摩这两个穴位可以减少你吸烟的欲望。

日本是世界上人口寿命最长的国家，也是世界上年人均消费卷烟最多的国家，吸烟又长寿的秘密何在呢？原来在20世纪60年代末，日本卫生厅推行一种健康吸烟法。即，把“黄金分割”运用于吸烟，一支烟84毫米，乘以0.618是最佳吸食位置，也就是吸食大约1/3处，剩下2/3不吸。这里面的道理是：只吸头1/3处时，剩下的大半截烟可起过滤作用，随吸食烟支缩短有害物质增加对吸烟者不利。

当然，这种做法在日本提倡，并不一定在中国就能畅行。但从日本的健康吸烟法我们所受到的启示是，吸烟是一种享受，只要把握好一个度，摒弃不良吸食习惯，我们也能在减轻其危害的基础之上享受吸烟所带来的快乐。

10.小酌别有风味，贪杯自有妙计

酒宜小酌，不宜豪饮。“绿蚁新醅酒，红泥小火炉。晚来天欲雪，能饮一杯无？”风雪中暖融融的屋子，三两知己，一杯洌酒，友情氤氲，酒气熏熏，不醉也醉。小酌可以喝得如此风雅。

我曾问过身边几位事业型的男性友人：“看你们这么忙，整天都在忙什么？”得到的答案几乎是异口同声：“陪领导喝酒！”

男人三十，事业正处于爬升期，想要从客户那里赚更多的钱，想要得到领导的重用，这都得把酒喝好。总的来说，一个月当中，总有些人不能不见，总有些电话不能不接，总有些宴不能不赴，总有些饭不能不吃，总有些酒不能不喝。这就是30岁男人的现状。

“酒要少吃，事要多知。”一个非常要好的朋友，每每在酒后的第二天会对我说这句话。可同样每每清醒后的另一个晚上，他举杯的手还是那么的潇洒自然！就这样，身体在酒精“考验”之下，日益衰败。我曾经一再叮嘱他，他当时也表态以后不喝了，可是到了酒桌上依旧我行我素。几年后，他就患上了肝硬化。当时的他还不到40岁，多么好的年华，就这样被酒给害了。

我们说少喝点酒对身体有好处，但是千万不要过量。中医里讲，“酒为诸药之长”。它性温，味甘苦辛，可散寒气，少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发。《素问•宣明五气篇》中说“辛入肺”，酒味辛，先入肺，肺与大肠相表里，饮酒应取其升阳发散之性，使阳气上升，肺气更强，促进气血流通。但是经常过量饮酒又是调出人体阳气最快最狠辣的手段。

饮酒严重的还会引起酒厥。所谓酒厥，《证治汇补•伤酒章》言：“大醉之后，忽然战栗，手足厥冷，不省人事，名曰酒厥。”意思是，过量饮酒，酒气上攻，神明失主，就会出现烦躁、欲呕、气喘、酣睡昏厥、不省人事等症状。

如果说吸烟是导致诸多肺病的罪魁祸首，那么酗酒就是很多肝病的巨恶元凶。目前，中国男人的肝脏已经出现严重的早衰，有数据表明，30岁的男人，肝脏却已经衰老到55岁。

但如果你说让男人一下子戒酒，那也不可能。有的男人为了工作，陪领导喝酒；有的男人因为自身就爱酒，根本也不想戒。有时候，没有了高兴时的一杯酒，没有了失意时的一杯酒，没有了狂欢时的一杯酒，对于男人来说的确缺乏了一份男子汉的潇洒！“五花马，千金裘，呼儿将出换美酒，与尔同销万古愁”，这又是何等的潇洒！

对于30岁的男人来说，既然爱酒，就不需戒酒，但有一个原则：酒宜小酌，不宜豪饮。“绿蚁新醅酒，红泥小火炉。晚来天欲雪，能饮一杯无？”风雪中暖融融的屋子，三两知己，一杯洌酒，友情氤氲，酒气熏熏，不醉也醉。小酌可以喝得如此风雅。

酒到喝时方恨少，有几个男人不爱酒的？其实，30岁的男人偶尔醉一醉也没什么大不了的，但是由于工作需要经常喝大量酒的人和贪杯的男人，平时一定要保养好自己的身体。

如何防止酒醉和酒精的伤害呢？其实我们身边的食物和一些便宜的中成药都是很好的解酒良方。

（1）生白萝卜。白萝卜不仅是吸烟者的福音，它还能防止醉酒。对于那些酒桌上酒不离烟的，生吃白萝卜最好了。

（2）芹菜汁。将适量芹菜榨汁饮服，有醒酒的作用，尤其可消除醉酒后的头疼脑涨、面部潮红等症状。

（3）西红柿汁。酒后喝点西红柿汁能促进酒精的分解，缓解酒后头晕。饮用前若加入少量食盐，还有助于稳定情绪。

（4）西瓜汁。西瓜汁可以清热去火，能加速酒精从尿液中排出。

（5）蜂蜜水。蜂蜜中含有的果糖可以促进酒精的分解吸收，减轻头痛症状，尤其是红酒引起的头痛。另外，蜂蜜还有催眠作用，能使人很快入睡，第二天起床后也不会头痛。

（6）米汤。醉酒后可取浓米汤饮服，米汤有解毒醒酒之效，加入白糖饮用，疗效更好。

（7）葛花。葛花具有清热解毒、分解酒精、健胃护肝等功效，民间历来有“千杯不醉葛藤花”之说。酒前10分钟泡服会使酒量大增，酒后泡服会快速分解和排泄酒精。方法也很简单：将10克左右的葛花放入杯中，泡水饮。当然，任何药的药力都是有限的。葛花只是在万不得已的时候用，即使用了葛花，喝酒仍需适可而止。

（8）藿香正气胶囊。如果你喝了太多的凉啤酒，这时最好在酒后服几粒藿香正气胶囊。可解表祛湿，调理胃肠，能消除酒精对人体的伤害。

（9）五味子粥。用五味子10克，大米2两，一起文火熬粥，酒后进食能够减少大量酒精对肝的损害。

不要以为有了饮酒的借口和解酒的良方，就可以成为您经常饮酒的理由。“酒事”适可而止皆利身心，少饮酒，少酗酒，让你活到九十九。

·受益一生的温馨提示：

对付酒精中毒的有效方法

经常喝酒的人如果气血很差，那么他是没有能力清除血里的酒精的，时间久了会出现酒精中毒现象，皮肤上会有堆积。

这时怎么办呢？陈玉琴老师为我们提供了一非常有效的办法：去药房里买1斤的香樟木煮水，然后趁水热的时候洗身上痒的地方，或用它的蒸气熏皮肤痒的地方。被抓破的地方因为有蛋白漏出来，细菌会在这里迅速繁殖，就会鼓起来。所以痒的时候用指甲掐掐，不要抓破，也可以涂一些清凉的东西止痒。

11.给点阳光就灿烂——晒太阳是补充体内阳气的捷径

太阳是人体阳气的直接或是间接的来源，而且身体能否抵御住外界的侵袭，各种功能能否正常运行等等，都是必须要以充足的阳气作为基础的。

想一想你自己的生活是否也是这样：早上起来去上班，太阳还没有出来；到了单位，就有干不完的工作，中午的饭也是足不出户地解决掉的；紧接着开始忙碌着下午的工作；下班时，天空中多半已经是星星月亮执政了。

眼一睁一闭，一天就这样过去了；稀里糊涂，一年就过去了。想过没有，什么时间或是说有多少时间，你才会和太阳有一个亲密的接触呢？

对于30岁的男人来说，要经常晒太阳，因为上面我们说的是很多30岁男人的现状。他们是工作狂，他们压力大；他们熬夜加班工作，他们把更多的时间奉献给了黑夜。所以他们更需要晒太阳。

“平时上班在办公室一坐就是一天，哪还有工夫去晒太阳——那都是悠闲的老头儿老太太做的事。”这可能是大多数30岁男人的心声。是啊，男人30岁正值拼命的时候，需要把大部分时间用在养家糊口上，哪有闲睱时间去晒太阳。

但是男同胞们，请你们还是记住“万物生长靠太阳”这个真理。中医里说，太阳是人体阳气的直接或是间接的来源，而且身体能否抵御住外界的侵袭，各种功能能否正常运行等等，都是必须要以充足的阳气作为基础的。阳光产生的热能，会直接通过皮肤的吸收和大小的血管网之间的交流而直接传送给全身，身体也会将多余的热能储存在身体内部待用。如果热能不足，血液的流动都会变得很缓慢而呈血淤状态，这就会导致很多疾病发生。

因此，您不管工作有多忙都要出来晒晒太阳，何况这耽误不了你几分钟的时间。

养生最重要的两个观念，就是阴阳调和、天人合一。经常呆在屋子里的人阴气重，而晒太阳是一种很好的养阳方式。晒太阳，不仅可以养形，还可以养神。养形，就是养骨头。男人过了30岁身体很容易走型，如果能长期坚持晒太阳，没准还能让你的身材始终如一呢！对于养神来说，经常熬夜加班的男人常处于黑暗中，时间长了看事情容易倾向于负面消极，而晒太阳有助于拓宽心胸。

什么时候晒太阳比较好呢？在冬天里，一般来说，正午的太阳是最好的。冬天是蛰伏和孕育的季节，也是一年中阴气最重的时候，所以可以用正午阳气旺盛的太阳来调和。如果能在中午休息时晒半小时太阳，那是一件多么惬意的事！夏天阳光比较强，人们最好选择在上午9点前外出晒太阳，每次15～30分钟左右，不要晒得太长。

晒太阳也有一定的讲究。晒太阳重在晒背，每天让阳光直射背部，全身上下都很舒服。背为阳，把背晒热、晒舒服了就是太阳为人体填充了阳气。

此外，平时出门时少用遮阳帽等，并且尽可能地多暴露身体，让太阳给它们都来个热吻。我们也不用过度担心所谓的紫外线会致皮肤癌一说，那也只不过是一种不十分肯定的“不要害怕哥，哥只是个传说”的学说，否则的话，皮肤癌早就可以预防了。绝大部分经常接触太阳光的人还是健康的、安全的。也不用过度地担心你的肤色，肤色变深只是暂时的，何况大男人肤色变深一些会让你更有男人味。

对阳气不足的男性朋友，可以每天晒三次太阳：第一次，太阳刚出来时，可面向东方，做深呼吸，让阳气从口鼻及皮肤上的毛孔进入人体；第二次，正午日头当顶时，可在院子里做深呼吸，让阳气从口鼻及头顶百会穴进入人体；第三次，傍晚日落前，到户外，面对夕阳做深呼吸，让阳气进入人体。

很多通过晒太阳改善了阳虚体质的男性朋友告诉我，他们原来在办公室里呆一段时间，就感觉到后背阴凉。那其实是长期暴露在空调下导致体内阳气耗散的结果。阳气抵抗力不足，空调的阴气自然就会从背部进入，占据了阳气的空间。而常晒太阳，让充足的阳气重新夺回领地，背部阴凉的感觉自然就消失了，一年四季都会觉得身体温暖如春。

我们说，晒太阳补阳气，不仅要成为男同志的一种生活方式，更要成为一种养生理念，并深深地渗透于他们的生活哲学中。30岁的男人，此时养生的关键就是要减少体内阳气的消耗，只要阳气旺盛，我们的身体自然变得结实有力，一切病邪皆不能入内。

12.30岁后的“年检”是在为自己积德行善

任何时候，我们都不要等到身体出问题了，再去找医生来收拾这个“烂摊子”，最好的办法是在没病之前就打理好自己的身体，让自己成为“治未病”的上医，这才是无上的养生之道。

男人到了30岁，爱惜自己的内容之一，就是不要忽视自己身体的细节问题，要定期去检查。过了30岁，经常去医院体检是在为自己积德行善，到年老了我们就会体会到什么是福报！

30岁的男人去体检，应该检查哪些项目呢？

每年做一次血糖检查

现代生活激烈的竞争、不良生活方式以及高热量饮食导致了糖尿病的年轻化趋势，因此，过30岁的男性应重视血糖的检查。

血糖的数值正常与否体现了胰腺功能的好坏。一般来说，空腹血糖正常范围是3.9～6.1mmol/L，正常人进餐后约１小时血糖达7.8～8.9mmol/L，最高不超过10.0mmol/L，正常餐后两小时血糖范围是3.9～7.8mmol/L。

如果平时出现口渴、多饮，多尿，多食，体重下降等“三多一少”的症状，应及时就医。正常情况下，30岁的男人们每年要检查血糖一次。身体肥胖特别是腹部肥胖以及有高血压、高血脂或家族糖尿病史的青年人群，更应尽早去医院检测血糖水平。

空腹时血糖升高了，意味着身体内总血量少，这时要以加强食疗、加强营养为主；如果是餐后血糖升高，意味着体内的寒湿重，经络淤堵了。具体如何治疗我们在后面有详细的介绍。血糖偏低的人，往往是气血两亏之人，加强营养，不吃寒凉食物，多吃细、软、烂、易于消化、易于吸收的食物，就能慢慢改善低血糖的状况。

每年测量一次血压

正常的血压是120～130∕80～90毫米汞柱。一般来说，血压中的低压高，也就是舒张压高的情况，在30岁的年龄段中占多数。

舒张压高代表的是血管内的阻力大，心脏往外打血时，由于血管管腔的收缩或内径的变窄，心脏往外打血的时候阻力大，舒张压就升高了。单纯低压偏高的人，多数是因为身体内寒湿重使血管、经络收缩，外部压力增大。这时治疗的最好办法就是用艾条熏全身驱寒湿、通经络，并在饮食中注意少接触寒凉的食物，不要长期使用空调，平时还要坚持用热水泡脚。

如果平时总是感到头晕，恶心，早上起来头痛，就应引起高度重视。建议30岁男同胞每年要做一次血压测量。有家族病史、工作压力大、酗酒、抽烟的人群，要特别注意高血压病的检查，最好能自备血压测量仪器。

每年做一次胆固醇检查

胆固醇有高密度胆固醇和低密度胆固醇之分，前者对心血管有保护作用，也就是我们常说的“好胆固醇”；后者偏高，冠心病的危险性就会增加，通常称之为“坏胆固醇”。血液中胆固醇含量每单位在140～199毫克之间，是比较正常的胆固醇水平。

一般来说，年轻时“坏胆固醇”高的人晚年更容易患心脏病。“坏胆固醇”偏高的男性寿命会比正常男性短4～9年。

预防胆固醇过高，饮食上要亲力亲为。最好能做到每周甚至是每天吃一次鱼，要多吃富含纤维的食物，如整粒谷物和面包等，多吃大豆制品，多摄入维生素C。

因为胆固醇升高没有什么明显症状，这种情况最让人担心，因此建议30岁的男性朋友每年做一次胆固醇检查。

每两年做一次眼睛检查，特殊情况需每年做一次眼睛检查

刚过30岁，就感到眼睛干涩，眼睛睁大了感到累，睁得越来越小了，这说明身体弱了，阳气不足了，眼睛的供血减少了，眼睛自然疲劳了。

我曾接待过这样一位患者，刚刚32岁，在一家著名的IT企业工作，有着名牌大学的教育背景，同时还拥有令人羡慕的高收入职业。但这些并没有让他高兴起来，因为在这些光环背后有着令人无奈的隐忧。他的工作必须每天从早到晚盯着电脑，所以自己的视力出现了很多问题：先是干眼症，又是沙眼、慢性结膜炎，眼镜度数也眼看着往上涨。这让他的心里着实不安，不知这样下去到40岁的时候会是什么样子。

一般来说，30岁时眼睛的经络不通，就会出现发痛、发胀、流泪、干涩等症状。我建议他平时保证充足的营养，不吃寒凉、辛辣上火的食物，再按摩脚上第二、三脚趾的眼睛反射区（也就是第二、三脚趾反面凹进去的地方）几十下，眼部不适就会有所缓解。

但是这些只是起到辅助作用，治标不治本的。像他们这种情况必须先离开电脑一段时间，可他说这根本不可能，公司里人才太多，如果休息半个月或1个月的话，自己的职位就有可能被别人代替，除非他辞职。我说两者只选其一，为了健康你必须要这样，否则得不偿失。

正常情况下，每两年都需做一次眼部检查。有糖尿病、高血压或家族眼疾史的男性，至少每年需检查一次眼睛。如果你平时戴眼镜或是隐形眼镜，更需要周期性地检查视力。

每半年至一年做一次牙齿检查

近年来，“牙签男”越来越多了。什么是“牙签男”？有事没事总叨着一牙签的男人，这样的人年轻者居多。酒未过三巡，菜未过五味，很多人就开始叨上了牙签，很显然塞牙了。这同时也说明他们的牙龈开始萎缩了。牙龈萎缩代表血液不足，只要发现牙齿的隙缝变大了，食物越来越容易塞进牙缝里，这时要提高警惕了，这说明体内阳气越来越少了。

如果在30岁时牙齿开始松动，这在中医里是肾虚之症，这时可选择六味地黄丸，或桂附地黄丸来治疗，但一定要分清自己的体质再行服用。

如果你经常牙痛，牙齿松动，牙龈出血，咀嚼困难，口腔出现异味，就要及时做检查了。正常情况下，牙齿应至少每半年至一年做一次检查，包括检查牙龄、牙龈、舌头、嘴的健康以及是否有口腔癌。平时爱吸烟的人更要增加检查次数。

每年做一次性功能检查

30岁的女性正是如狼似虎的年龄，作为伴侣的男性应开始注重性功能的观测。想要当爸爸的男性更应注意精子的活力检查等。

我们的建议是男性过了30岁，就应该每年做一次性功能检查，这其中包括性功能减退的检查、勃起功能障碍的检查、前列腺的检查及精子的活力检查等。

至少每2至3年进行一次睾丸检查

睾丸癌是30岁男人最常见的一种癌症。而且此癌症一旦发生，转移也很快，非常危险。但好消息是，如果睾丸癌能及早发现，并及时治疗，治愈率几乎可达100％，所以对于睾丸的周期性检查绝不可轻视。

我们每个月可以自我检查睾丸异常：自查的最好时机是在沐浴后，这时阴囊的皮肤最放松。此时检查比较容易，准确性高。先用手平托睾丸，感觉睾丸的分量和质地；然后用双手触诊，先查一侧，以便对照大小、形状和质地。发生肿瘤时，睾丸肿大，质地坚硬，表面光滑，但已失去正常弹性，或者睾丸内有数枚增生结节。当初步自行检查感觉有肿块、下坠感时，应及时去医院做进一步检查。

自我检查并不能代替医生的专业检验，因此我们建议35岁左右的男性，应至少每2～3年进行一次睾丸检查。

35岁以上的男性每年要做一次前列腺检查

前列腺癌是现在比较高发的一种男性癌病，而且此病越来越年轻化。我们建议，男人过了35岁后，最好每年做一次前列腺癌的筛查，以便及时发现病情。目前临床上对前列腺癌的筛查主要包括直肠指检、血清前列腺特异性抗原(PSA)测定和直肠超声检查。其中，PSA被作为筛查和检测前列腺癌的主要指标。

任何时候，我们都不要等到身体出问题了，再去找医生来收拾这个“烂摊子”，最好的办法是在没病之前就打理好自己的身体，让自己成为“治未病”的上医，这才是无上的养生之道。

第七章　向食物讨要阳气

很多30岁的男同志，年纪还很轻，但由于多方面因素的影响，导致身体阳气不足，身体总会畏寒怕冷。其实，只要我们合理地选择食物，就能把这些问题轻松赶走。食物有温热寒凉等属性，温热为阳，寒凉为阴，只要将食物的属性因人、因时、因地的灵活运用，就会把我们的身体养得棒棒的，让身体不生病。

1.气血足则阳气足——熟知食物四性是保证气血充足的关键

食物有温热寒凉平之属性，只要我们按其属性灵活运用，就可以补足我们的气血。

现代人尤其是30岁左右的男同胞们大多处于亚健康状态，每天朝九晚五忙碌工作，压力大，又没时间运动，时间一长就会出现腰酸背痛、失眠、神经衰弱、手脚冰冷等问题。这多是因为我们体内的气血出了问题。

一个人健康的标准就是气血充足。什么是气血？血是血液。马悦凌医师说过：人体的脏器就如同人一样，吃得饱了，干起活来才有劲，而血就是脏器的“饭”。当体内的各种脏器每天都能吃上满满一大碗干饭时，干劲就十足，工作就干得好。而当人体的总血量不够，也就是给脏器减了饭量，虽然它们都还在运转，但因为没吃饱，容易疲劳、无力、抵抗力下降，就出现了人们常说的“亚健康”状态。

气是由先天之精华、水谷之精气和吸入的自然界的清气所组成的，它是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质；它是人体五脏六腑、四肢百骸的营养所在，也是人的精神状态的基础或反映。

“气为血之帅，血为气之母”，也就是说，气能生血，血能藏气，二者互根互用，相互依存。一个人气血充足、阳气足，那么它抵御外邪的能力就很强。

有没有简单的方法来补足气血呢？其实，我们身边的食物就是最简单、最方便的突破口。食物有温热寒凉平之属性，只要我们按其属性灵活运用，就可以补足我们的气血。

气血不足、阳气虚弱的人平时要多吃温热食物

平时贪饮凉啤酒、凉饮料，经常用空调的男性朋友，多数属于寒凉体质。体内的寒气重就会造成气血两亏，进而导致阳气虚弱，这时要多吃温热性质的食物，如牛羊肉、韭菜、洋葱、生姜、荔枝、榴莲等，这样会加足火力，使身体运转正常。天气寒冷时多按摩阳池穴也有一定的帮助。

当然，对于那些身体内热大、精力旺盛的男性朋友来说，吃多了温热食物会上火，这时就要适当地选用一些寒凉的食物如鸭肉、蟹、小米、菠菜、黄瓜、西瓜、梨等来进行平衡。

天气寒冷时适当选择一些热性食物补足阳气

正常情况下，我们应该在天气寒冷时选择一些温热食物来吃，这样可以补足阳气、祛寒保暖，但是现在我们生活的环境里，暖气、空调样样齐全，根本不惧寒冷。因此，温热食物要适当吃，也可选一些寒凉的食物吃，保持平衡。但不管怎么样，在寒冷的季节都不要过于贪吃冷食。

2.脾胃喜欢吃什么，就应该补给它什么

我们说脾胃喜欢吃什么就让它吃什么，而不是说你的嘴喜欢吃什么就吃什么。你的嘴喜欢冷食，并不代表你的脾胃也喜欢，脾胃是最怕生冷的；你的嘴喜欢鲍鱼熊掌、山珍海味，但你的脾胃最忌讳过于油腻的食物。

到了30岁的年纪，男人最应该关心脾胃问题。平时工作忙、应酬多、喝酒多、吸烟多，最难受、最遭罪的就是脾胃。

我们知道，脾胃是人体对食物进行消化、吸收并输布其精微的主要脏器，是气血化生之源。《素问•灵兰秘典论》中指出，“脾胃者，仓廪之官，五味出焉。”人们将脾胃共同称为“后天之本”。一旦我们的后天“粮仓”出问题了，整个身体就会因失给养而自行垮掉。

我们体内的元气，根于先天之肾，水谷精气不断地滋养，才得以盛而不衰，通过三焦，周流于全身脏腑经络，内至脏腑，外达肌肤腠理，成为人体生命活动的根本动力。脾胃之气出现虚衰，元气生化不足，元气得不到水谷之气的滋养，随之虚衰；元气虚衰，则五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、十二经脉都会因此失于濡润滋养而发生各种病变。因此，有“内伤脾胃，百病丛生”之说。

脾胃是气血生化之源，脾胃强壮了，气血就充足了，这样体内阳气就充足了，身体自然也就健康了。对男人来说，脾主肌肉，即脾胃好才能健壮肌肉。因此，想要让自己变得强壮起来，一定要打造好你的脾胃工程。

中医讲的脾胃其实就是我们西医里所说的胃肠，当然啦，不管是胃肠还是脾胃都是指消化和吸收。所以饮食调整就一个原则，那就是脾胃喜欢什么，就给它吃什么；脾胃不喜欢什么，千万不要勉强它。

我们说脾胃喜欢吃什么就让它吃什么，而不是说你的嘴喜欢吃什么就吃什么。你的嘴喜欢冷食，并不代表你的脾胃也喜欢，脾胃是最怕生冷的；你的嘴喜欢鲍鱼熊掌、山珍海味，但你的脾胃最忌讳过于油腻的食物。

脾胃喜欢什么

（1）脾胃喜欢细碎的食物

我们平吃的东西中，维生素、无机盐和水可直接被人体吸收，但是蛋白质、脂肪和糖类等都是复杂的大分子有机物，必须先在消化道内分解成结构简单的小分子物质后，才能通过消化道内的黏膜进入血液，然后通过血液才能源源不断地供给全身的每一个器官，以保证身体的生长。因此，我们说越细碎的食物是越养脾胃的。而细嚼慢咽是达成这一目标的最好办法。《千金要方》里说：“食当熟嚼。”《医说》亦指出：“食不欲急，急则伤脾，法当熟嚼令细。”

曾经美国轰动一时的“夫勒拆氏咀嚼法”，就深刻地证明了细嚼慢咽的好处。夫勒拆是一位大富翁，因为其喜爱美食成癖，故而大腹便便，常有力不从心之感。后来他听说细嚼有益，于是他就给自己规定：每顿饭必须咀嚼2000次以上，时间应有30分钟。结果，他饭量减半，体重也从原先的90多公斤减到70公斤。

对于很多男士来说，要做到这一点也许会很难，你可以每次饭前1小时吃一些水果。也许细嚼慢咽会令你感到难受，因为这需要一点点耐性。但是为了自己的健康一定要这样做，功到自然成。

（2）脾胃喜欢定时定量

中医养生讲究“适中”，凡事超过一定的限度就会出问题。所谓“饮食自倍，肠胃乃伤”讲的就是这个道理。饮食过量，就要损伤肠胃，这是脾胃病的常见病因之一。因此，饮食定量有利于脾胃的保养。

定时，就是要求我们一天中三餐按时吃饭。什么时间最好呢？根据子午流注学说，辰时（早上7～9点）吃早餐最好，此时胃气充盛，吃好早餐最宜养胃。午餐要在未时之前（也就是下午1点之前）吃完，未时是小肠经当令，是保养小肠最佳时段，如果在未时之前吃完午餐，可以在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进人体。晚餐时间，可以从17点(酉时)开始，不要太晚，这样不至于“胃不和则卧不安”。

请您记住：没有良好的饮食习惯，是很难养好身体的阳气的。

（3）脾胃喜欢粗菜淡饭

我曾遇见一位35岁的男性患者，此人长年累月吃补品，可是没想到越补越没有精神，脸色发青，身体也变得越来越弱。后来我建议他，暂时先停止使用这些高级补品，天天吃粗茶淡饭。结果，一年之后，他身体变好了，浑身也有劲了。

为什么会这样呢？我们说补品不是一点也不能吃，而是他的脾胃运化不好，吃了补品也不能吸收，在体内产生郁火，郁火灼伤了他的津液，让他的整个身体像烧焦了一样，人自然就没了精神。而脾胃喜欢粗菜淡饭，粗菜淡饭最能调理脾胃，脾胃调理好了，身体自然就强壮了。

脾胃不喜欢什么

女性朋友因身体原因，知道寒凉食物会伤身体，因此在生活中会处处注意、时时当心；而大男人很少顾及这些，对寒凉食物往往是大快朵颐。而脾胃最怕寒凉的食物，这个“寒凉”不仅单单指我们说的冰冷的食物，还包括它的属性。像香蕉、西瓜这些都是寒性食物，吃多了影响消化、吸收。因此，胃肠不好的人尽量少吃水果，水果多数都是寒凉性质，容易伤脾胃。另外，像冰镇啤酒、冰棍、雪糕也要少贪饮食。

·受益一生的温馨提示：

5种男人最易让脾胃受伤

（1）不吃早饭的男人。男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量，而不吃早餐很容易伤脾胃。为什么现代很多男人易患上消化道溃疡？这跟不吃早餐有很大的关系。

（2）狼吞虎咽的男人。这种男人吃饭特别快，几分钟就能搞定一顿美食。而吃饭快会使咀嚼不到位，造成消化液和食物不能充分搅拌混合，因而不能进行充分的消化分解，对胃肠造成伤害。

（3）上网成瘾的男人。与那些痴迷于网络的孩子相比，很多大男人也上网成瘾，工作是一方面原因，但是离开了网络有时的确让他们感觉无所适从。一坐就是几个小时，捧个饭碗钻到电脑里，这样的男人脾胃怎能不受伤？

（4）爱饮冰啤酒的男人。啤酒本身虽属温性，但是经过冰镇变为寒凉，喝多了最影响脾胃，而对于那些本来就脾胃虚寒的人，会带来更大伤害。冰啤酒喝多了，伤脾胃，生内湿，湿不化，人变胖了，啤酒肚也出来了，还会引起高血脂等问题。同样，冰冻饮料也要少饮。

（5）压力大的男人。30岁的男人放不下妻儿老小，放不下工作事业，有了压力就挺着。而压力过大直接影响生理功能就是肠道功能异常，如胃酸过多、减缓蠕动或加快蠕动等。胃酸过多会损伤胃黏膜，加快蠕动会造成频频腹泻，减缓蠕动会造成腹胀。

3.选择是“绩优股”的食物来吃

一个男人如果能踏踏实实静下心来，按照瑜伽饮食方法（多吃悦性食物，正确搭配和食用变性食物和惰性食物）安排自己的生活，他一定会达到身心平衡的绝世状态。

所谓的绩优股也叫“蓝筹股”，是那些业绩优良公司的股票。在股票中，绩优股的股价一般相对稳定且呈长期上升趋势，也就是说它有很高的投资回报以及投资价值。因此，绩优股总是受到投资者，尤其是从事长期投资的稳健型投资者的青睐。

与选择投资股票一样，30岁的男人，本身就是一个绩优股，够成熟、有样子、年龄大小适中，如果事业再有点小成，那绝对是很多女人的梦想。若此时的男人再选择“绩优股”的食物为身体充电，达到健康、事业双丰收，那可绝对是一件锦上添花的事！

什么样的食物才算得上绩优股的食物呢？很多人都知道，瑜伽把食物分为惰性食物、变性食物、悦性食物，那我们怎么来看待这些食物呢？

惰性食物就是指容易引起倦怠、疾病和心灵迟钝的食物，过量或者长期食用惰性食物会使人嗜睡、昏沉、不安，身体容易倦怠、生病，身心变得粗鲁迟钝，产生慵懒和不可遏止的欲望，缺乏生命力和开创力。

以前印度国王罗加的吃饭方式就是以惰性食物为主，据说在印度王室的饭桌上，通常要摆放五六十种菜肴，这些菜的烹饪是经过煎炸、烘烤的；有些使用了咖喱粉做调料，味道很浓。这些食物对瑜伽者是极不合适的，因为这会使他们的身体发胖，增加额外的体重，饭后较长的一段时间内会感到积滞怠惰，而性情也变得易于激动。像我们平时吃的大鱼大肉、喝的白酒或啤酒，还有陈腐变质的食物，都属于惰性食物。此外，烟、鸦片、大麻等麻醉性药品，或过量的饮食，也属惰性食物之列。

变性食物吃得太多会使人变得过分积极、浮躁不安，而男人吃多这种食物更会变得脾气暴躁、喜好争斗、固执己见，甚至还会产生憎恨、嫉妒、沮丧、愤怒、恐惧等情绪，从而导致精神失衡。这类食物包括浓茶、强烈调味品、酱油、泡菜、巧克力、汽水以及过多的香料和食盐、辣椒等。

什么是悦性食物呢？所有的谷类及其制品，如米、麦、面、玉米、面包、燕麦，以及大多数蔬菜和水果等，牛奶、乳类制品、豆类、坚果、温和的香料和适度的绿茶等，都属于悦性食物。悦性食物可以说是最好的食物。食用这些食物可以培养高贵的情操，使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛，使心灵宁静而又愉快，有益身心。

综合这三种食物来看，悦性食物是我们心中的理想食物，是绩优股食物。这些食物尽管有如此多的好处，可是现如今被大多数人忽略了。

如果说悦性食物是绩优股食物，那么变性食物就是普通股食物，虽然它像普通股一样占多数（如食盐、调味品都是生活中不可缺少的），但是对这种普通股食物的选择我们还是要适可而止。

有人会问，惰性食物属于什么股呢？显然，它是垃圾股，也是现代人尤其是男人投资最多、回报率最低的食物。

那有人也许会说，那我们就选择绩优股食物来吃吧，其他的不吃了。原则上是这样的，但是让你不吃盐，你能受得了吗；让你不吃辣，你还能感觉食物美味吗……我们说存在的即是合理的。何况，观察食物的属性还应依据烹饪的方法，有时一种蔬菜也可以被做成惰性食物。因此，我们说悦性食物要多吃，变性食物、惰性食物要少吃、要搭配着吃、要变换着花样吃。

一个男人如果能踏踏实实静下心来，按照瑜伽饮食方法（多吃悦性食物、正确搭配和使用变性食物和惰性食物）安排自己的生活，他一定会达到身心平衡的绝世状态。

4.男人眼中的大众情人——和山药有一个约会

山药就像是一个男人眼中的大众情人，现实中的大众情人也许是男人可遇不可求的，但是像山药这样的大众情人就在我们的身边，随手可得，唯一需要我们做的就是多付出一点耐心和诚意而已。一个连照顾自己的身体都没有耐心和诚意的人，同样也不配做山药的情人。

在生活中，一些人常把山药和土豆混淆。

2008年，牙买加“飞人”博尔特轻松摘下北京奥运会百米飞人大战金牌后，博尔特的父亲给出的答案是：“这绝对是山药的功效。”这看起来无厘头的秘方却引起了全世界的关注。

也不知是“土豆”和“山药”的翻译出了问题，还是其他什么原因，欣喜若狂的媒体当时爆料：博尔特的好成绩源于牙买加人爱吃并多吃土豆。但很快就有图片证明，原来老博尔特说的是一种黄皮多刺毛的长山药。当时日本一家医药企业还公布了一项研究结果：一种具有滋养健体作用的中南美山药被证明能够有效改善脂肪代谢，提高运动机能。不知博尔特看到这项研究结果有何感想。

有趣的是，山药和土豆，名称上的确是一对“欢喜冤家”，有些地方就把土豆叫山药或洋芋，我国北方称土豆为山药蛋。看来叫法颇为混乱，其实，土豆的真名叫马铃薯。而我们这里所说的山药和土豆是两码事，它是薯蓣科植物薯蓣的根茎，又名山薯、淮山药等，古称“薯蓣”。唐朝后期，唐代宗李豫即位，改“薯蓣”为“薯药”；入宋以后，“薯药”又犯了宋英宗赵曙的忌讳，便改“薯药”为“山药”。

博尔特是不是因为吃了山药而体力剧增，我们不用去深究，但山药的确是男人们的宝贝疙瘩。中医告诉我们，山药性味甘平，入肺、脾、肾三经，具有健脾补肺、固肾益精之功效。《药性论》说它“补五劳七伤，镇心神，安魂魄，补心气不足，开达心孔，多记事”；《日华子本草》中说它“助五脏，强筋骨，长志安神，主泄精健忘”；清代医家陈修园说：“山药能补肾填精，精足则阴强，目明，耳聪。”

30岁男人的身体正是承上启下的阶段，脾、胃、肾、肺等脏器都在走下坡路，因此这时候山药是他们的最爱。

对于脾胃不好的男人来说，山药有健脾益胃、促进消化的作用

临床上常用山药来治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症。脾胃不好的人，其实完全可买些新鲜的山药，做到药食兼施。

很多年前曾遇到一位30岁左右、长得非常瘦小的患者，整个人看上去既瘦小也没精神。为了使自己强壮起来，他说自己也做了不少努力，常到健身房锻炼，平时也很注意营养。但费了很大的劲，身材依然苗条、瘦弱，缺乏男人的那种阳刚气。他一说，我就知道这种情况就是典型的脾胃虚弱。一旦脾胃运化失调，吃再多的营养物质也起不到滋补作用。食物中的蛋白质不仅不能完全吸收应用，而且未被吸收的蛋白质在代谢中又加重了肾脏的负担，反而有损于肾。因此，要想改善这种情况必先健脾胃，脾胃功能上去了，身体自然也强壮了。

后来我向他推荐了一种健脾养肾粥，材料是山药50克，白术15克，枸杞子20克，大米半斤。先将白术入锅煎汁，然后将汁液与山药、枸杞子、大米一起熬粥食用。善补脾胃的山药再配上补脾益胃、燥湿和中、暖胃消食的白术以及滋补肝肾、益精明目的枸杞子，绝对是一剂健脾补肾、强壮肌肉的上好药食。

其实山药与很多食物搭配都有良好的补脾健胃作用。比如说，取薏苡仁10克，鲜山药50克，大米100克，如常法煮成粥食用；或用鲜山药500克，再配一条半斤重的河鱼，加适量的盐、酒、姜、葱等调料一起煮汤。这些方法都可治脾虚所致的腹胀、泄泻。

对于肾亏遗精的男人来说，山药能滋肾益精

中医里有一个“相似理论”，其中一个思想就是“吃哪儿补哪儿”。吃与身体部位相对应的食物，就能强化该部位。而人的下半身（下腹部）有掌控人的生命力的肾脏、泌尿器官、生殖器和副肾。而我们说山药有滋肾益精的作用，就是因为山药等根块类蔬菜能够增强位于人的“根基”（下半身）的脏器的功能。大凡肾亏遗精、小便频数的朋友，都可多吃一些山药。吃法也很简单，不拘量，常食之。

对于经常吸烟的男人来说，山药有益肺止咳的作用

山药含有皂甙、黏液质，有补肺润燥的功效，可治疗肺虚痰嗽久咳之症，在临床上是治疗肺虚久咳、虚喘的济世良药。经常吸烟的男士也可通过多吃山药来补益肺脏，每天食用250克左右，煮粥或做菜食之。

对于患有糖尿病的男人来说，山药可降血糖

中医认为，山药治脾虚、泄泻，疗消渴……一般来说，山药治糖尿病多用配方，不宜单用。我在治疗数例糖尿病患者中，也曾根据症状辨证加山药。患者本人在使用中药山药时要慎重，但是可适当选用新鲜的山药食之，不宜多吃，要常吃、少吃。当食不当药，食疗更有效。《本草经读》记有：“山药能补肾填精，精足则阴强……凡上品俱是常服食之物，非治病之药，故神农另提‘久服’二字。”我在临床上也曾遇到有糖尿病患者贪食山药，病情反而加重的病例。

对于身体虚弱的男人来说，山药可补益强身、延年益寿

新鲜的山药里含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，可有效预防心血管疾病，常食之有益志安神、强身健体、延年益寿的功效。吃法随意，可直接蒸煮炒食，亦可煮粥、煲汤、炖肉。每天吃山药100克左右，连续吃1～2个月。

