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Content

- 第1节：隐藏在身体里的美丽杀手(1)

- 第2节：隐藏在身体里的美丽杀手(2)

- 第3节：你是不是觉得免疫力下降了？

- 第4节：谁有恐寒症——寒性体质判定

- 第5节：不良生活方式导致寒性体质(1)

- 第6节：不良生活方式导致寒性体质(2)

- 第7节：体温低让你陷入亚健康的低谷(1)

- 第8节：体温低让你陷入亚健康的低谷(2)

- 第9节：湿邪不除，身体不暖

- 第10节：气血两亏会让你容颜尽失(1)

- 第11节：气血两亏会让你容颜尽失(2)

- 第12节：头发和皮肤是直接的受害者(1)

- 第13节：头发和皮肤是直接的受害者(2)

- 第14节：指甲透露的健康秘密

- 第15节：补气、血重点在脾胃(1)

- 第16节：补气、血重点在脾胃(2)

- 第17节：耳朵：启动气血的开关

- 第18节：孕前产后必做的功课(1)

- 第19节：孕前产后必做的功课(2)

- 第20节：让更年期晚来十年吧(1)

- 第21节：让更年期晚来十年吧(2)

- 第22节：你为什么“腰”娆不起来？

- 第23节：咱不做山寨杨贵妃

- 第24节：不要骨感要肌肉(1)

- 第25节：不要骨感要肌肉(2)

- 第26节：生姜红茶暖身暖心

- 第27节：悦己悦容的芒果牛奶

- 第28节：优质睡眠是提高体温的关键

第1节：隐藏在身体里的美丽杀手(1)

第一章 谁偷走了你的体温？

我们人类是恒温的高等动物，体温的高低是衡量一个人是否健康的重要因素，一个正常人的体温高低大多数都不是由于先天的体质决定的，而是由于在生活中不良的生活方式所导致的。体温低虽然算不上什么病，但是它却可以引起其他疾病，且有助于疾病潜伏在我们的身体里，它就像疾病的导火索一样，随时都有可能引起身体重大病变。

1.隐藏在身体里的美丽杀手

地球上的万物在温暖的阳光下自由生长，如果没有阳光，万物就会消亡；如果阳气不充足，我们的体温就会下降，并引发各种疾病。我们可以毫不客气地说，体温低是隐藏在我们身体里的美丽杀手。

现在，全球的气温是逐年升高了，由此而引发的环境危机，已经让全世界的人们所关注。当然，全球气候的变暖对我们人类的体温并无多大影响。事实上，我们的体温不仅没有随之升高，反而有很多人的体温都下降了。尤其是年龄在20～35岁的年轻女性，只要天气稍微变凉变冷，就会感到全身发冷，仿佛自个儿提前进入冬天似的，而这其中最明显的表现就是手脚冰凉。当然，有些人手脚冰凉可能是因为早期的营养不良造成的，但是，更多的人是因为不良的生活习惯所引发的。这种情况被称为“体寒症”，从中医来说，就是阳虚。

中医上有“阳虚则外寒”的说法，意思就是说，我们的人体由于阳气的衰微，便会使得全身的气血供应不充足，气血不足了，那自然就不能帮助身体抵抗外来寒邪的侵袭。因此，这个时候，人体就特别容易怕冷。我们知道，健康的人体是阴阳平衡的，阴阳必须保持平衡，如果阳气虚弱了，阴气就在体内占据主导地位，由于阳气的不足，我们的体温便下降了。

一般来讲，人类的理想体温应该是36.7度，基础体温最好在36.4～36.5度之间。体温下降的直接后果就是导致内分泌失调、气血不畅，从而影响全身各器官的机能整体下降。由此会引起消化不良、肥胖、月经不调、成年痘肆行等症状，更严重的可能会引发不孕。

我们的体温基本不上会随着地域的改变而变化，但是却会随着时间的变化而有所不同，白天的时候体温都较高。而在一天当中，在睡眠的时候体温最低，睡眠中，由于人体大部分器官处于休息状态，体内的气血循环也相对较缓慢，因此体温会较低；睡醒后，随着身体活动的增加，体温开始慢慢升高，到下午5～7点的时候达到最高，但是高低差不会超过1度。

人体调节体温的系统，是位于大脑腹面、丘脑下方的下视丘。无论白天黑夜，下视丘都无比忠诚地监测并调节着全身体温的变化。当下视丘监测到身体太冷的时候，它就会命令遍布于体内的微血管收缩，从而可以节省热量；如果热了，下视丘就会给皮肤下达命令，使全身的毛孔打开，排除热量，从而保持人体的恒定温度。

体寒症并不是一朝一夕形成的，大多是由于体质和生活习惯双重影响造成的。其中，很大一部分原因是因为在低温的空调环境下待的太久，从而使体内的调温系统失灵，难以维持人体的正常运转。另外，由于交感神经的功能出了问题，使肌肉遇冷后无法紧缩以产生热能以耐寒；血管由到受到寒气的侵袭，使气血凝滞，气血运行不畅导致便手脚冰冷。

从阴阳平衡方面来讲，由于我们女性是属于阴柔之体，阴气盛阳气衰，相对于男性来说，脏腑的功偏弱，更容易受到寒邪之气的侵袭。

体温低首先会造成消化器官的消极怠工，使新陈代谢的速度变慢。由于受低温的影响，体内的消化酵素的活性降低，从而引起了消化不良、便秘等症状，甚至影响了身体的重要能量物质——三磷酸腺的生成。三磷酸腺是肌肉、神经、内脏等全身细胞生命活动的能量之源，它要是少了，那肌肉的活力会急速下降，脂肪开始囤积。

其次，是导致免疫力的低下。如果体温下降1度，基础代谢量就减少12%，免疫力就将下降37%。由于我们的免疫细胞只有在正常温度的状态下才能最有效地发挥作用，但是，如果体温降低的话，就会导致免疫细胞无法正常运转，内脏也会失去活力。

还有就是肥胖。现在很多的女性朋友们为了苗条健美的身姿，都在拼着命地减肥，不少人由于懒得运动，为了省事就直接喝减肥茶、减肥药，有的人确实是减掉了一些脂肪，但是却没有从根本上解决问题。其实，减肥药物的作用原理本来是有悖于生理学、有悖于健康的，甚至是反人类的，你虽然当时是减肥掉了，但其这容忽视的副作用却使身体大受其害。事实上，脂肪与体温也有着密切的关系，如果体温上升1度，那么，新陈代谢也会相应着上升12%。因此，保持温暖的体温，就算你不加限制地大快朵颐，也能够把脂肪排消耗掉，使身体瘦下去。此外，如果身体变得温暖了，体内的水分也更容易排出，因此臃肿的下半身和凸出的小腹，也很容易瘦下去。

第2节：隐藏在身体里的美丽杀手(2)

除此之外，体寒还会导致血液循环恶化，血液无法将体内的老化废物排出，养分正常地输送到头发上面，从而使得头发干枯、易脱发、断发、头发没有光泽与分量感。

因此，当你感觉到精神恍惚、神情倦怠、身体酸软等这些不适时，赶紧找回SARS后被扔进角落的体温计，与其每天在意体重的增减，不如查查自己的体温。低温女人失去的不仅有健康，还有美丽的肌肤哦！

美丽问问：

莫愁：我今年24岁，平时老是口干舌燥，每个礼拜有三四天都便秘，而且肚子里好像“气”特别多，老放P，还有就是体温比较低。请问应该怎么办？

安医生：平时多喝红糖姜茶，同时要保持良好的睡眠，多活动、多吃水果蔬菜就可以了。

爱健康：我23岁，一米六五的身高，体重才45公斤。平时也不喜欢吃肉，冬天还老爱生冻疮。我估计是从小身体太瘦，所以导致现在的体温比较低，也胖不了。

安医生：你是属于先天型的体寒，而冻疮是因为气滞血瘀，也就是说你的气血不太畅通。建议你多吃一些温补的牛羊肉，少吃寒凉的食物，同时每天坚持推腹200下、敲胆经200下。

Shaoer：我是属于有点儿胖的人，体质也有些特别，夏天的时候怕热，可是一到了冬天就非常怕冷。还有就是，夏天虽然怕热，但是身上还是凉凉的，尤其是手和胳膊。而且还经常上火，很郁闷。请问应该怎么办呢？

安医生：你是属于典型的阳虚体质。经常上火说明你的气血不畅且少，而不能满足内脏的供应，肝火比较旺，建议你首先每天要养成泡脚的好习惯，而且最好用姜水泡；同时通肝经、按摩太冲、行间。平时多吃一些滋阴的食物，不要熬夜，更不要为了减肥而节食，更重要的是要保持睡眠的充足。

小鹿：我从17岁的时候就开始发胖，一直身体比较虚弱，抵抗力也不强，几乎每个月都要感冒一次，还咳嗽。而且，如果走路时间比较长的话，后背还会出汗。像我这种情况，平时应该注意什么呢？

安医生：这和你从小的体质有关系，可能你在小的时候身体就比较虚弱，长大后由于不注意保养会变得更为明显。因此，平时要加强营养和锻练，以提高身体的抵抗力。饮食上要注意，不要吃太多辛辣刺激性的食物和鱼腥食物，注意均衡营养；多饮水，可以吃些健胃消食等药物，以调理脾胃。

无双：我最近两个月经常盗汗，白天感觉特别心烦，口舌反复生疮。上个月扁桃体还反复发炎了两次，这几天外阴又有点儿痒痒的，请问我该怎么调理呢？

安医生：你有些阴虚。首先，扁桃体反复发炎说明你体内阴虚火旺，所以还会出现心烦和盗汗，以及口舌咽部红肿。可能你的身体也比较瘦，通常来说，瘦人多火。因此，建议你可以吃一些知柏地黄丸吃。外阴瘙痒也可能和体内虚火有关，最近勤换洗衣服，多在太阳下晒晒，等体内虚火消退了你的外阴瘙痒也会好转的。

第3节：你是不是觉得免疫力下降了？

2.你是不是觉得免疫力下降了？

人体免疫力的高低，是衡量健康与否的一项重要标准之一。免疫力低，就会有很多小疾小病找上门来，而免疫力高，则任何小病都不敢轻意惹你。

在平时的生活中，我们经常看到，虽然是在同样的环境下，有的人总是隔三差五地生些小病，比如感冒、咳嗽，而有的人却很少生病。对于很少生病的人我们会说他的身体好，而生病多的则说他体质弱。其实，这最直接的是与我们每个人的免疫力有关，有的人免疫力强，则身强体壮；而有的人免疫力较低，则容易生病。像春天和冬天的流感，可能都要经历一次。

身体较为虚寒的人，在平时经常会感到疲惫，总是提不起精神，或只要天气一变凉就会打喷嚏，而且如果身体上有小伤，较难愈合，甚至会出现红肿、流脓。如果有这些情况，那就说明你身体的免疫力已经明显下降了。

但是，体温低为什么会影响到免疫力呢？如果从西医上讲，体温低的人，自律神经功能及荷尔蒙平衡就会受到影响，进而引起肩膀僵硬、头痛、晕眩、手脚冰冷等症状。另外我们也知道，人体里主要是白血球来对抗细菌及病毒，但是，当体温每降低1度，白血球所提供的免疫力便会减少37%，致使血液循环恶化，从而导致免疫力降低，就非常容易感染上各种疾病。而如果体温上升1度，基础代谢率就会增加12%，而低体温基础代谢差，还会让细胞的新陈代谢衰退、肌肤质量变差。

现在很多时尚女性为了排毒、使皮肤有光泽，都有洗肠美容的习惯，洗肠虽然是能够排掉很多毒素，但是，如果次数太多的话，就会使肠管变粗、麻痹。其实只要多吃些水果，或者常喝蜂蜜水就可以起到排毒的效果。

导致免疫力下降的最重要原因就是运动太少。我们都知道生活在“千岛之国”的芬兰人，那里的年平均气温在零下4、5度，但那里的人却很少有体寒，且个个都非常壮实。为什么？主要原因就是芬兰人好运动。据我了解，芬兰有90%以上的儿童和青少年都有体育锻炼的习惯。在长达半年的冬天里，有的孩子在2岁的时候就就开始学习滑雪；而在夏季，由于芬兰的湖泊众多，于是人们就到天然的游泳池里游泳。

如果运动少，就会使肌肉量减少，导致热量不足，体温降低，免疫力也相对降低。因此，运动对于我们的健康至关重要。为什么生活在野外的豹子那么骁勇？也是跟运动有关。如果是冬天，我们可以进行大步快走或者慢跑，每天运动30～45分钟，每周5天，坚持12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。在阳光下运动还可以同时进行空气浴、日光浴，冷空气的刺激能锻炼免疫系统。

另据一项有趣的调查显示，经常争吵的夫妻也能使免疫力下降。调查者找来一些夫妻，用抽吸工具在他们手臂上留下8个小水疱，然后给他们不同类型的话题进行讨论，有些夫妻意见一致相安无事，而有些夫妻却争吵起来；有争执的夫妻们的伤口过了1天多就愈合了，而那些互相显示出较高敌意的夫妻们，他们伤口的愈合甚至用了2天以上。

现在我们知道体寒可以导致免疫力低下，因此，提高免疫力的方法，首先要将体温提高，注意摄取均衡的营养，不要喝太多冰凉的饮料，冰凉的饮料除它本身的冰冷会造成体温下降外，更会因多余的水分囤积在体内，导致排泄机能减弱，体温会变得更低。另外重最要的就是我们上面说的，要养成运动的习惯。活动身体，肌肉才会产生热能，使体温上升，血液循环更会因此获得改善，氧气随着血液运送至全身，促进老旧废物的排泄，使新陈代谢也跟着提高，体温也会因此而上升。

从中医来看，食物可分成寒性、温性、热性三种不同的属性，这里我们只简单说说，后面我们会详细地讲。

让体温下降的食物有香蕉、菠萝、芒果、瓜类、蛋糕、可乐等；可提高体温的食物有莲藕、胡萝卜、黑豆、海藻、大蒜、姜、葱、奶酪等。

体温、免疫力低的人也不宜饮菊花茶。因为菊花茶虽然有清热解毒的作用，但是菊花茶里的微量脂肪可能让体寒的人寒上加寒，使免疫力更为下降。

可以多喝牛奶，牛奶含有丰富优质蛋白，优质蛋白质能有效提高人体的免疫系统功能。一般成人每天需要摄入80～100克的蛋白质，其中优质蛋白质至少要达到50%，才能保证体内免疫系统的正常运作。每天最好饮用500毫升牛奶是非常重要的保护和提高身体免疫力的营养防病方法。

健康小贴士：揉肚脐也可提高免疫力

肚脐是中医的一个重要穴位神阙穴，它也是我们人体精气最为集中的地方。如果做好肚脐的保健，就能能有效调整人体气血、改善体内脏腑。

我们最简单方法就是按揉：将手心放在肚脐上面，采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周，长期坚持，对增加肠胃蠕动、增强脾胃功能、促进消化有很大作用。

美丽问问：

菲菲：我有一个非常困惑的问题：如果女人的免疫力比较低的话，那会不会影响到下一代呢？我平时的体质不太好，经常感冒。

安医生：通常来讲，如果是先天就免疫力比较低的话，是有可能影响到下一代的。不过，如果是由于后天的原因所造成的，那是可以调理过来的。

小鱼儿：我听说艾炙能治疗体寒，而且能提高免疫力，是不是真的？

安医生：是的，中医的艾灸对于驱除体寒和提高免疫力有很好的效果。你可以艾灸足三里即可有效提高免疫力。

红颜：我今年24岁，从小可能营养不良，体质比较差，特别容易感冒。后来参加了工作，几乎每天都要熬夜，通常都是12点以后才睡觉。遇上天气变冷，指定会感冒，而且最近还被鼻炎找上了，请问像我这样的应该怎么办呢？平时应该多注意什么？

安医生：从小体质不好的人，尤其在食物和生活习惯上多加注意。首先你要杜绝熬夜，你要知道，睡眠对于女人来讲是多么重要，如果每天都休息不好，非常耗费气血，造成免疫力的下降。虽然你现在年轻，觉得没什么，但是如果再过几年，你就会感觉到它的更大的危害，到时候想补就非常难了。因此，一定要多休息。其次，要多运动，每天至少做半个小时的有氧运动，哪怕多走走路也行，而且最好是快走练习。还有就是，平时要多喝水，以促进体内的新陈代谢。

怪怪：我这几天都快被梦烦事了，晚上只要一睡着就会马上做梦。而且，梦会一直持续，基本上没什么间断。虽然没有失眠的情况，但是老做梦也搞得我白天上班没精神。请问，我该怎么办？

安医生：多梦有可能是情绪或饮食方面的影响，在这方面应注意一下，中成药有知柏地黄丸或杞菊地黄丸或柏子养心丸都可以选着吃一些。

春暖：我以前由于不爱运动，导致现在感觉有些亚健康了。于是，上周特意去办了一张健身卡，每天都去做做运动，感觉精神好多了。但新问题又出现了，就是我双腿的膝盖那儿感觉有些酸痛，一直没法消退，这是什么原因呢？是我有关节炎？风湿？

安医生：目前只是生理原因的酸痛，但是如果继续过度运动，即转变为风湿关节炎。如果以前缺乏锻炼的话，现在乍一开始运动，就应该循序渐进，每天不要做太多，从小运动量做起，再慢慢加大。如果一下子锻炼过度，就会造成膝盖的伤害。

第4节：谁有恐寒症——寒性体质判定

3.谁有恐寒症——寒性体质判定

如果你一时找不到体温计，不用急，我们还可以通过其他方法来知道自己是不是体温低。

下面我们来做个小测试：

（1）一年四季，你的手脚温度是不是总低于常人？夏天就算待在不开空调的房间也还感觉冷？

（2）照照镜子，看你的头发是不是比较稀疏，口唇发暗、眼圈发黑？

（3）白天是不是容易打瞌睡？而且，经常感觉精神阴郁、心情不爽？

（4）是不是喜欢喝烫水？

（5）面色是不是较常人要显得苍白？

（6）平时是不很少感觉到口渴？而且也不喜欢接触凉的东西？

如果你的答案有一半以上为“是”，那么，你可要小心了，这很有可能是体寒所导致的。

在第一节我们说了，体温低（体寒症）的典型表现就是阳气不足、手脚冰冷，而且害怕寒冷。无论是在夏天，还是在冬天，手脚都会像浸过冷水似的没有温度，尤其是在冬天，可能还会手脚发麻，通常来说，这也是体寒症最普遍的特征。

寒性体质也叫虚寒体质，阳虚的人尤其是背部和腹部特别怕冷。阳虚主要指的是我们体内阳气不足，在我国中医上通常分为肾阳虚和脾阳虚，大多表现为畏寒肢冷、体温偏低、手足发凉，或腰背怕冷，或腰以下有冷感。

