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Content

- （1）

- （2）

- 娱乐的心理误区（1）

- 娱乐的心理误区（2）

- 娱乐的心理误区（3）

- 娱乐的心理误区（4）

- 娱乐的心理误区（5）

- 娱乐的心理误区（6）

- 娱乐的心理误区（7）

- 娱乐的心理误区（8）

- 读书、音乐两不误——音乐是个好伴侣（1）

- 书呆子不呆——书中的乐趣（1）

- 书呆子不呆——书中的乐趣（2）

- 当回作家过把瘾——写作不在年高（1）

- 当回作家过把瘾——写作不在年高（4）

- 当回作家过把瘾——写作不在年高（5）

- 要问哪得好心情，唯有音乐来聆听

- 莫要眉毛胡子一把抓

- 巧妇难为无米之炊——如何装备自己

- 环保音乐世纪行——如何营造听音乐的环境（1）

- 环保音乐世纪行——如何营造听音乐的环境（2）

- 无形的杀手——音乐好听但不能贪听（1）

- 无形的杀手——音乐好听但不能贪听（2）

- 无形的杀手——音乐好听但不能贪听（3）

- 凡事预则立，不预则废——做好出游的准备（1）

- 凡事预则立，不预则废——做好出游的准备（2）

- 清水出芙蓉，天然去雕饰——回归自然（1）

- 清水出芙蓉，天然去雕饰——回归自然（2）

- 清水出芙蓉，天然去雕饰——回归自然（3）

- 清水出芙蓉，天然去雕饰——回归自然（4）

- 人类智慧夺天工——体味人文历史

- 精打细算是良品——做好开支预算（1）

- 精打细算是良品——做好开支预算（2）

- 遇到突发事故怎么办？

- 骗你没商量——旅游中要注意防欺骗

- 在我心中你最美——做个文明游客

（1）

i序言：青春的生命之歌

什么是“青春期”？这是一个不能简单回答的问题。有人把它看作是“急风暴雨期”；也有人把它视作是反抗或逆反期的确立，学者们称之为“心理离乳期”；但也有不少人把它讴歌为人生最灿烂美丽的一段日子，因为它是文学作品中永恒的题材。

实际上，“青春期”是一个专业用语，它指从身心发育开始到能够承担成人责任为止的一段时期。青少年既不是小孩子也不是成熟的人，少男少女的性冲动也许比他们的父母更强烈，身材也比父母更高大，但他们却不被允许做许多事，例如，寻找工作，抽烟酗酒，不到“法定年龄”不能结婚等。这些信息清楚地表明：成年人认为青少年容易冲动，所以为了他们的成长需要对这些“孩子”严加管教，这就使得青少年和他们的父母或师长经常发生冲突。中学生处在青春岁月的前期，其标志是以第二性特征显现（如女孩出现第一次月经，也就是初潮；男孩出现第一次射精等），即以生殖潜能开始出现的“发身期”作为发展的阶段。许多少男少女在青春前期就表现出对性的渴望，而并不是等到青春后期才出现，但一些与性相关的行为本质上不是性行为。例如，青春前期的中学生一般会有一些关系密切的“最好”朋友，他们相互信赖，一起分享双方之间的秘密。这些朋友通常与他（她）是同性别的，而且他们也倾向于在异性群体里形成更大的“朋友圈”，这不能简单地看作“早恋”。

随着青春前期的少男少女迅速地成长，他们也越来越关注自己的身体变化，逐渐形成自我的价值意识。同龄人的压力迫使他们穿着打扮相同的服饰，说着他们认为“合适”的流行语，形成他们对时尚、明星或爱情的一致看法，他们认为即使不被成人社会认可也不是一种什么大不了的惩罚。这就是为什么他们的情绪变化有时为父母和师长不理解的缘故。

当然，处在青春期的中学生，也会有好多的苦恼，会出现各种各样的心理危机，例如，学业的压力、交友的问题、情绪的起伏，特别是随体内性激素分泌的升高而增强的性驱动力以及由于性主题泛滥的社会媒体刺激，出现的精神不安定、困难和障碍等，当这些问题转化为心理不健康症状时，统称为“青春期危机症候群”。

ii“危机”一词（crisis）源自希腊语，原来的意思是“分离、区别、判断、决定”等，后来的含义为“重要的变化产生的转折点，面临选择或决断的歧路或境界点”。就如一个还未成熟的、青涩的苹果一样，青春期的中学生身心发展阶段，是一个发展阶段终了，迈向一个新的发展阶段的中间过渡期。此时原有的心理体制无效化了，而新的心理适应机制尚未构建，在这个过渡期中，是青少年精神不安定、心理情绪最容易出现危机的时期。

（2）

简单地概括一下：“青春期危机”的本质在于中学生对“成熟的渴求”或“苏醒”，与现实生活中的“停滞”或“障碍”两者之间的矛盾和摩擦所产生的心理不适应问题。

青春期的危机有时是“急风暴雨”式的，不安定的，危险的；但另一方面却具有新的飞跃，新的发展的可能性，犹如处于暂时的“休止”、“茧蛹”期，羽化和新生的阶段就快到来了。从这个意义上说，危机也是“转机”，是发展变化的转折点。国外一位著名的教育家这样说过：“青春期的成熟危机，是成熟过程中必然相伴的产物，除非敢于面对，勇于正视以及去克服危机，否则一个人是难以自立的。也就是说只有通过危机、克服危机，我们才会成熟……”

科学出版社出版的“赢在青春起跑线丛书”是一套以少男少女的“成长心事”为主题的教育科普读物，它帮助青少年深入了解青春的意义，建立乐观进取的人生观，学会包容、接纳和欣赏自我和他人；它启发生命的智慧，体现全人教育的理念，引导青少年不仅成为成熟的个体，更成为具有和谐群性、健康向上的社会人。整套丛书主要内容可分为以下四个方面：一是对少男少女由于生理、心理发展过程中出现的青春困惑进行指导，并做好自我保护，防止隐性伤害；二是传授和训练青少年的情绪智慧，提高中学生人际沟通包括与异性交往的能力；三是“文武之道、一张一弛”，教会中学生处理好学业成绩与身心锻炼、娱乐之间的关系，做到德智体全面发展；四是增强青少年的自我责任感，提倡“千里之行，始于足下”的观念，中学生要树立远大的理想目标须从完善自我开始。

iii本丛书是四年前出版的“中学生健康成长丛书”的修订版，此次修订有两个重要特色：一是体现了时代发展的气息，回答了许多中学生在青春期身心发展过程中的“新”问题；二是更加注重心理辅导的方法，体现“生命教育”的理念。丛书的各位执笔的作者，设身处地从青少年伙伴的角度出发，循循善诱，行文生动有趣，各册内容具有很高的艺术性和可读性；科学出版社的编辑同志付出了大量的心血，精心编排了本丛书，并配上许多生动、精美的插图，给青少年带来阅读科普读物的知识享受。本丛书也可供关心青少年成长的父母、学校和家庭教育的工作者以及从事学校心理健康辅导的专业人士阅读和参考。

青春是一种人生的成长与挑战，也是一首生命如花的赞歌，愿青少年朋友们在阅读本书的同时，为自己开启一个崭新的精神世界。

徐光兴

华东师范大学心理学教授、博士生导师

教育部中小学心理健康教育指导委员会委员

上海心理学会临床心理学与心理咨询专业委员会主任iv

娱乐的心理误区（1）

心理误区一：一位同龄人——我们没有时间玩◎

和时间赛跑：我没有选择

从周一到周五，我每天早上6：30起床，匆匆忙忙洗漱完毕，然后狼吞虎咽地吃一点东西；7：00开始往学校进发；赶到学校，7：30打扫卫生、预习新课；8：00开始，老师拿着知识的“原子弹”轮番进行“轰炸”，但中间往往会有钢铁之身岿然不动，偶尔还会发出阵阵惬意的鼾声，12：00铃声响后，学生们或头大，或脚轻，或麻木地走出教室，偶尔还会有几声歇斯底里的吼叫;12：00到13：00，赶回家再赶回来，中间要吃饭；13：00上课，老师再次携着“原子弹”呼啸而来，开始了新一轮的“轰炸”。当然中间还是有同学先牺牲在瞌睡虫的攻击下；16：30，期待已久的下课铃声终于响起，一股骚动正要冲天而上，但是先留步：语文老师一边收拾残留的“弹片”，一边意味深长地说：“你们也太没有上进心了，晚上回去闲着没事把《河塘月色》背个滚瓜烂熟，多么优美的句子，多么富有诗情画意，不背就可惜了……”语文老师话还没有说完，一向强调精确的数学老师踱着用数学公式计算好的小步停在讲桌的正中央，然后半转身飞快地在黑板上写下一个页码一个题号，后面注着四个字：今天作业。一个甜美的声音偷偷地飘出来，“数学老师今天真好，只一道题……”一个近乎疯狂的喊叫却在数学老师的脚后跟刚消失在教室门口爆发出来：“哇噻!一道题里面40个小题……”接着是一片虐待书本的声音……这时班主任兼政治老师进来了，只见他185米的身躯像华表一样立在教室前面，“怎么了，怎么了，还没有放学呢就翻天了，你们真是枉称社会主义的接班人，这种态度、这种觉悟、这种韧性怎么能担当起未来的重任，今天回家先好好反省一下自己，然后把社会主义分哪三个阶段和社会主义的优越性背一下，你们生活在这么优越的社会环境中还不知足？”接着就是历史老师、地理老师、生物老师、物理老师都向大家播撒了希望的种子……大家一边稀里哗啦收拾着书包一边奇怪今天化学老师怎么没有扔化学“炸弹”。这时，在楼梯上，一个尖嗓子在高声叫着，“同学们，回家不要忘了做一个小的实验，并写一份报告说明臭鸡蛋是怎样做成的……”

好不容易“媳妇熬成婆”等着过周末，刚坐在电视机前面还没有来得及打开，爸爸妈妈又挺着“机关枪”冲过来，“明天上午愉快英语，明天下午趣味数学，晚上练钢琴，后天上午情境作文，后天下午快乐物理，给你一个晚上做作业的时间……”“我……”还没说出第二个字来“机关枪”更猛烈地扫过来，“你怎么了，想当年我们上山下乡哪有时间上学，大好青春都浪费了。我们拼命地挣钱不都是为了你，你现在这么好的条件，不趁着年轻多学点本事将来哭都来不及……”星期天晚上，更确切地说是星期一早上，我做作业做到1：00才好不容易做完，但到底做了些什么我也不知道，刚打个哈欠要睡觉，一直陪着自己熬夜的妈妈看着作业单上还缺的那个勾说：“臭鸡蛋实验报告还没有写呢……”

这位同学的解释是：我们根本就没有时间去娱乐，我们怎么会娱乐呢？我们根本就不敢娱乐，我们又怎么会娱乐呢？我们不妨把这种看法叫做时间冲突误区。

娱乐的心理误区（2）

心理误区二：另一位同龄人——我害怕玩◎

“我想唱歌可不敢唱，小声哼哼还得东张西望……”这是一首20世纪80年代在广大青少年中广为传唱的歌曲，但相信歌中所描述的情形并不是80年代青少年的专利，即使是在21世纪的今天，仍然有好多少男少女在经历着老鼠想吃奶油但又怕被猫捉的矛盾与痛苦。下面就是一个名字叫小菲的同龄人在暑假日记里一段无奈的自白。

恼人的青春：一个女孩的日记

今天离中考正好还有一年的时间，但是我的心却早就上紧了弦，好像马上就要中考一样，期末考试一结束我就为自己制定好了暑假的学习计划，现在我正在制定初三的学习计划。我的好朋友今天邀请我暑假一起出去玩，但被我婉言回绝了，因为我觉得一旦我一天不学习就会被其他同学落下。

说句实话，我不是铁打的，我也有七情六欲，我也很想出去玩一下，放松一下自己疲惫的心灵，因为我一直就像一台不知疲惫的机器一样日夜不停地转着，我实在太累了。但一种无形的压力却萦绕在我心头，并时刻告诫我：不能玩，玩是一种罪过。于是我便把自己锁在我那间堆满书籍的小屋里，把那些已经看了不知道有多少遍的参考书翻了又翻，即使什么也不看只是翻来翻去也觉得这样才放心一些，其实我也知道这样并没有学到多少东西。

我经常注视对面楼上那个熟悉的身影，一看到她在专心地学习，我就觉得自己落后了。到了晚上，我会注意她房间里的灯是否还亮着，她好像已经知道我在跟她拼，每天晚上都睡得很晚，我有时候不停地打瞌睡，但我还是不敢去睡觉，其实这样学习几乎没有什么效果，我很清楚这一点，但我却无法改变自己，我到底为了什么？

我多么希望自己能喘息一下，哪怕是翻看一本我喜欢的故事书，听一段自己喜欢的音乐，但我无法做到。因为我一打开故事书就仿佛有个无形的影子在我身后愤怒而又无奈地盯着我，我一打开随身听就好像听到一个声音在大声地训斥我，于是我赶快把故事书合上，把MP3关死，但即使是这样也消除不了我的罪恶感。我经常责备自己私心杂念太多，责备自己不能像尼姑一样抛弃一切尘事，一心学习。我曾经采取过一些措施来消除我的这些念头，每当我想看故事书时就用一只手去捏另一只手，但即使是这样我还是经常出现玩的念头。

有时候我也力图去原谅自己，有时候又很痛恨自己，为什么不能像其他同学那样尽情地玩一下，但我实在没有那种勇气，因为我不敢向爸爸妈妈保证每次都能考第一，我不敢保证明年能考上省重点，我有太多的事情不敢做出保证，所以我不能出去玩。我只能把自己囚禁在小屋里品尝学习的苦涩滋味，难道只有小屋和学习才是我的生活？

这是一篇沉重而又无奈的日记，日记里的每一个字都迸发出作者的迷茫与痛苦。这绝不是“少年不识愁滋味，为赋新词强说愁”，这是发自内心的痛苦体验。

可能会有许多正在为学业挣扎的少男少女也在经历着或经历过小菲在日记里所描述的痛苦体验。

毕竟，我们这个年龄段曾经被赋予太多的溢美之词。伟人说我们是早晨八九点钟的太阳，文人说我们是灿烂的花季、浪漫的雨季，老人说我们是一个无忧无虑的年纪……

但是，生活从上学的那一刻起变得单调乏味起来，太阳因为背负着太多的责任而难以爬升、黯然失色，花季因为经受太多的风吹雨打而渐渐凋零，雨季因为包含太多的人生追求而混沌不堪。

难道这就是生活吗？小菲无奈与迷茫的呐喊深深地震撼着每一个少男少女骚动不安的心，可能也会激起许多同龄人心中共鸣的波澜。

小菲在她的日记中还写下了这么几句话：

“生活就是学习，生活就是与书籍为伴，生活就是苦酒一杯，生活就是一团乱麻，生活就是一条永无尽头的荒凉磨难之路……”

“生活难道就是这样吗？”

“答案真的是这样吗？”

这一串串的疑问像一把把利剑穿刺着我们稚嫩的心灵。是呀，多彩世界难道就只有灰色调了吗？

小菲的生活本应精彩，小菲的心情本应快乐，但事实是小菲已经不敢奢望这份本该属于自己的东西。

小菲最后在日记里写下：“我怎么了？”

