贝博士孕·产·育速查书系

产妇月子护理与产后恢复800问

于松◇主编

人民邮电出版社

北京

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目录

封面

扉页

前言

第1篇 产妇最关心的30个问题

坐月子，饮食须注意哪些原则

坐月子食补有何小秘诀

月子吃红糖越多越好吗

坐月子，能吃蔬菜、水果吗

标准的哺乳姿势是怎样的

产妇怎样检测自己的乳汁足不足

产后催乳有哪些常用食补方法

怎样储存母乳

产后洗澡应注意哪些事项

产后刷牙有讲究吗

产妇运动有何注意事项

哺乳期怎样保护乳房

怎样预防产后发胖

产后瘦身有哪些关键

产后哪段时间进行塑身最有成效

恢复体形宜做哪些健身操

怎么做一个漂亮产妇

有哪些方法能消除妊娠纹

产后如何预防乳房萎缩、下垂

产后何时可恢复性生活

产后月经来时再避孕，可靠吗

产后抑郁症有哪些表现

产妇怎样平稳度过产后抑郁期

产妇如何永葆年轻

产妇重返职场，如何适应新变化

产后恶露应如何自我检测

产后关节痛有哪些中医疗法

避免产后腰酸背痛有何诀窍

产后乳房胀痛怎么办

如何轻松应对产后刀口痒

第2篇 顺利分娩

临产前的宫缩有何症状

见红是否应立即去医院

临产前破水该怎么办

产前出现便意怎么办

出现异常胎动该如何处理

出现异常胎心率该如何处理

超过预产期两周怎么办

哪些情况下须提前入院待产

待产前应准备好哪些入院物品

入院前须做好哪些准备工作

选择剖宫产有哪些缺点

选择剖宫产有哪些优点

哪种情形下必须选择剖宫产

选择自然分娩有哪些优点

选择自然分娩有哪些缺点

什么是会阴侧切手术

“导乐分娩”有什么好处

为什么要控制新生儿的体重

如何防止孕妇营养过剩

怎样矫正胎位

哪些运动有助于顺利分娩

做孕期体操对分娩有用吗

分娩前应做好哪些心理准备

选择综合医院好还是私立医院好

怎样选择分娩医院

准爸爸准妈妈为何要了解入院过程

产妇如何学会放松

待产中为何要定时排尿

临产前为何要适度进食

子宫口开全大概需要多久

待产中可能会突发哪些危险

高危妊娠的危险因素有哪些

什么是早产

早产都有哪些征兆

导致早产有哪些诱因

怎样预防早产

产前为何不要过度紧张

产前日常有哪些禁忌

产前为何要克服恐惧心理

脐带缠绕是怎么回事

脐带缠绕有何危险性

怎样防范脐带缠绕

脐带缠绕后能自然脱开吗

发生脐带缠绕怎么办

哪些助产动作有利于分娩

如何缓解临产前宫缩疼痛

宫缩时怎样做腹式呼吸

怎样通过饮食增加产力

分娩球操怎么做

临产时，准爸爸如何给产妇按摩

突然分娩无准备怎么办

分娩时一般使用哪几种麻醉方法

分娩时使用麻醉药可能危及胎宝宝生命吗

阵痛开始了，突然想上卫生间，怎么办

孕妇在什么情况下应引产

缩宫素引产有什么优缺点

缩宫素引产有哪些禁忌

注射缩宫素前应做什么检查

胎头吸引术有什么优缺点

产钳助产有什么优缺点

剖宫产的宝宝易患多动症吗

怎样预防难产

什么情况下可以进行试产

如何适度试产

自然分娩的过程包括哪些

什么是第一产程

准爸爸在第一产程该如何做

产妇在第一产程该如何做

第一产程有什么临床表现

怎样缓解第一产程的阵痛

什么是第二产程

第二产程有什么临床表现

什么是第三产程

分娩过程中产妇应该怎么做

分娩过程中产妇如何进食

是不是所有人都适合无痛分娩

产力异常的原因是什么

滞产的常见原因有哪些

什么是急产并发症

母子分室好还是母子同室好

第3篇 月子滋补调理

产妇为什么要坐月子

为何说坐月子可以调理体质

坐月子须注意哪些事项

坐月子有哪些基本原则

产妇每天大约需要多少热量

产后进食为何应循序渐进

剖宫产妈妈术后进食有何要求

什么是“月子水”

如何正确选择“月子水”

产后正确的进食顺序是怎样的

产妇宜喝哪些汤

月子第一餐吃什么好

适合月子吃的豆制品有哪些

有哪些粥适合产后恢复

下奶汤喝得越早越好吗

生完孩子就吃老母鸡补养好吗

怎样根据身体情况喝汤进补

剖宫产产妇怎样选择下奶汤

月子期间为何要多吃芝麻

月子期间怎样合理吃鸡蛋

哪些药膳适合月子期间食用

月子期间每天应进补哪些膳食营养

产妇进补应注意哪些事项

产后第1周有什么饮食禁忌

产后第2周该怎样饮食

月子里是不是不能食用酱油

产后为何要忌吃辣

产后为何要忌吃太咸

产后为何要忌吃生冷

产后为何不宜吃巧克力

坐月子可不可以吃零食

产后为何要忌吃煎炸食品和甜食

产后为何要忌食坚硬粗糙及酸性的食物

产后为何要少吃味精

产后为何要忌饮茶

坐月子的料理一定要加酒和生姜吗

产后为何要吃含胶质的食物

产后为何要适量摄取纤维质

产后为何要适量补充盐

产后为何要加强必需脂肪酸的摄取

月子里吃红糖有何好处

月子期间怎样食用红糖

产后不能喝白水吗

月子里为何补充水分很重要

月子里为何不要口渴才喝水

月子里不能喝哪些水

为何饮食中尽量少加盐

从饮食上怎样来调理产后水肿

适合产妇吃的蔬菜有哪些

适合产妇吃的水果有哪些

产妇食用水果有何禁忌

产妇忌吃哪些水果

产后为何不宜多吃炖母鸡

产后为何宜吃公鸡

什么是生化汤

喝生化汤有何必要性

何时开始喝生化汤

产妇可随意服用生化汤吗

产后一定要喝麻油鸡酒吗

产后能吃鹿茸吗

产后多吃熟莲藕有什么好处

产后喝养肝汤有什么好处

怎么做产妇补铁食谱

产后体虚可以吃什么

什么菜适合产妇开胃

产后亏虚可以吃什么

过多滋补有何危害

产妇为何忌急于服用人参

月子期“一人吃、两人补”吗

剖宫产后为何应6小时禁食

剖宫产后为何忌食胀气食物

剖宫产后饮食有何禁忌

剖宫产后有哪些进补食疗的小方

哺乳期妈妈每天需要多少钙

哺乳期妈妈最好的补钙方法是什么

产后补钙应注意什么

多食水果可辅助补钙吗

产后寒性体质适合吃什么食物

产后热性体质适合吃什么食物

产后中性体质适合吃什么食物

季节对产妇进补有影响吗

产后夏天怎样饮食消暑

“冬月子”该怎样食补

第4篇 产后催乳、通乳、回乳

乳腺分泌有何规律

了解乳房、初乳有何意义

母乳有哪些分类

母乳含有的微量元素对宝宝有何好处

母乳喂养可减少婴儿患病率吗

通乳催乳有何重要性

为何产后一周内催乳不利于身体恢复

为何产后第一个月是催奶最佳期

初乳是“脏”的吗

哺乳妈妈产后应注意哪些事项

哪些食物对母乳有影响

产后不久奶胀感消失是奶水不够吗

母乳不足怎么办

哪些中药可以催乳

产后怎样做催乳按摩

产后吃哪些蔬菜能催乳

哪些食物催乳效果好

通乳催乳有哪些饮食禁忌

哪些催乳汤效果好

食用催乳汤为何要注意产妇身体状况

为何要根据宝宝的状况食用催乳汤

哪些药膳催乳效果好

采用经络穴位疗法催乳须注意哪些问题

香油润滑按摩催乳有何利弊

音乐催奶管用吗

“下奶”一定要靠汤来补吗

为何催乳须防乳腺炎

过早添加配方奶对奶水不足有影响吗

采用人工挤乳器影响奶水分泌吗

怎样把握每次喂奶时间

每次喂奶时间的长短会影响奶水的分泌吗

哪些因素会影响奶水的分泌

乳汁分泌多少与乳房大小有关吗

月经来潮会减少乳汁分泌吗

奶水稀就没有营养吗

哪种情况下不宜母乳喂养

“乙肝妈妈”可以母乳喂养吗

患感冒或妊娠糖尿病的妈妈还能喂宝宝吗

母乳喂养对宝宝有何好处

母乳喂养对母亲有何好处

母乳喂养有哪些注意点

宝宝正确吸奶时有何表现

怎样帮助宝宝含住乳头和乳晕

产妇哺乳应注意什么

奶水自行溢出怎么办

为何提防“乳头错觉”

妊娠期怎样为哺乳做好准备

配置乳头罩有何好处

孕期什么时候可以开始按摩乳房

怎样做好产后乳房的清洁与按摩

哺乳期妈妈如何补足水分

躺着喂奶好吗

一边喂奶，一边逗宝宝好吗

哺乳期能化浓妆吗

哺乳期能用药吗

性生活后为何不宜马上哺乳

为什么浴后不宜立即哺乳

为何运动之后不宜喂奶

总是只喂一边好吗

母乳喂养会影响身材吗

母乳喂养会影响工作吗

精打细算，存储母乳备战对吗

公共场合喂奶难为情怎么办

按时喂奶对吗

怎样给宝宝顺利断奶

怎样正确地减少母乳喂养次数

突然断奶会有什么危害

怎样断掉临睡前和夜里的奶

断奶期爸爸该怎么配合

断奶期怎样培养宝宝的良好行为习惯

回乳的方法有哪些

什么时候是最佳断奶时机

民间有哪些回乳小方

哪些回乳食谱效果好

有哪些外敷回乳法

喝大麦茶回乳科学吗

为什么说回乳要因人而异

回乳后如何警惕急性乳腺炎

怎样自己手动停乳

为何断奶应视宝宝情况而定

为什么说断奶要避开夏季

为什么说不能在宝宝生病时断奶

过早或过晚断奶有何危害

断乳就是断掉所有奶和奶制品吗

“母子分离”断奶有什么危害

第5篇 产后起居护理

产后为何要充分安静休养三四十天

如何做好产褥期的一般护理

产褥期为何要注意室温

产褥期为何要注意热量

产褥期为何要注意个人卫生

产褥期体温略高正常吗

剖宫产后为何要及早活动

剖宫产后的伤口需要多长时间痊愈

剖宫产术后为什么卧床宜取半卧位

剖宫产术后为何要尽早顺畅排尿

产褥期会阴伤口为何疼痛

怎样减轻产后会阴疼痛

产褥期容易有便秘和痔的困扰吗

坐月子应该“捂”吗

传统坐月子有何副作用

产褥期该怎样哺乳

产后妈妈感到疲倦怎么办

产后喂奶时应注意什么

为何会产褥中暑

产褥中暑有何表现

产褥中暑如何治疗

怎样预防产褥中暑

产后可以刷牙吗

坐月子能洗头吗

产后洗澡有何好处

洗澡会影响产后身体康复吗

为什么产后一个月内禁止盆浴

冬夏产后洗澡应注意什么

为什么说春天坐月子更应防风御寒

产后健康检查重要吗

产后检查包括哪些项目

为何春季月子妈妈更应多饮水、多喝汤

为何产妇春季更须预防传染病

春季坐月子可以有室外活动吗

产妇春季洗浴应注意哪些事项

产后头发未干睡觉有何危害

产褥期为何容易出汗

产后褥汗有何危害

产后褥汗怎么护理

产妇的起居室为何要常通风

怎样给产妇居室通风

产后看书会留下后遗症吗

为何产后要注意劳逸结合

月子里产妇睡姿为何应轮换交替

为什么产后眼睛怕光

产后眼花是怎么回事

产后为何须避免长时间用眼

产后什么时候可以戴隐形眼镜

产后何时开始脱发

哪些因素容易导致产后脱发

怎样防治产后脱发

产后脱发的保健食疗有哪些

产后梳头应注意哪些事项

产后可以烫发、染发吗

为何季节交替时脱发更严重

产后为何容易有“沙包肚”

使用收腹带有何好处

长期使用收腹带有何坏处

怎样正确使用收腹带

为何产妇应跟随宝宝的休息规律睡觉

产妇睡前为何应做点放松活动

适量锻炼能改善睡眠吗

产后失眠的原因及表现有哪些

哪些小零食有助睡眠

月子期间为何要谢客

喂奶期间乳房异常的情况怎么处理

乳头皲裂怎么办

正确的哺乳方法是什么

为何须排空乳房

哺乳应注意哪些事项

为何喂奶的妈妈穿开身衣服比较好

产后该怎样选择内衣

产后产妇该如何穿衣

产妇衣物为何要勤洗勤换

产妇高而瘦削怎么着装

产妇矮小而丰满怎么着装

产妇娇小玲珑怎么着装

产妇高而粗壮怎么着装

产妇下肢粗短怎么着装

产后粗腰突腹怎么着装

产妇消瘦怎么办

产后多久能穿高跟鞋

月子里穿鞋有讲究吗

夏季坐月子有必要穿棉袜吗

为何产后不宜久蹲

为何产后不宜久抱孩子

坐月子能上网吗

产妇坐月子能看电视吗

第6篇 产后锻炼

产后子宫有何变化

产后阴道及外阴有何变化

分娩时盆底组织有何变化

骨盆松弛有何危害

怎么做骨盆体操

常规盆底肌肉锻炼怎么做

所有产妇都适合产后运动吗

为何产后不宜太早瘦体健身

为何说哺乳期是恢复体型的最好时期

为何建议产妇运动前喂乳

产后运动为什么要特别保护关节

产后怎么做盆底运动

产后怎么做腿部运动

产后怎么做腹式呼吸

产后怎么做子宫复旧操

什么时候可以进行产后体操

怎样做收腹操

产后怎样做脚踩踏板运动

怎样做增强背部肌的锻炼

产后怎样增强腹部肌肉的练习

如何做预防腹壁松弛的锻炼

产后可做哪些床上活动

顺产后何时可以下床活动

产后第一次下床活动应注意哪些问题

产后可做哪些床下活动

产妇尽早下床活动有哪些好处

夏天产妇活动应注意什么事项

月子内宜做哪些轻度运动

月子后可做哪些复原运动

产后瑜伽有何好处

产后瑜伽练习前应做什么准备

产妇怎么做下床式瑜伽

产妇怎么做猫式瑜伽

产妇怎么做虎式瑜伽

产妇怎么做“凯格尔”瑜伽

产妇怎么做蹲式瑜伽

产妇怎么做坐角式瑜伽

产妇如何做三角侧伸展式瑜伽

做产褥操有何好处

什么时候可以做产褥操

怎样做产褥操

产褥操有哪三宜

产褥操有哪三忌

产妇体质虚弱可做哪些运动

产后腰痛怎样自我按摩

产后颈肩部劳损怎样自我按压

产后腕关节疼怎样按摩

腰椎锻炼何时开始好

如何通过锻炼预防尿失禁

日常生活中如何有效锻炼

锻炼前有何注意事项

第7篇 产后瘦身

产后肥胖有何危害

产后有无必要控制体重

产妇发胖有哪些主、客观因素

为何产后节食影响新生儿发育

为何说产后肥胖是正常反应

哪些人易产后肥胖

孕期体重与产后肥胖有关系吗

产后如何健美

怎样制定月子瘦身方案

产后第1周该做怎样的瘦身锻炼

产后第2周该做怎样的瘦身锻炼

产后第6周该做怎样的瘦身锻炼

产后2个月后该做怎样的瘦身锻炼

产后4个月后该做怎样的瘦身锻炼

产后6个月后该做怎样的瘦身锻炼

为什么说30岁以上的产妇产后瘦身难度更大

产后瘦身饮食有哪些法则

产后瘦身应怎样合理安排膳食

产妇须持哪些正确健身观念

产妇能服用减肥药吗

产妇为何应适度减脂肪

产后立即做运动行吗

母乳喂养一定能减肥吗

产后便秘时宜减肥吗

贫血妈妈能减肥吗

哺乳期为何不能盲目减肥

产妇减重多少比较合适

产后减肥宜吃哪些水果

产后减肥蔬菜有哪些

产后减肥海鲜有哪些

水果减肥须注意什么

减肥期怎样正确分配一日三餐

产妇可吃哪些月子瘦身餐

减肥期为何不能吃太多盐或调味品

减肥期为何忌喝太多水

减肥期为何忌吃冰冷的食物

减肥期为何忌吃大量糖类

减肥期为何禁吃刺激性强的食物

怎么做子宫卵巢保养运动

为何说腹部健美锻炼最好

怎样做腹肌收缩运动

怎样做美腹船式瑜伽运动

怎样做坐姿转体瘦身运动

怎样做站姿体侧下弯瘦身运动

怎样做站姿转体瘦身运动

怎样做躺姿屈膝瘦身运动

怎样做趴卧抬腿运动

怎样做伏地挺身运动

怎样做臀部按摩

怎样做爬行运动

怎样做腿部运动

怎样做美臀运动

怎样做腹式呼吸瘦身瑜伽

怎样做放松颈肩式瘦身瑜伽

怎样做抬头式瘦身瑜伽

怎样做提肩式瘦身瑜伽

怎样做梨式瘦身瑜伽

怎样做开启式瘦身瑜伽

怎样做梦幻式瘦身瑜伽

产后瘦身瑜伽应注意哪些事项

为什么说按压穴位有减肥效果

产妇怎么找到穴位

如何测量穴位的位置

如何正确按摩穴位

怎样掌握按穴位的次数与呼吸法

按压哪些穴位可以瘦脸

按压哪些穴位可以瘦手

按压哪些穴位可以瘦腰/瘦小腹

按压哪些穴位可以瘦臀／瘦大腿／瘦小腿

怎样通过腰部按摩减肥

怎样通过足部按摩减肥

怎样通过腹部按摩减肥

怎样通过耳部按摩减肥

月子期间可做哪些瘦身运动

满月后可做哪些瘦身运动

减肥有何小诀窍

怎么用蜂蜜瘦身

怎么用菠萝减肥

产后怎么用柠檬减肥

怎么预防断奶后发胖

第8篇 产后美容

祛斑外用化妆品有何危害

治面部黄褐斑有何药方

为何说短期祛斑治标不治本

哪些生活习惯可祛斑

果蔬祛斑法有何好处

怎样用青菜美白

怎样用西瓜去斑焕肤

怎样做西瓜柔肤面膜

怎样用胡萝卜美容

怎样用茄子美白

怎样做冬瓜核桃面膜

为什么说黄瓜美容效果好

产妇怎么做黄瓜面膜

孕前保养皮肤可避免妊娠纹吗

妊娠纹是怎么形成的

产后妊娠纹会自动消失吗

妊娠纹有家族遗传史吗

如何治妊娠纹

鸡蛋清能消除妊娠纹吗

如何用鸡蛋清来消除妊娠纹

如何选择好的去妊娠纹产品

橄榄油能预防妊娠纹吗

如何使用橄榄油按摩来预防妊娠纹

有哪些食物可缓解妊娠纹

日常怎么治疗妊娠纹

孕期怎样保养才能减少肌肤伤害

怎样消除腹部妊娠纹

怎样消除臀部妊娠纹

怎样自制妊娠纹去除膜

哪些植物油可有效增强皮肤弹性

为何产后常有黑眼圈

怎样按摩眼部消除黑眼圈

日常怎样护理黑眼圈

怎样自制蜂蜜蛋黄眼膜

怎样自制牛奶眼膜

怎样自制茶叶眼膜

怎样自制黄瓜蛋清膜

怎样用土豆护眼

眼部皱纹有哪些

日常怎样减少眼部皱纹

哺乳会引起乳房下垂吗

文胸能防止乳房下垂吗

怎样挑选合适的文胸

哺乳期文胸选择有何标准

产后防止乳房下垂的最好方法是什么

怎样按摩乳房防止胸部下垂

哪些原因会导致乳房萎缩

哪些运动可健胸

怎么做产后健胸体操

哪些食物可让乳房更为丰满

为何乳房忌受强力挤压

为何应注意清洁乳头、乳晕

过度节食对乳房有影响吗

怎样利用橙子美容

怎样利用菠萝美容

怎样利用柠檬美容

怎样利用香蕉美容

怎样自制苹果美容霜

哪些食物可祛除黑斑

怎样远离紫外线辐射

调节情绪能让皮肤变白吗

哪些食物能让皮肤变白

暗沉肌肤美白有何方法

剖宫产后及时补气血能美白皮肤吗

防止皮肤干燥应注意什么事项

肌肤补水有哪些内部调养方法

产后青春痘的成因有哪些

产后长痘痘应注意哪些事项

痘疤肌肤美白有何方法

肌肤日常养护方法有哪些

产后保养皮肤有哪些方法

产后皮肤为什么会松弛

多喝水能缓解皮肤松弛吗

常吃富含维生素的食物能缓解皮肤松弛吗

多吃富含胶原蛋白的食物能缓解皮肤松弛吗

怎样自制香蕉蜂蜜保湿滋润面膜

起床后先喝杯温开水有何好处

怎样选择适当的护肤品

产后怎么使用护肤品

产妇能用指甲油吗

怎么睡“美容觉”

第9篇 产后夫妻生活

“性”急会种下什么隐患

产后夫妻生活和孕前会有差别吗

产后性交时阴道干涩怎么办

产妇对夫妻生活的心态会有何变化

产妇如何调整产后心态

产后首次性生活时为什么可能出现阴道出血呢

产妇如何释放心理压力

产后首次性生活为何忌动作粗暴

产后首次性生活丈夫应该怎么做

产褥期为何要注意避孕

采用经期避孕有哪些危害性

避孕套避孕有何好处

怎样选择宫内节育器

放置宫内节育器就肯定不会怀孕吗

放置宫内节育器避孕有副作用吗

产后放置宫内节育器前后应注意什么

取出宫内节育器后还能生育吗

放置宫内节育器避孕有何好处

分娩时宫颈裂伤可以放置宫内节育器吗

输卵管结扎避孕有何利弊

产后可以口服避孕药吗

安全期避孕安全吗

体外射精避孕安全吗

产后避孕失败有何危害

喂乳时不来月经就不排卵吗

母乳喂养避孕有哪些苛刻条件

哺乳期怀孕有何危害

服用紧急避孕药的注意事项有哪些

为什么产后妈妈容易性冷淡

哪些因素会影响性生活

改变性冷淡丈夫应做什么

改变性冷淡妻子应做什么

怎样通过按摩缓解性冷淡

怎样做导引体操缓解性冷淡

性冷淡会诱发哪些疾病

为何药物缩阴要慎用

哪些食疗可缩阴

为何产后阴道反而更紧实了

性生活前先洗温水澡有何好处

为何须保持外生殖器的清洁

怎样清洁外生殖器

宫颈糜烂怎么办

为何产后性生活不可乱摸乳房

为何忌佩戴不合适的乳罩

为何产后日常须注意护理乳房

性爱中避孕套滑落怎么办

性爱中为何会痉挛及疼痛

阴道隔膜取不出来怎么办

性爱后颈部疼痛怎么办

性爱后盆腔充血怎么办

性爱时背部扭伤怎么办

性爱后腹痛是怎么回事

会阴硬胀怎么办

第10篇 产后心理健康调适

产后精神障碍分哪几类

什么是产后抑郁

哪种人易患产后抑郁症

产后抑郁症的病因有哪些

哪些因素容易诱发产后抑郁

产妇或多或少有抑郁情绪吗

产后抑郁症有哪些高危险人群

严重产后抑郁症的征兆有哪些

怎样防范产后抑郁

怎样调节产后抑郁

怎样进行产后抑郁自测

产前宣教有无必要

产后抑郁应补充哪些营养素

郁闷妈妈对孩子的暴力倾向有影响吗

产后生气易引发什么疾病

生气会“毒害”到宝宝吗

妈妈情绪波动大有何危害

情绪与健康有何密切关系

产褥期精神病有哪些临床类型

如何防治产褥期精神病

产褥期应做哪些自我心理按摩

产后心理调适须经历哪几个阶段

妈妈焦虑会“传染”孩子吗

哪些人群易得产后焦虑症

产妇为何如此焦虑

多交友对调节产后焦虑有好处吗

怎样帮助产妇治疗焦虑症

产后血压会有什么变化

产后脉搏减慢正常吗

哪些担忧容易给产妇造成焦虑

产后哪些因素容易给产妇造成压力

产妇如何缓解压力

压力过大对身体有什么危害

心理健康有哪八大标准

产后工作岗位被人顶了怎么办

产后感觉被时代抛弃了怎么办

怎样处理好工作与家庭的关系

产妇工作有哪些法规

产妇重返职场有哪些禁忌

扮演好双角色有何对策

重返职场后怎样坚持母乳喂养宝宝

怎样解决与老人育儿理念的差异

学习当一个好妈妈最好的工具是什么

第11篇 产后疾病防护

产褥期应做哪些检查

什么原因导致产褥热

怎样预防产褥热

产褥感染应该如何治疗

恶露一般何时排干净

产后恶露不止的原因是什么

哪些因素容易导致产后大出血

如何警惕产后大出血

产后大出血有何后遗症

如何预防产后大出血后遗症

怎样治疗产后出血

怎样通过药膳调理产后大出血

为什么产后大出血会导致席汉综合征

产后宫缩痛是何原因

怎样预防产后宫缩痛

产后宫缩痛怎么办

缓解产后宫缩痛有什么偏方

产后女性为何容易关节疼痛

产后关节痛怎样食疗

产后关节痛为何不能乱吃止痛药

为什么产后不能受寒气

产后出现手腕或手指痛正常吗

月子期间怎样预防手腕或手指痛

产后为什么会出现肌肉酸痛

怎样消除产后肌肉酸痛症状

产后腰痛是什么原因导致的

产后怎样防治腰痛

产后怎样正确地保养腰部

哪些食谱可治疗腰痛

怎样通过运动减缓腰痛现象

应对乳房综合征的方法有哪些

减轻乳房肿胀有何方法

乳房胀痛时怎样按摩治疗

妊娠哺乳能治愈乳腺增生吗

月子期间怎样预防奶疖

乳腺炎有何危害

发生急性乳腺炎时要停止喂奶吗

月子期间怎样预防乳腺炎

哪些药膳有助于治疗乳腺炎

哪些食物对治疗乳腺增生有好处

哪些食物会加重乳腺增生

月子期间怎样有效预防膀胱炎

外阴感染有何危害

怎样正确清洁外阴

怎样防治外阴炎症

产后为何会外阴干燥

产后正常排便有何节奏

引起产后便秘的原因是什么

哪些食疗可治疗便秘

怎样通过运动治疗便秘

大便干结，不易解下怎么办

为何产妇禁用大黄等泻下药

如何预防产妇便秘

剖宫产后常见疾病有哪些

什么是尿潴留

产后尿潴留是什么原因导致的

怎样治疗尿潴留

生产中怎样预防尿潴留

如何正确看待产后风

产后风有何症状

导致产后风的原因是什么

怎样预防产后风

中医怎样治疗产后风

月子里怎样做好保健避免产后风

产后皮肤瘙痒是怎么回事

为什么初产妇更易出现产后皮肤瘙痒

怎样应对产后皮肤瘙痒

阴道松弛是什么原因造成的

怎样预防阴道松弛

什么是阴道紧缩术

为何无须畏惧会阴侧切

为什么现在会阴侧切率越来越高

会阴疼痛有哪些

产后会阴疼痛怎样护理

哪些情况下必须行会阴侧切手术

产后何时来月经

产后月经不规律是何原因

产后月经不规律怎样调节

产后经血量少怎么办

产后怎样判断白带有无异常

怎样预防产后白带异常

产后白带异常该怎么用药

怎样预防子宫脱垂

月子后遗症有哪些

产后发生脱发症可怕吗

心脏病妈妈如何预防产后心力衰竭

耻骨联合分离症是怎么回事

产后妈妈如何预防耻骨联合分离症

怎样治疗耻骨联合分离症

产后自汗的原因是什么

产后自汗的症状有哪些

产后盗汗是怎么回事

如何治疗产后盗汗

产后出汗会导致缺钙吗

哪些食疗法可以治疗产后盗汗

产后气虚体质如何调理

自然分娩产后伤口如何护理

剖宫产后伤口如何护理

产后排尿增多正常吗

产后尿失禁怎么办

产后尿频是怎么回事

治疗产后尿频有何秘方

产后健忘是为什么

如何轻松应对产后健忘症

哪些食物可以帮助产妇提高记忆力

产妇坐月子真的会“坐”出血栓吗

产妇产后如何预防骨盆松弛

如何巧治产后贫血

产后妈妈为何得痔

产后妈妈如何预防痔

产后外阴发炎怎么办

产后如何预防静脉栓塞

产后出现视力下降怎么办

剖宫产后刀口为何很痒

版权

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前言

十月怀胎，一朝分娩，随着一声婴儿的啼哭，孕妈妈终于迎来了可爱的宝宝，正式成为一位母亲。这时产妇最需要的是好好休养，滋补调理，顺利通过产褥期，快速使身体恢复到最佳状态。

怀孕、生育，给女性带来了很多生理上的变化，同时也给女性带来了很大的心理压力。很多新妈妈对如何坐月子、如何快速恢复有很多疑惑：坐月子应注意哪些事项？奶水不够怎么办？产褥期怎样护理？产后抑郁了怎么办？如何轻松应对产后疾病？如何使自己的身材快速恢复？……产生这些疑惑是因为没有经验，只要产妇掌握了相关知识，很多问题都可以迎刃而解。

本书就是专门为产妇排忧解难的。从顺利分娩到月子滋补，从产后催乳到回乳，从产后的起居护理、锻炼、瘦身、美容到夫妻生活，从心理调适到疾病防护，本书收集了800个产妇们最为关心的问题，给出了科学而详细的解答，以帮助产妇们顺利通过产褥期，快速恢复到最佳状态。

妈妈营养好，宝宝才能更健康；妈妈状态好，家庭才能更和谐。愿所有的产妇都能轻松地度过产后这段特殊时期，成为一个名好母亲、好妻子；愿每一对夫妻都拥有一个温馨、和谐、美满的家庭。

编者

第1篇 产妇最关心的30个问题

坐月子，饮食须注意哪些原则

精。是指每次吃的量不宜过多。产后过量的饮食除了让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外，对于产后的恢复也无益处。如果产后是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，但最多增加1/5的量；如果产妇的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可；如果产妇没有奶水或是不准备母乳喂养，食量和非孕期差不多就可以了。

稀。是指水分要多一些。乳汁的分泌是产妇产后水的需要量增加的原因之一；此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。因此，产妇饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。

杂。是指食物品种多样化。产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过，荤素搭配也很重要。进食的品种越丰富，营养就越平衡和全面，所以孕妇的每周菜谱应有多种花样且应不断地翻新。多样化有利于产妇的恢复和宝宝的成长。

软。是指食物烧煮方式应以细软为主。产妇的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物。产妇产后由于体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。

坐月子食补有何小秘诀

胡萝卜。含丰富的维生素A、维生素B、维生素C，是产妇的最佳菜肴。

鸡蛋。蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。

莲藕排骨汤。可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓解神经紧张的作用。

干贝。有稳定情绪的作用，可治疗产后抑郁症。

猪腰。有强化肾脏、促进体内新陈代谢、恢复子宫功能、治疗腰酸背痛等功效。

芝麻。含钙高，多吃可预防钙质的流失及便秘。

猪蹄。能补血通乳，可治疗产后缺乳症。

花生。能养血止血，可治疗贫血出血症，具有滋养作用。

西芹。富含纤维素，多吃可预防产妇便秘。

猪肝。适合在早上、中午食用。

糯米。性味甘平，补中益气。

猪心。有强化心脏的功能。

黑豆。含有丰富的植物性蛋白质及维生素A、维生素B、维生素C，对脚气病、水肿、腹部和身体肌肉松弛也有改善功效。

海参。是零胆固醇的食品，含蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。

月子吃红糖越多越好吗

对于初产妇来说，子宫收缩一般都较好，恶露的颜色和量一般都比较正常，如食用过多有活血化瘀功效的红糖，可能会使恶露增多，导致慢性失血性贫血，而且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。因此，产妇食用红糖最好控制在10～12天之内，因为产后10天，恶露逐渐减少，子宫收缩也逐渐恢复正常，如果久喝红糖水，红糖的活血作用会使恶露的量增多，造成产妇继续失血，所以红糖并不是喝得越多越好，产妇在分娩10天以后应多吃营养丰富、多种多样的食物。

坐月子，能吃蔬菜、水果吗

传统习俗月子里产妇不能吃蔬菜、水果，否则会伤脾胃和牙齿，这是不完全正确的，产妇在月子里是可以吃蔬菜和水果的。产妇身体康复及乳汁分泌需要很多的维生素和矿物质，尤其是维生素C，它具有止血和促进伤口愈合的作用。另外，产妇在月子里容易发生便秘，而蔬菜和水果中含有大量膳食纤维，可促进肠蠕动，利于产后通便。但是，产妇应按照以下要点吃蔬菜和水果。

（1）采取循序渐进的方法，慢慢增加水果、蔬菜的量。

（2）不要吃过凉的蔬菜和水果。

（3）注意清洁卫生，蔬菜要洗净，水果要去皮后食用。

标准的哺乳姿势是怎样的

标准的哺乳姿势可用顺口溜来归纳：胸贴胸，腹贴腹，下巴颏贴乳房，鼻尖对乳头。

哺乳时，妈妈要以舒服的姿势坐着或躺着，然后慢慢地放松自己，哺乳时可以多运用抱枕或被子来支撑自己或宝宝。

抱宝宝的要点是让宝宝靠近妈妈，脸面正对妈妈的乳房，鼻子正对着乳头，而宝宝的头、脖子则与身体成一直线，宝宝的肚子紧贴着妈妈的肚子。如果是新生宝宝，妈妈应托着宝宝的头、肩膀及臀部。妈妈可以用手夹住乳房轻轻碰触宝宝的上唇，刺激宝宝的觅食反射，等宝宝嘴张得很大时，妈妈要很快地抱宝宝靠近乳房（并非移动妈妈的身体），让宝宝同时含住乳头与乳晕，而非只含住乳头。

产妇怎样检测自己的乳汁足不足

虽然不能具体测出乳汁量，但是还是有很多迹象能判断出产妇的乳汁够量不够量，下面介绍几种乳汁不足的表现。

（1）产妇很少见乳汁如水般往外喷，经常感觉不到乳房胀满，乳房总是比较软。

（2）产妇在喂奶时总听到婴儿的吞咽声，而且其吃奶时间长，并且不好好吮乳头，常常会突然放开乳头大哭不止。

（3）哺乳后，宝宝还常哭不止，即使入睡也不踏实，不一会儿又出现觅食反射。

（4）婴儿体重增长缓慢或停滞。0～3个月的宝宝，如果确认没有其他方面的问题，一周内的体重增加没达到100克，就很有可能是母乳喂养不足，就要马上考虑补充配方奶。

（5）宝宝大小便次数减少，量少。新生宝宝大小便每天10次以上，2～6个月以后，虽然有个体差异，但一般平均每天5～6次，次数特别少时就要考虑是不是母乳不足。

产后催乳有哪些常用食补方法

究竟怎样才能分泌出充足而又营养丰富的乳汁呢？这是许多哺乳期产妇十分关心的问题。其实，乳汁分泌的品质和数量会受到很多方面的影响，比如愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等，而其中最重要的就是产妇的营养状况。

食补催乳一直是民间广泛采用的产妇产后催乳的方法，不仅安全有效，而且这些食物在催乳的同时还能兼顾美容的功效，对于产妇来说是必不可少的一环。

水+蛋白质。母乳中有70%～80%为水分，所以母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取，如畜肉，鸭、鸡、鱼类等。最好的方式是炖或熬，食用时同时喝汤，既增加营养，还可促进乳汁分泌。但是，乳汁的量并不与产妇喝汤量的多少成正比，所以产妇不必为了乳汁的充足而一个劲儿地喝汤。

猪蹄+花生。猪蹄和花生，都是催奶的好汤料，花生不仅能保持乳腺畅通，还兼顾养血止血之功效；猪蹄富含胶原蛋白，不仅能够催乳还能帮助产妇保持胸部曲线，非常适合产妇食用。

鲫鱼汤。传统观念认为，鲫鱼汤要熬得白，才能催乳，从而将鲫鱼肉炖得口感很差。其实，鲫鱼本身的营养价值很高，因此，应该让鱼肉保持鲜美，最好少炖些时候，让妈妈把鱼也吃光。

怎样储存母乳

国际母乳协会给职业女性产妇提供了很好的喂养建议——储存母乳。这种方法不仅让宝宝在妈妈上班后继续享用母乳，还可以保持产妇的乳汁分泌，防止涨奶时的疼痛。挤奶时可用挤奶器或手挤，挤出的奶放在经消毒并有密封瓶盖的玻璃或塑料瓶内。母乳的保存期限如下。

初乳在27～32℃的情况下，可储存12小时；成熟母乳在15℃的情况下，可储存24小时；成熟母乳在19～22℃的情况下，可储存10小时；成熟母乳在25℃的情况下，可储存6小时；成熟母乳在0～4℃的情况下，可储存8天。奶水置于冰箱独立的冷冻室内，可存放6～12个月。

在冷冻室解冻但未加热的奶水，放于室温内，4小时内可食用；放于冷藏室24小时内仍可食用，但不可再冰冻。以温水加热的解冻奶放于冷藏室，4小时内仍可食用，但不可再冰冻。

一般产妇可以将挤出的乳汁直接放入有盖的清洁玻璃瓶或塑料瓶或母乳袋中密封好，并预留一些空间，以便乳汁冷冻后膨胀，以挤一次奶用一个容器为原则，在容器外贴上挤奶日期和时间。

专家指出，挤出的母乳会分解是正常的，但化冻的母乳不能再冷冻。妈妈要尽可能让宝宝少吃冷冻的，因为冷冻会使某些抗体丧失，但比起配方奶，冷冻母乳还是可以增强宝宝对疾病和过敏的抵抗力。

产后洗澡应注意哪些事项

一般认为，正常分娩的产妇分娩后2～5天便可以洗澡，但是不应早于24小时，以选用淋浴为佳。产后6周内不宜洗盆浴或在大池洗浴，以免不洁的洗澡水流入生殖道，引起感染。产妇洗澡前应避免空腹，防止发生低血糖，引起头晕等不适。洗澡时间不宜过长，每次5～10分钟即可。洗澡时，室温20℃最为适宜，淋浴水温宜调节至34～36℃。如果产妇分娩过程不顺利，出血过多，或平时体质较差，不宜勉强过早淋浴，可改为擦浴。另外，产妇洗完后应吃点东西，以补充耗损的气血。

产后刷牙有讲究吗

产妇应与平时一样，养成天天刷牙的习惯，但要注意方法：刷牙时要将牙刷用温水泡软；刷牙的手法不能“横冲直撞”，也切忌横刷，要用竖刷法，即上牙从下往上刷，下牙从下往上刷，使里里外外都刷到；咬合面上下来回刷，而且对咬合面要用刷毛旋转着刷，这样才能保证牙齿彻底清洁；牙刷应选用小头、软毛、刷柄长短适宜的保健牙刷；早上起床后和晚上入睡前都要认真刷一次牙，平时吃完食物后要用温水或漱口液漱口。

产妇运动有何注意事项

很多产妇分娩后，家里都不让其多运动，生怕出问题。其实，了解了产后运动的注意事项后，就可以放心大胆地运动了。

顺产产妇状态好的话，可以当天就开始运动。但是如果出现一些意外状况，例如感染或大出血等，则必须等情况稳定后，经医师允许才能开始运动。剖宫产产妇，剖宫产手术后，产妇身体恢复过程较顺产产妇复杂，所以运动方式较自然产妇特别、保守，要根据具体情况实行。

产妇运动时如果发现有出血现象，就应该立即停止运动，等出血停止后再恢复运动。假如出血过多，则必须去看妇产科医师，只有经过医师允许后方能再继续运动。

分娩后产妇的关节韧带仍然很松弛，尤其是母乳喂养的产妇更明显，所以在平时的运动中应尽量避免过度屈伸关节，以防止造成关节韧带的拉伤或扭伤。产妇在从事有氧运动前后，一定要多做暖身、缓和的运动，以此来保护分娩后脆弱的体质。

哺乳期怎样保护乳房

哺乳期乳房的护理非常重要，产妇一定要重视，注意做到以下几点。

（1）每天用温开水洗净乳头、乳晕，保持其干净、干燥，防止乳头、乳晕损伤。

（2）采取正确的哺乳姿势，如坐式、侧卧式或半坐式。

（3）选择质地柔软、吸水性能强、大小合适的胸罩。

（4）哺乳时不要让婴儿含着乳头睡觉。

怎样预防产后发胖

产后发胖几乎是所有产妇的担忧，下面四招可教产妇轻松预防产后发胖。

第一招，做产后操。在床上做俯卧位的腰肌运动和卧位的腹肌运动都可以减少腹部和臀部的脂肪。

第二招，尽早适量活动。通过干家务活、适度活动，来调节机体的新陈代谢，消耗体内过多的脂肪、糖分。

第三招，注意睡眠。不要整日卧床不起，应保证适量的睡眠时间。

第四招，科学用膳。多吃高维生素、高蛋白，少吃高糖、高脂肪的食物。

产后瘦身有哪些关键

产后瘦身在月子里有几大关键因素，具体如下。

月子里少吃盐或调味品。因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在分娩后慢慢地排出。因此，产妇若在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重无法下降。

实施阶段性食补。产后第1周的主要目标是利水消肿，使恶露排净，因此产妇绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。产妇饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等。

使用腹带和及时运动。爱美的产妇注意了，分娩过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。

亲自哺乳。许多医学研究都证明，亲自哺乳的产妇能较早恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

以上所列的四大关键，可以帮助产妇在短短30天内迅速恢复身材，甚至比以前更轻盈，能以全新姿态回归职场。当然，怀孕时体重增加不要过多，产后瘦身才更容易。

产后哪段时间进行塑身最有成效

孕妇在分娩之后，只要能在产后的6个月内进行塑身计划，便能逐渐恢复怀孕前的窈窕体态。

产后3个月是体重下降最快的时间，然后速度就会慢慢减缓，直到产后6个月。因为这段时期身上的伤口要愈合，所消耗的能量与内分泌的作用共同配合，会让身体处在高代谢的状态，因此在这个阶段内产妇只要配合合理饮食，不要过度进补，再配合使用专业母婴系列产后修复产品或优质的纤体瘦身产品，就能迅速恢复身体皮肤的紧实度和活力，让产妇们对自己的身材恢复自信。

恢复体形宜做哪些健身操

头颈运动。头、颈部前后左右环绕。

肩部运动。肩部向前、后环绕运动。

上肢伸展运动。产妇吸气上肢向上伸直，放于耳旁，扣手翻掌向上延伸，呼气放松复原，重复3次。此运动适合体质弱的产妇。

腰部运动。首先，产妇双脚并拢，弯曲左膝，把右臂上举于耳旁，吸气，呼气，腰部向左侧倒，到极限，保持5～10秒，还原。再做对侧练习，重复2～3次。然后，产妇将双腿分开比肩宽，左脚脚尖指向左；双臂侧举与肩同高，腰向左送，吸气；呼气时上身向左侧倒，左手指尖着地，右手指尖向上延伸，眼睛看右手尖；再吸气，呼气，右手举到耳旁，保持3秒，还原。然后，再做对侧练习。

背部伸展运动。产妇自然站立，把双脚分开与肩同宽，双手在背后交握，上身向下倾，与腿部成直角，双臂伸直，上举到所能举的最高点。然后盘坐于垫上，腰伸直，双手放膝上，吸气。呼气时慢慢向前伸展背部，趴在双腿上，保持5～10秒，慢慢坐直，重复3次。

腹部运动。产妇腹部深呼吸，重复3～5次。首先，躺在垫子上，双膝弯曲，双脚分开，双臂伸直，手掌相对，吸气时头、肩抬离垫子，悬在半空中，试着用手摸双膝，保持不动5～10秒。还原，重复3次。然后，平躺于垫子上，吸气时双腿伸直并拢，举到与身体成90度角后，保持5秒，向下放至与身体成60度角，同样保持5秒，接着双腿慢慢放平。最后，俯卧于垫子上，双臂和双腿分别向前后两端伸展。吸气抬起左手臂和右腿保持3秒，呼气放松。再吸气抬起右手臂和左腿保持3秒，呼气放松。重复3次。

下肢屈伸运动。产妇自然站立，双脚分开与肩同宽，将重心平均置于双脚上，膝盖微微弯曲，手臂向上向前环绕，将手臂高举过耳。当放下手臂时，弯曲膝盖，同时当手臂上举时，伸直膝盖，恢复原来姿势。重复5次。

提肛肌运动。产妇仰卧，双腿屈曲，双膝分开，双足平放于垫子上，双臂放于身体两侧。用力将双腿向内合拢，同时收缩肛门；然后再将双腿分开，并放松肛门。

臀肌及腰背部肌肉运动。产妇仰卧，胸部挺起。膝稍屈，双脚平放在床上，两臂平放在身体的两侧。深吸气后，尽力抬高臀部，使背部离开床面，然后慢慢呼气并放下臀部，归回原位。产妇可每天练习5～10次，于分娩第2天开始，以后逐渐增加运动次数及运动量。

盆底、阴道肌肉张力恢复运动。产妇平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作，每天30～50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。平时也不要总是仰卧，应当有时俯卧，有时侧卧，以防子宫后倾。

怎么做一个漂亮产妇

面容。由于产妇产后虚弱，加上护理婴儿，往往睡眠不足，使面部皮肤松弛，眼圈发黑，所以产妇必须每天保证8小时以上的睡眠。面部残留棕色或暗棕色蝴蝶斑的产妇，应避免过多日照，局部涂搽一些祛斑产品，可使斑自然消退。

头发。产妇产后容易脱发，因此应注意日常饮食多样化，并注重日常的头发护理。

牙齿和眼睛。产妇产后牙齿容易松动发炎，产妇应注意坚持科学刷牙，并适当补充钙质。并注意预防眼病，补充维生素A和维生素B_2 ，这些营养成分在动物肝脏、黄绿色蔬菜和水果中均含量颇高。

体态。产妇要注意饮食的合理搭配，切勿造成营养过剩；产褥期后，要坚持适当运动。

乳房。哺乳期内要保护好乳房，使其不下垂。

有哪些方法能消除妊娠纹

妊娠纹一般不需要治疗，随着腹部肌肉力量增加，多余脂肪的消耗，妊娠纹可慢慢减轻甚至消除。

坚持体育锻炼可增强腰部与腹部肌肉的力量，使皮肤弹性较好，降低出现妊娠纹的概率。

目前消除妊娠纹通常采用的办法有以下几种。

精油香薰法。该方法需分次进行，疗程较长，能有效淡化妊娠纹。

使用妊娠纹修复产品。这是安全、实惠，并较有效的方法。

磨削法。磨削法虽然可以快速去掉妊娠纹，但是大面积治疗会给产妇带来痛苦且留有瘢痕，并不适合用于妊娠纹治疗。

光子疗法。常用的光子疗法只能点状治疗，大面积治疗需分次进行，不易掌握深浅，常留有瘢痕，不适用于妊娠纹治疗。

产后如何预防乳房萎缩、下垂

选择合适的胸衣。孕妇在怀孕期间应该随着乳房的增大，选择适当尺寸的胸衣，千万不可不穿胸衣，否则乳房容易下垂；产后，也要随着乳房的缩小，换穿较小尺寸的胸衣，才足以给乳房提供适当的支撑。

坚持母乳喂养。产妇最好要坚持喂哺母乳，一来母乳是宝宝最全面的营养品，二来哺乳可避免乳房缩小过快，从而减少乳房下垂的机会。哺乳过程中，宝宝吸吮乳头的动作会不断刺激分泌乳汁的乳腺组织，乳腺组织接受外界刺激越多就越发达，因此，坚持母乳喂养的产妇在哺乳期后，乳房会变得更坚挺，而并非松弛、下垂。

坚持锻炼身体。哺乳期间要坚持锻炼身体，扩胸运动等都可使乳房坚挺，延缓乳房的萎缩，防止乳房下垂。

局部按摩乳房。局部按摩乳房能促进乳房内血液淋巴循环以及乳腺组织的发育，避免乳房下垂。

产后何时可恢复性生活

一般情况下，产后6～8周时恢复性生活，才对产妇健康无大妨碍。即便有些产妇分娩顺利，子宫恢复得较快，体质又好，性生活也不可恢复过早。这主要因为分娩时撑大了的阴道壁内膜变得很薄，子宫内部有裂伤，完全愈合需要3～4周时间；且分娩时开放的子宫口短期内也不能完全闭合。

一般来说，做会阴切开手术的产妇，伤口通常要6周左右才会复原；而剖宫生产的伤口也是大约6周时间恢复，此时用力时才不会酸痛。因此，专家都建议产妇在产后42天到医院复诊，详细检查缝线有没有完全吸收、伤口是否愈合、子宫是否恢复到常态，以及排卵周期是否已经开始了。做了这些复查之后，如果医师告知复原很好，可考虑同房。

产后月经来时再避孕，可靠吗

等待产后月经来临再避孕很不可靠，因为一般是“排卵在先，月经在后”，即一般来说女性是先排卵而后2周才来月经，因此，有的女性在月经未来之前就可能受孕，有的产妇甚至在产褥期就开始排卵了。

专家指出，如果存在以下不安全因素时必须采取有效的避孕措施：每天哺乳少于6次；哺乳期半年内乳汁稀薄、乳量不足；哺乳期超过半年。由于产生乳汁的激素量减少，降低了对垂体前叶性中枢的抑制作用，从而导致促性腺激素释放量增加，使卵巢重新开始“苏醒”，又排卵、又分泌性激素并恢复月经周期。因此，产妇一味等待月经恢复后再采取安全的避孕措施，就很可能发生非意愿性妊娠。

产后抑郁症有哪些表现

情绪改变。表现为表情抑郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣，经常感到心情压抑、郁闷，常因小事大发脾气。

认知改变。对日常活动缺乏兴趣，常常自卑、自责、内疚。常感到脑子反应迟钝，思考问题困难，对生活失去信心，感到生活没有意义，甚至企图自杀。

意志与行为改变。很难专心致志地工作，缺乏社交的勇气和信心，处处表现被动和过分依赖，心理上的症结在于不愿负责任。

身体症状改变。约80%的患者，以失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体症状为主向医生求助。

产妇怎样平稳度过产后抑郁期

对于大部分患者来说，产后抑郁症的症状经过一段时间会自然消失，一切恢复正常。以下建议可以帮助产妇平稳度过产后沮丧时期。

主动寻求帮助。产妇要欣然接受别人的帮助，或主动寻求他人帮助。

保证充足的睡眠。在婴儿睡觉的时候，产妇尽量休息或小睡一会儿。

适当参加社会活动。产妇可以和丈夫一起出去吃顿晚餐或看场电影，使身心尽量得到放松。或者和好朋友一起吃饭，聊天。

给自己减压。产妇不要给自己提过高的要求，降低对自己的期望值。

学会倾诉。产妇可以把自己的感觉和感受向丈夫、家人，以及朋友倾诉，缓解内心的焦虑。

和其他产妇多交流。产妇要多和其他产妇聊天，谈各自感受，互相吸取作妈妈的经验。

锻炼身体。产妇在医生允许的情况下，要适当多运动，使自己的身心得到释放。

做些自己喜欢的事情。产妇要学会在宝宝睡觉的时候让自己放松，如读书、洗澡、看影碟，或找点其他自己感兴趣的事情做。

坚持健康的、有规律的饮食。健康的饮食，不但对产妇的身体有益，而且也能有效缓解产后的抑郁情绪。

产妇如何永葆年轻

做运动。产妇要舍得为自己投入时间和毅力。比如在做家务时收缩一下腰腹部的肌肉，忙里偷闲在阳台上踢踢腿、弯弯腰，或者与孩子一起做做亲子健身操。

保证充足的睡眠。不妨在自己睡眠不足时，请爸爸也值几次班，这样，孩子也会与爸爸更亲近一点。

笑口常开。快乐是抵抗衰老的最佳良药。因此，产妇每天至少要微笑5次以上。

大声喊叫。到了假日产妇可以和友人到海边或空旷的山上，以大喊发泄内心的不满。

改变常走的道路。每天走同一条路上班的人，不妨改变一下线路，产生新的刺激，心情自然舒畅。

享受美食。产妇如果心情抑郁，不妨到餐馆美餐一顿，或在家中做顿自己爱吃的美食。

发泄不快。产妇要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说。

做情绪的主人。产妇要学会容忍，培养坚忍的毅力。要用积极、乐观、进取的精神取代消极情绪。把事情看透，心胸自然开阔起来，那情绪也就会好起来。

多与人交往。产妇千万不要因为怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来，要知道孤独只会使抑郁状态更加严重。

读书。书籍是女人永远的护肤品，它不但护肤而且护心，并且没有失效期。

产妇重返职场，如何适应新变化

未雨绸缪提前规划。产妇要提前为生育后的职业生涯在心态、能力和人际关系上做各种准备。

继续充电保持工作激情。产妇要与时俱进、及时充电。付出更多的努力，才能打破别人对你的偏见，才能突破自己。

坦然面对岗位变化。既然做了母亲，势必会将一部分精力放在哺育下一代的身上，在这种客观因素下，产妇一定要坦然面对岗位变化，调整好心态。

倾听自己内心的声音。对于大多数产妇而言，需要的是一种平衡的状态。当知道自己最想要的是什么东西后，无论是继续在原单位，还是换工作、换行业，一切都可以迎刃而解。

产后恶露应如何自我检测

产妇无论是自然产还是剖宫产，会阴的护理与恶露的处理都很重要。通常自然分娩产妇的恶露必须等待自己排出，因此时间从一星期到一个月不等；剖宫产的产妇，由于在分娩后医师即会帮忙清理，因此之后恶露排出时间就会缩短许多。在等待恶露排净的时间里，产妇必须时时观察恶露的情形，如果有过多、大血块、恶臭，甚至是发热、腹痛等异常时就必须赶紧就医。如无上述症状，产妇只要随时更换产妇用卫生棉、保持会阴部干燥、如厕时冲洗会阴、用温水淋浴，就可让伤口恢复正常。

恶露是由产后子宫内所残留的血、白细胞、黏液和组织等混合而成的分泌物，经阴道脱落排出所致。一般来说，正常的恶露颜色从一开始的暗红色到之后的浅红色，之后再变成黄色，内容物也会从一开始的黏稠状到之后慢慢减少，通常会维持1星期左右。

恶露持续的时间，会依每个产妇体质而定，但得等到出现正常的白带颜色为止才算排净。

产后关节痛有哪些中医疗法

艾叶熬水泡澡。用新鲜艾叶100克（干品50克）和几片生姜一起熬大半桶水，将水汇入温度适中的热水缸中泡澡（注意，必须是恶露干净后才可泡澡）。艾叶有理气血、温经脉、逐寒湿兼止痛的作用，产妇气血两亏易受风寒湿邪，宜常用它煮水洗身子。

生姜捣泥敷贴。取生姜适量，捣成泥状，直接敷贴于关节处或相关穴位处，用保鲜膜盖上，使姜泥不至于马上变干影响敷贴效果。但需注意姜泥会灼热皮肤，皮肉细嫩或易过敏者慎用，以免损伤外皮。该方能祛风散寒，促进关节周围的血液循环和代谢。个别痛点明显的产妇宜多用此法辅助治疗。

粗盐袋热敷。食用粗盐500克，炒热后加艾叶50克，装入纱袋后再用透气性较好的布包住，敷于患处，但需要注意调节好温度，防止皮肤烫伤。该方可缓解局部炎症，改善关节代谢功能。最好能一日一次，连续坚持一个星期以上。盐可重复使用。

避免产后腰酸背痛有何诀窍

（1）产妇可在厨房准备一个多层架子或柜子，找到一个高度适宜层，把经常使用的喂奶用具放在里面，以产妇伸手可及为度。如果在厨房中放一把椅子就更是聪明之举，可使产妇做家务时不用久站，利于子宫复位。

（2）为宝宝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，避免产妇经常得弯下腰才能抱起或往下放宝宝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要适宜，以方便产妇照料宝宝为度。

（3）刚出生的宝宝需要经常洗澡，尤其是天热时。可把宝宝的洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上或换尿布的台子上，旁边放上一把小凳子。这样，就可使产妇舒服地采取坐姿给宝宝洗澡，避免久蹲久站。

（4）产妇清理房间地板时应选用长柄扫帚、拖把和簸箕，以腰不会很快产生酸痛感为宜。每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。

（5）给宝宝喂奶时注意采取正确姿势，坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的即可。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量。把宝宝放在腿上，让其头枕着妈妈的胳膊，妈妈可舒服地用手臂托着宝宝的后背，让其脸和胸靠近妈妈，下颌紧贴着乳房。

产后乳房胀痛怎么办

产妇在分娩后的2～3天，乳房会逐渐开始充血、发胀，分泌大量乳汁。如果乳汁分泌得过多，又未能及时排出，就会出现胀奶。当出现胀奶现象，引发乳房胀痛时，可以采取以下措施缓解疼痛。

产后及时哺乳。产妇应在产后30分钟内尽早喂奶。

采取正确的哺乳姿势。这样既能使孩子吃到更多的奶水，又解决了乳房胀痛的问题。

按摩乳房。洗净双手后握住整个乳房，均匀用力、从乳房四周向乳头方向按摩挤压，帮助乳汁排出，减轻乳房胀痛。

尽量排空乳房。哺乳时要尽量排空乳房，如果孩子吃不了，多余的奶一定要用吸奶器吸净，避免乳房储奶过多。

服用中药粥。取蒲公英60克、金银花30克先煎汤，再下粳米100～150克在汤中熬成粥，不拘时喝。

如何轻松应对产后刀口痒

（1）不要过早地揭刀口的痂，过早硬行揭痂会把尚停留在修复阶段的表皮细胞带走，甚至撕脱真皮组织，并刺激伤口出现刺痒。

（2）如果刀口很痒，产妇可以涂抹一些外用药如肤轻松、去炎松、地塞米松等用于止痒。

（3）产妇要避免阳光照射，防止紫外线刺激，形成色素沉着。

（4）产妇要注意饮食，多吃水果，鸡蛋、瘦肉、肉皮等富含维生素C、维生素E以及必需氨基酸的食物。这些食物能够促进血液循环，改善表皮代谢功能。切忌吃辣椒、葱蒜等刺激性食物。

（5）产妇要保持瘢痕处的清洁卫生，及时擦去汗液，不要用手搔抓，也不要用衣服摩擦或用水烫洗的方法止痒，以免加剧局部刺激，加重炎性反应，引起进一步瘙痒。

第2篇 顺利分娩

关键词

● 分娩信号

● 入院准备

● 自然分娩

● 剖宫产

● 产前放松

● 第一产程

● 第二产程

● 第三产程

● 分娩姿势

● 脐带缠绕

● 早产

● 难产

临产前的宫缩有何症状

宫缩开始往往不规则，但当它变得越来越规则时，就离分娩不远了。对于初产妇来说，时断时续的宫缩一般要持续8～10个小时。宫缩一旦频繁、剧烈、有规律，大约每5分钟发作一阵，且子宫一阵阵发硬，并感到疼痛或腰酸，就意味着分娩马上要开始了，此时孕妇应马上到医院待产。

见红是否应立即去医院

“见红”是分娩即将开始的一个可靠征象，因此孕妇在预产期已到，并已有不规律宫缩时，若出现阴道出血，需要马上到医院进行检查。一般来说，见红后的24小时内就会开始阵痛，进入分娩阶段。但是实际情况是很多人见红后几天甚至一周后才分娩，个体差异很大，所以在见红后要注意观察它的颜色、量等再做判断。

临产前破水该怎么办

孕晚期，突然阴道流出像尿一样多的水，带点腥味，不能自己控制，这就是破水。此时无论孕妇是否有宫缩都要及时去医院。在前往医院的路上，孕妇应平卧，因羊水流出时脐带可能会随之脱出，严重时可导致胎儿死亡。有时候由于流出的羊水不多，很多孕妇会误以为是白带增多。专家建议，如果孕晚期有这种情况，孕妇应立即到医院去检查一下是否已破水，千万不要大意。

产前出现便意怎么办

孕晚期，胎儿的先露部（绝大多数是胎头）进入到骨盆内，对子宫后方的直肠会有一定的压迫性刺激，造成部分孕妇便意增加。临产前如果出现肛门不自主想用力，有排便的感觉，尤其在阵痛时更强烈，此时，孕妈妈要深呼吸或做哈气动作，不要用力。

出现异常胎动该如何处理

胎儿在羊水中自由活动，躯体或肢体触及子宫壁，孕妈妈就会感觉到胎动。计数胎动本身就是一个非常好的监测胎儿宫内状况的自我保健方法。胎动次数一般不会减少一半以上，所以，当发现胎动次数明显减少，12小时胎动<20次，或每小时胎动<3次，或胎动消失时，都必须马上去医院，接受医生的检查。

出现异常胎心率该如何处理

正常的胎心率是在每分钟跳动120～160次之间，如果连续10分钟，测到的胎心率都是每分钟小于120次或者大于160次，就表示胎心跳动出现了异常情况，胎儿可能出现缺氧现象，此时孕妇需要马上到医院进行检查。

超过预产期两周怎么办

预产期是有一定活动期限的，若无明显的经期误差及高危险性因素，妊娠提前或错后十多天都是正常的。但是胎儿在宫内时间过长，如过了42周，还是没有任何征兆，就需要到医院接受检查。此时医院会建议催生，如果催生过程中胎儿心跳不佳或产程迟滞，再考虑剖宫生产，以保证宝宝和孕妇的安全。

哪些情况下须提前入院待产

孕妇经系统产前检查，如有下列情况，应按医生建议提前入院待产，以防发生意外。

（1）孕妇患有内科疾病如心脏病、肺结核、高血压、重度贫血等，应提前住院。

（2）经医生检查确定骨盆及软产道有明显异常，不能经阴道分娩。

（3）中、重度妊高征，或突然出现头痛、眼花、恶心呕吐、胸闷或抽搐。

（4）胎位不正（如臀位、横位），多胎妊娠。

（5）经产妇有急产史。

（6）前置胎盘、过期妊娠等。

总之，对于有并发症的孕妇，需要听从医生的安排，不可自作主张，以防发生意外。

待产前应准备好哪些入院物品

在预产期前两周孕妈妈就应准备好以下物品。

（1）换洗的衣物（尤其要考虑分娩后体形的变化，内衣裤和外套都要是怀孕初期较瘦的，还有就是方便哺乳的胸罩等），拖鞋。

（2）洗漱用品、护肤品、分娩后用品（卫生纸、卫生巾、束腹绑带、卫生铺垫、溢乳垫、吸奶器等）。

（3）餐具、杯子、吸管。

（4）所有产前检查的病历报告、医保卡、身份证、钱。

（5）随身听、书、记事本、笔等备用品。

（6）宝宝物品：包被、奶瓶、小毛巾、连体衣、纱布、湿纸巾、小杯、小勺、纸尿片、润肤露等。

入院前须做好哪些准备工作

产妇临产入院前需要做好以下准备工作。

（1）确认住院必需的证件已放在包内。

（2）将入院必须带的物品放在包里。

（3）把放置包的位置告诉家人。

（4）安排好家里的事情。

（5）准备好出院时需要的产妇和宝宝的用品。

（6）确认到医院的最佳路线。

（7）有人陪同的情况下行动，一有动静马上到医院报到。

选择剖宫产有哪些缺点

（1）剖宫产手术会增加产妇大出血和感染的机会，产后出现各种并发症的可能是顺产的10～30倍，子宫破裂、肠粘连、肠梗阻等并发症也时常在术后出现。术后产妇疼痛的时间长，恢复时间也长，明显影响母乳喂养。

（2）剖宫产对孩子会有一定的影响。由于孩子未经产道挤压，有1/3的胎儿肺液不能排出，出生后可能出现不能自主呼吸的现象；另外易发新生儿并发症。剖宫产儿的空间感、方位感、免疫力、平衡能力、克服困难的能力较顺产儿差。

（3）剖宫产过程中可能发生麻醉意外、出血及栓塞性疾病等。

选择剖宫产有哪些优点

（1）剖宫产的手术指征明确，麻醉和手术一般都很顺利。

（2）在宫缩尚未开始前就已施行手术，可以免去母亲遭受阵痛之苦。

（3）盆腔内如有其他疾病，也可一并处理，如合并卵巢肿瘤或浆膜下子宫肌瘤，均可同时切除。做输卵管结扎手术也很方便。

（4）对已有不宜保留子宫的情况，如严重感染、不全子宫破裂、多发性子宫肌瘤等，亦可同时切除子宫。

（5）许多妊娠并发病和妊娠合并症的中止妊娠，选择剖宫产手术，减少了并发病和合并症对母儿的影响。

哪种情形下必须选择剖宫产

产妇方面：包括产道异常，如骨盆狭小、畸形、骨盆与胎儿头围大小不符；先兆子宫破裂；重度妊娠合并症，如合并心脏病、糖尿病、慢性肾炎等；重度妊娠高血压疾病；临产前子宫收缩无力，经用缩宫素无效者；产前发生严重大出血，如前置胎盘，胎盘早剥等；产程过长（超过30个小时）；高龄初产妇（大于35岁）；产妇患有急性疱疹或性病者。

胎儿方面：包括胎位异常，如横位、臀位，尤其是胎足先入盆，持续性枕后位等；产程停滞，胎儿从阴道娩出困难；胎儿尚未分娩，而胎盘提早剥离，或脐带先行由阴道脱出者；胎儿宫内窘迫、缺氧，经治疗无效者；其他不宜自然分娩者。

选择自然分娩有哪些优点

（1）胎儿经阴道自然分娩，子宫有节奏地收缩会使胎儿胸部受到压迫和扩张，使出生后婴儿的肺泡富有弹性，容易扩张。当胎儿经过阴道时，其胸部受压，娩出后，胸腔突然减压而扩大，有利于胎儿出生后建立自然呼吸。

（2）阴道分娩，产妇发生产后出血、产后感染等并发症情况较少，产妇体力恢复较快。

有统计数据显示，95%以上的孕妇都是可顺利地通过阴道分娩的，难产率仅占3.5%左右。从阴道娩出后代是人类的自然本能，也是分娩最可靠的方式。如果一切正常，孕妇在分娩时最好采取自然分娩的方式。

选择自然分娩有哪些缺点

（1）产前出现阵痛，但可以用无痛分娩避免产痛的困扰。

（2）阴道分娩过程中易发突发状况。产后会因子宫收缩不好而出血，若产后出血无法控制，需紧急剖宫处理；严重者甚至危及生命，需切除子宫。

（3）阴道产后会伤害会阴组织，甚至会造成感染，出现外阴部血肿等情形。可造成阴道松弛，但可以产后运动避免。

（4）胎儿难产或母体精力耗尽，需以产钳或真空吸引，协助分娩时，会造成胎儿头局部水肿。胎儿过重，易造成肩难产，会导致新生儿锁骨骨折，或臂神经丛损伤。羊水中产生胎便，可能导致新生儿胎便吸入症候群。胎儿在子宫内可能发生脐绕颈、打结或脱垂等意外。

什么是会阴侧切手术

侧切，其实只是顺产当中一个极小的手术，临床上称其为会阴切开术。

会阴侧切手术能减少产后7天内发生的后期会阴损伤、缝合和愈合并发症等。防止会阴撕裂、保护盆底肌肉。会阴切开术容易修补且愈合得更好。有限地使用侧切并不会造成更多不良的后果，如阴道或会阴损伤、疼痛、性交困难或小便失禁。唯一的缺点是会增加前期会阴撕裂的危险性。

“导乐分娩”有什么好处

“导乐”是希腊语“Doula”的音译，原意为“女性照顾女性”。“导乐分娩”是目前国际妇产科学界倡导的一种妇女分娩方式，其特点是在产妇分娩的全过程中，由一位富有爱心、态度和蔼、善解人意、精通妇产科知识的女性始终陪伴在身边，这位陪伴女性即为“导乐”。“导乐”在整个产程中给分娩妈妈以持续的心理、生理及感情上的支持，帮助分娩妈妈度过分娩难关。一般情况下，医院聘请拥有着丰富经验的老助产士或妇产科医生担任“导乐”，她们都是有过生育经历，有爱心、耐心和责任心，善于与人沟通交流，具有临危不乱能力的人，而且都是经过了专业的课程培训之后才正式上岗的。

分娩虽然是人类繁衍的自然过程，但约有98%的产妇在分娩过程中会感到紧张和恐惧，几乎100%的产妇都期望在分娩时能有人陪伴在身边，而“导乐”正好满足了产妇的这种心理需求。“导乐”会在产妇分娩的过程中对其进行“一对一”的全程分娩陪伴，并且在产前、产中、产后为产妇提供全面、周到、细致的服务。“导乐”在产前会了解产妇的心理状态，向产妇介绍分娩知识，及时告诉产妇分娩进行到哪一步了，让产妇心中有数，并对产妇进行生活护理（包括喂饭、擦汗等）。此外“导乐”还会向产妇讲解分娩的生理过程，为产妇进行心理疏导，让其对分娩树立信心，消除顾虑及恐惧，降低对疼痛的感觉。同时“导乐”在产妇分娩过程中指导其在阵痛宫缩时如何深呼吸，或帮助产妇按摩子宫、腰骶部等，帮助产妇缓解疼痛感。

临床统计表明：有“导乐”陪伴的产妇，其产程平均缩短了2～3个小时。同时，实施“导乐分娩”的产妇，其分娩和产后的出血量也会减少，需要手术助产的比率降低，新生儿的发病率也呈降低趋势，更加有利于母婴健康。因此，在有条件的情况下，“导乐分娩”是一种值得提倡的分娩方式。

为什么要控制新生儿的体重

影响自然分娩的一大关键因素是胎儿巨大，而巨大儿的产生与孕妇营养补充过多、脂肪摄入过多、身体锻炼偏少有关。因此，孕妇要有意识地控制新生儿的体重，也就是控制自己的体重。

最理想的怀孕体重是：在孕早期体重（3个月以内）增加约2千克，孕中期体重（3～6个月）和孕晚期体重（怀孕7～9个月）约各增加5千克，即前后共增加12千克左右为宜。如果整个孕期增加20千克以上，就有可能使宝宝长得过大，这时不宜选择自然分娩。

如何防止孕妇营养过剩

孕期妇女一般食欲较强，其家里人又都希望孕妇多吃些“好的”，以为这样可以让母子更健康。如果饮食中摄入过多高糖分、高能量食物，甚至出现既喝孕妇奶粉又喝新鲜牛奶等“营养叠加”现象，容易导致各种营养过剩。

为保证顺产，孕妈妈应注意保持孕期营养均衡，适当多吃新鲜蔬菜，保证蛋白质、矿物质和微量元素等的足够摄入，避免食用过多碳水化合物、油炸以及高糖高盐和刺激性食物，尤其要注意水果不能过量，一般每天保证不超过250克为宜。

怎样矫正胎位

胎位是指胎儿在子宫内的位置与骨盆的关系。正常的胎位应该是胎头俯屈、枕骨在前，分娩时头部最先伸入骨盆，医学上称之为“头先露”，这种胎位分娩一般比较顺利。除此以外的其他胎位，都属于胎位不正，包括臀位、横位及复合先露等。

通常，在孕7个月前发现的胎位不正，只要加强观察即可。因为在妊娠30周前，胎儿相对子宫来说还小，而且宫内羊水较多，胎儿有活动的余地，会自行纠正胎位。若在妊娠30～34周还是胎位不正，就需要矫正了。

针对这种情况，孕妇可自行在家做膝胸卧位操进行矫正。孕妇可排空膀胱，松解腰带，在硬板床上，俯撑，膝着床，臀部高举，大腿和床垂直，胸部要尽量接近床面。每天早晚各1次，每次做l5分钟，连续做1周，然后去医院复查。这种姿势可使胎臀退出盆腔，借助胎儿重心改变，使胎头与胎背所形成的弧形顺着宫底弧面滑动而完成胎位矫正。

哪些运动有助于顺利分娩

以下是几项有助于顺利分娩的小运动，非常适合孕妇练习。

普拉提式的侧腔呼吸。吐气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吸气时则要让肚脐向背部靠拢。这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部肌肉的收缩功能，对孕妇的自然分娩很有帮助。

蹲立。双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12～15次，一周3～4次。这种训练不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。

举哑铃、杠铃。站立或坐姿均可，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直；靠肩部爆发力将哑铃推向头顶上方；在肘部完全伸直前停止上举，转做较慢的有控制的下放动作，返回初始位置时即停止下降。一般做3～4组，每组10～15次。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。

坐姿划船及坐姿拉背。坐姿划船，平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。坐姿拉背，平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3～4次。此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，让孕妇分娩时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。

做孕期体操对分娩有用吗

孕期体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道；孕期体操还能有效控制孕期体重，使孕妇增强自然分娩的信心，所以，坚持做孕期体操对孕妇的身心和分娩都是非常有益处的。

分娩前应做好哪些心理准备

预产期前1个月，孕妇就应通过医生或书本来了解有关分娩的知识，做好心理准备。孕妇要保持正常的生活和睡眠，多吃些营养丰富、容易消化的食物，如牛奶、鸡蛋等，为分娩准备充足的体力。临产前，孕妇要保持情绪稳定，一旦宫缩开始，应坚定信心，积极配合医生顺利地分娩。

选择综合医院好还是私立医院好

综合医院医疗设施和人员比较充足，儿科、内科、外科并设，所以一旦有什么异常都能及时处理。短处是每次检查都会换医生，分娩时的主治医生也确定不下来，这样容易使产妇感到不安。而且诊疗的时间也有限制，人也比较多，等待时间长。