肾阳在中医上又叫元阳、真阳，它是我们身体各脏的阳气之本，是肾脏生理功能的动力，也是维持人体生命活动的源泉。相对于肾阴来说，它是肾阴功能活动的体现，对人体各脏腑、组织器官起着推动、温煦的作用。只有肾阳充足，我们人体的机能活动才能旺盛。如果素体阳虚，或者由于疾病伤害到肾，都会损伤肾脏阳气，使肾阳不足，对各脏腑的温煦功能减弱，出现肾阳虚。

肾阳虚的体寒有点儿特别，它的表现并不一定是全身发冷、畏寒，而是使身体呈两极化——上身热、下身冷。比如说，体寒的人有时候会感觉手上的温度非常高，也特别能出汗，尤其是在吃饭的时候，而且还容易上火、牙痛，脸上长痘痘。可是再来看下肢，却是截然不同的反应，腿脚除了感觉到冷之外，还感觉发胀，这就有可能是肾阳虚。出现这种情况的原因，主要是由于下焦（位于肚脐对下，包括肝肾、小肠、大肠及膀胱）阳气太过虚弱，使得虚阳上浮，说白了就是阴气盛于下肢，而阳气则浮越于上体，于是肚脐以下阳虚阴盛，如尿多、腰腿冷痛、白带清稀等热象。但本质上，上热是假，下寒是才是真，归根到底还是属于体寒。我们常说，人体的理想状态应该是“头寒脚热”，就是说我们上半身的温度比下半身要低是最佳状态，但是，现在很多人的上半身温度都比下半身要高。上半身的温度大约是37℃，下半身的温度大概只有30℃，这正好与中医学主张的头寒脚热相反，这种体质的人大多为肾阳虚。

下面我们再来看脾阳虚。

脾阳的功能主要是温煦和温化，脾阳虚是由于脾阳的虚衰，影响体内代谢的正常运化，使得腹胀，《诸病源候论?腹胀候》：“腹胀者，由阳气外虚、阴气内积故也。阳气外虚受风冷邪气，风冷，阴气也。冷积于府脏之间不散，与脾气相壅，虚则胀，故腹满而气微喘。”还有就是食欲减少，阳虚则寒从中生，寒凝气滞。脾阳虚多因脾气虚发展而来，或过食生冷，过用误用寒凉药物，或肾阳虚衰所导致。

需要注意的是，脾阳虚与脾气虚混淆起来。脾阳虚弱主要是脾气虚加上寒象，它有许多兼证，如可出现腹泻，或水肿，或白带清稀等。

美丽问问：

五五：我是那种平时非常怕冷的人。比如，如果天气一变冷，我的身体也就跟着会变得更冷。寒毛倒竖、指甲发紫。脸上一直有斑，不过好的是没有痘痘。经常感觉没力气，白天感觉特别困，好像永远也睡不醒似的，还有失眠。夏天的时候，感觉足心热，但是睡觉的时候就会觉得好像是周围被冷水围着似的，非常不舒服。我真的不知道到底是阳虚还是阴虚。

安医生：首先可以肯定的是，你必定是体虚。但是，到底是阳虚还是阴虚，那就要看你平时是不是容易上火了。其次，你身体的气血不足，要多补气血。建议：如果不上火，可以吃些阿胶桂圆红枣来补血，同时用当归泡水喝可以补气；每天用姜水泡脚，艾灸足三里、三阴交和肚脐。

淘淘：我想问一下神经衰弱与亚健康之间有什么联系吗？

安医生：当然有联系，神经衰弱是亚健康状态在神经系统方面的具体表现。

神经衰弱是一组神经系统虚弱而无器质性损害的功能性症状。它的主要临床表现是情绪症状、肌肉紧张性疼痛及睡眠障碍三个方面。这种介于健康与疾病之间的状态，正是现代医学界所提出的“亚健康”。

踢踢：我最近两个星期以来，腋下体温一直是37度。去医院做过血常规，上面说一切正常。我身边的人都是36.6左右。请问我这正常吗？

安医生：的确有些低烧。一般来产，我们人体的口腔温度是36.3～37.6度，腋下为36～37.4度。对于高于正常体温，而又低于38度的统称为低热（多指腋温），如果不是在经期而持续低热，可能由两个原因造成的：一是炎症或轻度感染，另外就是体温调节中枢功能紊乱。

生活在他处：请问，经常吃螺旋藻可以提高免疫力吗？

安医生：可以。但是，我们人体是一个统一的整体，所有的营养都要均衡，不要指望单靠一种药物达到提高免疫力的目的。提高免疫力更重要的是要有一个良好的生活习惯和合理均衡的饮食习惯。

蘑菇：我好像也是属于寒性体质，夏天的时候如果热的话，会出很多汗，可是身上却并不觉得热，比如大腿和臀部都是凉的，而且这两个部位一年四季好像从来就没有热过。冬天睡觉之前必须用热泡脚，这是我多年的习惯，呵呵。像这种情况，怎么办呢？

安医生：有泡脚的习惯很好，但是你最好在泡脚水里加些生姜。每天坚持推腹、敲带脉，同时可以吃些阿胶桂园和红枣，喝姜茶。坚持数月就可以把体寒赶走。

第5节：不良生活方式导致寒性体质(1)

4.不良生活方式导致寒性体质

无论是男人还是女人的身体，都受不得寒邪之气的侵扰。所谓“寒为百病之源”是有一定道理的，因此，只有让身体足够温暖，让阳气顺畅，我们的身体才能抵御外邪的入侵，从而可以百病不生。

很多人可能都有这样的感觉，我们的生活水平提高了，生活方式多样了，但同时，很多以前听都没听说过的大病小病也随之多了起来。神医华佗如果在世，恐怕他老人家也会不由得感慨一番，“你们新时代的人呐，都是自找的！”

其实，现代人的很多疾病都与不良的生活方式分不开的。寒性体质虽然与先天的体质有关，可能由于父母也是阳虚体质，或者婚育年龄较大、孕期不注意饮食，吃一些寒凉的食物，这些都会对胎儿有影响，但是，更多的原因是与平时的生活方式有关。

你为什么会体寒？

首先是常吹冷空调。凡事有利皆有弊，空调为我们带来舒适的同时，也将使我们的体温调节功能退化，排汗功能也可能紊乱。现在的人们，无论是坐车，还是在家、办公室，都与空调可谓形影不离。但是，我们知道，女性的身体本就属于阴性，如果在空调的房里待的太久，阳气不足，使得体内的汗夜无法排出，有的人甚至整个夏天都出不了多少汗。其实，出汗也是身体平衡的一个重要环节，它有三个好处：一是可以调节人体温度，汗液的蒸发可带走人体的很多热量，起到散热的目的；二是汗液可以滋润皮肤；三是汗液有一定的酸碱度，有利于抵抗细菌对皮肤的感染。

中医认为出汗可“协调阴阳、邪气外出”。生活中，要是感冒了，我们会用葱白水发汗，人们常说“感冒了，出点儿汗就好了”。我们遍布全身的汗毛孔，在中医里称做“玄府”，它是体内与外界沟通的通道。《素问?水热穴论》：“肾汗出逢于风，内不得入于藏府，外不得越于皮肤，客于玄府……所谓玄府者，汗孔也。”玄府有抵挡寒邪的作用，其实它就像一道屏障，当人体遇到高温时，玄府就会打开，热量和一些代谢产物会通过汗液排放出来；而人一旦遇冷，玄府就自然闭塞，使得寒邪不能从外界侵入人体。

其次是常吃一些寒性和凉性的食物。从我们中医的角度来说，如果寒凉的食物或饮品吃的太多，会损伤我们脾胃的阳气，使得消化能力减退。女性尤其是在经期的时候，更不能贪吃，因为会出现肚子痛。在炎热的夏天，由于身体易感暑热湿邪，它能影响脾胃的消化吸收功能，在寒湿的共同作用下，就会使脾损胃耗。如果我们的胃气充盈，身体自然健康，就算有些小疾小病，也是能挺过去的。无论什么天气，常喝热饮对健康都较有好处。

太寒的水果，也可能会降低胃肠蠕动，造成消化不良。另外，在饭后也不要马上喝冷饮。由于在吃完饭后，身体内的血液大多都集中在肠胃，如果饭后吃冷饮，使胃部扩张的血管收缩，减少血流，妨碍了正常的消化过程。冷水的刺激也使胃肠道蠕动加快，影响人体对营养成分的吸收。同时，冷水还会稀释胃液，影响消化。而无论冬夏，冷饮还是宜少不宜多。

还有就是长期用抗生素、激素类的药物；或者饮水过多，虽然多喝水能排除体内毒素、使血液循环变流畅，但摄取过多也会成为体寒的元凶，因为水也会将体内的热量带走。

第6节：不良生活方式导致寒性体质(2)

给自己一个温暖的身体比什么都重要

从小的时候，母亲就经常告诫我们：女孩子的身体，受不得寒凉。生活中我们也看见到不少女性，由于不注意平时的保暖，在怀孕后导致子宫寒冷，胎儿不能正常发育；有的则是由于在生完宝宝后受寒，以致落下终生的妇科病。

我们女人的身体是柔弱的，阴柔之气占据身体的大部分。所谓“弱不禁风”并不是瞎扯，而是有一定道理的，当然不是说弱得经不起风吹，而是说弱得受不起风寒。尤其是头部、胸腹和脚这三个部位，是最易受寒邪侵袭，也是最怕受寒的。你别看头部高高在上，主宰统筹着全身，但正所谓“高处不胜寒”，在气温低于20摄氏度时，从头部散失的热量占人体总热量的30%，气温为4摄氏度时，散失热量占60%。因此，在冬天的时候，选择一顶漂亮的帽子是很有必要的。

我们身体最重要的脏器都位于胸腹，让它受了寒，容易折伤体内阳气。一般来说，在正常的状态下，胸腹较四肢的温度要低一些，这主要是因为胸腹靠近心脏，由于心脏每时每刻都在进行血液的循环活动。当心脏把血液压出去的时候，要比把血液再吸回来的力量大，所以，胸腹一般处于缺血缺营养的状态，这样就导致胸腹的温度较低。如果胸腹受凉，首先是肠胃肯定要出问题，导致肠管蠕动加剧，就会出现痉挛，引起腹痛、腹泻等症状。长辈们常说，冬天里戴个围脖好比多穿件衣服，这是有一定道理的。

曾经有一份关于长寿老人的调查，调查者发现，在被调查的30位百岁老人的腹部体温基本上是接近35度，其实这是比较健康的体温。如果腹部体温低于34度，那肯定是体寒，是亚健康。如果人体腹部的体温低于30度，女性患子宫肌瘤等疾病的几率就增大。

脚虽然离心脏最远，但却有“脚是人体第二心脏”的说法。为什么？因为脚底汇集了身体的全部器官的反射区。但是，由于脚离心脏最远，血液供应比较慢，而且量也相对较少，再加上脚部的皮下脂肪层比较薄，保暖性较差，所以脚掌皮肤温度最低，也最容易受到寒邪的侵袭。脚底如果受寒，就会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使免疫力下降，导致上呼吸道感染，引起胃疼、腰腿痛等。

由此可见，在平时的生活中，保持良好的生活习惯非常重要。很多慢性病，都是在平时不注意才慢慢引起的。万病源于寒，只有让身体足够温暖，让阳气顺畅，我们的身体才能抵御外邪的入侵，从而可以百病不生。

美丽问问：

梦里花开：我今年23岁，以前身体特别好，也没什么毛病。但是这几天忽然感觉身上科技支农冷的，两手都发紫了，不知道这是不是体寒呢？

安医生：应该不是，你很可能是贫血所致。

在别处：请问，体寒会不会影响生育？影响月经周期吗？

安医生：体寒对于生育基本上影响不大，但是也要注意，在生怀孕前最好调过来。建议饮食结构合理，注意御寒保暖。

桃之夭夭：我今年才19岁，平时特别怕冷，而且痛经。想通过食补来调治，请用什么食物好一些？

安医生：建议用当归生姜羊肉汤，每次用羊肉200克，当归10克，生姜15克，炖至肉熟汤成，吃肉饮汤，可温补气血。

何处去寻桃花源：请问体寒的人泡荷叶水喝对身体有害吗？

安医生：体寒的人应适当偏服温性的食物来使体内阴阳达到平衡，荷叶是凉性的食物，可能会加重身体不适，不建议喝。

春来到：我是胃寒加体寒，请问要如何调理呢？

安医生：首先说一下胃寒，通常来讲，胃寒主要是由于日常生活中的饮食不当所引起的，另外再加上现在的生活节奏比较快，从而使得精神压加力，便容易导致胃病。因此，一定要养成良好的饮食习惯，建议你多吃胡椒猪肚汤和多喝生姜水，因为胡椒和生姜是健胃、暖胃的调味品，可以调理好胃寒的病症，恢复健康脾胃。对于体寒，除了饮食上的调养外，要多运动，每天敲带脉、推腹。

明天就找灰太狼：我的脸上最近长了不少黄褐斑，请问是不是因为我的肝火旺盛的原因？吃逍遥丸有用吗？

安医生：事实上，如果从根本上来说，黄褐斑是因为内分泌失调，使得体内代谢废物沉积于面部而形成的。同时，再加上日照时间过长，容易造成黑色素沉积，表现为黄褐斑的产生和加深。吃逍遥丸对改善黄褐斑有一定的效果，你可以坚持服用。如果感觉太燥了就停服几天，或每天与蜂蜜水一起服用。

黄褐斑还可以用外用的方：冬瓜汁、白醋等量，调匀涂面部，一天两三次，涂后过10分钟洗去。

第7节：体温低让你陷入亚健康的低谷(1)

5.体温低让你陷入亚健康的低谷

引起亚健康的原因很多，比如工作压力太大、生活节奏太快等，但是我们下面要说的是由低体温引起的亚健康。

数月前，在一次朋友聚会上，偶遇了我的高中时的一位学弟刘明。他忧心忡忡地跟我抱怨，怀疑他的女朋友提早进入更年期了。我笑问，你女朋友现在多大？他说28岁。我又问，为什么说她更年期了？你可知道，女人的更年期在35岁以后才会出现。他说，谁知道呢！她平时老爱跟我发牢骚，脾气太坏了，每天回到家不是抱怨这个，就是抱怨那个，晚上她睡不着倒也罢了，她还老吵着我也睡不着！我真快受不了了！

我说，她可能是因为工作压力大，处于亚健康的状态。在家里，你本来应该给她更多的支持与理解，想办法摆脱亚健康，可你倒好，竟然怀疑她更年期了！

刘明无奈地摇头，说，过两天我带她过来，学姐你帮我给她看看，要不然我真活不了啦！我笑着说，她还没到更年期你就这么泄气，如果真要进入更年期，那你还不得自杀！

两天后，我见到了她的女朋友，一个胖胖的女孩。

“学姐，这就是我女朋友，素。”刘明说，“你快帮我给她看看吧！”

素转头白了他一眼，说：“姐，我觉得这小子老咒我有病！”

我笑着说：“刘明这小子就跟不好，不过，你的身体我觉得确实不对劲儿。”

“可能就是工作压力大，你不知道，我都接连三个月没有完成公司的任务了。”素抱怨道，“可能今年运气不好，事儿贼多！”

“我猜你以前肯定没这么胖吧！”

“你怎么知道？我以前身上确实没这么多赘肉，就是从两个月前开始，你看，就成这样了！”

“你怕冷，冬天更是手脚冰凉、月经不调，肠胃不太好，容易感冒……”

“对对对，而且记忆力也不太好。”

“那就对了，你是属于体寒，加上工作压力大而引起的亚健康！”

素点头赞同。

我建议她可以适当吃一些乌鸡白凤丸，平时经常喝红糖姜茶。因为乌鸡白凤丸可以调节女性的内分泌失调、月经不调，而且补血益气；红糖姜茶则是对体寒有非常好的作用。

亚健康是我们经常挂在嘴边的三个字，虽然中西医都在强调亚健康的危害，但是，真正重视的人却并不多。我们都市的上班族平时忙于工作，好像根本就顾不过来自己的身体似的，亚健康就如同隐藏在我们身体里的一颗定时炸弹一样，直到自己的身体熬不下去的时候，人们才开始着急了。引起亚健康的原因很多，比如工作压力太大、生活节奏太快等，但是我们下面要说的是由低体温引起的亚健康。

首先我们先做个测试，看看你是不是被亚健康盯上了。

失眠。

没有食欲。

记忆力下降。

工作效率下降。

情绪经常有些抑郁。

感觉免疫力在下降，容易感冒。

害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。

早上起床后发现枕上常有掉落的头发丝。

如果以上八条你有四条，那说明你已经处在了亚健康的边缘了。

亚健康虽然没有器质性的病变，但是也不能小视。我们下面看看它的危害：

容易引起多种慢性病：比如，如果有轻微的心肌供血不足、失眠、紧张，以后就有可能会引发高血压、心脏病等。

使器官提前老化：我们知道，疲劳是机体超负荷工作的信号，疲劳是一种病前状态和致病因素，用脑过度、睡眠不足可严重降低人类寿命。如果长时间处在过度疲劳的状态，必会使损耗的体力得不到恢复，减少机体的能量储备，促使重要器官的提前老化。

容易抑郁：很多处于亚健康的人的精神都极为紧张，易患心理疾病，从而引起抑郁症，甚至造成自杀和家庭伤害。

猝死：关于由于亚健康导致的猝死，我们在新闻中已经不少见，这是由亚健康导致的最为严重的后果。而造成这种无可挽回的情况，必定是由于长期处于亚健康状态而不加注意、治疗。因此，我们常说，对任何病都不可忽视，都要及早治疗。

造成亚健康的原因有很多种，而大多数职场MM是由于疲劳过度、生活和工作的压力比较大造成的，如果再加上体质虚弱、体寒，就更容易被亚健康找上。亚健康没有器质性的病变，一般只是导致身体某些机能的低下，从中医上来讲那就是属于虚劳证。因此，从中医来治疗体寒的同时，可以一起将亚健康赶走。

中医所提倡的“不治已病，治未病”正合调治亚健康理念。从整体上来全面调治：

饮食调养：通过饮食调养可以起到健脾益胃、调和阴阳、补益气血、调养脏腑等作用。忌饥饱失常、饮食不洁与偏嗜过度。尤其是脾胃虚弱者，更宜节制饮食，注意饮食规律。

心理减压：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”，因此，保持乐观的心态可以保持气血调畅，脏腑功能不受影响。

第8节：体温低让你陷入亚健康的低谷(2)

生活规律：保持健康的前提是生活起居有规律，不要打乱生物钟的规律。

常运动：运动不仅可以强壮身体，而且也是赶走亚健康的最有效方法，我这里特别慢跑和走路。因此，慢跑和走路可以使人心情舒畅，消除消极情绪、脱离病态心理，改善微循环，提高白细胞的吞噬能力，调节内分泌，对中枢神经系统、呼吸系统、消化 系统和心血管系统有明显的保健作用。