我们把这种看法叫做学习冲突误区。

娱乐的心理误区（3）

心理误区三：中华民族的美德：勤劳=艰苦？◎

在中国的文化理念中，勤奋是一大美德，是一个人能在社会上站稳脚跟、成家立业的前提，而好吃懒做是一大忌。为此祖先为我们留下无数的名言警句、成语典故：“精卫填海”、“夸父逐日”、“愚公移山”、“天道酬勤”、“书山有路勤为径，学海无涯苦作舟”、“业精于勤荒于嬉”、“学习是灯，努力是油，要想灯亮，必须加油”等，这种观念本身并没有什么错，但我们自己却对这种观念形成一种误解，那就是把娱乐或者说是“玩”等同于“懒”，看做是游手好闲，于是“玩”也被我们看成是洪水猛兽，被列入“禁忌”行列。社会也在竭力宣传“勤文化”的过程中形成了一种默认的观念：勤就是要吃苦。我们总是自豪地称自己是一个勤劳、简朴、勇敢的民族，却很少说自己是一个聪明的民族。勤劳被我们歪曲化，娱乐也被我们妖魔化，“勤”成了苦难的代名词，娱乐成了堕落的代名词，认为娱乐就是罪恶。

我们把这种看法叫做文化传统认识误区。

◎心理误区四：家长和老师——学习是金！◎

一位家长如是说：

现在的孩子条件和我们当年上山下乡相比是一个天上一个地下，但是他们学习的积极性和我们当年比却是一个地下一个天上，他们就知道玩，一点事情都不懂。现在是知识经济时代，没有文化行吗？我们吃过的苦头他们怎么就是不懂呢？我们这一辈子也就是这样子了，就指望他们能避开我们的老路，有点出息。可是他们就是不听，整天就想着怎么吃喝玩乐，打电子游戏、去网吧、溜冰、打球、旅游……就是没想过学习！

一位教师如是说：

学生的天职就是学习，在学校里就是要学习，要不还要学校干吗？我们作为教育者的任务就是要教书育人，育人的前提是掌握了充足的知识，没有知识什么都是假的。娱乐只是一种不成熟的表现。

我们称这种观点为成人认识误区。

看了上面的几种看法，可能我们也或多或少地有同样的想法或经历。的确，在我们的生活中，由于各种原因，自身的、他人的，我们变得不敢玩了、不能玩了、不会玩了……原本多姿多彩的世界成了学习的殖民地，我们变成了学习的奴隶。

有的父母在孩子放学之后通常问的一句话是“今天你学会了吗”；而有的父母在孩子放学之后通常要问的一句话是“今天你玩得快乐吗”，因为在这些父母看来，只有快乐才能更好地学习。

是呀，今天你玩了吗？少男少女们。“世界并不缺少美，而是缺少发现美的人。”

的确，在我们所生活的世界里，美无处不在，无处不有。三四岁的儿童会盯着一只小虫子看来看去，这是因为他觉得虫子很美；少女喜欢在自己的头上、衣服上插上鲜花，那是因为她们觉得鲜花很美；少男喜欢在自己的裤子上剪一个洞，那是因为他们觉得这个洞很美；艺术家喜欢把自己的头发弄得蓬松不堪，那是因为他们觉得这样是美丽的……

只要善于发现就会找到美，找到美的人就找到了生活的意义，就发现了生活的色彩。在浩瀚的大千世界里，要寻找生活的意义很容易，但有时候又很难。有的人生活得有滋有味，有的人却整天愁眉苦脸，这是因为在有的人看来生活到处都有意义，而在另一些人看来生活几乎没有什么意义。找到生活意义的人就找到了幸福，看不到生活意义的人就失去了幸福。

心理学家认为，人的需要是具有层次性的，是多方面的，我们不用也不必强迫自己去修身养性，杜绝一切私心杂念，去做一个苦行僧。我们的生活需要吃、穿、住、行，这是维持生命的需要；我们的生活需要不断地学习，这是自我提高、实现自我价值的需要；我们的生活也需要娱乐，这是提高生活质量、体验生命存在的必需。所以娱乐就如同我们吃饭、喝水一样，是生活的必需。

国外现在有一门新兴学科叫做休闲学，这门学科的主要研究方向就是探讨如何“玩”。乍一听起来挺可笑的，谁不会玩？玩还用学吗？但事实证明确实有好多同学不会“玩”，像小菲这样不敢玩的同学有，想玩但不知道怎么玩的同学也有，玩了但玩得一塌糊涂的同学也有，玩得尽兴但玩出麻烦的人也有。所以，学会玩或者说学会娱乐也是一门学问。

其实，西方发达国家的人们在忙碌的工作中也不忘忙里偷闲：法国人喜欢在休假时携全家去海边放松，他们通常会静静地躺在被阳光晒得暖融融的沙滩上。一待就是一周时间，什么也不干，顶多就是拿一本休闲书翻一翻。

娱乐的心理误区（4）

而在中国呢？举几个例子，中国的中学生几乎每一次都能在国际奥林匹克竞赛中拿到团体冠军，但中国的大学生却变得平庸起来，到了社会上纷纷喊不适应，出国热一浪高过一浪；中国拥有13亿人，却没有一个拿到诺贝尔奖，虽然有各种原因，但有人提出中国传统文化将学习看做是一件苦差事的思想限制了中国人智慧的发挥，这是因为大部分的中国科学家都要处于一种高度紧张的状态下，什么时候写出论文，什么时候出成果，往往是上级有硬性指标。而从科学的发展以及一些发明家的自述来看，科学虽然“没有捷径”，但这并不意味着从事科学就总要以付出生活的乐趣甚至生命为代价，科学的过程是“千淘万漉虽辛苦，吹尽狂沙始得金”，而科学的结果往往是“众里寻她千百度，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处”。世界上许多重大发明都是在一种很休闲的状态下完成的，科学的产生往往伴随着灵感的出现。

许多伟人不仅在他为人知的领域内拥有自己的过人之处，而且在其他方面往往也有自己的专长和喜好，比如，毛泽东游长江的娴熟与豪迈至今令人称道，邓小平玩桥牌的功夫堪称一绝。这些都已经成为他们生活的一部分，而且对他们的事业也起到了促进作用。其实，如果我们仔细观察也会发现我们身边好多在学习方面优秀的同学也不是纯粹的“书呆子”，甚至有一些是“大玩家”，他们往往有自己的一门专长或喜好。

现在我们有充足的理由推翻“娱乐是一种罪过”的观念了，让我们找一个空旷的原野大声地喊：“生活其实很精彩！”让我们一起来寻找生活的意义吧！◎突破时间冲突误区◎

正如娱乐不能挤占学习时间一样，学习也不能挤占娱乐时间。存在时间冲突认识误区的同学大都认为自己太忙了，没有时间玩。当然，原因可能很多，但是没有计划好自己的时间可能是一个很重要的原因。

观察一下你的时间表（写在纸上的或记在心里的），是不是被学习完全占据了，或者被玩的时间霸占了，这两种极端都不是好现象。

下面，让我们为自己重新设计一张时间表吧！

（1）周一到周五表

早晨：。（不要小视了起床这一段时间，如果你能利用好就会大有收获，如听点音乐、做一会儿体操等。）

上午：

上课前： 。（想种方法驱走瞌睡虫的骚扰，让自己精神百倍、心情舒畅地听课，方法有好多，如听一首曲子、组织同学们唱一首歌等。）

娱乐的心理误区（5）

第一节课后：。（不可能吧，才第一节课你就成游魂了，那说明你应当注意自己昨天晚上是不是在挑灯夜战了。如果经常这样，那你就需要补充睡眠或者看医生了。这时趴在桌子上睡一会儿可以解一下燃眉之急，不过在老师进教室前去洗把脸是很有必要的；和同学到空地上做一会儿运动是个不错的选择，但是不能过于激烈，否则上课时你就只有大喘气了。）

第二节课后： 。（眼保健操、课间操，不要认为这是小儿科，它们对你有百益而无一害。）

第三节课后： 。（经过第二节课间的一番折腾，第三节课应该不会云里雾里，但也别忘了活动一下。）

午饭时和午饭后：。（吃饭时听听音乐是不错的选择；把肚皮撑起来之后，瞌睡虫也最喜欢在这时候来凑热闹，当然你也可以先入为主，睡一会儿；另外，散散步，听听音乐也不错。）

下午：

暖融融的阳光透过窗子抚摸着你的全身，正是睡觉的好时候……且慢，老师的眼睛里已经发出了愤怒的绿光，而且上课内容也很重要，显然，魂不守舍不是一件可取之事，但是怎么办呢？

行为法：手耷拉下来或像小学生一样背在身后，千万不要顺势一趴，这样子最容易进入梦乡的；还要把身子竖直了，不要死死地靠在后面的桌子上，甚至你可以自觉地站着听课。

认知情绪法：上面是行为上的“苦修行”，除此之外，我们还需要在思维情绪上调整自己。“这节课一定很重要，老师一定会讲一些对我来说很有意思的东西。”“虽然我不喜欢这个老师，但这并不妨碍我喜欢这门课。”你需要理智：我要学习的是知识，知识本身没有好坏。

课后计划：

第一节课后：。（无论如何安排，这时的放松是很重要的，听音乐、散步、用凉水洗脸等。）

第二节课后：。(最疲劳的时候，想一些自己喜欢的娱乐方式来调节一下。)

第三节课后：。

课外活动：。（除非作业实在太多，否则你一定要利用这一宝贵的时间来玩一玩：运动、听音乐、参加兴趣小组等。）

晚上回家：。（无论如何，吃饭都是一件重要的事情，但是注意不要吃得太饱，也不要吃完后立即坐下或躺在床上睡觉，和爸爸妈妈一起出去散步，或者做一些动作幅度很小的运动，这样有利于消化；看电视可能是一件不可或缺的事情，但是子夜才开始的连续剧似乎不是一个好选择，新闻、体育节目、播放时间较早的连续剧等都可以考虑；睡觉之前做一下运动；听音乐……千万不要忘了做作业哟！）

（2）周末表

星期六上午：。(睡懒觉、运动、听音乐会、郊游、打扫房间、走亲访友……)

星期六下午：。

星期天上午：。

星期天下午：。（这时候再做大动作似乎不可取。）

星期天晚上：。（准备好第二天上学要用的东西；睡个好觉，保持旺盛的精力。）

要为自己制定一个周密的计划，但是上面的每一个表格不一定都要填写，也不一定要写在纸面上。另外还需要给自己留一些机动时间，否则，万一有其他事情，那么你就会手足无措。如果你觉得自己在过去的时间里并不是一个很会管理时间的角色，那么填写每一个表格并写在纸上是很有必要的，因为你的自制力还不能保证你能处理好时间安排或按计划行事，写到纸面上之后就会督促你严格按计划做事情。

◎突破学习冲突误区◎

分析一下小菲的日记我们就会发现，其实小菲的痛苦所在就是不敢尝试生活中其他方面的乐趣，学习成了她生活的唯一，学习就是生活的代名词。她之所以这样做也是迫于各方面的压力，尤其是随着中考临近，不仅爸爸妈妈给自己加压，自己也不自觉地自我施压。俗话说“高压之下难出众”，长期处于这种压力之下，小菲的心理深处逐渐形成了一种擦拭不去的核心观念：玩是一种罪恶。这种罪恶感就像一个无形的紧箍咒紧紧地套在小菲的头上，使小菲不敢轻易地“放纵”自己。

娱乐的心理误区（6）

解决的办法如下：

系统脱敏法。在小菲的观念中，娱乐和罪恶建立了联结，用系统脱敏法切断这个联结或建立一种新的联结：观察一个自己比较崇拜的同学，他（或她）学习很好但是也很会玩。小菲开始模仿他（或她），每次自己想玩时可能还会伴随一种罪恶感，但是这时心里要想到那位同学是怎样玩的，以及他（或她）玩之后也取得了不错的学习成绩，甚至还要想象一下他（或她）是如何受老师表扬的：“××不但学习好，而且兴趣广泛，多才多艺，值得我们学习……”小菲自己也需要进行自我激励：我玩了，心情很不错，这样我学习就会更投入，效率更高。

森田法。顺其自然是森田疗法的特点，小菲不要担心自己玩会出现什么样的后果，先“放纵”一下自己，在什么也不考虑的前提下在课余时间玩一阵，然后看一下自己的学习是不是真如想象的那样一落千丈，还是自己玩了之后在正规上课和学习时更珍惜学习的时间，效率更高了。

榜样观察法。实际上在系统脱敏时我们已经用了榜样，但是这次它的作用更明显：多参加一些同学之间组织的活动，仔细观察一下是不是学习很好的同学也是一个大玩家，当你看到一个学习相当不错的同学在玩时你悬着的心也会如释重负；努力去寻找生活的乐趣，甚至可以做一个表单，仔细地想一下玩有什么好处，并将这些好处一一列出，然后找几个具体的事例来验证一下自己所列的是否能在实际生活中站住脚；如果可能将自己比较要好的同学召集起来一起考虑玩的好处，最好这些同学里面有成绩比较优异的或者你自己很崇拜的人（自己很崇拜的老师也是不错的人选）；在课余时间尝试 “解放” 一下自己，比如学习累了听一听音乐，和同学打打球，结束之后回忆一下刚才的愉快体验。

◎突破文化传统认识误区◎

至理名言：

在你不能改变现实的时候就先适应它，然后再尝试去改变它。

可能我们无法拒绝苦难，但是我们也不要造就苦难。

苦难可以成为宝贵的人生经验，但宝贵的人生经验并不总是苦难。

请做下面的小练习：

（1）你认为中国人最宝贵的品质中除了勤劳之外还有：。

（2）你认为中国人最欠缺的品质是什么：。

（3）你认为要成功除了勤奋之外还需要什么样的品质：。

（4）请你结合自己的亲身体验说一下娱乐有哪些好处：。

◎突破成人认识误区◎

上面我们讲了几种方法，但是无论哪种方法都必须争取家长和老师密切配合，选择一种比较适合自己的方法。想办法从父母和老师那里谋求宽松的学习和生活环境，尽量减轻自己的心理压力。告诉父母和老师在你们心目中他们应该是能纳百川、能避风浪的温暖的港湾，而不是深藏杀机、惊涛骇浪的百慕大三角死亡区。

要消除父母和老师的认识误区，首先要学会和父母与老师沟通，在与家长的沟通中你可能会选择下面几种方式（以与妈妈的沟通作为例子）：

一边往外跑一边说：“妈，我玩去了……”妈妈急切地问“你去哪儿……”你很不耐烦地说:“管这么多干吗，你烦不烦……Byebye。”（恐怕没有人会愿意听这样的话。）

把书包住沙发上一扔：“妈，掏钱，我明天要和同学玩去。”（你相信听了这话后妈妈会痛快地掏钱吗？）

娱乐的心理误区（7）

有些不情愿地“委曲求全”：“妈妈，我要出去玩，给我点钱行吗？”（可以考虑一下，但是总觉得不是那么舒服。）

和风细雨地：“妈妈，我跟您商量一件事好吗?”“什么事？”可能妈妈的脸色不是很好看，但是你的话似乎让她的态度比以前好一些。“妈妈，明天我们班同学要到植物园玩，您和我们一起去好吗？”妈妈开始犹豫，显然她觉得自己刚才的态度有些强硬。于是她绷紧的脸皮开始松懈，并露出了一丝笑容：“你个小鬼头，妈妈能去吗，我明天还有好多事情要做，说吧，你要多少钱……”妈妈开始掏口袋。“妈妈，您真的不跟我们一起去？您的事情我能帮着做吗？”妈妈的脸已经笑成了一朵花。“你先玩去，好好玩，该你做的妈妈会让你干的……”妈妈把钱放到你的手里，显然你的目的已经达到。“妈妈，您真是世界上最好的妈妈，谢谢妈妈。”