私立医院从最初检查到产后都是由一名医生负责，而且面谈的时间不受限制，让准妈妈有安全感，医生工作时间也可以持续到晚上，对于职业女性来说十分便利。短处是如果遇到突发事件，无法像综合医院那样能及时采取措施。

怎样选择分娩医院

一般来说，孕妇选择在哪家医院做孕期孕前检查，就最好在哪家医院分娩。这是由于负责孕期检查的医院和医生掌握了孕妇孕育全过程的检查情况，对孕妇的身体状况更了解，可以提前预防意外发生，及时处理意外情况。

孕晚期孕妇的行动会有很多不便，对于临产前该如何抵达医院，以及住院的有关事宜，也是需要考虑的问题，所以最好能选附近的医院。因为即使是口碑再好的医院，如果太远，及时到达也是会有一定困难的。另外如果发生什么意外情况，离家近的医院能让病情及时得到控制。

准爸爸准妈妈为何要了解入院过程

通常入院后医护人员会问孕妇一些数据，作为后续处理的参考，例如：是否为乙型肝炎携带者，对药物、输血是否过敏，有无既往疾病史，产前检查有无异常等。其次需留尿、抽血以做检查。一般医院对未破水者也会施行灌肠，以免分娩用力时大便跟着解出，弄脏无菌区增加感染机会。

另外为避免入院时手忙脚乱，准爸爸准妈妈需事先将必要的证件，如夫妻双方身份证、医保卡、挂号证，事先集中备于容易取拿又不易掉落的地方，让陪产者也清楚摆放处，避免造成东寻西找、忙乱的情形。

产妇如何学会放松

产妇为了顺利度过分娩的整个过程，必须储备精力。初入院在阵痛间歇时要抓紧时间休息，不要因阵痛而紧张，造成全身肌肉不自觉紧绷；为免浪费力气，产妇要记得常常提醒自己全身放松，可以将注意力放在身体某部分如肩膀，然后放松、再放松……感觉肩膀重重放在床上，再换手臂，类似这样操作，可以有效帮助产妇达到真正的放松。

待产中为何要定时排尿

临产前，处于阵痛中的产妇常因下腹部不适而疏忽了尿胀的感觉，或是因为胎头下降压迫到尿道无法排尿。胀尿不但容易使产妇产后膀胱受损，排尿困难，也会阻碍胎头下降延缓产程，所以待产中产妇应定时排尿，最长时间不要超过4小时。

因为产程进展有时很难预料，临床上为避免产妇意外将胎儿生在厕所，所以大多建议在床上用便盆，但很多产妇因为不习惯在床上用便盆如厕而排不出来。此时，产妇应该尽量尝试，如果真的胀尿无法解出，护理人员可采用导尿的方式给予协助。

临产前为何要适度进食

临产前，有时医师会考虑个别状况要求产妇禁食。一般若无特别的禁食限制，产妇如果肚子饿，可以吃少许较软及清淡的食物，如果汁、面包、面条等以补充力气。因为产程中肠胃蠕动及消化变慢，所以不要吃太油腻不易消化的食物，如有呕吐现象或无食欲则不要勉强进食。根据临床经验，少量多次饮用开水或果汁是比较科学的方式。

子宫口开全大概需要多久

初次分娩者子宫颈口从两指到五指（子宫口开全）约需4.6小时，子宫口开全到胎头娩出需1～2小时；再次分娩者子宫颈口从两指到五指（子宫口开全）约需2.4小时，子宫口开全到胎头娩出需30分钟至1小时。由此可知，分娩也是需要时间来渐进完成的，所以产妇和家人都需要耐心等待，不可操之过急。

待产中可能会突发哪些危险

麻醉意外。对于采用无痛分娩或剖宫产分娩的孕妈妈来说，在使用一定剂量麻醉剂时，有可能会出现过敏或麻醉意外。发生这种情况，需及时处理，以免发生危险。

胎儿窘迫。若胎儿心率下降，可能是因为胎儿脐带受压、解胎便、胎头下降受到骨盆压迫等。此时，医生会先给孕妈妈吸氧气、输液。如果胎心仍未恢复正常，就必须立即行剖宫产。

脐带脱出。大多发生在早期破水、胎头尚在高位及胎位不正时。脱出的脐带会受到胎头压迫，中断胎儿的血液及养分供应，并危及胎儿的生命。因此，待产中的孕妈妈一旦出现这种状况，就需要立即实施剖宫产。

高危妊娠的危险因素有哪些

（1）孕妇年龄小于18岁或大于35岁。孕妇身高不足140厘米，体重不足40千克或超过85千克。

（2）既往孕妇有异常妊娠史，如流产、输卵管妊娠、早产、死胎、死产、难产、新生儿死亡、新生儿畸形等。

（3）孕妇此次妊娠有并发症，如并发妊娠高血压疾病、前置胎盘、胎盘早剥、胎儿宫内发育迟缓（IUGR）、过期妊娠等。

（4）孕妇患妊娠合并症，如心脏病、糖尿病、急性病毒性肝炎、贫血、肺结核、甲状腺功能亢进、慢性肾炎、急性肾盂肾炎、急性阑尾炎等。

（5）可能发生分娩异常（难产）的因素，如胎位异常、巨大胎儿、双胎妊娠、骨盆狭窄或畸形、软产道异常等。

（6）胎头骨盆不相称，即胎头太大或孕妇骨盆过于狭窄，致使子宫颈无法开足，或是胎头不再下降。出现这种情况，医生多半要采用剖宫产。

（7）胎盘早剥。在待产过程中，如果孕妇的阵痛转变为持续性的腹痛，且阴道出血有所增加，则可能为胎盘早剥。出现这种情况，孕妇要立即告诉医生，如确诊为胎盘早剥，医生须紧急为其实施剖宫产。

什么是早产

早产是指在满28孕周至37孕周之间（196～258天）的分娩。此时娩出的新生儿称早产儿。出生体重小于2500克的早产儿其死亡率为12.7%～20.8%，一般胎龄越小、体重越低，死亡率越高。早产儿的死亡原因主要是围生期窒息、颅内出血、畸形。早产儿即使存活，亦多有神经系统发育缺陷。目前，我国早产占分娩总数的5%～15%，约15%早产儿于新生儿期死亡。因此，防止早产是降低围生儿死亡率和提高新生儿素质的主要措施之一。

早产都有哪些征兆

每一位孕妈妈在面临早产的征兆时，都应该及时就医，以避免早产给自身和宝宝带来危险。

下腹部变硬。孕期过了第8个月，下腹部出现反复变软、变硬且肌肉也有变硬、发胀的感觉时，孕妇首先应保持冷静，尽早去医院接受检查。

出血。少量出血是临产的标记之一，但有时是生殖器官出血，这有非正常临产的危险，此时，可局部用干净的纱布、脱脂棉等止血，然后再到医院接受检查。

破水。孕妇如果感觉阴道有温水样的东西流出，就是早期破水。一般情况下，破水后阵痛可以很快开始，也有较晚开始的，此时孕妇可把臀部垫高，不要动腹部，然后马上去医院。

导致早产有哪些诱因

胎儿原因。双胎、多胎、羊水过多、胎儿畸形、胎盘异常（如前置胎盘、胎盘早剥、胎盘功能不全）等。

母亲原因。急性传染病、慢性病（如心、肝、肾等疾病）、妊高征、子宫畸形、胎膜早破、阴道内上行感染、产前出血、孕期性生活、活动过多、持重物、外伤、腹泻、咳嗽等。严重贫血的孕妇，由于组织缺氧，子宫、胎盘供氧不足，也可发生早产。孕妇营养不良，特别是蛋白质不足以及维生素E、叶酸缺乏，也是导致早产的原因之一。

年龄原因。未满20岁或大于35岁的孕妇早产率明显增高，尤其是小于20岁者，早产发生率是20～34岁年龄段的11倍。

流产史原因。流产史，尤其是晚期流产史、反复流产、人工流产、引产或流产后不足一年又再次怀孕，对孕妇影响最大。因流产对宫颈均有不同程度的损伤，导致宫颈功能不全，使早产率增高。

生活环境原因。从事体力劳动，工作时间过长、过累可使早产率明显增高。情绪经常波动或精神过度紧张，可使大脑皮层功能紊乱，儿茶酚胺分泌增加，交感神经兴奋和血管收缩，易致早产。

怎样预防早产

预防早产并不难，这需要孕妈妈在日常生活中注意。

调节好情绪和心态。孕妇心理压力越大，早产发生率越高，特别是紧张、焦虑和抑郁。因此，凡有紧张、焦虑或抑郁的孕妇要通过积极地自我调节或心理辅导、咨询等，使不良心理状态得以改善，恢复健康、平静心态。

积极防治感染。生殖道感染是早产发生的主要因素之一，因为在生殖道感染时，细菌及其产生的毒素可侵入绒毛膜、羊膜，刺激蜕膜细胞产生细胞毒素和前列腺素，引起早产发生。所以在妊娠中晚期，孕妇必须加强会阴部卫生保健，防治细菌性阴道炎，以防止绒毛膜羊膜炎及子宫内胎儿感染。另外，妊娠后期绝对禁止性生活，因为精液中的前列腺素经阴道吸收后会促进子宫收缩，还会导致胎盘早剥。

形成良好的生活方式。研究表明，妊娠期严禁吸烟、喝酒等不良行为习惯，还要避免被动吸烟，可降低早产发生率。

加强孕期保健。从妊娠早期开始，定期做好产前检查。孕期需要积极做好保健和监护工作，及时发现孕期疾病并尽早处理。

产前为何不要过度紧张

精神过度紧张，会使机体对外界刺激的敏感度增高，轻微外界刺激即会引起疼痛，所以孕妇在临产前要消除顾虑，保持愉快轻松的精神状态。生孩子虽有一定的痛苦和危险，但绝大多数都是顺产，难产是极少数的。特别在现代条件下，分娩的安全性已大大提高，如果孕妇能认真进行产前检查，重视孕期保健，一般都不会出问题。

产前日常有哪些禁忌

（1）产妇分娩时消耗体力很大，因此产妇临产前一定要吃饱、吃好。此时家属应想办法让产妇多吃些营养丰富又易于消化的食物，切忌什么东西都不吃就进产房。

（2）产妇一般在接近预产期的前半个月后就不宜再远行了，尤其是不宜乘车、船远行。因为旅途中各种条件都会受到限制，一旦分娩出现难产是很危险的事情，可能危及母子安全。

（3）分娩是正常的生理活动，一般不需要用药，也没有能使产妇腹痛减轻的药物。因此，产妇及亲属万不可自行其是滥用药物，更不可随便注射催产剂，以免造成严重后果。

产前为何要克服恐惧心理

孕妇对分娩有程度不同的恐惧心理。这种不良的心理不仅会影响孕妇临产前的饮食和睡眠，而且还会妨碍全身的应激能力，使身体不能很快地进入待产的“最佳状态”。事实上，在现代医疗条件下，只要科学地进行产前检查，分娩的安全性非常高。有些孕妇没到预产期就焦急地盼望能早日分娩，到了预产期更是终日寝食不安，其实预产期有一个活动范围，提前或者推迟两周都是正常现象。

脐带缠绕是怎么回事

脐带缠绕是指脐带环绕胎儿身体，通常以绕颈最为常见。胎儿在母体内并不老实，它在空间并不很大的子宫内翻滚打转，脐带缠绕住颈部、躯干或手脚，是有可能发生的。

一般认为，脐带缠绕与脐带过长、胎动过频有关。在妊娠中期，子宫腔体积较大，而胎儿相对较小，它们有很大的活动范围，如果是脐带过长或胎儿在做由头位变为臀位或臀位变成头位的大幅度活动时，就有可能发生脐带缠绕。

脐带缠绕有何危险性

如果脐带绕颈过紧，会影响脐带血流量，引起胎儿宫内发育迟缓，导致产时窒息缺氧。一般通过脐血流检测和超声检查来了解。如果脐带缠绕不紧，则对孕期并无影响，但产时仍要实施严密监护，以确保胎儿安全。然而，缠绕周数多及压迫程度重的胎儿，因脐带缠绕可导致相对性脐带过短，缠绕过紧，会影响脐带血流，会影响到胎儿氧和二氧化碳的代谢，使胎儿出现胎心率减慢；严重者，可能出现胎儿缺氧，甚至胎儿死亡，处理较为被动和棘手。

怎样防范脐带缠绕

（1）孕妇要学会数胎动，胎动过多过少时，应及时去医院检查。

（2）孕妇定期做好产前检查。

不要因惧怕脐带意外而要求剖宫产手术。

脐带缠绕后能自然脱开吗

胎宝宝是有智商，是很聪明的，当有不适感时他会主动运动摆脱窘境。当脐带缠绕胎宝宝，而且缠绕较紧、胎宝宝感到不适时，宝宝会向周围运动，寻找舒适的位置，左动动、右动动，当胎儿转回来时，脐带缠绕自然就解除了，胎宝宝就会舒服地休息一会儿。当然，如果脐带绕颈圈数较多，胎宝宝自己运动出来的机会就会少一些。

发生脐带缠绕怎么办

当发现脐带缠绕时，如果胎儿没有其他异常，孕妇不必惊慌，也不必立即进行手术分娩。当脐带缠绕引起胎儿宫内缺氧时，医生会通过电子胎心仪监护胎儿情况，观察是否有异常的图形出现，并根据当时孕妇的情况做相应处理。如孕妇还未临产，医生通常建议孕妇进行手术分娩，以规避风险；如果医生在产妇临产时发现脐带缠绕，通常会选择手术或选用产钳助产。当然，也有相当一部分孕妇即使有脐带缠绕，也未有胎儿缺氧情况发生，她们和正常孕妇一样能自然分娩。胎儿娩出时发现脐带缠绕，医生会立即经头部或肩部将脐带解脱；若缠绕脐带牵拉过紧，就立即以钳夹剪断脐带。

哪些助产动作有利于分娩

深呼吸。方法是在每次宫缩开始时进行1次腹部深吸气，直到一阵宫缩完毕后才将气呼出。产妇在开始分娩后即可采用。

按摩法。用两手手指按摩下腹部皮肤，深吸气时，将两手移向中线，呼气时再将手向外侧按摩，按摩动作应与深呼吸动作相配合。

压迫法。阵缩时，用手或拳压迫自己觉得最不舒服的部位，如腹部、骶部或耻骨部等处。仰卧时可以自己用手压迫耻骨部或腰部；侧卧时可以自己用手压迫骶部。

进气法。宫口开全后，宫缩时使用腹压，深深吸一口气，然后使其下行而不吐出来，时间越长越好。

憋气法。憋气要在腹部，不要在喉头，类似排便时向下憋气的动作。憋气的作用是增加腹压，随着宫缩的节律向下用力，帮助胎儿克服在产道中所遇到的阻力，顺利分娩。

注意：有早产迹象的孕妇不能练习。

如何缓解临产前宫缩疼痛

临产前的宫缩疼痛通常都是可以忍受的，一般最疼也不过像腹泻时的疼痛，而不像影视中表现的那样，而且还有许多方法可以减轻其疼痛。

听音乐放松心情。音乐可以缓解产妇在分娩时的紧张情绪，并可减轻宫缩时的阵痛。研究还发现，让产妇听音乐，做做音乐理疗，还有利于产后恢复，并有助于改善妈妈和宝宝的关系。

分散注意力。当阵痛越来越频繁的时候，孕妈妈不妨想象一下宝宝出生时的美好场景，或者看看报纸、电视，走一走，聊聊天，尽量不要去想“疼”这个字。

身体要尽量放松。孕妈妈在宫缩时，腹部肌肉紧张是很正常的，此时，身体其他部位要尽量放松。孕妈妈或坐或躺时，身体需要一些支撑，比如枕头、靠背，要确保肘、腿、下腰、脖子都有地方支撑，并感到舒服。

做分娩球操可减轻盆底疼痛。孕妈妈在阵痛来临的时候，不要一直躺在床上，可起来走动一下，或尝试做一做分娩球操，即坐在健身球上，随着球来回晃动，球对盆底的托力可以帮助减轻盆底疼痛。

准爸爸按摩镇痛。准爸爸或者家人可以为孕妈妈做做按摩，以缓解其临产时的紧张与疼痛。

宫缩时怎样做腹式呼吸

当宫缩的间歇时间越来越短，腹痛越来越重时，产妇可保持侧卧位，也可取仰卧的姿势，或取坐位或蹲位，均匀地做腹式深呼吸。

腹式深呼吸的要领是当子宫开始收缩时，慢慢地用鼻子深深吸气，使腹部膨胀到最大，然后再慢慢地用嘴呼出气体。注意在缓慢吐气的过程中，不要在呼吸到一半时停止呼吸。做不好时，可用手抱住下腹，拇指与其他四指分开，协助腹部做深呼吸，这样会好一些。

尽量地全身放松和缓慢地深呼吸是顺利度过第一产程的关键。产妇有时也可做短而浅的呼吸，此动作由于不影响子宫收缩和下腹部的肌肉运动，会感觉比较舒服。还可以配合腹式呼吸，在每次宫缩开始时，用手掌轻轻地按摩下腹部。

怎样通过饮食增加产力

优质羊肉350克、红枣100克、红糖100克、黄芪15～20克、当归15～20克加1000毫升水一起煮，在煮成500毫升后，倒出汤汁，分成2碗，加入红糖。在临产前三天开始早晚服用。

这个方法能够增加孕妇的体力，有利于顺利分娩，同时还有安神、快速消除疲劳的作用，对于防止产后恶露不尽也有一定作用。

分娩球操怎么做

分娩球操可以有效缓解宫缩疼痛，具体做法如下。

坐：两腿分开，踩实，孕妈妈坐在球体上，在球前面放一张椅子，双手扶住椅背，左右移动臀部。

趴：在地上放一个软垫子，孕妈妈膝盖跪在垫子上，手臂放松，身体趴在球上，慢慢地左右摇晃。

分娩球操没有次数限制，只要孕妈妈觉得舒服，便可以一直做下去。

临产时，准爸爸如何给产妇按摩

第一步：孕妈妈斜躺在床上或垫子上。准爸爸在孕妈妈背部下方轻柔地按摩。

第二步：在床上或地板上放几个松软的垫子，孕妈妈跪趴在垫子上。准爸爸在床的一边，用双手不断地抚摩孕妈妈的后背，可以减轻产痛引起的腰背疼痛。

第三步：找一把舒适柔软的坐椅或沙发，孕妈妈面向内而坐，胸腹部靠在有柔软靠垫的椅背或沙发上，头部放松地搭在其上。准爸爸不断地用手按压孕妈妈的腰部。

突然分娩无准备怎么办

孕妇突然临产，应该怎样做才能保证母子平安？在现场没有医生和助产人员时，应如何处理呢？下面介绍一些急救措施，以防万一。

（1）让产妇平卧在干净的卧具上，采取胸式浅呼吸，以减轻阵痛。

（2）当胎儿的头、肩部露出时，用双手轻轻托住，使其慢慢分娩出。

（3）胎儿落地一定啼哭，如不啼哭，多因嘴里有粪便，应当吸出。

（4）待脐带不搏动时，在距婴儿腹部数厘米处用消毒线结扎。最好等医生来切断脐带，如医生不可能来，可将刮脸刀或剪子用酒精或火消毒后，切断脐带。

（5）如果婴儿没有呼吸，应进行口对口的人工呼吸。

分娩时一般使用哪几种麻醉方法

分娩常用的麻醉方式，包括局部麻醉及全身麻醉，各有其优缺点、适应证及禁忌证。

局部麻醉——脊椎麻醉、硬脊膜外麻醉。局部麻醉危险性低，孕妇可参与分娩。分娩所采用的麻醉方式，基本上以局部麻醉为主，其中又以脊椎麻醉及硬脊膜外麻醉为重点。

脊椎麻醉及硬脊膜外麻醉即俗称的半身麻醉，需要产妇侧躺并弯腰，呈“煮熟的虾子”状，脊椎麻醉及硬脊膜外麻醉后产妇的腹部及下肢麻木且无法施力，但意识清醒，故产妇可以参与分娩的过程，并能听到宝宝的第一声啼哭，而全身麻醉时则无法听到。

半身麻醉因麻醉药物作用在产妇的神经，直接抑制疼痛的传导，故可以达到良好的止痛效果并对宝宝几乎没有影响。不管对产妇还是胎儿来说，半身麻醉都是比较安全的，所以分娩时所采用的麻醉方式是以半身麻醉为主。

全身麻醉。全身麻醉有“睡一觉醒来就开完刀”的优点。全身麻醉的做法是将麻醉药物包括镇静安眠药及肌肉松弛剂由静脉给予，待产妇睡着后进行气管内插管，之后以吸入性麻醉药物为主，开刀开多久吸入性麻醉药就吸多久，所以其实不容易发生开刀中就醒来或开完醒不过来的情形。全身麻醉将麻醉药物由静脉给予，故这些药物有可能经由胎盘血流而进入胎儿体内，即产妇睡着，胎儿也睡着，被麻醉了。

全身麻醉需要进行气管内插管，如气管内插管失败，无法给予足够的换气，产妇及胎儿都有缺氧的危险，而产妇因怀孕生理上的变化，插管较困难。

全身麻醉诱导时给予镇静安眠药后，产妇即失去某些保护机制，此时若产妇呕吐，有可能将呕吐物吸入肺部而导致吸入性肺炎，致肺部无法适当地换气。

综上种种，可知不管对产妇还是对胎儿来说，全身麻醉的危险性皆较高，所以分娩时所采用的麻醉方式是以半身麻醉为主，产妇千万不要因为害怕打局部麻醉针或希望“睡一觉醒来就开完刀”而要求全身麻醉。

分娩时使用麻醉药可能危及胎宝宝生命吗

分娩时用的麻醉药可能危及胎宝宝的生命。几乎所有的麻醉药及镇痛药对中枢系统都有抑制作用，都较易通过胎盘屏障而进入胎儿体内。麻醉药物会通过两种方式对胎儿产生影响，即直接抑制胎儿呼吸、循环中枢，和通过抑制母体呼吸、循环中枢而间接对胎儿产生影响。过量的麻醉药或手术中妈妈出现了因呼吸抑制而导致的低氧血症，都会影响宝宝的氧气供应和代谢废物的排出，直接威胁着宝宝的生命安全。

因此，在选择剖宫产麻醉时，医生必须慎重考虑用药的种类、剂量、时机和方法，以防止对胎儿产生直接或间接的不利影响。

阵痛开始了，突然想上卫生间，怎么办

如果产妇在阵痛中想要如厕，必须先跟医生打招呼。因为想要用力分娩的感觉与想要大便的感觉是非常相似的。不和任何人打招呼，独自去卫生间，结果子宫口大开，胎儿的头部都露出来，甚至一下将孩子生出来的情况都是发生过的。如果医生检查后发现产妇的子宫口已经开始张开了，就不会让其去卫生间了。

孕妇在什么情况下应引产

如果分娩末期孕妈妈的宫缩不能有效地推动胎儿通过产道，此时可给予缩宫素增强宫缩，促进分娩。但是，如果孕妈妈处于分娩初期，宫颈口还未充分扩张，宫缩仍然不规则，可以暂缓使用缩宫素，给予小剂量的镇静剂让其能够充分休息。

缩宫素引产有什么优缺点

缩宫素可发动宫缩和加强宫缩，还有预防产后出血的作用，如果使用方法正确是非常安全的，一般用于引产、催产和产后止血。它的优、缺点如下。

优点：可以加快产程，有时候可以避免剖宫产。

缺点：需要静脉输液，但是有时候不见得有效果，最后还是需要剖宫产。

缩宫素引产有哪些禁忌

缩宫素引产是非常安全的，但是也有一些禁忌证，比如骨盆结构异常，相对头盆不称，胎儿宫内窘迫，有外科合并症等，这时都要慎用缩宫素。

注射缩宫素前应做什么检查

首先要了解孕妇一般情况，如有无瘢痕子宫、胎盘功能是否低下、双胎羊水是否过多、是否有中央性前置胎盘、是否有严重心肺功能不全、产次是否大于4次，同时观察有无胎儿宫内窘迫等征象。然后常规消毒，进行一次阴道检查，排除骨盆狭窄，明显头盆不称及严重胎头位置异常（如高直位、前不均倾位等），如无上述问题才可注射缩宫素。

胎头吸引术有什么优缺点

胎头吸引术是将吸引器外口置于露出的胎头上，再用注射器将吸引器内空气吸出，形成负压区，利用负压吸引原理，吸住胎头，配合宫缩，娩出胎头。

优点：如发生胎儿宫内窘迫，可尽快结束分娩。胎儿大、产妇筋疲力尽时，可帮助胎儿下降。相对产钳而言，软产道损伤和胎儿损伤机会少。

缺点：可能造成以下损伤①宫颈和阴道壁损伤；②新生儿颅骨骨折；③新生儿头皮损伤、水肿或血肿；④新生儿颅内出血。

产钳助产有什么优缺点

当子宫收缩乏力，第二产程延长；产妇患有某些疾病，不宜在第二产程过度用力；胎儿在宫内缺氧，这些情况医生都建议用产钳助产。

优点：产钳分为两叶，两叶之间形成胎儿头大小，与胎儿头形状类似的空间。将胎儿头环抱置于保护之中，以免胎儿头受挤压。助产者手扶钳柄，轻轻向外牵拉，帮助胎儿头娩出。

缺点：对产妇产道有一定的损伤，有的时候会造成新生儿的产伤，同时还需要局部的侧切和麻醉。枕后位时，不能有效旋转胎头。产钳使用不当可造成颅内损伤。

剖宫产的宝宝易患多动症吗

多动症又称注意缺陷多动障碍。剖宫产会导致宝宝易发生多动症的证据目前并不充分，据目前的研究，遗传因素是引起多动症的最主要的因素。

但是经剖宫产生出的宝宝如果在分娩时发生过窒息或者宫内窘迫等，体内缺血缺氧会导致神经系统异常，引起多动症。

所以专家提醒，孕妇不要盲目选择剖宫产，如发现宝宝有多动症状，要正确对待，抓紧治疗，理解“坏习惯”，多动症状一般能改善。

怎样预防难产

正常分娩取决于产力、产道、胎儿以及心理四大因素，如果上述各因素均正常并能相互适应，胎儿即可顺利经阴道自然娩出。以下措施可预防难产。

（1）合理的饮食指导，将胎儿体重增长控制在合理的范围之内，以保证不会因胎儿巨大造成难产。全孕期孕妈妈的体重增长不超过12.5千克，这样可以保证胎儿体重不超过3.5千克，以降低难产概率。

（2）胎位异常也会导致难产，这需要医生从孕期开始就要及时发现并及时纠正异常胎位，预防胎位性难产。

（3）提倡“导乐分娩”。“导乐”可为孕妈妈提供训练有素的分娩支持，特别是对第一次分娩的孕妈妈，有助于防止难产和手术分娩。

（4）孕妈妈应该接受孕期教育，具有一定的分娩知识、安全意识和做出选择的能力。

总之，难产完全是可以预防的，关键是孕妇及家人，做好孕期的监护，择优生育，这才是预防难产的有效措施。

什么情况下可以进行试产

只有在有阴道分娩的可能，但由于某些异常有阴道分娩失败的可能的情况下才考虑试产，如产妇的骨盆大小处于边缘水平，如果胎儿不太大或产力很好，就可能阴道分娩成功；又如以前分娩因为胎儿缺氧做过剖宫产的手术，此次妊娠胎儿缺氧的这一因素已不复存在，但子宫上已有手术瘢痕，此时存在因为子宫收缩引起子宫破裂的可能性，因此，可以试试，如果产程进展得很顺利，子宫没有发生破裂的迹象，就有可能从阴道分娩，如果产程中有任何的子宫破裂的迹象，就随时中断阴道试产，需要剖宫产；再如，有的产妇年纪较大，有可能因为软产道的扩张能力较差，使产程进展不好，所以，高年龄的产妇可以试试，在产程发动后，如果进展良好就可以阴道分娩，否则就需要剖宫产了。

如何适度试产

对于可能难产的产妇应给予体贴、安慰，适当输液及服用镇静的药物，帮助排大、小便，采取左侧卧位。试产不要超过6～8小时，产程无明显进展应采取相应措施，如经手术助产（包括会阴切开或胎头负压吸引、产钳等）。

自然分娩的过程包括哪些

第一产程：是从有规律的子宫收缩起，至宫颈口完全扩张达10厘米，能使胎头娩出为止。这一过程对于初产妇来说需要11～12小时。

第二产程：是从宫颈口完全扩张到胎儿娩出为止。初产妇需0.5～2小时的时间。

第三产程：是从胎儿娩出后到胎盘娩出为止。初产妇需10分钟到1.5小时。

什么是第一产程

阵痛开始子宫颈从闭合至宫颈口全开，初产妇需要历时11～12小时，经产妇6～8小时。第一产程中，产妇感觉不管如何改变姿势，子宫收缩都没有停止，其频率大约10分钟一次时，就可以准备出发至医院待产。

宫口在0～3厘米开启阶段时，进展速度较慢，此阶段产妇可以吃一点食物或洗个澡，以储备体力。等进入3厘米之后，如果产妇觉得非常疼痛，可在此时施行无痛分娩。阵痛频率随着产程的进行，会越来越密集，等到宫颈口全开时，就准备进入产程第二阶段。

准爸爸在第一产程该如何做

准爸爸在第一产程中，不要显露明显的慌张，以免增加产妇的紧张及压力。这个阶段准爸爸尽量想办法分散产妇对分娩的注意，例如帮其按摩后背、进行拉梅兹呼吸或陪其走路。要多给产妇信心，鼓励她，容忍产妇此时的歇斯底里。

如果准爸爸陪产，应该站在产妇头部一侧，跟着医护人员给予其信心。准爸爸千万不要干涉医护人员的工作，或不停询问问题，尽量当个称职的加油助手即可。如果准爸爸对分娩有所害怕，也不需要勉强进产房，以免医护人员还要照顾被吓坏的准爸爸。

产妇在第一产程该如何做

思想放松，精神愉快。紧张情绪可以直接影响子宫收缩，而且会使食欲减退，引起疲劳、乏力，影响产程进展。产妇此时做深慢、均匀的腹式呼吸大有好处（即每次宫缩时深吸气，同时逐渐鼓高腹部，呼气时缓缓放松），可以减少痛苦。

注意休息，适当活动。产妇应该利用宫缩间隙休息、节省体力，切忌烦躁不安、消耗精力。如果胎膜未破，可以下床活动，适当的活动能促进宫缩，有利于胎头下降。

趁机补充营养和水分。产妇尽量吃些高热量的食物，如牛奶、鸡蛋等，多饮汤水以保证有足够的精力来承担分娩重任。

勤排小便。膨胀的膀胱有碍胎先露下降和子宫收缩。产妇应在保证充分的水分摄入前提下，每2～4小时主动排尿1次。

第一产程有什么临床表现

规律宫缩。产程开始时，子宫收缩力弱，持续时间较短（约30秒），间隔时间较长（5～6分钟）。随着产程的进展，子宫收缩强度不断增加，持续时间不断延长（40～50秒），间隔时间逐渐缩短（2～3分钟），当宫口近开全时，宫缩持续时间可长达60秒，间歇时间仅2分钟。

宫口扩张。宫口扩张规律即开始扩张速度较慢，进入活跃期后加快，当宫口开全时，宫颈边缘消失，子宫下段及阴道形成宽阔筒腔，有利于胎儿通过。

胎头下降。伴随着宫缩和宫颈扩张，胎先露逐渐下降。第一产程结束时，可降至坐骨棘平面下2～3厘米，并完成了衔接、下降、俯屈、内旋转的过程。

胎膜破裂。当羊膜腔的压力增高到一定程度时胎膜自然破裂。正常破膜多发生在宫口接近开全时。

怎样缓解第一产程的阵痛

（1）膝盖跪地，慢慢旋转腰部，或是试着使劲。这样可使胎儿容易下降，并且这种姿势可以减轻对背部的压迫，从而减轻腰痛。

（2）坐在低的小椅子上，尽量张开双腿，使劲地用力，请两位协助者支撑住两腋。这时候最重要的是全身放松，一旦紧张，会加强阵痛，胎儿也会不易下降。

（3）将手放在椅子或台面上，腰部做画圆般旋转，这样能起到缓解阵痛的作用。

（4）采取跪着或站立的姿势，并靠在协助者的身上往前倾，可以减轻疼痛。

（5）蹲式的分娩方式也可缓解阵痛。协助者坐在孕妇的背后，将手穿过其腋下，孕妇将体重托付在对方身上，身体往下垂。其要领是：不可用力，并张开两脚。自己一人练习时，可坐在没有背的矮椅上，放松上身，让身体的肌肉保持在松弛状态。这种姿势还有助于伸展会阴及预防裂伤。

（6）在阵痛的间隔想要躺下来时，将膝盖放在枕头上面，可以防止脚部抽筋，此时，在背部下也放个枕头会更舒服。

（7）双膝跪地，头部、胸部慢慢贴在地板上，抬高臀部。这个动作可以使分娩速度减慢，防止会阴因没有充分伸展而裂伤。

什么是第二产程

当宫颈口全开，胎头慢慢往下降，产妇会感觉胎头压迫到骨盆，而不由自主地想用力，或是出现强烈的便意感，此时，医护人员就会安排产妇上产台。不过，上产台后产妇也不是马上就会分娩，通常还要经过一段时间的用力，在医师及护士的指导下开始吸气、吐气、吸气、憋气、用力（类似解便的动作），才会将宝宝生出来。初产妇为30分钟～2小时，经产妇为5分钟～1小时。

注意：这期间医师可能会施以会阴切开术，以减少不规则的撕裂伤。此阶段，产妇要尽量听从医护人员的指令（何时该用力、何时该喘气），随着子宫收缩的节奏来用力，这样历经一番努力，宝宝就会顺利诞生。

第二产程有什么临床表现

此阶段胎膜多已自然破裂。若仍未破膜，则会影响胎头下降，应行人工破膜。破膜后，宫缩常暂时停止，随后重现宫缩且较前增强，每次持续1分钟或更长，间歇1～2分钟。宫缩时胎头露出于阴道口，露出部分不断增大，宫缩间歇期胎头又缩回阴道内。直至胎头双顶径越过骨盆出口，宫缩间歇时胎头才不再回缩。产程继续进展，胎头枕骨于耻骨弓下露出，胎头出现仰伸动作，胎儿额、鼻、口、颏部相继娩出。胎头娩出后，接着胎头复位及外旋转，随后前肩和后肩也相继娩出，胎体很快娩出，后羊水随之涌出。

什么是第三产程

第三产程是指从胎儿娩出至胎盘娩出为止的一段时间。这时宝宝已经出生了，但是胎盘还在子宫内，没有娩出。此时，产妇会有一种一下子轻松下来的感觉，但是过不了几分钟，子宫又开始收缩，将胎盘从子宫壁上剥离下来，并且排出体外。第三产程一般需要十几分钟。

注意：此时，产妇大概都会有气力用尽、终于结束的轻松感，只要配合医师的指令娩出胎盘即可。接着医师会缝合阴部的伤口（需20～30分钟），分娩即算大功告成。

分娩过程中产妇应该怎么做

在第一产程中，子宫颈初开（0～3厘米）距离分娩还有一段时间，建议产妇继续走动或爬爬楼梯，以加速产程的进行。产妇可以随着阵痛的变化，施行拉梅兹呼吸法，以转移注意力及疼痛感。也可睡一觉或喝一点流质食物以增加体力。千万不要过度用力，以免消耗体力。

在第二产程中，产妇不要大喊大叫浪费力气，应该专心一致想着要把宝宝生下来。认真聆听医护人员的指令，对产妇有很大的帮助。在此阶段产妇可以紧握产台把手，将头部略抬起看向肚脐方向，以解大便的方式，向下用力。每次约吸气憋住10秒，努力用劲，如果没有成功，就呼气等待下一次憋气时间。

在第三产程中，胎儿娩出后5～30分钟，胎盘会自动剥离、娩出。分娩后产妇要留在产房观察、休息1～2小时，此时可以适当喝些红糖水，少量进食，轻揉子宫，以助子宫收缩、减少出血，顺利的分娩就此结束。

分娩过程中产妇如何进食

在第一产程中，由于时间比较长，产妇睡眠、休息、饮食都会由于阵痛而受到影响，为了确保有足够的精力完成分娩，产妇应尽量进食。产妇应选择能够快速消化、吸收的高糖或淀粉类食物，以快速补充体力；不宜吃油腻、蛋白质过多、需花太久时间消化的食物。

快进入第二产程时，由于子宫收缩频繁，疼痛加剧，消耗增加。此时产妇应尽量在宫缩间歇摄入一些果汁、藕粉、红糖水等流质食物，以补充体力，帮助胎儿顺利娩出。

是不是所有人都适合无痛分娩

无痛分娩，在医学上其实叫做分娩镇痛，是用各种方法使分娩时的疼痛减轻甚至使之消失。目前通常使用的分娩镇痛方法有两种：一种是药物性的，是应用麻醉药或镇痛药来达到镇痛效果，这种就是我们现在所说的无痛分娩；另一种是非药物性的，是通过产前训练、指导子宫收缩时的呼吸等来减轻产痛，分娩时按摩疼痛部位或利用中医针灸等方法，也能在不同程度上缓解分娩时的疼痛，这也属于非药物性分娩镇痛。

无痛分娩并不是所有孕妈妈都能适用的，必须在妇产科和麻醉科医生认真检查后才能知道是否可以采取这种分娩方式。例如，患有药物过敏、妊娠并发心脏病、腰部有外伤史的产妇应该向医生咨询，由医生来决定是否可以进行无痛分娩。

产力异常的原因是什么

正常宫缩有一定节律性、极性和一致性，并有相应的强度和频率。出现异常时，则称为产力异常，一般分为宫缩乏力、不协调及亢进三种，其中以宫缩乏力最常见。子宫收缩乏力，宫缩可自分娩开始时即微弱无力，亦可在开始时正常，其后逐渐变弱，前者为“原发性宫缩乏力”，后者为“继发性宫缩乏力”。产力异常系多种原因造成，需要辨明原因，方能处理得当。 产力异常发生的原因主要有如下几点。

精神因素。通常表现为产妇精神过于紧张或对分娩怀有恐惧心理，致大脑皮层功能失调，从而影响对宫缩的正常调节。

子宫因素。如果子宫壁过度伸展，如双胎、羊水过多、巨大儿、子宫发育不良或畸形等，均能影响宫缩。

胎儿因素。胎先露不能紧贴宫颈部，不易反射性引起宫缩，常见于头盆不称、臀位及横位等。

药物影响。临产后应用大量镇静剂，抑制了宫缩。

内分泌失调。妊娠末期雌激素或缩宫素不足或孕激素过多，乙酰胆碱减少或子宫对乙酰胆碱的敏感性降低，均可影响宫缩。

其他。临产后，产妇过度疲劳，进食少，或第一产程后期过早使用腹压，或膀胱充盈影响胎先露下降等，均可造成宫缩乏力。

滞产的常见原因有哪些

总产程超过24小时称为滞产。滞产是由于子宫收缩乏力或子宫收缩不协调引起的，之所以引起这种情况，一般是由以下几种原因造成的。

（1）初产妇精神过于紧张，对分娩存在顾虑和恐惧，导致子宫收缩不协调， 以致产程延长。

（2）经产妇子宫肌肉间纤维组织较多，子宫弹性差，影响子宫收缩。

（3）双胎或羊水过多的孕妇子宫过度膨胀，子宫有肌瘤或子宫发育不良等使子宫收缩软弱乏力。

（4）骨盆狭窄或胎儿巨大、胎位不正，经过长时间的子宫收缩，胎儿不能下降，子宫肌肉过度疲劳乏力。

（5）不适当的应用镇静剂与麻醉剂可引起子宫收缩乏力。

什么是急产并发症

从子宫收缩开始到分娩结束，全部过程不超过3小时，称为急产。由于产程过急，可能发生下列并发症。

产妇方面。容易出现产道严重裂伤，产后出血或产褥感染。

胎儿方面。由于子宫收缩过强，间歇过短，胎盘血液循环受到阻断，易使胎儿在子宫内缺氧，发生胎儿窘迫、新生儿窒息，甚至死亡。另外，胎儿娩出过快，颅内压力突然改变，容易引起颅内血管破裂、颅内出血。有时因来不及接产，胎儿坠地，可能引起外伤、骨折等。

注意：凡有急产史的产妇，在预产期前1～2周内不宜外出远走，以免发生意外，有条件时应提前住院待产。

母子分室好还是母子同室好

如果是母子分室，婴儿会被放在更加卫生的新生儿室里，妈妈产后能得到较好的休息。但缺点是，新妈妈还没来得及知道婴儿的状况以及带婴儿的方法，就出院了。

如果是母子同室，虽然妈妈有时休息不好，但是妈妈可以和婴儿保持亲密接触，让自己的爱心陪伴着小婴儿，有利于增强母子间的感情。

第3篇 月子滋补调理

关键词

● 坐月子的原则

● 产后进食

● 产后进补

● 饮食禁忌

● 红糖水

● 剖宫产后的饮食

● 产后饮水

● 补钙

● 生化汤

● 月子水

产妇为什么要坐月子

产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补，因此产后必须坐月子才能恢复健康。坐月子的目的是在这段期间内进行适度的运动与休养、恰当的食补与食疗，以使子宫恢复到怀孕前的大小，气血经过调理也能渐渐恢复，甚至比以前更好，甚至能将不好的体质在这段时间慢慢调理过来。

为何说坐月子可以调理体质

怀孕、分娩，产妇的身体功能及体内诸多脏腑功能的平衡被打破，身体在自动地不断寻求新的平衡点，因此，月子期可以说是一个女人调理体质的最佳时期。如果产妇的月子坐得好，让身体寻找到一个新的更高的平衡点，就有可能比怀孕前更健康、更美丽。

恰如其分地引导和科学地管理整个产后恢复的进程，是产后恢复的关键。

坐月子须注意哪些事项

良好的睡眠、愉快的心情、正确的哺乳方式和合理的营养，是保证产妇分泌足够的乳汁且能成功进行母乳喂养的关键。产妇的饮食不仅关系到自身的能量供应，还关系到宝宝能否获得成长所需的足够营养。因此，产妇哺乳时口味都应尽量保持食物的原味，吃低盐食品，且忌辣椒、胡椒粉、味精、葱姜蒜等辛辣食品和调料，否则宝宝易发生过敏。另外产妇要注意，蔬菜、水果应尽量选择绿色无污染的安全食品，不要买路边流动摊贩售卖的果蔬，因为它们的农药残留很可能很高，可能会通过母乳影响宝宝的健康。

坐月子有哪些基本原则

慎寒温。室内温度为25～26℃，湿度为50%～60%，穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒，使关节受到风、寒、湿的入侵。

适劳逸。产后初始，产妇觉得虚弱、头晕、乏力时，必须多卧床休息，起床的时间不要超过半小时，等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍延长些，还是以1～2小时为限，以避免长时间站立或坐姿，导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。

勤清洁。头发、身体要经常清洗，以保持清洁，避免感染细菌而发炎。

调饮食。坐月子的饮食还是以温补为主，最好请医师根据个人体质进行调配比较妥善。

产妇每天大约需要多少热量

从营养的角度看，产妇每天需要的热量为2700～2800千卡，因此产妇的饮食量应比怀孕前增加30%左右为好。无论产妇产后怎样繁忙，也要按时吃饭，粗细粮搭配，考虑营养的均衡，尽量不挑食、不偏食。切记，产妇无须“大补”，只要饮食合理、平衡、营养丰富就可以了。

产后进食为何应循序渐进

产后1～2天，产妇的消化能力较弱，所以应摄入容易被消化的食物，而且不能吃油腻的食物。产后3～4天，不要急于喝过多的汤，避免乳房乳汁过度淤胀。产后1周，产妇胃口正常，可进食鱼、蛋、禽等，但最好做成汤类食用。

剖宫产妈妈术后进食有何要求

术后进食不宜过多。剖宫产手术时肠管受到刺激，胃肠正常功能被抑制，容易造成便秘、产气增多、腹压增高，不利于康复。

术后进食不宜多吃鱼类食物。据研究，鱼类食物中含有一种有机酸物质，有抑制血小板凝集的作用，妨碍术后止血及伤口愈合。

术后进食不宜吃产气多的食物。产气多的食物有黄豆、豆制品、红薯等，食后易在腹内发酵，在肠道内产生大量气体而引发腹胀。

什么是“月子水”

很多妈妈都不知道什么叫“月子水”。传统医学认为，产妇在生孩子时气血大耗，阴液受损，喝一些不含酒精成分的米酒可以补血行气，促进血脉流通，调养周身气血，避免产后身体气血两虚，出现头晕、乏力、眼花、出虚汗及恶露不下或下之甚少等不适；同时，现代医学也证实，产后喝不含酒精成分的米酒可以帮助产妇避风寒，既可预防产后关节疼痛等诸多疾患，又能够通经活血，温补脾胃，可促进乳汁分泌。这就是我们俗称的“月子水”。

如何正确选择“月子水”

选择“月子水”有两大标准。

标准一：不含有酒精。含酒精成分的“月子水”，会抑制母乳分泌，影响宝宝心脑血管及神经系统发育（脑部发育），而且还会通过乳汁影响新生儿睡眠；以高科技工艺剔除酒精成分的月子水，保留了米酒里面的氨基酸、酵素等精华，能促进新陈代谢，有助乳汁分泌。市面上的米酒买回来用3瓶煮成1瓶的做法很不科学，因为酒精挥发的程度人工无法控制恰当。

标准二：“小分子团”。一般的“月子水”分子体积大，产妇产后身体虚弱，代谢缓慢，不易吸收，容易造成水桶腰、水桶肚，并引起内脏下垂等副作用；“小分子”有利于营养吸收和代谢，能够帮助产妇重塑体型，恢复内脏功能。不含酒精成分的米酒精华不但可以用来做菜煲汤，还可以做成月子饮料饮用。

产后食用酒精所蒸煮的补品时，应该适量摄取，并注意在产后一周起才可在食物中添加酒，以免抑制子宫收缩，并记得补充足够水分，多喝汤、水及牛奶。

产后正确的进食顺序是怎样的

产妇产后正确的进餐顺序应为：汤→青菜→饭→肉，半小时后再进食水果。饭前先喝汤，由于饭后喝汤会冲淡食物消化所需要的胃酸，所以产妇吃饭时忌一边吃饭，一边喝汤，或以汤泡饭或吃过饭后，再来一大碗汤，这样容易阻碍正常消化。另外，由于米饭、面食、肉食等含淀粉及蛋白质成分的食物需要在胃里停留1～2小时，甚至更长的时间。所以最好饭前先喝汤。

在各类食物中，水果的主要成分是果糖，无需通过胃来消化，就可直接进入小肠被吸收。如果产妇进食时先吃饭菜，再吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质就会阻塞消化快的水果。如果饭后马上吃甜食或水果，最大害处就是会中断、阻碍体内食物的消化过程，胃内腐烂的食物会被细菌分解，产生气体，易形成肠胃疾病。

产妇宜喝哪些汤

坐月子尽量不要吃太油腻的东西，产妇喝的汤应少放糖、盐、味精，避免用燥热的材料。产妇的汤要去油，例如鸡汤可以把鸡皮去掉后再炖，或者炖好后再用勺子把浮油去掉。和猪蹄汤相比，鱼汤、瘦肉汤、排骨汤不太油腻，更适宜产妇饮用，不过营养多半在汤渣里，所以产妇还应适当吃点汤渣。另外，产妇可以搭配喝一点蛋汤、蘑菇汤、白菜汤等较为清淡的汤。

月子第一餐吃什么好

产妇产后的第一餐应首选易消化、营养丰富的流质食物。如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。等到第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。产后5～7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物，如鸡、猪蹄等。

产后7天以后胃恢复正常，可以进食鱼、肉、蛋、鸡等，但不可过饱。在产后1个月内，宜一日多餐，每日餐次以5～6次为宜。

适合月子吃的豆制品有哪些

三鲜豆腐。补养气血、生津去燥、宽中理气、清热解毒、壮骨生精，由于含蛋白高，对于产后身体康复极为有利，对于剖宫产者既可补充营养，又因其清热解毒之功而可预防感染。

鸡蛋豆腐。养血益气、生津润燥、清热解毒，其蛋白质含量丰富，有利于母体恢复，并可预防产后感染，对于胃火所致的牙龈肿痛等有治疗作用。含钙、磷较高，有利于骨质发育；含维生素A高，有补益肝血的作用，可防治视力减退。

什锦豆腐。补气生血、健胃益肺、润肤护肤、养肝健胃，能促进产妇身体康复，对有贫血（含铁量高）、各种出血症、结核病、软骨病、肝炎、肾炎、营养不良、食欲不振、舌炎、癞皮病的产妇及乳母更为适宜。

白糖豆浆。益气益血、健脾宽中、下气利肠、润燥消水，对于产后有很好的补益之功，对于气血虚弱、消化不良、产后水肿、小便不利亦有治疗作用。因其含蛋白质较高，故对于产后虚弱者是一种良好的补益食品。

绿豆粥。绿豆是一种非常好的解暑食品，能清热消暑、解毒消痛、利尿除湿，与粳米相搭配，煮成粥，又可健脾益气、养血生津，确为夏季解暑佳品，且因本品并非过于寒凉，不会滞胃凉脾，是产后防暑、解暑的佳品。

有哪些粥适合产后恢复

龙眼莲子粥。先将莲子去心，红枣去核，糯米洗净；将糯米放入锅内，加清水用微火煮；粥快熟时，把龙眼肉、莲子、红枣放入，并煮沸一会儿；然后加糖即成。此佳肴具有养心益智、开胃健脾的作用，可以做成产妇的早餐。

羊骨小米粥。取羊骨捣碎，与陈皮、良姜、苹果、生姜一同入锅，加水煎取浓汁，滤去羊骨及药渣，加入小米熬煮成粥即可。本粥适用于辅助治疗产后体虚，腰膝无力，小腹疼痛、下坠等症。

粟米粥。将粟米、大米淘净，放入锅中，加清水适量，煮为稀粥服食，每日1～2剂，喜好甜食者，可加白糖适量同煮服食。本粥健脾和胃，补虚疗损。

小米粥。小米粥是健康食品，可单独煮熬，亦可添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等，熬成风味各异的营养粥。

下奶汤喝得越早越好吗

产后补充营养并不是多多益善，帮助下奶的鱼汤、肉汤或鸡汤一定要根据奶水分泌的多少适量饮用。因为很多产妇在开始分泌奶水时乳腺管尚未通畅，而此时新生儿吸吮能力弱，如果大量分泌乳汁容易造成奶胀结块，给产妇带来痛苦。所以，产后进食下奶的食物应从少量开始。

生完孩子就吃老母鸡补养好吗

中国有个传统，产妇生完孩子就要吃老母鸡补养，所以多数产妇在生完孩子后第一口喝的就是鸡汤。因产妇易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人，鸡汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，所以喝鸡汤十分适宜，但是专家认为鸡汤最好是晚几天喝，因为母鸡等发物，吃后容易致胖。另外，产妇一个月子吃两只鸡就足够，不可盲目进补。

另外，注意肉汤不要过浓，肉汤越浓，脂肪含量就越高，乳汁中的脂肪含量也就越多，含有高脂肪的乳汁不易被婴儿吸收，往往容易引起新生儿腹泻。

怎样根据身体情况喝汤进补

每个人的体质不同，对营养的需求也不完全相同，适当地喝汤进补是可以的，但不适当或过量地进补反而对身体不利。

产后恶露排出不畅、下腹隐痛的人，可以用益母草煲汤。如果没有这类情况，就不宜喝，以免出现产后出血增加或便秘。

如果家中有进补的习惯，想将黄芪、党参、当归等补血补气的中药煲汤给产妇喝也是可以的。但最好等恶露排出后或等恶露颜色不再鲜红时再补，否则会增加产后出血的机会。桂圆中含有抑制子宫收缩的物质，不利于产后子宫的收缩恢复，也不利于瘀血排出，最好禁食。

如果产妇担心汤里的油脂会使自己发胖，可以把汤晾凉一些，然后用吸管喝，这样就可以避开浮在汤表面的油脂了。

剖宫产产妇怎样选择下奶汤

剖宫产产妇不能过早食用鸡汤、鲫鱼汤等油腻食物，可在产后7～10天再食用。产后几个月内最好每天吃两个鸡蛋，不能吃多，这既可以减少产后并发症，也可保证婴儿的营养需要。在产后第一周，建议剖宫产产妇多喝小米粥，这对通乳有一定的益处。

月子期间为何要多吃芝麻

芝麻有补中健身、破积血等作用，它含有蛋白质、脂肪、维生素A、维生素D、维生素E等营养成分，100克芝麻中铁的含量可达50毫克，钙的含量可达564毫克。

具体吃法是将芝麻、核桃炒熟磨碎，每天2匙，直接食用，或制成芝麻汤圆，也可以加在其他的甜点里。

月子期间怎样合理吃鸡蛋

鸡蛋含有丰富的利用价值很高的营养素，能维护身体的健康。但过多食用鸡蛋会使体内蛋白质过剩，其他营养素缺乏，造成生理失调，增加肝、肾的负担或引起消化不良。而且月子里过多食用鸡蛋，容易使胆固醇增高，诱发胆囊炎，所以产妇每天吃1～2个鸡蛋就足够了。

白煮蛋、蒸蛋、蛋羹、炒鸡蛋等做法均可。

哪些药膳适合月子期间食用

红烧海参。在一般红烧海参的作法上，再加上一些香菜，可以调整产后便秘，也适用于流虚汗的人。

当归瘦肉汤。当归15～25克，用水煮，取出当归加少量的调味料，瘦肉片后下，对产妇产后倦怠乏力有一定的益处。

花生猪蹄汤。花生与猪蹄对于产后血虚乳少者非常有帮助。可用花生米300克、猪蹄两只，用水、酒、姜、盐煮沸后，转小火煮烂食用。亦可加香菇一起煮，改变味道，也可加入当归。

杜仲腰花汤。先用杜仲25克熬水，然后取出杜仲，再加入洗净泡水后的腰花片，可改善产后腰酸。

小麦玉竹粥。小麦25克、大枣10枚、玉竹15克、米100克，共煮为粥，可调理产后烦躁。

鸡蛋豆浆。对于体虚、产后口渴的产妇有特效。先将鸡蛋打入大碗内，搅匀，加入白糖，再以滚沸的浓豆浆冲熟饮用。

月子期间每天应进补哪些膳食营养

产妇进补每天的膳食营养应保持为：牛奶250～500毫升，鸡蛋1～2个，瘦肉类（包括鱼、虾、鸡肉等） 150～200克，豆类制品100～150克，蔬菜（尽可能多用绿叶菜） 500～750克，粮食400～600克，汤水1000～1500毫升，其他油脂、糖、水果可适量。烹调应采用少煎炸的方法。

产妇进补应注意哪些事项

产妇进补时，注意少食多餐，每日餐次应较一般人多，以5～6餐为宜，食物要合理搭配。早晨是万物生发之际，人体代谢旺盛，早餐可尽量安排得丰盛且多样化一些，主食、牛奶、蔬果、禽蛋类，最好应有尽有，以加强营养的摄取吸收。中、晚餐的量宜相对减少一些，尤其是晚餐，少吃肉食、甜食及油炸食品，可喝些清淡的面汤、米汤，不要喝咸汤，以减轻夜间休息时身体的负担。

产后第1周有什么饮食禁忌

产后第1周，产妇需要禁忌生冷食物、蒟蒻（即魔芋）、白萝卜、咸菜、腌渍白菜、梅干菜、各种茶类、啤酒、果汁、牛乳、醋、猪油、牛油。下面推荐一份产妇健康食谱。

早餐空腹：生化汤100毫升（一杯分三次喝）

早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。

10点：红豆汤一碗。

午餐空腹：生化汤100毫升（一杯分三次喝）

午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。

3点：糯米粥一碗。

晚餐空腹：生化汤100毫升（一杯分三次喝）

晚餐：素炖品一碗。

晚上点心：红豆汤一碗。

产后第2周该怎样饮食

从第2周开始，产妇可吃少量蔬菜和水果，但须选择比较温和的蔬菜和水果，并尽量以红色蔬菜为主，如胡萝卜。水果以哈密瓜、桃子、葡萄、木瓜为宜。注意，产后所有的食物及饮料，都要吃温热的，不能冷吃（水果除外）。

月子里是不是不能食用酱油

在中国传统的月子理念中，一般都要求月子里禁食酱油，说吃酱油会长斑、宝宝皮肤比较黑等，这是没有科学根据的。一般月子里要求饮食比较清淡，不要太咸、太刺激。所以产妇可以根据个人口味来选择是否添加酱油，但是一定要少放一点。

产后为何要忌吃辣

产后忌吃辛辣温燥食物，是因为辛辣温燥食物可助内热，而使产妇虚火上升，易出现口舌生疮、大便秘结或痔等症状，同时可能通过乳汁使婴儿内热加重，因此产后饮食宜清淡，尤其在产后5～7天之内，应以软饭、蛋汤等为主，不要吃过于油腻和麻辣的食物，例如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣温燥食物和调味香料。

产后为何要忌吃太咸

盐在体内会产生凝固水分或血液的作用，如果食物中含盐较多，可能引起产妇体内水钠潴留，造成水肿，并诱发高血压。但产妇也不可忌盐，因产后尿多、汗多，排出盐分也增多，所以产妇也需要补充一定量的盐分。

产后为何要忌吃生冷

产妇产后身体气血亏虚，应多食用温补食品，少食寒凉生冷食物，以利气血恢复。未煮熟的食物往往不易消化，这对脾胃功能较差的产妇（特别是分娩后7～10天内的产妇）来说，是一个负担，很可能引起消化功能不良。生冷食品未经高温消毒，可能带有细菌，进食后宜导致肠胃炎。另外，多吃凉拌菜和冷荤，不利于恶露的排出和瘀血的去除。

产后为何不宜吃巧克力

产妇在产后需要给新生儿喂奶，如果过多食用巧克力，对哺乳婴儿的发育会产生不良的影响。这是因为巧克力所含的可可碱，会渗入母乳并在婴儿体内蓄积，容易损伤神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，结果导致婴儿消化不良，睡眠不稳，哭闹不停。产妇整天在嘴里嚼着巧克力，还会影响食欲，使身体发胖，而让必需的营养素缺乏，从而影响产妇的身体健康，不利于婴儿的生长发育。

坐月子可不可以吃零食

坐月子期间，产妇如果需要哺乳，最好不要吃零食，现在零食都多少含有一些添加剂。例如膨化类、果冻类、蜜饯类、冷饮类、卤制类零食等，最好都不要吃。产妇最好吃一些纯天然的东西。

产后为何要忌吃煎炸食品和甜食

煎炸食物容易引起脾胃热滞，导致便秘或腹胀；甜点吃得过多也会导致脾虚生湿，造成虚湿积滞，引发腹泻。而且这类食物吃多了，容易引发胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状，舌苔还容易呈白色。

产后为何要忌食坚硬粗糙及酸性的食物

产后身体各部位都比较弱，需要有一个恢复过程，在此期间极易受到损伤，比如坚硬粗糙及酸性食物就会损伤牙齿，使产妇日后留下牙齿易于酸痛的遗患。

产后为何要少吃味精

为了不让婴儿出现缺锌症，产妇应忌吃过量的味精。一般而言，吃味精对成人是无害的，而对婴儿，特别是12周内的婴儿是有害无利的。如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时食用过量味精，则味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内，而过量的谷氨酸钠对婴儿，尤其是12周内的婴儿发育有严重影响，它能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸。而随尿液排出，从而导致婴儿锌的缺乏。这样，婴儿不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退、生长发育迟缓等不良后果。

产后为何要忌饮茶

产妇在喂奶期间忌饮茶，这是因为茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血；另外，茶水中还含有咖啡因，饮用茶水后会难以入睡，影响产妇的体力恢复。而且茶水通过乳汁进入宝宝体内后，会让其肠胃突然痉挛，烦躁大哭。

坐月子的料理一定要加酒和生姜吗

坐月子的料理应该加姜片同煮，因为生姜有温暖子宫、活络关节的作用；酒的作用是活血，有助于排恶露。但若恶露已经干净，食物仍然用酒烹调，可能导致子宫不收缩、淋沥不尽。另外在产后第一周最好不要食用带酒精的食物。

因为生姜的姜汁辛辣，比较容易刺激皮肤和引起上火，所以生姜在坐月子的时候用，最好先用黑麻油油爆过，把姜汁榨干，这样可以保持生姜的温补功效，又对产妇比较安全。

产后为何要吃含胶质的食物

产妇经过生育，加上自然的衰老，皮肤松弛是很自然的生理现象。在哺乳期间，体内营养消耗较大，如果不注意营养补充，脸色容易变得很难看。这时，产妇可适量吃些含胶质的食物，比如猪蹄、骨头汤等，以补充肌肤所需要的胶原蛋白。

产后为何要适量摄取纤维质

纤维质可以增加人体粪便的体积，促进排便的顺畅，在怀孕末期因为胎儿的长大会压迫到妈妈的下半身血管，使得血液循环受阻，所以多数妈妈会伴随着有痔的发生，造成排便困难，所以纤维质的摄取对怀孕妈妈而言是很重要的。但是要注意的是，在分娩过后，身体需要的大量的营养素来帮助身体器官修复，如果此时摄取过多的纤维质，反而会干扰到许多其他营养素的吸收，因此对产后妈妈而言，纤维的摄取量也不宜过多。

产后为何要适量补充盐

有人说产妇在月子里不能吃盐，所以饭菜、汤里一点盐也不放。事实上，这样做只会适得其反，适量的盐对产妇是很有益处的。由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内的盐很容易随着汗水流失，因此适量地补充盐分有助于产后体力的恢复。

产后为何要加强必需脂肪酸的摄取

必需脂肪酸是能调整激素、减少炎症反应的营养素。分娩过后，身体需要必需脂肪酸帮助子宫收缩，好恢复原来大小，所以必需脂肪酸对产妇特别重要。一般产妇大多采用麻油、芝麻和鱼油等食物来作为必需脂肪的食物来源。其中，芝麻还具有润肠通便的效果，所以特别适合产后妈妈食用。

鱼油所提供的脂肪酸会影响凝血，所以建议伤口尚未愈合的产妇，不能吃高剂量鱼油，最好尽量以天然新鲜的深海鱼作为鱼油的补充来源。

月子里吃红糖有何好处

红糖能提供丰富的营养，具有良好的保健作用。它含有丰富的钙、磷、铁、锌等矿物质。同时还含有胡萝卜素、维生素B_2 和尼克酸以及一些微量元素。

红糖的钙含量是白糖的2倍，铁的含量是白糖的1倍。

红糖性温和，可以健脾暖胃、益气养血、活血化瘀，能够帮助产妇补血、散寒和补充热量，这些对产妇都特别有用。

红糖还含有多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。因为它的含铁量高，尤其有助于产后补血。

月子期间怎样食用红糖

月子里红糖的食用方法主要是以直接冲糖水食用为主，也可将红糖加在水煮荷包蛋、糯米粥等甜点里食用。但切记不要过量食用和服用过长时间，一般产妇食用红糖最好控制在10～12天之内。

因为红糖是粗制品，未经消毒，产妇食用前可隔水蒸热或煮开，以免引起腹泻。另外，红糖水会冲淡胃液，使人的食欲减退。

产后不能喝白水吗

传统禁忌认为产妇坐月子时不可喝白水，认为“喝白水会造成大肚婆”，其实这是没有科学根据的。

由于早期生活环境不佳，饮用水的来源多为井水或溪水，产妇容易因喝到不洁的生水而感染，导致许多并发症的产生；加上医疗不甚发达，多习惯在饮水中加些酒，对于分娩后有伤口的产妇，起到杀菌效果，因此坐月子期间禁喝白水的说法沿袭至今。现今，环境卫生条件已大幅改善，禁喝白水对于产妇来讲没有必要了。

月子里为何补充水分很重要

在产后最初几天，产妇常常会感到口渴、食欲不佳，这是因为产妇胃液中盐酸分泌减少、胃肠的肌张力及蠕动能力减弱；皮肤排泄功能变得极为旺盛，特别爱出汗而致。此时，产妇还增加了给孩子哺乳的任务，身体对水分的需求也随之增加。因此，在月子里，产妇必须补充大量的水分。当然，补水不一定只喝白水，果汁、牛奶、汤等都是较好的选择。另外，水分的补充还有助于产妇缓解疲劳，排泄废物，使乳汁充足，可谓是好处多多。

月子里为何不要口渴才喝水

很多产妇在月子里，只有口渴了才想到喝水，这是不科学的。人感到口渴说明体内细胞脱水，水分失衡，如果此时才想到喝水，很难及时补充身体所需的水分。月子期间产妇每天摄入的水量以1000～1500毫升为宜，所以产妇最好每隔几小时喝一次水，一天保证6～8次。

月子里不能喝哪些水

久沸水。据科学研究显示，人长期喝久沸或反复沸腾的开水容易引起血液中毒。这是因为久沸和反复沸腾后的水，水中的亚硝酸盐、亚硝酸根离子以及砷等有害物质的浓度相对增加，喝了久沸或反复沸腾的开水后会增加体内不含氧的高铁血红蛋白量，容易引起血液中毒。对于月子里的产妇，本身身体就较常人虚弱，抵抗力差，更需要科学饮食，杜绝一些有害物质。

生水。喝生水易腹泻，生水中往往存留着对人体有害的细菌、病毒和寄生虫，喝后易腹泻，并容易引起急性胃肠炎、痢疾等胃肠感染。另外，自来水中的氯与水中残留的有机物相互作用，会产生一种叫“三羟基”的致癌物质，饮用后对产妇和新生儿有不良影响。

老化水。“老化水”对孕妇身体的内环境极为不利。“老化水”是指长时间储存没有换的水。热水瓶中储存超过48小时的开水，随着瓶内水温的逐渐下降，水中含氯的有机物会不断地被分解成为有害的亚硝酸盐。资料表明，长期饮用“老化水”可能诱发食道癌、胃癌，并使未成年人细胞新陈代谢减慢，影响身体发育。

污染水。人喝了被污染的水容易中毒。对于产妇而言，更是需要杜绝，绝对不能喝被工业生产中的废水、废气、废渣等污染物污染过的水，这样的水即使经过高温煮沸，水中的有毒化学物质仍然存在，容易对产妇及婴儿造成危害。

为何饮食中尽量少加盐

其实孕妇到了怀孕末期身体里就比怀孕前多40%的水分，大约要到分娩后一段时间才可将身体里多余水分全部代谢出去。所有产妇一般在产后会有一段利尿期，通常以流汗及多尿来排泄多余水分。此时医生一般告诫产妇及家属坐月子饮食要以清淡为原则，尽量少加盐，因摄取过多盐分反而会使水分滞留在身体，影响产妇的健康。

从饮食上怎样来调理产后水肿

红豆薏米姜汤：

【原料】红豆50克，薏米50克，老姜5片。

【做法】将红豆和薏米用冷水浸泡3小时以上，将老姜与红豆、薏米同煮，大火煮开后转小火继续煮40分钟，待红豆、薏米煮熟软后，再酌加少量白糖即可食用。

【功效】红豆和薏米相配具有利水渗湿、健脾消肿的功效。

泥鳅钻豆腐：

【原料】泥鳅200～250克（个体适中，过大不易熟透，过小则在吃的时候不方便），豆腐750克，油、盐等调料适量。

【做法】鲜活的泥鳅用水冲洗干净，用清水养着，放两片生姜，加一、两滴生菜油（泥鳅喝进生油后，就会陆续排出肠子里的脏物，这样就不带泥腥味了）。先在锅中放适量凉水，加入活泥鳅，再加入豆腐，用文火焖着。这时，水比豆腐先热，随着水温升高，泥鳅耐不住高温，会往凉豆腐里钻。当泥鳅不再动了，加入适量油、盐等调料，再用大火急速将泥鳅焖熟，撒上姜末、葱花，装盆上桌。

【功效】这是一道豆腐名菜，营养丰富，滋补身体。对产后虚弱，下肢水肿有显效。

适合产妇吃的蔬菜有哪些

莲藕。莲藕含有大量的淀粉、维生素和矿物质，是祛瘀生新的佳蔬良药。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

莴笋。莴笋含有钙、磷、铁等多种营养成分，能助长骨骼、坚固牙齿。尤其适合产后少尿和乳汁不畅的产妇食用。

黄豆芽。黄豆芽含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是组织细胞生长的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织；维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止出血；纤维素能通肠润便，预防便秘。

黄花菜。黄花菜中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C等，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可有助于消除以上症状。

海带。海带含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中碘和铁的含量，还有预防贫血的作用。

适合产妇吃的水果有哪些

红枣。红枣中含有丰富的维生素C、葡萄糖和蛋白质，具有补脾活胃、益气生津、调整血脉的作用，尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。其味道香甜，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸饭熟吃。

香蕉。香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。产妇多爱卧床休息，胃肠蠕动较差，常常发生便秘。再加上产后失血较多，需要补血，而铁是造血的主要原料之一，所以产妇多吃些香蕉能防止产后便秘、贫血。另外，产妇摄入了充足的铁后，对预防婴儿贫血也有一定帮助。

山楂。山楂中含有丰富的维生素、矿物质、山楂酸、柠檬酸。产妇生孩子后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化，有利于身体康复和哺喂婴儿。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。

橘子。橘子中含有丰富的维生素C和钙质，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。产妇生孩子后子宫内膜有较大的创面，出血较多。如果吃些橘子，便可防止产后继续出血。钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分，产妇适当吃些橘子，能够通过其乳汁把钙质提供给婴儿，这样不仅能促进婴儿牙齿、骨骼的生长，而且能防止婴儿发生佝偻病。

桂圆。桂圆味甘、性平、无毒，为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。

产妇食用水果有何禁忌

只要产妇胃肠无不适，吃新鲜蔬菜和水果大有益处，尤其是对便秘的产妇更加有帮助。但产妇在食用水果时，需要注意以下几点。

（1）产妇胃肠功能较虚弱，应从少量开始吃。

（2）产妇的胃肠对冷刺激很敏感，不要吃过凉的水果。如果过凉容易导致胃肠淤血，影响消化功能。

（3）一般的水果糖分都比较高，所以要节制食用，不可盲目贪多。

（4）产妇的胃肠抵抗力弱，一定要注意食物是否清洁卫生。

产妇忌吃哪些水果

梨。新产妇在产后切忌服食性质寒凉之品，生梨性凉，所以不宜食用。正如《本草经疏》中所述：妇人产后，法咸忌之。《增补食物秘书》亦云：多食寒中，产妇勿食。实在想吃，可煮熟食用。

柿子。柿子性大凉，寒则凝滞收引，产妇产后，体质较弱，切忌食用寒凉食物，故当忌吃柿子。

杏。杏性温热，多食易上火生痰。如《本草衍义》中说：小儿尤不可食，多致疮痈及上膈热，产妇尤忌之。《饮食须知》也认为：多食昏神，令膈热生痰，小儿多食成壅热，致疮疖，产妇尤宜忌之。这说明妇人产后不宜食用，古有“桃饱人，杏伤人”之说；而且产后哺乳期，食杏对婴儿也不利。

产后为何不宜多吃炖母鸡

在民间传统习俗中，产妇产后要多吃炖老母鸡，大家普遍认为老母鸡比较有营养。但是很多产妇产后尽管营养很好，奶水仍不足，达不到用母乳喂养婴儿的要求。产后奶水不足的原因很多，其中一个重要的原因是吃多了炖老母鸡。产妇分娩后，血液中雌激素和孕激素的浓度大大降低，而母鸡的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，因而产妇食用过多炖老母鸡后血液中雌激素的浓度增加，催乳素的效能就会因此减弱，从而导致乳汁不足，甚至完全回奶。

产后为何宜吃公鸡

因为雄激素具有抗雌激素的作用，而公鸡睾丸中含有少量的雄激素。因此，产妇产后若吃一只清炖大公鸡，连睾丸一起食用，会促进乳汁分泌。但当乳头不通，即乳房发胀而无奶时，切勿吃公鸡下奶，否则会引起乳腺炎。

什么是生化汤

现代药理研究证明，生化汤有增强子宫平滑肌收缩、抗血栓、抗贫血、抗炎及镇痛的作用。生化汤可以治疗产后血虚受寒、瘀阻胞宫所致腹痛，产后恶露不能流出，小腹冷痛等。

生化汤主要由当归、川芎、桃仁、干姜、炙甘草组成。其中当归可以养血补血，川芎可以行血、活血，而桃仁则可以破血化瘀，整个方子的目的就在养血活血、产后补血、祛恶露。

喝生化汤有何必要性

在胎儿及胎盘组织娩出之后，子宫靠肌肉的收缩让血管受到压迫而止血；若收缩不好，这些血管会持续开放而造成出血不止，若形成血块积在子宫腔内，造成子宫肌肉层的收缩更不好，出血情形会更恶化。

而胎盘着床部分的子宫内膜再生，更复杂，这部分的血栓块剥落了，新的子宫内膜才能长得完整。而生化汤的真正功用就在这段期间。

何时开始喝生化汤

一般情况下，产妇在产后2～3天可以开始喝生化汤了，生化汤一般为1天l帖，分成早晚两次服用，自然产约服7帖，剖宫产约服5帖，空腹喝效果更佳。

产妇喝生化汤的时间不要超过2个星期，因为在这之后，生化汤反而对子宫内膜的新生造成负面影响，它会让新生子宫内膜不稳定，会出血不止。这也是生化汤最常见的副作用。服用生化汤的过程中，如果产妇有感冒、产后发热、产后感染发炎、异常出血、咳嗽、喉咙痛的症状需尽速到医院就诊，不宜继续服用生化汤。若产妇服用生化汤之后，出现拉肚子的情况，也需要请中医师再做调整。

产妇应遵医嘱根据产后恶露的颜色、量、臭味等特点，服用生化汤。如恶露有变化随时报告医生，积极寻找原因，对较大的组织残留宫腔者，应在使用子宫收缩剂和抗生素的同时，行清宫手术，以利产褥期早日康复。