健康小贴士：

如果亚健康比较严重的人，也可以辨证服用中药：

◎脾虚湿困证选用健脾利湿药，如参苓白术散；

◎肝郁脾虚证选疏肝理气健脾药，如逍遥散加减；

◎心脾两虚宜益气补血、健脾宁心，用归脾丸、天王补心丹；

◎肝肾阴虚宜滋阴清热，可以服用六味地黄丸。六味地黄丸有增强免疫功能，对脑力劳动者可通过补肾达到健脑补脑之功效。

美丽问问：

满月：请问一下，我现在的情况是这样的：30岁出头，就感觉像是更年期大临似的，记忆力减退、浑身无力、没精神，什么事都不想做，而且掉头发的现象很严重。但是去医院检查说啥事儿没有。有朋友建议我服用古汉养生源保健食品，请问我可以服用吗？

安医生：服保健品倒也可以，但是我不建议喝。

调治亚健康的关键是要通过你的行动和心理，平时要积极的参加体育锻炼和必要户外活动。

小船船：我今年24岁，特别嗜睡，但是每天的睡眠时间也都不短，这是不是属于亚健康？

安医生：看你的情况，可能属于嗜睡症。嗜睡症的主要表现便是白天睡眠过多或睡眠发作，睡眠发作不能用睡眠时间不足来解释，清醒时达到完全觉醒状态的过渡时间延长。明显属于亚健康。

夏夏：我今年26岁，平时的工作和生活都比较有规律，不过就是压力特别大。每天睡眠时间也还算充足，一般七八个小时，但还是会觉得累，腰酸背痛，一到礼拜天的时候啥都不想干了，就想睡觉。请问，这是不是属于亚健康呢？我应该补充些什么营养呢？

安医生：不错，你现在的情况是属于是亚健康。营养选择的话，要多吃蔬菜和水果，对消除疲劳、恢复体力和增强代谢有很大的帮助。但是，切记不要用保健品。

左手向左：我以前是一个性格很开朗的人，但是自从去年失恋后，就变得对任何事都提不起兴趣。也不爱跟人说话了，谁也不想搭理。以前特别喜欢看书，现在看见书就烦。而且还容易烦燥，跟同事说话没三句就想跟他们发脾气，以致于现在连工作也没了。现在忽然对生活没有希望了，真不知道怎么办！

安医生：你这种情况很危险，明显有抑郁症的倾向。我们知道，抑郁症的主要表现就是情绪低落，有时候从闷闷不乐转而到悲痛欲绝，甚至发生木僵。严重的还可出现幻觉、妄想等精神病性症状。因此，建议你一定要放松心情、缓解压力，失恋并不可怕，可怕的就是你对生活失去信心。你要知道，我们每个人在生命中都会经历很多痛苦的打击，最重要的是你要有勇气面对。

爱美的郁郁：我今年21岁，虽然正是花样年华，但是我的皮肤却很不好，感觉皮肤的油脂都没了似的，还有点儿热、疼，没有光泽、没有张力，很苍白。每天喝的水也不少，饮食也挺丰富的。这是怎么回事？

安医生：像你这种情况，应该是跟你的肤质有关。因此，平时一定要多注意休息，避免熬夜，多吃水果蔬菜，注意饮食的均衡，适当用一些润肤的产品。

Doudou：我今年刚刚34岁，但是感觉好像提前进入更年期了。平时特别爱发火，哪怕是一点儿小事都能让我火气上撞，比如孩子不听话、老公把碗摔了，等等。而且感觉嗓门也变大了。请问，像我这样是不是属于肝郁脾虚？吃逍遥丸有帮助吗？

安医生：首先可以肯定的是你有肝火旺盛的问题，但是脾虚你没有具体的症状也不能判断。一般脾虚会气虚无力、身体乏力，因此，用逍遥散是可以进行治疗的，可以缓解您的急躁的症状。不过，如果光靠药物调理显然是不够的，你必须学会调节自己的心理，保持良好的心态，在发火之前要努力控制自己，要多往乐观的方面思考问题，这样，您就不会觉得看什么都不顺眼了。

第9节：湿邪不除，身体不暖

6.湿邪不除，身体不暖

湿邪是“六淫”，即风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪之一，当我们的身体正气不足、抵抗力下降的时候，湿邪就像讨债鬼似的找上门来，侵犯我们的身体，引起疾病。

可能很多人都有这样的体会，每到夏天的时候，常常会由于潮湿而闷热的天气导致疲乏无力，头脑昏昏沉沉的，工作也没精力，吃饭不香。这种情况，其中很大一部分人是由于湿邪所致。前不久我接诊了一位的王小姐便是这种情况。

王小姐今年28岁，由于夏天的天气闷热，她便感觉每天都生活在梦中一样。工作时间超过一小时就会感觉头大，全身全身酸痛，而且还哈欠连连，总觉得好像永远睡不醒似的。口气不好，吃饭如同嚼蜡，每天都是勉强添饱肚子。我看她的舌苔又白又厚，结合她所表现出的症状，断定是湿邪无异。遂建议她吃一个礼拜的平胃散加味，一周后再看她的舌苔已经褪去一半。

湿邪是“六淫”，即风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪之一，当我们的身体正气不足、抵抗力下降的时候，湿邪就像讨债鬼似的找上门来，侵犯我们的身体，引起疾病。

湿在中医里为阴邪，阴阳相对，自然是最容易伤到我们的阳气，尤其是脾阳。因为脾脏是喜燥而恶湿的，脾脏一旦受到损伤，就会导致脾气不能正常运化，而使气机不畅。所谓“湿胜则阳微”，正是此理。

秋天的时候，天高气爽，我们就会感觉到非常舒服，人的精神也会非常好。而在夏天由于天气太热，体内的汗不易排出，湿气一多，同时也阻碍了气血，使得气血郁结，就会使人感到烦躁不安、疲倦、食欲不振，还有不少MM可能就会在来月经的时候肚子痛。一般来说，我们人体最适宜的环境湿度应该为40%～60%，如果气温超过25℃，那么，适宜的相关湿度就会降到30%。

湿气太重的人，在饮食上尤其要清单清淡、少油腻。事实上，在我国中医养生里，饮食清淡一直倍受推崇。在夏天湿气较重的时候，可以多吃一些稍热的食物。另外，湿气太重，再加上有体寒的MM，可以适量的吃些辣椒，因为辣椒可以帮助消化，从而增加食欲，激发体内的热量，而且还可以有效地防止人在高湿的时候消化液分泌的减少，以及胃肠蠕动减弱的现象。

如果是属于湿热证，可以喝三色豆汤，即用白扁豆、红小豆和绿豆一起煮粥，每天吃一次。由于白扁豆的性微温，有健脾化湿、和中消暑的功效；绿豆清热解暑；红小豆清热去湿、健脾止泻，三者一起煮粥，能够清热除湿。

有很多MM对冬瓜情有独钟，那正好，你可以用冬瓜和海带一起熬汤。先将100克冬瓜切成薄片，海带30克洗净，虾皮、精盐适量，煮汤食用，每天一次。冬瓜的功效是清热利水，生津除烦；海带具有清热利水，养阴止血的功效。此汤可以消暑除湿。

如果是属于寒湿证，可以喝香薷饮和薏米红豆粥，或者泥鳅炖豆腐。

香薷饮：香薷10克，厚朴和白扁豆各5克。将香薷、厚朴剪碎，白扁豆炒黄捣碎，放到保温杯中，以沸水冲泡，盖严温浸1小时，每天可以当茶喝。喝的时候里面也可以加些白糖。

香薷味辛微温，有发汗解表、和中利湿的功效；紫苏叶能发散风寒、行气和中化湿；厚朴行气除满，内化湿滞；白扁豆健脾和中，祛湿。合而用之，可解表清暑，健脾利湿。对于无汗、胸闷和舌苔白腻等症状有一定的疗效，且尤其对于风寒感冒效果显著。

薏米红豆粥：在锅里加进去足够的水，烧开后熄火，让薏米和红豆在锅里闷半个小时，再加火，烧开后再闷半个小时，红豆粥就煮成了。

薏米可以治湿痹，利肠胃、消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。里面还可以加一点温补的食物，像桂圆、大枣都可以。但是切记不要加大米，由于大米长在水里，有湿气。

泥鳅炖豆腐：先把泥鳅去鳃及内脏，洗净；豆腐切成小块。然后，先将泥鳅入锅，加盐、清水适量，大火炖到五成熟，加豆腐，再炖至泥鳅熟烂即可。

由于泥鳅具有补中气、祛湿邪、健脾化湿的功效，在中医上一直用其作为去湿寒的重要食材。

不过，吃泥鳅也有个讲究，那就是泥鳅不宜与狗血、螃蟹、毛蟹等同吃，它们是相克的，一起吃可能会引起中毒。

健康小贴士：

体寒且体内湿气较重的MM，在平时的生活中，不要长时间住在潮湿的地方。而且，居室要经常通风换气，保持空气的流通。注意保暖，不要受凉，多吃健脾胃、去湿食物，适当温补，让湿气随大小便外排。

美丽问问：

霞光无边：我发现我的腋下体温在37～37.3度之间，请问这算不算发烧？

安医生：如果没有其他症状和不适，就不算发烧。我们知道，人体的体温一般是比较恒定的，腋窝温度一般范围在36.0～37.0度之间，不过，由于每个人的体质不一样，相应的是会有一定的差异。有的人可能低于36度，有的人也可能高于37.3度。

怪怪：现在是暑天，我有点儿脾胃湿寒，请问能不能游泳呢？饮食上需要注意什么？

安医生：脾胃湿寒是可以游泳的，但是要注意在游泳的时候不要喝进泳池里的水，也不要游的时间过长。另外，虽然现在是暑天，但也千万不要贪图凉快。平时不要过量喝凉开水、吃冰镇的饮料和西瓜、凉拌菜等寒凉的食品。

清水：脾湿寒有哪些水果忌食的，哪些水果可以帮助恢复？脾湿寒有哪些水果忌食的，哪些水果可以帮助恢复？

安医生：凡寒凉的水果都要少吃或不吃，温补可以吃性温的水果。当然，日常饮食在忌食生冷的同时，更要坚持运动，这样更有助于提高体质。另外可以适当多吃红枣、栗子、山药，都有很好的健脾作用。

小奔奔：我之前有阴道炎，这两受了点儿风寒，着凉了。请问对妇科有没有影响呢？

安医生：对妇科没什么影响，注意加强体育锻炼，增强免疫力。

雨荷：我今年34岁，平时四肢冰凉，怕冷，而且有时候早上还腹泻。去看医生说是脾肾阳虚。请问我该怎么办？

安医生：你的腹泻应该是在黎明的时候吧！这即是中医上所称的鸡鸣泄，又称五更泻，主要便是由脾肾阳虚所导致的。可以服用四神丸，温补脾肾，还可以同时服用桂附地黄丸。

苍云：我今年刚29岁，脸上就开始黄褐斑了，而且好像还越来越多；平时常感觉腰疼，去医院查白带正常。请问这是什么原因呢？

安医生：可能你还有月经不调，气血有点儿虚。到于腰疼，可能是受寒，或者是肾虚引起的。建议你平时不要使腰腹部着凉，每天晚上可以用热水袋或电热宝等在疼痛部位热敷，也可进行局部按摩，能解除腰肌的痉挛和疲劳。

读累了记得休息一会哦~

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第10节：气血两亏会让你容颜尽失(1)

第二章 气血是维持生命的源泉

气血是维持生命的源泉，《素问?调经论》说：“人之所有者，血与气耳。”人体的气血如果运行不畅，或气血不足，则会直接导致体温下降。因此，保证气血的充足和顺畅是我们提高体温的关键所在。

1.气血两亏会让你容颜尽失

气与血相依相存、相互作用，二者互不可缺。血虚是由于气虚所致，而血虚又反过来加重了气虚，导致气血两虚，如果缺了任何一样，我们的身体就会出现故障。因此，只有气血调和，人才健康无病、容颜灿烂。

每年的八月中旬，我们几个大学同学都要搞一次聚会。毕业十几年了，当年的青涩少女，现在都一个个变得成熟了，风姿绰约。而刚刚生完小孩的青青，这次却是面容倦怠、一副人老珠黄之象。我们几个大嗓门在聊天，她一直坐在那里喝果汁，而以前的聚会数她能说了。凭我多年的行医经验，不用多看就知道她气血虚。

气血对人体来说非常重要，它们是构成人体和维持人体生命活动的物质基础。气血对人体有非常重要的多种生理功能。如果气血虚了，皮肤就会变得没有光泽，头发干枯、掉发，还有就是有很重的眼袋，这严重影响了我们女性的美丽。因此，咱宁可亏点儿别的，也不能让气血亏了。

气血是什么玩意儿？

我们现在单纯地讲气血可能有些抽象，中医上的很多东西，像经络、穴位这些都比较抽象的，刚开始比较难理解。其实呢，如果说白了，气血也是很容易说明白的。所谓气，在中医上来讲就是指构成和维持人体生命活动的基本物质，它的存在是通过生理功能表现出来的，它是虚的；而血我们都知道，它是实实在在的东西，摸得着也看得见。血在人的体内运行，将氧和营养物质输送到全身各处，如果血虚了，就会导致我们的身体缺乏滋养。气血在维持身体健康的同时，是相依相存、相互作用，二者互不可缺，血虚是由于气虚所致，而血虚又反过来加重了气虚，导致气血两虚，如果缺了任何一样，我们的身体就会出现故障。因此，只有气血调和，人才健康无病、容颜灿烂。

那么，气血之间到底有着怎样的关系呢？

气的生理功能主要是起推动、温煦、防御、固摄等作用。气能生血，血的组成与生成过程离不开气和气化功能；气能行血，血的运行要依赖气的推动，气虚则会导致血行迟缓、血行不利、甚至血瘀；气能摄血，气能够固摄血，如果气虚不能固摄，就会导致许多出血病，这也是导致贫血的主要原因。

血液是我们人体生命活动的重要物质基础，它含有人体所需要的各种营养物质，在心肺之气共同的作用之下，内至脏腑，外达筋骨，对全身各脏腑组织起着营养的作用。血对气主要是载气和养气的作用，血具有很高的营养和滋润作用。气要依附于血，而血又不断为气提供营养，使气发挥作用。所以，气虚就会导致血行不畅、出血，导致血虚；而血虚则会导致气虚。气血任何一方出现问题，都会影响对方，从而出现气血两虚、气虚出血、血随气脱，最终导致血虚、出现贫血，影响人体健康。

引起气血两虚的原因，除了先天不足、禀赋薄弱以外，也可能由于脾胃虚弱、饮食不足、肾气亏虚、劳累过度等所导致。我们知道，生成血液的基本物质主要来源于脾胃所化生的食物营养，如果脾胃虚弱，就会使脾胃不能及时将摄入体内的食物营养转化为气血，血必将不足。再就是现在很多女性朋友为了减肥而胡乱节食，长期饥饿，气血生化无源，长此以往势必气血两虚。

第11节：气血两亏会让你容颜尽失(2)

清代喻昌《医门法律》说：“饮食多自能生血，饮食少则血不生。”肾藏精、精生髓，精髓可以化血。如果先天禀赋不足，后天失养及房劳过度等均可引起肾虚，而肾虚则精少，精亏则血虚。再有就是由于劳累过度损及五脏、大病久病失于调理所导致气血两虚。

气血两虚有什么特征呢？其实，从外表我们就可以看出来。气血虚的人，通常都有很大的眼袋，而且眼睛干涩；皮肤粗糙，没光泽；头发干枯、发黄、开叉；牙龈萎缩、牙齿的缝隙变大；睡眠不好、夜尿多等，这些都是气血虚弱最明显的特征。

在生活中，我们经常可以通过观察一个人的脸上的气色，来判定他是否健康。比如，老朋友见面，见其满面红光，就会说“看你最近的气色不错呀！”这里所说的气色，是我们中国人判定健康的标志。但是，满面红光、气色好并不代表没病、气血好。因为，气血与五脏六腑和津液都有着密切的关系，在生理上相互依存、相互为用，高血压的人也可能是满面红光，或者由于肝火旺盛，外表看起来也是气色不错。

中医提倡“虚则补之”，补气虚可用牛肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、黄鳝、虾、蘑菇等；补血虚宜采用补血、养血、生血之法，补血的食物有黑豆、金针菜、龙眼肉、菠菜等。气血两虚在补的时候宜双管齐下，不但要从气血两补入手，还应健脾助运。

健康小贴士：饮食补法最实际

有些MM比较懒，那我们就做几个懒人的食补方法。

①鲜葡萄汁500毫升，蜂蜜1000毫升

先将葡萄汁煎熬浓缩至粘稠状，然后再加入蜂蜜，加热至沸即可。等冷缺后，可以装到瓶子里，喝的时候取1小匙就可以，用热水化开代茶饮用。由于葡萄性平味甘酸，能滋肝肾阴液，配合蜂蜜，具有补益气血，润燥作用。

②松子仁、胡桃肉各50克，蜂蜜25克

先把松子仁和胡桃肉捣成碎末，与蜂蜜拌匀，一起下锅煮沸，等冷了以后就可以食用了。这个方子有润肺益肾的作用，适用于身体瘦弱者长期服用。

③人参10克，大枣5个

把人参切成薄片、大枣洗净。先把人参放到砂锅里，加清水浸泡半天，然后再加大枣，煮1小时左右就可以了。人参和大枣都是大补的食物，一起煮着吃，有大补气血的作用呢！

美丽问问：

透明人：我今年24岁，主要是贫血。请问，吃什么药或者是食物可以改善呢？

安医生：中医治疗贫血主要以健脾温胃入手来补充气血。选用补气补血及补肾阳之品。如四君子汤加右归丸、十全大补加阿胶和鹿角胶等，对于缺铁性贫血治疗效果很好，服用两周以上贫血症状可以明显改善，一个月后血红蛋白可以上升至正常。

不即不急：我今年25岁，平时很怕冷，尤其是冬天的时候，手脚都是冰凉的。十个手指头的指甲都没有半月痕，好像是气血不足。上个月做过一次血常规检查，医生说我轻度贫血。但是我平时也没怎么挑食，而且胃口也很好，偶尔去运动运动。现在还每天吃红枣，可就是没有看到半月痕出现。我最近打算要小孩，不知道这个时候适合不？应该怎样调理自己的身体呢？

安医生：你这种情况主要是由于气血虚弱引起的，最好调理好了再考虑怀孕，因为如果贫血的话，是会影响胎儿发育的。建议你在吃大枣的时候，最好用水泡，而且再加些桂圆，当茶喝，喝完后再把大枣和桂圆都吃掉。

大妞儿：我最近打算要孩子，前几天让中医把了一下脉，他说我气血弱，说这样不容易怀上孩子，这是真的吗？除了吃中药外，在我们的食品中有没有能补充气血的？

安医生：从中医来讲，气行则血行，气滞则血凝。气血是相互依存、相互影响的，药食也是一样的道理。如果你打算要孩子，最好任何药都不要吃，中药虽然相对比较安全，但也不是首选。因此，最好的方法就是食补。比如：大枣、阿胶、黄芪、枸杞、党参、人参、蜂蜜、桂圆等，都可以做粥的时候掺着吃，比如可以用大枣和和小米一起煮粥，长吃可以增加营养，补充各种维生素。

第12节：头发和皮肤是直接的受害者(1)