很显然，第四种方式是最让人舒服也最有效果的沟通方式，试着这样做一做。但是，对于已经和父母筑起厚厚隔膜的一些同学来说，即便是做到了上面一点也可能无法打动父母的心，那么你怎么办呢？

“不给就不给，干吗那么凶，我做错了什么！？”这进一步加固了父母和你的隔膜，一场家庭战争就要爆发了，这样的结果是谁都不愿意看到的。

“可能是我以前的表现太糟糕了，或者妈妈在工作上遇到了不如意的事情，不要紧，我会用自己的实际行动来感化妈妈的……”这么一想你就不会对妈妈采取以硬碰硬的强硬方式，而是运用“太极”，以柔克刚。“妈妈，您是不是遇到不高兴的事了，我能帮您什么吗？我知道是我以前做得不够好，但是我会用自己的实际行动来证明给您看的，我能在家里帮您干一些什么事情吗？”尽管妈妈还是很生气，但是很显然你的一番话已经起作用了，她感到你已经不是以前那个任性、不懂事的小孩子了。

除了父母之外，最让你头疼的可能就是老师了，师道尊严，遇到事情自己不能像对自己的父母那样撒娇，也不能火气冲天，但是这并不意味着老师顽固不化，只要你采取策略，自然会精诚所至，金石为开。

偷偷地，下了课之后你掏出自己的收音机来，然后突然间放出声音来。老师的脸色很可能不会很好看。“××，你在干吗呢，你怎么一点公德都不讲，其他同学都在学习，你却放出噪音来……”你憋着一肚子气“啪”地把收音机关上，这个动作老师看在眼里，在他（她）的心里你的形象不会太好，而你对老师的意见也会越来越大，一个恶性循环开始了。

在打开收音机之前，你走到老师跟前：“××老师，大家上了这么长时间课，都很累了，我们放点音乐来调节一下，放松放松，提提精神，好吗？”这么一说，完全消除了老师对你的误解，而且老师也会觉得你是一个很替同学着想的学生，她（或他）会带着微笑对你说：“这个主意不错，不过声音不要太大，否则效果就不好了……”老师对你的印象越来越好了，你们之间开始了一种良性循环关系。

娱乐可以满足我们各方面的需要，适当的、健康有益的、轻松愉快的娱乐活动不仅可以使我们获得丰富的体验，陶冶高尚的情操，而且可以增长才干，调节心理，满足自我发展的要求。那么，娱乐具体有哪些好处呢？

读累了记得休息一会哦~

公众号：古德猫宁李

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娱乐的心理误区（8）

（1）娱乐可以促进身体和心理的健康发展，请你结合自己的亲身体验说一下娱乐是怎么样促进自己的身体和心理的健康发展的。

（2）娱乐可以完善知识结构，这听似可笑，但事实确实如此，请说一下自己在这方面的体验。比如，是不是有些很会玩的同学，他们懂得很多，而且谈起话来口若悬河。

（3）娱乐可以培养综合能力，请说一下娱乐可以促进自己哪些综合素质的发展，如何娱乐才能促进自己综合素质的发展。

（4）娱乐活动可以增进人际关系，满足大家社会归属的需要，请说一下自己是如何或打算如何通过娱乐来优化自己和父母、老师以及同学之间的关系。

（5）娱乐活动可以调节情绪状态，请结合自己的一次娱乐经历说一下娱乐的时候自己的情绪状态，如何娱乐才能使自己处于一种积极的情绪状态中。

既然娱乐有这么多好处，那么就让我们消除疑虑，该玩时就要玩个痛快！甩掉娱乐罪恶的包袱，让我们轻装上阵，潇洒地“玩”一回。

有哪些娱乐活动呢？中学生的娱乐活动实际上可以用五花八门来形容，有的同学喜欢看小说，有的同学喜欢看电视，有的同学喜欢体育活动，有的同学则喜欢艺术活动……

（1）以书本、报刊为中心的活动，但不一定是以获得知识为目的。

（2）探索性、研究性的活动，比如利用物理知识制作家用电话，制作航空模型，观察当地生态环境质量，统计家乡的人文古迹，记录植物的生活习性等。从事这类活动往往需要一定的兴趣和具备一定的知识技能，而且也需要一定的耐心。

（3）实践型、劳动型的活动，看到这里有的同学可能会质问：“有没有搞错，这也是娱乐吗？”可以肯定地回答：“是。”俗话说“实践出真知”，“没有调查就没有发言权”，“劳动创造了人类”。实践和劳动虽然是艰苦的，但其中也是苦中有乐。

（4）服务性的活动，也就是以产生社会效益而不求回报为目的的活动，比如志愿者活动，雷锋节的义务劳动，植树节的义务植树活动，为军烈属、孤残人的服务等。一位心理学家说“当你需要得到爱时首先要给予爱”，这或许就是我们常说的“爱在爱中得到满足”吧。

（5）体育、健身性的活动。生命在于运动，可见运动对于维持生命的重要性。但运动的魅力绝不仅限于维持生命，合理的运动还可以提高生命的质量，可以发展人际关系等。

（6）通常意义上的娱乐活动，比如欣赏音乐，观看电影、电视，参加各种音乐会、杂技表演等，这类活动较受中学生喜欢，而且适度地参加这类活动也确实能达到丰富生活、娱乐身心、提高艺术修养的目的。

（7）以人际交往为目的的活动，比如参加同学的生日聚会，和同学聊天等。中学阶段是一个人社会化的重要阶段，健康、良好、和谐的人际关系是中学生健康成长的重要保证，所以平时可以多参加一些此类活动。

下面的五个小话题是关于你的日常生活安排的，请结合自己的实际情况填写。

1请考虑一下，在你的生活安排中，哪些是自己比较喜欢做的，哪些是自己比较讨厌的。

2请写出你讨厌某些活动的原因。

3你能不能用策略对父母或老师说“不”，请写出你的计划来。

4如果父母或老师不同意你的想法，请站在他们的角度上考虑一下他们为什么这么做。

5你能不能用自己的实际行动来打消父母的疑虑，请写出你的打算。

我们往往喜欢把像陈景润那样整天钻在书堆里、不问世事、一心只读圣贤书的人叫做“书呆子”，有时候还要自作多情地可怜这样的人一番：“唉，这样过日子多没劲呀。”事实真的是这样吗？

读书、音乐两不误——音乐是个好伴侣（1）

◎飞越迷雾◎

许多研究都表明，只要配以合适的音乐，是利于提高学习和工作效率的，比如，有许多企业在工作间或办公室里工作时间时都会播放一些音乐，结果也表明这样确实能提高工作效率。当然，人与人之间也有个别差异。

（1）“一心一意”型：有些同学干任何事情都要一心一意，一旦有其他事情干扰就无法干下去，这些同学可能不太喜欢音乐来骚扰自己。但我们还是建议这类同学尝试在看书时尤其是在看课外书时配点音乐。

（2）“三心二意”型：有的同学自控力比较好，虽然是在干事情，但听音乐不但不会影响做事的效率，反而会提高。之所以音乐如此受“三心二意”的同学欢迎，是因为音乐可以改变长时间学习的单调乏味。毕竟人的注意力是有限的，长时间干一项工作会使人产生疲劳感，工作和学习效率也会因此而降低。看书也是一样，尽管看自己喜欢的书不容易产生疲劳，但配上一些合适的音乐的确可以增添理想的氛围，使自己更能融入书中。

◎莫要乱点鸳鸯◎

是不是所有的音乐都适合用来做读书时的配乐呢？显然不是这样。一般说来，应当根据自己所看书的不同来选择不同的音乐。

（1）基调比较轻快的音乐比较适于配那些文风较为活泼的文章，在看这类文章时可以配上《四季序曲》、《春节序曲》等。

（2）基调比较沉重的音乐比较适于配那些带有悲剧色彩的文章，在看这类文章时可以配贝多芬的《命运交响曲》、民乐《二泉映月》等。

（3）基调比较舒缓的音乐比较适于配让人心旷神怡的美文、散文，在看这类文章时可以配上《天鹅湖》、《小夜曲》、《春江花月夜》等。

当然，具体配什么样的音乐还要看自己的喜好。但一般认为那些节奏比较快、听起来比较刺激的音乐是不利于作为配乐的，比如摇滚乐、打击乐等。

◎警示◎

在配上音乐读书时要注意音乐声音不能太大，因为这时的音乐应该是作为背景，如果声音过大就会干扰读书，不但起不到促进作用，还会适得其反。最好的背景音乐是外放出来的，而不是耳机听的音乐，这是因为耳机听的音乐几乎全部进入到听音乐者的耳朵里，并不能造成一种背景的效果，而外放的音乐则可以使音乐声荡漾在整个学习环境中，它的效果只是一种渲染作用，而不是贪婪地占据你所有的心理空间，这种背景音乐只是甘愿“陪太子读书”，绝不会喧宾夺主。它的作用不是让你去听音乐，而是去提高你干其他事情的效率或增加情趣。千万不能弄巧成拙，音乐也没听好，书也没有看成。◎排除速度质量不可兼得的顾虑◎

提高读书效率所遇到的首要障碍就是有的同学担心读书速度提高上去之后无法保证质量，也就是说不能很好地理解所读的内容。

心理学家对于这个问题的看法是可以排除这种顾虑：许多人认为只有一边慢慢读书，一边慢慢地去体会书中的内容才能很好地理解，就好像一边吃东西一边细细地品尝滋味一样。但事实并非如此，而是读书的速度越快，理解得越好，尤其是对内容的整体把握越好。

我们也有这种体会，就是如果我们沉溺于文章中的每一个细节，去钻牛角尖，那么我们往往不能很好地把握文章的中心意思，相反，如果我们能快速地将文章读完，那么就容易对文章的中心思想形成一个总体的概念。这一点是可以理解的。因为一篇好的文章往往会是一个有机的整体，它的意义是通过上下文之间的联系体现出来的，而不是看几句话就能把握的。“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”，就是说如果从不同的角度去看一篇文章就会得到不同的理解，甚至有时候会得到片面的理解，“只见树木，不见森林”。就像登山一样，如果能一步步尽快地登上山顶，而不只是留恋半山中的点滴景色，就能“一览众山小”，把整座山的面目看清楚。

书呆子不呆——书中的乐趣（1）

◎被人误解的“书呆子” ◎

的确，对大多数同学来说，读书尤其是读自己不感兴趣的书是一件很痛苦、很无聊的事情。“头悬梁，锥刺股”本身就说明所读的书对读书者并没有什么乐趣可言，否则就不用为了读它而如此折磨自己了。我们在学校里几乎是月月读、日日读、时时读，整天重复同样的动作，难怪大家会说“最近比较烦”。但如果把读书看做是一种娱乐方式境况就大不相同了。与课堂中的读书相比，在娱乐中我们有充分的选择空间，我们可以选择自己喜欢的。老师经常会这样批评一个学生，“他一点都不喜欢学习，一点都不喜欢读书”，实际上更为贴切的评价应当是“他一点都不喜欢读课本”。因为有许多这样的同学：上课时会聚精会神地看自己喜欢的各种各样的小说、杂志等。我们能说他们不喜欢看书吗？

◎书呆子呆不呆？◎

古人说得好，“读书可以怡情，读书可以傅彩”，可见读书并不是痛苦的代名词。“书呆子”之所以乐此不疲就是因为他们从书中找到了自己的乐趣所在。好多同学在谈论金庸的作品时都说宁愿看书也不看电视或电影。我们知道，看书实际上是一个将文字符号进行个人加工，并转化成个人头脑中的映像的过程。读书实际上也是一个充分发挥个人想象、加入个人思维的过程。读者在读书的过程中可以浮想联翩，甚至把自己设想成书中的某一个人物。可见，读书过程中个人的自我卷入程度是比较高的。许多文人墨客“一心只读圣贤书，两耳不闻天下事”，那是因为他们从读书中找到了快乐所在。心情郁闷时读一篇或措辞激昂、针砭时弊，或幽默风趣、让人捧腹的文章，自己心里也觉得舒服许多；在情绪低落时读几篇笑话，情绪就会舒畅一些；在对生活失去乐趣时读几篇美文，自己也觉得生活其实很值得去仔细地欣赏和品味。

由此看来，书呆子实在不呆，他们似乎更懂得“开卷有益”的道理，他们也能从书中找到自己生活的乐趣，所以他们虽“读书破万卷”而乐此不疲。

1你是否认为喜欢看书的同学就是什么都不懂的书呆子？请说一下你的看法。

2请列出课本里面你比较喜欢的几篇课文，并说明你喜欢的理由。

3如果你要读一点东西，在课文和杂志之间你更倾向于选择哪个？

4如果考虑到学习知识，你第3题的答案会不会有所不同？

5如果考虑到娱乐身心，你第3题的答案会不会有所不同？

6你觉得如何处理课本和课外书之间的关系更为合理？

在某城市曾发生过一起绑架出租车司机案，案犯的作案手段极其高明，但当最后缉拿归案时，人们都惊呆了，四个案犯全部是未满18岁的青少年，其中最大的只有16岁，最小的才12岁。当办案人员问他们是从哪里学到的作案手段时，答案是从一本“侦探”小说中学到的：他们一次路过一书摊，摊主极力向他们推荐一本警匪小说，他们翻了一翻，这本书名为《警察抓小偷》，实为五花八门的抢劫方法大荟萃，离奇的情节加上蛊惑性的文字描写，让他们觉得是如获珍宝，爱不释手，最后仿照书中的描写做出了不该做的事情。

书呆子不呆——书中的乐趣（2）

◎抉择◎

中学生心高气盛，好奇心比较强，喜欢探索新事物，这过程中就不免会遇到一些不利于自己成长的东西，同时，我们的判断力较弱，容易模仿和接受新事物。这时候当然要注意培养自己抵御诱惑的能力：

（1）在一本很有吸引力但不健康的书突然呈现在面前时你会怎样做？

 赶快藏起来，等回到家后自己偷偷地看。（你是否意识到自己在主动地走进恶魔的嘴里？）

 藏起来和同学一起偷偷看。（你在走进恶魔的嘴里时还不忘捎带几个铁哥们！）

 把这本书交给老师和父母。（父母和老师会嘉奖你吗？你需要考虑好用什么样的策略向他们解释清楚。）

 把这本书付之一炬，让它永远从世界上消失。（你是一个很明智、很果敢的学生！做到这一步很不容易，需要勇气和胆量。）

（2）如果你实在抵挡不住好奇心的驱使看了一本不健康的书，那么接下来你会有什么反应？

 按照书上的描写异想天开，沉浸于书中的情境。（你觉得这样对于你的生活有益处吗？用其他事情填补自己内心的空白，比如运动，和父母、老师、同学谈心等。）

 付诸行动。（又一个恶魔诞生了，请在行动前想象一下你这样做之后可能的后果。）

 看透真面目。（这种书粗制滥造，只是无聊之人的无聊之作，如果为这种书付出什么，哪怕是精力上的付出都是不值得的。）

◎指点迷津◎

（1）去书店逛逛。

其实逛书店本身和逛公园一样也是一项不错的娱乐、休闲活动。从心理学的角度来说，现代阅读心理学认为阅读行为应当是一件范围很广的行为，它既包括我们平时所说在课堂上朗朗地读书，也包括自己在课下读一些课外书。还有人认为逛书店就像去寺庙或教堂一样，可以静化人的心灵，去掉一些私心杂念，使人忘记一切尘世的烦扰，可以给人一种放松的感觉。