山药就像是一个男人眼中的大众情人，现实中的大众情人也许是男人可遇不可求的，但是像山药这样的大众情人就在我们的身边，随手可得，唯一需要我们做的就是多付出一点耐心和诚意而已。一个连照顾自己的身体都没有耐心和诚意的人，同样也不配做山药的情人。

5.男人的另一个情人——珍爱春韭，越久越爱

对于男人来说，大众情人山药要爱，初恋情人韭菜更要爱，在饮食养生方面男人还是“花心”一点好！

有人说一个人一生有一次爱情就足够了，这样的人看起来最纯真。爱是贯穿人的一生的，就像小时候我们家里种的韭菜。

韭菜是种下去长大后，割一茬长一茬的。韭菜被人吃的是叶子，刚长出来的嫩叶被人割了去，过些天又会长出来，然后再被割了去，再长起来再割掉……直到有一天，韭菜长出来的叶子越来越韧，纤维越来越多，人们嚼不动了，才会被放过。于是韭菜执著地长出被割的叶子的努力终有了结果。在韭菜叶的簇拥下，中心会长出一根梃儿，开出韭菜花儿，结出韭菜子，终至功德圆满！追求爱情也要有这种精神，总会功德圆满的。

韭菜对爱情的态度是非常执著的！如果把山药比作是大众情人，最后它可能会修成正果，那么韭菜自然就是男人的初恋情人。作为初恋情人韭菜把自己最好的部分献给了人们，可是它依旧不离不弃、顽强执著地追逐着自己的爱情。

韭菜不仅是男人的初恋情人，更是男人的养阳强身之物，它别名“起阳草”，民间亦有“男不离韭，女不离藕”的说法。中医告诉我们，韭菜性味甘温，有补肾益阳、散血解毒、调和脏腑、暖胃、增进食欲、除湿理血等功效。李时珍说，韭菜可治“小便频数、遗尿”。现代医学则认为，韭菜能抑制绿脓杆菌感染，对治疗痢疾有一定功效；同时，对降低血脂也有一定疗效。

韭菜可温治肾虚。用韭菜与河虾同炒，有温肾补阳的作用。

韭菜还可治噎膈反胃。有噎嗝、腹痛、腹泻等症的人，在吃粥时可加入韭菜，再稍微煮会，食用后可痊愈。韭菜粥还有固精止遗的作用，男人宜常食之。

韭菜子也具有很好的补肾壮阳、固涩下焦之功效。将韭菜子研成粉末，每天早晚各服15克，以开水送服，对治疗阳痿有效。

韭菜在春天里食用是最相宜的，“春食则香，夏食则臭”。夏天里的韭菜多老化，纤维多而粗糙，不易被吸收，且夏季胃肠功能降低，吃多了容易引起腹胀不适或泄泻。

夏韭吃多了会泄泻，但是春韭却可以止泻。如果在春季有脾虚腹泻的人，可用大米l00克，煮成稀粥，再将鲜韭菜60克，洗净切段，加入其中，加入盐调味，温服。每天服用1次，连服6天，可健脾止泻。

需要注意的是，韭菜一次不要吃得太多，否则不利于消化；不要生吃，以免不洁之物进入体内；也不宜加热时间过久，否则会造成营养成分破坏。此外，韭菜性偏热，阴虚火旺的人吃多了会上火；胃虚有热、消化不良的人或喝酒后的人不宜吃韭菜。

对于男人来说，大众情人山药要爱，初恋情人韭菜更要爱，在饮食养生方面男人还是“花心”一点好！

6.莲子粥是益肾固精的上好偏方

在养生进补时若来一碗香香甜甜的莲子粥（将莲子与大米一同煮粥食之），简直是再好不过了，它对于脾虚久泻、食欲不振、肾虚遗精、滑精、虚烦、惊悸、失眠的人都有很好的效果。

“低头弄莲子，莲子清如水。”一直以来，莲子都是女人滋补养生的佳品。今天我要告诉大家的是，其实，男人吃莲子也有很好的强身健体之效。

中医里讲，莲子鲜者甘、平涩，干者甘、温涩，具有补脾止泻、益肾固精、养心安神等功效。《本草纲目》中记载：“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目，除寒湿，止脾泄久痢，赤白浊，女人带下，崩中诸血病。”

女人多数时间里需要养心安神，男人则在多数时间里需要益肾固精。我曾接待一位30多岁的梦遗男性患者，后来我嘱其将莲子去芯，连皮生嚼四五粒，每天一次，另外多吃一些山药粥，两个月后症状明显改善了。

莲子还具有很好的补中益气的作用，在古药书里被称作是“补而不峻”、“防燥不腻”的粮菜佳品，再加上它有着很好的内敛、健脾之效。因此，在养生进补时若来一碗香香甜甜的莲子粥（将莲子与大米一同煮粥食之），简直是再好不过了，它对于脾虚久泻、食欲不振、肾虚遗精、滑精、虚烦、惊悸、失眠的人都有很好的效果。

莲子与其他食物一起搭配做粥，效果加倍。

（1）与芡实煮粥。把莲子50克、芡实15克、大米300克过水洗净，共放入锅中，加入适量水，用文火熬粥。开锅后改成小火，然后再熬一会儿。煮粥时水一定要多放一些，不要使粥过于稠。此款粥有镇静神经、养心安神的功效。经常加班熬夜的男士食之，可加快恢复体力。

（2）与银耳煮粥。把香米100克如常法煮成粥，备用；如果想加些糖，可先将冰糖用水煮化(糖尿病病人不宜放)，银耳20克用温水泡发，莲子100克煮熟，然后把银耳、莲子、红枣数枚和化开的冰糖一起放入粥锅里，用温火再略煮一会儿即成。此粥营养丰富，是阴虚体质者的进补食品。

（3）与百合煮粥。将莲子30克洗净，泡发，干百合30克、大米100克分别洗干净，一同放入锅内，加适量的清水，先用大火烧开，再转为小火熬煮，快熟时加入冰糖，稍煮即成。有滋阴健脾、养心安神的功效。

（4）与桂圆煮粥。将莲子30克洗净去皮，红枣10枚洗净去核，然后再与洗净的桂圆肉30克、糯米60克同煮做粥。待粥熟时，加入白糖调匀即可食用。有益心宁神、养心扶中的作用。凡因心阴血亏、脾气虚弱而引起的心悸、怔忡、健忘、少气等症，即可辅食此粥。

另外，那些下腹突出体型的“将军肚”男人，常吃莲子也可将体型调整至正常。

男性朋友在吃莲子时，必须去掉莲子心，因为莲子心的收涩性较强，可阻碍人体气机的正常运行，如果长期食用有可能会导致性欲低下。

莲子纵然有千般好处，也并不是人人皆宜，那些常常便秘的人就不太适合吃莲子；凡实热积滞、腹部胀满的人也不宜食莲子。

7.三十几岁就吃姜，实现健康大梦不用忙

有没有一种非常简单的方法就能实现男人的健康大梦呢？有！我的建议是你每天吃几片姜！

30岁的大男人实在应该向你们的老婆大人学习学习，她们其实都是养生保健的高手。她们知道早晨喝点蜂蜜水，晚上喝点红枣粥；她们知道每天坚持喝点薏米水，清除脾胃的湿气……

作为大男人，这些你可能都懒得做，而且女人的保养之道也并不适合你。有没有一种非常简单的方法就能实现男人的健康大梦呢？有！我的建议是你每天吃几片姜！古语有“男人不可百日无姜”，“朝吃三片姜，犹如人参汤”，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”……这些都充分说明姜对人体的保健作用，尤其是男性朋友更是如此！

关于姜还有一段小故事：相传，苏东坡在杭州任太守时，有一天到净慈寺去游玩，并拜见了寺内住持。这位住持年逾80，仍鹤发童颜，精神矍铄。苏东坡觉得很奇怪，于是上前请教延年益寿之妙方。住持笑着说：“老衲每日用带皮嫩姜切片，温开水送服，已食40余年矣。”

姜有生姜和干姜之分，生姜是新出的姜，表面一般都是黄色的；干姜也叫老姜，就是隔年的姜，可以驱寒的，正所谓“姜还是老的辣”。干姜在《神农本草经》中补列为中品，生姜在《名医别录》补列为中品。

一般我们做菜吃的都是生姜。生姜之所以受到很多男性的青睐，主要是因为生姜被认为是助阳之品。《神农本草经》记载，生姜性味辛温，入肺、脾、胃经，有解表散寒、温中止呕、化痰止咳、祛痰祛寒、补气平喘的作用，经常被用来治疗风寒感冒、胃寒呕吐、寒痰咳嗽等症。

以鲜生姜为例，它可以增强食欲，延缓男性机体的衰老。很多男性常因胃肠道寒凉、缺乏食欲等因素导致身体虚弱，这时如果多含服几片鲜姜，可刺激胃液分泌，促进消化。方法是：每天切四五薄片鲜生姜，早上起来饮一杯温开水，然后将姜片放在嘴里慢慢咀嚼，让生姜的气味在口腔内散发，扩散到肠胃内和鼻孔外。一般来说，新鲜的生姜没有干姜辣，所以口感上更容易被接受，而进入胃肠道后也比较滋润、不伤阴。

用生姜水泡脚也是提升阳气的好办法。30岁的男性朋友容易患高血压病，这主要是由于体内寒湿重、经络淤堵不畅造成的。这时最好在每天晚上的泡脚水中加入生姜，此法有祛寒降压之功效。常用生姜水泡脚还可以预防男性前列腺炎等疾病。

生姜在民间应用也颇为广泛。如喝生姜红糖水是治感冒行之有效的方法；民间还有用生姜切片或丝，在沸水中浸泡10分钟后，加蜂蜜调匀，制成生姜茶，每天喝上一杯，有非常好的保健效果，坚持这个习惯，到老了都不用担心老年斑的问题。

干姜对于男人来说更是宝。干姜有温中散寒、回阳通脉、温肺化饮的作用。干姜与附子等相须为用做成的四逆汤，可用于治疗心肾阳虚、阴寒内盛所致的亡阳厥逆、脉微欲绝者。

需要注意的是，姜属于辛温之物，不宜多吃。如果作为药用，只能在受寒情况下应用，但是也不能用太多，以免破血伤阴。如果同时有咽喉肿痛、咽喉干燥、大便干燥等问题时，我建议不要用姜，否则会加重症状。

第八章　吃姜也是一门学问

吃姜也是一门学问，怎么吃姜最好呢？早晨吃最好。因为姜最擅宣发阳明经的阳气。早晨正是气血流注阳明胃经之时，此时吃姜，正好生发胃气，促进消化。而且姜性辛温，能加快血液流动，有提神的功效。

中午和晚上不宜吃姜。我们养生讲究顺应天时，而一天之中阳气在中午到达顶峰。此时吃姜，对于本身心火旺的人来说无异于是火上浇油，心火会烧得更旺。城门失火，殃及池鱼。我们的肺就是这个池鱼。心火过旺，肺就会遭殃了，会引起咳喘痰热各种症状。而午后阴气开始升起，阳气开始收敛。生姜是生发阳气的，午后自然也不宜再吃了。

“一年之内，秋不食姜”。进入秋天之后由于缺乏水分，气候会变得很干燥，而燥气伤肺，如果此时再吃辛辣的生姜，就更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。

8.增强人体阳气的最佳饮料——姜红茶

中医治病讲究的是固护阳气，阳气固守住了，才能使“正气存内，邪不可干”；而姜红茶便是一款制作方便、效果灵验的增阳饮料，它能养一身之阳气。

如果男性朋友们想借助姜来实现自己的健康大梦，我这里还要跟大家唠叨几句！

如果为男人在这个世上选择一种既健康又好喝的饮料，那自然是非姜红茶莫数。因为，姜红茶能增强人体阳气。

我们知道，嗜食生冷寒凉之物是现代人对阳气损害非常大的一种不良生活方式。而男人过了30岁，阳气已经有下降的趋势，如果此时再贪饮一些冰冷的饮料，这样很可能会为将来埋下病根。我曾经有一个儿时的伙伴号称“可乐大王”，因为他视可乐如命，结果等他36岁的时候肚子就开始出现问题，经常需要借助一些中药来调理。

中医治病讲究的是固护阳气，阳气固守住了，才能使“正气存内，邪不可干”；而姜红茶便是一款制作方便、效果灵验的增阳饮料，它能养一身之阳气。

现代医学告诉我们，生姜里含有姜辣素和生姜油，有抗氧化作用，它能除去体内的活性氧，预防疾病和抗老化。在200种医用中药中，75％都使用生姜，因此说“没有生姜就不称其为中药”并不过分；而红茶甘温，可养人体阳气。生姜和红茶相结合，就成了祛除寒气的姜红茶。

姜红茶的做法非常简单：将生姜切成姜丝或者姜末，随你的喜好而定，然后把红茶和姜丝放一起，拿沸水一冲，就轻松搞定。喜欢甜一点的人可以放一些红糖或蜂蜜，味道更好。患有痔疮或其他忌辛辣的病症，可不放或少放姜，只喝放了红糖和蜂蜜的红茶，效果也不错。

姜红茶不仅可以加速新陈代谢、预防感冒，经常熬夜的男性朋友经常喝，还可以振奋精神，提高活力。

姜红茶还特别适合吃得太多、代谢不好、脂肪过多、手脚冰冷及便秘的人喝！如果你是那种大腹便便型的男人，完全可以通过一段时间（1周为宜）来体验姜红茶所带来的乐趣。不喜欢生姜的人，可以将姜弄碎后倒入纱布绑紧，再放入茶壶中，能过滤姜的辛辣味。

我一直很喜欢姜红茶，也许在一些人看来这样用茶、姜、糖混合出的饮料很奇怪，也耗费时间，但我却乐在其中，就像在调配一种好心情，享受着闲暇时光下的慵懒和惬意。

这时，总会在不经意间想到，如果永远有人为你端上一杯现成的饮料，你便永远也不会了解其全部的美妙，亲手做过的人才知道，何时飘出的味道才最香浓。

9.一杯清新茶，健康自然来

有人说“爱喝茶的男人不会坏”，爱喝茶的男人不仅心不会变坏，而且身体也不会变坏！

很多男人对茶都有一种特殊的感情。茶刚入口时是苦的，但细细回味起来是甜的，渐渐地你会回味到一种令人欣慰的余香，浮游于唇齿之间，清新怡人。

男人如茶。有人说，30岁的男人就像碧螺春茶，阅历人生是一种去粗取精的过程，去除了浮躁又保持了香味从而具有了独特的美。

男人爱茶。爱喝茶的男人，代表着的是一种不张扬的个性，但这并不代表这样的个性不会产生愤怒与激情，更多的则是理性的思考。这也正是30岁男人的真实写照。

有网友曾这样描述爱喝茶的男人：

爱喝茶的男人，他代表的是一种安静，是一种平和，在清雅中的脱俗。

爱喝茶的男人，他代表的是思考，是在喧闹背后的沉默。

爱喝茶的男人，他代表的是宽容，因为他们懂得在茶中需要的是什么，而真正得到的又是什么。

爱喝茶的男人，他代表的是一种专一，就犹如他永远对看似枯涩的茶情有独钟一样，因为他懂得茶的甘甜。

爱喝茶的男人，他代表的是回味，如同回味生活一样，回味茶香和回味艰辛其实是一样的道理。

爱喝茶的男人，他代表的是理解，深层的背后，那种默默的支持，默默的依靠，默默的扶持。

爱喝茶的男人，他代表的是智慧，那种沉默中愚笨的聪慧如同茶香一般，清淡而非浓郁。

爱喝茶的男人，他永远是这样子。

从养生学的角度来说，30岁的男人更应该把茶奉为上品，可现代的男人因种种原因，喝茶的反倒不多了。他们认为，在工作的高压下，咖啡的效果远远要比茶来的更快。可是那些爱喝茶的男人，永远不会忘记茶所带来的乐趣和好处。

红茶——预防流感

北方人多饮红茶，因为红茶性味甘温，可养人体阳气，非常适合那些阳虚怕冷者饮用。在天冷的时候喝上一杯红茶，可生热暖腹，能增强人体的抗寒能力，还可助消化、去油腻。有些男人喜欢喝那种又浓又酽的茶，其实喝红茶时茶叶量控制在3～5克就可以了，一定要趁热饮，最好现泡现饮。

绿茶——清热解火

工作压力大，人就很容易上火，而此时若饮上一杯清新的绿茶，可去除心火、生津止渴、消食化痰。需要注意的是，绿茶性凉，对热性体质的人有好处，但对阳虚者就不适合了，会使身体变得更虚弱，对脾胃特别不好，脾胃一坏，身体也就坏了。

乌龙茶——润喉生津

我们居住的地方大多空气干燥，人们容易口干舌燥、嘴唇干裂，这时泡上一杯乌龙茶，可以缓解干燥的苦恼。

罗汉果茶——清咽利喉

罗汉果茶是吸烟者的上上之选，它能保护你的咽喉和肺。

菊花茶——清肝明目

每天窝在电脑前疯狂加班的男人和长时间开车的男同志，都会面临用眼过度的问题。因此，我建议这些长时间用眼的人多喝清肝明目的菊花茶或枸杞茶。还可以多吃些胡萝卜和维生素A，以保护视力、防治眼疾。

有人说“爱喝茶的男人不会坏”，爱喝茶的男人不仅心不会变坏，而且身体也不会变坏！

10.爱发脾气的男人吃什么好

有人说，永远不会发脾气的男人就如同一杯白开水—样解渴，却没有什么味道。但是经常发脾气的人却又像一团烈火，释放强大热能的同时，又容易烧到自己。因此，处理好发脾气的“度”对于男人来说至关重要！

男人一旦过了而立之年，健康往往走下坡路，身体发福，体力、精力与性能力开始衰减。再加上日复一日、年复一年的工作压力，此时的男人该为健康做点什么呢？

对于那些脾气暴躁的男人来说，此时应把着眼点放在养肝上。肝主疏泄、喜条达，以通为顺，如果肝气不舒，我们身体气血运行便会紊乱，会引发多种疾病。

《素问•阴阳应象大论》中指出“怒伤肝”，即大怒、过怒最易伤肝。“怒则气上”，过于愤怒，肝失疏泄，肝气上逆，血随气而上溢，以致面赤、气逆、吐血、呕血，甚至昏厥猝倒，变生百病。有些人生气会脸红脖子粗、头痛；有些人暴怒后会导致高血压、中风；更有甚者在盛怒之下一命呜呼！

大家都知道，《三国演义》里“三气周瑜”的故事。吴国大将军周瑜才华横溢，是一位不可多得的将才。但他穷尽一生也没有斗过足智多谋的诸葛亮。周瑜心胸狭窄，经常生气，他还常慨叹:“既生瑜，何生亮？”既然生了我周瑜，何必再生诸葛亮？久而久之周瑜就积郁成疾。最后一次，也就是在他36岁的时候，他遇见了诸葛亮，被诸葛亮气得血往上涌，一命呜呼了。

肝在中医里被认为是刚脏，属于刚强、躁急的脏器，俗话说“过满则溢，过刚则折”，因此，肝喜欢舒畅柔和的情绪，而不喜欢抑郁、愤怒等不良情绪。

在我们周围，经常能看见很多男人动辄就发怒，其实主要与肝气不疏有关。肝能调节人的情志，情志活动正常依赖于气机的调畅，如果肝失疏泄、气机不畅就会引起肝郁气滞、肝火上炎、脾虚肝乘等三种症候。如果我们平时能够在饮食方面加强肝的调养，也许很多气的问题就会被疏散开。

肝郁气滞导致善怒者的饮食方

一般来说，爱生闷气的男人多会表现为肝郁气滞。以前这种情况在女性身上常见，现在随着工作和生活的压力增大，很多男人也“抑郁”了。一些过了30岁的已婚男人常感觉烦躁、频频叹气，有时还会感觉胸胁胀痛或串痛。

像这种由肝郁气滞引起的善怒，除了多进行情志疏导外，还要在饮食上给予调理。平时可多吃些具有疏肝理气之功效的食物，如金针菜、佛手柑、芹菜、茼蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、山楂，柑橘等；忌吃各种冷饮冷食，以及肥肉、糯米饭、蜂蜜、桂圆、大枣、黄芪、人参、黄精等。

肝火上炎导致善怒者的饮食方

很多30岁的男人正处于点火就着的时候，再加平时饮食无度，或吸烟喝酒过度，或因过食甘肥辛辣之物，这样会导致肝火上炎，出现睡眠多梦、目赤肿痛、口苦口渴等症状，更有甚者还容易造成秃顶。严重生气的还会使头顶的形状改变，头顶中线拱起形成尖顶的头形；生气的程度较轻的，会在额头两侧形成双尖的M字形的微秃，这种人脾气一般较急躁。

这时除了戒掉烟酒、忌食甘肥辛辣的食物外，要适当多吃一些清肝泻热的食物，如苦瓜、西红柿、芹菜、包心菜、白菜、金针菜、绿豆、绿豆芽、黄豆芽、油菜、丝瓜、青梅、李子、山楂及柑橘等。

脾虚肝乘导致善怒者的饮食方

“脾虚肝乘”是什么意思呢？根据五行学理论，肝在五行属木，脾在五行属土。木克土，故肝木能克脾土。如果是因为其他的某种原因，导致了脾气虚弱，就是土不足了，本来木就克土，脾虚导致了木克土太过，就会导致脾主运化功能失常。这时人就会表现出爱发怒，还同时表现为浑身无力，不爱吃东西、吃一点就感觉肚子胀，两肋经常胀痛，大便稀溏。

这种人在饮食上一定要多吃一些有健脾益气的食物，脾的功能上去了，肝的功能自然就正常了。饮食上可选高粱米、荞麦、扁豆、薏米、莲子、栗子、芡实、山药、大枣、胡萝卜、包心菜、南瓜、柑橘等食物。

有人说，永远不会发脾气的男人就如同一杯白开水—样解渴，却没有什么味道。但是经常发脾气的人却又像一团烈火，释放强大热能的同时，又容易烧到自己。因此，处理好发脾气的“度”对于男人来说至关重要！

我对30岁男性朋友的建议是：有了脾气千万不要憋着，一定要发出来，但要适当的发。如果我们体内的气太多了，总也不发出去，老憋着，就会成了心火。心火的源头主要是在肝上面，所以要是把肝调理好了，病因也就消失了。

·受益一生的温馨提示：

有些时候，男人发脾气源于不自信

一位心理学家曾说：“时下，很多男人容易冲动，并不是因为脾气有多么急躁，而是因为缺乏自信。”这话不无道理。从心理学上看，如果一个男人对自己的价值不认同，他会觉得自己是被人瞧不起的，是受威胁的，这种心理状态的表现是怯懦、退缩。尤其遇到偶然的突发事件，更容易引发失控的情绪，如急躁、愤怒等。

对于这样的男人，可以通过以下方法来解决：

（1）你可以在表达出情绪之前，先为自己的情绪降降温，你可这样对自己说：“我3分钟后再发怒。”然后在心中默数，这3分钟在很大程度上可以帮助你恢复理智。

（2）当你发现自己情绪即将失控的时候，赶快转换一个环境，你的注意力和精力也会相应地转移。

（3）遇到问题要说出来，多和朋友沟通。你可以在不生气的时候，和经常受你气的人谈谈，彼此听听对方最容易发怒的事情，设想一些沟通感情的方式。

11.阳虚男人更要忌食生冷、多吃温热

为了在30岁就能遇见健康的自己，您必须警惕冰冷的饮料和寒凉食物，它们是导致寒邪伤阳的直接原因。不能为了一时的痛快，丢掉了一生的健康！

不管愿不愿意承认，男人骨子里都会有那么一点点“狐狸精情结”。即便很多男人嘴上不承认，但是心灵的冰山下面潜藏着什么样的暗流，自己最清楚了。

“狐狸精”对男人最具杀伤力，尤其是那些年富力强的30岁男性朋友。只要她们的媚眼一瞟，是很少有男人不伏首就擒的，因为，这个世界上坐怀不乱如柳下惠般的男人实在找不出几个。

当然，今天我们并不讨论“狐狸精”如何勾引男人的问题，我们要强调的是，很多不良饮食习惯就如同狐狸精一样，疯狂地诱惑着男人们，让他们又爱又恨，却又欲罢不能。而在这些不良饮食习惯中，嗜食生冷寒凉就好像是“他们难以放弃的本能”。

冰镇啤酒或冰饮料是很多男人的最爱，炎热的夏季来上那么一杯啤酒，又解渴又爽快。还有的，在运动或大汗之后，来上一杯凉啤酒或冰饮料，绝对也是让人大呼过瘾。凉啤酒、冰饮料，在这时的确又有那么一点“狐狸精”的味道，让你全身舒爽到底。但是最后的结果是怎么样呢？虽不是“精尽人亡”，但也绝对会偷走你身上的阳气。寒邪易伤阳气，尤其是本身就是阳虚体质的人，受伤害更严重。

冰冷的饮料最容易伤胃

我们说，年轻人的阳气处于上升状态，在夏天喝一些饮料是可以的，但喝太多的冷饮会为将来埋下病根。一杯冷饮下去，可以使成千上万的胃黏膜细胞“为国捐躯”。这些死亡的细胞，一瞬间释放出激素类的物质，令人感到一时欣快，就像回光返照一样。其实，这就是为什么喝冰镇的饮料后感到舒服的原因，它是以部分细胞的死亡为代价的。

冰啤酒让前列腺很受伤

一位男士来我这就诊，他说自己这几天腰酸麻痛，尿憋得时间长点就会腰痛，每天夜尿挺多，弄得他连觉都睡不好，小便时还有压迫痛。过去患过前列腺肥大，但很长时间都没发作了，此次不知为什么又复发了。我问他近来是否喝过酒。他说，前几天来了几个朋友一起喝酒，自己大概喝了五六瓶的啤酒。我说问题就在这里。

中医认为，前列腺肥大多因阳气虚弱所致，如果再感受寒邪、气化无权，就会导致尿闭。此外，前列腺受酒精刺激后会迅速兴奋，局部毛细血管会扩张、充血，使细胞组织间液体渗出增多，细胞发生水肿。酒精浓度越高，前列腺就越肿。

我建议他，经常在热水盆里进行坐浴，这样可以促使前列腺消退肿痛，然后再在服用一些清热消炎利尿药物，能加快消肿。

冰水会导致不孕不育

经常喝冰水、过凉的饮料的人还会导致不孕不育。很多男青年到了生育的年龄不生育，这与他们以前长时间饮用冰水、冰饮料有很大的关系。这些东西不仅会让女孩子不孕，同时也会让男性朋友不育。一旦冰气聚集于人的下腹部，下腹就像是一座冷冻库，男子的精虫会被冻死。

因此，我们说喝啤酒、饮料、水都不要喝太凉的，也不要总是吹空调、电风扇，这些都会让自己感受寒邪，损耗阳气。

此外，很多食物本身属于凉性的，它们本身的温度虽不像冰块冷饮一样低，但其性质却是凉性的，甚至是大寒的，比如螃蟹、梨、柿子、西瓜以及所谓的凉茶等，饮食多了，也会引起脾胃的虚寒。这些食物要少吃，本身是阳虚体质的人更要少吃或不吃。

为了在30岁就能遇见健康的自己，您必须警惕冰冷的饮料和寒凉食物，它们是导致寒邪伤阳的直接原因。不能为了一时的痛快，丢掉了一生的健康！如果你一定要选择一种饮料来代替这些，你可以选择姜红茶、红枣汤，这些都有利于温暖脾胃，能为你的身体健康做主！

12.饱汉子不“如”饿汉子饥——男人三十，不要想吃就吃

养生的最大智慧全在于“适度”两个字，超过一定限度的东西，无论是外界的还是自身的都会出问题。就像往气球内吹气太多就会爆一样，人吃得太多，肠胃也会“爆”。

作为家中的经济支柱，男人们一天到晚忙忙碌碌，为了自己的“小家”，个个都是工作狂。不按时吃饭、饥一顿饱一顿……这些小节全然不放在心上。特别是到了旺季、年关时，他们为了自己的小日子过得舒坦点，常常是马不停蹄、废寝忘食。

有的男人为了应酬，过着无规律和单一的饮食生活，他们认为生活的道路是“吃”出来的，于是天天赶酒场，敞开肚皮海吃猛喝，饮食毫无规律，毫不节制。更有人抱着“有饭不吃大傻冒”的心理，常穿梭于各种场合，享受了“山珍海味”，带来的结果却是难以消受，常常昏醉、上吐下泻……这种不断应酬的饭局、绞尽脑汁的无规律生活，对身体阳气损害最大。

在生理条件下，胃满则肠虚，肠满则胃虚。胃和肠道保持着流水作业、交替虚实的生理节奏。也就是，在胃进食的时候，肠道应该是“虚位以待”保持着接待能力。当胃中的食物进入肠道之后，胃则变成空虚状态，进行休整，等待接纳下一批食物。如果超过一定量限制地暴饮暴食，就会损伤肠胃的消化传导功能，出现胀满不适，不想吃东西，甚至恶心呕吐等问题。脾胃是一身气机的枢纽，脾胃这个中心枢纽一旦瘫痪，身体自然就会出问题。

中国有一句古话叫做“饱汉子不知饿汉子饥”，吃饱的人永远也不会知道饿着的人有多难受。其实，从养生角度来看，饱汉子不“如”饿汉子饥好。

养生的最大智慧全在于“适度”两个字，超过一定限度的东西，无论是外界的还是自身的都会出问题。就像往气球内吹气太多就会爆一样，人吃得太多，肠胃也会“爆”。如果我们胃里添满了食物，阳气就不能将它化掉，反而还会耗损了阳气，这时你的身体就会感觉很劳累，总想去休息，这也是很多人为什么吃多了就犯困的原因。

因此，控制好饮食对于保护身体的阳气非常重要。那么，我们每顿饭吃多少为宜呢？饭最好只吃七八分饱，这样阳气就能够将这些食物化掉，化掉的食物会变成气，补充人体阳气，阳气一足，人就有了精神。

吃饭的道理就像吹气球一样，把气球适度吹大后，停止吹气以保持均衡态势。有人会说，气球放久了会因为漏气而变小。的确是这样，就像我们长时间不吃东西会饿一样，这时我们可以往气球里吹一吹气，再漏再吹。吃饭也是这个道理，饿了我们就再吃一点，少量多餐，每餐少吃一点，多吃几次，要让我们的肠胃始终处于“正好”的状态。

万物皆有“术数”，学会一点养生的“术数”，是对身体最大的恩赐。这个道理男人最应该领悟！

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一天内的饮食习惯要有规律

20岁的年轻人一天三餐都吃得好，因为年纪轻，阳气足，脾胃功能强，吃多少都能消化吸收了。但是一些过了30岁的人因为上班的原因，就放弃了吃早餐的机会。要知道，你现在可比不了20岁的年轻人了，这对于你来说可是非常不好的习惯。

中医认为，人的一天里面也得顺四时的，早午这一段时间是春夏季，这时候自然界的阳气非常旺盛。过了30岁以后，你的脾胃功能已经有点弱了，当你早上、中午吃完饭以后，脾胃可以借助自然界的阳气，就把食物运化了，吸收了。到了晚上，自然界的阳气弱了，你的脾胃功能也弱了，这时候如果吃多了，食物就不能够被充分地运化，不能够充分化生成气血，它就淤滞下来，堆积在腰腹部，“将军肚”就此形成了。

因此，30岁的年轻人，一日三餐一定要养成良好的习惯：早上要吃饭，中午要吃得好一点，晚上尽量吃得清淡一点。

生命在于运动，更在于科学地运动。生命在于多运动，静养也不能少。中医讲，动生阳，静生阴，动以养形，静以养神。人的精神是易于动而耗散之物，难于清净内守，所以须养之以静，而人的形体则是易静而难动之物，所以养形以运动为贵。因此，运动健身的关键是动静结合。古人云：“天下之万里，出于一动一静。”动为健，静为康；动以健身，静以养心；刚柔相济，阴阳和谐，相辅相成，才能达到一生康健的大目标。

1.早运动、适度运动是提升身体阳气的好办法

运动健身是一辈子的工程，不能等年纪大了、阳气不足了再想去“亡羊补牢”，到那时可能就来不及了。趁年轻早点积蓄健康的资本，会让你事半功倍，受益终生。

20岁的时候，你每天能跑10公里，一口气能做50个俯卧撑。但过了40岁你发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了，身体也没有了往日的气力，精气神也不足了。

为什么呢？除了无规律的生活习惯及工作压力等原因外，生理上的原因也着实让人头痛。“年四十，而阴气自半也”，过了40岁的中年人就如同午后的太阳，精力和体力已大不如前了，这是人的自然衰老，也是肾脏的自然衰老，每个人都要面对和经历。

有人可能会问，人的衰老不是从阳气的衰减开始的吗？事实上，男性朋友身体的阳气从32岁左右就开始衰减了。“年四十而阴气自半”只是一种结果，是阴阳二气不调而导致的阳杀阴藏阶段的提前到来。因此，我们说，要想在40岁以后，还能保持一种旺盛的生命力，一定要在30岁就做运动——动则生阳。

动则生阳，是说运动或活动能生发阳气。比如说，很多人一过了30岁就会出现手足欠温的情况，这时如果活动一下肢体或参加一些体育运动，就会使阳气充实于四肢，感觉全身都温暖。

寒性体质的人更需要通过运动来改善体质。其中，快步走就是一种非常简便的办法，它最适合寒性体质者。通过快步走，能刺激足底的经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖。

运动越早越好，并不是说运动幅度越大越好。一般来说，男性朋友都比较好动，喜欢跑、跳、打球、游泳等；女性朋友喜好安静，喜欢静坐、睡觉、幻想等。动则生阳，所以男性精神、身体上要胜过女性；但是静则生阴，会降低人体消耗，所以女性寿命一般要比男性长。在自然界，好静的龟蛇比好动的食肉动物寿命要长得多。因此，我们说男性朋友要想长寿命，要想固守阳气，运动一定要适度，要动静结合。

运动健身是一辈子的工程，不能等年纪大了、阳气不足了再想去“亡羊补牢”，到那时可能就来不及了。趁年轻早点积蓄健康的资本，会让你事半功倍，受益终生。

2.动静结合是原则，常欲小劳是法宝

唐代的孙思邈说：“养生之道，常欲小劳。”常欲小劳，能使“血脉流通，病不得生”。常欲小劳结合了“以动养形，以静养神”两方面的优点，是现代男人最应该学习的养生之道。

运动可以通过对人体内精、气、神进行调节，以推动气血运行，增强脏腑功能，但是不能光运动不静养，动能养阳，静能养阴，这样才能达到阴阳平衡。

动静之举，对人体各有不同的针对性。具体来说，动以养形应以适度合宜为要，应该以不损不伤为原则；静以养神追求平稳的精神状态，而不是去追求形如槁木的惨状。

运动最忌过度。剧烈的运动往往会损耗人的阳气，破坏人体内外生理平衡，加速机体某些器官的“磨损”，引发一些生理功能的失调，导致人的生命进程缩短，出现早衰和早逝。

静养主要讲究心灵的宁静，没有物欲杂念。静，意味着清虚宁静、安闲恬淡，是情绪和心理上的一种平稳状态，它没有心绪上的大起大落、大喜大悲，是一种安静乐观的精神状态。性格暴躁的男人，更应多静养。

因此，正确的养生方法应该是动静相兼，刚柔相济，亦动亦静，缺一不可。偏于动养还是偏于静养，应因人而异。动则生阳，阳虚的人应以动养为主，但不可过于剧烈；静则生阴，阴虚者应以静养为主，但也必须配合一定的动养。

养生专家杨力教授这样总结：“腹围不大、血脂不高、胆固醇不高，没有这方面遗传基因的人，可以静养为主，动养为辅；反之，腹围大、血脂高、胆固醇高，有这方面遗传的人，就应以动养为主，静养为辅。”

30岁的男人如何运动最好呢？唐代的孙思邈说：“养生之道，常欲小劳。”常欲小劳，能使“血脉流通，病不得生”。常欲小劳结合了“以动养形，以静养神”两方面的优点，是现代男人最应该学习的养生之道。

30岁的男人虽然还没有大的病痛，但这个年龄段是预防疾病的关键时段。这个年龄段的人关节若时常会发出一些响声，通常是关节炎的先兆。因此，为了使自身骨骼健康，提高骨关节的柔韧性，应“常欲小劳”。

一般来说，锻炼可以安排周一、三和五隔天运动。每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼，如进行散步、慢跑，也可以游泳等。每次花上20分钟进行体力训练，如举重，重量不要太大，次数可多一些；每次花上5～10分钟的时间做一下伸展运动，活动重点是背部和腿部肌肉，特别是那些常迷恋于网络的男性更需要做伸展运动。具体方法是：仰卧姿势，尽力将两膝提拉到胸部，保持半分钟；仰卧姿势，两腿分别上举，尽力举高，坚持半分钟。

除此以外，还可以进行其他各种“小劳”，每天只要多抽出20分钟的时间就能达到目的。

我们说，“小劳”不仅在于小动，更在于常动，长年不辍，持之以恒。“小劳”应该是微汗即止，运动到刚刚出汗就可以了。这样即保养了人体内的阳气，又达到了健身的目的。

除了进行一些体育运动之外，“小劳”之术在生活中也随处可见。比如，工作时少抽一支烟，做一做健身操；少参加一些酒席宴会；早晨起来拖拖地板，晚上回家和老婆一起做饭、吃饭。这些都是很好的小劳之术。长此以往，能从根本上改善自己的身体状况，对身体健康有良好的效果。

·受益一生的温馨提示：

上午宜动，下午宜静

中医里讲，一日有阴阳消长之说。一天之中，早晨太阳初升到中午的这一时间段，自然界的阳气会随着太阳的升高而增多。此时，我们就要以动养为主，多运动。特别是阳气虚的人，在此时养阳效果会成倍增长。下午到傍晚这个时间段，太阳落下，自然界的阳气减少，阴气逐渐增加。这时最好进行静养，特别是阴虚的人，此时养阴是最佳时刻。

有人说早晨是心脑血管病人的高发期，不宜运动，其实只要我们掌握运动适度的原则，对身体是有利的。比如说，早晨我们只进行散步、打太极拳、慢跑等舒缓的有氧运动，完全可以起到强身健体的功效。

第九章　每个男人都可以好身材

你想成为什么样的男人，关键在你自己的选择。想要成为令人艳羡的强壮男人，眼前只有两个选择：第一个选择是坚持运动，第二个选择是坚持第一个选择。

作为一个男人，想要拥有NBA明星霍华德、电影明星施瓦辛格和史泰龙等人那样的强悍身材是一件非常困难的事，何况，我们也不需要成为那样的“肌肉男”。只要拥有强壮的身体，能够展现自身的阳刚之气就可以了，也可以在关键时刻保护好老婆孩子。

也许你在20岁的时候，也是猿背蜂腰，精力充沛，全身上下充满了原始的野性美，又健壮又有活力，是很多女孩子追逐的偶像级人物。但是30岁后呢？你发现，身体突然发生了转变，由原来的“倒三角”变成了“正三角”，看着那日益鼓起的肚皮，你也是心酸不已。