2.头发和皮肤是直接的受害者

气血充足，我们才能青春永驻。精血是毛发生长和皮肤红润的源泉，血液既要旺盛，又要畅通有条不紊。

所谓“诸内，必形诸外”，我们内脏的变化不仅会在皮肤、手掌表现出来，也可以通过观察面部看出来，比如说，要是头发浓密乌黑，而且肤色饱满红润，那就表明你的气血旺盛、精血充足；如果脸色灰暗，那机体可能正在缺氧，而且肺功能的状况不太好；如果鼻子发红，那就预示着心脏功能负担过重。

气血不足在导致体温降低的同时，首先在外部表现最明显的就是头发和皮肤，影响我们的美丽。连小姑娘都知道，衣装可以使女人变得更加漂亮，从小就学会了打扮自己。不过，衣服毕竟是物质上的东西，女人要想真正漂亮，颜容和头发还是最重要的，不然，超市那么多的化妆品专柜就没那么火了。

记得曾经有个活泼漂亮的女孩，头上莫名其妙地就有几块地方没了头发，原来美丽的容颜变得面色苍白，女孩也开始变得抑郁、不爱与人说话。家人带她试遍了很多偏方都没有效果。后来，经医生确诊，原来是由于肝肾不足，导致气血虚弱，以致七情内伤、情志抑郁、劳伤心脾，这就严重影响了气血的运行，使得气滞血瘀，毛发因失去营养而脱落。经过治疗，女孩重又恢复了之前的漂亮容颜。

对于我们中国人来说，健康的头发应该是乌黑、发亮、浓密的。人正常的头发每天脱落与生长的数目保持在一个平衡状态，大概每天掉落10～20根，有的气血严重虚弱的人，每天早上醒来可能都会发现枕头上会有很多头发。事实上，对于我们正常的人来说，毛发色素细胞应该是从35岁开始衰退，但是，如果气血虚的活，可能就会提前衰退，而且年纪轻轻就会头发枯黄、分叉。

血液对毛发和皮肤有营养的作用。中医上有“发为血之余”的说法，意思是血气旺盛，则毛发也旺盛，血气虚亏，则毛发枯萎、稀少或脱落；又有“肝藏血”、“肾其华在发”等说法，意思是说头发的生长与脱落、润泽与枯槁，主要依赖于肾脏精气之充衰，以及肝脏血液的濡养，与脾胃、肝、肾都有密切的关系。

皮肤和头发的润泽重在经络、气血的调养，五脏通过经络使气血运动散布到体表以滋补、滋养皮肤，从而保持面色红润、皮肤毛发润泽。经络的通畅、气血的充盈和心情、情志有很大的关系，适当的运动，经常保持愉悦的心情，心态平和，气血才能顺畅地到达皮肤、肌肉。

肺主皮毛，肺的气机以宣降为顺，人体通过肺气的宣发和肃降，使气血津液得以布散全身。如果肺功能失常的时间太久，那么肌肤就会变得干燥，面容憔悴而苍白；肾主藏精，在肾精充盈、旺盛的时候，五脏功能也将正常运行，气血旺盛，容貌不衰。由此可见，如果肝肾不足，则精不化血，血不养发，发无生长之源，毛根空虚而脱落；气血虚损，不能荣养全身，则可出现衰老现象，表现在外部可见脱发。

所以，我们也可以说，血离不开气，气离不开血，只有气血充盈的容颜才能如水般滋润而美丽。虽然市场上的化妆品品种繁多，但是，光注重这些只调理表面的化学产品显然不是美丽的根本之法，明智的女性，应该追求内外兼美。只有将内在的气血调理顺了，外在的肤发自然就变得漂亮了。在平时的饮食当中，首先要注重饮食结构，避免过食肥甘厚味或滥用温补之品，头发全靠血液供应营养，需要充足的蛋白质、锌质及碘质，多吃肉类、豆类及鸡蛋等含高蛋白质食物，能令头发光润柔软，增加韧度。气血两虚易致掉发，要少吃油炸、辛辣的食物，多吃一些色蔬菜、葡萄、樱桃、苹果等补血类的蔬果，运动可选择快步走，增进血液循环，补气的不足。

饮食调理

最佳的美容之法，应先补血活血，由内而外地进行。

早餐食用红枣薏米山药粥用红枣、薏米、山药煮成粥，早餐或晚餐食用都可以。红枣可以补血；山药有健脾的作用；薏米有助于散除湿气。

当归枸杞茶：当归3克，枸杞子、红枣各9克。将当归、枸杞子和红枣一起放入锅里，然后加500毫升水，煮10分钟即可。此茶如果经常饮用，可补血调经、美容养颜。

百合粥：百合40克，粳米100克，冰糖适量。将百合、粳米加水适量煮粥。粥将成时加入冰糖，稍煮片刻即可，代早餐食用。

黑豆30克，枸杞子15克，瘦猪肉100克。加水用砂锅炖熟，加糖、味精调味服食。黑豆含丰富蛋白、胡萝卜素及维他命A，常服可滋阴补肾，养发乌发。

木耳桂圆汤：桂圆5克，黑木耳3克，炖汤服食，可养血乌发。

芝麻核桃粥：芝麻、核桃仁各30克，糯米100克同放锅内，加水适量煮粥。代早餐食用。黑芝麻含蛋白、铁质、卵磷质、脂麻油素等成分，有养颜活血、乌黑头发功用，常吃有助减少头发枯黄变白。

健康小贴士：按摩之法补气血

除了食补之外，最简单便捷的按摩亦有非常良好的效果。

按摩可以先从按摩头部和梳头开始。在每天清晨睡醒后，可以侧躺在床上，将十指弯曲，从前发际开始，向后梳头30次，梳的时候要保证整个头部都梳到。同时也可用手指轻叩头皮，并配合点揉太阳穴、鱼腰、百会、风池、印堂等穴位，这样可以疏通我们经络的气血，改善头部血液的供给，使气血通畅，达到美发乌发的目的。如果用梳子的话，那么梳子的选择，最好用制或骨制梳，最好不用塑料梳梳头，以免静电反应，梳头主要是为了刺激头发的生长。

面部的按摩，对容易产生疲劳、浮肿的眼部周围，要谨慎认真的按摩，以促进血液循环以眼角为基点，用中指和无名指指腹覆盖整个眼部，轻柔的划向外侧，大约3次，然后轻推一下太阳穴。另外，在每天清晨起床前，将双手搓热后擦面，从脸部正中、下颌、唇、鼻子、额头，然后双手分开各自摩搓左右脸颊，到脸部发红微热的程度就可以了。如果经常干洗面，可以疏通气血，有促进五脏精气荣养皮肤的作用，使得皮肤光润、容颜悦泽。

第13节：头发和皮肤是直接的受害者(2)

美丽问问：

跳跳熊：请问：醋对头发有什么用？

安医生：用醋洗头，可以令头发飘顺，容易打理而且兼有去头皮屑的功效。特别适合烫染后的头发，因为染法剂或烫发剂一般都是强碱性的。

Heel：头发遗传较少能治疗吗？如何治疗？

安医生：建议你平时要多吃核桃、花生、黑芝麻和黑豆，这些东西对促进头发的生长和营养头发效果是非常好的，同时还要多吃新鲜的水果和蔬菜，补充各种维生素和微量元素。

蜜桃1984：我气血不足，皮肤暗黄。请问，有没有什么药膳可以推荐？

安医生：核桃、阿胶、黄酒各500克，桂圆200克，先用黄酒泡阿胶两三天，然后把桂圆和核桃一起放到阿胶黄酒中，上锅蒸20分钟，边蒸边搅动。晾凉后成羹状，分成30份，每天吃一块，非常补气血。

亲亲：我现在的情况是气血虚弱，怕冷、食欲不振、皮肤干燥，甲状腺处偶尔会有肿胀感，还有一点痛，请问用药物可以调理吗？

安医生：最好用中药调理。建议不要采取输营养液，一般依靠静脉营养的病人都是些身体相当虚弱、自身没有能力吸取营养的人，你现在的情况是脾虚、肾虚和气血不足，如果给予静脉营养，会让其自身免疫力降低。

小露：我是属于湿热型的体质，脸上经常长痘痘、脾虚，舌头胖大，齿痕严重；最近几天食欲特别差，早上醒后觉得累，比平时更容易疲倦。自从上个月来经后，现在已经推迟了3天了。上周吃过几付清热去湿的药，感觉效果还不错。但我想找一种既能补气血，又能去湿热的中成药，不知道有没有？

安医生：通过你的描述，你舌头胖大、齿痕严重、食欲差，早上醒后觉得累，这些情况都说明你脾虚。我们知道，脾主运化水湿，所以脾虚就容易生湿邪，湿邪郁久容易化热；又由于脾胃为气血生化之源，所以脾胃虚的人气血也往往不足。因此，你可以用归脾丸健脾益气养血，配合平胃丸燥湿健脾，这样就比较全面了。

另外，推荐你一个食疗的方法：用萝卜、山药、薏苡仁各30克，莲子肉、黑豆、赤小豆、绿豆、白扁豆各10克，大枣5枚，一起煮粥来喝，具有健脾利湿的功效，对你非常好。等到觉得脾虚的症状好一点以后不要再用萝卜，加入龙眼肉10,阿胶10克，增强养血的功效，这样会比较好。

Johoo：最近这几天，我经常感觉嘴里苦苦的，特别能喝水。还有就是大便溏薄但排便不畅，小便黄，夜尿次数较多；体胖胃口好。请问这是什么原因呢？

安医生：你这种情况中，如果从中医来讲可能是属于肝胆湿热证，可以服用一段时间龙胆泻肝丸调理。

第14节：指甲透露的健康秘密

3.指甲透露的健康秘密

我们指甲的每一个甲角都是经络十二个经血所处的地方，《黄帝内经》里提到：“阴阳交替生动气，动气者，十二经之根本。”中医认为，指甲为脏腑气血的外荣，与人体的脏腑经络有直接联系，能够充分地反映人体生理、病理变化。

现在，许多时尚爱美的女性将一双原本纤纤的素手打扮得不再“素”了，且看那指甲上染得花花绿绿的图案，或红或黑，或淡或浓，五彩缤纷，不一而足。甚至，连脚指甲也没放过，非得给指甲画上浓妆。不可否认，爱美是女人的天性，追求自己的个性之美也本无可厚非，但是，在追求美的同时，你是不是为指甲想过呢？

指甲主要是由角质素和蛋白质组成，是表皮（皮肤外层）的基本结构，你可别因为剪指甲的时候不会疼，就把指甲排除在身体以外而肆意为了美而伤害它。从中医上来讲，我们指甲的每一个甲角都是经络十二个经血所处的地方，《黄帝内经》里提到：“阴阳交替生动气，动气者，十二经之根本。”所以指甲犹如一个源头一样，它是阴阳交替的关键地方。

气为阳、血为阴，气血是维持人体生理的一个重要的物质。如果人体的脏腑功能失调，气血生成和运行就会受到阻滞，作为肢体末梢的甲床的血液供应同样会受到影响，因而会从外观上出现异常的变化。中医认为，肝藏血，主筋，爪为筋之余。因此健康的指甲从另一个方面说明气血旺盛、各脏腑功能活动处于平衡协调的状态。

健康的指甲红润且含蓄，坚韧而呈弧形，并且平滑、有光泽，其根部呈半月状灰白色。压其前端，放开后血色立即恢复，标志着气血充足，运行流畅，人体健康无病。我们可以通过指甲的颜色来了解身体的变化，如果把指甲都涂抹了甲或进行彩绘、配戴假指甲后，很难再从外观上观察到指甲色泽、软硬度等的变化，因而给疾病的早期发现和治疗带来了极大的不便。

可能你要问了：小小的指甲又不像皮肤，能看出什么？

中医认为，指甲为脏腑气血的外荣，与人体的脏腑经络有直接联系，能够充分地反映人体生理和病理的变化。比如说，位于指甲指甲下方五分之一处的半月痕，就是我们俗称的月牙儿，它是我们人体精气的代表，所以也叫称为健康圈。正常来说，十个指头上的月牙儿应该有8～10个。而体寒的女性，指甲上的月牙儿就少；越少，就表示精力越差，体质越寒，也就是免疫力弱，身体手脚寒冷。

小时候，指甲缝里扎一根小刺都疼得不得了，大人们就会说“这十指可是连着心的”，因为每一根手指都有经络，经过四肢直接通到脑部去，所以有“十指连心”的说法。再则，指甲下面遍布着丰富的血管，无时无刻都在变化着。

月牙儿的发育深受营养、环境、身体素质的影响。当消化吸收功能欠佳时，或者体温降低时，月牙儿就会模糊、减少，甚至消失。

在中医的望、闻、切、诊里，通过“望”指甲的光泽、纹路和斑点等变化，可以推断出身体正在悄悄发生的病变。

月牙儿告诉我们的事

我们十个手指上的月牙儿与五脏六腑有着密切的关系，比如拇指月牙儿关联肺脾，如果拇指月牙儿是粉红色，表示胰脏机能不良，容易反复感冒、疲劳；如果食指的月牙儿是粉红色的，则表明胃肠不好；如果中指的月牙儿呈粉红色，表示精神过度紧张，易头晕、头痛、思路不清、脑涨、失眠、多梦；如果无名指的月牙儿是粉红色，则表示内分泌失调，易得月经不调等妇科病；如果小指的月牙儿特别粉红，则表示心脏血液循环不良，内脏功能异常时，都会出现某些自觉症状，呈红色时，易患严重的心脏病。

另外，如果任何一个月牙儿出来颜色变化，都可能是身体不健康的反映。

灰白色，精弱则影响脾胃消化吸收功能的运化，容易引起贫血、疲倦乏力；紫色，容易引起心脑血管，血液循环不良，供血供氧不足，脑动脉硬化；黑色，多见于严重心脏疾病，肿瘤或长期服药，药物和重金属中毒。

如果月牙儿的面积小于指甲五分之一，则表示精力不足，肠胃吸收能力差；若月牙儿半月痕突然晦暗、缩细、消失，往往会患有消耗性的疾病、肿瘤、出血等；月牙儿大于五分之一时，多为心肌肥大，易患心脑血管、高血压、中风等疾病。

健康小贴士：那些指甲上的道道

有的人指甲表面比较粗糙，仔细看的话，还有一道一道的竖纹。这种情况如果是短时出现，并很快会消失的话，通常是由于用脑过度、太过操劳；如果竖纹一直存在，则可能是体内器官的慢性病变。如果是黑直纹，说明肝肾的机能比较衰弱。

还有的就是出现横纹，刚出现的时候，可能先是从指甲最底部，它随着指甲的生长，逐渐向上移动，这种情况是指甲上的横纹是一种对已经发生的病变的记录。如果横纹细小而且多，就表示长期的慢性的消化系统疾病，如：肠胃炎、结肠炎、胃病等。如果有一条很深的横纹，则表示有过很严重的肠胃疾病。越深就越严重，越浅就越慢性。横纹如果凸起则表示心脏问题，还有肝脏的问题，多缺乏维生素A、B等。

中医有“精不足补之以味”的说法，这就是说，要补充蛋白质。优质蛋白质以中性为好，如奶类、蛋类、豆类、鱼类、黑色性食物（逢黑补肾）、种籽性食物、胚胎性食物等。

由此可见，我们的指甲可以算是一个健康的晴雨表，在平时的生活中，我们要随时注意它的变化。尤其是那些喜欢美甲的MM，不要忘记隔段时间给指甲放个假，让它露出本来的面目。

美丽问问：

冬冬Q：冬天的时候，我的指甲就会无缘无故地断掉，请问该怎样保养呢？

安医生：由于气温的原因，指甲容易变脆变硬，所以一方面需要保养，如尽可能用温热水泡手，涂抹橄榄油做护甲剂；另一方面，营养的缺失也会造成易断的现象。指甲欠缺蛋白质，会变得脆弱易断。饮用一些草本茶，如燕麦草或荨麻，其内含的多种矿物质有助强化指甲。多吃蔬菜及高蛋白食物，有利于补充所需营养。

奔跑的小鹿：指甲油可以保护指甲，请问经常涂指甲油会不会导致什么病症？有颜色的透明的指甲油对人体的伤害哪个更大？

安医生：因为指甲油里含有大量的苯，如果被人体吸收多了，会引起败血病、白血病，也有致癌的可能。所以，建议你少用指甲油。

颜如玉米：我的指甲和肉靠在一起的部分越来越少了，应该怎么办呢？

安医生：简单来讲，就是你的指甲和肉分离了。

建议你试试用透气胶带纸缠绕手指，最好在晚上睡觉前缠上，起床后再去掉。白天，因为没有了胶带纸，手指很有可能因为活动而有所分离，这个时候，在不忙的时候，用其他的手指夹住手指，然后换其他的手指，此时的力度要稍微大一点，因为夹的时间肯定不会长，所以要讲究效率，坚持下去，指甲和肉靠在一起的部分就会越来越多了。

桑格：最近特别郁闷，每天个月的月经来了三四天之后，就会有一些黑色的东西。虽然不多，但是时间却有十来天。请问这是怎么回事？用什么办法可以调理？

安医生：你这种情况，如果从中医来讲，其主要原因应该是属于宫寒。调理的话，建议你到市场上买一些颗粒比较大的海盐，也就是我们过去腌咸菜的大盐；然后用布缝制一个小枕头，把盐放进去，用的时候，先将小枕头放到微波炉里加热三五分钟，然后取出来放到腹部或腰腿等部位，至温度变凉为止。

Kalyy：上上周，我不知道咋回事忽然尿了些血，之后，我的小腿一下有胀痛的感觉，大腿肌肉也有些痛。请问这是怎么回事？

安医生：你这种情况应该是属于阴虚内热，伴随肝胆湿热。小腿肿胀是因为肾虚，肾的水液代谢功能减退引起的。调理可以用龙胆泻肝汤和滋阴两地汤加减。

第15节：补气、血重点在脾胃(1)

4.补气、血重点在脾胃

在生活中，我们常看见那些脾虚的人总是一副弱不禁风的样子，而且还会出现食欲不振、腹胀、乏力、疲倦的现象。从中医上来说，肾为先天之本，脾胃为后天之本，一个人的体质决定于肾，体制的改变和改善则需要调理后天之本。为什么这么说呢？因为血液的生化之源就来自于脾胃。

我们身体内的血液就相当于地球上的水一样珍贵，如果人没了血液的滋养，就会失去美丽、失去生命，所以我们可以说血液就是生命之本。血液在血管的导引下，像河流一样遍布于全身的每个角落，内到五脏六腑，外至皮毛筋骨，全依靠血液的濡养。我们可以说，世界上没有任何一种化妆品能像血液一样体贴肌肤。只有血液充足，皮肤才会红润，才会有青春美貌。但是，就如我们上面的比喻，血液如同地球上的水一样，也会受到污染，也会缺乏。如果血相对少了，就会贫血、体温降低。