对我们中学生来说，除了以上好处之外，去逛书店的另一个很重要的原因是正规的书店可以为我们提供一个挑选质量较好、品味较高图书的机会。

（2）怎么挑选出自己喜欢的书籍。

一般的书店都有成千上万种书，更不用说一些规模比较大的图书城了。有好多同学往往是凭着一股热情去逛书店，所以什么都想买，什么都想看，但往往是钱花了不少，等买回来之后又后悔，既浪费了时间又浪费了金钱，十分可惜。

其实这些同学的关键问题在于他们在逛书店之前并没有为自己制定一个完整的计划。也就是说他并不知道自己到底要买什么书，自己需要买什么书，以及这些书到底对自己有没有购买的必要。

在去书店买书之前你首先应当对自己的购买行动做计划：

①钱：。

②书的类型：。

③每本书的大体价格。

这些都是要在去书店之前计划好的事情。制定好的计划最好要写在自己的记事本上或记在自己随身携带的其他东西上，这样就可以防止到时候丢三落四了。

（3）做理智的读书者。

在综合性的书店中，同类的书目往往有好几种，这时候就需要头脑清醒，经过一番比较之后再做决定。千万不能看到什么买什么，这样的结果往往是费用大大超支，重复的东西也比较多。比如说有关英语复习的书，往往会有许多版本，而且内容也大同小异，只不过有些解释更详细一些，有些解释简单一些；有的侧重基本知识点的讲解，有的则侧重难点、重点的解决；有的注重打基础，有的则注重提高。还有，同样是一本小说，有的是原著，有的则是简缩本，还有的是图文并茂，这时候就需要根据自己的具体情况来选择适合自己的版本。

总之，要做一个生活有计划的人。◎他在装蒜吗？◎

我们也许曾见过这样的校园风景：一个很“前卫”的同学带着耳机看书（看样子应该是在听音乐），这时我们往往会在脑袋里划一个问号：这样子能看进去吗？有时我们还会暗自嗤笑一声：嘿，装什么样？想玩就玩呗！事实是否真如我们想得那样？

当回作家过把瘾——写作不在年高（1）

◎把眼睛瞪大点◎

阅读心理学的研究表明，在读书时我们会面临一个两难抉择：我们既想看得慢一些，以便于看清楚书上的每一个细节，同时又想快一点，以便于在同样的时间里能读更多的东西。眼动研究表明，在正常的阅读速度下，眼睛横向注视一个阅读单元的时间是02～025秒左右，从一个注视点转向另一个注视点所需的时间是0022秒，而从上一行转向另一行所需的时间是044秒。可以看出，在一定时间内，眼睛在一个注视点上停留的时间越少，所注视的内容越多，并且从一个注视点跳到另一个注视点或从一行跳到另一行所需的时间越少，都会提高阅读的速度。

我们通常的读书方式有三种：点式阅读、线式阅读和面式阅读。

（1）点式阅读：以一个字或一个词为单位阅读，也就是说这种阅读方式每次只能注视一个字或词，或者说眼睛停一次只能看到一个字或词。毋庸置疑，这种读书方式的视觉广度很小，速度也会很低。

（2）线式阅读：以词组或单句为单位的阅读，也就是说用这种方式阅读时眼睛一次能注视几个字词、一个句子甚至一行，这样视角的广度就大了，读书的速度也相应提高上去了。

（3）面式阅读：眼睛每一次都能同时注视几行，这时的阅读就是以行或段为单位了，面式阅读中，眼睛不需要左右移动，只需要在上下行之间上下移动，也就是说好像在竖着读，这就是我们通常所说的“一目十行”。

点式阅读由于是逐字逐词地读，所以速度较慢，但却容易注视到每一个细节，有利于深入理解词义；线式阅读由于是以句子为单位进行阅读的，着重理解句子，所以这种阅读方式的速度会快一些，但是往往会忽略掉一些信息；而面式阅读注重的则是一些关键词，侧重整体意义的理解，所以用面式方法阅读时其效率也会比较高，但也更容易忽略掉一些细节信息。我们可以根据自己阅读目的的不同选择不同的阅读方法。

◎读书大跃进◎

（1）减少发音动作出现的频率。前面说过，阅读比较简单或比较优美的文章时可以采用点式的一字一词的阅读，但有些同学却习惯于使用这种方法，无论读什么样的文章都要一字一句地读，这并不是因为他们就只能一个字一个字地看，而是因为他们在阅读时有各种各样的言语活动，眼睛的注视点必须等着大声读出这些字或默读出这个字或词时才能移向下一个字或词，这样的读书方式速度极慢，每分钟只能读200个左右的字。

曾经有一位初中一年级的同学，他在一次考试时嘴里嘟嘟哝哝不停，监考老师让他闭上嘴，他闭了一会儿嘴之后愁眉苦脸地告诉老师：“老师，我闭上嘴就读不下去了。”

作为中学生我们应该养成默读的习惯，摆脱出声言语的干扰，提高阅读速度。我们可以尝试采用如下方法来训练：第一，尽量做到不出声。第二，要尽可能地避免唇、舌、齿、喉等发音器官的活动，可以有意识地闭口、合牙，尽量只用眼睛来完成读的动作。第三，排除声带的潜在语言活动，由眼睛感知后，直接将信息传给大脑，也就是变用嘴来阅读为用眼来阅读。

（2）避免来回阅读。有许多同学之所以阅读速度慢还因为他们有眼睛在一个注视点上来回徘徊的不良习惯，这些同学好像不相信自己已经读过某一部分内容了，总是不放心地来回看，这样不免会降低阅读的速度。对于这个问题，我们可以采用如下方法进行纠正：准备一张不透明的硬纸板，在读书时读完一行就立即用纸板把这一行盖住，并去阅读下一行。同时，还要有意识地加快阅读的速度，用纸遮挡时挪动纸的速度也要快。经过这样的反复练习就可以矫正“不放心”的习惯，继而提高读书的速度。

（3）提高思维的速度。看书的过程实际上是一个看、思、记相结合的系统过程，这个道理古人已经知道了，“学而不思则罔，思而不学则殆”，讲的就是这个道理。

从生理和心理学的角度来说，如果思维敏捷，理解迅速，则眼睛停在每一个注视点上的时间就会短一些，眼睛从一个注视点跳到另一个注视点所用的时间也会少一些；反之，如果思维迟钝，理解缓慢，眼睛停在每一个注视点上的时间和从一个注视点跳到另一个注视点上所用的时间也会多一些，阅读速度自然就会慢下来。

这种情况在读不同难度材料时表现得尤为明显：那些比较浅显易懂的材料读起来会比较快一些，而难度较大的材料由于理解起来需要做思考，阅读的速度会相对慢一些。所以在训练阅读速度时，不能不注意思维敏捷度的训练。但是要做到这一点，除了要进行一般思维敏捷性、灵活性的训练之外，还要注意丰富自己的生活经验，增加自己的生活阅历，拓宽自己的知识面，并有意识地去增加自己的识字量和词汇量。

当回作家过把瘾——写作不在年高（4）

在2001年的高考中，江苏省的一名理科考生用娴熟的白话写了一篇《赤兔之死》，技惊四座，其深厚的白话文功底令阅卷老师连连叫好，南京的一所名牌大学已经决定破格录取他。这位考生自己介绍说，他很喜欢在课外读一些用白话文写的古典名著，比如《三国演义》、《红楼梦》、《水浒》等，而且他平时酷爱听评书，并喜欢记评书中的一些很经典的话语。在作文时他喜欢用白话文写作，自己平时也喜欢写诗、填词等。正是平时的这种自我训练，成就了他在高考中的出色表现，作文得了满分！很显然，这位同学的成绩并不是在课堂上训练出来的，而是自己喜欢在课外读白话文的爱好使然。说到这里一定有许多同学心动了，何时才能看到自己的处女作呢？到底怎样才能在写作上小有成就呢？ 哪天才能在某一份读物上看到自己的名字呢？想想好多同学羡慕地围在一起看一篇文章，在文章作者处赫然印着自己的名字，那该是一件多么幸福的事情！

古人说得好，“熟读唐诗三百首，不会吟诗也会吟”，还说“读书破万卷，下笔如有神”，可以看得出，要有一手好的文笔，首先必须给自己充电。

一说到读书大家可能会想到“头悬梁，锥刺骨”的痛苦，在21世纪的今天如果还使用这种残酷的方法无疑也太愚蠢。当然我们并不否认“书山有路勤为径”，但“勤奋”并不是痛苦的代名词。

◎娱乐即学习◎

实际上，我们在课余时间可以随时随地进行阅读，课外的阅读材料无处不在。比如看电视时电视中就有许多值得我们学习的东西，看报纸时报纸上的许多素材都可以为自己活用的，跟人谈话时他人的一些精言妙语也是我们写作的不错素材。

◎注重积累◎

我们不妨借鉴一下有的同学的做法，这些同学很注意积累名人名言、古诗词等，只要一见到就如获珍宝，用专门的笔记本记下来以备将来之用，这不失为一种积累写作语句的好方法。

◎体验生活◎

但是光有好的语句是不够的，好的文章并不只是一堆华丽辞藻的堆砌，而是有好的思想。在小学阶段，到野外去旅游都被视为一种阅读方式，这是在阅读大自然，可以锻炼我们的观察能力。在初中阶段这一点还是适用的，所以我们平时应当注意观察，对周围事物保持较高的敏感性，一个关心世事的人写出的文章才有真情实感，俗话说“世事洞明皆学问，人情练达即文章”，好的文章素材来自于生活，来自于自然，我们国家老一代作家都提倡深入生活去寻找素材，说最好的故事就在人民的身边，否则就只能是闭门造车。所以我们既需要博览群书，更需要多观察自己身边的人和事，“巧妇难为无米之炊”，多去体会一下生活，从生活中寻找自己写作的素材，只有这样才能真正提高自己的写作能力。

现在已经有了好的素材了，一下子就能写出好的文章来吗？答案显然是否定的，优秀的作家都是经过不断的磨炼才拥有一只可以作武器的笔杆子的，所以下一步的任务就是要写。

当回作家过把瘾——写作不在年高（5）

◎持之以恒◎

要练习写作首先要有恒心，一曝十寒，三天打鱼、两天晒网是不会写出一手好文章来的。要维持一种坚持写作的恒心，可以为自己制定一个切实可行的计划，以及对计划实施情况的监督和奖惩措施，比如三天写一篇文章，字数大约在1000字，如果完不成就惩罚自己，可以吃饭时少吃一些，或者像基督教徒一样忏悔一下，或者限制自己去干一些自己平时很喜欢的活动。而如果成功了，那么就奖励一下自己去看一场自己特别喜欢的电影或吃一只自己平时不舍得吃的雪糕。

◎走好第一步◎

写文章要由简到繁，不能一下子就想写出骇世之作来，要从最简单的写起，一开始对自己的要求也不能太高，刚开始可以尝试写一些日记、小杂文之类的没有什么严格要求的文章，然后再逐渐写一些要求比较高的文章类型，比如议论文，甚至是写一些小诗歌。

◎他山之石，可以攻玉◎

要善于同其他同学交流自己的经验体会，并学习其他同学的一些有益的经验，交流的过程也是一个自我提高的过程，在交流中其他同学会向你提供一些有益的建议，对你文章的修改和完善是很有益处的。还有一点是很重要的，那就是要积极地向老师以及有经验的专业或业余作家请教，寻求他们的指导，当然如果有条件的话向名作家请教是最好的了，他们的经验是一笔无价的财富。

◎登大雅之堂◎

最后还要尝试发表自己的文章，“奇文共赏析”，只有发表了才能得到更多人的反馈，自己所付出的努力才会得到回报，通过发表自己的“大作”，我们也能从中得到一种积极的强化，增强自己的自信心。因为能够在刊物上发表说明自己的写作能力已经达到了一定水平，也可以是用“小作家”来称呼自己了。

1请写出你最喜欢读的书或文章，既可以是课本里的，也可以是课外的。

2请说一下你喜欢某一本书或某一篇文章的原因。

3请计算一下自己读书的速度，比如读1000字需要多长时间。

4尝试用我们介绍的读书法练习一下，每隔几天记录一下自己的读书速

度，比较一下有没有进步。

要问哪得好心情，唯有音乐来聆听

音乐是人类的一项杰作，音乐的出现是人类进步的体现，更是人类文明的一个重要标志，音乐的出现还是人类重视生活质量、重视精神生活的一个反映。人类社会发展到现在，音乐已经成为生活中必不可少的一部分，许多家庭都购置了高档音响，每天都放轻音乐，而在现代企业管理中音乐也被作为一个很重要的部分加入到管理层的管理理念中去，在一些工作车间里放音乐已经不是什么新鲜事，而且有人发现如果在大型的购物商场中放轻柔的音乐会减少顾客的疲劳感，这样就可以延长他们的购物时间，提高他们购物的几率，继而增加营业额。现在也有许多学校尝试在上课时用背景音乐，教育者认为这样可以保持学生上课的注意力，减少单纯讲述的枯燥性，不知道大家有多少人能“享受”到这种待遇。

那么，音乐具体有哪些功能呢？

◎音乐可以放松或缓和紧张的情绪◎

我国著名的跳高运动员朱建华在每一次比赛前都要带上耳机听一会儿音乐，实际上他就是利用了音乐可以放松或缓和紧张情绪的作用，对自己进行心理调节，使自己达到最佳的情绪状态，从而利于自己的发挥。从中我们也得到启示，不妨在自己紧张的时候听上一段音乐，比如考试前、参加运动会等比赛之前。

◎音乐是提高人修养的一种方式◎

音乐的优美旋律及节奏，会透过右脑的直接接收而渗入我们的潜能中，这些潜能会影响我们大脑的运作，进而影响我们的行动、表情、声音及语言的运用等，所以常听音乐的人，不论他的外表如何，他的动作、姿态、表情、声调及语言，都会不自觉地流露出音乐固有的旋律及节奏，因而显得较有气质。也就是说，音乐不但会缓和人的情绪 ，对一个人气质的养成也有很大的帮助，它可以提高一个人的艺术水平、修养水平，而且也是一个民族素质的体现。比如，某外国交响乐团在第一次为中国听众演奏时，一开始演奏我们就会鼓掌，到了高潮处还会热烈地鼓掌，把整个气氛给打乱了。但随着中国听众听音乐会次数的增多，水平也不断地提高，尤其是近几年，很少会再出现中途鼓掌的现象了，这也表明我们的国民素质在逐步提高。

◎音乐还可以锻炼大脑的思维能力◎

音乐家和作曲家在创作音乐作品时总是用一般人看不懂的音乐符号进行思考，这种思考不受语言逻辑的限制，也就是采用一种不同于一般的逻辑性很强的思维方式。这种思维不是垂直的，而是水平的甚至是很散漫的、多维度的。人们常说音乐家有时候是疯子，但这并不意味着这是一种混乱的、毫无意义的思维，相反，这是一种理性的思考，这种水平的思考会深入右脑中，影响大脑的运行方式，就像经常做数学题可以锻炼逻辑思维能力一样。经常听音乐也可以锻炼人的横向的、水平的思维能力。音乐的影响通常都是潜移默化的，我们常称音乐为右脑教育，把右脑称为音乐脑，原因就在于此。