其实，你没有必要自卑，只要坚持以下的运动，你仍然可以重返“倒三角”行列。

重新打造完美胸大肌

作为男性“倒三角”体形的一个重要组成部分，发达的胸肌会使你穿衣更酷更有型，绝对能吸引众多女性的目光。厚实的胸部会给你身边的亲密爱人带去更多的安全感；穿着笔挺的西装，让你在生意场上也更具男性魄力。可到了30岁的时候，不运动的结果是你的胸变小了，这时最好的办法就是通过运动找回失去的胸肌。

（1）俯卧撑。俯卧撑一直是男性朋友锻炼胸肌最简单也是最有效的运动方式。在做此运动时，要注意保持直臂支撑，肩关节应向前倾成10～15度角，双臂不要垂直。伸臂撑起时，身体向前成弧线上升，使胸部向前挺出，身体不要垂直上下或向后退缩。每次50个，每天5组（刚开始练习时可以20个为一组）。这样做起来锻炼胸肌的效果最好。

（2）仰卧飞鸟。俯卧撑并不能完全锻炼出完美的胸形，还要加上仰卧飞鸟运动。方法也很简单。你可以平躺在一个长凳上，用手握住哑铃，双腿自然分开，双脚着地，以保持身体平衡。用双手掌心向内持哑铃，两臂伸直向上，并垂直于地面；开始慢慢呼气，两臂慢慢稍屈肘向两侧下落到最低位置，并保持5秒左右；然后再吸气，收缩胸大肌使双手举起至两臂伸直。

练习时，两手不要握得太紧；分开手臂时，背部肌肉要收紧，意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。你可以根据自己的情况定出做多少个为1组，每天做5～8组。

塑造强壮背部肌肉

男人的背部肌肉强壮与否关系着整个身体的健康情况。如果背部肌肉过于柔弱，会引起脊椎脆弱，这种情况尤其在那些微驼的人们身上发生，因此加强适当的锻炼绝对重要。

（1）单杠引体向上。我们在学校早就学过这一动作，可很少有人一直坚持锻炼下去。这是锻炼肩臂部肌肉和背部肌肉非常好的方法：用双手握住单杠，保持与肩同宽，身体自然下垂，两脚可交叉叠在一起。双背及双臂同时用力，将身体向上拉引，直至胸部下缘接触横杠，保持几秒钟，然后慢慢返回原位。

此运动刚开始练习时，每周练习3次，每次做3组，每组做够 8～12次。有的人刚开始练习时，可能每次每组只能做二三次，不用担心，坚持下去。只要你坚持1周左右，就会有很快的进步，这种运动的魅力就在于此，只要你能坚持，效果就特别明显。坚持一两个月体力增加后，即可每组轻松做够8～12 次了。

（2）杠铃俯身划船。双脚正常开立，与肩同宽，双腿保持微屈，上体向前屈90度左右，腰部保持挺直，双手直臂将杠铃拉离地面。上体保持基本不动，双手将杠铃杆拉向肚脐，在最高处保持几秒再原路返回。这项训练若稍有不慎，容易伤到腰，所以在整个提拉动作中要对杠铃保持良好的控制，不要猛提杠铃或骤然下铃。

至于练习的组数，可根据自己的体力而定。不管是两组还是三组，自己心里有一个长期的计划就可以了。

有效锻炼腹部肌肉

拥有棱角分明的腹肌不仅是健康的表现，也是帅哥性感与力量的象征。正面来看，腹肌的审美重要性与胸肌处于同等地位，而微微隆起的小肚腩会抹杀你的全部健身成果。为了捍卫帅哥的尊严，赶快行动起来，铲除可恶的“小肚腩”！

（1）仰卧弯起。这招主要是针对中上腹进行锻炼。练习时，仰卧平躺在地板上，小腿放在一个事先准备好的凳上，小腿、膝盖紧贴凳，并使大、小腿之间成直角，防止腿部借力。双手轻贴耳旁，保持颈部放松。使用腹肌的力量，慢慢向上抬起身体至肩离地，但不要抬起背部使之离地。每组做30个左右，每天做3～4组。中间要休息半分钟左右，基础差一点的人可休息1分钟。

（2）仰卧举腿。此招式主要是针对下腹的锻炼。练习时，仰卧躺于训练凳上，也可在家中结实的长条桌上进行，双手抓握凳或桌沿。绷直双腿，举腿至与地面成45度角。略停几秒，再缓慢放下双腿。双腿在触及凳或桌面的一瞬间马上抬起双腿，不要等到双腿全部贴凳或桌后再重复练习，使下腹始终处于紧张状态。每组30个左右，每天做3～4组。中间要休息半分钟左右，基础差一点的人可休息1分钟。

虽然我不是专业的健美教练，但我知道运动养生与健美训练的道理是相通的！你想成为什么样的男人，关键在你自己的选择。想要成为令人艳羡的强壮男人，眼前只有两个选择：第一个选择是坚持运动，第二个选择是坚持第一个选择。

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男性肌肉练习的误区

很多男性朋友以为健身时流汗越多、运动频率越大越好。其实这样锻炼，强度不小，汗没少流，形体不见好，饭量还大增。从健康角度考虑，剧烈的运动还会损伤身体阳气，健身不成反倒伤身，得不偿失。因此，每周健身3～4次就可以了，要做到有氧运动和力量训练结合。

还有的办公室男性朋友，有时突然心血来潮，搞一个突击健身，试图一个假期或几次突击运动就能达到健身、改变形体的目的。事实上，这些人平时基本上没有运动，身体很难适应这种大强度训练。如果是周末突然集中锻炼，还会打破了原有的生理和机体平衡，反而影响身体健康。因此，想要健身，一定要有一个长期的计划，做到细水长流！

4.如果感到幸福你就跺跺脚——颠脚跟与四逆汤有异曲同工之妙

颠脚跟是上天赐给那些懒男人们最简单、最有效的保健方法，它在给男人带来健康的同时，也带来了幸福。有一首歌唱得好——“如果感到幸福你就跺跺脚”！

动能生阳，运动的种类也有很多，不单是每天坚持跑步、游泳、打球，也不是天天练习八段锦、打太极拳，何况这些运动还有场地、时间上的限制。那有没有一种简单的方法，让男人在健身之余，还能享受到运动的快乐呢？

有！这种方法就是颠脚跟，此方法就能实现你的运动健身梦。懂医学的朋友都知道，四逆汤是三阴通用的方子，是一个温里之方、壮火之方，也是一个回阳救逆之方。而小小的颠脚跟运动，有时候它的功效完全可以抵得上服四逆汤了。

其实，颠脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。《养性延命录•导引按摩》中亦有“握固不息，敦踵三还”的功法。“敦”亦作“顿”，即顿足跟，也就是我们说的颠脚跟，有利于排泄胸中的积闷之气。如果你在单位里受了老板的气，可以回到家后颠颠脚跟，心情就会在这一起一落中变得平和了。

具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”。这个动作也正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

补助肾气

脚跟与人体的肾经关系密切，而颠脚跟实际上是刺激了肾经穴位。足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。男人过了30岁，肾气变得虚弱，肾阳也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用。在寒冷的冬天里，经常颠颠脚跟，就是非常好的扶阳大法。

防治中风

别以为中风都是老年人的事儿，现在中青年中风的也不在少数。男人工作压力增大，人际关系紧张，处处赶时间，人人拼工作，哪个不是虚火上炎，哪个不是阳气上浮，这样的男人最容易中风。

中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激，由于大脑处于极度兴奋的状态，周身岂有不抽筋、不痉挛的道理？而且一定会神志不清，不省人事。不论是阳证还是阴证，都是阳气聚集它处而不能归元的结果。而颠脚跟是一种潜阳的方法，它不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底。

如果出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显等中风先兆，这时要及时地预防中风，而颠脚跟即是一个很好的治疗手段。从这个道理上讲，颠脚跟可以潜阳，引火下行，大凡阳气上浮、虚火上炎的疾病都能应用，如高血压、头晕、三叉神经痛等。

治小便不畅

小便不畅，在西医里多见于前列腺肥大、前列腺炎等。从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的，脚跟外侧即是膀胱经所循行之处，如果坚持颠脚跟或用脚外侧走走路，就可以健运膀胱，使小便通畅起来。

缓解压力

根据全息定位理论，脚跟与大脑也有很密切的关系。经常颠脚跟，可以有效改善脑部的气血循环。对于那些工作压力大、经常用脑的男性朋友来说，趁休息的时间，一边颠脚后跟，一边进行深呼吸，可以让大脑马上充满活力，而且能缓解紧张的精神压力。

可以说，颠脚跟是藏在你脚下的神医，且它的方法非常简单：做此动作时，保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖，百会虚领，用脚趾紧紧抓住地面；将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体；最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。当你颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。

当然，颠脚跟也不要心急，要循序渐进，不要用力过猛，否则会导致脚后跟疼痛。一旦疼痛了，也不用担心，休息几天，并天天坚持用热水泡脚，很快就会好了。

颠脚跟是上天赐给那些懒男人们最简单、最有效的保健方法，它在给男人带来健康的同时，也带来了幸福。有一首歌唱得好——“如果感到幸福你就跺跺脚”！

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多踮脚尖让男人也“性福”

脚，可真是男人的宝儿，不仅颠脚跟可以补助肾气，就连踮脚尖，也有益肾壮阳的功效，可明显改善性功能。方法是：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。如果能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。

若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚也有尿畅之感。另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了而导致下肢麻木。

5.30岁男人最应该学会的提肛补肾运动

提肛运动简单易行，就在一提一松，一呼一吸之间，完成了对阳气的提升。

一位已婚的女人这样抱怨自己的老公：“老公刚过30岁，以前刚结婚时每周三四次，几乎每次都能达到高潮。可现在他每天都觉得很累，就算在家休息什么也不做也没兴致，我们已经到了一个月才做一两回了，每次他都是软弱无力。我怕给他太大的心理压力，只是试探地和他提过几回，可他什么都不说，也不像有外遇啊……”

事实上，周围很多30岁女人都曾有过这样的“待遇”，这并不是男人有了外遇，而是他们受工作和生活等诸多压力影响，难以再提起往日的“性趣”罢了。

不管你以前还是现在是不是这样的男人，如果你想成为一个“硬汉”，那就请你马上练习提肛运动吧！

什么是提肛运动？其实就是配合呼吸收紧肛门处的肌肉的一种锻炼方法。它可以活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，改善会阴部的血液循环，从勃起的角度锻炼男性阴茎。它不受时间和空间的限制，任何时候都可以进行。

肛门古称魄门，是肠道的门户，经常锻炼此处有固气升阳、回摄精微之功。人一上了年纪，容易肛肌无力，皮肤多皱，虚脱肛松，经常进行提肛运动，还可改善肛门功能，加强局部血液运行，防治便秘、脱肛等症。

如何做提肛运动呢？非常方便，什么姿势都可以。刚开始，保持全身放松，注意力集中在会阴肛门处，然后收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放；吸气时肛门收缩上提，呼气时放松，就像我们平时忍大便一样。在你想大便而找不到厕所时，是不是要提紧肛门，就是这个方法了。开始时每天做两组，每组20次，然后逐渐增加为每天两组，每组75次。放松时身体保持自然状态，不要强加任何外力。

如果想增加效果，我们在做此功时，先将两手搓热，然后一手兜着睾丸，一手擦着小腹，(毛际将近处)，两手在吸气时，一齐用力向上擦兜。这时意念集中在会阴部，同时用力上提肛门，即兜睾和提肛同步，连做81次，休息片刻再换手擦兜81次。此法具有很好的健脾益肾、升阳固精的功效。

男性朋友如果从30岁起就坚持提肛锻炼，不仅有利于短期提高性能力，防治阳痿、早泄，也可推迟因为年龄增长带来的男性性功能障碍，还有助于防治尿失禁、痔疮等疾病。

在进行提肛时，也可以顺便提一下管小便的肌肉，就是忍小便时要收紧的那种感觉。这样可以加强升提中气的效果，可以调理五脏，对于各种脏腑下垂性疾病大有好处。如胃下垂，肾下垂等，都可取得不错的效果。而且，这个动作可以按摩前列腺，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防与治疗前列腺疾病很有帮助，包括前列腺炎、前列腺肥大、尿失禁、小便不畅、遗精等等。

提肛运动不分时间和地点，只要你想做，就可意到身行。为了方便，你可以早晨起床前以及晚上临睡前躺在床上做数十次提肛运动，这样对于提升阳气有非常好的效果。此外，大小便以及性生活后要紧接着提肛数十次，以防止大小便及泻精时元气随之而泻出，可升提固脱。经常干重体力活的男性朋友，有机会也要做一做提肛运动，这样可以防止元气外泄。

提肛运动简单易行，就在一提一松，一呼一吸之间，完成了对阳气的提升。清代医家汪昂在《勿药元诠》里提出养生十六宜，特别强调“谷道宜常撮”，指的就是这个提肛运动。乾隆皇帝能享受89岁，与他数年如一日地坚持“齿常叩，足常摩，腹常旋，肢常动，腰常伸，肛常提”很有关系。

6.搓腰功——小小的方法，大大的功效

对于那些确实是日理万机的人，只要抽出一点时间来，用手掌在腰部上下来回搓100～200下，这样的小动作也能为你的健康带来一些好运！

肾是先天之本，只有肾气足，我们的身体才会强健。而“腰为肾之府”，人的两肾在腰部之内，因此经常搓腰可以健肾。

腰部还有一个腰眼穴，位于腰部第三椎棘突左右3～4寸的凹陷处。中医认为，腰眼穴为经外奇穴，居于带脉(环绕腰部的经脉)之中，为肾脏所在部位。常搓此处，能温煦肾阳、畅达气血。

以往，网上介绍的搓腰运动都比较简单，现在我向大家推荐一整套的搓腰功，以供大家在业余时间充实好自己的腰。这套搓腰功包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6个动作，具体方法是：

搓腰

晚上没事的时候，可以端坐在凳子上，两脚分开，大约与肩同宽就可以了。将两手掌对搓数十次，待发热后，紧按两侧腰眼处。稍停几秒钟，然后两手掌顺着腰椎两旁，上下用力搓动——向下搓到尾骨下的长强穴(尾骨尖与肛门之间)处，向上搓到两臂后屈尽处。连续36次。

捏腰

将双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤，进行捏脊，从与脐眼平行的命门穴开始往下捏，捏一下，松一下，直捏到尾椎处。反复捏4次。

摩腰

两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分在两侧腰眼处作旋转揉摩。先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行，也可先左后右进行。

扣腰

两手轻握拳，拳眼向下。同时用两拳的掌面轻扣(以不痛为宜)骶尾部，左右拳各扣36次。

抓腰

两手反叉腰，拇指在前，按于腰侧不动，其余四指位于腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，注意不要被指甲弄伤。两手同时进行，各抓擦36次。

旋腰

保持身体直立，两脚开立与肩同宽，两手叉腰，四指在前，拇指在后；然后将两手用力向前推，使腹部凸出，体向后仰，接着，左手用力向右推，上体尽量左弯，这时两手再向后推，臀部竭力后坐，上体尽量前弯；最后右手用力左推，上体尽量右弯。此动作连起来为一圈。以顺时针方向旋腰9圈，再逆时针方向旋腰9圈。在进行旋腰时要缓慢，不可过速或过于用力，以免扭伤腰部。

别看这小小的搓腰功，不仅可以温暖腰及肾脏，增强肾脏机能，加固体内元气，而且还可以疏通带脉、强壮腰脊。经常坚持这样的动作，可以防治腰腿痛、尿频、夜尿多、遗精、阳痿等肾虚症状。

有人说平时太忙没时间做运动，其实越是忙的时候你就越应该照顾好自己，否则总有一天你会为了忙而后悔。对于那些确实是日理万机的人，只要抽出一点时间来，用手掌在腰部上下来回搓100～200下，这样的小动作也能为你的健康带来一些好运！

搓腰时如果我们在同时抚摩两侧胁肋部，这在中医里称之为“运动水土”法。“水”指肾，“土”指脾，有加强脾肾两脏功能的作用，用以防治泌尿、生殖系统的病症。

需要注意的是，由结核(脊椎骨密)、肿瘤、骨折和细菌感染性炎症引起的器质性腰痛，不要做搓腰功，否则会使病情加重，切记，切记！

·受益一生的温馨提示：

如何判断腰有问题

腰的重要性不言而喻，但平时男人工作忙，也没有时间经常去医院体检，有没有简单的方法来判断腰有没有问题呢？

（1）腰疼很严重，有时轻咳也会感觉疼痛加重。

（2）休息一晚上感觉腰痛还在持续，向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。

（3）平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直。

（4）平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就疼痛难忍。

如果上述问题有一项经常发生，说明你的腰开始出现问题了，应及时就医检查了！7.背部撞墙——托起男人体内的“小太阳”

背部撞墙的做法非常简单，比较适合那些身体体质好，只是突然有些虚弱、身体发冷或背部发冷，有轻度颈椎病，工作后身体乏累等状况的年轻人使用。

每天下班后，坐在沙发上，老婆过来为你捶捶背部，按摩一下肩，是不是很舒服，那是什么感觉？有男人说是幸福的感觉！是的，这就是幸福的感觉！

其实，这样的感觉我们完全可以自己来创造——那就是背部撞墙法，它让你能收到幸福与健康的双重功效。

我们的后背是汲取阳气的地方，因为这里有一条非常非常重要的经脉，那就是督脉。督脉总督着一身之阳经，它是人体阳气的总水库，是保证人体生命力旺盛的总源头。

如果我们每天通过背部撞墙来刺激背部督脉，就可以很快调动起体内的阳气，一方面可以使人身体温暖，增补阳气，另一方面又可以调理脾胃，促进消化和吸收。

我向身边的很多朋友推荐此法来保健身体。他们有的经常颈椎不适，有的腰痛，通过背部撞墙一段时间后，症状明显减轻了；还有我的那些烟鬼朋友，他们通过对背部的撞击，感觉呼吸畅通了；还有一些高血压病人坚持一段时间后血压高问题也有了明显的改善；更有一些30岁的“小老头”，通过背部撞墙，不仅感觉身体轻松了，腰也挺直了。

背部撞墙的做法非常简单，比较适合那些身体体质好，只是突然有些虚弱、身体发冷或背部发冷，有轻度颈椎病，工作后身体乏累等状况的年轻人使用。练习时，只要利用家中或办公室的一面墙，就能实现自己的健康梦想。

“撞”的时候，身体与墙壁保持在20厘米左右，也有人建议是10～15厘米，其实如果你亲身试验了，会发现距离稍远一点效果更好。因为太近了，力道不够，自然起不到“撞”的功用。

“撞”的时候，保持全身自然放松，两手伸开，用背部向后撞击墙壁，待身体撞击弹回后，再撞击，这样不断循环往复。每次撞击背部先由肩胛部位开始，然后至背腰部，最后到下腰部。

撞击时动作有力但不可过猛，要协调均匀。一开始可先撞击10分钟，逐渐地增加到30分钟左右，撞击到背部已明显发热就可以了。

当然，任何运动都有一定的禁忌，尤其是对于患病的人更要小心。对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊柱病、内脏下垂、血压过高、晚期肿瘤等症的病人，不要采用此法。

8.健走真好——留住青春从腿开始

人的肝经、脾经、肾经都通过腿部、脚部，所以运动方面可以偏重在脚部方面，而健走正好能锻炼这三处经脉，因此健走有护肝、健脾、养肾的功效。经常饮酒、消化功能不好、肾气虚弱的男士，可以通过健走找回“与青春有关的日子”！

30岁了，陪老婆逛街提点东西，开始不停地抱怨，走起路来也是拖拖拉拉，完全没了20岁谈恋爱时的那种生龙活虎劲儿了；30岁了，上楼明显感觉不如以前了，跑两步也是气喘吁吁……这显然是人的腿没劲儿了。

《素问•阳明脉解》中说：“四肢者诸阳之本也，阳盛则四肢实，实则能登高也。”四肢是人体阳气的根本，阳气旺盛则四肢充实有力，所以能跑、能跳、能登高。很多男人一过了32岁，阳气日渐虚弱，这时首先表现在四肢上，阳气一弱四肢便会无力。“人老腿先老”便是这个道理。30岁男人预防腿老的有效办法就是多运动。

也许对于30岁的男士来说，除非是自己感兴趣的运动，否则很难让他们踏踏实实地去运动。而健走是一个比较适合男性朋友的项目，它不仅具有不错的健身效果，而且做起来也相对简单，这可是对那些懒男人最直接的关怀哦！

美国心脏病学之父怀特第一个提出步行对健康有特殊益处，他主张应把每天步行锻炼作为一种规律性的终身运动方式。他还身体力行，每天步行运动。到中国访问时，怀特已是耄耋老人，住在12层楼，上下楼都是自己走，不乘电梯。怀特博士还这样宣传他的健康理念：“步行就是我的保健医生。”

生活中，很多人习惯了饭后“走一走”或没事“遛遛弯儿”，认为这就等于健身了。这种溜弯走步方式，从走步的质量、数量上看，其健身的效果是非常低的。因此，健走和我们平时“遛弯儿”是有区别的：一是强度不同，健走的心率必须达到一定的要求；二是时间不同，健走必须坚持半个小时以上；三是健走的姿势不同于散步，要求摆臂跨步的幅度大，同时要做到有节奏的深呼吸。

对于30岁的男人来说，健走更有意义。人的肝经、脾经、肾经都通过腿部、脚部，所以运动方面可以偏重在脚部方面，而健走正好能锻炼这三处经脉，因此健走有护肝、健脾、养肾的功效。经常饮酒、消化功能不好、肾气虚弱的男士，可以通过健走找回“与青春有关的日子”！

如何健走最有效果呢？健走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。

健走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常情况下，体质良好的30岁男性以每分钟120～140步为宜。

一般来说，一年四季都可以进行健走，但是以秋季为最好。秋天是锻炼的好季节，但根据“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时人体阴精阳气正处在收敛、内养阶段，运动也应适度，以防出汗过多，阳气耗损。而健走的运动量适中，正适合人们在秋季运动！

不仅仅是健走，其实任何运动都有良好的健身效果，但是必须有一个坚持的过程。如果你只是三天打鱼两天晒网，那再好的运动也只是徒劳。

第十章　久行伤筋、伤肝

我们平时走路太多了就会感觉全身酸痛、疲乏，这主要是久行伤筋所致。《素问•宣明五气》中说：“五劳所伤……久行伤筋。”肝主筋，足受血而能行走，但久行会伤筋。因为长时间远距离的奔走或负重而行超过了能力所受范围，就会耗伤体内气血，终至肝血不足。肝血不足，其所主的筋脉就会失去营养，若时间过长，就会出现筋病、足痛。另外，肝主筋，人的疲劳与肝的关系密切，因此久行还会伤肝。

9.筋长一寸，寿延十年——懒男人更要多学拉筋运动

筋缩了，就要把它拉开，拉筋可以打通背部的督脉和膀胱经。

现代年轻人驼背的越来越多，为什么会驼背？我们知道，电线杆子的四周都有几根铁绳拉着，这些铁绳就是起固定作用的，牵着、拽着不让电线杆被风刮倒。我们为什么能挺直腰板走路？就是因为我们脊椎的四周有“筋”给固定着，这里的“筋“就相当于固定电线杆的铁绳。而驼背正是“筋”出了问题，筋拉不住脊椎就弯下来了。

中医指出，人的身上共有485道大筋，除了骨头，软的部分都属于筋的范畴，相当于现代医学里所说的“软组织”。人体有这么多的筋难免不出问题，最常见的也是我们最容易疏忽的问题就是“筋缩”。所谓的筋缩就是伸缩范围减小了，原来能拉1米的筋现在只能拉半米了。

筋缩会引起很多疾病，如颈肩部的筋缩会引起头晕、头痛、颈肩疼痛；胸背部筋缩会导致胸闷、背痛、乏力；腰、臀、大腿筋缩会导致腰酸膝软、臀下肢疼痛麻木。平时我们常见的着风受凉引起的头痛也是头部的筋缩所致。

我们的“筋”为什么出问题呢？中医认为，筋受血能握，能走，能劳动，一旦“血脉不活”，血液不能及时、正常地供应营养，“筋”就会被饿坏，失去原来的弹性，就会萎缩，造成“血不养筋，筋不固骨”。很多人一熬夜就会出现手脚麻木的现象，这是因为熬夜伤肝，而肝藏血，血养筋，血不养筋，筋就会出问题。

我们知道湿邪会伤阳气，更会伤筋。《素问•生气通天论》中说“因于湿，首如裹，湿热不攘，大筋续短，小筋弛长，续短为拘，弛长为痿。”意思是说，如果我们身体的阳气一旦被湿邪所伤，就会出现头部沉重，好像用布包着一样的感觉，如果湿邪长时间不能排除，就会使筋受到损伤，出现筋脉或收缩而短，或松弛而长，肢体关节拘挛或者痿软不能随意运动。

我们说，男人太勤快了不好，久行伤筋，久劳成疾；男人太懒了也不好，你太懒了，你的筋也会跟着“犯懒”。也就是说，缺乏运动或过度运动都是导致男人筋出问题的主要原因。

男人在32岁前，筋和肌肉都非常有力，“四八，筋骨隆盛，肌肉满壮”，但过了32岁如果不注意保养，筋的功能很快就会走下坡路。很多男人结婚后，再加上工作和生活等诸多原因，人就会变懒了，健康也就相应出现了问题。有的男人听之任之，不管不顾，依旧我行我素，筋也因变懒而收缩；而有的人意识倒挺高，发现自己健康亮红灯了，就开始拼命地运动。这样的“突然袭击”，也会让筋很受伤。

筋缩了，就要把它拉开，拉筋可以打通背部的督脉和膀胱经。督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾强，肾强则人的精力、性能力也会变强；膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖等问题自然不会找上门来。

拉筋还改善了大腿内侧的肝、脾、肾三条经，这几条经通畅则人的性功能会变强。如果你有阳痿、早泻、前列腺炎等问题，最简便有效的办法之一就是拉筋。

如何拉筋好呢？香港名医朱增祥为我们推荐了两种方法：

（1）卧位拉筋法。将两张稳固的椅子摆放近墙边，坐在靠墙椅边上，臀部尽量移至椅边；躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱上，左脚屈膝落地，尽量踩在地面上，双手举起平放在椅上，做10分钟。期间左脚也可作踏单车姿势摆动，这样可以放松髋部关节。移动椅子到另一面，再按上述方法，左、右脚转换，再做10分钟。

（2）立位拉筋法。可在家里的门框边上做，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量向后伸直；身体正好在与门框平行，头部保持直立，两眼目视前方，然后慢慢向下压腿；站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。

当然，并不是所有的人都能进行这种拉筋方法，凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法。

除了这两种拉筋方法外，还有一种更简单的拉筋方法。非常简单，而且我在坚持使用一段时间后，发现也很有效果。这种拉筋方法就是保持3至5分钟的仰卧睡姿，这的确是那些想健身又不愿付出努力的懒男人的理想健身方法。

仰卧睡姿？乍一听就感觉很简单！不过，需要掌握一些窍门。你可以在晚上临睡前，躺在床上，把身体摆放成一个“大”字仰卧。保持全身肌肉放松，不着丝毫之力，让身体最大限度平展，同时，耳听身后的声音，闭眼就内视自己的印堂，睁眼就向上向后看。

这种方法是利用地球自然重力拉筋，把拉筋的过程放长放缓；全身相连的筋同时得到拉伸。刚开始效果可能不明显，一旦身体渐渐适应了这种姿势，效果就会显现出来了。这种方法最大的好处就在于身体的反应是缓慢进行的，等到身体有明显反应时，健康状况已经改善，身体能够应付产生的变化。

筋不仅要拉好，还要调养好。我们知道，春天宜养肝，而肝主筋，所以春天在养肝的同时还要养筋。这时除了多做伸筋压腿运动外，还可以多吃养肝阴、肝血的药食，以养肝柔筋。根据中医以脏养脏的理论，适当多吃点牛筋或猪蹄可以养筋。

·受益一生的温馨提示：

运动前的热身很重要

有人会问，我常年打球、游泳、跑步，也会筋缩吗？会！为什么？有的人运动时不热身，有的人简单活动几下，这样的热身运动根本起不到什么效果。你看奥运会，那些运动员在比赛前早已做好一切必需的关节、肌肉、筋腱等热身运动，到了运动场只是再松一松，这样才会取得好成绩。如果你不做充分的热身运动，筋就会受限制，筋拉不开，不仅难以取得好成绩，还容易受伤。这就是为什么那些运动员热身的原因。

10.练练瑜伽——高压力下男人的最佳选择

当你沉浸在瑜伽的快乐中时，作为男人你会发现，瑜伽不仅是一种哲学观，更是一种完美的生活方式。

很久以前，古代印度最早的瑜伽练习者，其实是一群披着僧衣的僧侣和腰下配剑的武士们。一位瑜伽教师在他的书中说：“传统印度瑜伽并不适合每一个人，只适合男人，因为在远古时代，瑜伽本来就是专为男人所设计的，尤其适合运动型的肌肉男。”但是发展到近代，瑜伽却越来越受女人们欢迎，它成为女人们雕刻S曲线的秘技。

如今，瑜伽再次重返男性时代，越来越多的男性开始倾心于瑜伽。据统计，美国有超过350万的男性在练习瑜伽。“瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度，让他们更强壮，表现更出色。”

为什么瑜伽重新被男性接受呢？如果你没有经历过30岁以后的熬夜心慌，没有经历过上班以后的爬山殿后，没有经历过事业瓶颈期的工作短路，这节完全可以PASS掉。

好，你说你也是这样，那么我们继续。

现代男性压力大，身体阳气耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到“身体大不如前”的窘境：过去千杯不醉，现在却很容易被“摆平”；过去加班可以几天几夜连轴转，现在没到下班就已经疲劳不堪，甚至连闺房乐趣都大减……一本名叫《我们如何、为何老去》的书中这样说：“男性30岁后的整体生理状况，正如抛物线般，每年以一个百分点的速度递减。”

男人的游戏规则让他们的健康问题更加突出。社会对男人的要求比较单向——只允许男人表达他们成功的一面。于是男人面对压力的时候，宣泄渠道少，经常忽略自己身体的状况，直到血压升高、心脏出现问题。一份调查表明，慢性压力导致心脏病和癌症发生的几率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍；而且中年人不易控制自己的情绪压力，濒临死亡的机会从15%上升至50%。

如果男性朋友能坚持正确的瑜伽练习，那么以上大部分问题都会化解。坚持正确的瑜伽练习，可以使你的皮肤毛孔打开，汗液连同体内的污垢顺畅地排出，可调节体温，并保护身体的阳气。通过瑜伽梳理并按摩脏腑经脉，可使周身通畅，平衡全身的气血，令身体感觉舒适。此外，瑜伽还能帮助你远离压力、心脏病和抑郁症；呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来。

瑜伽中最重要的是静坐，瑜伽静坐类似于磁盘碎片整理过程，整理过程尽量不再打开其他的程序，大脑也是如此，尽量不想事情，否则，整理过程总是从头开始，总也整理不完。只有身体处于相对静止的状态，身体内部的自动调节系统才能发挥作用。睡觉虽也能达到体内自我调整，但效果却差太远了。睡觉类似于电脑的休眠，这不仅是主动与被动的区别，更重要的是本质不同。

静坐的姿势有很多，其中“莲花坐”是静坐中最好的姿势，它能平静和控制整个神经系统。英国和印度的许多医生和科学家，对此种坐姿进行了许多试验，发现甚至不需参禅，而仅用这种坐姿，便几乎能立刻平静脑波。很明显，这个姿势在静坐中很能帮助我们集中精神。

“莲花坐”的方法：双腿伸直平坐于地面上，以双手握住右脚脖子，将右腿放在左大腿上，脚心朝上；以双手握住左脚脖子，将左腿放在右大腿上，脚心也朝上；注意，膝盖不要上浮；然后挺直脊背，收紧下巴；完成莲花坐后，静静地自然呼吸，直到心平气和为止。

平时缺乏运动的男人刚开始要完成这个动作很困难，需要坚持一两个月才能完成。如实在不能完成此动作，也可以进行“简易坐”，就是我们平时的盘腿：坐在地上；两腿向前伸直，自然呼吸；双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方，同时挺直脊背，下颌收紧。

静坐时间由每次10分钟增至20分钟，再由20分钟增加到30分钟，若能经常坐半小时，3个月后，必见功效。

如果你对静坐已心领神会了，你可以接着进行下边的瑜伽动作了——

台湾一家《康健》杂志特别针对30岁男性常见的腰酸背痛和情绪烦闷，搭配出一组三式强化脊椎的瑜伽动作，让男人轻松享受瑜伽之美的同时，也享受到了健康的快乐！

蝴蝶式

这是一个热身动作，它能使你烦乱的心情变得平静。

方法：取坐位，将双脚弯曲，左右脚掌相对并拢；手握住脚踝，身体往前靠直到碰地；慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

牛头式

这个动作可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

方法：坐下，两腿向前伸直；左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁，此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方；注重身体打直，双脚膝盖要对叠在一起；左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手；眼睛凝视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟；放松，复原。左右换边再做一次。

骆驼式

这个动作可以加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛，尤其适合那些经常长时间伏案工作的人练习。

方法：双腿与肩同宽跪下；手抓住脚踝，身体呈弓状；臀部往前，记得腿要与地面垂直；深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。

当你沉浸在瑜伽的快乐中时，作为男人你会发现，瑜伽不仅是一种哲学观，更是一种完美的生活方式。往小了说，负责任、有节制、超越得失，身体的能量完全可以支撑雄韬大略，那是真男人才懂得的生活方式；往大了说，内圣外王，天人合一，哪个男人没有过这样的梦想？

11.腹式呼吸法几乎可以叫板所有的长寿法

老子曾说过天地就像一个风箱，其实我们人体也是一个风箱，我们可以从腹部体会出来，我们在呼吸时，腹部隆起、收缩就像是在拉风箱一样，这个风箱拉好了，我们的生命之火自然也会烧得旺旺的！

呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。

人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中1/3的能力。为什么会这样呢？这是因为在日常的生活中，由于人为的因素，我们的呼吸一般是任意和不规律的。大多数人呼吸浅短、缺乏规律，违反身体呼吸系统自然之律动。这样，身体不能吸收足够的宇宙能量，神经系统逐渐受损害，内分泌系统不能正常起到作用，结果身体开始丧失力量和活力。这就是现代人为什么总感觉疲劳和沮丧的重要原因之一。

人的身体状况，在很大程度上依赖于呼吸的规律性，甚至呼吸方式可以高度地反映出一个人的情绪情感。当人们心烦意乱的时候，如沮丧、悲痛、抑郁时，呼吸就会变得很慢和没有规律；在狂怒、焦虑和紧张不安时，呼吸则变得迅速、表浅和混乱。连续不规律的呼吸，不仅损害神经系统，而且妨碍内分泌的固有功能，最终使体质变得虚弱。

瑜伽认为，人一生的呼吸量是有一定限度的，呼吸又快又匆忙，人一定早逝。一些常年坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧，于是经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。相反，那些呼吸缓慢，犹如在品尝空气的人，可获得健康长寿。自古有千年鹤、万年龟的说法，鹤与龟因缓慢温和的深呼吸法而长寿，足见缓慢呼吸是长寿的关键。

《黄帝内经》中曾描述一次呼吸应该是6.4秒。大家自己可以算一下，我们现在每一次呼吸是多少秒？我们自己静下心来，对着手表，测一测自己的呼吸，呼一次吸一次为一个周期，计算1分钟有多少次，一个周期又是多少秒？多数情况下都是3.3秒，也就是说我们现在的呼吸，比古人的呼吸要快了将近1倍。

把呼吸放慢是一种有效的养气方法，我们要争取能把它放慢到6.4秒，并形成一种习惯。应该怎么来做？

这里介绍一种腹式呼吸的方法。所谓腹式呼吸就是丹田呼吸，靠横膈膜升降的力量来吸气与吐气，吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入。经常进行腹式呼吸，可以使气沉丹田，令阳气下潜，气息深沉缓慢，这样有利于稳定心神。进行腹式呼吸时，通过横膈膜上下移动，犹如温和的按摩，促进脏腑的血液循环，增强其机能。

正确的腹式呼吸法：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次上述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。

腹式呼吸有4个要求，要做到4个字：深、长、匀、细。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，要放慢；匀，一定要匀称；细，就是要细微，不能粗猛。这4个要求，一开始的时候是有意识地去练，久而久之，就会变得自然了。

平时爱吸烟的男人，护肺的最好方式就是学会腹式呼吸。有数据表明，从30岁开始，男性的肺功能也开始下降，如果能每天做几次深呼吸，坚持下去，到了70岁，肺活量下降就不是通常的60%～70%，是仅仅20%左右，而如果到了70岁再做深呼吸，是怎么也挽救不回已失去的肺功能的。

老子曾说过天地就像一个风箱，其实我们人体也是一个风箱，我们可以从腹部体会出来，我们在呼吸时，腹部隆起、收缩就像是在拉风箱一样，这个风箱拉好了，我们的生命之火自然也会烧得旺旺的！

中医认为，凡是事物的发展变化及其功能状态类似亢进、兴奋等功能的都属阳，所以，性格刚强坚韧，心情兴奋愉快，生活态度积极向上等都属阳。当一个人的情绪不好时，体内也阴了天，如果我们转变一下情绪，转换为积极乐观的态度，我们的身体也会晴空万里。对于30岁的男人来说，保持愉快的心情，以养护一身的阳气，是非常重要的。

1.无阳气不男人——男子汉要有一身正气

好男人要有一身正气，有了正气才能经得起大风大浪，有了正气才能经得起世俗流言，有了正气才能经得起利益诱惑。一个正气凛然的人才能成就大事！

什么是正气？中医认为，人体内防御、抵抗和再生的能力就是正气，与邪气相对而言。 “正气存内”，自然就会“邪不可干”。

人的正气主要由精气等物质构成。《素问•金匮真言论》说：“故藏于精者，春不病温。”可见平时我们对于精的保养非常重要。要藏精就要让精能正常生成，且不能过多耗散。

精的生成需要靠食物化生的气血不断来充养，精、气、血是可以相互化生的，如果气血不足，精就无法充足。气血要充足，首先要饮食有节，要避免饥饿，同时也不能暴饮暴食，要均衡饮食，营养全面而丰富，不能偏食。

要防止精的耗散，就不能过劳，包括劳心、劳神、劳身以及房劳，要做到“起居有常，不妄作劳”。概括起来说就是要做到“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。

正气还指人的精神面貌，刚正的气节。作为男人，首先要有一身正气。这种正气是一种大胸怀、大气度。曹操说的好：“夫英雄者，胸怀大志，腹有良谋，有包藏宇宙之机，吞吐天地之志者也。”

孟子的弟子公孙丑曾向老师请教：“先生，您最擅长的是什么？”

孟子说：“我懂得言语的诀窍，我善于培养我的浩然正气。”

又回答景春说：“居住在天下这么广阔的地方，就要立天下的位置，行走天下的大道，做了官就随同人民的愿望，没有做官就坚守我自己的志向。富贵了不能放纵，贫贱时不能改变志向，权势强横不能使我屈服，此之谓大丈夫。”