产妇可随意服用生化汤吗

一般妇女产后多虚、寒、瘀，实、热症者少。而生化汤药性偏温，为产后血虚受寒，瘀阻胞宫而设。如果产妇恶露过多，出血不止，血色鲜红夹瘀块，辨证属热，应在医生指导下对症施药，不可盲目服用生化汤。如果产妇在服用生化汤后发现出血量增加，就必须及时停止，以免导致严重出血的不良情况。生化汤不可作为产后常规用药，而应在医生指导下辨证论治，随症加减，对症施药，才会起到好的效果。

产后一定要喝麻油鸡酒吗

很多地方有坐月子喝麻油鸡酒之说，其实这种做法是不科学的。由于古代妇女在家庭中的地位往往是最低的，大部分的妇女长期处于营养不良的状态，而坐月子是一个母以子贵，名正言顺可以休息，补养气血的时机。而现代人热量往往过剩，坐月子调养气血固然非常有必要，均衡的饮食、适当的休养也很重要，热量并不等于营养。所以产妇要考虑食物的营养成分及所含的热量，不要吃一堆没有营养价值却只有热量的食物，反而造成身体的负担。

产后能吃鹿茸吗

很多人认为产后服用鹿茸会有利于产妇身体尽快康复。因为鹿茸具有补肾壮阳、益精养血之功效，对于子宫虚冷、不孕等妇科阳虚病症具有较好的作用。但产妇在产后容易阴虚亏损、阴血不足、阳气偏旺，如果服用鹿茸会导致阳气更旺，阴气更损，造成阴道不规则流血症状。

所以，产妇不宜服用鹿茸，如果身体虚弱，可以在中医指导下服用一些适宜的药膳或保健品调理体质。

产后多吃熟莲藕有什么好处

藕具有消瘀清热，除烦解渴，止血（鼻血、尿血、便血、子宫出血等）、化痰，治肺炎、肺结核、肠炎、脾虚下泻、妇女血崩等诸症。莲藕经过煮熟以后，性由凉变温，失去了消瘀清热的性能，而变为对脾胃有益，有养胃滋阴、益血、止泻的功效。

另外，莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛瘀生新的佳蔬良药。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的瘀血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

产后喝养肝汤有什么好处

对于剖宫产的产妇，养肝汤可中和或去除因手术麻醉药所残留于体内的余毒。 顺产的也要吃，可以帮助肝脏解毒。具体的做法如下。

【原料】大枣7粒、煮后的月子米酒水300毫升。

【方法】大枣洗净后每颗以刀子划开，放在保鲜盒内，再以米酒水煮滚后，冲泡，盖上盖，泡8小时后再在锅内隔水蒸，开锅后蒸一小时。

【吃法】产妇每天喝汤300毫升，汤里的红枣可以当零食吃。汤每天分几次喝，可以当饮料喝，可以加适量红糖。产妇最好在预产期前一周开始喝，帮助肝脏解毒。

怎么做产妇补铁食谱

桃仁莲藕汤非常适合于产妇食用。莲藕含丰富的铁质，对贫血之人颇为相宜，也适合于产妇产后血瘀发热。具体的做法如下。

【原料】桃仁10克，莲藕250克。

【方法】

（1）莲藕洗净切片，桃仁去皮打碎。

（2）将打碎的桃仁、莲藕放锅内，加水500毫升共煮汤。

（3）酌加适量红糖或食盐调味即可。

产后体虚可以吃什么

乌豆益母汤具有活血祛瘀，治疗体虚的功效，非常适合于产妇月子食用。乌豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。益母草味辛苦、凉，具有活血、祛瘀、调经、消水功效，对治疗妇女月经不调、胎漏难产、胞衣不下、产后血晕、瘀血腹痛、崩中漏下、尿血、泻血等非常有效。具体的做法如下。

【原料】乌豆50克，益母草25克，红糖100克，黄酒少许。

【方法】将乌豆浸洗干净，和干益母草、红糖、黄酒一起放入瓦煲，加5碗清水，煲至豆稔，去渣食豆饮汤。

什么菜适合产妇开胃

山药红枣排骨汤能改善孕妇脾胃虚弱、食欲不佳等症状。山药性平味甘，含有淀粉、维生素C等成分，具有清虚热、固肠胃的作用。红枣性平味甘，含有蛋白质、糖类、维生素、有机酸等成分，可健脾胃。但身体虚弱兼有实热症状者，应避免食用此药膳。具体做法如下。

【原料】山药250克、红枣6颗、排骨250克、生姜2片、盐适量。

【方法】

（1）山药去皮、切小块，排骨洗净、汆烫后去血水备用。

（2）锅中加清水煮滚后，放入排骨、山药煮5～10分钟。

（3）待其快煮好时，放入红枣、姜片，再稍微煮一下即可。

产后亏虚可以吃什么

猪血鱼片粥具有补益气血、平肝祛风的功效，适于体质虚弱、产后亏虚及头痛眩晕者食用。猪血味甘、苦，性温，有解毒清肠、补血美容的功效。具体做法如下。

【原料】猪血500克，草鱼肉250克，干贝25克，粳米250克，腐竹50克，姜丝、料酒、酱油、精盐、胡椒粉各少许，香油适量。

【方法】

（1）将猪血洗净，削去上层浮沫及下层沉淀、杂物，切成小方块；草鱼肉洗净，切成薄片，放入碗内，加入料酒、酱油、姜丝拌匀；干贝用温水浸软，撕碎；粳米淘洗干净；腐竹浸软，撕碎。

（2）锅置火上，放入清水、粳米、干贝、腐竹，熬煮至粥将成时，加入猪血，煮至粥成，再放入草鱼片、精盐，再沸时撒上葱花、胡椒粉，淋入香油即可。

过多滋补有何危害

产妇若滋补过量易导致身体过胖。产妇本来活动量就少，如果吃得过多，容易引起体内糖和脂肪代谢失调，引发多种疾病，如高血压、糖尿病和冠心病。产妇若滋补过量还易导致婴儿疾病。产妇营养太丰富，会使乳汁中脂肪含量大大增加，若婴儿消化能力差，不能充分吸收，会导致长期慢性腹泻，最终造成婴儿的营养不良。

产妇若滋补过量而婴儿吸收能力强，则婴儿会受母亲的乳汁含脂肪过高的影响，使身体发育不平衡，成为肥胖儿，这对婴儿的身体健康和智力发育都是不利的。

产妇为何忌急于服用人参

有的产妇产后为了快速恢复，会急于服用人参，这是有害无益的。人参含有多种有效成分，这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用，其中对人体中枢神经的兴奋作用能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。而刚生完孩子的产妇，精力和体力消耗都很大，十分需要卧床休息，如果此时服用人参，反而因兴奋难以安睡，影响精力的恢复。

人参是补元气的药物，能促进血液循环，加速血的流动。这对刚刚生完孩子的产妇十分不利。因为分娩过程中，内外生殖器的血管多有损伤，服用人参，有可能影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。因此，产妇在生完孩子的第一个星期之内，不要服用人参。分娩7天以后，产妇待伤口已经愈合，适当服点人参，有助于其体力恢复。但产妇也不可服用过多人参，因为人参属热，容易导致孕妇上火或引起婴儿食热。

月子期“一人吃、两人补”吗

老人们总说哺乳期是“一人吃、两人补”，要产妇大补。产妇在此期间，由于需要哺乳，消耗比较大，食量比正常情况要大些，适当补充一些营养是非常必要的。但是产妇不可盲目进补，如果产妇摄取过多的热量、脂肪、胆固醇，容易对身体健康产生影响。

很多产妇总是感觉自己的奶水不够喂宝宝，所以在月子里想尽办法吃一些高蛋白、高脂肪的食物，从而造成自己的体重直线上升。

剖宫产后为何应6小时禁食

产妇剖宫手术后，由于肠道受刺激而使肠道功能受损，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，易造成术后的腹胀感。医生会建议产妇等身体排气后方可少量进水。如果产妇产后6小时仍无排气，宜服用一些排气类食物（如萝卜汤等），以增强肠蠕动，促进排气，减少腹胀，并使大小便通畅。

剖宫产后为何忌食胀气食物

剖宫产术后约24小时，胃肠功能才会逐渐恢复，待胃肠功能恢复后，应该进食流食1天，如蛋汤、米汤，忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖甜食、水果等胀气食物。肠道气体排通后，改用半流质食物1～2天，如稀粥、汤面、馄饨等，然后再转为普通饮食。

剖宫产后饮食有何禁忌

（1）术后一周内禁食蛋类及牛奶，以避免胀气。

（2）避免油腻的食物。

（3）避免吃深色素的食物，以免瘢痕颜色加深。

（4）避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。

（5）生冷类食物（大白菜、白萝卜、西瓜、水梨等）禁食40天。

（6）产妇要少吃或不吃易发酵产气多的食物，如糖类、黄豆、豆浆、淀粉等，以防腹胀。

剖宫产后有哪些进补食疗的小方

食疗方一：取当归5克、黄芪3克、通草5克，每天用这三味中药煮成一碗药汁，在给产妇吃的各种食物中都加上一勺，这样中药的气味不重，又能起到补气血、通乳的作用。同时，三味中药的用量不大，适合身体虚弱的人慢慢调补，而且不易上火。

食疗方二：取鳝鱼1斤、瘦猪肉半斤，放入生姜5～8片、葱2～3根、蒜10瓣，再加入调味品红烧，经常食用可以起到补肾、去肾寒、补血的作用，可以治疗浑身酸痛、腰膝酸软、四肢无力等。

食疗方三：把红枣洗净后放入铁锅炒到表皮发黑，放入瓶中待用，每天取炒过的红枣4～6粒，桂圆4～6粒，冲水泡茶，经常饮用。内火重的人，可以加枸杞子6～10粒一同饮用。红枣经铁锅炒制后具有暖胃的作用，同时炒制后的红枣易于泡开，能全面利用其营养成分，所以每天饮用此茶能起到补气血、调脾胃、治失眠、止虚汗的作用。

哺乳期妈妈每天需要多少钙

哺乳期的妈妈应适当补钙，除了满足乳母的自身需求，同时还要通过乳汁给宝宝提供钙，保证宝宝的正常生长和发育。乳母膳食钙参考摄入量为每日1200毫克，维生素D推荐摄入量每日10微克。适当补钙，可以维持乳汁中钙含量的稳定及母体钙平衡。

哺乳期妈妈最好的补钙方法是什么

哺乳期的妈妈补钙，建议以食补为主。哺乳期，产妇的日常膳食要多样化，多补充富含钙的食物，例如豆类、豆制品及奶制品；另外需要适当多晒晒太阳，太阳中的紫外线可以促进维生素D的合成，维生素D可以促进人体对钙的吸收。如果身体出现缺钙的症状，可在医生的建议下，适当服用药物补钙。

产后补钙应注意什么

有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失，所以在补充钙剂时，应注意这些因素的影响或错开服药时间。此外，补充钙剂最好不要在空腹时补，否则吸收效果不佳。

多食水果可辅助补钙吗

水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素，这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国Surrey大学研究发现，经常吃水果、青菜的妇女骨质密度比较高，由此他们推论这可能和水果中的丰富的微量矿物质元素与维生素C有关。所以产妇适当地食用一些水果也利于钙质的吸收，对预防产妇缺钙也有一定的帮助。

产后寒性体质适合吃什么食物

寒性体质特性：面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，尿频、量多、色淡，舌苔白，易感冒。

适用食物：这种体质的产妇胃肠虚寒、手脚冰冷、气血循环不良，应吃较为温补的食物，如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤等，原则上不能太油，以免腹泻。食用温补的食物或药补可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛。

产后热性体质适合吃什么食物

体质特性：面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黄稠，尿量少、色黄赤、味臭，舌苔黄或干，舌质红赤，易口破，皮肤易长痘疮或痔等。

适用食物：热性体质的产妇宜用食物来滋补，例如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等，蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等来降火，或吃青菜豆腐汤，以降低火气。腰酸的人用炒杜仲25克，煮猪腰汤即可，不会上火。

产后中性体质适合吃什么食物

体质特性：不热不寒，不特别口干，无特殊常发作的疾病。

适用食物：饮食上较容易选择，可以食补与药补交叉进行，没有什么特别问题。如果补了之后口干、口苦或长痘痘，就停一下药补，吃些上述较降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的纯葡萄汁。

季节对产妇进补有影响吗

春夏秋冬四季温度差异大，产妇的饮食必须有所调整，否则会有副作用发生。一般传统的坐月子饮食，性质温热，适用于冬季，春秋时节生姜可稍稍减少，若是夏天盛热之际，可不用酒烹调食物，但是姜片仍不可完全不用，每次用2～3片。

产后夏天怎样饮食消暑

（1）可以食用绿豆汤、西红柿，也可吃些西瓜等水果消暑，不用盲目忌口，以避免产褥中暑。

（2）多以粥当主食：在做粥时，加入豆类（如绿豆、黑豆）、杂粮（如薏米、燕麦）、果蔬（如西瓜皮、苦瓜）、药材（如荷叶、金银花、莲子）等，能加强粥的保健效果，使维生素和微量元素的补充同步进行。

（3）低脂肪优蛋白多吃点 ：蛋、奶、鱼虾、豆制品等低脂肪、优质蛋白的摄入量应适量增加。

“冬月子”该怎样食补

补气补血为主。食用温补的食物可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也较不易酸痛。

多补充维生素。多吃含烟酸的食物和B族维生素。维生素B_2 是平衡人体耗氧量的重要物质。维生素A可起到促进人体代谢循环、补中益气、增强耐寒能力的作用。维生素E有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢的血液循环。花生、芝麻富含维生素E和多种营养，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。

多吃坚果、胡萝卜等温热性食物。胡萝卜能够增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。核桃仁中还富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性，促进造血功能，增进食欲之功效。这些都对提高身体健康，抵御寒冷大有益处。板栗，有养胃健脾、强筋活血等功效。

多吃适合寒冷季节健脾暖胃的食物。例如鲢鱼适用于胃寒疼痛。胖头鱼暖胃的同时还能起到治疗耳鸣、头晕目眩的作用。羊肉具有暖中补肾虚、开胃健脾、御寒去湿之功效，含丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等人体所必需的营养成分。虾米非常适合冬季肾虚所致的畏寒，具有补肾壮阳、滋阴健胃、通畅血脉之功效。

多吃富含铁的食物。如瘦肉、鱼、动物肝脏、家禽、蛋黄、香菇、豆类、菠菜和芹菜等。另外要多注意饮食的科学调剂，多吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以促进机体对铁的吸收。

第4篇 产后催乳、通乳、回乳

关键词

● 母乳喂养

● 奶水不够

● 催乳食物

● 按摩催乳

● 乳头错觉

● 喂奶姿势

● 回乳

● 回乳食物

● 断奶时间

● 断奶注意事项

乳腺分泌有何规律

一般来说，孩子生下来以后，乳腺在两三天内开始分泌乳汁，这时的母乳比较黏稠、略带黄色，即初乳。初乳含有大量的淋巴细胞，它进入婴儿体内，使婴儿体内产生免疫球蛋白A，对新生儿机体免疫有增强作用，可预防新生儿感染，保护婴儿免受细菌侵害。产妇应尽可能地给婴儿喂初乳，以使婴儿获得免疫力。

了解乳房、初乳有何意义

乳房的泌乳是一条非常精细的生产线，宝宝吸吮次数越多，乳汁分泌也就越多。排空乳房的动作类似于宝宝的吸吮刺激，可促使乳汁的分泌。有些宝宝可能在出生的最初几天吸吮无力或次数不足，所以，在吸吮后排空乳房就显得更为必要。

产后不久，与泌乳相关的激素开始分泌，以刺激乳腺分泌乳汁。刚开始的几天，乳腺会持续地制造初乳。初乳较一般母乳含有较高的蛋白质和维生素，这对于婴儿生命的维持和婴儿以后的发展是很重要的。

母乳有哪些分类

产妇的母乳成分随分娩后不同时期而有所改变，可分为初乳、过渡乳、成熟乳和晚乳。初乳一般指产后5～7天内的乳汁，这时的乳汁略稠而带黄色，含脂肪较少而球蛋白较多，白细胞、锌、铁及生长因子、维生素A等都比较多，对新生儿生长发育和抗感染十分重要。

产后7～14天间所分泌的乳汁称为过渡乳，是初乳向成熟乳的过渡乳。过渡乳中蛋白质的含量逐渐减少，脂肪和乳糖含量则逐渐增加。

产后14天后所分泌的乳汁称为成熟乳。但实际上，乳汁要产后30天左右才会趋于稳定。

产后10个月以后的乳汁被称为晚乳，此时母乳的量和乳汁的各种营养成分都很少了。

母乳含有的微量元素对宝宝有何好处

产妇的母乳中钙、磷含量相对少一些，这对婴儿尤其是小婴儿很适宜，小婴儿的肾脏功能在吃母乳时几乎没有多少负担。但喝配方奶就不一样了，小婴儿的肾脏对配方奶中含量过多的钙、磷就显得力不从心了。

另外，产妇母乳中的铁质约70%可以为婴儿所吸收，配方奶中铁的吸收量仅有10%～30%，所以人工喂养的婴儿在6个月后容易患贫血。

初乳中的锌元素是正常母亲血清中的2～4倍，成熟乳的锌含量也非常高。另外，母乳中的其他微量元素，都很适合婴儿的消化吸收和生长发育。因此，除早产儿之外，在婴儿4～6个月以内，均不必另外增加其他的食物。

母乳中含有丰富的维生素A、维生素E，足够4～6个月的婴儿需要，除了维生素K，几乎不要考虑维生素的缺乏问题。要提醒产妇，如果要为宝宝补充维生素K，应该在医生的指导下进行。

母乳喂养可减少婴儿患病率吗

研究证明，如果妈妈能在产后坚持给孩子喂母乳，可减少婴儿患病率。其主要原因是母乳中含有很多抗体，对增强宝宝的抵抗力非常有益。采用人工喂养，由于容器清洁消毒、奶粉浓稀、奶粉质量等问题，容易增加宝宝的感染和生病概率。专家建议，产后妈妈一定要坚持母乳喂养，这对宝宝和妈妈都是非常有益的。

通乳催乳有何重要性

母乳是出生婴儿的最好食物，它具有最丰富、最全面的营养，以及对机体十分重要的免疫球蛋白，各种酶、抗体等。但是现实生活中，有许多产妇缺乳，在产后2～10天内没有乳汁分泌或乳汁分泌量过少，容易导致新生儿生长停滞及体重减轻。所以，及时通乳催乳很重要。

现代医学研究显示，乳汁的分泌与产妇的精神、情绪、营养状况和休息都有关系。所以，产妇一定要注意保持愉快良好的心情，及时按摩乳房。同时，要多食汤类，多进水，并补充足量的蛋白质、糖类、脂肪，保证身体获得足够的营养供应，这对增加乳汁量有十分重要的作用。

为何产后一周内催乳不利于身体恢复

不科学地催乳会成为产妇的健康隐患。传统“坐月子”中考虑的多是孩子，通常一生完孩子就开始给产妇催乳，很少考虑催乳可能对产妇造成的影响。产妇的奶水情况与其遗传、营养摄取等因素有关，刚生完孩子的产妇身体比较虚弱，若此时强行催乳会导致其更加虚弱。

过早催乳，乳汁下来过快过多可能会出现以下弊端。

（1）新宝宝吃不了那么多的奶水，容易造成浪费。

（2）产妇过早吃一些过于油腻的东西，容易造成消化不良。

（3）过早喝催乳汤，乳腺管还没有畅通，很可能会将过早分泌出的乳汁堵在乳腺管内，从而造成积奶，严重时还会引起发热。

根据临床经验，产妇产后约一周身体才得到一定程度恢复。此时，如果确实乳量不足，才可考虑按产妇的实际情况食用一些催乳类食品。

为何产后第一个月是催奶最佳期

在生理激素的刺激下，分娩后第一个月是产妇下奶的最佳时期，如果到了三四个月，效果就不明显了。

具体每个产妇的催乳时间，要视其身体状况而定。若是营养好、身体健壮，初乳分泌量较多，可适当推迟喝汤时间，喝的量也可相对减少，以免乳房过度充盈淤积而不适。如产妇各方面情况都比较差，就早些吃，吃的量也可以多些。但也要根据每个产妇的“耐受力”而定，以免增加产妇胃肠的负担而出现消化不良。

催乳时间还应根据产妇的分娩情况而定。产妇若为顺产，产后第一天一般比较疲劳，不要急于喝汤，待身体稍微恢复后再喝汤；若为人工助产，产妇进食催乳汤的时间可适当提前。

初乳是“脏”的吗

有些缺乏哺乳知识的产妇认为产后最初分泌的乳汁是“脏”的，或认为初乳没有营养价值，挤掉丢弃了，这是非常错误的。正如我们在前面讲到的，初乳不仅不脏，反而最富有营养物质。初乳对新生儿机体免疫有增强作用，可以预防新生儿感染。后来的乳汁中各种细胞成分会随着时间的延长而日趋下降。另外，初乳中含的脂肪量没有成熟乳高，而这一点，则正好和刚出生的小儿胃肠对脂肪的吸收和消化能力差相适应。因此，初乳虽然量少、稀淡，但对新生儿是极重要的。喂母乳的孩子在生后半年以内很少生病，就是接受了母乳中抗体的缘故，这其中也有初乳的功劳。因此，初乳决不要随便遗弃。

哺乳妈妈产后应注意哪些事项

保证产后合理的饮食和足够的休息，对于促进乳汁分泌非常重要。分娩后的前几天，产妇很虚弱，需要充足的睡眠和休息以恢复体力，这时应减少亲友的探视，使产妇避免过多的应酬。

有些产妇因为是第一次生孩子，缺乏哺乳经验，担心自己的哺乳能力，这样长时间的心理压力，会使产妇造成神经和内分泌系统的调节失常，导致乳汁分泌减少。因此，保持良好的心情，对于促进乳汁分泌也很有帮助。产妇在遇到问题时，不要着急，应当及时向医务人员或有过分娩经验的妈妈们讨教。专家建议产妇多听一些轻松的音乐，有时间到环境比较好的公园散散心，学会调节自己的心情。

另外，为了防止乳房出现松弛或变小的现象，产妇可以在哺乳期佩戴一个合体的乳罩，以便托起乳房，避免乳房支撑组织和表面皮肤被拉长。哺乳期需要防止体重过分增长，以免乳房过度肥大，以至于下垂。

哪些食物对母乳有影响

会抑制乳汁分泌的食物。如韭菜、麦芽水、人参等食物。

刺激性食物。产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的食物，如辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡等。

酒精类。一般而言，少量的酒可促进乳汁分泌，对婴儿亦无影响；过量的酒，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。

咖啡。会使人体的中枢神经兴奋。虽无证据表明咖啡对婴儿有害，但对哺乳的妈妈来说，应有所节制地饮用或停饮。

产后不久奶胀感消失是奶水不够吗

产妇在分娩后头几天的奶胀感其实是由于产后激素水平高，乳房内组织充盈、充血等造成的，而不是单纯的乳汁分泌造成的。同时，这种情况说明了母亲的乳腺管很通畅，只要宝宝吸吮后胀感就会消失。产后只要坚持让宝宝持续吸吮母乳的话，乳汁会渐渐增多。

母乳不足怎么办

大部分女性的“母乳不足”只是假性现象，正常女性每天分泌的乳汁足够喂养婴儿，不能产生足够乳汁是很少见的，一般只有1%的妇女才会有这种问题。产妇母乳不足很大因素是主观造成的。女性产乳的机理是通过婴儿吸吮乳房时产生的刺激促进脑垂体产生分泌乳汁的激素，吸得越多，产得越多；吸得越早，产得越早。如果婴儿吸吮不够，就会影响到产妇的乳汁分泌，从而造成“母乳不足”的假象。

哪些中药可以催乳

桑寄生。有祛风湿、益肝肾、安胎之效。常用于治疗风湿痹痛、腰膝酸痛、胎漏下血、胎动不安，有很好的效果。用于产后乳汁少、乳汁不畅或乳房胀痛，可与路路通、丝瓜络配伍应用。

玉米须。当食用成熟的玉米须，秋后剥取玉米时可获得。民间喜用其治疗肾炎、水肿，有利水消肿、利湿退黄之效。也可治产妇乳结、乳汁不通、红肿疼痛、怕冷发热、头痛体困。常用量30～60克，水煎服。乳汁少、乳汁不畅，可与猪蹄炖服，1日2次。

产后怎样做催乳按摩

按摩催乳的原则是理气活血，舒筋通络。多采用点、按、揉、拿等基本手法，但在实际应用时需要多种手法相互配合。按摩催奶治疗，可促进局部毛细血管扩张，增加血管通透性，加快血流速度，改善局部的血液循环，有利于乳汁的分泌和排出。同时，通过按摩而疏肝健脾、活血化瘀、安神补气，通经行气以调节人体脏腑功能，达到促进组织器官新陈代谢，促进乳汁分泌的目的，以满足婴儿的需求。

催乳按摩的方法如下。

用左手或右手的食指及拇指放在乳晕两旁，先往下压，再向两旁推开；以乳头为中心点，采取上下、左右对称的方式按摩。这种按摩方法会使乳头突出，进而保证乳腺管通畅、乳汁分泌畅通。如果乳头已经干裂、出血，也不要害怕，应坚持哺乳。与此同时要保持乳头的清洁，在哺乳后用麻油等植物油涂抹，乳头皮肤很快就能愈合，并适应哺乳。

产后吃哪些蔬菜能催乳

金针菜。又叫萱草花，另有黄花菜等别称，是萱草上的花蕾部分。它营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相等；此外，还含有大量的维生素B_1 、维生素B_2 等。医学上认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效，用金针菜炖瘦猪肉对催乳极有功效。

茭白。茭白不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B_1 、维生素B_2 、维生素C及多种矿物质。医学上认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳的功效。用茭白、猪蹄、通草（或山海螺），同煮食用，有较好的催乳作用。由于茭白性冷，乳母如为脾胃虚寒、大便不实，则不宜多食。另茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。

莴笋。莴笋具有各种丰富的营养素。莴笋性味苦寒，有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。

豌豆。性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳的功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

豆腐。豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒的功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

丝瓜络。丝瓜络是一种中药材，别名又称丝瓜网、瓜络、丝瓜壳、丝瓜筋等，就是在丝瓜成熟发黄干枯后摘下，除去外皮及果肉、种子，洗净晒干，即为丝瓜络。一些产妇将丝瓜与猪蹄、鲫鱼、腰花煨汤，喝下后发现乳汁分泌旺盛。专家认为这主要还是高汤的作用，单纯将丝瓜煨汤是达不到催乳的效果的。但是如果将丝瓜络和肉汤炖煮，也可以起到催乳的作用。

专家建议出现乳房包块，乳汁分泌不畅，可以在中医的指导下，适当服用丝瓜络，以便通络催乳。

哪些食物催乳效果好

鸡蛋。鸡蛋含较高的蛋白质、铁以及其他营养素。而且鸡蛋容易被人体吸收利用，对于产妇身体的康复及乳汁的分泌很有好处。鸡蛋有很多种吃法，或煮或蒸，每天可以吃1～2个。如果一次吃得太多会导致胃肠吸收不全，反而对身体不利。

红糖。红糖性温，有活血作用，而且红糖的含铁量比白糖高1～3倍，可以补血。红糖还能促使瘀血排出及子宫复旧，促进乳汁的分泌。

米粥、挂面。稀饭或小米粥不但含有较高的纤维素，还含有多种营养素，有利于大便的排出。而且米粥质稀，含有较多的水分，在有利于消化及吸收的同时，还有利于乳汁的分泌。在月子里产妇也可以多吃些挂面。因为挂面的营养较全面，如在汤中加入鸡蛋，食用方便，富有营养且易消化，有利于乳汁的分泌。

花生。花生具有很高的营养价值，内含丰富的脂肪和蛋白质，并含有硫胺素、核黄素、尼克酸等多种维生素，矿物质含量也很丰富，除此外还富含人体必需的氨基酸，有促进脑细胞发育，增强记忆的功能。花生所含的铁、钙对儿童、孕妇和产妇非常有益。花生可用于水肿、脾虚反胃、贫血、妇女白带异常及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

黑芝麻。现代药理研究表明，黑芝麻中含有大量的脂肪和蛋白质，还有钙、糖类、维生素E、维生素A、卵磷脂、铁、铬等营养成分。如果产妇奶水不足，可以经常吃些黑芝麻，对乳汁的分泌非常有帮助。

通乳催乳有哪些饮食禁忌

通乳催乳饮食禁忌主要有如下几点。

（1）饮食宜淡不宜咸、辛辣、酸，勿食冷饮、冷食。

（2）忌热量、蛋白质、钙、铁、维生素不足。因为产妇分娩后体虚，需要补充热量，以防热量不足而造成乳汁缺乏加重，一般每天应较平时多供给500千卡热量；蛋白质营养状况对乳汁分泌能力影响极大，因此每天应多供给20克优质蛋白质；而维生素E、维生素B_1 有增加乳汁分泌的作用，因而需要多摄取。

（3）忌干食过多。水分不足可影响泌乳量，所以不宜多食干食，宜多进汤水，既补充水分，又补充营养。

（4）忌服小麦麸、大麦芽、鸡内金、神曲等回乳之品。

（5）不宜食用味精。

哪些催乳汤效果好

赤豆鲤鱼汤：

【原料】鲤鱼1条（重约500克），赤小豆50克。

【做法】鲤鱼去鳞、鳃及内脏，清洗干净，切成三四块；赤小豆淘洗干净，浸泡2小时。将泡涨的赤小豆用清水煮至七成熟，加入鲤鱼块，用文火煮至烂熟，不加调料。食肉饮汤。

【功效】产前安胎消肿，产后通乳下奶。主要用于产后乳少症。

乌鱼通草汤：

【原料】乌鱼1条，通草3克，葱、盐、黄酒等调味料少许。

【做法】将乌鱼去鳞及内脏后，洗净，将通草加葱、盐、黄酒、水适量共炖熟即可。

【功效】清热利湿，疏通乳腺，促进乳汁分泌，而且乌鱼富含优质蛋白质，还有促进产妇伤口愈合的功效。

食用催乳汤为何要注意产妇身体状况

产妇若是身体健壮，且产后初乳量较多，可适当推迟喝汤时间，喝的量也可相对减少，以免乳房过度充盈淤积而不适，避免发生急性乳腺炎。如产妇各方面情况都比较差，就吃早些，吃的量也多些，但也要根据“耐受力”而定，以免增加胃肠的负担而出现消化不良，走向另一个极端。另外产妇还应根据个人体质选择一些适合的食材，以免影响到自身的身体健康。

如产妇为顺产者，第一天比较疲劳，需要休息才能恢复体力，此时不要急于喝汤。如为人工助产者，下乳的食物可适当提前供给。总之，产妇需要在专业人士的指导下，科学食用催乳汤。

为何要根据宝宝的状况食用催乳汤

宝宝刚刚出生，胃的容量较小，且吸吮母乳能力较差，吃的乳汁并不多。如果一味给产妇喝汤催乳，乳汁分泌过多易造成乳汁淤滞，使乳房出现胀痛，此时的乳头比较娇嫩，很容易发生破损，要是一不小心被细菌感染，还会引起急性乳腺炎，出现红、肿、热、痛，甚至化脓，不仅增加产妇的痛苦，还会影响正常哺乳。因此，产妇喝催乳汤，一般应在分娩1周后逐渐增加，以适应宝宝进食量渐增的需要。

哪些药膳催乳效果好

花生粥：

【材料】花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、红糖适量。

【做法】先将通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再将药汁、花生米、粳米一同入锅，加水熬煮。待花生米、粳米煮烂后，加入红糖即可食用。

【功效】通草性味甘淡凉，入肺经胃，利小便、能泻肺、下乳汁。王不留行是石竹科植物麦蓝菜的种子，性味苦平，二药合用治疗乳汁不足，疗效更佳。

炒黄花猪腰：

【材料】猪肾（腰子）500克，黄花菜50克，淀粉、姜、葱、蒜、味精、白糖、植物油、精盐各适量。

【做法】将猪肾剔去筋膜腺体，一剖为二备用。将锅烧热后，放入植物油，油热时，放葱、姜、蒜入锅煸香，再放入腰花爆炒片刻，至猪腰变色熟透时，加黄花菜、盐、糖再炒片刻，加淀粉勾芡炒匀，最后加味精即可。

【功效】中医理论，猪肾性味咸平，主治肾虚腰痛，身面水肿。黄花菜性味甘平，能补虚下奶，利尿消肿。另外，黄花菜根亦有催乳作用。本药膳适合于肾虚导致的缺乳。

王不留行炖猪蹄：

【材料】猪蹄3～4个、王不留行12克、调味料若干。

【做法】将王不留行用纱布包裹，和洗净的猪蹄一起放进锅内，加水及调味料煮烂即可食用。

【功效】猪蹄性味甘咸平，常用以治疗乳汁不足。加上王不留行，对缺乳具有良好的疗效。

煮豌豆：

【材料】嫩豌豆250克。

【做法】加水适量，煮熟，不要加盐，清淡食用，并可以喝汤。

【功效】和中生津，通乳消胀，适用于产后乳汁不下，乳房胀痛等。

采用经络穴位疗法催乳须注意哪些问题

一些催乳师宣称采用所谓的经络穴位疗法，是对乳管进行一根根疏通，同时针对局部淋巴微循环进行有效促进，最后采用催乳师的专业手法对以前残存在乳腺里面的增生纤维化颗粒进行清理。

专家认为，针灸下奶是中医的催奶方法，但是这项催奶方式对从业人员的要求较高。一些家政公司的催奶师大部分都曾是医院的护理人员或者助养师，他们的业务经验比较丰富，请这些人员催奶相对安全可靠。但是，不能否认的是催乳师市场中也混杂着相当数量的杂牌军，所以在请催乳师时，最好问清楚对方的资质情况。此外，针灸催奶需要一个治疗周期，效果也是因人而异的。

香油润滑按摩催乳有何利弊

催乳师进行催乳时，通常会先用香油对手和乳房进行润滑，然后再用双手全掌由乳房四周沿乳腺管轻轻向乳头方向推抚，这是为了将妈妈的乳腺管疏通开，使乳房变得柔软。最后用大拇指和食指在乳晕四周挤压一番，以达到催乳的效果。

专家认为：乳房按摩的主要作用是确保乳房内腺管通畅，以便促进血液循环，这样产妇在挤奶时就比较轻松了。所以催乳师这种按摩的方式是可行的，但是在运用时必须注意手法。因为，如果手法不准确或者手劲太重，就可能导致腺管堵塞加重，严重的话可能会引起炎症。

音乐催奶管用吗

泌乳是一种积极的神经反射，就像母亲看到自己亲爱的宝宝需要吃奶时，很自然就可以喂奶。因此，当母亲睡眠充足、心情愉快的时候，乳房奶水就自然充足。奶水少的妈妈可以试试一边听音乐一边喂奶，或者选择在睡醒后喂奶，这样的效果会比较好。

“下奶”一定要靠汤来补吗

产妇在分娩过程中要损失大量体液，消耗大量体能。因此产后应该多补充水分和其他营养物质，汤类食品营养丰富，容易吸收，对分娩后的妇女身体恢复具有一定的作用，而良好的生理情况对乳汁的分泌非常有益。但是从根本上来讲，汤类只是起到辅助功能，“下奶”最主要还是要靠婴儿对母亲乳头的吸吮刺激。

为何催乳须防乳腺炎

很多产妇在宝宝刚刚出世就开始催乳，结果导致乳汁大量分泌，可是新生宝宝此时吃奶量很少，剩余的乳汁产妇不舍得挤掉，从而使乳汁滞留在乳房内，压迫乳腺，这样很容易引起乳腺发炎。如果被细菌感染，还可能转化为化脓性乳腺炎，严重的将影响到正常哺乳。

因此，产妇如果催乳千万不要过猛、过急，并且乳汁分泌增多后，要定时哺乳，争取每次都排空奶水。如果产妇不慎发生乳腺炎，那么在涨奶阶段可及时吸空奶水以消除症状。如果是化脓性乳腺炎应立即停止喂奶，而乳头破裂者一定要注意保持局部清洁卫生，病情严重就要去看医生。

过早添加配方奶对奶水不足有影响吗

据调查，产后过早添加配方奶或其他食物是造成奶水不足的主要原因之一。由于宝宝已经吃了其他食物，并不感觉饥饿，便自动减少吸奶的时间，如此一来，乳汁便会自动调节，减少产量。

另外，婴儿有一个快速生长期，一般在宝宝出生后2～3周、6周、以及3个月左右，此时宝宝会频频要求吸奶，这是宝宝本能地在增加妈妈的奶水产量，若在此时添加其他食物，反而会妨碍奶水的增加。

采用人工挤乳器影响奶水分泌吗

目前很多妈妈嫌抱着喂奶比较麻烦，喂养时间久了还容易腰疼；或者一开始产妇在喂奶时遇到一些障碍，从而采用人工挤乳器挤奶，然后用奶瓶来喂养宝宝。由于妈妈们在采用挤乳器挤奶时，一般不会像宝宝的嘴那般有耐心地慢慢吸吮，这样就容易导致奶量越来越少。

怎样把握每次喂奶时间

为了保护好乳头，使之能逐渐适应哺乳的需要，在开始哺乳的头三天里，每次哺乳最好不要超过5分钟，从第四天起可把哺乳时间延长至10分钟，第五天可延至15分钟，以后再延至20分钟，要有个循序渐进的过程。如果十天之后乳头一直保护得很好，则可由母亲或婴儿自己决定每次哺乳时间的长短。大多数婴儿每次要吸吮15～25分钟。小儿一般可在5～6分钟内吸完大部分乳汁，在10～15分钟内将乳汁完全吸空。

每次喂奶时间的长短会影响奶水的分泌吗

有些妈妈限制哺喂的次数，或者每次喂食时间过短，这些都会造成母奶产量的减少。事实上，哺喂母奶不必有固定的时间表，宝宝饿了就可以吃；每次哺喂的时间也应由宝宝自己来决定。有时候宝宝的嘴离开妈妈的乳头，可能只是想休息一下、喘一口气，或是因为好奇想要观察周围的环境等。

喂奶时间过长，新生儿会吸入较多的空气，容易引起呕吐、溢奶、腹胀等不适。新生儿含乳头时间过长，妈妈的乳头皮肤容易因浸渍而糜烂，而且也会养成宝宝日后吸吮乳头的坏习惯。

哪些因素会影响奶水的分泌

睡眠不足。对于初产妇来说，一下子很能难适应初为人母的生活，加上每天晚上都要起床喂奶，或多或少会影响其睡眠质量，如果此时产妇过分焦虑，长期处于睡眠不足的状态，会直接影响其奶水的分泌，造成奶水不足。

营养不良。如果哺乳产妇营养不良，容易造成奶水不足。产妇平日应该多注意营养，不宜过度减轻体重，以免影响乳汁的分泌；最好多食用富含蛋白质的食物，进食适量的液体，并注意营养是否均衡。

妈妈的耐心。产后很多奶水不足问题是由妈妈耐心不足和缺乏自信导致的，而不是生理上的奶水不足。有时发现宝宝吸几口就不吸了，产妇和家属就放弃了母乳喂养，这样反复几次，在一定程度上影响奶水的分泌。或者有的妈妈总是担心宝宝吃不饱，总想要添加点奶粉才心安。这些小动作虽然看似很平常，但坚持下来，都会影响到母乳的分泌，达不到频繁、有效吸吮，从而导致奶水真的不足。

心态。母乳是否充足与产妇的心理因素及情绪情感关系极为密切。分娩后，妈妈体内的黄体激素和雌激素由于妊娠的结束而骤减，可能对妈妈的情绪、心理活动产生很大的影响。分娩后的劳累、对宝宝养育的忧虑、对自己身体的担心、对家人的不满都可能成为产后抑郁发作的诱因。其结果是心理失控，痛苦失眠、焦虑不安、情绪易变、沮丧和对未来绝望。大多数妈妈都可能发生产后情绪的变化，但绝大多数会自然恢复正常，只有极少数需要在医生的帮助下才能复原。所以，产妇在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。如果产妇心里不高兴，要注意及时与丈夫及家人沟通，不要把心中的不快压在心里，否则长期下去会导致乳汁的分泌不畅。

哺乳姿势。在产妇的身体内有一种名叫催乳素的物质。只要产妇的乳头受到宝宝吸吮刺激，催乳素就会增加，母乳就出现了。因此，可以说宝宝的吸吮力度和吸吮频率是促进母乳分泌的关键。刚刚生完宝宝的妈妈乳汁分泌尚不稳定，而且婴儿也不太会吃奶，必须反复吸吮乳汁才能分泌出来。而这个时候如果妈妈抱宝宝的姿势不正确，乳汁就会很难分泌，宝宝也会很疲倦。专家认为抱宝宝的方法要根据乳房的大小决定，乳房较大可以采取横抱法，乳房较小可以采用竖式抱法，但哺乳的基本要点是让婴儿的嘴与母亲乳房垂直。为了有效地刺激妈妈的泌乳和喷乳反射，一定要让宝宝的小嘴将大部分乳晕含入口中。另外，喂空一侧乳房再换另一侧乳房，让宝宝吃到妈妈的全部乳汁。

精神状态。产妇由于分娩过度紧张，或因家属对其生出的婴儿不满而心怀委屈，或产妇因为宝宝早产、难产而过于忧虑宝宝的健康，以及其他社会心理刺激所造成的精神负担，都可引起乳汁不下。遇到这种情况，应让产妇解除精神负担，及早让婴儿吮吸乳头，刺激乳房，使乳房及时分泌乳汁。产妇要克服自己因奶少或其他原因引起的紧张、焦虑和不适等情感障碍，坚定母乳喂养的信心，不要轻易放弃母乳喂养，坚持多让宝宝吸吮。

乳汁分泌多少与乳房大小有关吗

乳汁分泌多不多与乳房大不大无关。乳汁是由妇女乳房内的乳腺分泌的，乳房内除了包含一定量的脂肪还包含乳腺。一般妇女乳房内的乳腺大小基本上相差不大，而脂肪却相差很大。所以，奶水足不足和乳腺的大小和功能有关，而乳房的大小是由脂肪的多少来决定的，所以乳汁分泌的多少与乳房大小无关。如果产妇奶水不足可以通过营养来调补。

月经来潮会减少乳汁分泌吗

哺乳期之所以能维持哺乳，是因为有催乳素的分泌。身体几种激素相互制约，此消彼长，才维持了女性生育、孕育、恢复正常的过程。泌乳素高的时候，抑制了雌激素的分泌，所以内膜增厚困难而不来月经。当泌乳素水平较原来水平有所降低后，雌激素就会自然增高上来，于是，内膜增厚到一定程度，刺激垂体分泌机制改变，经一系列变化，导致月经来潮。从这个意义上讲，是奶水少引起的月经来潮。也就是说，奶水少在先，只是变化不明显我们发现不到。

奶水稀就没有营养吗

产妇不能以奶水的稀和浓来判断奶水有没有营养。因为妈妈的乳汁分泌具有个体差别，有的少一些，有的多一些，有的稀一些，有的浓一些，但只要宝宝身体发育良好，各项发育指数都达标，则说明母乳的营养是充足的。

哪种情况下不宜母乳喂养

（1）患有某些疾病的妈妈对新生宝宝实施母乳喂养会使新生宝宝受到健康的威胁，比如患有肝炎、艾滋病等疾病的妈妈不宜母乳喂养。

（2）正在接受化疗、服用抗癫痫药物等的妈妈，不宜实施母乳喂养。因为药物成分会随乳汁传递给婴儿。

（3）做过乳房手术的妈妈也不便实施母乳喂养；部分乳房被切除的妈妈由于奶量不足或乳腺管被切断，难以供给母乳。

（4）有的妈妈在哺乳期会由于工作忙或出差等不能按时给新生宝宝喂奶，这会给妈妈及新生宝宝带来许多麻烦。

“乙肝妈妈”可以母乳喂养吗

即使妈妈有“大三阳”、“小三阳”，但是肝功能好，且孩子在出生24小时内已经注射了乙肝免疫球蛋白和乙肝疫苗，母乳喂养对于宝宝来说也是利大于弊的。比如“大三阳”的妈妈哺乳前，洗净双手，避免口对口地给宝宝喂食，也是可以的。婴儿的口内如果有溃疡，则要避忌。

患感冒或妊娠糖尿病的妈妈还能喂宝宝吗

对于感冒的妈妈，除非是用药，否则只要做好呼吸道的防护（如戴口罩），把手洗净使孩子不至于传染上，就没有必要停止母乳喂养。但是要注意不能嘴对嘴给宝宝喂食。有妊娠糖尿病的产妇可以母乳喂养，这样同时还能排除体内多余的糖分。

母乳喂养对宝宝有何好处

第一，母乳是最经济的，它只需要母亲每天多摄入500卡热量的食物，而且母乳喂养可防止宝宝以后的儿童期肥胖。

第二，来自母体的抗体可以增强宝宝的抗病能力，从整体来讲，母乳喂养的婴儿比人工喂养的婴儿健康。

第三，母乳有助于婴儿发育，因为它含有婴儿所需的全部营养。对婴儿来说，母乳的各种营养匹配得刚刚好。而且母乳中的蛋白质与矿物质含量虽不如牛乳，却能调和成利于吸收的比例，使婴儿既能吸收得到，又不会增加消化及排泄的负担。

第四，母乳中也有良好的脂肪酸比例，它不但容易吸收，同时含有足够的必需脂肪酸供给婴儿正常的发育。产妇的母乳中还有足够的氨基酸与乳糖等物质，对婴儿脑发育有促进作用。产妇的母乳不但能提高婴儿的免疫能力，保护婴儿免于感染，预防腹泻、呼吸道感染，还能改善婴儿的过敏体质。

第五，哺喂母乳和婴儿的人格发育与亲子关系的培养有极密切的联系。哺乳的过程中，婴儿和母亲有皮肤对皮肤、眼对眼的接触，满足了婴儿对温暖、安全及爱的需求。

母乳喂养对母亲有何好处

哺乳有助于产妇子宫复原。产后应尽快用母乳喂养新生儿，由于哺乳过程中婴儿的不断吮吸，会刺激母体内缩宫素的分泌而引起子宫收缩，从而减少产后子宫出血的危险。另外，哺乳还可促进产后子宫较快恢复到孕前状态。

哺乳有助于产妇的体型恢复。怀孕期间母亲身体积蓄的脂肪，就是为产后哺乳而储存的“燃料”。哺乳会消耗母亲体内额外的热量，乳母的新陈代谢会改变，不用节食就能达到减肥目的。正如母乳让宝宝有一个健康正常的体型，宝宝也同时帮助妈妈恢复体型。

哺乳可保护母亲不受一些疾病的侵扰。许多研究表明，哪怕仅仅哺乳几个月，妈妈患乳腺癌的概率也会大大小于从未哺乳的产妇。与从未哺乳的妇女相比，哺乳期超过25个月的妈妈们患乳腺癌的概率要减少三分之一。

哺乳会让母亲身体放松，心情愉快。宝宝的吸吮动作会使妈妈体内分泌有助于放松的激素。

母乳喂养有利于培养良好的亲子关系。母亲享受到为人母的满足，而宝宝则感受到母亲的关心，他会感觉有安全感，利于母婴间感情交流。

其他。在哺乳的期间，排卵会暂停，也可以达到自然避孕的效果，有助于推迟再一次妊娠的时间。产妇母乳喂养使其富有成就感，更自信。

母乳喂养有哪些注意点

（1）乳母应注意营养，保持心情愉快、睡眠充足，不随便服药，生活有规律。

（2）产妇乳量不足时，需要找寻乳量不如的原因并加以纠正。经各种措施而乳汁仍然不足时，可考虑混合喂养或人工喂养。

（3）产妇患有急、慢性传染病，重症心、肾病或活动性肺结核等消耗性疾病，均不宜或应暂停母乳喂哺。暂时不能直接喂哺时，可定时将乳汁挤出，以免乳量减少。

（4）乳头应经常保持清洁，防止乳房疾病。

（5）不应让新生宝宝口含乳头（或橡皮乳头）睡觉，这样不仅不卫生，且易引起新生儿窒息、呕吐。

（6）保持舒适的姿势。产妇可以坐也可以躺着喂养宝宝，无论何种姿势，最重要是使母亲和宝宝都感到轻松、舒适。

宝宝正确吸奶时有何表现

坐姿时，宝宝整个身体是向着产妇并靠近的，宝宝的脸贴着乳房，宝宝的嘴张得很大。

侧躺时，宝宝的下唇会往外翻，宝宝的上唇上方的乳晕会比下唇下方的乳晕露出得多。可看到新生宝宝慢慢地、深深地吸吮。

侧躺时，喂完后，宝宝放松而饱足。妈妈也不觉得乳头酸痛，还可能听到宝宝的吞咽声。

怎样帮助宝宝含住乳头和乳晕

当宝宝张大嘴时，妈妈需要帮助宝宝含住乳头和大部分乳晕，这是因为挤压乳晕才能使乳汁流出，以便哺乳顺畅。如果宝宝仅仅是吸吮乳头，会使乳头疼痛，而且由于吸吮到的乳汁少，宝宝可能哭闹甚至拒绝吸吮。

若产妇的乳房很大，应用食指和中指在乳晕根部托按乳房，以免妨碍宝宝鼻部通气。这样做还可以防止奶水流得太快，引起宝宝呛咳。专家认为在奶胀时乳头的伸展性会比较差，宝宝不能有效地吸吮，这时可用手将乳汁挤出一些，或用热毛巾敷敷，使乳房柔软起来，帮助宝宝有效地吸吮。

产妇哺乳应注意什么

（1）哺乳前产妇要先为宝宝换尿布，然后清洗双手，用温开水拭净乳头，将宝宝抱于怀中，取坐位哺乳最为适宜。

（2）哺乳时应将乳头和大部分乳晕送入新生宝宝口中，使新生宝宝的舌头从下向上裹住母亲乳头与乳晕。吸吮时舌头由前向后呈波浪运动，与硬腭相对，挤压拉长乳头，将乳晕下乳窦中乳汁挤入口中，咽下。

（3）新生宝宝的嘴与乳房含接良好，吸吮才有效，并可以预防乳头皲裂。哺乳完毕后要将宝宝轻轻抱直，使其头靠母肩，轻拍其背，使吸乳时吞入胃中的空气排出，以防发生溢乳。

（4）为了使乳房尽量排空，以刺激乳汁分泌，每次喂奶时应让宝宝吸空一侧乳房，再吸另一侧。下次喂奶则从未吸空的一侧开始，这样就能使两侧乳房轮流吸空。

（5）为晚上喂养方便，应将新生宝宝的小床放在母亲的房间内。但如果父母中有人抽烟的话，不要与新生宝宝在同一房间，以免引发新生宝宝猝死综合征。如果新生宝宝在另一个房间睡，晚上应保持室内黑暗，并尽量不要惊扰宝宝，这样有助于让宝宝区分白天和黑夜。

奶水自行溢出怎么办

产妇如果发生溢奶不要过于着急，应注意调整饮食，保持充足休息，做到按需哺乳。感觉乳胀时，就要及时给宝宝喂奶。觉得奶水就要往外溢时，可用双手交叉用劲地按压胸部，防止奶水流出。另外，在中医指导下辨证服用一些中药，或补气养血、收敛奶水，或清热舒肝抑乳。产妇经常食用一些海蜇皮，也可减轻溢乳现象。

为何提防“乳头错觉”

宝宝刚刚出生，产妇的乳汁还没有分泌出来，如这时家人急不可耐用奶瓶给宝宝喂配方奶，让新生宝宝最先感觉到的是奶瓶的橡皮乳头。等妈妈的母乳下来之后，宝宝已经不认妈妈的乳头了，这种现象叫“乳头错觉”。

用奶瓶吃奶和宝宝自己吸吮妈妈的乳头感觉是不同的。一旦宝宝习惯了用奶瓶，在吸吮妈妈的乳头时，宝宝就会很惜力，舍不得用劲。久而久之，就对妈妈的乳头产生了错觉。一旦产生了乳头错觉，再用母乳把配方奶替换掉就会很难，妈妈必须循序渐进地进行。开始的时候宝宝一定哭闹得很厉害，但只要妈妈有信心，坚持下去，经过一段时间，宝宝还是能够适应吃母乳的。

妊娠期怎样为哺乳做好准备

分娩前纠正平坦和内陷的乳头。但凡乳头扁平或内陷的孕妇，在怀孕期间就应进行伸展练习。其方法是先在乳头两侧各放一手指，由乳头两侧向外拉，再用两手的手指分别放在乳头上下，进行上下拉伸，每天2次，每次5分钟。这样的方法就可以纠正乳头扁平和内陷。

配置乳头罩有何好处

乳头罩可以从妊娠7个月起佩戴，通过乳头罩对乳头周围组织的恒定、柔和的压力致使内陷乳头外翻，乳头经中央小孔持续突起，为今后哺乳成功作准备。

孕期什么时候可以开始按摩乳房

乳房按摩在妊娠7个月后进行，其目的是增加乳房血液循环，促进乳腺发育。从妊娠第7个月起，就可以用温开水每日擦洗乳头，使乳头对刺激的耐受性增强。但是应极力避免使用刺激性物质（如酒精等），以免乳头皲裂。

怎样做好产后乳房的清洁与按摩

产妇可以用干净的毛巾蘸些温开水，然后由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时配合下列按摩方式：

圆圈按摩。双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房。

旋转按摩。一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩。

挤压按摩。双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。

哺乳期妈妈如何补足水分

哺乳期的妈妈对水分的补充也应相当重视。由于妈妈常会感到口渴，所以要在喂奶时补充水分，或是多喝鸡汤、鲜奶、鲜鱼汤及开水等汤汁饮品。水分补充适度即可，这样产妇乳汁的供给才会既充足又富营养。为了快速恢复身材而急于减肥的妈妈们很难保证给宝宝足够的奶水供应。在此建议母乳喂养的妈妈最好能等哺乳期结束以后，再控制饮食减肥。

其实，给宝宝喂奶已经消耗了很多热量，只要妈妈们的饮食不过量，然后再配合着做一些适当的运动，就能有效避免脂肪的囤积。

躺着喂奶好吗

很多妈妈喜欢躺着给宝宝喂奶，特别是晚上这种姿势觉得比较方便，但是躺着给宝宝喂奶很容易导致宝宝吐奶。因为刚出生的宝宝的胃和成人不同，成人的胃是鱼钩状的，胃上部有个泡状胃底，随食物进入胃里的空气积存在胃底不会引起呕吐。而宝宝的胃呈水平位，入口也较成人的松，如果躺着喂奶，空气就进入胃里，容易引起宝宝吐奶、腹胀，严重时，吐的奶容易反吸到气管里引起窒息。有时，宝宝也会因妈妈睡着被挤压在双乳间而引起窒息。所以给宝宝喂奶一定要使宝宝的头部略高，并且吃完后拍拍背，让胃里的空气排出。

一边喂奶，一边逗宝宝好吗

有的产妇喂奶时为了让孩子高兴多吃点，会故意哄逗孩子，这种做法非常不对。因为一边喂奶，一边逗孩子，其实很容易让孩子笑，而孩子一笑，可能会导致奶汁误入气管，引起呛奶甚至诱发肺炎。另外，宝宝边玩边喝奶也容易引起消化不良。所以产妇一定要让宝宝专心喝奶，以免引起消化不良和其他隐患。

哺乳期能化浓妆吗

妈妈的体味对于孩子有特殊的吸引力，这就是为什么现实生活中人们总说宝宝能闻到“妈妈的味道”，但浓妆艳抹会掩盖妈妈的气味，而且还容易无意间让孩子接触甚至吃下一些化妆品。如果妈妈用的化妆品质量存在问题，还有可能直接威胁到妈妈和宝宝的健康。所以，哺乳期间妈妈最好不要带着浓妆喂奶，更不要使用一些没有质量保证的化妆品。

哺乳期能用药吗

产妇在哺乳期同样可能生病，如果生病就难免用药。此时许多产妇就会陷入两难境地。这种情况下，最好的方法是请医生看一下，所患的疾病是否适合再继续哺乳；如果用药，该用什么药物比较安全。另外，许多产妇会比较注意口服用药，而忽视了一些外用药，例如某些抗生素软膏、抗真菌软膏、激素性软膏等，虽然只用于皮肤表面，但如果大面积或长期外用，也可能透过皮肤渗入乳汁，给孩子带来伤害。所以只要用药，就应在使用前咨询医生，选择安全的药物。

性生活后为何不宜马上哺乳

专家称，房事后不可立即哺乳，此时乳妈妈可能分泌出“热奶”，最好不要马上给宝宝哺乳。我国古代的许多医书里都有记载，乳母在性生活之后不可立即哺乳。因为乳母在性生活时十分兴奋，中医认为“相火内动”，会影响乳汁的质量，对婴儿不利。实际上，人在喜怒哀乐，情绪变化的时候，体内的代谢是不同于安静状态的，这必然影响到乳汁的质量，此时哺乳不利于小儿健康。

为什么浴后不宜立即哺乳

专家建议，浴后不宜马上哺喂。大冬天，许多处在哺乳期的妈妈很喜欢洗完热水澡，暖融融地抱起宝宝给他喂奶。但专家认为，妈妈刚洗完热水澡，并不太适宜立即哺乳，因为热水洗浴，体热蒸腾，乳汁也为热气所侵，这时哺喂，“热乳”可能会伤害到婴儿。古代的育儿指南就有明确的规定，认为在上述情况下，乳母应“定息良久”，再“捏去‘热乳’，然后乳之”。

为何运动之后不宜喂奶

一般休完产假，有些妈妈还会继续给宝宝哺乳，而且经常一下班就急急忙忙地往家赶，专家称，这种情况下也会产生“热奶”，建议不要一回到家里就马上给宝宝喂奶，最好歇15～20分钟后再喂。

总是只喂一边好吗

如果妈妈在喂奶期间由于习惯、姿势或者其他问题，喂奶总是只喂一边，那么另外一边的乳房可能就会出现一些状况，一是由于积乳引起乳腺炎，二是乳房所受的刺激减少，泌乳减少。为此，每次哺乳应尽量两边都喂。即使宝宝吃了一边乳房的奶水就饱了，产妇也应排空另一边乳房。

母乳喂养会影响身材吗

很多妈妈担心哺乳会引起乳房下垂、松弛，因而放弃母乳喂养。其实，喂奶是一个消耗热能的过程，可以起到“瘦身”的作用，对减轻体重十分有利。只要在孕期和哺乳期坚持戴胸罩，多做扩胸运动等，妈妈的身材依旧可以妙曼动人。

母乳喂养会影响工作吗

母乳喂养需要耗费大量的时间和精力，按需喂养基本上就是把妈妈拴在宝宝身边。现代社会竞争激烈，很多妈妈因担心影响工作而放弃母乳喂养，这是非常不对的。母乳喂养确实或多或少会影响到工作的时间安排，但是如果妈妈合理调整工作，影响还是很少的，很多问题都是可以克服的。

精打细算，存储母乳备战对吗

有些妈妈怕乳房排空了，乳汁就会越产越少，宝宝下一顿会吃不饱，于是总是在孩子吃饱后留下一点，这是完全错误的。每次充分哺乳后应挤净乳房内的余奶，充分排空乳房，这会有效刺激更多乳汁的分泌。乳房是个非常精细的供需器官，宝宝吸吮次数越多，即需要多，乳汁分泌也就越多。排空乳房的动作类似于宝宝的吸吮刺激，可使乳汁分泌。

公共场合喂奶难为情怎么办

在公众场合给孩子喂奶是一件令人尴尬的事。但坚持哺乳一方面能有效预防子宫肌瘤、乳癌、卵巢肿瘤，对妈妈有利；同时也利于宝宝的成长。所以如果实在没有把办法，需要在公共场合喂奶，妈妈们不必难为情，此时可以找一个比较隐蔽的地方，用衣服或者孩子的抱被等适当遮挡一下。

按时喂奶对吗

很多妈妈缺乏经验，怕孩子吃不饱或者吃太饱，严格按照育儿手册中的规定机械喂食；更有甚者，还定下闹钟，只等闹钟一响就起来喂奶。其实，哺乳间隔是由宝宝和妈妈的感觉决定的，每当宝宝因饥饿啼哭，或妈妈感到乳房充满时就应该进行哺乳，不要硬性规定时间，要按需喂奶。所以，分娩后最好做到“母婴同室”，便于妈妈随时进行哺乳。

怎样给宝宝顺利断奶

第一，在心理上，父母要把断奶看成是自然过程。当婴儿对母乳以外的食物味道感兴趣的时候，应该用适当的语言诱导和强化，使婴儿受到鼓励和表扬，感到愉快，使其在心理上把断奶当作一个自然过程。

第二，断奶应该在婴儿1～2岁间完成。先从减少白天喂母乳次数开始，逐渐过渡到夜间，可用牛乳或配方奶逐渐取代母乳，最迟2岁应彻底断母乳。

第三，断奶时，不要让婴儿看到或触摸母亲的乳头。当宝宝看到其他宝宝吃母奶时，要告诉宝宝“你长大了，小宝宝吃妈妈奶，你不吃了”。母亲在断奶期间不应回避，应多和宝宝在一起玩他感兴趣的游戏，转移宝宝的注意力，尤其是在宝宝哭闹时，父母及家里的亲人一定要帮助安抚宝宝，给宝宝更多的关爱，千万不能急躁，更不能训斥宝宝。在断奶期间，不应母婴分离，这样会给宝宝带来心理上的痛苦。另外，一旦断了奶，就不要让婴儿再吃母乳。

怎样正确地减少母乳喂养次数

6个月以后，乳类虽然仍是宝宝的主要营养来源，但是对于乳类以外的食物，宝宝开始有了兴趣，看到其他人吃东西会跃跃欲试，或者伸出手去抓盛着米粥的勺子，表现出很想要的样子。如果妈妈母乳充足，每天仍然可以给宝宝喂奶3～4次，中间则要把握时机，开始加喂两次辅食，为断奶做好准备。

7～8个月以后，随着宝宝的月龄增加，母乳所含的营养成分，尤其是铁、维生素、钙等已不能满足宝宝生长发育的需要，需要用更多的代乳品进行营养的补给。这时，宝宝已经进入断奶准备的中期，如果是母乳喂养，每天2～3次就可以了。就具体时间而言，可以在早、中、晚各喂一次，如果有必要，将晚上的一次也可以改为辅食。但是不能用辅食完全代替乳类。

8个月以后，宝宝已经适应了辅食，并且能够吃肉类、蛋类、蔬菜等很多食物了。这个时候，母乳充足的不必完全断奶，每日仍然以2～3次为佳，分别安排在早上7点、下午2点和晚上9点。但是母乳不能再作为宝宝的主食，一定要增加多种代乳品。这时特别要注意，不要强硬地断母乳，避免在喂养上和宝宝发生冲突，影响以后的完全断奶。

突然断奶会有什么危害

最好的断奶过程应该是温柔的、循序渐进和充满爱的、“突然断奶”的方法是不可取的。这样做，一方面妈妈自己会感到乳房胀痛，甚至患上乳腺炎；另一方面，宝宝也会感到不愉快，影响情绪，哭闹不停，容易上火便秘。也有的宝宝会因为不适应其他食物，造成营养不良，对宝宝的健康和性格形成造成很大的伤害。

怎样断掉临睡前和夜里的奶

大多数的宝宝都有晚上睡觉前吃奶和半夜里吃奶的习惯。因为宝宝白天活动量很大，不给他喂奶还比较容易，最难断掉的恐怕就是临睡前和半夜里的奶了。产妇可以先断掉宝宝夜里的奶，再断临睡前的奶。这时候，需要爸爸或家人的积极配合。宝宝睡觉时，可以改由爸爸或家人哄其睡觉，妈妈避开一会儿。宝宝见不到妈妈，开始肯定要哭闹一番，但是等到他没有了想头，稍微哄一哄也就睡着了。

断奶刚开始宝宝会折腾几天，但在此之后会一次比一次闹得程度轻，最后宝宝都会乖乖地睡觉。

断奶期爸爸该怎么配合

减少对妈妈的依赖，爸爸的作用不容忽视。专家认为，在断奶前，妈妈要有意识地减少与宝宝相处的时间，增加爸爸照料宝宝的时间，给宝宝一个心理上的适应过程。刚断奶的一段时间里，宝宝比较粘妈妈。而在这个时候，爸爸就应多陪宝宝玩一玩。刚开始的时候宝宝可能会不满，要找妈妈，可是后来就习以为常了。只要让宝宝明白爸爸一样会照顾他，而妈妈也一定会回来的，那么宝宝就会对爸爸产生越来越多的信任，同时也会使宝宝减少对妈妈的依赖。

断奶期怎样培养宝宝的良好行为习惯

断奶前后，身为妈妈会因为心理上的内疚，容易对宝宝纵容，要抱就抱，要什么给什么，而不管宝宝的要求是否合理。但妈妈必须知道越纵容宝宝，宝宝的脾气就越大。在断奶前后，妈妈适当多抱一抱宝宝，多给他一些爱抚是必要的。但是对于宝宝的无理要求，妈妈却不应该轻易迁就，不能因为断奶而养成了宝宝的坏习惯。这时，就需要爸爸的理智和妈妈的情感相结合，当宝宝大哭大闹时，由爸爸出面来协调，宝宝比较容易听从。

回乳的方法有哪些

回乳的方法分为自然回乳及药物回乳两种。一般来讲，因哺乳时间已达10个月至1年而正常断奶者，常可使用自然回乳方法；而因各种疾病或特殊原因在哺乳时间尚不足10个月时断奶者，则多采用药物回乳。正常断奶时，如果奶水过多，自然回乳效果不好时，也可使用药物回乳。

什么时候是最佳断奶时机

1周岁左右是给宝宝断奶的最佳时期。母乳虽好，但并非完美无缺。比如母乳中的维生素D就很少，满足不了宝宝成长中的营养需求。而婴儿在出生后10～12个月的时候，胃肠消化功能就基本完善了，对营养的需要也会逐渐增加，很显然，这个时候母乳的量和质都已经不能满足宝宝生长发育的需要，此时辅食的需要量在增加，这正是宝宝开始断奶的适宜时期。

民间有哪些回乳小方

回乳时，妈妈的乳房会胀痛难耐，但是把奶挤出来又会造成回乳的失败。民间有不少食疗方回乳效果不错，且有一定的地域特色。有些是地方习惯形成的，应用于不同的人，有的效果较好，也有的效果并不理想。应用得比较广泛的回乳小方子有以下几种。

（1）淡豆豉30克，用水煎服，每日1剂，连用3剂。

（2）生麦芽60克，在冷水里浸泡30分钟，置锅中武火煮沸后，再用文火煮20分钟。然后滤去药渣，浓缩成2杯，分2次服，连服3～5日。炒麦芽60克，水煎分次服用，每日1剂。

（3）面引子即生大饼100克，对分，贴在乳房上面而露出乳头，2日左右乳胀即消退。

（4）八角、茴香各10克，煮成汤汁服用，每日2次，连服3日。

（5）红糖50克，小麦麸10克，将麦麸放进锅内炒黄后，加糖再炒，趁热吃，要时常吃。

（6）枇杷叶10克，去毛后水煎服。

（7）豆浆、砂糖各适量。砂糖入豆浆内，混合后在温度适宜的情况下服用。用该法1次即起效。若误服而致缺乳者，则催乳甚难。

（8）番泻叶4克，加开水200～300毫升，浸泡10分钟为 1 日量，分2～3次口服。

哪些回乳食谱效果好

花椒红糖汤：

【原料】花椒12克，红糖30克。

【做法】花椒洗净。锅置火上，加水400克，放入花椒，煎成250克，加入红糖搅拌溶化即可。

党参覆盆红枣粥：

【原料】覆盆子10克，粳米100克，党参、大枣20枚，白糖适量。

【做法】将党参、覆盆子放入锅中，加适量清水煎煮，去渣取汁；粳米淘洗干净。锅置火上，放入药汁、大枣、粳米煮粥，待粥熟时，加入白糖调味即可。

【功效】覆盆子味甘酸、性平，有固精、补肝肾的作用，是补肾虚的有效药。党参有生津止渴、补中益气的作用，可治一般虚症。此粥由党参、覆盆子与益气补脾、养血安神的大枣及粳米煮制而成，具有固摄乳汁、补气养血的作用，可用于防治产后气血虚弱所致的乳汁自出。

回乳粥：

【原料】粳米100克，炒麦芽30克，枳壳6克，红糖适量。

【做法】粳米淘洗干净。锅置火上，放适量清水，加入炒麦芽、枳壳煎煮、去渣，放入粳米煮粥，等粥熟时，加入红糖搅拌溶化即可。

【功效】熟麦芽有回乳的作用。枳壳有理气宽中、消胀除满的作用。

有哪些外敷回乳法

取芒硝300克，装入布袋中，待排空乳汁后，敷于乳部并扎紧；或取明矾6克，溶于1500克开水中，待水温后，用此水揉洗乳房3分钟，然后再用洁净毛巾浸明矾水在乳房局部做湿热敷15分钟，每晚一次，连用3天。乳汁即会明显减少，乳房胀痛消失。

喝大麦茶回乳科学吗

大麦茶属传统饮品，冷饮具有防暑降温之功，热饮具有助消化、解油腻的作用。大麦茶具有一定回乳的功效，但是不太适合产妇食用，因为大麦茶属寒性，如果产妇食用过多，容易造成体质虚寒。

为什么说回乳要因人而异

回乳是一个复杂的神经内分泌调节过程。因为每个人的回乳的时间不同，乳汁多少不同，激素水平不同，月经状况不同等，选择什么药物，使用多长时间回乳也就不同。有的人用激素注射即可回乳；有的人对注射不敏感或反应大，只能用中药；有的则需中西药结合使用。

回乳后如何警惕急性乳腺炎

母体和婴儿之间有种特殊联系，母体会牢牢记住宝宝平时的吃奶量，即使不再有宝宝吮吸，妈妈的身体还是会每天产生乳汁并储存起来。如果这些乳汁储存在乳房中而不能及时排出，便会导致乳房变硬、胀热，从而引起乳疮。但断奶时的急性乳腺炎不会像刚开始出奶时那样严重，可以用手挤出奶水，并把冷藏过的圆白菜叶避开乳晕铺在乳房上，等叶子蔫了以后换上新的，这样不断地频繁更换，产妇即可轻松度过这段时期了。

怎样自己手动停乳

第一步，限制促乳食物。在停乳之前，应该尽量控制容易导致乳腺堵塞的食品的摄入；糖类、油脂类等促进乳汁分泌的食物也应限制摄入。

第二步，头3天不挤乳。在头3天内，如果胀乳疼痛得难以忍受，可以在乳晕稍变软的情况下少量挤乳，一直到不必再挤乳为止。

第三步，3天后挤出滞留在乳腺中的乳汁。产妇可以按压乳房的根部进行挤乳，挤乳时在腋下夹一块冷毛巾，这样可以一边挤乳一边抑制乳汁的分泌。当松开乳头的时候可能会出现乳汁喷射的情况，看到乳汁出来就可以确认乳腺出口的位置，接着依次一个个挤压。当整个乳晕开始变软而且不再看到射乳的时候，就意味全部乳腺的挤乳都完成了。

第四步，第7天、14天再次挤乳。第7天的时候再进行一次挤乳，方法跟第3天挤乳一样。到了第14天，再按以上方法进行挤乳。类似操作，即可有效避免回乳中容易出现的乳腺疾病。

第五步，停乳大功告成。等到了第30天的时候，乳汁已经变得几乎挤不出来，且发现乳头慢慢渗出一些浓稠的、看起来像初乳一样的东西，此时意味停乳大功告成了。

注意：要是还有少量乳汁出来，可以再重复上述挤乳方法1个月。

为何断奶应视宝宝情况而定

许多产妇唯恐自己不主动采取断奶措施，宝宝就会一直吃下去，永远也断不了奶。事实上，宝宝会自动脱离吃奶的要求。但是宝宝个体之间差异很大，就像宝宝们开始走路、长牙、控制大小便等没有一个统一的时间一样，何时才能自动脱离吃奶要求没有统一的答案。一般宝宝的自动断奶发生在1岁半到3岁之间，有的甚至到七八岁。1岁以内的宝宝不会有自动断奶现象，即使宝宝不好好吃奶或者拒绝吃奶，也是因为干扰过多，吃奶环境不够安静，或者心理因素而导致的。怎样有计划地给宝宝断奶，什么时候给宝宝断奶，是每一对母子根据自己的具体情况而做的决定，这要视宝宝的成长情况，最好等到宝宝自动脱离对母乳的需要时自然断奶。这样的断奶方式最容易、最顺利，也会避免诸多由于提早强行断奶而出现的烦乱。

为什么说断奶要避开夏季

专家建议断奶最好选择春、秋、冬三季，避免在夏季炎热时断奶。夏季由于孩子饮水较多，胃口不佳，此时断奶容易发生消化不良、腹泻。但如果秋季小儿遇到腹泻等疾病时，应该适当推迟几天，待恢复健康后再考虑断奶。

为什么说不能在宝宝生病时断奶

妈妈千万不要在宝宝生病时断奶，因为此时宝宝的抵抗力有所下降，而改喝配方奶和辅食后，又会加重宝宝的胃肠负担，不利于疾病后的康复。

过早或过晚断奶有何危害

一般地说，给婴儿断奶的时间最好是在婴儿出生后的第8～12个月。过早断奶，婴儿的消化功能还不强，尚不适应添加过多的辅食，否则会引起消化不良、腹泻，容易影响婴儿的健康。

过晚断奶，因母乳逐渐变得稀薄，即母乳的数量及所含的营养物质都逐渐减少，已不能满足婴儿生长发育的需要，而导致婴儿消瘦，发生各种营养缺乏症，体弱多病。而母亲长期喂奶，会引起夜间睡眠不良、精神不佳、食欲减退、消瘦无力，甚至引起月经不调、闭经、子宫萎缩等。因此，为了婴儿和母亲的健康，婴儿断奶不宜太晚。