脾胃为气血生化之源

金元四大家之一的李东垣认为：“脾胃为阴阳气血之根蒂。”从我们身体的运化机制来看，脾主要有统摄血液，并使其循行常道，不致于溢出脉外的作用。我们知道，心脏的主要功能是主血，并且足太阴经有支脉与心相通，且脾之大络又能包罗诸络之血，所以脾脏与血液循环息息相关。中医又说，“气为血之帅”，而脾则为气之源。“血随气行”，血液在气的作用下运化在体内，所以，如果脾的功能正常、元气充足，则气能摄血，使血液循脉道而行。

另外，脾的运化功能，也包括将由胃而来的营养物质和参与体内水液的代谢，食物经过胃的消化后，其中的营养物质由脾来吸收和转输，从而可以营养全身。胃与脾互为表理，胃的功能主要是将食物里的营养提炼出来，并将废物下移输送到肠子里代谢排出体外，营养物质输送给脾，脾将饮食之营养物质上归于心肺，布化运行全身。如果脾胃升降失常，就会出现病变，如脾气不升反而下陷，可致月经过多；或升举无力而见子宫脱垂；或胎元不固，出现滑胎、小产等症；胃气不降而反上逆，导致经行恶心，妊娠恶阻等。

中医认为脾为阴，胃为阳。为了达到阴阳的平衡，脾怕湿、喜燥，而胃则喜欢凉润、怕燥。所谓脾胃虚寒就是脾被湿阻，不能帮助胃消化食物，运化失健，不能生血，则营血亏乏，可致月经过少，甚则闭经；或孕后胎失所养而滑胎、小产、胎萎不长，或产后乳汁稀少等症。胃本身又有寒，不能消化食物。最终导致饮食停滞，引起食欲减退，腹胀服满，或者腹泻或者便秘。平时要注意吃些温性的东西，早上多喝点小米粥，可以养胃。

饮食调养

我们上面讲了，脾的主要功能是运化水谷，它的损伤多半由于饮食不当所造成的。因此，我建议在早晨起床后，先喝一杯温开水，不仅可以补充水分，还可以预防便秘、有助于排毒，而且还可以帮助血液循环。另外，在平时的饮食上多吃一些红色和黑色的食物，如红枣、赤小豆、红糖、乌鸡、芝麻等，或粳米、小米、山药、大枣、香菇、牛肉等，或苹果、香蕉等。

红枣桂圆汤：红枣20克，桂圆15克，红糖30克。将红枣洗净去核，桂圆去皮去核，再将红枣、桂圆肉同放人锅内，加入清水500毫升置武火烧沸后，用文火炖煮35分钟，加入红糖搅匀即可食用。

由于红枣含有丰富的蛋白质、有机酸、糖类及多种维生素、微量元素，早在《内经》中就有“枣为脾之果，脾病益食之”的说法。适用于一切虚症，且有补气血、健脾胃、增强机体免疫力之功效。

红枣乌鸡煲：枸杞、苡仁各20克，红枣、莲子、沙参各30克，当归10克，姜15克，乌鸡1只。将乌鸡放入煲内，加清水淹过鸡肉；将药物（除红枣外）也放入煲内，再加入料酒、姜、葱。置于武火上烧沸后，用文火煮45分钟，放盐、红枣，再沸即成，吃鸡、枣，喝汤。

以上两汤均有补气血、益脾胃的功效。

红枣黑豆汤：红枣、龙眼肉各30克，黑豆80克，黄芪25克，冰糖适量。将红枣去核，黑豆洗净泡4小时。把黑豆、红枣、龙眼肉、黄芪同放入锅内，加适量水，煮40分钟后，加入冰糖搅匀即可食用。

这个汤可以补气血、止盗汗，适用于贫血、气虚、失眠等症。

南瓜鸡丝羹：嫩南瓜500克、鸡肉150克、青椒2个、生姜4片。先将南瓜洗净切成小块，鸡肉切成细丝，用少量的生粉、生油、生抽拌腌；青椒洗净后也成成小块。起油镬下姜把鸡丝略炒片刻，铲起。在镬中加入清水6碗和姜，武火滚沸后，下南瓜，滚至熟，下鸡丝，如觉羹汤欠稠，可加入稀马蹄粉芡，下适量食盐、油便可。

第16节：补气、血重点在脾胃(2)

南瓜富含蛋白质、脂肪、钙、磷、维生素A及B1、B2、C等，其钴的含量为蔬菜之最。中医认为其性温味甘，有补中益气、解毒之功。以它烩鸡丝为羹，鲜美可口，在这初夏湿闷的气温里进饮，有健脾胃、益气血的作用。

红枣鸡蛋汤：红枣30克，鸡蛋2个，冰糖25克。先将红枣洗净去核，把冰糖研为细末。锅内加入清水700毫升大火烧开，放入红枣煮20分钟，再将鸡蛋打入锅中煮熟，加冰糖搅匀即可食用。

此汤可以补气补血、健脾和胃。

除了食物进补之外，我们也可以用按摩单个穴位的方法进行调养脾胃、补气血。分别是位于肚脐下方约1.5寸处的关元穴，下肢内踝上3寸、胫骨后缘处的三阴交穴和外膝眼下3寸、胫骨外侧1横指处的足三里穴。这三个穴位如果平时经常按摩，可以调节血虚，不过需要注意的是，每次按摩时间不要过长，两三分钟即可。

美丽问问：

北北：脾胃不好，肝火旺，怎么办？

安医生：清肝泻火宜用龙胆泻肝汤。龙胆草、车前子、柴胡各12克，泽泻、生地黄各9克，木通3克，当归6克，一起煎汤服。龙胆草清肝泻火；泽泻、车前子清利肝经湿热；当归、生地黄养血和肝；柴胡疏畅肝胆之气；甘草和中，几味合而用之，可以清肝利湿、泻火。

我是大牛：我的身体以前本来是好好的，可是最近由于工作压力大，出现了很多小毛病。身体特别虚弱，感觉就像是经历了一场大病似的；平常老是口干舌燥，嘴唇红肿灼热，而且还便秘、脸上长痘痘，说话声音低无力，吐词含混不清，失眠、容易疲劳，身体很热。请问我这是怎么回事呢？

安医生：通过你的叙述，大致可以断定，你目前的情况应该是属于脾虚胃热。主要是由于阴液不足导致不能很好的制约胃火，使得胃热从而出现胃不和则不安的睡眠不佳的情况。因此，在调理上要先补阴。建议你服用左归丸，同时经常喝老鸭冬瓜汤，别忘了在汤里加上枸杞。另外，一定要注意休息，不要被工作压力把身体搞坏。

咪咪：我的身体最近比较虚弱，前不久看过一位中医，他说我是气血两亏，而且肾阳虚、脾胃虚寒，让我先吃知柏地黄丸和人参归脾丸。但是，吃药以后总觉得有寒气上串，手脚怕凉，饭后泛酸，好像不太容易消化。请问有没有其他合适的药呢？

安医生：你既然是气血两亏，那么，对症治疗就应该补气血、健脾胃才对。中成药由于制作过程中加进的辅料太多，疗效难以保证，且治疗还是汤药比较好也容易吸收，所以，建议你用：党参、黄芪、白术各9克，甘草6克，水煎服，每天喝两次。

清尘：我今年33岁，最近两年来，总是感觉胃部以下特别冰凉，且痰多、便秘，请问这是什么病？

安医生：胃部以下常年冰凉，是脾阳虚，因为阳气虚衰后，机体产热减少，所以胃部以下有冷感；正常情况下，脾胃有把我们吃下去的饮食物消化吸收，转送到全身，为人体所用的功能，现在脾胃阳气虚衰，不能将转输水谷于全身，反而停留在体内成为痰湿，所以你有“痰多”的症状。治宜用温补脾胃佐以化痰通便的办法。如果你想服用中成药的话，可以服“桂附理中丸”加“香砂六君丸”，前者温阳祛寒，益气健脾，后者健脾化湿。

第17节：耳朵：启动气血的开关

5.耳朵：启动气血的开关

中医有“耳有宗脉之所聚”的说法，想要不费力就能达到气血畅通，那每天拿出三五分钟的时间来揉揉耳朵，拉拉耳朵，就能使人神清气爽、精神振奋、疲劳消除。

除了手足之外，我们的耳朵上也有不少穴位，每当身体出问题时，耳朵上相应部位就会出现反应点。因此，对耳朵施以柔和的按摩，不仅能防病、保健、美容，而且还可以调气血。

我曾经有一位IT界的朋友，平时经常加班，每天除了睡觉之外估计都像机器人似的定在电脑跟前，时间一长，再加上平时也不怎么运动，他的健康状况便急速下降。首先是失眠、健忘，还有就是腰背疼痛，最后搞得连正常的工作都不能好好地完成了。

事实上，我们的生活中，像他这样的人估计也不在少数。后来，我给这位朋友介绍了一种保健方法，那就是按摩耳朵，因为耳朵在中医上来讲是人体保健的重要部位。我们身体上的许多经络穴位都跟耳朵有着密切的联系。你别看耳朵不大，它可集中了人体的七十多个穴位。

中医有“耳有宗脉之所聚”的说法，而清代的《杂病源流犀烛》也强调：“肺主气，一身之气贯于耳。”当年，乾隆皇帝的十六字养生歌里就有“耳常弹”这一项。乾隆的方法很简单，就是用食指压在中指上，然后 轻轻叩击后脑枕部，每次100次。但是，这个方法只是对防治头晕和耳鸣有些效果，我要讲的方法有三步：第一步是揉耳，就是用双手的掌心轻轻捂住耳廓，顺时针、逆时针各揉动36次，感觉到耳朵发热为止；第二步是钻耳眼，用两手的小指分别插入两侧的耳孔，像钻孔似的来回转动36次；第三步是捏耳垂，用拇指、食指捏住耳垂，反复揉搓，并轻轻向下拉耳朵各36次。我那位朋友依我的方法坚持了半年之后，再见到他已经是满面红光，身体也明显比以前强健多了。

对耳朵给予一定的按摩，可以刺激耳部的穴位，促使气血运行。再加上耳部有不少经络，还可以调动体内的正气，达到增强机体对疾病的抵抗力、免疫力的目的。如果经常按摩耳朵，能够消除疲劳，振奋精神，使人耳聪目明，对耳鸣、头痛、眼花、失眠等有良好的辅疗效果；能活跃肾脏内气，延缓衰老；能促进胆汁分泌，有利于胆道的通畅。

下面，我们来讲讲怎样通过按揉耳朵来启动气血的开关。

鸣天鼓：双手手掌分别紧贴于耳部，掌心将耳盖严，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交错叩击头后枕骨部，即脑户、风府、哑门穴处，耳中“咚咚”鸣响，如击鼓声。

该方法有提神醒脑、宁眩聪耳之功效，对于耳鸣、眩晕、失眠和头痛等病症有良好的疗效。

扫外耳：以双手把耳朵由后向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。

拔双耳：两食指伸直，分别插入两耳孔，旋转180度。反复3次后，立即拔出，耳中“叭叭”鸣响。一般拔3～6次。此法可促使听觉灵敏，并有健脑之功。

摩耳轮：双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等疾病。

摩全耳：双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面（即耳正面），再向前反复按摩背面，反复按摩5～6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。

摩耳廓：以掌心前后摩擦耳廓正反面10余次，这样可以对全身起到保健作用，能疏通经络、振奋脏腑。然后，用拇、食指上下摩擦耳轮部10余次，对于缓解上班族常见的颈、肩、腰、腿痛，以及头痛、头晕很有效果。

另外，还可以通过对具体部位的按摩，有针对性地预防某些疾病。

如以拇指、食指揉捏耳屏，使它有胀痛感，可防头痛、头晕、失眠等脑血管、脑神经病症；以食指指腹按摩耳前根部，可防治感冒、鼻炎、咽炎、心慌、头痛、头昏等；以食指指腹摩擦耳背沟使之生热，可降血压、清脑、明目；以中指插入耳孔，指腹向前按压摩擦生热，可防治咽炎、鼻炎、感冒等。

双食指指端在两耳甲腔内沿顺时针方向按摩16次，再同样按摩两耳甲艇和两三角窝各16次；以双食指指端从两三角窝起沿逆时针方向按摩16次，再同样按摩两耳甲艇和两耳甲腔各16次。

此式有温补气血、脏腑及健身的效果。

健康小贴士：

人的耳廓上分布着许多穴位，如胃穴、肠穴、心穴、肺穴、肾上腺穴等，并与全身相应脏器有着千丝万缕的联系。经常按摩这些穴位，可使耳聪目明，身体健壮，精力充沛，还可有良好的治疗作用。

美丽问问：

春然：我应该是属于后天型的体寒吧！因为之前从来不觉得手脚冷，但是最近几个月不知道咋回事儿，首先是经常感冒，按理说大热天的是不容易被感冒找上的啊！而且也没有啥风寒，可就是很奇怪，估计是免疫力不高吧！然后就是手脚冰凉，怕风怕冷，更不敢在空调底下吹。但是手心和脚心却是热的。经常上火、口腔溃疡。

安医生：你这应该是属于阴虚火旺且气滞血淤，体内不仅有寒气，而且也有湿气。

治疗的话，要经常用生姜泡脚，同时艾灸足三里、三阴交和肚脐三穴，夏秋之际灸关元；经常推腹、敲带脉，要坚持一段时间。

跳跳熊：我生活在南方，夏天的时候特别怕热，哪怕走几分钟路都会汗流浃背，但奇怪的是，热又不会热很久，片刻就就不热了；不喜欢吹空调或许风扇，因为会冷，晚上睡觉的时候人家都盖着薄薄的一层毛毯，可是我必须得盖棉被，我都成怪人了！而到了冬天就特别怕冷，手脚冰冷。月经经常推迟，倒是没什么痛经。

安医生：你夏天出汗多，是由于体内的湿气比较大，湿气大所以会导致月经不正常。而且，气血不足，必须补气血。如果不上火的话，可以吃阿胶桂圆红枣来补血，当归泡水补气。同时，艾灸足三里、三阴交和肚脐三个穴位。

朱朱：我从半年前就开始觉得全身无力，而且胸闷气短，晚上还盗汗，这是不是算气血不足？应吃些什么药？

安医生：你这是属于气阴两虚，可服用滋阴益气药，如生脉饮、参芪地黄丸等。

迅迅：请问肝血虚有什么症状？我平时老是感觉眼睛干，而且还有红血丝，有点儿痛；月经提前量少，头痛、心悸、虚软。

安医生：肝血虚一般表现为眩晕耳鸣、面色无华、晚上睡觉多梦、视力减退、月经量少色淡等，我感觉你还有些心虚血亏，调理建议口服人参生脉饮和杞菊地黄丸，平时的饮食注意增加营养，适当休息。

师师：我有些肝火和胃火盛，平时一吃东西就感觉恶心。以前扎过消炎针和抗病的药，请问还有其他什么药能调理？

安医生：可以吃龙胆泻肝丸。也可以吃龙胆泻肝汤加上连翘、红色土茯苓各30克，板蓝根50克，乳香、没药各10克，一起用水煎服。在服药期间，忌食鱼虾、豆腐、小米和豆类。

第18节：孕前产后必做的功课(1)

6.孕前产后必做的功课

孕育对于我们女人来说是一件伟大的事情，也是一段非常奇妙的旅程，无论多么彪悍的女强人在怀孕期间也是温柔如水的。但是，对于体质偏寒的女性来说，怀孕也不是一件容易的事。

孕前你要知道的事

如果你留意的话，现在无论是电视上，还是报纸上，有关不孕不育的广告非常多，仿佛咱全中国的女人都有孕育问题似的。甚至在大街上，也有不少医院自己印的DM杂志四处散发。不过，话又说回来了，他们这些医院敢于花着不菲的广告费做广告，那也说明这个市场确实非常有利可图，现在不容易怀孕的女性的确不少。

我以前有一个姐妺，尽管是在夏天，她的腿脚也是冰凉的，而且脸上还老长痘痘、口腔溃疡、便秘，体温最高是36.7度，排卵后的体温36.7度以下。那我们知道，这种情况下孕激素的质量也肯定不会好，说白了就是卵子的质量不高。她之前曾找医生注射过黄体酮，但是效果也不大，其实，注射黄体酮不是根本方法，只能治标不治本。要想恢复到正常的体温，那还得用中医的方法来解决。

比较容易流产的女性有两大原因：一是由于年龄偏大，年纪偏大的女性的肝血容易不足，肝血一旦不足，就会使体内的气血不调，因而不易受孕；另一个原因就是由于肾气衰弱、气血不足。因为从中医来说，肾是主管生殖的，肾的阴阳平衡是受孕的最基本条件，是基础。但是，由于肾气衰弱，卵母细胞减弱将直接影响受孕。除了肝肾之外，身体其余的五脏六腑及十二经络的运作，也都必须正常，才能保证母子健康。

因此，想要健康、聪明宝宝的女性朋友，在孕前的调经理带、保证气血旺盛，孕妇进行安胎和调养就显得尤为重要。在孕前营养状况好的孕妇所生的宝宝，不仅体重符合标准，健康情况好，而且抵抗力强，患病率较低。

孕前饮食

怀孕后的营养需要比平时要多，特别是对维生素和矿物质的需求，比平时增加了1倍以上。孕前一定要调整不良的饮食习惯，做到平衡膳食，均衡地摄入营养，多补充维生素和矿物质，建议以高蛋白、低脂肪、性温和的食物为宜。叶酸的补充尤其重要，补充叶酸可有效预防胎儿畸形。叶酸有抗贫血的功效，还有利于提高胎儿的智力，富含叶酸的食品有动物的肝脏、绿叶蔬菜、柑橘、弥猴桃和香蕉等。

可外，也可能自己制作一些调养的营养粥。

艾叶煲鸡蛋：艾叶12克，鸡蛋2个，将艾叶和鸡蛋一起放到瓦煲里煮，等鸡蛋熟了以后，去掉壳后取出蛋再煮。切记不可用铁器煮。

艾叶不仅有健胃、促进胃液分泌和增进食欲的作用，还温经、止血、镇痛，散寒除湿。古方“胶艾汤”治胎漏就是有安胎作用，我们现在再配以鸡蛋，有营养作用。需要注意的是，艾叶的用量不宜太多，一般每次6～13克为宜，多了就会有恶心、呕吐的副作用。

中医所说的“滑胎”，也就是我们常讲的习惯性流产，通常来说是由于气血虚、脾虚、肾虚，或肝郁气滞，与冲任二脉的病变有关。因为“冲为血海，任主胞胎”，气血虚则冲任不固，不能摄血保胎；脾虚则不能运化水谷精微以生血，致冲任虚损，胎失所养；而肾虚则肾气亏损，难以固胎；肝郁则气机不畅，胎气受阻而胎动不安，而艾叶煲鸡蛋对治疗滑胎有一定效果。

黄芪鳝鱼汤：鳝鱼500克、黄芪50克、生姜1片、红枣5个。将黄芪、生姜、红枣去核洗净；鳝鱼处理干净。油盐起锅，放入鳝鱼、生姜，炒到鳝鱼半熟。把水煮开，放入全部用料，煮开后，改文火煲一两个小时即可食用。