很多现代男人最缺乏的就是这种正气。看看我们周围，有的男人目光呆滞而又形象畏缩，小肚鸡肠，心胸狭隘，霸道又自以为是，尤其喜好讨好权贵；还有的男人欺软怕硬，遇见平头百姓，趾高气扬，遇见持刀歹徒，吓得屁滚尿流。这真是一种悲哀。

我们个人不仅要有一身正气，一个国家、一个民族更要有正气，这种正气是团结鼓舞人民的巨大力量，是国家和民族兴旺发达的重要精神支柱。美国电视片《兄弟连》中有这样一段：当一望无际的衣衫褴褛的德国投降士兵迈着整齐的步伐列队走过几个胜利的美国大兵时，其中一个美国兵说道:“这些德国佬，打了败仗还这么傲气，这样的民族令人不敢轻视。”

作为男人，你如果在20岁时就有一股正气，那么30岁了还应该保持下去；如果你年轻时是胆小怕事、优柔寡断的人，到了30岁就更应该培养和秉持体内的正气。因为过了30岁，你再想做大事、再想成为一个顶天立地的人物，就困难多了。

好男人要有一身正气，有了正气才能经得起大风大浪，有了正气才能经得起世俗流言，有了正气才能经得起利益诱惑。一个正气凛然的人才能成就大事！

2.脾气暴躁的男人最短命，而长寿的秘诀是养心神

我们说能不生气就不生气，如果您就觉得自己是火气大的类型，建议您去看看历史，“读史以明志”。当格局和胸怀练就高深了，您不仅能远离肝病，还可以成为圣人一样的人物，岂不是一举两得的事！

那些脾气暴躁的男人总是爱生气发火，其实生气发火是拿别人做错的事情来惩罚自己的一种愚蠢行为。为什么这样说呢？且听我一一道来。

中医认为，怒伤肝。《素问•灵兰秘典论》中这样评价肝：“肝者，将军之官，谋虑出焉。”肝在体内是将军之官，专门负责为身体打仗的，性格自然刚强暴躁。任何不属于人体内的外来敌人，肝脏都会马上去对付它。人体有那么多的状况需要肝脏应付，因此肝脏也是最容易受伤害的。

怒为肝志，肝能表达人之愤怒等情志活动，因此大怒、过怒最易伤肝。很多男人过度愤怒时，破坏了身体正常舒畅的心理环境，导致肝气横逆，阴血不藏。有些人生气会脸红脖子粗、头痛，有些人暴怒后会引发高血压、中风，更有甚者在盛怒之下一命呜呼！

生气发怒还会带来其他问题。现代医学认为，中风猝死更偏爱脾气暴怒的男人。美国科学家曾有一项研究成果显示，脾气暴怒的男人不仅容易中风，也容易发生猝死，而且这些人所面临的危险比那些所谓A型个性的人还要大。

为什么会这样呢？研究结果告诉我们，脾气暴怒的男性朋友较那些脾气平和的男性要容易产生心室纤维性颤动。在美国，大约有200万人出现这种症状。虽然这种症状对许多人来讲并不构成很大的威胁，但却会增加中风的危险。因为心室纤维性颤动会使心脏的两个上心室无法有效地将血全部泵出，结果有可能形成堵塞，引发中风。研究还发现，与那些脾气平和的人相比，脾气暴怒的男性发生猝死的危险高出20%。

《素问•痹论》中说：“静则神藏，躁则消亡。”因此，要想控制自己的脾气，需要养好心神。养心神的方法众多，除了瑜伽一节中我们提到的静坐外，还可参照以下方法：

（1）精神内守。让男人的思想保持在少思、少欲、淡泊宁静的状态的确很困难，这需要集中精神，思想专注，在一段时间里处于心静神清的状态，慢慢向这方面靠近。

（2）修德养性。逆境中不过于伤悲消沉，得意时不要大喜自傲。平时多培养一些兴趣爱好，如琴、棋、书、画、钓鱼、旅游、音乐、养花、练习气功等，以怡情养心。

（3）调和七情。平时要保持乐观的心态，避免产生不良情绪。

我们说能不生气就不生气，如果您就觉得自己是火气大的类型，建议您去看看历史，“读史以明志”。当格局和胸怀练就高深了，您不仅能远离肝病，还可以成为圣人一样的人物，岂不是一举两得的事！

3.大男人要以淡泊的心态去承受心理紧张

学会坦然面对挫折，学会在困难面前保持一种淡然的心境，是难能可贵的。将困难的事情用淡泊的态度来完成，这是一种生活艺术。

30岁男人肩负着社会与家庭的重任，是各行各业的主力，又是家庭的顶梁柱，具有多重社会角色。但是由于受主客观的种种因素影响，很多男人在事业上经常会遇到挫折与失败，长期承受着高强度的精神紧张和心理压力，因此身心健康遭受着严重威胁。

当你发现一个男人在30岁左右突然改变时，这并不代表他的更年期提早来临，而是他意识到了自己的忧患。这时的他开始害怕失去工作，害怕改变现状，讨厌不受年轻人尊重。他往日的潇洒、不羁与伟岸，早已去如逝水。他若变得刚愎自用或逢迎上司，不过是卑微地想到余生，其情可悯。

30岁的男人如何改变这一现状呢？保持淡泊的心态其实是最好的办法，凡事太在乎了反而会受牵绊。

学会坦然面对挫折、学会在困难面前保持一种淡然的心境，是难能可贵的。将困难的事情用淡泊的态度来完成，这是一种生活艺术。同样是忙碌，有的人感觉累得喘不过气来，有的人却觉得很充实、很自在。只要拥有一颗悠闲淡泊的心，即使再忙、再累、再困难，生活也依然充满诗意。

人生在世，每个人都会有事业不顺的时候，也都有遇到挫折的时候。挫折固然可怕，但它们却是人生必然经历的，没有经历过挫折的人生不是真正的人生。那些一遇到逆境就消沉失意的人，是不成熟且浅薄的，那些一不顺心就惶惶不可终日的人也往往难当大任。

个人的生活和事业难免遇到各种各样的困境，如果我们保持淡泊的心态，并笑对挫折，及时对环境的变化作出灵敏的反应，善于把劣势变为优势，就可以轻松摆脱失败。如果你缺乏这种坚强的力量，挫折反过来就会打败你，变成摧毁你的信念的工具，成为你人生路上不可逾越的难关。

为了不让挫折挡住你前进的脚步，你必须要学会正视现实，正确看待社会和人生以及自己的处境。

要应对挫折还应有心理准备，既不要盲目乐观，也不要消极处事。在不断地克服挫折中坚定自己的信心，实现自己的价值。当然，我们也不要只做孤胆英雄。一个人的力量毕竟是有限的，你也要听听自己身边人的意见，身边的人会给你一个中肯的指点和评价。

别忘了，人到30岁有压力，也有动力，还有魅力。30岁男人的魅力无时不在，让女人除了钦佩就是崇拜，这个年龄段男人的经验所形成的沉稳和老练的处事风格，使他时时具有应对各种复杂状况的本领，尤其是那种淡泊镇定、处变不惊的心态更是取得成功的关键。

·受益一生的温馨提示：

随心所欲的解压方法

如果你感觉累了、焦虑了，你随时可以拿出下面的方法来应对：

（1）深呼吸。用鼻子吸气，尽最大努力吸气，然后用嘴慢慢呼出。只需要每天五六分钟的时间就可以使你的心情放松下来。

（2）大笑。有专家称，大笑5分钟与休息半小时的放松效果相等。

（3）倾诉。可以约一老友，找一小吃，要一碟毛豆花生，来一杯啤酒，把你的焦虑或担忧说出来。

（4）音乐。适宜的音乐旋律可激发人体产生更多具有镇静作用的内啡肽，你也完全可以跟着节拍吼两声。

（5）热水澡。热水澡能够加速血液循环和放松肌肉，从而使人安静下来。

4.“奔3”的男人要学会反省自己

每个人的内心都会滋生烦躁、郁闷和悲伤，靠别人来宽慰是最常用却最无效的做法，只有自己学会反省，才能激活你身体内的潜能。

30岁的男人确实该反省了。曾在一个博客上看到这样一个段子，幽默却不无道理：

20岁的时候，给女朋友写情诗，写小条子：“今天晚上你有空吗？”

30岁的时候，给老婆打电话：“今天晚上我很忙。”

20岁的时候，觉得自己到了30岁，肯定已经为人类做出了巨大的贡献。

30岁的时候，看书开始注意名人的年表，喜欢将名人成名的年份，减去他出生的年份。

如果小于30这个数字，就很扫兴；如果超过30，就很开心；碰到那种四五十岁才干出点事的例子，就觉得来日方长。

20岁的时候，可以和一群狐朋狗友酒后在夜晚的马路上一字排开，撒尿。

30岁的时候，有两个朋友得了前列腺炎。

20岁的时候，体重120斤。

30岁的时候，体重145斤。

20岁的时候，曾经用10个小时，写了1000行诗，用的是一种很特殊的纸，是一个同学的妈妈从医院拿回来的，记录心电图的那种。在别人的心跳的背面，写得亢奋不已。

30岁的时候，电脑也有了，打字速度也很快，好烟好茶伺候着，却常常一个钟头也写不出几个字，像一个便秘的人，坐在镀金的马桶上。

……

看看这些吧！这些是值得每个30岁男人反思的！

男人到了三十岁，最要紧的事情就是学会检讨自己、反省自己。你要反省自己的生活习惯是不是有问题了，要反省自己的事业为何还是原地不动！

世界上没有一个人十全十美，更找不到没犯过错的人。一个人犯了过错，通常都会自我反省，但有些30岁的男人只是口头上随便说说，敷衍了事，却没去躬行实践，反省的结果也是徒劳的。所以，男人三十，不但要学习做人，更要会自我反省，并确实要做到。

生活习惯有问题了，我们可以改掉坏的生活习惯、学习好的生活习惯；事业遭遇挫折了，我们要学会总结教训，以备东山再起。有了问题就要总结它、化解它，而不是逃避问题。

生活中，我们偶尔摔一跤并不可笑，可笑的是每一次都在同一个地方摔倒。人，不怕犯错误，关键是要知错能改。我们所犯的每一次错误，我们都要对它有总结、有分析，避免下次重蹈覆辙。这样，错误就变成了经验。在某种程度上，这些经验比最后的结果还要宝贵。

从这方面来看，反省其实是一种学习能力，反省过程就是学习过程。如果能够不断自我反省；并努力寻求解决问题的方法，从中悟到失败的教训和不完美的根源，并全力作出纠正，这样就可以在反省中清醒，在反省中明辨是非，在反省中变得睿智。

人生一世，谁能保证不犯错误呢？为了达到某一个目标，在确定是抱着积极的态度，而且不会对事情造成毁灭性破坏的前提下，犯任何错误都是允许的。

敢于不断犯错的人，往往是最容易成功的人。因为他总是无所畏惧，敢于从各个角度、尝试不同的办法，即使从数学的角度，他成功的概率也要比别人高。

自我反省是思考的进一步，肯反省才会有进步，正所谓“智者事事反求诸己，愚者处处外求于人”。一个男人善于反省，才能获得更多的成功机会。

每个人的内心都会滋生烦躁、郁闷和悲伤，靠别人来宽慰是最常用却最无效的做法，只有自己学会反省，才能激活你身体内的潜能。

读累了记得休息一会哦~

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第十一章　身心自有大爱

大爱养生其实就是要把身体当成好朋友。不是病了才关爱身体，而是通过更多的关爱让身体不生病，或少生病。

什么是大爱？先看一下《天下无贼》中刘德华对刘若英说的这样一段话：“他（傻根）凭什么不设防啊？他凭什么不能受到伤害？凭什么？是因为他单纯啊？他傻？你为什么要让他傻到底？生活要求他必须要聪明起来。作为一个人，你不让他知道生活的真相，那就是欺骗。什么叫大恶？欺骗就是大恶。”

是的！欺骗就是大恶，那什么是大爱呢？在这里，“生活要求他必须要聪明起来”，这其实就是一种大爱。所以说，大爱应该是宽广博大的爱、无私无怨的爱、施与众人的爱；大爱应该是超脱凡尘的，无所不爱的，爱你的亲人，爱你的朋友，爱你的敌人，爱你身边的一切。

就拿父母对孩子的爱来说，高尔基说：“爱孩子，是母鸡也会的事儿。”许多家长对孩子的爱，只能算是“母鸡之爱”。爱孩子，不能只凭本能，我们的家长们需要提升爱的境界、更新爱的理念。试想，一个人工喂养的狮子，长大后能在野外生存吗？生活中，有时候受一点小挫折，受一点小伤害对孩子的成长是有好处的。这也应该是父母爱的一部分，甚至要故意制造一些小挫折，在挫折中为孩子们讲解人生的道理。因此，让孩子自立自强才是大爱。

又比如说，夫妻之间什么样的爱是大爱？妻子照顾丈夫无微不至？丈夫挣了钱都交给妻子？这都不是。那种彼此之间的欣赏、感激才是最有质量的爱。很多成功的男人之所以成功，其中一个重要的原因就是妻子自始至终对他的欣赏。如果一个男人每天回到家听到的都是妻子的埋怨与不满，那一定是十分受挫的。在这里，感恩与赞美才是大爱。

男人三十，更应该懂得大爱无言、大爱至善的道理。身心有大爱，大爱能培养人的正气。“正气存内，邪不可干”，不仅外在的六邪不能致病，而且其他的邪气也不会侵扰你身体的正气。

柯云路老先生创造的《大爱健身法》值得每个人学习。方法很简单，柯先生说：“对待任何东西，要有感恩的心。你要善待你身体的各个器官。”这颗感恩的心就是大爱。身心有大爱，老天自然会为你带来更多的福报。

作家毕淑敏这样说：“爱不是一句空话。爱的基础是了解，你先得认识你的身体，听懂它特别对你发出的信号，明白它的坚忍和它的极限。你的身体是跟随你终身的好朋友，在它那里，居住着你自己的灵魂。如果它粉碎了，你所有的理想都成飘萍。身体是会报复每一个不爱惜不尊重它的人的。如果你浑浑噩噩地摧残它，它就会冷峻地给你一点颜色看。一旦它衰微了，你将丧失聪慧的智力和充沛的体力，难以自强自立于世。”

大爱养生其实就是要把身体当成好朋友。不是病了才关爱身体，而是通过更多的关爱让身体不生病，或少生病。不吸烟，少喝酒，不过劳，不做对身体不利的事情。对于我们每一个人来说，防病比治病更重要。

一旦你不小心得了病，你一定要付出真心。你要想，你身体的任何一部分、任何一个器官几十年与你相伴，几十年值勤未曾缺席，确实都劳苦功高，很了不起。过去我们没有意识到这一点，错了；知错就改，不晚。

有人也许会问，身体的器官都是我的朋友，我该对谁最好呢？答案是与你的健康息息相关的器官是你最好的朋友。比如说，经常吸烟的朋友就要多与肺交朋友，好好关爱它，不吸烟或少吸烟便是对肺最好的关爱；经常饮酒的朋友呢，要与肝胆交交朋友，少饮酒、少酗酒，也是最好的关爱。

大爱无言，上善若水。老子说：“上善若水，水善利万物而不争，此乃谦下之德也。”上善的人，就应该像水一样。水造福万物，滋养万物，却不与万物争高下，这才是最为谦虚的美德。大爱也一样，身心若有大爱，就能滋养我们的身体，让人不生病、少生病，还不求回报，这是何等的美德！

6.节日里不是大吃大喝的，而是用来养心的

节日能给我们平凡而枯燥的生活带来精彩和喜悦，是用来滋润心灵的。

有时真的很想念儿时的过节——那时过春节，刚踏进腊月门儿，就能嗅到一股浓浓的年味。小孩盼过节，大人也盼过节。对小孩来说，穿新衣，放花炮，尽情吃，放肆玩，即使做出些许出格的事情，大人们也不会格外嗔怪。尽管那时的物质生活很苦，但是心情却是格外的高兴。

如今，30岁的男人在节假日里再也不会像童年时那样玩乐了，剩下的只有喝酒、打麻将、睡懒觉了。有人认为，偶尔“一两次”，无碍大局。殊不知，这偶尔的“一两次”，却打乱了生物钟，引起了身体的变化，出现头晕、乏力、吃不下东西等问题。

有一年春节后，我接待了这样一位男性患者。三十出头，看上出身体很棒，但就是打不起精神。这位患者说自己回老家过完春节后，再回到公司就像变了一个人一样。连续几天失眠，茶不思饭不想，全然没有了以前上班时的朝气。

他说单位平时工作压力大，总是盼着能多放几天假，现在总算放假了，就是整天打麻将，与朋友喝大酒，小日子过得舒坦。可是没几天，他一想到快要上班了，心就烦，就更是拼命地玩，晚上有时也不睡，恐怕睡完之后明天就要去上班似的。现在每周的双休有时也让他感觉烦恼。

其实，他这是患了我们现在常说的“节日恐慌症”。无规律的生活习惯，再加上平时的工作压力，才导致他现在这样。后来，我建议他最好在上班的前一天开始就为上班时做好热身工作，可以在家理理工作头绪，思考思考问题，看看相关书籍。饮食上，尽量多吃一些清淡的饭菜，让劳累的肠胃也歇歇。如果不是特殊情况，最好少用药物来干预这些症状，否则结果只是“按下葫芦起了瓢”，顾此失彼。

很多人把节假日当成了一种放松，甚至是放纵，结果打破了人体的生物节律，其实节假日是最适合养心神的。正如武国忠先生所说：“节日能给我们平凡而枯燥的生活带来精彩和喜悦，是用来滋润心灵的。如果说在时空中，我们的心灵也是一个躯体，那么，节日就是这个躯体的关节。节日里的那些活动，那些美食，那些祝福，那些淡淡的喜悦，那些由衷的快乐就是对这些关节的按摩和保养。”

如果我们按他的话去做，把身心的各个关节都依次舒舒服服地“按摩”一遍。那么，我们就会变得充实而又快乐。怎么去做呢？

养心一定要让心快乐起来。过节的时候，你可以找回你童年的感觉，一定要像孩子那样地去玩、带着一颗童心去玩。玩够了，找个清静地方，看看书、下下棋、听听音乐，都是不错的养心方法。我最喜欢的方法是看书。古人云：“养心莫善寡欲，至乐无如读书。”古人也以雪夜拥被读书和围炉夜话为人生的两件赏心乐事。

我读的书多是闲书。所谓闲书，不是什么高头讲义，但文字活泼机趣，不拘一格。读了之后，能给人以清淡雅致之感，怡人性情。

读书时，不仅书要选择好，读书的姿势也不限于正襟危坐，你可在静夜独处一室，或清晨起床斜靠于床头之上……总之，你想怎样读就怎样读，读的时候一定要让身心放松下来。此时你再领略一下法国哲学家和自然科学家笛卡尔的名言——“读一切好的书，就是和许多高尚的人说话”，这是何等写意！这又是何等的快活！

7.男人哭吧哭吧，真不是罪

男人也是人，当受委屈或生气或失败的时候，也有哭的权利。

哭泣是造物者赐予我们的天生本领，自有它的奥妙所在。婴儿用哭泣来促进肺的成长，女人善于用哭泣来发泄各种情绪。很多女孩子生气后会大哭一场，哭过后会有一种如释重负的感觉，仿佛人整体都轻松了。为什么会这样呢？用医学的观点来解释是，眼泪为她们解了肝之郁毒。

但是男人就不同了，他们不管遇见什么事都不能哭，因为绝大多数人把男人哭与懦弱划上了等号。遗憾的是，这些人忘记了哭和笑都是人的基本功能，是与生俱来的，也是老天赐给人们的解毒法宝。

外伤有药物解毒，内伤靠情绪功能解毒。男性朋友之所以患脂肪肝、肝硬化等肝病的越来越多，而女性朋友却很少，这主要是因为女性更容易流泪。

有人说男人爱得肝病与他们无节制地饮酒、吸烟以及不规律的生活有关，无疑这有一定的正确性。但是人体之所以会患上肝病，最主要是因为肝的功能下降，而肝功能下降的最主要原因是肝体不能自我恢复成正常状态为人体解毒。所以，我说伤害肝最严重的不是酒肉，而是人体的怒气，怒气伤肝后，体内的垃圾不能正常地由肝解毒排出，所以才导致了肝病的产生。

“男儿有泪不轻弹”，面子是保住了，但却不利于自己的身体。要知道，男人也是人，当受委屈或生气或失败的时候，也有哭的权利。

现代医学清楚地告诉人们，当我们的身体受到强烈的刺激时，它就会变得非常不安，它会产生强烈的应激反应，全身各系统各器官处于不正常的状态，比如心跳加快、血压升高、肌肉紧张、内分泌活动紊乱等，同时还会产生恐惧、悲恸和焦虑等负面情绪。如果长时间处于这种状态，我们身体的正气就会被削弱，此时一切外来之邪就会乘机侵入。正所谓“邪之所凑，其气必虚”，邪气之所以侵犯人体，必定是由于正气虚弱。古人所说的“郁郁而终”和“含恨而死”都是很好的佐证。

有好事者曾对200多名男女进行过为期一个月的“哭泣试验”，结果显示有85％的女性和73％的男性说他们大哭一场以后心里感觉很舒服，压抑感测定平均减轻40％左右。试验结果还表明，男性哭的能力显然不如女性，他们哭的次数只有女性的20%，并且有45%的男性哭时眼泪只是含而不发，可绝大部分女性的眼泪都能突出重围，仅有极少部分女性朋友不爱掉眼泪。

我们知道，习惯于控制自己的感情和眼泪是男人的专长，但也因此比女性更容易患上与精神压力有关的疾病，如头痛、溃疡病等。所以，男性朋友在发怒或悲痛时，就要痛快地哭出来，这样才能消除心头的压抑。

偶尔哭一哭，不仅有利于健康，还会使你变得更可爱，但是你若哭个没完没了，就不可爱了。而且哭的时间长了还会对身体有害，这是因为我们的胃肠机能对情绪极为敏感，忧愁悲伤、哭泣时间过长，胃的运动减慢，胃液分泌减少，酸度下降，会影响食欲，甚至引起胃炎或胃及十二指肠球部溃疡，有的还会诱发麻疹。

所以，悲伤时哭泣时间不宜超过15分钟，到时间后，你要对自己说“到此为止吧”，然后收拾行装继续上路……

8.爱自卑的男人最应该养阳气

当我们遇到问题时，只要找出症结就可以了，没有必要给自己增添精神压力，应该多从正面出发，给自己的健康上一道安全锁，让各种健康的隐患都消失在萌芽之中。

男人的理想生活是什么？很简单，那就是三十而立。30岁时，要有家庭，有孩子，有事业，在继续事业的同时，若能在节假日陪陪家人，偶尔开着小车带着家人出去兜风，如此生活，多么惬意。

事实上呢？这只是少部分三十而立之人的生活，多数人还在为养家糊口而劳碌奔波。更有甚者还在苦苦地等候爱情的到来，三十而立却没立，这是现代多数30岁男人的处境。

遇到自己力所不能及之事时，男人很容易怀疑自己的能力，由此而产生自卑感。很多男人对超出自己控制的事情都会有所排斥，其实就是自卑的心理在作祟。他们对自己不能掌握的事情都会持怀疑态度，其实是因怀疑而胆怯，再由胆怯而自卑。

这些自卑的男人都比较敏感，容易接受外界的消极暗示，从而愈发陷入自卑中不能自拔。而如果能正确对待自身缺点，把压力变成动力，奋发向上，就会取得一定的成绩从而成功。

无论做什么事，你都要相信自己的能力，相信自己可以解决各种难题，并能够时时把握你自己的人生方向，掌握自己的命运。如果你过于在乎别人对你的看法，就说明你比较好强。正由于此，有时你可能会为一句无关紧要的话大为恼火。总之，如果你过分地看重别人对你说的话，你就应该调整自己的心态了。

在我们的记忆里，有令人讨厌的事情，也有令人无奈的事情，让我们在意的总是不堪回首的往事。如果不想回味的话，我们最好学着忘却。我们不要在意那些陈芝麻烂谷子的事情，不管它们曾经多么糟糕，现在都已经成为昨日往事，没有什么可丢人的。因为我们实在没有必要为了人生的一段插曲，而破坏了整个人生价值的实现。

当我们遇到问题时，只要找出症结就可以了，没有必要给自己增添精神压力，应该多从正面出发，给自己的健康上一道安全锁，让各种健康的隐患都消失在萌芽之中。

除此之外，对自己的性能力缺乏自信，也是很多男人爱自卑的众多因素中较为可怕的。如果一个男人从内心深处对自己的性能力缺乏信心，心理上就会产生障碍，而这种障碍又直接阻碍了他的性能力的发挥。性能力的发挥是与主动者的心理和接受者的性感程度有直接关系的。在经历过几次不成功的性生活之后，这种怯生生的怀疑就会变成沉重的精神负担和自卑心理。男人一旦在性能力、创造力等主要能力方面缺乏自信，就会将自己的性别优越感忘得一干二净，坠入自卑的泥潭难以自拔。对于这种情况如何改变，我们将在下文具体说明。

总的来说，一个爱自卑的男人最应该培养自己的阳气，你看看周围那些阳气十足的人有几个是自卑的，他们没有时间自卑，他们把所有的精力都用在工作和事业上了。即使偶尔有了自卑，他们也会找出症结解决掉它，这样的男人最容易成功。如果你不想一辈子“不立”，那就做一个人见人爱的自信男人吧！

9.30岁后仍要延续20岁的精气神儿

对于30岁的男人来说，一定要养好自己的精气神儿，做事一定要延续20岁时的激情，不管你从事的是多么困难的行业。

老人们常对年轻人说做什么事都要有一种精气神儿。什么是精气神儿？一个人目光炯炯，意气风发，举手投足间洋溢着感染力，这就是有“精气神儿”。一个人有了精气神儿才会有活力，有了活力才会有获取成功的动力。

“天有日月星，人有精气神”。精、气、神被视为生命活动的三大要素，相互为用。中医里说，疾病和衰老的首要原因就是由于精亏、气虚、神衰。反之，只有精、气、神充盈，我们的身体才会强健有力，精力才会旺盛不衰。

可是，当今社会，男人工作紧张、烟酒过度、生活不规律，加快了男人体内精气由充盈变衰弱的进程。有些人刚过30岁就感到每天上午的工作还能勉强应付，下午就感到腰酸背痛，浑身乏力，无精打采，回到家就想躺着，并出现了脱发、夜尿多、失眠健忘、性功能低下等肾虚精亏的现象。

没有了精气神儿，男人的生活味同嚼蜡。

很多事之所以在没开始之前就已结束，并不是因为它真的那么难，最主要的原因是人们没有心思去做事。有些时候，明明事情刚开始进行得还不错，一到中途却突然停顿了下来，也不是真的碰到了什么困难，而是因为人们不能坚持到底。

成年人日复一日地苟且偷生，少年也开始倾心于浮华和轻松。所以说，“心神”才是人们迈向成功之路最大的障碍。

对于30岁的男人来说，一定要养好自己的精气神儿，做事一定要延续20岁时的激情，不管你从事的是多么困难的行业。

有一个故事中提到了3个砌砖工人的工作态度，这个故事对于那些缺乏精气神儿的男人们很有教育意义。

有人问3个砌砖的工人说：“你们在做什么？”

第一个工人没好气地说：“砌砖。”

第二个工人郁闷地说：“我正在做一项每小时9美元的工作。”

第三个却兴高采烈地说：“你问我啊，我正在建造世界上最大的教堂。”

哪个人能够获得最大的成功？显而易见，前两位继续在砌他们的砖，因为他们没有远见，缺乏一种工作的激情，不重视自己的工作，不会去追求更大的成就。但那位认为自己在建造世界上最大的教堂的工人则不一样，他一定不会永远是个砌砖的工人，也许他已经变成了工头或者承包商，甚至变成了很有名气的建筑设计师，他还会继续向上发展，因为他对他的工作充满了激情。

一个对工作热忱、积极的人，无论他眼下是在挖土方，或者是在经营着一家大公司，都会认为自己的工作是一项神圣的天职，并充满着激情。对自己的工作充满热忱的人，不论他的工作会遇到多少困难，或者需要多少努力，他都会用不急不躁的态度去进行。

只要你也抱着这种态度，你一定会成功，一定会达到你人生的目标。

经络是自然养生中最有价值的灵丹妙药，是老天赐予我们的天然大药。《灵枢•经脉》如是说：“经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通。”经络是我们身体脏腑气血运行的通路，就如同宇宙中星球运转的有序轨道。我们通过刺激体表的经络或穴位，就能调理体内的脏腑功能。只要我们早早学会经络养生，就会品尝到经络带给我们的甜头，就会感到身体一天天在变好。

1.三十几岁就学会经络养生——越年轻、越受益

经络就在我们自己身上，每个人都不例外。趁现在还年轻，经络还年轻，我们只要每天用很少的时间去激发经络、疏通经络，那么疾病就不会光顾我们的身体。

经络是什么？经络内联脏腑，外络肢节，应日月星辰之运动，顺四时节气之变化，适地理环境之迁移，是联系天地、人体系统的纽带。

我们体内的经络是由经脉和络脉组成的。如果把经络比作是我们祖国的长江，经脉就是长江主干流，络脉则是支流，维持生命运转的气血就是流动的江水。如同大自然的生态系统一样，主干和支流不堵塞，江水就会顺畅流动，我们人体的生理平衡也需要自然和谐。

《灵枢•经脉》中说：“经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通。”“决死生”，就是从经络上可以判断出一个人的生命力，是死、是活；“处百病”，就是说疏通经络就可以治多种疾病；“调虚实”，是说它能够调整人体气血阴阳的虚实；“不可不通”，强调经络必须通畅。

可以说，经络通畅，人就健康，生命力就旺盛；经络不通畅，人就会生病，就会衰亡。

如何通过经络来防病治病呢？经络中，由于每条阴经属于一脏，并与一腑相连络；每条阳经属于一腑，又连接一脏，这就使全身四肢和脏腑紧密地联系在一起。每条经脉所指的疾病，都和它循行走向及连属的脏腑直接相关。因此，只要我们找准经脉的走向，就可以循着它的走向，或按摩、针灸，或拔罐、刮痧，就可以轻松防治疾病了。

男人三十，身体本身气血运行就不如20岁时通畅了，再加上各种不良嗜好，如果不早早保养好经络，气血的通道阻塞了，疾病也就会跟着来了。

我们说经络养生越早越好，如果每个人都等到患了重病或年老后，到各大医院都医治无效的时候，才想到养生保健，想到开发人体潜能，疏通经络，那代价真的是太大了。

经络就在我们自己身上，每个人都不例外。趁现在还年轻，经络还年轻，我们只要每天用很少的时间去激发经络、疏通经络，那么疾病就不会光顾我们的身体了。

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如何找到经络的位置

经络包括经脉和络脉。经脉是纵向运行，从上向下，它处在骨头缝隙的经筋上，健康的经脉在身体内走一条最长的路线。络脉则呈横向联络，一方面联结经脉，另一方面与皮肤、外界沟通。络脉是一条垂直于经脉的横向通道，所以健康的络脉会走一条最短的路线，达到体内和体外最有效的沟通。

我们知道了经络在身体内的位置，回过头来学找经络就比较容易了。首先找到经络在人体循行的大致面，抓捏到骨头，这就是经脉大致所走的地方，然后再按经络图示上的尺寸，依垂直方向按压。一般而言，穴位在经脉有凹陷的地方。找到经络或者穴位，用按摩或针灸等方法去施治时，身体就会产生许多感觉，如果没有感觉，说明没找到。

2.时刻照顾好总督一身阳气的督脉

男人低什么，都不能低头；男人弯什么，都不能弯了脊梁。脊梁不仅关乎人的尊言和骨气，最主要的是脊梁里面还藏有关乎一身阳气的督脉。把督脉养得好好的，男人的一生都是活力十足的。

督脉，“督”有监督的意思，意思是说督脉统领人体的所有阳经，被称为“阳经之海”。它与任脉一样，是奇经八脉中两条非常重要的经脉。当十二经脉气血充盈，就会流溢到任督二脉，任督二脉气机旺盛，则会循环作用于十二条经脉，所以“任督通则百脉皆通”。

督脉从小腹内出来，从会阴部向后行，顺着脊梁骨从下往上走，一直到嘴上与任脉交汇。

督脉管理着我们一身的阳气，推督脉就能温肾助阳，使虚弱的身体变得更加强壮。如果一个人的督脉脉气失调，就会发生头脑、五官、脊髓及四肢的病症，如头风、头痛、头重、颈部发硬、头晕耳鸣、嗜睡、腰背僵痛，还包括手足震颤、抽搐、麻木、中风等症状。所以，神志不清时刺激督脉的穴位很有效，它可以使人苏醒过来。有经验的医生遇见晕倒的人首先会掐人中穴，这是因为人中穴处于督脉和任脉的交汇处，它是阴阳二气交通、通泰的地方，因此是非常重要的穴位。

督脉还主生殖机能，特别是男性生殖机能。所以，男人能不能生育，在很大程度上还要取决于督脉。

督脉上有几个关键的穴位，男性朋友一定要记住了：

命门穴

命门，即生命之门，是元气之根本，五脏六腑之本源。命门穴在肚脐正对着的后背上。它是督脉沟通肾经的门户，命门的功能与肾阳关系密切，因此按摩该穴有补肾壮阳的作用，有助于治疗腰膝酸软、阳痿、早泄、遗精、遗尿、畏寒肢冷等肾阳虚衰病症。

按摩的时候，先将两手相互搓热后，用掌擦命门穴及两肾，以感觉发热发烫为宜，然后将两掌搓热捂住两肾，意念守住命门穴约10分钟即可。

百会穴

百会位于头顶正中心，是诸阳之汇，就是说，各种阳气都汇集在头部。这个穴位用处非常大，可以用以急救。相传，神医扁鹊有一次到了一个很小的国家叫虢国。刚巧，虢国的太子死了，旁边的人正在准备料理后事。这时扁鹊一看，摸了摸太子的鼻息，尚有余息，就说，太子还没有死，只是像死人一样昏厥过去了，这是一种病叫“尸厥”。于是，扁鹊用针刺太子的百会穴，过了没多久，太子就“活”过来了。

经常按摩百会穴还可升阳固脱，振奋阳气，清热开窍，健脑通络，轻身延年。可在睡前端坐于床上，用掌指来回摩擦百会穴，每次108下，感觉局部按压有微胀感即可。

腰俞穴

腰俞穴位于腰部，臀沟分开处即是。俗话说，十男九痔，而用指压腰俞穴可以防治痔瘘、痔核、裂痔等疾病。治疗痔时，首先指压陶道穴。陶道穴位于第一胸椎和第二胸椎之间的凹处。指压时，一面缓缓吐气一面强压6秒钟，如此重复10次。其次是指压腰俞穴，指压时一面缓缓吐气一面强压到感到疼痛程度6秒钟，如此重复10次（若请人代劳时，代劳者呼吸法与被压者相同），此时将肛门用力夹紧，效果会更佳。

腰阳关穴

腰阳关位于腰部，当后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中。有遗精、阳痿等症的男性都可取该穴治疗。按摩时可找家人或朋友来帮忙，用两手拇指同时按放在腰阳关穴处，以指腹用力，向两侧推擦，连做3分钟。经常坚持按摩，有壮阳补肾、舒利关节的作用。

我们说，男人低什么，都不能低头；男人弯什么，都不能弯了脊梁。脊梁不仅关乎人的尊言和骨气，最主要的是脊梁里面还藏有关乎一身阳气的督脉。把督脉养得好好的，男人的一生都是活力十足的。

·受益一生的温馨提示：

用头写“米”字可疏通督脉、预防颈椎病

长时间用电脑的人，最容易得颈椎病，在日常保健上，除每小时起身活动一下外，还可用头写“米”字。每天一有空，就站起来，用头上下左右前后写出一个“米”字来，这样就可以疏通督脉。写的时候，切忌用力过猛和频率太快，但每一笔画都要用力写到极致。

3.三十几岁还优柔寡断，应该找胆经来补救

如果你缺乏一种胆力，如果你还不能从犹豫不决的惯性中走出来，那么敲胆经就是最好的办法。

胆经是循行路线很长的一条经脉，它在头上的循行路线比较复杂，顺着头部往下行，基本是沿着身体外侧循行。其中有一支线从锁骨上窝下行到腋窝部，沿胸部侧面向下行，再沿着大腿、小腿的外侧循行，一直到足背，最后到第四脚趾末端；又有一支线最后到达大脚趾端，在这里和肝经交接。

一个人的胆经发生病变，主要表现为经常失眠多梦、不爱吃东西、易受惊吓，或常叹气、面色晦暗、头昏，或有坐骨神经或偏正头疼、关节疼痛等问题。

《素问•灵兰秘典论》中说：“胆者，中正之官，决断出焉。”胆是中正之官，是主决断的，是做决策的。现代科学同时也认为，胆在精神意识思维活动中，具有判断事物、做出决定之能力，对于防御和消除某些精神刺激（如大惊大恐）的不良影响，以维持和控制气血的正常运行，确保脏器之间的协调关系，有极其重要的作用。一般来说，胆气豪壮的人，多能承受剧烈的精神刺激，恢复也快；胆气虚弱的人，在受到精神刺激时，容易产生不良影响而形成疾病。

一个天生胆小的人，你很难让他通过理性思考变得胆大起来。但如果你让他的肝胆发生一点变化，他的胆子就会本能地大起来。我们可以去看一看身边那些喝酒的人，平时胆小如鼠的人，喝了酒之后，胆子马上就大了起来。以前不敢说的话，也敢说了；以前不敢做的事，也敢做了，而且变得比酒前更加从容果断。为什么会这样呢？因为酒精进入人体之后，首先影响的是肝，肝与胆相表里，肝又影响到胆，肝与胆发生了变化，人的谋虑和决断自然就会发生变化。常言道“酒壮英雄胆”，这是非常符合中医理论的。

现代社会很多事情千丝万缕，30岁男人面对着生活和工作似乎很难从忧伤、惊恐、犹豫不决的惯性中挣脱出来，很难让身心经常保持一致。如果我们能打通胆经，那么我们的身心就会变得快乐起来。

如果你缺乏一种胆力，如果你还不能从犹豫不决的惯性中走出来，那么敲胆经就是最好的办法。每天在大腿外侧的环跳、风市、中渎、阳陵泉4个穴位点上用力敲打，4下为一次，各200下左右。敲打时稍稍用力，以每秒大约两下的节奏敲，这样可以更好地刺激穴位。

敲胆经，一般不会敲出乌青来的，敲出乌青有两种情况：一方面有可能是敲得太重了，等乌青褪尽了再敲；另一方面可能是本身的凝血因子不够，若平时皮肤也容易青，这时可吃一点猪脚等带皮的食物，不用太多，一周有一餐也就够了。