断乳就是断掉所有奶和奶制品吗

断乳只是指断去母乳，不是指一切乳制品，3岁以前的孩子鱼肉等动物蛋白质吃不多，乳汁还是重要的食物。断母乳前要让孩子习惯喝牛奶，训练其接受奶瓶，每天至少2～3杯（约500毫升）以代替母乳。在小儿不习惯接受固体食物时，也可先让其习惯喝牛奶、豆浆，以保证足够的营养，再逐步训练吃鱼、肉、菜。另外，&nbsp;10～12个月的孩子消化系统还没有发育完善，牙齿也没出全，不能很好地咀嚼和消化食物。因此断奶后，除了吃粥、软饭以外，仍需要喝些牛奶。一般在三餐主食以外，加1～2次牛奶作点心较宜。

“母子分离”断奶有什么危害

断奶完全没必要分离母子。传统上“分离母子好断奶”的做法并不可取，很可能非但不能成功断奶，还会影响宝宝生理、心理健康。长时间的母子分离，会使宝宝缺乏安全感，特别是对母乳依赖较强的宝宝，还可能产生强烈的焦虑情绪，不愿吃东西、不愿与人交往、烦躁不安、哭闹剧烈、睡眠不好，甚至还会消瘦、生病。

第5篇 产后起居护理

关键词

● 产褥期

● 体温升高

● 产褥中暑

● 伤口疼痛

● 产后洗澡

● 产后刷牙

● 产后看书

● 产后体检

● 产后脱发

● 收腹带

● 产后着衣

产后为何要充分安静休养三四十天

对于产妇，产后最重要的一件事即为休息。在坐月子这段时间，家人应同心协力照顾产妇，保证她充足的安静休养，不分贫富或第几次分娩，甚至是小产，都要同样重视。自然分娩需要休养30天，剖宫产、自然流产或人工流产，更需要延长休养时间至40天以上。

如何做好产褥期的一般护理

产褥期要认真评估产妇的身心状况，每日需要早晚2次测量体温、脉搏及呼吸。如果体温超过38℃，应加强观察。

产妇有恶露，出汗多，所以要及时更换会阴垫及衣服、被单，以保证环境的清洁、干燥。

要保证产妇足够的营养和睡眠，进行护理工作时不能打扰产妇的休息。

鼓励产妇早期下床活动及做产后操，多饮水，多吃含纤维素的食物，以保证大便通畅。同时适当活动，以增加血液循环。

产褥期为何要注意室温

产褥期无论在春夏秋冬，室温最好都控制在22～26℃之间。尤其是新生儿，更需要注意室温。新生儿的体温会比妈妈高一点，再加上襁褓裹得严严实实的，如果房间温度过高，很容易出汗，出现湿疹或者痱子等。过去常有将门窗紧 闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。

产褥期为何要注意热量

分娩后，为了哺乳，母亲体内储存的能量都会被调动起来。每天，妈妈给宝宝哺乳会消耗掉大约600卡的热量，还需要摄入300～400卡的热量。这相当于2杯牛奶、3个红薯或3个苹果的热量。所以产妇不要过多地补充营养，不然过多的热量就会在腹部和腰部形成厚厚的赘肉，成为新晋妈妈产后的重要烦恼源。

产褥期为何要注意个人卫生

传统上认为：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根。实际上这种认识是不合理的，“月子”里，产妇尤其要注意个人卫生。

“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。一般恶露会在产后4～6个星期干净。

一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须为淋浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。这是顺产的情况，如果是剖宫产，需要时间会更长些。

如果体力允许，产后第2天就可以开始刷牙，最迟也要在产后第3天开始刷牙。刷牙时，要用温水，并最好在刷牙前先将牙刷用温水泡软，以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。

产褥期体温略高正常吗

产妇若产程延长致过度疲劳，体温可在产后最初24小时内略升高，一般不超过38℃。不哺乳的产妇于产后3～4日因乳房血管、淋巴管极度充盈也可发热，体温达38.5℃，一般仅持续数小时，最多不超过12小时，体温即下降，不属病态。

剖宫产后为何要及早活动

剖宫产对产妇的身体损伤比较大，很多产妇怕腹部的伤口裂开，轻易不敢活动，总是躺在床上，其实这对产妇的身体是非常不利的。产妇在医生拔去导尿管以后，只要体力允许，应该尽量早下床活动，并逐渐增加活动量。这样，不仅可增加肠蠕动，促进子宫复位，而且还可避免发生肠粘连、血栓性静脉炎、下肢血栓。下床时先行侧卧，以手支撑身体起床，避免直接用腹部力量坐起。在咳嗽、笑、下床前，用手及束腹带固定伤口部位。

剖宫产后的伤口需要多长时间痊愈

剖宫产分娩后，身体抵抗力较弱或腹部脂肪较厚的产妇有可能引起伤口感染。另外，有些人因体质关系，瘢痕会越长越大，不但影响外观，还会有瘙痒的困扰，处理上十分棘手，如果有这种体质，手术后不久应该使用硅胶片，以减少蟹足肿瘢痕疙瘩的发生。剖宫产后的伤口在手术后5～7日即可拆线或去除皮肤夹。也有的医院进行可吸收线皮内缝合，不需拆线，但是，完全恢复需要4～6个周。

剖宫产术后为什么卧床宜取半卧位

剖宫产术后的产妇身体恢复与阴道自然分娩者相比要慢得多，在产后24小时后才可起床活动。因此，剖宫产者易发生恶露不易排出的情况，但若采取半卧位，配合多翻身，就可促使恶露排出，避免恶露淤积在子宫腔内，引起感染而影响子宫复位，半卧位也利于子宫切口的愈合。另外，剖宫产术后的产妇最好睡硬板床。

剖宫产术后为何要尽早顺畅排尿

产妇在拔除尿管后，要多喝水，稍有尿意就要试着去解小便。产妇第一次排尿可能会稍有不适，但一定要想办法克服。此阶段产妇要多喝水，多解小便，不适的感觉慢慢就会消失，另外，还要注意保持排尿顺畅，如果一点点挤着尿就是膀胱功能没恢复好，需要重新插尿管，锻炼膀胱功能之后就可以顺利排尿了。

产褥期会阴伤口为何疼痛

大多数女性产后都会暂时感到会阴（阴道和肛门之间的地方）不适，这是因为在分娩过程中，胎儿在通过阴道、会阴时会对局部组织造成一些损伤，从而造成产后会阴有疼痛感。特别是在分娩过程中，一些初产妇会阴扩张性较差或者胎儿过大等原因需要行会阴侧切术。

会阴是一个对切口或缝合极其敏感的地方，女性们所感受的疼痛也多种多样，从轻微到极度痛苦都有。大多数女性感觉伤口愈合要用7～10天，有些人疼痛可能会持续一个月。

怎样减轻产后会阴疼痛

下面是一些帮助会阴痊愈的建议，不管产妇是否做了侧切或出现撕裂都可以用得上。

（1）避免接触损伤的地方。

（2）至少每4个小时换一次卫生巾。

（3）小便后用温水冲洗会阴部，并用干净的毛巾轻轻蘸干。

（4）产后尽快开始做骨盆底肌肉练习。

（5）多淋浴可以起到缓解作用。

（6）产后不要长时间站着或坐着。

（7）产后给宝宝喂奶时要坐得舒舒服服的，还可以选择侧躺着喂奶。

（8）如果疼痛没有减轻，甚至发热了，要去医院就诊。

（9）放松身心，毕竟痊愈需要时间。每个产妇恢复的方式和时间长短都不同，要把注意力集中在痊愈和恢复照料宝宝所需的体力上。

产褥期容易有便秘和痔的困扰吗

产后最初几天，产妇几乎都有便秘的困扰，甚至引起痔。这是由于肠道和腹部肌肉松弛，再加上产妇缺少运动，长期卧床所致。所以，顺产的产妇从分娩当天就可多补充液体和吃些青菜、水果来加以改善。

坐月子应该“捂”吗

传统观念上认为，坐月子应该“捂”，意思就是要多穿、多盖，避免着凉、受风。这样的说法有一定的道理，因为产妇的身体比较虚弱，免疫力降低，与正常人相比更容易生病，因此要多加小心。但如果天气炎热的话，也要根据自身情况适当减少衣物，千万不要一味地“捂”，导致中暑或者出现一些其他症状。

传统坐月子有何副作用

中国人传统“坐月子”是指有一个月不起床、不洗澡、不刷牙等。即便是在宣传孕产保健的现在，仍然有许多老人要求产妇整天卧床休息。更严重者，甚至会因为胎儿珍贵，在怀孕期间就要求孕妈妈开始卧床。殊不知“静脉血栓”就是这样“孕育”的，而有的产妇则会因此恶露排不净，导致产后恢复不良、产后出血，造成后悔莫及的恶劣后果。

其实，这种老习俗的形成可能与过去的妇女需要承担繁重的家务劳动有关，古代妇女一下地就要开始承受重活，因此产后不易恢复。而现在的产妇不用做繁重的家务，所以产后适当地在房间走动，可促进食欲和排便，避免邪气。

产褥期该怎样哺乳

产妇一般在产后2～3天开始分泌母乳。医学上，提倡母乳喂养，及早喂奶。产妇分娩后半小时就可以让婴儿吸吮乳头，这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌，还有利于子宫收缩。哺乳时间以5～10分钟为宜。产后第一天可以每1～3小时哺乳一次，哺乳的时间和频率与婴儿的需求以及产妇感到奶胀的情况有关。产后第一天，由于产妇身体虚弱、伤口疼痛，可选用侧卧位喂奶。但每次哺乳后应将新生儿抱起轻拍几下，以防回奶。

产后妈妈感到疲倦怎么办

分娩之后，看到自己的宝宝，不少产妇都会心花怒放，感到非常满足，紧接着由于分娩的体力透支，会感到十分的疲惫和困倦，这时，产妇可闭目养神或打个盹儿，但不要睡着了，因为紧接着就要给宝宝喂第一次奶，医护人员还要做产后处理，顺产的产妇还要吃点东西。

产后喂奶时应注意什么

由于产后婴儿边吸奶边睡，喂奶时间长，妈妈维持坐姿太久，且许多婴儿有日夜颠倒的状况，晚上哭闹不休，严重的要父母一整夜抱着走来走去，因此一个月下来妈妈腰背部、手肘及手腕疼痛不堪。

要避免这些筋骨酸痛的现象产生，妈妈抱孩子要注意姿势，腰背要有倚靠的地方。多休息，少走动，下床时间勿超过1小时。可炖煮杜仲猪腰汤，恶露干净后可吃十全大补汤对解除筋骨酸痛都有不错的效果。

为何会产褥中暑

在炎热的夏天，当外界气温超过35℃时，机体依靠大量汗液蒸发进行散热，而汗液蒸发需要空气流通才能实现。但坐月子的传统风俗习惯，怕产妇受风而闭门关窗，包头盖被，紧扎袖口、裤角，使产妇处在高温、高湿、通风不良的环境中，严重影响产妇出汗散热，加上产后体质虚弱，导致大脑内的体温调节中枢发生障碍而产生高热，引起产妇中暑。该病常发生在产褥早期，发病急，病情危重，处理不当可遗留严重的后遗症，甚至死亡。所以，夏天坐月子的产妇应严防产褥中暑。

产褥中暑有何表现

中暑先兆。产妇出现心慌、头痛、头晕眼花、恶心、多汗、四肢无力等症状。

轻度中暑。中暑先兆未发现和治疗，产妇体温可突然上升，皮肤干燥无汗，关节肌肉疼痛、体表布满痱子，脉搏、呼吸增快，面色潮红、胸闷、烦躁、口渴。

重度中暑。体温进一步升高，可达41～42℃，产妇浑身无汗、尿少。未及时处理，会出现神经系统的紊乱，如神志不清、狂躁，再发展下去可出现昏睡、昏迷、抽搐、血压下降等症状，若不积极抢救，数小时内可出现心肺衰竭而死亡。幸存者常常会留有后遗症。

产褥中暑如何治疗

若出现产褥中暑，应立即将产妇置于阴凉、通风处，室内温度宜降至25℃，脱去产妇过多衣着，让产妇多饮冷开水，用冷水、乙醇等擦洗产妇身体。在产妇头、颈、腋下、腹股沟、腘窝浅表大血管分布区放置冰袋，快速物理降温，并按摩产妇四肢，促进其肢体血液循环。

另外，使用药物降温时需要监测血压、心率、呼吸等生命体征。在治疗过程中，应加强产妇护理，随时注意体温、血压、心脏及肾脏情况。此期间，可以给予抗生素预防感染，出现心、脑、肾等并发症时，应积极对症处理，心力衰竭可用去乙酰毛花甙等，呼吸衰竭用尼可刹米、洛贝林等对症治疗，必要时进行气管插管。

怎样预防产褥中暑

（1）产妇在产后1～2天最好吃些清淡而易消化的饮食，以后再逐渐增加含有丰富蛋白质、碳水化合物及适量脂肪的食物，此外还要注意补充维生素及矿物质，多吃些新鲜水果和蔬菜等。

（2）夏天温度过高，所以在这个时候分娩的产妇，切忌包额头，衣着也不能太厚。住房必须通风凉爽，但应注意不让风直接吹在身上，以免着凉。

（3）产妇的居室应通风换气，衣着要恰当，以舒适为度，以免影响散热。如有中暑先兆的情况，应立即将产妇移到凉爽通风处，解开衣服。

（4）多喝水，尤其要补充盐水。体温较高者应立即给予冷水、酒精擦浴，快速物理降温，大多轻症患者能得到控制。

产后可以刷牙吗

按照我国的旧习俗，产妇在月子里不能刷牙，其实这种说法是错误的。因受女性激素的影响，产妇在月子里会出现牙龈肿胀、充血，刷牙时容易发生牙龈出血，这可能是旧习俗认为产妇不能刷牙的原因。产妇“坐月子”时吃的顿数多，甜食也多，吃了就睡，食物残渣留在牙缝中，发酵变酸就会侵蚀牙釉质，腐蚀牙本质，形成龋齿，即虫牙。龋齿再发展下去，就会发生牙髓炎、牙周炎等牙科疾病。所以有老话称“生个孩子掉颗牙”。可见，产妇不刷牙是不科学的。

坐月子能洗头吗

很多老人都说月子里不能洗头，容易落下月子病，这种说法是没有科学依据的。但是月子里产妇最好不要碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象，所以洗头一定要用温热的水。另外，产妇最好不要吹风，产后全身的毛细孔，包括头皮的毛细孔是张开的，此时一吹风，不论是热风还是冷风，毛细孔都会立刻收缩，很容易造成产后筋骨酸痛、头痛、头风，甚至感冒。

产后洗澡有何好处

产后洗澡与不洗澡的产妇相比，产后洗澡者皮肤清洁，会阴部或其他部位感染率降低。洗澡还有活血行气的功效，可以解除因分娩造成的疲劳。洗澡后产妇普遍感到精神舒畅。淋浴后，84%的产妇气色好转，睡眠加深，排便正常，较快恢复体力。

洗澡会影响产后身体康复吗

科学调查发现，淋浴后，2/3产妇体温上升，1/3体温稍有下降。但是不管体温上升还是下降，波动都没有超过0.5℃，均在正常范围。血压波动也很小。对子宫收缩以及每日恶露的颜色、数量、气味和出血等均无不良影响。

为什么产后一个月内禁止盆浴

由于产后汗腺活跃，产妇大量出汗，乳房溢奶，阴道又有恶露排泄，全身发粘，此时应需要比平时更讲究卫生，所以专家建议，产后一个月内产妇禁止盆浴，选择淋浴比较科学，水温宜34～35℃，室温最好26℃。浴后迅速用毛巾擦干，防止受凉，洗浴次数可按季节安排，一般是每周2～3次。

冬夏产后洗澡应注意什么

产妇产后洗澡应做到“冬防寒，夏防暑，春秋防风”。

冬天沐浴必须密室避风，浴室宜暖，但洗涤时注意不使大汗淋漓，因为汗出太多会伤阴耗气，而导致头昏、晕闷、恶心欲吐等。

夏天浴室要空气流通，浴水如人体温，37℃左右，不可贪凉用冷水，图一时之欢而后患无穷。产后触冷，将来可能导致月经不调等病。

为什么说春天坐月子更应防风御寒

春季，万物复苏，气候逐渐变得温和起来。但是，春季的风比较寒冷，中医讲“风为百病之长”，产妇在春季分娩后，身体非常虚弱，腠理空疏、百节空虚，这时风邪最容易乘虚而入，导致产妇出现感冒、头痛、四肢关节疼痛等症状，所以春天坐月子，产妇更需要注意防风御寒。

产后健康检查重要吗

有的产妇因为初为人母，忙得头昏脑胀，就懒得去医院做产后检查，这是不应该的。产妇应该在产后42天进行健康检查，以便让医生了解其恢复情况，及时发现异常，防止后遗症。

产妇一定要爱护自己的身体，如果妈妈病了，宝宝就会失去妈妈的呵护，抽出一点时间做做检查是很有必要的。

产后检查包括哪些项目

产后健康检查包括：检查血、尿常规，查盆腔器官，看子宫是否恢复正常、阴道分泌物的量和颜色是否正常、是否有子宫颈糜烂、会阴和阴道的裂伤或缝合口愈合情况等。

当然，最好能带宝宝一起去做一次全面的检查。

为何春季月子妈妈更应多饮水、多喝汤

妈妈体内要有足够的水分来制造奶水，所以每天至少要喝1200～1600毫升水。春季空气比较干燥，尤其是北方，室内外湿度比较小，月子妈妈要注意多饮水，母乳喂养的妈妈更应保证充足的水分，这样不仅可补充由于空气干燥过多丢失的水分，还可以增加乳汁的分泌。

为何产妇春季更须预防传染病

春季是传染病好发季节，产妇要注意休息，避免过多接触外来人员。宝宝虽然在母体中获得了免疫能力，但刚刚离开妈妈子宫保护的新生儿抵抗力是有限的，成人呼吸道中的微生物，可能成为新生儿的致病菌，使新生儿患呼吸道感染。

春季坐月子可以有室外活动吗

春季产妇是否可以到室外活动，要根据产妇自身的体质而定，体质好的产妇可在产后两周到室外走一走，但要在风和日丽的好天气，时间不宜过长，不应感到疲劳为度。

产妇春季洗浴应注意哪些事项

春季可以在产后3天洗浴。室温在20～22℃，浴水温度在37℃左右。浴室不要太封闭，不能让产妇大汗淋漓，以免头晕、恶心。春季风沙较大，尤其在北方春风很大，产妇洗浴时不能开窗户，以免受风。

产后头发未干睡觉有何危害

产妇沐浴后若头发未干，不可立即就睡，倘若没有认真地擦干头发，使大量的水分滞留于头皮表面，尤其是冬天夜间气温较低时，直接就上床睡觉，最容易患病。若头发未干，睡到半夜会感到头皮局部有麻木感，伴有绵绵隐痛；次日清晨，更会出现莫名的头痛或头晕现象，严重者还会出现恶心。长此以往，还会引发一种称为“头皮下静脉丛炎”的疾病。

产褥期为何容易出汗

分娩后头几天，产妇出汗特别多，尤其在饭后、活动后、睡觉时和醒后，被称为“褥汗”。遇到夏天甚至会大汗淋漓，湿透衣裤、被褥。产后出汗多，主要是皮肤排泄功能旺盛，将妊娠期间积聚在体内的水分通过皮肤排出体外，这是产后身体恢复，进行自身调节的生理现象，不属病态。另外，产妇喝红糖水、热汤、热粥较多，也是出汗多的原因之一。此时，产妇需要注意勤换衣服，避免受凉，并注意个人卫生。

产后褥汗有何危害

出汗虽然无关痛痒，但是不注意的话，会影响身体健康。分娩给产妇的宫颈、阴道及外阴可能造成不同程度的创伤，特别是宫体里胎盘附着处不可避免地留下一个较大的创面，大量的出汗会给细菌和病毒侵犯这些娇弱部位提供机会。尤其是一些异常分娩的产妇，出现胎盘早剥、产后出血等现象，身体抵抗力十分薄弱，大量出汗而不注意保暖的话，很容易受凉、感冒，引起其他的并发症。

产后褥汗怎么护理

褥汗虽是一种生理现象，但也应注意护理。首先，室温不要过高。其次，要适当开窗通风，保持室内空气流通、新鲜，但要避免穿堂风。最后，产妇穿盖要合适，不要穿戴过多，盖的被子过厚。另外，出汗多时用毛巾随时擦干，产妇的内衣内裤要及时更换。

产妇的起居室为何要常通风

医院病房空气消毒实验证明，紧闭门窗的房间，空气中有大量的菌落，通风换气后，菌落很快下降，说明空气流通是空气消毒的最好方法。产妇分娩后身体虚弱，自身抵抗力差，如果长期关闭在不通风的居室内，极容易被病菌感染；并且长期不通风，会让产妇产生憋闷的感觉，容易产生抑郁。

怎样给产妇居室通风

产妇的居室即使在冬天也要短时间地开窗换气，但注意门窗不要对流，夏天可以用电风扇、空调防暑降温，但都要注意不要让冷风吹到产妇及婴儿身上，以免着凉。有暖气的家庭，室内太干燥时，可用加湿器。若室内放置火炉，则要注意预防煤气中毒。产妇居室内定期通风，保持室内空气新鲜，对产妇和孩子都有好处。

产后看书会留下后遗症吗

分娩不仅影响性器官，还影响到产妇全身。产后身体各个系统，包括皮肤、眼睛都需要一定的时间慢慢恢复。产妇在产后2周后，只要不感到疲劳，可以适当地看电视、报纸、书籍，育儿日志也可以记，但应避免写一些很长的费神的东西。产妇只要注意用眼的劳逸结合，产后看书不会留下后遗症。

为何产后要注意劳逸结合

刚分娩完的产妇，身体非常虚弱，气血也不足，身体的各个器官需要休养来恢复。但是，妈妈们卧床过久的话也会导致身体乏力，不利于子宫内瘀血的排出，如何瘀血长期停滞的话就会引起如恶露不下、恶露过多或产后腹痛等症状，所以妈妈们在产后还是需要进行适当的运动，保证气血流通。

坐月子时，产妇要注意卧床休养与适宜的活动相结合，在冬天不宜出门的话，可以选择在床边和房间内慢慢走动，并练习一些产后体操，这样既可以尽早恢复体形，也可减少便秘的发生。

月子里产妇睡姿为何应轮换交替

很多产妇错误地认为，产后平躺有利于身体恢复，其实不然，平躺的话，产妇那仍然超重的子宫会往后倒，而产后支持子宫位置的韧带多软弱无力，尚未恢复正常的张力，难以将沉重的子宫牵拉至前位。随着时间的推移，子宫就取后位的姿态复旧，导致后位子宫。轻度的后位子宫一般无症状，严重者却会引起盆腔瘀血，导致小腹疼痛、腰酸背痛等。

因此，产妇在月子期间要特别注意睡姿，要避免长期仰卧位，应侧卧、仰卧和俯卧多种姿势轮换交替。

为什么产后眼睛怕光

有些产妇在妊娠、分娩过程中体力和精力的消耗都很大，这对肝、肾都会造成一定影响，因此会不同程度地出现气血两亏、肝肾两虚的现象，个别产妇还因产后失血过多而造成贫血，这些情况对视力都会带来很大影响。由此，会出现眼睛不适的症状，比如怕强光，在灯光下做事或看书报，眼睛有又干又涩的感觉。出现这种情况就更要注意眼睛的休息。

产后眼花是怎么回事

产妇由于产后体内激素的变化，会出现眼花症状，看电视、读报纸都受影响。这只是暂时的视力下降，不用担心，只需要常常闭眼休息，避免长时间关注某一物体，减少看电视、读报纸的时间，过一段时间，眼花状况自然会得到改善。

有的产妇还会出现眼前“冒金星”的现象，或是感到眼前有小黑点儿移动，视力模糊，这时千万不要放松警惕，速去眼科检查。因为这种现象常常是产妇高血压的表现。在通常情况下产妇血压超过130/90毫米汞柱时，眼底视网膜就可出现病理变化，从而引起视力障碍。产妇一旦患上高血压，严重的可能出现失明或昏迷。产妇一旦发现自己视觉异常，应及时到医院检查并应按医嘱卧床休息；忌盐和盐类调味品；按照医嘱服用降压药物。

产后为何须避免长时间用眼

生过孩子的妇女知道月子里是很寂寞的，传统的清规戒律使产妇这也不许那也不行，只能守着自己的宝宝度过漫长的1个月，这是没有必要的。分娩后，根据产妇恢复的情况，可听听音乐。1周后，若精神体力恢复较好，可以短时间地看书看报，掌握在半小时左右，不要使眼睛疲劳。看电视应注意保持距离，要在电视屏幕对角线的5倍以外，时间不要超过1小时，防止眼睛疲劳。

现在，很多新手妈妈很喜欢在产后写育儿日志，把宝宝成长过程记录下来的心情是可以理解的，但应避免写一些很长的费神的东西。此事可请丈夫参与，两人记录既可以增强夫妻间的感情交流，又给做了父亲的丈夫提供了照料宝宝的机会。在选择育儿日志本时尽量选择宽格子的，笔也宜用深颜色的。尽管叫日志，并不一定每天都要记，可根据具体情况而定。

产后什么时候可以戴隐形眼镜

怀孕期间，由于激素的变化，会让孕妈妈眼睛的分泌物变少，眼球变干，不适合戴隐形眼镜。产后虽然激素有所恢复，但是这个过程不可能一天两天就能完成，一般需要至少3个月的时间才能恢复正常。所以专家建议产妇需要等到3个月以后才能戴隐形眼镜。

产后何时开始脱发

产后脱发，大都发生在分娩后4～20周，尤在3～4个月后显著，可持续数月，通常在6～12个月内毛发自行恢复。为打消无谓的恐慌，有针对性地防止产后脱发的情况恶化，产妇首先应了解产后脱发的原因，再有针对性地防治。

哪些因素容易导致产后脱发

护理不当。受传统观念的影响，有些产妇在坐月子期间，不敢洗头、梳头，令头皮的皮脂分泌物和灰尘混合堆积，既影响了头部的血液供给，又容易引起毛囊炎或头皮感染，从而使脱发概率增加。

情绪不稳。从心理方面分析，妇女妊娠后，特别是第一次怀孕，精神上会有较大的压力，分娩后，产妇从兴奋状态转入疲倦，情绪从高亢转入比较低落，部分产妇会出现感情脆弱、焦虑，使大脑皮层功能失调，自主神经功能紊乱，控制头发血管的神经亦失调，头皮供血减少，以致毛发营养不良而脱落。

产后激素水平。妊娠期间，孕妇分泌的雌激素较平时增加，脱发的速度也就变慢了，这样一来，头发的寿命就延长了。分娩之后，体内雌激素水平恢复正常，那些头发便会纷纷掉落，而新的秀发一时又生长不出来，致使头发呈现“青黄不接”的状况，表现出来就成了产后脱发。

产后营养供应失衡。有些女性在怀孕期间饮食单调，不能满足母体和胎儿的营养需求，产后哺乳期，如果产妇消化和吸收功能不良，或饮食过于单调、偏食，甚至有的产妇为了产后保持窈窕身材而节食，就很容易出现营养缺乏或营养不均衡，导致体内蛋白质、维生素或矿物质供应不足，从而影响头发的生长和代谢。

怎样防治产后脱发

防治脱发，首先要注意精神的调养，即产妇产后应保持心情舒畅，精神愉快，气血自然会旺盛，可以促使头发尽快生长；其次要做到合理摄取营养，防止偏食。在提倡产妇多吃鸡、鱼、蛋的同时，还应多吃蔬菜、水果，如果有条件的话，还可以补充一些维生素和微量元素；肥胖者则应注意加强锻炼，多吃植物油，注意减肥；在起居上，产妇应做到睡眠充足，避免过度疲劳（包括过早、过频的性生活，过度用脑及参加过多的运动等）。

产后脱发的保健食疗有哪些

有如下处方可以选用。

（1）首乌30克，鸡蛋2个，加水煮沸，鸡蛋煮熟后去壳再煮10分钟，吃蛋饮汤，每天1次。

（2）桑寄生30克，花生60克，瘦猪肉100克，煮汤喝。

（3）黄精100克，乌鸡250克，吃肉喝汤。

（4）桑葚子100克，红糖100克，煮汁，可常饮。

产后梳头应注意哪些事项

产妇在梳头时，注意不要用新梳子，因为新梳子的刺比较坚，不小心会刺伤头皮。最好选用牛角梳，梳头应早晚进行，早上起床洗漱完毕后梳头，晚上入睡前梳头。如果产妇有脱发的症状，应在梳头的同时，用手指肚轻轻按摩头皮，用十指揉搓头皮，从前额经头顶到枕部，也可用十指指尖像梳头一样梳理头皮。这样可以改善血液循环，增加毛囊的营养供应和促进新发生长。

产后可以烫发、染发吗

专家建议产妇，在分娩完后的6个月内尽量少在头发上做太大的改变。因为产后此时的头发仍属易脱落的时期，染发和烫发时要用药水，而且烫发时上卷子的力道也会很大，这些都容易将头发扯下，造成脱发。另外烫发染发使用的药水或多或少都有一定的腐蚀性，都会威胁到产妇和哺乳期宝宝的健康。

为何季节交替时脱发更严重

季节交替时，气温及空气中的湿度改变较为剧烈，容易破坏头皮的平衡状态。而头皮也会因此变得敏感脆弱，这会让产妇感到头皮瘙痒、紧绷干燥，或长出像痘痘一样的红疹子，甚至产生头皮屑。所以在季节交替时，要特别注意头皮的日常清洁护理。

产后为何容易有“沙包肚”

女性由于在怀孕和生育过程中，腹肌过度地伸张，可造成产后腰部松弛。松弛的腹肌如不能很好地还原复旧，多余的脂肪最易堆积，形成腹部隆起下坠，俗称“沙包肚”。因此说腹部是产后女性最易导致身体变形的地方。

使用收腹带有何好处

分娩后由于产妇身体虚弱，体内各韧带弹性没能立即恢复，很容易产生内脏下垂。主要脏器有：胃、肾、子宫、肝。胃下垂主要表现在饮食后立即有上腹部充盈感，胃部隐隐作痛；肾下垂主要表现在血尿，蛋白尿；子宫下垂主要表现在小腹部有坠胀感，妇科疾病；肝下垂主要表现在肝区隐隐作痛。所以，建议产后的妈妈一定要佩戴适合自己的收腹带，帮助机体支撑内脏器官。对于剖宫产后的产妇来说，产后及时使用收腹带还能起到止血、促进伤口愈合的作用。

另外，产后6个月内脂肪是流动的，这段时间是重塑体形的最佳时机，合理地使用收腹带对于产后体形恢复会产生极大的好处。

长期使用收腹带有何坏处

长期使用收腹带，会导致血脉不畅，从而引发下肢静脉曲张、痔、腰肌劳损等。另外，产妇束腰太紧，还会造成腹压增高，使生殖器官韧带的支撑力下降，从而引起子宫脱垂、子宫后倾后屈，阴道前壁或后壁膨出等，并易诱发盆腔静脉瘀血症、盆腔炎、附件炎等妇科病。

怎样正确使用收腹带

收腹带应在每天饭后半小时，排尿之后戴上，就寝前取下。同时，收腹带的使用，也要因人而异。正常分娩的产妇，应加强锻炼，经常做抬腿、仰卧起坐运动及一些产妇操，而不宜长期依赖收腹带。剖宫产的产妇，在腹部拆线后，也不宜长期用腹带。身体过瘦或内脏器官有下垂症状者，待脏器举托复位后应取下收腹带。

收腹带种类很多，有松紧带式的、内裤式的、腰带式的，但基本原理都是一样的，都是由高弹橡皮筋制成，通过将腹部赘肉压迫在小的范围内，以保持身体的曲线。腰带式收腹带的主要功能就是收腹，而内裤式的还有提臀的作用。

为何产妇应跟随宝宝的休息规律睡觉

一般情况下，婴儿每天大概要睡15个小时，而成人只需要睡眠8小时。但是由于宝宝的休息规律和大人的休息规律相差较大，再加上产妇产后身体虚弱，夜间需要起来喂奶等因素，往往让产妇感到疲倦。所以，当宝宝睡觉的时候，产妇不要管那是什么时间，如果感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让产妇保持充足的精力。

产妇睡前为何应做点放松活动

在睡前的半小时里，产妇不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，要知道自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢？所以产妇睡前半小时里可做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且利于睡眠。

适量锻炼能改善睡眠吗

人在睡觉前做些适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。最佳的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。产妇本身睡眠质量就差于常人，更需要做些适量运动来改善，每天至少要保证有半小时以上的运动时间，这样才会有效果。

产后失眠的原因及表现有哪些

造成产妇产后失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠。工作和学习压力过重，环境改变，噪声、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

失眠可以表现为以下几种类型。

起始失眠。是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。

间断失眠。是睡不宁静，容易惊醒。常有噩梦、消化不良者，易发生这种情况。

终点失眠。是入睡并不困难，但睡眠持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡。抑郁症患者，常有这类失眠。

哪些小零食有助睡眠

照顾宝宝是很辛苦的事情，到了晚上，妈妈可能会有点饿了，那不妨吃一点低脂肪的小吃，如全麦面包、开心果等。此外，菊花茶和蜂蜜都是天然的安神佳品，妈妈不妨喝一小杯调有蜂蜜的菊花茶。但是，睡前只适合少吃一些东西，不宜过量。

月子期间为何要谢客

不少地方有大门上挂红布表示家里有产妇，示意谢绝外人来访的风俗。这是因为产妇身体虚弱，加之夜间还要频繁喂奶，需要抓住空闲时间休息，补足睡眠。新生婴儿的神经功能尚未发育完全，稍有响动就会受到惊吓。月子里谢客，减少打扰和噪声，能有效阻止各种传染病发生的机会。

喂奶期间乳房异常的情况怎么处理

产妇常见的异常情况及处理方法有以下几种。

乳头皲裂。婴儿含接的姿势不正确时就会出现乳头皲裂。哺乳后用浓维生素A+D滴剂涂乳头，下次哺乳前清洗掉；严重者可佩戴乳头罩再给婴儿吸吮。

乳头凹陷。家属一定要有耐心地帮助母乳喂养，可给产妇佩戴合适的乳头罩。

产后乳房肿胀疼痛。产妇产后2～4天后出现乳房充血、肿胀、疼痛很常见，轻度的乳房胀痛无需特殊处理，只要给婴儿进行按需哺乳， 4～5天后症状会自行消失。

特殊情况。有些产妇如孕前患有乳腺小叶增生病、剖宫产术后、有副乳腺、产后出血较多以及体质特别虚弱等，即容易引起较重的乳房肿胀、硬结、疼痛、乳汁排出不畅、乳汁瘀结、发热，甚至乳腺炎等。临床上一般采用热敷、按摩、挤出乳汁的方法来解决，有时还用抗生素。

乳头皲裂怎么办

当乳头发生皲裂时，产妇首先要特别注意局部的卫生，以防感染。如果只是较轻的小裂口，可以涂些小儿鱼肝油，喂奶时注意先将药物洗净。产妇也可外涂一些红枣香油蜂蜜膏，即取1份香油，1份蜂蜜，再把红枣洗净去核，加适量水煮1个小时，过滤去渣留汁，将枣汁熬浓后放入香油、蜂蜜以微火熬煮一会儿，除去泡沫后冷却成膏，每次喂奶后涂于裂口处，效果很好。产妇也可用喂奶器将奶水抽出，煮沸后喂宝宝，以免导致奶水减少，使母乳喂养失败。注意，产妇每次喂奶前后，都要用温开水洗净乳头、乳晕，保持干燥清洁，防止再发生裂口。

正确的哺乳方法是什么

将婴儿置于胸前，使其胸部与腹部贴着母亲的身体，确定其不只是在吸吮乳头的顶端，而是含住了整个乳晕。要做到这一点，婴儿的头部要稍微倾斜，并且下巴要碰触到胸部，正确地张开嘴巴。不要让婴儿太过贴近胸部，当其位于正确的位置开始吸吮时，会发现他的太阳穴与耳朵微微地颤动。如果婴儿的位置很正确，就不会觉得乳头肿痛，当然，有些产妇在最初几天会感到不适。

为更好地保护乳房，还要注意以下几点。

哺乳前。柔和地按摩乳房有利于刺激泌乳反射。

哺乳期。一般不需要擦洗乳头，更不要用肥皂或酒精等擦洗乳头，以免引起局部皮肤干燥或皲裂。

哺乳结束。不要强行用力拉出乳头，以免引起乳头损伤，应让宝宝自己张口，吐出乳头。

为何须排空乳房

哺乳后，把乳房排空能使乳腺导管始终保持通畅，乳汁的分泌排出就不会受阻。乳汁排空后，乳房内压力降低，局部血液供应良好，也避免了乳导管内过高的压力对腺泡细胞和肌细胞的损伤，有利于泌乳和排乳。妈妈在哺乳后可以在离乳头二横指，约3厘米处挤压乳晕，并沿着乳头，从各个方向依次挤净所有的乳窦，以排空乳房内的余奶，这样做能促进乳汁分泌。

哺乳应注意哪些事项

（1）在最初的几天，可能婴儿只要用一边的乳房来哺育，就足够了。但是，在不同的时间哺乳婴儿时，都要交替采用不同侧的乳房，这有助于避免一边胸大一边胸小。

（2）哺乳后，用冰冷的毛巾擦拭乳房，可以收缩血管，降低肿胀的程度。

（3）哺乳以前，在乳房撒一些温水，有助于乳汁的分泌。假如觉得自己的乳头过分柔软，可以将分泌出的乳汁涂在乳头上，这有助于乳头变得较有力。

（4）在自己乳房下方，用一只手平贴在肋骨上，支撑自己的乳房。要避免压迫到乳房顶端，因为这很可能会使乳头的方向改变，从而使乳腺阻塞。

为何喂奶的妈妈穿开身衣服比较好

哺乳期，产妇一天要给宝宝喂很多次奶，如果穿套头衣服容易挡住孩子的面部，不利于妈妈和宝宝之间的感情交流。为了喂奶更加方便，建议产妇穿开身衣服，这样宝宝吃起奶来比较舒服。

产后该怎样选择内衣

（1）内衣裤应选择透气性好的布料。

（2）产后乳腺管呈开放状，为了避免堵塞乳腺管，影响宝宝健康，胸衣应选择全棉透气性好的布料。

（3）由于产后毛孔呈开放状，易出汗，每日应更换内衣裤。

（4）为防止产生感染，应避免选用化纤类内衣。

产后产妇该如何穿衣

产妇产后抵抗力有所下降，衣着应根据季节变化注意增减。如果天气较热，就不一定要穿长衣长裤，不要怕暴露肢体。产妇衣着需要常换洗，特别是贴身内衣更应经常换洗。

冬天，如果屋子不漏风，产妇就不用戴帽子或包裹头部。冬季外出时，可适当系上围巾，但不要包得太紧。遇到雷雨天气或温度不是很高的天气，产妇如果想外出晒太阳，最好是能带个头巾，以防着凉。

夏天，在屋子里产妇可以穿长衣长裤和袜子，尤其是淋浴后。如果天气好，产妇可以到户外晒太阳，为了能更好地接受阳光照射，上衣可以选择半袖衫，不过一定要做好防晒。

有的产妇因体形发胖，就用紧身衣来束胸或束腰，这样的装束不利于血液流通，如果乳房受压迫，极易患乳痛。正确的做法是，衣着略宽大，贴身衣服应选择棉制品，腹部可适当用布裹紧，以防腹壁松弛下垂，也有利于子宫复原。

产妇衣物为何要勤洗勤换

很多产妇有产后多汗的现象，有时不到半天衣服裤子已经湿透了，此时千万不要怕麻烦，要多准备一些内衣内裤和贴身的衣物，一旦感觉不舒服马上换下来，避免着凉。

衣物洗净后最好放在太阳下暴晒消毒。换下来的衣物最好能尽快清洗，可以在洗衣的同时在水中加些专用的洗衣消毒水或是利用阳光的照射给衣物消毒。

产妇高而瘦削怎么着装

高而瘦的体型是最理想的“衣服架子”，产后一般对穿衣也没有什么影响，适合各种样式的服装。但如果穿着太古板的衣服，会让人觉得老气横秋。因此，在选择衣服的样式时，应特别注意“新鲜感”，最好是穿着大型花纹且曲线丰富的服装。布料方面，则以舒适、柔软的质地最为适宜，如果衣服上有横向的花纹，会显得更为丰满动人。

另外，选择宽边帽、大的手提包和能叮当作响的耳环或项链，更会显得大方、俏丽。

产妇矮小而丰满怎么着装

矮小而丰满的产妇，身材不高，产后更变得体态丰盈，此时只要在上半身或下半身的某个部位，裁剪得贴身合适，其他部位，则可以略显得宽松，这样可使身体的感觉衬托更为平衡。如穿着蓬裙或长裙会显得更为矮胖，所以在穿着裙子的时候，应该尽量选择合身的短裙。此外，也可以选择色彩明朗的运动衫，细小花格的洋装。

打结的围巾，或装饰领口的小胸针，都是理想而可爱的配件。总之，体型矮胖的人，在穿着方面，应该尽量表现得清爽而且充满活力。

产妇娇小玲珑怎么着装

这种体型的女性，即使在产后身材也变化不大，如果穿着深色的衣服，会显得更为瘦小。所以，应该选择淡色或小型花纹，且质地柔软的衣服。此外，上衣可以采用镶边的样式，裙子则不妨在腰际打碎褶，使身材显得较为丰满。帽子、提袋和项链等配件，则尽量选用小而可爱的类型。

产妇高而粗壮怎么着装

这种体型的产妇，产后通常腰部较为粗大，会变成一个粗壮的“胖妇”。所以，掩饰的重点应该放在腰部。如果体型略胖，裙长应该垂膝。服装的款式，以趋向运动装的样式最为合适。布料则以不要太显露体型的质料为主。色泽方面，则应选择深而鲜丽的色彩。配件方面，也以大型的东西较为合适。

在举止方面，一定要注意细节，不要做出和身份不相称的举动。

产妇下肢粗短怎么着装

这类产妇穿裤和长裙是掩饰粗腿身材的最好款式，并且一年四季都可以穿着。这类产妇上身的衣服一定要注重设计与花样，颜色选择以较浅的色调为好，这是因为上身越突出，下身就越不易惹人注意。

穿鞋应该考虑面较宽、式样较简单的鞋子，过于秀气的鞋子只会衬得两腿更粗更短。穿裙子时，其长度最好能超过膝部及小腿一半的长度最佳。在正式的场合，更可以穿长及脚踝的裙子。若是穿长裤的话，注意上衣的花色要比长裤明显，裤腰部分顺着身材柔滑地剪裁，可以稍微掩饰粗短的腿部。

产后粗腰突腹怎么着装

这种身材的产妇可以选择较宽大、不贴身、裙摆呈A字形、不系腰带的罩衫式设计的服装，这类服装最能遮饰这种身材产妇腰腹部的缺点。产妇不要穿太紧和太短的上装，否则会更加暴露身材的缺点。

穿裙子，裙摆的宽度要够，合身的剪裁是很重要的，应顺着腰部剪裁，这样这种身材产妇过粗的腰部就不至于过分突出了。留头发以不及肩为宜，到达下颌的长度最好，高蓬的发式，可以提高人们的视线，不妨戴一顶斜斜的小帽，这是一种有效的转移视觉办法。

产妇消瘦怎么办

如果说产后肥胖是普遍的状态，那么变得显著消瘦的人，有必要怀疑她们是否有慢性疾患。例如，慢性胃肠炎、慢性肾炎、心脏疾患等。妊娠前已患结核性疾病的人当然更要及时治疗。此外，还有内脏下垂、无力型等类型的体质和代谢功能低的人，因分娩后的生活负担加重，也可出现消瘦的情况。

无论如何，对待消瘦体质的产妇，重要的是让她们在产后充分地休养，并且好好接受医师的检查。

产后多久能穿高跟鞋

不管是顺产还是剖宫产，专家建议最好在产后3个月以后再穿高跟鞋。生孩子不仅对性器官有影响，而且整个身体功能都发生了改变，其恢复都需要一定的时间。产后过早地穿高跟鞋，会使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可反射到腰部，使腰部产生酸痛感。美丽固然重要，健康也要顾及。

月子里穿鞋有讲究吗

产妇在月子里穿鞋有讲究，要注意以下3点。

底子要软。生育后，穿软底鞋不容易累，如果过早地穿着硬底鞋且长时间站立的话，今后年纪大了容易落下后脚跟痛的毛病。

宽松方便。最好是一脚套，不用束鞋带的鞋。因为产妇刚开始做妈妈，难免有些手忙脚乱，夜里起来喂奶或者孩子突然哭闹，都会匆匆忙忙。

防滑鞋底。产妇身子虚，自己走路都要注意别滑倒了，何况抱着刚出生的小宝宝，那就更要注意了，所以鞋底必须防滑。

夏季坐月子有必要穿棉袜吗

有句古话说得好“寒从脚上来”，意思就是寒气比较容易从脚侵入人体，所以产后要特别注意脚的保暖以免受凉。即便产妇恰好是在夏季坐月子，也不要忘记准备棉袜。医院基本都备有空调，会把室温控制在让小宝宝舒服的温度（24～27℃），而产妇在这种环境中，就一定要穿上棉袜，避免因脚受凉而引起腹痛或者感冒。

为何产后不宜久蹲

产后尤其是坐月子期间，对于子宫的保护非常重要，否则，会给年轻的妈妈带来长久的痛苦，很难治愈。产后需要避免久蹲，分娩后，因为产妇盆底肌肉的恢复大约需要3个月的时间，因此，在这3个月内，产妇做事情时最好选择坐位或站位，应尽量避免久蹲，以防子宫脱垂。

为何产后不宜久抱孩子

很多妈妈自打生孩子后，如果抱孩子时间长了，就会出现左右手手腕都疼得厉害，一点力气都使不出，而且手腕摸起来好像里面有小疙瘩。这种情况最大的可能性是腱鞘炎或腱鞘囊肿，一般是反复疲劳状态导致的劳损。所以，专家建议，产妇产后要注意休息，不要总抱着孩子，以免腱鞘炎的发生。如果出现腱鞘炎，可以做些理疗或热敷，吃些止痛药，涂抹止痛药膏或者贴膏药，但一定要选择哺乳期女性可以使用的药物。如果还感觉疼痛，建议到正规医院的骨科就诊。

坐月子能上网吗

坐月子可适当上网，随着产妇身体的日渐恢复，除了每天喂养宝宝、合理饮食和休息外，可以适当地增加一些有利于身心健康的娱乐活动，如上网、做做产后恢复操、跟一起坐月子的妈妈们聊聊天，交流一下照顾宝宝的经验等，这样可以放松一下紧张的心情，保持一个良好愉快的状态，对保证充分泌乳、更好地进行母乳喂养、预防产后抑郁症都有很大的帮助。

产妇坐月子能看电视吗

产妇在月子里需要适当地增加一些有利于身心健康的娱乐活动，如看看电视、听听音乐等。产妇可以通过电视收集信息，了解社会，开阔视野，这对日后重返职场增加自信心有很大的益处。但是月子里看电视要注意以下问题。

（1）看电视的时间不要太长，以免眼睛过于疲劳。

（2）看电视的距离不要太近，以减少电磁波对产妇和宝宝的辐射。

（3）不要看刺激性比较强的节目，如一些惊险恐怖片、过于伤感的电视剧，以免扰乱产妇的情绪。

（4）看电视时声音不要太大，以免影响宝宝。

第6篇 产后锻炼

关键词

● 子宫变化

● 阴道变化

● 骨盆变化

● 产后运动

● 子宫复旧

● 产后体操

● 腹部锻炼

● 产后瑜伽

● 产褥操

● 产后锻炼

产后子宫有何变化

子宫是产后变化最大的器官。胎儿从子宫娩出后，子宫要恢复成分娩前的样子，即子宫复旧。子宫复旧是指子宫从胎盘娩出到恢复至未孕状态的过程，这个过程包括子宫体和子宫颈的复旧。

子宫体的复旧主要是宫体肌纤维的缩复和子宫内膜的再生。产后子宫肌纤维会不断缩复，宫体也逐渐变小。产后一周，子宫将缩至妊娠12周大小，产后6周将恢复成孕前大小。同时子宫的重量也会逐渐变轻。分娩结束时约为1000克，1周后能减轻一半，为500克左右，产后2周能减至300克左右，产后6周则减至60克左右，仅比孕前稍重一点点。

胎盘娩出后，子宫内胎盘附着面会缩至原来大小的一半。这样就会导致开放的血窦压缩变窄，开成血栓，出血也逐渐止住。其后，创面表层坏死脱落，并随恶露排出体外。残存的子宫内膜基底逐渐再生并修复。一般情况下，产后第6周，宫腔表面除了胎盘附着部位外，都会新生内膜。产后6周，胎盘附着部位也会完成修复工作。如果在这段时间里，胎盘附着面因复旧不良出现血栓脱落，就有可能引起产后出血问题。

胎儿通过子宫颈娩出，所以分娩后的子宫颈会变得松软，壁薄，形成皱襞，在子宫颈的外口还会呈现为环状。当然，这也不能包括所有的情况。有的初产妇分娩时子宫颈外口发生了裂伤，这时子宫颈外口就会由产前的环状（未产型）变为产后的“一”字形横裂（已产型）。但子宫颈的恢复比子宫体要快得多，产后1周，它就能基本恢复至未孕状态，而产后4周则能完全复原。

产后阴道及外阴有何变化

胎儿通过阴道娩出，分娩过程中阴道的变化非常大。分娩后，阴道腔的扩张是毫无疑问的，同时，阴道壁也变得松弛，肌张力也会降低，黏膜皱襞都会消失。之后的一段时间里，阴道腔将渐渐缩小，阴道壁肌张力也会渐渐恢复。产后3周，黏膜皱襞也会重新出现。但是，阴道腔不会缩至产前的状态，而皱襞也不会恢复至产前的数量。

外阴水肿，这是分娩后最常见的。通常，2～3天即能自行消退。如果分娩过程中，会阴部有轻度撕裂或进行过会阴切口缝合术，3～5天也会愈合。

分娩时盆底组织有何变化

盆底组织包括盆底肌及其筋膜。分娩过程中，由于盆底组织过度扩张，弹性减弱，甚至很多纤维还会发生断裂。所以，产后要坚持做一些有助于盆底组织康复的运动，以帮助盆底组织恢复。比如产后体操就是很好的运动。

如果分娩中盆底肌及其筋膜发生了严重的断裂，而产褥期又没有好好休息，过早参加体力劳动，就有可能会致使阴道壁膨出，严重的还会导致子宫脱垂。

骨盆松弛有何危害

由于分娩的原因，骨盆容易变得松弛。由于骨盆支撑着上半身，所以骨盆一松弛，要通过臀大肌和臀中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑，导致体形走样，并容易发生腰痛以及肩酸等现象。甚至不能给脚上施出均等的力，严重的情况下，会造成步行障碍。另外，骨盆松弛容易引发内脏、子宫下垂，严重的情况还会发生子宫脱垂。

严重的骨盆松弛还容易引起产后大出血。因为骨盆一旦松弛，就会发生错位，骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧，划破子宫颈口，子宫动脉一起被划伤的情况下就会引起大出血。

怎么做骨盆体操

练一练骨盆体操有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量，阴道松弛者也很适用。

卧式锻炼。靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可常年不辍。

立式锻炼。站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩功能，借以掌握夫妻同房时的舒缩能力，可使性生活和谐、美满。

常规盆底肌肉锻炼怎么做

首先，产妇仰面躺在床上，双手在身体两侧平放，膝盖弯曲支撑起双腿，腰部紧贴床面。

然后，同时做3个动作，用嘴吸气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧，这个动作保持2秒钟后放松，然后用鼻子吸气，重复动作10次即可。

骨盆腔底部肌肉训练开始得越早越好。产妇在身体状况良好的前提下，自然分娩的产妇在第3天就可以开始锻炼了，而剖宫产的产妇则需要等伤口复原之后再开始锻炼。

所有产妇都适合产后运动吗

专家认为，任何运动都有潜在的危险性，尤其是对于体质虚弱的产妇。因为不恰当的运动可能会产生反效果，甚至对产妇造成伤害。因此，在从事产后运动前，产妇最好先咨询妇产科医师和运动专家。

为何产后不宜太早瘦体健身

有些产妇分娩后不久便迫不及待地开始瘦体健身，一心希望早日恢复姣好身材。但分娩后减重不宜太早开始。如果产妇的瘦身计划是要通过限制饮食或是做有氧运动消耗热量来实现，那么应该在分娩后6周身体状况大致恢复以后再进行。如果产妇急于求成，特别是做剧烈运动，那将有可能影响伤口愈合和子宫复原，从而引起子宫出血、感染甚至子宫脱垂和阴道膨出。

为何说哺乳期是恢复体型的最好时期

“坐月子”期间，除乳房仍较丰腴外，产妇的其他生殖器官基本恢复至正常怀孕状态。在“坐月子”期间，产妇就可以采用科学方法进行锻炼了。因为早期运动对于恶露的排出和子宫恢复及防止栓塞，十分有利，所以，在分娩后24小时就应开始做产褥操。分娩后的体形和体态的恢复，一般需要半年至一年的时间。哺乳期是分娩后产妇恢复体型的最好时期，此时的产妇从生活到饮食，从休养到锻炼，只有加以综合调理才能达到较为理想的水平。

为何建议产妇运动前喂乳

运动后，产妇体内会产生乳酸堆积，形成酸乳，而此时哺乳容易引起宝宝的不适。专家建议产妇尽量在运动前喂乳，或者先将母乳事先吸存于瓶内，保存到冷藏室内，再给宝宝喂奶。如果一定要锻炼之后给宝宝喂奶，最好在运动结束3～4个小时后进行。

产后运动为什么要特别保护关节

在怀孕和哺乳期间，母体的钙质很大部分都输送给了婴儿，特别是母乳喂养的产妇，所以产妇产后很可能会出现一段时间的关节松弛。所以，产妇应该注意保护关节，尽量不做单脚、单手用力的动作，如跳跃、单手抱小孩等。

另外，产后任何活动都应逐步推进，日日坚持，以不使产妇过于疲劳为原则。假如感觉有异常情况，应延迟或暂停锻炼。

产后怎么做盆底运动

产后盆底运动的步骤如下。

（1）产妇平躺，双手平放于身体两侧。

（2）两侧双膝弯曲、张开与肩同宽。

（3）用力将臀部抬离地面，同时紧缩肛门，维持5秒。

（4）放下，调整呼吸。

产妇可以视具体情况，重复5～10次。这组运动有利于增强盆底肌，帮助盆底组织的恢复。

产后怎么做腿部运动

产后腿部运动的步骤如下。

（1）平躺于床上，双脚抬高、脚尖下压。

（2）双手托着腰部护腰，双脚在空中踩脚踏车。

（3）每次踩30下，放下双脚休息。

（4）调整呼吸，重复3～5次。

这组运动能够改善血液循环，可防止腿部肿胀。

产后怎么做腹式呼吸

产后腹式呼吸的步骤如下。

（1）平躺在床上，膝盖弯曲，脚心平放在床上。

（2）双手轻放于腹部，慢慢吸气。

（3）吸足气使腹部膨胀突出，憋三秒。

（4）再慢慢吐气，直到腹部凹下。

（5）重复上述动作15～20次。

深度的腹部呼吸能紧实强化腹部肌肉，产妇必须坚持才有效果。

产后怎么做子宫复旧操

子宫复旧操是指通过锻炼腹部，进而实现子宫复旧。另外，子宫复旧操还有塑形的效果。

（1）仰卧床上，让两膝关节屈曲，然后两脚掌平放在床上，把两手放在腹部，进行深呼吸运动，让腹部一鼓一收。

（2）仰卧床上，两手抱住后脑勺，稍抬起胸腹，然后把两腿伸直上下交替运动，幅度由小到大，由慢到快，连做50次左右。

（3）仰卧床上，用两手握住床栏，两腿一齐向上跷。注意，膝关节不要弯屈，脚尖要绷直，而两腿和身体的角度最好达到90度。跷上去后稍停一会儿再落下来，如此反复进行，直到感到腹部发酸为止。

（4）把两手放在身体的两侧，用手支撑住床，让两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，把臀部尽量向上抬，抬起后停止，大约4秒钟后落下；然后休息一会儿再继续。

（5）把手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来感觉像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

（6）站立在床边，用两手扶住床，两脚向后撤。让身体形成一条直线，然后两前臂屈曲，把身体向下压，停大概两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5～15次。

（7）让自己的一条腿立在地上，支撑起整个身体的重量。而另一条腿则弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20～30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。

什么时候可以进行产后体操

分娩后24小时即可开始进行产后体操，产妇可在每日清晨起床前和晚上临睡前做，每次15分钟左右。但产后运动应该循序渐进，并注意在做运动前要排尿、排便，保持室内温暖和空气新鲜。

剖宫产的产妇应当在拆线以后开始做操。阴道和会阴切开或有裂伤的产妇，伤口愈合以前应该避免做促使盆底肌恢复的动作。

怎样做收腹操

产妇坐在床边、凳子边上，以床边或凳子边为支撑点，双腿伸直向上抬起，身体坐直双臂向上伸直紧贴双耳，整个身体成45度角，每天1分钟即可。

产后怎样做脚踩踏板运动

脚踩踏板运动可防止腿部肿胀并改善血液循环，特别适合产后锻炼。产妇只要踝部用力将两脚向上弯，再向下弯，随时都可练习。这项运动也适合剖宫产手术的产妇。

怎样做增强背部肌的锻炼

产妇产后如果感觉背部不适，可以通过以下锻炼来进行改善。

方法1：采取俯卧位（趴下），两上肢放到肩部两侧，胳膊肘弯曲，手置于肩头位置，手心向下，然后手臂用力撑起身体，但髋关节部要保持不动，仍与地板接触，待产妇感觉到腰背部受阻时再让身体重新回到地板上，重复锻炼3～5次。

方法2：站立，两脚分开，与肩宽相同，两手放在后背部下方。慢慢呼气，同时腰背部向后弯曲，脸朝上，眼望天花板。腰背后弯的程度以感觉舒适为宜，不要过于弯曲以防摔倒。妈妈在给婴儿喂奶或换尿布后做这个锻炼更好。

产后怎样增强腹部肌肉的练习

产后2～3周，如果产妇感觉很好，可以进行以下练习，每日2次：仰卧，用两个枕头撑住头及两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂在腹部上面交叉。抬起头及两肩时，呼气，并用两手掌分别轻压腹部的两侧，好像把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势要持续数秒钟，然后吸气，并且放松，重复做3次。

如何做预防腹壁松弛的锻炼

方法1：仰卧在地板上，屈膝的同时，使脐向脊柱方向收缩（收腹），上身坐起，令腹肌紧绷，同时深吸一口气憋住片刻；缓慢呼出气体，同时慢慢伸开一条腿，直至完全伸直，贴于地板上，然后屈腿至原来的位置，伸开另一条腿，再屈伸到原来的位置，放松腹肌，此为一个循环。下次收腹时再使另一条腿伸屈，反复进行，每条腿来回拉动20次，如果不感觉累，开始下面的锻炼。

方法2：仰卧在地板上，屈膝的同时收腹，令腹肌紧绷，抬起一条腿保持屈膝位，同时深吸一口气憋住片刻，开始缓慢呼气，同时慢慢将腿伸直，与地板平行，但不与地板接触，恢复到原体位，放松腹肌，此为一个循环。下次更换另一条腿，重复上述动作，每条腿如此活动20次。

产后可做哪些床上活动

自产后第二天开始，产妇在床上可以做一些简单的动作。

肢体活动：在床上做抬头、伸臂、抬腿等运动，小幅度地活动四肢，放松关节；产妇可每天做4～5次，每次5～6下。

肛门收缩：在任意时间，产妇都可以做收缩肛门及憋尿的动作，以促进盆底肌肉张力的恢复；每天30～50次。

胸膝卧位：为预防后位子宫的形成，顺产产妇24小时后于晨起或晚上睡觉前，各俯卧15分钟；从产后第10天起，早晚各做一次胸膝卧位。产妇做的时候以胸部贴床，抬高臀部，膝关节呈90度角左右；一开始，每次2～3分钟，以后逐渐增至15分钟。

仰卧起坐：自产后一周开始，产妇可做仰卧起坐运动，但要每天坚持，以逐步促进腹肌的恢复。

顺产后何时可以下床活动

顺产的情况下，如果分娩过程顺利，产妇在分娩后的8小时就可以在床上坐一会儿；分娩后12小时可以下床慢慢走动、上厕所等；分娩后24小时则可以下地做些轻微的活动；2～3天内产妇可以在室内进行些正常活动，比如自己洗脸、刷牙等，但是还不能做家务。产妇分娩后身体恢复得好，在医院复查没有任何异常的前提下，一个星期后即可到户外进行散步等轻微的活动。

对于剖宫产的产妇，分娩后的第二天可以在床上活动，或者扶着床沿走走；第三四天可以下床做些轻微的活动；而正常活动，则必须等到伤口愈合好，局部无红肿渗出和出血后才可以。

若产后恶露未完全干净，产妇最好不要活动过多。

产后第一次下床活动应注意哪些问题

新产妇起床前，最好先在床上坐一会儿，适应一下，然后再慢慢起身，或者请家人、护士从旁协助。因为产妇在分娩时，出血、出汗较多，并且饮食不足，因此，在产后第一次起床时，容易因为体虚而头晕，如果猛然起身的话，经常会出现摔倒或者撞伤的情况。

产后可做哪些床下活动

虽然产后尽早下床运动有很好的康复作用，但产妇一定要注意根据自身的情况适量运动。有些爱美的产妇急于恢复身材，在产褥期里便开始进行大运动量或较剧烈的运动，殊不知，这样很可能影响器官的恢复，还有可能影响剖宫产的刀口愈合。

产后刚刚下床可以做几种简单的运动。

呼吸运动。第一步，平卧、双手置于身体两侧。第二步，吸气，扩胸收腹，两臂慢慢高举至床头。第三步，呼气，手臂和胸肌复原。

抬头运动。第一步，平卧，双手托头部。第二步，利用腹肌收缩力前屈颈部，使颈部尽可能接触胸部。重复数次。

屈腿运动。第一步，仰卧，双臂置于体侧。第二步，双腿屈起，使大腿尽力靠近腰部。第三步，慢慢复原，重复数次。

缩肛运动。第一步，仰卧，屈膝。第二步，有节奏地抬高臀部，并模拟排解大便后的缩肛运动。重复数次。

仰卧屈膝运动。第一步，仰卧、双臂弯曲置于头下。第二步，双腿屈起，然后慢慢放平，有节奏地重复。此运动一般在产后10天开始做，可预防子宫后倾。

产妇尽早下床活动有哪些好处

一般来说，顺产产妇经适当休息就可以下床活动了，当然，除非有明确的医学原因必须卧床的。早下床活动的好处有很多：可以促进宫内积血的排出，从而减少各种器官感染的发生；产后血流缓慢容易发生血栓，早下地活动的话，可以促进组织代谢，促进血液循环，防止血栓形成，这一点对于有心脏病及行剖宫产的产妇尤为重要；另外，产妇尽早下地活动还能锻炼肌肉，进而加强腹壁肌肉的收缩力，使分娩后的腹壁松弛情况得到及时的改善，极有助于产妇早日恢复苗条的身材，有效防止产后肥胖的发生。

夏天产妇活动应注意什么事项

在盛夏，产妇不要急着出门走动。如果气温适宜，而且自己体力够的话，可以在自己住的小区里面活动活动。如果是春秋季则可以在顺产后1周出门活动，但要根据个人耐受力，注意控制一下时间。如果没有疲劳感，自身感觉良好，食欲跟睡眠情况都较好，也可以在控制好活动强度和时间的前提下，稍微做一些简单的家务，但是必须注意不要过分做久蹲、弯腰等动作。

月子内宜做哪些轻度运动

轻度运动不仅不会加大身体的重担，还能促进身体的恢复，产妇在月子期间应首先从轻度运动开始做起。下面介绍几种可以从分娩后第一天就开始做的轻度运动。

手指屈伸运动。从大拇指开始，依次握起，再从小拇指开始依次展开。两手同时展开，然后握起；再次展开，然后握起；反复进行。整个过程中保持深呼吸，用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口慢慢地吐出来。

背、腕伸展运动。双手五指交叉、紧握，向前水平伸展，背部用力后拽；然后两肘紧贴耳朵，两手掌压紧；坚持5秒，放松。双手五指交叉，手掌相外，同样向前伸展，坚持5秒，放松。

胸肌运动。坐直，伸展背肌。双手呈抱腕姿势，两腕抬至肩高，用力向左推肘，肩部不受力；然后用同样的方式用力向右推肘。

合掌姿势。坐直，伸展背肌，双手合掌，一边吐气，一边挺胸互推手掌。坚持5秒，放松。

紧肛运动。用力绷紧臀部肌肉和肛门，按秒数到“10”，然后松力。稍事休息后反复数次。

骨盆运动。仰卧在床上，两膝紧贴弯曲并立，然后缓缓倒向左边，接着缓缓倒向右边，并尽量着地。让自己的两膝如同在有节奏地画半圆。需要注意的是，两肩最好不要离地。

紧腹运动。仰卧于床上，然后屈膝，两手放于腰下，背与手之间留有空隙；一边注意不要屏住呼吸，一边慢慢用力绷紧腹部肌肉，逐渐缩小背与床的空隙，慢慢放松腹肌。

盆底肌与腿的拉伸运动。仰卧，然后两腿交叉，用上面的腿拍打下面的腿2～3次。接着，一边拉紧腰部肌肉，一边绷紧大腿，伸直脚尖，用力将两腿内收。坚持数秒，缓缓收回，复原。上下腿交替进行。

月子后可做哪些复原运动

分娩一个月后，产妇的身体已经开始逐步复原，这时可以做几种中等强度的运动，不仅能促进产妇产后身体恢复，还能重塑形体、强身健体。

瘦腰运动。仰卧，膝稍弯，两手托后脑，将头抬起。左肘与右膝接触后恢复原来的姿势。当抬着头感到吃力时，可将头靠在地板上，左右交替，反复进行。

减腹运动。两脚比腰稍宽分开，脚尖朝外站立。颈与右膝弯曲，右手放于膝上支撑上半身，左手仿佛要推天花板似的向上伸展。边吐气边缓缓拉伸侧腹，左右交替进行。

细腿运动。两脚前后分开站立，右脚在前，左膝弯曲，右脚尖上翘，边呼气边用双手按住右膝，拉伸右腿后侧，左右交替进行。

减赘肉运动。两脚分开，与腰同宽，两手放于腰部，保持头肩不动，自右向左扭转腰部2～3次。注意腰向前突出时提臀，向后转时收腹。再逆向扭转。

手腕消肿运动。跪坐，双臂与肩同宽分开，手掌撑在地板上。肘内侧向外，指尖向内，以伸展手腕。边吐气边拉伸肘部。手稍向前伸，以便增加拉伸强度。

产后瑜伽有何好处

分娩后瑜伽主要通过针对产后女性的腿、腰、臀、腹等部位进行姿势练习，使它们绷紧起来。

瑜伽不仅可以紧实胸部，消除堆积的脂肪，缓解和治疗产后颈椎、腰椎疲劳，缓解产后忧郁，还能改善孕期产生的不良姿势。而且，练习分娩后的瑜伽还可以促进产妇子宫瘀血的排除，将因为分娩而松弛的产道恢复到正常状态，提高产后夫妻生活的质量。

分娩后练习瑜伽是有优势的。因为此时位于产妇骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，因此，更容易完成某些高难度姿势。

产后瑜伽练习前应做什么准备

选择合适的衣着。产妇练习瑜伽时，衣服要宽松舒适，最好赤脚练习。

空腹。产妇要在空腹时练功，练习结束30分钟以后可进食和洗澡。

配合呼吸。产妇精神要集中，动作要缓慢柔和，并配合呼吸。

还需要注意的是，产妇练习时不要过度紧张，也不要勉强用力。练功最好是每天坚持，且定时进行。

产妇怎么做下床式瑜伽

产妇做下床式瑜伽需要选择柔软性床垫，主要目的在于锻炼身体的灵活性。具体动作分解如下。

第一步，平躺在床上，深长地呼吸5次，放松。

第二步，以脚跟为圆点，用脚尖进行顺时针、逆时针、脚尖相对或相背转动各12次。

第三步，十指相扣，用力伸直手臂翻转掌心向天花板，保持10秒后，放松全身。

第四步，翻转身体以胸膝卧位式，慢慢用手支撑身体坐起，休息片刻后下床。

产妇每次下床前可练习这套动作。这个过程能让产妇全身血液涌动，滋养脊柱，使其身体充满活力。

产妇怎么做猫式瑜伽

猫式瑜伽在于帮助产妇恢复子宫正常位置。具体动作分解如下。

第一步，跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。

第二步，抬起臀部，两手放在地上。

第三步，开始吸气、抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。

第四步，呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。

第五步，两臂伸直，垂直于地面。

产妇怎么做虎式瑜伽

虎式瑜伽是著名的有助于翘臀的运动。具体动作分解如下。

第一步，下跪，使臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。

第二步，两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。

第三步，两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。

第四步，呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。

第五步，把右腿向后方伸展还原，每条腿各做5次。

产妇怎么做“凯格尔”瑜伽

凯格尔运动，严格地说，是一种类似瑜伽的运动，又称会阴收缩瑜伽。在哺乳时进行“凯格尔”运动，能让产妇因分娩而松弛变形的会阴、盆底肌、产道、阴道、肛门得到滋养，恢复弹性。

凯格尔运动，主要训练动作分解如下。

第一步，平躺、双膝弯曲。

第二步，收缩臀部的肌肉向上提肛。

第三步，紧闭尿道、阴道及肛门，直至产生尿急的感觉。

第四步，保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢地放松五到十秒，再重复收缩。

随着宝宝有力地吮吸母乳，产妇也有节奏地向子宫的方向收缩阴道、肛门、会阴。然后，随着呼吸的节拍，缓缓地释放刚才收缩的肌群。

产妇怎么做蹲式瑜伽

蹲式瑜伽可以加强腿部的力量，滋养子宫。具体动作分解如下。

第一步，靠墙站立，两脚尖向外，两脚分开与肩同宽。两臂放于体前，十指交叉。

第二步，呼气，弯曲两膝下蹲。在这个姿势上，可以试着做“凯格尔”运动，即吸气时，收缩会阴、提肛，尽可能长时间地保持住，呼气时放松。

第三步，松开手，吸气，两臂向上伸展，向后靠墙。

提示：整个过程中后背挺直，产妇可在臀部下方垫一个小凳子做支撑。起身时，一定要缓慢，可以将手扶在膝盖上起来。

产妇怎么做坐角式瑜伽

坐角式瑜伽能促进骨盆区域的血液流通，伸展腿部，放松并锻炼髋部。具体分解动作如下：

第一步，两腿向两侧伸直，打开至舒适的程度。

第二步，两手放于体前，吸气，伸展脊椎，呼气，两手慢慢向前移动，下落上身。停留在这个姿势上，保持7次呼吸。

产妇如何做三角侧伸展式瑜伽

三角侧伸展式瑜伽有助于增强腿部的力量，促进肠胃蠕动，缓解便秘。具体分解动作如下。

第一步，两腿打开，右脚尖向外，左脚尖稍稍向内，伸直两臂与肩平。

第二步，呼气，弯曲右腿。

第三步，深吸气，呼气同时，身体向右侧下落，右手贴地。两臂成一条直线，眼睛向上看。

提示：步骤3时，右手如不能贴地，可以弯曲右手臂，靠在右大腿上做支撑。

做产褥操有何好处

因为怀孕，产妇的骨盆底部肌肉被拉开，腹部肌肉也被拉到极限，而产褥操就是为帮助这些部位恢复到原来的状态而编排的。

在身体条件允许的情况下，做产褥操对产妇有很多好处。适当地活动身体肌肉，可以有效加速血液循环，让产妇的身体在分娩后早日复原。

另外，分娩后做产褥操还可以补充产褥早期起床活动的不足，以促进腹壁及盆底肌肉张力的恢复，对体型的复原有好处；同时，它还可防治产后膀胱及直肠膨出、尿失禁、子宫脱垂等，有利于产妇今后的身心健康和工作能力的恢复。

什么时候可以做产褥操

正常分娩的健康产妇，在分娩后的第二天就可以下床活动，同时也可以开始做产褥操了。因为经过分娩后1天的休息，产妇的体力、精神已基本恢复，此时做些轻微的体操，对于促进血液循环及早日恢复各个脏器的生理功能很有好处。产妇可于晨起或入睡前，各俯卧15分钟，再做产褥操。

对于产程长、体力衰弱、手术分娩的产妇，则应根据产妇的体质和恢复情况，安排进行产褥操的时间及运动量。如，行会阴侧切或行剖宫产的产妇，必须推迟至分娩后的第3日才可稍事活动，待拆线后伤口不感疼痛时，再做产褥操。如果出现分娩后发热、严重的心血管疾病、大出血、肾脏疾病，会阴严重裂伤等情况的产妇，则不适于做产褥操。

如果产妇在做操时出现明显气短、心慌、头晕等现象，就要暂时停止锻炼。产妇应慢慢从轻微活动开始，逐渐增加到自己能适应的程度，不要强求。

怎样做产褥操

胸式呼吸法。面朝上平躺，双手放在胸前，慢慢吸气、呼气，每次10遍，每日2～3次。

腹式呼吸法。面朝上平躺，双手放在腹部，吸气至下腹部凹进，然后呼气，每次10遍，每日2～3次。

仰卧起坐法。产妇仰卧在床上，让人扶压住两脚，或用两脚钩住固定物，在不用两上肢支撑的情况下使上身坐起来，而后恢复平卧，每次10遍。

仰卧抬臀法。产妇仰卧在床面上，两膝弯曲，两小腿竖起，双足踏踩床面以支撑，让臀部抬离床面10～20厘米，而后恢复臀部着床。如此反复，每组10～20次，每天2～3组。