莫要眉毛胡子一把抓

◎音乐养生◎

还有人指出，音乐不仅是一种娱乐活动，更是一种有效的保健养生方法，具有生理作用、心理作用和社会适应等多方面的治疗效果。 在生理作用方面，音乐可以调整睡眠，缓解疼痛，协调神经生理功能，提高全身生理运动功能； 在心理方面，音乐可以释放消极情绪，引导身心放松，改善注意力、判断力和记忆力，振奋精神，寻找自我美好体验，纠正不良行为，完善健康人格； 音乐还可以摆脱孤独，沟通人与人之间的关系。

心动了吧，还愣着干吗？听音乐去！正如忙碌的现代人太需要放松，我们中学生也需要一个伸伸腰、喘口气的机会，我们的选择很多，但一种不错的选择是：不妨听一听音乐。对大多数人来说，音乐是用来娱乐的，所以选择音乐作为自己娱乐的方式就要依自己的兴趣听音乐，绝不能勉强听些不喜欢的曲调，以免带来负面效果，继而造成压力。一般而言，除了那些格调低俗、品味平庸的音乐之外，几乎所有的音乐都可以作为自己的娱乐伴侣。

◎音乐处方◎

（1）在打算休息时，不妨选择具有催眠作用的音乐：比如门德尔松的《仲夏夜之梦》、莫扎特的《催眠曲》、德彪西《钢琴前奏曲》、中国民乐《春江花月夜》。

（2）在压力比较大，甚至有些焦虑时，不妨选择具有舒缓压力作用的音乐：比如艾尔加的《威风凛凛》、伯拉姆斯的《匈牙利舞曲》。

（3）在情绪比较压抑、低落时，不妨选择具有解除忧郁作用的音乐：比如莫扎特的《第四十交响曲B小调》、盖希文《蓝色狂想曲》组曲、德彪西的管弦乐组曲《海》，中国民乐《喜洋洋》、《春节序曲》等。

（4）在长久学习之后，感觉比较疲劳时，不妨选择一些具有消除疲劳作用的音乐：比如比才的《卡门》以及《拉德茨基进行曲》等。

（5）振奋精神：贝多芬的交响曲《命运交响曲》、博克里尼的大提琴《A大调第六奏鸣曲》。

（6）增进食欲：穆索尔斯基的钢琴组曲《图画展览会》。

（7）缓解悲伤：柴可夫斯基的第六号交响曲《悲怆》。

（8）当然，有的同学更喜欢听一些歌曲，这并非不可以，但需要说明的是，如果你是在干另一项工作，只是将听音乐作为一种调节方式，那就最好不要选择歌曲，因为歌曲有词，这些词在进入大脑的过程中需要大脑进行有意识地加工，这无疑会影响正在干的工作或学习。如果你就是要专门听音乐，那就放飞自己吧！只要自己喜欢！

其实各种歌曲也有不同的作用，甚至每位歌手的歌都有可能给你带来不同的感觉，每个人可能都会有自己喜欢的音乐和歌手，而且很可能歌手的性格与爱好与你的性格与爱好一样，这样你们就能产生更多的共鸣，而音乐和歌曲又将你们联系在了一起。但是你需要明白，你是喜欢他（她）的歌还是喜欢他（她）的人。

巧妇难为无米之炊——如何装备自己

1） 考试前如果有些紧张你会选择听下面哪一首音乐或歌曲？请说出你的理由。

A《卡门》B《天鹅湖》

C《国际歌》D《拉德茨基进行曲》

(2)如果是睡觉前，你会选择哪一首或几首音乐？请说出理由。

A《卡门》B《天鹅湖》

C《小夜曲》D《拉德茨基进行曲》好多中学生都认为听音乐不就是玩吗，随便找个地方或者随便打开一个MP3就足够了。但实际不是这样的，听音乐是一种审美活动。高尔基说过：“照天性来说，人都是艺术家。他无论在什么地方，总是希望把美带到他的生活中去。”听音乐一样需要很好的环境。

◎听现场音乐会◎

听音乐最理想的还是到现场去听，从现在做起，从自己的零花钱中省出点来去现场听音乐，那将是一种莫大的精神享受。听现场音乐的最大好处就在于可以充分利用各种感官，所以这时候我们与其说是听音乐还不如说是欣赏音乐，因为这时候光听是不够的，我们需要调动浑身上下所有的感官去捕捉尽可能多的信息。不过小心了，听现场音乐是有学问的。

（1）穿着尽量正式，最好不要穿拖鞋、背心、短裤、迷你裙等。

（2）进场时要安静，不要大声喧哗。

（3）不要在音乐演奏过程中鼓掌或叫好，听京剧的一些习惯绝不可以张冠李戴套用到听现场音乐会中。

（4）如果指挥示意拍手，那么一定要按指挥的节奏拍。

（5）对于自己听不懂或觉得没有意思的演奏也要表示出理解，不要吝啬自己的掌声。

（6）不要吹口哨。

（7）退场前要鼓掌以示敬意。

当然，如果是去听某位歌手、某个乐队或某个主题的演唱会，情况可能会有些不同，在演唱会上你可以更自由些，但是也不要做出越轨的行为来。

◎利用家中的音响◎

到现场去听原创音乐虽然是一个最好的选择，但中学生的学业安排往往会比较紧，而且现场音乐会的价格往往也不菲，中学生作为没有任何收入的群体，不可能每一次都要去现场听音乐。但也不用着急，另一种比较不错的选择是利用家里的音响器材，用组合音响听音乐也是一种不错的选择。在放学之后，放下书包，沏上一杯茶，找一个舒服的地方坐下，打开音响，听上一段自己心怡的音乐，这是一种多么美好的享受！用音响听音乐同样也是一种审美活动，而且里面也有许多学问。

（1）用音响来听音乐具有一定的审美价值。它既可以给你带来听觉上的愉快、情绪上的满足、心灵上的抚慰和对欣赏者各种审美趣味的适应，还可以培养你的审美能力，引导人的审美心理形成，鼓励人不断地去探求和追寻美好的事物。

（2）为自己创造用音响来听音乐的良好条件。良好的软件和硬件是用音响来听音乐所必需的，它们是提高声音质量标准的前提。

硬件：良好的硬件可以保证对原声的准确还原，当然也有的人喜欢用音响器材来调整声音，以便于达到自己的个性化要求，比如有些同学喜欢打击乐的声音，这时就可以主动地调整一下音响器材，满足自己的要求，还有的同学喜欢低音效果，良好的音响器材同样可以满足大家的要求。

软件：良好的软件就是指DVD、VCD等音乐载体的质量比较好，因为它们也会直接影响音响中发送出的音乐的质量，软件本身的质量高低除了受制于录音、制作的产品品质外，还受录音环境、乐队与录音设备的位置安排是否合理、录音技术、录音师的音乐素养等的影响，不好的软件其音乐效果将会被严重扭曲，甚至改变原作品的审美价值。我们都有这种体会，本来心情比较不错，比较喜欢听某一首歌或音乐，但如果一打开音响时听到的是一团杂音，这时往往会降低这些音乐作品在我们心目中的价值。

值得注意的是，大部分充斥着不和谐音符的音乐都是盗版的，盗版音乐不仅会危害音乐制作人和歌手的利益，而且对自己的素质和听音乐的效果也是一个考验，听正版音乐从我们自身做起！

环保音乐世纪行——如何营造听音乐的环境（1）

（3）音乐环境：音乐环境在获得高质量的声音欣赏效果上，作用甚至超过了器材。这是因为，一方面聆听环境对声音传播的频率响应、混响时间、泛音结构、声音风格的表现都有影响，关系着器材效果的发挥；另一方面聆听环境的舒适性也能对聆听者的审美情绪、审美感受带来影响。这一点我们在后面还会讲到。

（4）情绪状态：聆听时的个人情绪是造成音响审美的情趣来源，并将左右声音欣赏的感情变化，使审美心理集中于某些音乐要素，形成联想，加强或削弱对它们的审美作用。古人说“感时花溅泪，恨别鸟惊心”，还说“人逢喜事精神爽，月到中秋分外明”，这说明情境对人的情绪具有很大的影响力。 比如我们在特别高兴时听一些比较哀怨的音乐就会影响我们的这种情绪，而如果我们在心情比较沮丧时听一些轻快的音乐则可以提高我们的情绪状态，这些我们在前面已经说过，不妨参考一下。

◎个性音乐◎

有的同学喜欢自己一个人用MP3听，这是一个自己的世界，还有的同学喜欢用外放器将音乐放出来，与大家一起共享，这是因个人的喜好而异的，并无什么特别的要求。在某一所中学毕业前的一个课间，一名平时不太爱说话的男同学用自己的一台小收音机放了一首电台正在播放的孟庭苇的《你看你看月亮的脸》，那时候全班立即鸦雀无声，最后大家竟然相拥而泣。这位同学正是利用了即将毕业时大家难舍难分的心情，将孟庭苇略带悲伤的歌声与当时的气氛融为一体，给大家带来了一种意想不到的效果。

可以看出，听音乐虽然只是一种娱乐活动，但里面还是有很多值得探究的东西。无论是到现场去听音乐还是自己带上耳机自娱自乐，都是一种欣赏音乐的活动，并不是说只有到现场才是有“欣赏水平”，有“品味”，只要是根据自己的各方面的情况，选择自己所喜欢的，适合自己特点的都是一种欣赏音乐的行为。

(1)有一个国际著名乐团或自己特别喜欢的一个歌手要来当地演出，但是自己囊中羞涩，这时你会怎么做？

A想方设法弄到钱，哪怕是省吃俭用或向同学借等。（你一定很执著，而且你更相信机会过了就不会再来，不过你要考虑一下值得吗，或音有没有更好的替代方式。）

B让同学将现场情况用录音带录下来。（可能你体会不到现场的气氛，但是你认为这已经足够了）

C不要紧，以后肯定会出音乐会的光碟的，我可以到那时候再欣赏。（你很会安慰自己，而且似乎也能满足自己的需要）

(2)在买光碟或音乐带时你首先考虑的因素是：

A价格B质量C是否正版前面我们已经间接提到了听音乐的环境问题，但主要还是从音乐载体方面来看的，下面我们再来看一下听音乐需要绿化哪些外部环境。

环保音乐世纪行——如何营造听音乐的环境（2）

◎浓妆淡抹要相宜◎

在西方人们把听音乐看做是一项很神圣的活动，所以必须穿戴整齐，不能很随便地去听，这样会被人们认为是一种不礼貌的举动。人们在听音乐尤其是去公开场合听音乐之前都会精心打扮一番，衣服、帽子、首饰、鞋都要与即将上演的音乐格调一致，其认真程度不会亚于去参加一次重要的会议。虽然这种方式带有一些礼仪色彩，但里面还是有一定的音乐审美道理的。在国外参加一些高档音乐会时，组织者都会对人们的衣着、行为举止提出一些要求，以便在演出和欣赏中创造良好的气氛，提高审美的效果。大家假想一下，如果所有的音乐演奏者穿的衣服都是五花八门，那么我们听音乐的心情也会改变。除了去现场听音乐需要一定的服装打扮外，即使在自己家里听音乐也要注意一下自己的穿着，当然这需要根据自己的习惯和音乐的情调等有所变化，并无统一的定律，只要稍加注意就可以了。有的同学喜欢在听音乐前洗一个澡，有的同学则喜欢在听音乐前化一化妆，这些都有自己的特殊功用。

无形的杀手——音乐好听但不能贪听（1）

◎乱花不能迷人眼◎

听音乐时的视觉环境也是很重要的，所谓的视觉环境包括听音乐时场所中的各种器具的安排、光线的强弱、色彩的搭配等。在音乐场所的器具安排上，一般说来，器具不宜过多或者过于杂乱，也不宜过于突出，这样往往会影响视觉注意力，继而影响听的效果。光线对听音乐时的情绪也产生影响，强光使人焦躁不安，弱光使人平静安详。所以，光线的强弱对你的主观听觉的影响很大，在柔弱光线下欣赏音乐时，视觉干扰少，容易投入，产生联想；强烈光线下人会感到不安，不适宜进行音乐欣赏。这也是音乐会很少在白天或照明极亮的场合举行的缘由，柔弱的光线环境，视觉干扰少的场合适于欣赏音乐。另外，不同的色彩给人以不同的感受：比如，红色象征热烈、奔放，蓝色象征忠诚、宁静，紫色象征权力、华贵，绿色象征希望、和平，白色象征纯洁、高雅。不同的音乐配以不同色彩，会使人产生不同的情绪体验和音乐情绪基调，比如，在放《义勇军进行曲》的时候人们自然地会选择红色来表现国歌的雄壮有力，而在听《天鹅湖》时人们会选择蓝色、淡黄或淡绿来表现天鹅的幽雅、宁静，在听《牧童短笛》时人们通常会选择橙色或绿色来表现牧童的欢快、活泼，而在听《二泉映月》时人们会选择黑色来表现阿炳的悲伤、凄凉。除了色彩以外，图案也可以作为听音乐的辅助工具，有时会起到想不到的效果，比如在听《高山流水》时如果能借助现代化技术手段看一部关于山水的自然风景片，那将是一种情融于景、景中带乐、乐中有情的和谐画卷。

鉴于器具的摆设、色彩、光线等对人类的主观听觉的影响，所以自己卧室内的装饰必须予以注意。如窗帘、灯饰对光线强弱的影响，墙布、家具色彩的影响。同样，室内器具的摆放整齐与否，墙地清洁与否，这一切都会对人的主观听觉感受产生一定影响，不容忽视。减少视觉干扰能使你获得更优美舒适的音乐享受。

另外，古人常会以乐会友，试想一下，在一个风景秀丽的山顶，边欣赏音乐边浏览绝色美景，这是一种多么美好的享受呀。以乐会友，“乐”既可以是自己原创的，还可以是包装他人的。至于乐器，一把吉他、小提琴、二胡、口琴、一根笛子就已经足够了；另外，别忘了找一块僻静的草地，一个彩云追月的秋夜，有草丛中的蛐蛐为我们痴情地伴唱，有晶莹的露珠为我们点缀纯真的青春……拉起朋友的手，和着原声的音乐，围起熊熊的篝火，此时此刻，我们没有私心杂念，没有学业的包袱，没有痛苦，没有眼泪，没有悲伤，没有恩怨，有的只是青春的活力，朋友的纯真友情，少年的不懈追求。

来吧，跳起你的舞蹈！唱起快乐的歌谣！让我们一起走进花季雨季！有的同学在听音乐时喜欢把声音开得很大，唯恐自己听不到，还有的同学觉得只有声音大了才能真正体会到音乐的魅力所在，实际上这都是不科学的。音乐的效果虽然与声音的大小存在一定关系，比如只有声音大到一定程度才能为人的耳朵听到，这时才能谈得上去“听”音乐，但是这不等于说听音乐时把声音调得越大越好，“过犹不及”。过大的乐音不但不会增强音乐的效果，反而会降低音乐的质量，更严重的是，声音过大会损害耳朵的功能，影响人的精神和心理状况。比如音乐的声音如果超过80分贝就无异于噪音，会使人产生烦躁不安、失眠、精力不足等症状。