黄芪补气、升阳、固表，又是补气生血之药，《本草正义》认为“其皮味浓质厚，力量皆在皮中，故能直达人之肤表肌肉，固护卫阳，充实表分”。鳝鱼可补气益血、通脉养颜。《随息居饮食谱》说“鳝甘热，补虚助力，善去风寒湿痹，通血脉，利筋骨”。生姜、红枣和营卫、益气血。一起煮为汤，可补气血、利血脉，改善贫血容貌，而奏悦色养颜之效。

产后调养

女人十月怀胎，一朝分娩，很多人都有“历劫归来”的感觉。十个月的小心翼翼，现在终于修成正果，然后再回头想想，实在是太奇妙、太不容易了。不过，这个时候，也是最关键的时候。因为很多女性在分娩后往往是气血两亏，再加上还要给孩子哺乳，身体更需要调理。另外，我们女人生产后身体各个器官的恢复大概需要3～6周的时间。

第19节：孕前产后必做的功课(2)

在饮食上，最好均衡营养、少量多餐、饮食清淡，同时要充分补充水分，由于在分娩过程中流失了大量的水分和血液，因此水分的补充十分重要。

由于分娩“大伤元气”，所以在产褥期气血虚弱，体力疲乏，因此，如果是由于在分娩过程中失血较多而引起的血虚，睡不好觉、头晕眼花，可用15～20克当归加上龙眼和红枣用水煎后饮用；气虚的，可以用10克人参克煎水服用；气血两虚则用红枣、党参和龙眼进补；腹痛可服用益母草膏或益母草冲剂。

还要特别注意在生活上一定要避免风寒，产后两三天可进行适当的活动，不要长时间躺在床上。

当归黄芪汤：当归、通草各5克，黄芪3克，将这三味药煮成一碗药汁，可以每天加到食物里吃。既可补气血，又可通乳。

红枣兔：红枣20个，新鲜兔肉250克。将完好的红枣洗净，兔肉切小块，加适量水放砂锅里焖煮2个小时。等肉熟枣烂时，根据个人口味放入调料即可，一定要趁热吃。可以补养精血，调整身体，对产后或月经病引起的血虚怠倦、气亏目晕有很好的疗效。

龙眼肉粥：龙眼肉、红枣各15枚，粳米50～100克。将龙眼肉、红枣和粳米一起加水煮粥，加入红糖少许。常喝有养心安神、健脾补血的功效，特别适宜于产后贫血、心悸失眠、体质虚弱者食用。

健康小贴士：产前产后关键词

◎体重：无论是产生还是产后，体重都是很多MM不容忽视的一个问题。但是，合理地控制体重也不是一件容易的事。产前的体重增加是不可避免的，也是必需的，一般来说，增加20～40斤之间是最合适的，最好不要超过40斤。

◎面部皮肤：在怀孕以后，由于雌性激素的增加，很多MM的脸上都会起雀斑或黄褐斑，影响心情。有的MM可能不会长，非常幸运。预防措施首先是要注意防晒、防辐射，出门最好带伞、戴眼镜，尽量不要在电脑久坐。有些MM在怀孕期间害怕用化妆品，其实，有些医用化妆品还是可以用的。

◎喂养姿势：喂养的姿势可以是坐着也可以是躺着。在晚上躺着喂养的时候，记得要用手托住 喂养侧的乳房，以免因长时间被宝宝牵扯，再加之乳房的重量造成韧带损伤。喂养完后，还要记得用手向上托起喂养乳房三五分钟，并对其缓慢而轻柔地按摩两三分钟。因为有时候，由于乳汁的淤积会产生乳块，如果时间长了，要是细菌逆着乳腺管进来就变成乳腺炎了。

美丽问问：

快乐豆豆：我现在已经怀孕两个半月了，走路的时候老觉得左边的屁股有些酸痛的感觉，请问这是怎么回事呢？

安医生：因为你在怀孕的时候，由于激素的逐渐增多，我们的骨盆韧带会变得比较松弛，关节固定也不好，肌肉容易紧张、疲劳；脊椎韧带松弛，不稳定，椎间盘突出容易压迫到神经；另外，增大的子宫压迫盆底组织，影响血液循环。这些都会造成酸胀不适甚至疼痛。

云天：我今年29岁，在怀孕一个月后，我把额前的刘海烫了一下，请问这会不会对胎儿有影响呢？孩子需不需要打掉？

安医生：不用担心，没有影响的，更不用打掉。

大李子：我妈妈今年 51岁了，都绝经好几年了，可是最近老是失眠，晚上还盗汗，心情不好，脾气也很大。我想问一下，坤宝丸和太太口服液她能喝哪个？

安医生：相对来说，服用太太口服液更好一些。

刘晓晓：我打算再过2个月要孩子，但是现在好像有些气虚和血虚，我想知道气虚和血虚到底对孩子有什么影响？

安医生：所谓气虚就是说，你的身体由于氧气的供应不太足，影响到了肺部的机能，这样可能就会使得你每次的月经量特别大，如果在怀孕前不加注意，就会使孩子在出生以后经常感冒；血虚如果不加调理，孩子出生后就有可能有多动症，而且还有可能影响到孩子的身高。

杨杨：我从2003年就有下嘴唇裂口出血结痂的症状，痂掉后又出血结痂，下嘴唇的皮长不住。曾经也去过大医院治疗，但总是治标不治本。想问下我这真的治不好了吗？

安医生：你这种情况，可能是与微量元素和维生素缺乏有关。建议你口服葡萄糖酸锌，或者同时服用维生素B。另外，平常一定要多喝水，多吃蔬菜，不要吃味精鸡精。另外，也可以使用家用蒸馏水或色拉油擦拭试，这个有一定的作用。

夏丹丹：我今天中午在上班的时候，感觉有点儿困，然后不知不觉地就流鼻血了。流过后人就有点无力想睡觉，别的没有什么，我今年有过两次这样的呢，上次是洗脸的时候，请问这是什么原因呢？

安医生：流鼻血主要是因为肺热、肝热，或者肝火较旺。流完鼻血后感觉到没有力气，是因为你的正气亏虚。因此，可以吃归脾丸试试。

第20节：让更年期晚来十年吧(1)

7.让更年期晚来十年吧

提起更年期，我们应该都知道。它是我们女人必经的一个成长过程，就像我们的青春期一样，标志着我们成长的一个新阶段，无论是身体还是心智，都变得更加成熟。

其实，不止是我们女人有更年期，男人也有，它是我们人类的生殖功能从旺盛期向老年衰退的一个过渡时期。

就我们女性来说，更年期的一个显著特征就是卵巢内分泌发生变化，雌激素减少，导致各器官组织的萎缩性变化。由于这种变化与神经系统之间有着相互制约的关系，因而随着卵巢内分泌的改变，神经系统也会受到一些影响，产生一些波动。同时，随着卵巢功能的减退，月经开始出现紊乱，月经的间隔时间或长或短，极不规律，月经量也时多时少，也有突然停经的。

一般来说，我们女性的更年期到来的时候应该是在45～50岁左右，或推迟到50岁以上，但是，随着社会环境的变化，女性压力的不断增大，女性进入更年期的年龄也出现年轻化趋势，有的人甚至在35岁左右就提前进入更年期。与相伴的症状是血管功能失调，由于血液循环不畅，气血不足，会出现体寒，尤其是腰、背、小腹、手、足或全身发冷，或胸闷气短、月经失调、骨质疏松、皮肤干燥，或心理上容易焦虑不安、紧张恐慌、情绪低落、悲观失望、多疑等症状。

从中医上来说，女性更年期综合症是阴虚的表现，主要是由于气血的淤滞所造成。因淤血滞留体内、脉络受阻、引致气血淤滞。

另外，由于女性的阳失潜藏、阴气较盛，使得肾阳虚衰，以致脏腑经络失于滋养而造成脏腑功能失调，阴阳失于平衡。因此，为了与更年期晚一些再相会，我们最重要的就是要重视气血的调养。同时，在生活上尽量不要流产，流产耗精血，对身体的损伤很大，自己的身体还是要自己爱护，否则，如果年轻的时候不加注意保护，等到更年期真正来临的时候就会有很多麻烦。

在平时的饮食上，要有合理的饮食习惯，应多吃一些具有温热御寒的食物，以利体内阳气的补充，比如羊肉、狗肉、虾米、核桃、辣椒等都有这方面的功能；还有就是多吃含铁的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、蛋黄、豆类、菠菜、香菇等。

在吃饭的时候尽量不要带情绪，更不要生气。因为如果带着怒气吃饭，肝气和食物就会相互夹在一起，直接影响到脾胃的正常运化和吸收。我们在前面也说过，脾胃为人体后天之本，气血生化之源，脾胃运化功能的影响直接导致气血的衰弱，脏腑功能的紊乱。如果男朋友在饭桌上跟你谈分手，第一先停止吃饭，第二直接拿起桌子上的盘子盖到他的脸上。当然，如果你很淑女，那就可以先绽放一个最美的微笑，勇于转身离开。

饮食调养

预防更年期早来，首先要从调理内分泌开始，要让气血通畅，能使经血滋养全身，促进血液循环，从内而外的全面调理。对于由气血两虚、肾虚所导致的体寒之症，要补血益气和补肝肾，同时还要补心。

从中医上来讲，肝主要是有藏血的功能，且主疏泄，能调节血流量和调畅全身气机，使气血平和，面部血液运行充足，表现为面色红润光泽。若肝之疏泄失职，气血不畅，血液便会滞于面部，导致面部皮肤缺少血液滋养，则面色无华。

爆炒羊肝：韭菜150克，羊肝200克，调料适量。

快速翻炒至羊肝断血，加入调料即成。每个月吃1次，连吃五六个月，有养肝调经之效，适用于肝失藏血所致月经先期，量多而血虚多梦者。

银杞菊花粥：银耳、菊花10克，糯米60克。一起放到锅里加水适量煮粥，粥熟后调入适量蜂蜜服食。常吃有养肝、补血、润肤的增白效果。

芝麻核桃粥：芝麻、核桃仁各30克，糯米同放锅内，加水适量煮粥。代替早餐食用，能帮助毛发生长发育；使皮肤变得洁白、丰润。

韭菜汁：温阳寒宫。适应形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少多、色淡而清、夜尿多等。韭菜洗净，用干净纱布包好，榨取汁液，临服时加点白糖。每天2次，每次5～10毫升。

鲜枸杞汁：鲜枸杞250克，洗净后用纱布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每天2次。补肝益肾，适应月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。

龙眼莲子粥：龙眼、莲子肉各30克，糯米100克，加水用武火烧沸，再改为小火慢慢煮至米粒烂透即可，常服此粥可养心补血，润肤红颜。

精神调养

人这一辈子，无论贫富贱贵，都要开心快乐地生活。其实，在我们的生活中，也没有什么坎是过不去的，无论遭遇多大的伤痛，我们都要使自己有勇于面对的勇气。跌倒了，不用怕，我们可以再爬起来。快乐开心的生活，保持心情舒畅，我们身体的气血和顺，经脉通利，使全身达到一种平衡和谐的境地，才能身体健康，才能追求自己的梦想。因此，除了在饮食上要注意外，在平时的生活中，也要学会保养。

第21节：让更年期晚来十年吧(2)

中医上讲究“养生先养心”，首先要让自己的心情舒畅、避免七情过度。因为过度的情志变化可以影响脏腑功能和气血的运行，造成病理改变，促使人体的衰惫。忧虑、喜悦、悲伤、愤怒、焦躁、关爱等情志变化均应有节制，反之会引起脏腑功能的失调，气血的逆乱。

保持良好睡眠。睡眠不足可导致阴血亏损，虚火内炽，不但影响容颜，更加快了衰老。高质量的睡眠能消除疲劳，调节生理机能和神经系统的平衡。

美丽问问：

猫猫酷：我今年36岁，已经被更年期综合症缠上了，一位学医的朋友说我是属于阴虚，请问有没有什么食疗的方法呢？

安医生：对于阴虚，或者是气阴两虚的女性，你可以通过吃黄精山药炖鸡来调理。

黄精30克，山药150克，鸡肉500克，先把将鸡肉切成小块，然后和黄精、山药一起放到盘子里隔水炖熟后，依个人的口味加些调味品即可。每隔一天可以吃一次。黄精山药炖鸡有滋肾、益肺和健脾的作用。

琳珑：我今年45岁，身高一米五八，体重大概60公斤。现在正处于更年期，最近半年的时间，感觉腰腹越来直胖了。平时吃的也不多，每天也跟小区里的大妈们锻炼，但腰部的赘肉还是有增无减，请问有什么更有效的运动方法吗？

安医生：一般成年人的体型变化往往是先从腰腹部赘肉的增我开始。腰腹的赘肉不仅会严重影响体形，而且，也会影响到内脏器官的正常功能，长此以往，还会对健康造成威胁。因此，以下几种运动可能更有效，而且也更易操作。

仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

通过简单的运动是可以减少腰腹赘肉的。下面我推荐几种运动方法：

转体运动：首先将两腿分开与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，然后随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

体前屈立起：两腿分开与肩同宽，上身前倾向下前屈，然后立起。做的时候，膝盖要保持挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。

但是要注意一点，每次的运动时间不宜过长，十到十五分钟即可。而且，要长期坚持，不要半途而废。

第22节：你为什么“腰”娆不起来？

第三章 打造36°7的完美丽人

我国古代的人早就说过“窈窕淑女，君子好逑”，所谓“窈窕”，首先要身形苗条、婀娜多姿，如果腰腹的赘肉太多，跟杨玉环似的，无论怎么看都没有曲线美，也不窈窕呀！因此，我们不仅要窈窕，还要有点儿肌肉，须知，肌肉是塑造健美身材不可缺少的角色哦！

1.你为什么“腰”娆不起来？

我国古代的人早就说过“窈窕淑女，君子好逑”，所谓“窈窕”，首先要身形苗条、婀娜多姿，如果腰腹的赘肉太多，跟杨玉环似的，无论怎么看都没有曲线美，也不窈窕呀！

现在的都市女性，每天掐着点儿起床，起床后便匆忙往单位赶，一整天的时间都坐在电脑前辛苦工作，尤其是在吃完中午饭后，也没有运动的时间，于是就接着坐在电脑前工作。由于缺乏运动，很容易使腰腹的脂肪堆积起来，长此以往，小蛮腰便不复存在，取而代之的是一堆赘肉，严重影响身材不说，更给自己的健康留了巨大的隐患。

据美国的研究人员对4万多名女性进行了长达16年的追踪调查发现，大肚腩比大腿和臀部的赘肉危害更大，腹部大量堆积脂肪会增加女性早死的危险性，即使对于不肥胖的人也是如此。腰围大88.9厘米及以上的女性，比腰围在71.12厘米以内的女性早死的危险性提高了79%。该研究报告认为，与腰围小的女性比起来，即便体重正常，腰围最大的女性死于心血管疾病的危险性还是达2倍，死于癌症的危险性高了63%。

使得腰腹脂肪堆积的原因，除了缺少运动外，还有就是由于现在不少女性喜欢穿低腰牛仔裤，导致腹部赘肉上身。牛仔裤自打流行以后，就深受国内年轻人的喜欢，穿起来舒服，也显得很苗条。毫无疑问，低腰牛仔裤露出小蛮腰、肚脐眼儿确实很性感，但是，低腰裤容易使脂肪上移，低腰牛仔裤挤压式的穿法，很容易让骨盆腔以上、耻骨以下腹腔部位的血液循环变差，出现皮肤过敏、便秘等代谢症候群症状，或是因为大肠挪动空间变小导致肠燥症，有些还合并胃食道逆流等症状。

运动

看看那些当兵的人，个个都身形苗条，无论是站着还是坐着，都腰板倍儿直。因为使脊背挺直能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。如果你参加过军训肯定知道，教官在训练的时候会不止一次地强调“走路要抬头挺胸、双臂自然下垂、摇摆”，这样首先是看起来非常精神，另外摆动手臂也能消耗更多的能量。

NO.1 仰卧起转体

仰卧起坐打小我们都做过，记得我小时候跟同学比赛的时候一分钟能做四十多个。我们这里讲的是仰卧转体，顾名思义，其姿势跟仰卧起坐一样，但是双手就不要放在脑后了，而是轻触耳垂，然后，上身抬起45度，分别向左右转动身体，转的时候尽量将左右肘关节触到膝盖。每次做50次。这个动作有助于锻炼上腹和下腹的肌群，使腹部平坦结实。

Tips：做的时候上体要保持垂直，速度也不能太快，动作要连贯。

NO.2 仰卧收复举腿

预备动作跟上面一样，区别之处就是脚要离地约10厘米，小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做30次。此运用有助于锻炼下腹肌群。

Tips：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。

饮食

一年四季相对来说，秋冬季节都是脂肪肆意堆积的时候，因为秋冬季节女人与夏装说拜拜了，开始换上厚衣物，也不注意自己的体形变化。再加上女性们不注意饮食，为了驱寒保暖，什么火锅啊、小肥羊啊就开始大吃海吃。还有些女性缺血体寒，此时很容易会不自觉的多饮食来增加热量，一不小心，水桶腰就会找上门来。

因此，在饮食上要增加矿物质的摄取，多吃富含钙、铁和锌的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。比如像牛奶、水果、干果，以及瘦肉、鱼什么的。另外，还可以多喝乳酸菌饮品清理肠道，困为乳酸菌可以对抗便秘，提高肠胃的活动机能，更强有力地将体内的废物清除。还有就是避免盐分过多，我们都知道，很多高血压患者都比较肥胖，而引发高血压的最魁祸首便是盐。因为盐分如果摄入过多，就会损伤全身各处的血管，引起血管硬化，导致心肌梗死或肾脏功能衰退，同时，盐也是造成体内积水的重要因素。

我们平常最容易见到的土豆多吃也无妨，可炖可炒，不用担心脂肪过剩，因为它只含有0.1%的脂肪，与其他食物相比是脂肪量非常少的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，使多余脂肪渐渐代谢掉。

虾泥薯球：土豆、青虾、糯米粉适量，盐、鸡粉、胡椒粉，先把土豆去皮切成4块煮熟，然后压成泥备用；青虾去壳洗净，用刀拍成散，用刀背将虾剁成泥备用。将虾泥、土豆泥、盐、鸡粉、少量胡椒粉、两瓷勺糯米粉伴均。用手将混合好的原料搓成薯球，放入蒸锅中蒸5分钟后，出锅，撒点葱就可以吃了。

除此之外，你在吃饭的时候还可以采取站式，甭那么悠闲地坐着了。根据医学家对世界各地不同的民族的用餐姿势研究表明，站着吃最科学，坐式次之，而且站着吃饭比坐着吃饭消化快20%。既能减少脂肪堆积，还能帮助消化。