双脚踝部操。左右双脚，相互交错前后运动。脚趾伸曲运动。脚踝左右交替转动。以上每次各10遍，每日2～3次。

日常抬头操。产妇吸气慢慢抬头，抬头静止一会儿，呼气慢慢放下；不要使膝盖弯曲，每次10遍，每日3次。此操可以使头脑清醒。

倾斜骨盆的运动法。产妇平躺在床上，双手放在腰部；保持双膝伸直的状态，右腰挺起，牵动左腰；坚持1～2秒钟，再恢复原状；每日早晚两回，左右交替各5次。

骨盆倾斜运动操。产妇仰卧在床上，脊背贴紧床面，双手放在腰上；右侧腰向上抬起，停2秒钟恢复原来状态，然后抬起左侧腰；左右交替进行，每次5遍，每日3次；注意不能屈膝。

绷紧脚部的运动法。产妇侧卧在床上，脚尖交叉，上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次，然后绷紧大腿内侧，保持此状态呼吸一次，再慢慢地放松，恢复原状。

产褥操有哪三宜

产妇做产褥操的三宜如下。

第一宜，宜与体力恢复同步，不要过于疲劳。

第二宜，做剖宫产的产妇，拆线后宜做准备运动，数月后再做产褥操。

第三宜，最好用腹带束住腹部做操，因腹直肌还左右分开，中央分缝处还没有合拢。

产褥操有哪三忌

产妇做产褥操的三忌如下。

第一忌，忌饭后马上做操，应饭后一小时再做操。

第二忌，有的动作忌做。若产妇会阴切开及有裂伤时，宜听从医生或助产士的指导，有的动作不能做。

第三忌，忌疼痛。产妇若发现哪儿有疼痛，应立即停下来，与医生或护士商量后再决定做不做，怎么做。

产妇体质虚弱可做哪些运动

头颈部运动。平躺，头举起，然后试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部分不动，再慢慢回原位，重复10次。这项运动有助于产妇收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。

胸部运动。平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5～10次。这项运动可以帮助乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

腿部运动。平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5～10次。这项运动的目的是促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。

阴道肌肉收缩运动。平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，双脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢；数“1、2、3”后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。这项运动可以帮助产妇的阴道肌肉收缩，预防膀胱、子宫、阴道下垂。

产后腰痛怎样自我按摩

在月子期间，由于产妇的内分泌系统尚未得到调整，腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛，此时骨盆韧带也处于松弛状态，再加上分娩后照料宝宝要经常弯腰，或遇恶露排出不畅从而引起血淤盆腔，因此，产后腰痛是很多产妇都会出现的症状。

为了避免分娩后的腰痛，产妇平时应注意腰部保暖，坐姿时间不应过长，并要注意腰部的适当活动锻炼。在产褥期，产妇可以每天起床后做2～3分钟的腰部运动，这将有效防止和减轻腰痛。

首先，用一手掌从上向下推搓腰部3～5遍，以皮肤有温热感为宜。然后用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌进行按压3～5次。

然后，双手握拳用拇指、食指面沿着腰肌从上向下交替叩击，以皮肤有温热感为宜。

最后，双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。

产后颈肩部劳损怎样自我按压

产妇可能因孕前工作或生活习惯，造成颈肩肌肉劳损，此时，再加上孕时的关节韧带松弛，还有在分娩后体质未复原时，长时间低头喂养婴儿，这都极易引发颈肩痛。专家建议，产妇可以配合恰当的颈部功能训练，缓解颈肩部劳损。

首先，一手放于脑后颈部，用手从脑后发际往下拿捏到颈根，两手交替反复3～5次。

然后，一手放于胸前，按对侧肩井穴及肩周围，两手交替按压2～3分钟。用一手拇指交换按压颈后部风府穴至大椎穴3～5分钟。

最后，双手五指交叉，放于颈后部，同时头部做有节律的屈伸动作5～8次。

产后腕关节疼怎样按摩

产妇过早过多地从事家务劳动或过多地抱小孩，会加重肌腱、关节、韧带的负担，容易使膝关节、手腕和手指等大小关节发生劳损性的疼痛。加之分娩后产妇体虚或使用冷水也容易使产妇发生腕关节痛。

产妇平时应注意时刻给腕部做适当的放松运动，如腕部屈伸法、抖腕法等，使腕关节得到放松从而减少疼痛的发生。当腕部疼痛发生时，可以自我按摩治疗：

首先，用一手按摩另一侧腕关节2～3分钟。

然后，用拇指点按另一侧腕关节痛点，同时另一侧腕关节做旋转运动1～2分钟。

最后，双手五指相互交叉做摇腕运动约两分钟。

腰椎锻炼何时开始好

大多数产妇在分娩后体重都有明显的增加，体重增加，腰椎的负担就会加重，成为腰痛的诱因。适当锻炼腰骶部及腹部的肌肉力量，可以增强腰椎的稳定性。最好是在分娩后两周左右开始锻炼。

如何通过锻炼预防尿失禁

如果产妇产后4～8周，咳嗽、大笑或用力时，会有少量的尿液流出，这是正常现象。可通过骨盆底锻炼增强肌肉的强度，使受损的肌肉康复，有效预防尿失禁。

方法1：慢慢收缩骨盆底肌肉，保持10秒钟，然后缓缓松弛下来，如此重复锻炼。

方法2：反复快速地收缩与放松骨盆底肌肉。无论采取以上哪种方法，每天都应做5～10次，每次至少重复20遍。尽量养成在做其他事情的同时，进行这种锻炼的习惯。如在给婴儿喂奶、沐浴、刷牙等的时候进行，使盆底肌肉得到锻炼。

如果产妇出现持续流尿，应去看医生。

日常生活中如何有效锻炼

产妇在日常的生活中，如果合理安排锻炼，对产后的恢复也非常有利。

（1）上楼不乘电梯，而是自己走楼梯，短距离出门不乘车，选择步行。

（2）推着婴儿车带宝宝到户外，选择爬坡路，并快速行走。

（3）在刷牙、洗澡、做饭、收拾屋子时，随时随地做收腹运动，锻炼腹部肌肉。

（4）当接电话或做其他事情时，可抬起脚后跟，收紧腹肌并提臀；也可将一条腿屈膝抬起，使之尽量贴近上身，然后放下，两腿交换进行。这些运动都可以锻炼腿部和臂部肌肉，减少脂肪。

锻炼前有何注意事项

（1）锻炼要适度，运动量的增加要循序渐进。

（2）如果出现以下情形之一，应终止锻炼：任何部位出现疼痛或隐痛；阴道出血或有排泄物；头晕、恶心、呕吐；呼吸短促；极端疲劳或感觉无力。

（3）鞋应合脚，孕期和产后脚的尺寸变大，如果感觉孕前的鞋尺码小，要更换大号的；胸罩应有支撑能力，避免摩擦乳房或受到重力牵拉；运动后要饮水；锻炼前1小时最好吃点高蛋白和碳水化合物类食物；运动前要做预热运动，运动即将结束时，应缓慢停下来；运动中感觉不舒适，应及时停下。

第7篇 产后瘦身

关键词

● 产后肥胖

● 饮食瘦身法则

● 瘦身锻炼

● 瘦身瑜伽

● 穴位瘦身

● 按摩瘦身

● 塑身操

产后肥胖有何危害

如果产后妈妈的体重超出正常范围20%～50%，医学上就称之为生育性肥胖。因为女性爱美的心理要求往往比男性强，所以女性肥胖往往会在心理上产生不良的影响。一旦过度肥胖，在公众场合下，女性易出现害羞、畏惧、心情急躁的情绪变化。

除此之外，肥胖还可能影响人的身体健康。大量研究表明，肥胖者更容易患心脏病、糖尿病、高血压、中风、高胆固醇血症、骨关节炎、胆结石、癌症、阻塞性睡眠呼吸暂停等疾病。研究表明，乳腺癌患者中大约有40%的人是肥胖者。这是因为肥胖者体内脂肪堆积，刺激内分泌系统，导致血液中雌激素或催乳素含量增高，而这两种激素对敏感的妇女可能是一种致癌因素。

产后有无必要控制体重

产后有没有及时减重和以后的体重关系密切。据调查研究发现，产后6个月是控制体重的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8～10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。所以，为解决产后肥胖的问题，产妇一定要抓住产后6个月的黄金时期。

产妇发胖有哪些主、客观因素

主观因素。怀孕期的饮食习惯：怀孕的时候，孕妈妈们为了让腹中宝宝吸收充分的营养，能够健康地成长，遵循“一人吃，二人补”的原则，放弃了以往因为怕胖而忌口的饮食观念，并尽量多吃“补”的食物，希望让胎儿获取足够的营养。坐月子期的饮食习惯：因为生完宝宝需要哺乳，所以家人往往会让妈妈吃下大量的高脂肪、高蛋白质食品，从而使摄入的营养量大大超过需要量。如果妈妈又极少进行体力活动，能量消耗也大为降低，这必然会使机体脂肪细胞充盈，体重猛增。 产后运动量改变：分娩后女性睡眠时间增加、运动量很小，使得热能消耗急剧减少。分娩后的情绪如忧郁、焦虑等，也是造成产后肥胖的重要原因之一。所以分娩后要保持开朗舒畅的心情，相信科学减肥，对自己充满信心。

客观因素。人体骨骼和关节松弛等：在胎儿形成期，母体会产生一种内分泌激素，这种激素使母体的结缔组织、韧带、肌肉、肌腱变松弛，延展性增加。这些变化都是为了适应日益增大的胎儿以及未来分娩过程中必要的挤压，但同时也使得分娩后妈妈的身体变得松弛和臃肿。妇女内分泌的变化：因为妊娠过程会引起下丘脑性腺功能的暂时紊乱，这会导致脂肪代谢失去平衡，从而形成肥胖。胎儿形成期的水肿：在怀孕期间，特别是在怀孕后期，子宫日益膨大，使孕妇体循环系统中静脉回流受阻，从而形成程度不同的妊娠水肿；分娩时和分娩后大量的血液回到循环系统，也会造成产后身体肿胀。

为何产后节食影响新生儿发育

由于产妇产后气血不足，所以坐月子时需要摄取丰富营养，获得充分休息。但很多产妇怕胖，不敢多吃，这对产妇和哺乳的婴儿来说，都是不可取的。产后妇女所增加的体重主要是水分和脂肪，很多时候，这些脂肪根本就不够用，还需要从乳母身体原来储存的脂肪中动用一些营养来补充哺乳所需的营养。所以为了保证婴儿哺乳的需要，产妇一定要多吃钙质丰富的食物，每天最少要吸收l1760千焦（2800千卡）的热量。如果产妇在产后急于节食，这样哺乳所需的营养成分就会不足，从而影响到产妇和新生儿营养吸收和身体健康。

为何说产后肥胖是正常反应

孕妇怀孕期间因分泌激素，易造成水肿，使人看起来好像肥胖很多。中医认为产妇在分娩6个月后，体内在怀孕期积聚的水分才能随气血运行，改善循环，这时候身体自然会瘦下来。如果此时还是瘦不下来，可能是因为平时能量消耗少的缘故，可以适当增加科学的锻炼，以防身体过于肥胖，影响健康。

哪些人易产后肥胖

产后妈妈们聚到一起，经常听到这样的感叹，“喝凉水都长肉”；而有些人则会“光吃不见长肉”。其实，产后肥胖跟个人的体制有很大的关系，以下是易形成产后肥胖的人群特征。

（1）胃口大型：怀孕、哺乳期胃口特别好，特别容易饿而且食量很大。

（2）脾虚型：怀孕和哺乳期的食欲一般，但是分娩后容易便秘、腹泻。

（3）多重型：混合了以上两种症状，就是胃口好且易便秘或腹泻。

（4）肝、肾两虚型：由于高龄产妇的生理功能退化，进而影响脂肪代谢速度，从而形成肥胖。

以上人群更加要注意产后肥胖；同时产后瘦身也要结合自身的体制，有的放矢。

孕期体重与产后肥胖有关系吗

关于产后肥胖医师或是营养师建议，怀孕期间以体重增加11千克为标准。据调查研究发现，产妇在分娩后8～10年，体重平均会增加6.3千克。但是如果怀孕期间的体重增加少于营养师建议的体重，产后体重平均会增加4.1千克；如果怀孕期间体重增加遵从营养师的建议，则产后体重会增加6.5千克；怀孕期间体重增加若高于营养师建议，则到了产后8～10年，体重平均会增加8.4千克。因此怀孕前体重较轻的妇女，所增加的体重应该稍多一些；体重较重的妇女，则不要增加太多的体重。

产后如何健美

要经常运动。健身锻炼宜在产后早期进行，一般正常分娩的产妇在两周内就可以开始做健美操了。产后（顺产）3天即可下地做些轻微活动，如洗手、洗脸、做简单家务等，这样有助于调节人体新陈代谢功能，消耗体内过多的脂肪和糖分。

合理哺乳、及时断奶。分娩后采取正确的哺乳方法，可以帮助产妇保持体形。

产后束腰。为了保持体形的匀称，产后可以束腰以恢复体形。另外束腰还可以有效地防止产后胃下垂。

饮食适度。饮食无规律，或偏食油腻等，是造成肥胖的最常见原因。

只要产妇注意调理自己的生活，同时保持心情愉快、睡眠正常，那么，产后健美是可以轻松做到的。

怎样制定月子瘦身方案

产褥期的目的，就是要让伤口尽快愈合，并让身体器官功能恢复到产前的正常运作，使内分泌尽快恢复。如果产妇的月子没有坐好，就会使身体的伤口愈合不佳，而内分泌就会失调，这时身体也会自然地为了自保而将新陈代谢率降低。如此一来，细胞代谢变慢，产妇不但无法将怀孕时期堆积的脂肪消耗掉，而且还会堆积出更多的脂肪。利用产褥期的时候瘦身，是最聪明的方式。产妇刚生完宝宝，身上的伤口要愈合，所消耗的能量与内分泌的作用，会让其身体处在高代谢率的状态。所以正确的饮食搭配不太过剧烈的运动，产妇就会很容易地在一个月就减轻3～5千克。

产后第1周该做怎样的瘦身锻炼

产后第1周，产妇可以挑选轻柔、舒适并且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤。这样就可以给予子宫适度的压力，帮助体内功能慢慢恢复。产妇同时尽量配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。

产后第2周该做怎样的瘦身锻炼

产后第2周，白天，产妇可以在腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，靠其强劲的紧缩力道，消除囤积在下腹部的脂肪，同时还能帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

但到了晚上，产妇最好还是换回第1周锻炼时的舒适穿着。

产后第6周该做怎样的瘦身锻炼

产后第6周，产妇在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，可以开始通过适当控制食量和适当的运动减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，它是最健康而且还有利于培养亲子感情的减肥方式。

产后2个月后该做怎样的瘦身锻炼

当产妇产后满2个月且身体得到恢复后，即使是母乳喂养，也可以开始循序渐进地减轻体重了，因为这个时候的母乳营养已经不如以前了。这时，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构。不过进行母乳喂养的产妇，一定要注意保证营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

产后4个月后该做怎样的瘦身锻炼

无需母乳喂养的产妇在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，这个时候的身体已经恢复得很好。不过，对于仍然进行母乳喂养的产妇来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月的控制方式——适量减少食量和适度增加运动。

产后6个月后该做怎样的瘦身锻炼

无论何种情况，产妇在产后满6个月都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。因此，即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了。但是一定要注意营养均衡，尽量多吃高营养低热量的食物，还不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如瑜伽、游泳等。

为什么说30岁以上的产妇产后瘦身难度更大

产后体型恢复可能是众多产妇最困扰的问题，尤其是30岁以上的产妇。女性在30岁以后就进入了体重增加期，由于身体激素的变化，本身就容易堆积脂肪，增加体重，再加上怀孕期间增长的体重和产后的滋补更容易使产后体型恢复难上加难。不过，只要产妇有足够的耐心和决心，分娩后减肥也未必就是不可能的事情。

产后瘦身饮食有哪些法则

产妇如果需要母乳喂养宝宝可以遵循以下法则饮食。

法则一：产妇如果不给宝宝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。

法则二：每天吃250克，深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥兰、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。产妇最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。

法则三：每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素A、维生素B等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，却有助于控制脂肪过多摄入。

法则四：以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有的糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的量也要注意限制。最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不应多于2根以上。

产后瘦身应怎样合理安排膳食

（1）不得忽视早餐。假如产妇想通过不吃早餐来达到减肥的目的的话，反而会使事情变得更糟。科学研究证明，吃早餐的人与不吃早餐的人相比，一天中会燃烧更多的热量。

（2）更换厨房摆放的食品种类。产妇可以换上新鲜的水果和蔬菜，将柜橱和冰箱内某些高脂肪的食品撤下来，然后换上全麦面包及其他谷类食品，准备些低热量的零食或低脂奶制品。

（3）多吃碳水化合物食品。产妇外出购买食品时，应注意选择购买杂粮面食、面包，蔬菜类中的豆类，如青豆、豆角等。

（4）水果、蔬菜每日加餐5次。

● 早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁。

● 面食上放些新鲜水果、葡萄干或浆果等。

● 午餐盒饭内放些胡萝卜块或芹菜梗。

● 用大盘子装蔬菜，但不得加太多的酱油或其他调料。

● 将胡萝卜、青椒、芹菜等入汤。

● 时常更换蔬菜和水果的种类，注意购买那些从来未尝过的品种。

产妇须持哪些正确健身观念

产妇要切记，做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到位。做时应该可以体会到肌肉在用力地伸展与收缩。分娩后的最初一段时间产妇的身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。另外，分娩后健身的信念一旦树立，就不要轻易打破自己的心理防线。产妇切不可自我“放纵”。经常有的妈妈半途而废，比如会偶尔贪吃贪睡，也有人会因为急于成功，扎进健身房一呆就是几小时。这些都是不对的，产妇要心态平和地面对产后减肥。

产妇能服用减肥药吗

减肥药的减肥原理，主要是通过人体少吸收营养，同时增加排泄量，进而达到产后瘦身的目的。但是，减肥药的危害是无穷的，因为减肥药会影响人体正常的代谢，尤其是在哺乳期吃减肥药，会有大部分药物从乳汁里排泄，如果这样的话就等于给婴儿也吃了减肥药。新生宝宝的肝解毒功能差，大剂量的减肥药或者普通药物都容易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。所以，产妇不能顾此失彼，吃减肥药减肥，这等于给自己和孩子的健康埋下了巨大隐患。

产妇为何应适度减脂肪

产妇减肥光减脂肪不行，过度减脂更不好。这是因为过度减脂会耗损掉肌肉，而肌肉量则是评价减肥效果的一个重要指标。因为消耗热量的能力越强，所需要的肌肉量就越多，也就越容易减肥。如果产妇过度减肥，会使身体肌肉量下降，身体消耗热量能力大不如前，变成“易胖”体质。“易胖”体质是指，即使只吃一点东西，也能导致肥胖再次出现。

专家认为，产妇应该在体重脂肪测量器的帮助下，确保自己每周减脂量小于体脂总量的1%，同时适当增加肌肉量来加速减肥效果。除此之外，产妇生完孩子后，身上的肌肤会比较松弛，如果这时适当增加一些肌肉量，肌肤会更紧致。

产后立即做运动行吗

产妇如果产后立即剧烈运动减肥，很可能导致子宫恢复放慢并引起出血，严重的还会引起分娩时的手术缝合面或外阴切口再次遭受损伤。因此，科学权威认为，顺产4～6周后产妇才可以开始做分娩后的瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产产妇分娩后立即运动会更加危险。

母乳喂养一定能减肥吗

提倡母乳喂养，首先因为母乳是刚出生的宝宝最好的天然食物，其次母乳喂养还可以促进子宫收缩，有利于产妇产后恢复。另外，哺乳时会消耗母亲体内的脂肪。

但哺乳期间，由于宝宝需要的营养量大，进而造成产妇吃得多，如果源源不断地进食多于身体需求的高热量食品，这样一来不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪更多地堆积。因此，母乳喂养也要注意营养的摄入，不能只靠母乳喂养来减肥。

产后便秘时宜减肥吗

一些产妇在产后食欲不佳，并且出现便秘的症状。但是产妇们为了恢复苗条身姿，误认为在便秘或胃口不佳的时候，正好可以节食来减肥。

其实，产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，所以产妇瘦身前应先消除便秘。同时，产妇们还要有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜，这些是预防和治疗便秘的有效方法。胡萝卜、红薯、白萝卜等对治疗便秘相当有效。便秘较严重时产妇可以多喝酸奶和牛奶，早晨一起床就喝一大杯水以加快肠蠕动，每天保证喝7～8杯水。

贫血妈妈能减肥吗

孕期患有贫血的产妇，因为分娩时失血过多，贫血症状会加重。分娩后贫血的产妇身体恢复得比较慢，如果，此时产妇急着瘦身，没有很好解决本来身体的贫血问题，那就更容易加重贫血的情况。因此，贫血的产妇不应强调饮食瘦身，而应注意多摄取高营养、含铁多的食品，如菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等；也可以适当地吃一些补血药。贫血妈妈如果不注意补铁，还会使自己过早地衰老。

哺乳期为何不能盲目减肥

许多产妇因产后急于瘦身而节食，殊不知这样会影响宝宝的生长发育。更严重的是，还可能导致宝宝脑神经发育迟缓。用数据来说明，假设一天需要摄取2000卡的热量，哺乳产妇为了想甩掉肥肉，只吃了1500卡，这样一来不仅会损伤自身的健康，而且会使乳汁分泌不足，造成宝宝的营养缺乏。因此，无论孕期还是分娩后，平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。

产妇减重多少比较合适

过快地减掉体重对产妇的身体并没有好处，比较合理的塑身计划是1周减重不要超过1千克。而对于正在哺乳期的妈妈们来说，1周减重则不要超过0.5千克，超过这个标准就会影响到母乳产量。

产后减肥宜吃哪些水果

水果好吃、会饱，却不会太过“滋补”，所以是产后减肥的最佳选择。不过，需要注意的是，产后前两周要避免摄取过多的水分和糖分，所以应尽可能不吃水果。

有利于产后减肥的水果有以下几种。

苹果。苹果富含纤维素、果胶和维生素C，因此，它具有非常好的降脂作用。

火龙果。火龙果是一种很好的减肥水果，富含花青素，也有丰富的矿物质和水溶性膳食纤维。

奇异果。早上食用效果最佳，因为它能促进身体对维生素C的吸收。其他的水果，如草莓、葡萄柚等也可以取代奇异果。

菠萝。富含维生素B_1 ，能促进新陈代谢，消除疲劳感，富含膳食纤维，让消化更顺畅。

橘子。橘子中含维生素C和钙质较多，而维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。

香蕉。香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。

产后减肥蔬菜有哪些

大部分蔬菜是低葡萄糖的食物，所以吃蔬菜能达到一定的减肥效果。

黄瓜。它含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而有效地减少体内脂肪堆积。

胡萝卜。它可使血液中胆固醇的水平降低。

玉米。玉米含有丰富的磷、钙、硒和维生素E、卵磷脂等，具有明显的加强肠壁蠕动、降低胆固醇、促进机体废物排出的作用。

韭菜。韭菜除了含铁、钙、糖、磷和蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，这些微量元素能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。

绿豆芽。含水分多，吃到体内后产生的热量少，不容易形成脂肪，堆积皮下。

白萝卜。含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质，而且白萝卜本身含的热量就很低。

冬瓜。经常食用冬瓜，能去除身体多余的水分和脂肪，起到减肥作用。

产后减肥海鲜有哪些

海鲜是丰富的矿物质来源，可以改善酸性体质。海鲜中的碘，有加强新陈代谢率的功效，对瘦身很有帮助。因此，海鲜是瘦身食谱中不可缺少的部分。

海藻。它不含热量，并含有丰富的矿物质。食用时可加入适量的醋，或用来炒蛋，以此增加菜的分量。

海带。海带富含牛磺酸、食物纤维藻酸，可降低血脂及胆固醇。

牡蛎。牡蛎富含微量元素锌及牛磺酸等，其中牛磺酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。

章鱼。章鱼虽然不易消化，但它热量低，肉富有弹性，也颇受人们喜爱。可将其做成生鱼片，也可以炒，还可以煮食。需要补充的是，虾与墨鱼及章鱼也有同样的作用。

水果减肥须注意什么

（1）不要吃加工过的水果，因为加工食品的过程会让纤维素减少，维生素C大量流失，降低减肥功效。

（2）最好早上吃水果，因为早上水果的营养最易被吸收，而且可以促进消化。在两餐之间吃水果，能减少胃胀的现象，也能降低对其他高热量食物的摄取。

减肥期怎样正确分配一日三餐

科学正确的三餐分配可使产妇的减肥效果加倍，下面推荐一份食谱，供产妇选用。

早上：一份蛋白质食物（可选牛奶、豆浆、鸡蛋、少量的瘦肉类）+一份碳水化合物（可选择粥品、粗粮、全麦类）+一份果蔬类

加餐点：坚果几颗，橙子一个。

中午：一份粗粮主食+一份肉类（尽量选择牛肉、鸡肉、鱼类、海鲜）+两种以上的蔬菜（深色为佳，一种是凉拌菜）或者是一份蔬菜、一份菌藻类。

加餐点：酸奶一杯，木瓜半个。

晚餐：尽量选择水分大，脂肪含量低，易消化的食物，另外在临睡前3～4小时不要进食，这样可以避免胃里食物残渣堆积，造成肥胖。

产妇可吃哪些月子瘦身餐

炒豆皮：

【材料】豆皮1张、香菇2朵、胡萝卜25克、麻油1小匙、姜片2～3片。

【做法】胡萝卜、豆皮切成丝，香菇切薄片。将麻油烧热，爆香姜片，再放入切好的材料，炒熟即可。

【注意】坐月子时的豆制品尽量挑加工过程简单，不添加味精的制品。有一些素肉、素火腿含盐量很高，最好不要吃。

麻油蛋包米线：

【材料】蛋1个、麻油1大匙、米酒2大匙、无盐米线1把、老姜4～5片。

【做法】将米线放入滚水中烫熟后，捞起备用。将一小匙麻油烧热，爆香姜片后，把姜片夹出，再把蛋打进去，煎熟盛起。锅中加入剩下的麻油，烧热，加水煮滚，再加入烫熟的米线，起锅前洒入米酒即可。

【注意】有些米线制造过程中会加入盐，这种米线坐月子不适用，因为吃太多盐会使身体积存过多的水分，造成水肿。

减肥期为何不能吃太多盐或调味品

怀孕时会因各种因素而产生大量水分，而这些水分必须在产妇分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有醋、酱油、番茄酱等调味品，或是食用罐头食品、腌渍食品等，就会使身体内的水分滞留，难以排出，体重自然无法下降了。另外，它还会加重肾脏的负担，对肾不利，使产妇血压升高。

减肥期为何忌喝太多水

因为产后是排水时期，因此，产妇在产后第1周最好少喝水。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对产妇的新陈代谢产生负面影响。那么，接下来想瘦就很难了。

减肥期为何忌吃冰冷的食物

一般而言，食用食物的温度太低，会影响热量的代谢，从而使人体排毒性差，导致肥胖。科学表明，当食用的食物温度太低时，会让身体细胞的温度降低，使得应该进行的生化反应暂停，开始进行冬眠状态，影响热量的正常代谢。由此，才会出现很多产妇在月子期间吃生冷的东西之后，会突然变得臃肿的状况。

减肥期为何忌吃大量糖类

产妇不应大量地摄取糖类，摄入大量的糖类不仅容易发胖，而且会影响食欲，减少饭量，甚至会造成营养不良。

减肥期为何禁吃刺激性强的食物

刺激性的食物，如辣椒、蒜等，会增加体重，增加饭量，是饮食瘦身所禁忌的。而且，刺激性的食物影响产妇的胃肠功能，对身体健康也是不利的。

怎么做子宫卵巢保养运动

产妇跪于垫上，双臂上举，扣手翻掌，吸气；呼气向左侧倒，吸气回到中间；呼气向右侧倒，吸气回到中间。重复5次。

双手撑地，两膝与肩同宽；吸气时抬头，腹部朝地压，背下沉；吐气时低头，眼睛看腹部，收缩臀部，将背及腰拱起，停留2秒钟，然后慢慢向后坐，一直坐到脚上，静止2秒钟。反复2～3次。

保持跪姿，双臂向前伸直，胸部贴在垫子上，臀部向上，大腿与垫子保持垂直，呈膝胸卧位。

为何说腹部健美锻炼最好

由于胎儿在子宫内生长发育时，会过度拉长和伸展腹壁肌肉，这样肌肉弹性就会有实质性的降低，从而导致腹部肌肉严重松弛。如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，会形成悬垂腹。所以，要想使腹部健美，就必须使腹肌发达，保持一定的紧张度，消除腹部多余的脂肪。其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的运动。

怎样做腹肌收缩运动

腹部收缩运动是产妇产后瘦身非常有效的项目，具体分解动作如下。

（1）仰卧，两臂上举达头的两侧并与双耳平行。

（2）深吸气，腹肌收缩，使腹壁下陷，并将内脏提向上方。

（3）慢慢呼气，两臂复原。

怎样做美腹船式瑜伽运动

（1）仰卧，两腿伸直。

（2）两臂平放体侧，掌心向下。

（3）吸气，同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来，离开地面。

（4）双臂向前伸直且与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿势，以不勉强费力为准。

（5）一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。

重复此练习3次。

恰当的腹部锻炼除消耗腹部脂肪外，还有助于腹部器官和肌肉的恢复，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。注意，美腹操要做到位，以能体会到肌肉在用力地伸展与收缩为准。

怎样做坐姿转体瘦身运动

坐姿转体瘦身运动的分解动作如下。

（1）首先保持基本坐姿，背部挺直，头与颈部抬高，肩膀放松，腹部收缩。

（2）双手拿着面纸盒或其他替代物，先将身体向右转，将面纸盒置于地上，停留10～15秒，回到中间，再转向左边，反复进行3～5次。

在持续一段时间的训练后可将面纸盒放置在较远的位置。

怎样做站姿体侧下弯瘦身运动

站姿体侧下弯瘦身运动的分解动作如下。

（1）保持基本站姿。双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。

（2）从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限定点后略停。

（3）回到中间换左边继续进行。

（4）侧弯那一侧的手可再拿哑铃，加强下拉的力量。

怎样做站姿转体瘦身运动

站姿转体瘦身运动的分解动作如下。

（1）双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面平行。

（2）上半身保持平稳，先向右转，转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。

（3）右转到极限后，回到中间，再向左转，反复进行3～5次。

（4）拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可；然后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，且静止在这个动作。注意做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不可跟着腰部向后转动。

怎样做躺姿屈膝瘦身运动

躺姿屈膝瘦身运动的分解动作如下。

（1）面朝上，身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

（2）大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是运动骨盆、拉伸后背。

（3）脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势大约5秒钟。

（4）一边吸气一边慢慢让腿回到步骤（2）的状态，最后，再恢复到最初的位置。

产妇坚持练习，很快就能见到效果。

怎样做趴卧抬腿运动

产妇趴卧，膝盖伸直，双腿交替抬高，每次20下，一天至少2次。注意，产妇要尽量多运动臀部及大腿的肌肉，这样可美化臀部及收缩小腹。

怎样做伏地挺身运动

伏地挺身运动和一般传统的伏地挺身类似，产妇双手撑地，膝盖伸直，双手肘部再弯曲伸直，身体上下移动。每次20下，一天至少2次。注意，产妇尽量多地运动上肢、腹部及臀部的肌肉，这样可美化臀部及收缩小腹。

怎样做臀部按摩

产妇站立时，将手置于臀部，由上往下推臀部，或由下往上推。注意，由上往下推有助于局部细胞活化，可增进肌肉弹性，由下往上，则可美化臀部曲线。可双轨进行。

怎样做爬行运动

产妇用手撑起上半身，屈膝，趴于地，类似擦地状。每次10分钟左右，一天至少2次。注意，产妇可用护膝，避免受伤。该运动的功效是美化臀部及收缩小腹。

怎样做腿部运动

腿部运动的分解动作如下。

（1）身体平躺，双手平放。

（2）左右足配合呼吸，轮流向上举起30次，吸气时脚上举，吐气时脚下放。

注意，产妇做时膝与脚尖均须放平，不可弯曲，刚开始时速度宜慢，然后可按身体状况逐渐加速。该运动的功效是美化臀部及收缩小腹。

怎样做美臀运动

美臀运动的分解动作如下。

（1）平躺于地，双手抱左膝，将左膝靠向腹部，再换右膝。

（2）以手抱双膝，同时靠向腹部。

注意，两腿可交换做，也可以同时做。该运动的功效是美化臀部及收缩小腹。

怎样做腹式呼吸瘦身瑜伽

分娩后瘦身瑜伽中的呼吸练习对产后瘦身很有帮助。简单的呼吸练习，既能让产妇们放松心情，还能帮助其产后瘦身。

练习的时候，产妇先采取半卧式靠在沙发上，然后收回双膝，左手放于腹部，并闭上双眼，专注于腹部。

吸气，让腹部慢慢胀起，形成半球状；呼气，使横膈膜缓慢放松下来。待气息完全排出体外后再开始吸气。

练习时，一呼一吸的时间可长可短，产妇可根据自己的具体情况灵活进行。开始时，吸气的气息比较短，这是正常现象。一般坚持练15天后，产妇就会发现气息变得均匀细长。每次练习时，产妇尽量保持一种心静如水的状态，幸福感就会油然而生。

怎样做放松颈肩式瘦身瑜伽

放松颈肩式瘦身瑜伽的分解动作如下。

（1）平躺在床上，屈膝，放松肩、背、颈部，脊椎尽量贴在床上，上半身处于放松状态，不要有一丝丝的收紧感，越松弛越好。

（2）头部向左转动，停留5秒，保持自然呼吸。

（3）头部回正，反方向转向右方，重复2～3次。每个方向需要多停留一会儿。

注意，做头部练习可以放松颈部肌肉，产妇也可以闭上眼睛，联想整个动作的过程，动作一定要缓慢，不能过快。

提示：产妇可先准备两条柔软的毛巾，一条放在颈部，一条放在腰部，可以避免腰腹和颈部肌肉的扭伤和运动中的刺激。

怎样做抬头式瘦身瑜伽

抬头式瘦身瑜伽的分解动作如下。

（1）平躺在床上，手重叠，放于自己的下腹处。

（2）吸气，收紧会阴，抬头看腹部，保持均匀呼吸，坚持5～8秒。

（3）呼气，放松头部，落于床上。

注意，抬头时不要屏住呼吸，呼吸一定要保持流畅。

怎样做提肩式瘦身瑜伽

提肩式瘦身瑜伽的分解动作如下。

（1）平躺在床上，双臂向上抬起与床面垂直，用手臂的力量带动双肩向上。

（2）让肩膀离开床面，尽可能多停留一会儿。

（3）缓慢回到起点，重复4～8次，每次向上为吸气、向下为呼气。

注意，当肩膀上提再落下，双肩会感觉很舒服。这个简易动作有利于帮助产妇恢复肩部、胸部的元气。

怎样做梨式瘦身瑜伽

梨式瘦身瑜伽的分解动作如下。

（1）平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

（2）吸气，屈膝抬腿，使双腿与身体垂直。

（3）呼气，将双腿继续向头顶方向摆，直至双脚伸过头部，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面，保持10～15秒，缓慢规律地呼吸。

注意，恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开，直到臀部再次贴回地面。

怎样做开启式瘦身瑜伽

开启式瘦身瑜伽的分解动作如下。

（1）两脚并拢，站立在地面上，两手相合于胸前。

（2）缓慢地弯曲双膝，身体向右侧略微扭转，缓慢规律呼吸。

（3）慢慢复原，屈膝，身体向左侧略微扭转，缓慢规律呼吸。

（4）重复2～3次。

注意，两脚脚尖并拢。扭转身体时，要依自己的情况进行，避免伤及腰部。

怎样做梦幻式瘦身瑜伽

梦幻式瘦身瑜伽的分解动作如下。

（1）双脚并拢，弯曲双膝，吸气，臀部向上翘起，胸部尽量向前挺出。

（2）头部微微后倾，双手在头顶处合十，大臂夹紧双耳，双手指尖向上延伸，尽可能扩展胸部。

（3）慢慢复原，重复2～3次。

注意，动作不要太急，充分感受身体在整个过程中的伸展。

产后瘦身瑜伽应注意哪些事项

瑜伽的动作以自己能够承受为限度，没有绝对的标准，产妇练习时不应强求，不管什么动作做到什么样的程度都会有一定的效果。虽然瑜伽运动好处多多，不过，身体状况要咨询医生，运动时要遵循老师的指导。如此方能安全运动，起到瘦身的效果。

为什么说按压穴位有减肥效果

人体有十二经络和360多个穴位，当人按压特定穴位时，就会促进所属经络的疏通，进而刺激神经传导，让气血、淋巴液循环通畅，进而达到排除毒素、塑身减肥的效果。产妇们可以在空闲时间里有意识地按摩相关的穴位，达到减肥效果。

产妇怎么找到穴位

很多人都觉得找穴位很难，其实只要静下心，根据穴位所在位置按下去，如有以下两种感觉，就表示已经找到穴位了。

酸麻感。当按压穴位时，会出现轻微酸酸麻麻的感觉。

凹洞感。按压穴位所在的位置，可以感觉到有个小小的凹洞。

如何测量穴位的位置

穴位书上教人找穴位时，经常会使用“寸”作为测量单位，这是指我们自己身体的相对比例，每个人都不一样，测量时利用“手指”作为工具，就能轻松量出位置了。

一寸：大拇指关节的宽度。

一寸半：食指、中指合并在一起的指节宽度。

二寸：食指、中指、无名指合并在一起的指节宽度。

三寸：食指、中指、无名指、小指合并在一起的指节宽度。

如何正确按摩穴位

按：手指的指腹或食指、中指关节，施力按压穴位；面积较大的部位（如腹部、腿部），也可以用手掌按压。

摩：利用手指或手掌，在身体特定部位表面，进行稍大范围的摩擦动作。

推：利用手指或手掌，在穴位上以“直线来回”或“圆弧方向”推动。

怎样掌握按穴位的次数与呼吸法

（1）持续按压5～10秒，按压时配合吐气。

（2）慢慢放松，配合吸气。

（3）休息2～5秒，再重复按压。

（4）每回重复5～10次，每天早晚各一回。

保持恒心一定会看见效果。

按压哪些穴位可以瘦脸

四白。位于眼睛正中央往下延伸，与鼻梁正中央往旁延伸的交叉点的凹陷处。

太阳。位于眼尾与眉毛中间，往后一寸的凹陷处。

经常按摩这两个穴位可达瘦脸功效。

按压哪些穴位可以瘦手

曲池。位于弯曲手肘时，肘纹外侧的凹陷处。

肱中。位于上臂内侧，腋下和手肘中间凹陷处。

尺泽。手肘朝上稍微弯曲，中央凹陷处，可以摸到一根肌腱，肌腱外侧即为尺泽穴。

经常按摩以上穴位可达瘦手功效。

按压哪些穴位可以瘦腰/瘦小腹

天枢。位于肚脐两侧两寸（约三指宽）处。

气海（丹田）。肚脐正下方一寸半（约食指和中指合并的指节宽度）处。

关元。肚脐正下方三寸（约四指并拢的宽度）处。

肾腧。背部正对肚脐后方，腰椎两侧一寸半（约食指与中指并拢的宽度）。

经常按摩以上穴位可达瘦腰/瘦小腹的功效。

按压哪些穴位可以瘦臀／瘦大腿／瘦小腿

环跳。位于两侧臀部正中央。

承扶。位于两侧臀部横纹正中央下方。

殷门。大腿后侧，承扶穴往下六寸。

血海。膝盖后方（腘窝）往上约三指的凹陷处。

足三里。膝盖外侧凹洞，往下三寸（约四指并拢宽度），靠近小腿骨外侧的凹陷处。

经常按摩以上穴位可达瘦臀／瘦大腿／瘦小腿的功效。

怎样通过腰部按摩减肥

一套简单的腰部按摩动作，不仅能减少腰部赘肉，还能缓解产后长时间站立抱婴儿而产生的腰痛。下面，介绍一套腰部减肥的具体按摩方法。

（1）用一手掌从上向下推搓腰部3～5遍，以皮肤有温热感为宜。

（2）用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌进行按压3～5次。

（3）双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替叩击，以皮肤有温热感为宜。

（4）双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。

怎样通过足部按摩减肥

分娩后产妇常常有双脚水肿的现象，不仅原来的鞋子都穿不下了，还会影响到正常的活动。经常按摩足部，可以缓解足部不适。足部按摩的具体方法如下。

（1）双手掌心放于同侧双足背上，齐用力由踝关节至足尖来回搓动，每足背搓10下。

（2）用左手掌心放于右足心，开始横搓10下，再竖搓10下；再用右手掌心按同样方法于左足心横竖各搓10下。

（3）左手拇指于右足涌泉穴，向左右各揉10圈；右手拇指于左足涌泉穴，向左右各揉10圈。

（4）将左手拇指与四指分开，放于右足跟腱上，自上而下拿捻；向上拿捻20下，向下拿捻20下。然后再用右手拿捻左跟腱，上下各20下。

（5）用拇指尖在两足的太冲穴上，向外内各揉10圈。

（6）足踝充分放松，双手拿住右足趾一齐用力使踝背屈10下；再以同样手法，使左踝背屈10下。

（7）左手握实拳，叩击右足跟底部10下；再以右实拳叩击左足跟底部10下。

怎样通过腹部按摩减肥

消除“大腹肚”的一个有效方法就是腹部按摩法，它的应用面很广，适用于神经系统、消化系统和泌尿生殖系统的许多疾病，而且又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。那么，如何通过腹部的按摩来减掉大肚子呢？下面就介绍一下具体方法。

（1）取仰卧位，裸露腹部，双手垂叠按于腹部，以肚脐为中心顺时针方向旋转揉动50圈，使腹部有发热感及舒适感。

（2）以右手中指点按中脘穴、下脘穴、关元穴、两侧天枢穴，每穴持续压1分钟，以不痛为宜。

（3）点按天枢穴时，先点右侧后点左侧；重点在左侧，手指下有动脉搏动感，并觉两腰眼处发胀，有寒气循两腰眼下行；松手时，又有一股热气下行至两足。

（4）两手手指并拢伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌贴腹部用力向前推按，接着左掌用力向后压，一推一回，由上腹移到小腹做3～4次，再从左向右推3～4次，以腹部微有痛感为宜。

怎样通过耳部按摩减肥

专家表明，耳部集中了很多减肥的穴位，耳穴减肥法就是通过刺激耳朵上的相应穴位，抑制食欲、促进新陈代谢，从而达到减肥的效果。因此，产妇可以经常做一些拿捏耳朵、磨蹭耳廓、折弯耳廓等动作来对耳部进行按摩。不过要注意的是，耳朵的皮肤很薄，因此产妇不要太用力。

月子期间可做哪些瘦身运动

双手拍肩运动。产妇全身平躺于舒适的垫子上，双手一起拍肩，拍肩的速度不要太快。每次20下，一天至少2次。该运动可以运动到上臂的肌肉。

提腰运动。产妇全身平躺于舒适的垫子上，双腿交替往腰部方向平行移动，动作幅度不要太大。一天至少2次，每次20下。该运动可以运动到腹部的肌肉。

并膝转动运动。产妇全身平躺于舒适的垫子上，弯曲膝盖，双脚一起缓缓左右转动碰地；一天至少2次，每次20下。该运动可运动到腹部的肌肉。

满月后可做哪些瘦身运动

手脚交替抬高运动。产妇全身平躺于舒适的垫子上，然后同手同脚一起抬高，手可尽量往后碰到垫子；每次20下，一天至少2次。该运动可以运动到上臀、腹部及大腿的肌肉。

拍手及双脚交替抬高运动。产妇全身平躺于舒适的垫子上，拍手的同时，双脚交替抬高；每次20下，一天至少2次。该运动可以运动到上臂、腹部及大腿的肌肉。

点脚运动。产妇全身平躺于舒适的垫子上，将右脚交叉至左脚上方，再回到原位；反过来左脚交叉至右脚上方，再回到原位。如此反复，每次20下，一天至少2次。该运动可以运动到腹部及大腿的肌肉。

双腿开合动作。产妇全身平躺于舒适的垫子上，双腿缓缓往两侧平行伸展，再恢复原位；每次20下，一天至少2次。该运动可以运动到腹部及大腿的肌肉。

减肥有何小诀窍

（1）吃口香糖。新鲜、有薄荷味的感觉，会让人暂时不太想吃东西。

（2）只吃一些低脂肪食物，不过也不可过量。

（3）在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃，比如一根香蕉，几个橘子等。

（4）罗列所有想减肥的理由，并且把它们写成纸条和自己肥胖和苗条时候的照片放在一起，以此来刺激自己坚持下去。

（5）时不时地穿一下紧身衣服。

（6）设一些小目标，给自己一些有新意的奖励，让自己对减肥计划充满希望。

（7）不把什么东西都塞进嘴里，除非是写下的食品而且可以解释为什么要吃。

（8）不要不吃饭。那样会让人吃很多让自己填不饱肚子的零食。

（9）不要毫无节制地吃巧克力，巧克力是减肥者的天敌。

怎么用蜂蜜瘦身

蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。它包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。并可以消除人体内的垃圾，使人体恢复原来的新陈代谢功能，改善便秘并平衡血糖。它是价廉物美的减肥食品，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。

另外，蜂蜜还具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果。

怎么用菠萝减肥

菠萝几乎含有人体所需的所有维生素，16 种天然矿物质，并能有效帮助人体消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地分解脂肪，产妇可以每天在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁。但切忌过量或食用未经处理的生菠萝，第一容易降低味觉，刺激口腔黏膜；第二，容易生产菠萝蛋白酶，对这种蛋白酶过敏的人，会出现皮肤瘙痒等症状。

吃法：菠萝去皮后，切片或切块，放置淡盐水中浸泡半小时，然后用凉开水冲洗去咸味，此时即可放心大胆地享受菠萝的美味。

产后怎么用柠檬减肥

取鲜柠檬汁100克、鲜海带100克，把海带洗净后，放入180克清水，在不锈钢杯中浸泡，煮沸1小时，放冷，饮用时可适当加入少许冰糖。因海带中含有碘，可促进甲状腺激素分泌，提高机体新陈代谢。柠檬汁除舒张软化血管，加速血液循环外，还可以增进胃肠消化功能。这样就可以消除体内积滞多余的皮下脂肪，达到减肥目的。饮用量可自行酌定，但不宜经常饮用。另外，取鲜柠檬汁1汤匙，蜂蜜1汤匙，再加入白兰地酒适量。晚间饮用，既可帮助入睡，提高睡眠质量，也有益于养颜、减肥。

怎么预防断奶后发胖

哺乳期为了使奶水充足和富于营养，许多乳母十分讲究营养，每天或鱼、蛋，或鸡、鸭不断。再加上妇女本来就是喜静厌动，有了孩子以后，忙于家务，更忽视产后锻炼。断奶后，夜间不需要再喂奶，睡眠情况更好了，人也就更容易见胖了。所以，生了小孩以后，人是否会胖起来，与是否断奶是“风马牛不相及”的两件事。

要预防产后发胖，需要从调整饮食结构和加强锻炼入手，要少吃高脂肪、高胆固醇食物，主食米、面粉等及含糖量高的水果，也应限制。同时，还应做卧起运动，以锻炼腹部肌肉，每天上下午各锻炼1次，每次10～20下。这种锻炼法不利于脂肪在腹部积蓄，而有利于保持产后体形美。

第8篇 产后美容

关键词

● 产后祛斑

● 祛妊娠纹

● 皮肤美白

● 去黑眼圈

● 去皱纹

● 防止乳房萎缩、下垂

● 水果面膜

祛斑外用化妆品有何危害

选用外用化妆品祛斑是很多女性选用的方法，其实这种方法并不一定适合。一方面，这些化妆品只能减淡斑点，且需要长时间坚持。这对于生活节奏越来越快的现代女性来说，是一件费时的麻烦事。而且，一旦停用，就会马上反弹。另外，很多外用化妆品含有化学漂白剂等成分，哺乳期的产妇长期使用后，会被皮肤吸收，经由乳液进入婴儿体内，从而影响婴儿的正常发育。

治面部黄褐斑有何药方

【药方】艾叶30克，小桉树大叶40克，侧柏叶25克，白芷12克，白茯苓15克，白僵蚕13克。

【制法】将上述药物用水冲洗干净，剪碎，放入大砂罐内，加水适量，用文火煎煮5～6小时后，滤出药液，将药液继续煎煮成稀糊状即可。取一消毒好的大口瓶将糊剂放入备用。

【用法】搽药之前，先用湿热毛巾敷面部5～10分钟，然后用消毒棉球蘸上糊剂，涂在斑上。每日早晚各涂一次。一般搽药5天后见效，20～25天后即可收到理想的治疗效果。

【注意】治疗期间，忌用其他化妆品搽面，避免日光曝晒。忌饮酒及辛辣性食物，忌吃鱼、虾、羊、牛、鸭肉等。少吃甜食，保持大便通畅，多吃新鲜蔬菜及水果。

为何说短期祛斑治标不治本

现在很多广告宣传说，祛斑短期即可见效，这种说法是错误的。人体正常细胞代谢为28天一周期，因此，要想达到真正的祛斑必须要经过一段时期。如从理论上讲至少要一个月，而实际上可能会更长。必须注意，速效祛斑，易反弹、易造成真皮层的损伤，而且长期不易恢复，从而导致更严重的损伤斑的生成，后果不堪设想。

哪些生活习惯可祛斑

（1）每日都要不急不躁不忧郁，保持平和的心态，良好的情绪。

（2）每天要保证充足的睡眠。

（3）注意日常饮食。多吃一些富含维生素C、维生素E及蛋白质的食物，如柠檬、西红柿、鲜枣、芝麻、薏米、核桃、花生米、瘦肉、乳类等。维生素C可抑制代谢废物转化成有色物质，从而减少黑色素的产生；维生素能促进血液循环，蛋白质可促进皮肤生理功能。另外要少食油腻、辛辣、粘滞食品，忌烟酒，不饮用过浓的咖啡。

（4）生活中尽量“隔热”。夏日外出打太阳伞、戴遮阳帽，做完饭后清洗面部和手臂。

果蔬祛斑法有何好处

果蔬美容是一种吸取天然植物之精华的美容术，也是一种很古老的美容术。因为水果和蔬菜中含有大量的营养成分和维生素、微量元素，所以食用和外敷后，对增加皮肤弹性和滋润光泽都大有裨益。特别是利用果蔬原料中的天然汁液进行祛斑美白护理，既安全有效又方便简捷。采取果蔬美容的方法一般有两种：一种是将果汁涂抹于面部或用于面部清洁；另一种是直接用果蔬敷于面部做果蔬面膜。

用果蔬汁洗脸的方法有很多，但最关键的是一定要每日坚持，持之以恒才会收到理想的效果。

怎样用青菜美白

青菜是平时很常见的一种蔬菜，皮肤黑的人如果经常用青菜汁拍脸可以达到美白的效果。皮肤黝黑，一般是由于皮肤偏于酸性的缘故。产妇每天洗脸后如果用一些青菜汁来拍脸，菜汁中所含叶绿素被皮肤吸收，会使之呈中性，从而达到美白的效果。

怎样用西瓜去斑焕肤

西瓜汁中还含有多种重要的有益健康和美容的化学成分。西瓜的这些营养成分，易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果好。下面介绍两种西瓜美容方法。

方法一：把一方干净的西瓜皮用快刀剖成两毫米厚薄的薄片。用瓜皮轻轻按摩脸部肌肤有舒缓镇静、补水的功效。

方法二：整个西瓜，洗干净，刨去青皮，然后再刨下一片片的白皮一片一片地贴在脸上和手臂上，大约5分钟换一次新的西瓜皮片，共换四次，然后用清水冲洗干净。

怎样做西瓜柔肤面膜

西瓜所含的维生素A、维生素B、维生素C，都是保持肌肤健康与润泽的必需养分，敷在脸上，会有相当好的柔肤效果。西瓜面膜的方法如下。

（1）用叉子或汤匙将西瓜肉捣碎，直到变得滑顺。

（2）接着将捣碎的西瓜肉敷在脸上。

（3）最后再铺上市售的纸面膜，约20分钟后，用冷水将脸彻底洗干净即可。

怎样用胡萝卜美容

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，及维生素B_1 、维生素B_2 、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K，叶酸，钙质等，比一般的美容食品更具美容功效。产妇可以每天都多喝一点胡萝卜汁，提高新陈代谢速度，自然地降低体重。此外，胡萝卜还可以治疗便秘，预防感冒，巩固视力等。

怎样用茄子美白

如果产妇脸部有雀斑，还可以选择新鲜的茄子，用刀将茄子切成小片，擦面部有雀斑的位置，直到擦红为止。

平时我们也可以将茄子切成薄片，制成面膜，在家敷面，可收到明显的祛斑效果。

怎样做冬瓜核桃面膜

冬瓜营养价值高，多食可防止人体发胖、对塑造健美形体有重要作用。另外，冬瓜还有淡化色素的效果，下面就介绍一个冬瓜面膜的做法。

在一个玻璃器皿或碗中倒入100克冬瓜（去皮打成泥）、20克核桃仁（打成粉末）、10克蜂蜜搅拌成糊状。静敷20分钟后用温水洗净即可。

核桃仁富含的维生素能帮助肌肤抗氧化，还能减弱紫外线的危害；蜂蜜有保湿作用，能让这个面膜的美容效果更好。

为什么说黄瓜美容效果好

黄瓜性味甘、寒，有清热利水、解毒消炎、润肠通便、美容之功效。黄瓜是一味可以美容的瓜菜，被称为“厨房里的美容剂”，经常食用或贴在皮肤上可有效地抗皮肤老化，减少皱纹的产生，并可防止唇炎、口角炎。

产妇怎么做黄瓜面膜

下面介绍两种对产后妈妈美容非常有效的黄瓜面膜做法。

黄瓜面膜：

【方法】将黄瓜切成块状，橙子剥皮切成多块，柠檬连皮对切成两份，将3种材料顺序放入榨汁机内榨汁。

【用法】将榨好的汁液倒入杯中加进蜂蜜拌匀即可敷脸，20～30分钟后洗净。每周两次。

【功效】除具有柔软湿润、增白、抗皱的作用外，还可抗脂溢、止痒的功效。

黄瓜美白面膜：

【方法】将黄瓜捣成糊状或切成极薄的薄片，加入适量奶粉、蜂蜜，滴数滴风油精调匀。

【用法】在脸上敷上薄薄一层化妆棉，再将黄瓜敷或贴在化妆棉上， 15～20分钟后揭下清洗即可，可常用。

【功效】本面膜可使皮肤滋润、增白、除皱、滑润、柔软，且能美白，对消除黑眼圈，眼睑水肿最有效，但需用于局部。

孕前保养皮肤可避免妊娠纹吗

妊娠纹的产生有两方面原因：一是孕妇自身的体质原因及自身产前保养的原因；二是遗传原因。为避免妊娠纹，孕妈妈要从孕前平时的生活习惯起做好准备。比如，可以经常按摩易长妊娠纹的身体部位；可以经常锻炼身体，做一些腹部肌肉拉伸的动作；可以坚持冷水擦浴。这些都能增强皮肤的弹性。当然，同时也要注意营养，多吃富含蛋白质、维生素的食物，这对皮肤弹性的增加也很有帮助。

虽然医生们表示，有70%～90%的孕妇会产生妊娠纹，但如果加强产前保养，则可以大大减少妊娠纹产生的概率，至少可以把妊娠纹的影响程度减到最小。

妊娠纹是怎么形成的

妊娠纹（Stretch marks）的位置主要在腹壁，但也会出现在大腿内外侧、臀部、胸部、肩膀与手臂等处，初产妇最为明显。妊娠纹的形成主要是受妊娠期激素的影响，腹部的膨隆使皮肤的弹力纤维与胶原纤维因外力牵拉而受到不同程度的损伤，甚至断裂，皮肤变薄变细，腹壁皮肤出现一些宽窄不同、长短不一的粉红色或紫红色的波浪状花纹。分娩后，这些花纹会逐渐消失，留下白色或银白色的有光泽的瘢痕线纹，即妊娠纹。

产后妊娠纹会自动消失吗

妊娠纹一旦出现，很难随时间慢慢自动消失。由于妊娠纹容易使产妇的皮肤变得松弛、褶皱，使乳房下垂、腹部脂肪堆积，从而严重影响了产妇产后的体态和身心健康。专家建议，避免妊娠纹要从平时的保养开始，注意孕前和孕后的保健工作。虽有70%～90%的孕妇会产生妊娠纹，但如果加强产前保养和产后锻炼，则可以大大减少妊娠纹产生的概率，至少可以把妊娠纹的影响程度减到最小。

妊娠纹有家族遗传史吗

妊娠纹的产生既有自身的体质原因及自身产前保养的原因，也有遗传原因。如母亲有妊娠纹，那女儿出现妊娠纹的概率将升高。另外，妊娠纹的发生与体质有关，不是每个孕妇都会有妊娠纹，而妊娠纹的严重程度也会因人而异。

如何治妊娠纹

产妇在孕前就要注意锻炼身体，经常做按摩，坚持冷水擦浴，增强皮肤的弹性。同时也要注意营养，多吃富含蛋白质、维生素的食物，增加皮肤的弹性。怀孕以后，保养过程就更复杂些。产妇要坚持适度运动，如散步等；要保证均衡、营养的膳食，避免过多摄入碳水化合物和过多的热量，避免孕期体重增长过多；淋浴时水温不宜过高，可以用微凉于体温的水冲洗腹部，并轻轻按摩腹部皮肤，从而增强皮肤弹性。

鸡蛋清能消除妊娠纹吗

鸡蛋清甘寒，能清热解毒，自古以来就经常外用，其可以促进组织生长、伤口愈合。 鸡蛋清不但可以使皮肤变白，而且能使皮肤细嫩。这是因为它含有丰富的蛋白质和少量醋酸，蛋白质可以增强皮肤的润滑作用，醋酸可以维持皮肤的微酸性，以防细菌感染。此外，鸡蛋清还具有清热解毒的作用，对于消除或者减轻产后妊娠纹，也具有良好的功效。

如何用鸡蛋清来消除妊娠纹

产妇可用针在蛋壳的两端各扎1个孔，让蛋清从孔流出来，而蛋黄仍留在蛋壳里；也可用纸卷成1个漏斗，漏斗口下放1只杯子或碗，把蛋打开倒进纸漏斗里，蛋清一般会顺着漏斗流入容器内，而蛋黄则整个留在漏斗里；如果把蛋壳打成两瓣，下面放一容器，把蛋黄在两瓣蛋壳里互相倒二三次，蛋清、蛋黄即可分开。

具体的操作方法如下。

（1）腹部洗净后按摩10分钟，把蛋清敷在上面，10分钟左右擦掉，并进行适当的腹部按摩，促进皮肤的吸收。

（2）产妇还可以同时加入一些橄榄油，因为橄榄油中的维生素E对促进皮肤胶原纤维的再生非常有利，维生素A、维生素C对防皱也有一定的作用。

（3）腹部敷好鸡蛋清后，可以用纯棉的白条布裹在腰腹部，白天裹好，晚上睡觉时放开，第二天更换。因为蛋清有收紧皮肤的作用，这样不仅有助于产后妊娠纹的消失，还有助于体形的恢复。

如何选择好的去妊娠纹产品

（1）最好的去妊娠纹的产品不能含有酒精、激素、色素及铅、汞等重金属成分，并需要经严格的医学安全测试认可为孕产妇及哺乳期妇女均可安全放心使用的产品。

（2）产品必须是正品。一些由矿油加化学防腐剂、人工色素和各种香料加工而成的去妊娠纹产品会严重损害产妇和宝宝的身体健康。

（3）去除妊娠纹都要经过活化纤维细胞，让断裂的纤维组织再生这一过程，所以只有持续使用才能让妊娠纹渐渐去除。

橄榄油能预防妊娠纹吗

橄榄油含有丰富的不饱和脂肪酸及维生素E，可被皮肤吸收，滋润营养肤质，使皮肤光泽细腻而富有弹性，促进血液循环和肌肤新陈代谢，而妊娠纹的产生就是因为皮肤弹力纤维断裂，如果从孕期开始，坚持用橄榄油按摩身体，增强皮肤的延展性和韧性，就可有效防止皮肤纤维断裂，达到预防妊娠纹产生的目的。

如何使用橄榄油按摩来预防妊娠纹

孕妈妈从怀孕3个月开始到生育后3个月内若坚持用橄榄油做腹部按摩，可有效预防或减轻妊娠纹的产生。按摩的方法是每日取适量橄榄油匀涂抹于腹部、臀部、大腿内侧等部位，轻轻按摩几分钟至吸收。

有哪些食物可缓解妊娠纹

根据统计，约90%的孕妈妈在首次怀孕时会出现妊娠纹。其实妊娠纹并不可怕，通过以下七大食物可以对其进行有效缓解。

西红柿。西红柿具有保养皮肤的功效，可以有效预防妊娠纹。因为西红柿中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维生素C的20倍，对抗氧化防妊娠纹有超强功效。

西兰花。西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，这有助于保持皮肤弹性，使孕妈妈远离妊娠纹的困扰。西兰花的维生素C是西红柿的4倍。丰富的维生素C不但能增强孕妈妈的免疫力，保证胎宝宝不受病菌感染，还能增强皮肤弹性。

猕猴桃。猕猴桃被誉为“水果金矿”，含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。其中维生素C能有效地抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙，可以有效对抗孕妈妈妊娠纹。

三文鱼。经常吃三文鱼，可以起到减少皱纹的作用，从而有效缓解孕妈妈妊娠纹。三纹鱼肉及其鱼皮中富含的胶原蛋白是皮肤最好的“营养品”。大量的胶原蛋白，能减慢机体细胞老化。经常食用，可使孕妈妈皮肤丰润饱满，富有弹性，远离妊娠纹的困扰。

猪蹄。猪蹄含有较多的蛋白质、脂肪、碳水化合物，以及钙、磷、镁、铁、维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等成分。不仅如此，蹄皮、蹄筋中还含有丰富的胶原蛋白，可以有效对抗妊娠纹。除此以外，猪蹄还能防治皮肤干瘪起皱，还能增强皮肤弹性和韧性，对延缓衰老具有特殊意义。

海带。海带中含有丰富的矿物质，常吃能够调节血液中的酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂，而且海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素，其中钙含量是牛奶的10倍，而且含磷量比所有的蔬菜都高。海带还含有丰富的胡萝卜素、维生素B_1 等，可以有效防止皮肤老化，缓解妊娠纹。

黄豆。黄豆中所富含的维生素E能够破坏自由基的化学活性，不仅能抑制皮肤衰老，还能增加皮肤弹性，防止色素沉着于皮肤。黄豆中含有丰富的维生素A、维生素B、维生素D、维生素E和多种人体不能合成但又必需的氨基酸，所以常食黄豆，可以使皮肤细嫩、白皙、润泽，有效防止妊娠纹的出现。

日常怎么治疗妊娠纹

（1）从怀孕初期即可选择适合体质的乳液、按摩霜，在身体较易出现妊娠纹的部位，勤加按摩擦拭，以增加皮肤、肌肉的弹性以及血流的顺畅。

（2）怀孕期间注意多吃一些富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，如动物蹄筋和猪皮等，也有一定的预防效果。

（3）将2粒美容用的维生素E胶囊剪开，滴入强生婴儿润肤油里，盖上盖子摇匀，让两者充分混合。怀孕期间，经常涂抹在容易长妊娠纹的部位就能有效地预防妊娠纹。

（4）生完孩子后，洗澡时用毛巾对腹部、腿部进行揉洗，再将温热的牛奶涂在肚皮上，用双手从里向外揉。最后再涂上纤体紧致霜，以收紧皮肤，促进皮肤新陈代谢。

孕期怎样保养才能减少肌肤伤害

妊娠纹是由子宫增大导致皮肤弹性纤维断裂所致，所以控制孕期体重增长过快对预防妊娠纹很关键。注意，这里所说的控制体重不是让孕妈妈节食减肥，而是避免体重增长过多。孕期最容易出现妊娠纹的时间是产前1个月。这可能是因为最后这一个月里胎儿的体重会增加1千克左右，腹部会急速增大而致。所以，对于孕期的体重，特别是最后一个月的体重一定要适当控制。

另外，因为妊娠纹产生的根本是皮肤弹性纤维断裂，所以，有意识地加强孕期腹部肌肤的滋润，可以有效减少妊娠纹的产生。尤其是对于皮肤发干的或者是在气候干燥的时间和地区怀孕的孕妈妈来说，更是如此。因此，孕妈妈们可以长期涂抹一些滋养皮肤的东西，以保持腹部肌肤的湿度和柔润度。

怎样消除腹部妊娠纹

产妇可以先将植物油或护肤油滴在腹部，然后以肚脐为起点，按顺时针方向不断地、服帖地、轻缓地画圈按摩，画圈时由小至大向外扩散，直至均匀地涂满整个腹部为止，以增加腹部的延展性。只要产妇坚持按摩，对消除妊娠纹有一定的功效。

怎样消除臀部妊娠纹

产妇将护肤油滴在臀部，涂抹时可将双手放在臀部下方，用手腕的力量由下往上、由内至外轻轻按摩。同时，产妇可以辅助进行臀部紧实收缩运动，这对消除臀部妊娠纹非常有效。具体做法为：产妇仰面平躺在地板上，腿部弯曲，双手平放在身体两侧，尽可能向上抬起臀部，收缩臀部肌肉。举起臀部并保持3秒钟，然后缓缓放下。此组动作重复15次，每周练习3次，4周臀部将明显紧致，妊娠纹亦会有所减轻。

怎样自制妊娠纹去除膜

产妇可以自治妊娠纹去除膜。只要将蛋清、植物油、纯牛奶、香蕉混合打成泥，加入面粉调糊，再兑进一点蜂蜜即可。这种面糊糊不仅能滋润脸、手、脚，还可当做“肚皮膜”，抹在腹部上预防、淡化妊娠纹。

哪些植物油可有效增强皮肤弹性

纯天然的杏仁油、橄榄油、从植物中提炼出来的精华素以及富含维生素E的麦芽油，都可以有效增强结缔组织的柔韧性和弹性，改善皮肤扩张能力。孕妇可从妊娠初期直至分娩后3个月内使用。

为何产后常有黑眼圈

眼睛周围的皮肤平均厚度只有0.5毫米，而眼周皮肤分布的毛细血管少，对于机体代谢不好的反应比较敏感。因此，长期劳累、睡眠不足、用眼过度、情志不舒服很容易导致眼周异常黑色素沉积，形成黑眼圈。对于产妇来说，分娩后睡眠时间大大减少，每晚都要面对小孩的哭闹，身体疲劳，精神压力也大，这样就更容易遭受黑眼圈的困扰。

其实在黑眼圈形成的初期，眼周微循环只是暂时性受阻，依靠眼部肌肤自身的调节能力，黑眼圈会渐渐消退。可是随着眼疲惫造成的损伤时间延长，一般在半年以上，眼周微循环功能将持续减弱，眼肌自身调节能力减弱，黑眼圈将会转为顽固性的。

怎样按摩眼部消除黑眼圈

产妇可以每天早晚做一次眼眶的穴位指压与按摩，让肌肤充分运动，帮助积压的血液流通，加速肌肤的新陈代谢。

（1）将双手搓热，双手合并服帖覆盖在双眼眼球上方，轻轻按摩眼球3～4秒，重复动作3次。

（2）用中指的指腹，顺着眼尾往眼头的方向，以打小圆圈的方式，慢慢地按摩至眉头。

（3）用拇指的指腹在眉攒竹穴位处按压3～5秒。

（4）由眉头至眉尾，用拇指轻轻压滑。

（5）将双手搓热，利用双手四指，先轻轻覆盖在右眼头处，慢慢地滑向眼尾位置。左右手轮流动作，可以舒缓眼压。

（6）同样利用双手四指，为左眼作舒缓推滑的动作，左右各做3次。

另外，熬夜最容易给黑眼圈可乘之机，假如产妇在晚上要工作到很晚才能睡的话，最好在下午小睡10～30分钟，以保持眼部的活力。

日常怎样护理黑眼圈

选择适合的护眼产品。有些护眼产品对黑眼圈有一定的改善能力。产妇可选择含有果酸、杜鹃花酸、对苯二酚、维生素A、左旋维生素C与维生素K等美白保养成分的眼霜、眼部精华、眼膜等眼部保养品，并遵循正确的保养步骤，黑眼圈就能获得适当的改善。

闭目养神法。当眼睛感到疲倦时，产妇可以把眼睛闭起来，把手指合起来像杯子一样各盖一只眼。五分钟后，慢慢放手张眼。这个动作，能刺激眼四周的肌肉，让眼睛减少倦怠而明亮起来。

为眼睛做SPA。产妇在皮肤极度倦怠的时候，要先彻底清洁肌肤，拍上爽肤水，在脸上滴几滴具有不同功效的复方精油，轻轻按摩至吸收，这样可以滋润皮肤。假如事先知道将熬夜，可以用敷面膜来调理。如在熬夜过程中过于疲惫，可以采用花卉喷雾水，提神、补充皮肤水分，这样黑眼圈就不会轻易出现了。

怎样自制蜂蜜蛋黄眼膜

如果产妇觉得眼睛疲倦，或者出现黑眼圈，可以自制蜂蜜蛋黄眼膜来进行护理。这种眼膜可滋润眼周皮肤，改善眼角细纹，对去除黑眼圈非常有效。具体做法是在一个蛋黄中加入一匙蜂蜜调匀，再加两滴橄榄油，每周敷眼1～2次。

怎样自制牛奶眼膜

牛奶眼膜可消除眼袋。具体做法是先把牛奶放入冰箱冰镇，再用棉片浸冰镇后的脱脂牛奶，敷在眼皮上，每天早晚2次，每次10分钟。

怎样自制茶叶眼膜

茶叶眼膜对消除眼袋有一定的功效。具体做法是用两个茶叶包（红茶除外）浸在冷水中，闭眼放在眼睛上，&nbsp;15分钟后取下，每周1次。或者用热水泡甘菊茶，放凉，用棉片浸茶敷眼15分钟，每周2次。

怎样自制黄瓜蛋清膜

黄瓜蛋清眼膜有滋润和去皱的功效，对眼部护理也非常有效。具体做法是将黄瓜榨汁与一个蛋清混合调匀，再加两滴白醋，每周涂抹在眼周1～2次。

怎样用土豆护眼

产妇可将土豆去皮、洗净，用榨汁机打成泥，敷在眼睛上，10分钟之后拿下去。这种方法可以明显地淡化黑眼圈，还可以令眼周肌肤柔嫩而富有光泽。

眼部皱纹有哪些

因为眼部肌肤几乎不会分泌油脂，所以眼部很容易因为干燥，缺乏水分而产生细纹。眼部皱纹可分为两种：

表情纹。就是我们俗称的鱼尾纹，常见于外眼角。因为眼部长久的表情动作如眯眼、眨眼、哭笑等造成眼部肌肉习惯性紧缩所致。

增生皱纹。这类皱纹常见于眼部周围肌肤，产生的原因包括内在的老化及外在的刺激，如自由基、阳光等，使得眼部肌肤真皮的胶原蛋白产生断裂，肌肤丧失弹性，因而造成皱纹增生。

日常怎样减少眼部皱纹

眼睛最能体现出一个人的实际年龄，也是最早长皱纹的地方。为减少眼部皱纹，在日常生活中，产妇要注意。

（1）坚持做眼部按摩，可用少许按摩霜。

（2）每次在清洁肌肤后要涂上滋润眼霜，并坚持每星期做一次面部水分护理。也可以自制一些眼膜进行护理。

（3）除早晚使用眼霜外，还可在晚上涂上眼霜前使用眼部精华液。

（4）改掉一些眯眼、不停眨眼的不良习惯，同时在烈日强光下，眼睛要注意防晒，太阳镜是必不可少的。

哺乳会引起乳房下垂吗

老一辈人的观点，哺乳会引起乳房下垂，事实如何呢？据专家介绍，哺乳是不会引起乳房下垂的。而之所以有这种说法是因为过去生育多胎，不讲计划生育，也不讲究对乳房的护理，很少使用乳罩来支持保护乳房，所以几乎所有的妈妈们在哺乳后都出现了乳房下垂的状况。

专家表明，乳房下垂的原因是怀孕后受相关激素的影响，乳房内的脂肪组织及乳腺组织皆会增生，而使得乳房明显变大，此时乳房表面的皮肤也会被撑大。可是分娩完后，激素量减少，脂肪及乳腺组织皆快速减少，已被撑大的乳房表皮在内容物减少的情形下，自然就松垮了下来。另外，原本乳房较大的女性，若加上没有穿戴胸罩的习惯，下垂的情形会更严重。

文胸能防止乳房下垂吗

为避免乳房下垂，文胸就显得尤为重要。乳房较大的妇女为避免产后乳房下垂，在怀孕当中应该随着乳房的增大，选择适当尺寸的文胸。如果不穿的话，很容易引起乳房下垂。产后也要随着乳房的缩小，换穿较小尺寸的文胸，这样才能为胸部提供适当的支撑。

除了穿着时的美观外，文胸在选择上应更趋于功能取向。为乳房提供舒适的皮肤接触的文胸既便于产后哺乳，同时还能预防乳房的下垂。

怎样挑选合适的文胸

在文胸选择上，产妇要下一番工夫：

选择既能保证稳定性又不具压迫性的文胸。怀孕期间变大变重的乳房对于下胸围肌肉的压力较大，硬性钢丝的文胸容易压迫到下胸围及乳房，影响乳腺组织的发育，选择软性钢丝的文胸可以兼顾支撑性、舒适性与健康功能。