胆经的经气旺于子时（午夜11时至1时），居水之位，既能与肝“肝胆相照”，得甲木之气，主少阳初升之气，又得心包、三焦相火之气，共同辅佐心之君火，下交于水宫之肾，一肩挑起“引火归元”的重大责任。因此，子时敲胆经效果最好。

经络是我们身体的通道，当胆有问题时，胆经就会慢慢地阻塞。当我们身体有感觉时，可能已塞得一塌糊涂了，所以并非一朝一夕就能完全打通淤塞的胆经，这就需要我们有一份执著的心劲儿。

4.亲自用双手找回健康——30岁男士的肝经保养大法

只要把肝经照顾好，身体的多数毛病就能不药而愈了。

有很多30岁的朋友，由于工作或其他原因，晚上需要熬夜，但又担心搞垮身体。于是他们经常处于工作和健康的两难境地。

长久以往，“我感觉好累啊”这句话几乎就成了那些熬夜族的商标了，虽然下班也会去做些运动放松自己，可疲劳却仿佛一直如影随形，纠缠着他们整个生命。

中医认为疲劳最易伤肝。《素问•六节藏象论》中说：“肝者，罢极之本。”“罢”有疲劳的意思，故肝有病，最常见的感觉是疲惫乏力。

《素问•灵兰秘典论》中说：“肝者，将军之官，谋虑出焉。”肝是将军之官，主身体之谋虑，它统率着许多生理活动。如果我们的身体失去活力，就容易出现疲劳的症状，胃口也会跟着变差，继而出现黄疸，那就是肝病的前兆了，必须尽快设法解决。

行间穴

要改善肝疲劳，我们可以于临睡前用手指按压位于足背部，第一、二趾间缝纹端处的行间穴1～3分钟（也可用原子笔代替手指），有疏泻肝火之功效，不仅能补充大脑能量，疲劳体质也将得以改变，许多恼人的神经系统问题也可不药而愈。

大敦穴

指压肝经上的大敦穴可以保持头脑清醒、缓解焦躁的情绪。大敦穴位于大拇脚趾趾甲边际最靠第二趾之外。脚拇趾是肝经的起始处，肝经由此到生殖器、肝脏、脑、眼等依序。因此指压大敦穴，可以使头脑清晰、眼睛明亮。指压时，先用手指强压几秒钟，再慢慢吐气，每天临睡前重复10次左右。指压大敦穴有速效性，因此清晨醒来感觉头脑发胀时，可用手指压一压大敦穴。

太冲穴

男性朋友脾气多火暴，爱生气发火，而怒伤肝，怒气直中肝脏而不能疏泄，就会感到胸中憋闷，呼吸加快，情绪急躁。这时怎么办呢？肝经上有个太冲穴，在脚背的第一、第二趾骨之间。生气时按摩此穴位有助于消气，经常按摩还能起到平肝清热的作用，比如感冒、发热，要经常按摩这个穴位。按揉时，要从太冲穴揉到行间穴，将痛点从太冲转到行间，效果会更好一些。

按摩太冲穴最适合那些爱生闷气的人，还有那些经常郁闷的人。如果你是那种发完脾气马上又忘掉的人，那么按摩太冲穴就没有什么意义了。

中医认为，肝经病候，在下焦方面主要是生殖系统疾病，肝经环绕生殖器，对其功能影响甚巨。男性朋友的遗精、前列腺炎、前列腺肥大问题，多是肝所主病。遗尿、尿闭也与肝的疏泄功能有关。肝经对精神状态也有极大影响，不论更年期的迷惘郁怒，或是年少轻狂、血气方刚，身心不平衡的发飙，均可从肝经疏导。

肝经除了与下焦的生殖、泌尿系统关系密切之外，也与中焦的消化系统、上焦的其他不适有关。例如胃及十二指肠溃疡、神经性呕吐、慢性结肠炎、胃肠功能紊乱等，甚至脱发、头晕目眩、眼睛疾病、牙周病、黑斑等，也可以从肝经头上找。换个角度说，只要把肝经照顾好，身体的多数毛病就能不药而愈了。

第十二章　让人年轻又有魄力

30岁左右正值事业初创期，熬夜、加班在所难免，这时受损最大的就是皮肤和毛发。而肺主皮毛，如果我们在改变不良生活习惯的同时，再把肺经按摩好了，我们的“皮毛”自然也会变好。

肺经是从中焦胃脘开始的，一直到肺，然后往上再沿着手臂的内侧往手指一直走，经过寸口(中医把脉的位置)，还经过鱼际。

这根经脉有什么用？当然是和肺有关系。如果一个人的肺经出现病变，就会出现咳嗽，气喘，锁骨上窝痛，心烦，尿频，肩背及上肢前边外侧发冷，麻木酸痛等症。

一般而言，肺经可以治肺气不足、气血虚的毛病，比如肺胀、胸满、咳嗽、气喘等。就是因为这样，很多人认为肺经的治疗范围仅局限于感冒、咳喘。事实上，肺经的功能远不止于此。它与大肠相表里，因此可以治大肠的毛病；因其还联系到胃，所以对胃病也有一定的作用。

肺经上有一个非常有名的穴位，名叫列缺穴。把两只手的虎口交叉，然后按下来，食指终点的位置就是列缺穴，这个穴位是三经交汇的地方。《四总穴歌》中说：“肚腹三里留，腰背委中求，头项寻列缺，面口合谷收。”其中“头项寻列缺”，就是说列缺穴可以治头和颈部的毛病。当然，经常按摩此处还有清肺热、补肺气的作用，可以治感冒、气喘、咳嗽等病，经常吸烟咳嗽的男性朋友可多按摩此处。

若平日里我们能懂得疏通肺经气血，补充肺的营养，不仅能促进肺系功能，充实肺的能量库，还能增强组织再生能力，使大病化小，小病化无，无病青春，益寿延年。

《素问•痿论》中说“肺主身之皮毛”。“皮毛”是指人的皮肤和毛发。如果我们的肺不好，皮肤、毛发自然也不会好。30岁左右正值事业初创期，熬夜、加班在所难免，这时受损最大的就是皮肤和毛发。而肺主皮毛，如果我们在改变不良生活习惯的同时，再把肺经按摩好了，我们的“皮毛”自然也会变好。

整条手臂的内侧到大拇指指甲边都是肺经的路线，按摩时，可将四指并拢托住手臂外侧，虎口打开，大拇指指腹施力往下压，指力劲道深入5～6厘米之后，指腹力量稍微往外旋一下，停留7～8秒之后，指力再慢慢放松。指力一定要完全放松，再重新开始按，按到不痛或疼痛减轻为止。

肺还藏魄。《素问•宣明五气篇》中说：“五脏所藏……肺藏魄。”在这里，“魄”是指人的魄力、气魄、体魄。“魄”属于精神活动的一部分，代表着一种势不可挡的力量。一个大男人想成就一番事业，一定要有魄力，没有魄力是什么都做不成的。

要有魄力一定要养好肺，因为一旦肺有问题，肺气不足就不能藏魄，且肺气不足的人，连说话声音都很小，自然就不能成事了。当然，肺气也不能太足，太足就过了。根据五行学说，肺属金，金太旺盛，冲的太猛就易折，对身体也不好。

因此，要让自己在30岁时还能保持帅气、保持一定的魄力，就一定要保养好你的肺经。

6.好男人总是钟情于大肠经

大肠经为手阳明经，阳明是指气旺血也旺的意思，所以大肠经里面气血很足，可帮助人体增强阳气或把多余的火气去掉，是调节人体阳气的重要经络。

大肠经为手阳明经，阳明是指气旺血也旺的意思，所以大肠经里面气血很足，可帮助人体增强阳气或把多余的火气去掉，是调节人体阳气的重要经络。

大肠经起始于食指的上端，经过手背与上肢，在前侧一直走到肩，经过大椎穴，再往前行到锁骨，进入胸腔、络肺，向下经过膈肌下行属大肠。因此，我们说大肠经非常好找，两手臂自然下垂，用一只手敲另外一只手的小臂，敲到的地方就是大肠经的位置。经常便秘的朋友，敲小臂会格外的疼，这是经络淤积过久的结果，需要常敲。

在大肠经上，有一些穴位是男性朋友最钟情的。

商阳穴

商阳，商，漏刻也，是古代的一种计时器。阳，是指阳气。因此，刺激此穴具有明显的强精壮阳之功效，可延缓性衰老。商阳穴位于食指桡侧指甲角旁1公分处。我们刺激该穴时可就地取材，在上下班乘公交车时，用食指钩住车内的扶手或吊环，就可以刺激商阳穴；或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉；或利用伞柄等按摩食指。

合谷穴

大肠经有一个非常有名的强壮穴，名叫合谷穴，在虎口的位置。用一只手的拇指第一个关节横纹正对另一只手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。《四总穴歌》中说“面口合谷收”，意思是说，脸口的病症都可以取合谷穴来治疗，如牙齿疼、面瘫、面部痉挛等。男性朋友可以用双手合谷穴突出部上下搓腰两侧的肾俞穴，每穴各81次，一上一下为一次。天天坚持此法，有壮阳的功效。

曲池穴

曲池穴比较好找，曲手臂时肘横纹的端点处就是了。经常按摩此穴对降血压、皮肤病都有很好的辅治作用。此穴还是大肠经的合穴，合穴直通大肠，有最快捷的通大肠的功效。以一侧拇指指腹按住曲池穴，轻轻揉动，以产生酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟，天天坚持有通便的奇效。

对于很多男性朋友来说，便秘会影响性快感。这是因为，性快感最主要是受到盆腔底部肌肉和神经的影响，便秘则会影响盆腔肌肉的活力，从而降低肌肉收缩度，这对男性阴茎勃起大为不利。因此，经常按摩曲池穴，可以改善便秘情况，便秘好了，缺乏性欲的问题也就消失了。

肩髃穴

臂外展或平举时，肩部有一个窝处就是此穴，这是最容易受风寒的穴。很多男性有祼睡的习惯，我们说裸睡对身体有好处，但是一定要注意方法。这是因为，喜欢光膀子或祼睡的人最容易导致寒气进入肩髃穴。这个位置短期看不出来，一旦诊断出炎症，就已经病入骨了，难以去根。所以，爱光膀子的男同志一定要注意保护好肩部，爱裸睡的人一定要穿一件能盖住肩膀的短袖，不要等到年老了再后悔。

一旦受了风寒，最好经常给自己在大肠经上的肩髃穴拔拔罐。拔罐时要用左边那种马蹄罐，右边平口的那种拔不上。

温溜穴

此穴在合谷之上，是大肠经郗穴，人体的阳气在这聚集，因此经常按摩此处，有很好的补阳作用。体质虚寒的人可艾灸此穴，也可用刮痧法泻火。

大肠经上其他的穴位也有一定的功效，但一定要结合实际情况，死学知识还不如不学，能够活学活用才能受用一生。

7.足三里是胃经穴位中的勇士

很多男性朋友应酬多，爱酗酒，吃饭没有规律，再加上精神压力大，就会经常胃痛、胃胀，还反酸，到了30岁就形成了胃溃疡！而防和治的最好办法就是多接近足三里。

胃经是人体经络中分支最多的一条经络，它的运行路线也非常复杂。这里我们就不一一详细介绍了。

胃经里面有一个非常著名的穴位，名叫足三里穴。当我们把腿屈曲时，可以看到在膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼，从外膝眼直下四横指处就是足三里。

足三里穴是胃经的合穴，所谓合穴就是全身经脉流注会合的穴位。全身气血不和或阳气虚衰引起的病症，尤其是胃经气血不和，敲打足三里都能够进行有效的调整。它可以治疗胃痛、呕吐、腹胀、肠鸣、泻泄、便秘等胃肠道消化不良的病症。

很多男性朋友应酬多，爱酗酒，吃饭没有规律，再加上精神压力大，就会经常胃痛、胃胀，还反酸，到了30岁就形成了胃溃疡！而防和治的最好办法就是多接近足三里。

在工作休息之余，我们可以经常按摩足三里，持之以恒，定有裨益。方法是：用大拇指或中指在足三里穴做按压动作，每次5～10分钟。注意，每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。

若想让足三里见效更快，可以进行艾灸。民间也早有“若要身体安，三里常不干”之说。如何保持“不干”的状态呢？古人常常采用“化脓灸”，那就是用艾条（药店均有销售）做艾灸，每周艾灸足三里穴1～2次，每次灸15～20分钟。艾灸时应让艾条的温度稍高一点，使局部皮肤发红。艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为度。坚持2～3个月，就会使胃肠功能得到改善，使人精神焕发，精力充沛。

一般来说，一个人胃的状态不好主要有三方面原因：一是与吃喝有关，比如吃喝不合适、不节制、不合理、不卫生等；二是与你的整个生活安排和生活节奏有关，比如精神过于紧张、工作过劳等；最后还与你内心深处存在着消化不了的事情有关。

对于第一方面我们可以调整饮食，多按摩胃经穴位，尤其是足三里这位足智多谋的勇士；第二方面可以按摩胃经，同时要调节生活节奏与改善情绪；对于第三方面，就是想办法解决那些没有消化的事情，千万不要让这些事陪你过夜。

8.肌肉酸痛要找脾经上的太白穴

作为脾经要穴，太白穴功不可没。刺激太白穴可以舒通经气，缓解酸痛症状。

脾经起于足的大指内侧端，沿着内侧往上走，过了内脚踝，沿着小腿内侧的正中线往上行，到了内踝上8寸的地方，就沿着大腿内侧的前缘往上行，进入腹部，联络到脾，又联络到胃，然后继续往上，穿过了膈肌，沿着食道的两旁，连着舌头。它有一个分支注入心，交于手少阴心经。

一个人的脾经出现异常时，身体的大脚趾内侧、脚内缘、小腿、膝盖或者大腿内侧、腹股沟等经络路线上，就会出现发冷、酸、胀、麻、疼痛等不适感。

脾经对治脾胃上的毛病有特效，所以那些经常贪饮啤酒、冷饮，爱吃凉食的男同志要养好脾胃，就要经常按摩这条经脉。

脾经上的太白穴还是爱运动男性朋友的理想选择。

太白穴是脾经的原穴，位于脚的内侧，大脚趾骨节后下方凹陷处。按揉或艾灸此穴可以补脾，对脾虚所致的全身无力、食欲不振、腹胀、大便稀薄等脏腑病有很好的作用。其健脾的功效相当于山药薏米粥，但要经常按揉。

男性朋友爱运动，但很多男人不能长期坚持运动，偶尔心血来潮了，就动一动，但是这样一来就会感觉身体酸痛。这时怎么办呢？我向大家提供一个简单有效的小方法，一般半小时就可以解除这种酸痛。

中医里讲，脾主肌肉，因此刺激脾经上的穴位，可以解决肌肉酸痛的问题。作为脾经要穴，太白穴功不可没。刺激太白穴可以舒通经气，缓解酸痛症状。方法是：在药店里买一段艾条，然后在两侧的太白穴上，采用温和的灸法，艾灸30分钟左右，便会迅速缓解肌肉酸痛的问题。

按摩小腿这一段的脾经还可治疗痛风。大家都知道，痛风一般发生于30岁以上男性身上，并和家族史有关。脾主运化，痛风主要是尿酸积聚过多，身体运不出去，引起关节沉积疼痛；而按摩脾经，加强了脾的运化功能，使身体垃圾及时运化出去，疼痛自然就会减弱。

按摩脾经重在坚持，这样你才能有大的回报。

9.按摩心经穴位让你每天都有好心情

心经是关系到心脏健康的生死命脉，因此心脏的问题最好找心经来解决。

心经起始于心脏，走出以后，从属心系，向下穿过膈肌，络于小肠；其中有个分支从心系上分出来，退回上行经过肺，又往下浅出腋下，沿着上肢内侧后缘，经过肘继续向下行，沿着内侧到了小指，交于手太阳小肠经。

一个人的心经发生异常变化，通常会出现头痛，喉咙干，心痛，口渴，眼睛发黄，胸胁痛和上肢前边内侧本脉过处发冷、疼痛，手掌热痛等症状。

心经是关系到心脏健康的生死命脉，因此心脏的问题最好找心经来解决。

从表面上看，30岁男人的心脏是最有活力的，再加上心脏的储备能力很强，所以30岁的男人至少看起来应该是很健康的。但无数的临床实践同时告诉我们，男性心脏病发病率绝对高于女性，由于心脏病猝死的突发事件也是男多于女。因此，男人要保持30岁心脏的活力，就需要与心经多沟通。

心经上的穴位虽然很少，但是各个都是强化心脏活力的宝贝。

极泉穴

心经上有一个穴位叫极泉穴，在腋窝下边正中的位置，用大拇指拨时就会觉得手臂顶端的小手指发麻。经常按摩拨动这个穴位对心脏有好处，它可以治一些心脑血管的疾病，如冠心病、肺心病、高血压等。

少海穴

少海穴位于肘横纹边沿处，靠里一点，属于心经的合穴，合治内腑，对心脏有很好的调节作用。经常按摩少海穴，还可治疗由心肾不交引起的失眠。心里想事太多最容易导致心肾不交，因此，解决好心事的同时再配合按摩少海穴，失眠自然就会好了。

少海穴配合肾俞穴还有非常好的补肾效果。最好在子时心经气血旺盛之时去搓心经，这时人体的阳气最足，先将少海穴搓热，再在腰部的肾俞穴上下搓动发热。经常行之，不但可治肾病导致的腰腿疼痛，还可防治与肾有关的其他各种疾病。

少府穴

少府穴在手握拳小指对着的位置，它是心经的火穴，可发散心火，因此湿热症、火症均可通过调节少府来治疗。很多男同胞熬夜多了就会心火上升，引起上火，躺在床上也睡不着，感觉心里特别烦躁，好像心里着火了一样，这时赶紧掐掐少府穴，有清心除烦的功效。

以上按摩方法都能很好地解决心脏的问题，大家不妨一试，只要心诚，定可达到祛病健身的目的。

10.按摩小肠经――30岁的男人抚慰关节的秘密

在小肠经上，治病的方法总比生出的病痛多，找到了方法，任何疾病都可以随手而愈！

小肠经的循行路线起于小指的外侧，沿着手背，一直向上走，走过了肘部到了肩关节的后面，绕过了肩胛骨交于肩上，前行经过缺盆，经过体腔联系到了心，沿着食道穿过了膈肌到达了胃，再往下行就联系了小肠。

小肠经有很多分支，有一个从缺盆出来后就沿着颈部上行到了面颊(凡是阳经都到达头部，所以头部是六条阳经的总汇之处)，又退行进入了耳中。另有一个分支沿着眼睛的睛明穴，交于膀胱经。

一个人的小肠经发生病变，就会出现耳聋、目黄、颊肿、咽喉肿痛，上臂至肘部会出现麻痹、压迫疼痛，还有头重、头痛的感觉。

经常按摩小肠经上的穴位，可以有效改善与关节有关的疾病。

小海穴

小肠经上有一个重要穴位叫小海穴，在肘关节有一个像鹰嘴的地方，一拨就像麻筋一样。经常按摩小海穴可以治一些关节炎，像肩关节不舒服，颈椎病引起的手指发麻，都可以通过按摩它来缓解。还可治疗高尔夫球肘（医学名又叫“肱骨内上髁炎”，由于从事高尔夫球运动的人易患此病，故称“高尔夫球肘”）。当然，不仅是爱打高尔夫球的人容易得高尔夫球肘，打网球、羽毛球等高球运动的人也有这种可能性，其他肘部有损伤或从事体力劳动的工人、农民也容易得上这种“贵族病”。方法是：用一手拇指，放在患侧部小海穴，适当用力揉按0.5～l分钟。

经常拨动小海穴还可增强它的传导力，也可快速增加心脏的力量。小海穴也是这条经络的合穴。合穴治这条经络的脏腑，可增强消化能力，可去人体的燥火，强健脾胃。

后溪穴

很多30岁的朋友，由于生活节奏加快、压力增大等原因，稍不小心就会与颈椎病、腰椎病“结缘”。这时我们可以在小肠经的后溪穴上做文章。

后溪穴在哪儿呢？把你的手握成拳，掌指关节后横纹的尽头就是此穴。后溪穴属于八脉交汇穴里面很重要的一个穴位，它可以直接通到督脉上去。督脉主一身阳气，阳气旺盛，则全身旺。如果我们只作养生保健，则只需掐揉后溪穴就可以了。方法是：先用力掐压1～3分钟左右，掐后轻揉，以消除不适感。

经常使用电脑的人，可以把双手后溪穴这个部位放在电脑桌沿上，用腕关节带动双手，来回滚动，以感到轻微的酸痛感为宜。每天只需抽出三五分钟，天天坚持就可防治颈椎和腰椎上的病。

小肠经上的穴位各个都是治疗关节疼痛的高手，比如说，经常按摩养老穴，可以治疗急性腰扭伤、落枕；按摩支正穴可防治肘臂酸痛；按摩阳谷穴可治腕痛……

在小肠经上，治病的方法总比生出的病痛多，找到了方法，任何疾病都可以随手而愈！

·受益一生的温馨提示：

小肠经是反映心脏能力的镜子

中医里讲，心和小肠相表里，而这种关系是通过经络通道联系起来的。我们可以通过了解这种表里关系，预测心脏的功能状况。

很多男性朋友脾气最是暴躁，一生气就发急，一发急就感觉手脚麻木。为什么会这样呢？这在中医里我们说是心火亢盛，心火太大了，没地方宣泄，这时会出现什么后果呢？因为心和小肠是相表里的。小肠在外为表属阳，心脏在内为里属阴。如果心脏有问题，最初的时候，小肠经就先有征兆了。结果小肠经在这时就会出现肿胀、硬痛，顺着小肠经还会牵连到耳朵、喉咙、脖子、肩膀、肘、臂、腕、小手指，造成这些地方疼痛或发麻。

还有，如果你最近总在下午2～3点左右出现心慌、胸闷、脸红如桃花的现象，说明你的心脏可能有问题了。心属火，是“火脏”。心与小肠相表里，而小肠经在下午未时（下午1点至3点）这个时间段气血流注最旺，因此下午两点左右脸红是心火外散的迹象。这种情况是很危险的，应及时就医。

11.委中和飞扬共同打造膀胱经传奇

经常进行体育运动以及从事体力劳动的朋友最容易出现急性腰背痛，这时如果马上坐下来，用两手中指或食指按于同侧委中穴(拇指按于髌骨外侧或膝眼)，由轻渐重地按揉20～40次，可有效缓解疼痛。

膀胱经是一条很重要的经脉，其循行路线是从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条非常长的经脉。

如果膀胱经发生异常变化，就会出现气上冲而感头痛，眼球疼痛的好像要从眼眶中脱出来一样，颈项就好像在被牵拔般紧张疼痛，脊柱和腰部疼痛剧烈，髋关节不能屈伸，膝腘部发麻，小腿肚疼痛。

膀胱经上很多穴位都是治病的高手，比如肾俞穴、肺俞穴、心俞穴、金门穴，这些穴位可以说都是治腰痛的好手。但今天，我们重点要说的不是这些穴位，而是要介绍对治腰痛有奇效的委中穴和飞扬穴。

委中穴

膀胱经整个的走向是从头部一直向下行到后面脊柱两边，往下行，在腿、膝盖的后方叫腘窝的位置，有一个有名的穴位叫腘中，又叫委中穴，此处用手能摸到脉搏的跳动。《四总穴歌》中说“肩背委中求”，只要是肩背上有毛病的，都可以按揉这个穴位。

委中穴善治急性腰背痛。经常进行体育运动以及从事体力劳动的朋友最容易出现急性腰背痛，这时如果马上坐下来，用两手中指或食指按于同侧委中穴(拇指按于髌骨外侧或膝眼)，由轻渐重地按揉20～40次，可有效缓解疼痛。

飞扬穴

飞扬穴位于小腿肚子上，外踝上7寸，承山穴外下方。它善治疗慢性腰痛病（1个月以上）。治疗时，只要每天在此点按5分钟就比按摩整个后背1小时效果还好。按压的时候不要用太大的力气，觉得舒服就可以了，也可以用笔杆来刺激这个穴位。

长时间站、坐或步行引起的腿脚疲劳和肿胀，通过刺激飞扬穴也能有效缓解症状。另外，上火、鼻塞、流鼻涕时，刺激这个位置，也会觉得舒服一些。

一位网友还与我分享了他正确使用委中穴与飞扬穴的经验：

“我经常坐办公室，开车上下班，腰总会感觉不舒服，严重的时候还极度酸胀！没想到，委中穴和飞扬穴的神奇，让我折服了！”

“一般情况的腰部不适，在委中、飞扬的位置，我用食指或中指的第二个关节，类似握拳的方式，顶按或敲此二穴，也可用大拇指按揉，几分钟后腰的部位就会有暖意，不适症状逐渐消退。一般按5～6分钟就行了，按的时候大小腿要放松，膝关节弯曲角度在120度到140度左右，两边都要做。刚开始，取穴不准也没关系，穴位位置附近敏感的点多按，自然就找到穴位了。”

“如腰部出现酸、胀、甚至痛等比较严重的不适，我就在委中和飞扬以及肾俞（或命门）、腰阳关、关元俞等处拔罐。我一般留罐10～15分钟，痧出来了，第二天腰部明显就舒服了。需要注意的是，腰如有痛感，不要在痛的部位拔罐。”

有时间，大家可以试试！你会惊异于经络的神奇，更会感叹中医的神奇！

12.太溪穴和涌泉穴——让你受益无穷的肾经要穴

肾经关系着男人一生的幸福和性福。男人若想在身体上从温饱达到小康，首先一条就是要把肾经锻炼强壮。

三十几岁的男人，看上去还是那么健壮、威猛，就像一块无法撼动的坚石。但是，身体的问题只有自己知道。工作压力大、精神紧张、过度劳累，再加上吸烟酗酒等诸多不良条件的影响，自己的身体正暗暗透支。或许终有一天，肾的问题会不期而至。表面上在为自己强壮的身体感到骄傲的同时，内心脆弱的你也暗自忧虑，是不是到了该给自己补肾的时候了？

对于三十几岁的男人来说，肾的问题可以找肾经来帮忙。可以说，肾经关系着男人一生的幸福和性福。男人若想在身体上从温饱达到小康，首先一条就是要把肾经锻炼强壮。

肾经是沿着内侧往上走的。起于脚小趾，沿着内踝的后方上行到腓肠肌内侧缘，继续上行到大腿内侧后缘，贯穿脊柱进入腹腔属于肾，络于膀胱，接着从肾上行进入胸腔，入肺中，有一分支上行络于心，注入胸中，和心包经相接。

让肾经强壮的方法有很多——多晒太阳、多吃一些热量高和温补肾阳的食物、选服补肾的中药。这些都有益肾强腰的功效。但是真要让自己的肾在后半生都受益无穷，还是要从肾经穴位上入手为好。这可是又省钱又省力的有效方法噢！

在所有的肾经要穴中，我首推太溪穴和涌泉穴，这两个穴位是三十几岁男人必须了解的养生宝贝儿。

太溪穴

太溪，“太”有“大”之意，意即表明它是肾经上最大的溪流。经常按摩此穴具有明显提高肾功能的作用。《医宗金鉴》说它主“房劳”，也就是可以调治性生活过多、过频所致的肾阴虚。

闲话少说，直入主题吧！太溪穴就在我们的内踝尖和足跟上大筋的中点上。在进行按摩时，我们可以用对侧手的拇指按揉太溪穴，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量一定要柔和，以感觉到酸胀为宜。

一年四季都可以按揉太溪穴，春秋天气干燥时可按揉的时间长一些，因为燥易伤阴，多揉一些时间，这样可以更好地防燥养阴；夏天的时候按揉的时间要短一些，夏季湿气较重，按揉时间长了，体内的阴气过重反而不利身体；冬季每天按揉5分钟左右就可以了。

涌泉穴

《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在人体养生、防病、治病等各个方面显得很灵验。如果经常按摩此穴，到了中年也会保持肾精充足，耳聪目明，精力充沛，性功能强盛，腰膝壮实不软，行走有力。

此穴的寻找方法很简单。取穴时，可采用正坐或仰卧、跷足的姿势，涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。你可以采用正坐或仰卧，用两手拇指指腹自涌泉穴推至足根，做前后反复的推搓；或用双手掌自然轻缓地拍打涌泉穴，以感觉发烫发热为宜。搓完后，再用大拇指指肚点按涌泉50下，以感觉酸痛为度，两脚互换，每天按摩1～2次即可。

爱玩篮球或足球的30岁男同胞们可要注意了。你现在的年龄比不得20岁了，20岁的时候不管玩多长时间，休息小会，或睡一觉就缓过来了。到了30岁，身体已经开始生锈了，这时一定要学会保养自己的身体。你可以在打完一场球后坐在地上按按脚心，这是缓解疲劳的好方法。晚上在临睡前也要按按脚心，最好先用温水泡洗，边浸泡边用两脚互搓，或用手在水中搓足，5～15分钟后用毛巾擦干，再行搓擦。按摩范围宜尽量大一些，可以是整个足掌，也可以连同足背搓擦。这样，你可以在一觉过后快速缓解前一天的身体疲劳。

对于肾阳虚的男人来说，可在晚上7～9点以螺旋方式按摩涌泉穴三五分钟，这样可以培补肾阳。

对于已经“三张”的男人来说，30岁的问题一定要在30岁就解决掉。30岁的男人正值阳气升发、身体强盛、个性成熟之时，同时也是工作压力大、各种问题易出轨的时候。因此，学会管理好自己的身体、学会保养好自己的肾经，才是养生的正确态度。当然，这种态度是以持之以恒为后盾的。请记住：你的态度影响你的一生！

13.很多心血管疾病都可以找心包经来治

男人三十，是心脑血管疾病的高发期，而预防的最好办法就是平时多亲近心包经。

男人三十，是心脑血管疾病的高发期，而预防的最好办法就是平时多亲近心包经。

心包经从胸中开始，出来属于心包络，然后下行穿过膈肌，经过胸部到腹部络于三焦。它有一条支线，沿胸腔一直上行到达腋窝下，沿上臂内侧进入肘关节，沿前臂内侧继续下行，进入手掌中，到达第四指末端，与三焦经相接。

中医认为，心包可代心行事，代心受邪，因此易受风邪、湿邪的干扰而出现异常。例如湿邪侵入心包，可能会导致心脏积水；寒邪侵入心包，则会导致心绞痛；热邪侵入心包，则头脑昏沉、胡言乱语；风湿热侵入心包，以后易生风湿性心脏病。而心包经本身就是多血少气，一旦出现病变，就会出现手心烦热、心慌、面部潮红、爱笑、心痛，甚至腋下淋巴肿、胸胁支满，臂肘挛急而伸缩不利等问题。

心包经上的问题一定要找心包经上的穴位来帮忙。

劳宫穴

劳宫穴是心包经上有名的大补穴。伸手握拳，中指所扣掌心的地方，就是劳宫穴。经常按揉这个穴位可使人的心情放松。按摩时先用大拇指找准穴位，顺时针揉15分钟，直至发热为止；也可把手掌来回搓热后，再按摩穴位，按摩时力度宜轻缓。

内关穴

劳宫穴继续往上行是内关穴，在腕横纹上面2寸的位置，有一个凹陷的地方就是。指压此穴有利于气血的流畅，体力的恢复，此穴还是治冠心病、心脏病、高血压的一个很有效的穴位。内关穴治病，重在调整，如血压升高可使之降低，血压降低可使之升高；心动过速可使之减缓，心动过缓可使之增快。

郄门穴

一般来说，凡是跟心脏血管有关的循环系统的疾病，只要刺激手臂内侧的郄门穴就能够收到良好的效果。

郄门穴寻找起来稍微麻烦一些。可先将手腕与手肘弯曲，就会看到手臂上出现一些凹凸不平的线条。沿着手腕中央的凹陷区开始，用手指逐渐向手肘方向按压，大约在手腕与手肘的中间处会找到一个压痛点，这里就是郄门穴。

当你觉得心脏功能不正常的时候，可以用指尖用力按压郄门穴，每隔3～5秒休息1～2秒，反复刺激三五次即可。一边按压手腕要一边往内旋转，这样既可稳定症状，又能消除不舒服的感觉。

我们了解了心包经穴位的神奇之处，以后也就不必为自己的心脏过分担心了，只要觉得不舒服，就可以找心包经穴位来帮忙。当然，问题严重的应及时就医治疗，不要耽误了病情。

14.让人受益一生的三焦经

让一个大男人读懂三焦经，的确需要费一些周折，但是人生的前半段路上从没有一帆风顺，如果你能在此时经历一些东西，了解一些东西，那么后半生将是愉快的一生、幸福的一生。

三焦经为“阳气之父”，它主要分布在手臂外侧的中间位置，还有肩部和侧头部。它从第四手指末端开始，沿手臂达到腕关节，继续上行沿前臂外侧、上臂外侧上行到肩关节，进入锁骨上窝，散布于腹腔中部，从胸到腹联系三焦。它的支线上行到面颊部，到达外眼角，与胆经相交。

一个人的三焦经发生异常变化，主要表现为耳聋，耳后疼痛，咽喉肿痛，目外眦痛，面颊肿痛，肩、臂、肘外侧疼痛，腹胀，水肿，遗尿，小便不利等。

男同志们使用三焦经更多的是防治心脑血管的疾病以及一些由运动造成的关节疼痛。

阳池穴

我们前面说过阳池穴可以提升人体阳气，对手脚冰冷者有奇效。此外，阳池穴配合心包经上的大陵穴还可治疗我们现代流行的“鼠标手”。方法：先将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，然后将中指指腹放在阳池穴，适当对合用力按压1分钟左右，可疏通经络、滑利关节。

阳池穴对治疗急性踝关节扭伤也有非常好的效果。这是因为阳池穴所在的三焦经为手少阳经，与足少阳胆经为同名经，二经在外眼角部的瞳子髎穴相衔接，而且多次在肩、面、耳后等部位相交会，说明二经关系密切。足少阳经循行下至踝部、足背部以及大小趾部。阳池穴又是三焦经的原穴，原穴是原气经过和留止的地方，原气通过三焦而通达全身的脏腑经络。因此，阳池穴能激发元气，通过足少阳经脉，可达至踝部，发挥其疏通经络、舒筋利节之作用。因此，爱运动的男同胞们，一旦扭伤了脚，最好马上按摩阳池穴。

艾灸阳池穴还能治疗急性睾丸炎。取艾绒用手捻成如绿豆大的艾炷（艾绒制成的圆锥形艾团）备用，在阳池穴的穴位表面涂凡士林，上置艾炷，每天1次，日灸3炷，连灸1周。灸泡注意保护，防止感染。

外关穴

三焦经上有一个穴位叫外关穴，与内关穴相对应，在内关穴正对的手背位置就是。如果将外关穴和内关穴互相对着按压，可以防治心脑血管的毛病，对治头痛、头晕、失眠、焦虑等病都有效果。

角孙穴

角孙穴位于耳尖直上入发际处。经常按摩角孙穴具有醒脑安神、开窍镇痛、聪耳明目的功效，此法最适合那些需要熬夜或加班的男同胞们。方法也很简单，将双手拇指分别放在同侧角孙穴上，其余四指附在头顶两侧，适当用力揉按1分钟左右即可。

让一个大男人读懂三焦经，的确需要费一些周折，但是人生的前半段路上从没有一帆风顺，如果你能在此时经历一些东西、了解一些东西，那么后半生将是愉快的一生、幸福的一生。

第十三章　换着法儿保养身体

关于换季，最有发言权的就是我们的身体。只要季节稍有变换，身体就开始出现或大或小的反应。换季的时候，我们的脏腑也会随着天气的转换而开始适应新的天气条件，因此，便形成了春养生、夏养长、秋养收、冬养藏的换季养生法则。只要掌握了这些法则，管理身体的问题将不再是大问题。

1.顺时养生，气死医生——你不让老天难做，老天也会为你让路

有人说，年轻的时候是用健康换钱，而年老了是用钱来换健康。其实，就算花费大把的钞票去“买”健康也未必能办到。只有按着四季养生法则照顾好自己的身体，才能不生病、少生病。

四季是什么？诗人眼里，四季是一首多彩的诗，而在中医眼里，四季就是自然透漏给人们的健康消息。

这个消息是什么？就是顺时养生。

《素问•四气调神大论》说：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。故阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起。是谓得道。”可以看出，四时阴阳之气的变化，是万物生长收藏的根本。所以，懂得养生之道的人，春夏知道养阳，秋冬知道养阴，这样才符合四时阴阳变化的根本规律。一旦我们不这样做，违背老天的意愿，不顺应这个养生原则，就会摧残生命的根本，败坏身体的真气。因此，天地四时阴阳之气的变化才是决定万物生长收藏、周而复始的周期性变化以及生与死的根本。违背它，就会发生灾害；顺从它，就不会得病。如我们都能明白这个道理，其实就已经领悟养生的真谛了。

顺时养生的基本原则——春夏养阳，秋冬养阴。春夏季节，自然界万物复苏，阳气初生并逐渐长到极点，阴气渐少。这时要养人体这种属阳的、运动的、向上的、向外的生气和长气，不能压抑或宣泄太过；秋冬季节正相反，万物蛰伏，阳气内敛、闭藏，阴气渐重。这时要使人体阳气内敛，收藏起来。

如果你能了解这个道理，就连医生也会远离你；如果你不了解这其中的道理，总是逆其规律而行，就会受到老天的惩罚。

其实人体与自然一样，随着阳气的变化，机体也由两个阀门来控制，一个是释放阀门，一个是收藏阀门，释放闭藏的就是阳气，是生命的能量。人们应该依据不同的年龄、季节、异常变化来控制阀门，一旦释放与收藏出了故障，身体便会出问题。

30岁的男人从不注意自己的生活习惯，从不会按季节保养自己的身体。培根在《论习惯》中告诫我们：“人的思考取决于动机，语言取决于学问和知识，而他们的行动，则多半取决于习惯。”男人们就这样在不良习惯中浪费着自己的青春的同时，也在浪费着自己的健康。

有人说，年轻的时候是用健康换钱，而年老了是用钱来换健康。其实，就算花费大把的钞票去“买”健康也未必能办到。只有按着四季养生法则照顾好自己的身体，才能不生病、少生病。

2.春天里体内的阳气就像幼芽一样，需要精心呵护

•男人在春天如何养生

男人天性好杀、好斗，但到了春天一定要抑制，不要随意杀生，不要与人斗气，不要整天想着惩罚别人。

春天之时，冰雪消融，万物苏醒，柳丝吐绿，天地自然都呈现勃勃生机，万物欣欣向荣。此时人体的阳气也顺应自然，开始向上、向外舒发。这时最应该养“生”，就是养生气。

春天里，人体内的阳气就像小幼芽一样，如果保护不好，极易夭折。那么，30岁的男人应该如何养好生气呢？

晚睡早起，广步于庭

男同胞们在春天里千万不要睡懒觉，一定要早点起床；晚上可以晚点睡，但不要熬夜加班或打游戏。

为什么一定要早一点起床、晚一点睡呢？这是跟春天的气息相对应的。因为春天到了，阳气开始复苏了，一天当中白天阳气来得比冬天要早，夜晚到得要晚一些，所以我们要早一点起床，晚一点睡觉。当然，也不能太晚，最好在子时前入睡，到了子时后就要睡着。