按摩

其实，在冬天的时候进行运动，除了可以增加肺活量外，同时消耗的热量也更多。一般来说，如果在20摄氏度呼吸1小时的话，身体所消耗的热量大概有8卡；而在零下4摄氏度消耗的热量则约为16大卡热量。但是，很多MM一到冬天就穿得厚厚的棉衣，运动起来很不方便，再加上怕冷，活动的时间更少。不过，你了不要着急，下面我再特别给你介绍三种按摩方法，即可替代运动，也可以消除腹部的脂肪。这三个方法就是按摩，通过刺激相关穴位，来调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解。而且，按摩还有助于促进血液循环，使皮肤的毛细血管扩张，增加局部的体表温度。

指压穴位：用拇指压第1～4腰椎，每次压10次，可防止腰部脂肪的产生，同时还可指压位于第二腰椎向外5厘米处的“志室穴”，每次压10次，它可以影响副肾分泌的与脂肪代谢有关的荷尔蒙，可除去现有脂肪。

推腹：两手手指并拢伸直，左手掌放在右手上，右手掌贴腹部用力向前推按，接着左掌用力向后压，由上腹移到小腹做3、4次，再从左向右推3、4次，以腹部微有痛感为宜。

按腹：将两个拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和不感觉痛为宜；波浪式推压法即两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，由上而下慢慢移动。

美丽问问：

飞翔天使：请问，转呼拉圈能瘦腰吗？有人说，转呼拉圈的时间太长了可能会对子宫不好，是这样吗？

安医生：首先可以肯定的是，转呼拉圈可以减少腰腹部的脂肪，有瘦身塑形的作用。但是，如果操作不当，确实会影响子宫。关键要选择不要太重太大的呼拉圈，然后，在转动的时候，不要老冲着一个方向，而是要左右两个方向都转。

格格：其实我本来是属于那种不太胖的类型，但是看身边的同事吃减肥药都变得特别苗条，所以我也跟着吃了一个多月。但是现在却有个问题，晚上经常口干，而且还便秘，于是就又吃了些泻药，但是过了没几天还是便秘。

安医生：对于减肥，我一直不提倡吃减肥药。你便秘也是因为减肥药惹的祸，所以以后最好不要吃了。现在关键是你便秘的问题，通便的话，你可以试试白水煮玉米吃，因为都是粗纤维，促进肠道蠕动！增加排便量，通便效果很好。或者把生韭菜洗干净，然后切成小段儿，加些盐和香油拌匀，生吃。通便效果也很好！还有保证每天在饭后一到两个小时之间喝些酸奶，坚持下去，保证你都不会便秘！

林萧萧：我的手臂总是凉凉的，请问怎么做才能使手臂不凉呢？

安医生：你这种情况主要由于气血不足所造成的。建议每天多做甩手运动，平时要注意防寒保暖，自己也可以用热水袋或炒热的大粒盐热敷。

张YYY：我最近老咳嗽，一位学中医的姐姐自告奋勇地给我在后脖颈扎了一下，然后拔了一罐。可是，拔出来的竟然是黑血糊糊，请问专家这究竟是怎么回事？

安医生：拔出的血是黑色的，说明是气滞导致的咳嗽，气滞可以试津液凝聚成痰，也可以出现淤血，这些黑血正是你体内的毒素导致的。

青青：我今年26岁就感觉像老之将至似的。首先是脱发比较严重，然后就是右耳耳鸣，但是医生检查说也没啥事儿。还有就是经常口渴，就算喝再多的水也没有用；还有尿频，常尿痛。请问这是怎么回事？难道是我的更年期提前了？可是也不能这么快吧！

安医生：肾虚脾虚，可以服用金贵肾气丸和健脾丸来调理。

第23节：咱不做山寨杨贵妃

2.咱不做山寨杨贵妃

从医学的角度看，太胖的女人，身体接收到的信号就等相当于服用避孕药，卵巢也会自动中止排卵，而且还会影响到子宫。

几个月前有一个MM来看病，她身高一米六五左右，体重却近70公斤。脸上的痘痘特别多，她说每个月的月经也不正常，不规律。她为了减肥，早上中午都基本不吃饭，就算吃也吃很少，晚上就用苹果对付。但是，体重却还是不见减少，很是郁闷。

这位MM就是明显的体寒，脾虚。而且，体内的水分较多，不太容易排出，而且还内分泌失调。估计在生活中像她这样的情况的人也很多，说起肥胖型体寒，我们这里不得不提到我国古代四大美女杨贵妃。

毫无疑问，杨贵妃是四大美女里最有特点、最有个性的，她那么肥硕的身体能得到皇帝李隆基的宠爱，实在是非常幸运。我们从史料记载可以了解到，杨贵妃的身高仅一米六四，而体重有140多斤。白居易在《长恨歌》里描写到：“春寒赐浴华清池，温泉水滑洗凝脂。”但是，仔细想想，杨贵妃那一堆肥胖的肉体泡在水池子里，实在是没什么美感可言，光是皮肤挺白，看着晃眼。

这种超级肥胖的身体，也直接导致了她一生都未生育。当年她初嫁寿王李瑁的时候，正是青春年少，本是生育能力最旺盛的时候，但是很遗憾却没修出果子。后来又被李瑁他老子玄宗夺去，也未生育。其实，从医学的角度看，太胖的女人，身体接收到的信号就等相当于服用避孕药，卵巢也会自动中止排卵，而且还会影响到子宫。因为，肥胖的女性通常都可能月经不调，如果月经周期紊乱，缺乏了正常的排卵，没有了孕激素抑制子宫内膜过度增生，只是在单一雌激素的持续作用下，会形成增生期子宫内膜或子宫内膜增生过度。

肥胖的人通常新陈代谢的速度较慢，使得脂肪消耗的量少，不能充分燃烧，所以囤积在身体上。据我猜测，杨贵妃可能也是一个体寒的人。因为玄宗在夏天常与贵妃相拥而卧，说能降暑。我们都知道杨贵妃素爱吃荔枝，“一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来”就是说她的。荔枝性温，且有生津益血、健脾止泻、温中理气的功效，看来杨贵妃还是知道如何进补的。

体温越低，则新陈代谢的速度越慢，人的体温从睡醒后开始慢慢升高，所以，早上这段时间是新陈代谢较快的时候，这时就应该吃些早餐。虽然有不吃早餐能排毒的说法，但是，那也要因人而异，有的人不吃早餐仍然可以精力充沛，但有的人、尤其是体寒的人就不可以了。不吃早餐不仅可以伤害到胃，而且，还会将饥饿感一直延长到中午饭的时候，使中午进餐量大增，再加上午饭后缺少运动，脂肪不囤积才怪呢！

所以，较胖的女性，就不要在早上让你的胃受罪了，那些富含丰富蛋白质、维生素、纤维素和矿物质的早餐不仅可以帮你赶走饥饿，而且是一天当中能量来源最重要的时候，相比午餐和晚餐，从早餐摄取的营养和能量应该占到全天的三分之一。因此，早餐可以吃蛋类和奶制品，或者新鲜水果、燕麦粥。

健康小贴士：

在上班的时候，要注意补充水分。体温低的女性喝水过量不好，不过也不能刻意减少水分的补充。如果体内水分不足，就会使血液浓缩及黏稠增大，诱发疾病。喝水要避免用塑料杯，你可以用保温杯泡茶喝，茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素。

美丽问问：

清水竹：我正准备减肥，但是有个疑问，就是减肥的时候吃香蕉好还是吃苹果好？因为之前我在书上看到，说在减肥阶段要少吃香蕉，多吃苹果，因为香蕉含热量很高。但是，网上的很多人又说减肥食谱里面包含香蕉，有的说不能吃香蕉。我都糊涂了。

安医生：吃香蕉和苹果对减肥都有帮助，但是这里我先告诉你个小常识，香蕉的热量100克含91千卡，也就是说一根香蕉的热量是100K热量，香蕉不仅不会使你变胖，而且是会减肥的。而苹果吃了以后很容易饿，饿了就想在去吃东西，你只要在吃完苹果后能控制住自己不吃东西就可以。另外，吃香蕉对便秘也有好处的。

洋洋：我今年18岁，但是体重可不轻呢！平时特别喜欢吃面包，还有吃零食，我想知道怎么才能减肥合适我。以前也试过苹果减肥，感觉效果还可以，但是好像会反弹哦！

安医生：这位MM，你想减肥首先要把零食戒了，面包也要少吃。饮食上要多吃蔬菜和水果，多运动，更重要的是要坚持，减肥不能半途而废。

天天快乐：我今年23岁，从小就是个胖墩，现在的体重是160斤，但是我的身高才一米六五啊！曾经吃过很多很多减肥药，都不起作用。我想通过游泳减肥，不知道效果怎么样？

安医生：游泳对减肥确实有很好的效果。它不仅帮你消耗大量的能量，有助于你减少脂肪，而且，它对你的心肺功能也有很好的效果，同时也锻炼了你的肌肉和增加了你的柔韧性。

Alimeimei：我这几天经常感觉咽喉干、干咳，有时候脸上还起痘痘。医生说让我吃麦味地黄丸，我想问一下，麦味地黄丸上火吗？能不能长期服用？

安医生：不会上火的。麦味地黄丸是由麦冬、五味子加六味地黄丸组成的，六味地黄丸是滋阴的中成药，再加上麦冬润肺、五味子止咳，应该是一味补阴的药火，专治肺肾阴虚之类的病。

第24节：不要骨感要肌肉(1)

3.不要骨感要肌肉

很多MM都以为女人是不需要有像男人那么多肌肉的，可是，你试想过没有，如果没有肌肉，我们的身体会变得有多么难看？首先是脸，部肌肉的松弛却可以让你立刻显老几岁，聪明学会肌肉按摩，就是用20%的小力气，赢得对抗松弛的全局美。

我们中国人来形容女人的体态经常会用亭亭玉立、楚楚动人、婀娜多姿，或者高挑、颀长、修长等成语和词语，还有我国古代的人常以弱不禁风形容女子，听得多了，总觉得咱中国女人都柔弱得不行。尤其是曹学芹在写林黛玉的时候，以“弱柳扶风”来描写，以显其娇柔之态。不错，女人如果看起来娇柔的话，会激发起男人的保护欲，也很得男人们的喜欢。但是，如果女人太“弱不禁风”的话，时间短了倒也可以，要是时间一长，男人必然会厌倦。当然，我们这并不是说我们女人就是要讨男人喜欢的，主要是说，女人如果太过追求古代女人的柔弱之风显然是不明智的。尤其是那些过分追求“骨感”的女人，通身瘦弱得厉害，还真有点儿弱不经风的感觉呢！

我们本节要讲的重点是——肌肉！不错，女人也应该有些肌肉才会更迷人、更性感。但是，你大可不必谈“肌”色变，如果觉得肌肉是影响美丽的大敌的话，那可就错了。其实，肌肉不仅不会使身材变臃肿，而且还会塑造体形，使身材更加健美，更加婀娜多姿。

从中医上来说，肌肉是我们身体的肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。肌肉主要有控制全身运动的作用。从体积方面来讲，脂肪的体积是肌肉体积的4倍，肌肉的体积相对很小。因此，我们大可不必担心因运动而使身体变成肌肉身，其实，像我们常做的提臀动作，不仅可以使臀部的肌肉收紧、臀部上提，而且还会变得性感；锻炼腹部肌肉可使腹部肌肉收紧，腰围变小，对于塑身有非常显著的效果。适当的肌肉锻炼可提高我们的基础代谢、增加力量；体内脂肪代谢增加、减少脂肪在体内的积存。

为什么有肌肉的女人更迷人

另外我们知道，人类都是视觉动物，通常来说，在与陌生人第一次见面时，近90%的人都会在10秒内对对方的外表作出评判，在4分钟内对其形成看法。而对于男人而言，女人的外貌和身材，在第一影响当中，绝对远比她的智慧和才能更有吸引力。据一项对女人身材的调查显示，丰满柔弱型、健美型、丰满健硕型和骨感型身材四个选项中，很多女性所追求的骨感型身材仅占7.8%，排在最后一位；而选择丰满柔弱型的占39.6%，选择健美型的占28.4%，选择丰满健硕型如占24.2%。

因此，追求骨感的女性有必要使自己的身体增加些肌肉了。如果过分追求骨感，使得身体的肌肉和脂肪过分消瘦，长此以往，将会使体温降低、体能或体力不足，导致免疫力低下。因为，对于人体来讲，肌肉和脂肪组织是保持体温相对平衡的热量基础，是人体体能或体力的基础。而如果身体太胖，也会使肌肉和脂肪形成臃肿或赘肉的虚胖或体重过分超标，不但导致外观不美，而且更是导致心脏、肺脏等脏器组织负担加重或超负荷工作。

第25节：不要骨感要肌肉(2)

有不少女性一过30岁，就会觉得脸部肌肉会明显松弛下来，严重影响容颜的美观。因此，平时在注意皮肤护理的过程中，也不要忘了做肌肉护理。我们脸部的肌肉有40多块，它们非常纤细精巧，纹理走向非常复杂，因此，我们在用涂化妆品的时候，不能随便搓揉，否则会使肌肉纤维受到伤害。

在我接触的案例当中，女性体寒的数量要远远大于男性。这里面有很重要的一个原因，很可能就是由于男性的肌肉比女性多。肌肉是发热、产热的地方，而且肌肉在运动后会促进身体的血液循环，消耗脂肪，使身体发热，从而提高体温。而女性肌肉少倒也罢了，可脂肪倒不少，脂肪过剩，便会使身体变冷。

肌肉会随着我们年龄的增大而渐渐松散，肌肉的力量也会逐渐减弱，因此，我们为了达到60岁的时候仍然有30岁的肌肉状态和力量，从现在开始就应该重视肌肉的训练。记得台湾有一位老妈妈，57岁仍然能平板推卧100公斤、蹲举140公斤的杠铃。她在年轻的时候特别注意身体和肌肉的锻炼，直到现在体力仍保持在30岁左右的状态。

多做骨盆收缩运动。骨盆肌肉收缩主要是借助收缩肛门、阴道和尿道的肌肉，从而强化整体骨盆底肌肉群的强度和张力，提升阴道的收缩力量。

练习方法：仰躺在床上，全身放松，全心专注于提肛收缩动作，每天做一两次，每次提肛50次。连续做8周左右，你就可以觉察到阴道的肌肉呈现出紧绷的感觉，而阴道的第三程度也会增强。

美丽问问：

李小茗：我的小腿是属于肌肉型，我很想瘦下去，但是不知道到底是先拉伸肌肉呢，还是先放松肌肉？

安医生：先放松，不要让肌肉太紧张，不然直接拉伸很容易受伤。拉伸的时候也要放松点，不然很难达到效果，也容易拉伤。拉伸完了以后也要再放松一下，不然肌肉很容易酸痛！

乌乌：我身高一米七三，体重75公斤，腰和大腿都比较粗，应该算是比较胖的类型了。想在家里就能锻炼肌肉，请问有什么有效的运动没？

安医生：其实，无论在哪里运动，最关键的一点就是要坚持。在家里你可以做俯卧撑、仰卧起坐、举哑铃等，对塑造好的身材有一定的帮助。

青枫：我的身体比较瘦，同学们说让我跑步锻炼。可是，我身上本来就没有多少脂肪，再要一锻炼的话，那脂肪不就全消耗没了啊！所以，我想问的是哪种运动不消耗脂肪，可以增加肌肉。是无氧运动，还是有氧运动呀？

安医生：事实上，无氧运动和有氧运动是都可以增加肌肉的。但是你要搞清楚的是，所谓无氧运动，是指通过静力的力量练习，比如像健身房的器械都属于无氧运动；而有氧运动则是指只动力性的运动，比如跑步、跳绳、骑自行车等。而且你不必担心运动会把脂肪消耗没了，这是错误的。

生在长白山：我觉得我的皮肤是属于敏感性的。因为平时特别容易过敏，而且还不能暴嗮；经常出现暗粒，皮肤下的血管容易暴，颧骨有些红红的。像我这种情况该如何调理呢？

安医生：其实很多MM的皮肤都属于敏感性，甚至有时候连普通的化妆品都不能用。这种情况，在平时出门的时候一定要注意防晒。在选择防晒霜的时候，最好在购买之前做一次准确的皮肤测试。如果是油性肌肤，应该选择渗透力较强的水性防晒用品；如果是干性肌肤应，应该选择霜状的防晒用品；而如果是中性皮肤，一般来说并没有特别需要注意的，用乳液状的防晒霜即可。

第26节：生姜红茶暖身暖心

4.生姜红茶暖身暖心

说起生姜泡红茶，相信你肯定不会陌生，因为现在已经有很多MM早就开始试着喝生姜红茶来减肥了。生姜中的辛辣成份能燃烧体内的脂肪，对减肥很有帮助。饮用后可以排除身体内多余的脂肪，改善寒性体质。

生姜是我们厨房里必不可少的调味品，在我国民间早有“每天三片姜，不劳医生开处方”的谚语。生姜有发汗的作用，能令身体立刻暖和；生姜中的辛辣成份能燃烧体内的脂肪，对减肥很有帮助。饮用后可以排除身体内多余的脂肪，改善寒性体质。

另外，生姜还含有多种活性成分，其中姜辣素有很强的对付自由基的本领，它比我们所熟知的抗衰老能手维生素E的功效还强，每个月吃适量的生姜可以温补脾胃、散寒解表，具有增加食欲，延缓衰老的作用。另外，生姜中的姜烯酚和姜酚能够扩张血管，使血液顺畅地流通。血液流通变好了之后，就会觉得从体内变得暖和。

关于生姜，还有一段美丽的传说。相传，在一个阳光灿烂的早上，神农兴高采烈地去南山上采药，不料，由于误食了一种有毒的蘑菇，忽然肚子痛得像刀割一样，他在附近找了些草药吃了，也不管用，以为命将休矣，由是靠在一棵大树下，很快便疼得晕了过去。可是没过多久，他却醒来了，而且肚子也不疼了。神农以为是进了天堂，于是使劲掐了大腿一下，疼得他呲牙咧嘴，这才知道自己还活着呢！可是他却觉得非常奇怪，为什么自己没被毒死呢？等他向四周看去的时候，发现在周围有一丛尖叶青草，还散发着浓浓的香气。神农非常好奇，于是低头闻了闻，这一闻他只觉得头也不昏，胸也不闷了。神农这才明白过来为，原来是这种草的气味使自己醒过来的。神农想，既然能让自己醒过来，那这草肯定就没有毒，于是，他随手揪了一下片叶子放到嘴里嚼，只觉得又香又辣又清凉。过了一会儿，肚子忽然呼噜作响，大泄过后，神农的病就好了。后来，神农就想，既然这种草让他起死回生，一定要给它取个好名字。因为神农姓姜，于是，他就将这种尖叶草取名为“生姜”，意思是它能够使人起死回生，作用神奇。

还有个传说，说在楚汉相争的时期，汉高祖刘邦征战河南音山，身染瘟疫，久治不愈。当地百姓献方“生姜萝卜汤”，刘邦喝后病情大减，再一喝即药到病除。

中医认为，生姜性微而味辛，功能健脾胃、散风寒，有“姜能疆御百邪，故谓之姜”的解释。生姜含有生姜酮，具有健脾、促进食欲与镇咳止吐的作用；姜油能促进血液循环，服后全身感到温暖、发汗，因此，用于风寒感冒初起有奇效。相传，当年苏东坡曾见杭州净慈寺的一个住持，服食生姜40年，80多岁无老态，脸色红润，双目有神。