选择肩带的拉力强，罩杯的弹性张力大的文胸。由于孕妇乳房变重了，乳腺组织日益发达，肩带的设计应宽一些，以加强拉力，给乳房提供足够的支撑，避免下垂。文胸的罩杯最好采用高弹性张力材质，以提供给乳房温柔无拘束的包覆。

选用质轻、吸汗、透气的材料。产后，产妇的身体比较弱，较平时怕热，易流汗，选择穿着舒适的文胸是健康美丽的首选。

选择兼顾抗菌除臭功能的文胸。怀孕到了后期，乳房就开始少量分泌乳汁，乳汁溢出后，容易在乳房上滋生细菌，产生异味；而在哺乳期，乳头的卫生洁净非常重要。因此，文胸罩杯的内里布最好采用抗菌防臭的材质，避免乳头因为细菌感染而发炎，维护乳房的卫生安全。

哺乳期文胸选择有何标准

产妇在孕期选择文胸时要注意有无哺乳开口设计。罩杯的哺乳开口设计，不但增加了文胸的附加价值，并可将穿着时间由孕期延长至哺乳期。如果婴儿饿了，准备哺乳，可以一手抱着宝宝，另一手解开扣环，非常方便。依据哺乳开口设计的不同，文胸可分为下列几种。

全开口式。其特点为罩杯仅以钩环钩于肩带，要哺乳时罩杯可完全向下掀开，露出整个乳房。

开孔式。其特点为罩杯掀开时，只露出乳头、乳晕及其周围，遮蔽性较高。

前扣式或休闲式。其特点为文胸的扣钩在前面，方便用一只手解开文胸。这一类文胸可在家中或睡觉时穿着，它的支撑力通常比以上几种文胸要差一些，但比较舒适，居家穿着时，可以让乳房得到放松与休息。

产后防止乳房下垂的最好方法是什么

与哺乳会促使乳房下垂的老观念恰恰相反，专家认为，产后防止乳房下垂的最好方法是坚持母乳喂养。分娩后母乳喂养好处多多：一方面，母乳是宝宝最全面的营养品；另一方面，经由哺乳可避免乳房缩小过快，从而减少乳房下垂的机会。

在哺乳过程中，宝宝吸吮乳头的动作会不断刺激产妇乳房内分泌乳汁的乳腺组织，而乳腺组织接受外界刺激越多就越发达，其实，这与肌肉运动越多越结实的道理一样。另外，哺乳还能够促进缩宫素的分泌，而缩宫素会增强乳房悬韧带的弹性。因此，坚持母乳喂养的产妇在哺乳期后，乳房会变得更坚挺，而并非松弛、下垂。

怎样按摩乳房防止胸部下垂

局部按摩是最简单有效的美胸方式，借由手部的力度和恰当的按摩手法，可让出现下垂危机的胸线重新上提。产后可防止乳房下垂的按摩方法如下。

（1）左手围绕右乳房做顺时针方向按摩约3分钟，右手围绕左乳房做逆时针方向按摩约3分钟。双手沿着乳房外侧，交替向上推捏，可有效地提升乳房，防止松弛。这样的按摩，只要坚持就会收到好效果。

（2）双手同时从胸部的中间向外拉圈，缓慢地推至腋下，再继续向肩颈部推。这样可以收紧胸部肌肤，防止乳房下垂。

（3）在按摩时可以配合含丰胸植物精华的精油，在按摩下渗透肌肤，进入乳房组织的细胞中，刺激细胞的呼吸功能与激活能力，达到调理与重建、改善胸部下垂、提升胸线的效果。产妇要注意，每次胸部按摩前要先洗净手，然后在手心抹上植物精油。按摩时用力要均匀。

哪些原因会导致乳房萎缩

哺乳的影响。产妇哺乳期身体能量消耗较大，带宝宝又辛苦，如果过于劳累，营养补充不足，就会使体内储备的脂肪耗竭、体形明显消瘦，这样一来乳房间质的脂肪也会随之消耗而引起乳房松弛萎缩。另外，如果哺乳时间过长，而卵巢功能恢复较慢，性激素分泌减少，也会导致乳房萎缩变小。

雌孕激素的影响。妊娠期及产褥期由于大量的雌孕激素作用，导致腺泡增生，乳腺管增生，脂肪含量增加，乳房丰满。而断奶后，激素水平下降，腺泡塌陷、乳腺腺体萎缩、消失，结缔组织重新取代脂肪组织，乳房就会出现萎缩变小的现象。

性激素的影响。有些产妇产后对性要求淡漠，缺乏性刺激等，也会使乳房萎缩变小。

哪些运动可健胸

产后做一些专门的产后恢复操。例如，产妇可坚持每天做简单的扩胸运动以及双臂上举运动，这样就可以锻炼胸大肌，使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。

怎么做产后健胸体操

第一步，热身运动。踏步，大幅度甩动手臂，步行热身，向左向右旋转肩部等。

第二步，门前展胸运动。产妇可将家里的门打开，在门前站立，双脚与肩同宽，双手在身后抓住两边门框。轻轻向前挺胸，整个身体成一条直线，坚持30秒。做这一动作时注意脚跟不能抬离地面，重心前移时双肩放平，不要耸肩。

第三步，墙边撑胸运动。产妇面向墙壁站立，双脚与肩同宽，双臂举至与胸同高，直伸出去，将手掌平放于墙面上，弯曲双肘，胸部贴近墙壁，双肘朝下猛推墙，使身体返回原来状态。做这一动作时注意只双臂用力，身体挺直不动。

第四步，直立扩胸运动。两脚站立与肩同宽，身体直立，两臂沿身侧提至胸前平举，挺胸，双臂后展，坚持30秒。做这一动作注意扩胸时呼气，收臂时吸气。

第五步，地板丰胸运动。平躺仰卧于地板，双膝自然弯曲，双脚平放于地。提臀、收腹、腰部贴在地上，抓起哑铃，双手展开平放于地，手心向上。举起哑铃于前胸正上方，坚持3秒钟放下。若家里没有哑铃，也不必立即买一套，可以用装满水的矿泉水瓶代替。

第六步，床上俯卧撑。身体平直俯卧床上，双手撑起身体，收腹挺胸，双臂与床垂直。胳膊弯曲向床俯卧，但身体不能着床。每天做几个，可逐渐增加。

第七步，放松运动。与热身运动相同的简单动作，可以让身体的肌肉慢慢地放松。

哪些食物可让乳房更为丰满

维生素B族是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以产妇要多吃富含这类营养的食物，如蛋、奶、豆类、瘦肉、莲藕、葡萄、芝麻等。这些食物可以让产妇的乳房更为丰满。

为何乳房忌受强力挤压

产后乳房受外力挤压，有两大弊端：一是受外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳下垂；二是乳房内部软组织易受到挫伤，或使内部引起增生等。所以，产妇一定要避免乳房受到用力挤压，在日常生活上要注意以下两点。

（1）睡姿要正确。产后女性的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡。

（2）夫妻同房时，男方应尽量避免用力挤压乳房，否则会造成内部疾患。

为何应注意清洁乳头、乳晕

产后乳房的清洁十分重要，如果乳房长时期不洁净会引起麻烦，如出现炎症或造成皮肤病等。所以，产妇必须经常清洁乳房。而且哺乳期是乳腺功能的旺盛时期，这个时期最常见的乳房疾病是感染和发炎，因此必须要注意乳房的清洁卫生。产妇每次喂奶以前，要把奶头用温水洗干净；还要注意正确哺乳，防止乳汁积蓄。

过度节食对乳房有影响吗

饮食可控制身体脂肪的增减，而乳房内部组织大部分是脂肪，乳房内脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常发育。要想乳房丰满，需要补充各种丰富的营养。因为营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品，可使身体各部分脂肪的储存量增多。所以，过度节食对乳房的发育会有一定的影响。

怎样利用橙子美容

橙子全身都是宝，对美容非常有效，下面简单介绍几种美容方法：

橙汁卸妆——深层洁肤。用洗面巾浸透橙汁擦拭面部皮肤，充分吸收5分钟后用清水洗净，既能卸妆，又可彻底清洁面部污垢和油脂，发挥深层洁肤功效。使用橙汁洁肤后尽量避免阳光曝晒。

橙籽面膜——紧致肌肤。将2茶匙橙籽用搅拌机打成粉末，混合蒸馏水制成糊状面膜。每周敷1～2次，能提高皮肤毛细血管的抵抗力，达到紧致肌肤的目的。

橙瓣眼膜——补充眼部水分。将橙瓣切成薄片当眼膜使用，用手指轻轻地按压以助吸收，能促进血液循环，有效补充眼部水分，发挥长时间滋润功效。

橙皮磨砂——去死皮。用橙皮能磨去死皮，同时其中含有的丰富的类黄酮成分和维生素C成分，还能促进皮肤新陈代谢，提高皮肤毛细血管的抵抗力。将鲜橙带皮切片，装入纱布，直接在手肘、膝盖、脚跟等粗糙的部位摩擦，磨去死皮。

怎样利用菠萝美容

菠萝属于热带水果，其丰富的维生素不仅能淡化面部色斑，使皮肤润泽、透明，还能有效去除角质，促进肌肤新陈代谢，使皮肤呈现健康状态。肤色暗沉的人可用纱布浸菠萝汁擦拭，长期坚持能起到美白嫩肤的作用。在洗澡水中加入少许菠萝汁更能滋润肌肤，尤其适用于皮肤粗糙的人。另外，菠萝中还含有一种叫菠萝酶的物质，它能有效去除牙齿表面的污垢，让你的牙齿洁白如玉。

怎样利用柠檬美容

柠檬在美容上有显著的功效。下面介绍几种简易实用的柠檬美容方法。

美发。洗发时，在养发油内滴入几滴柠檬汁，裹头发，20～30分钟后用温水清洗干净。每月坚持洗1次，可使头发光洁柔软。

除皱。取新鲜鸡蛋清，加入柠檬汁，用面粉调成浓糊状，涂于面部， 15分钟后用清水洗净，可舒缓皱纹。

洁肤。将一茶匙蜂蜜加热，加入等量柠檬汁，调匀，均匀地涂于面部，半小时后用清水洗净，可使皮肤白净。

除斑。在晚上用棉签浸柠檬汁涂在色素斑上，然后擦上护肤霜，可有效除斑。

护肤：取新鲜成熟柠檬2个，依次用冷、热水清洗干净，去蒂，以洁布擦干，用刀切成1厘米厚的片，装入广口瓶内，再加入20度的高粱酒350毫升，密封，3个月后即可取用。将此液擦在脸上，轻轻拍打搓揉，使皮肤微红，以利于液体渗入皮肤，增强护肤效果。

怎样利用香蕉美容

用香蕉做面膜是最好的美容方法。例如香蕉牛奶面膜，有立竿见影的美白效果。具体做法如下。

（1）根据自己脸部大小取香蕉适量（一般最多取半根香蕉就可以了）。

（2）在干净的杯子或碗中倒入适量的牛奶，牛奶一定要是纯牛奶，而且，先不要倒多，放入香蕉，用勺子捣烂，与牛奶调成糊状。

（3）然后可以直接涂抹在脸上，或者用压缩面膜纸将它敷在脸上就可以了，最后等待15～20分钟，将脸上洗干净即可。

怎样自制苹果美容霜

（1）在锅中放入200毫升纯净水，从柠檬上切出两张圆形薄片放入锅中煮沸。

（2）在沸腾的柠檬水中加入削好的比较厚的苹果皮，改为小火再煮五分钟。

（3）在膏霜瓶中放入植物油和乳化剂。

（4）将膏霜瓶放入带有开水的锅中，在膏霜瓶受热的状态下搅拌植物油和乳化剂，使两者充分融为一体。

（5）将两大勺煮好的苹果柠檬水加入膏霜瓶内，快速搅拌。

（6）在常温中搅拌混合物，使之慢慢固化变成柔软的膏状——苹果美容霜制作完成。

（7）将剩余的苹果柠檬水放凉后装入护肤水瓶中——苹果护肤水制作完成。

哪些食物可祛除黑斑

如果产妇想防止黑斑，可提前多摄入含镁、硒等微量元素的食物。黑芝麻、虾、麦芽、肝、肾等含有较高的硒。镁主要来源于含叶绿素多的有色蔬菜等植物性食物。此外，小米、小麦、大麦、豆类、燕麦、坚果类、海产品等也是镁的良好来源。

怎样远离紫外线辐射

因为阳光中有紫外线，不管阴天还是雨天，外出之后，露天时间久了都会使皮肤变黑。在阴天或下雨天，虽然阳光被云层挡住，但紫外线中的A段（长波）线依然会对皮肤造成损伤，所以，产妇外出时应采取防护措施，如戴帽子、撑伞、戴墨镜或涂搽防晒制剂等。一天中以上午10点至下午3时是阳光最猛烈的时间，在这段时间产妇要尽量避免外出晒太阳，不管阴天或下雨天都一样。

调节情绪能让皮肤变白吗

情绪对人体的影响是巨大的，如果精神焕发，那人体免疫功能将大大提高，对各种不利因素能够产生强大的抵抗能力。如果心情不好，忧愁、悲哀身体免疫功能就降低，抵抗各种不利因素的能力就会变差，容易发生各种疾病，还会导致皮肤新陈代谢，血液循环等各种功能均降低，皮肤变灰黑、干燥，皱纹增加，呈现衰老迹象。因此，保持愉快心情、乐观情绪极为重要。

哪些食物能让皮肤变白

专家表示水果对皮肤影响极大，多食蔬菜水果，特别是含维生素 C 多的食物对皮肤变白是有好处的，如草莓、西红柿、猕猴桃等。如经常食用含微量元素多的食物，如贝壳类，则皮肤容易变黑。所以在饮食的选择上，产妇可根据需要加以调配。

暗沉肌肤美白有何方法

如果产妇发现自己的皮肤发黄和暗沉，很可能并非黑色素增生引起，或许是由于氧化产生的自由基破坏了胶原蛋白所致，如果是这样就更需要在夜间对受损的细胞来进行修护和更新。皮肤护理一般都遵循日间防护、夜间修护的原则，这也正是美白晚霜出现的原因。

因为夜晚皮肤的新陈代谢速度比白天快两到三倍，可以更快地将黑色素及时代谢、打散、去除，来达成美白的功效。因此，晚上产妇可以涂抹美白晚霜。注意，晚霜中多含果酸、A酸成分，具有高感光性和吸光性，因此不适合用于白天。

剖宫产后及时补气血能美白皮肤吗

剖宫产是一个手术，和自然分娩不同，所以它对身体是有一定伤害的，从养生角度讲它会造成气血两亏，因而术后产妇的保养是非常重要的。由于人身体的种种迹象都会体现在脸上，如，气血不足在面部的反应就会有面色晦暗、皮肤粗糙、干燥等。所以产妇要重视对身体的调养，多吃一些补气血的食物。

防止皮肤干燥应注意什么事项

为防止产后皮肤干燥，在日常生活中，产妇要注意以下事项。

（1）洗澡水不宜过热，冬天时水温在37～40 °为好，水过热容易洗去皮肤表层的油脂，加重皮肤干燥感觉。

（2）少吃刺激、辛辣的食物，多补充含有维生素A和维生素C的蔬菜及水果。

（3）贴身衣物尽量选择纯棉织物，避免化纤等面料内衣。

（4）如果身体皮肤特别干燥，有皮屑产生，建议到医院看皮肤科，在排除过敏等原因后，请医生开些辅助药物。但不能长久使用药物。

（5）沐浴后即在全身涂抹润肤霜。

肌肤补水有哪些内部调养方法

为保证肌肤水嫩，除外部调养外，还需要注意调理内分泌，内部调养好了，才能事半功倍。具体的方法如下。

（1）有针对性地挑选食物。内部调养主要是多吃含水分高和维生素高的水果，但不要吃太多热性水果。苹果、橙子、西红柿等可以多吃，荔枝、芒果、榴莲等易上火的水果则当少吃。适当吃点肉食，注意荤素搭配，如果完全没有脂肪，皮肤也会显得很粗糙。

（2）每天清晨起来空腹喝杯白开水，注意是温开水。早餐不要只吃太干的食物，要注意搭配，比如馒头加豆浆，面包加牛奶或果汁等，最好再加点水果或蔬菜。

（3）午饭要喝点汤，不要吃煎炸类食物，多吃蔬菜。

（4）晚餐不要吃得太过油腻，八成饱就行了。饭后一小时再吃点水果。睡前半小时喝杯热的牛奶，有助于睡眠。

产后青春痘的成因有哪些

怀孕时由于孕妇体内激素产生变化，常会使产妇脸上出油，或是长青春痘等，让孕妇不胜其扰。其实，造成青春痘的主要原因为毛囊发炎，一般孕妇的青春痘会集中生长在脸颊的中下半部，且如果原本就是青春痘困扰者，在孕期会更加严重。

中医认为，造成孕期或分娩后长青春痘及起小疹子的主要原因，除了内分泌的改变之外，也有可能是由失眠及情绪压力过大或进补不慎造成的。比如体质本来就属燥热的产妇，如果在月子期又吃太多补药，且仅喝米酒水，不喝开水，那就很容易造成因火气大而长满脸的痘子。

产后长痘痘应注意哪些事项

如果产妇产后有长痘痘的迹象，此时应该尽量少化妆，以防堵塞毛孔，使暗疮的情况更严重。首先，要注意面部清洁，产妇选用的洗面乳不要太过刺激，否则，皮肤就会出现干燥、刺痛、发红、发痒，甚至脱皮现象，从而使皮肤油脂分泌更旺盛。

其次，产妇不要去抓痘痘，这样容易引起感染发炎，而留下瘢痕。

最后，也是最关键的，就是要保持好的心情，减少压力。

痘疤肌肤美白有何方法

对于产后长痘痘的产妇来说，最大困扰是留在脸上的褐色“痘疤”，其实这些都属于发炎后的色素沉淀。要加速这类色素沉淀的排除，必须用美白产品促进肌肤修复，同时以“还原反应”将黑色素转变为淡色色素粒子，才能快点将它们去除。

痘疤类的色素沉淀，由于问题黑色素处在肌肤的较深层，所以无法用简单的角质代谢方式排除，那就必须加速肌肤深层修复才能有较快的淡化效果。可以选用的成分有，维生素A、果酸、维生素C和E、甘草酸、洋甘菊等。

肌肤日常养护方法有哪些

睡前泡脚。泡脚，不是一般的洗，要保持水温在40°左右，浸泡20～30分钟。这样做的好处是，可以养肝，促进全身血液循环。而脸上的斑有部分是和肝有关的，肝不好，皮肤也不会好。血液循环好了，可以加深睡眠，这样睡觉时，身体可以充分进行自我修复，经络也会把废物运走。

早睡。早睡多睡比任何化妆品都有效，尤其是过了30岁的女人，千万不能太晚睡，否则第二天肤色就比较差。

合理饮食。饮食最好保持清淡，多吃蔬菜、水果，尽可能少吃动物脂肪，包括动物油。可以吃的是富含胶原蛋白的猪爪汤、蹄筋汤。食物少油、少盐，不放味精，少加其他各类调料。因为调料大多没营养，又加重肠胃的负担。

产后保养皮肤有哪些方法

（1）洗脸选用中性洗面乳，用温水或冷水洗脸。

（2）洗澡后一定要坚持用润肤乳液。

（3）化妆时粉底宜选用较淡的乳液型，避免选用水溶液型。

（4）每天睡觉前，做面部清洁和按摩。

（5）外出前应在脸上喷些保湿水或矿泉水。

产后皮肤为什么会松弛

在怀孕期间，尤其是在怀孕后期，因为子宫日益膨大，迫使腹部皮肤组织拉大，而在身体循环系统中静脉回流受阻，形成程度不同的妊娠水肿，组织间隙水分增多，带来皮肤紧绷。在孕妈妈生完宝宝后，腹部皮肤组织会由于长时间拉大而一时失去弹性，从而导致皮肤松弛。

另一方面是因为静脉曲张，分娩以后尽管静脉回流情况得到改善，妊娠水肿消去也显得皮肤松弛。加之产后较长时间卧床，缺乏运动，导致肌肉萎缩，逐渐为脂肪所填充，所以皮肤松弛也就在所难免了。

多喝水能缓解皮肤松弛吗

专家表明，人体组织液里含水量达72%，成年人体内含水量为58%～67%。当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。因此，为了保证水分的摄入，每日饮水量应为1200毫升左右。正确的喝水习惯会为产妇的皮肤弹性恢复提速。

注意：产妇在产后第1周最好尽量少喝水，如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝水，那么会对新陈代谢产生负面影响。

常吃富含维生素的食物能缓解皮肤松弛吗

医师表明，维生素对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用。其中维生素E对于抗皮肤衰老有重要作用。因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老。

维生素A、维生素B_2 也是皮肤光滑细润不可缺少的。当人体缺乏维生素A时。皮肤会变得干燥、粗糙有鳞屑；若缺乏维生素B_2 ，会出现口角乳白、口唇皮肤开裂、脱屑及色素沉着。同时维生素E还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用，脂褐素的生成与过氧化脂类有关。

注意：产妇还处在哺乳期，乳汁的质量对宝宝的身体有直接的影响，所以补充维生素还是食补为好。

多吃富含胶原蛋白的食物能缓解皮肤松弛吗

富含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。适当地补充胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少。弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。

怎样自制香蕉蜂蜜保湿滋润面膜

材料：香蕉半根（选择快要烂掉的香蕉会更好）、蜂蜜1茶匙（5毫升）

器材：计量匙、金属汤匙、碗各一个。

做法：将蜂蜜调和，香蕉用汤匙捣成泥状。

用法：清洁肌肤之后，将面膜敷于脸上10～15分钟，再用温水冲净即可，可以天天使用。

适用肌肤：干燥缺水肌肤。

功效：保湿滋润，使缺水松弛皮肤恢复紧致。香蕉是热带地区常见且价廉的水果，但是它的营养价值相当高，香蕉富含淀粉、蛋白质、维生素及矿物质，特别是还含有丰富的钾，对于有心血管疾病的人是一种非常好的食品。而对于肌肤来说，香蕉也是一种很好的面膜材料，直接将香蕉捣成泥状敷在脸上就具有温、清洁与滋养修护肌肤的功效。

起床后先喝杯温开水有何好处

晨起饮温开水的5大益处如下。

补充水分。人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个人晚上流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。

防止便秘。清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。

冲刷肠胃。早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。

清醒大脑。起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血容量，稀释血液，降低血液黏稠度，促进血液循环，防止心血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。

美容养颜。早上起床后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助机体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的。

怎样选择适当的护肤品

科学表明，伪劣的祛斑产品往往含有较高浓度的汞，长期使用可能会引起皮肤和其他系统的疾病。所以，产妇购买祛斑产品时，应当注意产品包装上是否标注有特殊用途化妆品的卫生批准文号、成分及副作用，要尽可能选用天然成分及中药类的祛斑化妆品。

另外，产妇还可以运用无刺激性的粉底霜、粉饼对色斑进行遮盖。选用的粉底应比肤色略深，这样才能缩小斑与皮肤的色差，起到遮盖作用。

产后怎么使用护肤品

一般来讲，产妇除了采用基础护肤品外，如果还要同时用功能性护肤品的话，最好一个阶段只使用一种功能性护肤品。不要同时又要去斑、又要除皱，什么都想要，反而会影响护肤的效果。涂护肤品还应该注意以下问题：

使用护肤品要注意使用的最佳时间。使用护肤品的最佳时间是洗完澡之后，这时候皮肤的新陈代谢旺盛，吸收效果是最好的。做面膜的最佳时间则是在洗澡前，涂上面膜之后，洗澡时热蒸气会让毛孔完全张开，有利于吸收面膜中的营养成分，可以做到洗澡做面膜两不误。如果产妇平时使用喷雾类的护肤产品，最好喷上以后再用手指轻轻按压，帮助皮肤吸收养分。另外，不管使用哪种护肤品都要注意，一定要等肌肤完全吸收没有黏腻感后才能涂抹另一种。

使用护肤品要注意季节的更换。护肤除了要根据皮肤的特点，如干性、中性、油性或混合性来选择油性或清爽性护肤品外，根据季节的不同选择不同质地的护肤品也不容忽视。比如夏天人的皮脂腺分泌较旺盛，可以选择质地清爽的乳液类、凝胶类产品，出油严重的人可以在“T”字部位使用控油产品；冬季人的皮脂腺分泌较弱，皮肤比较干燥，可以选择含油量多一些的霜类产品。

产妇能用指甲油吗

指甲油又称“指甲漆”，它既可保护指甲，又能赋予指甲一种美感，因此受到很多女性朋友的喜爱。可是，处于孕期和哺乳期的女性千万不能使用，因为指甲油以及其他化妆品往往含有一种名叫酞酸酯的物质。这种酞酸酯若长期被人体吸收，不仅对人的健康有害，而且容易引起流产及生出畸形儿。所以孕期或哺乳期的妇女都应避免使用标有“酞酸酯”字样的化妆品，以防酞酸酯引起流产或婴儿畸形。

尽管酞酸酯是孕妈妈涂的，受害的却是腹中的孩子，尤其是男孩。因为，这种有害物质会危害婴儿腰部以下的器官，引起生殖器畸形。因此，母亲哺乳期间使用含有这种物质的化妆品，孩子长大后，可能患不孕症或阳痿，这是酞酸酯阻碍雄激素发挥作用造成的恶果。

怎么睡“美容觉”

充足的睡眠可是最有效、最省钱的保养方法哦。现代女性似乎都缺少睡眠，其实睡眠对一个人的机体和美容至关重要，可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。以下细则可以有效帮助妈妈睡觉美容。

（1）不能错过晚上的睡眠，特别是晚10点至清晨2点。如果错过了，就等于错过了皮肤新陈代谢的良好时机。

（2）睡觉前要清洁皮肤，否则污物会堵塞毛孔，血液不能充分到达皮肤表层，皮肤就不能得到充分的休息。

（3）不能带妆睡觉过夜，化妆品会给皮肤带来负担和紧张感，还会使皮肤干燥，不利于皮肤充分休息。

（4）给予皮肤足够的营养。睡前清洗保养过的皮肤吸收力特别强，因此，睡前是供应皮肤营养的良好时机，可以涂些晚霜之类的营养霜。

（5）要有足够的睡眠。睡觉时要放松精神，安然入睡，不要熬夜，因为熬夜最容易促使皮肤疲劳和老化。

（6）睡前要保持居室内适宜的湿度。空气中适度的水分可保证肌肤不过于干燥，可以用加湿器将水蒸汽加到空气中。

（7）睡前宜轻轻按摩面部。从脸的中心到四周逐渐按摩，以加速面部的血液循环，从而促进新陈代谢。

第9篇 产后夫妻生活

关键词

● 产后心态

● 首次性生活的时间

● 避孕

● 宫内节育器

● 性冷淡

● 护理乳房

● 会阴胀痛

“性”急会种下什么隐患

产后“性”急，不仅会直接损伤身体，还会带来一些疾病。

比如，子宫口没有完全关闭就过性生活，那么细菌就会趁机通过子宫口侵入子宫，然后再经过没有恢复好的胎盘侵入母体，这样就会引起生殖道炎症，如子宫肌炎、子宫内膜炎、急性盆腔结缔组织炎、急性输卵管炎及败血症等。假如不能及时治疗，就会因治疗不彻底形成慢性炎症，出现下腹、盆腔疼痛不适，从而久治不愈；严重时甚至会危及生命。

此外，子宫收缩不完全也会造成出血状况。特别是高危妊娠（有早产、自发流产、死胎史、高血压、妊娠合并心脏病、糖尿病、肾病以及本次妊娠为臀位、双胎等）更应节制性生活的次数和时间。

专家临床发现，分娩后4周内性交，阴道壁薄膜会很容易受伤，而病菌也会乘虚而入，从而引起子宫内感染，发生产褥热等严重疾病。假如在分娩后2周内、恶露未净的情况下就行房事，则更容易导致产褥热，因为危险性巨大，所以必须杜绝。

产后夫妻生活和孕前会有差别吗

产妇在分娩后刚开始进行性生活时，生殖器官虽然勉强恢复，但却有失调感，所以常常难以形成怀孕前那样和谐的气氛。这是正常的，夫妻双方都不要因此而灰心，也不要认为以后的性生活就这样了。

产后性交时阴道干涩怎么办

如果产妇因阴道干涩而疼痛，或者因为剖宫产有过伤口缝合而不舒服，可考虑使用一些水溶性阴道润滑剂。同时，因为支撑阴道的肌肉在分娩时会变得松弛，因此产妇在产后应适当地进行锻炼，如盆腔底肌肉的运动，以促使阴道部位肌肉的全面恢复。

产妇对夫妻生活的心态会有何变化

生孩子是一项体力活，也是一场心理战役。生过孩子的妈妈都知道，这个过程对于女性的身心会产生巨大影响。分娩完后，随着身体形态的改变，产妇在心理上对自己身体形态的认识会出现或多或少的变化。而以前和性爱相关的乳房和阴道，从此开始与一个宝宝也息息相关了。

产妇们除了对于身材的顾虑，还有更多其他的担忧：会不会很痛？宝宝会不会突然吵闹？ 这些现实的问题，或多或少都会影响产妇的夫妻生活兴致。

产妇如何调整产后心态

产妇要界定出“宝宝时间”和属于自己的时间。比如做一些专门为自己设计的事情，就像在身上涂满芳香的润肤乳做个舒服的SPA，或者穿上柔软的真丝睡衣在镜子前和着音乐跳上几步。

产妇除了分清宝宝的时间和自己的时间之外，还要划分出宝宝的时间和丈夫的时间。产妇至少应该每两周有一个晚上，每三个月有一个周末把孩子托付给别人，单独和丈夫在一起，没有负担地和丈夫过二人世界。

产后首次性生活时为什么可能出现阴道出血呢

首先，如果过早地过性生活，可能导致会阴部的伤口裂开、出血。

其次，如果产妇患有贫血、营养不良或阴道会阴部发生炎症，也会延迟会阴部的伤口愈合。如果分娩时伤口缝合得不好，也会致使伤口部分流血。另外，如果丈夫动作激烈，也很容易引起会阴组织损伤、出血、裂开。

所以，产后一定要等会阴伤口完全愈合后方可恢复性生活。首次性生活时，丈夫动作要轻柔，一旦性生活结束后发现阴道出血，应立即就诊。

产妇如何释放心理压力

因为分娩缘故，产妇的身材或多或少都发生了一些改变。产后第一次性生活的时候，有的产妇对自己的身材缺乏自信心，总担心丈夫会嫌弃她的妊娠纹和身上的赘肉，从而给其心理带来一定的压力。

其实，很多的担忧是没有意义的。就好像有人担心性生活会使伤口撕裂，从而对性生活感到恐惧一样，这种担心完全没有必要。因为性生活不会使正常愈合的伤口再次裂开。可是如果因为害怕会阴伤口裂开，而情绪紧张，反而会导致阴道口肌肉收缩。

产妇可以做个深呼吸，让全身放松，没什么可以害怕的。要知道产后女性做爱能使血液中的缩宫素含量增高，有助于子宫收缩和乳汁的分泌。正常的性生活能促进产妇的身心恢复。

产后首次性生活为何忌动作粗暴

进行分娩后第一次性生活时，新爸爸一定要压抑自己的冲动，千万不能为了满足自己的欲望，而强求做爱，不知节制性生活。由于新爸爸禁欲时间较长，动作容易较激烈，可能引起会阴组织损伤、出血，这容易使很多产妇对第一次产生恐惧。

在第一次时，新爸爸应多来一些浪漫温柔的“事前戏”，如亲吻拥抱妻子，让妻子明白，她在你的眼里比任何时候都要美丽。行房时一定要动作轻柔，不要急躁。

产后首次性生活丈夫应该怎么做

丈夫在过性生活时，应特别注意以下几点。

（1）为了不影响到妻子休息和消耗过多精力，每次过性生活的时间不宜太长，每次性生活以20～30分钟为宜，要多施爱抚行为。

（2）过性生活时，特别应该注意的是丈夫不可行动过猛，否则会伤害妻子刚刚恢复的阴道，给妻子造成身心损伤。

（3）丈夫在过性生活时一定要注意保护妻子的乳房。因为产妇这时的乳房经常充盈大量奶水，如果丈夫压迫乳房，会导致乳房疾病，给大人孩子造成痛苦。

产褥期为何要注意避孕

传统观念认为，哺乳能够有助于避孕，只要妈妈不断母乳，就不可能怀孕。但有关专家研究发现，约有50%的女性在产后60天内就恢复了排卵功能，最早甚至在产后14天就可以恢复排卵。所以，产后性生活一要注意避孕。

采用经期避孕有哪些危害性

经期避孕的成功率<30%，因为经期也可能排卵，所以经期避孕不可靠。另外，拒绝经期性爱还有三条理由。

卫生问题。经期子宫内腔的创面裸露，失血，这样的阴道环境下，如有不洁的男性生殖器进入，容易引起局部感染。严重的可能导致阴道炎症或盆腔炎症。

子宫内膜异位。专家不赞成经期性爱的另外一个理由是，它增加了子宫内膜异位症的发病率。另外，宫外孕的发生率也与之有关。

贫血的可能。此外，经期性爱还可能让女性的出血量增加，这样就提高了患贫血的可能性。而且，如果性交动作过于剧烈，还可能引起腹痛。所以，经期无保护地性爱是最不健康的避孕方式。

避孕套避孕有何好处

对于产后的夫妻生活，避孕套是公认最安全无副作用的避孕方式，既可避免感染，避孕效果又很好。因此产妇如要进行夫妻生活，不管有无哺乳或采取其他避孕方式，医师一般都建议要使用避孕套以避免感染。

怎样选择宫内节育器

宫内节育器是一种放置在子宫腔内的避孕装置，由于初期使用的装置多是环状的，通常叫节育环。宫内节育器对全身干扰较少，作用于局部，取出后不影响生育，具有安全、有效、可逆、简便、经济等优点，是最常用的节育用具之一。采用宫内节育器避孕者在我国占40%以上，有效率约为90%。

现应用于临床的节育器多为含铜或含药节育器，支架材料为塑料、聚乙烯、记忆合金等，外形也不单一，有圆形、T形、V形、Y形及链条状等。不同材质及不同形状的节育器各有特性，因而可适用于不同体质及需要的妇女。

对于大多数育龄健康妇女而言，首选含铜的T环或新体380环。T环价格低廉、避孕效果确切，环体由塑料支架与铜丝构成。该环由于含铜量大，塑料支架柔韧性稍差，故术后出血及腹痛的副反应稍多。不能适应T环者，可尝试使用新体380环，该环价格适中，由德国进口，工艺精良。聚乙烯支架柔软、顺应性好，从而减少了对宫壁的刺激，其术后不良反应小，使用者多能接受。

另外，有些妇女平素月经量较多，最好选择一种含药宫内节育器。

总之，节育器的种类繁多，在“上环”前一定要知情，争取选择一种适合自己的环，以尽量避免不必要的麻烦。

放置宫内节育器就肯定不会怀孕吗

宫内节育器避孕也不是万无一失，也有一定的失败率，这种失败多是由于“脱环”引起，即宫内节育器自宫腔内自行排出体外。宫内节育器脱落是由于宫内节育器与宫腔的大小、形态不相符，材料的支撑力不够。此外，对于子宫来讲，宫内节育器是一种异物，子宫的排异功能使子宫肌肉不断收缩，企图将宫内节育器排挤出去。

放置宫内节育器避孕有副作用吗

一般来说，放置宫内节育器后常见的副作用主要有两种。第一种是出血。放置宫内节育器后短期内少量出血是由于安放节育器时擦破了子宫内膜，出血一般持续数日，出血量不超过月经量，不需要处理。第二种常见的副作用是下肢或腰酸痛。放置于子宫内的节育器对子宫来说是“异物”，尤其是节育器偏大或位置较低时，子宫为排除这“异物”产生收缩，引起宫缩痛，临床表现为下腹坠痛和腰痛。上述症状常发生在放节育器初期，可以对症处理，用些药，一般几个月后症状就会消失。

不少女性担心宫内节育器放那么长时间，是否会嵌入子宫肌壁里？实际上，这种担忧是多余的。这是因为，节育器是放入在子宫腔中，并不是贴在子宫肌壁上的。子宫内膜每个月都要发生一次脱落、出血、排出和再生的周期性变化，这样宫内节育器就不会固定在子宫内膜上，更不会长在子宫肌层中，因此，也就不会嵌在子宫内了。

产后放置宫内节育器前后应注意什么

急性盆腔炎、急性阴道炎、重度宫颈糜烂、月经过多或不规则出血、子宫肌瘤、子宫颈口过窄及患有严重全身性疾病的妇女都不宜放节育器，否则会导致炎症加重、月经量增多等。

放节育器的操作虽然简单安全，但它毕竟是一种手术操作，为了避免感染，手术前3天及手术后两周内要严禁房事，注意阴道卫生，放环后不要洗盆浴，以免造成宫腔感染。术后应注意休息l～2天，一周内不要做重体力劳动及大运动量的活动，因为刚放节育器后宫口较松，节育器易脱落。

取出宫内节育器后还能生育吗

宫内节育器取出后，其干扰精子和卵子结合的作用随之消失，子宫内膜恢复正常。研究证实，有75％的妇女在取节育器后6个月内可受孕；有90％的妇女在取节育器后1年内可受孕。而且，取节育器后受孕，对胎儿发育无任何影响。但为使子宫内膜很好地修复，取节育器后，应先用其他方法避孕l～3个月后再怀孕。

放置宫内节育器避孕有何好处

从医师或者专家角度来看，放节育器是产后最佳的避孕方式，原因有三点。首先，据统计，放节育器的避孕率很高，如果节育器安放正确，1年内怀孕的不足2％。其次，它不影响哺乳，这样对婴儿的生长发育就没有任何不利。最后，放节育器的副作用比较小，当然有时可能是月经量多一点，或出现腰疼。但是放节育器的普遍性很好，绝大多数人都可以用。总地来说，放节育器一次到位，又省事，又经济。

分娩时宫颈裂伤可以放置宫内节育器吗

很多女性都有同一种担心，那就是分娩过程中宫颈裂伤可不可以上环，其实这种担心是没有太大必要的。宫颈裂伤就是指在分娩的时候宫颈逐渐扩张到10厘米，产妇不用担心，这是很正常的。医生认为，宫颈暴露在阴道里的这一部分像一个花瓣一样，其宫颈的内口还是闭得比较严实，这对于放节育器没有问题，除非裂得很厉害不能放节育器。

宫颈有一个通道，平常大约为一厘米，有一个狭窄的部位，也是最靠子宫的那一端，被称为宫颈内口，节育器都是放在宫颈内口的上端，一般不会影响到宫颈的内口，所以放置节育器是没有问题的。

输卵管结扎避孕有何利弊

输卵管结扎是一劳永逸的避孕方式，但是产妇和新爸爸必须在事前考虑清楚，以免将来后悔时，无法恢复生育能力。女性做输卵管结扎术，是将两侧的输卵管结扎并切断，不让精子和卵子相遇。

分娩后进行输卵管结扎的时机：自然产妇可于分娩后6～48小时内，子宫位置还很高的时候进行输卵管结扎；剖宫产的产妇，在开刀时就可以顺便进行输卵管结扎手术，因此剖宫产产妇在分娩前就应与医师完成沟通，以事先进行手术的准备。

男性结扎就是指做输精管结扎术，以外科手术将输精管结扎并切断，使射出之精液中不含有精子。男性输精管结扎比女性输卵管结扎简单得多，任何时候都能做。以后一旦想再要孩子，再恢复通畅也不难。

产后可以口服避孕药吗

一般情况下，产妇在哺乳期禁止服用避孕药。因为避孕药中含有睾丸酮、黄体酮以及雌激素类衍生物等。而这些物质一旦进入母体后，会抑制泌乳素的生成，使得乳汁的分泌减少，导致的直接后果就是母体分泌的奶不够孩子吃，这样自然也影响到孩子的营养；从另一个角度来说，哺乳时避孕药物中的有效成分会随着乳汁进入婴儿体内，对婴儿的生长发育不利。所以，妇女在分娩后的哺乳期间是不宜采取服药避孕这个方法的。

安全期避孕安全吗

很多产妇都常常犯这样的思想错误：第一次月经没来就不用考虑避孕问题。这种想法其实是不明智的，因为生完孩子后的排卵日期没办法肯定。专家认为，女性一般在分娩后的第一次月经来潮的前14天就可能会排卵，有的甚至在宝宝出生后的第一次性生活（产后40天）前就已经排卵。

体外射精避孕安全吗

很多人认为，产后相对安全些的避孕措施，可以考虑体外射精。就是指当男性将要射精时，迅速把阴茎抽离阴道，将精液排在体外。医师说，这种方法根本不能称为避孕方法，因为在排精之前一小部分精子就已经流出，所以无法保证避孕成功。而且这种方法还会有副作用，因为这种临时“撤退”的方法，会让人觉得非常紧张，影响性生活的质量。

产后避孕失败有何危害

很多产妇在分娩后，因为不懂得避孕或者采取了不正确的避孕方法，常常在生下宝宝几个月后又再次怀孕，这时只能到医院流产，给产妇带来巨大的身心伤害。因为产后女性的生殖器官还未恢复到正常，子宫很软，尤其是做了剖宫产的妈妈子宫上还有伤口。这样在人工流产的时候很容易发生损伤，如肠管破裂、子宫穿孔、大出血等，对身体的损害无疑是巨大的，有时发生并发症甚至还会危及生命。所以说，分娩后，产妇必须了解不同避孕工具的避孕原理和避孕方法，选择自己最佳的避孕手段，避免意外怀孕。

喂乳时不来月经就不排卵吗

长期以来很多人都说哺乳时的闭经是自然避孕的天赐良机，科学证明这种民间说法是不科学的。分娩后，婴儿吸吮乳头的动作能使母亲的下丘脑反射性地受到抑制，从而抑制卵巢排卵。当然这种不排卵的特点是可以起到一定的避孕作用的，但这种方法同样不可靠。如果婴儿吸吮乳头减少、乳汁浓度降低、乳汁分泌量减少，或停止哺乳，或产妇受气候、环境、情绪变化及性生活影响，产生乳汁的激素对促进性腺激素的抑制作用减弱，那时候卵巢就会从哺乳期间的静止状态开始恢复排卵功能，从而排出成熟卵子。

母乳喂养避孕有哪些苛刻条件

靠母乳喂养来避孕需要遵循这样的苛刻条件：妈妈没来月经，并且是给6个月以下的婴儿每2～4小时哺乳一次，没有遗漏；同时也要求妈妈除了给宝宝喂养母乳外不能给宝宝任何其他的食物或饮品。只有这样，哺乳避孕才有一定的效果。

现在大多数采用母乳喂养的妈妈都被建议“按需哺乳”，例如当宝宝饿的时候就给宝宝哺乳，而不是按照一个严格的时间表。殊不知这种形式的哺乳是不能有效防止新妈妈再次怀孕的。

哺乳期怀孕有何危害

盲目相信哺乳期“绝对安全”不避孕而致怀孕的，民间形象地称为“暗怀”，这是指没有月经复潮，也没有快来月经的任何信号，一边喂着奶就悄悄地又怀孕了。

“暗怀”不仅使产妇怀中待哺娇儿无乳可吸吮，而且对分娩后尚未完全康复的身体来说也是一次不小的冲击。这种非意愿妊娠无论对产妇的身体还是精神与情绪都会产生不良影响。有一些产妇甚至会由于每日担心“暗怀”，而出现精神紧张、情绪不稳定等，从而导致乳汁的分泌减少，让宝宝不能得到充分的营养，进而影响了宝宝健康成长。专家称，大约有10%的产妇仍然可以在哺乳期内排卵致“暗怀”。并且如果剖宫产两年内再次怀孕、“拿掉”胎儿时极容易引发大出血。临床数据显示，近年来剖宫产比例在不断增高，目前已接近80%。因此，产后“暗怀”带来的隐患更不容忽视。

服用紧急避孕药的注意事项有哪些

一旦在哺乳期未采取避孕措施，新妈妈的一个正常反应通常就是采取紧急避孕。然而值得注意的是，事后避孕药绝不可以作为常规避孕措施，它是为避免意外怀孕而采取的一种紧急补救措施。哺乳期妈妈如果有严重的急性局限性偏头痛和严重的肝、肾功能不全，心脑血管病等，坚决不能使用这种方式避孕。

紧急避孕药物有着严格的时效性，专家说此药必须在性生活后的72小时内服用，如果超过72小时失败率会大大增加。在一般情况下，一个月经周期中只能用紧急避孕药一次，第二次往往会失效。

使用紧急避孕方法失败的话，很容易会导致新生儿畸形的发生。此外，紧急避孕药实际上是一种激素，如果频繁使用，则容易造成体内激素水平紊乱，导致月经失调。

专家表明，避孕药剂量高，副作用大，如果使用不当极有可能引起内分泌失调，甚至不孕等。因此，紧急避孕只是一种应急方式，万不得已不要使用。

为什么产后妈妈容易性冷淡

科学研究发现，一半以上的产妇在产后恢复阶段，会因为担心性生活使伤口感染，就从心理上开始排斥性生活；15%的产妇分娩后未采取有效的避孕措施，在过性生活时，总是提心吊胆地害怕怀孕；20%的产妇对自己生孩子后的体形很不满意，十分担心丈夫不会像从前那样喜欢她的身体了；15%的产妇分娩后，会全身心地投入育儿过程中，甚至在与丈夫交流时，话题都围绕着孩子，从而失去了作为女人应有的性需求，这些都会导致“性”趣降低。

很多女性在生育后，经常把精力倾注在孩子身上，而对性本身兴趣缺乏。分娩后的女人，从一个妻子变成一位母亲，无论精神上、体力上都消耗甚多。比如在日常生活中要给宝宝哺乳，哄宝宝睡觉，有时半夜还要起来泡奶粉。生活节奏的改变严重影响到生物钟，大量体力支出使得她们无暇顾及性事。而在此时丈夫又对家务事和孩子袖手旁观，不关心、不体谅、不帮忙，让妻子一个人忙忙碌碌，而自己只有上床后才精神抖擞。丈夫这样的做法，自然就无法使妻子积极地投入到性生活中来。特别是有些丈夫在妻子不情愿的情况下“我行我素”，这样不仅影响了妻子的身体康复，而且还会引起妻子对性生活的厌恶、反感，进而发展成性冷淡。

产后抑郁也是导致性趣下降的主要原因，虽然这种抑郁多发于产后几天，但是一年后也常常会复发。

哪些因素会影响性生活

生殖器官的变化。经历分娩，女性生殖器发生的变化包括：阴道内部的肌肉发生变化；会阴处撕裂或是侧切，造成会阴不同程度的损伤；阴道口变得宽大；骨盆韧带变宽，子宫也比以前稍大。由于产后阴道会有不同程度的变化，使得性生活时摩擦力减弱，原有的阴道对阴茎的“紧握”能力下降，影响夫妻双方的性快感，对性生活的质量有一定的影响。但是影响性生活的原因是多方面的，除了生理上的原因，夫妻双方心理上的调适也很重要，丈夫应对妻子多体谅和包容。只要注意产后的恢复锻炼，一般产后3个月，妈妈的阴道就可以恢复到以前的水平的。

产后激素。在产后，黄体酮和雌激素急剧下降。脑下垂体前叶开始分泌刺激乳汁分泌的激素。因为缺乏雌性激素会导致女性阴道发生变化，并进而产生性交困难影响性欲。专家说，在没有性激素作用的情况下，阴道壁会变薄，因为雌激素对供应环包阴道的软组织的血液流量也会产生一定的影响。如果没有正常的血液供应，阴道就不能正常地进行润滑，从而使性交难以正常进行。

生殖系统疾病。很多产妇因分娩时阴道、外阴撕裂留下瘢痕，使阴部的性敏感性降低，或阴道狭小性交时引起疼痛；有的则因分娩后并发子宫内膜异位症或慢性盆腔炎出现性交不适；也有的女性因患有真菌性、滴虫性阴道炎，外阴瘙痒、白带增多、烧灼疼痛等，都会不同程度地使性欲受到压抑，影响夫妻间的性生活。

改变性冷淡丈夫应做什么

丈夫平时要分担家务，减轻妻子的劳动负担。这一点很重要，身为丈夫应该明白自己妻子在加班加点地工作之后，身体劳累是不想性爱的。所以要体贴妻子，帮忙煮饭、打扫，或者在晚上给孩子洗澡。丈夫在某段时间内照顾孩子，以便让妻子能休息一下，做点属于自己的事情。

在行房事之前要做好准备，减轻妻子的心理压力。宝宝本身是产妇产生性欲的最大障碍之一。所以在行房之前丈夫要把孩子喂好，哄他熟睡。然后要准备好安全套，让妻子的生殖器官或者伤口在尚未恢复的情况下避免被细菌感染，并且现在的安全套都有润滑作用，可以使妻子性交时减少疼痛。丈夫这样体贴不让妻子心动都难。

做足前戏，性感诱导。加强房事前的感情诱惑，利用听、视、触、吻等感觉动作，进行充分的行为与语言上的爱抚，让妻子重新进入谈情说爱的佳境；另外需要加强房事前性敏感区（如阴唇、阴蒂、口唇、乳头、舌等）的刺激，以唤起妻子的情欲，激发性兴奋；可以适当地改变性交体位及时间，以便提高性兴趣及性反应的强度。

心理与精神治疗。作为丈夫，平时要尽量克制性冲动，切忌急躁。丈夫除了房事以外，要让妻子得到更多的情爱和温暖。丈夫一定要迎合妻子对孩子的情感，并主动承担管理孩子的任务，甚至比妻子料理得要更体贴、更仔细，这样会重新唤起夫妻生活的兴趣。这招对融合感情、消除性冷淡极有帮助。

采用适当的体位增加快感。鼓励妻子在适当的时候采取性爱的主动权，采用不同的性交体位，按照自己的感觉帮助丈夫进入阴道，从而使自己的阴道逐渐适应、舒展。最佳的体位就是女性跨在男性身体上，用手撑在男方的胸膛上。

改变性冷淡妻子应做什么

产妇不要沉浸在对孩子的爱恋当中。产妇应该每天抽出一段时间与孩子分开，以便让丈夫和家人照顾一下孩子，要争取多跟丈夫单独相处的时间。

产妇大可不必因为身材的变形而对自己失去信心。产妇可以进行适当的运动加快恢复身材的速度。切记，要注意合理的膳食营养，充分的睡眠休息，保持良好的情绪。

提倡母乳喂养。这可以让女性的性反应能力保持在一定的水平。

产后性激素严重缺乏的产妇，可以在医指导下采用药物帮助。

怎样通过按摩缓解性冷淡

按摩敏感部位。性敏感部位是指能够激起产妇性欲与性兴奋的体表带或穴位。它包括性敏感带和敏感点。女子的性欲敏感带如颈部、耳朵、腋下、大腿内侧、乳房、乳头等部位，其敏感点有 “京门”、“会阳”、“会阴”等穴。京门穴在侧腰部，第十二肋游离端下方凹陷处；会阳穴位于人体的骶部，尾骨端旁开0.5寸；会阴穴在前后阴之间。

在按摩性敏感带时，丈夫宜缓慢轻揉，使妻子有一种舒坦的感觉；在按摩敏感点时，可以用指头掌面按压，达到激发起妻子性欲的效果。总之以体验到一种快乐、舒适感为原则。每天按摩1次即可。

按摩腰部。按摩时，产妇取直立位，两足分开与肩同宽，双手拇指紧按同侧肾俞穴，小幅度快速旋转腰部，并向左右弯腰，同时双手掌从上向下往返摩擦，2～3分钟，以深部自感微热为度，每天2～3次。

按摩神阙穴。神阙穴位于脐窝正中。按摩的时候产妇采取仰卧位，两腿分开与肩同宽，双手掌按在神阙穴上，左右各旋转200次，以深部自感微热为度，每天2～3次。

怎样做导引体操缓解性冷淡

做导引体操时，产妇两腿伸直坐好，自然放开，两手放在身后着地支撑身体，足尖向外，同时于吸气时反弯上体，即头部后仰；接着足尖扭入内侧，同时于呼气中头部向前弯曲，但双手不能离地。这样前屈、后仰3～4次。

性冷淡会诱发哪些疾病

乳腺增生。乳腺增生又称为乳腺小叶增生，是妇女最常见的乳房疾病，据统计约占全部乳房疾病的60%，多发于35～45岁，甚至有少数患者可转变为乳腺癌。研究发现，性冷淡或性生活不和谐是乳腺小叶增生的重要诱发因素。不良精神刺激导致的孤独焦虑、郁郁寡欢是乳腺小叶增生的“催化剂”。而性冷淡者的心理长期处于抑制状态，导致内分泌失调并缺乏调节，久而久之就诱发了乳腺小叶增生。

乳腺癌。有资料表明，在乳腺癌患者当中，性功能低下、高龄未婚，丧偶女性的比例明显高于其他人群。这意味着性冷淡或无正常性生活的妇女患上乳腺癌的危险性大大增加，而长期精神压抑的妇女又容易出现性冷淡，所以这些人是乳腺癌的高发人群。

乳房胀痛。在女性进入性兴奋状态时，她的乳房就会充血增大，达到性高潮时，乳房比平时增大1/4，而在得到性满足后，乳房充血消退恢复原状，这一过程一般为15～30分钟。这说明有正常性生活的妇女，乳房有充血、肿胀及消退的周期性变化，这种变化有利于促进乳房内部的血液循环。而性冷淡使性欲长期受到抑制，得不到满足，以致乳房的充血、肿胀、消退不完全或不易消退，这种持续性肿胀使乳房胀痛不适。

为何药物缩阴要慎用

目前市场上出现一些药物缩阴产品，它的原理是通过把一些药物成分（或一定化学物质）涂抹在阴道内部，造成阴道组织的收缩。这种产品的优点是见效快，缺点是产妇用药的时候有效果，一旦停药，阴道又变得松弛，也就是说效果不是持久的。而且产妇们应该知道，用药物对人体往往有一定的伤害。所以，一般不建议产妇通过药物缩阴。

哪些食疗可缩阴

方法1：生姜30克，用酒煎好，然后取汁一顿喝掉，这种方法不但做起来简单，而且能有效提升女性阴道群肌肉弹性紧致。

方法2：将适量的盐和大蒜一起捣烂炒热，然后敷在气海穴，用纱布盖上，胶布固定。这种方法能起到保持阴道紧致的作用。

为何产后阴道反而更紧实了

就正常的情况而言，阴道经胎儿通过后，理应较为松弛，但有些自然产的产妇分娩后恢复性生活，丈夫竟然认为比分娩前更为紧实，这和一般认定的自然产会造成阴道松弛的既定印象不同。专家分析，让丈夫觉得更为紧实的原因，可能是产后阴道仍处于充血的情况，而让人有较紧实的错觉，产后6周充血情况就会逐渐改善。

性生活前先洗温水澡有何好处

医师说，讲究个人清洁卫生，是夫妻过好性生活的首要条件。在每次性生活前，夫妻都应先进行洗漱清洁工作，如刷牙、漱口、洗脸、洗脚等。在有条件的情况下，丈夫最好能洗个温水澡。假想，如果一方身上很脏，满身汗味，那是过不好性生活的。

用温水洗了澡，夫妻双方都会感到清爽愉快，增加相互爱抚之情。专家说，用温水洗澡，还可增加周身血液流通，对生殖器官会产生一定的良性刺激，这对过好夫妻性生活很有好处。再者，有条件的人洗澡后可洒香水。但是要注意不能喷洒过多，不能使香水的气味压过男女身体特有的气味。另外，注意洒香水部位，主要是颈部、前额、前胸和腋下，切不可喷洒阴部，否则会引起外生殖器炎症。

为何须保持外生殖器的清洁

夫妻双方都要注意保持外生殖器的清洁。这是因为，产妇的阴蒂和大、小阴唇之间会积存分泌物。而新爸爸的龟头和包皮下面也会堆积分泌物，所以要注意经常用温水清洗。每次性生活前后，都要清洗一次。这样一来，男性就可以预防包皮炎、龟头炎；而女性则可预防生殖器官炎症和泌尿系统感染，如膀胱炎、尿道炎等。

需要注意的是，在清洗时，最好不要选用烈性肥皂，以免刺激外生殖器黏膜。更不要用水冲洗阴道内部，这是因为阴道内部有自净作用。其实，阴道内的乳酸液体能保护阴道黏膜和杀灭各种病菌。

怎样清洁外生殖器

（1）每天晚上清洗。清洗的顺序是，先洗外阴再洗肛门。清洗用具，如毛巾、盆，要专人专物，特别是不能与洗脚毛巾、洗脚盆混用。

（2）产妇大便后用手纸方向应由前向后擦肛门，在排尿后也是如此，这是为了避免肛门周围的大肠杆菌进入尿道而致“尿感”。

（3）夫妻间性交前要清洗阴部和阴茎，包皮应翻转清洗。

（4）性生活后，夫妻双方应用消毒软性卫生纸擦去粘附在生殖器上的分泌物。当然最理想的是用水清洗性器官。

（5）产妇在性生活前后不必冲洗阴道，因为阴道内环境有自洁作用。

（6）产妇若发现外生殖器或者分泌物有异常改变，应立即去医院诊治。

（7）夫妻双方的内裤要勤洗勤换，保证清洁柔软，尤其是，不要用透气性差或释放甲醛等有害物质的化纤织物做内裤。

（8）分娩后不要急于同房。一般分娩后两个月开始性交为宜，否则易感染子宫内膜炎、阴道炎等。医生叮嘱，做人工流产、刮宫和其他妇科手术者，在痊愈前禁止过性生活。

宫颈糜烂怎么办

慢性宫颈炎的一种表现是宫颈糜烂，宫颈糜烂预防比治疗更重要，讲究性生活卫生就可以有效地预防宫颈糜烂。此外还要适当控制性生活次数，避免经期性交。分娩后发现宫颈裂伤应及时缝合。

导致宫颈糜烂的主要原因是包皮垢。所以性交的时候采用避孕套是比较好的一件事，也是预防宫颈糜烂的办法之一。另需注意的是，在治疗期间，应严格禁止夫妻同房，避免治疗失败。

为何产后性生活不可乱摸乳房

乳房受外力挤压，有两大弊端：一是受外力挤压后，使上耸的双乳下塌下垂等，较易改变外部形状；二是挤压乳房内部软组织易使内部引起增生，或受到挫伤等。

避免用力挤压乳房应注意两点。

（1）夫妻同房时，男方应尽量避免用力挤压乳房，否则会造成女性内部疾患。

（2）睡姿要正确。分娩后产妇的睡姿以仰卧为佳，不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡。

为何忌佩戴不合适的乳罩

产妇们切忌佩戴不合适的乳罩，或干脆不佩戴乳罩。选择合适的乳罩是保护双乳的必要措施，切不可掉以轻心。产妇要选择型号适中的乳罩，应做到以下三点。

（1）乳罩不可太小即戴乳罩不可有压抑感，应该选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜。

（2）乳罩的肩带不宜太松或太紧。

（3）乳罩凸出部分不可距离过远或过近，其间距要适中。另外乳罩的制作材料不宜选用化纤织物，最好是纯棉。最重要的一点是胸罩要干净卫生。

为何产后日常须注意护理乳房

人的身体里激素繁多，每种激素都有自己针对的目标器官。可是乳房却是个众矢之的，很多激素都对它有影响。虽然说，正常喂奶有助于疏通腺管，保护乳房远离癌症。但是专家提醒，产后还应科学护乳，不要用力挤压乳房，注意做好乳头、乳晕的清洁。女性的乳房很娇气，千万不能粗暴地对待它们。因为当乳房受到猛力冲击后，其内的小血管会破裂、出血，从而形成血肿。而在血液被吸收和破坏之后，就会形成囊肿。

除了不要粗暴，正确的哺乳方法、良好的卫生习惯也很重要，产妇一定要谨记。

性爱中避孕套滑落怎么办

调查发现，几乎所有的已婚者都经历过避孕套破裂或阴道隔膜滑落的意外。发生这样的事完全不必紧张，正确的做法是：72小时内口服两次事后避孕药；假如避孕套脱落在阴道内，只需要轻轻捏住其根部拽出即可。

性爱中为何会痉挛及疼痛

性交时最常见的是大腿外侧或小腿的肌肉痉挛，也就是俗称的“抽筋”。发生的原因可能与性生活时肌肉过度拉伸及动作过于剧烈有关。不必过于惊慌，只要稍加休息即可。

阴道隔膜取不出来怎么办

一般情况下旋转阴道隔膜非常容易，但有时比较剧烈的性动作会将阴道隔膜推向深处，以致难以取出。对此，专家推荐的做法是：取蹲位，然后屏住呼吸收缩腹部，阴道隔膜就会被向外推至可以够得着的位置，最后自己将其取出。

性爱后颈部疼痛怎么办

在性爱中，由于某个姿势不当，容易产生颈部肌肉僵硬或是牵拉扭伤，此时可用一条毛巾扭成一股围在脖子周围，并将两端系紧，来支撑头部减轻肌肉的负担，一般休息一会儿就没事了。

性爱后盆腔充血怎么办

妇女在性兴奋时，大量血液会涌入盆腔组织形成充血状态。如果未能达到性高潮，则盆腔充血状态消退得很缓慢。这时，产妇应该平卧，用一只枕头把臀部垫高，每次半小时，每日3～4次，可帮助血液返流。必要时可服阿司匹林等抗炎药物。

性爱时背部扭伤怎么办

专家说，无论什么原因或姿势造成背部疼痛，都应立即停止性活动。正常的性生活是不应有疼痛的。性生活中背痛多见于背部肌群相对较薄弱的女性，处理方法是立即屈膝侧卧，两膝之间放一个枕头，并局部冷敷。

性爱后腹痛是怎么回事

性生活造成腹痛的原因一般主要有以下几种。

（1）持久的性冲动引起盆腔瘀血综合征，或出现急性或慢性腹痛。

（2）女性尿道和膀胱底部靠近阴道，子宫及附件和阴道的关系也极为密切，容易受外来压力及生物因素刺激，如盆腔器官有炎症或充血，组织就会发生收缩或痉挛，引起腹痛。

（3）男子性交时过分用力，使女方腹部压力骤然升高，子宫、直肠、膀胱受重力挤压，使肠管发生逆蠕动，引起腹痛。此时产妇应去正规的妇科检查。

会阴硬胀怎么办

如果产妇在产后6周以后，会阴部仍然觉得硬硬胀胀的，可做些自我处理工作。比如可在洗澡时以温热水冲洗、按摩会阴部等，以促进伤口愈合及伤口疤痕的软化，这样行房时就不怕引起疼痛。

最为重要的是，产后这段时间里，产妇和丈夫一定要做好心理沟通，应互相理解、体谅与合作，等待产妇身体完全恢复后再开始性生活。值得提醒产妇的是，作为一名母亲的同时，你还是一名妻子，因此，不要因为有了孩子而冷落了丈夫，在保障健康的情况下，要适当地安排好性生活。

第10篇 产后心理健康调适

关键词

● 产后精神障碍

● 产后压力

● 产后抑郁

● 产后焦虑

● 重返职场

产后精神障碍分哪几类

产后精神障碍依据严重程度可分为产后忧郁综合征、产后抑郁症和产后精神病三类。

产后忧郁综合征。产后忧郁综合征是在坐月子早期最常见的精神障碍，主要表现为不明原因的阵发性哭泣和忧郁，但没有感觉障碍；产妇还可能伴有容易激动，感觉疲劳、不安，睡眠不好甚至失眠，易与丈夫发生隔阂等状况。

产后抑郁症。产后抑郁症指产后产生的抑郁，较产后忧郁综合征为重，但较产后精神病为轻，发病较高。一般在分娩后2周内发病，至分娩后4～6周内逐渐明显，表现为产后睡眠不足、心理不适，感到烦躁、疲乏无力、悲观厌世、易怒、有犯罪感，有些严重者不能照料婴儿，甚至有的伤害婴儿。

产后精神病。产后精神病是因妊娠和分娩而诱发的产后精神障碍。一般在产后两周内发病，出现的症状依次为行为紊乱、缄默少语、情感不适、意识障碍、消极观念、情绪高涨、自罪自责等。

什么是产后抑郁

产后抑郁是一组非精神病性的抑郁综合征，发生率占分娩妇女的5%～25%。产后抑郁的表现为：疲劳、注意力不集中、失眠、乏力、对事物缺乏兴趣、无用感、罪恶感。另外可能有体重的改变、社会退缩行为、人际交往困难、担心自己不能照顾婴儿及自己或婴儿会受到伤害等症状，重者会有伤害婴儿或者自我伤害的行为。

哪种人易患产后抑郁症

完美主义的性格。由于完美主义的女性对产后当母亲的期望过高以致不现实，而且在遇到困难的时候不愿意寻求帮助，所以她们可能会无法适应当一名产妇。而且，如果此时丈夫很少一起照顾孩子或者女性缺少丈夫在精神上的支持的话，她们就会觉得有巨大的压力。

怀孕期间有过情绪波动的。怀孕期间有过严重的情绪波动，如搬家、有亲朋离逝，或者战争等都会使孕妇更容易产生产后抑郁症。许多病例都显示，大部分的女性在怀孕时期已经显示出产后抑郁症的征兆，其中有许多在产后的抑郁情绪会继续加深。

产后抑郁症的病因有哪些

容易引发产后抑郁症的因素主要有以下几个。

危险因素。例如婚姻问题，怀孕期间的抑郁、焦虑，缺乏福利保障，分娩时的创伤经历等。

激素。怀孕期间，女性雌激素和黄体酮增长10倍。分娩后，雌激素和黄体酮水平迅速降低，在72小时内迅速达到以前水平。一些研究显示，产后雌激素和黄体酮水平迅速降低和抑郁症状出现有关。

压力。没有哪个产妇能完全兼顾繁重的工作和婴儿。工作和照顾婴儿会给产妇造成带来巨大的压力。

既往的情绪紊乱。以前抑郁症的病史会增加产妇得产后抑郁症的危险。研究显示， 1/3 有抑郁症病史的妇女会在产后时期复发。

哪些因素容易诱发产后抑郁

生孩子前没做好准备。有很多夫妻并没有打算要孩子，可是不经意间就怀孕了，整个事情让他们毫无准备，特别是对于孩子的妈妈，还没有调整好心态迎接新生命的到来，而是把整个孕前期用来犹豫到底要不要留下这个孩子，把孕后期用来担心“这个在没有做好优生优育前提下出现的孩子”会不会有缺陷。这样，没有给自己留下一点的余地用来让自己消化“要当妈了”这个事实。所以在孩子出生以后，慌乱不已，面对孩子的哭闹，面对有了孩子之后的一切琐碎，产妇极容易引发产后抑郁。

孕妇心智不成熟。对于一个虽然已婚，但自己心智还不算成熟，还需要别人照顾的女性来说，可能患产后抑郁的概率比成熟女人要多得多。一个自己还像个孩子的人，怎么能接受突然的角色转换，马上得心应手地变成一个面面俱到的巧手妈妈呢？不管是因为无法接受这样的角色转换，还是忧虑自己能不能做一个好妈妈，这些都容易引发产后抑郁。

产妇个性内向。产后出现轻度抑郁，就跟感冒一样，12天左右会自行缓解。然而，也有10%～15%的产妇的情绪很糟且不能自行缓解，发展为“产后抑郁症”。从临床来看，产后抑郁症的发生与产妇个性有较大的关系，内向、敏感、固执的女性特别容易出现这种情况。产妇应该把自己的感觉和感受向家人以及朋友倾诉，多寻求家人的帮助。

夫妻感情不好。有的夫妻原本感情不是很好，试图用孩子来打破夫妻间的这种僵局，把希望一味寄托于孩子身上，试图用孩子调节夫妻关系。但如果有了孩子之后，对夫妻关系没有丝毫帮助，反而因为孩子而导致夫妻关系的继续恶化，这就更容易让产妇患上产后抑郁了。对于感情出现问题的夫妻在要孩子前，应该先想办法改善彼此间的关系，增加夫妻之间的感情，然后再考虑要孩子的事。

产后婆媳关系不和。婆媳关系，是家家都要面对的问题，只不过有轻有重而已。月子期间，女人的身体和心理都是很脆弱的，这时候一些很小很平常的争执，都会让她觉得无法忍受。在这样一个非常时期，原本就不很融洽的婆媳关系矛盾更加容易激化，如果处理不当，极容易引发产妇的产后抑郁。所以对于这个阶段的婆媳，谁对谁错已经不是很重要的事情了，彼此都要放下以往的一切是非恩怨，让产妇平稳度过这个时期。

对孩子有性别歧视。有些产妇希望能如其所愿生下自己的男宝宝或女宝宝，可谁知道怀胎十月，辛苦生下的宝宝跟自己原本希望的不一样，心情一下子跌落到谷底，忧虑、忐忑、郁闷、心烦等一大堆情绪在心里翻腾，产后抑郁也就慢慢靠拢了。

孕激素下降。孕妇在妊娠期，由于胎盘分泌大量激素，体内的雌激素、孕激素、催乳素、绒毛膜促性腺激素和甲状腺素等激素大量增加，使其内分泌亢进，大脑的活跃性、灵敏性和警觉性都增加，保障了正常妊娠。而孕妇产后，体内由于胎盘娩出，这些激素突然减少。有研究显示，孕激素下降幅度越大，发生产后抑郁的可能性越大。

对于初产妇来说，对分娩存在着高度紧张的心理，同时分娩带来的疼痛、不适使产妇感到紧张恐惧，出现滞产、难产时产妇更加紧张、恐惧，从而导致生理和心理的应激反应，使体内儿茶酚胺、肾上腺皮质激素大量增多，也易诱发产后抑郁症。

月子里睡不好。很多产妇无论白天、晚上都是自己带孩子，长期处于睡不好的状态，从而容易产生委屈、烦躁、易怒的情绪，加上产后激素下降、身体不适、无情绪释放的渠道等因素，往往容易引发抑郁情绪的产生。

知道了这些原因，产妇应该注意有针对性地疏导自己。

产妇或多或少有抑郁情绪吗

由于产后激素和其他外界因素以及身体不适的影响，产妇或多或少都会有产后抑郁的情绪产生。很多产妇都有过产后情绪低落的体验，比如爱哭、爱发脾气，这种症状持续的时间不会太长，产后12天左右就会消失。如果孕妈妈们从怀孕开始，就多了解育儿知识，向“前辈”多讨教孕育经验，就可合理避免孕期、产后遇到各种问题而导致的手足无措，避免因情绪紧张而导致产后抑郁症的发生。

产后抑郁症有哪些高危险人群

（1）孕前或怀孕期间，常出现情绪失控的现象。

（2）未满20周岁的产妇。

（3）产妇受教育程度不高。

（4）未婚的单亲妈妈。

（5）产妇本人出生于单亲家庭。

（6）产妇本人在童年时期，因父母照顾不周而一直缺乏安全感。

（7）收入少、经济状况差、居住条件差的产妇。

（8）产妇在怀孕期间，同丈夫关系不好或缺乏家人的关心。

（9）可以深谈或依赖的家人或朋友很少。

（10）怀孕或产后生活压力太大。

严重产后抑郁症的征兆有哪些

产妇如果出现以下症状，即为严重产后抑郁症，务必立即向专家寻求帮助和治疗。

（1）抑郁症状明显，严重干扰日常生活，甚至无法照看婴儿。

（2）感觉极度疲倦和严重失眠。

（3）感到绝望和无助。

（4）感到失落，没有动力，对自己和家庭失去兴趣。

（5）有想要伤害婴儿的冲动或不想照看婴儿。

（6）有自杀倾向。

怎样防范产后抑郁

一是孕妈妈要做好迎接宝宝到来的充分准备。

二是产妇要保证合理的饮食和休息，不要整天憋在家里，最好带宝宝参加户外活动，这样既增强了母子之间的感情，又让自己的心情保持舒畅。

三是家人要多关心产妇。家人的爱和关心是减轻、消除产后抑郁症的一味“良药”，所以一家人不要整天都围着孩子转，尤其是丈夫要多陪妻子聊聊天，关心其生活，一旦发现妻子心情低落，要及时帮助其调整。

四是尽量选择有镇痛的分娩方式，以降低产后抑郁症发生的心理效应。尽管妊娠、分娩期神经内分泌改变是产后抑郁症不能否定和忽视的生物学基础，而消除剧烈的产痛则是降低产后抑郁症发生率的重要组成部分。

怎样调节产后抑郁

主动求助法。产后抑郁的女性内心会有一种无助感，希望获得他人的关注，所以产妇主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

放松充电法。将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己和精神充电的作用，避免心理、情绪透支。

焦点转移法。产妇不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好，就越容易陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意。

行为调整法。女性分娩后不适于做剧烈运动，但一些放松活动非常必要，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等。

倾诉宣泄法。找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

角色交替法。虽然已为人母，但你仍是丈夫的娇妻、父母的爱女，要给自己换个角色享受娇妻爱女的权利。

怎样进行产后抑郁自测

产后抑郁的表现与一般的抑郁症有些不同，产妇不妨自我测试一下，近两周内是否有以下表现和感受。

（1）白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。

（2）几乎对所有事物都失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪。

（3）食欲大增或大减，体重增减变化较大。

（4）睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡。

（5）精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。

（6）身体异常疲劳或虚弱。

（7）思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。

（8）有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。

（9）有反复自杀的意念或企图。

第一种情况：如果这9道题的答案，产妇有5条答“是”的话，且这种状态持续了2周的时间，那么就要怀疑自己是产后抑郁了。

第二种情况：如果这9道题的答案只有1条答“是”，但每天都出现，那么也应该警惕自己遭遇了产后抑郁。

第三种情况：如果不满足以上两种情况，但又感到有些情绪低落的话，就很可能是产后抑郁。

产前宣教有无必要

产前宣教非常有必要。对产妇的丈夫、公婆、父母等家庭成员进行有关心理卫生方面的宣教，做好家庭成员间的相互沟通，建立温馨的家庭氛围，给予产妇无微不至的关怀照顾，关心产妇的心理感受，对刺激产妇情绪的敏感问题应尽力避免。如有围生期抑郁史、产妇情绪抑郁较重，要给予足够重视，及时识别心理问题，以免延误治疗。