起床后到小区里做做深呼吸、散散步，这样能配合自然界阳气升发，也最宜养人体的阳气。阳气足了，白天工作起来也有精神。

被发缓形，以使志生

在春天里，男同志最好多穿运动装，这样可以使身体不受拘束。你看那些春天里穿着耐克、阿迪的男同志，虽已过年三十，但依旧各个朝气蓬勃；而那些整天穿着笔挺西装、头发梳得井井有条的男人，不是显得沉闷，就是给人以严肃感。

如果你是一个领导，选择一套得体的运动装，梳一个自然的发形，在节假日里与员工或同事们在一起开个party，不仅你的心情会更好，员工的心情也会得到很好的放松。

生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚

男人天性好杀、好斗，但到了春天一定要抑制，不要随意杀生，不要与人斗气，不要整天想着惩罚别人。有一句话说得好：“劝君莫打春来鸟，子在窝中盼母归。”春天这个季节不要去伤害鸟儿，因为鸟儿的孩子还在窝里等着母亲的归来。同理，我们也不要去伤害其他生命，我们要保持一种仁爱、慈悲的精神状态。

对待身体也一样，要保持一种仁爱、慈悲的态度。要让它生长，不要伤害它；要保养它，不要抑制它，给它生发的机会；要奖赏它而不要惩罚它。就是说，要呵护自己的身体，不要摧残身体，远离烟、酒、黄、毒等不良嗜好。

•春季最宜养肝

有些人一生气发火就感觉口苦，其实这是肝向身体发出的预警信号——肝需要调养了。因为肝胆是相表里的，胆汁是苦的，肝胆有些毛病，肝气不舒，就会出现口苦的感觉。

30岁的男同胞们正处于事业、家庭的“风口浪尖”，心理压力大，精神压抑，容易造成肝郁不舒、烦躁易怒、焦虑不安、食欲不振等问题。此外，男性应酬多，嗜酒贪杯，加上肝炎病毒等肆虐，往往祸及肝脏，这时脂肪肝、病毒性肝炎等肝病便会暗中盯上你。

人人都需要养肝，但男人由于以上问题更应养肝。养肝要选择在春季。肝与草木相似，草木在春季萌发、生长，肝在春季时功能也更活跃。因此，春天养生以养肝护肝为主。

很多男同志可能会觉得，春天来临，自己的火气反倒越来越旺了，一句话不对头就觉得头顶发热、怒气冲天。其实这与春天主生长的特性是分不开的。肝在春季时功能更为活跃，所以春天的肝火都会比较旺。

有些人一生气发火就感觉口苦，其实这是肝向身体发出的预警信号——肝需要调养了。因为肝胆是相表里的，胆汁是苦的，肝胆有些毛病，肝气不舒，就会出现口苦的感觉。有的还会出现肩膀酸痛、偏头痛、臂部及大腿外侧疼痛。一般来说，口苦的可吃小柴胡丸（或冲剂），偏头痛的可选加味逍遥丸，肩膀或腿痛的可用平肝舒络丸。

有的男同志可能会说，我就是有火，我就是想发火，我就想找人打一架，发泄一下。事实上，每个人都会有火气，人非圣贤，吃五谷杂粮，哪能没有火气呢？但是我们知道“怒伤肝”，如何避免呢？换句话说，春天来了你如果发火了，要怎么弥补呢？

对于想发火的人来说，按摩经络是又快又理想的方法。如果因为生气，到晚上子时胆经最旺的时候肩膀疼痛加剧，可按摩胆经上的太冲穴1分钟，不仅可以有效止痛，而且能保证睡眠香甜。如果再配合行间穴进行消气，肝火就减了一大半了。

如果发火过后能够按摩按摩经穴，不仅能给自己一个反省的机会，还能有效排除肝毒。剩下的就靠您在平时的饮食运动方面加以注意，您就能远离肝病了。

3.别让阳气在夏天“相撞”

•男人在夏天如何养长

夏天，有些男同志更容易激动、发火，这时我们应该把不良情绪慢慢发泄出来，这样才能使体内阳气不断地得到宣泄。

夏三月，万物繁荣秀丽，此时阳气更加旺盛了。男同志在夏季养阳气“如汤泼雪”，效果会更好。

到了夏天，养生应以养“长”为主，那么男人应该如何养“长”才好呢？

夜卧早起

夏天白天更长、晚上更短了，所以养生也要与阳气的变化相呼应，要睡得晚一些，起得早一些，有助于人的阳气向外生发。

我们可以晚点睡，第二天中午再补点觉就可以了。但也不能太晚，最晚到了11点以前，你就得上床睡觉了，到了早上五六点钟你就起来。

无厌于日

我们前面说过30岁的男人更应该晒太阳，夏天里虽然多阳光，但也不要厌恶日长天热，因为通过日照，可以补充体内的阳气。

夏天里，很多男同志喜欢呆在空调房里，呆在那种人工营造出来的冷环境中，反而对身体不好。要自然避暑，可以到树阴下面、小河旁边。在这种自然的环境下出点汗，对身体是非常有利的。如果你总是躲在空调房子里面，大量地吹着冷风，喝着冷饮、凉啤酒，这样阴寒之气就会伤害阳气，把汗都闷回去，体内的浊气发泄不出来，身体自然就会生病。

使志无怒，使华英成秀

精神要像自然界的草木，枝叶繁茂、花朵秀美那样充沛旺盛。夏天里只要神清气爽，思绪平静，心火就不会生了。

使气得泄，若所爱在外

夏天，有些男同志更容易激动、发火，这时我们应该把不良情绪慢慢发泄出来，这样才能使体内阳气不断地得到宣泄。

在精神调养上，要对外界事物产生浓厚的兴趣，要培养乐观外向的性格。我们可以去追求外在的事物，比如努力工作啦，下班去约会女朋友啦，这样比较合乎天地之气。

·受益一生的温馨提示：

男人夏季莫“贪凉”

夏季养阳，这就要求男同志在夏天里要少吃冷食，少喝冷饮、凉啤酒，尤其是平常阳气虚弱的男同志，最好不要吃冷饮。

阳气虚弱的男同志应借夏季自然界阳气旺盛之机，服用温热补阳的药品，这样可收到更好的治疗效果。阳虚的人尽管因疾病所在的脏腑不同而有多种多样的症状，但都有手脚冰凉，喜欢温暖，面色和舌质淡白，脉搏缓慢等共同特点。这样的男人在夏季更不要吃冷的东西。如果贪食冷饮，就会损伤阳气，出现腹痛、腹泻、咳嗽、气喘等毛病。

因此，男同志在夏季要适当控制冷饮冷食量，吃东西的速度也不要太快。

•夏日一定养好清凉心

如果男人们都能听懂心发出的声音，那么他们都将是解救自己心灵的活菩萨。

很多男同志到了夏天特别容易发火，脾气就像夏天的阳光一样火爆。还有的同志经常出现口干舌燥、口腔溃疡，小便赤黄、大便干结，甚至心慌胸闷、睡眠不佳等症状。这其实多是心火亢旺所致。

之所以出现这种情况，一方面是因为很多男同胞熬夜过晚或饮食上过于油腻所致，只要调整起居作息，适量多吃一些清火祛湿的食物，就能解决这些问题；另一方面与心主夏有关。中医里讲，夏天属火，火气通于心，火性为阳，阳主动，心又是阳中之阳，心属火，两火相逢，势必扰动心神，出现心神不宁，就会心烦、爱发火。

平时爱发火、爱生气的男同胞，在夏天里一定要注意养好心。

夏季里调神安神，实为养心之首要。这就要求我们要保持精神上的安谧和清静，正所谓“纵浪大化中，不喜亦不惧。应尽便须尽，无复独多虑”。不管遇到什么样的风浪，什么样的变化，只要心静下来，不要过喜也不要恐惧，不要计较得失，该舍去便舍去，就可以安神养心了。

《素问》中强调夏季养生要“使气得泄”，我们应该适量地把自己的情绪发泄出来，使得体内的阳气能够向外宣通、发泄出来，不要把心中的阳气憋在身体之内。但是也不要太过分，如果过分的话，气息就会泄掉。我们采用的养生方法是适应自然而不是逆自然而行的。要注意情绪不要激动，要让它慢慢释放。

夏天里要少出汗。汗为心之液，血汗同源，出汗多了最容易伤人的心之阴阳。加之夏天温度高、出汗过多，不仅容易导致心脑缺血，还易引起血液浓缩及血液黏稠度增高而加重心脏负担，所以夏天养心要减少活动强度、避免高温环境。但因夏天又属阳，阳气主泄，所以该出汗时不能闭汗，开空调的时间也不能过长。出汗过多时，最好喝一点淡盐水缓解。

夏季，心气旺盛，此时不宜多吃温补润腻的食物，否则会是火上浇油，最好多吃一些清淡的食物，蔬菜和水果都是不错的选择。

这里向大家推荐几款养心食疗小秘方：

（1）用桂圆肉泡茶常饮，或煮桂圆粥食用，有益心脾、补气血、安心神的作用。

（2）用有宁心安神作用的酸枣仁，配合龙眼肉和芡实，煮汤睡前服食，对心血不足型心悸颇有裨益。

（3）用人参3克，切片，每天泡茶饮，适宜心气虚弱者心功能不全而心悸时食用。

（4）用桂枝10克，炙甘草6克，煎水代茶频饮，最适宜心气虚弱型心悸的人服用。

如果男人们都能听懂心发出的声音，那么他们都将是解救自己心灵的活菩萨。

4.秋季该收时不收最容易出问题

•男人在秋天如何养收

男人在经历了岁月的洗礼之后，日趋成熟，一如金色的秋天。读懂秋天的男人，不但要读出秋的悲壮，秋的沧桑，还要读出秋的丰硕，秋的韵味。

秋三月，万物已经成熟，结果实了，各种事物也开始平定、平静了。这时候天气开始转凉，风声劲疾，地气清肃，万物色变。此时是人体阳气收敛、阴气潜藏体内的时候，所以秋季养生以养“收”为主。男人在秋天里如何养收呢？

早卧早起，与鸡俱兴

到了秋天，我们要做到早睡早起，鸡什么时候起来我们就什么时候起来。一般来说，鸡叫的时候大约在早晨5～7点，这时人们早起可以收摄阳气、保护阳气。

人们常说“贴秋膘”，意思是秋天里要大鱼大肉地好好吃，把自己养得壮壮的。其实贴秋膘不仅仅局限于吃上，秋天早睡早起，随着天地的气机，让身体顺应大自然的变化，收敛气机，藏精补精，这就是最好的“贴秋膘”。

使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平

男同志们到了秋天，一定要“使志安宁，以缓秋刑”。这是因为，秋天的气机不再生发，而是在往回收，相当于在抹杀生机，杀气是很重的，所以这时我们要顺应自然，收敛心神和精气，让人的气机尽量平和。但人的气机回收也常出问题，特别是男人，容易收得过大，被气机所憋，导致多愁善感、患得患失。人们说的“男子悲秋”，其实就是一种心情过于收敛的表现。

我们说一年有四季，人生也有四季。如果把儿童少年比作是春天，青年比作是夏天，那么中年就是秋天，老年就是冬天了。男人三十，快接近人生的秋天了，如果在每年秋季再想起自己的事业还无所成就，或是在生活中遇到了一些挫折，就更容易悲伤，出现焦躁、抑郁等问题。

如何缓解男子悲秋的问题呢？古人想出了两种缓解男子的悲秋之情的方法：一是在秋季征兵打仗，二是给这些男人订婚。这两种方法中，第一种比较激烈，而第二种比较喜气。

男子到边关打仗会激起男人们建功立业的豪情壮志。处在这样的环境气氛中，很多人心中的悲情就会不知不觉地被化解，用社会责任感和事业心替代了心中的“悲秋”之情。

与事业有成一样，订婚、结婚也是人生中的一大喜事。男人一旦订婚，也就意味着人生迈上了一个新台阶；同时，因秋而生的“不平之气”也会随着婚事的临近“使秋气平”，“悲秋”得到了有效的化解。

无外其志，使肺气清

所谓“无外其志”，总的原则就是要修心养性，思绪宁静，不让意志外驰，以适应秋季寒凉肃杀的气候。如果男人在秋天还整天想东想西，那肺里面的气就不够调和了，身体就会变得不好。所以，到了秋天，男人们就要收敛自己的思绪，控制自己的心情，以使肺气保持通利调畅。

对房事来说，也要做到“无外其志”，此时男同志们性欲的兴奋冲动不能像春天那样冲动，也不能像夏天那样兴奋，而是要有所收敛，房事应有所减少。一般来说，人们的阳气不足，可以借助春天生发之性、夏天阳热之气以温养生发阳气，而阴精不足的人，则可借助秋冬收藏之性以涵养阴精。因此，保精的观念虽强调的是冬季摄生之要领，实际秋天就已开始起步了。

一年四季，如果把男人比喻成秋天，无疑更令人回味。男人在经历了岁月的洗礼之后，日趋成熟，一如金色的秋天。读懂秋天的男人，不但要读出秋的悲壮，秋的沧桑，还要读出秋的丰硕，秋的韵味。

•秋季养肺正当时

男人要显得气宇轩昂，就在于肺气充足，因为肺主一身之气；肺藏魄，男人做事有没有魄力也取决于他的肺。

秋季对应五行中的金与五脏中的肺，因此养生应以养肺为主。如果秋季不去收敛神气，就会损伤肺的功能，冬季就容易出现顽固不化的腹泻。正如《素问•四气调神大论》所说：“逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

肺的位置虽然在体腔的前面，但有了问题多表现为肩背部。《素问•金匮真言论》中指出：“秋气者病在肩背。”秋凉之气袭肺，多从肩背肺俞入侵。因此，秋天我们要多活动肩背部，这对健肺十分有好处。

男人要显得气宇轩昂，就在于肺气充足，因为肺主一身之气；肺藏魄，男人做事有没有魄力也取决于他的肺。

秋季要养好肺，就要注意饮食的调养。由于早秋多温燥，晚秋多凉燥，所以秋季的饮食要以润燥为主，水果汁多水润，应该多吃一些，尤其是梨、甘蔗、荸荠、枇杷等润肺的佳品。不过，润燥水果也不是人人都能吃的。对于那些脾虚湿重经常拉肚子或生痰的人来说，就不要吃得太多，否则会加重腹泻和咳痰。这种体质的人要根据体质合理搭配饮食。

肺气虚的男同志要增强肺功能，平时可多做深呼吸。肺是主全身呼吸的一个器官，肺主全身之气，其中一个就是呼吸之气。要通过呼吸吐纳的方法来养肺，怎么呼吸呢？前面我们提供的腹式呼吸法就是很好的养肺方法。

《黄帝内经》中还提过一种呼吸法，叫闭气法，就是闭住呼吸，叫“闭气不息七遍”。方法是：先闭气，闭住之后停止，尽量停止到你不能忍受的时候，再呼出来，如此反复七遍。经常坚持此法有助于增强肺功能。

肺气虚的男人要养好肺不要抽烟，因为抽烟最伤肺。肺有问题的人，胸部就不够舒展，于是就容易出现佝偻、驼背，这样最容易影响男性魅力。

秋季气候干燥，因此到了中秋前后，还要使室内保持一定的湿度，以防止秋燥伤肺；爱运动的男性还要避免剧烈运动，防止大汗淋漓，耗津伤液。

5.冬季里懂得藏精御寒之法，方助阴阳平衡

•男人在冬天如何养藏

男人若包养个小情人，他心里想起来就会很高兴，可是又不能告诉别人，老婆知道了肯定会打架、会闹离婚。这就是一种“若有私意”的感觉。

冬三月，河水结冰、地面冻裂，草木凋零，昆虫蛰伏，万物都闭藏了，阳气也闭藏了。这时的养生应以养“藏”为主。男人在冬季如何养藏呢？

早卧晚起，必待日光

从“男”字上看，上田下力，其意是说男人用力于田也。也就是说，男人更爱劳动、更爱工作。30岁的男人多是公司的领导阶层，他们决定一家企业、一项决策、一个项目的成功与失败……他们起早贪黑没日没夜地工作着，套用一句流行语，他们“起得比鸡早，睡得比狗晚，做的比驴多”。

但不管你怎么样，到了冬天一定要严守“早卧晚起”的休息规律。早卧可以养身体的阳气，保持身体的温热；晚起可以养阴气，“必待日光”，等太阳出来后再起床，可躲避严寒，求其温暖，使身体的阴气平和，阳气固密。

使志若伏若匿，若有私意，若己有得

冬季要使自己的思想情绪平静，好像心里藏有一个小秘密，然后“若己有得”，这个小秘密只能藏在心里，心里处在一种喜悦的状态，但不要表现出来。

这种感觉就有点像男人包养个小情人似的，当然这是打比方啊。男人若包养个小情人，他心里想起来就会很高兴，可是又不能告诉别人，老婆知道了肯定会打架、会闹离婚。这就是一种“若有私意”的感觉。如果你包着个情人整天带着逛街，太过张扬了，后果肯定很惨，被老婆发现会更惨。

因此，到了冬天思想要保持平静，不要过于张扬。要做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观和喜悦。

去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺

现代男人为了让自己更潇洒，在冬天里很少穿棉衣，然而冬季养生就要求我们“去寒就温”。因为只有保持温暖，才能使阳气不泄于外，而冬天衣着过于单薄会伤到人体阳气。

男人在冬季保暖要注意以下部位：

（1）头部要保暖。“头是诸阳之会”，人体阳气最容易从头部散发，如同热水瓶不盖盖子一样。

（2）背部要保暖。中医认为“背为阳，腹为阴”。如果背部受凉，则风寒的邪气会从背部穴位侵入体内，损伤阳气而导致生病，或使病情加重。

（3）脚部要保暖。俗话说“寒从脚下生”。我们身体最先感到冷的是脚，脚相对头部来说属阴，阳气偏少；脚又远离心脏，循环不畅，血液供应不足，而且皮下脂肪较薄，保温性比较差。脚受凉后，就会诱发感冒、扁桃体炎，或使气管炎、哮喘、关节炎、腰腿痛等旧病复发。

此外，爱运动的男同志在冬天里不要大量运动，要少洗澡，不要过分开泄自己的皮肤，否则会导致闭藏的阳气外泄。

•冬季是补肾最佳时机

诗人雪莱说过：冬天来了，春天还会远吗？是啊，“假如春季是大地的再生，那么凋零的冬季不正是一种孕育吗？”冬季补肾正是一种孕育，孕育来年的万物复苏！

中医认为，肾主水，其应时为冬季。也就是说，冬天是肾所主的时间，此时补肾，恰到好处，最容易取得效果。作为大男人如何保养自己的肾气？

节欲保精

肾是藏精的，节制性生活就不会过度损耗肾精。《类经》说：“善养生者，必保其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老而益壮，皆本乎精也。”这说明了养精的重要性。所以，在冬天这个本身养藏的季节里，性生活一定要节制。当然，节欲并不是说不能有性生活，而是要适当。30岁的年轻人以每周1次为宜。

适当按摩

养肾还要经常按摩下丹田。下丹田在我们肚脐下3寸处，我们可以将两手交叠，用手掌心的劳宫穴按揉下腹部，也就是下丹田的位置，按顺时针和逆时针方向各按摩60次，按完后就会感到下丹田温暖、发热。

同时，我们还要按揉命门穴。命门穴和肚脐相对应，在我们后背上与肚脐相对的正后方。按摩方法同按揉丹田一样，也是两手交叠，用手掌心劳宫穴按揉命门。

经常地按摩这两处穴位可以温精、保精，不让肾精外泄。下一章我们还会有详细的说明。

食物补肾

肾中精气有赖于水谷精微的供养，才能不断充盈和成熟。冬季气温偏低，肾又喜欢温暖的环境，肾虚的人通过膳食调养，可取得较好的效果。肾虚有阴阳之分，进补时对症用膳，方可取得显著效果。肾阳虚的人最好多吃一些羊肉、肉苁蓉、肉桂、益智仁等温肾壮阳的食物；肾阴虚的人最好选用海参、地黄、枸杞、甲鱼、银耳等滋补肾精之品。

诗人雪莱说过：冬天来了，春天还会远吗？是啊，“假如春季是大地的再生，那么凋零的冬季不正是一种孕育吗？”冬季补肾正是一种孕育，孕育来年的万物复苏！

人的生存，全靠精气，就如同灯需要油，鱼要靠水一样。灯没有油就会熄灭，鱼没有水就会死去，人若没精气就会死亡。而精气藏于肾中。30岁男性共有的一种迹象是精气不足，因此30岁是男人养肾的黄金季节。

1.男人在30岁的时候最容易肾虚

肾阴与肾阳相互依存、相互制约，维持我们身体的动态平衡。当这一平衡遭到破坏时，就会出现肾阴、肾阳偏衰或偏盛的病理变化，也就是我们常说的肾阴虚和肾阳虚。

肾是先天之本，里面藏有肾精，肾精化生为肾阴与肾阳。肾阴是我们生命的物质基础，我们能产生器官，能有各种组织，有不同种类的细胞，这些都是肾阴所生。肾阳呢？肾中有相火，这个火是藏于胆而寄于肾的。相火在肾阴之中慢慢地燃烧，产生了细胞组织器官的各种不同生理功能，这就是肾阳。

肾阴与肾阳相互依存、相互制约，维持着我们身体的动态平衡。当这一平衡遭到破坏时，就会出现肾阴、肾阳偏衰或偏盛的病理变化，也就是我们常说的肾阴虚和肾阳虚。

肾阴虚一般在中青年身上发生的比较多。久病伤肾，或先天禀赋不足、房事过度，再加上平时工作压力大，最容易出现肾阴虚的问题。“阴虚则内热”，我们看到有的人刚回到家就想脱鞋、脱袜子，总觉得自己的脚心发烫，这是典型的肾阴虚表现。还有的人半夜喉咙干，晚上睡醒了特别想喝水，有干涩的感觉，这也是肾阴虚的症状。经常性的足跟痛也有可能是肾阴虚，需要注意。

肾阳虚是肾脏阳气衰竭表现的症候，多出现在中老年人或生病者身上。它首先会出现腰痛，因为腰为肾之府，这种痛一般会有冷的感觉。痛的时候总是觉得腰里面发凉，这是肾阳虚的典型表现。此外，它扩展到全身，会出现全身怕冷。因为肾阳是一身阳气的根本，如果这个根子虚弱了，整个身体阳气的温煦作用就会下降。

30岁是男人的黄金季节，但是也是关键时期，稍不注意最易伤肾。因此，这时一定要保护好我们的命根子，保肾精就是保性命。

·受益一生的温馨提示：

如何判断肾功能好坏

《黄帝内经》中说“肾者，其华在发”，“肾主身之骨髓”，“齿为骨之余”，“耳者，肾之官也”……可见，肾与人的精神、骨骼、头发、牙齿等的生理病理变化关系密切。

一般来说，肾功能好的人，神采奕奕，行动灵活，走路轻快，一定量的运动也不会感觉累，睡眠好，大小便正常，耳聪目明，面色红润且有光泽等等；而肾功能不好的人，则会精神不振，容易劳累，大小便不正常，夜尿繁多，经常头昏眼花，腰痛腿软，眼圈发乌，容易脱发，耳鸣耳聋，面色不润等。

此外，注意日常的尿量也能判断肾功能的好坏。一般情况下，正常人每天的排尿量应该在1000～2000毫升左右，多于2500毫升或少于800毫升，很有可能是肾脏出问题了。

2.保肾精，人年轻——会养肾的男人是个宝

在现实生活中，精气耗损有很多途径，像熬夜、暴饮暴食、心理压力大、情绪波动、缺乏一定的体育运动等，但这里面泄漏精气最快最直接的途径就是房事。

要想让肾精减少损耗，最基本、最有效的方法就是节欲保精。

毋庸置疑，适度的性生活能够调节心理情绪，疏通经络血脉，提高免疫力，增加生活乐趣，对人类的生殖繁衍有着不可替代的作用，连孔圣人都说，“食色，性也”。但是，过度的性生活，则会耗气伤精。

长时间纵欲之后，许多人都会出现精神萎靡、头昏目眩、腰酸腿软等症状。这是由于精气流失，人的能量库动用过度，造成肾的损伤，因而形成虚损的病症。

《黄帝内经》告诫我们，人要有节制，尤其是“行房事”。男女交合一定要节制，这样才能保住肾精。一旦房事太多，就会泄掉了人的精气，想补回来是非常难的。

打个比方说，我们的身体健康就像一个水箱，水多、水满表示精力旺盛，精气充足，抵抗力强，体质强健，即使生病也容易好起来；水少、水干则表示身体素质降低，抵抗力不足，精气衰微，得病了也很难痊愈。

我们说有病了找医生，找医生的作用是帮助往水箱里灌水，以增加生命元气，补充体内精华，从而帮助病人恢复健康。但是要灌满水先有一个前提，那就是你的水箱是不漏水的。这样你才可能把水箱灌满水。否则，灌得越快，漏得越快；灌得越多，漏得越多。长此下去，缺口越来越大，身体的精华丧失殆尽，自然而然就垮下去了。

在现实生活中，精气耗损有很多途径，像熬夜、暴饮暴食、心理压力大、情绪波动、缺乏一定的体育运动等，但这里面泄漏精气最快最直接的途径就是房事。我们看到一些老中医给人治病时，事先都会告诉他们要远离房事，即使病好了也要禁欲一段时间，这就说明了节欲对治病的重要性。

30岁男人正值生命力旺盛的时期，在外界各种色利的诱惑下，很难把持住心性，很难节制住性欲，这就会导致精气衰败丧失，精神颓废猥琐，生命精华过早丧失，不但身体衰败，智力也会受到严重的损伤！这样下去，身心迟早会像漏水的水箱一样，直到最后衰竭而亡。

俗话说“色字头上一把刀”。这是把什么刀？《寿世保元》中有云:“淫声美色，破骨之斧锯也。”这是一把砍伐我们骨头的刀。因为纵欲过度，必然就耗散了精气。这个精藏在肾里，“肾主身之骨髓”，肾主管骨头，肾精丧失了，我们骨头也就会受损伤。所以房事无节制，就像一把斧子一样，是在砍伐我们的骨头。

如果你不想被这种斧子所伤，就一定要节制性欲，减少精气的损耗，只有这样你才能成为一个有精神的男人！

3.要做大事的男人先保养好肾精

肾藏精，不仅仅藏有精气，更藏有一种精神，一种勇往无前的精神。尽管安于平庸能够获得更多内心的平和和宁静，但是缺乏飞蛾扑火般的欲望和胆量，一辈子就注定平庸无奇。

人的精神意识活动虽由心所主，但分属五脏。《素问•宣明五气》中说“肾藏志”。

“志”，有意志、毅力、决心之意，是人的精神、意识的表现形式之一。肾藏精，精为神之宅，志属五神之一，所以“志”藏于肾精中，并受它的涵养。

肾气疏通正常，人的行为意志力就会变得坚定；反之，如果肾脏功能不平衡，肾气就会紊乱，这时候决断的意志力就会缺乏。你看周围的人，老年人肾精不足，志向就不会高远；年轻人肾精十足，志向则高远。所以说，一个人要做成大事一定要保住自己的肾精。

我们说过保肾精就一定要节制性欲。经常纵欲泄肾气的人，肾水不足，火就会比较亢旺，心为火之脏，因而心神不能宁定。诸葛亮在《诫子书》中说道：“非淡泊无以明志，非宁静无以致远。”心神不宁，做什么事情都感觉不能持久，心中毛毛躁躁，好像长草一样，这种状态怎能做好事业？

那些肾气充足的人，善于节制性欲，精力特别旺盛，体力充沛，头脑清晰，志向高远，做事情效率高而有条理，行动力强！一个大企业家曾经说过，任何事业“拼到后来其实是在拼体力”。清华大学校园里曾流行这样一句话，就是“考GRE（美国研究生入学考试）拼的是体力”！可以说，肾气充足的人，志向高远，体力充沛，事业就非常容易成功！

大家都知道，犹太人是全世界公认的高智商族群，无论在商业还是在高科技领域，都有着出类拔萃的成就，这与犹太民族有着高度的处女情结不无关系。犹太人对于男女色欲的禁忌是非常严格的，这种民族性格造就了犹太人的良性遗传。心神清净就会肾气充足，肾气足，不仅志向高远，而且智力超群，自然在各个领域就会取得超群的成就。

“肾在志为恐”，恐是人们对事物惧怕的一种精神状态。惊与恐相似，但惊为不自知，事出突然而受惊吓；恐为自知，俗称胆怯。惊与恐，对机体的生理活动是一种不良的刺激。肾气不足的人自然缺乏大志，缺乏大志的人做什么事都会害怕，越害怕越做不成事业。

《灵枢•本神》中说：“肾，盛怒而不止则伤志，志伤则喜忘其前言……”其意是说，盛怒不止就会伤害人的“志”，志伤就会忘掉以前说过的话。因此，养肾还要注意不要发怒，发怒可能会使记忆力降低，特别是处于事业上升期的中青年朋友更要注意。

其实每个男人的内心深处都藏有大志，但现实中成功的却寥寥无几，更多的人是壮志未酬，郁郁寡欢，实不可取。但男人如果胸无大志，得过且过，那的确是一件很悲哀的事情。

肾藏精，不仅仅藏有精气，更藏有一种精神，一种勇往无前的精神。尽管安于平庸能够获得更多内心的平和和宁静，但是缺乏飞蛾扑火般的欲望和胆量，一辈子就注定平庸无奇。我想，这样的生活永远不是男人想要的生活吧！

第十四章　借助好风水养肾气

每个人都会有自己的五行属性，如果我们能够了解自己的五行属性，便可以掌控好自己的风水，借助好风气养好身体。

中医里的五行学说将大自然的气候、季节、方位、颜色、声音等分成木、火、土、金、水五大系统；同样，它也将人体的五脏、六腑、五官、九窍分为五行。也就是说，每个人都会有自己的五行属性，如果我们能够了解自己的五行属性，便可以掌控好自己的风水，借助好风气养好身体。

五行学说认为，同一系统的事物之间往往最容易发生影响，这就是人们常说的“同气相求”。举例来说，在风、热、湿、燥、寒五种气候的致病因素中，风属木，肝也属木，这时风就容易伤到肝，肝也最容易动风；热属火，心也属火，热就最容易扰动心神；湿属土，脾也属土，湿气就容易困脾；燥属金，肺也属金，燥邪最容易伤肺。

寒呢？寒属于水，肾也属于水，也就是说寒邪容易耗伤肾阳。其实，风、寒、暑、湿、燥等都会伤肾，但主要伤肾的还属寒邪。寒属阴邪，最易伤肾阳，尤其是虚邪贼风。

男人的肾阳一旦受伤，最容易发生腰膝冷痛、夜尿频多、阳痿、遗精等病。肾阳虚又伤及肾阴，肾阴不足，就容易上火，就会出现口干舌燥、头晕耳鸣，久而久之身体就会生病。

《素问•热论》里说：“今夫热病者，皆伤寒之类也……人之伤于寒也，则为病热。”这里指出了寒为热病之因。如果寒邪过盛，身体内表现出的都是热征、热病，也就是说这个虚火实际上是由寒引起的。那为什么寒重反而会引起火呢？因为寒邪进入体内最先伤肾，造成肾气虚弱，各脏器功能下降，气血两亏。

肾主水，可以说我们人体全身都是由肾水灌溉的。当水不足时，会如大地缺水一样，土地就会干旱，我们的五脏六腑也同样会干旱。而且我们的头面部是最容易上火的部位，这也是肾阳不足、肾气虚所致。血液上行的力量不足，头面部的器官没有充足的血液供应，就会出现口干、舌燥、咽干、咽痛等上火症状。

肾喜温暖，只要你能保持肾阳常旺，肾气常足，身体就会自然强壮起来，各种虚火都会自然减退，很多与火有关的病自然也就不难治愈了。

容易上火，平时总感觉火大的人，可尝试用按摩来疏通经络。你可以每天早晚以双手搓热，上下搓后腰肾的位置，以温热为宜。两肾中间督脉之上的命门穴，是人的生命之门，阳气发动之地，应以同样的方法多多按摩。

如果按摩疏通经络之后，虚火还比较大，可用艾叶加温热水每晚泡脚或用大蒜敷脚心（将一头大蒜去皮后捣烂分成两份，摊在两块保鲜膜上，双脚心对准分别压下，再将保鲜膜缠裹在两脚上），这也是一道去虚火的“快餐”。

要借助好风水养好肾，平时你还要注意少受风寒，不要淋雨，脚别浸在冷水中，少吃寒凉的蔬果（尤其是反季节的蔬果），少喝冰镇啤酒，少吃、喝各种冷饮食，不要开着冷气睡觉，精神上不要过于紧张（紧张促使血管收缩，使气血流动放慢，降低新陈代谢）。

平时多懂得一些好风水，其实就是为我们的肾多祈求了一份平安和祝福，也愿这份平安和祝福陪伴我们度过每一天！

5.黑色食物是补先天元气之首选

其实，我们没有必要去苦苦追寻这些可遇而不可求的东西，因为我们身边就有很多补肾高手，且这些补肾食物物美价廉，营养丰富，是30岁男人补先天元气的首选。

不久前，有一位男性友人神秘兮兮地邀请一帮人去喝“补肾壮阳汤”。到了地方大家才醒悟，所谓“壮阳汤”，就是由几根切碎的牛鞭羊鞭煲的汤。据说，还有外地空运过来的牦牛鞭，若想在此享用需要提前预约。先不说这份汤有没有补肾壮阳的效力，单凭这个代价也是普通人难以企及的。

其实，我们没有必要去苦苦追寻这些可遇而不可求的东西，因为我们身边就有很多补肾高手，且这些补肾食物物美价廉，营养丰富，是30岁男人补先天元气的首选。

有人说，你就别兜圈子，快说说是什么吧！

中医认为，五色入五脏，黑色入肾，也就是说，黑色的食物可补肾。现代医学也认为，黑色食物有助提高肾、膀胱和骨骼的新陈代谢和生殖系统功能；可调节人体生理功能，刺激内分泌系统，促进唾液分泌，有促进胃肠消化与增强造血功能，对延缓衰老也有一定功效。

黑芝麻

芝麻有黑芝麻、黄芝麻，还有白芝麻，但只有与肾本色相应的黑芝麻才具有显著的补肾之功。中医认为，黑芝麻具有滋补肝肾、润养脾肺的功效，最适合因肝肾不足所致的脱发、须发早白、皮肤干燥、大便秘结的中年男性食用。

什么样的黑芝麻最好呢？经过“九蒸九晒”的黑芝麻补肾效果最好，这可是道家秘传的养肾食疗法。武国忠先生在《活到天年》一书提到过这种方法，大家可以试一试。

如果大家嫌麻烦，平时可以把黑芝麻炒熟，再磨成粉，每天饭前吃一小勺，干嚼，长期坚持，也有一定的补肾功效。

黑豆

黑豆也称乌豆，其性味甘平，有活血利水、祛风解毒、补肾健血之功。《本草纲目》中说：“黑豆入肾功多，故能治水、消胀、下气、制风热而活血解毒。”肾虚所致腰痛、耳鸣的人，可用黑豆50克、狗肉500克，一起煮烂，加一些调料调味，食肉饮汤。有慢性肾病者出现肾功能衰竭时不要吃黑豆以及其他豆类和豆制品。

黑米

古书有记载：黑米有“滋阴补肾，健身暖胃，明目活血”，“清肝润肠”，“滑湿益精，补肺缓筋”等功效，最适合肾虚所致的早泄、滑精等人食用。历代帝王视其为宫廷养生珍品，故有“贡米”之称。黑米最适合做黑米粥，做粥时最好先将黑米用水浸泡一夜，然后再按常法烹制，这样利于消化吸收。

黑木耳

黑木耳性平味甘，具有益气强身，滋肾益胃，补血活血，凉血止血，镇静止痛，降血压、血糖的功效。肾不好的人，将黑木耳和瘦肉配合在一起炒食，有很好的补肾效果。吃黑木耳还可以增加饱腹感，有助于控制体重，保持体形。

中医养生的精髓在于一个“度”，任何食物都要适可而止，“适”才是最合适的进补之道。

6.让肾之阳气更强的秘密——来自海虾的奉献

要想真正吃出健康，重振自己作为男人的阳刚之气，寻求一个适合自己的法子，才是走向健康与幸福最正确的选择。

海虾最突出的功效是补肾阳，非常适合那些因肾阳虚而出现腰膝酸软、畏寒肢冷、阳痿的男士食用。《泉州本草》中记载了治阳痿的秘方：“活海虾若干，浸酒中醉死，炒食。”

现在市场上比较常见的海虾有基围虾和对虾，而基围虾可以说是最好的补肾阳的海虾。在烹饪上，以“白灼虾”为最好，这种食用方法可最大限度保存海虾的营养成分。

何为“灼”？“灼”就是将海虾投入沸水中烹熟，不用加汁，也不加芡。“灼”的时间一定要短，火候一定要猛，而且所选海虾一定要新鲜。“灼”之前先将活虾洗净并剪去虾须，水开后迅速倒入洗净的海虾，稍微灼一小会儿。待虾尾生叉后，捞出放入凉水中过一下，控干水之后装入盘中即可。

吃的时候用小碗调制一点蘸料，剥开虾壳后蘸着吃就可以了，因为虾一直保持着鲜活，所以做出来的虾肉非常的有弹性！

很多阳虚的男同志吃基围虾太多了，就会感觉体内特别燥，这主要是因为男同志天生内热大。这时一定要配上辽参（海参中的一种，其药性温补，足敌人参，以大连长海县出产的最为优质，但是价格比较昂贵），以补肾阴。

为什么这样做呢？因为海虾虽是补人之阳虚的，这种食疗方法，确实会让一些男人壮阳的感觉不错，功效立竿见影。但是，对于多数肾虚的男人来说，并不仅仅是阳虚之症，更多的是由于工作压力、心理压力和房事过多等因素，在造成男人肾阳虚之症的同时，也造成了自身肾阴虚之症。

海虾有一定的壮阳功效，却无明显的养阴作用。中医里说，“独阴不生，独阳不长。”因此，想让自己的肾气恢复健康正常，就必须肾阴肾阳同补。偏于任何一方都是不正确的，这就如同六味地黄丸只适合肾阴虚者服用一样。这就是我强调的，海虾吃多了，最好找一些补肾阴的食物（如辽参）来协调。当然，如果我们平时只是拿它当菜来吃，不是吃得太多，对身体自是有利。

对虾也有很好的补肾功效，《纲目拾遗》中记载：“对虾（烧酒浸服），补肾兴阳；治痰火后半身不遂，筋骨疼痛。”此外，海虾还有濑尿虾、琵琶虾、龙虾等。

我们在购买海虾时，一定要挑选虾体完整、甲壳密集、外壳清晰鲜明、肌肉紧实、身体有弹性，并且体表干燥洁净的。至于肉质疏松、颜色泛红、闻之有腥味的，则是不够新鲜的虾，不要购买。有一种非常简单的辨别法，就是看虾的头部与身体连接是否紧密，紧密的就比较新鲜。