无形的杀手——音乐好听但不能贪听（2）

大家一定听说过锅里的青蛙这个故事。一只青蛙被扔进一口滚烫的油锅里，但是这只青蛙竟然奇迹般地从锅里跳出来，相反，将一只青蛙放进一口盛有温水的锅里，这只青蛙会自由自在地在锅里游泳，而且它对慢慢提高的水温全然不知，最终的结果是这只青蛙葬身沸水中，因为等它知道自己处于危险中的时候已经没有从水中跳出来的力量了。音乐也一样，如果是噪音的话，只要是我们能够听到的，就会立即想办法去逃避它，但如果是乐音，我们则会逐步地接受它，而且随着节奏的加快和音乐高潮的到来，我们往往会不自觉地将声音调大，这时候我们意识不到声音已经足够大了，这就是一种很危险的状态。

过大的乐音同噪音一样会对人的生理和心理产生不良的影响，而且这种影响更多的是隐性的、不知不觉的，所以相对噪音来说有时候会更危险。过大的乐音对人的影响往往是过后才会显露出来， 当人们正处于“人乐一体”的高度投入的精神状态中时，往往不会轻易地感觉到这种不良影响，但是在过后冷静下来就会逐渐地发现刚才所犯下的错误：头晕目眩、两耳欲鸣。但这时已经晚了，所以要预防此类事情的再次发生就需要防患于未然。

具体说来，可以采用如下办法：

（1）在听音乐的时候不要一开始就把声音开得过大。

（2）尽量在一开始就选择一个适合自己的音量，在听音乐的过程中尽量不要再调大声音，否则会产生一个恶性循环，声音越来越大，而自己又全然不知，这样的结果是危险的。

（3）听音乐的时间不易太长，听一段时间之后就要适当地休息一下，这样做就可以给耳朵一个放松的机会，有张有弛，这样就不会对自己的耳朵带来过大的声音压力。

听音乐是一件很轻松而又高雅的休闲娱乐活动，但物极必反，我们的各种器官还处于一个发育期，音量过大的音乐会给我们的发育带来不良的影响。善待音乐，善待自己，爱音乐就要爱自己！

1请把自己喜欢听的音乐类型（西方古典乐、民乐、乡村音乐、轻音乐、交响乐、民歌、摇滚乐、流行歌曲等）写出来。

2请把你喜欢的原因写出来。

3请把你看书或干其他事情时听音乐的真实体会写下来。

4有没有遇到过因为听音乐而失眠或精神不好的情况？如果有，那么请你写出自己认为可能的原因。

无形的杀手——音乐好听但不能贪听（3）

5看过下面的一段评论之后，请你结合自己的体验说一下你对目前中学生娱乐圈的看法，你觉得中学生如何培养自己的校园文化才是合理的、健康的？

目前我们国家正面临优秀青少年音乐、电影、电视作品青黄不接的时期，现在学校里公开传唱的还是20世纪80年代甚至是80年代之前的作品，一首《让我们荡起双桨》在历史的长河里荡漾了将近半个世纪，送走了爸爸辈又送着儿子辈；一首《请把我的歌带回你的家》年复一年地作为“红包”送了十几年还在送，而中学生私下里唱得最多的还是一些成人歌曲，其中还有无聊文人所炮制的文化垃圾发出的恶臭，我们所谓的校园民谣也是只在大学校园里羞答答地开着，而在中学里则是千呼万唤就是不出来。实际上校园民谣在中国实际上只是大学校园民谣，难道中学生注定只能生活在知识的森林、文化的沙漠中？当一个个童稚未脱的中学生麻木地唱着“我的爱赤裸裸”，“爱爱爱不完”，“最近比较烦、比较烦、比较烦”，“十个男人九个坏，还有一个没人爱”时，不知中国的教育工作者、音乐工作者、有关部门的负责人、有志之士们有何感想？

6在你情绪不好时你会用什么样的音乐来调节自己？

现在许多中学生都喜欢在假期里外出旅游，这也是一种比较好的娱乐方式。旅游一方面可以调节一下平时紧张的学习生活，让自己熟悉一下久违了的大自然或感受一下朴素的民风民情，或了解一下丰富的文化遗产；另一方面，也满足一下自己好奇心。天下之大，无奇不有，即使在各种媒体发达的今天，仍有不少东西是用媒体所无法表达的，自己身临其“景”的感觉与在电视、电影中看到、听到的感觉是大相径庭的。

凡事预则立，不预则废——做好出游的准备（1）

大家正处于一个身体迅速成长、渴望脱离原有生活体系的束缚、寻求自己的独立生活空间的时期，所以出去旅游的心理会更强烈。但是旅游尤其是外出旅游是一件乐中有苦的事情，不是说去就去了的事情。古人说“凡事预则立，不预则废”，旅游虽然只是一种娱乐活动，但道理是一样的。那么要旅游尤其是外出旅游要做好哪些准备工作呢？

◎体力上的准备◎

旅游尤其是到边远地区去领略自然风光更需要有充沛的体力做保证，这就一方面需要提前做一些健身运动，另一方面也需要为自己储备好营养。所谓补充营养不是乱吃一通就可以了，而是要有重点地、有目的地给自己“加油”。

水：要有充沛的体力和精神去旅游，首先要有水，水是生命之源，在旅游尤其是大运动量的旅游之前要先喝足够的水，因为在跋山涉水的过程中会大量地出汗，呼吸节奏的加快也会损耗身体中的大量水分。据统计，一个成年人运动一个小时就会丢失1000～2000毫升水分，中学生身体条件还不及成年人，水分的消耗量也会很大。 所以，在旅游时要带上一定量的水，每隔一段时间就喝一点水。

微量元素：在旅游中大量出汗、排泄和体力的消耗会丢失一些重要的微量元素，比如钾、钠、锌、铬等，所以在旅游之前还要着重补充一些这方面的元素，钠在许多食物中的含量都是很丰富的，尤其是一些带盐的食物；香蕉、橘子等亚热带产的水果中含有相对丰富的钾元素；牡蛎、牛奶、羊肉等食物的锌含量比较高，市场上也有专门的锌片；葡萄、蘑菇、菜花、苹果、花生等食物和水果含有丰富的铬元素，如果不能进食足够的富含铬的食物，就需要通过人造的铬胶囊来补充铬。

维生素：除了要补充上面所说的这些微量元素外，我们还需要补充一些维生素，比如维生素B2可以通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充，当然也可以通过用复合维生素片来补充维生素B2；维生素E可以防止由于氧的大量损耗而对身体造成的损害和运动后的肌肉酸痛，但是维生素E是不能通过一般的饮食来得到充分补充的，只能通过服用一些人造的维生素来补充，现在见得比较多的是800国际单位的维生素E胶囊。

◎物资准备◎

在武装好自己的身体之后就需要考虑出游需要哪些外部物资了。

地图：一张有关旅游地点的详细地图是必不可少的，尤其是第一次去，或者同游的人中没有人去过，或者没有专业的导游，这时一张地图就显得格外重要了。地图最好是最新版的，而且越详细越好。需要着重提醒的是，千万不能图便宜买盗版的地图。盗版地图不仅印刷质量差，更重要的是往往会出现一些致命的错误，比如标错了地点、路线划错了等，这会造成很大的麻烦。我们国家就发生过因用盗版地图而导致走错路线，竟然掉下悬崖而命丧青山的刻骨铭心的教训，所以一定要准备一张正版的最新地图。而且如果能找到有关旅游地点的一些参考资料就更好了，这样你就可能提前了解到自己比较喜欢哪些景点，哪些景点比较安全，哪些景点需要自己带好预备物品等，这些事宜我们在后面还会详细介绍。

药物：外出旅游还要备好一些常用的和相应的药，比如感冒药、急性肠胃炎药、跌打损伤药、防暑药等。我们外出旅游的地点往往是自己以前没有去过的，或者是与自己生活的环境相差比较大的，这时候就特别容易出现水土不服等不适应症状，尤其是有时候天气和气候情况都不一样。而且许多旅游胜地都是天气变化无常，初来乍到很容易出现各种不适应的情况，而一些旅游资源的开发还不太成熟的地方医疗设备往往跟不上，一旦得了病，计划都得泡汤，这时候如果提前准备一些药就好得多了。

凡事预则立，不预则废——做好出游的准备（2）

当然，除了带一些常用药之外，到不同的地区去旅游还要具体地带相应的药。比如需要坐长途汽车、轮船或飞机，而且以前有过晕车、船或飞机史的同学还需要带一些晕车、晕船药。到一些沼泽地区或者生物比较多的热带地区，还需要事先了解这个地方什么样的危险对象比较多，比如有的地方的毒蚊子比较多，有的地方毒蛇比较多，有的地方容易遭到毒老鼠的骚扰，在出游前备好相应的对付这些小动物的药就显得很重要了，否则到时候很可能在跋山涉水的过程中遭到攻击，前不着村、后不着店，得不到及时的治疗，这是很危险的。

“土中药”：我们建议外出旅游可以带上一些具有医疗作用的食物，比如大蒜和辣椒。

传统的中医药理认为，大蒜生辛热，熟辛温，具有温中消食、解毒除邪、攻冷积、杀虫的功效。现代医学研究则进一步证明，大蒜素可分解为二丙烯基三硫（大蒜新素），这是一种抗菌广、毒性小的植物抗生素，具有强烈的抗菌作用。看来，外出旅行时，带上点大蒜还是能百般受益的。而且大蒜在某些时候会发挥奇效，比如在上车前，将切好的大蒜小片贴于肚脐上，用胶布或伤湿膏固定好，就能减轻或预防晕车现象。在酷暑炎热中，将大蒜头捣汁用冷开水稀释滴鼻，不仅可以起到醒脑益神的功效，还可以预防中暑。长途劳累有可能导致流鼻血，这时候用大蒜头捣烂成泥敷脚心（涌泉穴），能及时止血。据说，这样做还可以对付吐血。在游玩的过程中可能会吃一些当地的土特产，但是这些土特产中有一些卫生条件不过关，容易引起腹泻，这时可用一整个蒜头，捣烂成泥状，加温开水服下，症状很快就会消失。大蒜泥用开水合蜂蜜水送服，还能止呕吐。如果要防患于未然的话，可以每天吃3～5瓣生大蒜，连吃几天，能预防肠炎、腹痛、腹泻等。看样子，小小的大蒜用处还真不少，所以在外出旅游的时候不妨带上一点大蒜，说不定什么时候它还能帮上你大忙呢。

大蒜的一个好兄弟是辣椒，大蒜有这么多用处，辣椒也不甘示弱，辣椒味火辣，食用辣椒容易排汗，尤其是到高寒地带去旅游或者是冬季的冰雪游辣椒更能发挥作用。有些登山运动员登山的时候会带上一些辣椒，过一段时间就用辣椒烧汤来给自己加热，辣椒逐渐成了他们的必备品。如果我们是要去高寒地区旅游也不妨带上点辣椒。

日用品：如果外出旅游时间比较长，那就要带好自己的毛巾、化妆品、洗漱品、吃饭用具、换洗的衣物，尤其是去一些与自己生活的环境相差较大的地方，需要带一些相应的衣服，比如冬季从南方到北方就需要带上御寒的衣服，而从北方到南方则需要带上自己夏天穿的衣服，即使是在冬季，如果从华北等不太冷的北方地区到东北等十分寒冷的地区也需要带上专门的御寒衣服。而到海滨去旅游的同学还需要把自己的泳衣、泳具带上以备用，准备冰雪游的同学还需要准备好自己使用惯的滑雪用具或滑冰用具，爬山的同学要带上爬山用的运动鞋和其他的用具，如绳子、拐棍等。这些东西最好能提前准备好，如果到目的地再买有可能会比较贵，而且也是一种浪费。有的旅游地点也会提供，但是穿在自己身上不一定合适。

相机：外出旅游时相机也是必备的，美丽的景色、有意义的景点单纯用大脑是记不住的，带一台相机，把此情此景留下来，作为将来的美好回忆。

好了，现在已经是万事俱备了，整理好行装，让我们出发吧。回归自然是近几年叫得比较响的一个口号，中学生尤其是生活在城市里的中学生更是对自然充满了一种急切的向往感，但是需要注意的是，回归自然很多时候是需要付出代价的，因为大部分自然风景都是在一些险要地带，这就需要我们在回归自然前充分做好心理上和物质上的准备。下面我们就分不同的自然风景简单介绍一下如何做好回归自然前的准备工作，以及在旅游过程中可能遇到的问题和处理方法。

清水出芙蓉，天然去雕饰——回归自然（1）

◎沙漠旅游注意事项◎

在前面我们已经说过，在旅游前一定要做好准备，其中就有有关旅游地点信息方面的准备，到沙漠地区旅行时这一点显得更重要。在众多旅游项目中，沙漠旅游是比较危险的一个旅游项目，尤其是那些还没有充分开发的沙漠地区，这时候就需要在出发之前尽量多地了解有关的信息，包括路程的远近、地形地貌的特点、气候变化特点、是否有危险的动物威胁等。水是生命之源，在沙漠中旅游你更能体会到这一句话的内涵，你需要足够清醒地知道在你的旅途中哪里有绿洲，哪里有水井与水坑，哪里有河流，是季节性河流还是非季节性河流，如果是季节性河流什么季节有水，水源之间间隔多远，一定要根据这些信息事先做好详细的行动计划。

（1）水。到沙漠中旅游需要做的一项重要准备工作是沙漠旅游所必需的物资，其中最主要的就是水，虽然我们可以在沙漠中找水，但那毕竟是一件很难的事情，所以最好能多带点水，宁愿少带点其他的东西也一定要保证有足够的水。当然，计划不如变化，往往是所带的水在旅程还没有结束的时候就用完了，这时候就得找了，在沙漠中找水的方法有好多：

就地取材法。如果正好碰到一条正在流水的河，那是最好不过了，但是也不要急，看一下周围有没有小动物在喝水，以及河里有没有鱼。如果周围没有什么小动物的影子，而河里也没有鱼，这说明很可能河水有毒。有时候地表水是比较脏的，这时候可以利用冷凝法来过滤，具体的怎么用这种方法我们在下面介绍。但实际上在如蒸笼般的沙漠中找到直接可以利用的地表水的机会是很少的。

自己动手法。在地势比较低的地方比如干枯的河床外弯的最低点、沙丘的最低点挖掘，运气好的话有可能挖出水来；还可以榨取沙漠植物的根部或茎部来获取汁液，但有一些是有毒的，这时候就需要小心；还有一种比较科学的方法是冷凝法。在沙地上挖一个直径一米左右、深半米左右的沙坑，在坑底下放一个大口的水桶或水罐，在坑上面罩一个大塑料袋，由于沙漠里的昼夜温差较大，如果是在夜里用这种方法，坑外的温度会低于坑内的温度，在坑里的空气和土壤迅速升温，产生水蒸气，并且在水蒸气上升的过程中遇到在地表的温度比较低的塑料袋，会在塑料袋内凝结成水滴，滴入下面的容器，从而得到水。这样得到的水质量可以保证，所以此方法还可以用来过滤地表较脏的水。

利用动植物寻找水源法：如果能看到大量的绿色植物就等于找到水源了，但这种沙漠中的绿洲还是比较少的，而且一般也不会碰到。沙漠中的一些动物可以帮助你找到水源，像一些昆虫，比如蜜蜂的活动范围大都在离蜂巢65公里的范围内，苍蝇的活动范围则是离水源100米左右，所以跟着蜜蜂走或者跟着苍蝇走都是一个不错的选择。但跟着有些动物走则有可能是徒劳的，因为大部分沙漠地区的动物都是耐旱的，它们往往可以跑到几十甚至是几百里以外去觅食。