另据古医书《奇效良方》中一首“容颜不老方”的歌诀记载：“一斤生姜半斤枣，二两白盐三两草，丁香沉香各半两，四两茄香一处捣。煎也好，煮也好，修合此药胜如宝。每日清晨饮一杯，一世容颜长不老。”该方以生姜为主药，每次三五钱，清晨煎服或沸水汤服，有防衰老、葆青春的奇特功效。

我们可能都有过这种经历，在空腹的时候喝绿茶会感到胃部不舒服，因为茶叶的茶多酚具有收敛性，对胃有一定的刺激作用，在空腹的情况下刺激性更强。但是，红茶却不一样，由于它是经过发酵烘制而成的，茶多酚在氧化酶的作用下发生酶促氧化反应，含量减少，对胃部的刺激性就随之减小。另外，茶多酚在氧化的过程中，所产生的氧化产物能够促进人体消化，所呢，红茶不仅不会伤胃，反而能够养胃。如果在喝红茶的时候，再加些糖和牛奶的话，还有消炎、保护胃黏膜的作用，而且对治疗溃疡也有一定效果。

生姜泡红茶的做法有很多种，以下我们给介绍两种最简单的方法：

（1）红茶1包、去皮生姜5片。把红茶包和生姜一起放入杯中，用90度以上水冲泡。如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量一天饮用2～6杯就好，最好饭前饮用，根据个人口味，也可加些蜂蜜或者红糖。不只是早饭和中餐，只要感到饥饿就可以喝生姜红茶，一天可以喝三五杯！如果感觉胃有灼热的感觉，就减少姜的量！

（2）干生姜、红茶、红糖各10克，热水1000毫升同煮，或者，将生姜最磨碎，加到红茶粉里泡着喝。如果喜欢甜味的，可以加入少许的蜂蜜和红糖，每天喝三五杯，早上起床后饮用能提高体温。

不过，任何东西都是有其适应的人群，如果是热性体质的人，就要少吃姜，少饮生姜红茶了。对于热性体质的人而言，喝过量以后易上火、大便干结、夜间盗汗、眼花、发痘痘等，出现内热等症状。

我有一个朋友，经常手脚冰冷，听说生姜红茶的奇特效果后，就连喝了几天，过了几天，手脚是暖了，可是不料脸上却开始长痘痘了，而且还频频出现口干、舌苔加厚、内火上升、大便干结等各种上火症状，人也没以前舒服了。其实，最主要的原因是由于她的体质，她本来就属于热性体质，如果再多喝些生姜泡红茶，那简直等于“火上浇油”了。中医讲：“但阴虚火旺、目赤内热者，或患肺炎、肺气肿、肺结核、胃溃疡等的病人不宜长期食用。”因此，要因人而异，视自己的体质来决定是否能饮用。

最后需要特别提醒你的是，红茶最好不要凉了喝，那样会影响暖胃效果，而且放置时间过长还能降低营养含量。

美丽问问：

姜芽儿：我听说生姜红茶可以暖胃，于是就去超市买了立顿红茶，然后切了七八片生姜，可是，喝了以后居然感觉肠胃痛，有胀气的现象。请问我是否不宜饮用这种茶？

安医生：你放得生姜多了，放四五片就可以了，如果生姜放得太多，那么，由于大量姜辣素经消化道吸收后，在经肾脏排泄过程中会刺激肾脏，还可产生口干、喉痛、便秘等“上火”症状。

而且还要注意，最好是热着喝完，等凉了不就好了。

耳朵李：我在电视上看到一个关于讲生姜的节目，那个主持人说如果早上空腹喝一杯生姜蜂蜜水可以减肥，我想试试，但是不知道怎么弄？

安医生：热水会破坏蜂蜜的营养，同时蜂蜜从凉性转为热性加上生姜更容易上火，热水泡的蜂蜜水很酸也不好喝！因此，你最好先用热水泡姜，等冷却了再加蜂蜜！

六月：请问菊花普洱茶和生姜红茶哪个减肥的效果更好一些？

安医生：一般来讲，它们的减肥效果都差不多，但在实际应用中还是要看个人的体质来决定。

四小花旦：请问生姜对头发有好处吗？是不是把生姜切成片搽在头皮上就可以对头发有益？

安医生：首先可以肯定的是，生姜对头发能产生一定的刺激作用，因此，可以加速头皮的血液循环，有固根防脱的功效。但是，不建议你直接把生姜搽在头皮上，选择一些市场上的含生姜的护发产品不错，因为经过科学的提炼和稀释后在吸收和使用上都更有效果，相对也更安全、方便一些。

第27节：悦己悦容的芒果牛奶

5.悦己悦容的芒果牛奶

在水果当中，素有“水果之王”的芒果绝对是令我们疯狂的水果之一。芒果长得肉乎乎的，吃起来口感也好，而且还可以增加体温、减掉赘肉。

我国古人这样对芒果评价：“蜂望其花而喜，人望其果充饥”。可见，芒果在我国的种植历史也很悠久。而据传说，当年，印度有一个非常虔诚的信徒把自己的芒果园献给释迦牟尼，希望他能在树荫下休息，不受日晒。时到今日，在印度的佛教和印度教的寺院里都能见到芒果树的叶、花和果的图案。

芒果在我们最初被称为蜜果，后来，又被人们称为圣果。据1968年8月7号的《人民日报》记载，毛主席曾将芒果赠给了宣传队，但是却没人敢吃。而且，还有一个工厂里为了欢迎芒果还举行了一个欢迎仪式，革委会还按一比一的比例制成塑料品芒果，敲锣打鼓，赠给当地国营企业“工宣队”，还将“塑料品芒果”送到各地公社展览。

芒果的营养价值很高，维生素A含量高达3.8%，比杏多1倍。维生素C的含量也超过桔子、草莓。芒果含有糖、蛋白质及钙、磷、铁等营养成分，均为人体所必需。中医认为，芒果味甘酸、性凉无毒，具有清热生津，解渴利尿，益胃止呕等功能。在我国古代，人们在坐船的时候经常要备几个芒果，可止晕船。中医理论也认为，肥胖的病因是“湿”“痰”“水滞”所致，故芒果是减肥轻身之果品。

芒果所含有的芒果甙有明显的抗脂质过氧化和保护脑神经元的作用，能延缓细胞衰老、提高脑功能，不仅可以提高红细胞过氧化氢酶的活力、降低红细胞血红蛋白，而且还可止咳；芒果酮酸等化合物具有抗癌的药理作用；芒果汁还能增加胃肠蠕动，使粪便在结肠内停留时间缩短。

芒果牛奶可以防止皮肤干燥，有润颜的良好效果。富含维生素。所含维生素A、维生素C、维生素E有抗氧化作用，可提高免疫力，预防癌症及成年并。另外，因芒果有加强黏膜机能的作用，有助于预防感冒及皮肤粗糙。还有促进血液循环的作用，推荐有体寒症的人食用。

芒果牛奶的做法有很多种，下面我们仅介绍几种最简单的做法：

◎1斤大的芒果1个，纯牛奶2包。先将芒果洗削皮，切成小块放到搅拌机里，然后再将牛奶倒进去，刚好淹没芒果粒即可，然后一起搅拌芒果泥，最后再倒入剩下的牛奶，搅匀均匀，即可饮用。做的时候最好先将芒果和牛奶冷藏，效果最好。

◎芒果牛奶冰：鲜芒果2个，柠檬汁2大匙，蜂蜜4大匙。先将芒果去皮去仔，其中1个切成小丁状，另外1个用果汁机打成泥状，与柠檬汁和蜂蜜混合搅匀即可。

◎芒果牛奶汁：芒果1个，鲜奶1袋，蜂蜜、碎冰适量。将芒果洗净，削皮除果核后切成块状放入果汁机，加入蜂蜜，鲜奶打成汁倒入杯中，加入碎冰搅匀即可饮用。

◎芒果牛奶薏米露：薏米煲熟倒入牛奶，放入微波炉仃30秒，芒果切块放入，片刻即可食用。

健康小贴士：

芒果虽为水果之王，含有丰富的营养物质，但是吃的时候也有禁忌，否则也会吃出毛病的。首先，在刚吃完饭后不要吃，更不能与大蒜等辛辣物质共同食用，否则，可以使人发黄病；其次，芒果是少数富蛋白质的水果，多吃易饱，每天最多吃一个就可以了；还有就是，由于芒果有湿毒，如果有皮肤病的MM最好不要吃，免疫力较差的芒果虽为水果之王，含有丰富的营养物质，但是吃的时候也有禁忌，否则也会吃出毛病MM也最好不要食用；最后一点也很重要，由于芒果含有较多的果酸和氨基酸等刺激性物，在吃的时候避免将芒果汁沾到嘴、脸等部位，那样会刺激面部皮肤，造成面部红肿、发炎，吃的时候最好将果肉切成小块，直接送入口中，吃完后，应立即用盐水漱口、洗脸，避免果汁残留。

美丽问问：

魏姑娘：我的胃不太好，以前检查说有胃火，吃完饭就老泛酸水，感觉胃里凉凉的，经常打嗝、便秘，经常上火，已经快3年了。到了冬天，特别怕冷，但是夏天又怕热，手心热得厉害。朋友让我喝香砂养胃丸和补中益气丸，可是不知道怎么服用？哪个在饭前，哪个在饭后？

安医生：你的情况应该是脾胃虚弱合并肾气不足、阴虚内热，不一定是胃溃疡，很大程度上是与心情有很大关系的，所以心态方面的调节同样是必不可少的！建议规律休息、好好调整心态！

一般情况下，补中益气丸在空腹的时候服用最好，不过，你现在的情况是体内有湿热，同时又想用香砂香砂养胃丸。我觉得，你应该先在空腹的时候服用香砂养胃丸比较合适，在吃饭的同时在用后者。如果不方便，可以先单用香砂养胃丸比较对症，如用一段时间后以上症状改善的差不多了，主要只剩下体虚乏力的症状时再用补中益气丸更为合适。

小月：我现在怀孕3个月了，最近对蔬菜水果特别喜欢。前几天吃了很多西红柿，这几天又特别喜欢吃芒果。但我知道芒果不能吃多，请问对宝宝有影响吗？

安医生：可以吃，但是不能多吃。

芒果属于热性水果，一般孕妇大多是寒凉体质，吃些热性食物是没问题的。但记住任何东西都别多吃，隔几天吃一个就行了，毕竟怀孕期间和其他时候不一样，吃东西要适可而止。

麦田：我小时候吃了很多橘子，经常上火，现在也是，而且便秘。请问吃芒果对便秘有好处吗？

安医生：芒果含有大量的纤维，可以促进排便，对于防治便秘具有一定的好处。

第28节：优质睡眠是提高体温的关键

6.优质睡眠是提高体温的关键

睡眠是我们人体平衡阴阳的重要手段之一，在我国古代的养生名著之一《养生三要》里就曾提到：“安寝乃人生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。”

睡眠是我们人生的一件重要任务，在我们的整个生命中，至少有三分之一的时间是在睡眠中度过的。充足的睡眠不仅可以缓解疲劳，而且还能储藏阳气、阴精蓄积，提高人体的免疫力，减少生病的机会。当我们处在睡眠的状态时，身体的各部位都比较放松，所需要的能量少了，氧气的消耗量也相应地减少了，而此时交感和副交感神经调节和协调能力增大，能进一步疏通经络，调和气血、有利于身体机体功能的调整和修复。

但是，看看我们身边的上班族，80%的人都“欠觉”，搭车的时候哈欠连连，上班的时候也是一副无精打采的样子。由于城市的生活习惯没有规律，很多人都是夜猫子，夜间12点之后睡觉的人群非常之多。如果你也是夜猫子，那你可要小心了，睡眠不好可能影响你的寿命哦！

中医认为：“能眠者，能食，能长生”。据美国一项针对7000人进行的长达5年半的研究认为，影响我们人类寿命的七大原因中，睡眠是最重要的一项。我们都知道，如果一个人7天不吃饭，光靠喝水就能维持生命，但是，如果七天七夜不睡觉的话，那可就有生命危险了。

别说7天不睡觉了，就是长时间睡眠不足，对我们的健康也是有很大的危害。很多上班族的亚健康很大的原因就是由于睡眠不足引起的。当你睡眠不足时，第二天就显得疲惫不堪，无精打采，感到头晕脑胀，工作效率低，但若经过一次良好的睡眠之后，这些情况随之消失。睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为第二天的活动储备新的能量。良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，所以有“睡眠是天然的补药”的谚语。

另外，对于女性来讲，睡眠还可以养气血，且有美容的重要作用。

我们经常说的睡美人，说白了就是睡出来的美人。不过，睡美人不光是靠说的，更需要去亲自做。充足的睡眠是最有效、最省钱的保养方法，任何化妆品都比不上睡眠这种天然滋补品。

还记得2007年被评为年度最佳肤质奖的袁立吧，她曾说：“可能是因为工作缘故，我也不能保证每晚11点入睡，不过我十分重视睡眠质量。在睡前，我会放些舒缓的音乐，并点上香熏的精油，放松心情愉快地入睡。我建议大家尽量不要熬夜，这样对身体的 伤害非常大。晚上11点后是身体排毒的最佳时期，如果不能保证在这之前休息，凌晨1点前也要入睡。”著名影星章子怡也一直坚持“三多”原则：多喝水、多吃水果、多睡觉。章子怡说：“在保养上，男人靠的是吃，女人最重要的是睡觉。作息时间一定要正常，而且必须保证8个小时的睡眠。平常如果不拍戏，我一定不会超过12点睡觉。”

睡眠姿势很重要

每个人都有自己习惯的睡眠姿势，仰躺、趴着、蜷着身子等，而自然界的动物也都有独特有趣的睡眠姿势，比如，马是站着睡，而野马比家马更牛，它能边走边睡，却从不失足；野山羊很聪明，它们常在土拨鼠那里睡，因为土拨鼠一发现情况便警觉地叫起来，野山羊闻之便逃之天天。每一种动物的睡眠姿势都有其好处，但是我们人类的最佳睡眠方式是什么样的呢？那就是我们推荐“半侧卧”。

《千金要方?道林养性》说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”是主张以侧卧为宜。但其“侧卧”之说，是指“半侧卧”，保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达的“半侧卧”之说。人在睡眠中的姿势不可能一成不变，一夜之间，总得翻几次身，以求得舒适的体位，其实无论怎样的睡眠POSE，放松身心，舒适而眠就好。

相比较而言，仰躺睡觉的时候，七窍朝上，气与津液走势下行。熟睡时，因舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼或呛咳，甚至引发气滞而猝死，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能，所以睡觉的时候要翻身，更换睡眠姿势。

趴着睡容易压迫心脏，如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。

蜷着身子睡容易对背部和颈部带来伤害。

枕臂而眠会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。这正是中医“通则不痛，不通则痛”的道理。睡眠中，我们的气血与呼吸都逐渐进入一个平稳和规律的状态，在沉睡中，肢体有气血阻滞的情况因为不觉察而无法调节，便很快进入了麻痹期。所以不要养成将手臂枕到脑后的习惯。

侧身睡压住了半边身子，如果你将一侧的胳膊和腿都压住了，开始时并不觉得，但当它成为一种习惯性睡眠姿势的时候，就会出现气血淤滞的问题。为消除这一隐患还是改为时不时仰卧，时不时半侧卧较为妥当。

健康小贴士：

◎睡前要对面部进行清洁，否则污物会堵塞毛孔，血液不能充分到达皮肤表层，皮肤就不能得到充分的休息。

◎居室内的湿度要适宜，因为空气中的水分对于保证肌肤湿润有着重要作用。

◎睡觉前可以双手轻轻按摩面部，先从脸的中心开始，然后逐渐向四周按摩，这样可以加速面部的血液循环，从而促进新陈代谢。

美丽问问：

小芙蓉：我今年24岁，已经有四五年经常是处在失眠或睡眠不足的状态。每天睡觉醒来以后，虽然有睡意，但却怎么也睡不着。晚上经常做梦，但时间很短就会醒来。请问有没有通过食疗的方法调理呢？

安医生：在饮食上要注意营养的均衡，多吃鱼、蔬菜、水果；多补充水份；B族维生素对维持情绪和精神健康相当重要，应适当吃些。食疗你可以选择百合粳米粥、酸枣仁粥等，百合粳米粥将生百合、粳米等量一起煮粥；酸枣仁粥适用于心脾两虚、惊悸健忘和失眠多梦，做的时候将50克酸枣仁捣碎，浓煎取汁，然后取粳米100克加水煮粥，当煮到半熟的时候，再加入酸枣仁汁同煮成粥成趁热服食，可根据个人口味加糖。

烦心的小Q：最近在工作上遇到一些烦心事儿，很不顺。将近有一个多月了，晚上一直睡眠不好，一般不过12点睡不着。还有晚上吃完饭后胃里感觉很不舒服，涨气、打嗝，请问吃什么中成药能调理？

安医生：由于你活上的挫折，使得情志不得舒畅，导致肝失疏泄，肝气不舒畅，便会引起肝气郁结、横犯脾土，所以你会觉得胃不舒服，感觉积食、涨气。建议你吃点儿柴胡舒肝丸来调理一下。当然，最重要的，还是要使心理舒畅了，否则，吃什么药都效果不大。

周琪琪： 我今年35岁，较瘦，面色发黄、皮肤油性，天冷的时候就会变得又油又干；平时特别怕冷、腰酸痛、胳膊没劲儿，两腿发硬，爱喝水，这些情况现在已经有好几年了。请问我该怎么调理呢？

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Table of Contents

第1节：隐藏在身体里的美丽杀手(1)

第2节：隐藏在身体里的美丽杀手(2)

第3节：你是不是觉得免疫力下降了？

第4节：谁有恐寒症——寒性体质判定

第5节：不良生活方式导致寒性体质(1)

第6节：不良生活方式导致寒性体质(2)

第7节：体温低让你陷入亚健康的低谷(1)

第8节：体温低让你陷入亚健康的低谷(2)

第9节：湿邪不除，身体不暖

第10节：气血两亏会让你容颜尽失(1)

第11节：气血两亏会让你容颜尽失(2)

第12节：头发和皮肤是直接的受害者(1)

第13节：头发和皮肤是直接的受害者(2)

第14节：指甲透露的健康秘密

第15节：补气、血重点在脾胃(1)

第16节：补气、血重点在脾胃(2)

第17节：耳朵：启动气血的开关

第18节：孕前产后必做的功课(1)

第19节：孕前产后必做的功课(2)

第20节：让更年期晚来十年吧(1)

第21节：让更年期晚来十年吧(2)

第22节：你为什么“腰”娆不起来？

第23节：咱不做山寨杨贵妃

第24节：不要骨感要肌肉(1)

第25节：不要骨感要肌肉(2)

第26节：生姜红茶暖身暖心

第27节：悦己悦容的芒果牛奶

第28节：优质睡眠是提高体温的关键