有些人吃虾会过敏，其实只要吃虾时不与寒凉的食物一起吃，一般不会过敏。此外，宿疾的人、正值上火之时不要吃虾；患有过敏性鼻炎、支气管炎、反复发作性过敏性皮炎的人也不宜吃虾。

对于肾虚的男人来说，如果只吃海虾补阳壮阳而不补肾阴，就如同拔苖助长一样，虽有一时效果，却是在破坏根本。如同一辆水箱已经无水的汽车，你不是马上补充水源，而是依然猛踩油门让它前进，其后果只能是影响整个发动机的性能，甚至彻底烧坏机器。就像很多男人一软就服用“伟哥”一样，就是这类现象的典型代表。

如果长期用吃海虾这一类的办法来壮阳，结果是在走向一个极端，形成中医认为的独阳、独阴现象，阴阳更加失调，不仅没有达到真正的壮阳功效，反而加重了本身的虚症。

因此，要想真正吃出健康，重振自己作为男人的阳刚之气，寻求一个适合自己的法子，才是走向健康与幸福最正确的选择。

7.养肝补肾找枸杞

要想真正让枸杞发挥其威力，最好的办法就是直接用嘴干嚼，这样对枸杞中营养成分的吸收会更加充分。

很多人喜欢用枸杞泡水、泡酒或煲汤，的确，几块钱一袋的枸杞经济又实惠，但枸杞到底有何神奇功效？是不是这样直接泡水吃就对身体有好处呢？

枸杞，又叫枸杞子、苟起子、甜菜子、红青椒、天精子等，古人称之“仙人草”、“西王母杖”，意为天赐之物，是常用的滋补类中药材。中医认为，枸杞性平味甘，有滋补肝肾、益精明目和养血的功效。《药鉴》记载，枸杞“滋阴不致阴衰，兴阳常使阳举”。《本草正义》中讲，枸杞“味重而纯，故能补阴；阴中有阳，故能补气，所以滋阴而不致阴衰，助阳而不使阳旺”。

民间有一句告诫男人的俗语——“离家千里，勿食枸杞”。什么意思呢？因为枸杞子有助阳的作用，对于那些已婚成年男性，如果长期在外，夫妻分别时间太长，而吃多了枸杞子，会增强性欲引起性兴奋。不仅如此，由于枸杞子有益精的作用，它还会造成遗精之害。故有此一说。

对于现代人来说，枸杞还可以抗疲劳和降低血压，最适合那些体质虚弱、抵抗力差的男士服用。比如说，经常使用电脑的朋友，平时喝点枸杞茶可养肝明目、增加免疫力；如果熬夜后口干舌燥很严重，或者火气很大的话，可另加白菊花1～2朵，一起冲服；如是体质虚弱者，可用红茶3克、枸杞12克放入杯中，以沸水冲泡饮用。

事实上，要想真正让枸杞发挥其威力，最好的办法就是直接用嘴干嚼，这样对枸杞中营养成分的吸收会更加充分。但嚼枸杞时要注意，在吃的数量上最好减半，否则容易滋补过度。一般来说，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适；如果想起到治疗的效果，每天最好吃30克左右。

不要以为枸杞子有很好的滋补作用就忘乎所以，它并不适合所有人享用。由于它温热身体的效果相当强，有实热、脾虚湿滞及泄泻的人最好别吃。

8.热水泡脚——最简单、最有效的补肾法

古语有云：“一年四季沐足：春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑理可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田湿灼。”真是字字珠玑，皆为妙语，也以此献给30岁的男同志们，为了给老婆更多关爱，也为了自己身心健康，请洗好你的脚！

女人们经常骂男人是臭男人，为什么是臭男人呢？除了男人不爱换衣服、不经常洗澡外，还有一双臭脚。尤其刚刚运动回来，那就更无敌了，脚臭，鞋子臭，混合在一起，让女人像受了恐怖袭击一样，夺路而逃，唯恐避之不及。

脚臭没办法，可偏偏这些男人还不爱洗脚，任脚臭随风飘摇，这让所有女同志都难以忍受。多说几句吧，男人心里就不痛快；不说吧，女人鼻子不痛快。

如果你也是这样的男人，请看看下面的介绍，相信你会主动加入洗脚的大军中来。

我国民间早有“热水洗脚，胜吃补药”一说，从中医全息学来看，人的脚底有很多穴道与内脏反射区，常用热水泡脚可改善足部末梢的血液循环、强化脏腑功能。比如，热水泡脚可以刺激涌泉穴和太冲穴。而这两个穴位，一个是肾经勇士，另一个是肝经大将，两穴若能同时刺激就能起到很好的养肾护肝作用。

很多男同志常坐办公室，又不爱运动，足部血液循环普遍不良。当足部供血不足时，心脏就必须拼老命加压把血液送到足部末梢，所以这些人很容易罹患高血压、心脏病及中风等病。如果我们能每天晚上用热水泡泡脚，就可以给劳累一天的各个脏器送去最实在的关怀，且能预防上述各种男性常见病。

热水泡脚还可以给我们的身心带来舒畅，对于因焦虑而失眠的人而言，睡前享受一下热水泡脚，马上就能放松紧绷的身体、减缓高频的脑波，从而改善睡眠的质量！

对于想提升肾功能的男士来说，最好在冬季能坚持天天泡脚。冬季是收藏的季节，是进补的季节。有一句民谚说“冬季进补，上山打虎”，头年冬天进补好了，第二年春天身体就会变得强壮，即使是上山打虎也不怕。冬季进补无非就是要保持住体内的阳气，而用热水泡脚就是冬季进补的实在方法。千万不要认为这个方法太简单就忽视它，往往越是简单的东西价值越大。

如何泡脚最有效呢？泡脚最好用深一些、底部面积较大的木质桶，这样可以让双脚舒服地平放进去。开始时先用约40℃～50℃的温水，泡一会儿待温度下来了再加一些开水，使盆内的水温始终达到40℃～50℃，水量以浸过踝关节、浸泡到小腿为度。一般来说，泡半个小时就可以了，只要你感觉全身有热乎乎的，并微微出汗了，就说明起作用了。冬天泡脚时会感觉到一股热气从脚直达肚腹，很舒服。

有人也许会问，我每次泡脚时怎么不出汗呢？一般来说，经常坚持泡脚的人都不存在这种情况，只有刚开始泡的人才会有这种情况，这主要是因为体内寒湿过重。只要坚持下去，就会慢慢排掉体内的寒湿，也就容易出汗了。体内寒湿较重的人，还可偶尔在水中加一些艾叶一起泡，就能很快排除体内寒湿了。

有人还会问，泡脚是不是要加点中药什么的？我确实也看到周围一些朋友泡脚时加一些中药。其实没有这个必要，对于没有特殊要求的人来说，用清水泡脚就是对脚最好的恩赐，胡乱用药反而不知深浅，容易起反作用。

有的人泡脚时喜欢加一些醋，有的喜欢加一些盐。加醋效果不错，不仅有杀菌消毒的作用，而且还可去除脚臭。但千万不要加盐，我们说泡脚可以补肾，可以消除疲劳，但如果往在泡脚水中加盐，非常容易伤到肾，易引起全身浮肿、内分泌紊乱，尤其是本来就患肾病的人会加重病情。

古语有云：“一年四季沐足：春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑理可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田湿灼。”真是字字珠玑，皆为妙语，也以此献给30岁的男同志们，为了给老婆更多关爱，也为了自己身心健康，请洗好你的脚！

其实，养生就是这样一件很简单的事，就像用热水泡脚一样简单，关键看你能不能把这样简单的事情坚持一辈子。

9.含在嘴里的宝贝——叩齿可补肾

牙齿里的经络和肾经是相通的，只要坚固牙齿，就可以对肾起一个反固的作用，就可以让肾变得强壮。

中医认为，“肾主身之骨髓”，而“齿为骨之余”，可见牙齿的功能与肾功能有着密切的联系。肾中精气充足，则齿健发黑；肾中精气虚弱，则牙齿易松动、早脱。

一般来说，男同志过了32岁，肾气就会逐渐衰弱，到了40岁左右，就会“发堕齿槁”了。反之想一想，如果我们的牙齿很坚固，那是不是肾气也会变得很足呢？事实上，牙齿里的经络和肾经是相通的，只要坚固牙齿，就可以对肾起一个反固的作用，就可以让肾变得强壮。

坚固牙齿的最好方法就是多叩齿。民间谚语有“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”

之说。《千金方》亦云：“每晨起，以一捻盐纳口中，以温水含揩齿，及叩齿百遍，为之不绝，不过五日，齿即牢密。”

叩齿的方法是：双手交叉置于后脑呈抱头状，凝神静心，摒除杂念，口唇轻合，上下齿相互叩击，先叩大齿，次叩门齿，再错位叩犬齿。每天早晨起床和临睡前各叩一遍，每遍叩齿36次。

按传统中医养生之道来看，叩击结束，还要辅以“赤龙搅天池”，即叩击后，用舌在腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次。当感觉有津液（唾液）产生时，不要咽下继续搅动，等唾液渐渐增多后，以舌抵上腭部，以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱数次，最后分三次徐徐咽下。

唾液对身体有什么好处呢？《素问•宣明五气》中说：“五脏化液……肾为唾。”唾为口津，是唾液中较稠厚的部分。叩齿催生唾液，是谓“金律”，又称“玉液”，“津”通于“精”，为肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用。

就这么简单的一招，既能滋阴降火、生津益气，又可补肾壮腰、固齿益精，同时还能起到保护性功能的作用。当然，想要取得一定的成效需要有一定的恒心。

由叩齿还可以演变出其他一些方法，比如说，牙齿先咬紧再放松，再咬紧再放松，反复练习。此外，练习牙齿最简单的方法就是吃饭时细嚼慢咽，刷牙时柔和而彻底。

事实上，每个人的嘴里都含有好几种宝贝，关键是你如何去发现它，去利用它。

10.藏在耳朵上的秘密——按摩双耳补足肾气

如果我们能经常刺激耳朵，便可滋补肾气，预防耳鸣、耳痛等一些小问题。

耳朵上藏着什么秘密呢？《灵枢•脉度篇》中告诉我们：“肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣。”也就是说，耳为肾之窍，肾的功能正常，人的双耳才能听见各种声音；若肾精及肾气虚衰，则髓海失养，表现在耳朵上就会出现听力减退等问题。

反之，耳朵上表现出来的问题有时也会反映出肾的情况。《证治准绳》曰:

“凡耳黑皆为肾败。”《四诊抉微》中也指出:“耳焦如炭色者，为肾败，肾败者，必死也。”就是说，如果一个人的耳朵像黑炭一样的颜色，表明他的肾气衰败了，而肾气衰败的人命不久矣。

如果我们能经常刺激耳朵，便可滋补肾气，预防耳鸣、耳痛等一些小问题。我有一位朋友的父亲在30岁的时候就开始按摩耳朵，今年快70了，老人家还是耳不聋、眼不花，身体倍儿棒。这可能得益于长年坚持按摩耳朵的缘故吧！

下面，我将这些年收集的摩耳健肾小秘方献给大家，以供参考！

鸣天鼓

鸣天鼓又叫击天鼓，“天鼓”是指我们的后脑勺。用双手掌掩住耳廓，手指托后脑勺，将食指放在中指上，然后往下一弹，产生一个弹击的力量，弹击24下。此法能活跃肾脏，具有健脑、明目、强肾的功效。《圣济总录》言：“天鼓者，耳中声也。举两手心紧掩耳门，以指击其脑户。常欲其声壮盛，相续不散。一日三探，有益下丹田。”

拔插法

人的耳朵里面有一个重要穴位叫听闻穴，因为它在耳朵里面，我们没法直接去按摩。这时可以利用手指拔插耳朵眼的方法来按摩。将两个食指伸直，插入两耳孔，不要使劲地杵，而是轻轻地蠕动，就像小虫子一样在里面轻轻地动，按摩上半分钟后，突然将手指向前外方猛地拔出来，最好能听见响。共插拔5～10次。

摩耳轮

将我们的双手握成空拳状，然后用大拇指、食指在耳轮上来回推摩，直到耳轮发热为止。此法有健脑强肾、聪耳明目等功效，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛等。

搓拉耳垂

用双手轻轻地捏双耳的耳垂，再揉搓，直至发热。或揪住耳垂向下拉，再放手让耳垂弹回。每天3次，每次20下，能健肾壮腰。

提拉耳尖

用食指和拇指捏住耳廓尖端，提、揉、捏，摩擦20次左右，直至发热。此法有镇静、止痛、清脑、明目、养肾的功效。

双手扫耳

每天起床时，可用手把耳朵从后面向前扫，每次20下，能够强肾健身。

做以上动作时以不受伤为原则，动作一定要轻、要柔、要缓，要轻轻地做，指甲也一定要铰得很干净。

·受益一生的温馨提示：

耳朵的变化反映出肾的问题

除了耳朵颜色变黑，提示肾气衰败外，耳朵发生以下变化也提示肾有病变。

（1）如果人的双耳最上部的边缘低于双眼，可能为肾气不足。

（2）如果耳朵比正常瘦小，则可能为肾中精气虚、先天不足。

（3）如果经常耳鸣，则有可能是疲劳过度或肾虚。《景岳全书》指出“人于中年之后，每多耳鸣，如风雨，如蝉鸣，如潮声者，是皆阴衰肾亏而然。”

11.敲丹田，揉命门——让肾充满活力的法宝

任何好的方法，都需要我们长期坚持。像敲丹田、揉命门，看似简单，能坚持下来却实属不易。这需要我们拿出“不到黄河不死心、不到长城非好汉”的韧劲来，否则再好的方法拱手送你，也是徒劳！

丹田与命门，于身体一前一后，遥相呼应，正好护卫着我们的肾，可谓是人体之至宝。丹田气壮，命门火旺，身体自然康健。

我们先来说丹田。丹田有上丹田、中丹田和下丹田之分。但古人认为下丹田和人体生命活动的关系最为密切，认为下丹田是“性命之祖”、“生气之源”、“五脏六腑之本”、“阴阳之会”、“呼吸之门”，是真气升降开合的枢纽，是汇集烹炼、储存真气的重要部位。因此，我们在保健方面也以下丹田为主。

下丹田位于脐下3寸的小腹部，大约有巴掌大的一块面积，包括关元、气海、神阙、命门等穴位。下丹田是我们身体的发力点，如果你觉得心神不宁，或感觉身体疲乏，或经常腰膝酸软，都可以通过刺激丹田来解决，它可以让每个想要身体强壮的男人变得更有神采。

养生名家中里巴人向男同志推荐了一种保肾方法——撞丹田，就是找个如水泥电线杆一样粗细和平滑的大树来撞。这的确是一个好方法。但对于很多30岁左右就大腹便便的男人来说，这种方法实际操作上却有一定的困难。因为很多人撞到最后，不是撞得不踏实，就是撞不到，用力过大了有时还会撞到下面的“关键部位”。

因此，我们建议此种男人最好采用敲丹田的方法。全身放松，保持自然呼吸，一手置于后腰凹的肾俞穴附近，另一手握成空拳，轻敲小腹即丹田处。利用丹田本身的反弹力量，以钟摆摆动方式来回自然地敲击，手臂不需用力。在敲击过程中，置于后腰凹处的手会感觉到震动，这正好在刺激肾俞穴。手酸痛后，双手互换。

此法最适合那些30岁就长了个“将军肚”的男同志，它不仅可以培养先天气，还可训练膀胱肌的力量，改善前列腺肿大与尿失禁问题，降低肾结石与尿道感染的几率。还有的人在敲打过程中即有睡意，长时间敲下来则是治疗失眠的妙方了；也有的人敲着敲着，大肠蠕动，有了便意，这是防治便秘的又一好方法。更有甚者还敲掉了小肚子。此法是一举多得啊！

敲击过程中，可能会出现腰酸、发热、出汗、打嗝、放屁等现象，这都是正常反应，不必停止，继续行使你手中的“拳力”！

再来说说命门。何为命门？命门是人体的生命之门，先天之气蕴藏所在，人体生化的来源，生命之根本。命门之火最能体现肾阳的功能，它是人体生命活动力的本源，是性机能和生殖能力的根本。它对人体各脏腑的生理活动，起着温煦、激发和推动作用。尤其是脾胃需要有命门之火的温煦，才能发挥正常的运化功能。

命门位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中（神阙穴）相对。我们可以沿着肚脐向后找，到了背后正中的棘突下面的凹陷就是了。它有壮腰补虚、温补脾肾的功效，男同志腰部虚冷疼痛、遗尿、遗精、阳痿，都可找命门来解决。

怎么解决呢？我们每天闲睱时，可以用右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部（拳尖）置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。如果我们能连同任脉上的关元穴和气海穴一并揉了，那真可谓“两好加一好，好上加好”了。

任何好的方法，都需要我们的长期坚持。像敲丹田、揉命门，看似简单，能坚持下来却实属不易。这需要我们拿出“不到黄河不死心、不到长城非好汉”的韧劲来，否则再好的方法拱手送你，也是徒劳！

12.六味地黄丸和金匮肾气丸是强肾的生力军

不管怎么说，男人过了三十，对待自己的肾一定要像对待自己的孩子一样精心，肾阴和肾阳都要管好。

现代人动不动就说自己肾虚了，肾虚了就吃补肾的药，其中六味地黄丸是很多人的首选。这种做法是有悖于中医辨证观的。

我们说肾虚有肾阴虚和肾阳虚之分，可这些人不管自己是肾阴虚，还是肾阳虚，都抱着六味地黄丸在吃，很多男同志其实就是这样吃出毛病来的。

六味地黄丸虽是补肾名方，但六味地黄丸主要适用于肾阴虚而阳盛的人，阴盛阳虚体质的人则不易服用六味地黄丸，否则只能使阴邪更盛，而阳气更虚。

六味地黄丸其实完全脱胎于金匮肾气丸。六味地黄丸中的六味药(熟地黄、山药、山萸肉、丹皮、泽泻、茯苓)在金匮肾气丸中一样不落，全部入选，而金匮肾气丸中只另多了附子和肉桂，因此金匮肾气丸又被称为桂附地黄丸或桂附八味。

虽然只是加了肉桂和附子，这个药方却发生了翻天覆地的变化，肉桂和附子是热药，正好平衡了六味地黄丸里熟地黄的寒性，这样一转眼，就由原来的滋补肾阴的方子变成了温补肾阳的方子。

我曾接待过这样一个病人，他真实的年纪还不到40岁，可看上去却像五十出头的人了。有点驼背，头发花了一大半，脸色也是黝黑的，身体非常虚弱，简直就像“扶不起的刘阿斗”。他跟我说自己经常感觉浑身无力、手脚发凉，一年前在一家医院就诊，医生说他是肾虚，便让他多吃一些补肾的药。于是他自作主张就吃起了六味地黄丸，可是吃了一年，也没见效果，而且感觉更怕冷了。

其实，像他这种怕冷的情况是典型的肾阳虚，再吃滋阴的六味地黄丸无异于雪上加霜。后来，我给他开了温补肾阳的金匮肾气丸，吃了没多久，他的脸上就出现了光泽，身体也不怕冷了，精神比以前也好多了。

当然，并不是说身上发冷了就是肾阳虚，就要多吃金匮肾气丸，这都是盲目的，一定要对症下药，方能求得真经。

我们说寒邪郁积多了容易化热，人的七情六欲容易化火，因此，虚热疾病同样常见，这时候就要寻六味地黄丸来调理。“虚热用六味（地黄丸），虚寒用八味（肾气丸）”，的确可以作为男人的中医养生妙诀。

在临床上，肾阳虚和肾阴虚不是截然分开的。经常有人问我：“我到底是肾阴虚啊，还是肾阳虚啊？”我对他们说：“不管是肾阴虚，还是肾阳虚，如果匮乏到一定程度了，就是阴损积阳，阳损积阴，肾阳虚时间长了会有肾阴虚的症状，因此我们在补肾阳的时候，一定要补肾阴，而且要阴中求阳，在补肾阴的时候不是一味地只用补肾阴的药物。”

不管怎么说，男人过了三十，对待自己的肾一定要像对待自己的孩子一样精心，肾阴和肾阳都要管好。

·受益一生的温馨提示：

阳痿≠肾虚

很多人心中都这样想，阳痿了是不是就是肾虚了，于是乎，不管三七二十一，就去吃一些补肾的食物，到最后是得不偿失。

其实肾虚和阳痿是两种病。引起阳痿的原因有很多，肾虚只是其中的一个原因。而且就算阳痿是由肾虚引起的，也要对症下药，否则很可能越补越虚！

好男人可以这样养——30岁男人常见病的防治之道

对于已婚的男人来说，好男人首先应该是一个好厨子。老子说过“治大国若烹小鲜”，这里，我们来套用一下——治大病也如烹小鲜。煎、炒、烹、炸，各取所需，喜欢吃什么口味的就选用什么样的烹饪方式。治病也同样是这个道理，对于每一种病来说，因体质等多方面原因，所选的方法也要因人而异。因此，选择一个适合自己的治病方法，才是打造健康身体的关键！

第十五章　口臭的自我治疗法

一般来说，口臭较轻的人可用清胃散，口臭较重的人可服用甘露饮。很多胃热患者试用后，发现甘露饮确实可以治疗口臭。

年过三十，刚处了一个心仪的女朋友，虽说时间不长，但也是聊得热火朝天。进一步发展，想Kiss一下吧。没想到，大嘴送过去了，小伊人却已无影踪。

原来都是口臭惹的祸。别小看口臭这小毛病，虽然不是真的要了卿卿命，但也保不准最后人去楼空啊！

为了解决口臭带来的烦恼，有的人选择了口香糖。殊不知，口香糖对口臭只是一种心理安慰，于口臭没有任何作用。相反，它的甜味有可能加重口臭。还有的人听说口含丁香有清除口臭的作用，但也只是治标不治本的。也有的人为了保持口腔清洁，饮食坚持以清淡为主。饮食清淡不失为一种良好的养生方式，但是对于已经患上口臭的人来说，也只是远水解不了近渴。

怎么办呢？要解决口臭问题，先要弄清楚口臭形成的原因。口臭与肠胃有密切的关系。中医认为，“胃不和则口臭，脾和则口淡。”这里，“胃不和”就是指肠胃不舒服，“脾和”就是说脾的运化功能良好，“口淡”就是没有异味。也就是说，脾胃的运化功能好，口中就不会有异味。若本来胃不和，再经常酗酒、吃大鱼大肉、嗜烟，加上平时工作压力大、不注意卫生等，就会使口腔臭上加臭了。

一般来说，胃热和胃寒都会引起胃不和，胃不和就自然会有口臭。

胃热者，热久化火，必然伤及胃阴，胃阴不足，反过来又加重了胃热。如何判断自己是不是胃热呢？看舌质、舌苔就知道了，真正由胃热引起的口臭，舌质是红色的，舌苔发黄。这时最好的办法是用滋养胃阴的药物来清胃热。一般来说，口臭较轻的人可用清胃散，口臭较重的人可服用甘露饮。很多胃热患者试用后，发现甘露饮确实可以治疗口臭。

当然，如果说仅凭一付药就能除掉口臭，那绝对是吹牛，但会有所改善。如果连续服用三五剂，多年的口臭也就消失了。

甘露饮（由熟地黄、生地黄、天门冬、麦门冬、黄芩、枇杷叶、茵陈、枳壳、甘草、石斛组成）是有一千多年历史的方子，我们现代人用它治口臭的确是一个不错的选择。在这个方剂中，没有任何有毒的药物，除了石斛价格略高以外，其他药物价格也相对低廉。

还一种口臭就是反复发作，舌苔普遍发白，这种情况多是胃寒引起的，只要多喝生姜水，经常口含生姜片，并戒掉一切寒凉之物，就能消除此类型的口臭。

口臭防治其实并不难，难的是坚持良好的饮食习惯，少吃大鱼大肉，尤其是烧烤、辛辣食物最好要少吃。如果口臭的问题好了以后，烧烤照吃，辛辣不误，大鱼大肉不断，那么你的口还会臭。怎么办？再找上面的方法，还是有效的。

如果平时再配合药汁漱口效果会更好。现在市面上有卖一些漱口水，但效果并不是很理想。如果真的要漱口，可找一些中药材，如白芷、银花、细辛、甘草、续断、骨碎补等，煎成汁，漱几次，口腔就会变得清爽了，整个口腔的气味也会改善。

2.有福不是长个“将军肚”——胖男人的修“腹”之路

我们说山药是男人的情人，能滋肾益精，再加上能补中益气的南瓜，简直就是完美的结合。吃的时候，南瓜要去皮，而山药一定要带皮。一个带皮的和一个不带皮的，一起煮粥食用，具有非常好的养脾健肾功效。

生活中，我们发现很多年过三十的男人都挺着个“将军肚”。俗话说“腰带长一寸，寿命短十年”，因此长个“将军肚”并不是什么好事。

我有一位男性朋友，身高刚过一米七，体重却已经超过了200斤，腰围也超过了3尺。对于自己的腰围，这位朋友也很无奈：“天天坐办公室，隔三差五就是饭局、应酬，这肚子能不起来吗？”

是啊，30多岁的男同志大都是长时间坐着办公，再加上不爱运动、饮食无规律、经常喝啤酒，很容易造成腹部脂肪囤积，这时“将军肚”就慢慢起来了。

“将军肚”是很多疾病的温床。有研究表明，挺着“将军肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍。此外，脑溢血和脑梗死等疾病在“将军肚”男性中也很常见。很多时候，“将军肚”与脂肪肝也是可以划等号的。

有中医学者认为，脾肾双虚会造成“将军肚”。在饮食上，我们向大家提供一个方子，就是常吃南瓜山药粥。我们说山药是男人的情人，能滋肾益精，再加上能补中益气的南瓜，简直就是完美的结合。吃的时候，南瓜要去皮，而山药一定要带皮。一个带皮的和一个不带皮的，一起煮粥食用，具有非常好的养脾健肾功效。

还有一个减肥的方子就是嚼食枸杞，每天嚼30～60个枸杞，也可用枸杞熬水喝。不过，对于吃完枸杞就牙疼、上火的人，最好不要用这个法子。

平时我们还可以吃一些红豆、黑豆等豆类，这些食物有利水消肿的作用，对消除将军肚大有好处。

再向大家推荐一个减腹方法，就是揉腹法。揉的时候，先在下腹部顺、逆时针各揉100下，再在上腹部左右各搓擦100下。刚开始的时候，做多了有点累，你最好把动作分解了来做，先向左搓擦25下，再向右搓擦25下，再重复相同的动作，直到做完100下。

夜跑也能减少腹部赘肉。美国芝加哥大学临床研究中心方面消息说，上班族要经常参加夜跑，夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼，又会使得锻炼的效果更加明显，尤其是有“将军肚”的人，更应该在晚上抽出时间来跑一跑。研究结果告诉我们，在晚上7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。所以，这个时候最适合夜跑减肥。

此外，我们前面提到的运动法、敲丹田、敲胆经等方法，都可以帮你解腹部之围。只要我们能坚持下去，找回曾经的腹肌将不再是梦。

3.对付脂肪肝，我自有妙招

得了脂肪肝，我们也不用太紧张，只要稍微调整一下生活方式，把脾胃养好，让气血充足了，阳气旺盛了，就会把身体养好。

最新一份资料显示，我国30岁左右的男性中，有1/4的人被确诊患有脂肪肝，并且有发病率上升、年轻化的趋势。为什么这种病爱找30岁的男性呢？且听我慢慢道来。

脂肪肝其实分很多种，其中，肥胖性脂肪肝、酒精性脂肪肝、营养不良性脂肪肝占大多数。肥胖性脂肪肝多是大鱼大肉吃多了；酒精性脂肪肝是因为长期大量饮酒，伤害了肝功能；营养不良性脂肪肝多是营养不良所致，这种人吃得很“寒酸”，饮食中长期缺乏蛋白质，或长期吃素，使得维持肝脏正常工作的维生素、蛋白质等原料不够，无法正常维持肝内脂肪等能量的代谢，造成脂肪积压。

常吃大鱼大肉、长期酗酒、偏食挑食，这些“劣迹”多是男人们干的事，所以脂肪肝也最青睐他们。

脂肪肝分轻、中、重度，程度越严重将来越容易演变成肝硬化。轻度的脂肪肝没有什么明显的症状，或仅表现为易疲乏，多于体检时发现；部分中度或重度脂肪肝可有类似慢性肝炎的表现，如不爱吃东西，浑身没劲，恶心，呕吐，体重减轻，肝区或右上腹隐痛等。肝脏轻度肿大，会有触痛，质地稍韧，边缘钝，表面光滑，少数病人还有脾肿大和肝掌。

从中医角度看，出现脂肪肝的内因是脾胃不好、气血不足，无法正常运化食物，使得垃圾处理困难，堆积在肝脏里，从而影响肝的供血和其他功能。

得了脂肪肝，我们也不用太紧张，只要稍微调整一下生活方式，把脾胃养好，让气血充足了，阳气旺盛了，就会把身体养好。

在饮食上，脂肪肝病人应以高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食为主；不吃或少吃动物性脂肪，多吃蔬菜、水果和富含纤维素的食物。一般来说，肥胖性脂肪肝病人要调整好饮食，少吃油腻食物；酒精性脂肪肝病人一定要远离酒精；营养不良性脂肪肝病人要注意营养的平衡，如果是因生活条件差，我们完全可以变换菜的花样，也能让营养变得充足。只是无论什么时候，我们都不要亏待了自己的身体。你若倒下了，一家老小怎么办？

此外，还要增加和坚持体育锻炼，这点很重要。你可以选择慢跑、快走、骑自行车、上下楼梯、游泳、仰卧起坐或健身器械锻炼等适合自己的运动。具体情况一定要根据医生的意见和建议来施行。

患了脂肪肝的病人，除了把握好以上的大方向外，有时候找一些小捷径也未尝不可。

（1）大家都知道，肝脏是身体内部一个专门解毒的大工厂，酒和药都是通过肝脏来消化和解毒的。这时如果我们再找几个帮手，来帮助肝脏解毒，最终会把你体内的毒完全清理干净。这个帮手就是绿豆和板蓝根。

绿豆可解一切之毒，板蓝根的药性可以通过胃吸收后深入血液，深入肝经解毒。《中药志》记载板蓝根能“清火解毒，凉血止血”。取绿豆粉和板蓝根各一小勺，倒入杯中，用40℃的温水冲服，每天早晚各一次。

（2）取一粒桑葚子（新鲜的或药店买的都可以）捣烂，贴在两脚的太冲穴处，用医用纱布和医用胶布固定。每天晚上睡觉时贴上，早晨起床时取下。用以上方法，一般2～3个月内患者的病情就会有所好转。

（3）敲胆经也是一条去除脂肪肝的妙计，具体如何敲我们在前面已经介绍。敲胆经一定要连续敲，中间不要断。

4.条条大路通罗马，各个方法降血压

正所谓“条条大路通罗马，各个方法降血压”，选择什么样的方法还要看自己的需要，但最终让血压降下来才是我们真正的目标。

当我们感到不舒服去医院时，医生最先给我们量血压，因为血压高是很多疾病形成的底子。

正常情况下，人的血压是120～130∕80～90毫米汞柱。在安静状态下3次测血压，收缩压、舒张压单一或均超过正常值，表明我们可能患上了高血压病。

以前高血压是老年人才得的病，现在高血压（尤其是血压中的低压高）在中青年身上开始出现苗头，这与他们长期熬夜、吸烟、酗酒、压力大等不无关系。

很多有高血压的人平时感觉不出什么症状，血压较高时才会出现头痛，主要是后脑部疼痛，尤其容易发生在睡眠时。同时，还伴有头晕、头胀、颈部扳住感、耳鸣、眼花、健忘、注意力不集中、失眠、烦闷、乏力、四肢麻木、心悸等问题。

针对高血压问题，除了正常服药外，很多名家还提出了自己的看法和治法：

1.广州中医药大学的栾加芹博士认为，从经络角度看，高血压就是人体经气循行失常造成的，因此疏通好经络，就会有一定的降压效果。

（1）血压的高压高时，可用小保健锤每天敲击位于内踝尖直上3寸的三阴交穴10分钟，以有酸痛感为宜，两侧的都要敲。之所以叫三阴交穴，是因为它是足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经这三条阴经的交会穴，而这三条经都与高血压有着密切的关系，肝藏血，脾统血，而肾藏精，精又生血。

（2）血压的低压高时，用小保健锤每天敲击小腿两侧的悬钟穴10分钟，以有酸痛感为宜。悬钟穴属于胆经要穴，它疏通经络、行气活血的功能非常强，可以称得上是人体天生的降低压大药。

（3）如果是血压急剧升高，应立即在两耳尖放血。耳尖是气血很容易阻塞的地方，只要把耳尖给疏通开，就能减缓急速升高的血压对头部的压力。

2.中医名家王长松博士认为，高血压的发生与先天阳气不足和后天失调有关。人的头部为诸阳之会，一旦肝脾心肾的阳气过于亏虚，就会导致浊阴之邪上升到头部。这样一来，清阳不升，浊阴不降，就会导致高血压。

他采用的是贴敷涌泉穴的疗法，以补肝肾，扶阳气，降血压。方法是：用蓖麻仁50克，吴茱萸20克，附子20克，研成细末，加入生姜150克，一起捣成泥状，再加入冰片10克，和匀，调成膏状。每天晚上贴在脚心的涌泉穴上，1周为1疗程，连用3～4个疗程，降压效果显著。

3.养生名家梁兆松认为，高血压病人大多感到头重脚轻，头部充血烘热、胀痛沉重，而下肢则酸软乏力，脚步轻飘不稳，这在中医里称为“上实下虚”。而采用站桩功治疗高血压可使下肢肌力得到有效的锻炼。

方法：两脚自然开立，与肩同宽，两膝弯曲，膝盖与足尖成垂直线，上体保持自然正直，两臂在胸前环抱，高不过眉，低不过脐，两手指尖距离及手心距身体的距离均为30厘米，头顶正直，两目微闭，或向前平视，排除杂念，意守如意事件或美好风光，守涌泉也可。先自然呼吸，逐步达到深细均匀的腹式呼吸。

练习时可根据自身的体质而定。开始时可每次站5～10分钟，一天站3～5次。以后逐渐增加，直到每次30分钟，每天练功时间最好能在2小时左右。

刚开始练习时，症状及血压可能会出现反复，这是正常现象，不用担心。这时可适当减少练功的时间，选择一天中病情相对稳定的时刻练习，关键是要坚持。

4.北京中医协会理事中里巴人推荐的“金鸡独立”法也能治高血压。此方法非常简单，只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，然后站立几分钟（注意：练习的时候不要睁开眼）。这种方法不仅对高血压有帮助，对高血糖、颈腰椎病、老年痴呆也有一定的疗效。

5.北京中医药大学医学硕士曲黎敏认为，用手心搓脚心补肾水的方法可降血压。我们的脚心有涌泉穴，手心有劳宫穴，平时没事的时候坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓脚心，或者用手心拍打脚心。这样做有助于让肾发挥收藏的功能，把气往下引，把上面的虚火拽下来，这样气就不会堵塞在上面，血压自会降下来。

正所谓“条条大路通罗马，各个方法降血压”，选择什么样的方法还要看自己的需要，但最终让血压降下来才是我们真正的目标。

5.“奔3”的“心”要小“心”

在这里，我们只教会大家如何做好早期心脏病的防治工作，至于心脏重症那是医生的事，我们所做的是让30岁男人知道如何更好地爱护自己的心脏。

中医认为，心脏的动力来源于肾，如果肾阳不足，就如同水泵上的发电机电力不足一样，就会导致水泵的转速越来越慢，使水的压力不足。这时心脏的搏动便会变得无力，出现间歇，泵血力量不足，血液不能到达血管末梢。末梢神经这时就会“通知”中枢神经，中枢神经就会下达命令让心脏加快搏动，这样就会出现早搏、肾气不足、心跳无力等现象。血液流速缓慢，就会产生淤血，时间长了，淤血就会沉积在血管壁上堵塞血管，引发冠心病或心肌梗塞。

西医治疗心脏病主要采用扩张或疏通血管的法子，以使血管通畅。但在中医看来，这显然是“治标不治本”的办法。因为任何活血化淤、疏通血管的药物，都必须在真阳的作用下才能发挥作用，如果没有元气的作用，服用或注射药物的效果都不大。

因此，中医在治疗心脏病上，主要是从疏通经脉、恢复元气入手。在这里，我们只教会大家如何做好早期心脏病的防治工作，至于心脏重症那是医生的事，我们所做的是让30岁男人知道如何更好地爱护自己的心脏。

有些男同志平时看上去身体素质很好，只是偶尔感觉心脏不适，这种情况多是经络不通所致。遇到这种情况，你可以找个专业的中医师，在背后的督脉及膀胱经上刮痧或走罐，然后在心脏的后背的对应处寻找痛点（左侧肩胛下的区域），会有硬结或压痛，将这个部位刮出痧来。在手臂的心经和心包经循行的部位找压痛点及有硬块的部位，找到后要用力拍打200下，把痧拍出来。

偶尔出现心痛时，可按掐膻中、内关两穴，各3～5分钟；心慌心跳时，可选择内关穴、太溪穴，用指端按压穴位，以感觉酸痛为宜，各3～5分钟。

由工作压力、精神紧张造成的心律失常，会出现心烦、气短、乏力、多梦、健忘、心跳不规律等症状。这时最好嚼服人参片3克，每天1～2次，一个月即可见效，十分管用。这个法子还能缓解心绞痛。

由过度劳动或不良情绪引发心力衰竭的人，平时可多吃一些黄芪粥。用生黄芪30克，橘皮3克，薏米仁30克，大米100克，一起煮粥食之，每天1次，连吃1个月，症状就会有所减轻。

一般来说，只要病程不是很长，病因不是很复杂的心脏病，用上面的方法都可以有效地予以防治。当然，为了心脏的健康，你还要保持有规律的生活，要少吸烟，少喝酒，不要总熬夜，不要总背着心理包袱。这样健康自然与你长相伴！

6.“蜜糖男人”可以这样养

中医认为，脾胃是后天的根本，脾胃阴虚，后天之本不足，就容易得Ⅱ型糖尿病。因此，要治好Ⅱ型糖尿病，首先要调理好脾胃，平衡阴阳，活血化淤，疏通经络。

最近是不是总感觉口渴，需要不停地喝水才感觉舒服；吃得越来越多，身体却越来越瘦；肾脏也开始不争气了，时不时就要去趟洗手间!如果出现以上的情况，你要注意了，这是机体给你发出的信号——有可能患上糖尿病了。