产后抑郁应补充哪些营养素

维生素B_6 。维生素B_6 摄入不足容易出现兴奋不安、反射亢进和周围神经炎，还可导致头痛、脾气急躁、困倦、易激动，甚者可能出现精神抑郁等症状。维生素B_6 在谷物的外皮和卷心菜中含量较高，症状轻者可适当多吃一些。症状严重者可口服维生素B_6 片，每次10～20毫克，一日3次。

维生素B_1 。缺乏维生素B_1 容易使人脾气暴躁、困倦乏力、神经过敏、喜怒无常。产妇平时的饮食须防止食物过精，必要时可口服维生素B_1 治疗。

锌。缺锌可影响人的性格行为，引起抑郁，情绪不稳。锌在动物性食品中含量丰富，且易被吸收。植物性食品的锌含量不及动物性食品。

郁闷妈妈对孩子的暴力倾向有影响吗

最新的医学研究发现，产后总是郁闷的产妇，其孩子到11岁时，与那些产后没有忧郁现象的妇女所生的同龄孩子相比，更易出现暴力行为，例如在打架时使用武器。

产后郁闷型妈妈抚养的宝宝日后之所以会较容易出现暴力行为，主要是由于他们较难控制包括愤怒等不良情绪。妈妈为宝宝所做的最重要的事情之一，就是对他们讲话、安抚他们，使他们感到舒适，而这些都有助于使宝宝平静下来。产后郁闷型妈妈较难把精力集中在宝宝身上，或难以像正常成年人那样，用“逗趣、夸张”的口气跟孩子讲话。所以，分娩后郁闷型妈妈抚养的孩子可能较难学会如何减轻自己不安的情绪，从而更可能面临日后出现行为问题的风险。

产后生气易引发什么疾病

生气最先遭殃的不是别人，而是自己。人在焦虑、忧伤、恼怒等不良情绪影响下，神经内分泌功能可能发生紊乱，这将直接影响机体的生理功能。很多产后疾病的发生都与产妇的情绪变化有关。当产妇为一些生活中琐碎的事情生气，用别人的错误来惩罚自己时，必须要想到生气带来的损伤，不仅仅是精神上的，而且还会是身体上的，甚至会导致疾病的发生。

比如，月经不调。有的产妇平素性格抑郁、内向，有了不愉快的事情或有一些想法的时候，不能通过向他人倾诉、与他人沟通来排解或减轻。长期的压抑可能导致经脉气机不利、肝气郁结，经前出现周期性的乳房胀痛、失眠、头痛、情绪波动、易激动等症状，甚至出现崩漏、闭经或更年期提早到来。更有甚者可因肝气郁结，发生良性或恶性肿瘤等严重后果。

又比如，乳腺疾患。由于肝经循环两胁，故肝气不舒、气滞血瘀、经脉运行不畅与乳腺结节、乳腺增生甚至乳腺癌的发生有密切关系。

生气会“毒害”到宝宝吗

很多年轻的产妇常常一面吵架一面给宝宝哺乳，这样做是不好的。因为人在生气时，常常会分泌毒素，毒素通过乳汁被宝宝吸入，使宝宝各个脏器受到不同程度的影响甚至毒害，身体免疫功能低下而易患各种疾病，神经等各个系统遭到不同的牵累而发育迟缓。

专家建议，妈妈生气的时候万万不可马上哺乳，最少要过半天或一天。哺乳之前最好先挤出一部分乳汁，再用干净的布擦干乳头后哺乳。

妈妈情绪波动大有何危害

妈妈情绪波动太大，对宝宝有多重影响：

首先，生气、焦虑、不安、忧虑等都会使母乳分泌减少，使宝宝吃不饱。

其次，没有心情照料宝宝。妈妈情绪不好，忧郁、忽冷忽热、焦躁、冷漠，会让宝宝难以和妈妈建立起很好的依恋关系。没有这种依恋关系体验的宝宝，长大后很难与别人建立信任关系，常会有人际交往障碍。受妈妈不良情绪感染的宝宝，身体和智力发育也会比较迟缓。

因此说，为了宝宝，妈妈千万不能生气和着急，一定要保持心情舒畅，切忌急躁，且要避免过于疲劳。

情绪与健康有何密切关系

七情六欲，人皆有之。但是，当悲伤、愤怒、焦虑、忧思、恐惧等不良情绪压抑在心中而不能充分宣泄时，便对健康有害，甚至会引起疾病，称为七情致病。

人人都知道“气大伤身”，那么生气到底是如何伤害我们的健康的呢？生气时，人体会分泌一种叫儿茶酚胺的物质，作用于中枢神经系统，使脂肪酸分解加强，血糖升高，血液和肝细胞内的毒素相应增加。轻则出现不思饮食、头晕头痛、心悸失眠、面红目赤、胸闷腹胀等症；重则肝火犯胃而呕血，肝火犯肺而咯血，肝风内动而抽搐，肝火冲心而心痛、昏迷或发癫狂。

产褥期精神病有哪些临床类型

产褥期精神病是指产后6周内发生的精神障碍。产褥期精神病是围产期的常见疾病。随着社会竞争压力的增大，该病还有上升的趋势。

产褥期精神病的临床表现是多种多样的，但不管是何种类型，一般都具有突然发病性，症状以幻觉和意识障碍为主的特点。而且其病情还有多变性，这也是经常致使家属毫无觉察，以致发生难以预料的意外事件的原因。

忧郁状态。这是最多见的一种类型，多在产后1周内发病。初起表现为失眠、忧郁、饮食减少、言行迟缓、情绪低落、流泪悲伤、注意力不集中。以后患者可有明显的焦虑和激动，还可有严重的自卑感和罪恶妄想，会自责自罪。

神经症状态。发病率仅次于忧郁状态。表现为疲乏无力、眩晕、食欲下降、腹泻等自主神经功能紊乱症状，时间久了还可能出现较显著的疑病性反应。

谵妄状态。此症也较常见，常并发于产褥感染，故又称为产褥感染中毒性精神病。早期有多梦、出汗异常、失眠、食欲缺乏等症状，逐渐发展为猜疑、焦躁、易怒、情绪不稳定，继之出现意识错乱、言语增多、思维紊乱、幻视、幻听、定向力缺损、饮食及大小便不能自理。患者对新生儿漠不关心，并有杀害新生儿的倾向。

躁狂状态。这种在临床上较少见，表现为情绪高昂、缺乏抑制、言语动作增加、言辞夸大，使人感觉患者过度兴奋、精神充沛。

状态妄想状态。患者表现为情绪淡漠、思维紊乱，常有各种幻想和凌乱的妄想，有毁物、打人、自杀等冲动行为，这种状态常被诊断为精神分裂症。

无力困惑状态。这种是产褥期精神障碍转变为慢性时常见的一种状态。表现为动作缓慢、言语减少、主动性缺乏、嗜睡、无力、对周围事物淡漠、反应迟钝。

如何防治产褥期精神病

防治产褥期精神病，除了给产妇补充足够的营养和让其充分地休息外，还要对其进行心理保健，满足心理需求。

关注产妇心理变化。丈夫和其他家庭成员应该了解产妇在产褥期的心理，体谅产妇，帮助其调节情绪，给予其照顾和关怀，特别是丈夫，需要多关注产妇的情绪变化。

减轻产妇应激压力。改善家庭关系，包括夫妻关系和婆媳关系。改善家庭生活环境，促进和帮助产妇适应母亲角色，指导产妇与婴儿接触、交流，为婴儿提供照顾，培养产妇的自信心。

警惕产妇的伤害性行为。加强产妇的健康检查，督促产妇定期自觉地进行健康检查。同时，应广泛宣传围生期保健知识，让产妇在分娩前提前了解有关分娩及育儿的知识，正确对待孕期、分娩前后出现的不适，树立正确的生育观和培养良好的健康行为。这些将会帮助产妇在产后保持愉快、稳定的情绪和平和的心境。

产褥期应做哪些自我心理按摩

产褥期妈妈也应该掌握一些自我心理按摩法，让自己的心理压力及早缓解。

（1）可多关注电视、网络、报纸、杂志、书籍的健康育儿信息，有针对性地收集一些资料。

（2）可跟丈夫一起上街，买喜欢的漂亮衣服，让自己做一个漂亮的妈妈。

（3）告诉家人和来访的朋友，在照顾孩子的时候，不要忘记你的需要。

（4）多向专家咨询，很多问题都是可以科学解决的，不要自己冥思苦想。

（5）夫妻如果为如何才能照顾好孩子而感到焦虑，可共同列个困难表和一一解决它们的方法，以对付产褥期时遇到的问题。

产后心理调适须经历哪几个阶段

第一阶段：接受期。接受期多半出现在产后的头几天。这个时期的产妇，以睡眠为最强烈的需求。经历了分娩的耗体力和待产的煎熬后，产妇都会比较嗜睡，所以家人应控制访客的时间，维持环境的安宁。接待访客一天不要超过2小时，以便减少产妇休息时的干扰。

第二阶段：执行期。执行期从产后第3天开始，大约持续10天。由于产妇开始学习照顾宝宝，所以会积极地寻求别人的意见和有关资料。因此不论出现多小的问题，都会使她非常焦虑。比如如果喂哺母乳，就会担心母乳产生的数量是否足够，甚至一再询问医护人员：“你认为我的乳汁够吗？”。此时家人需要多多给予关心和帮助。

第三阶段：放手期。当“妈妈”的功能建立得更好时，就进入放手期。这时期的产妇必须完成两种分离：一是了解和接受自己与宝宝身体上的分离；二是放弃她以前没有宝宝时的角色。

妈妈焦虑会“传染”孩子吗

美国医学研究发现：如果父亲或母亲患上焦虑症，那么与他们生活在一起的孩子患上焦虑症的风险是正常家庭孩子的7倍。研究人员发现，患上焦虑症的家长往往通过以下行为举止将焦虑症“传染”给孩子：对孩子过度批评、过度保护、在孩子面前经常流露出害怕和惊慌的表情等。

哪些人群易得产后焦虑症

（1）具有内向、固执保守、性格不成熟、敏感、社交能力不强、情绪不稳定、与人相处不融洽等个性特点的产妇。

（2）患有身体上的疾病、缺少对妊娠及分娩必要心理准备的产妇，例如患有妊娠高血压疾病、妊娠合并心脏病等产前并发症的产妇，由于自身健康存在问题，同时也怕殃及胎儿，从而导致焦虑。

（3）对新生儿性别的过分期盼、担心孩子出生后不健康、自己的职业受到影响或家庭经济压力加大等的产妇。

（4） 总是焦虑自己的宝宝不如别人，自身虚荣心比较重的产妇。

产妇为何如此焦虑

从怀胎十月到一朝分娩，这期间孕妈妈的心理会发生很大的变化。由于是初为人母，遇到很多新问题，产妇容易陷入焦虑不安的负面情绪当中，这虽然不至于达到产后抑郁症的程度，但过分的焦虑也确实会影响育儿的心态。产妇总会担心小孩生大病；新爸爸好像是局外人；忍不住拿孩子与别人比；担心自己产后身体走形；孩子哭闹时不知如何是好……这一系列的问题都可导致产妇们患上焦虑症。

多交友对调节产后焦虑有好处吗

产妇要多结交朋友，尤其是结交有育儿经验的妈妈。因为大家都有着共同的期望，彼此之间有更多的共同语言。例如加入一些QQ妈妈群，产妇一方面可以将产后遇到的各种问题进行交流，向有经验的妈妈们取经；另一方面也可以让自己的情绪找到一个释放的渠道。这样不仅可以增加自身的育儿知识，还可以将压力和焦虑情绪等通过与妈妈们的交流释放出来。

怎样帮助产妇治疗焦虑症

丈夫要多留心观察产妇的情绪变化，多沟通，注意避免刺激性的话语。对于患病严重者，要及时求助于专业的医生，医生会对症下药，采取放松精神疗法和药物治疗等方法去医治。心理专家指出，患上产后焦虑症的产妇除了会产生诸如孩子健不健康，长得好不好看等顾虑，同时还会伴有担心、紧张、痛苦等情绪。在这样的双重压力下，产妇食欲会下降，睡眠会不好。其实这都与产妇对分娩过程的不自信有关，家人应及早咨询或进行早期干预，正确疏导。

产后血压会有什么变化

由于子宫胎盘循环的停止和卧床休息，产妇的脉搏会略为缓慢，每分钟60～70次，血压平稳，变化不大，如果是妊娠高血压疾病患者血压则会明显下降。产后腹压降低，膈肌下降，由妊娠期的胸式呼吸变为胸腹式呼吸，使呼吸深慢。血压于产褥期平稳，变化不大。妊高征产妇的血压于产后降低明显。

产后脉搏减慢正常吗

很多产妇会出现产后的脉搏略缓慢，每分钟为60～70次，这与子宫胎盘循环停止及卧床休息等因素有关，约于产后1周恢复正常，不属病态。

哪些担忧容易给产妇造成焦虑

如果分娩前，别人告诉孕妈妈们有了宝宝后将睡不好觉、需要忍受宝宝的哭闹、每天换十次八次的尿片时，妈妈们可能觉得自己有办法应对。但是直到真正经历这些，妈妈们才能完全了解那到底是什么感受。 “担心宝宝溢奶”、 “担心宝宝生病”、“担心宝宝的衣物穿得过多或过少”、“宝宝洗澡时担心抓不稳、让宝宝滑入水中”、“喂奶时担心宝宝呛到”等，产妇突然发现，自己那些有关母育工作与责任所引起的困扰实在太多了……

产后哪些因素容易给产妇造成压力

落差感。在成为母亲之前，产妇总是将母亲的角色过分理想化，并对很多事情存在内心的期望。分娩后“新爸爸不能接受新生儿”、“得不到家人足够的心理支持”、“丈夫关怀陪伴的时间不够多”、“公婆及家人对新生儿不能接受”、 “家人对照顾婴儿的看法太多”、“婴儿性别没有符合期望”等，如果现实与期望存在落差，会给产妇当头棒击，造成压力。

身兼数职压力。由于家庭中多了一位新成员，所以，生活面临着重新调整，以致许多事务需要重新做抉择。“辞掉工作”、“必须将婴儿交给他人带”、 “寻找保姆不容易”、“不知道选用哪种奶粉厂家”、“婴儿命名不够完美”、 “喂母奶或牛奶很难下决定”等。身为母亲的女性要扮演好很多角色，比如指导者、护士、安慰者、保姆、清洁员、厨师、管家等。在这同时，她还要注意到丈夫的需要。这些当然会让产妇身心俱疲。

身体和心理改变。因怀孕、分娩造成身体功能、身体结构、社会功能和身体感觉4方面的改变，这也引起了产妇无限的困扰。例如，“饮食摄取过多”、“体重控制不能达到理想”、“腹部肌肉松弛”、“身材没有恢复”、“生活感觉不自在”、“担心性生活后会再怀孕”等。

日常作息改变。有了宝宝的日常生活可能是一片混乱。产妇不只因为太累而几乎无法睁开眼睛，而且还会发现连穿个衣服都很难。因为每当拿起衣服要穿时，宝宝又需要换尿布了。又如产妇放水想要洗澡，宝宝开始哭起来，等安抚好宝宝，水都凉了。产妇整天忙于喂奶，连早餐都忘了吃。可以说，产妇忙得差不多连自己的名字都不记得了。专家认为，在感受到日常的作息有秩序的时候，就会觉得很有安全感，一旦这种习惯发生改变都会引发压力。

产妇如何缓解压力

充足睡眠。俗话说，“睡眠是天然的补药”，中医也认为 “安寝乃人生最乐”。可见睡眠对人来说是多么重要。产妇睡眠不足，就会无精打采、疲惫不堪，感到头晕脑胀、烦躁不堪。产妇应尽量抓紧时间休息，比如在宝宝睡觉时也一起睡，或让家人照顾宝宝，自己熟睡一会儿。这就好比给电池充电，是“储备能量”。良好的睡眠，能让人精神饱满，情绪振奋。

有规律的生活作息。初为人母，平添了许多家务，面对铺天盖地的琐碎与繁杂，产妇往往手忙脚乱，疲于应付，情绪想不变坏都难。产妇不妨抽点时间，按事情的轻重缓急来给每天的生活作个计划，最重要的事情优先处理，再处理次重要的，把每件事都安排就绪。这样一来，产妇将会赢得更多的时间，心情上也能轻松从容一些了。

合理饮食。饮食可以调节情绪，产妇可以选择一些能带来好心情的食物，比如鸡、贝类、巧克力、瘦肉、鱼、全麦面包，在摄取丰富营养的同时也悄然改善了心情。热爱烹饪的产妇，不妨暂时将孩子交给家人照顾，自己下厨做一些自己拿手的饭菜，和家人共同分享美食。

求助医生。很多家庭对产后抑郁都会忽视，特别是一些新爸爸们，宝宝的到来让全家人都有些手忙脚乱，所有人都将注意转移到孩子身上，而忽视了产妇的情绪变化。如果产妇的忧郁情绪持续存在或加重，有必要尽快寻求专业人士帮助，进行一些药物和心理方面的治疗和疏导，从而控制忧郁情绪发展。

利用“组织”。产妇可以尝试加入一些社会上组织的育儿活动，比如“亲子乐园”、“妈妈俱乐部”，在这些地方，可以得到比较专业的育儿指导，还可以和身份相同、经历类似的产妇沟通。不仅如此，顺便还给自己的宝宝找到了许多同龄小伙伴，真是好处多多。

利用户外运动。产妇千万不要关在家里不出门，即使在冬天，只要条件允许，产妇也应该多到户外走走。产妇带着宝宝，去公园看看景色，在阳光下散散步，和偶遇的其他妈妈们聊聊天，交流经验与体会，心情会开朗许多。另外产妇进行适当的体育锻炼，不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝宝或者烦心的事情上，而且可以使体内自动产生快乐元素，使其的心情从内而外地快乐起来。

安排好家里人员的分工。宝宝出生后，产妇和宝宝都需要人来照顾，两边的亲人一般都会自告奋勇担当此护理“重任”，整个家庭需要进行明确的分工，将人员的看护任务明确好，谁来照顾宝宝、谁来洗衣服、谁来安排一日三餐等都要有个打算。这样整个家庭才能和谐融洽，减少不必要的矛盾纠纷。这对缓解产妇的不稳定情绪也非常有利。

压力过大对身体有什么危害

会伤害心血管系统。虽说压力的应激是短暂的，属于急性应激，就像人处在拥挤的车流中，引起心率加快和心肌收缩增强一样。但反复发作的急性应激可以引起冠状动脉的炎症，甚至可以导致心脏病的发作。特别是对于产妇，本身身体比较虚弱，如果长期压力过大，容易伤害到心血管系统的健康。

会伤害神经系统。受到压力后，肌肉会突然转变能量的来源，“击退”被察觉到的威胁。交感神经系统向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等。而这些激素会加快心率、升高血压、改变消化系统的活动、升高血糖。

会伤害生殖系统。女性受到压力后，往往会引起月经失调或闭经，有的还会导致月经周期延长，甚至加剧疼痛。压力过大还会降低男女双方的性欲，从而影响到夫妻间的感情。

会伤害运动系统。受到压力后的肌肉张力会增高。肌肉长时期的收缩可以触发张力性头痛、偏头痛和各种骨骼肌的疼痛。

会伤害呼吸系统。压力过大，容易让人的呼吸费劲。由于身体感到费劲，容易让呼吸变快，从而引起精神恐慌。

会伤害内分泌系统。压力来临时，大脑从下丘脑发出信号，引起肾上腺皮质产生皮质醇。同时，肝脏会产生更多葡萄糖，为身体提供额外的能量。压力消失后，可能会觉得身体突然垮了下来，这是因为其消耗了过多的葡萄糖，身体中的血糖含量较低，让人感觉像整天没有吃饭一样。

会伤害胃肠系统。很多人压力大，希望靠吃东西来排解压力，从而胃口大增，但吃过之后会感到胃灼热或酸返流，出现恶心甚至疼痛。如果压力过大，甚至会产生呕吐症状。另外压力还会影响人的消化道和肠道对营养物质的吸收，使人发生便秘。

心理健康有哪八大标准

（1）个性结构日趋完善。个性包括心理倾向性如需要、 动机、兴趣、意志、人生观以及个性心理特征（如能力、气质、性格等）。

（2）智力正常。

（3）情绪反应适度。情感表现为乐观而稳定，心胸开阔，对一切充满了希望。

（4）意志品质健全。对自己的言行举止表现出有一定的自觉性、独立性和自制力，既不刚愎自用，也不盲从寡断；在实践中注意培养自己的果断力，经得起挫折与磨难的考验。

（5）自我意识正确。

（6）良好的人际交往。

（7）行为得体。

（8）良好的适应能力。

产后工作岗位被人顶了怎么办

产后女性重返职场，需要用智慧重新定位自己。面对岗位变化，产妇们重回职场时首先要学会宽容。除了客观因素，社会普遍认为刚生完小孩的女性全部心思都在孩子上，一般也不敢委以重任，这当然会让产后女性感到失落。但不妨换一种角度来思考问题，视人事变动为正常现象，把自己当作新人，放下架子，相信只要是金子总会发光的。这样更有利于学习，尽快适应新环境。

产后感觉被时代抛弃了怎么办

休产假期间，妈妈们很难随时更新专业知识，因此，工作思维和方式还停留在以前。再加上产后对外界的关注相对减少，与社会的差距也变得大起来。当产妇回归职场后，很容易感觉自己和整个社会脱节了。此时及时充电就显得非常重要，只有以积极的心态面对工作才能改变现状。

怎样处理好工作与家庭的关系

白天忙上班，晚上还要起来喂奶，一个晚上折腾三四次，铁人也会累趴下了。如何处理好工作与家庭的关系是一个很现实的问题。产后女性要懂得利用公婆、父母、丈夫以及保姆、钟点工等各种资源。最重要的是，产妇要及时梳理不良情绪，遇到困难不要一味抱怨，要学会调整心态，缓解焦虑。可以经常和好友沟通，结交一些职场妈妈做朋友，互相鼓励、交流。另外，不妨多留些时间给自己，等宝宝睡觉了，舒心地享受一个热水浴，或听听音乐，对心情也会有帮助。

产妇工作有哪些法规

根据我国劳动法的有关规定，对女职工有特殊的保护，例如女职工在怀孕、产期、哺乳期不得降低基本工资和解除劳动合同。

女职工在哺乳期内，所在单位不得安排其从事国家规定的第三级体力劳动强度的劳动和哺乳期禁忌从事的劳动，不得延长其劳动时间，一般不得安排其从事夜班劳动。

不得安排女职工从事诸如矿山、井下作业等国家规定的第四级强体力劳动和女工禁忌的工种。

女职工有未满周岁的婴儿，用工单位应保障女工每天有两次哺乳时间，每次不得少于30分钟。哺乳时间（包括为哺乳而需要的往返路程时间）应算作工作时间。女工在劳动时间内的产前检查应算作劳动时间。女工的产假为90天，其中产前休假25天。难产增加产假15天。多胞胎者，每多生1个婴儿增加15天产假。

产妇重返职场有哪些禁忌

一忌，拿孩子为借口请假。产妇不要因为孩子的问题而常常向上司请假，那样的话很容易让自己陷入被动状态。产妇应该培养轻松、幽默的性格，让同事觉得你是他们中很正常、令人愉快的一分子。

二忌，婆婆妈妈。职场产妇最好不在工作场合大谈特谈自己宝宝的趣事，以免影响自己的职业形象。可在工作休息时给同事们做个小介绍就可以了，这样不会给人留下婆婆妈妈的印象。

扮演好双角色有何对策

管理好时间。产妇一旦正式上班，生活应予结构化，善用记事本、行事历提醒自己，以确保每天该做的工作都能完成，不会有遗漏发生。

办公室小花招。担心宝宝是否安好，不妨定时打电话询问表现，或在办公桌上放置照片，以解工作时的思念之苦。

照顾自己。补充营养和休息对产妇尤其重要。除三餐饮食要均衡外，还应抓紧时间小睡片刻，养精蓄锐，别一味求好而影响健康。

多交流，努力干。如果同事也有宝宝，可以在休息时间聊聊育儿心得，这样既可以分享为人父母的快乐，又可以分享育儿经验。

重返职场后怎样坚持母乳喂养宝宝

上班后由于婴儿吸吮母乳次数的减少以及工作的压力，让产妇的乳汁分泌减少。所以产妇应想办法保持充足的乳汁分泌，利用工间挤出乳汁有利于乳汁的持续分泌，多食汤水及催乳食物，保持愉快的心情都可帮助乳汁分泌。无论是母乳喂养还是混合喂养，都要珍惜自己宝贵的乳汁，不要轻易放弃。在将要上班的前几天产妇就应根据上班后的作息时间，调整，安排好孩子的哺乳时间。在上班之前的周一至周五，由家人给孩子试着喂奶瓶。开始的次数少些，每周1～2次，让其慢慢适应用奶瓶喝奶。

怎样解决与老人育儿理念的差异

老人有多年的育儿经验，年轻父母则吸收了现代科学育儿知识，两者在护理宝宝的过程中经常会出现理念上的差异，此时，产妇要好好与老人多沟通，不一定是要讲多少大道理，可以换一种方式，比如和老人一起听一些育儿的讲座，比如可以请邻居或朋友来家里以闲谈的方式讲讲他们育儿的经验及成效等。老人多是比较固执的，产妇可以从老人的角度出发，心贴心地去和老人沟通，相信经过一段时间老人就会被感化的，会和产妇站在同一个立场上去教育宝宝的。

学习当一个好妈妈最好的工具是什么

哺乳能帮助产妇做一个好妈妈。母乳喂养是妈妈理解和满足宝宝需求的最自然、最有效的方法，“喂奶是学习当一个好妈妈的自学工具。”

首先，哺乳的妈妈在生理上迥异于不哺乳的妈妈。哺乳妈妈体内旺盛的泌乳素和催产素，激发她们产生更加强烈的母爱。

其次，哺乳时母子身体之间的亲密接触与交流，在使宝宝的需求得到满足的同时，妈妈对于爱抚和关怀的需求也得到了满足。哺乳的妈妈对于宝宝需求的反应更加直觉，宝宝饥饿和焦虑的信号在妈妈体内引起生理反应（泌乳），她感觉到一股马上要抱起宝宝给其喂奶的冲动，这种及时的反应给母子二人带来温馨的感觉。妈妈通过喂奶，更加深刻细致地了解宝宝的性格和需要，也更加充分地掌握成功养育自己孩子的诀窍。

尽管母乳喂养看上去是妈妈付出巨大的精力与时间，其实这些付出在哺乳的当时、在宝宝成长过程中，甚至在久远的未来，都会让妈妈得到难以估量的回报。

第11篇 产后疾病防护

关键词

● 产褥热

● 恶露

● 产后出血

● 产后宫缩痛

● 关节疼痛

● 产后腰痛

● 乳房胀痛

● 乳腺炎

● 便秘

● 尿潴留

● 痔疮

● 产后风

● 产后盗汗

● 视力下降

产褥期应做哪些检查

产妇在产后10～14天内应进行第一次产后检查。这次主要是检查会阴侧切处或剖宫手术部位的恢复情况。

产后4周，需要进行最后一次产后检查，以确定身体是否完全恢复。顺产的产妇，需检查会阴及产道的裂伤愈合情况、骨盆底肌肉组织紧张力恢复情况，以及阴道壁有无膨出。剖宫产的产妇，需要检查腹部伤口的愈合情况、子宫及腹部伤口是否有粘连等。这一次产后检查的项目包括称体重，测血压、尿常规、血常规，以及其他的常规内科检查，最重要的是盆腔器官的检查。盆腔器官检查最能看出产妇产后恢复情况，主要包括子宫大小是否正常，有无脱垂等。

什么原因导致产褥热

产褥感染又叫产褥热，是由产妇分娩后出现的生殖器感染所致，俗称“月子病”，是产后保健不可忽视的内容。一般发病在产后1～10天内，表现为体温持续在38℃以上，如不及时治疗，感染得不到控制，会引发乳腺炎、会阴或会阴伤口部位发炎、子宫腔内感染、皮肤感染和尿路感染等多种疾病，并有并发败血症的可能，对产妇的危害是极大的。

产妇患产褥感染时，病情有轻有重，症状也各不相同。常见的有全身不舒服、发痛、发热，有时先发冷后发热，不爱吃饭，下腹部疼痛或发胀，恶露多而且有臭味，甚至阴道流脓。病情严重时，可以出现四肢发凉、出冷汗、脉搏微弱、血压下降、口唇发紫、烦躁不安等中毒性休克的症状。产褥感染可能会导致严重的后果，因此，产妇在产褥期出现发热现象时，一定要倍加警惕，首先要想到产褥感染的可能性，不要随便吃解热片、去痛片，以免因掩盖病情而耽误治疗。

产后产妇子宫腔内胎盘附着部位遗留下一个很大创面，子宫颈、阴道和外阴部都可能遭受不同程度的损伤。这些创伤都给致病细菌提供了侵入的机会。此外，妊娠期贫血、营养不良者，分娩时产程过长和产后出血过多者，身体抵抗力都会下降，给致病菌的生长繁殖创造良好的机会。产妇有胎盘早剥、产前出血、妊娠高血压疾病或胎盘胎膜残留等，也有利于细菌侵入繁殖。

产褥热可能就是由于细菌感染所致。阴道细菌由下往上感染，或是医源性感染，如分娩操作过程中把细菌带入产道等。产后抵抗力差以及没有充分休息及足够的营养，都会造成伤口及子宫发炎，而造成产褥热。

怎样预防产褥热

会阴卫生。产后会阴部可能因分娩时先露部位压迫及助产操作发生局部轻度充血、水肿，有的可能有会阴裂伤或有侧切伤口，再加上产后不断有恶露流出，若不注意会阴清洁卫生，很容易引起感染。因此，产后要经常冲洗会阴。清洗时要用专用的清洁盆，每天至少清洗两次。冲洗一般用温开水即可。若有会阴伤口，则应用温盐水或1:5000的高锰酸钾溶液冲洗，并在每次大便后加洗一次，每次清洗需15分钟。会阴垫、纸应勤换，不要让湿渍浸蚀会阴。会阴肿胀者可施行湿敷，以促进伤口愈合。同时要注意月经带及内衣裤勤换勤洗，洗后定要在阳光下充分曝晒，以杀灭细菌。

生活卫生。产褥期出汗多，应经常洗澡（不用盆浴），常换内衣，饭后要刷牙漱口，居室应清洁、明亮、通风好，温度及湿度要适中。

注意营养。营养合理、平衡，不要专吃高蛋白、高脂肪的饮食。食谱要广，蔬菜、水果中含有丰富的维生素及矿物质，也应有适当比例。

得了产褥感染，一定要及时找医生治疗，用针对性强、敏感性高的抗生素，如青霉素、头孢霉素、甲硝唑等。另外，产妇要充分休息，有条件的最好不要给小孩喂奶，宜暂停一段时间。

产褥感染应该如何治疗

如果发生产褥感染，产妇一定要到正规医院就诊，一般的治疗方法如下。

（1）支持疗法，纠正贫血与电解质紊乱，增强免疫力。

（2）清除宫腔残留物，脓肿切开引流等手段去除病原组织。

（3）抗生素的应用，应注意需氧菌与厌氧菌以及耐药菌株的问题。感染严重者，首选广谱高效抗生素等综合治疗。必要时可短期加用肾上腺糖皮质激素，提高机体应激能力。

（4）对患血栓性静脉炎者，在应用大量抗生素的同时，加用肝素48～72小时，即肝素50毫克加5％葡萄糖溶液静脉滴注，6～8小时一次，体温下降后改为每日2次，维持4～7日，并口服双香豆素、双嘧达莫等。也可用活血化瘀的中药及溶栓类药物治疗。若化脓性血栓不断扩散，可考虑结扎卵巢静脉、髂内静脉等，或切开病变静脉直接取栓。

（5）严重病例可引起中毒性休克、肾功能衰竭，应积极抢救，争分夺秒，否则可致死。

恶露一般何时排干净

产后经阴道流出的液体叫恶露，其中含有血液、黏液、坏死蜕膜组织、白细胞及细菌等。按其性质可分为三个阶段：第一阶段是血性恶露。产后1～3天内，量较多，含有较多血液，故呈红色，又称红色恶露。第二阶段是浆液性恶露。产后3～7天，恶露中含血量减少，故呈淡红色，持续约一周，量少。第三阶段是白色恶露。产后2周左右，恶露中含血量极少，白细胞增多，呈淡黄色或乳白色，这种恶露可持续数周之久。

对于一般的妈妈来说，尤其是顺产的妈妈，产后三周恶露就会基本排干净。恶露如果到了2个月还没有彻底干净，建议到医院检查，医生会用中药或者消炎药调理。

产后恶露不止的原因是什么

正常产妇恶露的排出一般需要2～3周，通常不宜超过3周。但少数产妇则可能1个月后仍有少少的咖啡色恶露，这是因为卵巢在产后恢复的过程中所产生的激素，使子宫内膜增生又剥落，造成恶露与月经混在一起的缘故。

恶露多寡有时会受到胎儿大小，以及是否在怀孕前做过子宫刮搔术等影响，恶露排放量少不算不正常，如果太多反而要注意。总体来说，通常造成恶露不止的原因主要有如下几点。

（1）子宫收缩不良、子宫内膜发炎等。

（2）胎盘、胎膜等组织残留在子宫里排不出来。

（3）药物的使用，如血管扩张剂等。

（4）不当的食补，如服用过量的生化汤。

（5）未能充分休息，过度疲劳等。

哪些因素容易导致产后大出血

胎儿分娩后，如果经产道分娩的产妇出血量超过500毫升，或者剖宫生产的产妇出血量超过1000毫升，就称之为产后大出血。产后大出血属产后严重并发症，可能是早发性的——在产后24小时内发生，也可能是晚发性的——在产后一天甚至6周之内发生。严重的会出现生命迹象不稳定，甚至休克及死亡，所以千万不可忽视。

宫缩乏力会造成大出血。宫缩乏力是产后大出血最常见的原因。胎盘剥离子宫后，创面必须依靠子宫肌肉层的收缩压迫子宫内的小血管形成栓塞，从而达到止血效果。如果分娩时出现羊水过多、巨婴、多胞胎等，造成子宫扩张过大，或因催产时间太长、产程过久，造成子宫疲乏，都会影响宫缩，使宫缩乏力，从而导致不能顺利止血。这种原因引起的产后大出血是早发性的。

胎盘滞留会造成大出血。胎盘是母亲向胎儿输送养分的地方，紧紧附着于子宫内壁。当胎儿娩出后，子宫内压力会快速下降，同时缩宫素也会刺激子宫收缩，阻断子宫与胎盘之间的血流，从而导致胎盘在胎儿娩出后不久即与子宫发生剥离。但有时候胎盘没有完全脱落，或是发生了胎盘植入，或是长出了“副胎盘”，这时就有可能出现一部分胎盘残留于子宫内不能排出，从而引起产后大出血。

“胎盘植入”造成产后大出血。所谓“胎盘植入”是指子宫曾做过手术，而胎盘又刚好附着于手术瘢痕上，这时在妊娠的过程中，胎盘组织就有可能沿瘢痕往子宫肌肉层里生长。这种情况引起的大出血，严重的会导致子宫及膀胱穿孔。

“副胎盘”造成产后大出血。这种情况是指产妇子宫内不止一个胎盘，而是存在着一个或多个比正常要小的副胎盘。这种情况下，只要主胎盘排出，医护人员往往就会以为胎盘已经完整娩出了。而产妇往往不会在产后就立即大出血，恶露量也在正常范围内。但往往返家后一段时间即开始出现大出血。

产妇软产道损伤会造成大出血。软产道包括子宫下段、宫颈、阴道及外阴，每位孕妇在分娩过程中软产道都有可能发生不同程度的损伤。软产道损伤也是造成产后大出血的一个很常见的原因。软产道损伤造成的大出血，一般失血速度会很快，常常在伤口缝合还没有完成时就需要输血。但也有时候出血会发生在产后病房里。这时，缝合后的伤口外观虽然没有再出血，可是在裂伤较深处却形成血肿，造成产妇发生生命迹象不稳定或会阴肿胀疼痛。

凝血功能障碍会造成大出血。如果产妇患有血液病，或者重症肝炎，其后果也是非常严重的，容易造成大出血，必须高度注意。此类产妇分娩时一定要到有条件的医院，以免发生意外。

如何警惕产后大出血

产后大出血发生的原因各异，其危险程度也大小不同。但无论什么原因引起的出血，当失血量达至一定程度，都有可能发生生命迹象不稳定、广泛性凝血功能低下，严重的甚至会出现休克及死亡。产妇及护理人员一定要时刻警惕，以防万一。

产后大出血最明显的症状就是阴道出血量增多。

在产后住院期间，产妇及家属要时刻注意伤口及出血量，一旦发现异常情况要马上通知医生。返家休养的产妇，则要特别注意恶露的量。如果出现恶露量不降反升、腹痛、发热、伤口红肿疼痛，或其他的异常情况，都要马上到就近的医院进行检查。

产后大出血多发生在分娩后数日，甚至二三十天之后，剖宫产之后的出血者甚至可发生在产褥末期，表现多为急性反复出现的大出血。胎盘、胎膜、胎盘息肉所致的大出血在发生之前可先延续有小量阴道出血，恶露增多，但一般无腹痛症状，失血过多过急，可致休克，应引起高度注意。

产后大出血有何后遗症

产后大出血的后遗症，表现为身体状况不佳，乳房萎缩、没有奶水，月经迟迟不能恢复，性欲减低，阴毛和腋毛脱落，全身无力，面色苍白，还伴有怕冷、无力、神志模糊、嗜睡、智力减退、头发干枯脱落、食欲减退、恶心、血压偏低、容易昏倒、心跳过缓等症状，医生称这种病为“席汉病”。有以上症状的产妇一定要及时请医生检查治疗。

如何预防产后大出血后遗症

预防产后出血应从产前检查开始，最主要的是纠正孕期贫血，积极防治妊娠高血压疾病；有出血倾向者，产前应验好血型、做好输血的准备；分娩时应注意休息，产程过长、体力衰竭、深度麻醉羊水过多、胎盘早期剥离等，都可干扰子宫肌纤维的正常收缩而导致出血，故在胎儿前肩娩出后，应立即肌注或静脉注射缩宫素5～10单位，以加强子宫收缩，促进分娩。

在胎盘娩出后，立即按摩子宫，如胎盘不能按时娩出，可行徒手剥离。产后2小时严密观察子宫硬度及出血量，产后常规检查产道，有撕裂者应及时缝补，以免出血过多。已发生产后出血应尽快止血，并通过输血补足失血量。此外，还应注意产后的饮食营养。从饮食中获取所需营养，对身体恢复有利，可减少产后失血后遗症发生的机会。

怎样治疗产后出血

对于产后出血的治疗应依病因而定。子宫复原不良者，无休克者应立即刮宫，除刮宫外，应予子宫收缩药物。刮出物不论是胎盘组织还是坏死蜕膜组织，均应做组织学检查，术后予以子宫收缩药物，并密切观察患者。对术后仍有出血量大，尤其是反复出血者，应迅速在产妇情况许可下做子宫切除术，术后仔细检查子宫出血原因。剖宫产后出血多系创口感染未愈、血管破裂，故常须切除子宫。另外，在处理前后应给予抗感染药物。

怎样通过药膳调理产后大出血

合适的药膳配合治疗产后大出血可以使治疗效果更为理想。下面就推荐几例药膳：

人参粥。大米50克，人参末、姜汁各10克。大米煮粥，加入人参末、姜汁搅拌均匀；早晚服食。

柿饼粥。柿饼、黄酒各适量。柿饼烧炭存性研成末。每次6克，冲黄酒服用。

生地益母汤。黄酒200毫升、生地黄6克、益母草10克。将上述药同放瓷杯中，隔水蒸20分钟后服药汤；每次温服50毫升，连服数天。

乌蛋饮。乌鸡蛋3个，醋、酒各1杯。去蛋皮，三者搅在一起，煮成一杯，分2次服食；每天1剂，连服5～7剂。

为什么产后大出血会导致席汉综合征

席汉综合征，是由一百多年前席汉（Sheehan）发现的一种综合征，当产后发生大出血，休克时间过长，就可造成脑垂体前叶功能减退的后遗症，表现为消瘦、乏力、脱发、畏寒、闭经、乳房萎缩等，严重者可致死，临床上称之为席汉综合征。此病多发生于20～40岁生育期的妇女。

脑垂体是内分泌的重要器官。在正常妊娠期，垂体为适应生理需要，会促使黄体生成素增多，刺激卵巢中的黄体生成黄体酮，保证胎儿在子宫内生长发育；同时，垂体还能促使卵泡分泌成熟激素、生长素和泌乳素，促进乳房进一步发育；在妊娠末期或分娩期，催乳素会增多。这些复杂的生理改变，需要有大量的血液供给，故垂体会呈生理性肥大。产后大出血会使产妇全身血容量急骤减少，从而导致为垂体前叶及垂体柄供血的动脉发生痉挛甚至闭塞，从而致使垂体发生缺血性坏死和萎缩。

严重者会在产后死亡，轻者则会出现多种内分泌功能障碍，包括性功能减退、甲状腺功能减退、肾上腺功能减退等一系列疾病。

产后宫缩痛是何原因

产后宫缩是在产褥早期因宫缩而引起的下腹部阵发性剧烈疼痛，多见于经产妇及多胎产妇。产后第一天，子宫依然维持在脐部高度，但之后的每一天都会下降一横指，10～14天后子宫会回复到骨盆内的位置，4～6周恢复到正常体积。由于子宫只有加强收缩才能实现子宫复旧，所以产后腹部会发生像抽筋般的疼痛，这是宫缩引起的疼痛，是正常现象，产妇不要过于惊慌。

怎样预防产后宫缩痛

宫缩大多数为生理现象，一般情况下都不会有大问题出现，如果宫缩一小时以上还不见缓解，产妇可以从日常生活着手，来适当预防产后宫缩加剧。

（1）不要走太多的路程和搬重物。持重物会导致腹部用力，很容易引起宫缩。

（2）疲倦时躺下休息，保持安静，会很有效。

（3）不要积存压力。精神疲劳和身体疲劳一样会导致各种问题的发生，压力积攒后也容易出现腹部变硬，最好能做到身心放松。

（4）防止着凉。空调使下肢和腰部过于寒冷，也容易引起宫缩。可以穿上袜子，盖上毯子。防止着凉也很重要。

产后宫缩痛怎么办

一般情况下，产后宫缩痛会在产后1～2日出现，4～7日后自然消失，所以并不需要进行特别的处理。但是，如果产妇疼得受不了的话，也可以采取一些办法来缓解疼痛。

服用止痛药。记住，一定要遵医嘱，切不可自行乱服药。

热敷。可以用热水袋热敷以缓解疼痛。注意水温不要过高，以免烫伤。

姜汁加米酒按摩。姜汁性温，有驱寒的作用，而米酒则有舒筋活血的功效。用姜汁加米酒按摩小腹，能有效地缓解产后宫缩痛。

中医针灸。用针刺中极、关元、三阴交、足三里等穴位也可以解缓产后宫缩痛。

食疗。用红糖泡的水、热的黄酒也可以缓解疼痛。

缓解产后宫缩痛有什么偏方

产科医生会嘱咐有产后宫缩的产妇用山楂泡红糖水或者用干姜粉冲红糖喝，这样的小偏方能有效地止痛。

取山楂100克，红糖适量，水煎取汤服用，每日l剂。一般情况下，连服几剂，产后宫缩痛就能逐渐缓解，并最终消失。

产后女性为何容易关节疼痛

产后女性体内的孕激素急剧下降，而激素又调控着关节骨头的代谢，因此，不少女性都会出现关节痛的症状，特别是体弱的都市女性反应会更大，除了激素水平的变化外，在怀孕过程中女性的体形也发生了明显的变化，这些变化都会使身体脊椎和下肢各关节的受力点发生明显的改变。产后身体“减负”了，关节的受力点又得重新调整。这样来回一“折腾”，体弱的产妇就易出现关节疼痛的症状。

产后关节痛怎样食疗

产后关节痛食疗法重在滋阴补血与温阳散寒。

当归生姜羊肉汤：羊肉400克，当归20克，生姜片、盐、料酒、酱油各适量。羊肉剔去筋膜，剁成小块。在砂锅中加入适量清水，放入当归片、羊肉块、生姜片、料酒、酱油，用大火煮沸，去浮沫，改用中火煲至羊肉熟烂，加盐调味。

作用：当归性温，有滋阴补血，润肠通便的功效。羊肉中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、胡萝卜素及B族维生素。分娩后血虚乳少，关节疼痛，恶露不止者可选用。

姜酒煮鸡：鸡一只、生姜250克（剁成碎块）、客家酿酒500毫克。即煮即食。

作用：开胃活血，祛风散寒，还能促进血液循环、改善关节代谢功能。

产后关节痛为何不能乱吃止痛药

产后妈妈一旦出现明显的关节疼痛症状应及时就医，千万别自作主张乱吃止痛药，因为这个阶段的宝宝多数还未断奶，用药不慎会影响到孩子的健康。

为什么产后不能受寒气

中医学认为：“动则生阳，静则生阴”，现代城市的大部分女性平日工作性质为脑力劳动或身体处于较静止的状态，再加上平时爱吃冷饮等凉东西，大多有阳虚的毛病，随着产后活动进一步减少，阳气的恢复更不易，就更容易受到空调、冷水、寒湿天气的影响而产生手足关节痹痛现象。所以产后在营养充足、休息充分的基础上，应及早活动，做力所能及的身体运动。

产后出现手腕或手指痛正常吗

很多妈妈在产前有手腕或手指痛，有时出现手指无法伸缩的现象，此时医生一般会告之，这是正常现象，等生完孩子就好了。但是如果在产后，妈妈还是出现手腕或手指痛症状，就需要注意了。因为月子里需要不停地给宝宝喂奶、换尿布，手腕和手指经常会操劳过度。这时，如果一不留神，再受到风寒侵袭，就会使风寒瘀滞，引起疼痛，写字、拿筷子、举杯子及拿奶瓶都会引起腕部和手指的酸痛感。如果当时没有及时治疗调整，甚至会形成伸腕肌腱炎和腕管综合征，给日后的工作生活带来无穷的烦恼。

月子期间怎样预防手腕或手指痛

月子病的表现之一是手腕和手指痛，要防止出现这种状况，首先就是防止风寒侵入。保证产妇所在的居室干燥温暖，不要有直吹的风。洗浴时一定要保持水温，时间不宜过长。其次，要保证良好的休息，手腕和手指的活动要适度适量。如果出现疼痛，最好看医生，配合医生的治疗，不要自行按摩或贴膏药。

产后为什么会出现肌肉酸痛

因为产妇在分娩时会变换不同的姿势，把腿长时间放在产床的脚蹬上，或身体下垫一些什么东西，致使腿一直处于比较别扭的姿势，从而引起腿痛。另外，分娩时用力，胳膊也在帮助使劲，或许当时根本没什么感觉，可在此之后就会发现胳膊也很酸痛。由此说生孩子就像跑一次马拉松并不夸张，即使分娩过程很顺利，时间很短，肌肉也可能被拉伤。

怎样消除产后肌肉酸痛症状

解除产后肌肉酸痛的最好方法是热水浴、按摩和一些能够放松的方法。产妇在产后适当做一些运动可减轻酸痛。一般来说，这类疼痛无需服药就可自行消失。不过，如果疼痛真的难忍，应该去救助医生，看看是否需要依靠药物来缓解疼痛。

产后腰痛是什么原因导致的

腰肌劳损。采取不当或不放松的姿势给孩子喂奶，身体过度疲劳，不正常的站、坐姿势以及束腰过紧等，均可导致腰肌劳损而引起腰痛。因此，该类患者应注意劳逸结合，经常活动腰部，使腰肌得以舒展。

子宫位置异常。因子宫位置前倾、后屈、脱垂等导致腰痛。此种腰痛无特殊治疗方法，矫正子宫脱垂，改变体位可缓解症状。

盆腔肿物。如子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢囊肿的患者，会由于肿瘤压迫神经或癌细胞浸润盆腔结缔组织而发生腰痛。该类患者在腰痛时常伴有全腹广泛性疼痛，药物治疗常无效。

盆腔炎。如患有慢性附件炎、盆腔炎、盆腔结缔组织炎症的患者，可因炎症而刺激腰痛。随着原发疾病的好转或治愈，腰痛症状可逐渐转轻和消失。

骶棘韧带松弛。妊娠后因胎儿的增大，腰部支撑力增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。此种腰痛一般随着产后腰部肌力的恢复可逐渐消失。

内伤因素。生育、人工流产次数多及房事不节，均可引起肾气损伤而导致腰痛。

外感因素。产后不慎受湿寒侵袭，由此致使经络不通而导致血脉运行不畅，引发腰痛。

生活因素。很多产妇产后较少活动，总是躺或坐在床上休养，加上体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。

产后怎样防治腰痛

（1）从孕期即开始预防腰痛。孕妈妈在孕期应注意均衡合理地进食，避免体重过于增加而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。还要注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腰上，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。另外，睡眠时最好取左侧卧位，双腿屈曲，减少腰部的负担。

（2）在饮食上防护腰痛。在饮食上，产妇多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、维生素D和维生素B的食物，增加素食在饮食中的比例，可以避免骨质疏松而引起腰痛。

（3）产后做腰部保健运动。从产后2周开始，产妇应在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。

（4）产后避免经常弯腰或久站久蹲。

（5）养成防护腰部的习惯。

（6）适当补钙。

产后怎样正确地保养腰部

（1）经常活动腰部，使腰肌得以舒展，如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。

（2）产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势。

（3）避免提过重的物体或将物体举得过高，不要过早跑步、走远路。

（4）平时注意腰部保暖，特别是在天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉时疼痛会更加重。

（5）产后不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。

（6）注意劳逸结合，无法避免久站时，可交替性地让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。

（7）应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。

（8）每天起床后做2～3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，也能防止和减轻腰痛。

（9）学会放松，紧张的情绪会使血中激素增多，促使腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快的心情有助于防止腰痛发生。

哪些食谱可治疗腰痛

华彩鱼肉：

【原料】鱼肉250克，青椒、红椒、黄椒各20克，水发冬菇30克，葱丝20克，姜丝10克，绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。

【制法】将鱼肉切丝，凉水洗漂后沥水，加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆，把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁。再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝，水发冬菇切成丝后用开水汆透。将炒锅烧热，加入植物油烧至五六成热，放入鱼丝划散，随即放入椒丝片刻，倒入漏勺中，控油后装盘；炒锅内留10克底油，放入葱丝、姜丝、冬菇丝，翻颠使芡汁均匀即可。

【营养成分】嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质，滑炒后还含有适量的脂肪，不仅能为产妇补钙，还能促进乳汁分泌。

骨汤烩酿豆腐：

【原料】油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。

【制法】虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中。骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味；最后加入小油菜点辍，食用时少加些米醋。

【营养成分】本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品，煲过之后清淡不油腻，风味诱人，非常适合哺乳妈妈享用。

奶酪蛋汤：

【原料】奶酪20克、鸡蛋1个，西芹末20克，番茄末20克，骨汤1大碗，盐、胡椒等适量。

【制法】将奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉；骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液；最后撒上西芹末、番茄末做点缀。

【营养成分】西式汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富，同时口味也更浓郁了，确实是产后及哺乳妈妈的一补钙美食。

怎样通过运动减缓腰痛现象

产妇应尽可能地多抽出时间平躺，可以使脊椎四周支撑身体直立的肌肉减少负担，进而得到放松。产妇可以仰卧平躺在床上，双膝弯起，用双手抱住双膝，慢慢用力，尽量地贴近自己胸部，维持此姿势一两秒钟，再回复平躺。产妇也可在椅子上坐正，双腿分开，双手放松置于两膝间，身体向前弯曲并摸到地板，然后立即回复端坐姿势。请注意，回复坐姿要快，往下弯腰动作要慢。

应对乳房综合征的方法有哪些

乳房综合征是指分娩后3～6天，产妇身上出现的乳房乳汁膨胀淤积的状态。乳房综合征是指产妇的乳汁从刚开始分泌到成熟分泌的过程中，由于哺乳没有顺利实现，乳房出现胀痛的现象。乳房综合征不是所有产妇的必经过程。乳房综合征是母乳的分泌量超出需求量而衍生出的问题，所以如果出生后经常给孩子喂奶，喂足奶，及时把奶腾空的话是可以避免这种情况的。如果做到了这些，还是存在这种症状，那很可能是因为喂奶的方法和姿势存在问题。应对乳房综合征的有效方法如下。

冷敷。对乳房综合征而言，冷敷比较好。用清凉的毛巾或者把冰块用毛巾包裹进行冷敷，可以减轻肿痛，同时可以阻止细菌侵入引发炎症。冷敷不会让乳腺组织萎缩，所以不必担心因此而减少乳汁的分泌量。

让孩子吸吮乳头。孩子的嘴是最好的治疗方法和预防措施。产妇要尽量让孩子吸吮乳头，增加乳汁的吸吮量。如果乳房膨胀过大，孩子吸吮有困难的话，就先用乳汁诱导器把一部分乳汁吸出，在减缓乳房的压力后再让孩子吸吮。

减轻乳房肿胀有何方法

开始哺乳的第四天左右，妈妈的乳房一般能分泌出大量乳汁，乳房明显变硬，新生儿这时会觉得乳房太硬，难以适应，甚至吸吮不住乳头。而产妇因为乳汁无法排出而肿胀得难受。这个时候应掌握减轻肿胀的方法：

（1）新生儿吃奶前，先用一块温毛巾敷乳房几分钟，使乳房变软，促进乳腺管扩张通畅。

（2）站着淋浴，用温水淋乳房。

（3）用手轻轻按摩乳房，试着压出一些乳汁，以减轻肿胀。并帮助新生儿把乳头放入口中，过一会儿婴儿就会吸吮奶了。

（4）把新生儿放到乳房前，将乳房轻轻往上推，这样能使乳头突出，新生儿即可吸到乳汁；同时也缓解了妈妈的乳房肿胀，消除了不适。

（5）用吸奶器吸出乳汁，或让较大的吸吮力强的孩子吸出乳汁。

（6）可服散结通乳的中药：柴胡12克，王不留行9克，漏芦9克，通草9克。

乳房胀痛时怎样按摩治疗

经常做按摩，可以使乳腺管内的乳汁集中于乳窦内，便于婴儿吮吸，减少乳房胀痛的发生。

第一步：一手扶于乳房下侧面，另一手按在乳房上缘向外侧转动乳房，并向乳头方向拨动。目的为疏松乳腺管筋膜。

第二步：分两个动作，首先双手捧住乳房，从乳根部向外上方提拔，然后一手捏住乳房根部上下左右抖动数次。

第三步：一手以虎口穴轻压乳房壁，露出乳头，围绕乳房均匀地按摩，以疏通乳腺管。

第四步：以食指、中指、拇指将乳头颈上下左右牵拉活动数次。

妊娠哺乳能治愈乳腺增生吗

乳腺增生是指乳腺上皮和纤维组织增生，乳腺导管和乳小叶在结构上的退行性病变及进行性结缔组织的生长，其发病主要是由于内分泌激素失调所致。乳腺增生是女性最常见的乳房疾病。据科学研究证实，妊娠、哺乳是“打击”乳腺增生的好方法，孕激素分泌充足能有效保护、修复乳腺，而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易出现增生。所以很多有乳痛症状的患者在经过妊娠哺乳后，会感觉症状减轻和消失，但是目前的医学只能证明妊娠和哺乳对乳痛症状的减轻和消失有好处，而不能说可以使乳腺增生痊愈。

月子期间怎样预防奶疖

奶疖是由于部分乳腺管不通，致使乳汁淤积在乳房内而引起的。如果有乳疖，乳房会有硬块并有触痛。

出现奶疖后，如果不是很肿大，也不是很疼的话，可以按摩。按摩时从乳房外缘向乳晕方向稍稍用力，一下一下，就像向外挤奶一样。产妇也可以用热敷加宝宝吸的方法治疗。热敷时，可以用热毛巾也可以用热水袋，每次持续5分钟左右。

如果奶疖肿大，并且很疼，那就不要用热敷了，鱼石脂软膏是很有效的办法，晚上睡觉前涂一层，然后用纱布和医用橡皮胶带贴起来，以防染到衣服上。白天则可以改用冷敷加按摩。冷敷能够让乳汁分泌减少，从而减轻肿块处的压力，并且会减轻疼痛感。

长奶疖时，饮食也要注意，少吃油腻的东西。

豆浆中的软磷脂有助于通奶疖，长奶疖的妈妈们不妨多喝。

乳腺炎有何危害

乳腺炎是指乳腺的急性化脓性感染，如果疖没有及时处理，而乳头又正好破损，病菌就会从各种途径入侵，造成感染，形成乳腺炎。初起，乳房肿胀、疼痛，肿块压痛，表面红肿，发热；继续发展，症状加重，乳房出现搏动性疼痛。任其发展，炎症能够在数天内软化，形成乳房脓肿。患有乳腺炎后，若治疗不当，危害性非常大，脓肿有可能穿破胸大肌筋膜前疏松结缔组织，形成乳房后脓肿；或乳汁自创口处溢出而形成乳漏；严重的甚至可能发生脓毒败血症。

发生急性乳腺炎时要停止喂奶吗

发生急性乳腺炎时，一般不要停止母乳喂养，因为停止哺乳不仅影响婴儿喂养，而且还增加了乳汁淤积的机会。所以，在感到乳房疼痛、肿胀甚至局部皮肤发红时，不但不要停止母乳喂养，而且还要勤给孩子喂奶，让孩子尽量把乳房里的乳汁吸干净。

当乳腺局部化脓时，患侧乳房应停止哺乳，并以常用的挤奶手法或吸奶器将乳汁排尽，促使乳汁通畅排出。此时，可让孩子吃另一侧健康乳房的母乳。只有在感染严重或脓肿切开引流后，或发生乳瘘时才应完全停止哺乳，并按照医嘱积极采取回奶措施。

月子期间怎样预防乳腺炎

预防乳腺炎，就要做到以下几点。

（1）及时清除乳头表面上的奶疖，以免乳汁排出不畅而造成乳汁瘀滞。

（2）每次喂奶时尽量让宝宝吸空，如果未吸空，可用手挤出来或者用吸奶器吸出来。

（3）不要让宝宝含着乳头睡觉，这样宝宝容易咬破乳头而诱发感染。

（4）一旦发现乳房硬块要及时处理。乳房有硬块时可用热毛巾或热水袋进行热敷消肿，每次敷后用手轻轻按摩硬块，再轻轻地向乳头方向挤出乳汁，也可以让宝宝帮着吸吮，以加快通畅而使硬块消失。

另外，民间的许多外用药方对治疗乳腺炎很有效果。比如将仙人掌捣碎后，敷在乳房硬块处，外面敷上干净的纱布，每天换1～2次，一般情况下2～3天即可见效。

哪些药膳有助于治疗乳腺炎

药膳也可以帮助治疗乳腺炎。下面就介绍两道简单的药膳的制作方法。

蒲公英粥：

【原料】蒲公英60克、金银花30克、粳米50～100克。

【制作】煎蒲公英、金银花，去渣取汁，然后入粳米煮粥。

【用法】任意服食。

【功效】清热解毒。适用于乳腺炎、扁桃体炎、胆囊炎、眼结膜炎等症。

金针猪蹄汤：

【原料】鲜金针菜根24克（或用干金针菜15克）、猪蹄1只。

【制作】将鲜金针菜根与猪蹄加水同煮。

【用法】吃肉，喝汤。每日1次，连吃3～4次。

【功效】清热消肿，通经下乳。适用于乳腺炎、乳汁不下。

【用法】宜秋冬季节，早晚空腹食用。

哪些食物对治疗乳腺增生有好处

研究发现，乳腺增生的患者性格往往以忧郁内向或偏激为多，有的患者每遇生气乳房就痛，心情好时症状减轻，局部肿块变软。患有乳腺增生的患者平时要多吃白菜、豆制品、海带、鱼类、酸奶。白菜里含有一种化合物，能帮助分解雌激素；豆制品则含有异黄酮，能有效抑制乳腺癌的发生；鱼类含有一种能够有效抑制癌细胞生长和增殖的不饱和脂肪酸；海带对女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可以促使卵巢滤泡黄体化，从而降低体内雌激素水平，使内分泌失调得到调整，最终消除乳腺增生的隐患。

所以哺乳期的乳腺增生不需要用药，不用停止喂奶，产妇在调整自己的心态和情绪，舒缓压力的同时，要合理调整饮食。

哪些食物会加重乳腺增生

咖啡、可可、巧克力，这类食物中含有大量的黄嘌呤，会促使乳腺增生，因此，女性应少吃这类食品。饮酒也被认为是乳腺的大敌。有研究发现，女性每天饮白酒，患乳腺肿瘤的机会将大幅度增加。此外，女性不能滥用含雌激素类的保健品或长期使用美容化妆品、健美隆乳的丰乳保健品以及更年期妇女长期过量使用雌激素，都被认为是造成乳腺疾病的原因。

月子期间怎样有效预防膀胱炎

膀胱炎是泌尿系统最常见的疾病，尤以女性多见。膀胱炎的具体表现为：尿频、尿急、夜尿、下腹部疼痛。其可能会导致膀胱纤维化，使膀胱容量减少，甚至造成输尿管回流，肾水肿与肾发炎，涨尿时疼痛会加剧，而且疼痛位置可能会在尿道口和会阴部，必须等到排尿后疼痛才会缓解。产后膀胱肌肉处于比较松弛的阶段，容易积存尿液，从而加重膀胱的负担，使细菌有机可乘，引起膀胱炎。

（1）勤做恶露处理，维持外阴清洁。将脱脂棉或棉纱剪成5厘米大小，煮沸5分钟即可消毒，然后浸泡在2%的硼酸水或稀释1000倍的消毒皂液中，最后，将消毒过的脱脂棉装进容器中，以便随时使用方便。更换脱脂棉时（排便、排尿后），一定要先洗手。擦拭便尿时，要由外阴部向肛门方向，如果反之，会将肛门的病菌带进分娩时留下的外阴部伤口中，进而引起感染。不可用同一块消毒棉纱擦两次，应每擦一次更换一块。消毒后要垫上新的布巾和脱脂棉，药布应垫在最上面，不然的话，棉屑会沾在外阴上。

（2）不要憋尿。

（3）感染炎症后，用抗生素治疗。如果不彻底治愈，容易再犯。

外阴感染有何危害

外阴部易被尿液、粪便及阴道分泌物所污染，尤其在产后，恶露自阴道流出，外阴更易受到污染。急性外阴发炎时，局部皮肤红、肿、热、痛，严重时还可引起全身症状，发热、淋巴结肿大。如果急性期发作症状较轻，未引起足够重视，可转为慢性，造成局部皮肤粗糙，外阴瘙痒，影响以后的工作、学习和生活。

怎样正确清洁外阴

产妇为保持外阴清洁，应在床上垫以无菌的外阴垫，在产后7天内，每次大小便后更换外阴垫，此时用棉球蘸无菌清水或生理盐水擦拭外阴部，拭去恶露，擦时应先擦阴阜部及两侧阴唇，最后擦至肛门，不可由肛门开始向上擦，如果有条件，可再用1/2000苯扎溴铵棉球擦拭；产妇在产后应当早下床活动，早活动不仅可以促进恶露的排除，并可减少污染机会。

7天后，产妇每天应清洗外阴两次，洗时注意切勿使冲洗的水流入阴道，还要注意先冲洗外阴，后擦洗肛门，擦洗肛门后就不要再洗外阴。

如果外阴部有裂伤或侧切伤口，除上述措施外，在伤口肿胀疼痛时，还可用50％温硫酸镁溶液湿敷于患处，并口服止痛药。外阴缝合处如有感染及化脓时，应及早拆除缝线，排除脓汁。创面除每天换药外，也可采用物理疗法，如红外线局部照射；并应尽量暴露伤口，不要用很厚的敷料包扎，以保持创面干燥，促进愈合。躺卧时，应卧向伤口的对侧，如会阴侧切口在左，应向右侧卧，以防恶露流出污染伤口，而增加感染的机会。

怎样防治外阴炎症

（1）如果发现外阴部有红色小点突起，可在外阴部局部涂些2％的碘酒。注意药物只能涂在皮肤突起的部位，不要涂在旁边的皮肤上。如对碘酒有过敏反应，不能涂擦。假如红点处成为脓点，可用消毒针挑破，用消毒棉擦去流出的脓液，再涂上抗生素软膏。

（2）如果产妇的外阴部出现红、肿、热、痛的症状，可把梨切碎后外敷。也可用蒲公英、野菊花各50克，黄柏30克，大黄10克水煎，然后洗涤外阴。还可口服磺胺、螺旋霉素等抗生素药物。

（3）恶露未净期间应勤换卫生棉垫或者卫生巾，勤换内裤。若外阴局部有创伤和擦损，可用金霉素油膏、红霉素油膏涂擦外阴皮肤的局部。

（4）如果外阴皮肤局部化脓，除用上述方法处理外，可用大黄15克、蒲公英30克、石膏9克熬水，然后用来沐浴。

（5）避免夫妻性生活。如果此时进行夫妻生活，容易引起外阴炎、阴道炎、子宫内膜炎、盆腔炎、子宫出血、会阴部撕裂伤等。所以一定要在分娩前6～8周避免性生活。

（6）保持身体清洁卫生；注意休息；加强营养，做适量的运动，以增强机体抵抗力。

产后为何会外阴干燥

一些妇女在产后感到外阴变得非常干燥，几乎没有什么白带，甚至影响性生活，有时还伴有外阴疼痛。对于育龄妇女来说，其卵巢能分泌足量雌激素，雌激素的作用是使阴道上皮细胞增生、肥厚，使阴道富有弹性并保持一定的湿润度。怀孕以后，胎儿的胎盘也能够分泌大量的雌激素。血液中的雌激素浓度过高时，就会对丘脑下部及垂体的功能产生抑制，以致垂体分泌的促性腺激素减少，受其支配的卵巢分泌功能也相应降低，特别是由于雌激素的不足，使阴道上皮细胞萎缩，黏膜变薄，宫颈黏液减少，妇女就会感到外阴干燥，有时甚至皮肤瘙痒，发生破裂。这样的外阴干燥，可以通过外用或口服一些雌激素制剂来改善症状。

产后正常排便有何节奏

正常的排便节奏应该是：如果产前灌肠，产妇产后2～3天才解大便；若产前未灌肠，产妇可能产后1～2天首次排便。一旦在产后超过 3 天未解大便，应注意便秘的出现。如果便秘持续 3 天以上，则一定要请医生予以适当的处理。

引起产后便秘的原因是什么

（1）分娩前灌肠致使排便延迟。

（2）分娩中体力消耗大，腹部肌肉疲劳，腹肌和盆底肌肉松弛。

（3）肌肉收缩无力，且产后人体虚弱，排便力量减弱。

（4）产后手术伤口疼痛，使自己不能依靠腹压来协助排便。

（5）分娩后胎儿对直肠的压迫消失，肠腔反应性扩大，肠内容物滞留。

（6）卧床时间多，活动减少，影响直肠蠕动。

（7）饮食结构不合理，蔬菜、水果吃得少。

哪些食疗可治疗便秘

对于产后便秘来讲，使用食疗的方法，既治病又增加营养，可谓一举两得。

下面几种家常菜可以有效治疗便秘，对产妇非常有帮助。

油菜汁。取新鲜油菜洗净，捣绞取汁，每次饮服1小杯，每日服用2～3次，可辅助治疗便秘。

芹菜茭白汤。取新鲜茭白100克、旱芹菜50克，水煎服，每日1剂，可辅助治疗便秘。

韭菜粥。韭菜50克、粳米50克，将韭菜洗净切碎，同粳米共入锅中，加水煮粥，可有利治疗便秘。

茼蒿汤。取新鲜茼蒿250克，做菜或做汤吃，每日1次，连续7～10天为1个疗程，可辅助治疗便秘。

黄豆皮汁。黄豆皮200克，煎水，调入蜂蜜适量，分次服饮，对便秘有一定治疗作用。

荸荠粥。荸荠250克、糯米100克、白糖100克，荸荠去皮、切丁，糯米淘洗干净，将荸荠、糯米入锅中，加水适量，煮成粥，待粥熟时加入白糖稍炖即可，早晚餐服食，连服数剂，治疗便秘有一定效果。

怎样通过运动治疗便秘

有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着、躺着还是站着，皆可轻松操作。

首先，仰躺在床上，双侧膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。

然后，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

最后，持续收缩约 10 秒，再放松10 秒，如此重复 15 次，每天 1 次。

注意：姿势和用力一定要正确，除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力。运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医师。

大便干结，不易解下怎么办

对于大便干结，同时伴有面色萎黄或苍白无血色、头晕目眩、耳鸣、眼冒金花等贫血症状的产妇，可服用桂圆水煎蛋，或者选用牡蛎肉、牛肉、牛奶、菠菜、桑葚、蜂蜜、红薯等具有养血安神、润燥滑肠作用的食物。

有些产妇的大便并非干结，却不易解下，每次大便，憋气用力，精疲力竭却解不下来。平时，心慌气短、全身无力、懒于活动。在这种情况下，可以选用牛肉、兔肉、牛奶、花生、熟黄豆、蜂蜜、红薯、芝麻等具有补气润肠作用的食物。例如将牛肉和兔肉切成碎末，加黄豆和大米煮成粥食用。在进行食疗的同时，产妇还应该养成定时排便的习惯。即使无便可排，也应该在便桶上坐一会儿，久而久之，便会形成条件反射，养成定时排便的习惯。

为何产妇禁用大黄等泻下药

产妇禁用大黄及以大黄为主的清热泻下药，如三黄片、牛黄解毒片、牛黄上清丸等。产妇一般可以使用不太刺激肠胃，又不会产生依赖性的缓泻剂，比如开塞露。如果仍不能解决便秘的话，可以遵医嘱在医院进行肥皂水灌肠。

如何预防产妇便秘

产妇应适当地活动，不能长时间卧床。产后头两天应勤翻身，吃饭时应坐起来。两天后应下床活动。

产妇在饮食上，要多喝汤、饮水。每日进餐应适当配一定比例的杂粮，做到粗细粮搭配，力求主食多样化。在吃肉、蛋食物的同时，还要吃一些含纤维素多的新鲜蔬菜和水果。

产妇平时应保持精神愉快，心情舒畅，避免不良的精神刺激。因为不良情绪可使胃酸分泌量下降，肠胃蠕动减慢。

剖宫产后常见疾病有哪些

剖宫产不同于阴道分娩，它要在腹部切一条长约10厘米的切口，剖开腹壁，切开子宫，取出胎儿，然后缝合。手术伤口大，创面广，又和藏有细菌的阴道相通连，所以剖宫产是产科较大的手术，有很多并发症和后遗症。其常见的并发症有发热、子宫出血、尿潴留、肠粘连；最严重的并发症有肺栓塞、羊水栓塞，可导致猝死；远期后遗症有慢性输卵管炎及由此导致的宫外孕；另有子宫内膜异位症等。所以术后加强自我保健，对于顺利康复是很重要的。

什么是尿潴留

尿潴留是产褥期常见的不适病症，会给产妇带来生理和心理上的诸多困扰。一般来说，产妇在顺产后4～6小时内就可以自己小便了，但在分娩6～8小时后甚至在整个月子中，仍然不能正常地将尿液排出，并且膀胱还有饱胀的感觉，那么，产妇就可能已经患上尿潴留了。

产后尿潴留包括完全性和部分性两种，前者是指自己完全不能排尿，后者是指仅能解出部分尿液。产后尿潴留不仅可能影响子宫收缩，导致阴道出血量增多，也可造成产后泌尿系统感染。

产后尿潴留是什么原因导致的

（1）产程较长（尤其是第二产程）而未及时排尿，膀胱和尿道受胎先露压迫过久，导致膀胱、尿道黏膜充血水肿，张力变低而发生尿潴留。

（2）产妇不习惯在床上排尿，或者由于外阴创伤，惧怕疼痛而不敢用力排尿，导致尿潴留。面对此种情况，家人应帮助产妇排除种种顾虑，循循善诱，鼓励其排尿。

（3）腹壁由于妊娠时持久扩张，产后发生松弛，腹压下降，无力排尿。如果孕妇在孕期多运动，加强腹肌锻炼，至少可以在一定程度上减少此种原因的患病可能。

（4）产前或产程中应用大剂量的解痉镇静药，如妊娠高血压疾病应用硫酸镁、莨菪类等药物，降低膀胱张力而引起尿潴留。如果是这种情况的话，只要适量用药完全可以让产妇避免尿潴留。

（5）产后会阴侧切或会阴撕裂造成外阴创伤疼痛，使支配膀胱的神经功能紊乱，反射性地引起膀胱括约肌痉挛而发生产后尿潴留。

怎样治疗尿潴留

条件反射法。拧开水管或用水杯倒水，让哗哗的流水声刺激排尿中枢，诱导排尿。

局部热敷法。将食盐500克炒热，布包，乘热敷小腹部，冷却后炒热再敷，或者在盆内放上热水，水温控制在50℃左右，然后产妇直接坐在热水里浸泡，每次5～10分钟，也可以用开水熏下身，让水汽充分熏到会阴部，注意要保持身体不接触水，以免烫伤。以上方法都可以促进膀胱肌肉的收缩，有利于排尿。