清水出芙蓉，天然去雕饰——回归自然（2）

保持体内水分：除了要想方设法保证水源之外，学会如何保持体内的水分也是很重要的。

饮食：在注意少吃东西多喝水的同时，还要注意吃东西时要少吃高蛋白的食物，多吃水果类含水量较多的食物；还要注意的是千万不能抽烟或喝酒，这样会消耗掉体内大量的水分。

运动量：要注意多休息，中学生的身体耐久性差，必须注意休息，克服逞强心理。

行路、起居方式：要多走有阴影的地方，或者带上一个能遮阳的帽子，或者采用晚上走路，白天休息的行路方式，即便是白天走路也要尽量避免走阳光直晒的地方，或者要走一段路找一个避阳处休息一段时间，千万不要在滚烫的沙子里躺着睡。

另外，不要因为热而脱掉衣服，而且身上穿的衣服应当尽量宽松。尽量少说话，在说话时不要大张嘴，更忌用嘴呼吸。

（2）指南针。在沙漠中旅游指南针是必备的。因为许多时候我们在沙漠中行走时会迷失方向，尤其是夜行和风沙比较大的时候，这时指南针就发挥作用了。火也是必需的，在茫茫沙漠中很难找到一户人家，这时候就需要自己生火做饭了，而且火还是沙漠中一个重要的警示信号，既可以在与其他人失去联系时作为寻求帮助的信号，还可以防止危险动物的袭击。

◎森林旅游注意事项◎

在众多的绿色旅游项目中森林可能是最具有代表性的了，森林旅游不仅可以充分享受绿色的滋润，还可以看到许多自己意想不到的东西，以及在课本上讲过却没有亲身看过的东西。这是因为大部分森林地区都是一个完整的生态体系，里面往往会有各种各样的动植物构成一个立体的生态圈，尤其是在一些热带或亚热带的森林中，往往会有意想不到的收获。但是，森林旅游在使我们大饱眼福的同时也使我们随时都处于一种危险中，所以我们必须注意一些森林旅游时可能遇到的问题。

（1）要打听好目的地是否有完善的食宿条件，如果没有就需要自己备好帐篷、睡袋等，而且要求睡袋的封闭性比较好，以免有些小动物看中了，也偷偷钻进去和你一同分享这份温馨。

（2）要问好最佳的旅游季节是什么时候，南方的森林和北方的森林都有不同的季节性，如果你是专门为了去看红叶之类季节性很强的景色就更需要打听好这方面的信息了。

（3）要事先找好同学、朋友或家人作为同行者。森林中随时都有可能遇到危险，而且刚从喧闹的都市环境转到寂静的树林中也有可能出现一些不适，这时候人多了就可以互相照应一下。

（4）注意不断地确定自己的方位，在森林中尤其是大森林中迷失方向是一件很麻烦的事情，最好能找一个比较熟悉旅游地情况的人带路，自己也要带上指南针等定位工具，以及与外界联系的手机等通讯工具。

（5）注意尽量要白天行路，避免晚上行路，这是因为在森林中晚上常有对人有威胁的夜行动物出没，比如一些毒蛇、猛兽等。还因为在晚上行路容易迷失方向，而且不容易看清道路，很容易发生意外。

（6）要注意带一些自卫工具和消毒用的药和物品，在森林中万一碰上夜间活动的猛兽可以用带的自卫工具吓唬它们，并及时用带的报警工具与当地的保安部门取得联系，如果叫蚊虫或毒蛇咬了赶紧用预先备好的药物敷上，并用绷带等将咬伤部位的上侧扎住，这样就可以缓解毒素向身体其他部位的蔓延，同时要尽快找到附近的医院或诊所进行进一步的治疗。

（7）要注意带上足够的食物和水，不能在森林里随便采食自然的东西。森林中往往会有许多五颜六色的野果子、蘑菇等，虽然看上去很漂亮，但往往含有有毒物质或不能生食；森林中的水，即使是清澈的河水也不能随便喝，因为这些水里往往会含有一些有毒的矿物质。

（8）要注意不能随便捕杀动物、采摘植物或制作标本，尤其是在自然保护区内更是这样，因为那里的动植物大都是国家重点保护对象，有的濒临灭绝。更不能随便在森林中生火，这样容易引发森林火灾。

清水出芙蓉，天然去雕饰——回归自然（3）

◎高山旅游的注意事项◎

我国拥有丰富的名山大川资源，其中既有闻名中外的“五岳”，险峻秀美的玉龙雪山，还有珠穆朗玛这样的世界高峰。一般说来像“五岳”这样的名山旅游资源开发得比较好，旅游时一般不会遇到什么危险，但像玉龙雪山、珠穆朗玛峰等世界著名高山往往是常年冰雪覆盖，气候条件恶劣，到这些地方去旅游、登山危险性很大，与其说是到这些地方去旅游，不如说是去探险，比如单是珠穆朗玛峰到现在已经吞噬了140多条企图征服它的生命。当然这不是说我们就不要去高山上旅游了，但适当地注意一下有关事项，提前了解一些有关登陆高山的必备知识还是很有益处的。

从冰雪上滑坠、遇到雪崩和高山反应被看作是登山活动的三大死敌。

要避免滑坠、避开雪崩最好的方法就是在登山时请一个熟悉整座山的天气变化、地形等情况的同行者，在登山之前一定要了解天气预报，避开风雪天气。大部分人在登海拔较高的山时都有高山反应，具体表现为体力不支、走路不稳、判断力及平衡能力减弱、意识不清楚等，还会伴随出现头痛、头晕、食欲不振、恶心、呕吐，呼吸困难、胸闷、胸痛、干咳、全身无力、浮肿、失眠等症状，正是因为这样很容易造成滑坠等高山事故。

青少年的身体还正处于一个急速发展的阶段，身体的各方面条件与成年人相比还有一定差距，所以在登高山时更应注意这些问题。

由于高山反应主要是由于缺氧造成的，所以在登山时背上一个专用的氧气瓶还是很有用的。氧气瓶不应过大，否则会增加登山的负担。

预防高山反应的另一种方法是在登山前要加强身体锻炼，在低海拔地区要节省体力，不要做过于激烈的行进运动，而且每前进一段时间就要休息一下，有经验的登山者提出：在3000米以上，一般每升高500米就要适应一夜，如不能适应，要暂缓继续上升，对初次登山者尤应如此。在7000米以下，一般要进行2～3次的反复适应性行进。不能奢望一下子就登上去。

另外保持积极的心态也是很重要的，即使是出现了高山反应也不用惊慌，保持乐观的心态有助于尽快地从高山反应中解脱出来。

在饮食方面，要增大糖类的比例，应占到60%以上，还要增大各种维生素的摄入。有些药物经过登山者的实践也能起到预防高山反应的作用，比如复方丹参片，登山前2天开始服用，每天8片，但专家警告有磺胺过敏者慎用或忌用这些药。

最严重的高山反应是高山脑水肿和高山肺水肿，高山脑水肿的症状是出现严重的头痛，呕吐时呈喷射状，精神萎靡不振，反应迟钝，昏昏欲睡，逐渐失去知觉；高山肺水肿的症状是严重的头痛和呕吐、乏力、胸闷胸痛、咳嗽、呼吸困难、痰多，痰液为稀薄的粉红色、白色或血性的泡沫状痰，嘴唇和脸都呈青紫状，严重时可以听到类似水沸腾时的声音。还有一种“暴发型急性高山肺水肿”，这种高山病来得比较快，病人会很快就进入昏迷状态，如果得不到及时救治很可能会死亡。一旦在同行的队伍中有同学出现这些比较严重的高山反应，需要尽快送往专门的治疗机构，比如营地中的随队医疗队，在送的过程中还要注意给患者进行高流量的氧气输入，并立即服用2片利尿药。当然最好一起登山的人员中有一位专业的高山病医疗师，这样遇到问题时解决起来就会相对容易一些。

登山除了以上提到的外，还有雪盲、冻疮等较常见的病，这些病的治疗方法同平时基本一样，这里不用再啰嗦了。

中学生心高气盛，喜欢冒险，但还是要注意不能自己单身一人去尝试登高山，这样是很危险的。最好在登山前有一个完整的计划，并准备好人、财、物，有备无患。

清水出芙蓉，天然去雕饰——回归自然（4）

◎海上旅游的注意事项◎

在酷暑难挡的夏季去海滨旅游也是一个不错的选择，我们国家海岸线漫长，有许多比较著名的海滨城市，像大连、秦皇岛、烟台、青岛、威海、北戴河、三亚、宁波、厦门、汕头、珠海、北海等都是值得一去的地方，上面所提到的这些地方大部分旅游资源开发得都比较好，一般说来吃住都没有什么可担心的，惟一担心的就是你的胃口是否能承受众多海鲜美味的轮番轰炸！

到了海边就一定要在大海的怀抱里撒一番野，但在海里游泳和在游泳池中是不一样的，游泳池中的水一般都清澈见底，你在多深处自己很清楚。在海水中游泳有时看不清楚自己所游的地方多深，所以这时就不能轻易地去试水深，尤其是游泳技术不太好的同学更不能这样做。不管游泳技术有多好，在海水中游泳最好能带一个救生圈，尤其是在那些没有人游的地方游泳时更是这样，当然一般的专供游泳用的海滨游泳场的水都不会很深，但还是小心为好。在海里游泳一般浪比较大，不像游泳池中风平浪静，在游泳池中游惯了的人刚到海水中游泳会有些不习惯，这时就需要用救生圈来保护自己，其实那些在游泳中出事故的人大都是对自己的游泳技术过分自信的人。

在海水里游泳有时还需要防备一些海洋生物的侵扰，国内外都发生过鲨鱼咬死、咬伤游人的事故，尽量到正规化的海滨游泳场去游泳，不能只贪图高兴和刺激。

◎在大自然中旅游的住宿问题◎

在大自然中旅游的一个很大特点是随处而安，因为除了那些开发得比较好的自然风光地外（这样的地方又给人一种虚假的感觉，在这种地方很难找到回归自然的情趣），大部分令人神往的自然风光都没有抢眼的建筑物破坏人的情绪，这种情况下你就需要仔细考虑一下吃住问题了。如果一个地方的风景值得你和你的同行者驻足看上好几天，那么就要精心选择一个住的地方，既要安全还能将美景尽收眼底，所以你应当考虑周全可能会影响你们住宿的因素。

（1）水。

选择住地时首先要考虑的是水的问题，靠近水源的地方可以为我们的食宿提供方便，但也不要惹祸上身，比如夏天容易遇到暴雨和山洪、泥石流等，这时在选择住的营地时就不能光贪图近水源，还应避开容易被水冲到的地方。

（2）风。

营地一定要选择一个背风地方，这样既可以避免风大把帐篷掀翻，也可以为生火提供方便。

（3）山崖。

不要距离山崖太近，离山崖太近，山崖上的石头等物很容易从上面滚下来，而且如果有暴雨等天气，山崖处也是泥石流最容易光顾到的地方。

（4）划分生活区。

要对用餐区、娱乐区、卫生区进行划分，一般说来用餐区应在较上风处，而卫生区应在较下风处。

（5）溶洞。

在选择溶洞作为住的地方时要注意有些溶洞里可能有有毒气体，还要注意里面可能也是一些动物的栖息地，有时候与它们争夺地盘得需要勇气和智慧。

（6）露天宿营。

在选择露天宿营时一定要注意防潮、防虫、防雷击，睡觉时一定要把睡袋和帐篷封闭好，最好选择一些具有防潮作用的、封闭较好的睡袋，这样就能保证睡好，还可以防止一些虫子或更刺激的动物进来凑热闹。想象一下，假如一个夜里一条毒蛇偷偷地跑进你的被窝里，那虽然刺激，但可能大多数同学宁愿不要这种刺激。所以一定要保护好你自己。小资料

中华民族有5000多年的文明史，而且中华文明史上下5000年几乎没有间断过，在四大文明古国中只有中国代表的华夏文明完整地保留下来，丰富的历史文化积淀使得我们国家有着丰富的文化遗产。据最新统计，我国的世界遗产总数为27，居世界第3位，其中文化遗产和文化与自然双重遗产就有20处，这也为我们提供了广阔的旅游目的地。同时我国是一个多民族的国家，56个民族长期共同生活，但又保持了各民族自己的特色，各民族都有自己独特的民族文化和生活习惯，这些也是丰富的旅游资源。

人类智慧夺天工——体味人文历史

◎提醒两句◎

（1）做好准备。

文化游与自然游有不同的特点，大部分文化景点的旅游资源都开发得比较好，食宿条件也较好，这为我们放心出游提供了方便。

但文化旅游与自然旅游的不同是文化旅游光靠感官是不能达到目的的，因为文化的积淀在许多情况下是不能用视觉、听觉挖掘出来的，而且大部分文化遗产景点都有许多传说、典故、历史等文化因素，所以我们在去某一文化景点旅游之前最好要参考一些与要旅游地点相关的资料，这样就可以事先知道有哪些景点，哪些景点有哪些值得看的东西，里面的文化价值是什么等。

比如去泰山旅游之前如果没有事先参考相关资料，可能就无法知道在一块大石头上所写的“虫二”是什么意思，但如果你在去爬泰山之前参考了相关的资料，等你到了这个景点时就会知道它的意思是“风月无边”，这是你用眼睛看不出来的。可见，在文化旅游中一定要注意事先参考相关的资料，了解相关的历史和文化背景，这样就会有更多收获。如果旅游回来之后的感觉就是那里有好多旧房子、破画、铜车、泥人，那就失去了文化旅游的意义。

（2）入乡随俗。

文化旅游另一方面需要注意的是要入乡随俗，了解某一个地方的风土人情同样是很重要的。在国内，汉族有汉族的风俗规矩，少数民族有少数民族的风俗规矩，甚至同样是汉族，南方与北方之间在生活习惯上也存在很大差别，沿海与内地之间也存在很大差别。在国外，每一个国家都有自己的生活习惯和各自的风俗，比如在泰国不能随便地摸小孩的头，进入寺庙要脱鞋；在印度尽量不要吃猪肉，征求他人意见时如果他人点头实际上表示“否”；而在新加坡街头随地吐痰、乱扔垃圾会因此而支付很高的罚款。了解一个国家和民族的风俗是对这个国家或民族的尊重，也是一个人是否有修养和素质高低的表现。所以，在你想去某一个少数民族地区或国内外其他地区之前都要了解一下那个地方的风土人情，以免弄出尴尬的事儿来。由于这方面需要了解的太多，我们这里就不再一一介绍了。

（3）佛有佛法。

这里需要提醒大家的是，到寺庙、尼姑庵等禁忌比较多的地方要尤其注意自己的一言一行，说不定什么时候你一不小心就会越入“雷池”。

称呼要恰当：对寺庙的僧人应尊称为“师傅”或“法师”，对主持僧人称其为“长老”、“方丈”、“禅师”，对喇嘛庙中的僧人应尊称为“喇嘛”，一定不要自以为是地称“和尚”、“出家人”。

礼节要适当：一般要双手合十，微微低头，或者单手竖掌于胸前，头略低，不要像平时一样握手、拥抱等，这些都是不当的。更不可碰到年龄比较小的僧人用手去摸人家的脑袋，在尼姑庵中也不可随便盯着人看。