中医将糖尿病归属为消渴病，多与情志波动、纵欲、嗜酒、过食肥甘有关。消渴病有上、中、下三消之分，但不管是哪一消，病根都在于阴亏阳亢、津涸热淫。中医强调阴阳协调，阴分负责人体的津液，阳分负责人体的气血。阴亏了，人体的津液自然就会干涸，津液干涸了，阳气就会上升；阳气过分上升就成了热淫，热淫缠身，人就会吃得多、喝得多、尿得多、体重少，这就形成了“三多一少”的症状。

糖尿病的危害在于它的并发症比较厉害，什么高血压啊、心脏病啊、肾动脉硬化啊，还有眼部疾病、神经系统疾病，统统都来了。

对于男性朋友来说，糖尿病还是性健康的“隐形杀手”，它会引起性功能障碍。反之，性功能障碍也常常是糖尿病的“警报信号”。

我曾遇到过这样一位患者，32岁，刚结婚1年。他说自己刚结婚与妻子同房时感觉有点早泄，他当时也没在意，觉得可能是刚结婚，以后多磨合就会好了。结果过了大半年，他持续的时间更短了。从此他开始对夫妻生活越来越提不起兴趣，勉强一次后还觉得特别累。最近还感觉体重也下降了，吃完东西没多久就感觉饿。

听他这么一说，我推测他这种情况有可能是由糖尿病引起的，我建议他去医院做血糖检查，结果他真的被查出患了糖尿病。一般来说，糖尿病患者在高血糖、高血压及血脂紊乱等情况下容易发生神经和血管病变，并且会损害勃起功能。上述病人就属于这种情况。

西医治糖尿病的有效方是注射胰岛素，但是一旦注射胰岛素，就得终生依赖。而中医治疗糖尿病就三个字——补阴虚，这是治疗糖尿病的根本。

糖尿病有Ｉ型和Ⅱ型两种，一般来说，Ｉ型糖尿病患者多以小孩为主，是肾阴虚所致，是先天性的；Ⅱ型糖尿病患者以成年人为主，且30岁的男同志最容易得Ⅱ型糖尿病。中医认为，脾胃是后天的根本，脾胃阴虚，后天之本不足，就容易得Ⅱ型糖尿病。因此，要治好Ⅱ型糖尿病，首先要调理好脾胃，平衡阴阳，活血化淤，疏通经络。

糖尿病的养护方法有很多：

经络疗法

（1）陈玉琴老师认为，不管是哪种类型的糖尿病，只要坚持敲胆经再加上敲肝经，就可以降低血糖。

（2）按照“虚则补其母”的中医理论，心火为脾土之母，治疗脾虚一定要先补益心气。极泉穴是手少阴心经的起点，在此穴上外贴大补元气的白参，就能促使心气尽可能多地回归心脏。心气充足了，脾自然就不虚了，这样也就达到了益气健脾的目的。方法：取一小片上好的白参，贴在左极泉穴上，用医用纱布和胶布固定。晚上睡觉前贴上，早晨醒来后取下。

平时也可用大拇指按压极泉穴，每天至少20下。

饮食疗法

（1）苦瓜是降糖良药，把苦瓜做成苦瓜酒、苦瓜汤、凉拌苦瓜、红烧苦瓜，都有很好的降血糖作用。

（2）用干的柿子叶像泡茶一样泡着喝，也有降糖的作用。柿子有健脾开胃的作用，用它的叶子来泡水喝，又止渴又润喉。有糖尿病的人可以坚持每天当茶一样喝，没有糖尿病的人最好不要喝，因为柿子叶是凉性的东西，不宜多喝。

（3）不加糖的豆浆也有降血糖的作用。

中药疗法

在药物中，甘露饮有降血糖的作用；生脉饮具有消除口渴的作用；麦冬入肺，可以养肺滋阴；酸的东西可生津止渴，比如五味子、山茱萸等。当然，这些药物的具体用法还是要找医生来开方。

用以上方法养生时，不要忘记了那“五驾马车”——教育与心理治疗、饮食、运动、药物、监测。具体这“五驾马车”的详细内容，我们从市场上关于糖尿病的书中都能找到答案，问题是你有没有坚持下去的信心和恒心，这才是关键。

·受益一生的温馨提示：

糖尿病的临床诊断标准

要确诊糖尿病，一定要以静脉抽血检查出的血糖浓度为准。从临床上看，如果血糖升高达到下列两条标准中的任意一项时，就可诊断患有糖尿病：

（1）空腹血糖>7.0mmol/L。

（2）餐后2小时血糖>11.1mmol/L。这里的餐后2小时，常以进餐2两馒头为标准，因为进餐的多少也会影响血糖的高低。

7.可怕的痛风，防胜于治

男人不要以酗酒为威猛，不要把大块吃肉当做乐趣。一旦诊断为痛风病，酒、茶、咖啡、肉、鱼、海鲜都在限食之列，饮食要以清淡为主，辛辣、刺激的食物也不宜多吃，要戒掉一切寒凉的食物。

何为痛风？有人曾形象地做出描述：痛风是因发作时有“轻微的风吹过也觉得疼痛”的疾病。历史上很多著名的将相帝王都曾患过痛风，如亚历山大大帝、英国安妮公主、法国的路易十四国王、元世祖忽必烈等人都曾为痛风所苦，因此痛风有“帝王病”之称，也因此痛风被视为是和酒肉有密切关系的富贵病。

如果你是年届三十的男性，热爱海鲜肉食、迷恋冰镇啤酒……毫无疑问，你极有可能是痛风的“高危分子”！虽然痛风在一定程度上与家族遗传有紧密联系，但同样会病从口入！日常饮食的无度紊乱，会将你拖入关节疼痛、变形的恶劣境地，严重的还会诱发血液、肾脏疾病。

用现代医学解释是，痛风是血中尿酸浓度过高引发的病变。由于体内尿酸产生过多或肾脏排泄尿酸减少，引起血中尿酸升高，形成高尿酸血症以及反复发作的痛风性急性关节炎、痛风石沉积、痛风性慢性关节炎和关节畸形等。中医则认为，痛风是由湿浊淤阻、留滞关节经络、气血不畅所致。

痛风最典型的首发症状是大脚趾突然间关节疼痛，也可累及足弓、脚踝、膝盖、腕部、肘关节等处。提醒大家的是，如果痛风发生在30岁以前，一般会趋向恶化，更应谨慎。

痛风与糖尿病一样是终生疾病，因此防胜于治。

平时要适当多吃一些含嘌呤低的碱性食物，如瓜果、蔬菜，少食肉、鱼等酸性食物。在蔬菜中，菠菜可促进尿酸的分解与排泄，你可以以汆烫方式多多食用；芹菜可溶解堆积于骨骼、血管、肾脏中的尿酸沉淀物；小黄瓜中的槲黄素具有强力的利尿作用，有助于尿酸的排泄。

还要少吃富含嘌呤、蛋白质的食物。据统计，平时筵席不断的人，痛风发病率占30%，常吃火锅者发病率更高。这是因为火锅原料主要是动物内脏、虾、贝类、海鲜等富含嘌呤和蛋白质的食物。再饮啤酒尤其是冰镇啤酒，自然是火上加油。一位医者这样说：“啤酒加冰对于痛风病人来说，就如炸药包上的导火线或枪上的扳机，扳机一扣，痛风立即发作。”

男人不要以酗酒为威猛，不要把大块吃肉当做乐趣。一旦诊断为痛风病，酒、茶、咖啡、肉、鱼、海鲜都在限食之列，饮食要以清淡为主，辛辣、刺激的食物也不宜多吃，要戒掉一切寒凉的食物。

只有排除体内多余的尿酸，才不会惹上痛风。所以，平时还要多饮水。对于已经患上痛风的人来说，每天的饮水量应保持在3000毫升左右，最好每天保持1500毫升左右的排尿量。经常进行泡脚或半身浴也可增加排尿量。泡浴时，可使包含脚尖在内的下半身温暖；下半身温暖后，位于下半身的肾脏，血流即可改善，排尿也会增加。

要预防痛风，还要通过运动保持或达到理想体重。对于已患痛风的人来说，减轻体重应循序渐进，否则容易导致酮症或痛风急性发作。可选择步行运动来减肥，走路的速度无需太快，保持在每分钟60米左右即可，每天步行30分钟以上，每周至少3次。

此外，精神压力过大也会诱发痛风。男人三十，有的正值事业上升期，有的还要养家糊口，但不管怎么说，还是以身体健康为大。因为健康是“1”，其他的都是“0”。

8.未到中年发已疏——千方百计解决“地中海危机”

造成脱发的原因有很多，除了遗传因素外，由我们自己亲手造成的脱发，完全可以通过我们的双手再把它改造好。

脱发这事虽然不算大毛病，但是整天顶着个“地中海式”头型，也会有损女友的青春形象，人家还以为你的女友在傍你这个大款呢！

造成脱发的原因有很多，除了遗传因素外，由我们自己亲手造成的脱发，完全可以通过我们的双手再把它改造好。

如果把我们的头发比作是庄稼，那么土壤肥沃，水分充足，空气、阳光充足，都是庄稼长得好的前提条件。因此，要让我们的头发长得好，一定要做好一些前期工作。

养足肾气就是给头发增加肥料

很多男同志之所以年纪轻轻就脱发，其根本原因就在于肾气不足。肾气充足的人，头发茂密整齐、干净润泽，因为“肾之华在发”，肾气充足，头发自然就好。因此，若是因肾气不足所致的脱发，我们可以参照第7章，给肾增加营养、多做运动，只要认认真真补好肾就可以了。

合理睡眠就是给头发需要的水分

许多年轻人常常熬夜工作，或通宵玩乐，睡眠不足，导致体内正气不足，也会大量脱发。因此，经常熬夜加班、容易失眠的人，尽量少熬夜，若熬夜了一定要抽空儿睡个午觉，以调整紊乱的生物钟，改善脱发问题。

经常梳头、按摩是给头发松土

经常梳头、按摩头部可给头发松松土，达到提神健脑、调整睡眠、乌发黑发、防止脱发的目的。你可以买个牛角梳子，没事就梳头，价格不贵，贵在坚持。

按摩时，最好按摩头顶正中央的百会穴，以大拇指按揉3～5分钟，以感觉酸痛为宜；或按摩百会穴的前后左右各1寸处的四神聪4个穴位，以拇指分别按揉3分钟，以感觉酸痛为宜。这两种方法都可以缓解脱发问题。

要防止脱发，还要保持心情愉快，坚持科学地锻炼，正确洗发护发，养成良好的生活习惯……总之，一切保健的中心都是为了你的头发着想。

9.别在三十几岁时就“腺”丑

在各种食物中，南瓜子可以说是前列腺的保护神。南瓜子有利尿补肾之功，每天分早晚两次吃南瓜子50克，可有效预防前列腺增生。但吃时不宜过量，吃多了会影响消化。

不少男性碍于面子，对自己的“腺”状恶化总是不以为意，以为熬一熬就能挺过去。但由于前列腺解剖结构的特殊性，使得前列腺的治疗本身已成了医学界一个不小的难题。此时这种所谓的“男子汉气概”，则往往会使病情恶化，延误治疗。

如果你最近发现自己很难憋住尿，有了尿意就慌不择路地去找厕所；找到厕所却需要使劲儿才能排出，中间还会出现一两秒钟的“断流”现象；找厕所的次数越来越频繁，两次小便的时间间隔不超过1小时；在小便过程中或小便后会觉得尿道有刺痛或烧灼痛，小便后还往往有点“意犹未尽”尿不净的感觉。那么，你的前列腺有可能出了毛病。

中医称前列腺为“男胞”，它之所以会出毛病，主要由内外两大原因引起。在外因方面，六淫邪气会引起前列腺疾病，其中以火邪、湿邪、寒邪为主。

（1）火邪侵犯前列腺，最容易引起急性前列腺炎和前列腺脓肿，主要表现为会阴部灼热胀痛、小便热涩刺痛，同时还伴有口干渴、大便干结、发热等全身症状。

（2）湿邪侵犯前列腺，通常会引起小便滴白、尿液混浊、阴部沉重不适，还伴有全身困重无力、消化不良、食欲不振、舌苔白腻等问题。

（3）寒邪侵犯前列腺，通常会出现阴部寒冷疼痛、阴囊紧缩、尿频、怕寒肢冷、精神不振。如果已经患有慢性前列腺炎，再受寒邪刺激，还会诱发一些旧病。

内因方面主要以情志失调、饮食不调、劳逸失度为主。

（1）在人的七情中，以怒、忧、思、惊、恐与前列腺病的发病关系最为密切。如郁怒伤肝，肝失条达，气机郁结，下焦气化不利，就会出现小便淋沥或小便点滴难出；忧、思最容易损伤脾脏，脾主运化，一旦脾失健运，则生内湿，湿浊下注，前列腺为湿邪所困，就会出现小便混浊，小便滴白等现象；惊、恐最容易损伤肾气，肾气损伤，或见小便淋漓不尽，或见小便排出无力，这种情况多见于前列腺肥大者。

（2）饮食不调会使脾胃功能失衡，湿热火毒内生，毒邪侵犯前列腺，就会导致前列腺炎的发生。

（3）劳逸失度也会导致前列腺发病。比如说，房事过劳会使肾精耗伤，更会使前列腺过度充血，而导致慢性无菌性前列腺炎，也可使慢性前列腺炎复发。此外，长久处于坐位，再加上缺乏一定的运动，会使男同志的气脉运行和血液流通受阻，容易造成阴部充血，引发前列腺充血、肿胀、发炎。久坐沙发软椅，对前列腺的危害更大。

综合上述原因来看，前列腺病人养生应从这些日常生活中容易出问题的地方入手。

（1）预防六邪治病，应从四时养生入手，顺应四时变化，以预防外界六邪的侵袭，可参照第6章来做。

（2）在情志方面，很多病人病后心里过分害怕和担忧。有这样的想法是正常的，但是不要过分担心，平时一定要树立战胜疾病的信心，在战略上要藐视它，在战术上要重视它；同时还要保持情绪稳定，积极配合医生治好此病。

（3）在饮食方面，要多吃新鲜的蔬果，适量吃一些牛肉、鸡蛋等食物；多饮水；少吃辛辣肥甘之品；少饮酒、远离咖啡；少吃柑橘、橘汁等酸性强的食物；少吃白糖及精制面粉。

在各种食物中，南瓜子可以说是前列腺的保护神。南瓜子有利尿补肾之功，每天分早晚两次吃南瓜子50克，可有效预防前列腺增生。但吃时不宜过量，吃多了会影响消化。你可以在每天起床后，或每天晚上看电视时，边看边嗑。

绿豆有利水、解毒之功，我们可用绿豆煮烂成粥，放凉后任意食用，对膀胱有热、排尿涩痛者尤为适用。此外，用绿豆50克和车前子（药店有售）25克，一同煮至熟透（在煮的时候，最好用细纱布把二者包好，锅中多加一些水，用温火煮到豆烂），吃绿豆。每天早晚各吃1次，最适合慢性前列腺炎患者食用。

除以上保养方法外，我们平时还要防止性生活过度，不要憋尿，要经常为会阴部保暖，还要保持大便通畅，经常参加一些体育运动。

第十六章　病来如山倒

俗话说“病来如山倒，病去如抽丝”，急是没有用的，想要身体早点好，只有比别人多付出一份耐心，多付出一份辛劳，才会结出“健康之果”。

10.不要30岁时就成了“快枪手”

不要总拿“早泄”吓自己，即使真的被自己遇上了，只要找出办法，一样能解决，因为这并不是什么不可解决的问题。

人们常会用“快枪手”来形容早泄的男人，还没开始，即结束，对于这些男人来说是不可容忍的。

其实很多情况并不是我们想像的那样糟，因为国际性医学会上出台了新标准，即超过1分钟都不算是早泄。因此，不要总拿“早泄”吓自己，即使真的被自己遇上了，只要找出办法，一样能解决，因为这并不是什么不可解决的问题。

中医认为，早泄是由心肾不交、水火不济、精关不固等病因所致的。肾阴或肾阳均以肾中精气为物质基础，肾的阴虚或阳虚，实质上即是肾中精气不足的表现。肾阴虚到了一定程度常可累及肾阳；同样，肾阳虚到一定程度又可累及肾阴。所以说男子的阳痿、早泄、频繁遗精等性功能障碍，皆为肾虚症候。

如何治疗早泄呢？其实在前面我们已经提到了很多方法，比如提肛运动、按摩命门穴等。另外，把肾补好了，早泄的问题也就解决了（我们可以参照第7章）。

除了这些方法外，我们再向大家推荐几个很管用的方法。这些方法至简至易，效力宏大，不占用你任何工作时间，最适合那些肾不固精的人士使用。

（1）我们在小便后，身体都会不由自主地打颤片刻，而且还会有一股寒意。这表明有寒气侵入体内，这时候最容易患上感冒、皮肤病或风湿症。这种情况完全可以避免，只要你在小便前咬紧牙关，脚尖直立，然后闭气，跟住排尿，完后再松弛，即可避免寒气入侵。这种做法具有显著的强精作用，每天连续五六次，对于加强肾功能有奇效。

（2）每当我们在小便时，不要把尿一次性排完，而是分几次排出。即在尿排出一部分后，收提会阴与尿道，将尿收住一会儿再排。第一次要特别收严密，要将尿收断一会儿再排，以后各次可按收放的节奏进行。越是尿急，第一次越要收紧。此法能提高肾功能的卷放能力，把人训练成活机器，底盘炼到像自来水龙头一样，要关就关，要放就放，做到能随心所欲地控制射精量。

（3）当你快接近射精时，可以不失时机、快速地将你右手食指和无名指微曲压在尿道两边，同时，中指微曲点压在阴囊和肛门中点的会阴穴上（此处是任、督、冲三脉交会之处），然后三指同时用力夹紧下压，并闭气提肛，努力把阴茎、阴囊、会阴一起向上吸提，这时虽仍发现射精快感，实无精液流出体外。射毕再从会阴至肚脐（也可至心口）呼吸提放36次，以免精液凝滞不化，产生副作用。

（4）此外，你在快要射精的瞬间，用手指迅速挤压阴茎龟头片刻，此时主管射精的交感神经电流即刻“断电”，射精冲动即刻消失。在一次性交过程中，龟头经过几次挤压抑制射精后，阴茎会变得越挺越硬越耐久战，最后射精时，精液射程也越远，射精快感也越强烈。

以上几味“菜肴”虽适合大多数男人的口味，但是毕竟个人体质终有不同。30岁的男同胞们可以根据自己的“口味”，来选择适合自己的“小菜”，正所谓“食无定味，适口者珍”嘛！

11.结束痛苦的旅行——阳痿的经络疗法

只要我们身体的气血充足了，情欲自然会风生水起。此时若再对症吃点金匮肾气丸或六味地黄丸，那岂是“快乐”二字形容得了！

有人说“20岁男人是奔腾、30岁男人是微软、40岁男人是松下、50岁以上是联想”，表面上看也许这只是一句调侃，但对于30岁的男人来说，这简直就是侮辱。

30岁男人的新陈代谢开始下降，激素分泌也开始减少，体力、精力明显不如从前。据医院调查显示，2000个前来咨询就诊的前列腺疾病和性功能障碍患者，有1289位年龄在30～37岁之间。与此同时，工作的压力，生活的忙碌，不健康的生活习惯……也正加速着他们的“微软”进程。

很多时候，阳痿其实是夫妻二人共同的问题和责任。我们知道，男性生殖器的勃起，不是简单的像我们的手脚一样由大脑直接支配，想伸就伸，想弯就弯。有人说“阳具的勃起是一种神秘色彩十分浓厚的潜意识现象”。你不想让它勃起时，它可能很不听话地站在那儿了；你想让站起来时，它却静悄悄地躺在那个角落里。在一定程度上，它不是由男性本身支配的，而是由异性决定的。

倘若男人们自己掌握了一定的方法，独自担负起这个“兴衰”大任，那自然是夫妻两个人的福气。

中医认为，决定男子性能力最关键的经络在于肝肾两经。从经络图上可以很清楚地看到，肝经是绕阴器而循行的。肝主筋，男子的生殖器在《黄帝内经》中被称做“宗筋”，其意是指许多筋的集合处，也有传宗接代之意。肝是人体阳气的聚集地，男子的阳刚必借此而发，所以肝火旺的人通常性能力也较强。但肝肾的功能必须协同合作，才会持久而无伤。锻炼肝肾功能最好的办法，就是把两腿分开劈叉，这时你的两条大腿内侧会感觉酸胀紧绷，而这紧绷的地方就是肝肾两经的循行路线。肝肾两经要一起锻炼，才会协调一致。

此外，如果男同志们长期坚持按摩气海、关元、足三里三穴，也能让自己恢复雄风。中医认为，气属阳，阳主动。气虚，那么主“动”的功能就降低，所以性欲会降低，偶尔会阳痿。如果我们养足了气，阳痿的问题自然也就解决了。

气海穴在肚脐和关元的中点，脐下两指左右，我们可以常年进行按揉、掌摩，初春晚秋和冬季还可艾灸。关元穴在脐下3寸处，在丹田里，具有培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损都可借助它来提升。如果用扶阳罐每天温灸3～5分钟，或经常按摩，有强肾壮阳之功。足三里属于胃经上的穴位，它可以说是一个非常操劳的穴位，因为它能治很多疾病，这其中也包括阳痿。

如果我们把气海、关元、足三里这三个穴位连在一起，并能坚持在每天早上7至9点之间依次按揉这三穴各3～5分钟，效果自然会加倍。

只要我们身体的气血充足了，情欲自然会风生水起。此时若再对症吃点金匮肾气丸或六味地黄丸，那岂是“快乐”二字形容得了！

30岁的男人上要照顾父母，下要照顾孩子，中间还要考虑到老婆，各个环节都不能出问题。这时的男人要做好家里的顶梁柱——他一定是婆媳间的润滑剂，他一定是父母的好儿子，他一定是儿女的好爸爸。他需要把这些关系协调好，捋顺，只有“家合”了，万事才会兴旺！虽然苦点、累点，但绝对值得。

1.家和病不生，家和万事兴

古代的医圣华佗说过：“善医者，先医其心，而后医其身。”一个人的心态调整好了，家庭和睦了，环境干扰没有了，病自然就好了；病好了，其他的好事也会接踵而来，正所谓“家和病不生，家和万事兴”。

家是什么？社会学家说家是社会的最小细胞，婚姻学家说家是风雨相依的两人世界，文学家说是宝字盖下面养着一群猪……

家是什么？也许千万个人会有千万个说法。但不管怎么说，在和平年代，家是亲情的港湾，家是万事兴旺之源。

俗话说“家和万事兴”，一家人和睦相处，家业自然会顺利、兴旺。倘若家不和，什么事业啊，婚姻啊，都会化为泡影。

我有一位男性友人，很久没见过面了，后来偶然一次相聚，我勉强认出这个朋友。那年他才刚刚过了35岁，但是给人的感觉简直快50了。

我问他这几年怎么了，他只是苦苦一笑，后来我们在一起喝多了，他便把这些年的苦水全倒出来了。他说这种情况全是被自己的爱人气出来的。我很惊诧，以前我见过他的爱人，人不仅漂亮而且非常能干。

这两人原来在一家公司工作，结婚后两个人就出来单干。没几年，就经营起了自己的企业，而且经营得不错，挣了不少钱。两个人有了孩子后，更是拼命工作，终于在几年内就经营了一份很大的产业。

好日子刚开始，可两人的感情却出现了问题。原来我这个朋友不仅爱酗酒，而且还好赌。以前日子过得穷苦时，他只是偶尔喝点酒，也很少去赌，可自从有了钱后，他开始酗起酒来，而且时常找一些朋友豪赌。经常与朋友在家里是两天一小聚，三天一大聚，喝完酒就开始赌，弄得家不像个家了。他爱人刚开始还好言相劝，后来两个人就不停地争吵。就这样，爱人越这样，他就越去喝、越去赌，后来他爱人索性就不管他了。

日子就这样在争争吵吵中过去了很多年，要不是为了孩子，两人早就离婚了。他其实自己也反省过，可并没有什么效果。

没多久，他发现自己的老婆有外遇了。回来后，他质问她，她也没有隐瞒他。她说要和他离婚，最后他也咬咬牙离了婚，孩子也被母亲带走了……

经过这件事后，他一下子就老了很多，公司也无心经营，再加上他长年的豪赌，最后公司也破产了。而且，他那段时间郁闷得几天不吃饭，不睡觉，右上腹经常疼痛，嘴里经常发苦，伴有口臭，身上还经常发热，大便也不通，后到医院一检查，发现自己患上了胆囊炎……

就这样，好端端的一个家被折腾散了，好端端的一个人被折腾病了。

我对他说：“出现这种情况你有很大的责任，自己整天喝酒、赌博，哪个女人会和你过一辈子？”

他说：“男人喝点酒，玩一玩麻将，难道还有错吗？”

我说：“错不在此，错在你自己没有把握好这个平衡点，你真应该好好反省一下自己。”

“那我这个病怎么办？”这位朋友又追问我，我用手点指他的胸前，对他说：“要治好你这个病，先要医好你这里。”他先是一愣，后终有所悟！

古代的医圣华佗说过：“善医者，先医其心，而后医其身。”一个人的心态调整好了，家庭和睦了，环境干扰没有了，病自然就好了；病好了，其他的好事也会接踵而来，正所谓“家和病不生，家和万事兴”。

2.男人三十，责任大于一切

责任并不是压弯男人脊梁的重担，更不是阻碍男人前行的负担。承担责任只会让男人得到锻炼，会让男人知道如何接受命运给自己的考验，让自己软弱的肩膀变得坚强起来。

什么是责任？责任是分内应做的事情，也就是，你要承担你应当承担的任务，你要完成你应当完成的使命，你要做好你应当做好的工作。可以说，承担责任既是一种美德，更是每个人一生的义务。

责任有不同的范畴，如家庭责任、职业责任、社会责任、领导责任等等。这些不同范畴的责任，有普遍性的内涵，也有特殊性的要求。

作为一个男人，一个真正的男人，你更要记住你所担负的责任——

一个真正的男人应该对自己的国家负责。当国家的利益面临危机时，男人应该挺身而出，去捍卫祖国的尊严。

一个真正的男人应该对社会负责。社会的进步、发展、稳定，都是男人应当捍卫的责任。

一个真正的男人应该对自己的工作负责。国家的发展，社会的进步，家庭的经济来源都需要我们努力工作。有人说得好，今天不努力工作，明天就努力找工作。因此，努力工作是为了国家，为了社会，更是为了我们自己。

一个真正的男人应该对自己的家庭负责。家庭是社会的细胞，在这个家庭里，你要担负起养家糊口的责任，你要担负起孝敬父母的责任，你还要对自己的婚姻负责，你还要对自己的儿女负责。

一个真正的男人还应对朋友、亲人负责。当亲人或朋友需要你的帮助时，你应该第一个出现。

男人的责任不允许逃避，勇于承担责任会让男人学会许多一生受益的东西，比如勇敢、坚强、永不放弃。可以说，责任并不是压弯男人脊梁的重担，更不是阻碍男人前行的负担。承担责任只会让男人得到锻炼，会让男人知道如何接受命运给自己的考验，让自己软弱的肩膀变得坚强起来。

30岁的男人们，固然要让自己活得洒脱一些，但也不能忘记了，你不只是为你一个人而活着，家庭、社会都对你寄予了厚望。少一份洒脱，多一份责任，你会发现，你的人生是多么的富有价值!

3.你自己是调节婆媳关系的最好处方

遇到婆媳之间的争斗时，切不可简单粗暴地指责某一方。实际上这是个“度”的把握，什么时候该站在母亲那边，什么时候该站在老婆这边；什么时候两边都要批评，什么时候两边都要表扬。这个“度”一定要拿捏好。

30岁男人上有老，下有小，中间有个宝，而最难处理的就是老和宝之间的关系。常言道：“家家有本难念的经”，而“婆媳经”就是家里最难念的经。

为什么婆媳关系就这么不容易和谐相处呢？从心理学上说，婆媳对这个婆的儿、媳的夫都拥有很强烈的独占欲。两个女人都想单独拥有这个男人，所以就会产生矛盾。老太太将一生的心血都花费在自己宝贝儿子的身上，理所当然地视他为自己独有的，而不愿与别的女人分享；媳妇用一生寻找来的心爱之人也是相伴一生的人，同样也不愿与另外一个女人分享，哪怕是他的母亲，这就造就了两个女人之间不可调和的矛盾。

表面上看，婆媳间的矛盾是婆媳两个人受伤害最大，但深挖细想，婆媳间矛盾的最大受害者其实是夹在中间的男人。可惜天下间的婆媳却从没有深想过这个问题，表面上她们都想独占这个男人，好像爱，其实是害。

婆婆、儿子、媳妇这三个人，以儿子为轴心，婆媳各自从这个儿子身上牵出一条无影的线，然后围着这个轴心转。婆媳俩如果都顺着劲儿同往一个方向转，儿子在中间就能掌好舵、撑好船，平稳摆渡不为难。如果婆媳俩有一个逆行反转的，婆婆和媳妇的两条无影线，就会交织在一起，儿子就会失去平衡站立不稳，船也歪了帆也斜了，只好在风浪里颠沛流离了。

俗话说：“婆媳亲，全家和。”这话有双重涵义：其一是说婆媳关系融洽与否直接影响着整个家庭中的其他人际关系，如夫妻关系、亲子关系、兄弟姐妹关系以及祖孙关系；其二是指婆媳关系是家庭内部人际关系中最微妙、最难处的一种关系。

有人说，幸福的家庭是相似的，不幸的家庭却有千差万别。但其中有一点能得到大多数男人的认同，家与家之间的婆媳矛盾是相似的。

有人也许会问，婆媳之间发展成这样到底是谁的错呢？如果非要找个罪魁祸首，那就是你这个大男人。也许你会很冤枉，本来就受这个夹板气，到最后却还是自己的错。是的，如果非要找个原因的话，那就是你的错——你没有做好儿子，也没有做好丈夫。想要做好儿子，就不能做好丈夫；想要做好丈夫，就不能做好儿子。这的确是个难办的事！

男人作为受益者，一面可以享受母亲无微不至的关怀，另一面又有老婆的温香软玉；左手有亲情，右手有爱情，天底下的好事哪能都让男人占尽了？想享受母亲媳妇共处一个屋檐的大同局面，男人本身能不付出点时间成本去协调关系吗？

如何协调这个关系呢？首先，遇到婆媳之间的争斗时，切不可简单粗暴地指责某一方。实际上这是个“度”的把握，什么时候该站在母亲那边，什么时候该站在老婆这边；什么时候两边都要批评，什么时候两边都要表扬。这个“度”一定要拿捏好。

道理人人都懂，可实施起来却大有难度。因此，作为男人你处于这个中间位置，一定得学乖一点儿，不能被两个女人左右，要左右两个女人，该夸夸，该哄哄，该批评批评，该花时间花时间，该花钱花钱。如果连两个女人都管理不好，那就不要工作了，好好学习一下家庭管理吧！

有一点要提醒的是，男人在婆媳关系中要稍稍走向媳妇一边。当然，这要求你的老婆是讲道理的、明事理的，如果是那种专横跋扈、变本加厉、没有原则、没有长幼的人，那你可要小心走偏了。

具体怎么做，这要在生活中去悟。别人告诉你的永远都是别人的经验，你要总结自己的经验。你只有在经验中提高自己的情商，才能把这个复杂的婆媳关系处理得游刃有余，这样既能当个好儿子，又能当个好丈夫。

4.爱她就要让她知道你的爱

爱不一定全是纵容，爱也不一定全是娇惯。在夸大的纵容和无条件的娇惯下，她永远不会懂得你对她的爱有多重。因此，爱她就一定让她知道你的爱！

当你独立生活后，家里有了一个女人才能称其为家，这个女人就是你的老婆，是你的至爱，是与你相守一生的人。那你如何来爱她呢？

有人说，爱老婆就不要欺负她，但她可以欺负你，她欺负你是因为她爱你！

有人说，爱老婆就是要她朝你哭，你要不厌其烦地哄她，直到她破涕为笑！

有人说，爱老婆就不要离开她超过10天以上！

也有人说，爱老婆就不要在公众场合对她呼呼吼吼又或是撇下她一人！

还有人说，爱老婆就是在她做错事情的时候教训她可以，但是过后要哄她！

这些都有道理，但这些爱都不在根子上。爱不一定全是纵容，爱也不一定全是娇惯。在夸大的纵容和无条件的娇惯下，她永远不会懂得你对她的爱有多重。因此，爱她就一定让她知道你的爱！

爱她，要有实际行动，不只是挂在嘴边说说。说说谁不会？爱她，就要证明给她看，这个证明对你们很重要。你说你爱她，可从没为她做过一顿饭，不要说你妈就是这样默默为你爸做了一辈子的饭。先生们，地球都转了多少圈，你不能总活在父辈的那一代。世界上最动听的情话，不是我爱你一万年；而是我爱你，却从没为你做过一顿饭。因此，爱她就要付诸行动，不然说了等于没说。也许你做出来的菜，效果差强人意。没关系的，她不会计较的。因为没有谁一开始，就能把菜烧得和大厨似的。

爱她，就要多沟通。不沟通她永远不知道你有多爱她，而且不沟通的生活会让你们的爱之花慢慢枯萎！

爱她，还要大声说出你的爱。貌似困难，其实没什么。不管三十、四十，还是七老八十，都要在适当的时候再次说出你的爱。可以是在每年的情人节，可以是在你们的结婚纪念日，也可以在你想说那句话的时候，大声地对她说——“我爱你”！

爱她吗？现在就说出你的爱吧，让她知道你有多爱她！

5.给自己一点亲子时间——让孩子与自己共同成长进步

组建一个幸福完整的家，养育一个健康的孩子，这是一项费时费力的大工程。在这个过程中，其实很多女人并不要求自己的老公有多么的富有，也不要求他们的才华有多么的出众，最重要的是，他能够用心去爱自己，爱孩子，爱这个家。

当你的小Baby来到这个世界时，作为父亲的你肩上便多了一份责任，你开始细心呵护他或她，你每天都要关爱这个上天赐予你的精灵，此时你更要拼命赚奶粉钱了。

虽说赚钱养家是男人的责任，但也不要忽略了孩子的成长进步，这也是作为一个好父亲的责任。走过母亲唱主角的育儿时代，现在人们越来越多地意识到，父亲的角色和作用是无可替代的。孩子不仅需要细腻的母爱，同样也需要粗线条的父爱。对于培养一个有健全人格和健康心理的宝宝来说，两者都是必不可少的。

因此，作为父亲，不管你有多忙，都不要忘记多一点亲子时间！

我有一位30岁的男性友人，他是搞软件开发的，算是时尚的SOHO一族。虽然在家工作省去了车马劳顿之苦，但是工作起来却并不轻松。不过，在家工作也有些便利，可以有很多的亲子时间。

陪伴孩子一段时间后，这位年轻的父亲对孩子的生活习惯了如指掌，比起他的夫人还要更胜一筹。比如，什么时候孩子该喝水，什么时候孩子该吃东西，什么时候孩子该加衣服，什么时候孩子该睡觉等，他都一清二楚。我们都笑称他为“超级奶爸”！

有事没事的时候，这个奶爸就带着全家一起去公园疯玩。虽没有家里老人的帮忙，但是孩子玩得高兴，夫人也很省心，全家也是其乐融融。

当孩子渐渐长大时，如何教育孩子呢？中国的家长最容易犯的错误就是心甘情愿地为孩子牺牲一切，把教育孩子作为自己毕生的事业。其实，最好的办法就是顺其自然、无为而治，这也未尝不是很好的教育方式。

除了给予孩子生活上必需的照料外，父母对孩子更为重要的关怀应该是“伴随孩子成长”。平时要让孩子多接触生活，孩子是从生活中学习与成长的，父母也应该拥有自己的事业、交际、生活，并通过这些给孩子传递正确的信息。这样可以给予他（或她）一个快乐的、积极的、健康的人生。

组建一个幸福完整的家，养育一个健康的孩子，这是一项费时费力的大工程。在这个过程中，其实很多女人并不要求自己的老公有多么的富有，也不要求他们的才华有多么的出众，最重要的是，他能够用心去爱自己、爱孩子、爱这个家。

6.多点关心就是最美味的孝心汤

世上有些事情可以弥补，有些事情永远无法弥补，“子欲养而亲不待”这句名言会告诉你这有多痛苦！

孝敬父母是我们小时候学习的思想品德课里最重要的内容，可是很多人成年后却忽略了它，忘记了它。

你现在是否有这样的感觉：成家几年了，虽然和父母相距不远，但由于事情太多，工作太忙老是抽不出时间回家；总觉得父母在那个老家守候着，回家多一回少一回无所谓……某一天听到某首歌，我们突然间醒悟过来，原来一直以来自己错了。

于是，回家的时候，站在门外，总感到内疚，像一个做了错事的孩子，心里忐忑不安，总好像谁在责备自己。敲门的时候，猜想着父母正在家做什么事。进了家门，看到父亲一缕缕花白的头发，母亲渐渐苍老的脸，有一种心痛的感觉，让人痛彻心扉。

有一些事情，当我们年轻的时候，无法懂得，当我们懂得的时候，已不再年轻。世上有些事情可以弥补，有些事情永远无法弥补，“子欲养而亲不待”这句名言会告诉你这有多痛苦！

现在，赶快为你的父母尽一份孝心吧！也许是一处豪宅，也许是一片砖瓦；也许是大洋彼岸的一只鸿雁，也许是近在咫尺的一个口信；也许是一桌山珍海味，也许是一个野果、一朵小花；也许是花团锦簇的盛世华衣，也许是一双洁净的旧鞋；也许是数以万计的金钱，也许只是含着体温的一枚硬币……这任何一种方式的表达，其实都是一样重量的孝敬之心，在“孝”的天平上，它们是等值的。

更或是，孝心并不在乎什么形式。父母操劳一辈子，他们所图的“报答”，往往并不是物质上的东西，而是子女的关心。对于那些整日奔波于外的男人们，我们要说的是：父母们理解你们在外工作和生活的不易，同时，为人子的你们也应该换位思考一下，理解双亲在家的寂寞之情以及对子女的思念之情。

回家看看吧！别嫌他们太唠叨，等你为人父时，你就知道“可怜天下父母心”这句话的真正含义了。在父母眼里你还是个孩子，但他们真的老了，现在得你哄他们开心了，也许只是回家看一眼，就可以让他们安心，很容易做到的。

真正把父母放在心上的男人，无论他多苦多累，也都会挤出时间，常回家看看。这也是一个想实现一辈子风光的男人，应该做到也必须做到的。

Table of Contents

目　录

第一章　身体是自己盖起的房子

第二章　阳气是男人身体的“房梁”

第三章　养生要趁早

第四章　防止外界湿邪的侵袭

第五章　摆脱亚健康应从养阳入手

第六章　熬夜者的对策

第七章　向食物讨要阳气

第八章　吃姜也是一门学问

第九章　每个男人都可以好身材

第十章　久行伤筋、伤肝

第十一章　身心自有大爱

第十二章　让人年轻又有魄力

第十三章　换着法儿保养身体

第十四章　借助好风水养肾气

第十五章　口臭的自我治疗法

第十六章　病来如山倒