吹鼻取嚏法。用皂角粉少许，吹入鼻中取嚏，常可使排尿成功。

加压按摩法。在排尿时按摩小腹部，并逐渐加压，可促进排尿。

呼吸调息法。吸两次气，呼一次气，反复进行，直到排尿为止。

通下大便法。用开塞露一支，注入肛门，有便意时排大便，一般尿液会随大便排出。

生产中怎样预防尿潴留

产后尿潴留的预防应提前到生育过程中，我们应该严密观察产程，积极处理各种原因造成的产程延长，纠正产妇的一般情况，以免产妇过度疲劳。尽量减少不必要的阴道检查和反复导尿，以防外阴、尿道水肿及泌尿系感染。在第二产程，手术助产牵引力应适当，避免暴力向下挤压子宫，以防因子宫被过度向下推移，而致膀胱下垂或损伤该处的副交感神经引起尿潴留。

如何正确看待产后风

产后风湿病就是俗称的“月子病”，是指妇女产后或人工流产术后感受风湿寒邪所引起的以肌肉关节酸楚、疼痛为主要表现的疾病。产后风湿可以分为四种情况，分别是风犯血脉型、寒凝血脉型、湿滞血脉型和寒热错杂型。由于此类疾病既属于风湿性疾病，同时也与产后血虚、风寒侵入血脉有关，因此此种疾病使用一般性的抗风湿性药物效果并不明显，也正因为如此才称此病为“产后风湿病”。

妇女产后的保养是很重要的，“坐月子”也要讲究科学，既要保持身体的营养，又要多卧床休息，同时要做适当的运动。产妇一旦有所不适，一定要及时就医治疗。

产后风有何症状

产后风表现为产后眩晕、头沉或疼痛，腰部、膝盖、脚踝、手腕等发麻、发痛，冒冷汗，身体发冷，寒颤等症状。严重的产后风会阻碍子宫的血液循环，出现瘀血，降低生殖器官及泌尿系统的功能，影响下肢的血液循环。

导致产后风的原因是什么

产后风的原因大体分为两种。

一种原因是产妇因分娩而虚弱的身体受到风寒，寒气从下腹部开始扩散至全身。孕妇分娩过程中，消耗大量体力，产道出血，肌表、筋骨开放，造成体内血脉、经络虚弱，分娩后如果保健不到位，外邪则乘虚侵入肌肉、关节等处，随着产后的恢复，肌表、筋骨关闭，将风湿寒邪包裹于体内，产后风湿病遂告形成。

另外一种原因是关节的过度活动。分娩前产妇尽管没有过度活动关节，但产后，如关节内滑膜囊的滑液分泌不良，稍微劳累就会出现手腕发麻之类的症状。这是由于产后血液损失过多，或者营养不足、血液循环不畅引起的。

“产后风”多在产后几天或几周出现症状，但也可在体内潜伏几年、十几年，甚至几十年，随着体质的减弱而发病。

怎样预防产后风

（1）小心寒气。产妇在产褥期要避免受寒，不能吹冷风或是喝凉水，饮食方面也不能吃凉或刺激性的食物。产妇平时要特别注意避免身体劳累或精神刺激。正常分娩的产妇，剖宫产、自然流产后的产妇，都有患产后风的可能，因此一定要注意。

（2）不要过度活动关节。分娩前一点小小的刺激在分娩后都会出现问题，因此产后2～3周内绝对不能过度活动关节。

（3）服用产后补药。中药中的产后补药对补充产妇气血、帮助产妇产后快速恢复、预防产后病效果显著，但必须在恶露排净后服用，坚持宁迟勿早的观念。因为在恶露全部排出之前，服用补药反而会诱发产后风。产妇要治疗产后风，可以煎服具有补充体力之功效的人参、黄芪、当归、熟地黄之类的药材。

（4）食用适当的补养食品。预防产后风的食品有鲤鱼、猪蹄、南瓜等。但补养食品不能一次服用太多或者只吃一种。

中医怎样治疗产后风

产后风应当及早治疗，否则非常难治。产后风湿病与普通风湿病不同，常规抗风湿药物通常无效。不过，经验证明，中医药在降伏“产后风”方面拥有独特的优势。所以，如果出现骨节发冷、关节刺痛等产后痛症状时，建议产妇立即去中医院接受必要的治疗。产后痛一般配合中药和针灸、推拿、按摩、激光、药物穴位注射疗法等方法治疗，坚持治疗1年以上可见显著效果。

月子里怎样做好保健避免产后风

产妇只要做好月子期间的保健工作，完全可以不受“产后风”之害。

（1）产妇居住的房间要向阳、通风、干燥，保持空气新鲜，避开潮湿、阴冷的环境。

（2）月子期间要做好保暖工作，尤其要防止出汗后受风或着凉。

（3）洗漱宜用温水，远离冷水。

（4）注意休息，切忌过劳。保持心平气和，情绪稳定。

（5）不吃辛辣、生冷的食物。

（6）坚持正确的坐、立、站、走、睡眠姿势。

产后皮肤瘙痒是怎么回事

产后皮肤瘙痒多数是在分娩第一胎的孕妇身上发生（但经产妇也有可能发生），200个初产妇中就有一人会有痒疹。多数人是在怀孕的最后3个月发生，一些人会延续到产后，甚至在产后才出现。这种痒疹和妊娠纹的产生有很大关系，一般怀孕期间体重增加过多的产妇比较容易得。孕妇痒疹通常在产后1～3个月就会消失。

为什么初产妇更易出现产后皮肤瘙痒

初产妇更易发生产后皮肤瘙痒的主要原因如下。

（1）产后皮肤瘙痒和妊娠纹的产生有很大关系，初产妇第一次出现妊娠纹，自然发生皮肤瘙痒的概率要高些。

（2）初产妇没有带孩子的经验，总会担心小宝宝受到病菌的感染，频繁地洗手。不断干了又湿、湿了又干的恶性循环，就容易造成湿疹。

（3）初产妇一般都会听从老人的忠告，月子里不洗澡、不洗头，又尽量躺在床上， 容易使汗腺排汗功能受到阻碍，引起痱子、汗腺炎或者其他皮肤感染，产生皮肤瘙痒。

（4）初产妇为了喂母乳，常会过度地清洁乳头，加上宝宝吸吮时的摩擦，造成厉害的皮肤炎，常是又痛又痒极为难受。

怎样应对产后皮肤瘙痒

（1）刺激性食物应尽量避免，太辣的食物和酒精都会使身体痒感加剧。

（2）洗澡时不要因为身体痒就不当地使用温度太高的水，洗完澡后应趁皮肤还湿润时及时擦保湿乳液。

（3）注意清洁。容易流汗的妈妈们，应穿着吸汗力佳的棉质衣物，每天要擦澡，尤其是注意皮肤皱褶的部位。同时也要注意保持室内温度、湿度适宜。

（4）最重要的是要保持心情愉快及充足的睡眠，多请教有经验的妈妈们，凡事不要太紧张。因为身体及心理的压力常是皮肤健康的隐形杀手。

阴道松弛是什么原因造成的

医学研究证实，产后阴道松弛的关键是耻骨尾骨肌功能的下降。耻骨尾骨肌是提肛肌群中作用范围最广的肌肉之一，它能托起盆腔内脏，保持盆尾阴部软组织张力。它和近端尿道壁括约肌相互交错，还伸延进阴道括约肌的三分之一。因此，它能收缩直肠下端和阴道，完善排便动作及阴道“紧握”功能。当两性交合的时候，耻骨尾骨肌开始“工作”，阴道收缩，“紧握”阴茎，使两性结合更加完全、幸福。由此可见，防治产后阴道松弛，是要注意锻炼耻骨尾骨肌的功能。

怎样预防阴道松弛

使阴道缩紧的基础方法是锻炼，锻炼是非常行之有效的办法，如果坚持终身的话，终身都受益。

常做“提肛功”。即吸气时用力使肛门收缩，呼气时放松，反复20～30次，隔1～2分钟再进行1次，每天清晨锻炼5～6次，日间锻炼2～3次。锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交叉进行。

可练国外的“凯格尔运动”。产妇可坐在马桶上，两腿分开，开始排尿，中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断，此时感到在收缩的肌肉就是耻尾肌；如此反复排尿，止尿，排尿，止尿，就像反复开关水龙头一样。然后，产妇可以坐在椅子上，由后向前缓慢地收缩耻尾肌，在收缩状态下，从1数到10，然后，由前至后逐渐放松，此时，脑子里可以想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮，反复操练，反复体验。最后，产妇仰卧床上，以头部和双脚为支点，抬高臀部，同时收缩耻尾肌，放下臀部，然后放松耻尾肌，这样做，可使腰、腹、臀、腿部肌肉与耻尾肌都得到有效的锻炼，提高耻尾肌的活力。

什么是阴道紧缩术

阴道缩紧术其实是生殖器整形中很小的手术，操作简单，局麻下即能完成，不需要住院，术后性生活质量会有明显改善。患者只需要在非月经期去医院进行相关的术前检查，尤其是妇科检查，在月经过后的7～10天内做手术，两个月后就可以恢复正常的夫妻生活了。

现在做这种整形手术的人越来越多。因为性生活的质量与家庭的幸福与和谐密切相关，高质量的性生活对夫妇双方的健康和家庭的稳定都是非常重要的。当产妇发现阴道松弛变宽了，夫妻性生活不能满足的时候，不要讳疾忌医，可以考虑做这种手术。

为何无须畏惧会阴侧切

会阴是指阴道到肛门之间的长2～3厘米的软组织。在分娩过程中，由于阴道口相对较紧，影响胎儿顺利娩出，需要作会阴切开手术，扩大婴儿出生的通道。产妇会阴切开后，阴道和会阴大约在一周内愈合，再经过一段时间即可完全恢复正常，阴道仍然可以保持良好的弹性，对日后性生活也毫无影响。所以产妇应消除对会阴切开的畏惧心理。

为什么现在会阴侧切率越来越高

目前，经阴道分娩的产妇，会阴切开手术率越来越高，据抽样调查发现已高达86%。究其原因，现在人们的生活水平日益提高，孕妇在怀孕期间营养增强，劳动强度相对降低，而胎儿发育良好，个头普遍较大，给分娩带来困难。如果片面强调实施会阴保护，容易造成阴道撕裂，严重时会危及胎儿的生命。

会阴疼痛有哪些

伤口痛。这是正常现象。疼痛于分娩当天较重，次日减轻。疼痛严重时可口服去痛片，以减轻疼痛。

水肿性痛。伤口水肿，缝线绷紧，以致疼痛。可用95%酒精纱布湿敷伤口，同时抬高臀部，以利水肿减退。

血肿性痛。切口周围瘀血，呈紫色、肿硬，痛不可碰。应拆开伤口，清除积血，缝扎出血点，重新缝合伤口后，疼痛便可减轻。

感染性痛。伤口感染，有红、肿、痛、热和全身发热症状，疼痛呈搏动性。应使用抗生素进行消炎。若伤口有脓液，应抽取脓液，或切开排脓。

肠线未吸收痛。由于缝合的羊肠线未吸收，瘢痕口略隆起、起泡、溃破流脓，有肠线穿出。肠线排出后，裂口便能自行愈合。也可用1∶5000的高锰酸钾溶液湿敷，每次10分钟，然后涂少许四环素眼药膏，每日两次，促使伤口愈合。

产后会阴疼痛怎样护理

（1）产妇在休息的时候，尽量平躺着，以减轻肌肉的压力。产妇可在臀部与腰部各放一个枕头，同时在胸部保留一点空隙，避免压迫到胸部。

（2）产妇喂奶时，可以选择侧躺在床上喂，这样可以减轻部分的肌肉压力。如果条件合适，也可以试着坐在中空的橡皮垫上哺乳婴儿，但是，不要坐得过久，否则可能会导致会阴部的肿胀。

（3）产妇上厕所排尿时，身体向前倾而坐，或是采取半蹲的方式，可以避免过度的疼痛。

（4）产妇要坚持做基本的凯格尔运动。要尽快地开始去做，该运动能加速产妇的痊愈。

哪些情况下必须行会阴侧切手术

（1）早产儿，身体过于嫩弱，为了预防分娩时压迫胎头造成颅内出血应施侧切手术。

（2）初产妇在阴道分娩中需要手术助产，如胎头吸引器助产、产钳助产或臀位产（正常情况下，应该胎头先娩出，可有时有的胎儿是臀部先露出，这种情况叫臀位），宜行侧切手术。

（3）有的产妇的会阴体过长过紧，或者胎儿的头颅过大，或过期妊娠怕胎儿头骨过硬，为了避免娩出时损伤会阴或直肠，宜行侧切手术。

（4）产妇患有心脏病、妊娠高血压疾病等并发症，需要缩短第二产程，宜行侧切手术。

（5）有时虽然胎儿的头围不大，但是由于会阴较紧，导致第二产程时间过长或已经发生胎儿宫内窒息等紧急情况，必须尽快结束分娩，宜行侧切。

（6）有时第一产程的时间太长，产妇出现了一些异常情况，有可能不能耐受长时间的分娩过程，为了缩短分娩时间，宜行侧切手术。

（7）特殊情况，如本来产程进行得很顺利，但突然出现了胎儿窘迫或脐带脱垂等异常情况，为了挽救胎儿，必须加速经阴道分娩时，需行侧切手术。

产后何时来月经

产妇月经恢复的时间有早有晚，早的可在满月后即来月经，晚的要到宝宝1岁后才恢复。从医学角度来讲，根据子宫内膜的组织形态来推测，可能早在产后33～42天，卵巢就可排卵了。

如果产妇没有喂奶，月经通常平均在产后的6～10周来。哺乳的产妇，在产后12周约有25%会恢复排卵与月经，大多数哺乳产妇通常要到18周才完全恢复排卵功能。

不过，这并不代表全部人的状况。应该说，如果有规律地喂母奶，月经没有来，这是正常的现象，但如果没有喂母奶而且怀孕前月经正常，产后过了3个月，月经还是没来，产妇最好到妇产科检查。

产后月经不规律是何原因

产妇产后月经到来的时间不规律，主要是由神经内分泌功能失调、器质病变或药物等引起。内分泌功能失调如甲状腺、肾上腺皮质功能异常等；器质病变包括生殖器官局部的炎症、肿瘤及发育异常、营养不良等；药物因素如使用内分泌制剂等，这些原因都可能使产后来经时间不规律。

产后月经不规律怎样调节

如果产妇产后月经不规律，应该注意适当补钙、多休息、加强营养、适当运动，这样可以起到一定的预防作用。如果产妇长期来经时间不规律，建议去医院查明具体原因再做相应的治疗。下面介绍几种自我调节的方法。

（1）注意保持心情愉悦。心情抑郁或沮丧常常使月经量减少甚至闭经，而情绪紧张可使月经量增多，月经提前。生活在舒适和谐的环境中，人们的心情愉悦，也就有利于疾病的康复。

（2）在用药的同时配合饮食治疗，既可减少药物对人体的损害，又能补益精气，从而提高治疗效果。

（3）参加活动，避免过于安逸，造成懒惰。另外也要多休息，避免过度劳累。真正地做到劳逸结合，才有益健康。

产后经血量少怎么办

有的产妇产后月经周期正常，可是经量却很少，甚至来一点点就完了，这就是“月经过少”的症状。其主要是由身体血虚或者外伤性出血造成的，如产后大出血可造成身体血虚，以致月经过少；先天肾气肾精不足、分娩过多等损伤肾，以致肾气不足，最后导致月经过少；有时内分泌正常，而子宫发育不良，子宫内膜对卵巢激素的刺激反应变弱，或子宫内膜部分粘连，也能发生月经过少。

这种情况，一般以预防为主要的手段，产妇在平时应从以下方面注意防治：应尽量避免做会对子宫内膜造成损伤的手术；应将避孕药与其他避孕措施交替使用，以避免长期食用避孕药而造成对垂体功能的过度抑制。

产后怎样判断白带有无异常

产后女性体内雌激素随妊娠的进展而增多，雌激素有促进宫颈腺体和子宫内膜腺体分泌的作用，使阴道黏液量增加。因此白带比以前多一些，呈乳白色，无臭味，如蛋清样，这是正常现象，如果白带的色、量、质发生异常改变，称为白带异常。出现白带异常，最有可能的是滴虫性和念珠菌性阴道炎。

白带异常主要有以下几种症状：

（1）白色豆腐渣样。白带为乳白色凝状小碎块，像豆腐渣，量较多，有时外阴也附有白色的膜状物，不易擦掉。常伴有外阴瘙痒和灼痛，常见于念珠菌性外阴阴道炎，有时也可见于患有糖尿病的妇女。

（2）黄色泡沫状。白带呈黄色、灰黄色或黄绿色，像米汤样混有泡沫，带腥臭味，有刺激性，量很多，阴道或外阴发痒或有烧灼感。这种症状多见于滴虫性阴道炎，有时也见于子宫内膜炎或阴道异物。

（3）汤水样。白带像黄色水样或洗肉水样，也有的像米汤，有恶臭味。常见于子宫颈癌、子宫体癌、输卵管癌，有时也见于子宫粘膜下肌瘤、宫颈息肉合并感染。

（4）血性。白带内混有血液，血量多少不定，在房事后或大便后出血增多，常见于良性或恶性肿瘤，也可见于宫颈息肉、宫颈结核、重度慢性宫颈炎、子宫内膜炎、子宫翻出，老年性阴道炎和宫内节育器的携带者。

（5）脓性。白带像脓液一样，黄色或黄绿色，黏稠如鼻涕，有臭味。多见于子宫内膜炎、急性盆腔炎、老年性阴道炎、宫颈结核、子宫黏膜下肌瘤、子宫翻出、阴道异物，有时也见于慢性宫颈炎。

怎样预防产后白带异常

预防白带异常，需要从以下几点着手：

注意局部清洁。要注意每日用温水清洗外阴，并用热水对生活用品进行消毒。

注意性生活。在白带严重时，要注意性生活时戴避孕套，以防感染。

注意穿着。在平时，要注意尽量少穿紧身衣裤，应选择棉质的内裤，以免引起局部湿热。

注意饮食。要忌生冷、刺激、酸性的食物。

注意睡眠。要注意保证睡眠的充足，尽量不要失眠、熬夜，要注意休息。

产后白带异常该怎么用药

正常白带的成分是由阴道黏膜渗出物、宫颈分泌物及部分子宫内膜的分泌物混合而成，无异味，个体之间排出量多少不等，这与体内雌激素水平及生殖器充血的程度有关。除了生理性原因或体质下降易致白带增多外，感染性疾病也能造成白带异常，此时则首先需要查明病因，才能对症下药。

对于产后白带异常的治疗，需要及时祛除诱因并针对其类型选择合适的药物治疗。

怎样预防子宫脱垂

（1）女性不能生育过多、过密。

（2）育龄妇女要做好“四期”保护，即月经期、孕期、产褥期和哺乳期 ，还要避免参加过重的体力劳动。

（3）在分娩时会阴组织如有撕裂，必须马上修补。

（4）在分娩24小时后，产妇应开始做俯卧体操。保持每天2～3次，每次15分钟，这样即可让子宫尽快复原到正前倾的位置。

（5）要积极治疗易使腹压增加的慢性疾病，比如咳嗽、便秘等。

（6）产妇要充分休息。分娩后生殖器恢复正常需要42天，产妇在此期间应充分休息，要避免过早参加体力劳动。比如，从事长时间下蹲等活动，挑重担、肩背、手提重物等。

月子后遗症有哪些

内脏下垂。神经痛、腰酸背痛、下腹突出、乳房下垂。

斑点难消。脸上产生的斑点，产后依然存在。

血液循环不佳。手脚容易冰冷（内分泌调整不良所致）。

干眼症。泪液缺乏所致。

易衰老。这是最常见，也是最容易被发现的后遗症。

臀部宽大。怀孕期间臀部有多宽，产后还是多宽，过宽则为臀部宽大。

产后肥胖。产前吸收力好的女性，产后立刻进补，易造成产后肥胖症。

妇科疾病。子宫内膜异位症、盆腔炎。

产后虚弱。产前比较瘦弱的女性，产后无法吸收食物的养分，易造成拉肚子，越来越瘦，影响体质恢复。

提早进入更年期。40岁就停经，开始迈向更年期。

产后发生脱发症可怕吗

许多产妇在产后的2～7个月中会出现大量脱发的现象。现代医学研究证明，产后脱发属于一种正常的生理现象，主要与产后生理变化、精神因素和生活方式息息相关。怀孕时期孕妇体内激素会有非常大的变化，尤其是雌激素量会增多，雌激素增加可以使妊娠期的头皮成为一生中最健美的。这时的头发寿命长，在“超期服役”。一旦孩子降临人间，体内雌激素含量开始减少，体内性激素的比例恢复到怀孕前的正常平衡状态。因雌激素的“降低”，那些“超期服役”的头发纷纷退役：与此同时，新的秀发又没能一下子生长出来。这种短期内“青黄不接”的情况，就形成了脱发。

心脏病妈妈如何预防产后心力衰竭

（1）孕后要定期检查。未经产前检查的心脏病孕妇比做过产前检查者，心力衰竭的发生率和死亡率要高出数倍。具体的检查时间为：怀孕的前5个月每两周查一次，后5个月要每周查一次。紫绀型先天性心脏病及心功能较差者，应在预产期前提前住院，以便仔细观察、检查，发现问题，及时处理。

（2）注意休息。在怀孕3～4个月，孕妇可以做些轻微的工作和家务活。若发生气急、心慌、胸闷等症状，应立即休息，停止干活。在怀孕的中晚期，就更应该注意休息了。但是，可以散散步，扫扫地……总之，以不出现疲乏、气急、心悸等症状为宜。

（3）安排好日常工作和生活，产前、产后每日至少有10小时睡眠时间，避免过度疲劳，防止情绪过度激动。

（4）饮食仍要限制盐量，最好食用低钠盐。多食容易消化的食物，不可吃太油腻的食品，以防增加消化负担。一次不要吃得过饱，特别是晚餐不要吃得过饱，最好少食多餐。

（5）要防止感染，垫会阴用的棉花、纸应消毒，产妇垫要经常更换，保持干爽。

（6）心功能为Ⅳ级以下的产妇不宜哺乳，可采取人工喂养。

（7）产褥期内不可同房。

耻骨联合分离症是怎么回事

人体的骨盆是由骶骨、尾骨和左右两块髋骨（包括髂骨、耻骨和坐骨）构成。两耻骨间借助纤维软骨板相连，构成耻骨联合，四周还有坚韧的韧带保护，使两块耻骨紧密地结合在一起，腔隙很小，不易移动。据测算，通常即使承受328千克的牵引力，耻骨联合也不易发生分离错位。但是在孕、经、产期的妇女，其内分泌改变，使耻骨联合周围韧带松弛，这时若遇轻微外力即可导致耻骨联合分离。

孕妇在怀孕期，尤其是在将分娩前，由于内分泌因素的影响，容易使骶髂关节和耻骨联合软骨及韧带变松软。在分娩时耻骨联合及两侧骶髂关节均出现轻度分离，使骨盆发生短暂性扩大，有利于胎儿的娩出。产妇大都在分娩后黄体素分泌恢复正常，松弛的韧带及软骨也随之恢复正常。在0.05％～0.1％的产妇中，因黄体素分泌过多，致使韧带过度松弛，产时两侧骶髂关节及耻骨联合易发生分离。产程过长，胎儿过大，产时用力不当或姿势不正，以及腰骶部受寒等多种因素，造成产时或产后骨盆收缩力平衡失调，有可能使骶髂关节软骨面发生错位。因骶髂关节的关节面粗糙，在形态上变化较多，易发生关节细微错位。由于上述因素，造成产后骶髂关节错位，致使耻骨联合面不能恢复到正常位置，经过一段时间未能自行回复，症状加剧者，就形成了产后耻骨联合分离症。

产后妈妈如何预防耻骨联合分离症

产后妈妈预防耻骨联合分离症应做到以下几点。

（1）平时积极参加体育锻炼，以增强肌肉韧带张力。

（2）孕妇在妊娠期间可适当做些屈伸大腿的练习，但要避免腰、臀部的大幅度运动和其他剧烈运动。

（3）若骨盆某关节患有结核、风湿等病症时，应在治愈后再妊娠。

（4）孕期营养要适中，防止胎儿因胎头过大而在分娩时加重耻骨分离。

怎样治疗耻骨联合分离症

（1）针刺。耻骨联合两段针刺加电针。

（2）推拿。推拿手法是本病行之有效的治疗方法，常能达到立竿见影的效果，再配合适当的卧床休息，病情很快即能恢复。一般采用的方法有按揉腰骶、按揉放松、牵引复位、按压复位、斜板复位等。

总之，不管用哪一种方法复位，其复位后患部疼痛应是明显减轻或消失，下肢屈伸功能也即得到恢复。

产后自汗的原因是什么

分娩后，产妇常常会大汗淋漓，这主要是因为分娩时体力消耗过度，加上皮肤排泄功能旺盛，排出大量汗液所致，以夜间睡眠和初醒时更明显。这是“自汗”，一般要持续1周左右。产后自汗的病因是身体虚弱，产时伤血，气随血耗，卫阳不固，腠理不实。

产后自汗的症状有哪些

气虚产妇产后自汗现象比较突出。她们一般怕风更怕冷，尤其在出汗之后，经常感冒，常感觉头晕，浑身倦怠无力，气短。产后自汗的主要症状是：汗出较多，不能自止，动则加剧，时或恶风，面色苍白，气短懒言，语声低怯，倦怠无力。它不同于发热、中暑之出汗。日久失治者，因汗出过多，阴液损伤，风邪走络，使经水断绝，阳气外溢，阴液不固而转变为痉症。

产后盗汗是怎么回事

实际上，产后盗汗是非常常见的。在产后一周内的盗汗，是由产妇体内的水分比较多，通过内分泌以及神经的调节，使汗腺保持旺盛的分泌功能，从而排出体内过多的水分，属于生理性产后盗汗。假如盗汗持续时间比较长，甚至是几个月，还是应该考虑是病理性产后盗汗，多因为妇女产时或产后失血过多，阴血骤失不能敛阳，阳气外浮，津液随之而泄；或因产时气血耗损，气随血耗，卫外不固，也就是中医所说的阴虚造成的。

如何治疗产后盗汗

引起盗汗的原因有生理因素和病理因素两种，产后盗汗一般由生理因素所致，可以采用按摩与食疗双管齐下。

常用按摩手法如下。

足底部反射区：拇指指端点法，食指指间关节点法，拇指关节刮法，按法，食指关节刮法，双指关节刮法，拳刮法，拇指推法、擦法，拳面叩击法等。

足内侧反射区：食指外侧缘刮法、按法，拇指推法、叩击法等。

足外侧反射区：食指外侧缘刮法、按法，拇指推法、叩击法等。

产后出汗会导致缺钙吗

人们都知道，汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应当补充食盐，但对出汗后应当补充钙有所忽略。

据研究，每1000毫升汗液中含钙1毫克，在平时，每天由汗液丢失的钙仅15毫克，并不十分重要，但若产后出汗严重，则很容易导致低钙血症，表现为手足抽搐、肌肉抽搐，长期钙缺乏会导致成人患软骨病、易骨折，以及经常腰背和腿部疼痛，特别是产妇，孕期被胎儿摄取了很多钙更易造成缺钙。为了防止出汗后低血钙，产妇应当在生活中摄取足够的钙，含钙丰富的食物有牛奶、乳制品、绿叶蔬菜、鱼类、海产品等。维生素D有促进钙质吸收的作用，含维生素D丰富的食物有鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等。增加日光照射，也可提高体内维生素D的含量。

哪些食疗法可以治疗产后盗汗

黄芪桂圆羊肉汤。黄芪15克、羊肉90克、桂圆肉10克、山药15克。将羊肉用沸水稍煮片刻，捞出后即用冷水浸泡以除膻味；用砂锅将水煮开，放入羊肉和三味药同煮汤。食时调好味，可饮汤吃肉。

参鸽汤。高丽参5克、乳鸽1只。将乳鸽去毛及内脏（不必清洗腹中之血），加入参片，水适量，隔水蒸炖1小时，配少量食盐顿服。每日1次，连服3天。

泥鳅汤。糯稻根30克、泥鳅90克。先将泥鳅宰杀洗净，用食油煎至金黄，用清水2碗煮糯稻根，煮至1碗汤时，放入泥鳅煮汤，吃时调好味，连汤带鱼吃。

羊肚粥。羊肚1个、糯米60克、红枣5枚。将羊肚洗净，糯米用水浸透，把糯米与红枣同放羊肚内，缝好口，放盆内隔水炖热，佐餐食用。食用时切开羊肚，调好味。

猪肚粥。猪肚1个、黄芪15克、人参3克、粳米50～100克、莲实30克、小麦适量。将猪肚用盐搓洗干净，与小麦同煮至半熟，取出猪肚细切。诸药切碎，装入纱布袋。扎口，与猪肚加水同煮至熟烂，去药袋及猪肚，再下米煮粥，临熟入葱，根据自己的口味放入适量调料，喝粥吃猪肚。

猪肉蜜。猪肉、生姜、白蜜各100克，黄酒50克。将生姜捣蓉，煎取浓汁100克，与猪油、黄酒、白蜜同煎熬膏，每次服10克，每日3次。

牡蛎猪肉汤。猪肉适量，牡蛎粉、麦麸（炒黄）各等份。将猪肉洗净煮浓汤，两粉调匀，每取3克调入猪肉汤内服食。

产后气虚体质如何调理

产妇体质气虚很多是因分娩时用力过度所致。这类产妇常常形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，常常出汗，稍做运动就会表现得更厉害。严重的除了上述症状加重以外，还伴有气短、懒言、咳喘无力、食少腹胀、脱肛、子宫脱垂。这类产妇还经常出现心悸怔忡、精神疲惫，或腰膝痿软、小便频多等症状。气虚体质的保健原则是补气养气，产妇可以适当地做一些运动，具体方法如下。

屈肘上举。端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上。与两耳平，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度。随即复原，可连做10次。该动作对气短、吸气困难者，有缓解作用。

抛空。端坐，左臂自然屈肘，置于腿上。右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5次，然后右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同。每日可做5遍。

荡腿。端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后，两脚悬空，前后摆动十余次。本动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。

摩腰。端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度，再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩。而这些穴位大多与肾有关。待搓至发热之时，可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰的作用。

自然分娩产后伤口如何护理

自然分娩一般会留下阴道撕裂伤，或者会阴侧切留下的伤口。

（1）要保持外阴清洁，自分娩第二天起用10%的洁尔阴液冲洗外阴，或用10%洁尔阴擦洗外阴，每天两次直到拆线。如感到外阴伤口肿胀、疼痛，要及时就医，一般可用95%酒精纱布湿敷或50%硫酸镁热敷。

（2）保持大小便通畅，便后要冲洗外阴和肛门。勤换卫生垫，勤换内衣。

（3）平时睡眠或卧床时，最好侧卧于无会阴伤口的一侧，以减少恶露流入会阴伤口的机会。

不管是侧切伤还是撕裂伤，因为生理结构的原因，会阴部都难以保证无菌的条件，随时都可能感染，所以术后的清洁工作十分重要。

剖宫产后伤口如何护理

剖宫产手术伤口范围较大，完全恢复的时间需要4～6周。

（1）鼓励产妇在手术后多散散步。散步能帮助产妇尽快恢复胃肠功能。

（2）每天一定要查看腹部切口，并给伤口消毒。

（3）在手术后1周内，每天测量两次体温（如果产妇自我感觉不适，应增加测量体温次数）。

（4）术后两周内，避免腹部切口沾湿，产妇可用湿毛巾擦浴，恶露未排干净之前一定要禁止盆浴。

出院时，医生会在产妇的伤口上贴一块敷料包。这块敷料包最多只能贴3天，到时候一定要撕掉。很多产妇怕伤口暴露在外面会引起摩擦，一直贴着敷料包，是不正确的。另外，现在缝合伤口的多是羊肠线，万一遇到线头外露的情况，妈妈千万不要用剪刀去剪，也别试着去抽，等产后42天复查时，让医生来解决。

产后排尿增多正常吗

产后产妇尿量一般增多。医生常常告诉产妇要尽早自行排小便，一般在产后4小时让产妇小便。因为在分娩过程中，膀胱受压黏膜充血水肿、肌张力降低以及会阴伤口疼痛，加上产妇不习惯于卧床姿势排尿等，容易发生尿潴留，而尿潴留使膀胱肿大，妨碍子宫收缩从而会引起产后出血，还易引起膀胱炎。因此，产后产妇要及时排尿。产妇若出现排尿困难，应该首先解除产妇的思想顾虑，鼓励其坐起来排尿，再用热水熏洗外阴，或用温开水冲洗尿道口周围诱导排尿；也可在下腹正中放置热水袋，刺激膀胱肌肉收缩，或用针刺关元、气海、三阴交及阴陵泉穴，或肌肉注射甲基硫酸新斯的明1毫克，兴奋膀胱逼尿肌促其排尿。如果上述方法无效，可给予导尿管导尿，也可留置导尿管1～2天。

产后尿失禁怎么办

膀胱不能维持其控制排尿的功能、尿液不自主地流出，称为尿失禁。尿失禁是一种可以治疗的疾病。产妇如果骨盆底肌肉受损，强度削弱，就会出现尿失禁。一般年龄大、分娩次数多、分娩时新生儿体重大者患病率比较高。另外，便秘、慢性咳嗽、中风、糖尿病等也与尿失禁有一定关系。尿失禁一般的治疗方法有药物疗法、雌激素替代疗法和运动疗法等。

产后尿频是怎么回事

正常成人白天排尿4～6次，夜间0～2次，次数明显增多称尿频。尿频是一种症状，并非疾病。由于多种原因可引起小便次数增多，但无疼痛。尿频的原因较多，包括神经精神因素、病后体虚、寄生虫病等。中医认为小便频数主要由于体质虚弱，肾气不固，膀胱约束无能，其化不宣所致。此外过于疲劳，脾肺二脏俱虚，上虚不能制下，土虚不能制水，膀胱气化无力，而发生小便频数。产妇产后尿频一般属于病后体虚，加上哺乳，休息不好过于疲劳所致。可在医生的检查下，主要通过产后调养，多吃富含植物有机活性碱的食品，少吃肉类，多吃蔬菜，缓解症状。

治疗产后尿频有何秘方

【用法】炙黄芪50克、桑螵蛸15克、五味子10克、白及10克。水煎服，每日1剂，10日为1个疗程。

【功效】补提中气，收敛固精，治产后伤及元气，小便频数不止，无尿痛，伴面色无华，神疲气短，四肢软弱，舌淡苔白，脉细弱等，效果良好。

产后健忘是为什么

新妈妈记忆减退属生理现象，原因如下。

（1）生活中，很多新妈妈都感到自己生完宝宝后记忆力减退，最主要的原因并不是因为生育的过程导致记忆力下降，而是因为新生命的诞生，让新妈妈不自觉地把其他事情排在次要位置，把精力完全放在宝宝身上。

（2）宝宝出生后，新妈妈往往休息不好，睡眠质量没有以前高，特别是完全母乳喂养的新妈妈，平均每晚要少睡2小时，一年下来，就比其他人少睡近700个小时。因此，也就不难想象为什么新妈妈多少会有些记不住事儿了。

（3）雌激素分泌的变化也会引起记忆力下降。研究显示，当女性雌激素分泌较少时，容易忘事，思维也比较缺乏条理。

如何轻松应对产后健忘症

做一个健康检查。由于大脑化学分泌物的不平衡导致的抑郁症，会让记忆细胞难以互相沟通，传递信息。一些胃肠、心血管和抗抑郁治疗药物，也会影响记忆力。所以，新妈妈应该定期做健康检查，及早发现身体疾病。

降低压力。过大的压力会让人的大脑一片空白。压力还容易让人注意力分散，降低储存新信息、形成新记忆的能力。针对产后的健忘，一个轻松应对的策略是写日记，这能帮助产妇加工和记忆自己所经历的事情。

多进行体育锻炼。研究显示，每天做20～30分钟健身操的女性，患老年痴呆症的概率比其他人要低60%。经常进行体育运动的个体，神经细胞繁殖会更快，神经细胞之间的联系会更强，这可以保护神经系统免受损害。

做一些脑力游戏。那些经常做脑力游戏的人，比如猜字游戏、拼图、摆几何方块等，比那些总看电视的人保持记忆更长久。

多吃些帮助提高记忆力的食物。营养不合理也可能降低产妇的记忆力。因此，在日常饮食中，注意多摄入一些健脑食品，这有助于产后大脑记忆能力的恢复。

哪些食物可以帮助产妇提高记忆力

谷物类。谷类中含有大量的B族维生素，其中的叶酸对大脑的记忆细胞具有营养作用。如果吃谷类食物太少，那么新妈妈身体摄入叶酸不足，同时随着年龄的增长，记忆力就会下降。

蓝浆果。由于蓝浆果中含有大量抗氧化剂，可以保护脑细胞免受损伤，能提高记忆力及其他脑功能。

绿叶蔬菜。在美国哈佛大学的一项研究中发现，那些多吃富含抗氧化剂的绿叶蔬菜，比如菠菜、玉兰菜等的女性，在参加脑力测验时，比那些很少吃这类蔬菜的女性得分高。

柑橘类。多吃一些富含维生素C的食物，比如橙子、柚子等水果，可以预防记忆衰退。如果需要，新妈妈也可以在医生指导下补充维生素C。

坚果。多吃一些富含维生素E的食物，比如杏仁、核桃等坚果，也可以帮助提高记忆力，因为维生素E也是一种抗氧化剂。

鱼类。研究显示，如果每星期吃一次富含欧米伽3脂肪酸的鱼类，比如鲑鱼，那么记忆衰退，出现老年痴呆症的概率可降低60%。

产妇坐月子真的会“坐”出血栓吗

产妇要科学坐月子，以免引起血栓的形成。专家指出：产后第二天就应该起来活动，完全躺在床上的方法不可取。如果行动不便，也要经常在床上活动自己的下肢，避免发生栓塞。产妇发现下肢肿胀、疼痛时，千万不能大意，要及时去医院就诊，因为如果血栓严重，很有可能引起肺栓塞，导致呼吸、心跳骤停，最后死亡。

产妇产后如何预防骨盆松弛

自然分娩后，耻骨联合分离是产科最常见的骨盆损伤，产妇在发生这些问题时，不必过分恐慌，那么孕产妇应该如何防治因耻骨联合松弛而导致的症状呢？

（1）适当地控制孕期体重，过度肥胖将增加骨盆底负担使产后恢复困难。

（2）进行产前与产后的骨盆底肌肉运动（提肛运动、凯格尔运动）。

（3）随着激素作用减退，耻骨痛在产后会逐渐减轻，如果在怀孕时即出现耻骨疼痛，当时就应减轻活动，甚至卧床休息。

（4）如果胎宝宝过大，最好考虑剖宫产，或进行适当的会阴切开术，以免造成耻骨联合分离和周围韧带严重损伤。

（5）疼痛严重时，产妇必须卧床休息，并采用骨盆恢复带固定骨盆，这样会有助于耻骨的恢复。

（6）平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，也可在医生指导下服用补肝肾类药物。

（7）产后注意多休息，减少上下楼梯以及走斜坡路的活动。需要走路时一定注意放慢速度，步子也不可迈得太大，避免加重耻骨损伤。

（8）产后6～8周若有持续症状，应尽早就医治疗。

如何巧治产后贫血

分娩过程失血过多，很容易造成产妇贫血，贫血严重会影响到产妇的身体恢复及小宝宝的营养健康。所以，产妇要早发现、早防治。

一是要产前预防。最好从孕期开始就预防，产妇要注意饮食等，保证在孕期不发生贫血。如果产妇在怀孕时就检查出贫血，应该及时找医生咨询治疗。

二是产后饮食调理。产妇在生完宝宝后失血量多，大多会导致贫血症候群，此时不如食补。因长期服用药物会引起不良副作用，也会发生消化障碍，长久服用也会使人不耐烦，唯有食物，不但津津有味，还能有多种变化来引起食欲。许多食物铁质含量都很丰富，如黑木耳、紫菜、荠菜、黑芝麻、莲藕粉等。

产后妈妈为何得痔

痔是个常见病，其形成原因很复杂，一般在需要经常站立或长期坐位工作的人群中有较高的发病率。产后得痔多半是妊娠期痔的遗留问题。怀孕后，体内会产生大量性激素，由于受到这些激素的影响，胃肠平滑肌的张力减退，蠕动减少、减弱，使食物在胃里排空推迟，在肠里运输时间延长，导致粪便在结肠中潴留时间过长，水分减少，粪便变得干结，而易发生便秘，使排便时需要用力屏气，加上增大的子宫对直肠的压迫，盆腔静脉回流不畅，从而发生痔。分娩时，由于用力屏气也可导致痔的发生。

产后妈妈如何预防痔

（1）勤喝水、早活动。勤喝水，早活动，可增加肠道水分，增强肠道蠕动，预防便秘。

（2）少食辛辣、精细食物，多食粗纤维食物。产妇的食物可以多搭配芹菜、白菜等纤维素较多的食品，这样消化后的残渣较多，大便时易排出。

（3）勤换内裤、勤洗浴。

（4）早排便、早用开塞露。产后应尽快恢复产前的排便习惯。一般3日内一定要排一次大便，以防便秘。

产后外阴发炎怎么办

（1）产后经常保持外阴皮肤清洁，大小便后用纸擦净，应由前向后擦，大便后最好用水冲洗外阴。

（2）恶露未净应勤换卫生巾，勤换内裤。

（3）如果发现局部有红色小点，可在局部涂些2%碘酒。也可局部热敷。

（4）患外阴炎后应忌吃辛辣厚味等刺激性食物，宜吃清淡食物。

产后如何预防静脉栓塞

传统观念中要求产妇在月子里不要过早活动，不然会伤身子。其实，这对产妇的健康很不利，容易引发多种不良后果，静脉栓塞就是其中之一。孕妇分娩之后，应改变传统的“坐月子”方式，避免久坐久卧，产后第二天就该起来活动。这样才能避免患上静脉栓塞。

产后出现视力下降怎么办

有相当一部分产后新妈妈说她们产前视力很好，可是生了孩子后觉得眼睛变得不那么好使了，并且还有怕强光，在灯光下做事或看书报眼睛有又干又涩的感觉，到医院眼科检查，又没发现眼睛有什么问题。这种情况主要是由于产后气血两亏造成的。因为产妇在妊娠、分娩过程中体力和精力的消耗都很大，这对肝、肾都会造成一定影响，因此大多会不同程度地出现气血两亏、肝肾两虚的现象，个别产妇还会因产后失血过多而造成贫血，这些情况对视力都会带来很大影响。

中医认为，肝开窍于目，肝肾不足可影响到视力，所以产妇常有眼睛容易疲劳，视物时间稍长就有头晕眼花等感觉。有此种症状的产妇可适当服用一些人参养荣丸、杞菊地黄丸等有补肝肾、调气血作用的中成药，并注意眼睛适当休息，静心养目，视力一般是可以很快恢复的。另外，中药枸杞子、菊花、白蒺藜、川石斛等对恢复视力也很有帮助。

剖宫产后刀口为何很痒

夏日，人身体往往要出些汗水。汗水是由水、盐（氯化钠，氯化钾）、蛋白质和尿素等成分组成的，出汗时瘢痕被汗液浸湿，汗液中的盐分会刺激瘢痕内部的神径末梢，于是就产生了疼痛和奇痒。当天气变化时由于冷热温差和干湿的变化比平时强烈得多，瘢痕内的神经末梢能敏感地测出这种变化，并以痒和疼为信号，告诉人们。对于这样极有规律且对天气变化敏感的痛痒，人们诙谐地称之为“天气预报”。不过，年轻的妈妈不要害怕，瘢痕的刺痒会随着时间的延长逐渐自行消失。

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图书在版编目（CIP）数据

产妇月子护理与产后恢复800问/于松主编.--北京：人民邮电出版社，2012.1

（贝博士孕产育速查书系）

ISBN　978-7-115-26456-5

Ⅰ.①产…　Ⅱ.①于…　Ⅲ.①产妇—护理—问题解答②产褥期—妇幼保健—问题解答　Ⅳ.①R473.71-44②R714.6-44

中国版本图书馆CIP数据核字（2011）第200127号

内容提要

本书从月子滋补调理，产后催乳、通乳、回乳，产后起居护理，产后锻炼，产后瘦身，产后美容，产后夫妻生活，产后心理健康调适，产后疾病防护等多方面入手，收集了产妇最为关心的 800 个问题，给出了科学而详细的解答，以帮助产妇轻松度过产后这段特殊时期，使身体恢复到健康状态，变得更加美丽、光彩照人。

本书内容丰富、科学实用，方便产妇们有针对性地查阅，是一本供产妇及其相关护理人员阅读参考的实用工具书。

贝博士孕产育速查书系

产妇月子护理与产后恢复800问

◆主编　于松

责任编辑　申苹

◆人民邮电出版社出版发行　　北京市崇文区夕照寺街14号

邮编　100061　　电子邮件　315@ptpress.com.cn

网址　http://www.ptpress.com.cn

北京隆昌伟业印刷有限公司印刷

◆开本：700×1000　1/16

印张：18.25　　2012年1月第1版

字数：294千字　　2012年1月北京第1次印刷

ISBN　978-7-115-26456-5

定价：39.80元

读者服务热线：(010)67172489　印装质量热线：(010)67129223

反盗版热线：(010)67171154

广告经营许可证：京崇工商广字第0021号

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Table of Contents

封面

目录

扉页

前言

第1篇 产妇最关心的30个问题

坐月子，饮食须注意哪些原则

坐月子食补有何小秘诀

月子吃红糖越多越好吗

坐月子，能吃蔬菜、水果吗

标准的哺乳姿势是怎样的

产妇怎样检测自己的乳汁足不足

产后催乳有哪些常用食补方法

怎样储存母乳

产后洗澡应注意哪些事项

产后刷牙有讲究吗

产妇运动有何注意事项

哺乳期怎样保护乳房

怎样预防产后发胖

产后瘦身有哪些关键

产后哪段时间进行塑身最有成效

恢复体形宜做哪些健身操

怎么做一个漂亮产妇

有哪些方法能消除妊娠纹

产后如何预防乳房萎缩、下垂

产后何时可恢复性生活

产后月经来时再避孕，可靠吗

产后抑郁症有哪些表现

产妇怎样平稳度过产后抑郁期

产妇如何永葆年轻

产妇重返职场，如何适应新变化

产后恶露应如何自我检测

产后关节痛有哪些中医疗法

避免产后腰酸背痛有何诀窍

产后乳房胀痛怎么办

如何轻松应对产后刀口痒

第2篇 顺利分娩

临产前的宫缩有何症状

见红是否应立即去医院

临产前破水该怎么办

产前出现便意怎么办

出现异常胎动该如何处理

出现异常胎心率该如何处理

超过预产期两周怎么办

哪些情况下须提前入院待产

待产前应准备好哪些入院物品

入院前须做好哪些准备工作

选择剖宫产有哪些缺点

选择剖宫产有哪些优点

哪种情形下必须选择剖宫产

选择自然分娩有哪些优点

选择自然分娩有哪些缺点

什么是会阴侧切手术

“导乐分娩”有什么好处

为什么要控制新生儿的体重

如何防止孕妇营养过剩

怎样矫正胎位

哪些运动有助于顺利分娩

做孕期体操对分娩有用吗

分娩前应做好哪些心理准备

选择综合医院好还是私立医院好

怎样选择分娩医院

准爸爸准妈妈为何要了解入院过程

产妇如何学会放松

待产中为何要定时排尿

临产前为何要适度进食

子宫口开全大概需要多久

待产中可能会突发哪些危险

高危妊娠的危险因素有哪些

什么是早产

早产都有哪些征兆

导致早产有哪些诱因

怎样预防早产

产前为何不要过度紧张

产前日常有哪些禁忌

产前为何要克服恐惧心理

脐带缠绕是怎么回事

脐带缠绕有何危险性

怎样防范脐带缠绕

脐带缠绕后能自然脱开吗

发生脐带缠绕怎么办

哪些助产动作有利于分娩

如何缓解临产前宫缩疼痛

宫缩时怎样做腹式呼吸

怎样通过饮食增加产力

分娩球操怎么做

临产时，准爸爸如何给产妇按摩

突然分娩无准备怎么办

分娩时一般使用哪几种麻醉方法

分娩时使用麻醉药可能危及胎宝宝生命吗

阵痛开始了，突然想上卫生间，怎么办

孕妇在什么情况下应引产

缩宫素引产有什么优缺点

缩宫素引产有哪些禁忌

注射缩宫素前应做什么检查

胎头吸引术有什么优缺点

产钳助产有什么优缺点

剖宫产的宝宝易患多动症吗

怎样预防难产

什么情况下可以进行试产

如何适度试产

自然分娩的过程包括哪些

什么是第一产程

准爸爸在第一产程该如何做

产妇在第一产程该如何做

第一产程有什么临床表现

怎样缓解第一产程的阵痛

什么是第二产程

第二产程有什么临床表现

什么是第三产程

分娩过程中产妇应该怎么做

分娩过程中产妇如何进食

是不是所有人都适合无痛分娩

产力异常的原因是什么

滞产的常见原因有哪些

什么是急产并发症

母子分室好还是母子同室好

第3篇 月子滋补调理

产妇为什么要坐月子

为何说坐月子可以调理体质

坐月子须注意哪些事项

坐月子有哪些基本原则

产妇每天大约需要多少热量

产后进食为何应循序渐进

剖宫产妈妈术后进食有何要求

什么是“月子水”

如何正确选择“月子水”

产后正确的进食顺序是怎样的

产妇宜喝哪些汤

月子第一餐吃什么好

适合月子吃的豆制品有哪些

有哪些粥适合产后恢复

下奶汤喝得越早越好吗

生完孩子就吃老母鸡补养好吗

怎样根据身体情况喝汤进补

剖宫产产妇怎样选择下奶汤

月子期间为何要多吃芝麻

月子期间怎样合理吃鸡蛋

哪些药膳适合月子期间食用

月子期间每天应进补哪些膳食营养

产妇进补应注意哪些事项

产后第1周有什么饮食禁忌

产后第2周该怎样饮食

月子里是不是不能食用酱油

产后为何要忌吃辣

产后为何要忌吃太咸

产后为何要忌吃生冷

产后为何不宜吃巧克力

坐月子可不可以吃零食

产后为何要忌吃煎炸食品和甜食

产后为何要忌食坚硬粗糙及酸性的食物

产后为何要少吃味精

产后为何要忌饮茶

坐月子的料理一定要加酒和生姜吗

产后为何要吃含胶质的食物

产后为何要适量摄取纤维质

产后为何要适量补充盐

产后为何要加强必需脂肪酸的摄取

月子里吃红糖有何好处

月子期间怎样食用红糖

产后不能喝白水吗

月子里为何补充水分很重要

月子里为何不要口渴才喝水

月子里不能喝哪些水

为何饮食中尽量少加盐

从饮食上怎样来调理产后水肿

适合产妇吃的蔬菜有哪些

适合产妇吃的水果有哪些

产妇食用水果有何禁忌

产妇忌吃哪些水果

产后为何不宜多吃炖母鸡

产后为何宜吃公鸡

什么是生化汤

喝生化汤有何必要性

何时开始喝生化汤

产妇可随意服用生化汤吗

产后一定要喝麻油鸡酒吗

产后能吃鹿茸吗

产后多吃熟莲藕有什么好处

产后喝养肝汤有什么好处

怎么做产妇补铁食谱

产后体虚可以吃什么

什么菜适合产妇开胃

产后亏虚可以吃什么

过多滋补有何危害

产妇为何忌急于服用人参

月子期“一人吃、两人补”吗

剖宫产后为何应6小时禁食

剖宫产后为何忌食胀气食物

剖宫产后饮食有何禁忌

剖宫产后有哪些进补食疗的小方

哺乳期妈妈每天需要多少钙

哺乳期妈妈最好的补钙方法是什么

产后补钙应注意什么

多食水果可辅助补钙吗

产后寒性体质适合吃什么食物

产后热性体质适合吃什么食物

产后中性体质适合吃什么食物

季节对产妇进补有影响吗

产后夏天怎样饮食消暑

“冬月子”该怎样食补

第4篇 产后催乳、通乳、回乳

乳腺分泌有何规律

了解乳房、初乳有何意义

母乳有哪些分类

母乳含有的微量元素对宝宝有何好处

母乳喂养可减少婴儿患病率吗

通乳催乳有何重要性

为何产后一周内催乳不利于身体恢复

为何产后第一个月是催奶最佳期

初乳是“脏”的吗

哺乳妈妈产后应注意哪些事项

哪些食物对母乳有影响

产后不久奶胀感消失是奶水不够吗

母乳不足怎么办

哪些中药可以催乳

产后怎样做催乳按摩

产后吃哪些蔬菜能催乳

哪些食物催乳效果好

通乳催乳有哪些饮食禁忌

哪些催乳汤效果好

食用催乳汤为何要注意产妇身体状况

为何要根据宝宝的状况食用催乳汤

哪些药膳催乳效果好

采用经络穴位疗法催乳须注意哪些问题

香油润滑按摩催乳有何利弊

音乐催奶管用吗

“下奶”一定要靠汤来补吗

为何催乳须防乳腺炎

过早添加配方奶对奶水不足有影响吗

采用人工挤乳器影响奶水分泌吗

怎样把握每次喂奶时间

每次喂奶时间的长短会影响奶水的分泌吗

哪些因素会影响奶水的分泌

乳汁分泌多少与乳房大小有关吗

月经来潮会减少乳汁分泌吗

奶水稀就没有营养吗

哪种情况下不宜母乳喂养

“乙肝妈妈”可以母乳喂养吗

患感冒或妊娠糖尿病的妈妈还能喂宝宝吗

母乳喂养对宝宝有何好处

母乳喂养对母亲有何好处

母乳喂养有哪些注意点

宝宝正确吸奶时有何表现

怎样帮助宝宝含住乳头和乳晕

产妇哺乳应注意什么

奶水自行溢出怎么办

为何提防“乳头错觉”

妊娠期怎样为哺乳做好准备

配置乳头罩有何好处

孕期什么时候可以开始按摩乳房

怎样做好产后乳房的清洁与按摩

哺乳期妈妈如何补足水分

躺着喂奶好吗

一边喂奶，一边逗宝宝好吗

哺乳期能化浓妆吗

哺乳期能用药吗

性生活后为何不宜马上哺乳

为什么浴后不宜立即哺乳

为何运动之后不宜喂奶

总是只喂一边好吗

母乳喂养会影响身材吗

母乳喂养会影响工作吗

精打细算，存储母乳备战对吗

公共场合喂奶难为情怎么办

按时喂奶对吗

怎样给宝宝顺利断奶

怎样正确地减少母乳喂养次数

突然断奶会有什么危害

怎样断掉临睡前和夜里的奶

断奶期爸爸该怎么配合

断奶期怎样培养宝宝的良好行为习惯

回乳的方法有哪些

什么时候是最佳断奶时机

民间有哪些回乳小方

哪些回乳食谱效果好

有哪些外敷回乳法

喝大麦茶回乳科学吗

为什么说回乳要因人而异

回乳后如何警惕急性乳腺炎

怎样自己手动停乳

为何断奶应视宝宝情况而定

为什么说断奶要避开夏季

为什么说不能在宝宝生病时断奶

过早或过晚断奶有何危害

断乳就是断掉所有奶和奶制品吗

“母子分离”断奶有什么危害

第5篇 产后起居护理

产后为何要充分安静休养三四十天

如何做好产褥期的一般护理

产褥期为何要注意室温

产褥期为何要注意热量

产褥期为何要注意个人卫生

产褥期体温略高正常吗

剖宫产后为何要及早活动

剖宫产后的伤口需要多长时间痊愈

剖宫产术后为什么卧床宜取半卧位

剖宫产术后为何要尽早顺畅排尿

产褥期会阴伤口为何疼痛

怎样减轻产后会阴疼痛

产褥期容易有便秘和痔的困扰吗

坐月子应该“捂”吗

传统坐月子有何副作用

产褥期该怎样哺乳

产后妈妈感到疲倦怎么办

产后喂奶时应注意什么

为何会产褥中暑

产褥中暑有何表现

产褥中暑如何治疗

怎样预防产褥中暑

产后可以刷牙吗

坐月子能洗头吗

产后洗澡有何好处

洗澡会影响产后身体康复吗

为什么产后一个月内禁止盆浴

冬夏产后洗澡应注意什么

为什么说春天坐月子更应防风御寒

产后健康检查重要吗

产后检查包括哪些项目

为何春季月子妈妈更应多饮水、多喝汤

为何产妇春季更须预防传染病

春季坐月子可以有室外活动吗

产妇春季洗浴应注意哪些事项

产后头发未干睡觉有何危害

产褥期为何容易出汗

产后褥汗有何危害

产后褥汗怎么护理

产妇的起居室为何要常通风

怎样给产妇居室通风

产后看书会留下后遗症吗

为何产后要注意劳逸结合

月子里产妇睡姿为何应轮换交替

为什么产后眼睛怕光

产后眼花是怎么回事

产后为何须避免长时间用眼

产后什么时候可以戴隐形眼镜

产后何时开始脱发

哪些因素容易导致产后脱发

怎样防治产后脱发

产后脱发的保健食疗有哪些

产后梳头应注意哪些事项

产后可以烫发、染发吗

为何季节交替时脱发更严重

产后为何容易有“沙包肚”

使用收腹带有何好处

长期使用收腹带有何坏处

怎样正确使用收腹带

为何产妇应跟随宝宝的休息规律睡觉

产妇睡前为何应做点放松活动

适量锻炼能改善睡眠吗

产后失眠的原因及表现有哪些

哪些小零食有助睡眠

月子期间为何要谢客

喂奶期间乳房异常的情况怎么处理

乳头皲裂怎么办

正确的哺乳方法是什么

为何须排空乳房

哺乳应注意哪些事项

为何喂奶的妈妈穿开身衣服比较好

产后该怎样选择内衣

产后产妇该如何穿衣

产妇衣物为何要勤洗勤换

产妇高而瘦削怎么着装

产妇矮小而丰满怎么着装

产妇娇小玲珑怎么着装

产妇高而粗壮怎么着装

产妇下肢粗短怎么着装

产后粗腰突腹怎么着装

产妇消瘦怎么办

产后多久能穿高跟鞋

月子里穿鞋有讲究吗

夏季坐月子有必要穿棉袜吗

为何产后不宜久蹲

为何产后不宜久抱孩子

坐月子能上网吗

产妇坐月子能看电视吗

第6篇 产后锻炼

产后子宫有何变化

产后阴道及外阴有何变化

分娩时盆底组织有何变化

骨盆松弛有何危害

怎么做骨盆体操

常规盆底肌肉锻炼怎么做

所有产妇都适合产后运动吗

为何产后不宜太早瘦体健身

为何说哺乳期是恢复体型的最好时期

为何建议产妇运动前喂乳

产后运动为什么要特别保护关节

产后怎么做盆底运动

产后怎么做腿部运动

产后怎么做腹式呼吸

产后怎么做子宫复旧操

什么时候可以进行产后体操

怎样做收腹操

产后怎样做脚踩踏板运动

怎样做增强背部肌的锻炼

产后怎样增强腹部肌肉的练习

如何做预防腹壁松弛的锻炼

产后可做哪些床上活动

顺产后何时可以下床活动

产后第一次下床活动应注意哪些问题

产后可做哪些床下活动

产妇尽早下床活动有哪些好处

夏天产妇活动应注意什么事项

月子内宜做哪些轻度运动

月子后可做哪些复原运动

产后瑜伽有何好处

产后瑜伽练习前应做什么准备

产妇怎么做下床式瑜伽

产妇怎么做猫式瑜伽

产妇怎么做虎式瑜伽

产妇怎么做“凯格尔”瑜伽

产妇怎么做蹲式瑜伽

产妇怎么做坐角式瑜伽

产妇如何做三角侧伸展式瑜伽

做产褥操有何好处

什么时候可以做产褥操

怎样做产褥操

产褥操有哪三宜

产褥操有哪三忌

产妇体质虚弱可做哪些运动

产后腰痛怎样自我按摩

产后颈肩部劳损怎样自我按压

产后腕关节疼怎样按摩

腰椎锻炼何时开始好

如何通过锻炼预防尿失禁

日常生活中如何有效锻炼

锻炼前有何注意事项

第7篇 产后瘦身

产后肥胖有何危害

产后有无必要控制体重

产妇发胖有哪些主、客观因素

为何产后节食影响新生儿发育

为何说产后肥胖是正常反应

哪些人易产后肥胖

孕期体重与产后肥胖有关系吗

产后如何健美

怎样制定月子瘦身方案

产后第1周该做怎样的瘦身锻炼

产后第2周该做怎样的瘦身锻炼

产后第6周该做怎样的瘦身锻炼

产后2个月后该做怎样的瘦身锻炼

产后4个月后该做怎样的瘦身锻炼

产后6个月后该做怎样的瘦身锻炼

为什么说30岁以上的产妇产后瘦身难度更大

产后瘦身饮食有哪些法则

产后瘦身应怎样合理安排膳食

产妇须持哪些正确健身观念

产妇能服用减肥药吗

产妇为何应适度减脂肪

产后立即做运动行吗

母乳喂养一定能减肥吗

产后便秘时宜减肥吗

贫血妈妈能减肥吗

哺乳期为何不能盲目减肥

产妇减重多少比较合适

产后减肥宜吃哪些水果

产后减肥蔬菜有哪些

产后减肥海鲜有哪些

水果减肥须注意什么

减肥期怎样正确分配一日三餐

产妇可吃哪些月子瘦身餐

减肥期为何不能吃太多盐或调味品

减肥期为何忌喝太多水

减肥期为何忌吃冰冷的食物

减肥期为何忌吃大量糖类

减肥期为何禁吃刺激性强的食物

怎么做子宫卵巢保养运动

为何说腹部健美锻炼最好

怎样做腹肌收缩运动

怎样做美腹船式瑜伽运动

怎样做坐姿转体瘦身运动

怎样做站姿体侧下弯瘦身运动

怎样做站姿转体瘦身运动

怎样做躺姿屈膝瘦身运动

怎样做趴卧抬腿运动

怎样做伏地挺身运动

怎样做臀部按摩

怎样做爬行运动

怎样做腿部运动

怎样做美臀运动

怎样做腹式呼吸瘦身瑜伽

怎样做放松颈肩式瘦身瑜伽

怎样做抬头式瘦身瑜伽

怎样做提肩式瘦身瑜伽

怎样做梨式瘦身瑜伽

怎样做开启式瘦身瑜伽

怎样做梦幻式瘦身瑜伽

产后瘦身瑜伽应注意哪些事项

为什么说按压穴位有减肥效果

产妇怎么找到穴位

如何测量穴位的位置

如何正确按摩穴位

怎样掌握按穴位的次数与呼吸法

按压哪些穴位可以瘦脸

按压哪些穴位可以瘦手

按压哪些穴位可以瘦腰/瘦小腹

按压哪些穴位可以瘦臀／瘦大腿／瘦小腿

怎样通过腰部按摩减肥

怎样通过足部按摩减肥

怎样通过腹部按摩减肥

怎样通过耳部按摩减肥

月子期间可做哪些瘦身运动

满月后可做哪些瘦身运动

减肥有何小诀窍

怎么用蜂蜜瘦身

怎么用菠萝减肥

产后怎么用柠檬减肥

怎么预防断奶后发胖

第8篇 产后美容

祛斑外用化妆品有何危害

治面部黄褐斑有何药方

为何说短期祛斑治标不治本

哪些生活习惯可祛斑

果蔬祛斑法有何好处

怎样用青菜美白

怎样用西瓜去斑焕肤

怎样做西瓜柔肤面膜

怎样用胡萝卜美容

怎样用茄子美白

怎样做冬瓜核桃面膜

为什么说黄瓜美容效果好

产妇怎么做黄瓜面膜

孕前保养皮肤可避免妊娠纹吗

妊娠纹是怎么形成的

产后妊娠纹会自动消失吗

妊娠纹有家族遗传史吗

如何治妊娠纹

鸡蛋清能消除妊娠纹吗

如何用鸡蛋清来消除妊娠纹

如何选择好的去妊娠纹产品

橄榄油能预防妊娠纹吗

如何使用橄榄油按摩来预防妊娠纹

有哪些食物可缓解妊娠纹

日常怎么治疗妊娠纹

孕期怎样保养才能减少肌肤伤害

怎样消除腹部妊娠纹

怎样消除臀部妊娠纹

怎样自制妊娠纹去除膜

哪些植物油可有效增强皮肤弹性

为何产后常有黑眼圈

怎样按摩眼部消除黑眼圈

日常怎样护理黑眼圈

怎样自制蜂蜜蛋黄眼膜

怎样自制牛奶眼膜

怎样自制茶叶眼膜

怎样自制黄瓜蛋清膜

怎样用土豆护眼

眼部皱纹有哪些

日常怎样减少眼部皱纹

哺乳会引起乳房下垂吗

文胸能防止乳房下垂吗

怎样挑选合适的文胸

哺乳期文胸选择有何标准

产后防止乳房下垂的最好方法是什么

怎样按摩乳房防止胸部下垂

哪些原因会导致乳房萎缩

哪些运动可健胸

怎么做产后健胸体操

哪些食物可让乳房更为丰满

为何乳房忌受强力挤压

为何应注意清洁乳头、乳晕

过度节食对乳房有影响吗

怎样利用橙子美容

怎样利用菠萝美容

怎样利用柠檬美容

怎样利用香蕉美容

怎样自制苹果美容霜

哪些食物可祛除黑斑

怎样远离紫外线辐射

调节情绪能让皮肤变白吗

哪些食物能让皮肤变白

暗沉肌肤美白有何方法

剖宫产后及时补气血能美白皮肤吗

防止皮肤干燥应注意什么事项

肌肤补水有哪些内部调养方法

产后青春痘的成因有哪些

产后长痘痘应注意哪些事项

痘疤肌肤美白有何方法

肌肤日常养护方法有哪些

产后保养皮肤有哪些方法

产后皮肤为什么会松弛

多喝水能缓解皮肤松弛吗

常吃富含维生素的食物能缓解皮肤松弛吗

多吃富含胶原蛋白的食物能缓解皮肤松弛吗

怎样自制香蕉蜂蜜保湿滋润面膜

起床后先喝杯温开水有何好处

怎样选择适当的护肤品

产后怎么使用护肤品

产妇能用指甲油吗

怎么睡“美容觉”

第9篇 产后夫妻生活

“性”急会种下什么隐患

产后夫妻生活和孕前会有差别吗

产后性交时阴道干涩怎么办

产妇对夫妻生活的心态会有何变化

产妇如何调整产后心态

产后首次性生活时为什么可能出现阴道出血呢

产妇如何释放心理压力

产后首次性生活为何忌动作粗暴

产后首次性生活丈夫应该怎么做

产褥期为何要注意避孕

采用经期避孕有哪些危害性

避孕套避孕有何好处

怎样选择宫内节育器

放置宫内节育器就肯定不会怀孕吗

放置宫内节育器避孕有副作用吗

产后放置宫内节育器前后应注意什么

取出宫内节育器后还能生育吗

放置宫内节育器避孕有何好处

分娩时宫颈裂伤可以放置宫内节育器吗

输卵管结扎避孕有何利弊

产后可以口服避孕药吗

安全期避孕安全吗

体外射精避孕安全吗

产后避孕失败有何危害

喂乳时不来月经就不排卵吗

母乳喂养避孕有哪些苛刻条件

哺乳期怀孕有何危害

服用紧急避孕药的注意事项有哪些

为什么产后妈妈容易性冷淡

哪些因素会影响性生活

改变性冷淡丈夫应做什么

改变性冷淡妻子应做什么

怎样通过按摩缓解性冷淡

怎样做导引体操缓解性冷淡

性冷淡会诱发哪些疾病

为何药物缩阴要慎用

哪些食疗可缩阴

为何产后阴道反而更紧实了

性生活前先洗温水澡有何好处

为何须保持外生殖器的清洁

怎样清洁外生殖器

宫颈糜烂怎么办

为何产后性生活不可乱摸乳房

为何忌佩戴不合适的乳罩

为何产后日常须注意护理乳房

性爱中避孕套滑落怎么办

性爱中为何会痉挛及疼痛

阴道隔膜取不出来怎么办

性爱后颈部疼痛怎么办

性爱后盆腔充血怎么办

性爱时背部扭伤怎么办

性爱后腹痛是怎么回事

会阴硬胀怎么办

第10篇 产后心理健康调适

产后精神障碍分哪几类

什么是产后抑郁

哪种人易患产后抑郁症

产后抑郁症的病因有哪些

哪些因素容易诱发产后抑郁

产妇或多或少有抑郁情绪吗

产后抑郁症有哪些高危险人群

严重产后抑郁症的征兆有哪些

怎样防范产后抑郁

怎样调节产后抑郁

怎样进行产后抑郁自测

产前宣教有无必要

产后抑郁应补充哪些营养素

郁闷妈妈对孩子的暴力倾向有影响吗

产后生气易引发什么疾病

生气会“毒害”到宝宝吗

妈妈情绪波动大有何危害

情绪与健康有何密切关系

产褥期精神病有哪些临床类型

如何防治产褥期精神病

产褥期应做哪些自我心理按摩

产后心理调适须经历哪几个阶段

妈妈焦虑会“传染”孩子吗

哪些人群易得产后焦虑症

产妇为何如此焦虑

多交友对调节产后焦虑有好处吗

怎样帮助产妇治疗焦虑症

产后血压会有什么变化

产后脉搏减慢正常吗

哪些担忧容易给产妇造成焦虑

产后哪些因素容易给产妇造成压力

产妇如何缓解压力

压力过大对身体有什么危害

心理健康有哪八大标准

产后工作岗位被人顶了怎么办

产后感觉被时代抛弃了怎么办

怎样处理好工作与家庭的关系

产妇工作有哪些法规

产妇重返职场有哪些禁忌

扮演好双角色有何对策

重返职场后怎样坚持母乳喂养宝宝

怎样解决与老人育儿理念的差异

学习当一个好妈妈最好的工具是什么

第11篇 产后疾病防护

产褥期应做哪些检查

什么原因导致产褥热

怎样预防产褥热

产褥感染应该如何治疗

恶露一般何时排干净

产后恶露不止的原因是什么

哪些因素容易导致产后大出血

如何警惕产后大出血

产后大出血有何后遗症

如何预防产后大出血后遗症

怎样治疗产后出血

怎样通过药膳调理产后大出血

为什么产后大出血会导致席汉综合征

产后宫缩痛是何原因

怎样预防产后宫缩痛

产后宫缩痛怎么办

缓解产后宫缩痛有什么偏方

产后女性为何容易关节疼痛

产后关节痛怎样食疗

产后关节痛为何不能乱吃止痛药

为什么产后不能受寒气

产后出现手腕或手指痛正常吗

月子期间怎样预防手腕或手指痛

产后为什么会出现肌肉酸痛

怎样消除产后肌肉酸痛症状

产后腰痛是什么原因导致的

产后怎样防治腰痛

产后怎样正确地保养腰部

哪些食谱可治疗腰痛

怎样通过运动减缓腰痛现象

应对乳房综合征的方法有哪些

减轻乳房肿胀有何方法

乳房胀痛时怎样按摩治疗

妊娠哺乳能治愈乳腺增生吗

月子期间怎样预防奶疖

乳腺炎有何危害

发生急性乳腺炎时要停止喂奶吗

月子期间怎样预防乳腺炎

哪些药膳有助于治疗乳腺炎

哪些食物对治疗乳腺增生有好处

哪些食物会加重乳腺增生

月子期间怎样有效预防膀胱炎

外阴感染有何危害

怎样正确清洁外阴

怎样防治外阴炎症

产后为何会外阴干燥

产后正常排便有何节奏

引起产后便秘的原因是什么

哪些食疗可治疗便秘

怎样通过运动治疗便秘

大便干结，不易解下怎么办

为何产妇禁用大黄等泻下药

如何预防产妇便秘

剖宫产后常见疾病有哪些

什么是尿潴留

产后尿潴留是什么原因导致的

怎样治疗尿潴留

生产中怎样预防尿潴留

如何正确看待产后风

产后风有何症状

导致产后风的原因是什么

怎样预防产后风

中医怎样治疗产后风

月子里怎样做好保健避免产后风

产后皮肤瘙痒是怎么回事

为什么初产妇更易出现产后皮肤瘙痒

怎样应对产后皮肤瘙痒

阴道松弛是什么原因造成的

怎样预防阴道松弛

什么是阴道紧缩术

为何无须畏惧会阴侧切

为什么现在会阴侧切率越来越高

会阴疼痛有哪些

产后会阴疼痛怎样护理

哪些情况下必须行会阴侧切手术

产后何时来月经

产后月经不规律是何原因

产后月经不规律怎样调节

产后经血量少怎么办

产后怎样判断白带有无异常

怎样预防产后白带异常

产后白带异常该怎么用药

怎样预防子宫脱垂

月子后遗症有哪些

产后发生脱发症可怕吗

心脏病妈妈如何预防产后心力衰竭

耻骨联合分离症是怎么回事

产后妈妈如何预防耻骨联合分离症

怎样治疗耻骨联合分离症

产后自汗的原因是什么

产后自汗的症状有哪些

产后盗汗是怎么回事

如何治疗产后盗汗

产后出汗会导致缺钙吗

哪些食疗法可以治疗产后盗汗

产后气虚体质如何调理

自然分娩产后伤口如何护理

剖宫产后伤口如何护理

产后排尿增多正常吗

产后尿失禁怎么办

产后尿频是怎么回事

治疗产后尿频有何秘方

产后健忘是为什么

如何轻松应对产后健忘症

哪些食物可以帮助产妇提高记忆力

产妇坐月子真的会“坐”出血栓吗

产妇产后如何预防骨盆松弛

如何巧治产后贫血

产后妈妈为何得痔

产后妈妈如何预防痔

产后外阴发炎怎么办

产后如何预防静脉栓塞

产后出现视力下降怎么办

剖宫产后刀口为何很痒

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