话题要合适：在与僧人谈话时要避免提及打杀、婚姻、美色之类的话题，也不要随意谈及吃荤腥这类的话题。

行为要规矩：在寺庙中旅游时要注意不要大声喧哗，随便指指点点，更不要在寺庙内打打闹闹，或乱动寺庙内的东西，尤其注意不要乱摸乱刻神像，或在上面写上自己的名字或留言等。如果遇上佛事活动，可以静静地站在一边看或悄然离开，不能在旁边指手画脚、大声喧哗或发出笑声。

精打细算是良品——做好开支预算（1）

（4）历史再现。

文化旅游的另一个好去处是历史博物馆、民俗博物馆、艺术博物馆、革命博物馆等，几乎每一个博物馆内都收藏了大量的与自己的主题相关的具有较高历史价值和艺术价值的文物、艺术品等。由于博物馆内存放的物品大都具有一定的代表性，体现了某一历史时期、某一地域、某一种文化体系、某一民族的特点，所以通过到某一博物馆的旅游我们就能在较短的时间内大体了解相关的文化背景，而且这种了解要比单纯地看课本或看电视所带来的印象更为深刻，对自己的震撼力也要更大。比如我们可能从书本上了解到兵马俑的雄伟、壮观，但真正看到之后才体会到雄伟、壮观的真实含义；我们也可能从历史书上了解到日本侵略者在侵华战争中的残忍、凶恶，但只有真正地看到南京大屠杀后的一幅幅令人发指的照片和实物之后，才会真正体会到日本的侵华战争对中国人民的伤害有多么深。有人说历史博物馆和革命博物馆是最好的爱国主义教科书，指的就是这个意思。大多数的中学生在经济上还没有独立能力，我们旅游的大部分花费都是父母的血汗钱，另一方面，勤俭节约也是一种美德和一个人素质高低的体现，所以我们应当本着勤俭的原则出去旅游，做一次快乐而经济的旅行。

俗话说“穷家富路”，我们倡导勤俭并不是说不要花钱。出门在外，什么事情都有可能发生，所以应当根据预算带够钱，当然钱也不能带得太多，太多了对自己也是一个额外的负担，一般说来，身上所带的现金比预算多20%就足够了。如果能带信用卡或Visa卡就更好了，这样就可以省去带现金所带来的麻烦。但是信用卡的使用在我们国家还不是很普遍，也不是很方便，而活期存款也受异地取款的限制。我们在旅游之前最好要打听好旅游地能不能用信用卡，能不能异地支取现金，以及用什么样的存款方法可以享受这些服务，尽量用信用卡或可以在异地取款的卡。下面我们一起来看一下旅游需要哪些支出。

◎交通费◎

出门在外首先需要付出交通费，尤其是到较远的地方，有时这是一项较大的开支。这项花费需要根据自己的家庭经济状况和自己的目的地来确定，它会因所选择的交通工具的不同而大相径庭。一般说来，同样的距离，选择水上交通工具最经济，陆上其次，空中最贵，但水上最慢，陆上其次，空中最快。水上交通工具受运输线路的影响，并不是每一个地方都有水运服务的，空中交通也受天气等的影响，陆上交通受的限制较少，基本上每一个旅游景点都可以从陆上到达。坐飞机的优点是快捷，缺点是不能领略沿途的风光，陆上交通虽然慢了点，但可以了解更多的东西。正是因为这些，大部分人都喜欢采用陆上交通的形式，现在的陆上交通主要是火车和汽车两种，如果路途不太远，在500公里之内，火车和汽车都可以，但如果路途在500公里以上，那么就要首选火车，因为汽车相对说来更容易使人劳累。当然，现在许多高档汽车都现身于客车市场，只是价格不菲。而且相对说来火车更安全一些，价格一般也比汽车经济，可为自己节约一笔开支。

精打细算是良品——做好开支预算（2）

◎住宿费◎

出门在外另一项大的开支是住宿费，一般说来，旅游资源开发较好的地方都能提供良好的食宿条件，甚至还有星级服务，但我们作为学生还是应当在能保证安全的前提下以节约为本，不需要住太高档的星级旅馆，只要干净，各方面的卫生条件能保证就可以了。还有的同学喜欢回归自然的感觉，选择露宿，这是一个不错的主意，但露宿需要一定的勇气、胆量和智慧，这一点我们在“野外旅游中住宿问题”部分已经谈到了。

◎饮食费◎

吃喝也是外出旅游的一项必需的花费，如果旅游的地点离自己家比较近，而且预定旅游时间也比较短，可以从家中带好食品饮料。但如果时间较长，路途较远，那么带过多的食品饮料就是一个累赘，而且时间长了还会变质，可以适当地带一些保质期较长、容易携带的食品和饮料，主要是供在路途中用，因为如果在途中买，一方面会比较贵，另一方面卫生条件和质量也不敢保证。到某一个地方，品尝当地的特色饮食还是很有必要的，比如到了天津不吃大麻花就等于没有到天津；到了陕西西安不吃羊肉泡馍就等于没有去过西安；到了重庆不吃火锅就等于没有到过重庆……所以还要在自己的预算中加入品尝各地风味菜、土特产的费用，在这一项上要舍得花。

遇到突发事故怎么办？

◎其他◎

在旅游中另一项比较大的花费是门票费、玩乐费、摄影费和购买纪念品等的费用，在名胜古迹游中有时还需要准备一些支付导游的费用。这些不是必需的，可以根据自己的具体情况加以选择。外出旅游安全是第一位的，但总免不了会碰上一些意外事故，这时就需要预先有一定的心理准备，并学会一些紧急救治方法，到真正发生时就不会措手不及。

◎如何处理烧伤和烫伤◎

首先要立即将受伤的同学轻轻带离受伤现场，要注意不能碰及伤处。其次要轻轻地将伤者受伤处的衣服脱去，或者干脆用剪刀剪掉，注意不要忙乱地用力撕扯，这样可能会连同伤者受伤处的皮肤一起撕扯下来，给以后的治疗带来不必要的麻烦；再次要用消毒纱布或者随身带的消毒纸巾覆盖住受伤面，如果有“景万红”等药也可以先敷上，但一般不要就地取材，如用细土、草灰等，这样做由于卫生条件不能保证，容易造成感染。

◎如何处理晕倒昏厥◎

在旅游过程中由于长途跋涉、旅途劳累，很可能会出现头晕、疲劳，甚至是晕倒等现象，当然还有的同学可能本身就有一些相关的病症，这时要区别对待。如果以前就出现过这种情况，应准备将其送往附近医院，但是在医生来到之前不要随意搬动，可轻拍出事者并大声呼唤以唤醒他。如果对方没有反应，就让患者头部偏向一侧并稍放低，头部后仰，采取人工呼吸和心脏按摩的方法进行急救。如果是轻度的中暑，可以搀扶出事的同学到树阴等避阳、通风处，让其坐下来休息，千万不能急于行路。

◎如何处理关节扭伤◎

关节不慎扭伤后，不要搓揉按摩，比较科学的方法是立即用冷水或冰块冷敷约一刻钟，将随身携带的用于活血化淤的药物涂于扭伤者的伤处，然后用手帕或绷带扎紧扭伤部位。

◎如何处理急性肠胃炎◎

外出旅游中由于饮食无规律、水土不服或者卫生条件差极易引起各种急性的肠道疾病，伴随出现呕吐、腹泻和腹痛等症状，这时可以让出事者服用随身携带的PPA、土霉素等消炎药，并等待医务人员的到来。

◎如何处理蚊虫叮咬◎

不要小看了蚊虫，如果它们看上你了，那就会把你搅得心神不宁。所以在到一个地方旅游之前，最好打听好当地什么样的蚊虫比较多以及需要带什么样的药，一般说来，像风油精、清凉油、蚊香等都是必备之物。

在外出旅游的过程中，一旦出现意外情况，在采取上述紧急措施的同时一定要立即联系当地的医院或救护中心，将患者送往医院接受治疗，这时同行的同学或者暂缓旅程，或者安排专人陪伴出事的同学，其他人继续旅行，一定要等出事的同学彻底康复之后才能考虑让其继续旅行。 中学生的社会阅历还比较浅，很容易上当受骗。我们国家的旅游市场发展很快，一些相应的监督措施和制度不一定能及时跟上，旅游市场还有不成熟的地方，所以往往会出现一些不规范的行为。这时候我们就需要多加小心，学会一些反欺骗的方法，保护好自己的合法权益。

骗你没商量——旅游中要注意防欺骗

◎选择旅游团◎

如果你想随旅游团旅游，那么就要货比三家，选择那些信誉好、透明度比较高的正规旅游团体，对于一些街头广告的不切实际的宣传内容不能轻信。而且无论是选择什么样的旅游团体都要看好其服务范围，并要签合同。如果在旅游过程中不幸出了问题，或者没有达到承诺的服务标准，比如说承诺的空中旅行变成了陆上旅行，豪华大巴变成了普通客车，星级食宿变成普通的，30个景点变成了20个等，这时候一方面要保留合众人力量跟团长谈判，要求按预定的服务标准服务，另一方面要保留好证据作为投诉的凭证。

◎值得一看吗？◎

现在很多景点是要门票的，如果自己不太了解又特别想进去看一下，这时候一定要主动向那些刚出来的人问一下里面的具体旅游内容，然后权衡一下自己的财力和兴趣，考虑是否值得自己进去一看，千万不能见到什么都想看一眼，现在有好多地方都是有名无实，只是外面有一个花架子，里面并没有什么值得一看的东西，所以要慧眼识珠。

◎路边要小心◎

到了一个地方难免要购买一些当地的土特产、纪念品等，这时应货比三家，讨价还价，才不至于吃亏。不要只是凭着一股冲动去买东西，这样子会吃好多亏，尤其是注意要少买路边小商小贩的东西和景区内商店里的东西。当然，如果自己能识货，价格也比较了解，这时可以通过讨价还价买一些，因为，景区内和路边小店出售的物品，要价一般比正规市场商店的标价贵得多，尤其是路边小摊上的货往往会充斥着假冒伪劣货品。最忌摆阔气，同学之间互相攀比，见人家买了，自己不买就没有脸面，这样子大家都会花好多冤枉钱，结果是让他人渔翁得利占了便宜。、

◎免费的午餐要不得◎

在一些旅游景点还要注意不要随便参与特色活动。据说一些到少数民族地区旅游的游客一天能糊里糊涂地进七八次“洞房”，当然也不是白进的，进一次就要花掉几十元甚至上百元。如果有人要替你拍照，以及要与你合影留念之类的，千万不要轻易地就答应，这样往往会过一会儿就有人捧着你的“艺术照”来问你要钱。在摄影留念时还要注意要看好是不是后面有人在含情脉脉地瞅着你，迫不及待地等你按动快门，不过他（或她）可不是在欣赏你的帅气或美丽。这些人往往会等你照完之后上来问你要“取景费”，这时你就哑巴吃黄连，有苦说不出。

◎热闹凑不得◎

如果有人在路边招人猜谜、玩游戏等，也千万不能去凑热闹，其中往往会有不少陷阱，到时候上当受骗不说，说不定还要受皮肉之苦。在外出旅游的过程中要尽量避免与人发生冲突，有什么事情要报警，不能自作主张，凭着年轻气盛与人打架斗殴，要善于利用法律武器来保护自己。旅游本身是一种文明的活动，我们在外出旅游接受大自然和社会文化的熏陶的同时也要注意给予大自然一份真诚回报，做一个文明的旅游者也是一个人素质高低的集中体现。

在我心中你最美——做个文明游客

◎切莫乱刻乱画◎

无论是在文化景点还是在自然景观前都不要随便乱刻乱画。每一棵小树都有自己的生命，你的一刻一画都会给它留下一块伤疤；每一件文物也都有自己的历史意义和价值，你的刻画会破坏它原有的意义，甚至使其丧失本身的美学、历史等方面的价值。更重要的是，每一件历史文物都是独一无二的，损毁了就不会再生，甚至会因此而失去一段历史的凭证。所以，我们无论是对自然景观还是历史文物都应有一种平等的态度，要像爱护你自己一样爱护它们。

◎莫要乱采乱摘◎

做一个与自然融为一体的游客。大自然中的每一片森林，每一座山丘、每一个湖泊，每一片海水，甚至是一小块草地、一棵树、一块石头都是一个个拥有自己内部生态结构的相对平衡的生物圈，内部的各种生物及其物理环境之间相互依赖，在动态中保持着平衡。而人类也是其中的一员，在大自然中人类并没有什么特殊的地位，我们和每一个小动物、每一棵草都处于同样的位置。所以，我们应当有意识地去维持这种自然的平衡，有时候我们动一块石头、折一根树枝就有可能毁掉许多动物的家园，如果你采一朵花，他摘一颗果子，你捉一只小鸟，我逮一只小熊，那么最终就会大大破坏自然界原有的平衡，并最终影响到我们人类本身的生活。

◎绿色旅游者◎

做一个绿色环保的旅行者。除了照片，什么都不带走，除了脚印，什么都不留下。最不受欢迎的旅行者是那些走到哪里就把自己最丑陋的一面丢到哪里的人。我们倡导每一个同学在旅行之前都准备好一个垃圾袋或者在旅行中用盛其他物品剩下的方便袋作为垃圾袋，随时注意是不是给大自然留下了不良印记。而且还要在碰到其他人留下污浊时帮助清理一下，让他的良心、道德、素质受到一次内心的谴责，同时也会给自己的文明素质加上一个砝码。

◎懂点“江湖规矩”◎

在旅行中还有一些江湖做法，大家不妨学一学，这对于你以后继续在这“行道”里“打天下”是很有帮助的：在人烟稀少的地方遇见人，要互相打招呼，这既可以获得一种久别“红尘”的亲密感，还可以为双方的互相帮助打下人情基础；不要随便掏鸟窝、逗小动物玩，否则你有可能会受到意外的攻击，尤其是那些爱子心切的鸟儿和其他小动物在这时很容易将你的并无太多恶意的举动视为一种侵犯性的动作和对它们的侮辱；不要随便大声喊叫或喧闹，有时候这样会惹来不必要的麻烦。

Table of Contents

（1）

（2）

娱乐的心理误区（1）

娱乐的心理误区（2）

娱乐的心理误区（3）

娱乐的心理误区（4）

娱乐的心理误区（5）

娱乐的心理误区（6）

娱乐的心理误区（7）

娱乐的心理误区（8）

读书、音乐两不误——音乐是个好伴侣（1）

书呆子不呆——书中的乐趣（1）

书呆子不呆——书中的乐趣（2）

当回作家过把瘾——写作不在年高（1）

当回作家过把瘾——写作不在年高（4）

当回作家过把瘾——写作不在年高（5）

要问哪得好心情，唯有音乐来聆听

莫要眉毛胡子一把抓

巧妇难为无米之炊——如何装备自己

环保音乐世纪行——如何营造听音乐的环境（1）

环保音乐世纪行——如何营造听音乐的环境（2）

无形的杀手——音乐好听但不能贪听（1）

无形的杀手——音乐好听但不能贪听（2）

无形的杀手——音乐好听但不能贪听（3）

凡事预则立，不预则废——做好出游的准备（1）

凡事预则立，不预则废——做好出游的准备（2）

清水出芙蓉，天然去雕饰——回归自然（1）

清水出芙蓉，天然去雕饰——回归自然（2）

清水出芙蓉，天然去雕饰——回归自然（3）

清水出芙蓉，天然去雕饰——回归自然（4）

人类智慧夺天工——体味人文历史

精打细算是良品——做好开支预算（1）

精打细算是良品——做好开支预算（2）

遇到突发事故怎么办？

骗你没商量——旅游中要注意防欺骗

在我心中你最美——做个文明游客